Pratimai iš klubų ausų

Ausys ant šlaunų - riebalų nuosėdos klubų šonuose. Įvykio priežastis yra paveldima polinkis ir hipodinamija. Problema yra ta, kad sprendžiant šią problemą dieta padės tik pusę. Jūs turite reguliariai atlikti specialius pratimus, kuriais siekiama deginti riebalus ir modeluoti klubų siluetą.

Kokius raumenis reikia pumpuoti, kad pašalintumėte ausis?

Kad sėdmenys ir šlaunys būtų tobulos formos, viršutinių kojų raumenys turėtų būti apmokyti.

Pratimai padės sustiprinti šiuos raumenis:

- mažos ir vidutinės sėdmenys;

- klubų raumenys;

Pratimai pašalinti ausis, galima sugriežtinti klubus ir sėdmenis, kad jie taptų plonesni.

Tačiau pernelyg didelis uolumas gali neigiamai paveikti kojų išvaizdą: priekinės šlaunies raumenys (keturgalviai) lengvai užpurškiami ir gali greitai padidinti jų dydį. Todėl būtina sportuoti 30-60 minučių per dieną, o atlikdami pratimus neviršykite reikiamo pakartojimų skaičiaus.

Geriausi pratimai prieš klubų ausis

Kasdieninio mokymo pagrindas yra kojos smūgiai, lungės ir pritūpimai. Jie vykdomi taip:

1. Iš stovinčios padėties pasukite kojas į priekį ir atgal. Pakelkite koją 90 laipsnių kampu. Pakartojimų skaičius - 30 pėdų. Be to, atlikite svyravimą į šonus pakaitomis su kiekviena koja (45 laipsnių kampu) 15 kartų.

2. Squat iš stovinčios padėties tiesia nugara, rankos ištiesintos prieš krūtinę. Vienu metu nuleistos pakabos, kulnai tvirtai prispausti prie grindų ir kelio sukeltas kampas neviršija 90 laipsnių. Nusileidimo metu keliai neturėtų išsikišti į priekį toliau nei pėdos vidurys. Stiprinti poveikį padės hanteliai 1 arba 2 kg, kurie paima kiekvieną ranką. Pakartojimų skaičius - 15.

3. Lungams, padėkite vieną koją į priekį 1,5 žingsnio atstumu nuo pradinės padėties, sulenkite keliu. Antroji kojos yra tiesios arba šiek tiek sulenktos (kelio iki grindų). Kūno svoris yra perkeliamas į tą koją, kuri nusileidžia į priekį. Bendras pakartojimų skaičius kiekvienai kojai yra 30.

Papildomi pratimai kovojant su ausimis

Kiekvieną dieną taip pat galite įtraukti keletą pratimų, kuriuos galite pasirinkti iš šių sąrašų:

1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas prie sienos ir pakelkite rankas. Pakelkite kūną ir palieskite pirštus. Laikykite kelius griežtai tiesiai.

2. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Šiek tiek sulenkite kojas, sujunkite jas ir perkelkite jas pakaitomis į kairę ir į dešinę.

3. Sėdėkite ant grindų, paimkite kėdę už rankų. Tiesios kojos pakyla virš grindų, išsklaidytos, pora sekundžių.

4. Sėdėkite ant kelio, rankomis. Pasukite ant vieno klubo, pasukite kūną ta pačia kryptimi. Pakartokite ant priešingos šlaunies.

5. Atsigulkite ant šono, pakelkite kojas kartu, laikykite jas mažiausiai 10 sekundžių, atsipalaiduokite.

6. Šuoliai (su lynu ar be jo). Jie padės ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti nemalonius raukšles šlaunų šone. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, 1 pamoka turėtų pereiti bent 15-20 minučių.

Bet koks pratimas kartojamas ne mažiau kaip 20 kartų.

Kokie sportai padės nuo ausų ant klubų?

Vasarą geriau kovoti su trūkumais atvirame ore. Prieš ausis, važiavimas ir važiavimas dviračiu yra puikūs (kitame sezone tęskite stacionaraus dviračio mokymą). Ypač gerai nudegina riebalai ir sugriežtina tinkamus raumenų intervalus, važiuojančius ar pėsčiomis ant nuolydžio plokštumos. Ėjimo metu žingsnis turi būti „ištrauktas“: imtis kuo platesnių žingsnių, šiek tiek girgžiaujant ant pagrindinės kojos (šis pratimas yra panašus į ankstesniame straipsnyje aprašytą nusilenkimą).

Pasivaikščiojimas po parką arba bet kokio verslo, galite lengvai sustiprinti klubus ir sėdmenis. Norėdami tai padaryti, jums reikia stipriai išspausti ir atlaisvinti sėdmenis, stengdamiesi įtempti šlaunų raumenis.

Plonas ir tinka kūnas garantuoja reguliarias treniruoklių salės treniruotes sporto salėje, klasių skambesnius, jogą, kūno lankstumą, plaukimą, vandens aerobiką. Jei norite greičiau gauti prestižinį rezultatą, galite pridėti pratimus su masažu, kelionėmis į vonią ar sauną.

Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

• Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
• Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
• Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
• Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
• Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
• Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Pratimų rinkinys prie klubų ausų

Malonu susitikti su jumis!

Sveikiname visus, kurie yra pasirengę kovoti už savo figūrą! Mano vardas yra Olga Lebedeva, aš esu 33 metai, aš esu keturių vaikų motina. Jau šešis mėnesius dalyvauju po gimdymo atkuriant figūrą, lygiagrečiai, aš mokau kaip fitneso instruktorių Sankt Peterburgo kolegijoje. Tai yra mano VK profilis: https://vk.com/id148003668

Mano figūra vis dar toli gražu nėra tobula, bet turiu tvirtą norą likti formoje. Be to, tai yra 95% priklausoma nuo savęs. Taigi, šiandien pasidalinsiu su jumis savo patirtimi kovojant su ausimis ant klubų.

Čia yra mano rezultatai:

Integruotas požiūris

Įsivaizduokite, kad pirmas žingsnis link siauro skaičiaus yra jūsų malonus noras atgauti formą ar ją išlaikyti. Jei noras yra, tuomet jūs nuolat pasieksite savo tikslą, kasdien dirbsite ir vadovaudamiesi mitybos rekomendacijomis. Ką reiškia integruotas požiūris? Tai yra sėkmingo darbo, kaip atsikratyti ausų ant klubų, formulė:

Tikslas (pašalinti "ausis") + pratimas + mityba sistemoje = lieknas klubas

Pasakysiu paslaptį, kad sąžiningas darbas ant plonų klubų suteiks jums stiprius sėdmenų ir pilvo raumenis.

Pratimai

Būtina mokyti kiekvieną dieną 10-15 minučių 4 savaites - tai minimalus, kad būtų pasiektas matomas rezultatas - pašalinkite ausis. Jei turite galimybę užsiimti grynu oru - tai tiesiog puiku. Kūno ląstelėse, prisotintose deguonimi, kova su riebalų pertekliumi bus aktyvesnė. Remiantis šiais pratimais.

Sušilkite Lengviausias būdas sušilti raumenis ir paruošti juos darbui šokinėja. Pradinė padėtis - stovėjimas, nugaros tiesiai. Pradedame šokinėti vietoje: kojos į šonus, tuo pačiu metu pakeliant rankas, kojos kartu - rankos žemyn - 15-20 šuolių. Tokie šuoliai taip pat vadinami „Jumping Jacks“ - „šokinėja“. Po šių šuolių reikia šiek tiek kvėpuoti ir šiek tiek prakaituoti. Raumenys yra pasirengę dirbti.

Eikite į pritūpimus. Pradinė padėtis - kojos šiek tiek platesnės pečių, kojinės šiek tiek atskiriamos. Iki galo nespalvojame, šlaunys turi būti lygiagrečios grindims ar žemei, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos ištemptos priešais mus, nugara yra tiesi. Atliekame 10-15 pritūpimų. Stebėkite kvėpavimą! Sat žemyn - iškvėpkite, atsistojote - įkvėpkite.

Šis pratimas: kojų pakėlimas nuo stovinčios padėties. Pakelkite, nuleiskite, pakelkite, sumažinkite. Dešinė koja - 10 keltuvų + 10 pėdų. Pratybų metu darbinė kojelė lieka visą laiką svorio, nuleisdama jį, jūs negalite liesti grindų ar žemės. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, laikykitės kėdės arba medžio nugaros.

Taip pat abiejose kojose - kojų pagrobimas į šoną: perkelkite koją į šoną, tada paspauskite ant kojos, ant kurios stovi, darbinė koja visada yra ant svorio. Mes dirbame 10 kartų su kiekviena koja. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, laikykitės vienos rankos.

Vienas iš efektyviausių pratimų kovojant su „ausimis“ - lunges. Atskirkite vieną koją priešais mus ir pradėkite nusilenkti, pabrėždami priekinę koją. Mes gniuždome taip, kad priekinė kojelė būtų lygiagreti grindims ar žemei, o tada pakyla į pradinę padėtį. Lunges kiekviena kojelė 10 kartų.

Ar pavargote? Jūs galite atsigulti šiek tiek ir kovoti su „ausimis“ nuo savo linkusios padėties. Mes dirbame su pėdomis, kurios yra viršuje. Sulenkite ją keliu ir pakelkite jį, tada nuleiskite - 10 kartų. Tada mes pereiname į kitą pusę ir dirbame su antra kojele - taip pat 10 kartų.

Toliau pateikiamas pratimas atliekamas iš gulint. Pakelkite kojas, pakreiptas į kelius, ir pradėkite jas skleisti į šonus, tada vėl jas sumažinkite. Atlikite 15-20 kartų. Lėtai skleidžiame kojas, nesukilę, kad neištrauktume raiščių, kad niekas nekaltų mūsų. Pajuskite klubų ir sėdmenų įtampą. Šis pratimas taip pat sustiprina pilvo raumenis.

Iš nugaros mes apverčiame veidą žemyn, pasilenkdami ant kelio ir delnų, mes galime pabrėžti alkūnes. Laikykite nugarą tiesiai. Sulenkite prie kelio, mes pradedame judėti koją į šoną ir dar kartą paspaudžiame prie atraminės kojos. Vykdykite pratimą 10 kartų su kiekviena kojelė.

Po visų pratimų, jūs galite vėl gulėti ant nugaros, ištiesti visą kūną ir atsipalaiduoti. Įsivaizduokite, kad po trijų ar keturių savaičių jūsų klubai taps elastingi ir nebus „ausų“ pėdsakų.

Keletas mokymo patarimų

1. Reikia daryti tuščią skrandį. Negalima būti pilvo sunkumo. Geriausia įsitraukti iš karto po to, kai ryto tualetas - prabudau, nuplaunamas - treniruotėms, tada po dušu!
2. Pratimai kiekvieną dieną 10-15 minučių mažiausiai 4 savaites.
3. Pratimai gali būti atliekami bet kokia tvarka. Galite padidinti jų skaičių, nerekomenduojama sumažinti.
4. Pratimai atvirame ore yra daug efektyvesni nei patalpose. Bet net ir viduje tai geriau mokyti, nei sėdėti ant minkštos vietos ir taupyti riebalus!

Mitybos patarimai

Tai liūdna, bet kasdienė veikla negalės mus išgelbėti nuo erzinančių „ausų“. Būtina atkreipti ypatingą dėmesį į mitybos klausimą.
Analizuoti:

• ką valgyti
• kokios dalys
• kiek kartų per dieną
• kiek laiko

Pradėkite formuoti sveikus mitybos įpročius.

1. Gerkite daugiau gryno vandens. Idealiu atveju, jei jūs būsite pabudęs, kas valandą reikia gerti stiklinę vandens. Tai normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda organizmui laiku atsikratyti nereikalingų medžiagų. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.
2. Valgykite kiekvieną dieną šviežių daržovių ir vaisių.
3. Pietums ir vakarienei jūs turite valgyti baltymus, maistingą maistą: mėsą, žuvį, jūros gėrybes, pieno produktus, kiaušinius, ankštinius augalus. Pasirinkite pagal savo skonį.
4. Maistas turėtų būti įvairus, šviežiai paruoštas.
5. Maistas turėtų būti kruopščiai kramtomas, netrukdomas nedelsiant, net jei esate labai alkanas ir bent trisdešimt kramtomųjų.
6. Stenkitės neužkąsti tarp valgių. Labiausiai kenksmingas užkandis yra arbata su sumuštiniu, sveikiausias užkandis yra šviežios daržovės arba vaisiai. Puikus užkandis yra stikline vandens.
7. Vykstant į parduotuvę, pageidautina turėti iš anksto parengtą produktų, kuriuos reikia pirkti, sąrašą. Tai padeda sutelkti dėmesį į būtinus pirkimus ir pereiti užkandžiais bei saldumynais. Apsipirkimas yra geriau eiti visiškai, kad nėra noro pirkti kažką „kenksmingo“ ir valgyti kelyje.
8. Eksperimentuokite su savimi: pabandykite valgyti, kai tikrai alkanas, išmokti klausytis savo kūno, kai jis sako „aš noriu valgyti“, kai jis reiškia „aš noriu gerti“, kai jūs tiesiog nuobodu ir jūs „kramtote“ savo nuobodulį ar blogą nuotaika.
9. Norėdami sužinoti, kaip sekti savo kūną, galite pradėti laikyti maisto dienoraštį: užsirašykite, kada, ką ir kiek valgėte. Turėdami tokį dienoraštį, jūs galite lengvai analizuoti, kas yra negerai su savo valgymo elgesiu.
10. Eikite miegoti tuščiame skrandyje! Vakarienė reikalinga 3 valandas prieš miegą. Ekstremaliais atvejais, jei nėra ištvermės, galite išgerti stiklinę šilto pieno, stiklinės kefyro ar paprasto vandens. Jei miegosite, vis dar miegate su pilna skrandimi, gerą naktį nematysite, taip pat plonas figūras. Ryte bus sunku pabusti, nuotaika bus lygi nuliui. Tačiau su lengvu skrandžiu - lengvai prabudau, pilnas jėgos ir energijos. Linkiu jums kantrybės įgyjant naujus įpročius ir ploną figūrą.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
• Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
• Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
• Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
• Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
• Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

• Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
• Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
• Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
• Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
• Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

• Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
• Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

• Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
• Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

• Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
• Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Efektyviausi pratimai prarasti svorį ant klubų

Plonas kojos ir gražūs, vidutiniškai suapvalinti klubai - tai daugelio moterų svajonė. Deja, jų išvaizda gali sugadinti vadinamųjų „ausų“ buvimą, kurios taip pat dažnai vadinamos jodinėjimo kelnėmis. Kvaila galvoti, kad tik pilnos mergaitės gali susidurti su šia problema - netgi plonos mergaitės gali turėti ausis. Būtina kovoti su jais komplekse, o vienas iš svarbiausių programos komponentų yra pratimai iš ausų ant šlaunų. Jie turi būti atliekami reguliariai, o tada netrukus pastebėsite geresnį pasikeitimą.

Ant klubų kilpų susidarymo ypatybės

Iš pradžių reikia suprasti, kad riebalai yra kelių tipų. Pagrindiniai yra poodiniai ir rezervai.

• Poodiniai riebalai kaupiasi labai greitai ir greitai sudegina. Jūs galite susidoroti su juo net reguliariai.
• Rezervas. Moterims šis riebalų tipas pradeda atsirasti brendimo metu ir yra strateginis audinių kaupimas ir būtinas estrogenų gamybai.

Kai hormoninė sistema koreguoja savo darbą, o brendimas baigiasi, organizmui nereikia kūno riebalų. Tačiau gudrus organizmas neskuba deginti ir pašalinti. Laikui bėgant riebalai įgyja savitą filmą, atsižvelgiant į tai, figūra deformuota, o „ausys“ susidaro. Šis riebalinis audinys sudeginamas gana sunkiai, daug blogiau nei riebalai pilvo ar rankų, todėl jūs turite pabandyti. Jums reikės stiprumo pratimų ir kardiovaskulinių pratimų. Taip pat svarbu laikytis tinkamos mitybos, kuri padės numesti svorio.

Svarbu suprasti, kas sukėlė ausų susidarymą. Jei iš esmės neturite antsvorio, ir tik ši dalis jums netinka, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas stiprių pratimų prie klubų ausims, o tai padės atsukti laisvas ir bjaurias ausis į patrauklią apvalumą. Bet jei turite per didelį svorį, tada jūs turite prarasti svorį kaip visumą. Norėdami tai padaryti, reikia pakoreguoti maistą ir skirti pakankamai laiko širdžiai, nes jie skirti riebalų deginimui.

Pratimai ausų lieknėjimo ausims: veiksmingas kompleksas

Jei nežinote, kokią mankštą galite pašalinti nuo klubų ausų, šis kompleksas jums padės. Tai tik apytikslis variantas - mokymo programa gali skirtis ir gali skirtis priklausomai nuo to, ar ketinate tai padaryti namuose, ar sporto salėje. Tačiau pirmiausia apsvarstykite bendrąsias rekomendacijas, kurios padėtų kuo labiau pagerinti mokymą:

• Būtinai sujunkite širdies ir kraujagyslių bei stiprumo pratimus. Dėl širdies prieš ausis, šokinėjimas, bėgimas ir treniruoklis yra labai naudingi. Net paprastas vaikščiojimas yra labai naudingas prieš ausis.
• Rekomenduojama studijuoti 3-5 kartus per savaitę. Pradėkite nuo mažų krovinių ir palaipsniui juos padidinkite.
• Rekomenduojama pratimus atlikti keliais būdais.
• Statiniai pratimai iš klubų ausų gali užimti vertingą vietą programoje. Jie atrodo paprasti, bet iš tiesų jie yra dar sunkesni nei dinamiški. Pirmiausia, leiskite, kad jų trukmė būtų minimali - 15-20 minučių, tačiau palaipsniui reikia ją padidinti.
• Jei mokymas jums atrodo pernelyg lengvas, galite padidinti apkrovą naudodami plėstuvą arba papildomą naštą.

Dabar nuėjome tiesiai į pratimus, kad pašalintume ausis.

1. Lunges į priekį

Vienas iš klasikinių pratimų, skirtų pagerinti klubų formą. Jums reikia atsistoti tiesiai, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Paimkite vieną plačią koja. Atkreipkite dėmesį, kad pėdos būtų pilnai išdėstytos ant grindų, o kelis buvo su juo tuo pačiu lygiagrečiu. Kūnas turi būti laikomas tiesiai. Tegul rankos yra ant diržo. Tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti tą pačią su kairia koja.

2. Lunges atgal

Tai daroma taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, bet platus žingsnis vyksta atgal, o priešinga kojelė sulenkta kelio.

3. Lunges į šoną

Laikykite kojas kartu - tai pradinė padėtis. Tada atlikite platų įstrižą į šoną, kad kojos liktų lygiagrečios. Palaikykite kojos posūkį keliu, šiek tiek pakreipdami visą kūną į priekį. Padarykite tą patį ir antrojoje kojoje.

4. Šlaunų pagrobimas

Kūnas turi būti laikomas tiesiai, kojos turi būti atskirtos nuo peties. Įstumkite pilvą, patraukite galvą į stuburą kiek įmanoma. Lėtai paimkite koją į šoną, laikydami jį maždaug 45 laipsnių kampu. Pakartokite tą patį kitą koją. Laikui bėgant atlikite apie 30 pakartojimų.

5. Squats

Kramtymas yra klasikinis ir labai efektyvus klubų ir sėdmenų pratimas. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, laikykitės tinkamos technikos. Jums reikia atsistoti tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių, atgal, kad išlaikytumėte tiesias. Squat, lenkimo kojas prie kelio, kol klubai yra lygiagrečiai grindims, neatsižvelgiant į kulną nuo paviršiaus. Jūs galite apsunkinti pritūpimus, naudodami naštą.

6. Sūpynės pėdos

Jums reikės kėdės, ant kurios jums reikia pasvirti. Laikykite stuburą tiesiai. Padarykite 20 aštrių judesių abiem kojomis. Pratimai intensyviai, vienu tempu atlikti kvėpavimą.

7. Šoninis svyravimas

Pratimai atliekami linkę. Atsigulkite ant šono, pasilenkite į alkūnę. Tiesus kojų pakėlimas kuo aukščiau. Pakartokite tą pačią sumą abiem pusėms. Norėdami padidinti apkrovą, galite pasukti pėdą pirmyn ir atgal.

8. Padidinti dubenį

Dėl šio pratimo, nuo ausų ant klubų, jums reikia atsigulti ant kieto paviršiaus, sulenkti kelius ir padėkite kojas ant grindų. Priveržkite presą ir švelniai pakelkite dubenį, kad atrama liktų ant kojų ir dilbių.

9. Statinis girgždėjimas

Jums reikia stovėti prieš sieną, kad galėtumėte prisiliesti prie galvos, pečių, pečių, klubų ir kulnų. Paimkite nedidelį žingsnį pirmyn. Dabar pradėkite lėtai „nuskaityti“ prie sienos, kol keliai bus sulenkti 90 laipsnių kampu. Galutinėje pozicijoje palikite 20-30 sekundžių, tada palaipsniui didės.

10. Šuoliai

Šuoliai - didelė apkrova prieš ausų ant klubų. Galite šokinėti su arba be lyno. Svarbu staigiai nustumti, sklandžiai ir kruopščiai nusileisti, pirmiausia ant kojų ir po to visą koja. Jei šokinėjate be šokinėjimo lyno, laikykite rankas ant diržo. Taip pat galite pereiti į batutą.

Toks paprastas kompleksas su reguliariu vykdymu padeda kovoti su ausimis. Jei dirbate treniruoklių salėje, naudokite ten pateiktą įrangą. Tai gali būti simuliatoriai ir našta.

Kažkas apie mitybą

Jei reikia numesti svorio klubuose, taip pat turėsite pakoreguoti dietą. Jums nereikės badauti sau su stipriais dietomis, tačiau yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis:

• Stenkitės ne valgyti vėliau nei prieš 3-4 valandas prieš miegą.
• Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis, bent keturis kartus.
• Pabandykite pašalinti saldžius, miltus, kepti, rūkyti. Kaip užkandžiai, galite naudoti virtus kiaušinius, riešutus, vaisius ir daržoves.
• Vaisiai ir daržovės apskritai turi būti suvartojami pakankamu kiekiu - jie turi mažai kalorijų, o kartu ir daug naudingų medžiagų. Daržovės yra ypač naudingos žalia.

• Valgykite baltymų maisto produktus, įskaitant liesos žuvies rūšis ir mėsą. Galite juos virti, kepti, garus.
• Gerti daug vandens.

Tokių paprastų taisyklių dėka galima ne tik pašalinti visą klubų perteklių, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, kuri paveiks tik išvaizdos išvaizdą.

Papildomos rekomendacijos

Pratimai kartu su dieta gali suteikti puikių rezultatų. Bet jei pridėsite daugiau ir kosmetinių priemonių, poveikis bus dar geresnis. Namuose, galite daryti įvyniojimus, naudoti kontrastinį dušą. Konservuotas masažas taip pat gali būti labai naudingas. Pastaruoju atveju reikės didelės skersmens medicininių stiklainių. Masažo procedūra yra tokia:

• Pirma, rekomenduojama karštoje vonioje arba duše nuvalyti odą.
• Ant klubų užtepkite masažo kremą arba aliejų.
• Dabar stiklainis turi būti padengtas kaklu ant išorinės kojos dalies ir atliekami masažiniai judesiai, tiesūs ir apvalūs.
• Vidinė teritorijos dalis gali būti parengta panašiai, tačiau tuo pačiu metu svarbu sumažinti skardinės jėgas, kad būtų išvengta sumušimų, nes oda yra gana plona ir trapi.

Konservuotas masažas yra gana skausminga procedūra, ypač iš įpročio, jei to dar nepadarėte. Bet tai labai naudinga, nes pagerina kraujo apytaką ir poodinį medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad galite greitai atsikratyti ausų. Rekomenduojama naudoti bankus 1-2 kartus per savaitę. Ar tai dažniau nėra verta.

Integruoto požiūrio dėka galima efektyviausiai pašalinti ausų problemą ir pagerinti fizinį tinkamumą. Netrukus treniruotės nebus. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais prieš šį formų trūkumą.

Efektyviausi pratimai iš klubų ausų

Pratimai iš klubų ausų

Sunku tiksliai pasakyti, kuri moterų kūno dalis sukelia labiausiai depresiją. Nepakanka arba plokščio skrandžio, ar ne sodri ir elastinga krūtinė, ar bjaurios kelnės.

Be to, visi šie punktai būdingi net plonoms mergaitėms, o ne tik moterims kūnui. Ir kadangi kiekviename iš pirmiau minėtų atvejų yra įvairių pratimų pagalba.

Pašalinkite „ausis“ ant klubų - pačios kelnės zonos - ne lengva užduotis, bet ne taip neįmanoma. Turėkite kantrybę, laiką ir valią.

Kaip pašalinti klubų „ausis“ su pratimais?

Pirma, ji turės būti praktikuojama beveik kiekvieną dieną: tobulai treniruočių kas antrą dieną bent keturiasdešimt minučių. Pirma, sušildykite važiavimą ir šokinėjimą, sumaišykite visus raumenis ir sąnarius. Tada per ketvirtį valandos atlikite pratimus prieš klubų „ausis“. Ir pagal galutinį ruožą, leidžiantys raumenims greitai atsipalaiduoti ir atsigauti.

Antra, apkrova bus didinama palaipsniui, kitaip, po pirmosios treniruotės, jūs nenorite tęsti: visi bus serga, o kojos atsisakys vaikščioti.

Pirmai pamokai pakaks dvidešimties kiekvieno pratimo pakartojimų iš klubų ausų. Ir pratimai patys, galite pasirinkti apie penkis, o ne daugiau.

Antrojoje treniruotėje, norėdami padidinti jų skaičių iki septynių ar devynių, vėl dirbo tik vienas apskritimas. Ir nuo trečiojo pradžios pridėti metodus, palaipsniui pridedant keturis.

Trečia, sąmoningai vykdyti elementus, suprasti, kas vyksta su organizmu. Ne tik padidinkite sumą, bandydami baigti mokymą kuo greičiau.

Pajuskite kiekvieną raumenį, kuris vienu metu ar kitaip sustingsta.

Priešingu atveju fizinis darbas bus veltui, o efektyviausi pratimai iš „ausų“ ant šlaunų nieko neduos, išskyrus ryte skausmingus raumenis. Ir piktas, kad „kitas metodas neveikia“.

Efektyvūs pratimai iš klubų ausų

Didžioji dalis pratimų prieš "ausis" ant šlaunų - Mahi įvairiais variantais. Jų tempas taip pat gali būti visiškai viskas: nuo lėto iki greito, tačiau esmė išlieka beveik tokia pati. Liūto dalis žygių ir tam tikras skaičius pritūpimai yra lygūs pratimų kompleksui nuo klubų „ausų“. Paprasčiausias ir efektyviausias bus aptartas žemiau.

• Jums reikės paramos, kuri gali būti ir siena, ir palangė. Svarbiausia, kad jis būtų stabilus ir ties juosmeniu ar šiek tiek didesnis. Stovėkite prie jos pusės, paimkite arba pasilenkite viena ranka. Kūnas yra vertikalus ir tiesus, skrandis yra ištrauktas, dubuo yra pačioje vietoje, ji niekur nesulūžta. Lėtai perkelkite koją į keturias sąskaitas ir tiesiog lėtai grįžkite į keturis. Kojos „lyginimas“, šiek tiek šiek tiek ištempta kojinė. Nereikia pakelti kojos kuo aukščiau, svarbiausia yra sukurti įtampą šlaunies srityje. Po dvidešimt pakartojimų vienoje pusėje pakeiskite koją.
• Iš tos pačios pozicijos, bet jau aktyvios sūpynės pėdos. Be to, pėdos yra ištemptos į pirštų galus nuo savęs, atraminė kojelė gali stovėti ant pirštų. Aštrios sūpynės į šoną yra kiek įmanoma aukštesnės, tačiau nugaros kojos turėtų atsigręžti sklandžiai, o ne skubėti kaip bulvių maišas. Taip pat dvidešimt vienoje pusėje ir dvidešimt iš kitos.
• Lunges į šoną. Šis pratimas iš „ausų“ ant šlaunų puikiai sustiprina vidinį šlaunies paviršių. Padėkite kojų pečių pločio, padėkite rankas ties juosmeniu, stuburas yra tiesus, jūsų galva stengiasi pasiekti koloną su smakru. Žingsnis į šoną ir šiek tiek į priekį, eikite į darbo pėdą. Nelenkite kelio daugiau kaip 90 laipsnių. Išmatuokite tokią poziciją aštuoniose sąskaitose ir grįžkite atgal. Dvidešimt kartų kiekvienoje kojoje.
• Gulėdamas ant šono, palenkite alkūnę ir palaikykite galvą delnu. Padėkite kitą ranką priešais save. Kojos yra ištemptos ir gulimos viena ant kitos. Lėtai pakelkite viršutinę koją, sudarydami trisdešimties laipsnių kampą, ir nuleiskite jį lygiai taip lėtai, nenukreipdami į apatinę. Nedelsiant pakelkite atgal. Trisdešimt pasirodymų kiekvienam.
• Toje pačioje padėtyje pirmiausia pakelkite vieną koją, tada laikydami jį pasiekiamame aukštyje pritvirtinkite antrą koją. Taigi žaisti aštuonias sąskaitas ir atsargiai nuleiskite kojas.
• Klasikiniai pritūpimai taip pat yra labai geri pratimai nuo „ausų“ ant klubų. Kojos dedamos ant peties pločio, kojos lygiagrečios viena kitai. Atsargiai eikite žemyn, lenkdami kelius ir suteikdami kūnui priekį. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Kaklo nuleidimo metu šiek tiek užsikimšę pakabos. Dvidešimt kartų.
• Paskutinis pratimas lygiagrečiai yra ruožas. Kelkite žemyn, sėdmenų sėdėti ant kulnų. Viena koja laisva ir traukia į priekį. Su tiesiu stuburu, kad pakelčiau ją, užklijuokite kulkšnį ar aukštesnę, kur jūs galite pasiekti nesulenkdami kelio. Maksimaliai pakelkite koją, traukdami ją į save, kad laikytumėte aštuonis smūgius. Nuleiskite koją.

Ką dar reikia padaryti, kad atsikratytumėte klubų „ausis“?

Pakeiskite dietą. Ne, žinoma, nepakanka tik meniu korekcijos, kad iš karto rastumėte lieknas ir lygias kojas, kaip tai atsitinka, pavyzdžiui, kai skruostai palieka beveik iš karto.

Tačiau pratimas be jūsų dienos stalo persvarstymo duos labai mažai naudos. Norint pradėti deginti riebalus, turite užtikrinti kalorijų trūkumą ir padaryti visus krintančius maisto produktus teisingus.

Ir visa tai baigia pratimus prieš klubų „ausis“. Tik tada bus pasiektas rezultatas.

Perkelkite daugiau. Nešvarūs indėliai treniruokliuose pasirodo ne tik su antsvoriu, bet ir sėdimu gyvenimo būdu. Mergaitė gali sverti tik keturiasdešimt kilogramų su didele uodega, bet turėti šias „ausis“. Ne visada svoris yra jų išvaizdos priežastis.

Štai kodėl „priešnuodis“ yra judėjimas. Be abejo, nesuprasdami su dokumentais ar paskaitose, nelaukite ir nevažiuokite aplink kambarį. Tačiau dauguma darbo dienų trunka aštuonias valandas, mokymas dažniausiai ir dar mažiau.

Ir netgi elementarusis kelias namuose gali būti iš dalies - net jei tik keli sustojimai! - vaikščioti. Jūs negalite sėdėti namuose savaitgaliais prie televizoriaus, bet eiti pasivaikščioti, važinėti dviračiais ar čiuožti. Net namų valymas yra daug naudingesnis, nei planšetinio kompiuterio pakabinimas ant sofos.

Be to, jis padeda kovoti su „ausimis“ ir įprasta šokinėjimo lynu.

Pratimai iš klubų ausų

Pratimai iš klubų ausų

Klubai - viena iš problemiškiausių moterų figūros vietų. Ką daryti, moteriškasis kūnas atkakliai mano, kad „juodosios dienos“ atveju jis turi būtinai pasipildyti riebalais, ir kruopščiai sulenkia visas kalorijas į klubus, augančius „kelnės“ arba, kaip jie taip pat vadinami „ausimis“, riebalų nuosėdas išorėje šlaunys

Šios ausys yra daugelio moterų rimtų galvos skausmų šaltinis, nes jos atrodo labai lengvai, bet jų atsikratymas nėra lengva užduotis. Čia ir mityba turi būti laikomasi, o kosmetikos procedūros - masažai, apvynioti.

Ir, žinoma, jums reikia daryti pratimus iš ausų ant šlaunų, kitaip nei dietos, nei kūno įvyniojimo ar masažo prasmės nebus.

Kokių pratimų šalinti ausis ant klubų

Norime Jus supažindinti su efektyviausiais pratimais prieš klubų ausis, o tai padės pašalinti per daug riebalų šioje srityje ir gerokai sumažinti klubų kiekį.

Visi šie pratimai turėtų būti atliekami 2-4 rinkiniuose 20-30 kartų. Jūsų klasės turėtų būti reguliariai - bent 3 kartus per savaitę. Po 2 valandų treniruotės nevalgykite nieko - jūsų kūnas yra pašildytas ir sunaudoja daug kalorijų, suteikia jam galimybę gauti šias kalorijas ne iš maisto, bet iš savo riebalų atsargų.

Taigi, kokie pratimai pašalins ausis ant klubų?

Vienas iš efektyviausių būdų, kaip elgtis su jodinėjimu, yra priekiniai, atgaliniai ir šoniniai atakos. Pradinė padėtis, stovinti tiesiai, pėdų pločio kojos, rankos. Padarykite didelį žingsnį į priekį.

Nugaros kojos kojinės yra ant grindų, nugaros kojos kelis yra sulenktas ir beveik paliečia grindis, priekinės pėdos kelis yra griežtai virš kulno ir nepradeda judėti pirmyn. Grįžkite į pradinę padėtį.

Šoniniai ir atgaliniai išpuoliai daromi tuo pačiu būdu, tiesiog vaikščioti į šoną (pirmajame atveju) arba atgal (antrajame). Atraminė kojelė šiek tiek sulenkta. Kiekvienoje kojoje padarykite 3 rinkinius iš 20-25 lungų.

Kitas geras pratimas nuo ausų ant klubų yra kojų pagrobimas. Jis taip pat gali būti atliekamas įvairiais būdais.

Kojų pagrobimas turėtų būti atliekamas iš stovinčios padėties, rankų ant diržo, kojų kartu. Paimkite tiesią koją į šoną, spauda yra įtempta. Neišimkite išeinančios kojos kulno į vidų, priešingai, pabandykite jį pasukti į išorę. Pakelkite koją, laikykite jį 5 sekundes viršutinėje padėtyje.

Kojų pagrobimas ant alkūnių. Eikite į kelius, sutelkkite dėmesį į savo dilbius. Pritvirtinkite prie kelio kojos į šoną, o kūnas lieka užrakintas pirminėje padėtyje. Spauda yra įtempta, nugarinė yra nejudama. Pakeliant koją, išlaikykite pėdos statinį 3-5 sekundes.

Kojų pagrobimas taip pat yra gana veiksmingas pratimas nuo klubų ausų.

Jis atliekamas iš pozicijos, esančios jo pusėje, pagrindinis dėmesys skiriamas apatinės rankos dilbiui, laisva ranka yra už galvos. Pakelkite dubenį virš grindų, kad jūsų kūnas neužsifiksuotų ties juosmeniu.

Atlikite kojų iškėlimą. Neišplėškite kulno ir neperkelkite kūno. Laikykite koją 5 sekundes.

Ne tik atakos ir kojų pagrobimai padeda sumažinti kūno riebalus šlaunų išorėje. Efektyvūs pratimai prieš klubų ausis yra pritūpimai.

Klasikiniai pritūpimai atliekami iš stovinčios padėties, kojų pečių pločio, rankų pločio į priekį ir austi. Squat, perduodami dubenį šiek tiek atgal, tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės. Suvynioti rankos yra alkūnės. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.

Tiek išorinės, tiek ir vidinės šlaunies šlaunys plačiai laikosi labai gerai. Skleiskite kojas, sukite kojines į šoną. Squat, atnešdami savo kelius į tą pačią vietą, kur kojinės atrodo. Tokiu atveju nugarėlė turi būti tiesi, o ne į priekį, o dubuo turėtų būti šiek tiek judinama į priekį.

Padarykite 20 pritūpimų, tada palikite apatinėje padėtyje, padėkite rankas ant šono ir pradėkite pasukti kelius į vidų su kiekviena koja, sunku juos įdėti į grindis. Atlikite 20 pakartojimų. Atlikite 3 rinkinius.

Kitas labai veiksmingas pratimas nuo ausų ant klubų - pritūpimai su šuoliais. Jie atliekami kaip įprastiniai klasikiniai pritūpimai, bet jūs turite padaryti aštrią, stiprią šuolį iš pritūpimo. Be to, bendras svorio netekimas, taip pat celiulito mažinimas prisideda prie įprastų šokinėjimo lynų. Patartina peršokti 5 minutes treniruotės pradžioje ir pabaigoje.

Gana sunku, bet labai naudinga yra pakelti kojas nuo linkusios padėties. Dėmesys turėtų būti skiriamas apatinės rankos dilbiui, viršutinis - už galvos, dubuo yra ant grindų. Pakelkite abi kojeles kartu, laikykite viršutinėje padėtyje 5 sekundes ir žemiau.

Mahi - dar viena pratimų grupė nuo ausų ant klubų. Jie taip pat prisideda prie svorio sumažėjimo juosmens ir sėdmenų.

„Mahi“ iš stovinčios padėties atliekami ant atramos (kėdės sienos ar nugaros). Jie turi būti daromi griežtai. Pirma, kad 20 judėtų į priekį, tada - 20 juda atgal. Tada atsistokite tiesiai, tempkite rankas į šonus ir pasukite į šoną per plačią apskritimą: su kairiuoju koju per dešinę pusę, dešinę koją per kairę.

Dabar pasilenkite su alkūnėmis ir atsukite atgal, bandydami su jais nesisukti darbo pėdos kulno.

Sunkiausi judesiai atliekami stovint su delnu. Padėkite delnus ant grindų tokiu atstumu nuo kojų, kad jaustumėtės patogiai. Atlikite aštrią sūpynės pėdą, po 20 šlavimo, laikykite pėdą 20-30 sekundžių ir žemiau.

Padidinti dubenį ir minkyti bei atskleisti kelius taip pat yra labai efektyvus pratimas nuo ausų ant šlaunų, taip pat gerai užsandarina sėdmenis.

Atsigulkite ant grindų, kojos palei kūną, kojos, kurių plotis yra šiek tiek platesnis nei klubai, ir sulenktos keliais, kojos ant grindų. Pakelkite dubenį kuo aukščiau, laikydami pečius ir kaklą prie grindų.

Pradėkite mažinti ir išplėsti kelius, nesumažindami dubens. Padarykite 3 kartus 50 kartų.

Toliau pateikiami pratimai iš klubų ausų yra gana paprasti, bet labai veiksmingi.

Atsistokite tiesiai, pėdų pločio kojomis, rankas žemyn. Sulenkite vieną koją prie kelio ir patraukite į krūtinę. Paimkite lankstą kelį į šoną ir nuleiskite koją. Po to, kai atliksite šią užduotį ant kiekvienos kojos, pakartokite ją atvirkštine tvarka - pirmiausia sulenkite koją prie kelio, stumkite jį į šoną, tada perkelkite ją į priekį ir nuleiskite koja.

Vienas iš sunkiausių pratimų iš ausų ant klubų, bet ir efektyviausių - žingsnių nuo lygio. Jis veikia ne tik šlaunies šoninį paviršių, bet ir nugarą bei vidų, taip pat sėdmenis, pilvo raumenis, nugarą ir rankas. Atskirkite ant grindų, sutelkiant dėmesį į dilbį, alkūnės sąnariai yra griežtai po pečiais, kojos kartu.

Pakelkite dubenį ir tempkite kūną viena tiesia linija, laikydami ją šioje padėtyje su pilvo raumenimis, nugaros ir sėdmenimis. Dėmesys pirštams. Dabar eikite į dešinę koją į dešinę, kairėn į kairę, po to grįžkite į dešinę koją, po jos - kairę. Kūnas nesulenkia, keliai tiesiai.

Pakartokite 20 kartų, tada pakeiskite koją, vaikščiokite pirmą kartą ir pakartokite dar 20 kartų. Atlikite 3 rinkinius.

Pasibaigus treniruotei, atsipalaiduokite pavargusius raumenis: giliai įkvėpkite, stovėkite vertikaliai, pakelkite rankas ir staigiai nuleiskite kūną į laikiklį, bandydami apkabinti kulną pirštais.

Pratimai iš ausų ant klubų 2 5

Pratimų rinkinys iš klubų „ausų“

Slim siluetas ir patrauklios formos - kiekvienos merginos svajonė. Deja, ne visi turi reikiamų genetinių duomenų. Dažnai moterys kenčia nuo antsvorio ar formos defektų. Vienas iš žymiausių gražiojo kūno priešų yra klubų ausys. Toks riebalų kaupimas suteikia papildomo tūrio, kai branginamas 90 cm.

Ausys ar jodinėjimo kelnės yra dažna problema moterims, turinčioms smėlio laikrodžio ar kriaušės tipo. Jei pastebėsite, kad klubai praranda savo formą, nenusiminkite. Jūs galite susidoroti su defektais, jei sistemingai mokote namuose ar sporto salėje.

Kova su „ausimis“ reikalauja kantrybės, atsakomybės ir integruoto požiūrio. Būtinai mąstykite ir pasirinkite reikiamus pratimus iš šlaunų ausų, peržiūrėkite mitybą ir gyvenimo būdą, pasimokykite masažu. Įspėjus problemą iš karto keliais lygiais, galite greitai pasiekti savo tikslus ir pakeisti savo gyvenimą geresniam.

Defekto priežastys

Norėdami suprasti, kaip pašalinti perteklinį tūrį, turite suprasti, kas sukėlė formos defektą. Ausys yra sritys, kuriose renkami poodiniai riebalai. Pagrindinius klasterio veiksnius galima pavadinti:

• genetinis polinkis;
• netinkama mityba, angliavandenių ir riebalų perteklius;
• sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas, poilsis prie kompiuterio.

Riebalų nuosėdos ant šlaunų yra toksinų, kurie čia įsikuria, filtras. Kad organizme nebūtų skleidžiamos nuodingos medžiagos, kraujas nepasiekia šių sričių. Nuo to iki ausies ausys visada yra vėsesnės nei likusios kūno dalys.

Mokymo programa

Suprasdami figūros deformacijos išvaizdą, daug lengviau išsiaiškinti, kokių pratimų reikia padaryti, kad prarastumėte svorį ir pašalintumėte ausis ant klubų. Galite mokyti namuose arba sporto salėje.

Kiekvieno judėjimo požiūrių ir pasikartojimų skaičius turi būti reguliuojamas, sutelkiant dėmesį į kūno savybes ir gerovę. Geriausias yra 2-4 rinkinių 15-20 pakartojimų atlikimas.

Efektyviausi pratimai greitai atsikratyti riebalų ant klubų - tai:

• Kojų pagrobimas lentynoje. Pratimai atliekami vidutiniu tempu. Norėdami tai padaryti, jūs turite gauti visus keturis, nugaros tiesiai. Bent koją prie kelio į šoną, kol blauzda yra lygiagreti kūnui. Tada grįšime į pradinę padėtį.

• Mahi. Rankose reikia laikyti kėdės galą arba kitą atramą. Būtina aktyviai, bet be nykštukų, paimti koją atgal, tada grįžti atgal. Atlikę iki 30 pakartojimų kairėje kojoje, pakartokite pratimą dešinėje kojoje. Taip pat galima derinti tokius judesius ir kojų pagrobimą į stovėjimą.

• Lunges. Būtinai įtraukite į pratimų kompleksą, kad atsikratytumėte ausų lunges. Atsistokite tiesiai, pasiimkite nedidelius svarmenis. Žingsnis į priekį ir sukant, kol šlaunys yra lygiagrečiai grindims. Tada grįšime į pradinę padėtį ir pakartojame antrosios kojos judėjimą. Apžvalgos rodo, kad šis pratimas puikiai veikia ir veikia ne tik ausis, bet ir šlaunies, apatinės kojos gale ir paspauskite.

• Kojų pakėlimas šone. Atsigulkite ant šono ir pakelkite laisvą koją kiek įmanoma aukščiau. Judėjimas turėtų būti sklandus ir ramus.

• Squats. Squat teisė. Kojos yra peties pločio, rankos ant juosmens. Squat į padėtį, kol klubai yra griežtai statmenai kūnui. Ekstremaliame taške išnyksta 1-2 sekundės ir ištiesinkite. Jei esate pernelyg lengva, galite pasiimti svorį, sveriantį iki 2 kg.

Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą iš kanalo „Viskas bus gera“:

Pašalinus ausis nuo klubų, turime suprasti, kad per savaitę nebus įmanoma pasiekti pastebimų rezultatų, net jei atliksite geriausius pratimus namuose ir išbandysite naujas galimybes. Kantrybė ir sistemingas mokymas yra raktas į sėkmę. Negalima praleisti treniruotės ir tai daryti geros nuotaikos, ir jūs tikrai sėkmingai.

Gražūs klubai - pratimai nuo klubų ausų

Daugelis moterų yra nepatenkintos jų skaičiumi. Tuo pačiu metu jie gali neužsikrėsti antsvoriu, tačiau tam tikros figūros savybės sukelia dirginimą ir nepasitenkinimą.

Viena iš šių nemalonių „siurprizų“ moterims yra vadinamieji „kelnės“ - riebalai, esantys ant klubų, kurie žymiai padidina klubų tūrį ir tampa nepatrauklūs.

Reikia pripažinti, kad tiek „antsvorio“, tiek tie, kurie gali pasigirti plonu figūru, kenčia nuo šio „nelaimės“. „Ausys“ pasirodo nepriklausomai nuo svorio ir amžiaus, ir net jaunos mergaitės nėra imuninės nuo šios problemos.

„Ausų“ priežastys ant klubų

Tyrimai rodo, kad daugeliu atvejų ši klubų struktūra yra genetiškai nustatyta. Jei atsitiktų paveldėti motinos ar močiutės figūros struktūrą, kuri turėjo kelnes, tada jūs taip pat pasirodys su laiku. Be genetinio polinkio, yra dar vienas veiksnys, skatinantis „ausis“. Tai neteisingas gyvenimo būdas.

Tai reiškia sėdimą gyvenimo būdą, valgyti didelio kaloringumo maisto produktus, rūkyti ir gerti alkoholį. Dėl medžiagų apykaitos sutrikimų riebaliniai nuosėdos pradeda kauptis didesniu greičiu, tuo pat metu funkciniai riebaliniai audiniai sutirštėja ir tampa sunkiau atsikratyti „ausų“. Vien tik pratimai iš ausų ant šlaunų neišspręs problemos.

Čia reikia naudoti integruotą metodą.

Kaip atsikratyti „ausų“ ant klubų?

Nusprendusi atsikratyti šios problemos vieną kartą ir visiems laikams, ir paėmę pratimus patys iš „ausų“ ant šlaunų, moterys tiki, kad po kurio laiko jie galės gerokai pagerinti klubų liniją ir pašalinti „jodinėjimo kelnes“. Tačiau, dirbę kelias savaites, jie dažnai lieka nusivylę rezultatu. „Ausys“ neišnyksta, nepaisant to, kad klubų raumenys tonuoja. Kodėl taip vyksta?

Faktas yra tas, kad šie riebalai kaupiasi jau daugelį metų, ir yra naivu manyti, kad juos bus galima lengvai atsikratyti paprasčiausiai pradedant pratimus iš „ausų“ ant šlaunų. Labai svarbu, ar galėsite pakeisti savo gyvenimo būdą ir taip padėti organizmui išspręsti šią problemą.

Peržiūrėkite savo mitybą, neįskaičiuokite maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, ir tuos, kurie sudegina kūną. Gerkite daugiau vandens, kuris leidžia iš organizmo pašalinti toksinus.

Taip pat prasminga kreiptis į gerą masažuotoją, nes masažo metu kūno riebalai gali būti suskirstyti ir taip paspartinti jų atsikratymo procesą. Masažas yra geras, nes tai leidžia daryti įtaką „ausų“ taškui, ty veikti toje kūno dalyje, kurioje yra problema. Pratimai prieš „ausis“ kartu su specialiu masažu suteiks daug geresnį poveikį.

Geras rezultatas, kaip papildoma terapija, taip pat bus skiriamas įvairioms kosmetikos procedūroms, pavyzdžiui, apvyniojamas specialiais preparatais, kurie įsiskverbia į gilesnius odos sluoksnius, taip pat prisideda prie riebalų degimo.

Taigi, savaime suprantama, pratimai prieš „ausis“ padės įtempti raumenis ir sumažinti kūno riebalus.

Bet jei jūs kovosite su jais sudėtingoje aplinkoje, galėsite pasiekti daug geresnių rezultatų per trumpesnį laiką.

Paprasčiausias pratimas prieš klubų „ausis“

Norint atsikratyti „ausų“, sukurtas specialus pratimų rinkinys. Tačiau yra vienas pratimas, kuriam nebūtina specialiai atidėti laiko ir pakeisti sportinius drabužius. Mes kalbame apie sėdmenų, kurias galite atlikti, spaudimą, pvz., Stovėdami eilėje arba viešuoju transportu.

Šis pratimas prieš "ausis" ant šlaunų yra gana veiksmingas ir reguliariai atliekant šią veiklą, galite nuolat kovoti su kelnėmis, o tai neabejotinai duos rezultatų.

Nepaisant to, neturėtumėte atsisakyti testuotų pratimų kompleksų prieš klubų „ausis“, kurios leidžia jums naudoti visus šioje srityje esančius raumenis, taigi efektyviai sudeginti kūno riebalus.

Efektyvių pratimų rinkinys iš klubų „ausų“

Siekiant pašalinti kelnes, rekomenduojame naudoti šiuos pratimus.

Pratimai 1. Išilgai tiesios kojos į priekį, stačiu kampu į kūną. Pastatykite apatinę ranką po galvą. Dėl iškvėpimo, viršutinė kojelė, be lenkimo, pakelkite, žemiau iškvėpkite. Atlikite 15 pakartojimų, tada pakeiskite koją. Viskas, ką jums reikia padaryti 2-3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

Pratimai 2. Pasilenkite ant stalo taip, lyg norėtumėte daryti stumdykles. Laikykite nugarą tiesiai ir traukite skrandį. Išbėrimas, nekeičiant kūno padėties, sklandžiai perkelkite dešinę koją į šoną, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairiojo kojos pratimus. Viskas, ką jums reikia padaryti, kiekvienai kojai reikia 2 pakartojimų.

3. Pratimai ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Sulenkite kelius. Tada perkelkite juos į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį, tada į kairę. Atlikite 20 pakartojimų.

Pratimai 4. Stovi tiesiai, kojų pečių plotis vienas nuo kito, atlikite išlenktus posūkius į dešinę ir kairę, 15 kartų kiekvienoje kryptimi.

Tai tik keletas veiksmingų pratimų iš „ausų“ ant šlaunų, kurių reguliarus įgyvendinimas gerokai pagerins jūsų kūno sritį. Tačiau, kaip jau minėta, be veiksmingų pratimų iš „ausų“ ant klubų, taip pat turėtų būti taikomi kiti šios problemos sprendimo būdai. Šiuo atveju po kurio laiko galėsite pasigirti lygia ir gražią šlaunų liniją.

Pratimai prieš „ausis“ turi būti įtraukti į įprastą pratimų rinkinį, net jei nematote rimtų priežasčių. Dėl šios „prevencijos“ galite užkirsti kelią „kelnės“ atsiradimui. Tačiau, kaip žinote, yra daug lengviau išvengti problemos, nei ją spręsti vėliau.

Masažas ant ausų ant klubų. Pratimai iš klubų ausų

Deja, šis klausimas gali būti svarbus bet kokio amžiaus moterims ir mergaitėms. „Ausys“ gali pakenkti jų buvimui per 20 metų, arba pasirodys po 30 metų, bet iš jų išvaizdos nieko gero nejausite.

Ši problema yra sąžiningos lyties pojūtis. Bet kas apie atvirą maudymosi kostiumėlį ar įtemptą suknelę? Visa tai turės būti užmiršta, jei nesikelsite su „ausimis“ ir neveiksite jų pašalinti.

Efektyvūs pratimai iš klubų „ausų“, efektyviausi masažai, mityba ir daug daugiau. Visa tai mes išsamiai pasakysime šiame straipsnyje.

Kodėl šlaunų išorė yra tokia problemiška? Šios zonos raumenys paprastai neaktyvūs.

Štai kodėl, su amžiumi, raumenys praranda savo elastingumą ir elastingumą, o nuleistos „ausys“ sukrėtė jų buvimą ant moters kūno. Ausys ant klubų ir jų priežastys neapsiriboja tik raumenų judumo trūkumu.

Mityba taip pat atlieka didžiulį vaidmenį. Riebalai ir saldus lieka ant klubų, o „ausims“ - tai tik pliusas.

Jei esate pasirengę konkuruoti dėl savo lieknėjimo, naudokitės mūsų rekomendacijomis ir naudokitės.

Tinkama mityba

Dieta nuo „ausų“ ant klubų leis jums pakeisti reikšmingą rezultatą per kelias dienas. Savo mityboje turite pridėti šiuos produktus:

• virti kiaušiniai;
• virti arba kepti žuvys;
• grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai;
• migdolai, graikiniai riešutai;
• obuoliai, avokadai, kivi;
• mažai riebalų turintis sūris;
• mažai riebalų sriubos.

Na, jei taip pat galite gerti 1 stiklinę šviežių greipfrutų sulčių per dieną. Taip pat naudinga žalioji arbata. Jis prisideda prie toksinų ir toksinų pašalinimo iš organizmo, ir tai yra tiesioginis būdas prarasti papildomus svarus ir gauti idealias moterų formas.

Sportas

Norite sužinoti, kaip greitai pašalinti klubų „ausis“? Atminkite, kad kovai su šia problema reikia integruoto požiūrio. Tai reiškia, kad nepakanka vien tinkamos ir subalansuotos mitybos. „Prijunkite“ prie sporto ir tai padės pasiekti daug greičiau rezultatus.

Pratimai, skirti pašalinti „ausis“ ant klubų:

• veikia Žinoma, bėgimas yra plono korpuso pagrindas. Pabandykite surasti laiką rytą ir vakare bėgiojimui ar vienai iš jų. Optimalus veikimo laikas yra 30 minučių. Tai leis sumažinti klubų tūrį, naudoti raumenis, taip pat padaryti juos daug griežtesnius.
• pritūpimai. Efektyviausi pratimai yra pritūpimai. Galite pridėti svorį kaip svarmenis. Squats turi būti su plokščia nugaros ir kojų dalimi. Optimalus pritūpimų skaičius 1 metodui: 30-50. Atlikite keletą kartų per dieną, atsižvelgiant į jūsų fizinę jėgą. Kad nesugadintumėte savęs, pirmiausia suderinkite pratimus su treneriu treniruoklių salėje.
• nustumkite kojų. Taip, jūsų pagrindinis uždavinys yra naudotis šlaunų raumenimis treniruotės metu. „Mahi“ turi būti atliekamas į priekį, atgal ir į šoną. Reikiamas judesių skaičius vienam metodui: 20.
• sūpynės kojos, gulusios ant šono. Labai paprasta, bet tuo pačiu metu veiksmingas pratimas. Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje. Pakelkite kairiąją koją ir padarykite 20 svyravimų. Pakeiskite šoną ir pakartokite pratimus dešinėje kojoje.

Ir, žinoma, masažas

Bet kas apie masažą prieš klubų „ausis“? Žinoma, mes nepamiršome profesionalaus masažo efektyvumo! Ne visada įmanoma reguliariai užsiimti fizine veikla. Ir jei nenorite praleisti laiko, prisiregistruokite prie masažo.

Efektyviausios procedūros „ausų“ pašalinimui ant šlaunų yra: modeliavimas ir medaus masažas. Pastarasis puikiai pašalina toksinus iš organizmo, energingai jaustis, o tūris sumažės prieš akis. Po pirmosios sesijos pamatysite pastebimų pokyčių.

Modeliavimo masažas trunka nuo 20 iki 60 minučių. Tai gali būti darbas su viena ar keliomis probleminėmis sritimis. Pavyzdžiui, rekomenduojama naudoti modeliavimo masažą, siekiant pašalinti pilvo, šlaunų ir sėdmenų riebalų nuosėdas. Technikos parinkimas atliekamas individualiai, atsižvelgiant į problemos lygį ir odos savybes.

Šis masažas padeda greitai pašalinti perteklių nuo kūno ir atkurti raumenų tonusą.

Dabar jūs žinote, kaip greitai pašalinti klubų „ausis“. Čia ypač svarbus integruotas požiūris ir kruopštumas įgyvendinant visas pirmiau pateiktas rekomendacijas. Idealus kūnas yra nuolatinis darbas sau.

Jūs galite lengvai atsikratyti „ausų“, jei atsižvelgiate į mitybos, fizinio krūvio ir veiksmingo masažo rekomendacijas. Beje, saldus ir aromatinis medaus masažas yra ne tik greitas „ausų“ pašalinimas, bet ir didelis klubų sumažėjimas.

Profesionalus masažo terapeutas teisingai atliks procedūrą, kad po pirmosios sesijos matytumėte norimą rezultatą. Masažo kursai skiriami individualiai. Būkite visada patrauklus, plonas ir unikalus, ir mes visada esame pasiruošę Jums padėti.

Užsisakykite masažą mūsų studijoje, padėsime atsikratyti probleminių sričių.

/ 4.50

Ausys ant šlaunų: veiksmingi pratimai, kurie padės atsikratyti (+ VIDEO)

Kaip žinote, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pakeisti mitybą. Nuo kiekvienos problemos pradžios iš mūsų šaldytuvo. Tinkama mityba praranda svorį ir atsikratys celiulito, o tada jūs galite padaryti spaudimą ir sėdmenis, ir, žinoma, „ausis“ ant klubų.

Žinoma, kai kalbama apie svorio mažinimą ir kūno formavimą, reikia atkreipti dėmesį į sudėtingą mokymą. Tačiau „vietinių“ pratybų nauda, ​​kuri pagreitins riebalų deginimą labiausiai probleminėse vietose, nebuvo atšaukta. Taigi, yra 5 veiksmingi pratimai, kurie padės atsikratyti „ausų“ ant klubų.

Ir atminkite, kad šie pratimai bus veiksmingi tik tada, kai juos atliksite reguliariai.

Kojų pagrobimas keliais

Paimkite teisingą padėtį: stovėkite ant kelio, pabrėždami tiesias rankas. Rankos yra nuo peties pločio. Paprasčiau tariant, stovėkite ant visų keturių ir įsitikinkite, kad nėra nė vieno žmogaus (pokštas). Geriausia, jei po juo yra minkšto paviršiaus - kilimas ar kilimas.

Nukreipkite kelį 90 laipsnių kampu į šoną ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite nugarą tiesiai ir ne per aukštai, tačiau nekelkite pėdos per mažai, geriausia - lygiagrečiai kūnui. Jūs turite jaustis šiek tiek skausmo važiavimo metu.

Atlikite pratimus vidutiniu tempu, 15-20 kartų kiekvienai kojai 2-4 rinkiniams, po 5-10 sekundžių poilsio tarp rinkinių.

Sūpynės kojos

Stovėkite tiesiai, galite laikyti ant atramos (stalas, kėdė, siena) - laikykite ranką, kuri yra priešinga besisukančiai kojai.

Pradėkite atlikti aktyvią, greitą tiesią koją atgal ir maksimalią amplitudę. Nereikia tai daryti smarkiai, bet jums reikia greitai. Šis pratimas padės pagreitinti riebalų deginimą ant klubų.

Be to, būtina suprasti, kad gali būti daug kojų su kojomis.

Pratimai atliekami 20-30 kartų kiekvienai kojai 2-4 rinkiniuose, po 5-10 sekundžių.

Pakelkite kojas gulėdami ant šono

Paimkite pradinę padėtį - padėkite ant šono, apatinę koją šiek tiek sulenkite keliu, sutelkdami dėmesį į apatinę ranką, laikykite kitą ranką virš galvos.

Vykdydami pratimą, nuleiskite jį tiesiai, kiek įmanoma, aukštyn. Negalima skubėti daug, bet ne sulėtinkite, atlikdami vidutinį tempą.

Pakartokite 25-30 kartų kiekvienai kojai, 2-4 rinkinius. Įsitikinkite, kad kojos, kylančios, lygiagrečios kūnui, nesiskiria nuo šono. Ir nepamirškite, kad mokymas turėtų vykti ant minkšto paviršiaus. Tai svarbu.

Lunges pirmyn ir atgal

Paimkite pradinę padėtį: rankas žemyn, kojas kartu. Pasukite vieną pėdą į priekį (atgal) ir palikite kitą vietą, grįžę į pradinę padėtį.

Tai bus efektyviau, jei rankose laikysite mažus svarmenis, tai padidins svorį ir pagreitins svorio praradimą. Bet iš pradžių tai įmanoma be jų. Nugara nebūtinai yra tiesi, nesilenkite pernelyg žemai.

Kiekvieno treniruotės metu treniruotės tempas turėtų būti šiek tiek padidintas. Šiek tiek. Nevažiuokite arklių po antrojo karto, bet palaipsniui paspartinkite.

Atlikite 15-20 atakų 3-4 metodais.

Squats

Squats - tai klasika, leidžianti pasiekti gerų rezultatų, kai kalbama apie klubus ir kojas. Tokiu atveju pritūpimai turėtų šiek tiek skirtis nuo tų, kuriuos paprastai matote.

Paimkite pradinę padėtį - kojų pečių plotį. Tai padarys tinkamus šlaunų raumenis. Nebūtų nereikalinga vartoti hantelius ar svorio svorius ant kojų, bet tokiu atveju, kai treniruotės leidžia.

Atlikite 20-40 kartų, 2-3 metodus. Jei galite padaryti daugiau - puikus, jūs negalite - ne kankinti sau.

Vaizdo įrašas

Taip pat žiūrėti įdomius vaizdo įrašus, rodančius, kaip pašalinti klubų „ausis“.

Jūs nežinote, kaip pašalinti klubus ant ausų? Norite išspręsti šią problemą

• 1 Kas tai yra?
• 2 Atlikti pratimai

Išraiška „ausys“ ant klubų skamba kaip kažkas juokinga, bet tuo pat metu liūdna jų savininkams. Nepaisant gražiojo vardo, jis ne visai puošia moters kojas, net jei ji prarado daug svorio. Todėl prieš išleidžiant trumpus sijonus ir atvaizduojant naują figūrą, pataisykite ją iki galo. Bet tam reikia žinoti, kaip pašalinti klubus ant ausų?

Kas tai?

Priklausomai nuo tokio defekto dydžio vienu metu yra keli pavadinimai. Jei šoniniai „maišeliai“ yra nedideli, jie yra meiliai vadinami „ausimis“, bet jei jie užpildo juos precedento neturinčiais matmenimis, tai jau yra „jodinėjimo kelnės“.

Šis defektas turi dar vieną reikšmingą bruožą - tai gana sunku atsikratyti. Jis gali būti įgytas ir įgimtas, ty perduodamas genetiškai. Žinoma, paprasčiausias būdas atsikratyti įgimtos problemos yra nuvilti ranką.

Bet jūs galite patraukti save ir „kurti“ savo kūno pavyzdį.

Ausų atsiradimo priežastis yra dažnas persivalgymas, sėdimas gyvenimo būdas, kurį sunku paslėpti netgi sugriežtinus apatinius ar kitus priedus. Jei vis dėlto esate tokio tipo žmonės ir jau „įsigijote“ tokį orumą sau, mes nustatysime, kaip greitai pašalinti ausis nuo šlaunų.

Kaip pašalinti ausis nuo klubų? Norint tai padaryti greitai ir efektyviai, būtina išspręsti problemą, būtent, turime laikytis tam tikros dietos (numatyti save ne mūsų pačių, bet su dietologu), naudotis ir atlikti vietinį poveikį trūkumams. Įsitikinkite, kad renkantis mitybą, turėkite omenyje, kad visi maisto produktai, kuriuos naudojate, turėtų būti mažai kaloringi, o jūs turite valgyti bent penkis kartus per dieną. Kalbant apie pratimus, yra keletas smulkių savybių ir niuansų.

Atlikti pratimai

Prieš išimdami ausų ant klubų, būtina nustatyti pratimus, kurie bus veiksmingi siekiant tikslo. Būkite tikri, kad prieš treniruotę, jos metu ir po to, kad galėtumėte paveikti problemą vietoje.

Kaip greitai pašalinti klubus namuose? Pratimai gali būti atliekami namuose. Prieš naudodamiesi būtinai dėvėkite storas šortus arba užfiksuokite plėvelę.

Tiek pirmasis, tiek kitas variantas pagreitina medžiagų apykaitos procesus ląstelėse, atjungia riebalų kaupimąsi, kuris pasiekiamas sukuriant „šiltnamio efektą“.

Be to, prieš klasėms, po to, kai pridedate oranžinės alyvos, galite skleisti kojų ir šlaunų anti-celiulito gelį arba grietinėlę.

Yra daug galimybių, kaip greitai pašalinti ausines ant klubų, tačiau dažniausiai yra važiavimas, vaikščiojimas, taip pat įvairūs pratimai, kurių įgyvendinimo metu aktyvinami klubai.

Taigi, bet koks mokymas turi prasidėti pradedant. Toliau tęsiame šiuos pratimus:

• Pirmasis ir pagrindinis pratimas, kuris leidžia jums atsikratyti problemos, kaip pašalinti šonus ir ausis ant šlaunų - tai sūpynės, kurios turi būti atliekamos ne šonuose, bet pirmyn ir atgal, o sūpynės kojos kampas neturi viršyti 45 laipsnių. Grįžtamosios sūpynės yra ne tik veiksmingos klubams, bet ir leidžia jums padaryti sėdmenis elastingesnius.
• Antrasis pratimas yra pritūpęs, kuris turėtų būti atliekamas labai atsargiai, nes kyla pavojus, kad šlaunies priekis bus sifonas. Todėl, darant pritūpimus, tai darykite taip, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės, ir jūs turite kiek įmanoma „nulenkti“ sėdmenis. Negalima pritvirtinti per mažai, nes tai yra pernelyg didelė sąnarių apkrova, neįprasta prie tokių fizinių pratimų. Jei kampas tarp šlaunies ir apatinės kojos yra apie 90 laipsnių, tai darote viską teisingai.

• Trečiasis pratimas yra fizinio krūvio kompleksas, leidžiantis pašalinti ne tik išorinius trūkumus, bet ir kovoti su vidinių ausų pašalinimu ant klubų. Norėdami tai padaryti namuose, padėkite ant grindų kilimėlį ir kuo patogiau atsigulkite. Pirmiausia jums reikia pakelti kojas, per kurias procesas, kaip pašalinti ausis ant šlaunies vidų. Įdėkite rankas po nugaros, kaip ir su beržo mankšta, tada pakelkite kojas kuo aukščiau, nesulenkdami ant kelio. Vykdydami šią užduotį, jūs pajusite aiškią įtampą vidinėje šlaunies dalyje, kuri sklandžiai juda į priekį ir šoną.
• Ausys gali būti pašalintos atlikus šiuos pratimus, kurie taip pat atliekami įdėmiai. Bet šį kartą mes įjungiame jos pusę ir padarome šalį kuo aukštesnę pusę. Kai tai darote, būtina, kad jūsų rankos būtų teisingai išdėstytos. Viena ranka turime remti kūną, o antrasis - ant grindų.
• Taip pat atliekama ši užduotis, gulint ant jos pusės. Bet dabar judesiai bus šiek tiek kitokie. Netgi linkę, šiek tiek sulenkiame kelius. Be to, pasukdami „kelio“ viduryje, mes kuo labiau atlaisviname kelį ir pakeliame jau išplėstą koją į viršų. Atleiskite jį taip pat, tik dabar sulenkiame. Šis pratimas puikiai padeda susidoroti su ausų šalinimu šlaunų viduje.

Žinoma, šis pratimų rinkinys, norėdamas pašalinti ausis ant klubų, turi skirtingas apžvalgas. Pagrindinė taisyklė siekiant tikslo - tai daryti pratimus, „ne taupyti“.

Po treniruotės galite pirtis su jūros druska, kurios, kaip ir fiziniai pratimai, padeda sugriežtinti odą praradus svorį.

Svarbiausia - nepamirškite ir nekovokite už savo ploną kūną.

Paprasti ir veiksmingi pratimai iš ausų ant klubų

Tikriausiai, jūs girdėjote daugiau nei vieną kartą, o galbūt patys susidūrėte su tokia rimta moterų problema, kaip ausys ant klubų. Galų gale, jie gali pasirodyti ne tik nutukusioms moterims, bet ir gana plonoms mergaitėms. Faktas yra tai, kad šlaunų išoriniai kampai yra riebalai, sukaupti organizme, kuris yra sutelktas vienoje vietoje, todėl nėra taip lengva atsikratyti.

Šis defektas yra labai lengva pastebėti, ypač tada, kai mergaitė žiūri į veidrodį nuo nugaros.

Be to, su amžiumi ausys pradeda augti, sukeldamos nemalonius skausmus gulėdami ant šono, ir, žinoma, sugadina jų savininko išvaizdą ir nuotaiką.

Todėl, norėdami atsikratyti šios rūšies problemų, galite naudoti specialius pratimus iš ausų ant šlaunų.

Šiandien mes kalbėsime apie kampo iškyšų atsiradimo priežastis mūsų pusėse, taip pat apsvarstysime efektyvius pratimus nuo ausų ant klubų, kurie padės jums atsisveikinti su šia problema amžinai, pateikti jums pasitikėjimą savimi ir buvusį apeliaciją.

Kaip pakelti ausis ant klubų su pratimais? Jų atsiradimo priežastys

Pagrindinės ausų atsiradimo ant išorinio šlaunų paviršiaus priežastys yra mažas fizinis aktyvumas, sėdimas gyvenimo būdas, judėjimo per dieną stoka ir netinkama mityba. Jūs galite pašalinti šią populiarią moterų problemą, naudodami pratimus nuo ausų ant šlaunų, bėgiojimo, plaukimo ar bet kokio kito mobilaus sporto.

Pabandykime suprasti, kodėl, anatomijos požiūriu, mergaitė gali turėti ausis ar kelnes, kaip jie vadinami. Faktas yra tas, kad asmuo turi dviejų tipų poodinio riebalinio audinio tipą: paviršinį (arba funkcinį) ir rezervą (arba gilų).

Kai per daug maisto produktų gaunama kalorijų, o kūnas neturi laiko praleisti juos pagrindinėms funkcijoms, jis yra priverstas kaupti riebalus į poodinio audinio paviršių.

Taip atsiranda papildomų centimetrų ant juosmens ir pilvo, taip pat ant klubų važiuojančių važiuojamosios kelnės.

Tačiau nepakanka tinkamos mitybos, kad išspręstumėte šią problemą.

Maisto produktai ir apribojimai maisto produktuose yra veiksmingi tik tuo atveju, jei jie užsiima sportu ir reguliariai fiziniu krūviu, nes jie skirti tik riebalų sluoksnio sumažinimui.

Tokiu atveju išvestis yra akivaizdi - naudodamiesi ant ausų ant klubų. Taip pat labai geras pratimas prie klubų ausų yra laikomas bėgiojimu ant grubaus reljefo ar ant paviršiaus.

Apsvarstykite išsamiau, kaip namuose be jokių specialių pastangų pašalinti ausis ant klubų, nes galite pasirinkti laiką, dažnumą ir treniruotę, palaipsniui didindami mokymo trukmę ir intensyvumą.

Efektyvus pratimas nuo ausų ant moterų klubų

Dėl patogumo visi pratimai iš klubų ausų yra suskirstyti į 4 grupes. Jie gali būti atliekami tiek ryte, tiek vakare, stebint tinkamos mitybos ir miego režimą.

Pirmoji pratimų grupė:

Atsigulkite ant šono, lenkdami kojas tiesiai į kūną. Atsukite ranką atgal. Įkvėpkite ir iškvėpkite, pakelkite vieną koją, traukdami koją į save. Po to lėtai nuleiskite koją. Nepamirškite išlaikyti nugaros ir kojų visą laiką.

Jūs neturėtumėte iš karto pakelti kojos pernelyg aukštai, amplitudė, kojų svyravimo greitis ir liftų skaičius palaipsniui didėti, kad nebūtų skausmo. Iš pradžių kiekvienai kojai pakanka 15-20 pakartojimų. Po to ištempkite raumenis. Sėdėkite lotoso padėtyje su kojomis kryželiu ir darykite drugelį.

Antroji pratimų grupė:

Stovėkite pusę metro atstumu nuo stalo, pasilenkite ant rankų taip pat, kaip ir stumti. Laikykite nugarą tiesiai ir savo pilvą įtemptą ir nepalenkite į priekį.

Iškvėpkite ir paimkite viena koja lygiagrečiai grindims, užrakinkite. Įkvėpkite viršutiniame taške, o tada iškvėpkite, lėtai nuleiskite koją žemyn. Atlikite pratimus 20-25 kartus kiekvienai kojai.

Laikui bėgant, apsunkinkite sau užduotį, prikabindami alkūnės ant stalo ir atlikdami šią užduotį.

Trečioji pratimų grupė:

Galbūt efektyviausias ir nesudėtingiausias pratimas nuo klubų ausų laikomas šuoliu. Tačiau tai ne tik šokinėja. Jūs turite padaryti apie 100 šuolių per dieną su kojomis, nesusilenkdami kelio tuo pačiu metu. Jūs taip pat turite atlikti bent 50 šuolių, kurių metu jūs išsklaidysite kojas.

Šuoliai su pritūpimais turėtų būti kartojami ne mažiau kaip 50 kartų per dieną, o šokinėja virvė - ne mažiau kaip 200 kartų. Atlikę šuolius, gulėkite ant nugaros ir šiek tiek pakelkite dubenį. Aukščiausiajame lifto taške bent 30 kartų stipriai ir pastangiai išspauskite ir atleiskite raumenų raumenis. Pakartokite pratimą, vieną koją į kitą.

Atlikdami šiuos pratimus pabandykite kontroliuoti apkrovą ir neperžengti.

Ketvirtoji pratybų grupė:

Norėdami tai padaryti, jūs turite patekti į visas keturias puses ir perkelti sunkio centrą į vieną pusę, kad kairė ranka būtų priešais dešinę kelio pusę, o dešinė ranka yra dar dešinėje. Tai jūsų pradinė padėtis. Sulenkite liemens į dešinę, tarsi jūs sėdėtumėte ant dešinės kojos. Tuo pačiu metu pakelkite kairiąją koją lygiagrečiai grindims, taip pat laikydami pėdą.

Grįžkite į pradinę padėtį. Po to pakartokite liemens pakreipimą į kairę, pakeldami dešinę koją. Šis pratimas turi būti atliekamas bent 30 kartų kiekvienai pusei. Įpratę tai daryti, apsunkinkite.

Stovėkite pradinėje padėtyje, bet tuo pačiu metu perkelkite koją ne į šoną, bet aukštyn, kad gautumėte 45 laipsnių kampą.

Pateiktas pratimų rinkinys yra neįtikėtinai efektyvus, kad greitai ir lengvai atsikratytumėte ausų ant šlaunų. Tačiau, jei be to, jūs užsiimsite fitneso, aerobikos ar plaukimo, taip pat tinkamai valgyti, rezultatas nebus ilgas.

Pratimai iš klubų ausų

Pratimai iš klubų ausų

Pratimai iš ausų ant klubų 4 5

Kas yra ausys ant klubų? Šis žodis vadinamas riebalais, atsirandančiais ant šlaunų. Šis reiškinys ne visada atsiranda dėl per didelio svorio. Pasirodo, kad vadinamosios „ausys“ arba „kelnės“ taip pat yra labai plonos mergaitės ir net tos, kurios bando sekti jų figūrą.

Viskas apie moters kūno anatomiją ir fiziologiją. Riebalinis audinys yra dviejų rūšių: rezervas (gilus) ir funkcinis (paviršinis). Tai yra paviršinis riebalų sluoksnis, kad visos papildomos „suvalgytos“ kalorijos yra deponuojamos.

Dauguma mitybų ir pratimų prieš klubų ausis yra skirtos šiam konkrečiam sluoksniui deginti.

Antrasis tipas, atsarginė kopija, viskas yra daug sudėtingesnė. Šis tankesnis audinys pradeda kauptis su brendimo atsiradimu ir toliau formuojasi iki 20-22 metų. Kai tik moters kūnas subręsta, šis sluoksnis yra suspaustas ir padengtas jungiamuoju audiniu.

Čia tai yra ir tampa pagrindine sutrikimų, susijusių su išvaizda, priežastimi. Ši natūrali moteriškosios kūno dalis yra susijusi su estrogeno gamyba, tarsi „sustiprinta organizmo apsauga“. Labai, labai sunku, kad jį pašalintumėte tik per pratimus nuo klubų ausų.

Tam reikia ilgalaikio ir kruopščio įvairių priemonių komplekso poveikio.

Jei reikia, tai galima padaryti gana greitai, naudojant liposuction.

Naudingi patarimai

1. Visų pirma, pasitarkite su gydytoju, geriau su endokrinologu! "Ausų" atsiradimo priežastis gali būti hormoninis nepakankamumas.

Tokiu atveju dietos ir pratimai iš ausų ant šlaunų bus neveiksmingi, o tikimybė, kad sveikatos būklė pablogės, padidės; Vienas iš efektyviausių pratimų prieš ausis ant šlaunų yra paprastas bėgimas. Idealiu atveju - važiuojant per neapdorotą ar nuožulnią teritoriją. Jauni mama turi pranašumą.

Jie turi puikią galimybę papildomai mokytis, vaikščioti su kūdikiu vežimėlyje. Norėdami tai padaryti, stumkite automobilį į priekį, kad įtemptumėte klubus su jėga; Vienas puikus pratimas, jis padeda pašalinti ausines ant klubų, nesukeliant dėmesio. Jis gali būti atliekamas bet kuriuo metu, bet kurioje vietoje, bet kurioje kūno padėtyje.

Tai 100 kartų per dieną suspaustas ir nešvarus sėdmenis. Niekas šio proceso nematys, bet visi pastebės rezultatą; Taip pat veiksmingas yra pratimas nuo ausų ant šlaunų su hula lanko pagalba.

Geriausia įsigyti masažo lanką ir pasukti ją klubų per dieną (mažiausiai 100 apsisukimų);

Geras būdas paveikti poodinius riebalus yra vonia arba pirtis, ypač jei tuoj pat po masažo ir lupimo.

Pakaitiniai skirtingi pratimai gali net pakeisti treniruočių tipus, kurie jums netinka, priimtinais. Pavyzdžiui, galite į savo turtą pridėti jogos ar pilates klases.

Lengvas pratimas nuo ausų ant klubų

Atliekant šiuos pratimus, pašalinkite ausines ant klubų tampa reali. Papildomas pliusas jų veiksmingumui leis naudoti specialius šortus svorio netekimui. Jei jų nėra, ant probleminių sričių užtepkite anticeliulitinį kremą ir apsisukite su plėvele. Iš viršaus galite dėvėti antblauzdžius. Norėdami paruošti raumenis treniruotėms, tai padės penkerių minučių apšilimui, nepamirškite apie tai.

• Paprasčiausias pratimas yra girgždėjimas. Jis gali būti naudojamas kaip pašildymas. Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos ant diržo, kojų peties pločio. Laikydami nugarą tiesiai, mes gniuždome iki pat galo ir iš karto pakyla. Stotelė neleidžiama. Kontroliuokite kvėpavimą: jis turi būti lygus;
• Pusiau pritūpimai. Atlikdami juos, jūs, atrodo, sėdi ant nematomos kėdės. Bet kai jis įvykdomas, būtinas 10 sekundžių atidėjimas žemiausiame taške;
• Lunges - vienas iš efektyviausių pratimų iš klubų ausų. Mes žengiame žingsnį į priekį ir, kiek įmanoma, nusileidžiame. Kampas, kurį sudaro priekinė koja, turi būti ne didesnis kaip 90 °. Su kiekvienu vėlesniu treniruotės metu turime stengtis jį sumažinti. Nugaros kojos atsilieka nuo grindų, ir mes stengiamės ištiesinti kelį. Mes laikome rankas ant diržo arba, jei pageidaujame, galime priimti svarmenis;
• Mahi kojos iš stovinčios padėties. Jie turi būti atliekami trimis kryptimis: į priekį, atgal ir į šoną. Visi žingsniai vienu metu gali būti atliekami vienu metu, arba pirmiausia galite atlikti reikiamą skaičių kartų vienoje kryptyje, tada kitoje, o tada trečiajame. Kai tai padarysite, jums reikės pasiūlymo. Šiems tikslams skirti namai dažniausiai naudoja kėdę. Bet kurios iš šių šluotų nugaros turi likti vertikalios nuo grindų. Kojos kojos, kai sūpynės perkeliamos virš „liukų“, ty pėdos turi būti 90 ° kampu į apatinę koją;
• Dabar atlikite mahi, gulėdami ant jo pusės. „Pakaitinis“ ranka po galva, pasviręs į grindis su alkūnėmis, padėkite antrą priešais jį. Apatinė kojos dalis šiek tiek sulenkta kelio, o antroji išplėstinė kojelė - sūpynės. Kampas su grindimis turi būti maždaug 45 °. Baigę visus pakartojimus, kreipiamės į kitą pusę ir darome tą patį. Atlikdami šią užduotį, neskubėkite. Lėtesnis tempas turės didesnį poveikį;
• Mes keliame „keturis taškus“. Priekyje geriau pasisukti ant alkūnių, atlaisvina nugarą. Mes sugriežtiname vieną koją prie krūtinės ir ištiesiname ją atgal. Atliekame šį kompleksą, pirmiausia už vieną ir po to kitą koją, iš tos pačios pradinės padėties, judėjimai atliekami sulenkta kojelė į šoną;

• Dabar paimkite mažą rutulį, kurio skersmuo yra 20 cm. Mes atsidūrėme ant nugaros, užspaudžiame kamuolį tarp kelio, pakeliame kojas vertikaliai aukštyn. Mes suspaudžiame, tvirtindami suspaustą padėtį 10 sekundžių;
• Kitas pratimas nuo ausų ant klubų naudojant kamuolį. Gulėdamas ant skrandžių, priešais jus užsidėkite rankas ir alkūnės. Jūsų kaktos remiasi ant delnų, tarsi nustumtumėte galvą, kad pasišlakstytumėte. Padėkite rutulį tarp kulkšnių ir pakelkite tiesias kojas, stengdamiesi nuplėšti kelius nuo grindų. Viršutiniame taške taip pat reikia sustoti kelias sekundes.

Visi pratimai atliekami po 3 kartus po 10 kartų. Laikui bėgant, jų skaičių galima padidinti. Žinoma, jei tai yra per daug apkrovos jums, galite šiek tiek sumažinti pasikartojimus. Po treniruotės nepamirškite šiek tiek ištiesti raumenis.

Nuolat įgyvendinant visas poodinio riebalinio audinio rekomendacijas bus atlikta distrofija, o „ausys“ palaipsniui išnyks, o jūsų kūnas taps plonas ir gražus.