Šlaunys reiškia apatines galūnes ir yra tarp dubens ir kelio. Šlaunyje galite pasirinkti kaulų ir raumenų dalį. Tik vienas kaulas veikia kaip kaulų dalis - šlaunikaulio kaulas.
Šlaunikaulis yra didžiausias vamzdinis kaulas. Jos kūnas yra cilindro formos ir šiek tiek išlenktas priekyje; ant nugaros paviršiaus nelygios linijos, kurios padeda pritvirtinti raumenis. Žemyn kūnas plečiasi. Apie proksimalinį
Šlaunyje esantys raumenys yra susiję tiek su dubens ir klubo sąnarių judėjimu, tiek skirtingomis šlaunies padėtimis, priklausomai nuo proksimalinės arba distalinės atramos. Topografiškai šlaunų raumenys skirstomi į tris grupes. Antenos grupėje yra lankstūs raumenys: šlaunies keturkampės raumenys ir sūkurinis raumenys. Medialinė grupė susideda iš šlaunų vedančių raumenų: šukos raumenų, ilgų, trumpų ir didelių pirmaujančių raumenų, plonų raumenų. Nugaros grupėje yra klubo ekstensoriai: šlaunies bicepsas, semitendinosus ir semimembranosus.
Šlaunies keturgalvio raumenys yra vienas iš masyviausių žmogaus kūno raumenų. Jis yra ant šlaunies priekio ir turi keturias galvas, kurios laikomos nepriklausomais raumenimis: tiesiosios raumenys, šoninė plati raumenys, vidurinis platus raumenys ir tarpiniai plati raumenys.
Šlaunies tiesiosios raumenys prasideda nuo priekinės nugaros smailės stuburo, nukreiptos žemyn į priekinį šlaunies paviršių ir sujungiamos šlaunies apatinėje trečiojoje dalyje su likusiais keturkampio šlaunikaulio galvutėmis. Taisyklės raumenys yra stiprus šlaunikaulio lankas. Su distaliniu atramu jis pakreipia dubenį į šlaunį.
Trijų pločio šlaunų raumenų pradžia yra priekinis, išorinis ir vidinis šlaunikaulio paviršius. Visos keturios keturvietės galvutės pritvirtinamos prie patella. Be to, tarpinis platus šlaunies raumenys yra iš dalies pritvirtintas prie kelio sąnario kapsulės, kuri sudaro vadinamąjį kelio sąnario raumenį. Nuo patella iki blauzdikaulio yra pateliarinis raištis, tęsiantis keturkampio sausgyslę, kuri yra prijungta prie šios tuberosity.
Šlaunies keturkampės raumenys yra aiškiai matomi po oda, ypač jos vidurinės ir šoninės plačios galvutės. Atkreipiamas dėmesys į tai, kad medialinė plati raumenys nusileidžia žemiau nei šoninė. Bendra keturkampių pluoštų kryptis yra tokia, kad jos struktūra šiek tiek primena plunksną. Jei atliksime šio raumens rezultatą, aišku, kad, atsižvelgiant į tai, tiesiosios femoros raumenų pluoštai nuo viršaus į apačią nukrypsta, o šlaunies pločio raumenys (viduriniai ir šoniniai) eina iš viršaus į apačią ir į vidų, t. šlaunys. Ši šlaunies keturkampių raumenų funkcija padeda padidinti keltuvą. Stebint šio raumenų susitraukimą gyvam žmogui, matyti, kad pirmuoju judėjimo momentu raumenys traukia patelę ir ją išsprendžia. Kai raumenys atsipalaiduoja, padažas šiek tiek nusileidžia ir tampa įmanoma jį išstumti.
Patelės funkcija glaudžiai susijusi su šlaunies keturkampių raumenų funkcija, kuriai tai yra sesamoidinis kaulas, kuris prisideda prie šlaunies keturkampių raumenų peties stiprumo ir dėl to padidėja jo sukimo momentas.
Šlaunies keturkampių raumenų funkcija - apatinės kojos atrama ir šlaunies lankstymas.
Pratimai klubo keturkampiams turėtų būti pasirenkami vidutinio sunkumo, pageidautina, be papildomo svorio arba iki 5 kilogramų. Faktas yra tas, kad net su mažais svoriais (daugiau nei 5 kilogramais) sunkiosios jėgos ir ketina augti keturračiai. Kaip rezultatas, vietoj gerai prižiūrėtų moteriškų kojų, mes patiname keturkampius raumenis, kurie neturi nieko bendro su moteriškumu. Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kaip ne purtyti keturgalvio merginą, bet tuo pačiu metu jį įkelti.
Norint atimti šlaunies priekinės dalies dėmesį, tai nėra verta - per silpni raumenys vėliau sudaro nemalonų pagalvėlę kelio zonoje, o tai paprasčiausiai rėkia ne dėl atsipalaidavimo.
Reguliarus fizinis darbas kartu su tinkama subalansuota mitybos ir grožio procedūra parodys rezultatą jau klasių 3 savaitę.
Prisiminkite, kad mes jau svarstėme liashki nugaros lieknėjimo ypatumus, taip pat sudarėme geriausių judesių viršutinę ir vidinę kojų dalį.
O dabar mes atkreipiame jūsų dėmesį į pačius efektyviausius pratimus šlaunies priekyje namuose.
Squats yra puikūs pratimai namuose. Tinkamai paskirstydami krovinį, jie turi daugiafunkcinį poveikį apatinei daliai apskritai ir ypač šlaunies priekyje. Sunkumas yra vidutinis. Paimkite hantelių rankas, kurių bendras svoris ne didesnis kaip 5 kilogramai, o rezultatas bus dar greičiau.
Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Atlikdami 15-20 pritūpimų 3-4 metodais, galėsite žavėti viliojančiomis kojomis.
Iš pirmo žvilgsnio banalus treniruotės padės jums padaryti gražią ne tik iš priekio, bet ir iš nugaros. Veikia per visus kojų raumenis ir kaip premiją spauda. Taigi, jei jums pasisekė gyventi 7-ame aukšte ar dar aukštesniame namuose, tada jokiu būdu neturėtų būti nusiminusi. Sugavimo momentas, priveržkite raumenis.
Pratimai nėra labai sudėtingi, jei įmanoma, svėrę su svarmenimis ar blynais iš baro. Norėdami įgyvendinti, jums taip pat reikia vaikščioti paviršiaus - kėdės, kėdės, kėdės, suolelio, sofos.
Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:
Pasivaikščiojimas atliekamas per 15-20 žingsnių kiekvienoje pusėje 3-5 žingsniais, per 45 sekundžių pertrauką.
Jei norite atlikti papildomą tyrimą reikiamame taške, galite likti 30-40 sekundžių, periodiškai palei atraminę koją.
Izoliacinis pratimas dėl nuoseklios apkrovos turi matomą traukos efektą kvadricepų zonoje, nesukeliant ir neperpjaunant. Sudėtingumas yra didelis, nes be atakų reikia atkreipti dėmesį ir išlaikyti pusiausvyrą. Be to, lunges įkels sėdmenis ir šlaunų nugarą.
Daugiau apie vaizdo įrašą:
Norėdami gauti gerų rezultatų, turite atlikti 15–18 išpuolių kiekvienai kojai per 2-3 apsilankymus pertrauką per minutę.
Jei mūsų pagrindinis tikslas yra vidurinis platus šlaunies raumenys, tai sunku pasirinkti. Izoliuotas tik apkrovai jis neveiks, bet kėlimas kojomis - geras pratimas visose šlaunų raumenų dalyse, akcentuojant medialinę dalį.
Sistemingas kojų įkrovimas sūpynės aktyviai dalina riebalus neapykantoje vietoje ir sumažina kojų tūrį iki norimo dydžio. Apkrova yra vidutinė, svarbu sutelkti dėmesį į raumenis.
Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kiekvieną koją sukite 25-30 kartų, kartodami tris kartus. Jei reikia, prie kojų pritvirtinkite svorius arba pritvirtinkite kojeles elastine juosta. Šį pratimą taip pat galite atlikti su kamuoliu tarp kojų.
Kneeling kyšuliai yra puikūs pratimai šoniniam šlaunų raumeniui. Funkcinio tempimo apkrova padeda ne tik atsikratyti riebalų, bet ir toliau ištiesti raumenis, kuris apsaugo jus nuo raumenų skausmo neįprastose pratybose. Sunkumas yra vidutinis, sutelkiant dėmesį į koncentraciją.
Daugiau apie vaizdo įrašą:
Mes atliekame pratimus kiekvienoje pusėje 8-12 kartų dešinėje ir kairėje pusėse keliais apsilankymais per 30 sekundžių intervalą.
Aukštos kokybės raumenų atsipalaidavimas - pagrindas atsikratyti raumenų skausmo ir papildomo riebalų padalijimo. Tempimas taip pat padeda tapti lankstesniu, atsparesniu ir gerai pažįstamais pratimais visiškai kitokiu lygiu.
Pateikiame jums efektyvius pratimus, kad ištemptumėte šlaunies priekį.
Pasviręs į priekį sėdi ant grindų
Penktą vietą ant grindų nubrėžkite, ištiesinkite kojas, ištempkite į priekį, ištempkite pirštus. Įkvėpus, mes atliekame priekinį posūkį, užvažiuokite 20-30 sekundžių, palaipsniui iškvepdami, įkvėpdami ir atpalaiduojant raumenis. Pasibaigus laikui, grįšime į pradinį tašką.
Varlė priekinėje padėtyje
Mes sėdime ant grindų, nugaros tiesiai, pėdos juda į šlaunies plotą. Įkvėpus su raumenų pastangomis stengiamės nuleisti kelius kiek įmanoma žemesniu, atsipalaiduoti, ant kito įkvėpti stengiamės, kad keliai būtų kuo žemesni.
Nuleidimo stovas
Stovėkite pradinėje padėtyje: akcentuokite lenktas kojas ir tiesias rankas. Kai kvėpuojate, paimkite vieną koją atgal, pakelkite koją į lubas ir rankomis ją užfiksuokite kulkšnį, ištraukite šlaunies priekinį paviršių į būdingą įtampą ir užšaldykite pusę minučių. Iškvėpimas, raumenų purtymas ir kitos kojos nustatymas.
Sujungti šlaunies priekį ir likusį kūną, papildyti pastangas masažu ir tinkama mityba, o po pirmųjų 2 savaičių dirbant iš veidrodžio žiūrėkite į jus visiškai nepažįstamą, bet tokią viliojančią merginą.
Šlaunies raumenų tempimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų, kurių gydymas nerekomenduojamas. Tai yra raumenų audinio ir sausgyslių pažeidimas dėl trauminės situacijos. Dažniausiai sportininkai susiduria su panašia trauma. Jei fizinio krūvio ar fizinio krūvio metu buvo staigus skausmas, kuris neleido jį vėl atlikti, tada galime kalbėti apie šlaunikaulio raumenų tempimą, kuris yra gydomas traumatologo. Labiausiai trauminiai treniruočių tipai yra: pritūpimai, lunges, kojų ištraukos.
Šlaunies sudėtyje yra 3 raumenų tipai, kuriuos galima lengvai sužeisti esant per didelėms apkrovoms:
Šlaunies gale yra bicepsas, semitendinosus ir pusiau membraninis raumenys, ir kartu jie pakreipia koją į judesį: jie atsilaisvina prie klubo sąnario ir sulenkia kelio.
Judėjimo metu, kai žmogus pilnai plečia koją prie kelio, už šlaunies susitraukia raumenys. Tačiau atliekant pratimus be išankstinio apmokymo ir apšilimo, galimas raumenų tempimas. Traumą lydi aštrus skausmas.
Adduktoriaus raumenys priklauso medialinei grupei, kuri taip pat apima ploną ir šuką. Jis yra ant šlaunies priekio, t.y. ji jungia dubens ir kojų kaulus. Jei jie kalba apie šlaunų vidinių raumenų tempimą, jie reiškia tiksliai pridedamą raumenį. Jo pagrindinė funkcija - sujungti klubus.
Šlaunies adduktorių tempimas ir kartais atotrūkis atsiranda, jei nesėkmingas bandymas sėdėti ant skilimų, tiesioginis smūgis į jį arba nesėkmingo šuolio metu. Susižalojimo atveju žmogus patiria aštrių skausmų šlaunikaulio srityje.
Priekiniai raumenys yra:
Priekiniai raumenys ar ekstensoriai yra pritvirtinti vienoje pusėje į šlaunies priekį ir, antra, apatinėje kojoje.
Didžiausias iš priekinių raumenų yra keturgalvis. Jo pavadinimas kilo dėl struktūros, nes jame yra 4 raumenys: tiesūs, šoniniai, tarpiniai ir medialiniai. Visi jie yra šlaunies tolimoje trečiojoje dalyje. Šlaunikaulio ar jo mėlynės keturkampių raumenų tempimas atsiranda, kai jam buvo tiesioginis smūgis. Dažnai futbolininkai ar kovos menų dalyviai yra gydomi tokiomis traumomis.
Šlaunies keturkampių raumenų tempimas yra gana dažnas ir pasireiškia ūminiu skausmu.
Svarbu! Raumenys ir raiščiai geriausiai veikia, kai pasiekia tam tikrą temperatūrą. Sprains ar raumenys atsiranda dėl neapdorotų / nešildytų raumenų skaidulų, todėl svarbu, kad prieš naudojimą įšyla. Be to, pernelyg intensyvūs raumenys yra labiausiai pažeidžiami.
Bet kokie raumenų skaidulų ir sausgyslių pažeidimai yra panašūs, nepaisant jų vietos. Šlaunų raumenų įtampos simptomai:
Labiausiai traumuota vieta yra ten, kur jungiasi sausgyslės ir raumenys.
Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, padarykite trijų laipsnių žalą:
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti sužalojimo atveju, yra užtikrinti, kad likusi dalis pažeistos galūnės. Būtina pašalinti šlaunikaulio raumenų perteklinę įtampą, todėl pacientas turi būti klojamas ir minkšta pagalvėlė po keliu. Kojos turi būti ramioje padėtyje, kol skausmas visiškai išnyks ir patinimas išnyks.
Antras dalykas, kurį reikia padaryti, jei yra šlaunies nugaros raumenų tempimas, yra šalta į traumų vietą. Tada šalta kas 3 valandas ir laikykite 20 minučių. Galite naudoti priešuždegiminį tepalą su anesteziniu poveikiu.
Pirmuosius tris dienas nerekomenduojama naudoti šiltos ir šiltos žalos, o karštas arba šiltas kompresas sukels gausius mėlynės.
Ant sužeistos kojos padengta elastinga juosta, nes taip išvengiama apsvaigimo ir mėlynės. Jei skausmas nesumažėja, edema nesumažėja ir atsiranda hematomos, tada būtina, kad apsilankytumėte pas gydytoją, nes tik jis pasakys, kaip tinkamai gydyti klubo raumenų patempimą.
Norėdami patvirtinti diagnozę, turite pasitarti su traumatologu. Paprastai jis pirmą kartą atlieka patikrinimą ir renka anamnezę. Norėdami tiksliai diagnozuoti, gydytojas prašo perkelti savo skausmingą koją, sulenkti ir ištiesinti, kad patikrintų sąnarių darbą, tiria mėlynės vietą ir įvertina sužalojimo skausmą. Jei kyla abejonių, ar kaulas yra pažeistas, papildomai nurodoma radiografija. Juos taip pat galima nurodyti MRI arba ultragarsiniam nuskaitymui.
Išnagrinėjęs ir atlikęs visas diagnostines procedūras gydytojas nurodo būtiną gydymą. Kaip gydomi šlaunų raumenys, priklauso nuo žalos laipsnio.
Pirmuoju ir antruoju laipsniu pacientui skiriama taika. Būtina vengti fizinio krūvio iki visiško raumenų ir raiščių atsigavimo. Siekiant sumažinti kojos apkrovą, ypač vaikščiojant, gydytojas gali rekomenduoti vaikščioti ramentais. Norėdami pašalinti uždegiminį procesą, gali būti skiriami nesteroidiniai vaistai, tokie kaip: diklofenakas, ketoprofenas, piroksikamas. Pašalinus skausmo sindromą, užpakalinės šlaunies raumenų gydymas nustoja veikti. Pacientui skiriama fizioterapija ir fizioterapija, kaip ir jų pagalba, gydymo procesas bus daug greitesnis ir paprastesnis. Kaip taisyklė, tempiant pirmojo ir antrojo laipsnio atkūrimą įvyksta per 2-3 savaites.
Trečiojo žalos laipsnio atveju, gydymui gali prireikti drastiškesnių priemonių, todėl, kai atliekamas plyšimas, operacija atliekama su pažeistu raumenų audiniu. Po operacijos gali būti skiriami nesteroidiniai vaistai, taip pat reikalinga fizioterapija ir terapinis masažas. Atkūrimo procesas gali trukti iki šešių mėnesių, priklausomai nuo organizmo savybių. Ištempus raumenų skaidulų judumas ir funkcija gali būti visiškai atkurti, jei bus atliekamas teisingas gydymas. Norint gydyti užpakalinių šlaunų raumenis, kad jie būtų veiksmingi, svarbu laikytis visų gydytojo rekomendacijų.
Traukdami žmonės dažnai naudojasi tradicine medicina, kuri daugelį dešimtmečių padėjo susidoroti su skausmu ir paskatino gydymo procesą. Gydyti klubo ruožas su liaudies gynimo priemonėmis rekomenduojama tik kaip papildymą pagrindiniam gydymui.
Tradicinės medicinos receptai:
Svarbu! Naudojant liaudies gynimo priemones, gydytojas nenumato gydymo.
Siekiant išvengti tempimo, svarbu laikytis tam tikrų saugos priemonių:
Vidutinis fizinis krūvis, tinkama technika ir sveikas gyvenimo būdas sumažins sužalojimų skaičių ir ištęs. Tačiau, jei neįmanoma išvengti nemalonios padėties, nedelsiant apribokite mobilumą ir krūvį, užšalkite ir pasikonsultuokite su gydytoju, kad būtų išvengta bet kokių komplikacijų.
* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.
Viršutinėms šlaunoms yra daug rūšių pratimų. Jie gali būti atliekami treniruočių metu arba netgi kai esate užimtas.
Pirma, nuspręskite, ką norite sustiprinti šių raumenų tonusą: sumažinti klubų tūrį arba tiesiog juos labiau pritaikyti. Norint pasiekti konkrečių tikslų, turėsite šiek tiek pakoreguoti klasių trukmę, pakartojimų skaičių ir kt.
Toliau pateiktos rekomendacijos padės jums pasirinkti pratimus, kurie tinka jūsų tikslams ir lengvai atspindi šlaunų raumenis!
Tai vienas iš geriausių būdų sustiprinti viršutinių šlaunų raumenis. Jūs galite atlikti pritūpimus bet kur: namuose, sporto salėje ir net biure.
Šiam pratimui yra daug galimybių, bet svarbiausias dalykas visiems - kūnas nuo galvos iki sėdmenų turi būti prispaustas prie sienos.
Kojos turi būti įstumtos į priekį 45 cm nuo sienos ir išdėstytos kampu į kūną. Laikykite kelius atskirai.
Švelniai nuvilkite, lenkdami kelius, lyg sėdi ant kėdės, iki galo - kai keliai yra sulenkti beveik stačiu kampu.
Dabar pats svarbiausias dalykas - pabandykite išlaikyti bent 30 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pritūpimą.
Idealiu atveju turėtumėte tai daryti maždaug 5 minutes kiekvieną dieną, tačiau norint tai pasiekti, turėsite dirbti daug.
Ankstesnis pratimas tikrai padės su įprastais pritūpimais.
Tai labai veiksmingas šlaunų pratimas, kuriam nereikia pagalbos.
Kojos išplito platesnės nei pečių. Tuomet praktiškai pritvirtinkite, leiskite keliams sulenkti 90 ° kampu. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, po to palaipsniui grįžkite į vertikalią padėtį; keliai turėtų likti išlenkti.
Geriausias laikas užbaigti šį pratimą taip pat yra 5 minutės.
Šie gana paprasti pratimai gali daryti stebuklus su klubais. Juos galite atlikti bet kur. Lunges bus ypač naudingas, jei dienos viduryje pajusite mieguistumą.
Truputį paskleiskite kojas ir padėkite rankas ant klubų. Tada imk didelį žingsnį į priekį! Galite pradėti nuo bet kurios kojos - kaip norite. Pavyzdžiui, pradėkime nuo dešinės.
Dešinės kojos šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o kelis turi būti sulenktas stačiu kampu. Kairė kojelė (kuri išlieka užpakalyje) turi būti sulenkta taip, kad atrama būtų ant kojų pirštų.
Laikydami šią poziciją, imk dar vieną žingsnį į priekį, bet dabar palikite.
Padarykite 8 lunges su kiekviena koja. Pabandykite laikui bėgant padidinti jų skaičių iki 20-24 kartų.
Efektyvus pratimas, kurio metu galite šiek tiek atsipalaiduoti ir tam tikru būdu atsipalaiduoti.
Atsigulkite ant nugaros - pageidautina ant jogo kilimėlio ar kažką minkšto. Rankos žemyn, delnai prie grindų.
Pakelkite dešinę koją vertikaliai ir ištempkite pirštą, šiek tiek plečiant kulną į vidų.
Pradėkite apibūdinti apskritimus su savo pėdomis - pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš ją. Tuo pačiu metu tiesios kojos turėtų judėti - šlaunys lieka judančios. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.
Pabandykite kiekvieną koją 5 pasukti abiem kryptimis.
Paprastas, bet gana veiksmingas klubų pratimas.
Žinoma, galite eiti į treniruoklių salę ir dirbti su kopėčių treniruokliu, tačiau tai nėra būtina, jei jūsų namuose, verandoje ar biure yra kopėčių.
Vienas iš pratybų variantų yra kryžminis įlipimas, kai stovite į šoną laiptais.
Pradėkite treniruotę lėtai - taigi jūs ne tik išvystysite savo ištvermę, bet ne atgal!
Atlikite šitos technikos pakilimą po vieną laiptelį kiekvienai pusei - kai tik pasieksite kito skrydžio apačią, pasukite kitą pusę į laiptus ir vėl lipkite.
Puikus pratimas - veiksmingas, bet paprastas ir stebėtinai lengvas.
Naudokite kilimėlį, ant kurio pėsčiomis atlikote apskritimus. Atsigulkite ant vienos pusės, palenkite alkūnę ant kilimėlio, padėkite galvą ant delno.
Kai jaučiatės patogiai, giliai įkvėpkite ir pakelkite koją, traukdami ją link lubų. Tada lėtai nuleiskite koją ir grįžkite į pradinę padėtį.
Padarykite 10 keltuvų su viena kojelė, tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą su kita kojele.
Tai vienas iš geriausių kojų raumenų pratybų būdų.
Net reguliariai vaikščioti galima sugriežtinti šlaunų raumenis. Jo veiksmingumas yra dar didesnis, nes mokymas yra ilgesnis.
Jei jau darote bėgiojimą ar bėgimą, naudokitės klubų raumenimis.
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo fizinės veiklos pasirinkote, įsitikinkite, kad batai yra tinkamai pasirinkti. Ji turi tinka, tvirtai prigludusi prie kojų ir atitikti jo paskirtį, priešingu atveju jūs kenkiate kojoms, o ne naudai.
Ar turite ranką? Puikus!
Šis pratimas nereikalauja pernelyg daug pastangų, bet tai tikrai padeda padaryti klubų raumenis tinka.
Atsigulkite ant skrandžio. Tiesios kojos atsilieka ant grindų. Pakelkite abi kojos taip aukštai, kaip galite. Laikykite šią poziciją ir suskaičiuokite iki 5 (ateityje galite pabandyti suskaičiuoti iki 10). Tada lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite pratimą.
Pradžioje pakanka 10 pakartojimų. Ateityje pabandykite padidinti jų skaičių iki 20.
"alt =" ">
Puikus būdas padaryti klubus stiprius ir tinkamus. Važinėjimas dviračiu yra įdomus ir lengvas, taip pat galite važiuoti dviračiu su savo mylimuoju, draugais ar vaikais.
Kuo greičiau dviratis turi, tuo geriau.
Pradėkite nuo švelnių kalvų, įveikdami tokį pasipriešinimą, kurį galite padaryti. Tada pabandykite lipti į stačias kalvas.
Galų gale galite važiuoti kalnų dviračiu! Bet net jei jūs to neturite, nesijaudinkite, nes laisva kelionė aplink apylinkes taip pat yra labai gera apkrova!
Treniruočių dviračiai taip pat veiks!
Kaip matote, yra daug skirtingų būdų sustiprinti raumenų tonusą viršutinėse šlaunyse. Pasirinkite, kas jums labiausiai patinka.
Ir nepamirškite, kad ne ploni klubai atrodo gražiai ir seksualiai tik tada, kai jie yra traukiami.
Ar norite daryti pratimus namuose ar treniruotis sporto salėje?
Šlaunies raumenys yra būtini judesiams klubo srityje ir kelio sąnario srityje įgyvendinti. Dubens ir šlaunų raumenys, kurių šoninis vaizdas yra įspaustas ant daugelio biologijos vadovėlių puslapių, sudaro sąlyginę viršutinę visos apatinės galūnės raumenų sistemos dalį.
Žmogaus anatomija yra sudėtinga, todėl, siekiant patogumo ir geresnio visų sričių supratimo, visas kūno kūnas yra padalintas į sluoksnius, ty kiekvienas audinys yra apdorojamas atskirai.
Dubens srities raumenų elementai skirstomi į išorinius ir vidinius blokus, kiekvienas raumenų pluoštas turi savo funkcijas.
Išorinis įrenginys yra padalintas į tris sluoksnius, vienas po kito.
Vidiniai dubens raumenys pirmiausia tarnauja kaip pilvo ertmės sienelės, jų antroji funkcija yra galūnės šlaunies srities pastatymas ir kontrolė.
Vidinis blokas susideda iš šių raumenų:
Be šių raumenų elementų išskiriamas dar vienas - mažas juosmens, tačiau 39% žmonių nėra, ir neturi jokios reikšmingos funkcijos.
Išorinis dubens raumenų struktūros blokas yra dubens srities išorėje. Visas vienetas dalyvauja įgyvendinant klubo sąnarių motorinį aktyvumą.
Išorinį bloką sudaro trys sluoksniai:
Paviršiuje yra didelis glutealas, kuris atlieka galingą galūnės ištiesinimą, pvz., Su fiziškai sunkiomis apkrovomis žmogui, ir plataus fasado įtempiklio.
Nuance! Platus gnybtų įtempiklis gali nukreipti šlaunį į pilvą, padėdamas kontroliuoti kelio sąnarį.
Vidutiniame sluoksnyje yra vidinės dubens raumenų struktūros dalys:
Tai taip pat apima vidutinį gluteus raumenį, kuris padeda mažam gluteui laikyti asmenį vertikalioje padėtyje. Kitas raumenys, kvadratinis šlaunikaulis, padeda pasukti galūnę į išorę.
Vidinį išorinio bloko sluoksnį sudaro mažas gluteusas ir išorinis obturatorius, padedantis sukurti horizontalius šlaunų posūkius.
Šlaunies anatomija numato raumenų struktūrą kaip galingą elementą, nes jie taip pat turi stačią padėtį. Šios srities raumenų kanalai yra ilgi, kai kurie pasiekia kojų plotą, o tai reiškia, kad vienaip ar kitaip jie veikia visos galūnės funkciją.
Žmogaus šlaunies sluoksniuotą struktūrą sudaro tokios klasės:
Tokiu atveju atskyrimas nėra sąlyginis - priekinės ir galinės klasės ar grupės pasiskirsto vertikaliai tarpkultūrine dalimi.
Ši raumenų elementų klasė apima tuos, kurie vadinami ekstensoriais, ty jie atlieka pratęsimo funkciją. Priekinės šlaunies raumenų grupėje yra 2 elementai - keturračiai ir uodegos raumenys.
Keturkampiai, didelis elementas, užpildantis galinės dalies šlaunikaulio zonos anterolaterinę sritį, jungia keturis grupuotus raumenų šakas (galvas):
Veiksmas - dilgėlinė.
Siuvėjas, pradedant nuo juosmens srities, kartu su blauzdikauliu. Leidžia sulenkti kelį, jau šioje padėtyje leidžia pasukti kulkšnį į vidų.
Užpakalinės šlaunies raumenys yra įtrauktos į klasę, padedant galūnės lenkimui. Lankstinis blokas susideda iš tokių raumenų:
4 raumenys, kai jie eina palei klubo ir kelio sąnarius, padeda vienoje zonoje ištiesinti ir sulenkti - kitoje.
Semitendinosus raumenys ir semimembrana yra išorinėje šlaunies pusėje, bicepsas ir popliteal yra šiek tiek pašalinami į vidų.
Nuoroda! Pusiau sausgyslių raumenys prijungiami praktiškai nuo formavimosi vietos iki galo su sausgyslių pluoštu, taigi ir pavadinimas.
Šlaunikaulio vidiniai raumenys arba viduriniai raumenys sudaro pavarų bloką, leidžiantį šlaunikaulio regionui judėti į vidų nuo ramios padėties ir nuo pagrobimo vietos.
Vidinę klasę sudaro šie raumenų elementai:
Be to, pirmaujanti veikla gali padėti išplėsti ir lankstyti.
Skausmo skausmas daugeliui žmonių nėra dažnas. Kiekvienas bent kartą patyrė traukimą arba, priešingai, staigius skausmus viršutinėje kojos dalyje.
Tarp galimų raumenų problemų yra:
Kapiliarų ir venų struktūriniai pokyčiai gali sukelti raumenų spazmą, kuris taip pat sukelia sielvartą asmeniui.
Kai nugaros nervas yra suspaustas arba uždegamas, kriaušių raumenys visada kenčia. Šiuo atveju žmogus dažniau patiria skausmą glutalio ar užpakalinėje šlaunikaulio dalyje.
Kiti simptomai, susiję su kriaušių raumenų sindromu:
Ilgalaikio gydymo nebuvimo metu šlaunikaulio regione atsiranda galūnių sutrumpinimas ir raumenų pluošto atrofija.
Sindromas apima kelis svarbius simptomus ir dažniau kalbama apie įtempimą juosmens srityje.
Skausmas prasideda pilvo apačioje, juda į šlaunikaulio plotą, kuris tęsiasi iki klubo. Tuo pačiu metu juosmens taip pat kenčia - galite pastebėti tam tikrą šios srities išsikišimą, o judesiai yra labai riboti.
Nuoroda! Toks skausmas, jei jis yra labiau lokalizuotas dešinėje pusėje, dažnai painiojamas su apendicito paūmėjimu.
Šlaunikaulio anatomija, raumenų struktūra - tai padės suprasti tempimo ir kitų galūnių sužalojimų priežastis. Informacija apie šią temą bus naudinga pirmosios pagalbos teikiant traumas. Ir sportininkai galės jį naudoti tobulindami mokymo sistemą, kad pasiektų naujus aukščius. Išlaikant raumenis klubų tone, pašalinamos problemos, susijusios su urogenitaline sistema.
Būsime labai dėkingi, jei įvertinsite jį ir dalinsitės jais socialiniuose tinkluose.
Šlaunies raumenys yra atsakingi už asmens kūno palaikymą griežtai vertikalioje padėtyje, ty jie yra staigiai pėsčiomis. Jie turi savo įspūdingą masę ir ilgį, jie sugeba sukurti gana didelę jėgą, kuri paveiks kelio ir klubo sąnarius. Šlaunų raumenys yra suskirstyti į grupes - tai priekinis, užpakalinis ir medialinis arba medialinis. Priekyje - raumenys, kurie yra atsakingi už prailginimą, nugarą - lenkimo ir medialinių pirmaujančių raumenų.
Specialistai šlaunies priekinius ir keturkampius raumenis priskyrė prie priekinės raumenų grupės. Keturkampis yra stipriausias raumenis, kuris taip pat turi didžiausią masę žmogaus organizme. Jis apima keturis raumenis, kurie sudaro galvą. Tai šoniniai, viduriniai, tiesūs ir plati šlaunies raumenys. Jie beveik susiliečia su šlaunikauliu beveik visame paviršiuje. Šlaunikaulio trečiąją dalį sudaro keturios galvos, kurios sudaro vieną bendrą sausgyslę. Jo dėka, raumenys prisijungia prie blauzdikaulio, taip pat patella ir šoniniai kraštai. Medialinė sausgyslių zona, esanti šiek tiek toliau nuo vidurinės plokštumos, patelės viršūnės, eina į patellos sausgyslę.
Tvirtas raumenys susidaro ant priekinės klubinės stuburo dalies. Jis eina per viršų, žemyn ir viduryje eina per šlaunies priekinę dalį. Po to, kai jis yra sujungtas su sausgyslės tempimu, prie raumenų yra pritvirtintas prie blauzdikaulio ir blauzdikaulio jungiamojo audinio apvalkalo. Pritaikymas raumenims yra vienas iš ilgiausių žmogaus kūno raumenų. Jo pagrindinės funkcijos yra kojų ir klubo lenkimas.
Šlaunies bicepsas, semimembranosus ir semitendinosus prilyginami posteriori raumenų kombinacijai. Bicepsinis raumenys sukuriamas už šlaunies galo. Jame yra dvi galvos. Vienas yra ilgesnis nei kitas. Ilgiausia galva kyla iš ischijos tuberosity, įskaitant šoninę raumenų pertvarą, taip pat apatinėje šlaunies dalies zonoje. Bicepso raumenys tęsiasi nuo skersinės ašies, o tada prisijungia prie kaulų kaulų galvos. Šis raumenys veikia klubo išplitimą ir, žinoma, lenkimą, taip pat apatinę koją.
Šlaunies užpakalinėje pusėje yra semitendinosuso raumenys. Įdomu tai, kad jo pradžia sutampa su didžiosios galvos pradžia, susijusi su šlaunies dvasine raumens raumenimi. Šiek tiek atsilieka ir viduje raumenys pasiekia kelio sąnarį, tačiau tuo pačiu metu jis yra pritvirtintas prie kaulų gumbų. Dėl to sukuriama paviršinė žąsų koja. Pusiau sausgyslių raumenys veikia tokių kūno dalių, kaip šlaunies ir blauzdos, išplėtimo ir lankstymo labui.
Pusiau membraninis raumenys prasideda slidinėjimo piliakalnio paviršiuje. Pasiekus veršį, raumenys prisijungia prie blauzdikaulio, priklausančio blauzdikaulio, medialiniam kondiliui. Šio raumenio sausgyslė pasiekia įstrižą poplitealinį raišį ir jungiamojo audinio apvalkalą iš poplitealinio raumens. Visi sausgyslių ryšuliai, artėję prie minėtų formacijų, sukuria gilų žąsų koja. Išilgai šlaunies ir blauzdikaulio, pusiau membraninis raumenys prisiima atsakomybę, taip pat dalyvauja jo išraiška, kai liežuvis yra lenkiamas.
Medialinėje raumenų grupėje yra ploni, adductor ir šukos raumenys. Jų pagrindinė funkcija laikoma klubo liejimu. Dėl mūsų gebėjimo eiti tiesiai, šie raumenys yra labai gerai išvystyti. Jie visi prasideda nuo išorinės dviejų kaulų dalies - gaktos ir sėdėjimo, pažodžiui keliais milimetrais nuo obturatoriaus galo.
Ploni raumenys gali būti klasifikuojami kaip ilgi ir plokšti. Jis yra ant šlaunies vidurio šlaunies paviršiaus. Jo pradžia yra maža, trumpoji sausgyslė, esanti apatinės gaktos simfonijos zonoje, gaktos kaulo apačioje. Apatinė šlaunies ir pilvo raumenų dalis yra tarp dviejų raumenų, siuvėjo ir pusiau membranos. Pati sausgyslė prisijungia prie vidurinės blauzdikaulio zonos. Ploni raumenys, kaip ir daugelis kitų, yra susiję su paviršiaus žąsų kojomis.
Gerklės kaulo viršūnėje ir viršutinėje dalyje susidaro trumpas, bet praktiškai plokščias raumenis, vadinamas šukomis. Pritvirtintas prie vietos, esančios užpakalinėje mažesnės slyvos zonoje ir šlaunies linijoje dėl specialių plokščių ir plonų sausgyslių. Šis raumenys sugeba sulankstyti, sulenkti ir supinuoti šlaunį.
Priešininkų grupėje yra trys raumenys - ilgi, trumpi ir dideli. Ilgas raumenys yra trikampio formos. Jis formuojamas gaktos kaulo priekyje, būtent gaktos tuberkuliozėje. Tada jis išnyksta ir galiausiai plečiasi. Šiuo metu jis yra prijungtas prie antrosios grubios linijos. Kaip matyti iš grupės pavadinimo, šis raumenys veikia klubų sumažėjimą.
Trumpas raumenys susidaro apatinio kailio kaulo dalyje, po to juda į išorę ir žemyn. Jis pridedamas prie grubios linijos, susijusios su šlaunimis. Aduktorius naudojamas ne tik liejimui, bet ir šlaunų lenkimui.
Didelė adductor raumenys, kaip turėtų būti, yra pripažinta didžiausia jos grupėje. Ši gana stora raumenis mūsų akims atrodo trikampio formos. Jis kilęs iš slidinėjimo piliakalnio, viršutinės sėdimojo kaulo šakos zonos. Dideli raumenys susilieja dviejose vietose: iki grubios linijos ir šlaunikaulio vidurkio.
© 2009-2016 Transfaktory.Ru Visos teisės saugomos.
Svetainės schema
Maskva, g. Verhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 iš. 205
Tel: 8 (495) 642-52-96
Šlaunys - pradinė kojelė. Tik paketams:
Šlaunų raumenys yra vienas didžiausių žmogaus kūno raumenų. Jie patiria kūno išlaikymo naštą, suteikia galimybę judėti erdvėje.
Šlaunikaulio regiono raumenų audiniai suskirstyti į kelias grupes:
Teritorijos anatominė struktūra ir inervacija yra sudėtinga. Tai suteikia galimybę sėkmingai atlikti savo variklio funkciją.
Raumenų skaidulų struktūra ir vieta laikoma medicinine topologija.
Nagrinėjamos zonos raumenyse tarp plataus fascinio lapo - paviršinio ir gilaus - yra šlaunikaulio kanalas. Yra dvi skylės:
Juose vyksta jautrūs nervų skaidulai ir dideli kraujagyslės (šlaunikauliai, to paties pavadinimo arterija ir sergantys nervai).
Šlaunies priekyje yra extensoriniai raumenys (ekstensoriai). Jų pagrindinė užduotis - tiesinimo galūnės.
Šio raumenų sinonimas yra keturkampis. Jis yra ant priekinio šono paviršiaus ir pasižymi sudėtingu keturių raumenų pluoštu:
Priekinėje grupėje visi audiniai turi atskiras galvutes, kurios yra sujungtos į vieną sausgyslę. Jis eina į šlaunikaulį ir prisijungia prie patella. Po keliu teka į patella raištis, tęsiasi iki apatinės kojos ir yra pritvirtinta prie gleivinės tuberosity.
Quadriceps funkcija apima kelio sąnario šlaunies ir apatinės kojos išplėtimą.
Uždaro išorinę šlaunies dalį (išilgai nuo klubo iki kelio) ir yra įtraukta į keturkampius. Suteikia galimybę ištiesinti koją, daro pritūpimus.
Ateina iš grubios šlaunies linijos. Turi storą ir plokščią raumenų skaidulą, išilgai už šono. Apatinis galas eina į kelio sąnarį.
Dėl šlaunies raumenų medialinės grupės darbo galima šokinėti, pritūpti, atlikti kojų atakas visomis kryptimis.
Plonos plokštelės, atskiriančios šonines ir vidurines raumenis, ir jos sutampa. Virš jo yra tiesiosios raumenys.
Teikia funkciją, panašią į ankstesnių raumenų charakteristikas.
Ilgiausias grupėje, uždaro visus kitus raumenis. Viršutinėje dalyje jis yra prijungtas prie didžiulio dubens kaulo, apačioje yra pritvirtintas prie patellos sausgyslės. Jis gerai išsiskiria ant galūnių, sudaro jo apskritimą.
Dėl šio pluošto žmogus gali šokinėti, pritūpti, pakelti ir pakelti kojas į kūną. Su juo išlaikykite pusiausvyrą.
Siauras raumenis, esantis juostelės pavidalu, išilgai įstrižai iš klubo sąnario išorės į kelio vidų. Elemento ilgis neviršija 50 cm, jis prisideda prie kojos lenkimo ant šlaunies ir jo artėjimo prie skrandžio, pagrobimo ir sukimosi, lankstymo kelio sąnaryje.
Svarstomos grupės raumenys padengia viršutinį šlaunies paviršių ir yra atsakingi už vieno iš svarbiausių užduočių atlikimą - galūnės tiesinimą kelio.
Jie kilę iš blauzdikaulio, yra po gluteus maximus raumenų, apatinėje dalyje yra sujungta su adduktoriumi. Tada yra jų tolesnis atskyrimas.
Jis prasideda nuo slidinėjimo kalno. Už jo ruožas išilgai viso aptariamo ploto ilgio, turi ašies išvaizdą. Susideda iš dviejų galvučių:
Dviračio raumenys leidžia sulenkti galūnes kelio sąnaryje, padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Jis nuleidžiamas iki kelio, sutrumpintas pabaigoje, perkeliamas į vidurį. Padeda ištiesinti pakreiptą elementą, ištraukti koją į šlaunį.
Jis yra ilgas ir plokščias, grįžta palei šlaunies vidinę dalį, pradinis galas yra susijęs su dubens kaulais, baigiasi skirtingomis blauzdikaulio raumenų dalimis. Atlieka tas pačias funkcijas kaip ir ankstesnis.
Aduktoriaus šlaunų raumenų anatomija yra sudėtinga. Šie raumenys yra pluoštai, kurie padaro masinį šlaunies kaulą viduje. Dalyvaukite visuose judesiuose, susijusiuose su galūnės pakėlimu ir lenkimu. Apsvarstykite elementus, kurie priklauso šiai grupei.
Ilgas, juostinis. Įsikūręs ant visų kitų raumenų elementų, viena pusė prijungta prie gaktos kaulų, antroji - su blauzdikauliu. Dalijasi apatinės kojos išplėtimu ir sukimu.
Jis prasideda gaktos regione, tęsiasi iki šlaunų vidurio. Dalyvauja pėsčiomis, važiavimu, pritūpimu.
Plokščias, tęsiasi nuo barelių iki šlaunikaulio (BC).
Didžiausia šioje grupėje užpildo šlaunikaulio regiono vidinę erdvę. Viename gale jis jungiasi su gaktos kaulais ir išliejamu tuberkuliu, o BC - iš vidaus - antrasis.
Suplotas ir masyvus. Palieka dubenį, eina į vidinę BC vidurinę zoną. Padeda įgyvendinti tuos pačius fizinius veiksmus kaip ir kiti šios grupės elementai.
Tai apima vieną didelį raumenį, kurio struktūra ir funkcijos aprašytos toliau.
Plunksnos ir raumenų pluoštas, kuris suteikia šlaunies posūkį ir stumia jį į priekį. Pradžioje jis yra prijungtas prie priekinės stuburo dalies, o pabaigoje jis patenka į ilgą sausgyslę ir yra nukreipiamas į nagrinėjamos zonos vidurinę dalį.
Raumenys suteikia pilną galūnių fizinį aktyvumą, lemia šlaunikaulio regiono apvalumą.
Apatinės galūnės atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant normalų gyvenimą. Sėkmingai vykdydami savo funkcines pareigas, kūnas juda erdvėje, išlaikydamas pusiausvyrą, žmogus paprastai gali egzistuoti visuomenėje.
Anatominė kojų struktūra yra sudėtinga. Dėl harmoningos visų raumenų ir nervų skaidulų sąveikos jie gali atlikti įvairius judesius.
Tiriant šlaunų raumenų struktūros bruožus, gydytojai gali kompetentingai ir sėkmingai atlikti sudėtingas chirurgines intervencijas, operatyviai atkurti galūnių vientisumą ir atnaujinti motorinius gebėjimus.