Kaip atlikti nugaros nugaros pratimus?

Displazija

Yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie, jei jie naudojami teisingai ir sistemingai, be patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Su nugaros skausmu susijusi problema tapo svarbi, nepaisant amžiaus grupės, ji atsiranda tiek mažose, tiek senose. Ir jei senosios turi šią problemą, kurią sukelia sunkus darbas, jaunimas kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmą malšinančių vaistų, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl grįžta. Yra išeitis, ji yra visiškai nemokama ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Pratimų nauda

Skausmo priežastys juosmeniniame regione yra skirtingos, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė arba tik puikus aštrus judėjimas, arba nugaros raumenų distrofija. Siekiant išvengti nepatogumų, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

Juosmens nugarkaulio pratimai padeda ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.
Nuolatinis raumenų mokymas stiprina visą stuburo dalį, kuri paveikia ne tik skausmo priežastį, bet ir bendrą asmens gerovę.
Didėjant, treniruočių metu, kraujo apytakoje, prisotinus sąnarius ir slankstelius su būtinomis maistinėmis medžiagomis, atsinaujina tarpslanksteliniai diskai.

Prieš pradedant sudėtingus pratimus, pasikonsultuokite su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti jūsų sveikatai, o ne savarankiškai gydyti.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, jie gali būti atliekami gulėti, stovėti, sėdėti ir naudoti papildomą šovą. Juosmens stuburo medicininė gimnastika turėtų būti lėta, lygi, be įtampos.

Pratimai dėl nugaros skausmo

Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens plotą ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis pratimas skirtas sakraliniam stuburui, naudojasi sėdmenų raumenų grupėmis ir pilvo raumenimis.
Grįžkite ant grindų, sulenkite kelius. Lėtai traukite vieną koją į save, paimkite ją abiem rankomis šlaunies ir blauzdos srityje. Patraukite įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas krūtinės skausmui.
Nugara yra ant grindų, rankos išsikišusios stačiu kampu, kojos sulenktos. Mes atliekame sukimo pratimus: mes laikome kojas kartu, pasukame į kairę, tada į dešinę, kai galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai sumažinti nugaros skausmą.
Paimkite poziciją ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas vyks ne pirmą kartą, turėtumėte mokyti. Lumbosakralinio stuburo pratimai yra pagrįsti tempimu.
Mes nuleidžiame rankas ant kitų. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o mūsų dešinė koja atgal. Tada pakeiskite padėtį. Pratimai padės ne tik nugaros skausmui, bet ir vestibuliarinio aparato mokymui, kuriame reikia išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolatinį sėdimąjį gyvenimo būdą, kėdėje suprojektuoti pratimai. Pirma, sėdi ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir kūno judesius pirmyn ir atgal, kaip švytuoklė. Ši nugaros nugarkaulio treniruotė pašalina stagnacinius procesus ir padidina kraujotaką, todėl padidėja maistinių medžiagų srautas į slankstelius. Antra, sėdint, padėkite rankas ant kelio ir pakaitomis spauskite, kol pajusite įtampą. Tokios gimnastikos suteikimas 5-7 minutes per dieną, galite išvengti nereikalingų problemų su nugaromis.

Gimnastika, kurioje vyrauja vyraujantis dėmesys: mes keliame ant kelio, pasiliekame rankas prieš grindis. Lėtai sėdime ant kulnų ir taip pat sulenkiame į priekį. Antrasis etapas pradeda slysti kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu. Tai puiki treniruotės pratimas, apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatiniai pratimai

Balerinos ant pirštų kelio, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atlaisvinkite įtampą nugaroje, tuo pačiu atliekant venų venų prevenciją.

Ūminio skausmo pašalinimas

Nesukūrusių stuburo raumenų ir kitų patologijų nebuvimo, lumbago kartais atsiranda, aštrus nugaros skausmas nugaroje. Ūmus nugaros skausmas gali būti sumažintas LFC pagalba.

Sėdėkite ant kelio. Kaip šovinys, priešais mus stovi kėdė. Įdėkite abi kėdes ant kėdės ir sulenkite nugarą ir žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 metodų.
Kelkite ant kelio. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai judinkite į kairę, tada į dešinę, su atrama.
Pratimai prieš nugaros skausmą: laikysena visose keturiose pusėse, švelniai lenkiant nugarą kaip katė, o tada traukite kupranugarį kaip kupranugarį.

Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą

Su suspaudimu

Kai suspaustos stuburo slanksteliai su ūminiu skausmu, šis kompleksas prisideda prie jų atskyrimo:

Pratimai 1. Kaip papildomą šūvį naudokite fiksuotą durų arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite ant baro 1 min., Atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Pakartokite pratimą po 10 minučių, tokie metodai atliekami 2-3 kartus per dieną.
Pratimai 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų ir tada sukite į šonus. Svarbu, kad kūnas treniruotės metu nebūtų įtemptas.

Būtinai perskaitykite: treniruotes ant strypo už nugaros

Pratimai stiprinti nugarą

Daugeliui žmonių lengviausias būdas atlikti apatinę nugaros dalį yra namuose. Kad būtų išvengta skausmo atsiradimo, naudokite šiuos pratimus:

Sėdėkite ant grindų, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą - tiesiai. Mes tiesiai ir lėtai išilgai tiesios kojų pirštų. Jis atliekamas 10 metodų, tada pėdos pakeitimas.
Pratimai atliekami palaikant ranką (palangė, stalas). Kairė ranka yra ant atramos, kairė kojelė atsiduria priešais, dešinėje atsilieka, keliai šiek tiek sulenkti. Nėra užbaigtų pritūpimų. Praleiskite 10 požiūrių ir pakeiskite poziciją. Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
Paprasta treniruotė, gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas, kiek įmanoma aukščiau. Jis atliekamas 5–10 metodų.

Sužinokite daugiau apie pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis.

Spaudos pratimas

Puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai spauda, kuri teikia pagrindinę juosmens srities paramą, formuojant priekinę korsetą. Uždėkite nugarą ant grindų, rankas kerta ant krūtinės arba užsidėkite už galvos. Pakelkite kūną, nesulenkdami rankų, veikia tik pilvo raumenys, nespauskite ant kaklo ant rankų, kaklo regionas yra atsipalaidavęs.

Pratimai pradedantiesiems

Įvairių žmonių fizinio tinkamumo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

Kelkite sėdint ant kulnų. Su giliu kvėpavimu pakelkite ir skleiskite rankas. Dėl iškvėpimo lėtai nusileidžia.
Stiprinti spaudą. Mes atsiguliame ant grindų su nugaromis, sulenkiame kelius. Alkūnės traukiamos į kelius. Tada kairįjį kulną pastatome dešinėje kelio pusėje, o kūnas pakyla į dešinę. Keisti poziciją.
Mes atsidūrėme ant šono, pakreipdami alkūnę ir pakeldami dubens regioną. Pakeiskite ranką.
Atsipalaidavę rankomis ir nuleidžiant, mes sukasi judančius judesius į kairę-dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
Gulėti ant skrandžio. Kitu atveju, mes nuplėšiame kūną, tada kojas.
Mes atsidūrėme ant šono, palikdami ranką. Mes sukrėtėme kojas, kelias sekundes sustojame. Mes keičiame poziciją priešingai.
Push-ups, pabrėžiant kelius. Iš pradžių atliekame neužbaigtus presus.
Mes sėdime ant grindų. Dubens ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
Mes ketiname pakelti keturias puses, pakaitomis pakelti kojas ir atgal.

Gimnastikos kontraindikacijos

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda ir kartais skauda. Fizinė terapija neišsprendžia keleto skausmą sukeliančių problemų. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, kai yra stuburo dalies sužalojimų, o inkstų ligų, įvairių auglių, išvaržų ir ūminės formos ligų skausmas.

Sveikatos problema, kiekvienas asmuo turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus dėl nugaros skausmo ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla po atviru dangumi pagerins poveikį ir kokybišką mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Pratimai nugaros skausmui: video, geriausi būdai

Apatinės nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, turinčių įtakos visų amžiaus grupių žmonėms. Kai nugaros skauda ir apatinės nugaros skausmai, pratimai kartu su vaistais padeda sumažinti nemalonų skausmą. Juosmens stuburas užima didžiausią darbo krūvį fizinio aktyvumo metu, pvz., Sunkių daiktų kėlimą arba laipiojimą laiptais. Tai daro jį gana pažeidžiamą, todėl turėtumėte atkreipti tinkamą dėmesį į jį, apsaugodami ją nuo nepageidaujamų pasekmių nuo mažo amžiaus.

Atgalinio skausmo pratimų rinkinys padeda gerai, tuo pačiu metu turintis keletą teigiamų rezultatų:

vidutinio sunkumo pratimai leidžia ištiesti ir atsipalaiduoti raumenis, dėl kurių skausmas praeina;
pratimų dėka kraujas skubėja į raumenis, pagerina cerebrospinalinio skysčio cirkuliaciją, dėl kurios sustoja degeneracinių-distrofinių stuburo ligų progresavimas;
reguliariai atliekant fizinius pratimus, bus stiprinami nugaros raumenys ir didės atstumas tarp slankstelių; dėl to sumažės tarpslankstelinio disko slėgis ir bus išlaisvintas užsikimšęs nervas.

Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo didesnė tikimybė užkirsti kelią neigiamoms pasekmėms, susijusioms su ligos progresavimu.

Pratimai davė teigiamą rezultatą, o ne pabloginti juosmens būklę, svarbu sekti keletą rekomendacijų:

Pratimai turėtų būti atliekami be staigių judesių, sklandžiai, palaipsniui, naudojant visas raumenų grupes;
Jei Jums pasireiškia nugaros, galvos svaigimo ar kitų neigiamų pasekmių skausmas, mokymas turi būti nutrauktas;
treniruotėms rekomenduojama apranga, pagaminta iš lengvo, kvėpuojančio audinio, kuris nesustabdys judėjimo;
kambario temperatūra gimnastikos metu turėtų būti kambario temperatūroje, langai turi būti uždaryti (taip, kad apatinė nugaros dalis nebūtų atšaldyta);
teisinga mankštos technika yra svarbi sėkmei: įkvėpti daroma mažiausiai raumenų jėgos metu ir iškvėpti didžiausiu momentu. Negalima laikyti kvėpavimo;
Pradedant pratimus, turėtų būti minimali apkrova, palaipsniui didinant fizinę būklę.

Nugaros skausmo priežastys

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Prieš pradedant fizinį krūvį, būtina išsiaiškinti skausmo atsiradimo juosmens srityje priežastis ir pobūdį. Jis ne visada yra susijęs su stuburu. Pagrindiniai veiksniai:

ligų, turinčių tarpslankstelinių diskų, buvimas, dėl kurio prarandamas jų stiprumas ir elastingumas (pvz., osteochondrozė);
sėdimas (sėdimas) gyvenimo būdas;
raumenų silpnumas;
sunkus stuburo kreivumas (lordozė, skoliozė);
padidėjęs fizinis krūvis;
hipotermija (hipotermija);
endokrininės sistemos sutrikimas (nutukimas);
neteisingas stiprumo pratimų atlikimo metodas, nepaisydamas saugos taisyklių (jėgos kėlimo metu);
neteisinga mityba;
juosmens srities uždegimas (reumatoidinis artritas);
neoplazmos migracija išilgai nervų skaidulų;
virškinimo trakto sutrikimai.

Rekomenduojama pratimus pradėti tik gydytojo leidimu, žinant tikslią skausmo priežastį.

Sušilti prieš gimnastiką

Prieš pradedant bet kokį fizinį aktyvumą, svarbu sušilti raumenis ir sąnarius, kad vėliau jų nepažeistumėte. Norėdami tai padaryti, atlikite paprastą apšilimą:

Galva sukasi. Paimkite pradinę padėtį: nugaros tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių, rankos ant diržo. Atlikite sklandžius galvos pakreipimus pirmyn ir atgal, kairėn dešinėn ir pasukdami apskritime 8-12 kartų kiekvienoje kryptimi.
Dubens sukimas. Pradinė padėtis yra panaši. Atlikite 2 žiedinių judesių rinkinius abiem kryptimis 10 kartų.
Kojinių auginimas. Pradinė padėtis - kojos kartu, rankos ant juosmens. Nuplėškite kulnus nuo grindų, pasilikite ant pirštų keletą sekundžių. Atlikite bent 10 kartų.
Squats. Pradinė padėtis - kojos šiek tiek platesnės už pečių, rankos užrakintos priešais jus. Pradėkite švelniai nuleisti lygiagrečiai su grindimis, judant dubenį, kiek įmanoma, taip, kad jūsų keliai nepatektų per kojines (neperžengkite apatinės nugaros). Atlikite bent 8-10 kartų. Šie pratimai padės ištiesti kojų raumenis, kurie yra naudingi atliekant pagrindinius pratimus.
Pakreipkite į šoną. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos užraktas virš galvos. Pakaitomis abiem kryptimis pakreipkite šlaitus į šonus kiek įmanoma žemiau, 8 kartus kiekvienoje pusėje. Atliekant tokius polinkius gerai ištempiami pilvo raumenys ir juosmens.

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Po to galite tęsti mokymą. Jos pagrindinis tikslas - sustiprinti apatinę nugaros dalį. Mokymas gali būti atliekamas namuose be papildomos įrangos (svarmenų, svorių). Ar pratimai priklauso nuo fizinio tinkamumo. Geriau padaryti mažesnę sumą, tačiau teisinga technika, tada bus rezultatas. Pažvelkime, kokie pratimai susiję su nugaros skausmu:

Pratimai „medžioklinis šuo“. Pradinė padėtis: pateksite į keturias puses, stumdami kelius ir delnus į grindis, nesukeliant juosmens srities. Atlikite priešingą kojų ir kojų kėlimą iki 90 o 10 kartų.
Pradinė padėtis - kojų pečių plotis, rankos už pilies. Sulenkite į priekį, neatlygindami užrakto. Pakartokite 5 kartus.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros (visada ant kieto paviršiaus), išilgai rankas palei kūną. Priveržkite viena kojelė (sulenkta kelio) į krūtinę, užsukite ją abiem rankomis, užrakinkite kelias sekundes. Keisti koją. Priveržkite abu kelius prie krūtinės, pritvirtinkite, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 8 kartus kiekvienoje kojoje.
Pradinė padėtis - atsistokite ant grindų, padėkite rankas į šonus (išlaikyti pusiausvyrą). Pakelkite kojas iki 90 o ir pakreipkite pakaitomis į kairę ir į dešinę, neliesdami grindų pirštų. Negalima nuplėšti nugaros. Atlikite 8 kartus kiekviena kryptimi.
Push-ups - geras pratimas, apimantis visus nugaros, abs, rankų, kojų raumenis. Jei vykdymo metu jaučiate stiprų diskomfortą juosmens srityje, sustabdykite pratimą. Yra keletas būdų, kaip tai padaryti, apsvarstykite paprasčiausią: padėkite kelius ir delnus ant grindų, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu nugara neturėtų būti suapvalinta ir neturėtų būti leidžiama nuleisti, išlaikyti formą. Pradėkite eiti žemyn, lenkdami alkūnes, kiek įmanoma žemiau. Svarbiausias dalykas stumti į viršų yra tolygus svorio paskirstymas visame kūne, nedarant jokios apkrovos. Atlikite 4-5 kartus.
Pradinė padėtis - pasitraukite iš visų keturių. Pradėkite pakaitomis kojomis nugaros ir šonus 8-10 kartų kiekvienoje kojoje.
Pasinaudokite „žuvimis“. Pradinė padėtis - atsigulti ant grindų, rankas ant delnų krūtinės lygyje. Paspauskite rankas, sulenkite kiek įmanoma, sulenkite kojas ir tempkite pirštus į galvą. Užrakinkite 20 sekundžių maksimalioje padėtyje. Atlikite mažiausiai 3 kartus.
Pratimai "krepšelis". Pradinė padėtis - atsigulkite ant grindų ant skrandžio, o rankos yra apatinės kojos šonuose. Paspauskite į priekį ir stenkitės kuo labiau sulenkti. Nustatykite 15-20 sekundžių padėtį, grįžkite į pradinę padėtį. Po trumpo poilsio pakartokite pratimą dar 3 kartus.
Pratimai „plaukikas“. Pradinė padėtis - atsigulti ant skrandžio, tempdami rankas į priekį. Analogiškai „medžiokliam šuniui“ pakelkite priešingą ranką ir koją kiek įmanoma aukščiau, 10 kartų.
Pradinė padėtis: Sėdėkite ant grindų, rankas virš galvos. Neišskleidžiant nugaros, pradėkite pasilenkti į priekį, stengdamiesi visiškai uždėti kūną ant kojų ir paliesti pirštus. 20-30 sekundžių likite kuo horizontaliau. Atlikite 2-3 kartus.
Pradinė padėtis - atsistokite ant grindų, užtraukite rankas už galvos. Atstumdami pilvo raumenis ir nugarą, atlikite visą lenkimą į priekį, palietę pirštus su rankomis. Negalima nuplėšti juosmens nuo grindų, nebandykite apvalinti nugaros. Pakartokite 5-7 kartus.
Pratimai „kūdikis kelia“. Pradinė padėtis - nuleiskite, nuleiskite sėdmenis ant kulnų ir nuleiskite kūną žemyn, tempdami rankas į priekį ir paliečiant klubus su skrandžiu. Būkite 20-30 sekundžių.
Vis ant skersinio (horizontali juosta). Šis pratimas atliekamas treniruotės pabaigoje, tačiau jis gali būti atliekamas atskirai, nepriklausomai nuo pratimų. Kartu jis atpalaiduoja ir stiprina nugaros raumenis. Paimkite vyro ar moters rankeną ant baro ir pakabinkite 30-60 sekundžių.

Vykdydami pratimus ant grindų, naudokite kilimėlį ar kitą medžiagą, kad negrįžtumėte.

Bubnovsky pratimai nugaros skausmui

Rusų gydytojo Sergejo Mihailovičiaus Bubnovskio technika žinoma visame pasaulyje. Ji apima pratimų rinkinį, skirtą ne tik pašalinti skausmą, bet ir lėtinti ligos progresavimą. Bubnovskis yra įsitikinęs, kad skausmas yra sutelktas raumenyse, todėl jų veiksmingas darbas prisideda prie skausmingų pojūčių atkūrimo ir pašalinimo. Pratimų rinkinys gali būti atliekamas namuose, nenaudojant papildomo sporto arsenalo.

Juosmens problemos, dėl kurių rekomenduojama atlikti nugaros skausmo pratimus pagal Bubnovskio metodą:

tarpkūnių išvarža. Tai įvyksta, kai pluoštinis žiedas yra pažeistas. Dažniausiai tai įvyksta dėl padidėjusios juosmens apkrovos;
osteoporozė. Liga pasižymi padidėjusiu kaulų (įskaitant slankstelius) pažeidžiamumu dėl kalcio trūkumo. Sisteminių pratimų pagalba raumenys ir kaulai tampa daug stipresni;
stuburo stenozė. Tai centrinio stuburo kanalo susiaurėjimas, kuris sukelia nervų uždegimą. Gimnastika siekiama pašalinti šiuos uždegimus;
spondilozė. Liga progresuoja kaulinio audinio augimu, kuris deformuoja slankstelių formą ir lydi stiprų skausmą. Bubnovskio arsenale yra specialių judesių, kurie gali sumažinti skausmą.

Reguliari mankšta padeda stiprinti raumenis ir sąnarius.

Atidžiai pažvelkime dalį pratimų, kurie yra įtraukti į jo sveikatos kompleksą:

"Dviratis". Pradinė padėtis - guli ant nugaros, rankos už galvos. Sulenkite kojas prie kelių ir pradėkite imituoti dviračius abiem kryptimis, pakaitomis lenkdami kojas. Treniruotės metu stebėkite nugaros raumenis, jie turėtų būti geros formos, nuplėšti apatinę nugarą nuo grindų.
"Tiltas". Norėdami atlikti šią užduotį, jūs turite gulėti ant grindų, tuo pačiu metu nuvilkti rankas ir kojas, pakelti dubenį kuo aukščiau.
"Kitty". Pradinė padėtis - pakilkite ant visų keturių vietų, ant kelio ir delnų. Įkvėpus, sulenkite apatinę nugaros dalį, kiek įmanoma, ir, kaip iškvepiate, kiek įmanoma aukštyn, sulenkite. Pratimai vyksta sklandžiai, be staigių skausmingų judesių.
Ši užduotis atliekama panašioje pradinėje padėtyje. Patraukite kūną į priekį, kiek įmanoma, be įtempimo ar lenkimo juosmens srities raumenis.
Padidinti dubenį. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Išnykimas, dubens nuplėšimas iki didžiausios, laikykite 1-2 sekundes ir iškvėpkite, nuleiskite jį žemyn.
Korpuso pakėlimas. Šis pratimas gerai išnaudoja pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Paspaudus smakrą į krūtinę, nuplėškite pečių ašmenis, bandydami prisiliesti prie kelio alkūnių. Kad poveikis būtų dar labiau sustiprintas, po juosmens galite suspausti ledą.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.

Šie pratimai padės sumažinti skausmą. Pakartotinis kompleksas rekomenduojamas kasdien. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10-20 kartų, 1-2 metodai, priklausomai nuo fizinės būklės ir bendros būklės. Mokymas turėtų trukti apie 60 minučių.

Nepaisant teigiamo poveikio, yra daugybė kontraindikacijų Bubnovskio pratyboms ir kitiems anksčiau aprašytiems dalykams:

padidėjusi kūno temperatūra;
nėštumas bet kuriame trimestre;
širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (krūtinės angina);
ūminis pagrindinės ligos laikotarpis (pratimai gali būti atliekami tik pašalinus simptomus);
uždegiminių ligų buvimas;
bet kokios rūšies kraujavimas (vidinis ir išorinis);
vėžio buvimas;
pooperacinio laikotarpio.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Juosmens skausmo malšinimo pratimai

Skausmas apatinėje nugaros dalyje nerimauja dėl vieno laipsnio ar daugelio žmonių. Kai kuriais atvejais tai yra dėl paprasto raumenų perviršio, o kitose - skausmas yra tam tikros ligos, dažniausiai juosmens stuburo, arba kitų ligų rezultatas.

Treniruotes galite pradėti tik po to, kai atleidžiate skausmą.

Pratimai dėl nugaros skausmo gydytojui turėtų būti skiriami griežtai išnagrinėjus pacientą ir nustatant priežastį, dėl kurios pasireiškia toks skausmas. Nes kiekvienai ligai jums reikia savo konkrečios gimnastikos komplekso.

Tačiau reikia nepamiršti, kad apatinės nugaros dalies pratimai atliekami tik jei nėra ūminio skausmo sindromo. Ir stiprinant gimnastikos gydomąjį poveikį reikia atlikti lygiagrečiai su kitomis veiklomis, pvz., Vaistų terapijos, fizioterapijos, masažo ir kt. Naudojimu.

Pratimų dėl nugaros skausmo nauda

Tinkamai pasirinkta tam tikros ligos gimnastika turi keletą teigiamų dalykų. Jo terapinis poveikis yra toks:

Skausmo mažinimas.
Juosmens raumenų stiprinimas.
Tarpkultūrinio spindžio išplitimas, kuris sukelia nervų pluošto suspaudimą, pašalinamas.
Medžiagų apykaitos ir kraujotakos gerinimas stuburo smegenų srityje (raumenyse, kremzlėse, slanksteliuose, nervuose).
Atkurti normalų stuburo veikimą.

Reikalavimai įgyvendinimui

Sklandumas ir atsargumas yra svarbios mankštos terapijos sąlygos.

Pratimai, naudojami nugaros skausmui, turi būti atliekami teisingai, priešingu atveju šis labai skausmingas sindromas gali dar labiau pablogėti, be to, kyla ligos komplikacijų rizika. Todėl pratybų metu būtina laikytis tam tikrų taisyklių.

Taigi pagrindinė taisyklė yra sklandus visų judėjimų vykdymas. Tai reiškia, kad neturėtų būti jokių smogimų, aštrių atakų. Gimnastika turi vykti gerai vėdinamoje ir erdvioje patalpoje. Drabužiai turi būti natūralūs ir laisvi. Kvėpavimas taip pat svarbus, kaip ir bet kurioje gimnastijoje. Dėl įkvėpimo reikia atlikti pratimą ir iškvėpti, kad pasiektumėte pradinę padėtį.

Pirmosioms treniruotėms kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip dešimt kartų, o po to gydytojo leidimu padidinkite skaičių ir dažnumą. Jei fizinio krūvio metu pasireiškė bendras organizmo silpnumas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir, kita vertus, pykinimas, klasės turėtų būti sustabdytos ir kreiptis į gydytoją.

Pratimų pavyzdžiai

Paprasti nugaros skausmo pratimai

Apsvarstykite keletą skirtingų pratimų rinkinių apatinės nugaros dalies skausmui.

Standartinis gydymo pratimas, kuris gali būti naudojamas ne tik skausmui malšinti, bet ir kaip prevencinė priemonė:

Atsigulkite ant nugaros, kai kojos šiek tiek sulenktos keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Naudokite pilvo raumenis kiek įmanoma, ir stenkitės kuo labiau sulenkti juosmens srityje. Kvėpavimas šiuo atveju turėtų būti vienodas. Jei iš pradžių sunku atlikti tokius lenkimus, galite ištiesinti kojas pirmosiose klasėse. Pakartokite pratimą nuo 10 kartų (mokymo pradžioje) iki 15.
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesnėje padėtyje, gulint ant nugaros su rankomis išilgai kūno. Jūs turite pabandyti pakelti liemens viršūnę, bet įsitikinkite, kad jūsų kojos nėra nulūžusios nuo grindų. Ši padėtis turi būti bandoma išlaikyti ne mažiau kaip 10 sekundžių, po to ji palaipsniui nusileidžia į pradinę padėtį. Taip pat atlikite 10–15 kartų, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių. Supaprastinta šios treniruotės versija yra sujungta rankomis prieš krūtinę ir sudėtinga, kai rankos sulankstomos ant pakaušio srities.
Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius ir savo dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio. Tada pabandykite uždaryti sulenktą koją į galvą, o dešinę ranką ir pasipriešinkite. Šios pastangos turi būti laikomos maždaug dešimt sekundžių, o po to pakartojamos su kita ranka ir kojomis. Tada tą patį laiką pailsėkite ir pakartokite nuo 5 iki 10 kartų.

Pratimų rinkinys, atliekamas stuburo stuburo stuburo ligų atveju:

Sėdėkite ant grindų, tempdami vieną koją, o kitą sulenkite ant kelio ir atidėkite. Atlikite lenkimą link išplėstinės kojos, bandydami pasiekti pirštus. Pakartokite 10 kartų ir pakeiskite kojų padėtį.
Pasilenkite ant nugaros su kojomis šiek tiek viena nuo kitos ir tempkite rankas į šonus. Pirma, pakelkite vieną koją kiek įmanoma daugiau ir laikykite ją tokioje būsenoje, kiek įmanoma, tada lėtai nuleiskite ją. Panašus pratimas antrajai kojai. Pakartokite 10 kartų.
Pratimai atliekami su asistentu. Jums reikia gulėti ant minkšto pagrindo su atsargine kopija. Padėjėjas turi įdėti rankas ant sergančio asmens nugaros smailių procesų. Thumbs turėtų būti šalia stuburo. Perkelti rankas nuo kaklo iki sakralinės, švelniai, bet tuo pačiu metu gana stipriai spaudžiant nugaros raumenis. Jei asmuo jaučia skausmą, pratimas turėtų būti sustabdytas.
Tapkite stalo kairėje, kuri padės jums vienai rankai. Dešinė koja turi būti įtraukta, o kairė - į priekį. Tuo pačiu metu keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, o liemens viršūnė šiek tiek pakreipta atgal. Šioje padėtyje būtina „traukti“ raumenis. Pakartokite 10 kartų su viena ir paskui kita.

Pratimų rinkinys, tinkantis ūmaus juosmens ligų stadijai, siekiant sumažinti skausmo sindromą:

Norėdami atlikti pratimą, jums reikės užrakintų atvirų durų. Uždėkite rankas ant viršutinio durų krašto ir šiek tiek sulenkite ant jo. Palaikykite apie vieną minutę. Po dešimties minučių pertraukos pakartokite pratimą. Pakartokite apie 10 kartų. Tą dieną turite atlikti du ar tris metodus.
Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikia horizontalios juostos arba bet kurios kitos skersinės. Padarykite kabą ant tiesių rankų ir atlikdami atsargius kūno posūkius į dešinę ir į kairę. Šio pratimo metu turite užtikrinti, kad nugaros ir kaklo raumenys būtų visiškai atsipalaidavę. Kartokite 3-4 rinkinius kiekvieną dieną.

Šie pratimai prisideda prie slankstelių atskyrimo, o tai mažina spaudimą tiems audiniams, kuriuose atsirado skausmas.

Kontraindikacijos

Nurodykite gydytojui fizinę terapiją

Nugaros stuburo skausmo fizinė terapija ne visada veiksminga. Be to, kai kuriais atvejais jis netgi kontraindikuotinas. Viskas priklauso nuo skausmo priežasties apatinėje nugaros dalyje. Pavyzdžiui, su radikulitu ir osteochondroze tokie pratimai duoda gerą rezultatą.

Tačiau yra keletas priežasčių, dėl kurių juosmens srityje skauda skausmas, o tai tampa kliūtimi paskirti pratimus, kurie yra sudėtinės fizinės terapijos dalis. Tai yra, pavyzdžiui, neseniai nugarkaulio sužalojimai, kuriais visiškai neįmanoma naudotis. Gimnastika taip pat nėra nustatyta, jei nugaros skausmo priežastys yra inkstų ligos, ūminės virškinimo trakto ligos ir piktybiniai navikai.

Be to, jūs negalite užsiimti gimnastika su tuberkulioze, nėštumu, nuolatiniu kraujo spaudimu, diabetu, širdies ir kraujagyslių nepakankamumu, bendru organizmo išeikvojimu, taip pat jei skausmo sindromas spinduliuoja į apatines galūnes.

Todėl vien tik fizinė terapija neįmanoma. Gydytojas atidžiai išnagrinėjęs ir nustatydamas juosmens skausmo priežastis, gydytojas turėtų jį skirti griežtai.

Nugaros skausmas - pratimai, skirti atleisti

Šis reiškinys, kad medicinos specialistai oficialiai pripažįsta šiandien, yra pernelyg dažnas, nugaros skausmas yra žinomas ir beveik visų amžiaus grupių vyrams ir moterims. Yra parašyta daug knygų apie tai, kas tai susiję ir kodėl ji gali atsirasti. Apatinės nugaros dalies skausmo problema nėra lengvai išspręsta, tačiau vieną gydytoją - fizinį krūvį - vienbalsiai patvirtina viena priemonė, padedanti išspręsti jo sprendimą.

Skausmo skausmo nesutapimas

Norėdami suprasti sau, ką naudoti pratimų nugaros skausmui, būtina nustatyti skausmo priežastį.

Visame pasaulyje gydytojai vadina pirmąją priežastį, vertikalią vaikščiojimą (ir jo sukeltus nugaros įtampas).
Antrasis elementas yra sėdimas darbas, fizinio aktyvumo stoka, žodis, šiuolaikinis gyvenimo būdas.
Trečioji priežastis yra nesveika mityba, nes beveik kiekvieno šiuolaikinio žmogaus mityboje nėra pakankamai jungtinių formų, mineralų ir vitaminų, kurie prisideda prie kaulų stiprumo.

Lentelė Nugaros skausmo tipai.

Pratimai padės apsisaugoti nuo visų rūšių skausmo. Fizinė terapija gali pašalinti beveik visus skausmus, išskyrus pačius sunkiausius, kurie nėra pašalinami net tradiciniais analgetikais ir reikalauja blokados. Tačiau žmonių su sužalojimais ar, pvz., Išvaržais, gydymo prieš skausmą kompleksas yra labai skirtingas.

Sąlyginai galima padalinti žmones, kurie skundžiasi dėl nugaros skausmo, į tris kategorijas.

Kontraindikacijos fiziniam krūviui (trauma, ūminis ligos laikotarpis).
Neturite kontraindikacijų.
Nėščia

Pagal tai bus pasiūlyti trys kompleksai, kurie gali sumažinti nugaros skausmą kiekvienoje pacientų kategorijoje.

Svarbu! Prieš atliekant bet kurį kompleksą, ypač pirmąjį ir trečiąjį, būtina gauti gydytojo ar akušerio-ginekologo patvirtinimą.

Sudėtingas numeris 1. Ūminio juosmens skausmo pašalinimas

Reikėtų vengti aktyvaus judėjimo šioje situacijoje. Kompleksas naudojamas atsikratyti staigaus ūminio juosmens skausmo, susijusio su stuburo problemomis (jei sužeisti inkstai ar kitas organas, šie pratimai nepadės).

Tada kojos kirs, o keliai pradeda lėtai atsiskleisti nuo didžiausios galimos padėties (tuo stipresnės kelio dalys, tuo mažiau juosmens skausmas). Šioje pozicijoje būtina likti. Baigus pratimą, lėtai nuleiskite pusę sulenktą koją į grindis, po to antrą. Toliau nuo visų panašių pozicijų palikite tą patį.

Baigus kompleksą, skausmas, jei ne praeina, visiškai, tada gerokai sumažėtų. Labai svarbu tinkamai pakilti. Norėdami tai padaryti, turite apversti savo pusę ir lipti atsargiai, padėdami sau rankas.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip sušvelninti ūminį skausmą apatinėje nugaros dalyje su liaudies gynimo priemonėmis, taip pat apsvarstyti keletą pratimų, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Sudėtingas numeris 2. Vidutinio nugaros skausmo malšinimas, prevencija

Šis kompleksas gali padėti vidutinio sunkumo juosmens skausmui, kai nugara yra „nušauta“, suspausta nervų, hipotermijos ir kitų problemų, nesusijusių su trauminėmis ar patologinėmis sąlygomis.

Sudėtingas skaičius 3. Nugaros skausmas nėštumo metu

Apatinės nugaros dalies skausmas trečiąjį nėštumo trimestrą tampa pastovus, todėl neįmanoma ne tik jaustis normalus, bet ir normaliai judėti. Pratimai, mažinantys skausmą, šiuo atveju yra ypatingi. Jie turi būti atliekami ne rečiau kaip tris kartus per savaitę, bet ne kasdien (o pratimus, kuriais siekiama sumažinti ūminį skausmą, galima atlikti iki trijų kartų per dieną, kol skausmas nebeveiks).

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Pėdos ant grindų, lygiagrečiai, „atrodo“ į priekį. Šlaunys išsiskiria nuo dubens pločio. Rankos ištiesintos, delnai ant grindų. Dėl šlaunų raumenų, su atpalaiduojančia apatine nugaros dalimi, pakelkite dubenį taip, kad juosmens slanksteliai būtų kuo labiau prispausti prie grindų. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Viskas turėtų vykti sklandžiai, iki aštuonių kartų.
Šis pratimas prasideda taip pat, kaip ir pirmasis, tačiau veiksmas neapsiriboja dubens pakėlimu, o apatinė nugara yra pakelta. Pečių ašmenys ir nugaros vidurys, peties juosta, galva, rankos ir kojos yra tvirtai prispaustos prie grindų. Viskas daroma lėtai, būtina pajusti kiekvieno slankstelio pakilimo mažėjimą, taip pat aštuonis kartus.
Be to, viskas tampa sudėtingesnė. Padėtis yra tokia pati, bet jums reikia pakelti etapais, pirmiausia dubenį, tada apatinę nugaros dalį, tada atgal į pečių ašmenis. Šiuo atveju ant grindų lieka tik nugaros pečių ir pečių dalis. Nelankstykite nugaros, jis turi būti tiesus. Tai yra pagrindinis uždavinys, kurį reikia atlikti tris kartus dešimt kartų.

Jei nėra sužalojimų ir sunkių ligų, horizontali juosta padeda iš nugaros skausmo. Ryte ir vakare jis turi pakabinti ne mažiau kaip 30 sekundžių, pageidautina 2-3 kartus per 30 sekundžių.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų reikia daryti iš nugaros ir nugaros skausmo, taip pat apsvarstyti jogos ir mankštos terapijos praktiką, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Taip pat įrodyta, kad atsipalaiduoja skausmas. Jūs galite tiesiog plaukti, ir jūs galite atlikti pratimus vandenyje, stumdami stuburą.

Nugaros skausmų prevencijai, jūs turite kasdienį rutinos pratimus arba reguliarų kūno rengybos, aerobikos, ne stiprumo ir ne ekstremalių sporto šakų.

Turėtumėte stebėti savo laikyseną, išlaikyti ją, laikytis sveiko gyvenimo būdo ir laikytis maisto režimo, kuriame organizmas pilnai prisotintas būtinais mineralais ir vitaminais.

Tai taip pat padės sumažinti apatinę nugaros dalį ir visą stuburą, tik vaikščioti, dažniau vaikščioti nuo darbo pėsčiomis, arba organizuoti vaikščiojimą savo laisvalaikiu.

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

1000 +1 patarimas (305)
Visų kartų patarimai (103)
Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
Mistress pastaba (121)
Asmeninis tobulėjimas (83)
Atminties plėtra (48)
Gyvenimo patarimai (13)
Laiko valdymas (11)
Bendravimo įgūdžiai (9)
Greičio skaitymas (3)
Šokiai (81)
Latina (28)
Zumba Lieknėjimo šokis (16)
Šokių elementai (7)
Go-Go (5)
Klubo šokis (4)
Rytų šokis (25)
DUK (78)
DUK vaizdo įrašas (20)
LiRu (2)
Dizainas (6)
Atmintinė (24)
Mūsų mažesni broliai (656)
Šunys (35)
"Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
Mano žvėrys (5)
Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
Įdomu apie katinas (62)
Kačiukai (18)
Katės (nuotraukos) (232)
Kačių savininkams (37)
Šie garbingi gyvūnai (75)
Pasauliniame tinkle (327)
Raumenų kolekcija (32)
Kokia pažanga pasiekta. (8)
Noriu viską žinoti (114)
Kūrybinis rašymas (17)
Mitai ir faktai (36)
Tikslingai nesigalvosite (3)
Aistringas Mordasti (44)
Nuostabi - šalia! (14)
Showbiz (40)
Viskas apie viską (39)
Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
Tiesiogiai (187)
Ritualai, pasisakymai, pasakojimai (126)
Šventės, tradicijos (97)
Pinigų magija (72)
Vyras ir moteris (46)
Simoronas (36)
Numerologija, horoskopas (28)
Sielai (25)
Feng shui (17)
Esoterika (2)
Palmistrija (1)
Šventyklos (5)
Tikėjimo abėcėlė (104)
Sveikata (803)
Padėkite sau (363)
Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
Ligos (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupresūra, refleksologija (40)
Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
Vizijos korekcija (9)
Tradicinė medicina (9)
Rytų medicina (4)
Gyvi sveiki (133)
Tradicinė medicina (45)
Kūno valymas (42)
Paskutinė cigaretė (24)
Izraelis (144)
Miestai (34)
Pažadėta žemė (10)
Naudinga informacija (5)
Izravideo (19)
Nuotraukų ataskaitos (11)
Joga (210)
Jogos kompleksai (123)
Jogos sprendžia problemas (43)
Pratimai (30)
Asanas (9)
Joga pirštams (mudra) (7)
Patarimai (2)
Grožis be magijos (1165)
Veido gimnastika, pratimai (220)
Prabangūs plaukai (133)
Japonų grožis, Azijos technikai (82)
Masažo technologija (63)
Jaunimo paslaptys (57)
Originalus manikiūras (20)
Kelias į spinduliuojančią odą (111)
Kosmetikos krepšys (55)
Nekaltojo makiažo (105)
Problemos (42)
Gražus menas (33)
Stilius (135)
Priežiūra (281)
Receptai (769)
Kepimas (93)
Garnyras (18)
Pirmasis patiekalas (12)
Etninė virtuvė (7)
Desertas (53)
Užkandžiai (118)
Tešlos gaminiai (84) t
Valgyti (51)
Mėsa (113)
Paskubėkite (31)
Gėrimai (75)
Daržovės ir vaisiai (115)
Receptai (25)
Žuvys, jūros gėrybės (34) t
Salotos (60)
Padažai (8)
Terminai (16)
Naudingos svetainės (11)
Nuotrauka (8)
Nuotraukų redaktoriai (3)
Maitinimo šaltinis (7)
Naudingos nuorodos (7)
Programos (11)
Gyvenime, juokiasi. (133)
Pramogos vaizdo įrašams (33)
Nuotrauka juokinga (3)
Žaislai (25)
O, tie vaikai. (27)
Prikolyushechki (29)
Tiesiog puikiai! (15)
Needlewoman (209)
Mezgimas (21)
Siuvinėjimas (11)
Remontas (3)
Padarykite tai patys (83)
Mes sukuriame komfortą (37)
Siuvimas (70)
Eilėraščiai ir proza (245)
Dainų tekstai (151)
Patarlės (67)
Aforizmai, kabutės (22)
Proza (4)
Klouno išraiškos (1)
Puikus kūnas (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobika (25)
Callanetics (21)
Milena. Fitnesas (18)
Sporto salė (17)
Kėbulo transformavimas (5)
Anatomija (1)
Patarimai (69)
Sportas (video) (88)
Tempimas (40)
Pratimai (233)
Nuotraukų pasaulis (63)
Menininkai (5)
Gamta (5)
Nuotrauka (16)
Fotografai ir jų darbai (31)
Gėlės (8)
Photoshop (5)
Iššūkis papildomo svorio (552)
Įstrigę dietose (63)
Maitinimo įstatymai (118)
Valgykite gyventi. (76)
HLS (16)
Produktai (73)
Prarasti svorį (128)
Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

2 paprasti pratimai ūminiam nugaros skausmui sumažinti (+ kompleksas)

Jūs pasilenkote, laikėte baseiną su plaunamu skalbiniu, ištiesinta ir. oh oh oh! Skausmas perkelia apatinę nugarą kaip kardą.

Kas atsitiko Šimtą kartų keliate daug sunkesnius dalykus.

Nenustebkite. Apatinės nugaros skausmas suteiks galimybę staigiai streikuoti: kai pasieksite bakalėjos maišelį, atsistokite nuo kėdės, esančios priešais televizorių, pasilenkite ant stalo, stovėkite linijoje bilietams į kiną. Ir nuskendus, nugaros skausmas nežino gailestingumo.

Skirtingi žmonės pradeda viską kitaip. Jūs galite pajusti lengvą dūrio sėdėdami, vaikščioti, vairuoti, susieti batų lentyną arba pasukti, kad pasiimtumėte telefoną. Ir taip atsitinka, jei esate nelaimingas, kad jūsų apatinė nugaros dalis atrodo perkelta per kažką labai aštraus. Nugaros skausmas nežino analizės. Kiekvienas iš penkių žmonių keturis skausmus apatinėje nugaros dalyje yra gerai pažįstamas.

Daugiausia nugaros skausmą sukelia raumenų spazmai - nenormalūs susitraukimai, blokuojantys kraujagysles tam tikroje juosmens dalyje, atimant audinių ir raumenų mitybą. Leiskite man iš karto pasakyti jums geras žinias: daugeliu atvejų galite atsikratyti nugaros skausmo be gydytojo pagalbos. Pavyzdžiui:

Ūmus nugaros skausmas - ką daryti?

Greitas ūminio nugaros skausmo pašalinimas (pirmoji diena)

Greitas ūminio nugaros skausmo pašalinimas (antrą dieną)

Ir dar viena naujiena, ne tik gera, bet ir puiki: tinkamai gydant po dviejų savaičių, galite pamiršti apie nugaros skausmą. Ir šiandien noriu jums rekomenduoti neurologo, gydytojo gydytojo Jevgenijos Engelio, patarimą, kaip greitai pašalinti nugaros skausmus:

Žemiau pateikiami patarimai padės jums išspręsti nugaros skausmą.

Gydykite skausmą šaltu. Ledas ypač naudingas ūminio skausmo laikotarpiu, ty per pirmąsias dvi ar tris dienas. Ledas turi priešuždegiminį poveikį ir padeda atsipalaiduoti raumenų spazmams.
Ledas turi būti užtepamas penkiolika minučių kas dvi valandas, nuo šešių iki aštuonių kartų per dieną. Bet nedėkite ledo ant odos, ledas gali sukelti odos užšalimą, todėl padėkite jį ant plono rankšluosčio.

Pridėti šilumą. Ne visi gydytojai rekomenduoja šiltą nugarą. Rekomenduojama naudoti ledą, jei nugaros skausmą sukelia perkrovos arba raumenų spazmai ir šiluma, jei diskomforto priežastis yra sąnarių judėjimo ir raumenų elastingumo sumažėjimas.

Šiluma minkština raumenis ir daro juos lankstesnius. Jei nuspręsite apšildyti apatinę nugaros dalį, įdėkite butelį karšto vandens arba šildymo padėklą ant nugaros ir nelaikykite ant jų. Jūs nenorite užmigti ant jų ir nudeginti.

Dėvėkite korsetą. Raumenys palaiko stuburą sudarančius kaulus, diskus ir nervus. Silpni raumenys padidina šios struktūros apkrovą. Todėl dėvėkite lengvas, elastingas korsetas, kuris suteikia papildomą paramą stuburui.
Tačiau nepiktnaudžiaukite, ilgas korseto naudojimas lemia tai, kad raumenys dar labiau susilpnėja.

Leiskite patogiau. Jei jaučiate skausmą, galite būti gydomi ir gulėti. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant grindų, padėdami pagalvę arba valcuotą rankšluostį po juosmens ir po kaklu. Ir tada mesti rankas už galvos ir patraukite stuburą.
Šis principas yra toks:

Jūs galite gulėti ant šono, su viena pagalvę tarp kelio, o kitą po galva. Visa tai sumažina nugaros skausmą ir skatina gijimą.

Sėdėkite teisingai. Kai asmuo sėdi, nugaros skausmas gali pablogėti. Sėdėdami, jūs padarote blogiausią dovaną jūsų apatinei nugarai.
Jei tikrai reikia sėdėti, naudokite kėdę su porankiais ir nugarą, kuri palaiko nugarą. Įdėkite pagalvę po apatine nugara ir kojos turi būti ant grindų.

Negalima atsisakyti skausmą malšinančių vaistų. Dauguma ekspertų su nugaros skausmu rekomenduoja nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Paimkite dvi 200 mg ibuprofeno tabletes, bet ne daugiau kaip tris kartus per dieną. RPE greitai sumažina skausmą, o uždegiminio proceso gydymas trunka nuo 10 iki 14 dienų.

Chase pašalinkite skausmą su pratimais. Stipri nugarėlė nesugadina, o gydytojai rekomenduoja stiprinti juosmens raumenis. Jei turite stiprius nugaros ir pilvo raumenis, tuomet negalite nerimauti dėl stuburo problemų. Rekomenduojami šie pratimai, skirti stiprinti nugaros raumenis.
Atsargiai: jeigu jaučiate stiprų nugaros skausmą, prieš pradėdami gydyti, pasitarkite su gydytoju ir nedelsdami sustokite, jei skausmas sustiprėja.

1. Atsigulkite ant nugaros, tempdami kojas. Pakelkite vieną koją abiem rankomis, laikydami vieną ant klubo, o antroji virš kelio, traukite, kol pajusite įtampą, bet ne skausmą nugaros raumenyse. Laikykite 30 sekundžių. Pertraukite kelias sekundes, pakartokite tą patį su antrąja kojele.

2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, pakelkite rankas aukštyn (arba į šoną, kad palaikytumėte), naudodami pilvo raumenis patraukite jį (spauda ir vidiniai gilūs raumenys), šiek tiek pakeldami dubenį nuo grindų, o nugarinė nėra tvirtai prispausta prie grindų. Šis judėjimas vadinamas „sugriežtinti bambą prie stuburo“. Tai turėtų būti mažas, kontroliuojamas judėjimas. Pristabdykite dešimt sekundžių. Atsipalaiduokite kitą sekundę, pakartokite pratimą 10 kartų.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pailsėkite kojas ant grindų, rankas sulenkite ant krūtinės (arba padėkite už galvos). Paspauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Tada lėtai pakelkite galvą, kol jūsų pečiai nustos nuo grindų. Stovėkite 10 sekundžių. Lėtai atsigulti ant grindų. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai nugaros skausmui

Prieš dešimtmečius, nugaros skausmas trukdė vyresnio amžiaus žmonėms. Šiandien skausmas vis labiau trukdo 25–30 metų jaunimui. Vienas iš labiausiai paplitusių patologijų yra juosmens srities skausmas.

Jis yra laikinas arba nuolatinis. Taip yra dėl to, kad gyvenimo būdas tampa hipodinaminiu, o žmonių darbas - sėdimas ir sėdimas. Gydomosios gimnastikos metu yra specialūs nugaros skausmo pratimai. Jie padės atsikratyti nemalonių simptomų.

Skausmo priežastys

Yra daug veiksnių, kurie turi įtakos juosmens skausmui. Prieš pradėdami pratimų rinkinį, turėtumėte sužinoti skausmo priežastį. Po to gydytojas padės parengti mokymo programą.

Apatinės nugaros dalies skausmas gali atsirasti dėl ilgesnio nepatogumų. Pavyzdžiui: jūs turite nuolat sėdėti prie kompiuterio darbe. Jei stuburo raumenys yra silpnai išvystyti, jiems sunku išlaikyti slankstelius normalioje padėtyje. Jie daro spaudimą diskams, spaudžia nervų šaknis ir gimsta skausmingi pojūčiai.

Stuburo stuburo ligos. Tai gali būti osteochondrozė arba išvarža. Apatinės nugaros dalies kraujotaka blogėja, metabolizmas sulėtėja. Tai lemia tai, kad slanksteliai negauna reikiamų maistinių medžiagų ir mineralų. Dėl to slanksteliai deformuoti ir atsiranda skausmingų pojūčių. Kartais yra juosmens skausmas, suteikiantis kelią kojoms. Tai gali būti dėl išvaržos, osteoporozės, spondilozės, stenozės ir pan.

Dažnai nugaros skausmai skauda dėl stuburo traumų. Jie atsiranda tokiais atvejais:

su išlenktu stuburo stulpeliu;
po hipotermijos;
atliekant stiprią fizinę veiklą, ypač jei pratimai atliekami su netikslumais;
per didelis svoris, kurį sukelia nesubalansuota mityba.

Malachovas: sąnariai bus išgydyti per 5 dienas ir vėl bus kaip ir 20-me. Yra paprastas liaudies metodas.

Kada kreiptis į gydytoją

Nugaros skausmą gali sukelti rimtos priežastys. Prieš treniruotes turėtumėte kreiptis į savo gydytoją ir sužinoti, kokią patologiją.

Eikite į priėmimo poreikį, jei:

skausmas neišnyksta per kelias savaites;
nusilenkimas yra aiškiai girdimas vairuojant apatinėje nugaros dalyje;
pacientas negali visiškai judėti dėl skausmo;
Be diskomforto, žmogui atsiranda pykinimas, silpnumas ar galvos svaigimas.

Kaip treniruotės

raumenys tempia ir atsipalaiduoja, taip paliekant skausmą;
pagerėja kraujotaka į juosmens stuburą ir skysčio srautas stuburo smegenyse. Tai prisideda prie slankstelių ir diskų mitybos, teigiamai veikia visos juosmens srities būklę;
sustiprėja raumenų korsetas, didėja atstumas tarp diskų. Dėl to išsilaisvino nervas. Tačiau tai yra įmanoma, kai reguliariai rengiamos kasdienės treniruotės.

Kaip sušilti raumenis

Prieš bet kokį pratimų rinkinį reikia sušilti, sušildant sąnarius su raiščiais. Tai parengs nugarą pratimų rinkiniui.

Pasukite dubenį - tapkite lygus, kojos šiek tiek platesnės nei pečių. Rankos yra apatinėje nugaros dalyje. Padarykite apskritus judesius į dešinę ir į kairę. Pakartokite keletą kartų.
Šoniniai šlaitai tempia raumenų pluoštus. Pratimai atliekami lėtai. Atsistokite tiesiai, prisijunkite prie delnų ir pakreipkite į dešinę ir į kairę. Sesijos metu pritvirtinkite rankas ant grindų, tarp abiejų kojų, palaikykite kelias sekundes. Grįžkite į įprastą padėtį.
Keltuvai iš įdubusios padėties - atsigulti ant krūtinės, ant kieto paviršiaus. Ištiesinkite rankas, sudėkite jas už galvos. Pakelkite viršutinę liemens dalį naudodami nugaros raumenis. Užfiksuokite maksimalią padėtį viršutiniame taške ir atsistokite ant pilvo.

Jis turėtų būti kartojamas lėtai aštuonių - dešimties kartų.

Skausmo malšinimo pratimai

Visas kompleksas vykdomas lėtai. Kvėpavimas yra nemokamas.

Atsigulkite ant grindų, ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite dubenį, palikite šią padėtį kelias sekundes. Iškvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Apveskite ant skrandžio, padėkite rankas palei kūną, palenkite rankas. Tuo pačiu metu pakelkite galvą, pečius ir kojas. Kūnas turėtų būti panašus į valtį. Pamoka mažina krūtinės ir apatinės nugaros dalies skausmą.
Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir patraukite rankomis į krūtinę. Pakartokite su dešine koja, tada traukite abi kojas į krūtinę. Palaukite šioje pozicijoje porą sekundžių, sėdėdami ant nugaros.
Tapkite lygiais, užrakinkite delnus už nugaros ir paspauskite juos apatinėje nugaros dalyje.
Stovėkite priešais veidrodį, stovėkite ant kojų. Laikykite šią padėtį kelias sekundes.
Sėdėkite ant kėdės, laikykite apatinį kraštą rankomis, paspauskite sunkiau ir pasilenkite pirmyn ir atgal. Pratimai pašalins stagnaciją iš nugaros ir pagerins mitybą diskuose. Tinka žmonėms, kurie dažnai sėdi darbe.
Sėdėkite, padėkite ranką ant vienos kelio ir nuspauskite, tada darykite tą patį su kita ranka ir keliu. Vienu metu galite paspausti dvi rankas. Tai sumažins įtampą nugaroje.
Eikite į kelio alkūnės padėtį. Lėtai kristi ant sėdmenų, palietę jų kulną. Pakartokite 5 - 7 kartus.

Papildomas kompleksas

Bubnovskiui yra daug pratimų. Šis gydytojas sukūrė specialų nugaros ir nugaros skausmo treniruotę.

Pasivaikščiokite visais keturračiais - paprastas pratimas, bet puikūs rezultatai.
Prieš pradėdami pratimą, padėkite ant grindų ir atsipalaiduokite. Sulenkite kelius, rankas už galvos, uždarykite delnuose. Paruoškite šaltą kompresą ir padėkite jį po juosmens. Dabar vienu metu nuleiskite galvą prie krūtinės ir priveržkite kojas. Alkūnės turėtų paliesti kelius.
Trečioji pamoka yra pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, likite tokioje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnėje pratyboje. Padėkite rankas lygiagrečiai prie kūno. Pakelkite dubenį, padarykite tai kuo aukščiau.
Tapkite lygiu, kojos platesnės už pečių lygį. Nuleiskite į dešinę ir kairę koją tiesiai atgal. Keliai negali sulenkti.
Pakabinkite ant horizontalios juostos. Sulenkite kelius ir pakelkite juos į krūtinę. Daugiau apmokytų žmonių gali pakelti tiesias kojas.

Ką daryti paūmėjimo metu

Pratimai padės net ūminiu laikotarpiu. Apatinės nugaros apkrova turi būti minimali, kitaip paciento padėtis pablogės, o nugaros raumenys sužeisti daugiau. Korekcinėje gimnastikoje yra keletas saugių pratimų, jiems leidžiama atlikti ryškius skausmingus pojūčius.

Atsigulkite ant krūtinės ant kietos sofos ar lovos. Lėtai imkite penkis pilnus įkvėpimus. Tada ištiesinkite kūną sklandžiai.
Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Tyliai, ilgai kvėpuokite, tada iškvėpkite orą. Nuspauskite sėdmenis ir pasilikti šioje padėtyje porą sekundžių. Atsipalaiduokite, pakartokite keletą kartų.

Treniruotės, kurios sustiprina apatinę nugaros dalį

Yra daug kompleksų apatinių nugaros raumenų būklės gerinimui. Klasės pagerina kraujotaką vystydamos stuburo judumą. Jie gaminami treniruoklių salėje arba namuose. Vykdymui nereikia specialaus inventoriaus. Įdėkite sportinius drabužius, įjunkite malonų muziką ir pradėkite mokymą.

Atsigulkite ant kieto paviršiaus, ant nugaros. Paspauskite kelius prieš krūtinę, užkabinkite juos rankomis. Sklandžiai pakelkite pečius ir krūtinę, paliesdami kelio smakrą. Pratimai kartokite bent dešimt kartų.
Nuleiskite žemyn, kad sėdmenys atsilaisvintų nuo kulnų. Pastumkite delnus ant grindų, švelniai tempdami į priekį. Lėtai eikite į aukščiausią galimą tašką. Nustatykite savo poziciją. Treniruotės metu pajusti, kaip visi stuburo slanksteliai. Atlikite 15-20 pakartojimų.
Gauti visus keturis. Sulenkite kaklą taip, kad galva nukristų, aplink kaklą, tada visą nugarą. Pakartokite 5 kartus. Šis pratimas taip pat žinomas kaip „Katė“.
Visose keturiose vietose stovėkite ant kelio, kojinių ir delnų. Lėtai pakelkite sėdmenis taip, kad kūnas sudarytų raidę „L“. Pakartokite pamoką 10 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, ant grindų, išmeskite kojas ant sofos ar lovos, iki kelio lygio. Pakelkite dubenį 10–12 kartų. Lipkite sklandžiai ir švelniai.

Išvada

Nugaros skausmas skauda daug žmonių. Nuolat auga apatinės nugaros apkrova, susijusi su sėdimu darbu, nesveika mityba ir hipo-dinaminiu gyvenimo būdu. Diskomfortas gali būti sustabdytas ne tik naudojant skausmą malšinančius vaistus, bet ir gydomąją gimnastiką.

Pagal statistiką, pratimai padeda sumažinti skausmą 90% atvejų. Juos lengva atlikti, jiems nereikia įrangos ar specialių simuliatorių. Pagrindinė veiksmingo mokymo sąlyga - jų reguliarumas.

Gaukite geresnį ir stipresnį su bodytrain.ru

Skaitykite kitus žinių bazės dienoraščio straipsnius.