Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

• Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
• Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
• Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
• Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
• Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
• Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

• Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
• Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
• Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
• Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

• Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
• Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

• Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
• Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
• Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
• Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
• Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

• Kick-to-side + kelio įtempimas
• Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
• Čiuožėjas
• Šoniniai šuoliai
• Nusileidimas į šoną
• Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

• Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
• Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
• Šoniniai šuoliai
• Platus pritūpęs šuolis
• Pasukite į šoną, palietę grindis
• Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. apvalkalai

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

• Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
• Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
• Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
• Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
• Shell: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

• Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
• Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
• Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
• Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
• Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
• Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
• Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

• Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
• Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
• Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
• Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
• Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Mary Helen Bowers: Lean klubai Išorinės šlaunų treniruotės (10 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Pratimai mažinti klubus - atsikratyti kelnių

Mada mini sijonams, trumpoms suknelėms ir įtemptiems džinsams įpareigoja merginas laikytis savo formos. Daugelis bando daryti mitybą. Tačiau jie ne visada padeda atsikratyti riebalų, esančių ant šlaunikaulio šoninio paviršiaus, kuris taip pat žinomas kaip žirginės kelnės ar ausys. Sporto instruktoriai yra įsitikinę, kad reguliarūs pratimai sumažinti klubus kartu su aerobiniu pratimu yra vienintelis būdas visam laikui pakeisti šią probleminę sritį.

Pratimai mažinti klubus, kartu su tinkama mityba - viskas, ko jums reikia norint atsikratyti kelnių.

Rekomendacijos darbui pėsčiųjų zonoje

Atrodo, kad viskas yra akivaizdi: norint, kad kelnės išnyktų, reikia atlikti pratimus ant šlaunies šoninio paviršiaus. Bet viskas nėra taip paprasta. Ausys ant klubų - tai visų pirma riebalai. Norint atsikratyti jos, reikia sukurti kalorijų deficitą dėl papildomų aerobinių pratimų ir mitybos pokyčių. Tačiau tuo pačiu metu riebalai bus sudeginti ne vietoje, bet visame kūne. Tuo pačiu metu dažnai probleminės sritys (skrandis, rankos ar šlaunys) pradeda numesti svorio. Štai kodėl mums reikia treniruočių, skirtų žirgams. Jie stiprina raumenis ir aktyvuoja riebalų praradimo procesą šioje srityje.

Kaip atsikratyti neapykantos kelnės? Kaip jau supratote, nepakanka pratimų iš ausų ant šlaunų. Jie suteiks pastebimą poveikį tik kartu su širdimi. Galite pasirinkti bet kokią apkrovą: važiavimą, šokinėjimą su lynu, dviratį, elipsinę treniruoklį arba klasikinį aerobiką. Taigi vienu metu galite sustiprinti raumenis ir atsikratyti riebalų perteklių.

Jei nuspręsite derinti stiprybės mokymą ir širdį vienoje pamokoje, būtinai sekite seką. Pirma, atlikite visus pratimus, kad sumažintumėte klubus ir tik po to eikite į aerobiką. Šis požiūris yra produktyvesnis ir saugesnis.

Kaip dažnai turėtumėte mokyti? Pradedantiesiems patariama atlikti 3 stiprumo ir 3 aerobinius pratimus per savaitę. Už palaikomąjį efektą pakanka tik 2 stiprumo ir 1 kardio treniruotės per savaitę. Atlikite kiekvieną treniruotę važinėdami kelnės 15-20 kartų. Po 30 sekundžių pailsėti dar vieną metodą. Pagalvokite, kad per ilgas poilsio laikotarpis sumažina pamokos efektyvumą.

Hip mažinimo mokymo planas

Prieš klasę paruošite kilimėlį ir butelį vandens. Namų darbams tinkami drabužiai. Vienintelė sąlyga yra tai, kad jis nekliudo judėti.

Pradėkite nuo šiek tiek apšilimo. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą ir eikite į vietą, kelis minutes pakeldami kelius. Tuomet kojos šiek tiek platesnės už pečių ir prijunkite prie kojų šokinėdami, tuo pat metu pakeldami rankas ir ploję rankas. Užpildykite eilę tokių šuolių per 1 minutę. Šie paprasti judesiai pašildys raumenis ir puikiai paruošs kūną apkrovai.

Po to galite pradėti užsiimti sportinių treniruoklių pratybomis. Nepamirškite, kad raumenų pastangas reikia atlikti iškvėpimo metu.

Lunge pirmyn. Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas. Stumdydami pilvo raumenis, įstumkite kairiąją koja į priekį. Įsitikinkite, kad darbinės kojos kelis yra griežtai ant kulno ir nugaros kojos lieka tiesios. Laikykite nugarą tiesiai. Nepakeitus kelio padėties, atlikite dešiniosios kojos lankstymo seriją iki dešiniojo kampo. Dėl patogumo, atliekant judėjimą leidžiama šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Pakartokite su kita koja.

Lunges - vienas iš efektyviausių pratimų gražioms kojoms ir klubams. Tačiau jie turėtų būti atsargūs, jei patyrėte kelio traumų.

Lunges į šoną - klasikinis pratimas nuo ausų ant klubų.

Treniruočių treniruočių sportui pratimai visada susiję su klubų grobimu stovint, sėdėdami ar gulėdami ant grindų.

Šis pratimas taip pat puikiai treniruoja raumenų raumenis.

Kojų pagrobimas gali užbaigti klubų pratimų rinkinį.

Šie pratimai iš klubų ausų užtruks ne ilgiau kaip 30 minučių. Po jų užbaigimo naudinga atlikti nedidelį klubų masažą su kietu pirmuoju ir kosmetiniu aliejumi. Tai padidins kraujotaką probleminėje srityje ir padidins mokymo poveikį.

Po dviejų mėnesių klasių matysite stabilų rezultatą - ausys ant klubų pastebimai sumažės arba visiškai išnyks. Jei norite tęsti mokymą, kad pasiektumėte dar apsvaiginimo efektą, pasirinkite naują pažangią programą arba padidinkite pakartojimų skaičių įprastuose pratimuose, kad sumažintumėte klubus.

Pratimai jodinėjimo kelnėms: TOP 50 efektyviausių pratimų mažinti klubus (55 nuotraukos)

Deja, jodinėjimo kelnės ant šlaunų yra ne tik periodiškai įeinant į kelnių madą, bet ir riebalų pavidalu. Šie neprotingi riebalų volai šlaunų viduje ir išorėje sugadina kojų siluetą ir yra ne tik tarp antsvorio turinčių moterų, bet ir tarp plonų, arba neseniai susiaurintų moterų.

Integruotas požiūris į problemą

Treniruočių zonos zonoje pratimai bus pastebimi, jei jie bus derinami su mityba ir anticeliulitiniu masažu.

Dieta pėdoms

Mityba turėtų užkirsti kelią poodinių riebalų nusodinimui, todėl intensyvaus treniravimo metu, skirtu griežtai prie kelnių, reikia pereiti prie mažai kalorijų turinčios dietos, taip pat pašalinti sūrų ir saldus. Tik po matomo rezultato galite palaipsniui sušvelninti dietą.

Masažas su kelnėmis

Prieš išimdami pėdkelnes ant klubų, taip pat turėtumėte kreiptis į profesionalų masažuotoją arba savarankiškai mokyti pagrindinius masažo metodus. Be to, problemos srityje galite apvynioti medumi, moliu, specialia kava ar žolelių pastomis, kad pagerintumėte kraujotaką ir skatintumėte celiulito skaidymą.

Pratimai

Be pratybų, kad išvengtumėte pėdkelnių, jūs galite padaryti Lotynų Amerikos šokius, dviračius, maudytis. Rezultatas taip pat priklauso nuo mokymo intensyvumo, dėmesio pratybų technikai.

Be to, efektyvūs treniruoklių pratimai yra tik tie pratimai, kurie atliekami ir amžinai tampa rutinos dalimi. Priešingu atveju tokiais sunkumais pašalinti riebalų ritiniai vėl atsiras net po trumpos pertraukos klasėse.

Atsakymas į klausimą, ką daryti, kad pašalintumėte riebalų perteklių iš šlaunų, yra primityviai paprasta: žinoma, sustiprinkite savo raumenis!

Pratimai stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat tempti šlaunų vidų ir išorę, gali būti puiki prevencija nuo pėdkelnių išvaizdos. Galų gale, problema yra daug lengviau iš anksto nei atsikratyti.

Trys patarimai, kaip elgtis su jodinėjimu

Pirmas patarimas: vaikščioti iki juosmens ir atlikti pratimus baseine. Vandens judesiai dėl masažo efekto du kartus padidina pratimų rezultatą. Be to, atliekant pratimus vandenyje, sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ir stuburo apkrova. Pratimai gali būti atliekami naudojant daug jėgų, o vėliau pavargę.

Du patarimai: naudokitės galimybe mokytis. Pasivaikščiojimas laiptais, riedučiais, slidinėjimo kelionėmis yra puikus papildymas specialiosiose pratybose.

Patarimas Trys: Ištempkite klubus. Šiuos pratimus galite naudoti skilimams. Pradinį diskomfortą netrukus kompensuos azartinių lošimų kova dėl milimetrų ir centimetrų, o tai rodo, kad žlugimas vyksta.

Pratimai šalinti pėdkelnes iš klubų

Atviros tiesios kojos. Galite atlikti tiek iš stovinčios pozicijos, pabrėždami kėdės nugarą, tiek iš visų keturių vietų. Svarbu, kad judant perkeltumėte krūtinės raumenų krūvį.

Be to, bangos į šonus su tiesiomis kojomis atliekamos iš stovinčios padėties arba gulėti ant šono. Atliekant smūgius ant kilimėlio, apatinė kojelė turi būti sulenkta kelio pusėje ir traukiama atgal.

Nuo pradinės padėties visose keturiose pusėse, pabrėžiant lankstų alkūnių, būtina atskirti klubus ant šonų, kaip užkąsti, o tada patraukti liemens virš galinės įtampos viršutinėje klubo dalyje.

Pratimai zonų žirgams

Pratimai, skirti namuose gaminti kelnes

Bet kurios figūros dalies koregavimas yra tikslingas darbas, kuriam reikia daug laiko ir pastangų. Norėdami pašalinti ausines ant klubų, turite dirbti du kartus, nes juos sudarantis sluoksnis yra daug gilesnis už paviršiaus riebalus.

Ši kūno dalis susiduria tik su sudėtingais poveikiais. Dėl savo gražios išvaizdos būtina derinti mitybą, sportinių treniruočių treniruotes, techninę įrangą ir masažą. Galutinis metodas yra liposuction.

Tik su šiuo metodu bus galima išeiti per tankų apvalkalą, kuris apsaugo riebalus. Panaudotos pastangos bus apdovanotos nuolatiniu rezultatu, nes įstaiga negrįžtamai praranda vietinius indėlius.

Svarbu pradėti darbą su problemine erdve jo kūrimo metu, paliekant nepageidaujamą maistą ir nuolat stengiantis dirbti su šiuo paveikslu.

Merginos, kurios plaukė jaunystėje, daug mažiau rūpinasi šokiais kitose sporto šakose, kaip išsinuomoti jodinėjimus, nes nėra ten suformuota.

Kiekvienas, kuris klausia, kaip atsikratyti ausų ant šlaunų, kreipkitės į keletą svarbių procedūrų:

• savęs masažas;
• alyvos vyniojimas;
• valgykite teisę;
• atlikti tinkamus fizinius pratimus.

Sistemingas darbas šiose srityse leis jums valyti kelnes namuose be sporto ir grožio salonų kainos. Savęs masažas geriausiai tinka naudojant anticeliulitinius kremus, kurie pagreitins procesą.

Geras efektas pasiekiamas naudojant vakuumines skardines, tačiau galite masažuoti kūną rankomis. Technika yra paprasta: problemines sritis skleisti kremu arba aliejumi ir lėtai važiuokite apvaliais ir zigzago judesiais.

Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti sau dietą. Jis turės puikų poveikį Berdui, taip pat skrandžiui, rankoms, veidui, pašalindamas riebalų perteklių. Norint stebėti kalorijų kiekį, būtina įtraukti į mitybą daugiau augalų maisto, vaisių ir daržovių, pieno produktų, grūdų, baltos duonos, kad pakeistumėte sėlenos.

Naudinga sumažinti druskos suvartojimą, kuris sulėtina skysčio nutekėjimą, laikosi virti patiekalų ruošimo, liesos mėsos, pašalinti saldainius ir greitai užkandžius greito maisto. Galite sutelkti dėmesį į sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Vyniojimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį atliekant važiavimo bridžus nuo klubų. Jie prisideda prie svorio netekimo, pagerina bendrą odos būklę, ją priveržia ir tampa elastingesni.

Jie gali būti atliekami naudojant eterinius aliejus, šokoladą, purvą ar dumblius. Norėdami pagaminti aliejų, paruošite šią kompoziciją: 20 gramų bazinės alyvos (alyvuogių, migdolų, masažo) ir 2-3 lašus kadagio, levandų ir citrinos aliejaus. Užpilkite mišinį ant klubų ir plėvelę užfiksuokite pusvalandį.

Sporto salėje užsiėmimai turi daug privalumų, nes jie gali naudoti simuliatorius ir dėka specialisto, kuris sudaro individualią programą ir stebi teisingą darbą.

Pašalinkite treniruoklius sporto salėje, o tai padės simuliatoriui „Gakk“, kuris leidžia intensyviai nukreipti klubus iš skirtingų kampų. Čia rasite sankryžą, specialius simuliatorius, skirtus sėdėti, stovėti ir kampu.

Kaip pašalinti ausis iš šlaunų vidų

Norėdami pašalinti ausis nuo šlaunų vidų, būtinai išbandykite kryžminį kryžminimą. Tai sukuria didelę apkrovą šiai daliai. Siekiant didesnio efektyvumo, naudinga pradėti darbinę koją, sutampančią su atramine koja, kuri sustiprins raumenų darbą.

Koją reikia laikyti tiesiai ir sukurti didžiausią judėjimo amplitudę. Renkantis svorį, galite pakelti bent 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama daryti 1-2 kartus 10-15 smūgių su kiekviena koja, svoris iki 10 kg.

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų išorės

„Gack“ simuliatoriaus raišteliai padeda pašalinti riebalus iš šlaunų išorės. Tuo pačiu metu pratimas apima vidinę ir galinę šlaunies ir sėdmenų dalį. Jis tinka tiems, kurie turi problemų dėl nugaros ir sąnarių, nes pašalina kai kurias apkrovas.

Kojų pratęsimas nėra sunkus, bet veiksmingas važiavimas, kai važiuoja pėdkelnės klubuose. Tai sukuria didelę apkrovą išorinei galūnių daliai, sumažindama jų tūrį.

Norėdami padidinti apkrovą šlaunų išorėje, reikia išjungti kojines. Jei viršutiniame taške padarysite ilgą pauzę, raumenys bus geriau sutartimi.

Prieš atsakydami į klausimą, kaip namuose valyti kelnes, turite suprasti, kas tai yra. Halifera yra riebalų sritis, esanti šlaunų išorėje.

Atrodo, kad viskas yra labai paprasta, svarbu mokyti sunkiai, daryti spaudimą šlaunų raumenims, o problema bus išspręsta. Bet ne viskas yra taip paprasta, nes jodinėjimo kelnės yra riebalų perteklius, kurio negalima deginti vietoje!

Kūnas apdoroja jį tik tuo atveju, jei sumažina gaunamas kalorijas, palyginti su tuo, kas yra praleista, pavyzdžiui, treniruoklių salėje.

Priežastys

Tai, kad imitatoriai pašalina kelnes, jei pasirinksite jas teisingai, bet jums reikia žinoti aprašytų riebalų susidarymo priežastis. Kaip jau minėta, organizmo riebalų saugyklos palaipsniui kaupiasi, kad užtikrintų normalų hormonų kiekį.

Jei menstruacijų ciklas nepavyksta, riebalinis audinys pradeda tirštėti ir padengiamas pluoštiniais audiniais. Siekiant pašalinti tokį apvalkalą, labai sunku pašalinti riebalus.

Prieš atsakydami į klausimą, kaip išimti klubus iš klubų, reikia normalizuoti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo angliavandenių suvartojimo sumažėjimo - tai reiškia, kad reikia atsisakyti bandelių ir pyragų.

Gerkite daugiau vandens ir valgykite vaisių su daržovėmis. Riebalų nuosėdos, padengtos apsaugine plėvele, gali būti pašalintos naudojant dietą, specialius pratimus, kosmetikos ir medicinos procedūras, masažą ir kitus metodus.

Efektyvi dieta

Pašalinkite kelnes su dieta. Kad kūnas būtų labai plonas ir gražus, pakeiskite dietos dietą. Su juo galite ne tik atsikratyti kelnių, bet ir prarasti svorį.

1. Puodelis varškės (200 g), 2-3 ryžių kepalai, uogos, kava su pienu.
2. Jogurtas, obuolys.
3. Iš ryžių, grikių arba ankštinių augalų, daržovių salotos, žuvies / mėsos dalis.
4. Sūris su kefyro / baltymų kokteiliu.
5. Jūros gėrybės / žuvis su žaliosiomis daržovėmis.

Svarbu neįtraukti visų cukraus turinčių produktų, įskaitant patį cukrų. Iš grūdų atliekų iš manų kruopų ir kviečių grūdų. Sumažinkite druskos kiekį, nes Jis gali užkirsti kelią drėgmės pertekliui.

„Ausų“ ausys - tai žuvys, šviežių daržovių salotos, varškės, liesos mėsos. Atminkite, kad kai kurios dietos, skirtos atsikratyti klubų kelnių, yra labai sunkios ir kartais neįmanoma.

Pratimai

Norint atsikratyti riebalų sluoksnio, naudinga pasinaudoti kardiovaskuliniais pratimais. Atlikdami reguliarius važiavimus, jūs galėsite pasiekti savo tikslą kuo greičiau kartu su specialiais pratimais.

Jei turite žingsnį, būtinai atlikite pratimus, kurie turės teigiamą poveikį ne tik kelnėms, bet ir visam kūnui. Pora kitų vienodai veiksmingų pratimų:

• Nusileiskite stovint, nustumkite kūną į priekį.
• Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Po to atlikite judesius, kurie imituoja dviračius ar žirkles.

Kosmetikos ir terapinės procedūros

Pašalinkite riebų riebalų nuosėdas ant šlaunų ir sėdmenų be nevalgymo ir mankštos, galite naudoti liposuction. Ji pati yra chirurginis metodas, kurio naudojimui paciento organizmui reikia šiek tiek laiko, kad būtų atkurta ankstesnė darbo jėga.

Apskritai procedūra ir reabilitacijos laikotarpis trunka kelias savaites. Norint pasiekti greitą svorio netekimą, nepaliekant žymių ant odos, galite naudoti jonų lazerinį liposuction. Žymiai populiarūs yra:

Jie pašalina kelnes ne tik individualiu meniu ar pratimais, bet ir masažu. Norint pasiekti norimą efektą, kaip galima greičiau atrodyti nuotraukose esančiose žvaigždėse įvairiuose žurnaluose, pasitelkdami specialisto paslaugas.

Profesionalus masažas vidutiniškai gali atsikratyti klubų riebalų 10 sesijų, priklausomai nuo riebalų kiekio. Masažas padeda:

• pagerinti kraujotaką;
• limfos drenažas;
• paspartinti medžiagų apykaitą.

Savęs masažas

Nepriklausomas masažas neveiksmingai pašalina pėdkelnes, priešingai nei profesionalas, tačiau jis taip pat gali būti geras įrankis šioje kovoje. Jis susideda iš probleminės srities šlifavimo, glostymo, bakstelėjimo, jos suminkymo.

Vakuuminis masažas

Nuimkite kelnes su skardinėmis. Siekiant palengvinti sklandomą masažinę skardinę ant probleminės srities, reikia naudoti kremą. Po to reikia šioje srityje uždėti stiklainį.

Šis masažo tipas veikia limfos cirkuliaciją ir kraujotaką, tokiu būdu gerindamas medžiagų apykaitos procesus, didindamas maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą audiniuose. Prieš atlikdami procedūrą, būtinai pasitarkite!

LPG masažas

Dažnai pėdkelnės pašalinamos naudojant LPG masažą. Prieš tai pacientas yra apsirengęs specialiu kostiumu. Specialistas tvarko problemines sritis specialiu purkštuku.

Procedūra gali užtrukti nuo 30 iki 35 minučių su įprastine versija ir 50 min. Tiesioginis poveikis probleminėms sritims padeda pasiekti norimus rezultatus per trumpą laiką.

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“.

Kas žirgais važiuoja ant klubų

Kojos į gulintį šoną

Kojų atėmimas ant bloko

Pratimai zonų žirgams

Priežastys

Savęs masažas

Vakuuminis masažas

LPG masažas

Namas yra ideali vieta masažui. Bet kuriuo atveju, dienos metu yra laikas, kai mes nieko nedarome (priešais televizorių, kompiuterį, dušą ir pan.).

Kad būtų išvengta šių momentų švaistymo, galite naudoti ritininius masyvus, kietą skalbyklę arba tiesiog įspausti „ausis“. Net 3-5 min. Pakanka, kad pagreitėtų kraujo ir limfos srautas, padidėtų medžiagų apykaita ir pagerėtų audinių trofizmas.

Tikslingai skiriant laiko masažui, kad būtų pašalintos kelnės, galite naudoti stiklainius (tiek stiklą, tiek vakuumą). Kosmetikos gaminio (bet kokios alyvos) panaudojimas odai, siekiant palengvinti stumdymą, vyksta sklandžiai.

Kai vartojate dušu, naudokite kietą praustuvą. Kai jūsų šlaunys yra gerai virtos, lėtai ir su maža amplitude juos užpurkškite maždaug penkias minutes.

Tada užpilkite šaltu vandeniu. Tada vėl šildykite šias vietas, vėl patrinkite ir šaltu vandeniu. Tokio mechaninio ir kontrastingo vandens poveikio kasdieniam naudojimui per savaitę naudojimas bus rezultatas. Oda bus elastingesnė ir sveikesnė.

Treniruočių zona reikalauja studijuoti aukštos kokybės fizinės jėgos pagalba. Faktas yra tai, kad paprastas vaikščiojimas, deja, šioje srityje neapima riebalų. Norint išsiaiškinti kelnės zoną, reikalingas specialus kompleksas.

Fitneso instruktorius Marina Karlova parodys jums keletą pratimų, kuriais galėsite įgyti puikų klubą ir pasitikėjimą savimi. Katerina Ostroushko, „You First“ programos šeimininkė, padeda jai įrodyti kompleksą.

Be to, girdėsite keletą naudingų patarimų, kaip gerti vandenį pamokų metu, ar pakavimo problemos su maisto pakuotėmis padeda numesti svorį, kaip paversti juosmenų zoną tobulu siluetu ir kitais.

Zonos žirgai ir viliojančios patrauklios klubai - jūs nuspręsite. Prisijunkite prie klasių dabar!

Atlikdami bet kokį fizinį aktyvumą, nepamirškite būti atsargiems, klausykitės savo kūno. Sėkmės!

Šaltinis: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Kaip atsikratyti riebalų jodinėjimo trikotažo zonoje

Kaip ir daugelis kitų sunku įveikti perteklinio svorio problemas, klubų kelnės zona gali būti koreguojama. Norėdami tai padaryti, taikykite:

• masažas;
• dietinis maistas;
• tinkamumas;
• vyniojimas;
• aparatūros kosmetologija;
• chirurginė intervencija.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl susidarė kelnės, yra nepakankama kraujotaka. Kraujo stazė sukelia riebalų kaupimąsi.

Šlaunikaulio kelio priežastys

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių atsirado kelnės ir celiulitas, yra nepakankama kraujotaka. Kraujo stazė sukelia riebalų kaupimąsi. Specialūs pratimai padeda išspręsti problemą, didindami klubų kraujotaką.

Mityba riebalams atsikratyti briaunoje

Pagrindinė problema šiuo atveju yra netinkama mityba. Kelnės yra riebalai, juos sukelia persivalgymas ir netinkama mityba. Sveika mityba padeda įveikti neapykantą.

Vienas iš populiariausių būdų atsikratyti kelnės zonos yra liposuction. Šis pavadinimas yra riebalų šalinimo procedūra operacijos metu.

Pratimai riebalų pašalinimui trikotažo zonoje

1. Pirmasis pratimas: gulėti ant lovos krašto, mankštos ar stalo kairėje pusėje, nukreiptoje į kraštą. Mes nuleidžiame dešinę koją kiek įmanoma žemiau, kad pėda būtų lygi ir pėdos lygiagreti grindims. Po to, kiek įmanoma, pakeliame dešinę koją, kiekvienas judėjimas turi būti atliekamas sklandžiai ir be aštrių svyravimų.

Po to apverskite kitą pusę ir pakartokite pratimą kairėje kojoje. Pradedantiesiems reikia dešimties svyravimų abiem kojomis, palaipsniui didinant jų skaičių iki 30.

Antrasis pratimas: mes stovime tiesiai, pėdų pločio plotis, rankos ištemptos priešais mus, nuleista galva. Atlikite pritūpimus.

Treniruotės metu būtina išlaikyti nugarą tiesiai, klubai lygiagrečiai vienas kitam, skrandis turi būti įtrauktas. Squats prasideda nuo trijų ir baigiasi dešimt.

Trečiasis pratimas: sėdėti ant grindų, pabrėžiant rankas, sulenkite ant kelio. Mes stengiamės platinti kelius iki didžiausio pločio.

Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5–12 kartų.

Ketvirtas pratimas: mes sėdime ant grindų, pabrėždami rankas, ištiesiname kojas ir sklindame į šonus. Šio pratimo esmė yra būtinybė įjungti ir ištraukti kojas. Pakartokite 10–15 kartų.

Penktasis pratimas: Sėdėkite ant grindų, pabrėždami pusiau sulenktus alkūnės, ištiesinkite kojas, ištempkite kojines. Kojos keliamos į pečius, palieka klubus statmenai grindims. Po to ištiesinkite kojas ir palieskite grindų kulnus. Pakartokite 3-5 kartus, laikui bėgant, pakartojimų skaičius padidinamas iki 10-15 kartų.

Šeštasis pratimas: atsigulkite kairėje pusėje, sulenkite kelius ir suformuokite dešinįjį kampą su kūnu. Neatidarydami sustojimo, pakelkite dešinę šlaunį ir tam tikrą laiką nustatykite šią padėtį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Apverskite kitą pusę ir atlikite pratimus kairėje šlaunyje. Pakartokite 10-15 kartų abiem kojoms.

Alternatyvūs kelnės pašalinimo metodai

Vienas iš populiariausių būdų atsikratyti kelnės zonos yra liposuction. Šis pavadinimas yra riebalų šalinimo procedūra operacijos metu.

Riebalų nutekėjimas jau keletą metų buvo labai paklausus ir populiarus, nes ši procedūra suteikia veiksmingą ir greitą veiksmą, nepaisant kai kurių trūkumų.

Lazerinis nano liposuction - tai procesas, kai lazerinis aparatas pašalinamas iš riebalų. Minimalūs apie 3 milimetrų matavimo punktai padės gauti puikius klubus be chirurgijos pėdsakų. Kriolipolizė - riebalų perteklius šalinant.

Procesas trunka nuo 40 minučių iki 1 valandos, darbe dalyvauja specialus aukšto lygio efektyvumo įtaisas. Kavitacija - perteklių riebalų pašalinimas naudojant ultragarso.

Ją galima įsigyti bet kurioje vaistinėje, viduje rasite naudojimo instrukcijas, o reguliariomis sesijomis netrukus pastebėsite teigiamus tokio gydymo pokyčius.

Be kitų dalykų, natūralių eterinių aliejų pagrindu pagaminti pakuotės padės jums. Jūs galite atlikti kasdienius vyniojimo ciklus, pageidautina kreiptis į profesionalą.

Masažas atsikratyti kelnių

Masažas užima ypatingą vietą kovoje su jodinėjimu.

• konservuotus masažus galima įsigyti bet kurioje vaistinėje, viduje rasite naudojimo instrukcijas, o reguliariomis sesijomis netrukus pastebėsite teigiamus tokio gydymo pokyčius;
• lipodrenažo masažas: rankinis ir techninis - gana brangus, bet veiksmingas procesas;
• rankinis masažas - turėtų prasidėti švelniais judesiais. Toliau eikite į apšilimą, patrinkite, bakstelėkite, švelniai nykstančią probleminę zoną. Masažo sesijos pabaiga turėtų būti tvarkinga. Procedūros trukmė yra apie 10 minučių.

Pasinaudokite, valgykite, paleiskite ir atlikite kosmetikos procedūras geros nuotaikos, nes tai yra raktas į sėkmę.

Pasinaudokite, valgykite, paleiskite ir atlikite kosmetikos procedūras geros nuotaikos, nes tai yra raktas į sėkmę. Valgykite skanius ir subalansuotus, tai padės galutinai prisiliesti prie sporto ir procedūrų kovojant su kelnėmis.

Deja, daugelis mergaičių susiduria su problemos didinimu dėl išorinės bėdos dalies, kuri gali vizualiai priminti kelnes „važinėjimo kelnės“ arba „ausis“.

Mano kompleksas padės jums per 5 minutes per parą, kad šios zonos raumenys taptų tonas, pagerintų mikrocirkuliaciją ir pagreitintų medžiagų apykaitos procesus ir atitinkamai pagerintų kojų formą.

Atlikite pratimus komplekse vienas po kito be poilsio ir pertraukų. Kai atliekate visus pratimus vienoje kojoje, jums reikia atsipalaiduoti ir ištiesti raumenis ir pakartoti dar kartą - kitai kojai.

Galite pradėti nuo 10 pratimų kiekvienoje pratyboje, palaipsniui didindami iki 100. Vykdykite pratimus lėtai, palaikydami trumpą 2-3 sekundžių pauzę viršutiniame taške.

Tai padidins pratimų poveikį.

Bet aš noriu pradėti nuo ode sodrus sėdmenų. Ponios, turinčios tokį viliojančio figūros akcentą, daug dažniau priešingos lyties, turi didžiulę sėkmę.

Tiesiog prisiminkite vakarines žvaigždes, kurios turi gražią formą: tai dainininkė ir aktorė Jennifer Lopez, Holivudo partijos mergina Kim Kardashian - ir mūsų šalies įžymybės: dainininkė Natasha Koroleva ir televizijos vedėja Anfisa Chekhova.

Visi jie, dėka figūros, sukūrė labai jausmus vaizdus.

Pavyzdžiui, gerai žinoma Čekovo klubo Anfisa perimetras yra 108-110 cm, Kardashian - 101 cm, J. Lo dėvi 48 dydžio sijonus ir kelnes, tuo pačiu metu moterys yra sėkmingos ir žinomos.

Ir kaip gera yra nuostabios brazilijos grožis su gelsvos formos gabaliukais, šokantis Rio de Žaneiro karnavale, kad sužavėtų entuziastinga auditorija!

Gallifera? Tiesiog paprasta!

Lunges į šoną

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų

Norėdami išspręsti šią problemą, yra daug pratimų, kai kurie gali būti atliekami namuose, kiti - tik treniruoklių salėje. Nepriklausomai nuo pasirinkto komplekso, rekomenduojama reguliuoti savo meniu, pvz., Norint neįtraukti saldaus ir riebalų, kitaip vargu ar bus pasiektas norimas rezultatas. Nepamirškite, kad reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Namuose

Valome jodinėjimo kelnes namuose. Atsikratyti ausų ant šlaunų ant savo ir pastatyti raumenis reguliariai treniruotėmis nėra taip sunku. Kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, pirmiausia šiek tiek pradėkite sušilti raumenis: žingsnis po 1 minutę, kelio aukštis, tada užpildykite keletą šuolių - atlikdami juos prijunkite kojas ir pakelkite rankas aukštyn. Atlikite pratimus 1-2 kartus 15-20 kartų:

• Įprasti priekiniai išpuoliai, kurių metu turite išlaikyti nugarą tiesiai. Važiuojant patogumui, leidžiama šiek tiek pasvirti.
• Lunges į šoną. Lenkdami dešinę koją, reikia šiek tiek nukreipti kūną į priekį. Po kelių pakartojimų pakeiskite koją.
• Plye pritūpimai. Ištempkite rankas peties lygyje ir atsisėsti, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Tada lėtai ištiesinkite.

Sporto salėje

Jei norite kuo greičiau pašalinti jodinėjimo kelnes, turėsite įsigyti sporto salės prenumeratą. Viena iš veiksmingų veiklų yra tokia: imtis sporto stendo ir gulėti ant šono, nuleidžiant viršutinę koją iki maksimalaus žemyn.

Pradėję norimą padėtį, pradėkite pakelti apatinę koją. Po 33 pasikartojimų, pasukite. Puikus pratimas yra įstūmimas į šoną ir pritūpimas svoriais.

• Uždėkite klubų diržą, prijungdami kabelio galą prie mašinos prie klubų lygio - svoris turėtų būti 10-14 kg.
• Padėkite kojas ant peties pločio ir tempdami rankas priešais krūtinę, įdėkite vieną ranką ant kitos.
• Pradėkite švelniai nuleisti įstrižą į dešinę. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai, o dešinės kojos kulkšnis - po dešiniuoju keliu.
• Po to perkelkite kairiąją koją atgal, kad jūsų kojos vėl būtų peties pločio ir nuskendo į pritūpęs.
• Tada lėtai perkelkite kojas į pradinę padėtį ir tada pakartokite pritūpimą.

Mada mini sijonams, trumpoms suknelėms ir įtemptiems džinsams įpareigoja merginas laikytis savo formos. Daugelis bando daryti mitybą.

Tačiau jie ne visada padeda atsikratyti riebalų, esančių ant šlaunikaulio šoninio paviršiaus, kuris taip pat žinomas kaip žirginės kelnės ar ausys.

Sporto instruktoriai yra įsitikinę, kad reguliarūs pratimai sumažinti klubus kartu su aerobiniu pratimu yra vienintelis būdas visam laikui pakeisti šią probleminę sritį.

Pratimai mažinti klubus, kartu su tinkama mityba - viskas, ko jums reikia norint atsikratyti kelnių.

Rekomendacijos darbui pėsčiųjų zonoje

Atrodo, kad viskas yra akivaizdi: norint, kad kelnės išnyktų, reikia atlikti pratimus ant šlaunies šoninio paviršiaus. Bet viskas nėra taip paprasta. Ausys ant klubų - tai visų pirma riebalai.

Norint atsikratyti jos, reikia sukurti kalorijų deficitą dėl papildomų aerobinių pratimų ir mitybos pokyčių. Tačiau tuo pačiu metu riebalai bus sudeginti ne vietoje, bet visame kūne.

Štai kodėl mums reikia treniruočių, skirtų žirgams. Jie stiprina raumenis ir aktyvuoja riebalų praradimo procesą šioje srityje.

Jei nuspręsite derinti stiprybės mokymą ir širdį vienoje pamokoje, būtinai sekite seką. Pirma, atlikite visus pratimus, kad sumažintumėte klubus ir tik po to eikite į aerobiką. Šis požiūris yra produktyvesnis ir saugesnis.

Kaip dažnai turėtumėte mokyti? Pradedantiesiems patariama atlikti 3 stiprumo ir 3 aerobinius pratimus per savaitę. Už palaikomąjį efektą pakanka tik 2 stiprumo ir 1 kardio treniruotės per savaitę.

Atlikite kiekvieną treniruotę važinėdami kelnės 15-20 kartų. Po 30 sekundžių pailsėti dar vieną metodą. Pagalvokite, kad per ilgas poilsio laikotarpis sumažina pamokos efektyvumą.

Hip mažinimo mokymo planas

Prieš klasę paruošite kilimėlį ir butelį vandens. Namų darbams tinkami drabužiai. Vienintelė sąlyga yra tai, kad jis nekliudo judėti.

Pradėkite nuo šiek tiek apšilimo. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą ir eikite į vietą, kelis minutes pakeldami kelius. Tuomet kojos šiek tiek platesnės už pečių ir prijunkite prie kojų šokinėdami, tuo pat metu pakeldami rankas ir ploję rankas.

Po to galite pradėti užsiimti sportinių treniruoklių pratybomis. Nepamirškite, kad raumenų pastangas reikia atlikti iškvėpimo metu.

Lunge pirmyn. Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas. Stumdydami pilvo raumenis, įstumkite kairiąją koja į priekį. Įsitikinkite, kad darbinės kojos kelis yra griežtai ant kulno ir nugaros kojos lieka tiesios. Laikykite nugarą tiesiai. Nepakeitus kelio padėties, atlikite dešiniosios kojos lankstymo seriją iki dešiniojo kampo. Dėl patogumo, atliekant judėjimą leidžiama šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Pakartokite su kita koja.

Lunges - vienas iš efektyviausių pratimų gražioms kojoms ir klubams. Tačiau jie turėtų būti atsargūs, jei patyrėte kelio traumų.

Įstumkite į šoną. Atsistokite tiesiai. Pasukite dešinės kojos kryptimi, padėkite koja lygiagrečiai viena kitai. Sulenkite dešinę koją, šiek tiek nukreipkite kūną į priekį. Po kelių pakartojimų pakeiskite koją.

Lunges į šoną - klasikinis pratimas nuo ausų ant klubų.

Kojų pagrobimas. Šie pratimai nuo klubų ausų yra labai veiksmingi. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tinkamą techniką. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant diržo. Perkelkite kairę pėdą į šoną, pasukdami kulną. Kartu stebėkite pilvo raumenų būklę - per visą pratimą jie turėtų būti įtempti. Atlikę paskutinį kartojimą, būkite 10-15 sekundžių aukščiausiame taške. Keisti koją.

Treniruočių treniruočių sportui pratimai visada susiję su klubų grobimu stovint, sėdėdami ar gulėdami ant grindų.

Squat plié. Padėkite kojas platesnės už pečių, pasukite pirštus. Ištempkite rankas pečių lygyje. Sėdėkite taip, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Ištiesinkite lėtai. Jei judėjimas jums atrodo pernelyg sudėtingas, paimkite lazdą abiem rankomis, padėkite jį ant grindų ir naudokite jį kaip atramą. Įsitikinkite, kad nugaros buvo visą laiką, ir pilvo raumenys išliko įtempti.

Šis pratimas taip pat puikiai treniruoja raumenų raumenis.

Kojų pagrobimas. Atsigulkite dešinėje pusėje. Naudokite dešinę ranką kaip atramą ir pakelkite kūną. Šiek tiek pakelkite kairiąją koją, laikykite pirštą į save. Kai iškvepiate, pakelkite koją kiek įmanoma daugiau. Atlikite kitą pėdą.

Kojų pagrobimas gali užbaigti klubų pratimų rinkinį.

Šie pratimai iš klubų ausų užtruks ne ilgiau kaip 30 minučių. Po jų užbaigimo naudinga atlikti nedidelį klubų masažą su kietu pirmuoju ir kosmetiniu aliejumi. Tai padidins kraujotaką probleminėje srityje ir padidins mokymo poveikį.

Po dviejų mėnesių klasių matysite stabilų rezultatą - ausys ant klubų pastebimai sumažės arba visiškai išnyks. Jei norite tęsti mokymą, kad pasiektumėte dar apsvaiginimo efektą, pasirinkite naują pažangią programą arba padidinkite pakartojimų skaičių įprastuose pratimuose, kad sumažintumėte klubus.

Šaltinis: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Kelnės - iš išorės sutirštančios šlaunys, taip pat vadinamos „ausimis“, nusiminusi bet kurią moterį. Šios nemalonios „apdailos“ priežastis yra kraujo tekėjimo pažeidimas.

Kraujo stazė, riebalų molekulės kaupiasi ir riebalų forma. Norint išspręsti problemą, kaip atsikratyti kelnių, reikia užtikrinti laisvą kraujo judėjimą klubuose.

Tam yra specialiai sukurtos gimnastikos pratybos.

Pratimai jodinėjimo keliams

Sušilkite Jis susideda iš pėsčiųjų ant kelio kėlimo ir kojų nustatymo pirštais, tada ant kulno. Rankos taip pat turi judėti žingsnių ritme.

Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis.

Mokymo pratimai yra susiję su šlaunų raumenų plėtra iš išorės. Jūs turite gulėti kairėje pusėje, ištiesti kairiąją ranką ir uždėti ant galvos. Abi kojos lenkiasi ties kelio sąnariu.

Pratimai važinėjančioms trikotažo treniruotėms, galiausiai, yra pačių sėdmenų ir šlaunų raumenų mokymas. Norėdami tai padaryti, guli ant nugaros, kojos ant grindų ant kojų.

Kai iškvepiate - ištiesinkite koją, įkvėpkite - sulenkite. Jei pratimas atliekamas teisingai, pilvo ir sėdmenų įtempimas turėtų būti stiprus. Po 20-osios kartojimo, reikia pakeisti koją ir tuo pačiu metu atlikti kitą koją.

Jums reikia padaryti bent 2 metodus.

Dabar yra pratimai, susiję su raumenų tempimu ir atsipalaidavimu. Norėdami tai padaryti, jie gulėjo ant nugaros, jų keliai yra sulenkti, kojos pakeliamos pakaitomis, o rankos turi būti sujungtos po keliais, o kojos yra atskirtos.

Kas yra "jodinėjimo kelnės" ir kodėl jie pasirodo

Daugiau apie tai, kaip atsikratyti probleminės srities

Kaip pašalinti bėgimo kelnes ant klubų namuose su pratimais, vyniojimais ir dietomis

Jos formavimas prasideda brendimo metu ir baigiasi maždaug 20 metų. Problema ta, kad sukūrus reguliarų menstruacinį ciklą, išnyksta atsarginio sluoksnio poreikis.

Kūnas nebėra reikalingas, todėl jis yra blokuojamas nuo gyvybinės veiklos.

Tai lemia sklerotizacijos procesą (riebalinio sluoksnio tankinimas), kuris yra natūralus natūralus paveikslo formavimo etapas. Tada sluoksnį apgaubia pluoštiniai jungiamieji audiniai ir jis nebėra susijęs su jokiais procesais.

Bet kurios figūros dalies koregavimas yra tikslingas darbas, kuriam reikia daug laiko ir pastangų.

Norėdami pašalinti ausines ant klubų, turite dirbti du kartus, nes juos sudarantis sluoksnis yra daug gilesnis už paviršiaus riebalus. Ši kūno dalis susiduria tik su sudėtingais poveikiais.

Tik su šiuo metodu bus galima išeiti per tankų apvalkalą, kuris apsaugo riebalus. Panaudotos pastangos bus apdovanotos nuolatiniu rezultatu, nes įstaiga negrįžtamai praranda vietinius indėlius.

Svarbu pradėti darbą su problemine erdve jo kūrimo metu, paliekant nepageidaujamą maistą ir nuolat stengiantis dirbti su šiuo paveikslu.

Merginos, kurios plaukė jaunystėje, daug mažiau rūpinasi šokiais kitose sporto šakose, kaip išsinuomoti jodinėjimus, nes nėra ten suformuota.

Sistemingas darbas šiose srityse leis jums valyti kelnes namuose be sporto ir grožio salonų kainos. Savęs masažas geriausiai tinka naudojant anticeliulitinius kremus, kurie pagreitins procesą.

Geras efektas pasiekiamas naudojant vakuumines skardines, tačiau galite masažuoti kūną rankomis. Technika yra paprasta: problemines sritis skleisti kremu arba aliejumi ir lėtai važiuokite apvaliais ir zigzago judesiais.

Kursą turėtų sudaryti ne daugiau kaip 15 procedūrų per dieną.

Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti sau dietą. Jis turės puikų poveikį Berdui, taip pat skrandžiui, rankoms, veidui, pašalindamas riebalų perteklių.

Naudinga sumažinti druskos suvartojimą, kuris sulėtina skysčio nutekėjimą, laikosi virti patiekalų ruošimo, liesos mėsos, pašalinti saldainius ir greitai užkandžius greito maisto. Galite sutelkti dėmesį į sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Vyniojimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį atliekant važiavimo bridžus nuo klubų. Jie prisideda prie svorio netekimo, pagerina bendrą odos būklę, ją priveržia ir tampa elastingesni.

Norėdami pagaminti aliejų, paruošite šią kompoziciją: 20 gramų bazinės alyvos (alyvuogių, migdolų, masažo) ir 2-3 lašus kadagio, levandų ir citrinos aliejaus. Užpilkite mišinį ant klubų ir plėvelę užfiksuokite pusvalandį.

Pratimai sportiniams treniruotėms ant klubų

Kad klubai būtų ploni ir nebūtų „sugadinti“ jokios „ausys“, jums reikia rasti jiems tinkamą sporto požiūrį. Jį sudaro širdies ir kraujagyslių pratimai kartu su reguliariais pratimais.

Bėgimas, šokio aerobika, dviračių sportas, treniruotė bus tinkami kaip pirmieji. Širdis turėtų būti skiriamas kelis kartus per savaitę. Jų tikslas yra išsiaiškinti reljefą.

Po to, kai galėsite užsiimti sportinėmis treniruokliais ant klubų:

• Kojų pagrobimas. Mes stovime tiksliai, rankos ant šono. Perkeliame dešinę koją aukštyn ir į šoną, laikydami 20 sekundžių ore. Atliekame 5 šliaužimus. Tada mes kartojame su kairia koja. Metodų skaičius - 3. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, galite pailsėti ant kėdės ar sienos.
• Squatting Kūnas yra tiesus, rankas ant šono, turėtumėte pabandyti laikyti kelius ant pirštų lygio. 3 rinkiniai iš 15-20 pritūpimų.
• Kojų grobimas visose keturiose. Priimame pozą, pakelkite galūnę toje pačioje išlenktoje pusėje, laikykite jį 3 sekundes, nuleiskite. Mes gaminame 2 rinkinius 20 kartų.
• Lunges. Stovėkite tiesiai, rankas ant šono. Pakeiskite kojeles atgal, sukdami. Būtina padaryti 3 rinkinius iš 15 atakų su kiekviena koja.
• Šokinėja aukštu keliu. Pradinė padėtis. Peršokti, bandydami pasiekti kelius kuo aukščiau į krūtinę.

Sporto salėje užsiėmimai turi daug privalumų, nes jie gali naudoti simuliatorius ir dėka specialisto, kuris sudaro individualią programą ir stebi teisingą darbą.

Pašalinkite treniruoklius sporto salėje, o tai padės simuliatoriui „Gakk“, kuris leidžia intensyviai nukreipti klubus iš skirtingų kampų. Čia rasite sankryžą, specialius simuliatorius, skirtus sėdėti, stovėti ir kampu. Kiekvienas iš jų leis jums paversti pastangas į griežtai apibrėžtus raumenis.

Tai yra vidinis arba užpakalinis šlaunų paviršius, keturgalviai ir šlaunies bicepsas.

Norėdami pašalinti ausis nuo šlaunų vidų, būtinai išbandykite kryžminį kryžminimą. Tai sukuria didelę apkrovą šiai daliai.

Siekiant didesnio efektyvumo, naudinga pradėti darbinę koją, sutampančią su atramine koja, kuri sustiprins raumenų darbą. Koją reikia laikyti tiesiai ir sukurti didžiausią judėjimo amplitudę.

Renkantis svorį, galite pakelti bent 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama daryti 1-2 kartus 10-15 smūgių su kiekviena koja, svoris iki 10 kg.

Kojų pratęsimas nėra sunkus, bet veiksmingas važiavimas, kai važiuoja pėdkelnės klubuose. Tai sukuria didelę apkrovą išorinei galūnių daliai, sumažindama jų tūrį.

Norėdami padidinti apkrovą šlaunų išorėje, reikia išjungti kojines. Jei viršutiniame taške padarysite ilgą pauzę, raumenys bus geriau sutartimi. Šis pratimas yra gera daryti po pritūpimų.

Pakartokite 2–3 kartus 10–15 svorio, kai svoris yra 10–15 kg.