Zonų žirgai, kur jie yra, ir kodėl jis vadinamas, arba kad jis išliko bendrojo vardo

„Clubfoot“

„Breeches“ ir nutukimo regionai yra labiausiai paplitusios šiuolaikinių moterų problemos. Žmogaus kūno konstitucija yra individuali. Jis yra ryškiausias, kai minimali kūno masė yra būdinga kiekvienam asmeniui.

Su antsvoriu ir nutukimu sunku kalbėti apie figūros struktūrą ir jos konstituciją. Svarbu tai, kad bet kurio žmogaus riebalinis audinys yra keičiamas kiekis. Laikui bėgant, jo storis gali skirtis mažinimo ir sutirštinimo kryptimi. Tokie pokyčiai būtinai sukels skaičiaus pažeidimus, bet ne konstituciją.

Riebalų „spąstai“ ir probleminių sričių formavimo priežastys

Normalizuoti žmogaus kūno kontūras. dėmesys turėtų būti skiriamas individualiems riebalų kaupimo problemoms. Svarbu suprasti, kad pernelyg daug poodinių riebalų yra labai pastebimi labai plonuose žmonės. Tokie riebalų ištekliai mityboje ir sporte „paliks“ mažiausiai, be to, labai nevienodi. Tokiais atvejais kosmetologo vaidmuo yra didžiulis. Tai jo paslaugos, padėsiančios suskaidyti riebalinių indėlių estetiką, ir šis skaičius įgis puikių kontūrų.

Poodiniai riebalai atlieka svarbų vaidmenį organizmo metabolizmo procese, hormonų sintezėje ir vidaus organų funkcionavime. Į kūną visada yra vadinamieji riebalai „spąstai“, kurie neatlieka jokių svarbių funkcijų, bet yra neestezės formos.
Svarbu! Riebalų „spąstai“ būdingi tiek vyrams, tiek moterims. Skirtumai skiriasi tik jų lokalizavimu.

Vyrų kūno riebalai „spąstai“ sutelkti į skrandį. Moterims kūno riebalai yra tokioje vietoje:

Plotas "jodinėjimo kelnės", vadinamosios "ausys". Jis pasižymi riebalų pertekliumi ant klubų ir sėdmenų.
Pakabos.

Nei medicininiu, nei kosmetologiniu požiūriu tokie riebalai neturi reikšmingo poveikio žmogaus kūno svoriui. Tai labiau estetinis figūros defektas.

Šiuolaikinėje medicinoje ir kosmetologijoje yra terminas „ginekoidinė lipodistrofija“. Tai yra ne estetiniai riebalų kaupimai probleminėse srityse, kurios susijusios tik su kosmetikos defektais. Priežastys ir provokaciniai veiksniai, rodantys „kelnės“ ir kitų probleminių sričių atsiradimą, yra tokie:

limfos tekėjimo sutrikimai ir kraujotakos riebaliniame audinyje. Tai yra pagrindinė riebalų perteklių probleminėse srityse, įskaitant „jodinėjimo kelnes“, priežastis;
paveldimumas;
rasės, kuriai priklauso asmuo, savybės. Europiečiai yra labiausiai linkę ginekoidinės lipodistrofijos;
grindų Moterys susiduria su šia problema daug dažniau;
hormoniniai sutrikimai: hormonų, brendimo, skydliaukės hipofunkcijos, menopauzės, antinksčių ir kasos patologijų naudojimas;
venų varikozė;
vandens ir druskos apykaitos pažeidimai;
nutukimas;
hipodinamija;
nėštumas ir žindymo laikotarpis;
nikotinas ir piktnaudžiavimas alkoholiu;
dažnas stresas;
miego sutrikimai;
prasta mityba;
nepalanki ekologinė situacija;
dažnai kūno svorio pokyčiai.

Pagrindinis vaidmuo formuojant "kelnės" yra skiriamas kraujo ir limfos srauto sutrikimams, atsiradusiems tolesniam celiulito vystymuisi. Svarbu suprasti, kad kūno riebalų perteklių visuomet lydi „apelsinų žievelės“ įvairiais etapais.

Kosmetikos korekcijos metodai "kelnės"

Kosmetologo tikslas - užtikrinti veiksmingą ir greitą lipolizės procesą probleminėse srityse. Įtakos paveiktoms teritorijoms įvairiais būdais būtina pagreitinti kraujo ir limfos tekėjimą, metabolizmą, vietinę temperatūrą ir audinių drenažą.

"Kelnės" ir celiulito ploto koregavimo metodų grupės: t

Lauko įrenginiai. Efektyviausi yra kosmetikos produktai, pagaminti iš dumblių, purvo, molio ir daržovių.
Rankinė terapija - anticeliulitinis masažas, limfodrenažas, vakuumas.
Invaziniai metodai - mikroinjekcijos, mezoterapija.
Chirurginės intervencijos - liposukcija.
Aparatų kosmetologija - vakuumas, elektrolipolizė, lazerinė korekcija, slėgio terapija.

Integruotas požiūris į „kelnių“ zonos korekciją ne tik užtikrins defekto šalinimą, bet ir užkerta kelią pažeidimo progresavimui ir pasikartojimui.

Pagrindinės kelnės zonos korekcijos kryptys turėtų būti tokios:

mažinti riebalų kiekį plote "kelnės";
padidėjęs raumenų tonusas probleminėse srityse;
normalizuoti odą pažeistoje teritorijoje, pašalinti "apelsinų žievelę".

Procedūrų, kuriomis siekiama panaikinti „kelnės“ plotą, trukmė bus ilgiausia, palyginti su kitų kūno probleminių sričių korekcija.

Mezoterapija - lyderė zonos "kelnės" korekcijai

Mezoterapija yra pripažįstama kaip labai veiksmingas būdas kovoti su celiulito nuosėdomis probleminėse srityse, įskaitant kelnes. Metodikos pagrindą sudaro vaistai, turintys lipolitinį poveikį. Jie turi tokį poveikį:

suskaidyti riebalus;
sumažinti riebalų ląstelių tūrį;
pagreitinti riebalų metabolizmą vietinių riebalų telkinių srityje;
skatina kraujo ir limfos cirkuliaciją vaistų vartojimo vietose;
turi galingą drenažo efektą;
išlyginti celiulito paveiktą odos paviršių.

Profesinėje kosmetologijoje naudojami lipolitiniai vaistai skirstomi į šias grupes:

Tiesus (Dermastabilonas). Turėkite greitesnį poveikį. Turi aktyvių chemikalų, pasižyminčių ryškiu lipolitiniu poveikiu.
Netiesioginis (RRS HA Cellutrix). Turėti lengvas, bet mažiau ryškus aktyvumas. Juose yra vaistažolių ingredientų, vitaminų, mikroelementų.

Svarbu! Skirtingai nei netiesioginis, tiesioginis lipolitikas sukelia skausmą vartojimo metu, taip pat uždegimą, patinimą ir hematomų išsivystymą atsigavimo laikotarpiu.

Mezoterapija yra efektyviausia švelnios riebalų sankaupos, kurios yra lengvai ir greitai sumažinamos. Kietus riebalus, kurie yra nusodinami daugiausia „kelnių“ ir pilvo zonoje, labai sunku suskaidyti tik taikant mezoterapijos metodus. Todėl svarbu naudoti metodų rinkinį, kuris padės efektyviai koreguoti skaičių.

Šiuolaikinėje kosmetologijoje efektyviausias lipolizinės mezoterapijos derinys su tokiais metodais:

fonoforezė;
ultragarso kavitacija;
infraraudonųjų spindulių poveikis;
masažas;
išorės kosmetikos naudojimas kaip palaikomoji terapija.

Negalime pamiršti fizinio krūvio, geriamojo režimo ir mitybos, ribojančios miltų ir riebaus maisto naudojimą.

Svarbu! Visi papildomi ploto „kelnės“ korekcijos metodai leidžiami tik 4 dienas po mezoterapijos.

Mezoterapijos atlikimo dieną draudžiama vartoti šiuos vaistus:

apsilankymas saunoje ar vonioje;
alkoholio vartojimas;
per daug karštų gėrimų;
baseinas;
sportuoti.

Toks požiūris į vietinių riebalų „žirginių treniruoklių“ zonoje problemą gerokai sumažins apimtis, išlygins odos tekstūrą, pagerins kraujotaką ir atsikratys celiulito.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

Kick-to-side + kelio įtempimas
Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
Čiuožėjas
Šoniniai šuoliai
Nusileidimas į šoną
Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
Šoniniai šuoliai
Platus pritūpęs šuolis
Pasukite į šoną, palietę grindis
Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. apvalkalai

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
Shell: 20-30 pakartojimų
Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Mary Helen Bowers: Lean klubai Išorinės šlaunų treniruotės (10 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Kas yra jodinėjimo kelnės

Su „lokių ausimis“ ar jodinėjimo treniruočių problema yra daug moterų. Halifera yra riebalai. Jie yra deponuojami iš šlaunų išorės ir sugadina figūrą. Būtent šiose vietose kraujas stagnuojasi ir čia riebalų molekulės. Net ir turint didelį svorio netekimą, šios „lokys ausys“ išlieka beveik nepakitusios.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes?

Jei pradėsite stebėtis, kas yra jodinėjimo kelnės, atėjo laikas atlikti rimtą darbą. Atsikratykite šios „natūralios klaidos“ yra gana sudėtinga. Turėsime sujungti pratimus, mitybą ir daug pastangų. Ir kaip radikalus būdas pašalinti kelnes, galite pabandyti liposuction.

Kaip ir visi riebalai, marškinėlių zona be dietos išliks. Bet netgi mažinant dienos kalorijų suvartojimą, neturėtumėte tikėtis, kad sumažėjęs klubų kiekis sumažės. Net prarasti svorio, neįmanoma atsikratyti klubų „ausų“. Priešingai, gali pasireikšti nepageidaujami pokyčiai: oda nulaužta, o kojos neteks patrauklumo. Galų gale, jodinėjimo trikotažo zona yra riebalų nuosėdos, susidarančios kraujo stagnacijos vietose. Ir be pratimų, riebalų ląstelės nepaliks jų „vietos“. Tačiau vis dėlto dietai turėtų būti skiriamas didesnis dėmesys. Pagrindinė dietinė energijos apkrova turėtų patekti į pusryčius.

Dieta turėtų būti daugiausia augalinių maisto produktų, tačiau baltymų maisto produktai negali būti atmesti. Žoliniai produktai turėtų papildyti fermentuotus pieno gėrimus, granuliuotą varškę, liesą žuvį ir mėsą. Visi gyvūniniai riebalai turi būti pakeisti augaliniais aliejais.

Pratimai zonų žirgams

Tačiau pagrindinė našta kovojant dėl plonų klubų patirs ypatingą pratimą. Kaip kitaip pašalinti trikotažo zoną, jei įprastiniai judesiai neturi jokios įtakos probleminėms sritims?

Norint pasiekti norimą, turite atlikti visą pratimų rinkinį, kurių kiekvienas jums reikia padaryti 2-3 metodus, pradedant nuo 15 kartų. Kompleksą reikia atlikti kiekvieną dieną, palaipsniui didinant apkrovą:

Nuolatinis. Atlikite gilų žingsnį atgal, palikdami kūną vertikaliai aukštyn. Sraigtas turi būti gilus, kad priekinės kojos kelis būtų teisingas.
Įstumkite į šoną. Pėdos treniruotės metu turėtų būti išdėstytos lygiagrečiai.
Kojų pagrobimas. Palikite rankas ant diržo, pakeldami kulną, jums reikia pasukti kulną ir, kiek įmanoma, traukti pilvo raumenis.
Nusileidimas plačiame stelaže. Kojos, kurių plotis yra 1 metras, pėdos išplito į šonus. Vykdydami pratimus, kelius reikia ištraukti.
Kojų pagrobimas remiant. Pratimai atliekami visomis keturiomis, lenkta arba tiesi kojelė turi būti perkelta į šoną.
Kojų pagrobimas, gulėti jo pusėje. Gulėti ant galvos pusės reikia pailsėti ant rankos. Sulenkite apatinę koją prie kelio ir viršutinę tiesią liniją.

Siekiant kuo didesnio poveikio probleminei sričiai ir pašalinti kelnes, visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kai tik įmanoma, spaudžiant spaudą.

Efektyvių priemonių kompleksas sumažins jodinėjimo treniruočių zoną.

Yra papildomų priemonių, kad pėdkelnės būtų kuo greičiau veikiamos. Tai medaus masažas, naudojamas kovoti su celiulitu. Medus pagreitina kraujotaką, pašalina perteklinį vandenį iš probleminių sričių, apsaugo nuo stagnacijos. Padidėja odos masažas nuo medaus masažo, o kūno riebalai pradeda suskaidyti. Medus turi būti pašildytas, trinamas su pirštų galais į problemines sritis, o tada pereikite prie aktyvaus masažo. Po to medus galima nuplauti ir naudoti anticeliulitinį kremą. Ne mažiau veiksmingas vyniojimas su garstyčiomis ir medumi.

Liposukcija naudojama kaip radikalus kovos su pėdkelniais metodas. Tai gana paprasta procedūra, treniruočių zonoje trunka 2-3 valandas, o visas reabilitacijos laikotarpis trunka apie tris savaites.

Užpildžius visas rekomendacijas ir darydami tam tikras pastangas, bus galima pamiršti, kas yra kelnių zona, ir grąžinti figūrą į ankstesnę harmoniją.

Svarbios zonų žirginės kelnės. Kaip elgtis su juo?

Sveiki mieli skaitytojai 24activelife.ru! Šiandien mes suprasime darbo su paveikslu klausimus, būtent per kelnės zoną.

Ši zona suteikia daug mergaičių ir moterų estetinių problemų ir sukelia nepasitenkinimą savimi. Ir ši „ausų“ zona palieka labai lėtai, o tai neleidžia motyvacijai dirbti.

Be to, reklamuojant visas madingas priemones, skirtas kovai su celiulitu, prarandamas tikras darbo procesas tokioje probleminėje srityje ir brangus laikas, ir vėl svarbiausias dalykas yra prarastas - motyvacija!

Taigi, suprasime kelnės zonos priežastis:

Celiulitas yra natūralus reiškinys. Tai visiškai priklauso nuo 3 veiksnių:
1. Hormoninis moters fonas
2. Nesubalansuota mityba
3. Netinkamas fizinis aktyvumas

Taigi, pažvelkime, kaip šie veiksniai veikia. Hormonai gaminami sistemiškai ir periodiškai (ty jie turi sisteminį periodizavimą), ypač šis labai sisteminis moterų hormonų - estrogeno ir progesterono - išsiskyrimo periodiškumas sukelia riebalų ląstelių susidarymą.

Moterims natūralios riebalinių ląstelių telkinių sritys yra sėdmenų ir šlaunų bei apatinės nugaros dalies.

Taigi, jei esate „kriaušė“ pagal kūno tipą, o jūsų zonos pėdkelnės jums kelia nerimą, tada, keistai, jums reikia džiaugtis - tai yra tikros sveikos moters požymiai

Tačiau šiandien esame susirūpinę dėl mažo aktyvumo, kaip niekada anksčiau. Šiuolaikiniai žmonės šiek tiek perkelia, o blogiausias dalykas yra tai, kad jis tapo norma. Dauguma laiko sėdi.

Ir tai, kartu su prasta mityba, suteikia mums ne tik negražų vaizdą sėdmenų, šlaunų ir apatinės nugaros dalies srityje, bet taip pat sukelia netinkamą riebalinio audinio augimą šiose srityse.

Kas yra blogai?

Tai blogai, nes pernelyg riebaliniai audiniai trukdo kraujotakai apatinėje kūno dalyje. Kraujotakos sutrikimai skatina organizmo apsauginį mechanizmą vietinio uždegimo pavidalu.

Šie du procesai - uždegimas ir audinių mikrocirkuliacija (audinių prasta mityba) prisideda prie perteklinio skysčio kaupimosi ir kolageno mazgų (jungiamojo audinio) susidarymo. Tai yra celiulitas - sumažėjęs odos elastingumas (dėl jungiamojo audinio susidarymo proceso) ir vizualiai „apelsinų žievelės“ išvaizda.

Žinoma, šiuose procesuose svarbų vaidmenį atlieka genetinis polinkis į šiuos procesus, tačiau negalime susidoroti su genetika. Tačiau galime paveikti 3 kitus procesus - mitybą, fizinį aktyvumą, hormonus.

Hormoninis fonas, žinoma, nepaliesime, tai tik padeda mums rasti tinkamas moteriškas formas. Patikėkite, kriaušių tipas yra vienas iš labiausiai vertinamų tipų figūros aštrinimui, o hormonai vaidina svarbų vaidmenį.

O dabar pagrindinis klausimas - ar galima atsikratyti celiulito tam tikrose kūno vietose?

Mokslininkai mums sako, kad riebalai neužsidega vietoje... Bet!

Yra neginčijamų faktų, kad:

1. Fizinis pratimas pagreitina riebalų naudojimą, padengia darbo raumenis kaip kurą (žinoma, tinkamai subalansuota mityba);

2. Darbo zonoje susitraukia raumenys, didėja kraujo tekėjimas, pagerėja mikrocirkuliacija. Tai pagerina riebalų deginimą šioje srityje.

Todėl naudinga aktyviau naudoti tuos raumenis, kurie yra vietose, kuriose riebalų perteklius yra per didelis.

Kas yra svarbu išlaikyti?

1. Ne, riebalai neužsidega vietoje. Ir norint pradėti riebalų deginimo procesą, pirmiausia turite nustatyti mitybą. Ir, žinoma, pasirinkti tinkamą fizinę veiklą.

2. Siekiant panaudoti probleminę zoną ir pagerinti darbo poveikį šioje zonoje, būtina parengti mokymus, atsižvelgiant į pagrindinę problemą. Tai visada atsižvelgia profesionalūs instruktoriai.

Dabar, žinodami bridžų probleminės zonos formavimo fiziologijos pagrindus ir veiksnius, kurie padės mums dirbti šioje zonoje, analizuokime, kas nepadeda. Net ir sakyčiau, tai trukdo ir atitraukia realų darbą su šia problema.

Taigi, nereikia dirbti ant kelnių zonos:

1. Nė vienas iš nuostabių pratimų neveikia, jei nenorite normalizuoti dietos. Mityba turi būti normalizuota sistemingai. Ir ne vieną dieną. Tai yra pagrindinis dalykas. 80 proc. Darbo paveiksle - tai bet kokiam tikslui skirtas maistas (svorio netekimas, atsikratymas nuo kelnių, svorio padidėjimas). Kaip apskaičiuoti savo mitybą, žiūrėkite čia;

2. Nepadėkite šioje situacijoje, riebalų deginančios kelnės, magiškieji tepalai, vyniojimai ir panašūs stebuklai. Visa tai veikia paviršių, ir, kaip jau supratome, visas procesas vyksta giliau odos viduje ir turi tam tikrus fiziologinius mechanizmus, kurie turėtų būti paveikti.

3. Nepakankamas peels, trina, vonios, pirtys ir panašios priemonės, jei jų nenaudojate kartu su pagrindinėmis priemonėmis - mityba, mokymas ir režimas. Ty Visi priežiūros produktai yra geri tik kumuliaciniuose veiksmuose, jei įtakojate priežastį - nesveiką mitybą ir mažą fizinę. veikla.

Kas mums padės formuojant idealias kojas ir kunigus, mes suprantame:

(Nemanau, kad liposukcija, ir, beje, ji taip pat bus laikina, jei nepakeisite savo gyvenimo būdo)

1. Širdies apkrova:

- „Stepper“, kai dirbate su stepe, palenkite savo žingsnius, šiek tiek pakreipkite liemens priekį ir šiek tiek sulenkite juosmenį;
- Dviračių sportas, bėgimas, elipsoidas taip pat yra labai veiksmingas;
- širdies apkrova vidutiniu tempu ir ne daugiau kaip 130 minučių per savaitę gali būti derinama su 20-30 minučių galia treniruotės pradžioje arba pabaigoje, gali būti atskira 45-50 minučių diena;

2. Iš galios:

- Squats su svoriu (svarmenimis, štanga), minimaliu svoriu, maksimaliu požiūrių skaičiumi - 5 rinkiniai iš 20 pakartojimų;

- lankstymas + kojelių pailginimas ant simuliatorių, minimalus svoris - 20-30 pakartojimų 3-4 metodais;

3. Labai efektyvus treniruočių supersetuose, treniruočių treniruotėse ant kojų ir multitouch;

4. Svarbu suprasti mokymus - bet kokie pratimai, kuriuos atliksite SISTEMINIUOSE, padės jums pašalinti pėdkelnių zoną. Kurios iš jų yra veiksmingesnės, galite suprasti tik bandydami ir klaidingai, arba naudodami kvalifikuotą trenerį.
Bet be dietos pusiausvyros nebus rezultatų. Dar kartą, nes Tai svarbu - 80% rezultato - tai jūsų maistas.

5. Svarbu tinkamai sureguliuoti poilsio režimą. Geras atsigavimas garantuoja sėkmingą darbą viskas.

Beje, treniruotėje „Pasakykite dietos NE!“ Jūs galite sužinoti, kaip pasirinkti mitybą pagal individualius kūno poreikius ir suprasti, kaip valgyti teisę be dietos ir alkio. Šiandien kursui taikoma didelė nuolaida.

Kas dar SVARBU:

1. Riebalai dega lėtai (tai evoliucinė). Reikia suprasti, kad rezultatas bus tik po savaitės ir (arba) mėnesio SISTEMOS užsiėmimų ir mitybos pagal režimą;

2. Stebuklai neįvyksta! Jei pasieksite rezultatą ir grįšite į senąjį gyvenimo būdą, šis skaičius vėl bus tas, kuris jums netinka.

Apibendrinant pirmiau minėtą medžiagą, noriu pasidalinti žodį. Žinoma, aš nežadau jums tiesioginių rezultatų čia ir nepranešiau stebuklų gynimo priemonių, bet noriu būti sąžiningas su jumis ir gerai miegoti, žinodamas, kad mano straipsniai yra naudingi žmonėms ir aš sakau tiesą.

Stebuklai neįvyksta! Nors aš nesu teisus, yra. Stebuklas įvyksta, kai asmuo prisiima atsakomybę už savo sveikatos būklę ir išvaizdą. Taip, tokiu būdu sunku keisti įpročius ir pasiekti rezultatų, tačiau manau, kad tai yra teisingiausias būdas.

Ir yra 2 parinktys:

1-Y: viską išmeskite ir leiskite tikrovei valdyti ir pavydėti tiems, kurie pavyksta;

2-D: Norėdami tapti vienu, kuris pavyko - būti puiki forma ir dirbti su juo.

Linkiu jums puikios nuotaikos ir motyvacijos dirbti jūsų kūnui kiekvieną dieną!

Kaip šis straipsnis? Tada atlikite šiuos veiksmus:

1. „Įdėkite“;

2. Retweet;

3. Dalinkitės šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose;

4. Ir, žinoma, palikite komentarą toliau.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų?

Straipsnio turinys:

Priežastys
Naudojant medicinos metodus
Sporto pagalba

Akivaizdu, kad sėdmenų išvaizda taip pat labai priklauso nuo klubų. Net jei puikiai pumpuosite sėdmenų raumenis, tada kartu su nuleidžiančiais klubais jie neteks visos patrauklios išvaizdos. Visi tai supranta ir beveik visi sėdmenų pratimai turi judesių klubų raumenims mokyti.

Dabar daug moterų turi problemų su antsvoriu. Dažniausiai didžioji dalis kūno riebalų yra probleminėse srityse, todėl juos sunku spręsti. Tarp šių zonų turėtų būti atskirta briaunų, esančių ant išorinio šlaunies paviršiaus, plotas. Šiandien jūs sužinosite, kaip išsisukti jodinėjimo kelnės ant klubų.

Kelnės zonos problemų priežastys

Norėdami sužinoti, kaip spręsti bet kokias problemas, turite nustatyti jo atsiradimo priežastis. Taigi, prieš istoriją apie tai, kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų, būtina išsiaiškinti šios problemos esmę. Fiziologiniu požiūriu vyriški ir moteriški organizmai žymiai skiriasi.

Šie skirtumai daugiausia susiję su hormoninės sistemos darbu, kuris veikia visas organizmo problemas, įskaitant riebalinių audinių nusodinimą. Moterų kūno riebalų atsargos aktyviai didėja brendimo metu ir šiek tiek sulėtėja po 23 metų.

Visi kūno riebalai gali būti suskirstyti į dvi rūšis: rezervą ir paviršių. Lengviausias būdas susidoroti su paviršiaus nuosėdomis ir tam reikia reguliariai naudotis ir laikytis atitinkamos mitybos programos. Nedelsiant reikia pasakyti, kad neįmanoma visiškai atsikratyti riebalų, tačiau to nereikia. Turite suprasti, kad riebalai gali būti ne tik žalingi, bet ir tam tikros funkcijos.

Savo ruožtu atsarginiai riebalų kiekiai kaupiasi, kad būtų užtikrintas normalus moterų hormonų lygis. Jei menstruacijų ciklas nepavyksta, riebaliniai audiniai yra suspausti ir padengti pluoštiniais audiniais. Šio korpuso viduje esančius riebalų nuosėdas labai sunku pašalinti. Tai yra pagrindinė problema, susijusi su kelnėmis, ir tik tai kenčia moterys. Tuo pačiu metu yra daug būdų, kaip kovoti su šiuo reiškiniu, ir dabar mes jums pasakysime, kaip pašalinti klubus.

Kaip pašalinti medicininių metodų pagalba važiuojančias sportines kelnes?

Šiuolaikinė medicina siūlo keletą būdų, kaip išspręsti šią problemą, kuri, mes turime pripažinti, yra labai veiksmingi. Deja, daugelis žmonių šiandien blogai valgo, ir tai yra dažniausia riebalų sukėlimo priežastis.

Šiandien yra daug skirtingų metodų ir vaistų, kurie turėtų atkurti normalų sveikatą asmeniui. Pažymėtina, kad nuolat atsinaujina nauji atsigavimo metodai, ir visa, kas minėta pirmiau, taikoma kosmetologijai. Tiems, kurie nori žinoti, kaip važiuoti šalinti pėdkelnį ant klubų, kalbėsime apie kelis metodus.

Kriolizė

Metodo esmė - tai poveikis kūno probleminėms sritims esant žemai temperatūrai. Mokslininkai mano, kad šalta yra labai veiksminga kovojant su riebalais. Viena procedūra dažniausiai trunka apie 60 minučių, o daugeliu atveju pakanka maksimalaus dviejų procedūrų norint pasiekti norimą rezultatą.

Žemos temperatūros poveikis organizmui aktyvina lipolizės procesus ir organizmui reikės apie 30 dienų, kad galėtumėte matyti pirmuosius rezultatus. Per šį laikotarpį jūs galite atsikratyti ketvirtadalio riebalų atsargų, nors tai labai priklauso nuo kūno savybių. Be to, po kriolizės reikia pradėti sportuoti. Kad jūsų figūra būtų ideali.

Kavitacija

Šios procedūros metu pažeistos kūno vietos yra veikiamos ultragarsu. Tam tikro dažnio garso bangų įtakoje riebalai sumažėja iki retesnės būklės ir po to jie gali būti šalinami kepenyse, kaip ir kiti toksinai ir šlakai. Norint pasiekti gerą rezultatą, jums reikės kelių procedūrų, kurių intervalas yra nuo vienos iki dviejų savaičių.

Liposuction

Tai labiausiai žinoma procedūra daugumai žmonių pašalinti kūno riebalus iš organizmo. Procedūros trukmė, įskaitant reabilitacijos laikotarpį, yra pora savaičių. Palyginti su kitais metodais, liposuction leidžia jums kuo greičiau pasiekti užduotį.

Kadangi liposukcija iš tiesų yra vienas iš chirurginės intervencijos metodų, po procedūros organizmas turi laiko atkurti ankstesnius rezultatus. Kai kurie žmonės įsitikinę, kad po šios procedūros pooperaciniai randai gali likti ant kūno ir nenori atlikti liposukcijos. Praktiškai, po procedūros, ant odos lieka nedideli įbrėžimai, panašūs į įbrėžimus. Juos lengva pašalinti naudojant specialius kremus.

Naudojant jonų lazerio metodą, chirurginė intervencija nereikalinga, o riebalų ląstelių naikinimui naudojamas specialus lazeris. Jis skleidžia tokius plonus spindulius, kad ant odos neliktų liposukcijos pėdsakų. Todėl jūs gaunate norimą kūno formą.

Be to, esant lazerio spinduliui, kolageno sintezė pagreitėja, o tai pagerina odos kokybę, todėl ne tik pašalinami riebalai, bet ir sugriežtinama oda. Reikiamų procedūrų skaičių gali nustatyti tik specialistas.

Mezoterapija

Palyginti su riebalų nuvalymu, ši procedūra nėra tokia veiksminga, tačiau ji yra visiškai pajėgi pašalinti šlaunikaulius. Probleminė sritis yra apdorojama specialiu sprendimu, kuris aktyvina kolageno sintezės procesus. Dėl to šis baltymų junginys ne tik sugriežtina odą, bet ir degina riebalus. Norint gauti gerų rezultatų, reikia turėti bent 4 procedūras kartą per savaitę. Taigi, jau po mėnesio jūsų skaičius bus transformuotas.

Kaip pašalinti sportinius treniruoklius ant klubų?

Jei neturite antsvorio, tuomet jūs neturėtumėte džiaugtis ja, kaip gali pasirodyti. Norėdami to išvengti, reikia žaisti sportą ir laikytis tam tikrų mitybos programų. Jūs turite suprasti, kad klasės turėtų būti reguliarios ir tik šiuo atveju pasieksite savo tikslus. Dabar mes supažindinsime Jus su pratimų rinkiniu, kuris atsikratys problemų kelnių zonoje.

Pratimų rinkinys

Paimkite gulintį padėtį. Po to, pakeldami kojas, pradėkite atlikti judesius, kurie imituoja žirklių darbą arba dviračius. Visi šie pratimai, kuriuos atlikote fizinio lavinimo pamokų metu mokykloje.

Pastatę stovinčią padėtį, reikia pakreipti kūną į priekį iki horizontalios žemės. Šis judėjimas yra puikiai veikiantis sėdmenų ir šlaunų raumenys.

Jei turite žingsnį, tuomet dirbant su juo gali būti labai veiksminga ne tik kovoti su klubų kelnėmis, bet ir viso kūno riebalais.

Kiekvienas žino apie važiavimo naudą ir tokia širdies apkrova yra veiksminga kovos su riebalais priemonė. Reguliariai važiuojant, galite atsikratyti riebalų kaupimosi visame kūne, o ne tik keliuose. Tuo pačiu metu galima pasiekti daug didesnių rezultatų, derinant reguliarų bėgimą ir pirmiau minėtą judesių kompleksą.

Apibendrinant reikia priminti tinkamos mitybos svarbą. Tai yra mitybos ir mokymo programų derinys, leidžiantis pasiekti savo tikslus.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų, ieškokite šiame vaizdo įraše:

GALIFE ERDVĖ: Kaip pašalinti „ausis“ ant klubų

Pagrindinis užduočių tikslas - atlikti šlaunų raumenis. Norint atsikratyti tokių „ausų“, reikia atlikti paprastus pratimus, kurie šildo kūną.

Kaip pašalinti „ausis“ ant klubų

1. Pagrindinis užduočių tikslas - atlikti šlaunų raumenis.

Norint atsikratyti tokių „ausų“, turite atlikti paprastus pratimus, pašildydami kūną.

2. Geras šlaunų pratimas yra pritūpimai su lungais.

Norėdami tai padaryti, padėkite vieną pėdą į priekį ir padarykite apie 10 pritūpimų, tada pakeiskite kojas.

3. Kitas veiksmingas pratimas.

Jūs turite gulėti ant nugaros ant grindų, sulenkti kelius ir laikyti rankas palei kūną. Pakelkite sėdmenis nuo grindų 3 sekundes, tada sumažinkite. Šį pratimą reikia atlikti bent 15 kartų.

4. Puikus būdas atsikratyti šios problemos yra pritūpimai.

Pirmiausia jums reikia pritūpti, be naštos.

5. Kai raumenys pripranta prie krovinių, truputį galite apsunkinti pratimus.

Vienas variantas yra pritūpti viena koja. Jums reikia atlikti kelis kartus, tada pakeisti koją.

6. Šokinėja taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį ant klubų.

Pirmiausia pakaks šimtų šuolių, tačiau palaipsniui reikia padidinti skaičių ir išbandyti apkrovos parinktis. Vienas variantas yra šokinėti ant abiejų kojų, po to vieną, pakaitomis pakeičiant kojas.

7. Pratimai klubui ant gatvės.

Jei pavargote nuo tų pačių pratimų, atėjo laikas praktikuoti gatvėje. Bus paleistas geras pagalbininkas, norint atsikratyti problemos. Jis prisideda prie gero riebalų degimo, ypač jei važiuojate įstrižai plokštumai. Jaunos motinos gali atlikti gerus pratimus, stumdydamos vežimėlį su kūdikiu įstrižai į viršų, galbūt susilpnindamos klubų raumenis.

Sėdmenų spaudimas ir atsipalaidavimas bus geras pratimas. Tai galite padaryti bet kuriuo metu, bet kur ir nepriklausomai nuo jūsų vietos.

8. Be to, norint pagerinti šlaunų išvaizdą, yra labai tinkamas masažas naudojant alyvas.

Norėdami tai padaryti, paruošite rozmarino, citrinos ar mandarino eterinio aliejaus ir mėlyno molio mišinį. Lengvai pašildykite mišinį, kad patrintumėte masažą apvaliais judesiais į šlaunų odą. Tada apvyniokite folija ir uždenkite rankšluosčiu. Nuplaukite šiltu vandeniu. paskelbė econet.ru.

Yra klausimų - paprašykite jų čia.

Probleminė sritis: jodinėjimo kelnės

Deja, net ploni žmonės turi problemų su kūnu. Kažkas gerai užmaskuoja, kažkas nuolat saugo save, kad šios probleminės sritys neviršytų nesankcionuotų ribų, o kitos atsipalaiduoja ir eina su srautu. Paskutinis variantas yra kupinas to, kad atsigavus jūsų probleminės sritys suteiks jums daug nemalonių akimirkų.

Šiandien kalbėsime apie tokią probleminę sritį, kaip jodinėjimo kelnės. Kelnės, jos taip pat yra „popiežiaus ausys“, todėl jų savininkui kyla daug problemų. Pirma, tai yra ir neestetiška išvaizda, ypač jei jūsų plonas figūra yra sugadinta šonuose, išlenkusiose ant klubų. O, ir, antra, tai daug problemų, susijusių su drabužių atranka. Liemuo tiesiog, klubų nepakanka, tik klubuose, pločio juosmens ir pan.

„Galfa“ yra vietinis riebalų kiekis. Jodinėjimo kelnių savininkai nebūtinai turi 20 papildomų svarų, jie dažnai neturi papildomų svarų. Šis vietinis riebalų nusodinimas yra labai tankus, o dieta nepadės atsikratyti šio trūkumo, ypač jei niekur nepraranda svorio. Žodžiu, jodinėjimo kelnės taip pat yra konstitucijos ypatybės.

Tačiau visa tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti apie tai ir drąsiai valgyti pyragus ir pyragus, pateisindami save vienu žodžiu - konstitucija. Būkite tikri, kad šie papildomi svarai nebus atsiskaityti ant jūsų rankų, nors norėtumėte, būtent, dėl savo nepatogios problemos srities, kad ji būtų dar didesnė. Jei nenorite sau tokios laimės, tuomet reikia imtis veiksmų. Yra paprastų pratimų, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų prevencinius metodus prieš jodinėjimą.

1. Pradinė padėtis: mes stovime tiesiai, viena ranka palaiko. Galite remti kėdę.

Pasukite į šoną viena koja, tada kita. Atliktų veiksmų skaičius priklausomai nuo jūsų pasirengimo. Galite pradėti nuo 20, tada padidinti iki 50 maks.

2. Pradinė padėtis: stovėkite ant visų keturių grindų. Nugara yra tiesi.

Ištiesinkite koją, pereikite prie šono, po to grįžtame į pradinę padėtį.

3. Pradinė padėtis: stovėkite ant visų keturių grindų. Nugara yra tiesi.

Pakelkite koją, sulenktą ant kelio, į šoną, iki sėdmenų lygio.

Pratimai ant grindų.

1. Pradinė padėtis: sėdimas ant grindų, kojos atskirai, rankos atsilieka, yra pagalbinė.

Mes sumažiname ir atskiriame abi kojas.

2. Pradinė padėtis: sėdimas ant grindų, kojų atskyrimas ir lenkimas keliuose, rankos užpakalyje, yra pagalbinė priemonė.

Lėtai pakelkite kelius į ribą ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, kojos išilgai į priekį, atgal.

Mes einame į priekį, naudojant tik sėdmenų judėjimą. Mes pasiekiame „tikslą“ ir taip pat, stumdami sėdmenis, mes einame atgal be sukimosi. Pakartokite tokius judesius 5-7 kartus.

1. Šoniniai šuoliai.

Garsiškai pieškite liniją ant grindų. Jį galite pažymėti juosta, lynu, bet kuriuo kitu ilgu objektu.

Mes einame į pritūpimą ir šokinėjame į šoną, pirmiausia paimdami vieną koją į šoną, tada kitą.

2. Amerikos šuoliai.

Šokiame ant vienos kojos, tuo pačiu metu pakeldami kitą koją 90 laipsnių kampu. Po pakeltomis kojomis užsukite rankas.

Gerai daryti šonines atakas rankose. Mes stovime tiesiai, hantelio rankose.

Atlikite įstrižinę pėdą į šoną ir patraukite į pritūpimą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tai gana sudėtinga užduotis, nes turėtumėte pradėti nuo nedidelio skaičiaus išpuolių.

Pradinė padėtis: stovėjimas, kulniukai kartu ir kojų pirštai. Nugara yra tiesi, skrandis yra įtemptas ir įtrauktas, peties juosta yra nuleista.

Su iškvėpimu, mes lėtai nusileidžiame į piką, keliai išsisklaido. Nusileiskite kelias sekundes ir kvėpuodami pradėsime pradinę padėtį.