Apatinės galūnių, kojų valgus deformacijos korekcija

Tikrasis X formos kreivumas (valgus deformacija) pasireiškia tuo, kad tarp kojų yra laisvas stovas, turintis sandariai uždarytas kelius.

Kojų formos klasifikavimas (Artemyev AA, 2001):

1. Puikios kojos;
2. Tikroji O formos kreivė (varus deformacija);
3. Klaidingas kreivumas;
4. Tikroji X formos kreivė (valgus deformacija);

Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas, kaip pataisyti kreivas kojas.

Nustatykite X formos kojeles. 1 dalis. Pavojai ir pasekmės

Nustatykite X formos kojeles. 2 dalis. Kokio amžiaus operaciją atlikti

Kas yra X formos kreivė

Ši klasifikacija leidžia savarankiškai nustatyti kojų formą ir priimti sprendimą ištaisyti kreivumą.

„Ideali“ kojų forma apima kelių, veršelių ir kojų uždarymą ir trijų tarpų buvimą.

Tikrasis X formos kreivis pasireiškia tuo, kad tarp kojų yra laisvas stovas su glaudžiai uždaromis keliais. Tradiciškai galime manyti, kad ašies nuokrypis nuo 10-15 ° yra kosmetikos problema, daugiau nei 15 ° - ortopedinė. Esant ryškiam kreivumui, mes jau kalbame apie valgus deformaciją.

Kaip dažnai xyx kojos

Kojų forma yra etninis bruožas. X-formos kojų kreivė yra labiau paplitusi tarp Europos šalių gyventojų. Chirurginei korekcijai tokių kojų savininkai yra maždaug 10-15 kartų mažiau tikėtini nei O formos kojų kreivėms.
Sunku pasakyti, kaip dažnai X-pėdos randamos tarp visų žmonių, bet vyrai paslaugas teikia 2-3 kartus dažniau nei chirurgai, kad jie galėtų naudotis chirurgų paslaugomis.

Apatinių galūnių valgus kreivumo apraiškos ir poveikis

Įdomus pastebėjimas atkreipia dėmesį: kelnėse kojos su nedideliu valgus deformavimu atrodo tiesios. Tiesios kojos, ypač ploniems žmonėms, atrodo, yra maža kelnės. Esant dideliam valgus deformacijai, X formos kojos, priešingai, ne tik pastebimos kelnėse, bet ir apsunkina drabužių dėvėjimą. Labai dažna priežastis ieškoti chirurginės pagalbos, ypač vyrams, yra modelio drabužių pasirinkimas.

Valgus deformacija su nuodugniu tyrimu lydi šlaunikaulio hipotenzijos ar šlaunikaulio, taip pat plokščiosios pėdos. Su amžiumi šie požymiai gali sukelti įvairių patologinių ligų vystymąsi ir progresavimą, todėl reikia kuo greičiau ištaisyti.

Trys kojų formos korekcijos galimybės

Gali būti tikri, kad beveik bet kuriuo atveju padarysime tobulas kojas (žr. Nuotrauką). Svarbiausia yra tai, kiek ilgai šis procesas tęsis. Mes siūlome tris būdus, kaip koreguoti kojų deformaciją:

• Ilizarovo korekcija (žr. Toliau);
• Skubus metodas;
• Išplėstinis išreikštas metodas.

Jei manote, kad turite klaidingą kreivumą - žiūrėkite čia.

X formos kojų korekcijos ypatybės

Chirurginio gydymo principas yra toks pat, kaip taisant O formos kojeles - tik poslinkio kryptis yra visiškai priešinga.

38-erių metų vyras, turintis sunkių valgus deformacijų kojose prieš pataisymą ir po jos

Korekcijos procese, siekiant pagerinti išvaizdą, galite pailginti kojas.

56 metų amžiaus vyro, turinčio X formos koją, išvaizda ir rentgenograma prieš gydymą ir po korekcijos (kojų formos pailginimas ir 4 cm pailgėjimas).

Chirurginė apatinės kojos korekcija yra techniškai lengvesnė ir turi daug mažiau komplikacijų nei klubų operacijos. Tačiau esant dideliam valgus deformacijai, būtina ištaisyti vardinį segmentą, kuris yra išlenktas.

Žmogaus, turinčio valgus, po trauminio dešiniojo šlaunies deformacijos prieš operaciją radiografai, koreguojant Ilizarovo aparatu ir po gydymo

Atsižvelgiant į tai, kad kojų X formos išlenkimo korekcijos principas yra toks pat, kaip ir O formos kreivėje, pagrindiniai operacijos ir pooperacinio valdymo bruožai, taip pat gydymo sąnaudos yra vienodos abiejų tipų deformacijos gydymui.

Papildoma informacija ir dažnai užduodami klausimai

Sprendimų priėmimo etape ir taisymo procese dažnai kyla papildomų klausimų. Atsakymai pateikiami atskirame puslapyje. Čia galite sužinoti, kokio tipo egzaminą reikia atlikti prieš operaciją, kaip nufotografuoti pasikalbėjimo su negalia nuotrauką ir dar daugiau.

Dažnai kojų valgus deformacija suprantama kaip pėdos deformacija, įskaitant pirmąjį (nykščio) (hallux valgus). Ir 1 pėdos valgus nuokrypis, kelio sąnarių deformacija (valgus ir varus) yra tos pačios tvarkos reiškiniai. Jie priklauso statinėms deformacijoms, o priežastis - jungiamojo audinio vystymosi ypatumai. Tai negali būti laikoma patologija. Daugeliu atvejų tai yra plėtros bruožas. Tačiau su amžiumi tokios deformacijos gali sukelti rimtų problemų. Jei nustatoma viena iš šių ligų, reikia atlikti papildomą tyrimą, siekiant nustatyti kitus deformacijas.

Tokios statinės deformacijos gali būti aptiktos ankstyvoje vaikystėje. Vaikas turi atlikti papildomus tyrimus, kad būtų išvengta bet kokios patologijos. Jei įtariamas vaikas, ne rečiau kaip kartą per metus turėtų būti parodytas ortopedinis gydytojas.

Bandymas išgydyti rimtas deformacijas su pratimais yra klaidinimas. Jei yra rimta deformacija, būtina apsvarstyti galimybę naudoti kitus gydymo metodus, įskaitant chirurginius.

Jei norite išsiaiškinti problemą, rekomenduojame šią knygą pateikti čia:

Jei jus domina aptariama problema ir norite gauti papildomos informacijos ar profesionalių patarimų, skambinkite +7 909 641-36-41

Tiesa ir klaidinga kreivė: kaip sureguliuoti kreivas kojas namuose - pratimai tiesinimo ir kitiems metodams

2001 m. Pirmaujanti Rusijos ortopedijos chirurgė, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Artemijevas, šiandien sukūrė populiariausią kojų formos klasifikaciją, kuri yra visuotinai pripažinta ir naudojama kaip pagrindas apatinių galūnių korekcijos metodams.

Be klasifikacijos, dr. Artemyev pristatė tokias sąvokas ir sąvokas kaip idealios kojos, jų teisingas ir klaidingas kreivumas.

Ką reiškia šios sąvokos, kaip surasti kreivas kojas namuose? Kaip nustatyti savo formą? Sužinokite dabar atsakymus.

Kojų kreivumo tipai (PHOTOS)

Grožio kojos - koncepcija, kad visi remiasi asmeniniu estetiniu suvokimu. Tiesiog gražus ir viskas, ką jūs sakote. Tačiau paaiškėja, kad yra tobulų kojų, o jų forma matematiškai apskaičiuojama.

Jie turi siekti iki 55% savo aukščio, o taip pat reikia stebėti tam tikras kūno aukščio ir klubų bei kulkšnių tūrio proporcijas. Tačiau svarbiausia yra tiesios linijos taisyklė: jei nupiešiate įsivaizduojamą tiesią liniją nuo šlaunų vidurio iki uždarųjų kelio ir kulkšnių, išilgai vidinio galūnės kontūro bus matomi trys liumenai: nuo perinumo iki kelio sąnarių, po keliais iki veršelių ir nuo veršelių raumenų iki kulkšnių. Prieš jus - tobulos kojos. Tačiau toks pobūdis buvo suteiktas toli nuo visų. Tokie defektai sprendžiami pagal antropometrinę kosmetologiją.

Daugelio vyrų ir moterų kojos būdingos kreivumui, kintančiam sunkumui ir suskirstytos į dvi rūšis - klaidingą ir teisingą. Kas tai yra ir koks yra jų esminis skirtumas?

Tikrojo kreivumo tipai ir jų nustatymo metodai

Tikroji kreivė suskirstyta į du tipus:

Žmonės, turintys tokią kaulų deformaciją, sako, kad turi kojas su ratuku arba kaip futbolininkas. Visur, kur prasideda skirtumai, - šlaunų arba žemiau kelio, kojų forma vis dar bus panaši į raidę „O“. Iš trijų idealių sąlyčio taškų keliai „iškris“ - jie neužsidaro, kai atsiranda tokia deformacija.

Mes siūlome paprastą testą:

1. Stovėkite tiesiai prieš veidrodį, sulenkite vieną galūnę ir žiūrėkite tiesios atramos kojos patelę. Jei jis yra perkeltas viduje - turite O formos deformaciją, išorę - X formos.
2. Įdėkite savo rankas ant diržo, atlikite paprastą pritūpimą lėtai. Stebėkite savo kelius: kai O formos kreivė linksta į šoną, su X formos - jie nori prisijungti, jei kojos yra lygios - jos yra sulenktos lygiagrečiai su kojomis.

Galiausiai, rentgeno spinduliai padės užbaigti šį klausimą. Jis nebus apgautas klaidingu kreivumu - paveiksle kojos ašis, nepaisant neproporcingai paskirstytų raumenų įspūdžio, bus tiesus.

Reikia pasakyti, kad apatinių galūnių iškraipymas yra ne tik estetikos problema. Jis gali pakenkti kojoms ir atgal. Tačiau šiandien beveik bet koks kreivumas gali būti ištiesintas ir išlygintas - tai gali būti padaryta savarankiškai arba naudojant specialius metodus.

Klaidingas kreivumas - ką daryti, kad laimėtumėte?

Nedelsiant pabrėžiame, kad klaidinga kojų deformacija nėra patologija. Tai nekenkia fizinei sveikatai, bet yra tik estetinis defektas. Tai reiškia, kad mes visiškai galime koreguoti kojų kreivę be operacijos.

Kaip ištaisyti ir ištaisyti tikrąjį kreivumą? Mes pradėsime korekciją su teisingu fiziniu krūviu. Rezultatas, priklausomai nuo deformacijos laipsnio, gali būti matomas per šešis mėnesius ar metus, ir netgi visiškai atsikratyti defekto. Tačiau laikas ir pastangos nebus švaistomos - jūsų kūnas pagerins savo sveikatą ir stiprins bendrai, pradėsite atrodyti ir jaustis daug geriau. Ir siūlomus kompleksus galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir savarankiškai namuose.

Pratimų rinkinys O-kojų reguliavimui

Kaip padaryti, kad kojos būtų lygios su šio tipo defektais? Poveikis turėtų būti skirtas stiprinti adduktorius, taip pat vidinį šlaunies ir apatinės kojos paviršių. Taigi, mes pristatome jums vingių kojų kojas namuose.

1. Pasivaikščiojimas ant vidinių pėdų arkos ir ant kojų, turinčių pirštų žvilgsnį, laipiojimo kojines ir kitus pratimus veršelių raumenims.
2. Kiekviename žingsnyje važiuokite laiptais į pirštus. Galite pakeisti „vaikščioti ant suolelio“.
3. Squats: kuo giliau kartu su keliais, antrasis tipas yra baletas „Pliye“. Kojos yra kuo platesnės, kojinės atrodo skirtingomis kryptimis, judėjimo dėmesys sutelkiamas į vidinį šlaunies paviršių. Sužinokite daugiau apie visų tipų pritūpimus čia.
4. Pasukite pėdą į šoną nuo stovinčio arba sportinių padangų.
5. Tiesios kojos pakėlimas: viena kojelė, esanti vienoje pusėje, pakaitomis nuo sėdimosios padėties su atrama ant rankų
6. "Žirklės" vertikalios ir horizontalios arba "Dviračiai".
7. Lunges. Perkelkite kūno svorį ant darbinės galūnės kulno, pakelkite iš slydimo, nenužindami sėdmenų įtempimo, o ne kelio.
8. Maišymas veisimas. Jūsų kojos yra nuo pečių pločio, atneša kelius kartu ir atskirai, neištraukdami viso kojų paviršiaus nuo grindų.
9. Kryžius „virvė“. Ne tik ištiesina, bet ir išplečia galūnes.

Klasės turėtų vykti tris kartus per savaitę, kas antrą dieną. Ėjimas trunka 5-10 minučių, o rankų sujungimas gali būti laikomas įšilimu. Kiekvienas pratimas - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Norėdami ištaisyti kojų O formos kreivę, naudinga sklandyti, baletą ir plaukti. Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip ištiesinti kojas pratimų pagalba:

Žemiau galite pamatyti o formos formos nuotraukas moterims prieš ir po treniruočių:

Pratimų rinkinys, skirtas X kojoms reguliuoti

Vystomi išoriniai šlaunies paviršiaus raumenys.

1. Pasivaikščiojimas ant kojų išorinių arkos.
2. Vadinamieji „Kneeling“ ir kiti pratimai, skirti stiprinti raumenis aplink kelius.
3. Svarba palaipsniui didėja nuo okupacijos iki okupacijos.
4. Pasukite koją į šoną su kojų pirštais, ištiesdami ant kelio ir alkūnių, gulėdami ant šono ar stovėdami.
5. Šoniniai išpuoliai. Žingsnis į šoną turėtų būti platus, rankos ištemptos priešais jį, kulnai nuo grindų nenukris.
6. Squats - reguliariai arba su keliu, kuris yra tarp kelių.
7. Statinis pratimas „Stool prieš sieną“.
8. Kelio grobimas. Stovėdami ant vienos kojos, traukite antrojo kelio aukštį ir pasukite jį į maksimalų galimą tašką (šį elementą galite pamatyti balete). Darykite pakaitomis kiekvienoje galūnėje.
9. Squat turkų kalba. Šioje padėtyje spauskite ant kelio, kad jie būtų kuo arčiau grindų. Padarykite tą patį, šiek tiek pakeisdami padėtį ir sujungdami padus.
10. Užsikimšę ant pilvo, sujunkite padus ir kelius. Laikykite bent 3 minutes, palaipsniui perkelkite laiką iki 10-15 minučių.

Šis pratimas taip pat atliekamas 3 kartus per savaitę, už kiekvieną pratimą - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Sportas, kuriam bus naudingos X formos kojos, yra joga, krūtinės smūgis, jojimo ir dviračių sportas.

Pirmiau minėtuose kompleksuose apkrova nukreipta į tikslinius raumenis ir, kartu su tempimu, gali padidinti veršelių tūrį, reguliuoti klubus ir kojų formą.

Prieš ir po treniruotės pristatome Jums moteriškos kojos nuotrauką:

Tiesa kreivė - 5 būdai taisyti

Skirtingai nuo klaidingo kojų kreivumo, kai pastangos jį pašalinti turi būti nukreiptos į darbą su raumenimis ir riebalais, tikrasis yra skeleto deformacija. Čia metodai turi būti veiksmingesni, dalyvaujant medicinos specialistams. Ką šiandien siūlome?

1. Chirurginė intervencija

Ortopedinės chirurgijos galimybės gali būti dvi:

1. Chirurginė intervencija su Ilizarovo aparato įrengimu ant blauzdos kaulo

Praėjus 10 dienų po įrengimo, prasideda kaulų korekcijos procesas, kurį sudaro kaulų suspaudimas reguliariai veržiant 1,5-2 mėnesius.

Rekomenduojama naudoti ne anksčiau kaip 14 metų. Nuėmus prietaisą, aktyvus fizinis aktyvumas neįtraukiamas per 4-6 savaites. Šis metodas gali būti vadinamas tradiciniu, tačiau, anot ekspertų, jo taikymas suteikia maksimalų rezultatą.

2. Operacija plastikinės chirurgijos klinikoje, vadinama Kruroplasty.

Jis gali būti atliekamas dviem būdais: įrengimas veršelių srityje, skrandžio raumenų srityje, korekciniai silikoniniai implantai, kurių forma ir dydis yra tinkamas, ir lipofiliavimas, kai iš paciento pilvo išstumtų riebalų ląstelių tūris susidaro tame pačiame pėdos plote. Operacija trunka pusantros valandos, reabilitacija trunka 1,5-2 mėnesius. Trūkumai yra tai, kad laikui bėgant implantai gali judėti savarankiškai, iškreipdami kojos formą, taip pat uždrausti sportuoti.

2. Masažas

Kaip nepriklausomas smūgio matas, kojų kreivumo korekcijai skirtas masažas galioja tik vaikams iki trejų metų.

Suaugusiems pacientams jis gali padėti tik tuo atveju, jei galūnių problema atsilieka į nugaros sritį, o patyręs rankinis terapeutas įsipareigojo pašalinti defektą.

Tačiau masažas išlieka pagalbine priemone, nesugeba visiškai pašalinti kaulų deformacijos.

3. Ištraukite trenerį

Veikimo principas yra stuburo ir kojų horizontalus tempimas.

Reguliarių pratimų metu palaipsniui mažina kaulų ir sąnarių spazmus ir įtampą, atstato kraujotaką, pailgina galūnes.

4. Koregavimo diržai

Šis įrenginys susideda iš trijų reguliuojamų juostų ilgio, kuris trijose vietose sukabino kojas.

Šioje pozicijoje turėtumėte atlikti keletą instrukcijų aprašytų pratimų.

5. Vizualinis efektas

Tai padės pateikti kelis mažus triukus.

Vizualiai koreguokite kreivumą ir sukurkite išaugusio veršelio tūrio išvaizdą, padės silikono pamušalams pataisyti kūno spalvą. Jie turi būti pritvirtinti tiesiai prie galūnės - viduje, gastrocnemius raumenų srityje. Tada galite dėvėti storas pėdkelnes arba liesas džinsus.

Norėdami paslėpti kreivas kojas su drabužiais, jūsų drabužių spinta reikalauja tiesios, klasikinės kelnės arba džinsai, tiesios kelnės, sijonai ar maksimalios ar midi ilgio suknelės - blaškytos ir pūkuotos, batai su nemokama bagažine ir batai dėvėti šortais ar trumpomis sijomis.

Žiūrėkite žemiau nuotraukas prieš ir po koregavimo iš tikrųjų kreivės įvairiais būdais:

Kai kurie naudingi patarimai kiekvieną dieną

Jei esate kelyje koreguoti klaidingą kojų kreivumą, pabandykite atsisveikinti su keliais blogais įpročiais:

• miega ant skrandžio, nes šioje padėtyje nugarkaulio nugara ir gali atsirasti galūnių ilgio skirtumas, tačiau jis dažnai yra gana nereikšmingas. Nuolatinio miego poveikis skrandžiui yra toks pat, kaip ir maišelio nešiojimas ant vienos peties;
• sėdintis kryželiu ir kryželiu, stovint;
• vaikščioti ant aukšti kulniukai, kurie išlaiko raumenis įtampą. Rezultatas - kraujotakos ir limfos srauto pablogėjimas, galūnių skausmas ir patinimas, varikozinių venų raida ir celiulito susidarymas.

Žingsnis po žingsnio - prie savo svajonių kojų.

Daugelis žmonių tragediją suvokia kaip tragediją kaip nereikšmingą ar net nepastebimą. Įspūdingos gražios kojos - kiekvienos merginos svajonė. Tačiau nėra žmonių, kuriems nebūtų jokio ypatingo grožio. Sužinokite, kaip tinkamai parodyti akcentus išvaizdoje, būti įdomiu pokalbio vedėju ir, žinoma, nepalikite savo svajonių gražių kojų. Net moterys, turinčios daugiau nei keturiasdešimt metų, gali ištaisyti trūkumus. Eikite į žingsnį po žingsnio, pasiekite savo tikslą, naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis - ir jūs tikrai pavyks!

X formos kojos

X formos kojos (kojų valgus kreivė) yra patologija, kurioje asmuo, stovintis su kojomis, ištiesintas ir susegamas kartu, yra atstumas tarp 5 ar daugiau centimetrų kulnų. Daugeliu atvejų X formos kojos nėra įgimta liga, bet atsiranda dėl pernelyg didelės vaiko kojų apkrovos pirmaisiais gyvenimo metais. Diagnozė atliekama remiantis išoriniu tyrimu, radiografija ir kitais tyrimais. Jauname amžiuje atliekama konservatyvi korekcija, jei nėra konservatyvaus gydymo ir deformacijos progresavimo, nurodoma operacija.

X formos kojos

X formos kojos yra įprasta apatinių galūnių deformacija. Kartu ištiesintos kojos ir keliai, atstumas tarp paciento kojų yra 4–5 ar daugiau centimetrų, o išorinis kojų kontūras yra panašus į formuojamą smėlio laikrodį. Kreivumas gali būti fiziologinis arba patologinis, įgimtas ar įgytas. Nuo 2 iki 4 metų amžiaus 80% vaikų turi valgus kreivę kojomis, o vaikas auga, deformacija mažėja arba išnyksta.

Suaugusio žmogaus norma yra kojų nuokrypis nuo 5-7 laipsnių, suaugusiajai moteriai - iki 10 laipsnių. Didesnis ryškumas sukelia netinkamą apkrovos paskirstymą ant blauzdikaulio kaulų sąnarių paviršių, progresuojančią kelio sąnarių deformaciją ir ankstyvosios gonartrozės atsiradimą. Be to, ne fiziologinė apatinių galūnių padėtis sukelia nuolatinį raumenų viršįtampį, nuovargį, prastą laikyseną, plokščias pėdas ir kt. Ortopedinė ir traumatologija atlieka X formos kojų gydymą.

X formos kojų priežastys

Dažniausiai apatinių galūnių valgus deformacija išsivysto dėl pernelyg didelės kūdikio kojų apkrovos. Priežastis gali būti pernelyg anksti pradėti vaikščioti - tokiais atvejais raumenys ir raiščiai vis dar nėra pakankamai stiprūs, kad kūdikio kojos būtų teisingai laikomos, o prastas koordinavimas sukelia šią problemą, nes kūdikis vaikščiojimo metu pernelyg plačiai perkelia kojas, kad nenukristų.

X formos kojų susidarymą taip pat gali sukelti vaiko antsvoris. Tačiau, jei nėra antsvorio, patologija dažnai atsiranda dėl astenikos, o ne hiperstenikos, kuri gali būti dėl įgimto raumenų ir raiščių aparato silpnumo, labiau būdinga asteninio kūno tipui. Merginos kenčia nuo kojų valgus išlenkimo dažniau nei berniukų dėl struktūrinių dubens, susijusios su vaiko lytimi, ypatybės, tuo platesnės dubens ir trumpesnės šlaunų kaulai, tuo stipresnis gali būti kojų X formos išlenkimas.

Neigiamas poveikis skeleto susidarymui turi šiek tiek inkstų ligų ir kitų ligų, kurios sukelia kalcio apykaitą ir dėl to sumažėja kaulų stiprumas. Ankstesniais laikais ricketai buvo laikomi viena iš pagrindinių valgus deformacijos raidos priežasčių, tačiau šiuo metu ši problema prarado savo reikšmę. Tačiau kartais randama ricket, todėl diferencinės diagnostikos procese ji turi būti pašalinta.

Kai kuriais atvejais X formos kojos paveldimos. Žala padaryta dėl netinkamo išorinio šlaunikaulio kondensacijos kaulėjimo. Skirtingai nei įgytas valgus kreivumas, genetiškai nustatyta patologija aptinkama iškart po vaiko gimimo, nes paprastai naujagimiui turi būti fiziologinė O formos deformacija. Įgimtas X formos kojų kreivumas visuomet derinamas su šlaunikaulio kaklo plokščiu atramu ir valgus deformacija.

Vienpusis kojų valgus kreivumas yra mažiau vienašalis. Šios deformacijos priežastis gali būti stuburo ir šlaunikaulio liaukos intraartikuliniai lūžiai, metafizės zonos suspaudimo lūžiai, šlaunikaulio ir blauzdikaulio diafragmos lūžiai, neatkuriant kampinio poslinkio. Kartais vienašališkas X formos deformacija išsivysto su įgimtomis apatinių galūnių anomalijomis (klubo displazija ir įgimtu klubo dislokacija, blauzdikaulio hipoplazija, kelio sąnario vystymosi anomalijomis ir kt.), Piktybiniais ir gerybiniais kremzlių ir kaulų audinių navikais.

Kartu su tikru valgus deformavimu, kurį sukelia apatinių galūnių kaulų ir sąnarių pokyčiai, jie skleidžia klaidingą kreivumą, susijusį su minkštųjų audinių vietos ypatumais. Klaidinga kojų formos deformacija yra tik kosmetinis defektas ir nereikalauja specialaus gydymo.

Simptomai ir X formos kojų diagnozė

Vaikai, turintys X formos kojų, greitai pavargsta ir dažnai skundžiasi skausmu apatinėse galūnėse. Jų važiavimas tampa nepatogus, nesaugus. Kartais yra raumenų mėšlungis. Kojų formos pokyčiai matomi plika akimi, siekiant tiksliai įvertinti vaiko patologijos sunkumą, jie prašomi kartu su kojomis stovėti ir tada matuoti atstumą tarp kojų. Jei kūdikis yra jaunesnis nei 4 metai, šis atstumas viršija 4-5 cm, reikalingas tolesnis tyrimas, konservatyvus gydymas ir dinamiškas stebėjimas.

Ilgas valgus deformacijos egzistavimas sukelia anatominius kelio sąnarių, pėdų ir kai kuriais atvejais stuburo pokyčius. Kelio sąnarių vidiniai įrišimo raiščiai yra pernelyg ištempti, sąnarys tampa nestabilus, o jo šoninė pertvarka vyksta. Dėl kelio sąnarių radiografijos atskleidžiamas nelygumas jungtinėje erdvėje, vidiniai modeliai yra geriau išvystyti nei išoriniai, išoriniai stiliai yra įstrižai. Paveldimasis valgus kreivumas gali būti neaiškus, neatskiriamas išorinės sudėties osifikuotos dalies kontūras.

X formos kojų pacientų kojos įgauna plokščią valgus instaliaciją, formuojamos plokščios pėdos, dėl kurių vaikščiojimas tampa sunkesnis, sukelia skausmą ir padidina nuovargį po treniruotės. Kojų arkos yra plokščios, augalijos duomenys ir podometrinio indekso nustatymas pagal Friedlandą patvirtina patologinių pokyčių buvimą. Jei viena kojelė yra išlenkta stipresnė už kitą, vaiko liemens stovėdamas nukrypsta nuo vertikalios ašies, o tai gali lemti prastą laikyseną ir skoliozę.

X formos kojų gydymas

Neaiškiai išreikšta X formos deformacija mažiems vaikams yra fiziologinė norma ir nereikalauja specialaus gydymo. Jei nėra sąnarių patologinių pokyčių, rekomenduojama stebėti vaikų ortopedą. Esant ryškiam kojų valgus kreivumui, imamasi konservatyvių priemonių. Priskirti mankštos terapijos kompleksus, kad sustiprintumėte šlaunų ir kojų raumenis ir raiščius, rekomenduotumėte dėvėti specialius batus, ribojant šoninį kojų nukrypimą. Vaikas siunčiamas masažui ir fizioterapijai. Sunkiais atvejais naudokite specialias šarnyrines ortozės ir nuimamas sąvaržas.

Ilgalaikė valgus deformacija sukelia ankstyvą gonartrozės vystymąsi, todėl suaugusieji ir vyresnio amžiaus vaikai, jeigu yra patologija, atliekami su kojų kreivumu. Gydymo taktika priklauso nuo deformacijos tipo ir priežasties. Kai X pavidalo kojos dėl paveldimų sutrikimų ar silpnų raumenų ir raiščių aparatų, atliekama šlaunikaulio osteotomija. Pooperaciniu laikotarpiu yra numatytas treniruočių gydymas, masažas ir fizioterapija.

Vienašaliu kreiviu, kurį sukelia sužalojimai ar patologiniai procesai apatinės kojos vidurinėje dalyje, Ilizarovo aparatas naudojamas tuo pačiu metu atliekant blauzdikaulio osteotomiją. Prietaiso dėvėjimo trukmę lemia deformacijos sunkumas ir gali svyruoti nuo 2-3 mėnesių iki šešių mėnesių ar ilgiau. Po operacijos pacientams skiriama fizinio krūvio terapija, masažas ir fizioterapija, vėliau atliekamos reabilitacijos priemonės, skirtos atkurti judesių diapazoną ir stiprinti raumenis.

Išlenktos kojos - nesvarbu

Natūrali kojų kreivė nėra nelaimė:

• pirma, nėra tiek daug tobulų kojų;
• antra, yra visiškai įmanoma, kad jūs paprasčiausiai perdėjote savo mažą defektą.

Šiandien kojų kreivumo problema gali būti iš esmės išspręsta ortopedinės tiesinimo operacijos arba plastinės chirurgijos būdu. Tokios operacijos yra labai skausmingos, skolos yra brangios, o labiausiai įžeidžiantis dažnai nuvilia. Bet ar reikia imtis drastiškų priemonių, kai yra kitų metodų, daug lengviau, prieinamesnės ir nekenksmingesnės. Kojų išlenkimo koregavimas gali būti padarytas fiziniu ir rankiniu būdu.

Norėdami ištaisyti kojų kreivumą, galima naudotis pratimais, imitatoriais ir rankiniais poveikio metodais.

Kaip nustatyti kojų kreivės tipą

Prieš pradėdami taisyti kojas, būtinai apsilankykite ortopedijoje. Tai padės nustatyti:

• Kokį kreivumą turite (tiesa ar klaidinga)?
  • tikrąjį kreivumą lemia kaulų nuokrypis nuo vertikalios ašies;
  • klaidinga - asimetrija arba veršelių ar šlaunų raumenų vystymosi stoka.
• Kreivumo tipas:
  • O formos arba X formos
• Kreivumo priežastis:
  • natūralus defektas
  • raumenų funkcijos
  • kelio sąnarių biomechanika.

Išlenkimo kojos ir išlinkio tiesos ir kreivumo formos gali būti patikrintos savarankiškai, ištiesinant kojas, kol keliai ir kojos yra visiškai susilietę.

Prieš pasirenkant kojų ištiesinimo būdą, turite nustatyti savo kreivės tipą.

Tikrinimo testas išsamiai aprašytas straipsnio ištiesinimo kojose.

Kojų kreivėje gamta dažnai būna

Daugeliu atvejų kojų kreivė yra defektas, įgytas nebaigto kaulo augimo metu.

• Mūsų įpročiai gali būti kaltinami:
  • įprotis stovėti kojoje, pasvirusi ant vienos kojos ir silpnindama kitą;
  • poza, kurioje kojos pasukamos į kojų pirštus;
  • įprotis valgyti daug - todėl daug svorio sukelia kojų kreivumą.
• Be to, kojų asimetrijos ar kreivumo priežastis gali būti pats gyvenimas su savo kasdienėmis apkrovomis:
  • džemperių sportininkams paprastai bėgimo pėdos yra labiau išvystytos;
  • profesionalūs žokėjai turi O formos kojų kreivumą ir tt
• X formos deformacijos priežastis gali būti pėdos valgus deformacija (kojos pėdos) - pasukti koją:
  • Toks defektas dažnai susidaro ankstyvoje vaikystėje, kai jos pradžios raumenų ir raiščių sistemos vystymasis yra nepakankamas arba vaikas turi daug svorio.

False ir True Curvature korekcija

Klaidingo kreivumo koregavimas atliekamas pripučiant atitinkamus šlaunų ar apatinės kojos raumenis fiziniais pratimais ir imitatoriais - tokiu būdu jūs galite koreguoti kojų formą uždarydami per dideles „angas“ tarp kojų arba lyginant išorinį kontūrą.

Tačiau didelis kreivumo laipsnis paprastai sukelia kelio sąnarių biomechanikos pažeidimus.

Kelio sąnarių patikros bandymas:

• O formos, ištiesintos kojos patelė yra nukreipta į vidų;
• kai X formos - į išorę;

Atliekant bandymą, sulenkite vieną koją ir ant plokščios pėdos nustatykite patelos poslinkį.

Pirmuoju atveju keliai, kai girgždėjimas eina į šonus;

antrą kartą jie siekia suvienyti.

Nusileidžiant, stebėkite, kokią kryptį keliai juda.

Nebėra klaidingo, bet tikrojo kreivio, kurio negalima ištaisyti plėtojant veršelių raumenis.

Tikrasis kojų kreivumas dėl kelio sąnario poslinkio gali būti pataisytas rankiniu smūgiu ant kelio sąnario kartu su sąnarių ir raumenų pratimų rinkiniu.

Pratimai O formos kreivumui ištaisyti

Na, su šio tipo kreivumu, šie pratimai padeda:

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, pavyzdžiai

• Ėjimas kojos viduje.
• Pasivaikščiojimas ant kulnų su kojinėmis.
• „Baleto“ pozicijoje užklijuojamos kojinės: kuo daugiau išsiskyrė kojinės.
• Pratimai dėl papildomų (vidinių) šlaunų ir veršelių raumenų:
  • laisvas kojų pagrobimas stovint;
  • kojų pagrobimas su amortizatoriumi - guminiu laidu;
  • kojos pakėlimas į šoną stovint į šoną;
  • pakelkite kojas, esančias jos pusėje.
• Pakeiskite ištiesintas kojas sėdėjimo padėtyje, pasilenkdami rankas.
• Tiesus kojos kryžminis judesys („žirklės“), esantis linkę.
• Pratimai su tiesiomis kojomis, sujungtomis (kojos, sujungtos su diržais ar specialiais korektoriais):
  • Atsigulkite ant grindų su kojomis ant sienos. Sėdėdami pasitraukite rankas prie sienos.
  • Atsigulkite ant grindų, ištraukite pėdą ant savęs.
  • Lėtai, nekeliant liemens ir galvos, pakelkite kojas ant nugaros, pakelkite kojas iki 30 cm aukščio nuo grindų, tada švelniai nuleiskite jį.
• Kryžminis tempimas „virvė“ - labai veiksmingas kojų tiesinimo ir pailginimo būdas.

Sportas, kuriam pageidaujama O formos kreivė:

• greičio čiuožimas;
• slidinėjimas;
• baleto šokiai;
• plaukimas

Pratimai X formos kreivumui ištaisyti

Ilgas veršelių tipas geriausiai tinka pratyboms, kuriose liemens raumenų ir skrandžio raumenų raumenys yra žemoje vietoje ir yra pritvirtinti prie trumpos Achilo sausgyslės.

Trumpą veršelį, turintį aukštą raumenų padėtį ir ilgą sausgyslę, sunkiau ištaisyti.

Pageidautina, kad X formos kreivėje tokie pratimai:

• Ėjimas kojos išorėje.
• Nusilenkite kamuolį tarp kelių.
• Vietovė „Turkish“:
  • išsiskyrę keliai, prijungti kulniukai;
  • panaši asana jogoje yra lotoso padėtis.
• Pratimai vidiniam liežuviui, sėdint ant kėdės:
  • Kaip paprastas simuliatorius naudojo kirtimus iš kastuvos, kuri yra ant kelio.
  • Paspaudus peilį abiem rankomis, tuo pačiu metu lėtai pakelkite abi kojas į kojų pirštus ir mažesnes.
  • Po tam tikro laiko mes stiebą sunkiname pakabinus apkrovas ant kraštų, pavyzdžiui, plastikinius butelius ar vandens kibirus.
• Pratimai vidurinio veršelių raumenų mokymui:
  • Atliekamas pagal saugos tinklą.
  • Tapimas kopėčių apačioje yra ne visa pėda (kulnai nėra ant žingsnio), pasukdami pirštus.
  • Laikydami padėjėjo rankas, stovėdami aukštesni, lėtai pakyla ant pirštų ir nukristi (kulnas neturi eiti žemiau žingsnio lygio, kad išvengtų Ahileo sausgyslės tempimo).

Šie pratimai atliekami tris kartus per savaitę:

• per pamoką atliekami trys metodai su 15 pakartojimų.

Sportas su X formos kojomis.

Kai X formos deformacija tinka:

• žirgais ir dviračiais
• plaukimo krūtinės smūgis
• jogos užsiėmimai.

Video: Pratimai kojų korekcijai.

Kojų tiesinimas ant simuliatoriaus

Mokymo tikslas yra mokyti šlaunų keturkampius raumenis, bet ne sukurti masę, o parengti jos reljefą ir formą.

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės paprasto kojų neštuvų.

Treniruoklių pratimų tikslas - koreguoti šlaunies keturkampių raumenų reljefą ir formą.

Kaip atliekamas pratimas:

• Sėdėkite simuliatoriuje ir pirmiausia patikrinkite, kaip jis nustatytas:
  • kai ant kojos pritvirtinama apatinė kojelė, ji turi būti ne didesnė kaip trečdalis apatinės kojos ilgio
  • jei parama yra didesnė ar mažesnė, nustatykite ją pagal savo antropometrinius duomenis
• Pradėję treniruotę, koją padėkite 30 cm atstumu vienas nuo kito.
• Palenkite nugarą atgal ir laikydami rankenas, lėtai ištiesinkite kojas prie kelio.
• Koreguoti kojų išorinį kontūrą (su X formos kreiviu), kai kojos pailgintos, pasukite pirštus į vidų.
• Norėdami ištaisyti pėdų keturkampio vidų, turite ją išjungti.
• Nepradėkite pamokų per daug svorio simuliatoriui - svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas.

Namuose tokie pratimai gali būti atliekami ant kėdės su kojų svoriais.

Vaizdo įrašas: kojos ištiesinimas sėdint simuliatoriuje.

Rankinis korekcijos koregavimas

Šį labai paprastą metodą pasiūlė chiropraktikas, chiropraktikas Vitali Gitt.

Pasirenkant korekcijos metodą nustatomas kojų kreivės tipas:

• Lankstumas dėl kelio pernelyg praskiestas arba atvirkščiai.
• Blauzdikaulio kreivė (daugiausia išorinė O forma).
• Išorinis šlaunikaulio kreivumas.

Pagal tokius defektus „Gitt“ siūlo šias priemones:

Kelio sąnarių biomechanikos atstatymas

• Tai atsitinka išplėtus sąnarių skilimą ir skatinant vidinės ar išorinės meniskės dalies augimą (sąnarių plyšio nustatymas gali būti nustatomas po 4 cm žemiau kelio centro, dešinėje ir kairėje).

Kelio atstatymą lemia sąnarių erdvės išplėtimas ir natūralus menisko susidarymas.

Kad tai padarytumėte kiekvieną dieną, ryte, ryte ir vakare, tuose rajonuose turite užsukti mažu maišeliu (15x20 cm dydžio), užpildytu smėliu arba druska, kelio vidinėje pusėje, su O formos kreiviu arba išorėje - su X formos.

Pirmųjų dienų smūgiai turėtų būti silpni, tada, pritaikius smūgių jėgą, reikia padidinti.

Kojų kreivumo pašalinimas

Defektas pašalinamas taip pat - palaipsniui didinant streikų skaičių probleminėse srityse.

Poveikis - tai tam tikra mikrotraumas, skatinantis kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, ir raumenų kaupimasis, kuris neįmanomas su fiziniais pratimais, kai kreivumo padėtis yra per didelė arba per maža.

Šlaunies išorinio kreivumo pašalinimas

Tai daroma kuriant vidinį raumenį:

• sėdimojoje padėtyje ant kėdės tarp kelio yra mažas 20 centimetrų kamuolys;
• kamuolys yra suspaustas, atlenkiamas sparčiu tempu vieną ar dvi minutes.

Tiek menizės, tiek raumenų sujungimas su tokiais metodais yra minimalus, tačiau net keli milimetrai sukuria gerą regėjimo efektą.

Norėdami gauti apčiuopiamų rezultatų, šios procedūros turi būti vykdomos mažiausiai šešis mėnesius.

Kaip matote, kojų išlenkimo korekcija yra visiškai jūsų rankose.

Video: Lėtos kojos su joga

Fizinė terapija

Pratimai su X formos kojų išlenkimu.

X formos kojų kreivė - tai ne tik estetinis trikdymas, bet ir kojų (ypač kojų ir sąnarių), taip pat laikysenos ir eisenos sveikatos pažeidimas. Yra problemų dėl pusiausvyros, stabilumo vaikščiojant, pavargusioms kojoms, sąnarių skausmėms, kojoms, spazmai, didelė plokščių pėdų tikimybė. Fiziologinis važiavimas „nuo klubo“ yra praktiškai neįmanomas, nes X formos kojų asmuo turi judėti kojomis ne tiesia linija, bet apskritimu, tarsi apeinant kitą koją dėl kliūties kelio sąnarių srityje. Suformuojamas maišymo eismas. Be to, kai X formos kojos dėvės kelnės dėl šlaunų vidinių paviršių trinties ir batai yra dėvimi viduje. Vaikščioti su batų dėvėjimu, atrodo, negraži, ypač jei moteris dėvi aukštakulnius batus. Šis defektas turi būti ištaisytas ne tik siekiant atstatyti kojų sveikatą ir grožį, bet ir bendrai kūno sveikatai. Medicininė gimnastika su X formos kojų kreiviu yra privalomas gydymo būdas.
Esminė sėkmingo gydymo sąlyga yra ortopedijos ar chirurgo atliekamas tyrimas, nes kojų kreivė negali būti izoliuota, jums reikia išsiaiškinti, kas dar yra problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Tai lemia individualų požiūrį tiek fizinio krūvio, tiek ir terapinio masažo bei kitų veiklų (ortopedinių vidpadžių, laikysenos korektorių) atžvilgiu. Pavyzdžiui, gali būti, kad viena kojelė yra išlenkta daugiau nei kita, kol susidaro skoliozė, aišku, kad šiuo atveju gydymas yra pasirinktas griežtai individualiai.

Pagrindinės priežastys, dėl kurių susidarė X formos kojų kreivė.

1. Ankstyvas kūdikio vaikščiojimo pradžia.
2. Rickets (vitamino D trūkumas).
3. Kalcio metabolizmo sutrikimai.
4. Raumenų silpnumas.
5. Išilginis arba sumaišytas plokščias pėdos.
6. Paveldimumas.
7. Kelio sąnario Valgus deformacija.
8. Kojų sąnarių sužalojimai ir ligos.
9. Antsvoris.

Terapinis fizinis treniravimasis X formos kojų kreivėje.

X formos kojų išlenkimo metu vidinės šlaunys traukiamos kartu, keliai yra susilietę, o kojos yra perstumtos, pėdos yra mažiausiai 5 cm atstumu, neteisingas pėdos nustatymas: asmuo eina ant vidinės kojų arkos, kuri taip pat yra pusė, atsiranda plokščias pėdos; juosmens lordozė yra kompensuojanti dėl skausmo kojose ir nugaros, laikysena dažniau sutrikdoma dėl apvalaus įgaubto tipo.

Raumenys, atliekantys funkcijas, yra susilpninti:
1. Pėdos padėjimas (kojos nustatymas ant išorinio lanko) - priekinis ir galinis blauzdikaulio ir ilgas ekstensyvus nykštis,
2. Pėdos liežuvio lenkimas - raumenys, esantys ant blauzdikaulio galo ir šoninio paviršiaus (trijų galvijų blauzdikaulio, ilgo pirštų lankstymo, užpakalinio blauzdikaulio, ilgų ir trumpų veršelių raumenų).
3. Kojos sumažėjimas (didelio pirštų kryptimi) yra raumenys, esantys ant blauzdikaulio priekinio ir vidinio paviršiaus.
4. Blauzdikaulio - lenkimo iš vidaus vidus: semitendinosus, pusiau membraninis, siuvimas, švelnus, gastrocnemius,
5. Glutealiniai raumenys.
6. Šlaunikaulio pagrobimas ir priauginimas (būtina stiprinti visus klubų raumenis).

Raumenys yra įtempti (padidėjęs tonas), naudojasi
1. snukio išraiška (nustatymas ant vidinės arkos) - abu šonkauliai, esantys ant blauzdikaulio šoninio paviršiaus,
2. pėdų pagrobimas (link mažo piršto) - abu yra skaiduliniai,
3. kojos supinacija (dviejų galų šlaunies, sural),
4. nugaros raumenys.

! Koreguojant kojų x formos kreivumą būtina atsižvelgti į tai, kad kelio sąnarys taip pat deformuotas. Ištiesinant x formos kojeles, kelio sąnarius išilgai kelio sąnarių šoninėje dalyje. Su nerūpestingais pratimais galima pažeisti kelio raiščius. Todėl pratimai su X formos kojų išlenkimu turėtų būti atliekami sklandžiai, su švelnaus elastingumo elementais.
Būtinai įtraukite į x formos kojų lenkimo pratimų pratimų kompleksą, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, nugarą, šlaunis, sėdmenis. Būtina mokyti pusiausvyrą ir laikyseną. Labai rekomenduojamos klasikinės dviračių basomis (kojinės), rekreacinis plaukimas, vaikščiojimas ant akmenukų ar briaunuotų paviršių kojų ir kojų raumenims stiprinti. Tuo pačiu metu reikalinga nuolatinė savikontrolė: stengtis vaikščioti ant išorinių kojų pusių, šiek tiek pasukti kojų pirštus į vidų ir kelius nustumti į šonus.
Aš rekomenduoju riboti kelio sąnarių vertikalią apkrovą, kol sustiprės visos kojų raumenys, nes susilpnėję raumenys negali laikyti kaulų ir sąnarių teisingoje padėtyje. Negalima atlikti šuolių ir paleisti. Pašalinkite stovinčius pratimus su kojomis, kurios yra viena nuo kitos.
Mes apibrėžiame fizinės terapijos užduotis X formos kojų kreivėje.
1. Stiprinti kojų lankstymo, lyginimo ir supinacijos raumenis, kojų pirštų lenkimą, šlaunų raumenis, raumenų raumenis, nugaros, juosmens raumenų sistemą.
2. Ištempkite ir atsipalaiduokite įtemptus kojų raumenis ir apatinę nugaros dalį.
3. Sukurti teisingą laikyseną.

Gydomosios gimnastikos su X formos kojų kreiviu.

1). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, ištiesintos kojos.
1 - Rankos per šonus išilgai grindų iki galvos, kojos yra laisvos (link save), o kulnai pasiekia žemyn, įkvepia.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Pakelkite kiekvieną kulną žemyn, tempdami kojų galinius paviršius, Achilo sausgyslę ir apatinę nugarą, sutelkkite dėmesį į išorines kojų puses ir išorinius kelio sąnarių paviršius.
8 - Grįžti į pradinę padėtį.
3 kartus.

2). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį, pasvirusi ant alkūnių, kojos ištiesintos ir šiek tiek viena nuo kitos, pažvelkite į koją.
1 - Paspauskite kairiąją koją, kai padų dalis yra tiesiai virš kelio sąnario, į dešinę šlaunį, kairiąją kelio pusę, pageidautina, į grindis.
2 - Pasukite dešinę koją į vidų, bandydami pasiekti grindis nykščiu, pėdos apvalios, įgyja pirštų pėdos išvaizdą.
3 - Laikydami kojų padėtį, ištraukite išorinę pėdos ir kulno pusę.
Tempimas labai lėtai, sklandžiai, nes kojose ir pėdose gali būti spazmai.
4 - Grįžti į pradinę padėtį.
Darykite tą patį su kita koja.
5 kartus kiekvieną koją.

3). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, ištiesintos kojos.
1 - Paspauskite dešinę koją su padų dalimi į kulkšnį.
2, 3 - Slankiuoju judesiu stumkite pėdą palei vidinį kairiojo kojos paviršių, stumdami koją į koją tvirtiau ir, kiek įmanoma, perkelkite kelį. Tuo pačiu metu dešinė koja įgyja pirštų pėdos padėtį.
4 - Grįžti į pradinę padėtį.
Darykite tą patį kitoje pusėje.
8 - 10 kartų.

4). Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, sulenkite kojas, kiek įmanoma, ant kelio sąnarių, prailginkite kelius į šonus, prijunkite padų dalis kojomis, stengdamiesi, kiek įmanoma, pastatyti kojas ant kojų išorinio paviršiaus. Kojos glaudžiai tarpusavyje prispaudžiamos išorinėmis pusėmis ir pirštais. Šepečiai ant grindų dedami priešais stotelę.
1 - Lėtai perkelkite rankas į priekį, ištiesinkite ir traukite rankas į priekį, nuleiskite žemyn ir užstatykite kaktą ant grindų priešais koją (pasirinktinai). Kelias sekundes pasilenkite šioje padėtyje, atsipalaiduodami kūno ir kojų raumenis, išskyrus kojas, kurios viena kitai spaudžia išorines kojų puses.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
3 kartus.

5). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio 90 laipsnių kampu ir kojos prieš sienos kojines į vidų (kojų pirštai), keliai, kiek įmanoma, persikėlė į šonus, rankos ištiesintos ir padėjo ant grindų prie galvos.
1, 2, 3 - Pakelkite rankas ir ištempkite jas kojomis su elastingais judesiais, pakelkite galvą ir viršutinį peties diržą kiek įmanoma aukščiau.
4 - Grįžti į pradinę padėtį.
Dėl pilvo raumenų ir apatinių kojų nuovargio.
* Kojose gali būti mėšlungis, pratimas turėtų būti atliekamas švelniai, sklandžiai.

6). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos ir atidėtos platesnės nei pečių, tarp klubų, šalia kelio, įtempto volo, kurio skersmuo yra 10 - 15 cm.
apatinėje kojų dalyje (arčiau kojų) dėvėkite plačias elastines juostas,
pavyzdžiui, prie stalo kojų.
1 - Prijunkite kojeles, priveržkite elastingą, o ritinėlis, esantis tarp šlaunų, sudaro sąlygas ištiesinti kojų formos kojų kreivumą.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
Iki pavargusių kojų raumenų.
* Pratimai atlikti kruopščiai, švelniai ir sklandžiai, kad nesugadintumėte kelio sąnarių.
* Jei stalo kojos nėra atlaisvintos, tarp jų gali būti įdėta medinė juosta, kaip tarpiklis.

7). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos ištiesintos ir išdėstytos peties plotyje, rankos sulenktos alkūnės sąnariuose, rankos nukreiptos į viršų (link lubų).
Pasukite rankas ir kojas su visa amplitude žemyn, tada iki 10 ratų.
Pakartokite dar kartą.

8). Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, kojos ištiesintos, ant klubų tiesiog virš kelio dėvėkite plačią elastinę juostą.
1 - Išsklaidykite kojas, ištempkite danteną, įkvėpkite.
2 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite.
Iki raumenų nuovargio.

9). Gulėdamas ant nugaros, rankos po galva.
Sulenkite kojas prie kelio sąnarių, pakelkite jas, pasukite kojeles su padų paviršiais viena su kita ir atlikite pėdas su kojomis (kaip prisilietimas prie rankų).
Kad būtų lengvas raumenų nuovargis.

10). Pradinė padėtis - nuleidimas, sėdėti ant koja, kuri grįžta į grindis.
1 - Kairėje rankoje paimkite kairiąją kelio dalį ir švelniai pakelkite koją tokioje padėtyje, kad pėda prisiliestų prie grindų, o kelis pakyla aukštyn, o kojos nugaros paviršius ištemptas.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
3, 4 - Darykite tą patį su dešine koja.
3 kartus.
* Jūs galite įdėti šiek tiek koja į "klubo pėdos" poziciją, kad ištaisytumėte pėdos nustatymą, būdingą X formos kojų kreivumui.

11). "Zig - zag".
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės krašto, kartu su kojomis, laikykite sėdynės nugarą rankomis.
Perkelkite kojas į šoną arba kartu specialiai.
1 - Heels, (kojinės kartu).
2 - Perkelkite kojines taip, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai („kojos tiksliai“).
3 - Mes tęsiame pėdų pertvarkymą į šonus: vienas nuo kito.
4 - Kojos tiksliai.
* Taigi, mes tęsiame ribą, kiek įmanoma, kad kojos būtų į šoną.
Grįžkite atgal į pradinę padėtį šia tvarka:
1 - Įjunkite kojines,
2 - Kojos tiksliai (lygiagrečios viena kitai).
3 - Kojinės viduje.
4 - Kojos tiksliai.
Kol kojos neužsidarys.
4 kartus.
* Stenkitės neprisijungti prie kelio, bet išsklaidyti juos.

12). "Kirminai".
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės krašto, su rankomis laikydami sėdynės galą, kojos kartu.
1 - Kojinės išilgai į priekį, pirštai pirštais prisilenkia prie grindų.
2 - Pakelkite kulną ir kuo arčiau kojų pirštų, spauskite kulnus prie grindų.
3 - Vėlgi, ištraukite pirštus į priekį, palaikykite pirštais.
4 - Perkelkite savo kulnus į pirštus. Ir taip toliau, kojos, kaip „kirminai“, juda į priekį, traukia pirštus, o tada perkelia kulnus į juos.
Tas pats atvirkštine tvarka.
4 kartus.

13). "Laivas". Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio, rankos tiesios į priekį, kojos sandariai uždarytos, sėdmenų įspaustas.
1 - Pakelkite ištiesintas rankas ir kojas virš grindų, rankos nuspaustos prie galvos ausies lygyje.
Ištempkite stuburą. Laikykite poziciją 1 minutę.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
1 kartą.

14). "Dviratis". Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną arba po galva, kojos sulenktos keliais. Modeliuokite dviračius su didžiausia amplitude, sumažindami ištiesintą koją iki grindų, į pilvo raumenų nuovargį.
* Visada stenkitės prisiminti kojų ir kelio sąnarius, jums reikia plėtoti sąmonę, suteikiančią kojoms „kojos“ poziciją ir stengtis ištaisyti kojų x formą.

15). "Plaukimas krūtimi".
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, ištiesintos kojos glaudžiai suspaustos viena prie kitos.
1 - Ištiesinkite rankas į priekį, nuleiskite, iškvėpkite.
2 - Pakelkite rankas į šonus, pakelkite galvą ir viršutinį peties juostą, įkvėpimo pradžią.
3 - Perkelkite rankas į kūną, įkvėpkite.
4 - Rankos sulenkiamos, rankos yra šalia pečių sąnarių, iškvėpti.
Tęskite be sustojimo, su dideliu rankų judesiu.
10 kartų.

16). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos, rankos „užraktu“ galvos gale, alkūnės yra atidėtos.
1 - Tuo pačiu metu prijunkite dešinę alkūnę ir kairiąją kelio dalį, iškvėpkite.
2 - Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
3 - Prijunkite kairiąją alkūnę ir dešinę kelio dalį, iškvėpkite.
4 - Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
* Lenkdami kojas ant kelio, pabandykite padaryti koją su pirštu ir pasukite koją į vidų.

17). Pradinė padėtis - gulėti kairėje pusėje, kojos ištiesintos.
Pakelkite ir nuleiskite dešinę koją 20-30 kartų.
Įjunkite dešinę pusę ir pakartokite kairiojo kojos judėjimą.
* Galite naudoti kojų svorius.
Įvairinti šią užduotį piešdami apskritimus su tiesia koja vienoje ir kitoje pusėje.
18). Kairėje pusėje esančios kojos ištiesintos.
1, 2 - Dešinė koja (apačioje), kad išstumtumėte kairę koją aukštyn ir žemyn, stengdamiesi kuo labiau nuspausti koją; dešinė kelio dalis turėtų būti perkelta aukštyn (link lubų).
3, 4 - Grįžkite į pradinę padėtį.
10-20 kartų.
Darykite tą patį gulėdami dešinėje pusėje.

19). Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėmis, guli priešais jį, galvos atramos ant riešų, kojos ištemptos ir tvirtai prispaustos viena prie kitos.
1 - Pakelkite uždarytas kojas virš grindų ir stumkite jas į šoną, įkvėpkite.
2 - Uždėkite kojas, atsipalaiduokite, iškvėpkite.
3 - Pakelkite kojas ir uždarykite jas, įkvėpkite.
4 - Nuleiskite uždarytas kojas, atsipalaiduokite, iškvėpkite.
10 kartų.

20). Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės krašto, kojos atskiriamos nuo peties pločio, rankos sėdimos ant sėdynės galo.
1 - Sulenkite pirštus.
2 - Padėkite pėdas su lenktais pirštais ant išorinių kojų pusių.
3 - Pasukite kojines į vidų.
4 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite koja.
10 - 12 kartų.

21). "Dideli ratai su kojomis."
Sėdi ant kėdės krašto, pasvirdami rankas už tavęs, prijunkite kojas su padų pusėmis, perkelkite kelius į šonus. Pakelkite kojas tokioje padėtyje, atkreipkite kojas į apskritimus į priekį (toli nuo tavęs) ir priešinga kryptimi (link sau) su didele amplitude. 10 ratų kiekvienoje kryptimi.

22). Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos kartu, sutelkiant dėmesį į išorines kojų puses.
Riedėjimas nuo kulnų iki kojų ir nugaros. 10 kartų.

23). Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant diržo, kojos išorėje.
Pasivaikščiojimas ant kojų išorės vietoje. 30 kartų.
* Sutelkti dėmesį į kelio sąnarius, stengtis sąmoningai ištaisyti kojų x formą.

24). „Atsisėskite turkų kalba“. Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, galite įdėti storą plokščią plokštelę, kojas kirsti Turkijos.
1 - Įstatykite dešinę koją ant kairiojo kojos, pasukdami dešinę koją aukštyn kojomis. Padėkite dešinę ranką ant dešinės kelio ir kairę ranką ant dešinės kojos.
2 - Ištiesinkite nugarą, o galvos viršuje pakelkite stuburą. Sėdėkite tam tikrą laiką (kelias sekundes), mėgaukitės maloniais stuburo pojūčiais.
3, 4 - Padarykite tą patį, įdėdami kairę koja ant viršaus.
* Taigi jūs galite sėdėti, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių.
Pakilkite nuo šios padėties, kai kojos kerta ir krypsta į kojų išorę.

Dideli ratai su kojomis.

Skaitytojai dažnai klausia apie pagrindinius pratimus, kad sumažintų pratimų skaičių.
Išryškinsiu 6, 21 ir 23 pratimus. Neįmanoma sumažinti gydomosios gimnastikos, jei norite pasiekti gerą rezultatą. Kiekvienas pratimas atlieka savo vaidmenį. Tai bus lengviau, jei įsiminsite pratimų su X formos kojomis širdį, tada laikas tai padaryti bus šiek tiek sumažintas.

Yra skirtingų nuomonių apie ortopedinių vidpadžių dėvėjimą su plokščiomis kojomis ir x formos kojomis. Norėčiau rekomenduoti, kad pasitikėtumėte tik savo gydančiu ortopediniu chirurgu, kuris ištyrė tave ir turi pilną jūsų kūno vaizdą, žino kojų kreivumo priežastis, individualias savybes, paveldimumą ir pan. Pasakykite visiems savo abejones gydytojui. Kojų defektų gydymas kiekvienam pacientui turi būti griežtai individualus. Tai taikoma masažui ir terapinei gimnastikai bei ortopedinių prietaisų parinkimui. Masažas, kurį darysite kursus, ir medicininė gimnastika su x formos kojomis, ko jums reikia kasdien. Be to, visą laiką reikia mokyti save, kad valdytumėte laikyseną, važiavimą ir kojų ir kojų nustatymą automatizmo lygiu, pratimai su x formos kojų kreivėmis padės jums išmokyti šį įgūdį. Palaipsniui pasirodys patirtis ir teigiamas rezultatas.
Ir galiu tik palinkėti jums įsipareigojimo, optimizmo ir geros sveikatos.