Kas žirgais važiuoja ant klubų ir kaip atsikratyti jų?

Kiekviena moteris gali rasti mažiausiai dešimtis probleminių sričių. Bet beveik visada priešakyje pasirodo vadinamosios jodinėjimo kelnės, arba kaip jos taip pat vadinamos „ausimis“ ant klubų. Jie ne tik išsklaido figūrą, bet ir sukaupia toksinus, kurie nuodingas organizmui ir kenkia jai. Todėl verta žinoti, kaip greitai nugabenti pėdkelnes ant klubų ir kad problema vėl neprasidėtų.

Problemos priežastis

Prieš ieškodami būdo kovoti, reikia išsiaiškinti, kas tai yra - „vaikščioti pėdkelniais“ ant klubų ir kodėl jie pasirodo? Vietos riebalų raukšlės ant klubų pradeda atsirasti brendimo metu. Jiems organizmas lieka nereikalingas, dėl to metabolizmas šioje vietoje sulėtėja, lipidų audiniai pradeda augti su įvairiomis ląstelėmis, kaupiasi toksinai ir metabolizmo dariniai. Iš karto atsiranda celiulitas - dėl sustingusių skysčių judėjimo - kraujo ir limfos.

Tačiau ne tik riebalai yra „kalti“ problemos išvaizdoje, bet dar labiau nepakankamai išvystyti raumenų audiniai. Jei ji yra silpna šioje vietoje ir pakimba su amžiumi, šonuose atsiranda raukšlės, kurios sudaro bjaurų poveikį. Tai galite įsitikinti labai paprasta, pakanka pakelti šiek tiek sėdmenų, o jei „ausys“ išnyksta, problema yra būtent čia.

Būdai, kaip atsikratyti šlaunų „ausų“

Yra nuomonė, kad pratimai iš sportinių treniruoklių ant klubų ir mitybos yra neveiksmingi, ir yra tam tikra tiesa. Be jų, be integruoto požiūrio, jie tikrai nesuteikia rezultatų. Tačiau, jei susiduriate su sistemingu ir visapusišku problemų sprendimu, tuomet net namuose galite pamatyti efektą po kurio laiko. Kompleksas turėtų apimti:

• Anticeliulitinis masažas.
• Klasės treniruoklių salėje arba namuose.
• Tinkama mityba.
• Naktinis miegas bent 8 valandas.
• Alyvos įvyniojimas.

Slopinant klubus rekomenduojama masažo poveikio metu naudoti anticeliulitinį kremą. Jie turi didelį poveikį odai, gerina jo būklę, padaro ją lygesnį ir elastingesnį. Kitas veiksmingas būdas išvalyti pėdas ant klubų yra vakuuminiai skardinės. Naudodami aliejų ar grietinėlę, galite padėti masažuoti visą kūną. Judėjimas turėtų būti apvalus ir zigzagas. Apskritai kursas yra 10 procedūrų, tarp kurių turėtų būti per dieną.

Tinkama mityba

Paklausti, kaip greitai susidoroti su riebalų kaupimu ant klubų, reikia pradėti nuo tinkamos mitybos. Tai ne tik mityba, bet ir sveiko maisto pasirinkimas ir visiškas maisto atmetimas su dažais ir konservantais. Štai keletas patarimų šiuo klausimu:

• Sultys gali būti girtos tik šviežiai spaustos.
• Skintos ir virtos mėsos (be pusgaminių).
• Žetonai, krekeriai, užkandžiai ir greitas maistas yra visiškai pašalinami iš dietos.
• Geriamo vandens kiekis per dieną neturi būti mažesnis kaip 2 litrai.
• Pagrindinis dėmesys skiriamas liesai mėsai ir sudėtingiems angliavandeniams.
• Meniu praturtina vaisiai ir daržovės, dažniausiai šviežios.

Iš pradžių mitybos grafikas ir pats maistas gali pasirodyti neįprasti, tačiau laikui bėgant skonio pumpurai taps jautresni, o produktų skonis bus atveriamas nauju būdu.

Masažas, kad būtų išvengta jodinėjimo kelnių

Vienas iš patikimiausių būdų, kaip atsikratyti pėdkelnių ant klubų, yra masažo kursas. Jis gali būti užsakytas profesionaliame masažo salone arba namuose. Pavyzdžiui, sėdi prie televizoriaus ar atsipalaiduoti vakare. Jūs galite imtis reguliaraus ritininio masažuoklio ir paveikti problemą 5 minutes. Šiuo atveju pagerėja metabolizmas ir kraujo tekėjimas, o lipidų audinys palaipsniui mažėja.

Vartodami dušu naudokite tik kietą skalbyklę. Patartina pradėti masažą tik po to, kai kūnas yra gerai garinamas, be skubėjimo, apvaliais judesiais, kad patrintumėte sritį. Siekiant geriau slysti, geriau pridėti dušo želė. Baigus procedūrą, reikia šiek tiek atvėsti. Šis kontrastinis poveikis turi teigiamą poveikį lipidinių audinių skilimui ant klubų.

Šiek tiek kitoks masažas su anticeliulitiniu poveikiu. Jis yra nepriklausomai atliktas tokiu būdu:

• Šlaunų ir sėdmenų plotas turi būti garinamas. Tai gali būti padaryta vonios kambaryje arba apvyniokite rankšluosčiu, mirkytame karštu vandeniu, viršuje su kažkuo šiltu ir taip sėdėkite apie 10 minučių.
• Tada gerai išvalykite odą sausu rankšluosčiu ir patrinkite anticeliulitiniu kremu.
• Pats masažas turėtų būti atliekamas apskritais judesiais, kurių apskritimo skersmuo ne didesnis kaip 8 cm, o judesiai turėtų būti intensyvesni. Be pertraukos ir iš viršaus į apačią. Paskutinis etapas - patting ir glostantis.
• Visa procedūra turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.
• Vakaro anticeliulitinis masažas turėtų baigtis vyniojimu - puikūs rezultatai gaunami iš kavos, garstyčių per pusę su medumi, obuolių sidro actu su vandeniu (1: 1) ir 5 lašus citrinos ar apelsinų aliejaus.

Pratimai ir užsiėmimai treniruoklių salėje

Norėdami klubų buvo plonas ir gražus, kaip ir nuotraukoje, jūs turėtumėte reguliariai eiti į sportą. Jis gali bėgti rytais, važinėti dviračiais, treniruotis, šokių aerobika ir kt. Kelis kartus per savaitę turi būti širdies ir kraujagyslių sistemos. Norėdami pagerinti klubų būklę namuose, galite naudoti vaizdo pamokas. Nedarykite be šių pratimų:

• Squats. Svarbu išlaikyti savo nugaros procesą, giliai sėdėti, nesulenkti apatinės nugaros dalies ir nekelti kulnų nuo grindų. Pakankamai 15-20 squats per dieną 3 rinkiniams.
• Kojų pagrobimas. Jums reikia atsistoti tiesiai, rankos atramos ant šonų, dešinė kojelė yra įtraukta į šoną ir 20 sekundžių laikoma šioje padėtyje. Mes darome 5 žingsnius. Tas pats kartojamas ir antrojoje kojoje. Siekiant geresnės pusiausvyros, galite naudotis bet kokia parama, turėklai sporto salėje arba kėdės gale namuose.
• Lunges. Būtina atsistoti kuo sklandžiau, rankomis, esančiomis ant šono. Savo ruožtu, kiekviena kojelė turi būti ištraukta atgal, darant pritūpimą. Tai pakaks 15 išpuolių prieš 3 metodus.
• Šokinėja aukštu keliu. Tiksliai stovėjęs, jums reikia šiek tiek nukristi ir šokti. Svarbu pabandyti pasiekti savo kelius į krūtinę ir dar didesnę.

Mokydamiesi treniruoklių salėje galite naudoti įvairius simuliatorius, kurie padeda intensyviau paveikti probleminę sritį ir greitai pasiekti norimą efektą. Tai gali būti „Gack“ treniruoklis, skirtas sėdėti arba kampu. Kita labai naudinga joga svorio netekimui.

Alyvos vyniojimas

Dirbant su kelnėmis labai svarbu mechaniškai paveikti šią vietą. Tai gali padėti ne tik masažui, bet ir alyvos vyniojimui. Be to, kad sumažintumėte centimetrus klubuose, jie taip pat puikiai išlygina odą, todėl ji tampa elastinga ir elastinga. Procese, kurį galite naudoti:

• Eteriniai aliejai.
• Šokoladas
• Terapinis purvas.
• Dumbliai.

Į eterinius aliejus įpilkite 20 g bazės. Tai gali būti specialus masažo aliejus, alyvuogių ar migdolų. Kadagio, citrinos ir levandų ekstraktai suteikia gerą poveikį. Mišinys yra taikomas probleminei sričiai ir apvyniokite pusę valandos. Po procedūros galite vartoti kontrastinį dušą. Reguliarios procedūros puikiai padeda susidoroti su problema ir pagerinti estetinę išvaizdą klubuose.

Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

• Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
• Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
• Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
• Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
• Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
• Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

• Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
• Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
• Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
• Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

• Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
• Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

• Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
• Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
• Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
• Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
• Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

• Kick-to-side + kelio įtempimas
• Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
• Čiuožėjas
• Šoniniai šuoliai
• Nusileidimas į šoną
• Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

• Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
• Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
• Šoniniai šuoliai
• Platus pritūpęs šuolis
• Pasukite į šoną, palietę grindis
• Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. apvalkalai

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

• Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
• Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
• Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
• Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
• Shell: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

• Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
• Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
• Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
• Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
• Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
• Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
• Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

• Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
• Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
• Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
• Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
• Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Mary Helen Bowers: Lean klubai Išorinės šlaunų treniruotės (10 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Kaip lengvai ir greitai pašalinti namuose esančius klubus

Kai nesilaikoma subalansuotos mitybos, sumažėjęs fizinis aktyvumas moteryse pasireiškia nešvariomis „ausimis“ ant klubų. Norint pašalinti klubų „jodinėjimo kelnes“, rekomenduojama atlikti specialiai namams skirtus fizinius pratimus. Programos pagrindas turėtų būti pritūpimai, šuoliai, kojos į šoną. Papildomas riebalų deginimo efektas gali būti pasiektas naudodamiesi važiavimo, stūmimo, traukimo ir plaukimo pagalba. Atsikratyti „ausis“ ant kojų net greičiau leis įgyvendinti procedūrų įvyniojimus.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Tam, kad per trumpą laiką būtų pašalintos namuose esančios „pėdkelnės“, būtina, kad kojos atsidurtų labai galingoje, didelio intensyvumo apkrovai. Tai pasiekiama atliekant pritūpimus ir šuolius su daugybe pakartojimų ir metodų. Tikslus smūgis „ausims“ gali būti taikomas naudojant šlavimo ir kojų atramas.

Pagrindiniai klubų pratimai atliekami taip:

Pašalinkite „žirgą kelnės“ ant klubų, galite greitai atlikti galingą visų kojų ir sėdmenų raumenų tyrimą. Geriausia tai padaryti yra girgždėjimas. Be kunigų ir kojų, jis pakrauna nugarą ir spaudą, taip spartindamas riebalų deginimą visame kūne. Vykdomas daugkartinio stiliaus pritūpimas - pakartojimų skaičius kiekviename iš 4-5 rinkinių turi būti ne mažesnis kaip 20. Veiksmų seka:

1. 1. Būtina stovėti ant lygaus grindų, ištiesti kojas iš vienos pusės, išjungti kojines, užlenkti rankas virš krūtinės, nubrėžti nugarą, traukti pilvą. Tai bus pradinė padėtis.
2. 2. Po gilaus įkvėpimo švelniai nuleiskite kūną ir greitai iškvepkite.

Likusios tarp serijos metu, jums reikia vaikščioti aplink kambarį, todėl lengvas sūpynės smūgius su savo rankomis. Tai padės greičiau atkurti kitą metodą.

Leiskite sukurti ne tik didelius kojų ir kunigų raumenis, bet ir gilius šlaunų raumenis, nepasiekiamus pritūpimams ir kitiems klasikiniams pratimams. Tai pasiekiama dėl sprogios apkrovos kojoms, kurios vyksta šokinėjant. Norėdami užbaigti treniruotę, turėtumėte:

1. 1. Sėdėkite šiek tiek, padėkite rankas palei kūną, pakelkite galvą.
2. 2. Iš pradinės iškvėpimo vietos padarykite staigius šuolius, tada grąžinkite kūną į pusiau pritūpusią.

Pakartojimų skaičių rekomenduojama atlikti nuo 15 iki 20. Metodų skaičius yra 4. Poilsis tarp rinkinių turi būti ne ilgesnis kaip 2 minutės.

Atliekant svyravimus, šlaunies zona, kurioje yra kelnės, yra tiesiogiai pakrauta. Pratimai reikalauja gerų raiščių elastingumo ir sąnarių judumo. Todėl prieš pradedant judėti kojos su krypties pagalba, skirtingomis kryptimis, klubų ir kelio sąnarių skatinimas. Jei norite naudotis reikiamu pratimu:

1. 1. Padėkite save stovėdami ant grindų, rankas, peržengtas į užraktą priešais jus krūtinės lygyje, skrandis turėtų būti ištrauktas, nugaros lygus.
2. 2. Po to paimkite vieną koją į priekį ir paimkite jį į šoną ir į viršų, pasukdami greitai.
3. 3. Po 12-15 pakartojimų, pasukite kitą pėdą.

Metodų skaičius yra 4. Galima pasiekti padidėjusį riebalų degimo efektą šlaunies išorinės pusės srityje, naudodamiesi išankstiniu įkrovimu - atliekant dešimties minučių bėgimą arba dvidešimties minučių darbą dviračiu

Pratimai gerai veikia šlaunies ir sėdmenų nugaroje - vietose, kur riebalai yra greičiausiai nusodinami. Namuose veiksmų seka yra tokia:

1. 1. Priešais kėdę turėtumėte įdėti kėdę, atloškite rankas ant nugaros, šiek tiek atsukti į priekį ir gaminti 10-12 kojų kojas atgal su stačiais svyravimų judesiais.
2. 2. Pakartokite antrosios kojos judėjimą.

Svorį galima naudoti apkrovai padidinti. Jie tvirtinami ant kojų

Kiekvieną pratimą atlikite atlikę gerą apšilimą, būtiną šiltinimui ir raumenų bei sąnarių paruošimui mokymui.

Kadangi vietinis riebalų deginimas nepasiekiamas, atsižvelgiant į organizmo gebėjimą paskirstyti riebalų perteklių tolygiai visame kūne, reikia atlikti visų raumenų grupes. Pasaulinis viso kūno svorio netekimas neišvengiamai padės atsikratyti klubų kelnės.

Atsikratykite papildomų svarų padės:

1. 1. Stumkite aukštyn nuo grindų. Jie atliekami iš pabrėžimo padėties, esančios ant horizontalaus paviršiaus, su daugybe pasikartojimų (20-30) kiekviename iš 5 metodų. Laikotarpis tarp metodų turėtų būti kuo trumpesnis (iki 30-40 sekundžių). Moterims gali būti nepakeliamos pėdos iš grindų, todėl sąžininga lytis yra rekomenduojama atlikti pratimus iš kėdės, kėdės, suolelio, sofos.
2. 2. Veikia Galima padidinti medžiagų apykaitos greitį, padidinti raumenų ir vidaus organų tonusą, aktyvinti riebalų suskaidymo procesus organizme trumpais važiavimais ryte arba vakare. Idealus variantas yra 20 minučių širdies apkrova 2 valandas prieš miegą. Žinoma, jūs neturėtumėte valgyti po bėgimo.
3. 3. Atramos. Daugumai moterų tai neįmanoma. Todėl dėl nugaros ir rankų apkrovos būtina naudoti žemas kryžmines strypas. Šiuo atveju dalis kūno svorio krenta ant kojų. 8-12 pakartojimų 3-4 metoduose pakaks, kad jūsų nugaros raumenys būtų tonuoti.
4. 4. Plaukimas. Procedūra suteikia galimybę visus skeleto raumenis atkurti tonu, padidinti medžiagų apykaitą ir kūno riebalų degimo greitį. Pakankamai 2 apsilankymai prie baseino ar tvenkinio per savaitę.

Naudojant šią procedūrą kartu su pratimais, galite per 2-3 savaites pašalinti klubo „kelnės“.

Kosmetikos įvyniojimui naudojami įvairūs maisto produktai, kuriuose yra daug vitaminų, organinių rūgščių, mineralų ir mikroelementų. Kai patenka į probleminės odos sritį, jie pradeda didinti limfos drenažą, kraujotaką, maitina epidermį su reikalingais junginiais, prisideda prie to, kad senos ir ligos ląstelės miršta, o jų vietoje atsiranda naujų. Pagerina kaukių šiltnamio efektą sukeliančią riebalų degimo efektą, kuris pasiekiamas apvyniojant klubus į plėvelę.

Šių tipų įvyniojimai padės greitai atsikratyti šlaunų, esančių šlaunies išorėje:

1. 1. Šokoladas. Būtina kruopščiai sumaišyti 200 g tamsaus šokolado su 300 ml šilto pieno. Užtepkite mišinį tolygiai ant klubų ir apvyniokite juos plastikine plėvele. Norint padidinti šiltnamio efektą, galite papildomai apvynioti kojas šiltu audiniu. Procedūros trukmė yra 1 val. Baigus pakavimą, šokoladą nuplaukite šiltu vandeniu.
2. 2. Dumbliai. Norint paruošti kaukę, 50 g sausos smulkiosios brūnažolės turėtų būti verdamos 1 puodeliu verdančio vandens ir paliktos užpilti 1,5-2 valandas. Mišinį tolygiai padėkite ant viso šlaunies paviršiaus ir suvyniokite į plėvelę. Vyniojimo laikas - 50-60 minučių.
3. 3. Medus su pipirais ir garstyčiomis. Ryškiausias tarp pakuočių. Riebalų deginimo efektas pasiektas ne tik dėl šiltnamio efekto, kuris atsiranda apvyniojant kojeles į plėvelę, bet ir dėl to, kad pipirai ir garstyčios sukelia odą. Tuo pačiu metu aktyvėja kraujotakos ir didėja epidermio temperatūra, todėl pėdkelnės labai greitai išnyksta. Norėdami paruošti kaukę, reikia sumaišyti 300 g skysto medaus su 10 g garstyčių miltelių ir 5 g maltos čili pipirų. Procedūros trukmė neturėtų viršyti 30 minučių, po to naudojimo sritis plaunama šiltu vandeniu.

Vyniojimas gali sukelti alergines reakcijas. Taip yra dėl to, kad moterys gali netoleruoti kai kurių naudojamų preparatų sudėtinių dalių. Jūs galite patikrinti kaukės saugumą taip: naudokite paruoštą mišinį į riešo plotą (2 cm), palaukite 15 minučių ir nuplaukite. Jei oda nėra raudona, kompozicija yra saugi.

Visiškai atsikratykite klubuose esančių pėdkelnių tik naudodami pratimus ir įvyniojimus. Tik priemonės, įskaitant mitybą, pratimus, kosmetines procedūras ir bendrą fizinį aktyvumą, leis moteriai tapti gražios figūros savininku.

Ir šiek tiek apie paslaptis.

Vienos iš mūsų skaitytojų Irina Volodina istorija:

Mano akys buvo ypač varginantys, apsuptos didelių raukšlių ir tamsių ratų bei patinimo. Kaip visiškai pašalinti raukšles ir maišelius? Kaip susidoroti su patinimu ir paraudimu? Bet niekas nėra toks senas ar jaunas žmogus kaip jo akys.

Bet kaip juos atnaujinti? Plastikinė chirurgija? Sužinojau - ne mažiau kaip 5 tūkst. Dolerių. Techninės įrangos procedūros - fotorecializacija, dujų ir skysčių pylimas, radijo kėlimas, lazerinis fasadas? Šiek tiek prieinamesnis - kursas yra 1,5-2 tūkst. Dolerių. Ir kada rasti visą šį laiką? Taip, ir vis dar brangus. Ypač dabar. Todėl aš pats pasirinko kitą būdą.

Valome jodinėjimo kelnes ir ausis ant klubų

Kad moteris taptų visiškai biologiniu organizmu, ji turi eiti per amžių, vadinamą pereinamuoju amžiumi. Šiame etape ji pradeda formuoti specialius riebalus, kurie aktyviai dalyvauja reguliuojant menstruacinį ciklą ir formuojant hormonų lygį. Pasibaigus brendimui, sukaupti vidiniai riebalai tampa nereikalingi. Nuimkite kelnes - tai užduotis, kurią galima išspręsti įvairiais būdais, pavyzdžiui, tai gali būti masažas, speciali dieta ir mankšta.

Kas yra kelnės zona

Prieš atsakydami į klausimą, kaip namuose valyti kelnes, turite suprasti, kas tai yra. Halifera yra riebalų sritis, esanti šlaunų išorėje. Atrodo, kad viskas yra labai paprasta, svarbu mokyti sunkiai, daryti spaudimą šlaunų raumenims, o problema bus išspręsta. Bet ne viskas yra taip paprasta, nes jodinėjimo kelnės yra riebalų perteklius, kurio negalima deginti vietoje! Kūnas apdoroja jį tik tuo atveju, jei sumažina gaunamas kalorijas, palyginti su tuo, kas yra praleista, pavyzdžiui, treniruoklių salėje.

Priežastys

Tai, kad imitatoriai pašalina kelnes, jei pasirinksite jas teisingai, bet jums reikia žinoti aprašytų riebalų susidarymo priežastis. Kaip jau minėta, organizmo riebalų saugyklos palaipsniui kaupiasi, kad užtikrintų normalų hormonų kiekį. Jei menstruacijų ciklas nepavyksta, riebalinis audinys pradeda tirštėti ir padengiamas pluoštiniais audiniais. Siekiant pašalinti tokį apvalkalą, labai sunku pašalinti riebalus. Nerimas dėl „ausų“ atsiradimo nėra verta, nes šiandien yra daug būdų jį pašalinti.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų

Prieš atsakydami į klausimą, kaip išimti klubus iš klubų, reikia normalizuoti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo angliavandenių suvartojimo sumažėjimo - tai reiškia, kad reikia atsisakyti bandelių ir pyragų. Gerkite daugiau vandens ir valgykite vaisių su daržovėmis. Riebalų nuosėdos, padengtos apsaugine plėvele, gali būti pašalintos naudojant dietą, specialius pratimus, kosmetikos ir medicinos procedūras, masažą ir kitus metodus.

Efektyvi dieta

Pašalinkite kelnes su dieta. Kad kūnas būtų labai plonas ir gražus, pakeiskite dietos dietą. Su juo galite ne tik atsikratyti kelnių, bet ir prarasti svorį. Lygiagrečiai su dieta reikia prisijungti prie fitneso. 70 kg sveriančios mergaitės apytiksliai 5 valgiai per dieną.

1. Puodelis varškės (200 g), 2-3 ryžių kepalai, uogos, kava su pienu.
2. Jogurtas, obuolys.
3. Iš ryžių, grikių arba ankštinių augalų, daržovių salotos, žuvies / mėsos dalis.
4. Sūris su kefyro / baltymų kokteiliu.
5. Jūros gėrybės / žuvis su žaliosiomis daržovėmis.

Svarbu neįtraukti visų cukraus turinčių produktų, įskaitant patį cukrų. Iš grūdų atliekų iš manų kruopų ir kviečių grūdų. Sumažinkite druskos kiekį, nes Jis gali užkirsti kelią drėgmės pertekliui. „Ausų“ ausys - tai žuvys, šviežių daržovių salotos, varškės, liesos mėsos. Atminkite, kad kai kurios dietos, skirtos atsikratyti klubų kelnių, yra labai sunkios ir kartais neįmanoma.

Pratimai

Norint atsikratyti riebalų sluoksnio, naudinga pasinaudoti kardiovaskuliniais pratimais. Atlikdami reguliarius važiavimus, jūs galėsite pasiekti savo tikslą kuo greičiau kartu su specialiais pratimais. Jei turite žingsnį, būtinai atlikite pratimus, kurie turės teigiamą poveikį ne tik kelnėms, bet ir visam kūnui. Pora kitų vienodai veiksmingų pratimų:

• Nusileiskite stovint, nustumkite kūną į priekį.
• Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Po to atlikite judesius, kurie imituoja dviračius ar žirkles.

Kosmetikos ir terapinės procedūros

Pašalinkite riebų riebalų nuosėdas ant šlaunų ir sėdmenų be nevalgymo ir mankštos, galite naudoti liposuction. Ji pati yra chirurginis metodas, kurio naudojimui paciento organizmui reikia šiek tiek laiko, kad būtų atkurta ankstesnė darbo jėga. Apskritai procedūra ir reabilitacijos laikotarpis trunka kelias savaites. Norint pasiekti greitą svorio netekimą, nepaliekant žymių ant odos, galite naudoti jonų lazerinį liposuction. Žymiai populiarūs yra:

Kaip atsikratyti vaikščiojimo pėdkelnių ant klubų - pratimų

Norėdami išspręsti šią problemą, yra daug pratimų, kai kurie gali būti atliekami namuose, kiti - tik treniruoklių salėje. Nepriklausomai nuo pasirinkto komplekso, rekomenduojama reguliuoti savo meniu, pvz., Norint neįtraukti saldaus ir riebalų, kitaip vargu ar bus pasiektas norimas rezultatas. Nepamirškite, kad reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Namuose

Valome jodinėjimo kelnes namuose. Atsikratyti ausų ant šlaunų ant savo ir pastatyti raumenis reguliariai treniruotėmis nėra taip sunku. Kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, pirmiausia šiek tiek pradėkite sušilti raumenis: žingsnis po 1 minutę, kelio aukštis, tada užpildykite keletą šuolių - atlikdami juos prijunkite kojas ir pakelkite rankas aukštyn. Atlikite pratimus 1-2 kartus 15-20 kartų:

• Įprasti priekiniai išpuoliai, kurių metu turite išlaikyti nugarą tiesiai. Važiuojant patogumui, leidžiama šiek tiek pasvirti.
• Lunges į šoną. Lenkdami dešinę koją, reikia šiek tiek nukreipti kūną į priekį. Po kelių pakartojimų pakeiskite koją.
• Plye pritūpimai. Ištempkite rankas peties lygyje ir atsisėsti, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Tada lėtai ištiesinkite.

Sporto salėje

Jei norite kuo greičiau pašalinti jodinėjimo kelnes, turėsite įsigyti sporto salės prenumeratą. Viena iš veiksmingų veiklų yra tokia: imtis sporto stendo ir gulėti ant šono, nuleidžiant viršutinę koją iki maksimalaus žemyn. Pradėję norimą padėtį, pradėkite pakelti apatinę koją. Po 33 pasikartojimų, pasukite. Puikus pratimas yra įstūmimas į šoną ir pritūpimas svoriais.

• Uždėkite klubų diržą, prijungdami kabelio galą prie mašinos prie klubų lygio - svoris turėtų būti 10-14 kg.
• Padėkite kojas ant peties pločio ir tempdami rankas priešais krūtinę, įdėkite vieną ranką ant kitos.
• Pradėkite švelniai nuleisti įstrižą į dešinę. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai, o dešinės kojos kulkšnis - po dešiniuoju keliu.
• Po to perkelkite kairiąją koją atgal, kad jūsų kojos vėl būtų peties pločio ir nuskendo į pritūpęs.
• Tada lėtai perkelkite kojas į pradinę padėtį ir tada pakartokite pritūpimą.

Kaip greitai prarasti svorį zonų jodinėjimo treniruokliuose su masažo pagalba

Jie pašalina kelnes ne tik individualiu meniu ar pratimais, bet ir masažu. Norint pasiekti norimą efektą, kaip galima greičiau atrodyti nuotraukose esančiose žvaigždėse įvairiuose žurnaluose, pasitelkdami specialisto paslaugas. Profesionalus masažas vidutiniškai gali atsikratyti klubų riebalų 10 sesijų, priklausomai nuo riebalų kiekio. Masažas padeda:

• pagerinti kraujotaką;
• limfos drenažas;
• paspartinti medžiagų apykaitą.

Savęs masažas

Nepriklausomas masažas neveiksmingai pašalina pėdkelnes, priešingai nei profesionalas, tačiau jis taip pat gali būti geras įrankis šioje kovoje. Jis susideda iš probleminės srities šlifavimo, glostymo, bakstelėjimo, jos suminkymo. Dėl šio masažo naudokite apelsinų, persikų, citrinų ir kt. Aliejus. arba kosmetika, skirta klubų svorio kritimui.

Vakuuminis masažas

Nuimkite kelnes su skardinėmis. Siekiant palengvinti sklandomą masažinę skardinę ant probleminės srities, reikia naudoti kremą. Po to reikia šioje srityje uždėti stiklainį. Šis masažo tipas veikia limfos cirkuliaciją ir kraujotaką, tokiu būdu gerindamas medžiagų apykaitos procesus, didindamas maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą audiniuose. Prieš atlikdami procedūrą, būtinai pasitarkite!

LPG masažas

Dažnai pėdkelnės pašalinamos naudojant LPG masažą. Prieš tai pacientas yra apsirengęs specialiu kostiumu. Specialistas tvarko problemines sritis specialiu purkštuku. Procedūra gali užtrukti nuo 30 iki 35 minučių su įprastine versija ir 50 min. Tiesioginis poveikis probleminėms sritims padeda pasiekti norimus rezultatus per trumpą laiką.

Riebalų deginimo apvalkalai šlaunims ir kojoms

Prieš įvyniojimą, oda turėtų būti sušildoma trinant kietą praustuvą, karštą dušą ir intensyvų masažą (20 minučių). Be to, jums reikia pritaikyti kompoziciją vietovei, apsisukti filmu (jis gali būti maisto produktas) ir įdėti šiltus kelnės. Paskirtas laikas gali būti praleistas aktyviame judėjime. Geriausi vyniojimo komponentai yra molis, medus, kakavos milteliai, eteriniai aliejai. Jei šis metodas jums nepadeda, atkreipkite dėmesį į kitus, eikite į turinį.

Pratimai jodinėjimo kelnėms: TOP 50 efektyviausių pratimų mažinti klubus (55 nuotraukos)

Deja, jodinėjimo kelnės ant šlaunų yra ne tik periodiškai įeinant į kelnių madą, bet ir riebalų pavidalu. Šie neprotingi riebalų volai šlaunų viduje ir išorėje sugadina kojų siluetą ir yra ne tik tarp antsvorio turinčių moterų, bet ir tarp plonų, arba neseniai susiaurintų moterų.

Integruotas požiūris į problemą

Treniruočių zonos zonoje pratimai bus pastebimi, jei jie bus derinami su mityba ir anticeliulitiniu masažu.

Dieta pėdoms

Mityba turėtų užkirsti kelią poodinių riebalų nusodinimui, todėl intensyvaus treniravimo metu, skirtu griežtai prie kelnių, reikia pereiti prie mažai kalorijų turinčios dietos, taip pat pašalinti sūrų ir saldus. Tik po matomo rezultato galite palaipsniui sušvelninti dietą.

Masažas su kelnėmis

Prieš išimdami pėdkelnes ant klubų, taip pat turėtumėte kreiptis į profesionalų masažuotoją arba savarankiškai mokyti pagrindinius masažo metodus. Be to, problemos srityje galite apvynioti medumi, moliu, specialia kava ar žolelių pastomis, kad pagerintumėte kraujotaką ir skatintumėte celiulito skaidymą.

Pratimai

Be pratybų, kad išvengtumėte pėdkelnių, jūs galite padaryti Lotynų Amerikos šokius, dviračius, maudytis. Rezultatas taip pat priklauso nuo mokymo intensyvumo, dėmesio pratybų technikai.

Be to, efektyvūs treniruoklių pratimai yra tik tie pratimai, kurie atliekami ir amžinai tampa rutinos dalimi. Priešingu atveju tokiais sunkumais pašalinti riebalų ritiniai vėl atsiras net po trumpos pertraukos klasėse.

Atsakymas į klausimą, ką daryti, kad pašalintumėte riebalų perteklių iš šlaunų, yra primityviai paprasta: žinoma, sustiprinkite savo raumenis!

Pratimai stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat tempti šlaunų vidų ir išorę, gali būti puiki prevencija nuo pėdkelnių išvaizdos. Galų gale, problema yra daug lengviau iš anksto nei atsikratyti.

Trys patarimai, kaip elgtis su jodinėjimu

Pirmas patarimas: vaikščioti iki juosmens ir atlikti pratimus baseine. Vandens judesiai dėl masažo efekto du kartus padidina pratimų rezultatą. Be to, atliekant pratimus vandenyje, sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ir stuburo apkrova. Pratimai gali būti atliekami naudojant daug jėgų, o vėliau pavargę.

Du patarimai: naudokitės galimybe mokytis. Pasivaikščiojimas laiptais, riedučiais, slidinėjimo kelionėmis yra puikus papildymas specialiosiose pratybose.

Patarimas Trys: Ištempkite klubus. Šiuos pratimus galite naudoti skilimams. Pradinį diskomfortą netrukus kompensuos azartinių lošimų kova dėl milimetrų ir centimetrų, o tai rodo, kad žlugimas vyksta.

Pratimai šalinti pėdkelnes iš klubų

Atviros tiesios kojos. Galite atlikti tiek iš stovinčios pozicijos, pabrėždami kėdės nugarą, tiek iš visų keturių vietų. Svarbu, kad judant perkeltumėte krūtinės raumenų krūvį.

Be to, bangos į šonus su tiesiomis kojomis atliekamos iš stovinčios padėties arba gulėti ant šono. Atliekant smūgius ant kilimėlio, apatinė kojelė turi būti sulenkta kelio pusėje ir traukiama atgal.

Nuo pradinės padėties visose keturiose pusėse, pabrėžiant lankstų alkūnių, būtina atskirti klubus ant šonų, kaip užkąsti, o tada patraukti liemens virš galinės įtampos viršutinėje klubo dalyje.