Kiek šlaunies nugarėlė išgydo. Ar ištempėte šlaunį? Nustatykite simptomus ir atlikite gydymą.

Šlaunies nugaros raumenų tempimas yra gana dažnas pažeidimas. Sportininkai yra labiausiai jautrūs šio tipo traumoms, nors kasdieniame gyvenime niekas nėra apsaugotas nuo raumenų ir raiščių įtampos.

Specialios funkcijos

Šlaunies gale yra trys raumenys:

• du vadovai;
• pusiau membraniniai;
• semitendinent.

Jie yra atsakingi už klubo ir kelio sąnarių lankstymą ir išplitimą. Raumenų tempimas gali būti įvairaus sudėtingumo laipsnis. Jie turi savo simptomus ir išorinius pasireiškimus. Tradiciškai yra trys pagrindiniai laipsniai:

1. Lengvas laipsnis Egzistuoja lengvas skausmas, išliekanti gamta, nedidelis patinimas gali pasireikšti kaip išimtis.
2. Vidutinis laipsnis. Gerai apčiuopiamas skausmas, kuris didėja judant. Stebima vidutinė edema, gali sukelti hematomas ir mėlynes.
3. Sunkus, kurį gali lydėti raumenų įtampa, raiščiai ir nervų pažeidimas. Visa tai susiję su nuolatiniais ūminiais nepakeliamais skausmais. Per visą šlaunies paviršių plinta ir hematoma. Esant tokiai žalai, nukentėjusiam asmeniui reikia skirti skausmą malšinančius vaistus ir skubiai nuvežti į ligoninę diagnozuoti ir gydyti. Tai gali užtrukti kelis mėnesius, kol visiškai atsistatys nuo šios ruožo.

Šlaunies tempimas pasižymi raumenų skaidulų vientisumo pažeidimu (dalinis ar visiškas plyšimas). Sunkiais atvejais atsiranda sausgyslių ir nervų pažeidimų.

Paskirstykite tempimo atgal, priekį ir vidinį paviršių. Dažniausiai pasitaiko dvejopo sužalojimo.

Šių sužalojimų priežastys yra prastas fizinis tinkamumas, silpni raumenys, aštrūs judesiai, tiesioginiai ir tangentiniai streikai ir namų ūkių sužalojimai.

Hip ruožas gali būti identifikuojamas pagal šiuos simptomus:

• raumenų ir raiščių plyšimą lydi konkretus paspaudimas;
• aštrus skausmas. Tai padidėja, kai paliečiate sugadintą teritoriją (nervų pažeidimo požymiai);
• kraujosruvos ir hematoma (atsiranda, kai atsiranda kraujagyslių pažeidimas).

Ligoninėje dažniausiai diagnozuojamas klubų nuleidimas be papildomo tyrimo, išsamiai išnagrinėjus išorinius požymius. Jei yra įtarimas dėl dislokacijos ar lūžio, atlikite rentgeno spinduliuotę.

Šlaunies tempimo metodas

Kadangi klubo tempimas gali būti skirtingo sunkumo laipsnis, priklausomai nuo to, nustatomas gydymo metodas. Švelniu ir vidutiniu laipsniu taikomas kompresinis tvarstis ir apribojamas fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas. Pėda turėtų būti tik laiko, nes, net vaikščiojant, galite naudoti ramentus ar lazdą. Rekomenduojama daryti šaltus kompresus. Kojos yra ant kalvos (pagalvė, ritinėlis), siekiant sumažinti kraujo tekėjimą ir edemą. Jei kenčia skausmas, skiriami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Kai tik skausmas ir patinimas praeina, reikia atlikti specialias atkūrimo pratybas ir imtis fizioterapijos.

Sunkus (trečiasis) laipsnis reikalauja rimtesnio požiūrio į gydymą. Atkūrimo laikas yra daug ilgesnis. Su visišku raiščių, raumenų ir nervų pažeidimo plyšimu, atliekama operacija. Operacijos metu atstatoma pažeistų minkštųjų audinių, kraujagyslių, paveiktų nervų vientisumas, paskiriami specialūs siūlai, po poros dienų, kai stebimas normalus chirurginio pjūvio gijimo procesas, taikomas suspaudimo tvarstis.

Po gydymo chirurginės siūlės palaipsniui pradeda atkurti fizinį krūvį.

Švelnus ir vidutinio laipsnio šlaunies tempimas vyksta ne vėliau kaip per tris savaites, o po pertraukos atsigavimas gali būti atidėtas iki šešių mėnesių.

Tinkamai gydant ir reabilituojant, visiškai atsinaujina bicepsas, net jei buvo pastebėtas visas jo plyšimas.

Raiščių taisymas ir pažeistas nervas yra daug lėtesnis nei raumenų audinys. Todėl būtina laikytis gydytojo rekomendacijų atlikti pratimus, siekiant pagerinti raumenų tonusą, vartoti kasdienines fizioterapines procedūras. Taip pat naudinga gerti vitaminų kompleksą.

Pažeidus raiščius ir raumenis, kažkur antrą dieną reikia naudoti šiltą tepalą (finalgon, nimid, diklofenakas). Kompresinis tvarsnis nurodomas kasdieniam nusidėvėjimui, nepriklausomai nuo tempimo laipsnio, iki visiško atsigavimo.

Šlaunies raumenų tempimas reiškia žalos raumenų skaiduloms ir sausgyslėms dėl išorinės jėgos poveikio jiems. Normaliomis sąlygomis raumenų pluoštas ištempiamas ir susitraukiamas nesumažinant audinių vientisumo, raumenų pluošto tempimas yra jo funkcija, normalus reiškinys. Tačiau terminas „raumenų įtampa“ leidžia geriau suprasti įvykusio sužalojimo mechanizmą.

Vienas iš skausmingiausių sužalojimų yra šlaunų raumenų patempimas.

Yra trys šlaunų raumenų grupės:

1. Priekinė grupė - ekstensoriai (keturračiai, kelio sąnarį prailginantys kelio sąnariai ir klubo sąnario lenkimas, pritaikymas);
2. Galinė grupė - lankstai (bicepsas, semitendinosus, pusiau membraninis, popliteal). Sumažinus bicepsą, kai kelis yra sulenktas, sukasi blauzdą į išorę. Pusiau bunkeris, pusiau membraninis ir poplitealis sukasi blauzdą į vidų, pastarasis veikia tik ant kelio sąnario, sulenkdamas. Su fiksuotu dubeniu atsiranda blauzdikaulio lenkimas kelio sąnaryje ir klubo išplitimas. Fiksuota apatinė kojelė yra pratęsta.
3. Medialinė grupė - adduktorių raumenys (cuspidum, trumpas, ilgas ir didelis adduktorius, lieknas) veda šlaunį ir šiek tiek atsiskleidžia į išorę, sukelia šlaunikaulį klubo sąnaryje, lenkia apatinę koją prie kelio sąnario ir pasukdami į vidų.

Pirmoji ir antroji grupės veikia dvi sąnarius (klubo ir kelio). Extensoriai yra pritvirtinti iš vienos pusės į šlaunies priekį ir iš kitos pusės į apatinę koją. Lankstikliai yra pritvirtinti prie šlaunies ir apatinės kojos. Medialinė grupė veikia tik klubo sąnarį.

Esant pernelyg dideliam išoriniam poveikiui raumenų skaiduloms, jų tempimas baigiasi visiškai arba neišsamiai. Dažnai sportuojant vyksta traumos: lungos ir svyruojančios kojos, pritūpimai, staigūs judesiai judant, šokinėja.

Traumos atsiranda dėl neapdorotų („nešildomų“) raumenų skaidulų, todėl pirminis pašildymas yra toks svarbus. Ilgalaikis mokymas, smūgis į įtemptą raumenų skaidulą taip pat gali jį sužeisti.

Dėl netinkamo tempimo, atsiranda žala - visiškas arba neišsamus raumenų skaidulų ar sausgyslių plyšimas. Simptomai priklauso nuo sužalojimo lygio (raumenų dalies, sausgyslės ar sausgyslės perėjimo prie raumenų vietos) ir sužalojimo masyvumo.

Paprastai pertraukos atsiranda, kai raumenys juda į sausgyslę. Tipiškas stačiakampio šlaunikaulio plyšimas. Yra skausmas, hematoma ir jos funkcijos pažeidimas. Sumažinus hematomos patinimą ir rezorbciją, galima nustatyti raumenų defektą: viršutinio galo išsipūtimas ir jo judėjimas į viršų susitraukimo metu.

Susilietimas į sulenktą kelį arba pernelyg didelis keturkampių raumenų raumenis sukelia jo sausgyslių plyšimą. Tipinė plyšimo vieta yra virš patella, o jungtinis maišas sugadintas. Susižalojimo metu yra aštrus skausmas, menkių pojūtis, patinimas, nesugebėjimas ištiesinti kojos prie kelio sąnario, skausmas judant.

Gydymas

Susižalojimo atveju būtina užtikrinti, kad 30 minučių būtų visiškai pailsėję prie kojų, šalčio iki traumos vietos (jei per pirmąsias dvi dienas atsiranda edema, pusvalandį kas keturias valandas užtepkite šalta). Norėdami sumažinti skausmą pažeistame raumenyje, galite naudoti mentolio tepalą, o taip pat vaistinėje yra didelis tepalų pasirinkimas, skirtas odos paviršiui sutepti virš traumos vietos.
Jei trūksta plyšimo, imobilizacija atliekama, nustatant sužeistą galūnę ant padangos toje padėtyje, kuri suteikia didžiausią raumenų atsipalaidavimą (slanki su voleliu po keliu). Jei sausgyslė yra iš dalies pažeista, priklijuojamas nugaros gipsas. Imobilizavimo terminas yra 2-3 savaitės.

Šlaunų raumenų tempimui gydyti naudojami įvairūs tepalai. ir jei skausmo sindromas yra ryškus, skiriamos anestetinės injekcijos.

Elgesio anestezija. Į traumos vietą įšvirkščiama 20 ml 1% novokaino.

Visiškai plyšus, nurodomas chirurginis gydymas. Raumenys yra susiuvami, vėliau sujungiant galūnę su plyšiu. Kai sausgyslės yra visiškai plyšusios, jos susiuvamos operatyviai, po to 6 savaičių traumuotai galūnei padengiamas gipso sluoksnis. Jei neįmanoma nutiesti savo patelio raiščio, atliekama aloplastika.

Šiluminė fizioterapija ir pratybų terapija pagreitina sužeistos galūnės funkcijos atkūrimą. Kolageno tepalai gali būti naudojami gydymui pagreitinti.

Liaudies gynimo gydymas papildo tradicinį gydymą. Liaudies gynimo priemonės gali palengvinti skausmą, sumažinti sužalojimo srities patinimą. Populiariausios liaudies gynimo priemonės yra šios:

• Molio suspaudimas. Praskiedžiama vaistinėje įsigytą molį vandeniu, sudrėkinkite servetėlę ir padėkite ant gerklės. Apvyniokite šiltą šaliką ir 2 valandas laikykite kompresą.
• Suspausti pieną. Sugerkite karštą pieną (4 sluoksnius), užtepkite ant gerklės vietos, uždarykite jį suspaustu popieriumi ir vatos. Po aušinimo pašalinkite kompresą. Sukeiskite jį kelis kartus.
• Suspausti lanką. Sumaišykite smulkiai pjaustytą svogūnų kepalą, sumaišytą su nedideliu cukraus kiekiu ir įdėkite į marlę ir padėkite ant gerklės. Pritvirtinkite tvarstį. Pakeiskite jį kartą per dieną.

Daugelis po sunkaus fizinio darbo jaučia skausmą raumenyse. Jei šis skausmas praeina po 2-3 dienų, viskas gerai. Ir jei ne, tai yra sužalojimas (pavyzdžiui, tempimas). Aptarkime, ką daryti, kai tempiame raumenis ir iš kur jis kilęs.

Sprainų priežastys

Žalos priežastys gali būti suskirstytos į technines ir fiziologines.

Techninės priežastys

Tai yra daugybė priežasčių, dėl kurių galima gauti tempimo ir ašaros, kurias vienija pratimų technikos klaidos:

• silpnas apšilimas;
• raiščiai;
• dideli svoriai;
• per daug pakartojimų.

Visų pirma - blogas apšilimas. Kai raumenys yra šalti, padidėjusi jų apkrova gali pažeisti raumenų pluoštą. Žmonėse tai vadinama „tempimu“. Blogiausiu atveju galite iš dalies nuplėšti raumenis.

Teoriškai galima ištraukti bet kokį raumenį. Tačiau labiausiai pažeidžiami deltiniai raumenys, bicepsas, nugaros ir nugaros, vidinės šlaunys. Pečiai yra įtraukti į šią grupę dėl „nelaimingo“ sausgyslių, kurios judėjimo metu yra trinties, išdėstymo. Todėl, mokant peties raumenis be pirmojo pašildymo, greitai gali atsirasti raumenų pažeidimas. Taigi, pečių raumenys yra ištempti dažniau nei kojoje. Kartais tai atsitinka ir tempia pilvo raumenis.

Per brūkšnį rizikuojate laužyti sausgysles ir raiščius. Jei negalite sklandžiai pakelti svorio, nedarykite to su sukčiavimu. Geriau paprašyti draugo padėti jums kilti ir daryti tokius neigiamus pasikartojimus. To nauda bus daug didesnė.

Kita problema, susijusi su technine pratimo puse, yra didelio svorio kėlimas. Situacijos yra ypač pavojingos, kodų pradedantiesiems mokosi savo.

Jų raumenys dar nėra pripratę prie didelių apkrovų, o technika dar nėra tobula. Tokioje situacijoje, didinant didžiausią svorį, žinoma, tempimo rizika yra didelė. Jei naujokas iš karto užima 25 kg blyną ir pradeda veikti, net ir nepaisant to, kad pilvo raumenys yra stiprūs, galite juos traukti. Vykdydamas neteisingą metodą, pritūpęs šlaunies raumenims gali prasidėti tempimas ir pan.

Kai sportininkas stengiasi „įveikti“ raumenis su lengvu svoriu ir daugybe pakartojimų, taip pat galite ištiesti raumenis. Ir mokyme jūs nesuprantate, ką padarėte. Skausmas ateis vėliau ir ilgai neišnyks. Šlaunies raumenys dažniausiai sužeisti iškart po sužalojimo. Priešingai, pečiai gali susirgti vėliau.

Fiziologinės problemos

Raumenų (klubų, pilvo, rankų ir kojų, nugaros) sveikata priklauso nuo mūsų mitybos. Jums reikia vartoti pakankamą kiekį visų reikalingų medžiagų į raumenų audinį, kuris buvo stiprus ir elastingas.

Taip atsitinka, kad žmogus turi pažeistą metabolizmą, o jo raumenų audinys nėra pakankamai stiprus, nesvarbu, ką jis daro. Būtina prisitaikyti prie šios funkcijos, kad dažnai nesusižeistumėte.

Su tokiomis problemomis galite susižeisti nuo menkiausios apkrovos. O kur sveikam žmogui sunku nuversti kažką, pavyzdžiui, vėl pilvo srityje.

Ką daryti, jei ištraukėte raumenį

Kaip nustatyti, kad turite tempimą

Pirma, išsiaiškinkime, kaip suprasti, kad ištraukėte raumenį. Tempimas gali vykti treniruotės metu - vienu metu pajusite aštrų skausmą. Skausmo stiprumas priklausys nuo sužalojimo sunkumo. Nedidelis tempimas negali trukdyti jūsų darbui. Sunkūs sužalojimai sukels pragarus skausmą, per kurį jūs negalite pereiti be anestezijos.

Kai kuriais atvejais skausmas atsiranda po nugaros. Pavyzdžiui, šiandien jūs žaidėte stalo tenisą ir paslydote, beveik sėdėjote ant dalijimų (nepaisant to, kad negalite sėdėti ant jo). Kol žaidžiate toliau, nėra skausmo. Namuose, po tam tikro laiko be judesio, pajusite aštrų skausmą kažkur ant šlaunies galinės ar išorinės dalies. Tai lėtas skausmas.

Po kelių valandų po skausmo tikrinant traumų vietą, patinimą, paraudimą galima aptikti. Kitą dieną gali atsirasti nedidelė mėlyna (geltona) mėlynė. Jei pasirodo šie požymiai - jūs turite tiksliai tempimą.

Negalima painioti susilpninimo ir lūžių. Pavyzdžiui, kai jūsų pėdos netikėtai patenka į mažą skylę, vaikščiojant, padedate pėdą į šoną. Raumenys neturi laiko pritvirtinti kojos padėtį, todėl visa apkrova patenka į raiščius. Žinoma, jie gali sulūžti. Tokiu atveju pėdos, esančios kulkšnies srityje, išsipučia abiejose pusėse. Po vienos ar dviejų dienų pasirodys platus mėlynės. Tokiu atveju kauluose gali būti tarpas arba įtrūkimai.

Ką daryti, jei taip atsitiks

Ką daryti, jei traukiamas raumenis? Kai tik pajusite skausmą, nustokite praktikuoti. Šią dieną geriau nebevykdykite treniruočių - jums reikia eiti namo ir pailsėti. Priklausomai nuo sužalojimo laipsnio, skausmas gali praeiti po 3 dienų. O gal pasilikti su jumis kelias savaites.

Jūsų užduotis nėra užsiimti skausmu. Būtina nukreipti kraują, bet nesusiję su gerklės raumenimis.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti po sužalojimo, yra nustoti naudotis ir užtikrinti raumenų ramybę mažiausiai savaitę. Pavyzdžiui, jei ištraukėte šlaunų raumenis, pašalinkite kojų apkrovą, eikite atsargiai, kad nesijaustumėte skausmo.

Jūs galite ateiti į kitą treniruotę, bet nedarykite tų pratimų, kuriuose dalyvauja gerklės raumenys.

Jei jūsų pilvo raumenys skauda, ​​padėkite vilnoniu tvarsčiu ir pabandykite ne juoktis. Tai vyksta labai retai, bet taip atsitinka. Dažnai, dirbant per pilvo raumenis (ypač kėlimo kojomis), viršutinė šlaunies priekinė dalis gali susirgti. Tai trukdo bet kokiam darbui su spauda.

Kai jūsų kojos raumenys traukiami, pašalinkite važiavimą, šokinėjimą, pritūpimus ir visus pratimus, susijusius su kojomis. Palaukite savaitę, tada pradėkite naudotis.

Jei po poilsio po savaitės skausmas nepraeis, pasitarkite su traumatologu. Po tyrimo jis gali suteikti jums fizioterapiją.

Tęstinis mokymas po traumos

Taigi, kai laukėte savaitės, atėjo laikas išbandyti gerklės raumenis. Jei jūsų pilvo raumenys skauda, ​​pabandykite pakelti liemenį. Atlikite viską atsargiai, be trūkčiojimo, atidžiai klausydamiesi savo kūno skausmo.

Jei sužalojimas yra ant kojos, sukabinkite be svorio. Ar ne skauda? Paimkite tuščią kaklą. Pradėkite stiprinti ištemptus raumenis šviesos skalėmis. Jūsų užduotis yra atkurti ir atkurti ankstesnį mokymo tempą.

Kas yra pavojinga toliau dirbti per skausmą

Jei tikitės, kad skausmas praeis treniruočių metu ir toliau dirbsite, galite gauti komplikaciją. Gyslos užsikimš, aplink jį susikaupia skystis. Tai lems tai, kad judesio metu girdėsite, kad gerklės vietoje pasireiškia nuobodu.

Laikui bėgant, ūminis skausmas praeis, tačiau uždegimas išliks. Jūs galite atlikti kasdienes procedūras (virti virdulį rankoje, vaikščioti), bet su stipresnėmis apkrovomis jis bus skausmingas. Ir šis skausmas nepraeis.

Jei pradėjote situaciją prieš šį etapą, atėjo laikas kreiptis į traumatologą. Po MRT jis nukels jus į fizioterapiją.

Svarbiausia yra elektroforezė, kuri leidžia atlikti vaistus (paprastai jodą, dimexidą ir skausmą malšinančius vaistus) per odą tinkamoje vietoje dėl elektrinio lauko. Paprastai skiriama 10 gydymo būdų. Ir viskas baigiasi pasveikimu - dabar turime pradėti reabilitaciją.

Jei elektroforezės nepakanka, paskirta dar 10 magnetinio gydymo sesijų. Paprastai tai yra, kur jis baigiasi. Jei tai nepadeda - 2 savaites jie gali taikyti nepašalinamą tinką. Taigi pagalvokite, ar įsitraukti į skausmą.

Iki to laiko, kai skausmingi pojūčiai gali trukti mėnesius, šešis mėnesius ar ilgiau. Jei negydoma, sausgyslės praranda elastingumą, ir jūs negalėsite pilnai treniruotis. Taigi jūs esate gydomi laiku.

Sportininkai savo karjeroje daugiau nei vieną kartą turi susidoroti su šlaunų raumenų tempimu. Toks sužalojimas leidžia jaustis nepakeliamu skausmu ir, nors ir nekelia didelio pavojaus, reikia kruopščiai ištirti ir tinkamai gydyti. Neaktyvumo atveju bet kokio tipo, laipsnio ar tipo tempimas gali turėti rimtų pasekmių: lūžių, išstūmimų ar sąnarių poslinkio.

Dėl būdingų požymių galima išskirti klubo ruožą nuo kitų tipų traumų.

Šlaunų raumenų tempimo simptomai

• audinių kraujavimas;
• gali būti pridedamas patinimas;
• ryškus sąnario judėjimo sutrikimas;
• vidutinio sunkumo ar stiprus raumenų skausmas;
• sunkus sužeistos zonos patinimas.

Bet kokiu tempimu simptomai yra panašūs vienas į kitą ir pasirodo priklausomai nuo raumenų pažeidimo laipsnio. Staigus skausmas gali būti pastebimas tiek sužalojimo metu, tiek po kelių minučių.

Mes teikiame pirmąją pagalbą šlaunų raumenims tempti.

Jei tempimas yra nedidelis, stiprus skausmas gali praeiti po 3-4 dienų, tačiau ribotas judumas paprastai pastebimas šiek tiek daugiau nei savaitę. Atkūrimo trukmė priklauso nuo teisingos pirmosios pagalbos ir pasirinktų gydymo metodų.

Kaip veikti

1. Užtikrinti patogų pristatymą į namus, kad neužkrautų koja;
2. Sukurkite visiško poilsio sąlygą. Tai galima padaryti nuleidžiant minkštu voleliu po keliu. Patartina išeiti iš lovos pirmuosius porą dienų tik su atrama (riešutais arba cukranendrių);
3. Būtinai įšaldykite 20-30 minučių, o pirmąsias dvi dienas - kas 4 valandas;
4. Kojų slėgis yra būtinas, kad būtų užtikrinta, jog pažeistai vietai būtina pritvirtinti elastingą tvarstį, tvarstį ar žiedinę juostą;
5. Naudokite anestezinius vaistus nuo uždegimo.

Narkotikų gydymas klubo tempimui

Traumatologai rekomenduoja nešioti želė, tepalai, kurie mažina skausmą ir uždegimą. Jis taip pat yra veiksmingas malšinantis skausmą malšinančius skausmus: Drotaverine, Mydocalm, No-Spa. Jie padeda pašalinti raumenų spazmus, tačiau nepageidautina naudoti spazmolitikus ilgiau nei 3 dienas iš eilės.

Priešuždegiminiai vaistai

1. "Diklak" (312 rublių) - gelis mažina patinimą, uždegimą ir skausmą. Vaistas naudojamas - 2-3 kartus per dieną. Gydymo trukmė priklauso nuo poveikio, tačiau po 2 savaičių vartojimo būtina pasitarti su gydytoju;
2. "Dolobenas" (259 rublių) - tepalas veiksmingai susiduria su savo užduotimi, todėl jį naudoti nereikia kreiptis į kitus vaistus ir tradicinę mediciną. Pritaikius Dolobene, reikia palaukti kelias minutes, kad gelis būtų absorbuojamas į odą ir tik tada sureguliuokite tvarstį į sužeistą vietą;
3. „Traumel C“ (407 r.) - rekomenduojama patrinti gelį 2-5 kartus per dieną prieš dengiant tvarstį arba suspausti. Greitiems rezultatams galima derinti keleto vaisto dozavimo formų naudojimą.

Tepalas, skirtas mažinti patinimą ir atkurti mažus laivus

1. „Reparil“ (145 p.) - kombinuotas vaistas, kuris mažina patinimą, skausmą, audinių įtampą ir turi aušinimo efektą. Gelis naudojamas 2-3 kartus per dieną;
2. „Troxevasin“ (154 r.) - veiksmingai mažina uždegimą, kai tęsiasi šlaunų raumenys, jei jie naudojami ryte ir vakare elastingais tvarsčiais;
3. „Heparino tepalas“ (54 rublių) yra kombinuotas vaistas, kuris turėtų būti vartojamas kasdien, kol simptomai išnyks vidutiniškai nuo 3 iki 14 dienų.

Skausmo malšinimo tepalas

1. "Perklouzon" - turi analgetinį poveikį, naudojamas prieš tvirtinant tempimo vietą tvarsčiu arba atlikite masažą su šiuo tepalu;
2. "Voltaren" - purškalas turi anestezinį poveikį;
3. "Ketonal" - gelis mažina skausmą, patinimą ir uždegimą. Taikyti tik į uždegimą arba skausmingą kūno vietą 1 - 2 kartus per dieną.

Per pirmąsias 3–4 dienas po sužalojimo vaistai turi būti parinkti aušinant. Ir reabilitacijos laikotarpiu po tempimo raumenų patartina naudoti šiltus tepalus. Populiariausi narkotikai: Nikofleksas, Kapsodermas, Dolpikas, jie prisideda prie greito raumenų kaitinimo, todėl jie tampa elastingesni. Taikyti šiuos tepalus gali būti prevencija prieš treniruotes.

Pasirinkus tinkamas priemones raumenų ruožui gydyti, yra visokeriopos galimybės greitai patekti ant kojų. Deja, daugelis sugeba visiškai atsigauti ne anksčiau kaip per 3 savaites, o sunkiais atvejais - iki 6 mėnesių. Kadangi geriau užkirsti kelią sportiniam sužalojimui nei išgydyti, nepamirškite apie intensyvų apšilimą prieš kiekvieną treniruotę!

Užpakalinių šlaunų raumenų tempimas (plyšimas) yra gana dažnas pažeidimas, ypač sportininkams. Dažniausiai tempimas vyksta tada, kai kelio sąnarys yra nelygus, o šlaunies nugaros dalies raumenys staiga susitraukia. Šis šlaunies raumenų tempimas atsiranda, kai jie yra prastai šildomi.

Šlaunies gale yra trys raumenys. Tai yra šlaunies bicepso raumenys, pusiau membraninis ir pusiau užkietėjęs raumenys. Šie raumenys yra iš viršaus į apačią, jie atlenkia koją prie klubo sąnario ir sulenkia juos ant kelio sąnario.

Šlaunų raumenų tempimas (plyšimas) yra trys:

Klubų raumenų patempimo gydymas

Paprastai, gydant I ir II laipsnių šlaunų raumenų patempimus, naudojama standartinė schema, apimanti 4 pagrindinius komponentus:

1. Poilsis Pacientas turi vengti padermių dėl ligos raumenų. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti naudoti ramentus vaikščiojant.
2. Chill Rekomenduojama 15-20 minučių kelis kartus per dieną šaltojo spaudimo vietą sugadinti. Tačiau reikia nepamiršti, kad ledas neturėtų būti dedamas tiesiai ant odos.
3. Slėgis Ant sužeistos kojos dedama elastinė spauda arba specialios kojinės. Tai sumažina tolesnės edemos galimybę ir sumažina poodinio kraujavimo riziką.
4. Aukštis Siekiant sumažinti patinimą, sužeista galūnė turi būti pritvirtinta virš širdies lygio.

Esant sunkiam skausmo sindromui gydytojas gali paskirti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Kai skausmas ir patinimas praeina, pradėkite fizioterapiją ir fizioterapiją. Tai atkurs raumenis, jo fizines savybes.

Su visišku raumenų plyšimu (III laipsnis) taikomas chirurginis gydymas. Chirurgas atkuria raumenų vientisumą su specialiais siūlais. Be to, po operacijos reikės fizioterapijos ir fizioterapijos pratimų, kad atkurtų raumenų savybes.

Ištempę beveik bet kokį sunkumo laipsnį, galite visiškai grąžinti fizines raumenų savybes. Atsiradus nuo švelnaus užpakalinių šlaunų raumenų, ji trunka nuo 10 iki 3 savaičių. Atsigavimas po visiško raumenų pertraukos gali užtrukti iki 6 mėnesių.

Klubų raumenų patempimo prevencija

Prieš duodami stiprią apkrovą raumenims nepamirškite sušilti. Daugelis žmonių nepakankamai įvertina raumenų pašildymo svarbą. Raumenys visada turi būti geros formos. Silpnieji raumenys yra labiausiai pavojingi tempimui. Be to, darbas „dėvėti“ padidina šlaunų raumenų tempimo riziką. Pavargę raumenys yra labiau pažeidžiami plyšimams esant sunkiems kroviniams.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Susiję straipsniai

Tepalo pasirinkimo ir naudojimo intymioje erdvėje ypatybės

Tokia liga, kaip vulvitis, atsiranda skirtingų amžiaus grupių moterims ir dažnai diagnozuojama tarp merginų. Ir nors ligos priežastys gali būti visiškai skirtingos, pastebimi simptomai.

Chirurginis ir konservatyvus didelio pirštų gydymas

Milijonai moterų kenčia nuo kojų deformacijos problemos, tačiau nedrįsta radikaliai atsikratyti. Paprastai jiems trukdo įvairios baimės, susijusios su pasenusiu chirurginių galimybių suvokimu. Modernus.

Mityba sąnariams ir stuburui

Nuo to laiko, kai Hipokratas padarė išvadą, praėjo daug šimtmečių. Šis postulatas yra tiesiogiai susijęs su mūsų stuburu, nes jo sveikata priklauso nuo mūsų mitybos. Tai taip pat svarbu visiems.

Kirminai, gyvenantys pagal žmogaus odą

Demodex erkė gali gyventi ne tik odos odos riebalinėse liaukose, bet ir akių vokų bei plaukų folikulų kremzlės liaukose. Dydis yra ne didesnis kaip 3/10 mm. Asmuo nekelia pavojaus, jei yra folikulų ar riebalų.

Žydintys augalai mėnesiams alergijos

„Blossom“ kalendorius, skirtas alergijoms. Pradėjus šiltoms dienoms, daugelis beviltiškai laukia žolės ir medžių sezono pradžios - tai žmonės, kurie yra alergiški žiedadulkėms. Galų gale, sezono pradžioje jų spalvos nėra geriausios.

Juodos juostelės po nagais kaip skilimas

Kaip asmens nagai, mes dažniausiai vertiname, kaip jis rūpinasi jais, visiškai pamiršdamas, kad jie gali „viską pasakyti“ apie savo sveikatą. Įvairios dėmės, įlenkimai ir grioveliai - visa tai gali signalizuoti.

Simptomai ir šlaunų ir raumenų bei raiščių dalinių ašarų gydymas

Smegenų traumos yra traumatologijos statistikos pavyzdys. Kojos pažodžiui paima pirmuosius smūgius įvairiose situacijose: sportas, kritimas, automobilių avarijos. Mes kalbėsime apie šlaunų raumenų ir raiščių tempimą - traumą, kuri negali būti vadinama sunkia, tačiau jai reikia gana ilgai gydyti.

Tempimo tipai ir sunkumas

Klubo raumenų ir raiščių sužalojimai klasifikuojami pagal vietą, žalos laipsnį ir sunkumą.

Šlaunies nugaros raumenų tempimas

Yra trys raumenys (pusiau trupintuvas, pusiau membraninis ir dviejų galų), atsakingi už kelio ir klubo sąnarių lenkimą. Intensyvūs judesiai dėl nepakankamai šildomų ar neparuoštų raumenų sukelia jų pažeidimus.

Šlaunies prikabinamasis ruožas

Vidinė raumenų grupė yra atsakinga už kojų mažinimą ir kelio sąnario lankstymą. Sužeistas, bandant sėdėti ant skilimų be treniruotės, besisukančių ir stiprių banguojančių kojų. Ilgiausiai prisiliečiantis raumenys labiausiai priklauso nuo tempimo, kuris vyksta tokiose sporto šakose kaip tvoros, futbolas, greitasis čiuožimas, rankinis, slidinėjimas, atletika (aukšti šuoliai).

Keturkampių tempimas

Kadangi šis raumenys (keturračiai) yra labiausiai masyvi žmogaus kūne, jis sužeidžiamas tik stipriai (paprastai pernelyg didelė apkrova profesionaliam sportui) - raumenų audinio sumažėjimas, kai bandoma smarkiai sulėtinti didelį judėjimo greitį. Dažniausiai pažeista šios grupės tiesioji linija, kuri, skirtingai nei kiti, yra prijungta prie dviejų sąnarių: klubo ir kelio.

Klubo sąnario raumenų sužalojimai

Šlaunies sąnario srityje yra visa klubų raumenų grupė, kuri suteikia sudėtingus kojų judesius (lenkimą, prailginimą, padidėjimą, pagrobimą, sukimąsi). Tai gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, šlaunies bicepsas, semitendinosus, pusiau membranas, šlaunies kvadratiniai raumenys ir kiti. Jų žala atsiranda gana dažnai, o ne tik sportuojant. Pagrindinis mechanizmas yra netikėtas sumažėjimas, kuris vyksta kritus, sukrėtimai, fiziškai neapmokytų žmonių pernelyg didelis fizinis krūvis.

Hip Sprain

Tai yra sunkesnis sužalojimas, lyginant su raumenų įtempimu. Prieš tai tęsiasi ilgas jungiamojo audinio įtempimas, dėl kurio pluoštai susilpnėja ir prarandamos jų elastinės savybės. Sprains galimas klubo ir kelio srityje.

Šlaunikaulio raiščiai sužeisti šiose situacijose:

• Svorio kėlimas su kojomis plačiai. Tipiškų traumų sportininkų sportininkai.
• Pakartotiniai smūgiai į kojų ir patenka į komandinį sportą.
• Tempimas su intensyvia apkrova neapmokytiems žmonėms.

Šis žalos bruožas yra simptomų atsiradimas ne ekspozicijos metu, bet pakartotinių apkrovų metu.

Gyslų ruožo sunkumas:

1. Lengvas svoris, kai atskiriamas pluoštas.
2. Vidutinis laipsnis. Didžioji dalis pluošto sužeista, prasideda skaidulų atskyrimas vienas nuo kito.
3. Sunkus laipsnis. Raiščių aparato plyšimas ir visiškas plyšimas.

Pirmieji du laipsniai nelaikomi sudėtingais ir gydomi konservatyviai.

Todėl sunkus komplikacijų pavojus ir nepakankamas atkūrimo judėjimas reikalauja hospitalizavimo ir chirurginio gydymo.

Šlaunikaulio simptomai ir diagnozė

Nepriklausomai nuo žalos (raumenų ar raiščių) vietos ir tipo, klubo pažeidimas turi dažnų simptomų:

• Spustelėkite. Pacientas tai jaučia sužeidimo metu. Tai yra suplėšyti raumenų skaidulai.
• Skausmas Labai intensyvus, paprastai pasireiškia iš karto. Skausmas verčia pacientą nustoti judėti, kartais atsiranda skausmingas šokas. Šlaunies sąnarių sužeidimai yra ypač skausmingi, nes čia koncentruojasi nervinių pluoštų ryšuliai.
• Skausmingumas palpacijai. Negalima paliesti paveiktos teritorijos. Tai iš karto leidžia nurodyti sužalojimo vietą.
• Hematoma. Jis susidaro, jei indai yra pažeisti ir kraujavimas vyksta audiniuose ir po oda.
• Patinimas. Charakterizuojama tempiant šlaunies bicepsą.

Edemos ir hematomos paplitimas, skausmo sunkumas yra papildomi sužalojimo sunkumo kriterijai.

Diagnozė prasideda nuo išsamaus paciento apklausos apie sužalojimo aplinkybes. Svarbu ne tik atrasti didžiausią simptomų intensyvumą, bet ir sužinoti, kaip pacientas ištraukė raumenis ir sausgysles. Kartais dėl stipraus patinimo ir skausmo sunku patirti sužalojimo vietą, todėl paciento istorija yra diagnozės pagrindas. Chirurgas turi kojos lankstymo pratęsimą, prašo paciento pasvirti. Po šių manipuliacijų diagnozė tampa aiški. Siekiant išvengti kaulų lūžių, nurodoma sąnarių dislokacija, raiščių plyšimas, rentgenografija ir kompiuterinė tomografija.

Šlaunų raumenų ir raiščių sužalojimų gydymas

Stiprių klubų raumenų ir raiščių gydymo sėkmė priklauso nuo savalaikės ir tinkamai teikiamos pirmosios pagalbos. Tolesnę taktiką lemia žalos sunkumas.

Pirmoji pagalba

Dėl bet kurios vietos sužalojimų yra aiškus pirmosios pagalbos algoritmas. Šlaunų raumenų ir raiščių tempimui ir ašarojimui:

• Pagrindinis gydymo principas yra ramus ir šaltas. Tuo tikslu nukentėjusysis yra nuleistas ant nugaros pusėje esančioje padėtyje su ritiniu po keliu. Tai pašalina papildomą raumenų ir raiščių įtampą.
• Turi būti atmesta bet kokia kojos apkrova.
• Šaltoji medžiaga yra padaryta žalos vietoje (rankšluostis, sudrėkintas šaltu vandeniu, ledo kubeliai į maišelį, bet koks objektas iš šaldytuvo). Tokio poveikio trukmė yra 15 minučių, o tai mažina skausmą, patinimą ir hematomos plitimą.
• Esant stipriam skausmui, bet kokie tabletes turintys anestetikai yra leidžiami.
• Jei kyla įtarimas, kad kelio sąnario sąnariai yra nugaros, užtepkite storą tvarstį (galite naudoti elastingą tvarstį). Svarbu neperkelti audinių, o ne pažeisti kraujotaką.

Bet kuriuo atveju nukentėjusysis yra nukreiptas į ligoninę, siekiant išsiaiškinti diagnozę ir pašalinti rimtesnę patologiją (lūžiai, visiškas raumenų ir raiščių plyšimas).

Gydymas patvirtinus diagnozę

Kai pirmasis ir antrasis raumenų ir raiščių sužalojimo laipsnis (kai nėra visiško raumenų skaidulų ir raiščių plyšimo), pacientas yra gydomas savarankiškai namuose. Jis turėtų griežtai laikytis šių rekomendacijų:

• Užbaigti poilsio zoną. Judėjimas tik ramentais. Jei šių rekomendacijų nesilaikoma, atsigavimo laikotarpis gerokai padidėja ir gali atsirasti komplikacijų. Pavyzdžiui, klubo raiščių uždegimas. Vaikui leidžiama naudoti gipso sluoksnį, kad būtų išvengta judėjimo, nes mažiems vaikams sunku paaiškinti visiško poilsio poreikį.
• Virš kūno užtepama gerklės kojos, padedama pagalvę. Tai daroma siekiant išvengti edemos.
• Patartina pataisyti sužalojimo vietą elastingu tvarsčiu, netrukdant kraujo tiekimui į audinius.
• Pirmąsias tris ar keturias dienas kas penkias valandas peršalimas kas 15 valandų, tada sužeistą vietą galite sutepti šiltinančiais tepalais. Jų naudojimo saugumo kriterijus yra audinių edemos išnykimas. Be atšilimo, yra ir kitų vietinių vaistų, palengvinančių paciento būklę. Lentelėje pateikiame trumpą jų charakteristiką.

Šlaunies nugaros dalies raumenų sužalojimai: kaip gydyti

Kodėl tokie sužalojimai atsiranda, ar galima juos išvengti ir kaip atliekamas gydymas?

Ar žingsnis po žingsnio gerinate savo galimybes ir artėja prie naujų įrašų? Laikykite jį! Svarbu neužkirsti kelio ligoms. Tyrimai parodė, kad kiekvienais metais iki 50% bėgikų gauna įvairaus sunkumo sužalojimus. Ir tarp populiarių sužalojimų yra raumenų sužalojimai šlaunų gale. Dažniausiai jie pasirodo sportininkams, užsiimantiems atletikos sprinto.

Sukelia sužalojimus

Šlaunies gale yra keletas raumenų, atsakingų už kojų lenkimą. Tai raumenų ekstensorius ir lenkimo raumenys. Žalos, atsirandančios dėl šių raumenų tempimo, gali pasireikšti nepakankamai susilietus raiščius, kurie atsiranda mažinant šlaunies nugaros raumenis. Kartais šį patologinį procesą lydi raiščių plyšimas. Norėdami provokuoti sužalojimą, sportininko pasirengimo stoka, staigus krūvio padidėjimas. Kaip priežastys, taip pat yra aštrių susidūrimų ir smūgių, raumenų tono sumažėjimo.

Kai kalbama apie šlaunies užpakalinę dalį, susižalojimas gali būti ypač didelis sėdėjimo padėtyje, kai bėgikas nerimauja dėl skausmo. Jų sunkumas priklauso nuo žalos sunkumo. Tempimas taip pat išreiškiamas pažeidžiant kojų lenkimo funkciją, o ekstensoriaus funkcija išlieka normali. Raiščių plyšimą lydi ne tik stiprus skausmas, kurį sukelia judėjimas, bet ir hematomos, edemos, mėlynės.

Šlaunies nugaros dalies raumenų sužalojimų gydymas

Šlaunies nugaros dalies raumenų sužalojimai yra klastingi, nes jiems reikia ilgai atsigauti. Kiek laiko reikia gydymui priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Naudojant paprastą tempimą, leidžiama gydyti namuose, ribojant galūnių judėjimą, įtemptą padažą ir pan. Sudėtingesniais atvejais skiriama vaistų terapija. Sunkūs sužalojimai apima raumenų plyšimą, kartu su raiščių ir nervų skaidulų pažeidimu. Tokiam sužalojimui reikia nedelsiant anestezijos, hospitalizavimo, individualaus gydymo metodų pasirinkimo.

Tradiciškai skiriama didelė žala šlaunų raumenims, operacijos panaudojimas atkūrimo laikotarpiu, fizioterapija ir mankštos terapija, plaukimas, masažas. Fizinė terapija leidžia greitai visiškai atkurti sužeistų raumenų funkciją. Tai reiškia laipsnišką krovinio didėjimą. Fizioterapija gali būti naudojama kartu su pratybų terapija arba atskirai. Šios procedūros taip pat pagreitina regeneravimą. Dažniausiai naudojama elektroforezė, magnetinė terapija.

Raumenų pažeidimo prevencija

Kalbant apie dalyvius, ypač grįžtamasis į mokymą laikas yra klausimas. Svarbu neleisti sparčiai didėti, kad būtų išvengta komplikacijų. Norint išsaugoti raumenų sveikatą, o ne susidurti su pakartotiniu sužalojimu, būtina palaipsniui pradėti, geriausia vadovaujant treneriui. Ir geriausias laikas rūpintis žalos prevencija.

Lengva išvengti šlaunų raumenų sužalojimo. Neturime pamiršti apie kokybę, susijusią su kokybe, prieš pradedant treniruotę ir atlikdami tempimo pratimus. Jei reikia, turi būti leista pailsėti raumenims, kad padidėtų atsigavimo laikas. Poilsis papildo masažą, šiltą vonią. Norėdami sumažinti sužalojimo riziką, galite naudoti specialius pratimus. Pvz., Barjerai padeda plėtoti šlaunies nugaros raumenis. Reguliarūs tempimo pratimai sustiprins šiuos raumenis, taps atsparūs traumoms.

-LY-
Nuotrauka: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Visos teisės saugomos. Leidinio pakartotinis spausdinimas ir naudojimas kitose žiniasklaidos priemonėse ir internete yra galimas tik gavus leidėjo raštišką leidimą.

© 1998 - 2018 „Primoco Investments Limited“. Visos teisės saugomos. RUSSIAN RUNNER yra registruotas prekinis ženklas.

Kaip gydyti nugarą

Šlaunies užpakalinės dalies tempimas gali būti skausmingas sužalojimas kojos raumenyse. Šlaunikaulio raumenys susideda iš trijų šlaunų raumenų, esančių tarp šlaunies ir kelio, kitaip vadinami šlaunies nugaromis. Šlaunies bicepso raumenys, semitendinosuso raumenys ir semimembranosus raumenys prasideda kaip sausgyslė, įterpta į dubens kaulą. Tada šie raumenys tęsia šlaunikaulio ilgį, kertant kelio nugarą, kad pritvirtintų prie apatinės kojos, blauzdikaulio ir kaulų kaulų. Be to, nedidelė dalis šlaunies raumenų plinta per klubo sąnarį. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip gydyti šlaunies užpakalinę dalį.

Šlaunies užpakalinės dalies raumenys veikia kartu su keturkampių raumenimis ir padeda kontroliuoti kelio sąnario stiprumą ir stabilumą. Tai leidžia mums lengvai atlikti tokius judesius kaip vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas ir kalimas. Žinant, kur raumenų raumenys prilipo prie kojų ir dubens kaulų, galite gera idėja, kaip jie gali sužeisti. Kas yra raumenų atrofija?

Kaip gydyti nugarą

Pažeidimas raumenų raumenims greičiausiai sukelia patinimą, jautrumą ir skausmą. Todėl visi veiksmai, kuriems reikalinga ši raumenų grupė, sukels skausmą, pavyzdžiui, vaikščiojant ar važiuodami. Kad būtų skatinamas gijimo raumenų gijimas ir atsigavimas, gali būti naudinga:

• Poilsis. Nuolatinė įtampa raumenims padarys atkūrimo procesą sunkesnį. Nesuteikiant laiko pailsėti, dažnai pablogėja pykčio skausmas.
• Ledas: tai galima padaryti tiesiog naudojant ledą nukentėjusioje vietovėje, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą. Naudojant ledo paketą, galite naudoti ledo kubelius rankšluosčiu arba šaldytų daržovių maišelyje. Rekomenduojama gydyti šlaunų užpakalinę dalį, paveiktą kūno dalį apie 15-20 minučių kas dvi ar keturias valandas.
• Kompresija ir kėlimas: pažeistos šlaunies įpakavimas su suspaudimo juostomis padeda sumažinti patinimą ir skausmą. Be to, kojos pakėlimas padės sumažinti patinimą, užkirsti kelią kraujo kaupimui.
• Skausmo gydymas: nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimas gali būti naudingas priedas, siekiant dar labiau sumažinti skausmą ir patinimą. Dažni NVNU yra ibuprofenas, naproksenas ir keletas kitų. Naudojant šiuos vaistus svarbu laikytis gydytojo nurodymų, nes jie taip pat gali turėti šalutinį poveikį. Tendinozė.

Fizioterapija šlaunies nugarai

Fizinė terapija yra vienas iš dažniausiai naudojamų šlaunies nugaros gydymo būdų, padedančių padidinti judesių diapazoną ir stiprinti raumenis. Fizinės terapijos ir reabilitacijos programos gali būti vykdomos pasitelkiant praktines pratybas su fizioterapeutu arba išmokant jas atlikti namuose. Tačiau fizinė terapija yra veiksminga tik tuo atveju, jei ji atliekama reguliariai. Tikslas yra kuo labiau atkurti paciento veikimo lygį, tuo pačiu sumažinant pernelyg didelę riziką.

Dėl didelio susirgimų dažnumo, lėto gijimo ir nuolatinių susižalojimo požymių, tai gali būti gana sunki problema patyrusiems ir lankomiems gydytojams. Apskaičiuota, kad beveik trečdalis šlaunies nugaros traumų kartojasi per pirmuosius metus po grįžimo į sportą ar fizinę veiklą, o vėlesnė žala tampa sunkesnė už pradinę.

Vienas iš tokių fizioterapijos metodų, žinomas kaip gilaus valymo masažas, gali būti naudojamas kartu su kitu plačiai taikomu gydymu. Gilaus valymo masažo efektas padidina pėdų ilgį per mažiau nei tris minutes, o tai padidina lankstumą, tačiau neturi įtakos raumenų jėgai.

Be to, įrodyta, kad kineziologinė juostelė, kuri yra lipni elastinga, yra veiksminga didinant raumenų lankstumą ir sumažinant sužeidimo riziką. Šis prietaisas yra beveik identiškas žmogaus odai, tiek storio, tiek elastingumo atžvilgiu, ir paprastai sportininkai naudojasi traumoms ir įvairiems fiziniams sutrikimams gydyti. Skausmo priežastys po keliu nuo nugaros, kai sulenktos.

Pratimai ir strijų

Atkūrimo procesą gali padėti atlikti tikslinės strijų ir sustiprintos pratybos. Svarbu nustatyti, ar jūsų konkretus ruožas yra nedidelis, ar sunkus, nes diktuoja intensyvumo lygį, kuriuo turėtumėte pradėti. Laikui bėgant jūsų raumenys taps stipresni, todėl galėsite atgauti ankstesnę fizinę veiklą. Rekomenduojama apšviesti penkias minutes su lengva širdimi.

Efektyvūs strijų ant kėdės: pradėkite sėdėti kėdėje, lenkdami kelius 90 laipsnių. Dabar pakelkite sužeistą koją nuo grindų ir, kiek įmanoma, ištiesinkite koją, bet padarykite jį patogiai. Prieš grįždami į žemę, laikykite koją mažiausiai 20 sekundžių. Pakartokite šį ruožą penkis kartus abiejose pusėse, kad abiejų kojų lankstumas būtų vienodas.

Pratimai kojų stiprinimui: naudodami kūno svorį, galite sustiprinti kojų raumenis. Pradėkite gulėti veidą žemyn, o abi kojos ištemptos. Dabar sulenkite vieną kelį ir pakelkite kulną į sėdmenis penkias sekundes. Kiekvienai kojai atlikite du 15 pakartojimų rinkinius. Kai ši treniruotės dalis bus baigta, palikite veidą žemyn, abi kojos tiesiai ir pakelkite vieną koją nuo žemės kuo aukščiau. Pakartokite šį papildomą pratimą 15 kartų prieš pereinant prie priešingos kojos. Galų gale, galite pridėti svorį šiam pratimui, nes jūsų kojos tampa stipresnės.

Sukimas: šie pratimai yra rekomenduojami po to, kai įgysite jėgų kojose. Pradėkite sukti, susiejant vieną užduoties galą prie fiksuoto objekto ir kitą galą prie kulkšnies. Tada sėdi ant kėdės su išplėstine keliu. Dabar pasukite arba sulenkite kelį į žemę. Tai ištemps juostą ir suaktyvins sukibimą. Pagreitinimas gali būti atliekamas paprasčiausiai padidinant ir išlipant iš platformos pakankamai aukštai, kad būtų galima suaktyvinti šukes, kaip tvirtą kėdę. Už kiekvieną pratimą atlikite du 15 pakartojimų rinkinius.

Tempimas stovint: pradėkite sulenkti vieną koją prieš jus, kita kojelė ištempta iš užpakalinės pusės. Sulenkite šiek tiek kitos kojos kelio, pasvirus atgal. Laikykite dubenį į priekį ir lėtai sulenkite, kad pasiektumėte pirštų lenkimus. Jūs turėtumėte pajusti išilginės kojos nugarą per veršį ir šlaunį. Laikykite šį ruožą 20–30 sekundžių, tada pakartokite du ar tris kartus, prieš pereinant prie priešingos kojos. Šis tęsinys puikiai tinka tiems, kurie mėgsta sportuoti, sportuoti ar sportuoti.

Sėdimas tempimas: pradėkite sėdėti ant grindų, abi kojos ištemptos priešais jus, keliai tiesiai. Lėtai pasilenkite į priekį ir darykite viską, kad pasiektumėte savo pirštus. Stenkitės ne lankstyti kelio, kad jūsų kojos būtų geros. Pasiekę šią poziciją, galite išlaikyti 20–30 sekundžių.

Tempimas su partneriu: draugo pagalba, galite gauti gilų kėlimo tempą. Pradėkite gulėti atgal į žemę. Leiskite savo partneriui pakelti vieną koją, kol laikysite jį tiesiai. Dabar jūsų partneris turėtų švelniai pakelti koją, išilgai jį aukštyn. Svarbu ne perkrauti ir palaikyti ryšį su savo partneriu, kad tai neįvyktų. Pakartokite šią užduotį nuo dviejų iki trijų kartų ant abiejų kojų.

Pratimai su putų voleliu: naudojant putų volelį galite atlikti savarankišką masažą ir išlaisvinti miofazinį. Pradėkite nuo sėdynės ant grindų, o abi kojos yra tiesios. Padėkite putų ritinėlį po savo sėdmeniu ir pradėkite važiuoti pirmyn ir atgal ir lengvai šonuose. Skausmo priežastys kojoje virš kelio.

Atkūrimo laikas ir patarimai

Atsigavimas nuo šlaunies nugaros priklauso nuo sužalojimo sunkumo, taip pat nuo jūsų kūno gebėjimo išgydyti. Be to, jūsų pasiryžimas naudoti rekomenduojamas fizioterapijos schemas ir užpakalinės šlaunies gydymo planai bus lemiamas veiksnys, leidžiantis greitai atsigauti.

Paprastai rekomenduojama nevykdyti jokio fizinio aktyvumo, kol nesijaučiate, kad pažeista koja gali judėti taip laisvai, kaip jūsų nepažeista koja, ir atgaivino savo jėgas. Naudojant pernelyg didelį naudojimą iki sužalojimo visiško atsigavimo, gali atsirasti sužalojimas ar netgi nuolatinis raumenų funkcijos sutrikimas.

Svarbu prisiminti, kad kiekvienas pacientas atsigauna kitaip, todėl suteikite sau reikiamą laiką prieš pradedant bet kokią įtemptą veiklą.

Strijų prevencija

Siekiant suteikti sau geriausią galimybę užkirsti kelią sužeidimams, pirmiausia rekomenduojama sušilti ir ištiesti raumenis prieš bet kokį fizinį aktyvumą. Padidinkite pratimų intensyvumą lėtai, nes per daug kruopštumas padidina raumenų sužalojimo tikimybę eksponentiškai. Nustokite naudotis, kai tik pajusite, kad galbūt susižeidėte. Galiausiai, sutelkkite dėmesį į pratybų stiprinimą, kad padėtų padidinti raumenų ištvermę.

Gydomieji sužalojimai arba daugumos raumenų sužalojimų šioje srityje gali būti daug sunkiau, nei užkertant kelią jiems. Laikydamiesi patarimų ir patarimų, kaip gydyti šlaunies nugarą, kaip nurodyta šiame straipsnyje, galite būti tikri, kad darote viską, kas įmanoma, išlaikant savo saugumą. Šlaunies ir sėdmenų skausmo priežastys.

Šlaunies galo trauma ir jos prevencija

Šlaunies galo trauma ir jos prevencija

Labiausiai pažeidžiamas sportininkų, kurie specializuojasi lengvosios atletikos sprintoje, raumenų ir kaulų sistemos sistema, yra šlaunies galinės dalies raumenys.

Sportinė traumatologija yra sporto medicinos reikalas. Ši klinikinė disciplina skirta spręsti sporto traumų prevencijos ir gydymo problemas. Apsvarstysime, kaip užkirsti kelią šlaunų gale esančių raumenų sužalojimams pedagoginiu požiūriu.

Patyręs treneris yra geriausias būdas išvengti traumų.

Pagrindinės traumos priežastys yra šios metodinės klaidos mokymo procese:

1) nepakankamas priekinės ir užpakalinės šlaunies paviršiaus fizinio antagonisto raumenų stiprumas;

2) šlaunies užpakalinio ir priekinio paviršiaus antagonistų raumenų smulkiojo automatinio koordinavimo pažeidimas „ūminio darbo“ režimu.

Nepakankamas šlaunų antagonistų raumenų vystymasis yra viena iš pagrindinių raumenų traumų prie šlaunies dalies.

Pagrindinė apkrova asmeniui, nesusijusiam su sportu (važiuoti, šokinėti), patenka į šlaunies priekinio paviršiaus raumenis, kurie, vizualiai apžiūrint, yra daug didesni ir ryškesni už šlaunies užpakalinio paviršiaus raumenis.

Šlaunyje aiškiai matomi fiziškai gerai apmokytų sprintojų ir džemperių, kurie naudojasi specialiais pratimais, raumenys, pritraukiantys žiūrovų dėmesį.

Barketas (1970 m.) Ištyrė žmones, praeityje buvusius klubo raumenis, su visišku vėlesniu atsigavimu, o tai leido jiems grįžti į pilną mokymąsi ir palyginti duomenis su rezultatais, gautais kontroliuojamų sveikų žmonių, kurie neturėjo traumų šioje raumenų grupėje, grupėje. anamnezė

Jis nustatė, kad sportininkai, patyrę traumą, pasireiškia dešinės ir kairiosios kojos kelio sąnario lankstumo stiprybės, taip pat kelio sąnario lankstų ir stiprio rodiklių neatitikimo skirtumais. Priėmusi dviejų kojų galios efektyvumo skirtumus daugiau kaip 10% dėl tokio neatitikimo kriterijaus, autorius prognozavo, kad kai kurie žmonės, kurie anksčiau buvo sveiki, buvo linkę sugadinti šlaunies nugaros raumenis, ir iš tiesų keturi iš šešių taip apmokytų sportininkų gavo tokias traumas. Tai, žinoma, turėtų paskatinti daryti išvadą, kad nustačius galios rodiklių disbalansą, naudinga prevencinė priemonė būtų fizinės terapijos naudojimas siekiant ją pašalinti [25, p. 211].

Vienas iš svarbiausių sprinterio stiprumo mokymų uždavinių turėtų būti sumažinti antagonistinių raumenų greičio stiprumo charakteristikų pusiausvyrą [16].

Norint pasiekti optimalų šlaunies nugaros raumenų vystymąsi, šioje knygoje siūlomi fiziniai pratimai nelyginiuose puslapiuose. Jų kiekis ir kokybė yra pakankama bet kokios kvalifikacijos sprinterių paruošimui.

Siūlomi metodai, kuriais siekiama užkirsti kelią šlaunų raumenų sužalojimams, pateikiami mums prieinamoje sporto literatūroje ir, svarbiausia, asmeninėje sukauptoje patirtyje daugiau kaip 30 metų dirbant su sprinto sportininkais.

Šie metodai yra be trūkumų ir reikalauja papildomų tyrimų.

Kai kurios išvados padarytos intuityviai, tačiau jas pakartotinai patvirtina praktika ir jas galima rekomenduoti naudoti mokymo procese.

Pratimai, kad sumažintumėte šlaunų nugaros raumenų sužalojimus ir kaip juos naudoti

Šiuo metu akivaizdu, kad bėgikų pasiskirstymas treniruočių mokymuose yra didelis, o tai rodo didelę pratimų, gerinančių judėjimo sistemos sąveiką su parama, viršenybę, o pratimai, kuriais siekiama pagerinti kojų judėjimą, yra nepagrįstai maži [16].

Turint teigiamą poveikį nepalaikomam etapui pėdos perkėlimui, turėtų būti:

- bėgimas su aukštais kėlimo klubais;

- bėgimas su tiesiomis kojomis;

- peršokti per kliūtis;

- vaikščioti per kliūtis;

- važiuojant su blauzdomis;

- kojų padėties keitimas ip žirklės;

- stiebo viršijimas nepalaikomoje šuolio fazėje nuo žirklės padėties;

- šokinėja per barjerus, grindjuostes, medicinines.

Visuose pirmiau minėtuose fiziniuose pratimuose reikia sutelkti dėmesį ne į klubo kėlimą, bet į jo nuleidimą [16]. Atsižvelgiant į šias pratybų organizavimo gaires, aktyviai dalyvauja šlaunies nugaros dalies raumenys.

Ypač vertinga šlaunų nugaros dalies raumenims vystyti, kad būtų galima atlikti tolesnį darbą ekstremaliomis sąlygomis. Rekomenduojamas barjerų aukštis yra 76,2-91,4 cm, o atstumas tarp kliūčių yra atstumas, kuris leidžia išsaugoti natūralų lenktynių ritmą tam tikram sportininkui.

Ištempimo panaudojimas šlaunų nugaros dalies raumenų traumų prevencijai

Daugelis trenerių pastebėjo, kad dėl tempimo šlaunies nugaros dalies raumenims atsirado „šalutinis poveikis“ - raumenys tapo atsparesni žalai.

Dalis fizinių pratimų, siūlomų šioje knygoje, kurioje yra šlaunies galų raumenų įtempimo fazė, yra gana tinkama jos prevencijai.

I.p. - gulėti ant nugaros, sulenkite kojos koją prie kelio sąnario ir padėkite ant grindų ant viso padėklo paviršiaus. Iš lyno, esančio kojos kojos padėklo paviršiuje, išmeskite kilpą, kurios laisvus galus laikys rankos. Pakelkite tiesią sparno pėdą aukštyn, traukdami virvę į save. Tuo pat metu viršutinės kojos šlaunies nugaros dalies raumenys yra įtempti, tuo pačiu metu sportininkas padengia šlaunies priekinio paviršiaus raumenis. Atlaisvinkite virvės įtampą, nuleiskite sparnuotąją koją.

Palenkite ant pečių ant pečių. Kojos sulenktos ties kelio ir klubo sąnariais.

I.p. - stovėdamas ant nugaros į gimnastikos sieną, platus kojų atramas, nugaros paliečia bėgius, rankas žemyn, žvilgsnis nukreipiamas į priekį.

1. Sulenkite, iš apačios pritvirtinkite siaurą rankenėlę. Rankos tarp kojų.

2. Jei įmanoma, kėbulą atokiau nuo gimnastikos sienos, tiesios kojos, stovėkite ant pagrindo ant viso pado paviršiaus. „Atgal yra apvali“, išvaizda nukreipta į rankas. Laikykite 3–5 sekundes.

3 pratimas I.p. - sėdėti.

1. Sulenkite, užfiksuokite kojeles prie padų paviršių, patraukite juos į save. Žvelgiant į ateitį.

Vykdymo pasirinkimo pratimai. Pratimai atlikti poromis. Sulenkite, pakelkite kojas prie padų paviršių, traukite juos į save. Partneris stovi už sportininko ir sukelia spaudimą rankomis į priekį, ant pečių.

I.p. - stovi priešais gimnastikos sieną, viena nuo kitos - plačiai, jo rankos laikydamos bėgį prie dubens. Rankena yra vidutinė, rankena iš viršaus. Kojos yra tiesios, jų kojų pirštai prieš gimnastikos sieną. Žvelgiant į ateitį.

1. Imkite dubenį atgal ir žemyn. Kojos ir rankos tiesios. Laikykite 3–5 sekundes.

Pratimai atlikti poromis.

I.p. - stovėjimas, pėdos, pėdos lygiagrečios. Palenkite į priekį, delno atrama. Šlaunikaulio ir klubo sąnarių kampai yra 50–70 °.

Pirštai nukreipti į priekį. Kojos tiesios kelio sąnariuose yra palaikomos ant viso pėdos paviršiaus. Nugara yra tiesi. Išvaizda nukreipta atgal. Atstumas nuo pirštų galų iki pirštų galų yra nuo 2,5 iki 3 pėdų.

Partneris stovi priešais sportininką ir, atlenkdamas rankas nugaros dalies juosmens dalyje, sukelia spaudimą horizontalioje plokštumoje.

I.p. - stovėdamas su nugarą prie gimnastikos sienos. Skristi kojomis su distaliniu blauzdos galu ant partnerio pečių, kuris yra pusiau pritūpęs, priešais sportininką. Partneris išlaiko savo rankas ant maksimalių sportininkų kojų iš viršaus, laikydamas jį tiesiai prie kelio sąnario, ir pakyla iki mažo skausmo atsiradimo sportininko viršutinės kojos paviršiaus raumenyse.

Pakreipkite priekį ant pečių ant kojų. Tai vienas iš efektyviausių fizinių pratimų, susijusių su dominančia tema.

I.p. - stovėjimas, kojos atskiriamos arba siauros kojos, kojos ant pečių.

1. Pakreipkite pirmyn.

Metodinės instrukcijos ir dozavimas

1. Pakreipimo kelio sąnarių nugaros ir kojos yra tiesios.

2. Pakreipimo padėtyje apkrova perkeliama į kojos pagrindo nugarą. "Atsisiųsti kulną!"

3. Pažvelkite į priekį ir žemyn.

4. Pratimai atlikti su kėlikliu (30–40 kg).

I.p. - gulėti ant pilvo.

1. Sulenkite. Žvelgiant į ateitį. Rankos už galvos. Kelio sąnarių kampas yra 150–170 °.

Priveržkite nugaros, kaklo raumenų raumenis, šlaunų nugaros ir raumenų raumenis. Pečiai praskiesti.

Pratimai atlikti 3-5 x 3-5 s.

Bendrosios rekomendacijos ir fizinių pratimų atlikimas tempimo režimu

1. Vienu būdu atlikite iki 5 pozicijų, kuriose raumenys veikia tempimo režimu.

2. Stresuokite raumenis, kol jose atsiras nedidelis skausmas, ir laikykite 3-5 sekundes, kartais iki 9 s.

3. Šlaunies nugaros dalies raumenys veikia tempimo režimu, tuo pačiu metu šlaunies priekinės dalies raumenys, kad būtų įtempti.

4. Nenaudokite sprinto kaip treniruotės po to, kai apatinių galūnių raumenys veikia tempimo režimu.

5. Atlikite 3-5 metodus vienoje treniruotėje.

Šlaunies antagonistų raumenų darbo „smarkaus darbo“ režimo pažeidimas yra vienas iš pagrindinių šlaunies raumenų sužalojimo priežasčių.

Siekiant maksimaliai padidinti atletikos saugumą, turite turėti pakankamą raumenų jėgą ir energijos pusiausvyrą, jėgą, ištvermę, neuro-raumenų koordinavimą, sąnarių judumą, išsivystę širdies ir kraujagyslių sistemą ir gerą sportinį kūną [30, p. 92].

Sportininkai turi būti psichologiškai pasirengę mokymui ir konkurencijai, kad sumažintų sužalojimo riziką.

Tyrimai parodė teigiamą ryšį tarp įtemptų gyvenimo situacijų (ypač tų, kuriose buvo didelis sunkumas) ir sužalojimo atsiradimo.

Dėl įtampos, atsirandančios dėl antagonistinių raumenų grupių, sumažėja lankstumas ir sumažėja variklio koordinavimas [30, p. 94].

Mažai žinoma apie veiksnius, darančius įtaką raumenų polinkiui į ašarojimą, tačiau galimas priežastis yra „standumas“, kuris atsiranda, kai raumenų nuovargis ir disbalansas (Barket, 1970) [25, p. 211].

Greitai sprinterių sužalojimo priežastis gali būti judesių koordinavimo trūkumas (aštrus lenkimas, pailgėjimas ar sukimas jungtyje) [2, p. 61].

Remiantis N.A. Bernsteinas apie biomechaniką ir judesių fiziologiją. Jis teigia, kad raumenų disfunkcija yra sisteminio jų veiklos nesuderinimo rezultatas.

Klasikinis mano, kad šlaunies nugaros dalies raumenų sužalojimo priežastis yra ne savaime, bet automatinėje variklio koordinavimo sistemoje, kuri priekinės pikio fazės pabaigoje turi šlaunį ir blauzdikaulį.

Šlaunikaulio pašalinimas atliekamas naudojant reaktyvias jėgas, kurių nekontroliuoja centrinė nervų sistema. Tokių jėgų atsiradimas šlaunies plitimui ir jo judėjimo krypčiai yra labai ekonomiškas raumenims, nervų poveikiui ir centrinės nervų koordinavimo mechanizmams, pagrįsti receptoriais.

„Kaip matyti iš mūsų matavimų, greitis, kuriuo pėdos pakyla aukštyn jo atramos pabaigoje, yra tokia didelė, kad laisvas medžiagos taškas, išmestas tokio pat dydžio ir krypties greičiu, gali pakilti iki 4–5 m aukščio. atskyrimas nuo žemės yra tik 0,5–0,6 m. Visa jos kinetinė energija viršija kelio sąnario energijos lenkimą ir pėdos išstūmimą su blauzda į priekį išilgai tam tikros priverstinės kreivės “[3, p. 289-290].

Iš nurodytos medžiagos aišku, kad pagrindinė šlaunų antagonistų raumenų pažeidimo priežastis (sprinto darbo metu) gali būti genetinio ar įgytos neuromuskulinės koordinacijos ar vystymosi disbalansas organizmo vystymosi ar nuovargio procese.

Žinoma, toks teiginys yra teisingas, jeigu kiti veiksniai, neleidžiantys sužeisti šlaunies nugaros dalies raumenims: racionalus apšilimas, subalansuotas šlaunų antagonistų raumenų vystymasis, optimali įranga, racionalus pratybų metodas, konkurencijos taisyklių laikymasis.

Kitaip tariant, šlaunies užpakalinės dalies raumenys pradeda dirbti lenkdami apatinę koją ir plečiant šlaunį tuo metu, kai šlaunies priekiniai raumenys yra pernelyg įtempti. Kaip rezultatas, vienas iš raumenų - bicepsas, pusiau blizgus arba pusiau membraninis - yra pernelyg griežtas ir sužeistas.

Mes siūlome tam tikrus pratimus ir metodus, skirtus pagerinti smulkų šlaunies antagonistų raumenų koordinavimą atliekant didelio intensyvumo darbą.

Veikia atgal. Pratybose dalyvauja du žmonės: sportininkas ir partneris.

Į ip partneris stovi priešais sportininką, jo nugarą jam 25-30 m atstumu.

Atlikdamas pratimą, sportininkas iš sąmonės pašalina nesaugumo jausmą, atsirandantį dėl to, kad judėjimo kryptyje nėra vizualinės kontrolės. Partnerio žodinis vadovavimas jį palaiko. Pasiekus partnerį, kuris atsiunčia sportininką ranka, sportininkas grįžta į pradžią, kai paleistas be užduoties greičiu, kuris yra lygus važiavimo atgal greičiui.

Metodinės instrukcijos ir dozavimas

1. Pratimai atlikti plačią šlaunų amplitudę. "Negalima šokti!"

2. Vykdykite priekinę pėdą.

3. Sustokite ant atramos „standžiai elastinga“.

4. Rankos veikia priešingai.

5. Skristi kojų sąnariais, o kulnas yra pasirenkamas po sėdmenų,

6. Kūnas, važiuojant atgal, laikomas vertikaliai.

7. Nenaudokite galvutės važiavimo kryptimi.

8. Pečių nekelkite. "Negalima traukti galvutės!"

9. Pratimai atlikti 7–9 kartus x 25–30 m.

Veikia, rankos už nugaros, metodinės instrukcijos ir dozavimas.

1. Rankos už nugaros prispaudžiamų dilbių prie juosmens.

2. Pečių ašis nekeičia jo padėties. "Pečiai ne sūpynės!"

3. Vykdykite, kad veiktų su pusiau uždarytomis akimis 75% didžiausiu greičiu tam tikram sportininkui.

4. Pratimai atlikti 5–7 kartus x 40–50 m.

Daugiakampiai „šuoliai“ yra tinkamas fizinis krūvis, skirtas tobulinti šlaunies nugaros ir priekinio paviršiaus antagonistinių raumenų koordinavimą.

1. Darbo kojos. Išstumęs nuo atramos, kojos lenkiasi ties kelio sąnariu, jo kulnas priartėja prie sėdmenų. Šlaunys pradeda judėti į priekį ir į viršų, o kojos nuleidžiasi ties kelio sąnariu (130–140 °) ir yra ant pagrindo ant viso kojos paviršiaus, pabrėžiant jos išorinį kraštą. Bėgiojimo koja „užfiksuoja pagrindą“ ir atlieka kūną „stumiant į priekį“.

2. Dirbkite sūpynės pėdą. Kojos sąnario sąnario sąnario sąnaryje su bėgiojimo kojeliu veikia skristi kojos, sulenktos ties kelio sąnariu (40–45 °).

3. Rankos veikia taip pat. Metodinės instrukcijos ir dozavimas

1. Pagrindinės kojos ir rankų šlaunys yra aktyviai perkeliami į priekį ir į viršų, taip užtikrinant kartu su bėgiojimo kojele priekinį sportininko judėjimą ir jo pastovią padėtį nepalaikomoje „šuolio“ fazėje.

2. Bėgio kojelė tyliai kontaktuoja su pagalba. „Neatstumkite kojų su atrama!“ Atminkite: „Su kokia jėga jūs pasiekiate žemę, su ta pačia jėga ji atsakys į koją“.

3. Stuburas yra apsaugotas nugaros raumenimis. Bagažinė laikoma „standžiai elastinga“ ir vertikaliai.

4. Pečių ašis yra lygiagreti atramai. "Neskubėkite!"

5. Atliekant daugiašokius, „šuoliai“ neturėtų būti nukreipti į aukštą trajektoriją nepalaikomoje fazėje.

6. Baigę atbaidymą, kojos sulenkiamos ties kelio sąnariu. "Gaukite užpakalis sėdmenų!"

7. Daugialypiai vaizdai siūlo „šuolius“ sportininkams, kurie yra fiziškai ir techniškai gerai pasiruošę. Šis „pratimas yra ūmus“ ir reikalauja individualios dozės. Atstumo ilgis, „šuolių“ skaičius ir jų intensyvumas neturėtų daryti įtakos optimalaus pratimo technikos pokyčiams.

Nepakeičiamas įrankis, skirtas plėtoti smulkų koordinavimą, esant užpakalinės ir priekinės šlaunies paviršiaus antagonistų raumenims, yra barjeras.

Barjerų lenktynės gali būti laikomos sportininkų, dirbančių sprinto ir šokinėjimo, raumenų darbui.

Kliūčių aukštis neturėtų didinti sportininko kontrolės ir paprastai yra 76,2-91,4 cm.

Atstumas tarp kliūčių pasirenkamas individualiai ir neturėtų iškreipti tam tikro sportininko važiavimo struktūros. Stebėti, kaip eiti per barjerą [20, p. 34].

8. Borzovas dėl 4 x 100 m relės lenktynių finišo XX olimpinėse žaidynėse Miunchene:

„Galutinėse, vaikinai padarė viską, ką galėjo, bet vis tiek man buvo perduotas tik penktas. Susidūręs scenoje, man buvo sunku išsiaiškinti, kas buvo kur, bet aš aiškiai matiau Amerikos Hartą apie keturis metrus prieš mane ir netoliese esančius FRG, GDR ir Čekoslovakijos sprinterius. Aš nugalėjau juos scenos pradžioje, jis pridūrė mano pasitikėjimą. Bėgimas buvo geras! Aš ir toliau didėja greitis, ir man atrodė, kad Hart pastebimai kreipėsi į mane, kad galėčiau jį apeiti. Ir staiga, 35 metrų iki finišo linijos, aš pajutau būdingą dilgčiojimą kojoje. Signalas! Trauma yra arti. Raumenys, negalintys atsipalaiduoti po ekstremalių įtampų, tapo klampiais, neelastiniais, nepaklusniais. Jie reikalavo pailsėti, grasindami nutraukti. Norėdami pagreitinti važiavimą, būtų beprotybė: aš tiesiog paleisčiau iš lenktynių. Jei buvau vienas, būtų galima rizikuoti, bet galų gale mano draugų olimpinis medalis buvo mano rankose. Ir man pavyko rasti tokią „spragą“, tokią spragą važiavimo greičiui, kad nebūtų nuplėšti raumenys ir neleidžia tiems, kurie pabėgo. Amerikiečiai pirmieji nustatė pasaulinį rekordą, mes esame antrasis, turintys naują SSRS įrašą.

Taigi „raumenų jausmas“, parengtas mokymuose ir konkursuose, padėjo sėkmingai įveikti labai sudėtingą situaciją “[6].

V. Borzovas apie 200 metrų finalą XX olimpinėse žaidynėse Miunchene:

„Mano pradžia finale buvo sėkminga. Kaip tikėjausi, turėjau tik vieną varžovą - „Black“. Kai įžengėme į eilę, aš priverčiau save atjungti. Nors jis buvo operatorius, jis bėgo inercijoje, bet jis paspartino... Paliekdamas tiesią liniją, aš pradėjau pridėti greitį ir pan. Jau kurį laiką pajutau amerikiečių pasipriešinimą, ir tada jis smarkiai „mėtė“ bėgimą. Vėlgi buvau vienas su greičiu prieš baigiant “[5].

Pirmiau pateikti didžiojo sprinterio teiginiai puikiai iliustruoja dar vieną būdą, kaip plėtoti smulkų šlaunies antagonistų raumenų koordinavimą - „Žaisti su šlaunų raumenų greičiu ir įtempimu darbe sprinto segmentuose“.

Siūlomo metodo esmė yra tokia: sportininkas atlieka pakartotinį darbą (5–7 x 150–200 m), įveikdamas segmentus, kurių greitis ir raumenų įtampa yra skirtinga - pradinis pagreitis (30–40 m), kurio greitis yra 94–96%; 30–40 m su 90–94% greičiu; 30–40 m su 94–96% greičiu; 30–40 m su 90–94% greičiu; važiuojant iki finišo (30–40 m) 94–96% greičiu.

Vykdydami ruožus, turite pabandyti pašalinti pernelyg didelę raumenų įtampą, kuri tiesiogiai nedalyvauja atokiame sportininke.

„Kaip parodė tyrimai, pernelyg mažų raumenų grupių, pvz., Mastikos ir trapecijos, įtampa neigiamai veikia kojų ekstensyvumo susitraukimo greitį ir stiprumą ir daugiau nei dvigubai padidina atsipalaidavimo greitį. Sprinteris turėtų puikiai kontroliuoti savo raumenis ir sugebėti savavališkai įtempti ir atsipalaiduoti bet kurią iš pagrindinių raumenų grupių ir turėti aiškų supratimą apie judesių struktūrą “[7].