Kiekviena moteris gali rasti mažiausiai dešimtis probleminių sričių. Bet beveik visada priešakyje pasirodo vadinamosios jodinėjimo kelnės, arba kaip jos taip pat vadinamos „ausimis“ ant klubų. Jie ne tik išsklaido figūrą, bet ir sukaupia toksinus, kurie nuodingas organizmui ir kenkia jai. Todėl verta žinoti, kaip greitai nugabenti pėdkelnes ant klubų ir kad problema vėl neprasidėtų.
Prieš ieškodami būdo kovoti, reikia išsiaiškinti, kas tai yra - „vaikščioti pėdkelniais“ ant klubų ir kodėl jie pasirodo? Vietos riebalų raukšlės ant klubų pradeda atsirasti brendimo metu. Jiems organizmas lieka nereikalingas, dėl to metabolizmas šioje vietoje sulėtėja, lipidų audiniai pradeda augti su įvairiomis ląstelėmis, kaupiasi toksinai ir metabolizmo dariniai. Iš karto atsiranda celiulitas - dėl sustingusių skysčių judėjimo - kraujo ir limfos.
Tačiau ne tik riebalai yra „kalti“ problemos išvaizdoje, bet dar labiau nepakankamai išvystyti raumenų audiniai. Jei ji yra silpna šioje vietoje ir pakimba su amžiumi, šonuose atsiranda raukšlės, kurios sudaro bjaurų poveikį. Tai galite įsitikinti labai paprasta, pakanka pakelti šiek tiek sėdmenų, o jei „ausys“ išnyksta, problema yra būtent čia.
Yra nuomonė, kad pratimai iš sportinių treniruoklių ant klubų ir mitybos yra neveiksmingi, ir yra tam tikra tiesa. Be jų, be integruoto požiūrio, jie tikrai nesuteikia rezultatų. Tačiau, jei susiduriate su sistemingu ir visapusišku problemų sprendimu, tuomet net namuose galite pamatyti efektą po kurio laiko. Kompleksas turėtų apimti:
Slopinant klubus rekomenduojama masažo poveikio metu naudoti anticeliulitinį kremą. Jie turi didelį poveikį odai, gerina jo būklę, padaro ją lygesnį ir elastingesnį. Kitas veiksmingas būdas išvalyti pėdas ant klubų yra vakuuminiai skardinės. Naudodami aliejų ar grietinėlę, galite padėti masažuoti visą kūną. Judėjimas turėtų būti apvalus ir zigzagas. Apskritai kursas yra 10 procedūrų, tarp kurių turėtų būti per dieną.
Paklausti, kaip greitai susidoroti su riebalų kaupimu ant klubų, reikia pradėti nuo tinkamos mitybos. Tai ne tik mityba, bet ir sveiko maisto pasirinkimas ir visiškas maisto atmetimas su dažais ir konservantais. Štai keletas patarimų šiuo klausimu:
Iš pradžių mitybos grafikas ir pats maistas gali pasirodyti neįprasti, tačiau laikui bėgant skonio pumpurai taps jautresni, o produktų skonis bus atveriamas nauju būdu.
Vienas iš patikimiausių būdų, kaip atsikratyti pėdkelnių ant klubų, yra masažo kursas. Jis gali būti užsakytas profesionaliame masažo salone arba namuose. Pavyzdžiui, sėdi prie televizoriaus ar atsipalaiduoti vakare. Jūs galite imtis reguliaraus ritininio masažuoklio ir paveikti problemą 5 minutes. Šiuo atveju pagerėja metabolizmas ir kraujo tekėjimas, o lipidų audinys palaipsniui mažėja.
Vartodami dušu naudokite tik kietą skalbyklę. Patartina pradėti masažą tik po to, kai kūnas yra gerai garinamas, be skubėjimo, apvaliais judesiais, kad patrintumėte sritį. Siekiant geriau slysti, geriau pridėti dušo želė. Baigus procedūrą, reikia šiek tiek atvėsti. Šis kontrastinis poveikis turi teigiamą poveikį lipidinių audinių skilimui ant klubų.
Šiek tiek kitoks masažas su anticeliulitiniu poveikiu. Jis yra nepriklausomai atliktas tokiu būdu:
Norėdami klubų buvo plonas ir gražus, kaip ir nuotraukoje, jūs turėtumėte reguliariai eiti į sportą. Jis gali bėgti rytais, važinėti dviračiais, treniruotis, šokių aerobika ir kt. Kelis kartus per savaitę turi būti širdies ir kraujagyslių sistemos. Norėdami pagerinti klubų būklę namuose, galite naudoti vaizdo pamokas. Nedarykite be šių pratimų:
Mokydamiesi treniruoklių salėje galite naudoti įvairius simuliatorius, kurie padeda intensyviau paveikti probleminę sritį ir greitai pasiekti norimą efektą. Tai gali būti „Gack“ treniruoklis, skirtas sėdėti arba kampu. Kita labai naudinga joga svorio netekimui.
Dirbant su kelnėmis labai svarbu mechaniškai paveikti šią vietą. Tai gali padėti ne tik masažui, bet ir alyvos vyniojimui. Be to, kad sumažintumėte centimetrus klubuose, jie taip pat puikiai išlygina odą, todėl ji tampa elastinga ir elastinga. Procese, kurį galite naudoti:
Į eterinius aliejus įpilkite 20 g bazės. Tai gali būti specialus masažo aliejus, alyvuogių ar migdolų. Kadagio, citrinos ir levandų ekstraktai suteikia gerą poveikį. Mišinys yra taikomas probleminei sričiai ir apvyniokite pusę valandos. Po procedūros galite vartoti kontrastinį dušą. Reguliarios procedūros puikiai padeda susidoroti su problema ir pagerinti estetinę išvaizdą klubuose.
„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!
Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.
Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.
Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.
Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.
Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.
Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.
Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.
Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.
Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.
Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.
Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.
Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.
Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.
Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.
Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:
Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.
Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.
Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:
Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.
Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.
Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.
Daugiau apie vaizdo įrašą:
„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.
Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.
Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:
Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!
Mada mini sijonams, trumpoms suknelėms ir įtemptiems džinsams įpareigoja merginas laikytis savo formos. Daugelis bando daryti mitybą. Tačiau jie ne visada padeda atsikratyti riebalų, esančių ant šlaunikaulio šoninio paviršiaus, kuris taip pat žinomas kaip žirginės kelnės ar ausys. Sporto instruktoriai yra įsitikinę, kad reguliarūs pratimai sumažinti klubus kartu su aerobiniu pratimu yra vienintelis būdas visam laikui pakeisti šią probleminę sritį.
Pratimai mažinti klubus, kartu su tinkama mityba - viskas, ko jums reikia norint atsikratyti kelnių.
Atrodo, kad viskas yra akivaizdi: norint, kad kelnės išnyktų, reikia atlikti pratimus ant šlaunies šoninio paviršiaus. Bet viskas nėra taip paprasta. Ausys ant klubų - tai visų pirma riebalai. Norint atsikratyti jos, reikia sukurti kalorijų deficitą dėl papildomų aerobinių pratimų ir mitybos pokyčių. Tačiau tuo pačiu metu riebalai bus sudeginti ne vietoje, bet visame kūne. Tuo pačiu metu dažnai probleminės sritys (skrandis, rankos ar šlaunys) pradeda numesti svorio. Štai kodėl mums reikia treniruočių, skirtų žirgams. Jie stiprina raumenis ir aktyvuoja riebalų praradimo procesą šioje srityje.
Kaip atsikratyti neapykantos kelnės? Kaip jau supratote, nepakanka pratimų iš ausų ant šlaunų. Jie suteiks pastebimą poveikį tik kartu su širdimi. Galite pasirinkti bet kokią apkrovą: važiavimą, šokinėjimą su lynu, dviratį, elipsinę treniruoklį arba klasikinį aerobiką. Taigi vienu metu galite sustiprinti raumenis ir atsikratyti riebalų perteklių.
Jei nuspręsite derinti stiprybės mokymą ir širdį vienoje pamokoje, būtinai sekite seką. Pirma, atlikite visus pratimus, kad sumažintumėte klubus ir tik po to eikite į aerobiką. Šis požiūris yra produktyvesnis ir saugesnis.
Kaip dažnai turėtumėte mokyti? Pradedantiesiems patariama atlikti 3 stiprumo ir 3 aerobinius pratimus per savaitę. Už palaikomąjį efektą pakanka tik 2 stiprumo ir 1 kardio treniruotės per savaitę. Atlikite kiekvieną treniruotę važinėdami kelnės 15-20 kartų. Po 30 sekundžių pailsėti dar vieną metodą. Pagalvokite, kad per ilgas poilsio laikotarpis sumažina pamokos efektyvumą.
Prieš klasę paruošite kilimėlį ir butelį vandens. Namų darbams tinkami drabužiai. Vienintelė sąlyga yra tai, kad jis nekliudo judėti.
Pradėkite nuo šiek tiek apšilimo. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą ir eikite į vietą, kelis minutes pakeldami kelius. Tuomet kojos šiek tiek platesnės už pečių ir prijunkite prie kojų šokinėdami, tuo pat metu pakeldami rankas ir ploję rankas. Užpildykite eilę tokių šuolių per 1 minutę. Šie paprasti judesiai pašildys raumenis ir puikiai paruošs kūną apkrovai.
Po to galite pradėti užsiimti sportinių treniruoklių pratybomis. Nepamirškite, kad raumenų pastangas reikia atlikti iškvėpimo metu.
Lunges - vienas iš efektyviausių pratimų gražioms kojoms ir klubams. Tačiau jie turėtų būti atsargūs, jei patyrėte kelio traumų.
Lunges į šoną - klasikinis pratimas nuo ausų ant klubų.
Treniruočių treniruočių sportui pratimai visada susiję su klubų grobimu stovint, sėdėdami ar gulėdami ant grindų.
Šis pratimas taip pat puikiai treniruoja raumenų raumenis.
Kojų pagrobimas gali užbaigti klubų pratimų rinkinį.
Šie pratimai iš klubų ausų užtruks ne ilgiau kaip 30 minučių. Po jų užbaigimo naudinga atlikti nedidelį klubų masažą su kietu pirmuoju ir kosmetiniu aliejumi. Tai padidins kraujotaką probleminėje srityje ir padidins mokymo poveikį.
Po dviejų mėnesių klasių matysite stabilų rezultatą - ausys ant klubų pastebimai sumažės arba visiškai išnyks. Jei norite tęsti mokymą, kad pasiektumėte dar apsvaiginimo efektą, pasirinkite naują pažangią programą arba padidinkite pakartojimų skaičių įprastuose pratimuose, kad sumažintumėte klubus.
Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.
Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.
Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.
Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:
Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?
Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.
Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:
Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!
Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.
Kodėl negalite pašalinti kelnių?
Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.
Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.
Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.
Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.
1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas
2. Pasukite į šoną, palietę grindis
3. Čiuožėjas
4. Šoniniai šuoliai
5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu
6. Nusileidimas į šoną
7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs
8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
10. Peršokti į platų pritūpimą
11. Žvaigždžių šuolis
Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.
Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.
Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.
1. Šoninis nusilpimas
2. Kojų pakėlimas į šoną stovint
3. Diagonaliniai atakos
4. apvalkalai
5. Sukimas su kojomis
6. Pakelkite sėdynes
7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite
8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje
9. Pakelkite kojas, esančias ant šono
10. Diagnostinis kojos keltuvas
11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui
12. Ištraukite kojas į kūną
13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims
14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas
15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės
16. Derinimas su kėlimo kojomis
17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais
18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.
19. Veislinės kojos tiltyje
20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio
21. Shell
22. „Shell“ sudėtinga
23. Shell su kojomis
Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.
Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.
Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.
1 galimybė
2 galimybė
Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.
Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.
Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.
Gyvenimo ekologija, sportas ir sportas: Gifefė - šlaunų iš išorės sutirštinimas, taip pat vadinama „ausimis“, nusiminusi bet kurią moterį. Šios nemalonios „apdailos“ priežastis yra kraujo tekėjimo pažeidimas.
Sušilkite Jis susideda iš pėsčiųjų ant kelio kėlimo ir kojų nustatymo pirštais, tada ant kulno. Rankos taip pat turi judėti žingsnių ritme. Po 1 minutės pėsčiomis galite atlikti pratimą „pridėtus veiksmus“ 1 minutę.
Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis.
Mokymo pratimai yra susiję su šlaunų raumenų plėtra iš išorės. Jūs turite gulėti kairėje pusėje, ištiesti kairiąją ranką ir uždėti ant galvos. Abi kojos lenkiasi ties kelio sąnariu. Tada dešinė kojelė turėtų būti lėtai pakelta ir nuleista mažiausiai 20 kartų (atlikite 2 rinkinius). Taip pat pakartokite kairiąją koją, esančią dešinėje pusėje.
Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis. Atsigulkite ant nugaros, lenkdami ir padėdami kojas ant kojų apie savo pečių plotį, pradėkite skleisti savo klubus. Įkvėpus, jūs turite ištirpinti kelius, įkvėpus - sumažinti. Pakartokite pratimą bent 20 kartų, 2 rinkiniams.
Pratimai važinėjančioms trikotažo treniruotėms, galiausiai, yra pačių sėdmenų ir šlaunų raumenų mokymas. Norėdami tai padaryti, guli ant nugaros, kojos ant grindų ant kojų. Pakelkite dešinę koją su sėdmeniu, tada lėtai jį ištiesinkite ir sulenkite. Kai iškvepiate - ištiesinkite koją, įkvėpkite - sulenkite. Jei pratimas atliekamas teisingai, pilvo ir sėdmenų įtempimas turėtų būti stiprus. Po 20-osios kartojimo, reikia pakeisti koją ir tuo pačiu metu atlikti kitą koją. Jums reikia padaryti bent 2 metodus.
Dabar yra pratimai, susiję su raumenų tempimu ir atsipalaidavimu. Norėdami tai padaryti, jie gulėjo ant nugaros, jų keliai yra sulenkti, kojos pakeliamos pakaitomis, o rankos turi būti sujungtos po keliais, o kojos yra atskirtos. Kojos turi būti visiškai tiesios. Yra dar vienas pratimas atsipalaiduoti raumenims. Atsigulkite kairėje pusėje, padėkite galvą ant rankos. Ir su dešine ranka jums reikia paimti dešinę koją ir traukti ją sėdmenų kryptimi. Jūs turite pataisyti save šioje padėtyje keletą sekundžių.
Būtina užtikrinti laisvą kraujo judėjimą klubuose. Bet ne tik pratimai bus jūsų padėjėjai atsikratant „ausų“. Turime pradėti valgyti teisę.
Siūlomoje dietoje nėra nieko sudėtingo ir naujo. Išskirti, kaip įprasta, visus riebalus, kepti ir saldus. Maistas turėtų būti priimtas ne mažiau kaip įprastai, pageidautina dažniau, penkis ar šešis kartus per dieną. Užkandžiai neturėtų būti pyragai, pyragai, saldainiai, sausainiai, šokoladiniai saldainiai, kava, gazuoti cukrūs gėrimai. Visa tai geriau pakeisti obuolių, apelsinų, šviežiai spaustų vaisių arba daržovių sultimis.
Rekomenduojama sau naudoti anticeliulitinį masažą, yra daugybė būdų atsikratyti kelnių, naudojant šį masažą, apie tai buvo parašyta specialioje literatūroje ir internete. Didžiausias tokio masažo poveikis gali būti pasiektas pasitelkiant profesionalaus masažo paslaugas.
Yra dar agresyvesnis ir efektyvesnis būdas, kaip atsikratyti kelnės - tai liposuction. Jei nuosėdos yra nereikšmingos, klubo korekcija gali būti atliekama naudojant vakuuminį, lazerinį ar ultragarso liposuction. Tačiau vargu ar reikia nedelsiant kreiptis į šiuos metodus, jei šiek tiek pastangų galite pasiekti norimą rezultatą. Geriau kreiptis į chirurginę intervenciją tuo atveju, kai visi kiti metodai nepavyko.
Deja, jodinėjimo kelnės ant šlaunų yra ne tik periodiškai įeinant į kelnių madą, bet ir riebalų pavidalu. Šie neprotingi riebalų volai šlaunų viduje ir išorėje sugadina kojų siluetą ir yra ne tik tarp antsvorio turinčių moterų, bet ir tarp plonų, arba neseniai susiaurintų moterų.
Treniruočių zonos zonoje pratimai bus pastebimi, jei jie bus derinami su mityba ir anticeliulitiniu masažu.
Mityba turėtų užkirsti kelią poodinių riebalų nusodinimui, todėl intensyvaus treniravimo metu, skirtu griežtai prie kelnių, reikia pereiti prie mažai kalorijų turinčios dietos, taip pat pašalinti sūrų ir saldus. Tik po matomo rezultato galite palaipsniui sušvelninti dietą.
Prieš išimdami pėdkelnes ant klubų, taip pat turėtumėte kreiptis į profesionalų masažuotoją arba savarankiškai mokyti pagrindinius masažo metodus. Be to, problemos srityje galite apvynioti medumi, moliu, specialia kava ar žolelių pastomis, kad pagerintumėte kraujotaką ir skatintumėte celiulito skaidymą.
Be pratybų, kad išvengtumėte pėdkelnių, jūs galite padaryti Lotynų Amerikos šokius, dviračius, maudytis. Rezultatas taip pat priklauso nuo mokymo intensyvumo, dėmesio pratybų technikai.
Be to, efektyvūs treniruoklių pratimai yra tik tie pratimai, kurie atliekami ir amžinai tampa rutinos dalimi. Priešingu atveju tokiais sunkumais pašalinti riebalų ritiniai vėl atsiras net po trumpos pertraukos klasėse.
Atsakymas į klausimą, ką daryti, kad pašalintumėte riebalų perteklių iš šlaunų, yra primityviai paprasta: žinoma, sustiprinkite savo raumenis!
Pratimai stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat tempti šlaunų vidų ir išorę, gali būti puiki prevencija nuo pėdkelnių išvaizdos. Galų gale, problema yra daug lengviau iš anksto nei atsikratyti.
Pirmas patarimas: vaikščioti iki juosmens ir atlikti pratimus baseine. Vandens judesiai dėl masažo efekto du kartus padidina pratimų rezultatą. Be to, atliekant pratimus vandenyje, sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ir stuburo apkrova. Pratimai gali būti atliekami naudojant daug jėgų, o vėliau pavargę.
Du patarimai: naudokitės galimybe mokytis. Pasivaikščiojimas laiptais, riedučiais, slidinėjimo kelionėmis yra puikus papildymas specialiosiose pratybose.
Patarimas Trys: Ištempkite klubus. Šiuos pratimus galite naudoti skilimams. Pradinį diskomfortą netrukus kompensuos azartinių lošimų kova dėl milimetrų ir centimetrų, o tai rodo, kad žlugimas vyksta.
Atviros tiesios kojos. Galite atlikti tiek iš stovinčios pozicijos, pabrėždami kėdės nugarą, tiek iš visų keturių vietų. Svarbu, kad judant perkeltumėte krūtinės raumenų krūvį.
Be to, bangos į šonus su tiesiomis kojomis atliekamos iš stovinčios padėties arba gulėti ant šono. Atliekant smūgius ant kilimėlio, apatinė kojelė turi būti sulenkta kelio pusėje ir traukiama atgal.
Nuo pradinės padėties visose keturiose pusėse, pabrėžiant lankstų alkūnių, būtina atskirti klubus ant šonų, kaip užkąsti, o tada patraukti liemens virš galinės įtampos viršutinėje klubo dalyje.
Išsamiai išnagrinėjus, bet kuris jo kūno asmuo ras daug probleminių sričių, kuriose jis nepažeis riebalų. Moterys yra ypač susirūpinusios dėl to, kaip nugarą išimti iš klubų, nes labai dažnai šių vietų perteklius yra „ausis“.
Jūs negalite turėti antsvorio, bet kenčia nuo bjaurių kūno dalių. Kur yra trikotažo zona: ji yra ant klubų ir nugaros. Problema kyla dėl papildomų svarų. Jie yra sudaryti iš atsarginių riebalų sluoksnio.
Šios zonos formavimas prasideda brendimo metu ir baigiasi maždaug 20 metų. Problema yra ta, kad nustačius nuolatinį menstruacinį ciklą, išnyksta atsarginio sluoksnio poreikis. Kūnui tai nebereikia, nes ji blokuoja gyvybinę veiklą.
Tai lemia sklerotizacijos procesą, t. Y. Riebalų sluoksnio plombas, kuris laikomas natūraliu figūros vystymosi etapu. Po to sluoksnis virsta pluoštiniu jungiamuoju audiniu, o jo dalyvavimas bet kokiuose gyvybiniuose procesuose neįvyksta. Taigi, kūno riebalai yra paskirstomi neproporcingai ir paverčiami į žinomus žirgų kelnės ant klubų, kurių negalima pašalinti su jokia dieta.
Norėdami atsikratyti „ausų“ ant klubų, jums reikia daug pastangų, nes juos sudarantis sluoksnis yra daug gilesnis už seklius riebalus.
Ši zona veikia tik sudėtingais atvejais. Norint atsikratyti šios srities problemų, reikia taikyti dietą, intensyvią treniruotę, masažą ir techninę įrangą. Liposukcija laikoma galutiniu metodu.
Naudojant šį metodą, mergaitė sugebės įsilaužti į tankų apvalkalą, kuris apsaugo riebalus. Išleistos pastangos nebus perduotos veltui, mergaitė bus apdovanota nuolatiniu rezultatu, nes organizmas neatšaukiamai praranda savo poziciją vietos padėtyje. Būtina pradėti darbą šioje zonoje jau reformos laikotarpiu, todėl būtina nustoti valgyti greito maisto.
Nuolat reikia dėti pastangas, kad figūra būtų įtempta. Merginos, kurios jaunystėje užsiėmė šokiais, plaukiojimu ar kitais sportais, yra mažiau susirūpinusi dėl tokios problemos, nes jos neturi kelnių.
Nuimkite jodinėjimo kelnės ausis ant klubų naujų pratimų reikia, kad būtų pasiektas plonas skaičius. Norint atsikratyti probleminės srities, reikia taikyti keletą svarbių procedūrų:
Sistemingas darbas šiose srityse leidžia jums atsikratyti namų aplinkos be grožio salonų ir išvykų į sporto salę. Savęs masažas geriausiai tinka naudojant anticeliulitinius kremus, kurie pagreitina svorio netekimą. Puikus efektas pasiekiamas naudojant vakuumines skardines, tačiau jas galima pakeisti rankomis. Technika yra paprasta:
Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti sau dietą. Tai puikiai paveiks klubus, taip pat padės atsikratyti nereikalingo svorio ant rankų, veido ir pilvo. Būtina įtraukti į mitybą daugiau augalų maisto, daržovių, vaisių, pieno produktų ir grūdų.
Baltą duoną reikia pakeisti į sėleną ir stebėti produktų kalorijų kiekį. Būtina sumažinti druskos suvartojimą, sulėtinti skysčio nutekėjimą, būtina gaminti garų patiekalus iš liesos mėsos. Ir taip pat iš dietos reikia pašalinti saldainius ir užkandžius nesveiko maisto. Būtina naudoti sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.
Pakeičia lieknėjimo klubų ir pėdkelnių apvyniojimo pratybas, kurios leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Moteris, kai ji daro plėvelę, pagerina bendrą odos būklę, ji tampa elastingesnė ir įtempusi. Vyniojimo procedūra prisideda prie šlaunų lieknėjimo. Rezultatas ant kojų bus matomas po 4 savaičių. Vyniojimas atliekamas su:
Norint pagaminti alyvos plėvelę, būtina paruošti šią sudėtį:
Tuomet problemines vietas reikia suvynioti į filmą pusvalandį. Ši procedūra padeda apsaugoti nuo papildomų svarų atsiradimo.
Norint, kad klubai taptų stilingi ir nebūtų „sugadinti“ „ausis“, reikia pasirinkti tinkamą sportinį požiūrį. Jis susideda iš įprastų pratimų ir širdies:
Širdis turėtų būti skiriamas kelis kartus per savaitę. Jo tikslas - išsiaiškinti reljefą. Po to galite atlikti sportinių treniruoklių pratimus ant klubų:
Sporto salė turi daug privalumų, kaip padaryti ploną figūrą. Kodėl užsiimti sporto sale? Treniruoklių centre visada yra specialistas, kuris padės jums sukurti individualią programą ir sekti teisingą pratimų įgyvendinimą. Norėdami pašalinti probleminę zoną treniruoklių salėje, „Gakk“ simuliatorius padės, o tai leidžia intensyviai siurbti klubus iš skirtingų kampų.
Be jo, treniruoklių salėje galite atlikti kryžminius ir specialius simuliatorius iš sėdimos ir stovinčios padėties. Kaip ir pratimai gali būti atliekami kampu. Kiekvienas simuliatorius padeda atkreipti dėmesį į griežtai apibrėžtą raumenų grupę. Kaip taisyklė, jums reikia sukurti nugaros ir vidines šlaunis, keturgalvius raumenis ir klubo raumenis.
Kaip atsikratyti „ausų“ nuo šlaunų vidų:
1. Norint atsikratyti šios probleminės zonos, reikia išbandyti kryžminį. Tai sukurs reikiamą apkrovą probleminei daliai. Norint pasiekti didesnį efektyvumą, turite turėti pėdų sutapimo palaikymą, tai sustiprins raumenų darbą.
2. Koją reikia laikyti tiesiai ir sukurti didžiausią judėjimo amplitudę. Būtina pasiimti tokį svorį, kad jį būtų galima pakelti bent 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti pratimus vieną ar du kartus su 10 smūgių kiekvienoje kojoje. Masė turi nustatyti iki 10 kg.
„Gack-simuliatoriaus“ slinkimas padeda atsikratyti perteklių ant šlaunų išorės. Paprastai šis pratimas apima sėdmenų ir klubų vidinę ir nugaros dalį. Tai puikiai tinka tiems, kurie turi problemų dėl sąnarių ir nugaros, nes iš jų pašalinama dalis apkrovos. Jei kojos priartinsite viena prie kitos, tuo didesnis bus klubo priekinio paviršiaus apkrova. Šis pratimas turi būti pakartotas 4 kartus per 15 pakartojimų, kurių svoris yra iki 10 kilogramų.
Kojų plėtinys. Šis pratimas negali būti vadinamas sunku, tačiau jis yra veiksmingas sprendžiant važinėjimo kelnės ant klubų. Šis pratimas sukuria puikią apkrovą išorinei kojų daliai, todėl apatinėje galūnėse sumažėja tūris. Norint padidinti apkrovą šlaunies išorėje, reikia išjungti kojines. Jei viršutiniame taške yra ilgas pauzės, raumenys pastebimai susitrauks. Šis pratimas rekomenduojamas po pritūpimų. Jis turi būti pakartotas 4 kartus 15 svorio, kurių svoris yra iki 15 kg.
Norint atsikratyti papildomų svarų, intensyviau, pradedantiesiems rekomenduojama įsitraukti keturis ar penkis kartus per savaitę:
Norint tinkamai paskirstyti krovinį, turite žinoti apie savo sveikatą. Ir po to galėsite saugiai pradėti pamokas. Jei moteris yra vyresnė nei 30 metų, apkrova turi būti didinama palaipsniui, kad nebūtų pakenkta sveikatai.
Kojų pagrobimas. Šioje padėtyje yra tyrimas apie gluteus maximus raumenis, jis suteikia poveikį lieknėjimui ir šlaunų vidiniam paviršiui. Kaip atlikti: turite imtis pradinės padėties, esančios jūsų pusėje. Žemiau esanti kojelė turi būti sulenkta kelio. Būtina pasikliauti apatine kojele ir sūpti viršutinę koją. Būtina įjungti kitą pusę ir pasukti priešingą koją.
Lungės į priekį klasikinis tipas. Šis pratimas yra veiksmingas keturračiams, sėdmenims ir veršelių raumenims. Kaip tai padaryti teisingai: jums reikia atsistoti tiesiai, kojos ant klubų pločio. Pečiai turėtų būti dislokuoti. Būtina įstumti koją į priekį, šiek tiek lenkiant kelius. Viena kojelė turi būti stumiama į priekį, o kita ištempta ir palaikoma ant pirštų. Taigi apkrova perkeliama į priekinę pėdą. Pasvirusi ant koja, kuri yra pateikta, jums reikia pakilti. Tada turėtumėte pakeisti koją ir pakartoti pratimą.
Plieu. Šis pritūpęs yra veiksmingas apatiniam liemens. Nukirpimas turėtų būti atliekamas su kojomis, kurios yra atskirai nuo peties. Kojines reikia atskirti. Nugara turi būti tiesi, galvutė neturi būti pakreipta. Būtina išmokti vieną svarbią taisyklę: sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, nes šiuo atveju pagrindinė našta tenka keliams. Pratimai turėtų apimti gluteus raumenis, kurie yra atsakingi už klubų reljefą.
Lunges į šoną. Šis judėjimas yra atsakingas už gluteus maximus raumenų ir vidinių šlaunų paviršių vystymąsi. Lungė sudaro būtiną kojų reljefą ir pašalina jodinėjimus. Kaip tai padaryti teisingai: kojos turi būti dedamos platesnės nei pečių, rankos turėtų būti dedamos ant diržo. Jūs turite žengti žingsnį vienos kojos kryptimi, tada sulenkite jį keliu, šiek tiek lenkdami apatinę nugaros dalį. Taigi, ant kojų yra apkrova, kuri yra sulenkta ant kelio, o priešinga kojelė naudojama kaip atrama. Šis pratimas turi būti atliekamas kitoje pusėje.