Šlaunikaulio anga: 7 trumpos treniruotės su Olga Sagai

Sėdimas gyvenimo būdas ir reguliarių tempimo pratimų stoka gali neigiamai paveikti dubens srities sąnarių lankstumą. Tai kelia grėsmę dubens organų ir genorito sistemos sutrikimams. Siūlome efektyvius pratimų rinkinius klubo sąnarių atidarymui su Olga Sagai.

Kodėl ląstelių sąnarių lankstumas?

Iš pradžių atsakykime į klausimą, koks yra bendras klubų sąnarių lankstumo ir mobilumo poreikis? Pirma, gerinti gerovę ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Antra, pagerinti strijų ir pasiekti pažangą atliekant įvairius jogos asanas.

Taigi yra keletas gerų priežasčių, kodėl svarbu reguliariai atlikti klubo sąnarių atidarymo pratimus:

• Jūs pagerinsite kraujotaką dubens organuose ir pašalinsite urogenitalinės sistemos pažeidimus.

• Atsikratykite riebalų liemens ir dubens, stiprinkite pilvo raumenis ir nugarą.

• Aktyvuokite pilvo srities darbą ir atsikratykite standumo šlaunikaulio srityje.

• Pratimai klubo sąnariams stiprina stuburą, padeda atsikratyti nugaros skausmo, užkirsti kelią išvaržų, išialgijos ir venų venų atsiradimui.

• Reguliari mankšta padeda išvengti klubo artros.

• Turėdami pakankamai lankstumo dubens sąnariuose, galėsite atlikti skersinius skilimus, drugelį, lotosą.

7 efektyvūs vaizdo įrašai, skirti lankstumui

Olga Sagay siūlo trumpus efektyvius klubo sąnarių pratimus. Jos vaizdo įrašai yra trumpi (8-15 min.), Todėl juos galite treniruotis po pagrindinio treniruotės. Pasirinkite Jums tinkamiausią programą arba pakeiskite siūlomas klases.

Dėmesio! Visų treniruočių metu įsitikinkite, kad nugaros yra tiesios ir neapvalintos. Jei negalite išlaikyti nugaros tiesiai sėdimojoje padėtyje, padėkite pagalvę po sėdmenimis. Atlikite visus patogius amplitudės judesius. Įsitikinkite, kad kvėpavimas yra lygus ir natūralus.

1. „Tempimas pradedantiesiems. Šlaunies sąnario atidarymas (9 minutės)

Jei tik pradėsite dirbti nuo dubens sąnarių judumo, pasirinkite šį vaizdo įrašą pradedantiesiems. Pamoka apima paprastus pratimus, kurie yra prieinami net pradedantiesiems. Pamoka prasideda lenkimu, lenkimu ir pritūpimu stovinčioje padėtyje ir baigiasi pratimais sėdint ant grindų.

2. „Kojų lankstumas. Šlaunies sąnario atidarymas (8 minutės)

Taip pat paprastas vaizdo įrašas, skirtas pradedantiesiems ir vidutinio lygio. Mokymas prasideda stovinčioje padėtyje: jūs atliksite dubens, plie-gniūžtės ir krypties sukimąsi. Be to, laukiate pratimų drugelyje ir plačiai išdėstytų kojų padėtyje. Galiausiai, pasukite kojas linkę.

3. „klubų sąnarių lankstumo plėtra“ (10 minučių)

Šis klubo sąnarių lankstumo vaizdo įrašas visiškai laikomas sėdimojoje padėtyje ant grindų. Be to, jūs taip pat ištempsite vidinės šlaunies ir raumenų raumenis. Stebėkite savo nugarą, ji negali būti suapvalinta pratimų metu.

4 „Šildymas kojų sąnariams. Šlaunies sąnario atidarymas (12 minučių)

Pirmoji treniruotės pusė vyksta varlė. Antrąjį pusmetį jūs dirbsite dėl sąnarių judėjimo įstrižai. Pratimai yra ypač naudingi treniruotėms. Su šiuo treniruotės metu taip pat sustiprinsite klubus, sėdmenis ir nugarą, ištempsite stuburą ir šoninius paviršius, sustiprinsite ir pagerinsite kojų judumą.

5. „Tempimas namuose. Efektyvus kojų ir klubų sąnarių pratimas “(16 min.)

Pamoka prasideda sėdimojoje padėtyje, o antroje pusėje turėsite pratimus balandžio keliu. Naudodamiesi šiuo vaizdo įrašu galėsite tonizuoti klubų ir pilvo raumenis, atverti pečius ir krūtinę. Šis kompleksas nerekomenduojamas dėl kelio traumų ir stuburo ligų paūmėjimo.

6. „Likutis sėdi. Šlaunies sąnario atidarymas (11 minučių)

Dauguma treniruotės visiškai sėdi. Jūs atliksite pratimus iš drugelio kelio, įskaitant kojų kėlimą. Asanos laukia jūsų pusiausvyros, kurios dėka gausite stabilumo ir pusiausvyros jausmą. Šis aktyvumas taip pat yra ypač naudingas užpakalinių ir vidinių kojų paviršių vystymui. Tinka patyrusiems studentams.

7. „klubų sąnarių atidarymas“. Pasiruošimas „Lotus Pose“ (16 minučių)

Lotoso poza turi teigiamą poveikį kojų ir klubų sąnarių valymo ir gijimo vietoms, nes padidėja šių kūno vietų kraujotaka ir deguonies kiekis. Be to, lotoso padėtis padeda stiprinti stuburą ir raumenų sistemos formavimąsi. Jei norite ne tik pagerinti sąnarių judumą, bet ir išmokti lotoso poziciją, įsitikinkite, kad dirbate su šiuo vaizdo įrašu.

Pagerinkite savo sveikatą, padidinkite klubo sąnarių lankstumą, gerinkite tempimą Olga Sagay treniruotėmis. 10-15 minučių per dieną sveikam kūnui galima rasti visus. Padarykite tai su malonumu!

Pratimai klubo sąnariui artrozės atveju

Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Kokie pratimai susiję su koartartoze

Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turi išlikti sklandus, nepertraukiamas, todėl jums reikia įsitraukti į lėtą tempą.

• Paspaudę rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptinkant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti laipsniškai, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miško plotu.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali sukelti organizmo atsigavimo proceso disbalansą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, gerai sušildykite visas sąnarius, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

Gulėdamas ant nugaros

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Mes atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Panašius judesius atliekame dešinėje pusėje.
5. Mes traukiame kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio šono. 15 sekundžių traukiame 3-5 kartus.

Ant skrandžio

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją 20-30 cm į viršų ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, stengdamosi kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba neturite jėgos, kad galėtumėte atsikelti, tada galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Mes užsiimame tokiais pratimais tik jei nėra klubo sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

1. Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubo. Pakartokite iki 7 kartų.
2. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Mes atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą su pastangomis, tuo pačiu tempdami guminį prietaisą tarp galūnių.
3. Mes laikome kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi griebti ant pusiau sulenktų kojų. Vykdydami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikote laikyseną tiesiai ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir laikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite savo skausmingą koją iki kelių centimetrų ir laikykite jį tokioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad būtų sunkesnė.
• Padėkite ant skrandžio, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), neatsižvelgdami į kulną nuo grindų. Būtinai prisiminkite teisingą laikyseną klasės metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Uždėkite kelius peties pločio ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalėlį. Ištraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Norėdami supaprastinti šią užduotį, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kairę. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant liemens, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai sugriežtėtų, o ne pilvo ar nugaros raumenys. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antrąja dalimi. Būkite tikri, kad vykdydami atlikite tikrą kūno padėtį Poilsis - 5 minutės.
• Atlikite pratimus taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su lenkta kojelė kelio pusėje 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Top 10 pratimų klubo sąnarių sveikatai

Sveikatos ekologija: klubo sąnarys gali atlaikyti didelę apkrovą, nes ji sudaro didelę kūno svorio dalį. Todėl svarbu stiprinti šią sąnarį ir plėtoti jo lankstumą atliekant sąnarių pratimus.

Šlaunikaulė gali atlaikyti didelę apkrovą, nes ji sudaro didelę kūno svorio dalį. Todėl svarbu stiprinti šią sąnarį ir plėtoti jo lankstumą atliekant sąnarių pratimus.

Klubo sąnario struktūra

Šią sąnarį sudaro dubens kaulo ir šlaunies galvos atrama. Šlaunikaulio sąnarys yra beveik sferinis, todėl jis yra gana judrus: šios sąnario kojos gali judėti skirtingose ​​plokštumose ir pasukti skirtingomis ašimis. Šlaunikaulio sąnarys patiria didelį svorį, todėl, nesėkmingai judant ar smūgiais, gali būti sužalojimų: kaklo ir šlaunies lūžių bei netgi dubens atramos. Be to, ši sąnarė gali paveikti įvairias ligas, tokias kaip artrozė, koxitas.

Pratimai klubo sąnariui ne tik sustiprina ir plėtoja sąnarį, bet ir padidina susijusių raumenų elastingumą, kuris padeda geriau atlikti judesius, taip pat padeda pagerinti laikyseną.

Pagrindinis pratimas.

Stovėkite tiesiai, padėkite kojų pečių pločio atstumą ir padėkite rankas ant šono (ties juosmeniu). Tada liemens pasukite į dešinę, kad dalyvautų visi raumenys ir sąnariai, tačiau neatidarykite kojų nuo grindų.

Pernelyg daug apsisukimo nėra verta, kad nebūtų sugadintas stuburas, bet turite keletą sekundžių pasukti.

Tada pasukite ta pačia kryptimi.

Treniruotė vykdoma 5 minutes, per šį laiką kuo daugiau posūkių.

2 pratimas.

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite dešinę koją ir sulenkite keliu, kad kojos nuo klubo iki kelio būtų vertikalios ir žemiau jos būtų horizontalios. Tada ištiesinkite koją ir traukite ją į save, laikydami koją. Po to vėl sulenkite ir padėkite jį ant grindų.

Toliau atlikite antrąją koją.

Veikia iki 16 kartų.

3 pratimas.

Sėdėkite ant grindų su kojomis tiesiai. Rankos stengiasi pasiekti kojines be lenkimo kojų. Krūtinė turėtų paliesti kojas. Tada ištiesinkite.

Pakartokite šį pratimą iki 16 kartų.

4 pratimas.

Keliaukite žemyn, kad kūnas virš kelio būtų vertikalus. Sulenkite kojines, kad jos atsispindėtų ant grindų. Be to, jums reikia sulenkti atgal, stumdami klubus į priekį kiek įmanoma, ir tada grįžkite atgal.

Pakartokite iki 12 kartų.

5 pratimas.

Atsistokite dešinėje pusėje prie kėdės ir laikykite ant nugaros. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir į dešinę į šoną, kiek įmanoma. Kūnas turi būti vertikalus.

Tada eikite ir atlikite kitą koją.

Pakartokite iki 12 kartų.

6 pratimas.

Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Sėdėkite tik dešinėje kojoje ir nukreipkite kairę į kairę. Liemuo bando pakreipti žemyn.

Ištiesinkite ir padarykite antroji kojelė.

Pakartokite iki 16 kartų.

7 pratimas.

Stovėkite ir platinkite kojas. Tada sulenkite nesulenkdami kojų ir padėkite delnus ant grindų su pirštais. Tada pasilenkite į priekį, stengdamiesi alkūnėmis taip pat atsistoti ant grindų. Tuo pačiu metu kojos gali būti toliau atskirtos.

Tada ištiesinkite ir pakartokite iki 16 kartų.

8 pratimas.

Stovėkite su kojomis plačiai. Sulenkite ir padėkite delnus ant grindų. Tada padėkite kulnus į šonus, tada padėkite kojines į šonus, tada sulenkite kulnais, tada - kojines. Galiausiai ištiesinkite save.

Pakartokite visa tai iki 10 kartų.

9 pratimas.

Sėdėkite ant grindų. Laikykite rankas atgal ir palenkite delnus ant grindų. Liemenį nuplėškite nuo grindų, kad tik kojos (ir delnas, žinoma) liestų grindis. Iš šios pozicijos, sulenkite dešinę kelį į vidų, bandydami juos paliesti prie grindų.

Tada tai padarykite su antrąja kelio puse.

Padarykite tai iki 16 kartų.

10 pratimas.

Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius ir pritvirtinkite viena koja į kitą (jūsų keliai bus atskirti). Rankas švelniai stumkite ant kelio, stengdamiesi spausti juos į grindis.

Efektyviausi klubo sąnario gydymo pratimai

Geros dienos, brangūs skaitytojai! Mūsų šiandieniniame straipsnyje aptarsime tokį skubų ir svarbų klausimą kaip terapinė gimnastika ir geriausi klubo sąnarių pratimai.

Jei jau domitės šia tema, tikriausiai žinote, kad yra daug gydomųjų pratimų, skirtų TBS koartartozei.

Išsiaiškinkime, kokie rekreacinės gimnastikos metodai yra efektyviausi, kaip tinkamai atlikti pratimus, kam ir kada jie rodomi.

Apie patologiją

Koksartrozė yra pagrindinė kaulų ir raumenų sistemos liga. Jiems priklauso vyresni nei 40 metų žmonės (ypač moterys), kurių kūno svoris yra didesnis. Tai yra degeneracinė-distrofinė patologija, kuri sukelia kremzlės sąnario sąnarių sunaikinimą, jos deformaciją ir funkcionalumo praradimą.

Patologija nėra perduodama genetiniu lygmeniu, tačiau skeleto ir kaulų audinių struktūrinės savybės gali būti paveldimos.

Jei turite giminaičių, sergančių klubo dysplazija, uždegiminiais procesais sąnariuose, problemomis, susijusiomis su hormonų fone, yra didelė tikimybė susirgti koxartroze.
Nesant gydymo, liga plinta į antrąją dalį. Patologija dažnai sukelia neįgalumą, todėl prevencijai ir sudėtingam gydymui pradiniame gydymo pradžioje rekomenduojama gydomoji gimnastika. Sąnarių ligų gydymas nėra lengva užduotis. Bet laimei yra daug standartinių ir autorių teisių būdų, kaip atsikratyti sąnarių patologijų.

Bendroji gimnastika - tai pratimų rinkinys, reikalingas stiprinti, išgydyti, ištiesti visas žmogaus kūno sąnarius, raumenis.

Šis tam tikrų raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikos ir gydymo metodas yra visiems prieinamas.

Nepaisant pratimų paprastumo, jie veiksmingai veikia gerklės sąnarius, prisideda prie viso kūno tobulinimo.
Yra didžiulis gimnastikos metodų pasirinkimas, skirtas klubų sąnariams (aerobika, joga, qigong gimnastika, autoriaus Bubnovskio, Dikulo, Norbekovo, Evdokimenko metodai).

Jūs galite savarankiškai pasirinkti terapinę gimnastiką, jei dar nežinote ligos, ty prevencijos.

Jei klubo sąnario patologija jau buvo diagnozuota, medicinos kompleksas turėtų būti suderintas su gydytoju.

LFK Bubnovskis

Vienas garsiausių sąnarių gydymo metodų autorių laikomas Sergejaus Bubnovskiu, kineziterapu, kuris įrodė sąnarių judesių gydomąjį poveikį.
Šiuolaikinėje praktikoje plačiai naudojamas Boksnovskio gydymas koxartroze ir jo sukurtais pratimais.

Bubnovskio metodas buvo plačiai žinomas ir patikimas, nes pats gydytojas dalyvavo 22-ajame nelaimingame atsitikime, dėl kurio jis gavo daugybę sužalojimų ir persikėlė į ramentus.
Savo metodiką jis sukūrė apie 30 metų. Ir tai, kad dabar Sergejus Bubnovskis paprastai juda, yra faktas, įrodantis jo atkūrimo ir atkūrimo metodo veiksmingumą, o tai reiškia, kad jis yra kitų žmonių, sergančių sąnariais, atkūrimo garantas.

Dr. Bubnovskio darbas dėl klubo sąnario atkūrimo po protezavimo buvo pripažintas geriausiu šiai problemai skirtu darbu Rusijos sveikatos ministerijos požiūriu.

Jis sukūrė diagnostikos ir konsultavimo sistemą pacientams, sergantiems sąnarių ligomis, įskaitant coxarthrosis, gonartrozę, peties artrozę, mažas sąnarius ir stuburo stuburą.
Gydymas pagal Bubnovskį nereiškia vaistų ar chirurginės intervencijos. Viskas, ko reikia, yra bandyti naudoti mūsų vidinius išteklius.
Kadangi anestezija veikia šaltai ar garui.

Reabilitacijos pratimai pagal Bubnovskį leidžia žmonėms, kuriems buvo atlikta operacija ant klubo, kelio sąnarius atsistoti.

Gydymo klubo sąnarį pagal Bubnovsky apima gydomąją adaptyvią gimnastiką, treniruotę treniruoklių salėje, tinkamo kvėpavimo nustatymą ir įtaką raumenims kontrastingos temperatūros pagalba.
Geriausia kreiptis į Dr. Bubnovsky centrą reabilitacijos programoms, kurios egzistuoja ne tik Maskvoje, bet ir daugelyje kitų miestų.

Čia jums bus mokomi visi gimnastikos atlikimo komplekso subtilumai. Kai jau įsisavinote visą medicinos kompleksą, galėsite mokytis namuose.
Būtų gerai įsigyti specialų Bubnovskio išradimą.

Prie jo pridedami išsamūs nurodymai, kuriais galite sukurti didelius kūno sąnarius, pvz., Klubo sąnarį.

Naudojant Bubnovsky techniką, galite sulėtinti ligos vystymąsi, atsigauti po operacijos.

Pacientai, turintys Coxarthrosis, po Bubnovsky programos, netrukus nesiima priemonių judėti.
MTB („Bubnovsky“ daugiafunkcinis simuliatorius) pašalina sąnarių trintį viena kitai, turi anti-gravitacijos ir dekompresijos efektus ir apsaugo raumenis nuo perkrovos. Su juo, net ir namuose, galite sukurti gilius sąnarių raumenis, aktyvinti medžiagų apykaitos procesus sąnariuose.

Geriausios pratybos

Šlaunies sąnario koxartrozės metu tokie pratimai MTB rekomenduojami kaip kojų, beržo, kojos traukimo ir pagrobimo iki peties nuo viršutinio bloko.

Iš viso gydytojas sukūrė apie 60 pratimų, kurie turi teigiamą poveikį gerklės sąnariui.
Aš paminėsiu keletą pratimų, kuriuos rekomenduoja Bubnovskis osteoartrozei, koartartozei, trauminiams sąnarių sužalojimams ir kurie atliekami be simuliatoriaus.

Visi jie yra atliekami nuo gulto padėties ir skiriasi tik kojų padėtyje.

1. Pakilus kojoms, pakaitomis pakelkite juos, pakeldami klubus nuo grindų. Kai kulnas yra 20 cm atstumu nuo grindų, laikykite galūnę 2 sekundes be lenkimo. Grįžkite į pradinę padėtį.
2. Gulėdamas su išlenktomis kojomis, traukite kojas ir galvą į krūtinę, bandydami paliesti galvos kelius.
3. Gulėdamas su kojomis, pabandykite padidinti savo kelius. Išsiplėtusios kelio dalys yra viena nuo kitos. Pasukite, kad lenkimo kojos būtų į vidų, pabandykite prisiliesti prie grindų savo keliu.

Sukūrė Bubnovskį ir pratimus po artroplastijos. Jie yra gana paprasti, bet gana veiksmingi.

Taigi, tai, ką jums reikia padaryti:

• iš stovinčios padėties važiuokite su abiem kojomis pirmyn ir atgal, tada į šoną. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, turite naudoti kėdės galą;
• nuo sėdimosios vietos ant kėdės, jūs turite pasilenkti kojomis, stengdamiesi paliesti savo kojas rankomis.

Apie kvėpavimą

Be gimnastikos pratimų, Bubnovskis daug dėmesio skiria tinkamo kvėpavimo (diafragmos) formavimui.

Tai slypi tuo, kad iškvėpti garsas „HA“.

Adaptyvaus kvėpavimo principai kineziterapijoje yra:

• visi stiprumo pratimai atliekami iškvėpimo metu, atliekami veiksmai be pastangų įkvėpus;
• iškvėpimas turėtų būti tylus ir trumpas su stipriomis pratybomis, valymas kvėpavimas turėtų lydėti trumpą ir sprogstamą iškvėpimą, ištempiant ilgą iškvėpimą;
• Iškvėpiant būtina sutelkti dėmesį į skausmo šaltinį, tarsi kvėpuojant.

Bendros Bubnovskio pratybų įgyvendinimo rekomendacijos:

• laipsniškas krovos padidėjimas;
• klasių tvarkingumas;
• pratimų ir pasikartojimų skaičius apskaičiuojamas taip, kad gimnastika atneštų malonų raumenų tempimo pojūtį, o ne skausmą ir diskomfortą;
• jei pamokų metu yra skausmai, mėšlungis, jums reikia masažuoti plotą, daryti įtaką šalčiui ar karščiui, bet ne sustabdyti klases;
• klubo sąnario gimnastika turėtų apimti stuburo ir kitų sąnarių pratimus.

Dr Bubnovskio sveikatos programos yra tinkamos žmonėms su skirtingais artrozės etapais. Jau ankstyvoje stadijoje jie pagerina sąnarių aprūpinimą krauju, leidžia sustabdyti kremzlės sunaikinimą.

Jei endoprotezės pakeitimo operacija jau atlikta, gimnastika leis atsigauti po sąnario pakeitimo.
Kompleksai iš esmės nėra sudėtingi, tačiau juos reikia įvaldyti iki mažiausios detalės, todėl tai padaryti vadovaujant instruktoriui.

MŪSŲ SKAITYTOJAI REKOMENDUOJA!
Efektyvus sąnarių gelis. Skaityti daugiau >>

Pratimai Evdokimenko

Pagal Evdokimenko metodą sukurtas fizinių pratimų, skirtų klubo sąnarių vystymuisi, kompleksas leidžia lengviau toleruoti gydymą, skirtą kovoti su patologija.

Jei artrozė randama pačioje pradžioje, gydymo pratimai padeda pagerinti sąnarių būklę.

Ekspertai kiekvienam pacientui pasirenka visą mokymų spektrą.
Mokymas gali pasirodyti gana sudėtingas ir iš pradžių skausmingas, viskas priklauso nuo ligos sunkumo, paciento amžiaus ir sveikatos būklės.

Evdokimenko gimnastika leidžiama atlikti tik remisijos laikotarpiu, kai sumažėja uždegiminiai procesai paveiktame sąnaryje, kūno temperatūra tampa normali.

Gydomoji gimnastika turėtų būti vykdoma tiesiogiai prižiūrint treneriui, pageidautina mažoms grupėms, kur kiekvienam pacientui gali būti skiriamas deramas dėmesys.
Visas ar dalinis jungtinio remonto darbas galimas tik tam tikromis sąlygomis:

1. Vienos klasės trukmė turi būti bent 20 minučių.
2. Klasės turėtų vykti kiekvieną dieną, visas kursas - 30 dienų.
3. Palaipsniui didinkite apkrovą, taip pat palaipsniui didėja pasikartojimo dažnis.
4. Raumenys dirbo linkę.
5. Baigę gimnastiką, atliekamas masažas, kuris įtvirtina pasiektus rezultatus ir turėtų būti imamas dušas.
6. Pratimai neturėtų sukelti diskomforto, jei taip atsitiktų, procedūra turėtų būti nutraukta.

Evdokimenko mankštos terapijos efektyvumas ir kontraindikacijos

Dr. Evdokimenko yra vienas iš pirmaujančių ekspertų bendrų gydymo srityje Rusijoje. Jis parašė daug knygų apie sveikatą ir sukūrė unikalią sąnarių gimnastikos techniką.

Gydytojas teigia, kad artrozė ir daugelis kitų sąnarių ligų gali būti išgydytos, jei naudojate integruotą metodą.
Visi pratimai išsamiai aprašyti Evdokimenko darbuose, taip pat galima rasti jo oficialioje svetainėje, kur taip pat galite žiūrėti vaizdo pamokas.
Pavelo Evdokimenko technika siekiama stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, gerinti žmonių gerovę.

Pirmojo laipsnio coxarthrosis, atsigavimas po viso gimnastikos kurso vyksta daugiau nei 90% pacientų. Kartu atliekamos rankinės procedūros (krioterapija, traukimas).
Su 2 laipsnių displazija, gimnastikos efektyvumas yra 80%, su sąlyga, kad asmuo jau kelerius metus dalyvaus gydomosiose pratybose.

Per šį laiką bendroji kūno būklė išlieka stabili, sąnarį galima išsaugoti be operacijos.

Antrasis laipsnis negali būti visiškai išgydytas, nes kremzlės ir kaulų audiniai deformuojami ir sunaikinami, tačiau pratybų terapija, naudojant Evdokimenko pratimus, normalizuoja audinių būklę, gerina sąnario judrumą, pašalina pūtimą ir skausmo simptomus.
3-ojo laipsnio gimnastika nėra paskirta, nes esant tokiai sąnarių deformacijai vienintelė išeitis yra chirurgija.

Pratimai

Evdokimenko technika yra atstovaujama daugeliu pratimų, kuriuos atlieka ekspertų rekomenduojama seka. Pakeitus pratimus, jei iškilo poreikis, turėtumėte informuoti mokytoją.

Visi pratimai atliekami 10 kartų.

Aš duosiu keletą pagrindinių:

1. Turėtumėte gulėti ant nugaros, paspauskite dubenį į grindis ir pakaitomis pakelti tiesias kojas. Tas pats pratimas atliekamas kojoje, sulenktoje stačiu kampu.
2. Apvažiuokite ant skrandžio, pakelkite kojas iki 15 cm aukščio, laikykite jas kelias sekundes ir pradėkite veisėti bei sulankstyti.
3. PI (pradinė padėtis) ant pilvo. Jis turėtų pakaitomis pakelti kojas, nekeliant dubens. Kojos turi būti laikomos ore 30 sekundžių. Nuleiskite kojas. Visus judesius atlieka šlaunies ir pilvo raumenys.
4. SP panašus į pirmąjį. Abi kojas reikia pakelti iki didžiausio aukščio. Tada pasklinda ir kojos kartu maksimalų kartų skaičių (kiek įmanoma).
5. Iš dešinės pusės padėkite dešinę koją į kelį ir lėtai pakelkite kairę koją ir pritvirtinkite 30 sekundžių.
6. Norėdami atlikti pratimą, turite sėdėti ant kėdės ir pakaitomis pakelti ištiesintas kojas, laikydami jas 10 sekundžių.
7. Pasvirusi ant kėdės nugaros, lėtai pakilkite ant kojų pirštų, pasilenkite toje padėtyje, tada lėtai pasukite ant kulnų. Tada, savo ruožtu, atlikite šį pratimą su kiekviena kojelė ir palikite nepanaudotą galūnę stacionarioje būsenoje. Šis pratimas padeda pagerinti kraujo tiekimą sąnariuose.

Po treniruotės turi būti atliekamas švelnus masažas nuo kelio iki gerklės. Pirmiausia švelniai užsikimškite odą, tada intensyviai trinamas, suminkštinkite raumenis, tada vėl pradėkite, kol pajusite malonų šilumą.
Tai yra pagrindinis Evdokimenko pratimų rinkinys, yra daug jų. Bendra programa yra sukurta pusantros valandos, ji leidžia jums sukurti visas kūno sąnarius, net ir mažiausias.

Šlaunies sąnario artros atveju Evdokimenko gimnastika sėkmingai padeda stiprinti raumenis, raiščius, aktyvina vietinę kraujotaką ir kremzlių audinių mitybą.

Asmeninis požiūris padeda pasiekti maksimalų efektą per trumpiausią įmanomą laiką. Tai sumažina šalutinio poveikio riziką.
„Evdokimenko“ kompleksas dideliems sąnariams yra gana platus, todėl nerekomenduojama tai daryti vienu metu.

Jame yra pratimai, skirti stiprinti didelius sąnarius, raiščius, nugaros raumenis ir pilvą. Evdokimenko gimnastika siekiama judėti su dubens, šlaunikaulio raumenų įtempimu, o apkrova turi būti vienoda abiem kojoms.

Gimnastika Norbekova

Kitas bendrų pratimų kūrėjas yra Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius. Jis yra žinomas alternatyvios medicinos specialistas, daugybės gydymo knygų autorius.

Norbekovo sistemoje yra keli gimnastikos pratimų variantai, skirti asmens potencialui plėtoti.

Pagrindinė Norbekovo pratimų atlikimo sąlyga yra teigiamas požiūris ir gera nuotaika.

Visą kompleksą galima peržiūrėti vaizdo įraše.

Norbekovas taip pat turi keletą pratimų, skirtų visų sąnarių kūrimui.

Pateiksiu pagrindinius pratimus, kuriais siekiama sukurti klubo sąnarį:

1. Pasukite abiejų kojų kulkšnies sąnarį.
2. Stovėkite ant vienos kojos, antra pakelkite šiek tiek virš grindų, pakelkite koją, tada žemyn. Taigi kartokite kiekvieną koją 10 kartų.
3. Pakaitomis pakelkite kojas ir atlikite apskritimo judesius klubo sąnaryje.
4. Laikydami atramą ir stovėdami ant vienos kojos, sulenkite kojos kraštą dešiniuoju kampu, pasukite blauzdą kiekvienai kojai.
5. Kojos, dedamos ant peties pločio, pasukite kelius išorinėje ir vidinėje pusėje.
6. Sulenkite koją ant kelio, pakelkite koja, traukite ją link savęs, o tada toli nuo jūsų.
7. Pakelkite kelio sulenktą apatinę galūnę, laikydami šlaunį lygiagrečiai grindims. Tada, kiek įmanoma, paimkite klubą į kairę. Padarykite keletą judančių judesių.
8. Iš stovinčios kojos kojos sulenkiamos keliu, o klubas laikomas lygiagrečiai grindims, stengiantis jį perkelti kuo labiau. Jūs galite atlikti apskritus šlaunų judesius.

Tai yra supaprastintas kompleksas, bet netgi tai leidžia pasiekti gana apčiuopiamų rezultatų klubo sąnario gydymui, kuris taps pastebimas po pirmojo mokymo mėnesio.

Bendros rekomendacijos

Visi gydomieji pratimai turi keletą kontraindikacijų. Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų, reikia konsultuotis su kardiologu, kuris gali rekomenduoti atsisakyti kai kurių pratimų.

Jūs negalite atlikti gimnastikos dėl skausmo, kurį sukelia uždegimas. Grįžus prie gimnastikos, pašalinus uždegimą, pradedant švelniu gydymu ir sumažėjusiu pratimų skaičiumi.
Gimnastika turi būti kruopščiai atlikta prieš menstruacijas, ypač jei jos yra gausios ir lydi skausmą.

Mokymo intensyvumą rekomenduojama sumažinti visoms moterims, net ir toms, kurių kritinės dienos yra gana lengvos.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti reguliarūs. Kai skausmas turėtų būti sumažintas amplitudės arba visiškai atsisakyti sporto salės.

Pasibaigus paūmėjimui jokiu būdu negali daryti gimnastikos.
Jums reikia užtikrinti, kad judesiai taptų lygūs, o po gimnastikos jausitės malonų šilumą, sklindantį per kūną.
Apibendrinant galima pasakyti, kad klubo sąnario koxartrozei yra daug gydomųjų gimnastikos.

Galite žiūrėti vaizdo samouczku, skaityti žmonių, naudojančių treniruočių terapiją, atsiliepimus. Tačiau verta prisiminti, kad jei liga jau diagnozuojama, kartu su savo gydytoju reikia pasirinkti gimnastikos pratimus, kitaip galite tik pakenkti sau.

Būkite atidūs sau ir savo sveikatai, žiūrėkite savo sąnarius. Goodbye!

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldima polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir priešuždegiminį - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnario patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir / ar raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę - tai klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

• ramiai pakelkite tiesią koją 3-5 sekundėmis, po to lėtai nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapinės ir prevencinės veiklos uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
• sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

• viena kojos sulenkta kelio, o kita - tiesi. Lėtai pakelkite ištiesintą koją keleto sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki pilno atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
• sulenkite abi kojos prie kelio sąnario 90 ° kampu, sklandžiai nukreipkite jas į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
• išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kiek įmanoma aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

• viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
• pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Pradinė pozicija - posėdis:

• lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Toliau išvardyti pratimai yra rekomenduojami pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba šlaunies sąnario sąnario artroze, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

• lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek išsklaidykite. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai atliktas judėjimas yra kulnas, prispaudžiamas prie grindų ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į skrandį, suteikiant rankoms nedidelį atsparumą. Šis fizioterapijos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

• išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
• pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

• pastatę tiesias rankas išilgai kūno, reikia išlyginti ištiesintą koją 45 ° kampu 15-20 sekundžių vėlavimo metu;
• panašūs judesiai daromi kitoje galūnėje;
• Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas yra statinio presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju galu, laikydami jį statiniu balansu tą patį laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

• kojos yra peties pločio, kojų pirštai šiek tiek pasukami į šonus. Pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be įtempimo kelio sąnariuose. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

• nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
• Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina nuleisti kelius atskirai, stengdamiesi nesugadinti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiškos klubo sąnarių terapinės pratybos gali būti lengvas profilaktinis masažas. Nesikeldami iš kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažą tęsia intensyvus šlaunikaulio dalies sutriuškinimas ant anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Papildomam kraujo apytakos stimuliavimui ir geresniam rankų slydimui galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. Jerkingosios pastangos suteiks sąnarių mikrotraumoms ar kitiems sužalojimams ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judėjimai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, pagerindama maistinių medžiagų pristatymą. Nesugręšę judesiai leidžia kokybiškai išskirti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai atliktas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų arba ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbios veiklos organų, fizinio krūvio pratimas turėtų būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Nėra rekomenduojama atlikti pratimus:

• su pilvaplėvės išsipūtimu inguinalinio kanalo ertmėje;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
• pradėjus menstruacijas;
• hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
• lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Turėtumėte vengti fermentuotų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su šiuo reiškiniu. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, jungtinėje zonoje atsiranda kraujagyslių spazmas. Dažniausiai žmonės su nestabiliomis psichika kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>