Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai, pratybų terapijos taisyklės

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesnysis medicinos išsilavinimas, įgytas bendrosios medicinos laipsnį.

Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.

Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, tai yra, kad šis poreikis taptų naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judrumą klubų sąnariui.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinės padėties parinkimą, kuris nepadidina sąnario apkrovos. Mokymo metu apkrovos didinimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratybų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį dirželį, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.

Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• traukti su trūkčioti arba dėti pastangas į gerklės sąnarį.

Kontraindikacijos pratybų terapijai

• Arterinė hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Hernia balta linija pilvo ir inguinalis išvarža.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldima polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir priešuždegiminį - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnario patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir / ar raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę - tai klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

• ramiai pakelkite tiesią koją 3-5 sekundėmis, po to lėtai nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapinės ir prevencinės veiklos uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
• sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

• viena kojos sulenkta kelio, o kita - tiesi. Lėtai pakelkite ištiesintą koją keleto sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki pilno atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
• sulenkite abi kojos prie kelio sąnario 90 ° kampu, sklandžiai nukreipkite jas į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
• išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kiek įmanoma aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

• viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
• pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Pradinė pozicija - posėdis:

• lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Toliau išvardyti pratimai yra rekomenduojami pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba šlaunies sąnario sąnario artroze, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

• lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek išsklaidykite. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai atliktas judėjimas yra kulnas, prispaudžiamas prie grindų ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į skrandį, suteikiant rankoms nedidelį atsparumą. Šis fizioterapijos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

• išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
• pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

• pastatę tiesias rankas išilgai kūno, reikia išlyginti ištiesintą koją 45 ° kampu 15-20 sekundžių vėlavimo metu;
• panašūs judesiai daromi kitoje galūnėje;
• Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas yra statinio presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju galu, laikydami jį statiniu balansu tą patį laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

• kojos yra peties pločio, kojų pirštai šiek tiek pasukami į šonus. Pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be įtempimo kelio sąnariuose. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

• nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
• Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina nuleisti kelius atskirai, stengdamiesi nesugadinti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiškos klubo sąnarių terapinės pratybos gali būti lengvas profilaktinis masažas. Nesikeldami iš kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažą tęsia intensyvus šlaunikaulio dalies sutriuškinimas ant anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Papildomam kraujo apytakos stimuliavimui ir geresniam rankų slydimui galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. Jerkingosios pastangos suteiks sąnarių mikrotraumoms ar kitiems sužalojimams ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judėjimai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, pagerindama maistinių medžiagų pristatymą. Nesugręšę judesiai leidžia kokybiškai išskirti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai atliktas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų arba ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbios veiklos organų, fizinio krūvio pratimas turėtų būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Nėra rekomenduojama atlikti pratimus:

• su pilvaplėvės išsipūtimu inguinalinio kanalo ertmėje;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
• pradėjus menstruacijas;
• hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
• lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Turėtumėte vengti fermentuotų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su šiuo reiškiniu. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, jungtinėje zonoje atsiranda kraujagyslių spazmas. Dažniausiai žmonės su nestabiliomis psichika kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Pratimai klubo sąnariui namuose

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Pratimai klubo sąnariui namuose“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Kokie pratimai susiję su koartartoze

Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turi išlikti sklandus, nepertraukiamas, todėl jums reikia įsitraukti į lėtą tempą.

• Paspaudę rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptinkant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti laipsniškai, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miško plotu.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali sukelti organizmo atsigavimo proceso disbalansą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, gerai sušildykite visas sąnarius, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Mes atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Panašius judesius atliekame dešinėje pusėje.
5. Mes traukiame kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio šono. 15 sekundžių traukiame 3-5 kartus.

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją 20-30 cm į viršų ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, stengdamosi kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba neturite jėgos, kad galėtumėte atsikelti, tada galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Mes užsiimame tokiais pratimais tik jei nėra klubo sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

1. Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubo. Pakartokite iki 7 kartų.
2. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Mes atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą su pastangomis, tuo pačiu tempdami guminį prietaisą tarp galūnių.
3. Mes laikome kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi griebti ant pusiau sulenktų kojų. Vykdydami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikote laikyseną tiesiai ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir laikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite savo skausmingą koją iki kelių centimetrų ir laikykite jį tokioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad būtų sunkesnė.
• Padėkite ant skrandžio, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), neatsižvelgdami į kulną nuo grindų. Būtinai prisiminkite teisingą laikyseną klasės metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Uždėkite kelius peties pločio ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalėlį. Ištraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Norėdami supaprastinti šią užduotį, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kairę. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant liemens, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai sugriežtėtų, o ne pilvo ar nugaros raumenys. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antrąja dalimi. Būkite tikri, kad vykdydami atlikite tikrą kūno padėtį Poilsis - 5 minutės.
• Atlikite pratimus taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su lenkta kojelė kelio pusėje 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Terapinė gimnastika Sergejus Bubnovskis ir jo privalumai

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Mikhaylovichas Bubnovskis sukūrė specialią adaptacinę gimnastiką artrozės ligoms. Tai nėra lengva atlikti šiuos pratimus, o pacientas turi būti geros fizinės formos, tačiau pagal mokslininko ir jo pacientų pareiškimus rezultatas ilgai laukti. Populiariausi Bubnovsky pratimai - klasikiniai stumdymai iš grindų.

Jie atliekami 5-10 kartų, išlaikant nugarą tiesiai, nesulenkdami. Kūnas turėtų judėti toje pačioje plokštumoje, tada pratimas atliekamas teisingai. Baigę šią pamoką, turite išvalyti plaučius:

• Sėdėkite ant kelio, nuleiskite kulnus prie grindų.
• Mažai prisikėlę ant kojinių ir nukreipę rankas į viršų, įkvėpkite taip, kad vyko kvėpavimas.
• Tada nusileiskite ant kulno, sulenkite galūnes.
• Pasikalbėkite garsiai „XA“, jei šis garsas yra mažas, tada pratimas laikomas baigtu tinkamai.

Video: 20 pagrindinių pratybų

Visi fizinės terapijos tipai yra panašūs. Jie atliekami standartinėje padėtyje ir tokiomis pačiomis rekomendacijomis. Bet Bubnovskio gimnastika nėra panaši į bendrą treniruočių terapijos masę, ji turi savo savybių ir ją atlieka daugelis klubų sąnarių artrozės turinčių pacientų. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuris parodo 20 pagrindinių fizinių pratimų, kad būtų galima greitai atkurti Sergejus Mihailovičius. Jei atsisiųsite tokią pamoką į savo kompiuterį, galite lengvai atlikti visas užduotis.

„Nepaisant didelio gydytojų ir daugelio medicinos įstaigų armijos, tam tikrose ligose vienintelė veiksminga gali būti tik žmogaus pagalba sau.“
Vitalijus Gittas

Kaip gydyti klubo sąnarį

Gydant artrozę, yra tam tikras prieštaravimas tarp žalos ir sąnario judėjimo naudos. Norint išspręsti šią problemą, garsus gydytojas Vitalijus Demjanovichas Gittas sukūrė pratimų, skirtų klubų sąnariams, įvairaus laipsnio pralaimėjimą.

Bendra būklė yra viena - visi Gitta pratimai, kuriais siekiama atkurti klubo sąnarius, atliekami labai ilgai, su minimalia judesių amplitude ir be apkrovos jungtims.

1 pratimas (labiausiai universalus ir paprastas)

Sėdėkite ant kėdės. Kojos tvirtai ant grindų. Šiek tiek sumažinti ir išplėsti savo kelius. Judesio diapazonas neviršija 0,5 - 1 cm.

Sėdėkite patogiai. Jūsų keliai turėtų būti maždaug peties pločio, o kojos turi būti tvirtai laikomos ant grindų. Lengvai ir be įtampos, sulenkite ir skleiskite kelius. Svarbiausia - atliekant šį pratimą klubo sąnarius.

Atliktas posėdis. Jūs galite padaryti namuose, darbe, transporto ir net teatro.

Judėjimo amplitudė yra 0,5–1 cm, o pradiniame etape (norint kontroliuoti judesių amplitudę) geriau laikyti rankas ant kelio, o po įgūdžių įgyti bet kur.
Jei jaučiate skausmą, pabandykite sumažinti judesių diapazoną, šiek tiek siauresnę ar platesnę koją, keisti judesių dažnį, atsipalaiduoti.

Tai geriau atlikti ant grindų, iš anksto pritvirtintą kilimą ar antklodę, bet jūs galite ir ant sofos.

Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po galvą arba išilgai kūno. Po kojomis padėkite nedidelį padą arba volelį. Maksimalus atsipalaidavimas. Važiuojant ant pilvo, šiek tiek pakratykite klubus į dešinę į kairę. Judesio diapazonas neturi viršyti 2–3 cm, nespauskite raumenų, nebandykite pakelti dubens.

Jei jaučiate mažiausią skausmą, sumažinkite judesių amplitudę ir pabandykite atsipalaiduoti; Eksperimentiškai nustatykite tinkamiausią atstumą tarp kulnų.

Pratimai atliekami 3 kartus per dieną 10 minučių (prieš valgį). Ypač silpni pacientai turėtų pradėti nuo 3-5 minučių, 2 kartus per dieną ir palaipsniui perkelti į visą programą.

Vykdant pratimus, kuriais siekiama atkurti klubo sąnarius, sukamieji judesiai padeda pagerinti sąnarių maitinimą. Tačiau tiems, kurie ilgą laiką neturėjo įprastos variklio apkrovos, net ir tokį paprastą pratimą kartais sunku padaryti teisingai. Todėl pirmiausia pageidautina, kad ją atliktų išorinė kontrolė, arba pasyviai, su operatoriaus pagalba.

Naudingas pratybų poveikis neapsiriboja klubų sąnariais. Jo įgyvendinimas padeda pagerinti žarnyno judrumą, o masažuoja kepenis, tulžies pūslę, skrandį, kasą ir kitus organus.

Antsvorį turintiems žmonėms skrandžio įtampa sutrumpėja, sumažėja juosmens tūris ir sumažėja apetitas. Diabeto eiga dažnai yra lengviau.

Jei tuo pačiu metu patinasi ir patiria kelio sąnarius, skausmingi jausmai taip pat galimi šiose pratybose. Tokiu atveju turėtumėte kažką minkšto po keliais.

Šis klubo sąnarių pratimas gali būti atliekamas net ir su sunkiausiomis ligos formomis, nes kojų raumenys nedalyvauja, o judėjimas sąnaryje yra pasyvus.

Jis atliekamas gulėti (nuleidimas) ant nugaros.
Pailginkite ir šiek tiek išplėskite kojas, pakaitomis juos pasukdami į išorę ir į vidų. Judesio diapazonas yra labai mažas - ne daugiau kaip 0,5–1 cm.

Po keliais, pageidautina įdėti nedidelį trinkelę. Su skausmu būtina sumažinti judesių amplitudę, pakeisti kojų plotį ir kiek įmanoma atsipalaiduoti.

Šis pratimas bus skundžiamas lezhebakam, nes jo įgyvendinimo metu galite skaityti, žiūrėti televizorių, kalbėtis.

Bendras klubo sąnario artrozės pratybų laikas yra nuo 3 iki 6 valandų. Jūs neturėtumėte jų daryti iškart, vienas po kito. Patartina platinti visą dieną.

Savo veiksmuose visi pratimai yra artimi. Kuris atlikti priklauso nuo jūsų galimybių ir norų.

Pirmiau minėti klubo sąnario pratimai yra naudingi bet kokiam koartartozės laipsniui. Ir toliau rekomenduojama atlikti tik pradiniame ligos etape - ne aukštesnį nei 2 laipsnį.

Jis atliekamas stovint.
Nedideliame aukštyje stovėkite sveiką pėdą, o ligonių kojos turi būti kuo žemiau. Nusilenkite gerklės koją į priekį - atgal ir į dešinę - į kairę.

Amplitudė priklauso nuo sąnario būklės ir asmens galimybių. Būtinai laikykitės atramos (ar sienos). Pageidautina, kad paciento kojos būtų ant priešingos pusės.

Darykite 2-3 kartus per dieną 5-10 minučių. Skausmas neleidžiamas.

Padarykite kilpą iš plataus diržo arba rankšluosčio. Pakabinkite jį ant lovos, kojose, maždaug 25 cm aukštyje, pasilenkite ant lovos ir įdėkite skausmingą koją į kilpą, maždaug iki veršelio vidurio. Visiškai atsipalaiduokite koją ir šiek tiek pakratykite jį į dešinę į kairę arba lenkdami ir nesupynę kelio. Judėjimas atliekamas su minimalia amplitude.

Klubo sąnario reabilitacijos pratimai

6 pratimas - „Top-Top“

Sėdėkite ant kėdės ir padėkite kojas ant grindų. Remdamiesi pirštu, nuplėškite kulną 1-2 cm nuo grindų, tada laisvai nuleiskite jį. Pailsėkite 3 sekundes ir pakartokite judėjimą.

Jei nukentėjo abi kojos, judėjimas keičiamas per kelias sekundes.

Esant sunkioms ligoms, rekomenduojama pratimą „top-top“ atlikti daug valandų per dieną. Jūs galite tai padaryti namuose, darbe, metro, net teatre ir restorane - nereikia nusiimti savo batų!

Apibendrinant klausimą: kaip gydyti klubo sąnarį.

Būtinos sąlygos pergalei prieš ligą - nuolatinis ilgalaikis atitinkamų pratimų atlikimas Gitta iš čia pateikto komplekso ir dietos (daugiau informacijos rasite straipsnyje „Dieta artritui ir artrozei“).

Bendras klubo sąnario artrozės pratybų laikas yra nuo 3 iki 6 valandų. Jūs neturėtumėte jų daryti iškart, vienas po kito. Patartina platinti visą dieną.

Savo veiksmuose visi pratimai yra artimi. Kuris atlikti priklauso nuo jūsų galimybių ir norų.

Neskubėkite pradėti pratimus. Perskaitykite jų aprašymą ir griežtai laikykitės jo. Tinkamu veikimu neturėtų būti jaučiamas nei skausmas, nei nuovargis!

Pagal knygos „Gitt Vitaly Demjanovich“ medžiagą „Stuburo gijimas“.

Siekiant pagerinti osteoartrito metabolizmą, naudojamas aukso ūsai. Apie tai - straipsnyje "Sąnarių gydymas auksiniu ūseliu".

Siekiant pagreitinti atsigavimo procesą, rekomenduojama naudoti prieskonius ir žolelių nuovirus, kurie padės sumažinti skausmo sindromo lygį (dilgėlių, pipirmėčių, čili pipirų), mažina audinių patinimą (juodos briedės, ramunėlių, raudonmedžio), mažina uždegimą (bruknių, kviečių, grūdų, rožinė spalva) ), įdėkite nervų sistemą (ramunėlių, pelkių cinquefoil) ir normalizuokite metabolizmą (pieno Thistle).

Net jei esate sportininkas, tai nereiškia, kad esate apdrausti nuo nelankstaus žmogaus sindromo. Paprastai judėjimo metu šlaunies priekinės pusės raumenys ir poplitealiniai raumenys nuolat sutrumpėja. Jūs tikriausiai net nežinote apie tai. Patikrinkime jūsų pagrindinių sąnarių judumą. Rodikliai, kurie paprastai kelia problemų, pažymėti žvaigždute (). Būtent dėl ​​to, kad jūs patiriate nedarbingumą, jei turite kelio ar klubo sąnario artritą.

Nerūdijančio žmogaus sindromo testas

Normalus judesių klubo sąnario diapazonas

Čia pateikiamos vidutinės judėjimo amplitudės vertės, kurias gydytojai tikrina klubo sąnario metu:

• Lenkimas: 110-120 °.
• Pratęsimas: 10-15 °.
• Švinas į šoną: 30-50 °.
• Viduje: 30 °.
• Išorinis sukimas: 40-60 °.
• Vidinis sukimas: 30-40 °.

Normalus judesio kelias kelio sąnaryje

Dabar pateikiame vidutinių judesių amplitudės, kurią gydytojai tikrina kelio sąnario metu, rodiklius.

Pratęsimas: 10 ° virš horizontalios padėties.

Fizioterapeutas, naudodamasis specialiu prietaisu, gali matuoti judesių diapazoną jungtyse. Čia įtraukiau sekančią bandymų seriją, kad galėtumėte savarankiškai nustatyti judesių amplitudę kelio ir klubo sąnariuose.

Lankstumas Pagal vieną straipsnį, neseniai paskelbtą Gruzijos valstybiniame informaciniame biuletenyje dėl sporto ir sporto medicinos, klubo lankstai yra viena iš trijų raumenų grupių, kurios dažniausiai kelia problemų. Biuletenyje rekomenduojamas puikus būdas patikrinti klubo lankstus, kad būtų galima nustatyti šios raumenų grupės standumo laipsnį: „Atsigulkite ant nugaros, traukite abi kelis į krūtinę. Paspaudę dešinę kelio dalį į krūtinę, ištiesti kairiąją koją taip, kad jis nukristų ant grindų. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita kojele. Jei negalite tiesios tiesios kojos įstumti tiesiai, jūsų klubo lankstai yra pernelyg įtempti ir jums reikia eilių strijų. “

Pasak Howard Nelsono, fizinio gydytojo iš Niujorko, turėtumėte sugebėti ištiesinti kojas bent 10 °. Vaikščiojant, klubo sąnaryje ištiesinama klubo dalis ties 10-15 °. Tai yra, prieš vaikščiojant nugaros kojos pirštu nuo žemės, sveikos klubo sąnario šlaunys ištiesintos bent 10 °. Jei jūsų judėjimo amplitudė yra mažesnė, tai reiškia, kad judėjimas kyla iš gretimos jungties iš viršaus - juosmens stuburo.

Poplitealinių raumenų lankstumas. Remiantis minėto biuletenio straipsniu, be šlaunikaulio lenktynių, kita problema yra raumenų problema. Taip pat yra puikus būdas patikrinti jų būklę. Atsigulkite ant nugaros, kojos plokščios ant sienos, o keliai sulenkti stačiu kampu. Tada „pasivaikščiokite“ prie sienos, kol ištiesinsite kojas. Ištraukite sėdmenis nuo sienos. Jūs turite pasiekti sieną.

Šlaunų sukimasis. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Nelsonas pabrėžia, kad svarbu išlaikyti nugarą tiesiai su pilvo raumenų pastangomis, kad testas būtų atliktas teisingai. Taip pat įsitikinkite, kad kojos atitinka kelius. Tada pasukite kojas į šonus. Jūs turite paliesti grindis. Tai vadinama išorine rotacija. Dabar pasukite kojas į vidų, vėl paliesdami grindis. Kojos turi pasukti bent 60 ° į išorę ir 40 ° į vidų.

Kojų grobimas, priauginimas ir išplėtimas klubo sąnaryje

Švinas. Sėdėkite ant grindų, palenkite nugarą prie sienos, ištiesinkite kojas. Tada lėtai, nepadarę pernelyg daug pastangų, išsklaidykite juos. Kampas tarp kojų turi būti bent 90 °.

Vaidina Sėdėkite ant grindų, kojas kartu. Dabar pakelkite kairiąją koja, kad jo kulnas būtų virš dešinės kojos piršto. Laikykite koją tiesiai, pasukite į dešinę, kol ji sustos. Turite jį įjungti 30 ° kampu. Taip pat patikrinkite dešinę koją.

Pratęsimas Atsigulkite ant skrandžio. Palikus kairiąją koją tiesiai, pakelkite dešinę koją nuo grindų. Jūs turite pakelti klubą 15 °. Pakartokite tuos pačius veiksmus su dešine koja.

Lankstumas Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite kojas. Dabar pabandykite sulenkti kairiąją koją prie kelio ir priveržkite koja kuo arčiau sėdmenų. Pakartokite tą patį su dešine koja. Galite apskaičiuoti savo nuokrypio intervalą, nustatydami, kiek pakreipimo kampas viršija 90 °.

Sent Luiso universiteto fizioterapeutas ir docentas Markas F. Reinkingas (Mark F. Reinking) pažymi: „Įprasta judėjimo vieta kelio sąnaryje yra 135 °. Jei jūsų kampas sulenkus yra mažesnis nei 90 °, tai neleidžia atlikti įprastos kasdieninės veiklos, pvz., Laipiojimo iš sėdimos padėties, pėsčiomis iki laiptų ir padažu. Vykdant visus kasdienius judesius, kelio sąnaryje, kai sulenkta esant 110-120 °, reikia minimalios veiksmų. Gydantis pacientą po kelio traumos ar operacijos, gydytojas vadovaujasi ta pačia amplitude. Tačiau norint žaisti sportą, turite turėti normalią amplitudę. “

Sukimas. Jūsų kojos taip pat turėtų sugebėti suktis ties keliais. Sėdėkite ant kėdės arba ant stalo padengtos kojos. Fizioterapeutas Kevinas Wilkas pabrėžė: „Norėdami įsitikinti, kad nesisukote klubo sąnario, ištraukite kojines - tai užblokuos blauzdikaulį. Pailsėkite šlaunį ant paviršiaus, ant kurio sėdite, ir pradėkite pasukti pėdą ir blauzdas į išorę, tada į vidų. Apatinės kojos sukimosi amplitudė judant į išorę turi būti iki 40 °, į vidų - iki 30 °. Šis sukimas yra jūsų amortizavimo sistemos dalis. “

Pratęsimas Atsistokite tiesiai ir įtempkite kelius. Jie turėtų sulenkti atgal nuo 0 iki 10 °. Vyrų keliai lenkia mažiau nei moterys. Jei jūsų keliai atsilieka daugiau nei norma, tai laikoma anomalija ir vadinama genu recurvetum (kelio atkūrimas). Moterims šis reiškinys pasireiškia gana dažnai, nes jie linkę turėti mažiau sandarias sąnarius ir lankstesnius raumenis nei vyrai.

Pratimai klubo sąnariui

Pratimai sumažinti skausmą klubo sąnaryje №1

Pradinė klubo sąnario treniruotės padėtis - stovinti priešais kėdę, rankos ant diržo. Įstatykite dešinę koją ant kėdės (tiesiai koją), pasukite 90 laipsnių kampu į kairę, o koja liečia kėdę su kojos viduje (kojų pirštą). Dar kartą pasukdami 90 laipsnių kampu į kairę, kojelė liečia kėdę su liftu. Grįžkite atgaline tvarka į pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus. Darykite tą patį su kita koja. Palaipsniui didinkite juostos aukštį.

Pratimai jungtinei 1 - nuotraukai

Pratimai klubo sąnariui №2

Pradinė treniruotės padėtis sėdi ant kulnų, ištemptos kojinės, nugaros tiesios, keliai atsiskyrę; o dešinė ranka užpakalinę riešą uždengia. Trumpas kvėpavimas per nosį - sulenkite į dešinę kelio pusę, sklandžiai iškvepiama per burną - norėdami gauti kilimą su kaktomis. Neįkvėpkite. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Ištiesinkite, sklandžiai kvėpuokite per nosį, sklandžiai ir ilgai iškvėpkite per burną. Pakartokite 2 kartus. Padarykite tą patį pasvirus į kairę kelio dalį.

Pratimai jungtims 2 - nuotrauka

Pratimai klubo sąnariui - №3

Pradinė padėtis klubo sąnarių skausmui sumažinti - sėdi ant kulnų, kojinės pratęsiamos.

Bendras 3 pratimas - nuotrauka

Patraukite dešinę koją į šoną; pasukite koja ant savęs ir sau - 4 kartus; pasukite pėdą į dešinę - 4 kartus; pirštai įjungti ir išjungti - 4 kartus.

Nuotraukų judėjimo pratimai- 1

Trumpas įkvėpimas su nosimi, staigus „ha“ iškvėpimas burnoje; tuo pačiu metu sulenkite į kairę kelio dalį, jei įmanoma, palieskite kaktą su grindimis. Tokioje padėtyje 5-6 sekundes kvėpuokite. Sklandžiai įkvėpkite per nosį, tuo pat metu ištiesinkite nugarą; tada trumpas iškvėpimas per burną.

Nuotraukų judėjimo pratimai jungtyje - 2

Po to, nekeliant kojų nuo kilimo, perkelkite rankas į priekį, kol kojelė, ant kurios jūs sėdite, ištiesinta, atrama yra ant rankų (kojos pasuktos į šonus, kojos atskiriamos 45 laipsniais). Tą pačią padėtį pakaitomis pirmiausia paspauskite vieną klubą į grindis, po to kitą (tai turėtų būti daroma 4–5 kartus).

Nuotraukų judėjimo pratimai klubo sąnariui - 3

Palaikykite tiesias rankas, sulenkite krūtinės ląstos stuburą prie grindų. Nuimkite rankas, nustatykite padėtį dėl nugaros raumenų pastangų.

Nuotraukų judėjimas pratyboms - 4

Tada atsigulkite ant savo kumščių, lenkdami kaklo ir krūtinės ląstos stuburą. Kaktas paliečia grindis. Po to rankose grįžkite į pradinę padėtį.

Nuotraukų judėjimo pratimai klubo sąnario skausmo gydymui - 5

Sulenkite dešinę koją ant kelio, padėkite pėdą ant grindų, užsukite kelį su rankomis. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, perkelkite kelį į kulkšnies posūkį, nekeliant kulno nuo grindų, taip ištempdami Achilo sausgyslę. Nustatykite padėtį 10-15 sekundžių. Dar kartą pasukite dešinę koja ir pakartokite kompleksą (nuo 2 punkto) 3 kartus. Tada pakartokite tuos pačius pratimus (nuo 2 punkto) 4 kartus kairėje kojoje.

Nuotraukų judėjimo pratimai - 6

Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.

Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, tai yra, kad šis poreikis taptų naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judrumą klubų sąnariui.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinės padėties parinkimą, kuris nepadidina sąnario apkrovos. Mokymo metu apkrovos didinimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratybų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį dirželį, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.

Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• traukti su trūkčioti arba dėti pastangas į gerklės sąnarį.

Kontraindikacijos pratybų terapijai

• Arterinė hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Hernia balta linija pilvo ir inguinalis išvarža.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.