Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

  1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
  2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
  3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

  1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
  2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
  3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
  4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
  5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

  1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
  2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
  3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

  • Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
  • Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
  • Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
  • Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
  • Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
  • Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Pratimai sportiniams treniruotėms ant klubų

Ausys ant klubų randamos daugelyje sąžiningos lyties. Problema būdinga ne tik moterims, turinčioms antsvorį, bet ir dažnai tampa sunku moterims. Šlaunikauliai ant šlaunų - įprastiniai riebalai, pašalinami, jei periodiškai atliekate pratimus, papildomai vartojate mažai kalorijų turinčią dietą. Pratimai neveiks, jei nesilaikysite dietos. Būtina sąlyga - daugiau kalorijų nei gauta.

Jei kalbame apie pagrindines riebalų priežastis ant klubų, vadinamą prasta apyvarta, dėl kurios atsiranda celiulitas. Sukurtos pratybos, padedančios padidinti kraujotaką viršutinėje kojoje, pašalinant trūkumą.

Neteisinga mityba laikoma pagrindine moters figūros blogėjimo priežastimi.

Greitai ir efektyviai atsikratydami pėdkelnės ant klubų, mes tenkiname sąlygas:

  1. Laikoma, kad privaloma sportuoti namuose ar treniruoklių salėje, reguliariai ir sistemingai mokytis norimo rezultato.
  2. Atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą, reguliuokite meniu atsisakydami sūrių, keptų maisto produktų, būtinai apribokite saldaus ir miltų naudojimą.

Pratimai yra geriau pradėti nuo širdies, nes tokie pratimai pagerina medžiagų apykaitą, sudegina maksimalus kalorijų skaičius. Tai apima šokius, važiavimą dviračiu, vaikščiojimą, aerobiką ir visas raumenų grupes kojose dalyvauja paruošimo procese. Būsimas mokymas bus veiksmingas ir naudingas.

Mokymai, skirti atsikratyti pėdkelnių, skirtų sustiprinti išorinius ir vidinius klubų raumenis:

  • Ant jūsų pusės, padėkite galvą ant ištemptos rankos, kojos sulenktos ant kelio. Viršutinė koja lėtai pakyla ir krinta, atlieka panašų pratimą, pasukdamas į priešingą pusę. Veikia 20 kartų.
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite abi kojos prie kelio, kojos yra ant grindų. Dėl iškvėpimo, sulenkite išaugintas kojas, įkvėpkite, priešingai, sujunkite jas. Pratimai atlikti 20 kartų.

Pašalinus riebalų perteklių ant šlaunų, įsitikinkite, kad treniruojasi sėdmenų ir klubų raumenis. Ant jūsų nugaros, padėkite kojas į grindis ant kelio, tada pakelkite koją, įskaitant sėdmenis, į priimtiną padėtį, kad lenktumėte koją, ištiesinkite ją. Tada padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Tinkamai naudodamiesi galite pajusti, kaip pilvo raumenys ir raumenų raumenys yra įtempti. Pakartokite 20 kartų kiekvienai kojai.

Lungės ir pritūpimai

Būtini ir naudingi treniruočių pratimai ant klubų - lunges atgal keturiasdešimt penki laipsniai: nustumkite koją atgal ir įstrižai. Pratimai laikomi veiksmingais, per visą reikiamą šlaunies dalį, kurioje yra nepageidaujamos jodinėjimo kelnės.

  • Pratimai - lunges į priekį. Stovėkite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens, užsukite į kairę, dešinę su kojomis 20 kartų, ir įsitikinkite, kad nugara yra lygi. Treniruotės metu jums nereikia skubėti tai padaryti greitai, bandant pajusti sėdmenų darbą ir šlaunų nugarą.
  • Šoninės lungos - kojos yra nuo peties pločio, laikykite nugarą tiesiai, eikite į šoną su dešine koja, sulenkite ir pasilenkite į priekį šiek tiek, atlikite treniruotę abiem kojoms nuo 15 iki 20 kartų.

Lunges turi pakaitomis su kitomis pratybomis prieš klubų ausis. Kepurės tampa tinkamos. Geriausiai 15-20 kartų skvošas su keturiais ar penkiais būdais, leidžiama naudoti svarmenis, didinant apkrovos lygį. Šio tipo pratimai dažniausiai vyksta per sėdmenis, o girgžiaujant, pasirodo, kad jie stumia juos atgal, išvengdami didelio spaudimo klubų priekiniams raumenims, o priešingai - vizualiai padidės. Squats pakaitomis su atakomis ar spauda.

Teisinga pritūpimo technika

Kojų pečių plotis vienas nuo kito, nugaros tiesiai. Squat taip, kad kulniukai nesitrauktų nuo grindų, šiek tiek nugaros, nugaros sėdynės. Nedidelis teisingai tobulų pritūpimų skaičius yra daug efektyvesnis važinėjant treniruotėmis nei atliekant didelį skaičių, pažeidžiant veiklos taisykles ir būdus.

Squats skiriasi. Pvz., Kovojant su važiavimo bridžais, kalimas yra veiksmingas. Stovėkite prie atramos - stalas, kėdė. Nenaudokite objekto kaip visiško palaikymo, tiesiog pakankamai, kad išlaikytumėte, išlaikykite pusiausvyrą. Kojos kartu, kojinės, priešingai, atskirai. Stovėkite ant pakaušių, tada pusė sukasi, laikydami kojas. Atliekant treniruotę, nugara lieka vienoda. Pusė sėdėjimo 10 kartų per rinkinį.

Pratimai suteikia tiesioginį poveikį, jei jie atliekami specialiuose apatiniuose drabužiuose, arba paprasčiausiai užteršiant anticeliulitiniu kremu ir apsisukant maisto plėvele.

Sūpynės kojos

  • Ant jūsų šlaunies, tada sukite koją į viršų, apverčiant priešingą pusę su kita kojelė. Atlikite treniruotę 30 kartų kiekvienai kojai. Pakelkite kūną, apsunkinkite įgyvendinimą ir padidinkite klubų apkrovą su jodinėjimo kelnėmis.
  • Stovėdami su veidu prie sienos, užsidėkite rankas ant jo, šiek tiek pasilenkite, lėtai, perkelkite pirmąją koją į kairę, antrą koją į dešinę

Populiarus pratimas, vadinamas žirklėmis: gulėti ant nugaros, pakelkite kojas ir pakartokite žirklių judėjimą. Dviračiai: gulėti ant nugaros, pakelkite koją išilgai, važiuodami dviračiu padarykite judesius, panašius į kojų judesius. Mokymas padės pašalinti nešvarias ausis nuo klubų.

Šuoliai

Virvė tampa nuolatiniu pagalbininku kovoje su jodinėjimais, vaikščiojimas yra naudingas pratimas, skirtas išlaikyti ir formuoti gražią figūrą.

Mokymas su svarmenimis

Siekiant padidinti mokymą prieš riebalų sluoksnius, sportininkai rekomenduoja naudoti hantelius. Pakankamas svoris - trys kilogramai. Naudojant hantelius padidėja probleminės srities apkrova, pašalinant riebalų perteklių.

  1. Stovėkite ant visų keturių kojų, ant vienos kojos kelio lenkimo, įdėkite hantelį, laikykite jį, tada pakelkite koją aukštyn, paimkite jį į šoną, pakartokite antrąja kojele. Pabandykite atlikti 5-10 kartų pratimus kiekvienai kojai, tada palaipsniui didinkite skaičių iki 20. Tada nuimkite svarmenį ir atlikite pratimą be simuliatoriaus. Jei bandoma pakelti koją aukštyn, bandoma išbandyti tinkamą treniruotės atlikimo techniką, parengtas glutalo regionas, kuris yra atsakingas už nešvarių zonų formavimąsi.
  2. Gulėdamas ant šono, sulenkite apatinę koją, kad pasiektumėte neryškus kampas, tada ant šlaunies uždėkite hantelį, laikykite jį, pasukite koją. Pasilenkite kitoje pusėje, atlikite tą patį pratimą su antra kojele, 20-25 kartus.
  3. Norėdami atlikti naują pratimą, jums reikės naudoti kėdę ir pagalvę. Gulėti ant kėdės su skrandžiu, kad apatinis kūnas užsirakintų. Rankos patraukti kėdės kraštą, kojas kartu suformuoti kampą (varlės forma). Tada tempkite kojas iki to momento, kol galūnės yra lygiagrečios grindims. Atliekant pastangas suspausti sėdmenų raumenis. Pakartokite pratimą klubams 15-25 kartus.
  4. Įdėkite kėdę į šoną, gulintį ant šono, stovėkite ant sulankstytos rankos. Pėda yra kėdės apačioje, viršutinė kojelė yra sūpynusi. Atlikite judesius 10-20 kartų.

Klasės padės efektyviai pašalinti riebalus ant klubų, jei ne tingus, ir tai padaryti reguliariai.

Atminkite, kad bet koks pratimas keičia raumenis. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas virš galvos išilgai, ištiesinkite kojas kiek įmanoma, ištraukite kojines. Kūnas atsipalaiduoja, raumenys tampa elastingi, bet koks būsimas mokymas, net ir su apkrova, bus įmanomas.

Pašalinus nereikalingus riebalus, atlikite įvairius pratimus ant šlaunų kelnių, kad organizmas netaptų pripratęs prie monotoniškumo, o tai daro silpną ir nepakankamą poveikį organizmui.

Be sporto užsiėmimų kovojant su jodinėjimo kelnėmis, plaukimas yra veiksmingas, naudinga vaikščioti laiptais dažniau, važinėti dviračiu ir riedučiais. Galima pasiekti norimą rezultatą, jei vaikščioti vandenyje iki juosmens, judėjimas vandenyje duodamas pastangomis, kurios priverčia kojų raumenis ir sėdmenis intensyviai dirbti. Rekomenduojama naudoti Lotynų Amerikos šokius, pabrėžiant aktyvų klubų judėjimą.

Esant būtinoms pratyboms prieš kelnes, tinkamos dietos laikymuisi, yra reali galimybė pašalinti riebalų perteklius, sureguliuokite skaičių pagal pageidavimus. Pastangų rezultatai nebus aktualūs, tai užims daug laiko ir kantrybės.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

  • Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
  • Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
  • Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
  • Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

  • Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
  • Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

  • Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
  • Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
  • Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
  • Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
  • Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

  • Kick-to-side + kelio įtempimas
  • Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
  • Čiuožėjas
  • Šoniniai šuoliai
  • Nusileidimas į šoną
  • Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

  • Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
  • Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
  • Šoniniai šuoliai
  • Platus pritūpęs šuolis
  • Pasukite į šoną, palietę grindis
  • Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. apvalkalai

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

  • Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
  • Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
  • Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
  • Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
  • Shell: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

  • Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
  • Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
  • Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
  • Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
  • Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
  • Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
  • Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

  • Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
  • Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
  • Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
  • Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
  • Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Mary Helen Bowers: Lean klubai Išorinės šlaunų treniruotės (10 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Kai kurie naudingi patarimai tiems, kurie nežino, kaip pašalinti klubus

Papildomi riebalų sluoksniai ant klubų, kurie mums žinomi kaip jodinėjimo kelnės, žymiai sugadina figūrą ir išprovokuoja kompleksus gražioje žmonijos pusėje, verčia paslėpti gražias figūros kreives po drabužiais. Kelnės zona, beje, yra viena iš problemiškiausių moterims. Ir norėdami pašalinti klubų kelnes, reikia rūpintis daugeliu veiksnių. Pagrindiniai yra tokie metodai kaip fizinis aktyvumas ir tinkama mityba.

Kelnės ant klubų

Iš pradžių jums reikia suprasti, kas sukelia jodinėjimo kelnės išvaizdą ant klubų. Fiziologijos požiūriu vyrų ir moterų organizmai turi daug skirtumų. Šiuos skirtumus daugiausia lemia hormoninė sistema, kuri veikia daugelį kūno procesų, ypač riebalinių audinių nusodinimą. Moterų kūno riebalų atsargos didėja brendimo metu, o po 23 metų šiek tiek sulėtėja.

Riebalų nuosėdos skirstomos į dvi rūšis: rezervą ir paviršių. Su paviršutiniška kova paprasčiausia. Norėdami tai padaryti, reikia žaisti sportą ir pasirūpinti maža mityba.

Atsarginiai kūno riebalai kaupiasi, kad būtų užtikrintas normalus moterų hormonų kiekis. Jei menstruacijų ciklas prarandamas, riebaliniai audiniai tampa tankesni ir padengiami pluoštiniais audiniais. Su tokia apsauga bus daug sunkiau atsikratyti. Šis veiksnys yra priežastis, dėl kurios vaikiškos kelnės pašalinamos gana sunku, nors tai įmanoma, ir yra daug metodų, kaip tai padaryti. Pasiruoškite išbandyti. Bet jei norite pasiekti savo tikslą, svarbu ne atsisakyti ir baigti.

Pratimai prieš važinėjančias kelnes ant klubų

Iš pradžių, norint sudeginti riebalus per visą kūną, jums reikės širdies. Šiuo atžvilgiu normalus važiavimo ar šokinėjimo lynas idealiai tinka - šios veiklos rūšys degina daug kalorijų ir puikiai padeda išlaikyti raumenis. Jums taip pat reikės specialių pratimų, skirtų važiuoti kelnėmis ant klubų, kuriais bus siekiama ištaisyti šią konkrečią sritį.

Geriausia praktika 4-5 kartus per savaitę. Pradinė treniruotės trukmė gali būti 20 minučių, tačiau palaipsniui ją reikia didinti, padidinant iki vienos valandos. Pradėkite nuo 15-20 pakartojimų ir vieno požiūrio, taip pat palaipsniui didinkite šią sumą. Dabar apsvarstykite geriausius sportinių treniruočių pratimus.

1. Kojų pagrobimas

Šis judėjimas padeda dirbti su pėdomis ir šlaunies vidine dalimi bei gluteus maximus.

Jums reikia gulėti ant jūsų pusės. Koją, kuri yra apačioje, lenkite kelio. Pasukite ant apatinės kojos ir pasukite viršų. Tada pasukite į kitą pusę ir atlikite panašius judesius su antrąja pėda. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienai kojai. Tiesiog atlikite 2-3 metodus.

2. Klasikiniai išpuoliai

Lungos yra veiksmingos šlaunies, sėdmenų, veršelių keturkampiams raumenims. Jie beveik visada įtraukiami į programas, skirtas kovoti su trikotažo zona.

Norint atlikti pratimą, turite tapti tiesiai, padėkite kojas prie klubų pločio. Negalima pakreipti galvos, skleisti pečius. Pasukite viena koja į priekį, šiek tiek lenkite kelius. Viena kojelė yra priekyje, kita kojelė plečiama, ir jūs pasvirusi ant kojinės. Pasirodo, kad maksimali apkrova pasiekia priekinę koją. Sėdėkite ant jo sklandžiai, nesukeliant šerdesų. Kaip rezultatas, kelio, jis turėtų sudaryti stačiu kampu, o nugaros kojos - visiškai tiesios. Pailsėkite ant priekinės pėdos, tada pakilkite. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą. Padarykite 10 kartų, 2-3 metodus.

3. Užklijuokite pritūpimus

Klasikiniai pritūpimai yra efektyvūs dirbant per apatinę kūno dalį, taip pat galite įtraukti juos į savo programą. Tačiau ypač veiksminga važinėti pėdkelniais ir klubų treniruotėmis.

Jums reikia tapti, padėkite kojas šiek tiek platesnę už savo pečių, sukdami kojines. Laikykite nugarą tiesiai, nekreipkite dėmesio į galvą. Atliekant sėdmenis, jie neturėtų nukristi žemiau kelio, kitaip iš klubų jūs perkeliate maksimalią kelio sąnarių apkrovą. Taigi, dirbsite su šlaunikaulio raumenimis ir keturkampiais raumenimis, kurie sudaro klubų reljefą. Padarykite 2-3 rinkinius iš 15 pakartojimų. Naudojant hantelius, svorius ar butelius, pripildytus vandeniu, pagerės pritūpimų efektyvumas.

4. Lunges į šoną

Lungės į šoną apima gluteus maximus raumenis, šonines ir vidines šlaunis, sudarančias gražią reljefą ir pašalindamos pėdas.

Padėkite kojas platesnę už pečių, padėkite rankas ant diržo. Žingsnis su viena koja į šoną ir sulenkite jį keliu, šiek tiek lenkdami apatinę nugarą. Įdėkite kelio sulenktą koją, o kitą, tiesią, naudokite kaip atramą. Pratimai atliekami vienodai abiejose kojose. Iš viso rekomenduojama 2-3 kartus priartėti 15 kartų.

5. Pėsčiųjų lunges

Toks vaikščiojimas puikiai įkrauna šonines ir vidines šlaunis, raumenų raumenis. Laikykite nugarą tiesiai, kojos šlaunis, kurį pakeliate, turėtų būti lygiagrečiai grindims. Su užpakalinės kojos keliu pabandykite beveik prisiliesti prie grindų. Taigi, jums reikia vaikščioti apskritime. Tiesiog padarykite 2-3 komplektus iš 10 pratimų. Atkreipkite dėmesį, kad treniruotei reikia pakankamai laisvos vietos, todėl jos įgyvendinimas ne visada yra prieinamas namuose.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų: papildomos rekomendacijos

Kelnės susideda iš riebalinio audinio ir silpnų klubų ir sėdmenų raumenų. Jei pakeliate sėdmenis rankomis, pastebėsite, kad kelnės pastebimai sumažės. Todėl reikėtų stengtis stiprinti sėdmenų, šlaunų priekinės ir pusės raumenis. Taip pat svarbu pradėti riebalų deginimo procesą. Pirmoji užduotis padės mums susidoroti su pratimais su antruoju - mitybos apribojimais.

Jums nereikia sėdėti ant kietos mitybos, bet jums reikia sukurti kalorijų deficitą. Laikykitės tinkamos frakcinės mitybos. Valgykite liesos baltymų maisto, grūdų, vaisių ir daržovių, išgerkite pakankamai vandens. Pabandykite atsisakyti greito maisto, baltos duonos, saldainių. Alkoholio vartojimas ir rūkymas taip pat turi neigiamą poveikį skaičiui, todėl šiuos nepageidaujamus įpročius reikia atsisakyti.

Kad padidintumėte veiklą, kuria siekiama kovoti su žirgais namuose esančiais vaikščiojimais, laikykitės šių nurodymų:

  • Dalyvaukite patogiuose laisvu drabužiu, kuris netrukdys judėti.
  • Prieš pradedant pratimus, būtinai sušilkite, kad sušiltumėte ir išvengtumėte sužalojimų bei nudegimų. Užteks šviesos širdies apkrova per kelias minutes. Be to, nebūkite nereikalingi tempimo pratimai.
  • Nepriklausomai nuo treniruotės, didžiausia pastanga visada yra iškvėpimas, o atsipalaidavimas yra įkvėptas.
  • Norint sustiprinti ir sustiprinti poveikį po pratybų, rekomenduojama masažuoti šonines šlaunų dalis. Galite naudoti šį pirštą ir aliejų, specialų masažą arba kosmetikos daržovę.
  • Naudingas kontrastinis dušas, kuris labai pagreitina riebalų deginimo procesus. Jūs turite pradėti pilti vandenį iš kojų ir baigti savo klubus.
  • Pabandykite sklandžiai ir lėtai atlikti pratimus, jausitės, kaip veikia sėdmenų ir šlaunų raumenys. Esant tokiai padėčiai, kurioje jie yra maksimaliai įtempti, 20 sekundžių, jei jaučiatės šiek tiek degančio pojūčio, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.

Pirmus rezultatus galite pamatyti po dviejų mėnesių reguliaraus mokymo. Svarbi sąlyga kovojant su jodinėjimo treniruokliais yra tiksliai, kitaip nebus jokio poveikio. Mityba taip pat yra labai svarbi: valgyti bandelę po treniruotės negalima svajoti apie rezultatą.

Ką siūlo kosmetologijos klinikos ir grožio salonai?

Taip atsitinka, kad atsitraukimas nuo kelnių namuose yra neįmanomas. Tada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir suprasti, kas yra šios priežasties priežastis, nes galbūt mes kalbame apie labai rimtas organizmo problemas. Daugelis naudojasi grožio salonų ir kosmetologijos klinikų teikiamomis paslaugomis. Nepaisant to, kad jie yra gana brangūs, jie duoda greitus rezultatus. Taigi, norint pašalinti kelnes, siūlomi šie metodai:

  • Kriolizė Pripažįsta poveikį žemoms temperatūroms. Šaltoji riebalų skalda labai efektyviai padengiama, o rezultatams pasiekti pakanka kelių procedūrų. Baigus kursą, rekomenduojama sportuoti, kad būtų išlaikyti rezultatai.
  • Kavitacija Tai apima poveikį tam tikroms kūno ultragarso dalims. Reikiamo dažnio garso bangos riebalų nuoseklumą padidina ir prisideda prie to, kad kartu su įvairiais toksinais ir šlakais jie gali būti šalinami. Norint pasiekti rezultatą, reikia kelių procedūrų, kurių trukmė yra 1-2 savaitės.
  • Liposuction Vienas iš garsiausių procedūrų pašalinti perteklių riebalų. Jos trukmė kartu su reabilitacija yra poros savaičių. Liposuction privalumas yra tai, kad jis suteikia tikrai greitai rezultatus. Todėl svarbu atsižvelgti į tai, kad ši procedūra, kuri laikoma chirurgine intervencija ir turi keletą kontraindikacijų, pirmiausia reikalinga specialistų konsultacija ir tyrimas.
  • Be to, norint pašalinti riebalus, gali būti naudojamas jonų lazerio metodas, kuriame nereikalaujama chirurginės intervencijos, nes visas darbas su riebalų ląstelių naikinimu atliekamas lazeriu. Jis skleidžia labai plonus spindulius, todėl ant kūno nėra pėdsakų. Be to, lazeris padeda pagreitinti kolageno sintezę, kuri papildomai padeda ir sugriežtina odą.
  • Mezoterapija. Procedūra yra mažiau veiksminga nei liposuction, tačiau ji taip pat gali ištaisyti neapykantą kelnes. Ypatingas sprendimas taikomas probleminei sričiai, kuri suaktyvina kolageno sintezę, dėl kurios riebalai sudeginami ir oda sugriežtinama. Kad gautumėte rezultatus, jums reikia ne mažiau kaip keturių mezoterapijos sesijų, kurių trukmė - viena savaitė. Per mėnesį galėsite matyti akivaizdžius pokyčius.

Tačiau nepamirškite, kad net brangios procedūros neužtikrina, kad trikotažo riebalai vėl nepasirodys. Todėl bet kuriuo atveju reikia rūpintis gyvenimo būdo, meilės fizinės veiklos ir dietos reguliavimu.

Kaip atsikratyti pėdkelnių namuose

„Ausys“ arba jodinėjimo kelnės trukdo ne tik paplūdimiui. Jie sugadina išvaizdą, bando „išeiti“ iš drabužių. Be to, šiose nuosėdose kaupiasi toksinai, toksiški organizmui. Nepaisant kai kurių teiginių, kad jodinėjimo treniruokliai „už gyvenimą“, jie gali ir turėtų būti kovojami. Be to, ne tik salone, bet ir namuose. Bet kaip tai padaryti? Kaip pašalinti bėgimo kelnes be kūno sužalojimo?

Kas yra "jodinėjimo kelnės" ir kodėl jie pasirodo

Moksliniu požiūriu jodinėjimo kelnės yra vietiniai riebalų sluoksniai klubų šonuose. Manoma, kad jie susidaro dėl lytinio brandumo ir lieka neprašyti per visą gyvenimą. Dėl to, kad trūksta paklausos, jie padengiami įvairiomis ląstelėmis, prarandant prieigą prie bendro organizmo metabolizmo. Nepajėgus pašalinti toksinų ir medžiagų apykaitos produktų, toks audinys kaupiasi ir tam tikromis sąlygomis pradeda augti. Taigi, prieš žinodami, kaip pašalinti klubus, reikia žinoti pagrindinę priežastį.

Pažvelgus į „ausų ausis“ sukelia ne tik riebalai. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, slystantys, taip pat vizualiai sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Stenkitės pakelti sėdmenis rankomis. Jūs iš karto pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos (arba dingsta).

Kitas veiksnys, padedantis sukurti tokius nuosėdas, yra odos blaškumas. Nepakankama odos priežiūra, prasta mityba, pažeidžianti jos būklę, sukelia odos atsipalaidavimą. Žinoma, riebalų ląstelės ir toksinai bus „laimingi“ į laisvą vietą, jie greitai nueis ir įsikurs. Sveikas, elastingas ir elastingas odos paviršius to neleis.

Manoma, kad neįmanoma atsikratyti kelnių per dietą ar fizinį krūvį. Tai tiesa. Bet jei „nukentėsite“ visomis kryptimis ir netgi smarkiai, su pastangomis, tada - tikrai pasiekiama. Taigi, mes priimame pratimus, mitybą ir masažą, ir eikime į priekį.

Efektyvūs pratimai iš važiuojamosios kelnės ant klubų

Prieš susipažindami su pratimais, rekomenduojame atidžiai perskaityti straipsnį - kaip per savaitę namuose pašalinti klubų ausis, kur rasite daug naudingos medžiagos apie kovą su pėsčiomis ir ausimis ant popiežiaus. Akivaizdu, kad pagrindinis tikslas bus sėdmenys ir šlaunys. Rengiant kompleksą, reikia prisiminti apie figūros tipą ir atsižvelgti į šį momentą atsižvelgdami į požiūrių ir pasikartojimų skaičių. Jei tuo pačiu metu norite padidinti raumenis, reikia atlikti daugiau metodų ir mažiau pasikartojimų (pavyzdžiui, 4–5–10–12). Jei reikia išimti vietą iš tam tikros vietos, tada - priešingai.

Norėdami atlikti pratimus namuose, gali prireikti inventoriaus. Strypas iš strypo, svarmenų ar svarmenų jų nebuvimo atveju gali būti pakeistas „pusantru“ užpildytu vandeniu, kojomis, įdarytomis smėliu, ar kažkas panašaus.

Pratimai „lūpos“

Jūs galite padaryti su kojomis ant pečių, galite - su svarmenimis. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, kojos turi būti šiek tiek viena nuo kitos. Pasukite į priekį su viena kojele, pabandykite grįžti pasvirusi ant kojinės. Abi kojos sulenktos stačiu kampu. Grįžkite į atgalinę padėtį. Šis pratimas veikia šlaunies ir keturkampio šlaunikaulio raumenis.

Pratimai „pasivaikščioti pėsčiomis“

Sunkiau nei ankstesnis, nes jam nereikia grįžti į pradinę padėtį, bet lungų, kintančių kojų, tęsimas. Jis reikalauja daug vietos, tačiau idealiai tinka šlaunų raumenims ir sėdmenims. Kiekvienoje kojoje reikia atlikti apie 10 žingsnių. Tiesiog užpildykite 2-3 metodus.

Pratimai „vaikščioti“

Galite vaikščioti bet kur: ant stendo, kėdės, ant bet kurio kieto ir lygaus paviršiaus. Aukštis turi būti toks, kad, nustatant koją, kelis yra šiek tiek didesnis už klubo sąnarį. Antroji kojelė gali būti pritvirtinta ore. Hanteliai ar kiti svorio junginiai gerai papildo apkrovą.

Squat pratimas

Yra daug jos įgyvendinimo variantų: su našta ir be, giliai ir ne labai, viena ir antra. Jūs galite pritūpti kojomis plačiai viena nuo kitos, laikydami tarp jų tarpą. Visos veislės idealiai tinka naudoti namuose, pasirinkti tinkamiausią variantą ir smagiai praleisti laiką.

Pratimai „veisimas ir kojų pagrobimas“

Jis taip pat gali būti atliekamas įvairiais būdais: stovint nugaros kojomis (į priekį, į šoną), gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir, kiek įmanoma, skleiskite (galite juos sulenkti keliuose), stovėdami ant visų keturių kojų, kad kojos būtų pakreiptos į šoną arba atgal. Jei prie kojų pridedame svorius, jis bus dvigubai didesnis. Pasirinkę, jūs galite padaryti apvalią pėdsaką su kojomis per kėdės, esančios priešais jus, nugarą. Efektyviai sustiprina sėdmenis ir šlaunų raumenis.

Tinkama mityba

Norėdami pašalinti kelnes, kaip jau minėta, nereikia specialių dietų. Bet valgyti teisė yra būtina! Ką reiškia ši išraiška? Iš pradžių iš dietos pašalinkite dažus, konservantus ir skonius. Patikėkite manimi, tai jūs pasieksite beveik 60% sėkmės, be to, pajusite jėgas ir energiją. Sultys - šviežiai spaustos, kotletai - kepti arba garai (be pusgaminių). Ar jums patinka jogurtas? Pirkite jogurto gamintoją. Na, ir taip toliau.

Kitas klausimas yra produktų perdirbimas. Tinkama mityba - tinkamas paruošimas. Tai yra, jūs galite įdėti mėsainius ne keptuvėje, bet ant krosnelės lapo. Dar geresnis variantas būtų virti juos dvigubu katilu. Ir taip viskas. Žinoma, jūs netrukus pripratote prie šio gydymo, bet tai tikrai patiks.

Kitas niuansas - valgymo laikas ir dažnumas. Šį klausimą sunku išspręsti mūsų laikais. Ilgą laiką keturių kartų vartojimo režimas buvo laikomas natūraliu ir racionaliu, kuriame salotos buvo patiekiamos prieš valgį ir kompoto pabaigoje. Neaišku, kas yra susijusi (galbūt dėl ​​gyvenimo tempo), bet dabar mokslininkai įrodė, kad 2 dienos valgio (11 val. Ir 17 val.) Yra pakankamai. Jūs negalite išgerti maisto, ir po skysčio negalite valgyti pagrindinio patiekalo. Apskritai, tik jūs galite nuspręsti šį klausimą.

Masažas

Namas yra ideali vieta masažui. Bet kuriuo atveju, dienos metu yra laikas, kai mes nieko nedarome (priešais televizorių, kompiuterį, dušą ir pan.). Kad būtų išvengta šių momentų švaistymo, galite naudoti ritininius masyvus, kietą skalbyklę arba tiesiog įspausti „ausis“. Net 3-5 min. Pakanka, kad pagreitėtų kraujo ir limfos srautas, padidėtų medžiagų apykaita ir pagerėtų audinių trofizmas.

Tikslingai skiriant laiko masažui, kad būtų pašalintos kelnės, galite naudoti stiklainius (tiek stiklą, tiek vakuumą). Kosmetikos gaminio (bet kokios alyvos) panaudojimas odai, siekiant palengvinti stumdymą, vyksta sklandžiai. Jums nereikia ilgai išlikti vienoje vietoje, bet neturėtumėte greitai perkelti bankų. Viena procedūra užtruks apie pusvalandį.

Kai vartojate dušu, naudokite kietą praustuvą. Kai jūsų šlaunys yra gerai virtos, lėtai ir su maža amplitude juos užpurkškite maždaug penkias minutes. Tada užpilkite šaltu vandeniu. Tada vėl šildykite šias vietas, vėl patrinkite ir šaltu vandeniu. Tokio mechaninio ir kontrastingo vandens poveikio kasdieniam naudojimui per savaitę naudojimas bus rezultatas. Oda bus elastingesnė ir sveikesnė.

Atsiliepimai ir rezultatai

Svetlana, 25, Jekaterinburgas: „Pratimai su pėsčiomis yra puikūs! Bet iš tiesų, nesuvokę kunigai neveiks. Na, arba sukurkite apskritimą. Aš negalėjau sėdėti ar atsistoti pirmąją savaitę. Dabar tai gerai, aš esu įpratęs ir patariu visiems! “

Daria, 38, Novosibirskas: „Tačiau viena dieta nepadeda! Kadangi jis iki manęs nepasiekė! Aš ilgai kovojau su šiomis ausimis, bandžiau visas dietas, nors aš turėjau normalų svorį (aš gaunu). Visi kartu, tuo pačiu metu ir geriau - vienas po kito. Rezultatas gautas per 2 mėnesius! “

Olya, 24, Tiumenė: „Aš esu liesas, bet pėdkelnės, kad būtų sąžiningos, atsibodo! Po pratimų pasirodė net užpakalis, o kojos atrodė geriau! Ar kasdien, beveik du mėnesius. Aš taip pat valgyiu padoriai (noriu geriau).

Marina, 34, Kazanė: „Aš netgi nuvažiavau liposukcija, bet problema yra tai, kaip vėl išimti klubus iš klubų. Dabar jau tris mėnesius sekiau kiekvieną dieną, nuolat dirbdamas masažu (netgi priešais kompiuterį), pilant (taip pat masažas). Ir visa tai kartu su pratimais ir mityba. Tiesa, ne visada įmanoma fiziškai dirbti, bet tokiomis dienomis, net jei aš šepečiu dantis, aš pritūpau. Rezultatas yra matomas, ir manau, kad jis truks ilgiau nei po liposukcijos. Merginos, rūpinasi savimi, viskas yra pasiekiama! “

Atsikratyti jodinėjimo kelnės: 5 paprasti pratimai

Gyvenimo ekologija, sportas ir sportas: Gifefė - šlaunų iš išorės sutirštinimas, taip pat vadinama „ausimis“, nusiminusi bet kurią moterį. Šios nemalonios „apdailos“ priežastis yra kraujo tekėjimo pažeidimas.

Pratimai jodinėjimo keliams

Sušilkite Jis susideda iš pėsčiųjų ant kelio kėlimo ir kojų nustatymo pirštais, tada ant kulno. Rankos taip pat turi judėti žingsnių ritme. Po 1 minutės pėsčiomis galite atlikti pratimą „pridėtus veiksmus“ 1 minutę.

Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis.

Mokymo pratimai yra susiję su šlaunų raumenų plėtra iš išorės. Jūs turite gulėti kairėje pusėje, ištiesti kairiąją ranką ir uždėti ant galvos. Abi kojos lenkiasi ties kelio sąnariu. Tada dešinė kojelė turėtų būti lėtai pakelta ir nuleista mažiausiai 20 kartų (atlikite 2 rinkinius). Taip pat pakartokite kairiąją koją, esančią dešinėje pusėje.

Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis. Atsigulkite ant nugaros, lenkdami ir padėdami kojas ant kojų apie savo pečių plotį, pradėkite skleisti savo klubus. Įkvėpus, jūs turite ištirpinti kelius, įkvėpus - sumažinti. Pakartokite pratimą bent 20 kartų, 2 rinkiniams.

Pratimai važinėjančioms trikotažo treniruotėms, galiausiai, yra pačių sėdmenų ir šlaunų raumenų mokymas. Norėdami tai padaryti, guli ant nugaros, kojos ant grindų ant kojų. Pakelkite dešinę koją su sėdmeniu, tada lėtai jį ištiesinkite ir sulenkite. Kai iškvepiate - ištiesinkite koją, įkvėpkite - sulenkite. Jei pratimas atliekamas teisingai, pilvo ir sėdmenų įtempimas turėtų būti stiprus. Po 20-osios kartojimo, reikia pakeisti koją ir tuo pačiu metu atlikti kitą koją. Jums reikia padaryti bent 2 metodus.

Dabar yra pratimai, susiję su raumenų tempimu ir atsipalaidavimu. Norėdami tai padaryti, jie gulėjo ant nugaros, jų keliai yra sulenkti, kojos pakeliamos pakaitomis, o rankos turi būti sujungtos po keliais, o kojos yra atskirtos. Kojos turi būti visiškai tiesios. Yra dar vienas pratimas atsipalaiduoti raumenims. Atsigulkite kairėje pusėje, padėkite galvą ant rankos. Ir su dešine ranka jums reikia paimti dešinę koją ir traukti ją sėdmenų kryptimi. Jūs turite pataisyti save šioje padėtyje keletą sekundžių.

Daugiau apie tai, kaip atsikratyti probleminės srities

Būtina užtikrinti laisvą kraujo judėjimą klubuose. Bet ne tik pratimai bus jūsų padėjėjai atsikratant „ausų“. Turime pradėti valgyti teisę.

Siūlomoje dietoje nėra nieko sudėtingo ir naujo. Išskirti, kaip įprasta, visus riebalus, kepti ir saldus. Maistas turėtų būti priimtas ne mažiau kaip įprastai, pageidautina dažniau, penkis ar šešis kartus per dieną. Užkandžiai neturėtų būti pyragai, pyragai, saldainiai, sausainiai, šokoladiniai saldainiai, kava, gazuoti cukrūs gėrimai. Visa tai geriau pakeisti obuolių, apelsinų, šviežiai spaustų vaisių arba daržovių sultimis.

Rekomenduojama sau naudoti anticeliulitinį masažą, yra daugybė būdų atsikratyti kelnių, naudojant šį masažą, apie tai buvo parašyta specialioje literatūroje ir internete. Didžiausias tokio masažo poveikis gali būti pasiektas pasitelkiant profesionalaus masažo paslaugas.

Yra dar agresyvesnis ir efektyvesnis būdas, kaip atsikratyti kelnės - tai liposuction. Jei nuosėdos yra nereikšmingos, klubo korekcija gali būti atliekama naudojant vakuuminį, lazerinį ar ultragarso liposuction. Tačiau vargu ar reikia nedelsiant kreiptis į šiuos metodus, jei šiek tiek pastangų galite pasiekti norimą rezultatą. Geriau kreiptis į chirurginę intervenciją tuo atveju, kai visi kiti metodai nepavyko.