Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesnysis medicinos išsilavinimas, įgytas bendrosios medicinos laipsnį.
Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.
Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.
Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.
Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.
* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.
Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.
Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.
1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.
Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.
2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.
3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).
Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.
4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.
5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.
Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.
Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.
Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).
Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:
Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.
Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.
Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.
Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.
Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldima polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.
Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir priešuždegiminį - pašalinti uždegiminį procesą.
Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.
Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.
Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.
Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnario patologijos požymis.
Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir / ar raiščio aparato plyšimo rizika.
TBS testavimo vaizdo įrašas:
Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę - tai klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.
Pratimai, esantys ant jo pilvo:
Laikoma pozicija - supine:
Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:
Pradinė pozicija - posėdis:
Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 5 kartus.
Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.
Toliau išvardyti pratimai yra rekomenduojami pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba šlaunies sąnario sąnario artroze, esant vidutinio sunkumo.
Pradinė padėtis - supine:
Pradinė padėtis - gulėti ant šono:
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:
Pradinė padėtis - stovi ant grindų:
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:
Visapusiškos klubo sąnarių terapinės pratybos gali būti lengvas profilaktinis masažas. Nesikeldami iš kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažą tęsia intensyvus šlaunikaulio dalies sutriuškinimas ant anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.
Papildomam kraujo apytakos stimuliavimui ir geresniam rankų slydimui galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.
Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. Jerkingosios pastangos suteiks sąnarių mikrotraumoms ar kitiems sužalojimams ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judėjimai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, pagerindama maistinių medžiagų pristatymą. Nesugręšę judesiai leidžia kokybiškai išskirti skilimo produktus iš kūno.
Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai atliktas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.
Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų arba ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbios veiklos organų, fizinio krūvio pratimas turėtų būti nutrauktas.
Su visa treniruočių terapijos nauda, klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.
Nėra rekomenduojama atlikti pratimus:
Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.
Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Turėtumėte vengti fermentuotų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.
Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.
Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su šiuo reiškiniu. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, jungtinėje zonoje atsiranda kraujagyslių spazmas. Dažniausiai žmonės su nestabiliomis psichika kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.
Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!
Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>
Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, jums reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip daryti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.
Širdies sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokią ligą yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.
Pirmose artros stadijose žmogus gali patirti nestabilų sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.
Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, reikia nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artros, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, bet jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos pamokas, kurios tapo plačiai paplitusios:
Visų tipų gimnastika, kurią tobulina dr. Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodytų, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:
Gimnastika klubo sąnario artrozei (coxarthrosis) yra įperkamas ir paprastas gydymo metodas. Fizinė kultūra stiprina lygius raumenis, padeda sumažinti skausmą, gerina sąnarių judumą ir prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo. Yra įvairių autorių technikų ir pratimų kompleksų. Kiekvienas gali pasirinkti sau patogiausią variantą.
Turinys:
Pasak dr. Evdokimenko, gimnastika yra vienas iš svarbiausių artrozės gydymo būdų, leidžiantis per didelius kraujo kiekius pumpuoti per klubo dalies raumenis. Dėl to sąnariai yra prisotinti maistinėmis medžiagomis, kremzlės plovimas pagerėja sinchroniniu skysčiu, ir prasideda regeneravimo procesas.
Vykdydami gimnastiką turite laikytis šių taisyklių:
Evdokimenko gydomoji gimnastika:
Pastaba. Kiekvienas judėjimas atliekamas kelis kartus, palaipsniui didinant jų skaičių. Po gimnastikos atlikite klubo savęs masažą, kad sustiprintumėte gydomąjį poveikį ir pagerintumėte kraujo tekėjimą.
Dr Bubnovskis gydydamas koartarozę apima vidinius kūno išteklius. Pasak jo, dėl 1 ir 2 laipsnių ligos galima padaryti be narkotikų vartojimo. Specialūs gydytojo pratimai suteikia ilgalaikį reabilitacijos efektą, padeda sustiprinti raumenų korsetą ir sąnarių raiščius, prisidėti prie kremzlės audinių atkūrimo.
Pagrindinės gydymo taisyklės:
Pagrindinis pratimų rinkinys atliekamas slankiai, kad iškrautumėte jungtį. Prieš klasę pageidautina vartoti kontrastinį dušą.
Pastaba. Iš pradžių daugelis pacientų nepavyksta, ne visi pratimai, nors gimnastika yra paprasta. Reguliarus mokymas tikrai suteiks rezultatą - tempimas bus geresnis, skausmas išnyks, judesių amplitudė didės.
Dr. Popovo technika skiriasi nuo Bubnovskio ir Evdokimenko pratimų. Judėjimas atliekamas kaip švytuoklė. Tokie pratimai padeda naudoti periartikulinius raiščius ir raumenis, kurie negauna apkrovos šlavimo metu.
Pagrindiniai gimnastikos principai:
Svarbi vieta košartrozėje yra kojų kilimas. Norėdami atlikti pratimą, jūs turite gulėti ant šono, sulenkti apatinę galūnę prie kelio ir palaikyti galvą rankomis. Laisvą koją reikia pakelti, ištraukti kojų pirštą ir užtrukti kelias sekundes, tada švelniai nuvilkite galūnę skirtingomis kryptimis.
Padarykite nedidelį amplitudės svyravimą, pasvirdami kėdės gale. Stovėdami, pasukite kūną į kairę ir į dešinę, neatstumdami koja nuo grindų. Sėdėkite ant kėdės, ištempkite kojas ir imituokite žirkles. Sėdi ant kėdės, padėkite rankas ant kelio ir švelniai stumkite juos į kairę ir dešinę šlaunį, pasukdami kūną. Judėjimas turėtų būti panašus į švytuoklę.
Pastaba. Pratimai švelniai sušildo sąnarius, gerina kraujotaką, išreiškia raumenis, mažina skausmą, skatina audinių regeneraciją. Gydomosios gimnastikos „Popova“ paprasta atlikti ir rodoma bet kuriai amžiaus grupei.
3 laipsnių ligos metu kremzlė yra visiškai nusidėvėjusi, lygūs raumenys aplink sąnarį yra iš dalies atrofuoti. Siekiant atkurti judumą, atliekama artroplastika (sąnario pakeitimo operacija). Gimnastika reabilitacijos laikotarpiu padeda atkurti raumenų tonusą, fizinio aktyvumo kiekį ir pagreitina gydymo procesą.
Pratimų terapija pooperaciniu laikotarpiu gali būti atliekama namuose. Gydytojas turėtų paskirti pratimų rinkinį. Pagrindinė taisyklė yra raumenų pakrovimas palaipsniui.
Pastaba. Atlikite visus pratimus, įkelkite abi galūnes. Pradėkite nuo minimalaus judesių skaičiaus, palaipsniui didindami kartojimą iki 15 kartų. Laikykitės atsargumo priemonių ir pernelyg nespauskite sąnario.
Efektyviausi būdai yra šiaurietiškas pėsčiomis ir plaukimas. Abi profesijos neleidžia pilnai įkrauti sąnario, puikiai apdoroja raumenis ir raiščius, gerina limfos ir kraujotakos srautą.
Pėsčiųjų ypatumas yra specialių lazdų naudojimas, o fizinis aktyvumas yra lygus bėgimui. Dirbdamas atvirame ore, žmogus gauna papildomą deguonį, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir gerovę.
Skandinaviško vaikščiojimo esmė yra tolygus svorio pasiskirstymas, palaikant lazdas. Tai leidžia jums dirbti ne tik kojų sąnarius, stiprinti peties diržą, rankų ir riešų raumenis. Judėjimas turi teigiamą poveikį kraujagyslių sistemai, didindamas širdies raumenų tonusą.
Vanduo sumažina sąnarių slėgį. Tai leidžia atlikti pratimus, kurie yra uždrausti žemėje, pvz., Pritūpimai. Visi judesiai yra labiau matuojami ir lygūs. Be to, vandens atsparumas, raumenų pakrovimas ir sąnarių mažinimas.
Tai naudinga plaukti ant nugaros, naudoti krūtinės smūgį, daryti vandens aerobiką, tiesiog vaikščioti laikydami baseino šonus, darykite treniruoklį, traukite ir atneškite koją skirtingomis kryptimis.
Kai deguonies važinėjimas nėra pageidautinas. Netolygus kelių padengimas, dažni kilimai ir nusileidimai neigiamai paveiks sąnarį. Alternatyva yra treniruoklis, kurį galima naudoti net ir po endoprotezavimo.
Simuliatoriaus naudojimo sąlygos:
Pastaba. Pacientai, turintys 1 laipsnio artrozę, gali prasidėti 10 minučių pratybomis, būtina kontroliuoti pojūčius ir išvengti diskomforto bei skausmo.
Keksartrozės masažo procedūros padidina kraujo tekėjimą, mažina raumenų spazmus, mažina skausmą, pagerina sąnarių judumą. Masažas yra kontraindikuotinas karščiavimui, širdies nepakankamumui, naviko formavimuisi.
Namuose galite pasimėgauti masažu. Pirma, apatinė nugaros dalis yra glostoma, tada sėdmenys, palaipsniui didindami judesių intensyvumą, patted ir paliečiami. Gerklės sąnarys yra apdorojamas sėdimojoje padėtyje, anksčiau pašildant šlaunį. Akupunktūros taškus galite paskatinti masažuojant juos 5-10 minučių.
Pastaba. Masažas atliekamas kas 3 savaites, po to pertrauka. Siekiant efektyviausių gydymo sesijų, rekomenduojama juos derinti su kinų gimnastika Qigong arba joga.
Fizinė kultūra su gonartroze padeda sumažinti reabilitacijos laiką, pagerinti bendrą sveikatą, stiprina raumenis, raiščius ir kraujagysles, pagreitina regeneravimo procesus. Rekomenduojama sportuoti lengvai, pašalinant stiprią sąnario apkrovą. Ji turėtų atsisakyti sunkiosios atletikos, imtynių, ilgo šuolio, tolimojo važiavimo. Pirmenybė teikiama plaukimui, šiaurietiškam vaikščiui, stacionariam dviračiui, terapinėms pratyboms. Pasivaikščiokite gryname ore ir valgykite teisę.
Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:
Gimnastika dėl sąnarių ligų (artros, koartartozės) yra vienas iš efektyviausių būdų išsaugoti jų judumą, o ne tapti neįgaliais. Pacientas turi prisiminti, kad ūmaus skausmo metu nerekomenduojama atlikti jokių, net ir paprasčiausių, pratimų. Būtina pašalinti uždegimą ir tik tada pradėti krauti.
Koksartrozė (arba deformuojantis artros) yra labiausiai paplitusi šlaunies sąnarių paviršių patologija. Jis atsiranda dėl mikrotraumų (nesėkmingų kritulių ar mėlynės), pernelyg didelių apkrovų (ypač perteklių), artrito, kuris sukelia antrinę artrozę, aseptinę klubo sąnario nekrozę, ilgalaikį stresą ir emocinį suvaržymą.
Treniruočių terapijos uždavinys - pašalinti judėjimo apribojimą (kiek įmanoma), sumažinti skausmą, stiprinti atropatinius šlaunų raumenis. Gimnastika gali būti padaryta bet kokios lyties ir amžiaus pacientams. Reguliarumas yra svarbus. Pradėkite nuo mažų krovinių ir labai lėtai. Gimnastika sustoja pirmuosius skausmo požymius.
Palaipsniui didinkite apkrovą. Pacientas turi saugoti dienoraštį ir užregistruoti visus jo būklės pagerėjimus. Šiuos įrašus analizuoja gydantis gydytojas, kad galėtų koreguoti gydymo metodus ir pridėti / pašalinti tam tikrus pratimus.
Pagrindinis apkrovos didinimo aspektas yra ligos sąnario judėjimo amplitudės padidėjimas.
Jei jūsų kūnas sugeba išlaikyti ilgesnes sesijas ir nepatiria skausmo, treniruotės trukmė gali būti pamažu pailginta.
Penki pratimai skiriami nuo didelio medicinos gimnastikos komplekso, skirto klubo sąnariams artrozės ir koartartozės atveju, kuriuos galima padaryti net nesikonsultavus su specialistu. Trys iš jų atliekami vienoje pozicijoje, vienas posėdis ir vienas stendas, taip pat pratimai Evdokimenko.
Šiems pratimams atlikti reikia gimnastikos kilimėlių, kilimėlių ar antklodės. Patalpinkite kambarį ir atsipalaiduokite:
Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės patogios, nuolatinės kėdės. Sėdėkite ant jo, nugaros tiesiai, rankas išilgai kūno, kojas kartu. Dabar pasukite į priekį ir nuimkite grindis prie kojų pirštais. Minimalus pakartojimų skaičius - 10. Pratimai turėtų sukelti įtampos ir darbo jausmą, bet jokiu būdu skausmas.
Koordinuodami pratimus, atidžiai stebėkite savo sveikatą, esant mažiausiems galvos svaigimo požymiams, nedelsdami nustokite naudotis ir gerkite.
Jame bus kėdė ir šiek tiek pastovus aukštis. Stovėkite ant vienos kojos, laikykite kėdę. Pasukite į priekį / atgal su laisva koja. Minimalus pakartojimų skaičius yra 10 (tai mažiau įmanoma gerove). Pakartokite sūpynės su kita kojele.
Dabar galite gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti. Gydomoji gimnastika suteikia gerą rezultatą artrozės atveju tik su reguliariais pratimais.
Gerai žinomas reumatologas ir psichofiziologas - Pavelas Valerievichas Evdokimenko - sukūrė savo pratimų sistemą. Jis leidžia tinkamai pumpuoti kojų raumenis ir išsivystyti klubų sąnarius, kuriuos sukelia koartartozė.
Net sunkiais atvejais Evdokimenko gali grįžti į pacientus savęs judėjimo džiaugsmu, naudodamasis savo gydymo metodais. Komplekse yra 11 pratimų, kurių dauguma atliekami sėdint ar gulint. Štai keletas iš jų:
Pratimai gimnastikai atliekami kartą per dieną. Reguliarumas yra labai svarbus. Po kelių mėnesių galėsite visiškai sumažinti įtampą nuo užpakalinės šlaunies raumenų ir atlaisvinti klubo sąnarį.
Artrozė yra gudrus. Ilgą laiką liga gali nepastebėti ir pakenkti jūsų sąnariams. Pernelyg didelės ar neįprastos apkrovos (pvz., Pėsčiųjų pėsčiomis), sužalojimai (nukritę) gali atnešti kūną iš pusiausvyros.
Svarbu, kad aprašyti pratimai būtų atliekami nuolat, nelaukiant skausmo atsiradimo.
Jie yra naudingi ne tik pacientams, sergantiems sąnariais, bet ir visiškai sveiki.
Prieš didindami pratimų tipų skaičių, pasitarkite su specialistu
Gydomosios gimnastikos klubo sąnario artrozei yra skirtos sumažinti skausmo apraiškas, sustiprinti periartikulinius raiščius ir raumenų skaidulų grupes, dalyvaujančias patologiniame procese, taip pat sustabdyti sąnario kremzlių paviršių degeneracinį deformaciją. Pratimai yra atrenkami tik dalyvaujančiam specialistui, kuris būtinai atsižvelgia į patologijos, bendros sveikatos ir galimų kontraindikacijų raidos etapą.
Stiprių sąnarių gimnastika artrozėje susideda iš judesių, atliekamų iš skirtingų kūno pradinių padėčių, kurios pašalina pastangas, kurios įtempdamos sąnarį lenkia ir pailgėja. Statinių ir dinaminių įtampų keitimas, kai skausmo pasienio ribos amplitudė, sukelia kompensacinių mechanizmų atsiradimą ir konsolidavimą, tačiau tam reikės reguliarių mankštos pratybų iki šešių mėnesių.
Dempingo papildomi svarai gali žymiai sumažinti krūtinę sąnarių apkrovą.
Specialus gimnastika klubo sąnarių artros atveju turės reikšmingą poveikį, jei laikysis šių rekomendacijų.
Pastaba. Jei gydantis gydytojas yra leidęs, asmeninė gimnastika klubo sąnario vaizdo vaizdo artrozei gali apimti pasipriešinimą.
Elastinė juosta ir diržai naudojami paveiktos sąnario apkrovos didinimui.
Šį medicinos gimnastikos kompleksą klubo sąnario artros atveju rekomenduoja reumatologas P.V. Evdokimenko. Šiame straipsnyje esantis vaizdo įrašas neskelbiamas, tačiau beveik kiekvienai užduočiai buvo pasirinkta nuotrauka.
Svarbu! Prieš klasę atlikite pažeisto sąnario „karštą pašildymą“ - 5 min. Paveiktos sąnario masažas su dušo purkštuvu arba specialiais imitatoriais.
Asana Ardha Shalabhasana - žolės pusė
Pratimai susideda iš dviejų dalių.
Pirma, atlikite statinį laikymą:
Antra, atlikite lygius smūgius:
Dėmesio! Pagrindinis uždavinio tikslas - paleisti limfos ir kraujo bangą nuo kulkšnies iki klubo sąnarių. Todėl nesilaikykite mechanizmo amplitudės ir judėjimo lygumo. Neįtraukite pilvo. Negalima pasukti kamieno ir neplyškite dubens kaulų nuo grindų.
Pakilusio kelio sąnario lankstymo kampas gali būti nuo 90 iki 110 laipsnių
Šis pratimas taip pat yra statinis iš pradžių, o po to dinamiškai:
Svarbūs patarimai. Izometrinio raumenų įtempimo laikas ir bet kokių judesių pasikartojimų, tiek ligonių, tiek sveikų kojų, skaičius turėtų būti lygiavertis.
Šis pratimas yra klasikinės jogos asanos - Šalabhasano variantas
Svarbu! Šie judesiai gali padidinti spaudimą, nes pagyvenusiems žmonėms pakaks tik kelios informacijos sklaidos, arba visiškai atsisakyti jų įgyvendinimo.
Komplekse atliekami du pratimai.
Kėlimo metu kelio ir pėdos neatsiranda, o pirštas nėra ištrauktas
Iš esmės atkreipkite dėmesį. Pėdų apsisukimo metu taip pat leidžiama kelio poslinkis.
Asanu Seth Bandhasana taip pat turi būti statiškai ir dinamiškai
Šios užduoties užduotis - ištempti ir sumažinti įtampą nuo ilgų nugaros raumenų, sėdmenų ir šlaunų nugaros. Po mėnesio vienkartinio įvykdymo, jūsų nuolydis padidės 2 kartus, o tai savo ruožtu padės sumažinti nugaros, sėdmenų ir klubų raumenų spazmus.
Asana Joga - Paschimottanasana
Šis polinkis yra būtinas, kad galėtumėte išlaikyti kuo daugiau. Idealus yra 3 min. Pabandykite priartėti prie teisingo įgyvendinimo, kuris parodytas nuotraukoje. Jei stuburo lankstumas yra nepakankamas, kad netgi pasiektų pirštus su rankomis, naudokite improvizuotą objektą, pavyzdžiui, juostą, kuri perduoda jį per kojų vidurį.
Paslaptis Laikydami, giliai įkvėpkite ir laikydami kvėpavimą, užsikimškite 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir kvėpuokite. Šis raumenų įtempimo skirtumas sukels liemens artėjimą prie kojų. Keli kartus pritaikykite kintantį stresą su atsipalaidavimu.
Pradinėje padėtyje, sėdint ant grindų, pasilenkite prie sienos. Nulenkite nugarą. Kojos ištirpsta simetriškai:
Svarbu! Šie judesiai gali būti atliekami tik žmonėms, kenčiantiems nuo coxarthrosis patologijos vystymosi I etape. Vėlesniais ligos eigos etapais tokie pratimai gali sužeisti paveiktą sąnarį.
Nurodytoje padėtyje pacientai, turintys koeksartrozę, pasirenkami pasirinktinai
Sėdėkite ant kėdės, kad pusė klubų būtų ant svorio, ištiesinkite nugarą:
Degeneraciniuose-distrofiniuose klubo sąnarių pažeidimuose visi fizinės terapijos pratimai baigiasi tuo pačiu būdu - atliekamas pažeisto klubo sąnario savaiminis masažas (žr. Sąnarių masažas yra jų veikimo ir sveikatos raktas). Galite patrinti pašildantį tepalą ar grietinėlę. Tik šoninės ir priekinės šlaunies dalys yra smarkiai sudaužytos. Masažo judesių kryptis yra nuo kelio iki pažeistos sąnario.
Savęs masažas geriausiai tinka sėdint. Tačiau, jei jis atliekamas stovint, šlaunies nugaros dalis su masažiniais judesiais vis dar neveikia. Masažas baigiasi šviesos minutės glostydama nuo kelio iki kirkšnies.
Individuali pamoka su vandens instruktoriumi, vadovaujasi pratybų terapijos gydytoju
Apibendrinant, verta paaiškinti, kad pacientai, kenčiantys nuo klubo sąnario artros, neturėtų apsiriboti tik klasėmis namuose. Efektyvius gydymo rezultatus pateikia pratimai, atliekami specialiose simuliatoriuose gimnastikos salėse. Apsilankymas baseine, norint normaliai plaukti ir užsiimti specialia terapine vandens aerobika, turėtų tapti visą gyvenimą trunkančiu gyvenimo lygiu.
Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.
Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės
Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.
Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.
Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.
* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.
Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.
Sporto salės taisyklės
Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.
Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai
1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.
Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.
2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.
3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).
Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.
4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.
5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.
Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.
Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.
Kokie pratimai draudžiami?
Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).
Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:
Kontraindikacijos pratybų terapijai
Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.