Pratimų rinkinys plokščių pėdų prevencijai ikimokyklinio amžiaus vaikams

Pratimų rinkinys plokščių pėdų prevencijai

ir įtvirtinkite teisingą laikyseną.

Plokščių atramos prevencija apima teisingai pasirinktų batų dėvėjimą: su 5-8 mm kulnais, elastinga vidpadžio, stiprią nugarą. Plokščios šlepetės ir sportbačiai prisideda prie plokščių pėdų. Perspėti plokščias pėdas turėtų būti nuo ankstyvos vaikystės. Norėdami tai padaryti, 2-3 kartus per dieną vaikai gali pasiūlyti specialius pratimus kojoms. Labai naudinga vaikščioti basomis kojomis ant žemės, smėlio, plokščių akmenų, vandens, medžių šaknų (bet ne ant grindų). Atminkite, kad plokščias pėdas sukelia laikysenos pažeidimą, motorinės veiklos sumažėjimą, neigiamai veikia vidaus organų aktyvumą.

Pratimų rinkinys plokščių pėdų prevencijai.

I.P. sėdi ant gimnastikos stendo, kėdės, grindų; kojos išilgai į priekį, rankos laisvai gulėti ant kojų, nugaros tiesiai.

1. Sveiki - atsisveikinti. Padaryti judesius kojomis nuo savęs / link savęs.
2. Bowed. Sulenkite ir ištiesinkite pirštus.
3. Thumb quarrel su savo broliais. Perkelkite savo nykščius ant savęs, likusią dalį iš savęs. Jei ne, galite padėti su savo rankomis.
4. Pirštai ginčijasi, sudaryti. Ištirpinkite pirštus į šoną, sujunkite.
5. Kulniukai ginčijo, suderino. Ištirpinkite kulnus į šonus, sujunkite juos.
   I.P. sėdi ant kilimėlio, rankas į atramą.
6. Ežys Pėda remiasi masažo rutuliu. Pasukite rutulį nuo kulno iki kojų ir atgal, stumdami jį kiek įmanoma (8-10 kartų su kiekviena koja).
7. Pakelkite šalikus. Prie kiekvienos pėdos guli ant nosinės. Grab juos su savo pirštais, pakelkite kojas ir laikykite jas toje padėtyje ant 1-3 skaičiaus, tada atverkite pirštus taip, kad nusišyla. Apatinės kojos (6-8 kartus).
8. Ištempkite juostą. Šalia pirštų yra juostelė. Patraukite galus pirštais, pakelkite kojas ir išsklaidykite jas (3-4 kartus).
9. Nubraižykite paveikslą. Pirštai, paėmę pieštuką po vieną, išdėsto figūras (kvadratas, trikampis, rodyklė) ir raides (A, K, D, L, R).
   I.P. stovėti
10. Pasivaikščiojimas ant kojų pirštų su skirtingomis rankų padėtimis (aukštyn, į šonus, ant pečių).
11. Pasivaikščiojimas ant kulnų, rankos pilyje ant galvos.
12. Lokys yra gremėzdiškas. Ėjimas kojos išorėje.
13. Ėjimas įvairiais paviršiais, rąstais ir pan.

Pratimų rinkinys teisingos laikysenos formavimui ir įtvirtinimui.

I.P. Stovi prie sienos

1. Paimkite teisingą laikyseną prie sienos. Atstumkite nuo sienos 1-2 žingsniais, palaikydami tinkamą įtempimą.
2. Paimkite teisingą laikyseną prie sienos. Paimkite 2 žingsnius į priekį, sukant, tempdami rankas į priekį, atsistokite. Pakartokite tinkamą raumenų įtampą.
3. Paimkite tinkamą laikyseną prie sienos. Paimkite 1-2 žingsnius į priekį, nuosekliai atsipalaiduokite kaklo, pečių juostos ir kūno raumenims. Pakartokite tinkamą raumenų įtampą.
4. Paimkite teisingą laikyseną prie sienos. Norėdami pakelti kojines, laikykite šią 3-4 sekundžių poziciją. Grįžti į IP

S.P., gulint ant nugaros, teisinga padėtis: galva, liemuo, kojos yra tiesioje linijoje, einančios per vertikalią kūno liniją, rankos paspaudžiamos į liemenį.

1. Pakelkite galvą ir pečius, ieškokite, kad patikrintumėte tinkamą kūno padėtį, grįžkite į SP
2. Paspauskite apatinę nugarėlę į grindis. Atsistokite, laikykitės teisingos laikysenos, laikydami tą pačią įtampą, kaip ir gulint

I. P: stovėjimas. Pratimai kartu su vaikščiojimu.

1. Priimkite teisingą laikyseną ip stovėti Ėjimas krypties keitimu, sustojimais, posūkiais, skirtinga rankų padėtis ir tinkamos laikysenos palaikymas - 1-2 minutės.
2. Ėjimas su maišeliu ant galvos, išlaikant teisingą laikyseną.
3. Pasivaikščiojimas su maišeliu ant galvos, perėjimas prie kliūčių (virvės, gimnastikos stendo).

Pratimų kompleksai plokščių pėdų prevencijai ir korekcijai, kojų arkos formavimui.

Sudėtingas numeris 1 su rutuliu.

I.p. - sėdėdamas ant grindų, kojos sulenktos, rankos už atramos ant grindų. Rutulį nuleiskite pirmyn ir atgal su dviem kojomis kartu ir pakaitomis.

I.p. - tas pats. Pasukite rutulį į kairę ir dešinę su dviem kojomis kartu ir pakaitomis.

I.p. - tas pats. Apvaliame judesyje sustokite ir pakaitomis pasukite rutulį į kairę ir į dešinę.

I.p. - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, kamuolys tarp kulkšnių. 1-2 pėdos pakelti kamuolį ir laikyti jo kojas; 3-4 ip

I.p. - sėdi ant grindų, rankos atsilieka nuo atramos. Patraukite kamuolį su kojomis ir pasukite į priekį.

I.p. - sėdi, kojos atskirai, rutulys yra ant grindų nuo dešinės kojos piršto iš vidaus. Perkeldami vienos kojos pirštą, sukite kamuolį į kitą koją ir atvirkščiai.

Žaidimų pratimai, skirti užkirsti kelią plokščių pėdoms ikimokyklinio amžiaus vaikams

Pėdos formavimo procesas prasideda nuo pirmųjų vaiko žingsnių. Tinkamai plėtojant pėdos struktūrą, atsiranda išilginės ir skersinės arkos, kurios vaikščiojant atlieka amortizavimo funkciją. Jei kažkas užkirstų kelią šių arkos formavimuisi, padidėja stuburo apkrova, kuri savo ruožtu gali sukelti prastą laikyseną, nugaros ir kaklo skausmą, artritą, artritą, osteochondrozę. Kad išvengtumėte šių negalavimų, būtina užkirsti kelią ankstyvosios vaikystės plokštumams.

Flatfoot yra viena iš dažniausiai pasitaikančių kaulų ir raumenų sistemos ligų. Statistika rodo, kad pastaraisiais metais šiuolaikiniai vaikai dažniausiai didina raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų atvejus, įskaitant plokščiųjų pėdų vystymąsi.

Tėvai, mokytojai, ikimokyklinio ugdymo įstaigų medicinos darbuotojai turėtų prisidėti prie tinkamo vaikų raumenų ir kaulų sistemos formavimo ir atkreipti dėmesį į mažiausius jos vystymosi ir ypač kojų pokyčius. Vaikščiojant, važiuojant ar stovint, turėtumėte atkreipti dėmesį į vaiko skundus dėl mažos apkrovos. Reikia nepamiršti, kad vaikai lėtai vystosi plokščiomis kojomis, o jie nesiskundžia dėl skausmo kojose, todėl rekomenduojama periodiškai tikrinti vaikų kojų ir imtis prevencinių priemonių. Arkos būklės augimo ir vystymosi laikotarpiu kojos yra nestabilios ir gali keistis blogesniems neigiamiems veiksniams ir tinkamam švietimo proceso organizavimui. Kojų arkos yra ilgas procesas.

Vaikų raumenų ir raumenų sistemos sutrikimų prevencijos darbai turėtų būti planuojami kasdien sistemoje, pradedant nuo ankstyvosios vaikystės įvairiomis fizinės kultūros formomis ir rekreacine veikla.

Plokščiojo kojų tipai:

Yra išilginis ir skersinis plokščias pėdos.
Jei raumenų susilpnėjimas sukelia recesiją vienoje iš „arkos“, apkrova persikelia į kitus taškus, kurie pradeda patirti pernelyg didelį spaudimą, o tai lemia pėdos deformaciją ir tam tikrą plokščiojo pėdos tipą.
Skersinis plokščias pėdas yra tada, kai priekinė dalis yra plokščia, ir tai yra viena iš pirštų išlinkimo priežasčių.
Išilginis plokščiasis pėdsakas yra vidinio pėdos išilginio pjūvio nebuvimas, nes ši pėda visiškai atsiduria vidiniame krašte, tuo pačiu nukrypstant nuo išorinės pusės.

Plyšio priežastys:

1. Ankstyvas kilimas ir pėsčiomis;
2. viršsvoris;
3. Genetinis polinkis;
4. Kojų traumos;
5. ilgas basomis, pėsčiomis ant grindų su kietu lygiu danga;
6. Prastai suderinti batai;
7. Atidėtos ligos (gerklės, komplikacijos po poliomielito);
8. Nepakankamas arba per didelis pratimas.

Plokščiųjų pėdų prevencija:

Sėkmingas plokščiųjų pėdų prevencija yra pagrįsta integruotu visų fizinio lavinimo priemonių naudojimu - higieniniais, gamtos ir sveikatos veiksniais bei fiziniais pratimais.

Higienos veiksniai yra batų higiena ir tinkamas pasirinkimas. Batų dydis ir forma turėtų užtikrinti tinkamą kojos padėtį. Batai turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų, viduje su tvirtu lanku, pakeliant vidinį pėdos kraštą. Padas turi būti lankstus ir turėti kulną (5-10 mm), dirbtinai pakeliant koja arkos apsaugą ir apsaugant kulną nuo sumušimų. Ji turi atitikti kojos formą ir dydį, buvo patogi nešioti, nespausti koja, nesutrikdant kraujotakos ir sukeldama. Bėgių kelio ilgis turi būti didesnis už kojų pirštų dalies dalį, 10 mm.

Natūralūs ir sveikatą gerinantys veiksniai - basomis kojomis natūraliame žemėje (žolė, smėlis, žvirgždas, pušų adatos) taip pat padeda užkirsti kelią kojų funkciniam nepakankamumui. Normalus kojų ir jo skliautų vystymasis užtikrinamas tinkamu fiziniu lavinimu, įtraukiant į fizinės kultūros turinį specialius pratimus kojos arkos formavimui ir stiprinimui. Yra žinoma, kad be pakartotinių pasikartojimų vaikui neįmanoma sukurti motorinių įgūdžių, tačiau darbas, reikalaujantis tikslių judesių, greitai padengia vaikus. Tradiciniai pratimai: vaikščioti ant kulnų, kojinių, kojų išorinio krašto, pirštų lenkimo ir kt., Kuriuos mokytojai naudoja plekšnės prevencijai rytinių pratimų metu, fizinio krūvio metu arba po miego karščio metu, nėra patrauklūs vaikui. Todėl geriau naudoti žaidimų metodus, kurie leidžia patrauklia forma padėti sustiprinti ir pagerinti pėdų arkos raumenų tonusą.

Pagrindinis šių žaidimų pratybų tikslas yra:

- laikytis plokščių pėdų prevencijos;
- atlikti vaikų sukietėjimą;
- pritraukti vaikus į sąmoningą gebėjimą būti sveikais, dėmesingais;
- išmokti sumažinti stresą, viršįtampį.

Šie pratimai atliekami basomis kojomis vaikui palankioje aplinkoje ir nereikalaujama naudoti specialios įrangos. Jie gali būti naudojami kaip laisvalaikio veiklos sudedamoji dalis, taip pat režimo akimirkų (prieš miegą, prieš vaikščiojant, valgant) procese. Daugelis pratimų leidžia vaikui pamatyti savo veiklos rezultatus, kurie yra svarbūs ikimokyklinio amžiaus vaikui.

Žaidimų pratimai, kuriais siekiama užkirsti kelią plokščių pėdoms ikimokyklinio amžiaus vaikams.

Tikslas: stiprinti ir didinti pėdos arkos raumenų tonusą.

Žaidimo pratimas „Sugavimo kamuolį“.

Įranga: dangteliai iš plastikinių butelių, kartono lakštai su rutulių atvaizdu.
Užpildymas: su pirštais turite užfiksuoti ir laikyti dangtelį perkeliant jį ant kartono lapo su kamuoliuku (pakaitomis su kairiuoju ir dešiniuoju pėdu). Uždenkite kamuolį.

Žaidimo pratimas „Sulenkite figūrą“.

Įranga: dangteliai iš plastikinių butelių, kartono lakštai su įvairių dydžių ir spalvų geometrinių formų vaizdu.
Vykdymas: sėdint ar stovint su dešiniųjų ir kairiųjų kojų pirštais, būtina uždėti kortelės dangtelius, sudarančius geometrinius paveikslus.

Žaidimo pratimas „Kalėdų eglutė“.

Įranga: konteineriai ir maži žaislai iš „kinder-surprises“, kartono lapas su Kalėdų eglutės įvaizdžiu.
Užpildymas: su uždarytomis kojomis reikia užimti konteinerį iš vaikiškų staigmenų ir išdėstyti Kalėdų eglutę, tada su pirštais papuošti eglutę su mažais žaislais.

Žaidimo pratimas „Turret“.

Įranga: kubeliai.
Užpildymas: su uždarytomis kojomis būtina laikyti kubą ir statyti bokštelį.

Žaidimo pratimas „Saulė“ (kolektyvinis).

Įranga: skirtingo dydžio mygtukai.
Užpildymas: pirštai vaikai skleidžia mygtukus nuo saulės.

Žaidimo pratimas „Derlius“.

Įranga: graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, grybai.
Užpildymas: pirštai surenka „derliaus“ kibirą.

Žaidimo pratimas „Mes paimsime žaislus“

Įranga: maži žaislai iš „Kinder Surprises“
Užpildymas: pirštai renkasi žaislus tam tikroje vietoje.

Žaidimo pratimas „Nusipirkite dovaną draugui“.

Įranga: popieriaus lapai, žymekliai.
Užpildymas: pirštai piešia nuotrauką draugui.

Žaidimo pratimas "Makaronų sriuba".

Įranga: lankas, putų lazdelės.
Užpildymas: vaikai, mokytojo nurodymu, perkelia kojų pirštines (makaronus) iš lanko į tam tikrą vietą.

Žaidimo pratimas „Snowballs“.

Įranga: keletas popierinių servetėlių kiekvienam vaikui, lankas.
Užpildymas: mokytojo signalas, vaikai sutraiško servetėlę su pirštais (jie gamina sniego gniūžtes) ir važiuoja, laikydami servetėlę su pirštais, bandydami nenukristi prieš lanką. Kas gaus daugiau snieglenčių.

Žaidimo pratimas „Relė su lazdele“.

Įranga: lazdelės dl. 20 cm
Vykdymas: vaikai skirstomi į 2 komandas, stovėti vienoje eilutėje arti viena kitos. Pirmieji vaikai ima lazdelę su savo pirštais ir perduoda juos kitam dalyviui, bandydami nuleisti jį į grindis. Laimėtojas yra komanda, kuri greitai praeina lazdelę, nenukritusi ant grindų.

Autorius: Zharikova Natalija Mikhailovna,
pedagogas,
MBOU darželis №54 "Vaivorykštė", Vorkuta, Rusija

Straipsnis paskelbtas autoriaus leidime.

Pratimai vaikų plokščių pėdų profilaktikai

Nina Smirnova
Pratimai vaikų plokščių pėdų profilaktikai

Labai svarbi laikysenai ir judesių vystymuisi yra kojos formavimas, plokščių pėdų prevencija. Plokščia pėda gali sukelti kaulų pokyčius ir sutrikdyti visą kūną. Vaikas, kenčiantis nuo plokščiojo pėdos, vaikščiojimo ir stovėjimo metu yra greitai nuovargis, ir jis turi skausmą. Venkite plokščių pėdų, pasirinkdami atitinkamus pratimus. Tikslas, kuris turėtų būti pirštų raumenų, pėdos, blauzdos raumenų vystymas ir stiprinimas. Klasės laikomos būtinai basomis ir pageidautina kelis kartus per dieną 10 minučių. Ryte per ryto gimnastiką Po pietų - po popietės. Vakare - prieš miegą. Rekomenduojamas kursas yra 6-9 mėnesiai. Kompleksas Nr. 1 (vaikščiojimas su kita kojos padėtimi)

1. „Milžinas“ Ėjimas ant kojinių su tiesiomis rankomis, delnai į vidų. Mes didėjame, mes pasiekiame stogą su savo rankomis. Kelkis ant kojinių. Ir patraukite galvos viršūnę! Dangaus saulė yra didelė - pasiekimas nėra lengvas. Su kiekvienu žingsniu, aukščiau, aukščiau. Būkime arčiau saulės!

2. „Paukščiai“ Pasivaikščiojimas ant kulnų, rankos „sparnuose“, alkūnės, prispaustos prie kūno, mentės yra prijungtos. Rankos „sparnuose“ sulankstytos. Ir kulniukai buvo panašūs.

3. „Bear - Toptyshka“ Pasivaikščiojimas ant išorinės kojos arkos, rankos ant diržo.

Ir dabar mes einame į išorinį lanką!

4. „Strazdas“ Ėjimas su aukštu kelio keliu, rankomis ant diržo.

Kojos stručių taip lengvai pakelia aukštą!

Mes einame į stručius - kojos bus stiprios!

5. „Namas“ Pasivaikščiojimas, pasviręs į rankas, keliai nesulenkia.

Pasikliaukite savo rankomis ir nesisukite kelio. Šioje pratyboje nėra vietos tinginybei!

6. „Antis“ Ėjimas pusiau loveliu, rankos ant kelio, nugaros tiesiai.

Dabar man patinka kaip minutę.

7. raidė "T", pėsčiomis su pėdos posūkiu raidės "T" forma.

Ir dabar - dėmesys: raidė "T" - užduotis!

Kompleksas № 2 „Sveikos pėdos“

Pratimai, prisidedantys prie pėdos formavimosi.

Mes treniruojame kojas

Mes žinome pratimus.

Norėdami sustiprinti pėdą,

1. I. p. - sėdi ant kėdės. Atlikite žiedo judesius kulkšnies sąnaryje. Sukimasis nuo išorinio pėdos krašto iki vidinio.

2. I. p. - taip pat. Sulenkite ir atlaisvinkite pirštus, stumkite ir perkelkite juos.

3. I. p. - sėdi ant grindų, pasviręs rankas už jo, užfiksuoti įvairius mažus daiktus su pirštais: lazdeles, pieštukus, rutulius, lyną ir pakelkite juos.

4. I. p. - taip pat. Patraukite daiktus su pirštais, patraukite kojas į save, tada ištiesinkite juos, perkelkite objektus į dešinę ir į kairę.

5. I. p. - taip pat. Pieštukas (kreida, lazdelė), kad nufotografuotų visus pirštus, pasukite koją su išoriniu kraštu žemyn ir padėkite ant grindų (smėlio) tiesių linijų, apskritimų ir pan.

6. I. p. - taip pat. Paimkite kojines su pirštais, patraukite jį ant kitos kojos, kitą koją „bando“ patekti į koją.

7. I. p. - taip pat. Surinkite virvę, ištemptą ant grindų priešais vaiką (ilgis nuo 2 iki 2,5 metrų)

8. Tas pats pratimas, bet lynų rinkimo pirštai.

9. I. p. - taip pat. Sėdėkite vienas prieš kitą. Pasukite kamuolį į kitą, stumdami jį kojomis (kojomis).

10. I. n. - taip pat. Pasiduokite kamuolį su kojomis (kojos apvynioja kamuolį)

11. I. n. - taip pat. Perkelti smėlio maišą (viena koja, kad laikytumėte maišą iš apačios, kita - ant viršaus).

12. I. p. - taip pat. Pasukite kojų gimnastikos lazdą pirmyn ir atgal.

13. Pasivaikščiojimas gimnastikos lazdos pusėje. Tiesus - „Kalėdų eglutė“ (su veislinėmis kojomis) ir įvairiomis rankomis (žemyn, į šoną, juosmens, už galvos). Pėsčiomis palaikykite teisingą laikyseną.

14. Pasivaikščiojimas ant masažo kilimėlio arba kojų savęs masažas su „dygliuotu“ kamuoliu.

Gimnastika po miego su pratybomis, skirtomis užkirsti kelią plokščių kūno gimnastikai po miego su pratybomis, skirtomis užkirsti kelią plokščių pėdoms. Tikslas: užtikrinti optimalų raumenų darbą, stuburo iškrovimą;

Pirštų gimnastikos kompleksai ikimokyklinio amžiaus vaikams. 1 dalis Tikslas: Rankų jėgos plėtra. Suteikti vaikui įvairius lytėjimo pojūčius. Kiekvieną kompleksą sudaro keturių rūšių pratimai:

Pirštų gimnastikos kompleksai ikimokyklinio amžiaus vaikams. 2 dalis. Kompleksas №6 „Žiemos malonumas“ 1. VAIKŲ KŪRIMAS: Vaikai į dešinę (kairę) ranka ant stalo, palmių aukštyn, sulenkdami ir ištiesindami mažą pirštą.

Priešmokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimo kompleksai Ikimokyklinio amžiaus žmonės, gyvenantys šiuolaikiniame pasaulyje, kasdienė patirtis didina psichinę ir fizinę įtampą. Paskubėk, neigiamas srautas.

Gydymo ir rekreacinės gimnastikos pratimų kompleksai ikimokyklinio ugdymo įstaigose Aiškinamasis raštas Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo, raumenų pastangų apribojimo ir daugelio kitų priežasčių jau ikimokyklinio amžiaus metu.

Rytinių gimnastikos kompleksai 1 jaunesnės grupės vaikams Rytinių gimnastikos kompleksai vaikams, jaunesniems nei 1 metų. Rugsėjo mėn. Kompleksinis numeris 1 (be elementų) „Paukštis“.

Vasaros 4-5 metų amžiaus vaikų rytinės gimnastikos kompleksai vasarą, o vasarą vaikų rytą priimami atvirame ore. Rytas visada turėtų prasidėti šypsena, nes tai puiki veido gimnastika. Ir taip.

Konsultacijos „Psicho-vystymosi pratimų kompleksai, skirti dirbti su kalbos terapijos grupių vaikais“ Kalbėjimo terapijos grupių vaikai, kaip taisyklė, turi normalų intelektą. Jie yra labai svarbūs jų kalbai, dauguma jų turi nuolatinį siekį.

Meistriškumo klasė: įranga pratyboms, skirtoms užkirsti kelią plokščių pėdoms „Laimingi vikšrai“. Netradicinės fizinės kultūros įrangos gamyba. Mieli kolegos, noriu pasiūlyti netradicinę įrangą.

Pratimai plokščių pėdų profilaktikai vaikams Pratimai plokščių pėdų prevencijai (jie turėtų būti atliekami basomis): 1. Stovi tiesiai už kėdės užpakalinės dalies, uždarykite kojines ir kulnus su rankomis.

Pratimai ir žaidimai, skirti užkirsti kelią ikimokyklinio amžiaus vaikams.

VISŲ MOKYTOJŲ DĖMESIO: pagal Federalinį įstatymą N273-FZ „Dėl švietimo Rusijos Federacijoje“ pedagoginė veikla reikalauja, kad mokytojas turėtų specialiųjų žinių sistemą neįgalių vaikų mokymo ir švietimo srityje. Todėl visiems mokytojams šioje srityje yra reikalingas aukštesnio lygio mokymas!

„Infurok“ projekto „Infurok“ nuotolinis kursas „Darbo su studentais su negalia organizavimas“ (HVD) suteikia jums galimybę suderinti savo žinias su įstatymo reikalavimais ir gauti pažangos standarto pažymėjimą (72 val.).

Pratimai ir žaidimai plokščių pėdų prevencijai

Neseniai ikimokyklinio amžiaus vaikai vis dažniau turi plokščias pėdas, o tėvai dažnai turi gana nedidelį požiūrį į šią ligą. Tačiau, atrodant „nekenksmingumas“, plokščiasis pėdos paveikia bendrą vaiko būklę ir gali sukelti įvairias sunkias ligas. Pėda yra parama, viso organizmo pamatas. Pakeitus pėdos formą, vaikščiojant atsiranda nuovargis ir skausmas, sukelia apatinio stuburo kaulų „kratymą“, todėl labai dažnai tai yra laikysenos pažeidimų priežastis. Plokščios pėdos gali visiškai sutrikdyti pėdos nusidėvėjimą, todėl visa apkrova pėsčiomis nukris ant kojų sąnario ir klubo sąnario, o tai gali sukelti artrozės išsivystymą.

Aktyvus vaiko-raumenų sistemos funkcijos formavimasis vyksta iki 6 metų. Po to plokščia pėdų išgydymas yra daug sunkiau. Būtent dėl ​​šios priežasties yra labai svarbu, kad ikimokyklinio amžiaus vaikams būtų išvengta plokščių pėdų. Nuo to momento, kai vaikas pradeda stovėti ant kojų, būtina stiprinti apatinės kojos ir pėdos raumenų ir raiščių aparatus, ugdyti tinkamą vaikščiojimo įgūdžius (neskleisti kojinių), tėvus ir mokytojus supažindinti su plokščių pėdų prevencija, įtraukti žaidimus ir pratybas, siekiant užkirsti kelią plokščių pėdų sveikatai. paaiškinti vaikų darželio darbą tėvams (priminimai jaunose amžiaus grupėse, konsultacijos ir pokalbiai, informacija apie grupių stendus ir svetainę) ir mokytojai, prevencijos darbų svarba pius. Atminkite: visi pratimai ir žaidimai yra laikomi be batų.

Plokščios pėdos - liga, išreikšta pėdos arkos deformacija (plokščia, nuleidžiama). Tai įvyksta, kai pėdos arkų apkrova yra pernelyg didelė. Pėdos raiščiai ir raumenys yra pernelyg griežti, ištempti, praranda savo atramines savybes, kojų arkos nusileidžia, išlygina - atsiranda plokščias pėdos.

Taisyklės dėl plokščiojo kojų prevencijos vaikui

Mokantis naudotis specialiomis avalynėmis (aukštakulniais, sagtimi ant kulkšnies, liežuvio, lankstaus pado).

Draudžiama vaikščioti be batų ant lygaus paviršiaus: kilimas, grindys, plytelės ir pan.

Draudžiama šokinėti nuo didesnio nei 20 cm aukščio.

Sužinokite, kaip švelniai šokinėti ant kojų pirštų.

Sistemingai stiprinti kojų ir pėdų raumenų ir raiščių aparatus, naudojant specialius žaidimus ir žaidimų pratimus.

Užduotys plokščių pėdų prevencijai.

Plėtoti kojų ir pėdų raumenų ir raiščių aparatus.

Sudaryti tinkamą vaikščiojimo ir laikysenos įgūdžius.

Supažindinti tėvus ir pedagogus su pratybomis, žaidimais ir taisyklėmis, skirtomis užkirsti kelią plokščių pėdoms.

Stiprinti vaikų fizinę ir psichinę sveikatą.

Išplėskite bendrą mokytojų, tėvų ir vaikų motorinę patirtį.

Veikla, kurioje atliekama plokščių pėdų prevencija.

Rytinė higieninė gimnastika.

Bendra veikla (mokytojas ir vaikai, tėvai ir vaikai).

Laisvas judėjimas.

Briaunuoti takeliai su pėdsakais (plotis 30 cm, ilgis 180 cm).

Balansuojantys pagalvių pusrutuliai su masažo elementais (skersmuo 20 cm).

Masažo dėlionės (30 x 20 cm).

Lakštai (40 x 20 cm) ir nosinės (kiekvienos nosinės dydis).

Įdaryti rutuliai (svoris 500 g).

Masažo rutuliai (skirtingi skersmenys).

Maži daiktai kojoms rinkti (spalvoti kištukai, giliškės, nedideli dizainerio duomenys).

Pripučiamos kamuoliukai (skersmuo 20 cm).

Virvės ir virvės (plotis 1-3 cm, skirtingi ilgiai).

Dėžės arba konteineriai.

Žiedai (skersmuo 70-100 cm).

Pratimai plokščių pėdų prevencijai

(S. V. Silantyevos pratimų ir žaidimų eilėraščiai)

I.p. - sėdi ant kilimo ar kėdės, po dešine koja bet kokio skersmens masažo kamuolys, nugaros tiesiai.

Šis kamuolys yra toks geras! (Sukite rutulį pirmyn ir atgal.)

Jis atrodo kaip ežys.

Aš sustiprinsiu kojas (rutulio koja sukasi ratą) -

Rutulinių kojų ritinėliai. Padarykite tą pačią koją.

I.p. - sėdint ant kilimo, kojų lenkimo, pėdų atramos ant kojų, rankų ant kelio, nugaros tiesiai.

Kažkada buvo varlių (rankų paspaudus ant kelio ir kartu sujungiant kelius). Naughty, kaip vaikinai.

Jie sumaišė kojas (rankos atsilieka nuo nugaros iki grindų; slankiojo kojas, sulenkė ir sulenkė kojas). Rodoma kojų stiprybė.

Ar uodų gaudymas (kėlimo kojos, pėdų kojos):

Vienas, du, trys, keturi, penki!

I.p. - sėdi ant kėdės ar lovos, rankos užsikabinęs kraštą, nugaros yra tiesios.

Mūsų karvės kojos yra atviros.

Vietoj batų prie karvės kanopos. (Paeiliui pasukite kojas į priekį ant kulnų.) Jis visada žengia per peilius,

Ji nebijo lietaus vandens. (Pakeliamos kojinės pirmyn ir atgal.)

I.p. - Sed, kojos atskiriamos, rankos atsilieka, nugaros tiesios.

Aš paimsiu nosinę su mano koja (paimkite nosinę su dešine kojele)

Perkelkite jį į kitą. (Lėtai perkelkite jį į kairę pėdą.) Aš nešiojau nosinę, neužmigiu. Aš nekabuosiu kilimėlio. Padarykite tą pačią koją.

I.p. - Sed, kerta kojos, dešinė kojos ant viršaus, rankos ant kelio, nugaros tiesios, uždarytos akys.

Mes sėdėjom kryželėmis (stumdami mūsų kelius),

Bet jie negėrė ir nevalgė. Mes išlaikėme nugarą tiesiai (pečių atgal, išilgai). Ir visi svajojo apie kažką. Pakartokite pratimą, keiskite kojas.

I.p. - sėdi ant kėdės ar lovos, rankų ant diržo, nugaros tiesiai.

Ši kojos šoka. (Nupieškite ratą su dešinės kojos galu.)

Ši kojos traukiasi. (Tas pats su kairia koja.) Vienas, du, trys, keturi, penki! (Pakartokite su dešine ir kairia koja.) Dar kartą pieškite ratą.

I.p. - Sėdi ant kilimo, akcentas iš užpakalinės, sulenkti kojas, prijungti koja, nugaros tiesiai. Susitiko dvi ožkos, du užsispyrę vaikai. (Pakelkite kojas, susmulkinkite kojas.) Butted, butted, kovojo, kovojo. Tada jie pavargę. Pradėti žaisti kartu. (Apatinės kojos, ištiesinkite, atsipalaiduokite.)

I.p. - Sėdi ant kėdės ar lovos, rankos, sėdinčios ant sėdynės, tiesios. Su savo kojomis, kaip ir menininkai, piešiame rankas. (Nubraižykite mažas nuotraukas ore dešinėje, tada kairėje kojoje.) Tai aukščiausia klasė! Pasirodo su mumis.

I.p. - tas pats, ant grindų priešais kojas skleidžia lapą.

Surinkite lovos lakštą. Kaip akordeonų šonkauliai. (Sumontuokite dešiniosios kojos lapą.) Greitai pėsčiomis. Ir surinkite kitą koją. (Lyginkite lovos lapą, laikydami kraštą.)

Žaidimai plokščių pėdų prevencijai

50 cm skersmens lankai išdėstyti ant grindų (salės), o vaikai yra pastatyti apskritime, atidarytuose ištiestomis rankomis. Jie eina į dešinę, keisdami pėsčiųjų tipus, kuriuos nurodo suaugusieji: ant pirštų, kulnų, išorinių kojų pusių, kelio aukščio, skustno, riedėjimo nuo kulno iki kojų ir pan. Signalu „Lietus!“ Visi sustoja ir sako:

Atėjo lietus, ir mes turime eiti namo!

Kiekvienas žaidėjas eina į lanką ir stovi ant jo ratlankio, juda palei jį į šoną (į dešinę ir į kairę) su papildomais žingsniais.

Vaikai sėdi ant kilimo, atsipalaiduoja rankas ant grindų, perkelia įdarytą rutulį, sveriantį 500 g, sulaikydami jį su kojomis, tada į dešinę ir tada palikdami ir sakydami: Aš dabar esu kranas. Jis yra statybos milžinas. Didelė apkrova padidėja. Kaip statyti namą - jis žino.

Geležinkelio kelio ruožai yra išdėstyti ant grindų 30-50 cm atstumu, vaikai eina iš eilės į segmentą, į kitą grupės pusę.

Vaikai vaikšto palei šoninius takus arba tarp dviejų virvių, keisdami teksto tipus ir sakydami:

Karštą popietės miško kelią (įprastas pėsčiomis)

Gyvūnai ketino gerti. Motina-dramblys

Topalo kūdikių dramblys. (Pasivaikščiojimas plačiu žingsniu.) Už lapės mamos

Nerūkantis lapė. (Ėjimas ant pirštų.) Už motinos Ezhihoy

Valcuoti ezhonok. (Ėjimas ant kulnų)

Tai buvo lokys. (Ėjimas kojų išorėje.)

Žaidimas "Kranas".

Vaikai sėdi ant kilimo, atsipalaiduoja rankas ant grindų, perkelia įdaru kamuoliukus, sveriančius 500 g, sulaikydami jį savo kojomis, tada dešinėn, tada kairėje.

Geležinkelio kelio segmentai, išdėstyti visame grupės rajone. Vaikai po tamburinu eina tarp jų. Signale „Herons!“ Visi segmentai ant vienos kojos (dešinėje, kai kartojamas - kairėje), išlaikydami pusiausvyrą.

Pusrutuliai yra išdėstyti per visą grupės plotą 30-40 cm atstumu vienas nuo kito. Vaikai švelniai žengia kojomis į kojų pirštus viena kryptimi viena po kitos. Paskutinėse dviejose recityvinio stendo eilutėse ant dviejų kojų piliakalnio. Po trumpos pertraukos pereikite prie kitos grupės pusės.

Žaidimas "Space Carousel". Grupės (salės) kampuose keturios 70–100 cm skersmens lankai yra ne mažiau kaip 2 m atstumu nuo sienos. Vaikai skirstomi į keturis pogrupius. Kiekvienas iš jų stovi ant vieno iš lankų (vidurinės pėdos dalies), todėl pastatomas apskritime. Visos rankos. Signalu, vaikai pradeda judėti išilgai lankų į dešinę pusę su papildomais žingsniais - karuselės sukasi. Švilpime visi važiuoja į priešingą pusę, užimdami kitus žiedus. Komanda, pirmoji prisijungusi prie rankų ir stovėdama ant lanko, gauna tašką.

Mes esame ant pirštų,

Ir tada ant kulnų,

Mes einame, kaip vaikai

Ir kaip klubo kulka.

Dėl žaidimo galite naudoti takelį.

Geležinkelio kelio segmentai, išdėstyti visame grupės rajone. Vaikai po tamburinu eina tarp jų. Signale „Herons!“ Visi segmentai ant vienos kojos (dešinėje, kai kartojate kairėje), išlaikydami pusiausvyrą.

Heronas ant vienos kojos gali stovėti valandą upėje.

Bėgių kelio ruožai yra išdėstyti 50–70 cm atstumu, o vaikai, sėdintys po tamburinu (šokinėja šuoliais ar pėsčiomis, pėsčiomis tam tikru keliu) apskritime į dešinę arba į kairę. Apie signalą „Stop!“ Jie greitai atsistoja ant artimiausio segmento, bėgančiu vandeniu. Aš paleisti, paleisti, paleisti, Negalima suklupti, nepatenka! Ir aš girdėsiu „Stop!“ - aš padarysiu viršų!

Vaikai vaikščioja kolonėlėje po vieną, kintant normaliam vaikščiojimui ir vaikščiodami ant kojų. Cha Cha! (Normalus pėsčiomis.) Viryklė labai karšta! (Ėjimas ant pirštų.) Chi-Chi-Chi! (Ir tt) Kepkite orkaitės ritinius! Chu-chu-chu!

Viskas bus už ritinį! Cho-cho-cho! Atsargiai, karšta!

Dėl žaidimo galite naudoti takelį.

Pusrutuliai yra išdėstyti per visą grupės plotą 30-40 cm atstumu vienas nuo kito. Vaikai švelniai žengia kojomis į kojų pirštus viena kryptimi viena po kitos. Paskutinėse dviejose recityvinio stendo eilutėse ant dviejų kojų piliakalnio. Po trumpos pertraukos jie persikelia į kitą grupės pusę.

Kartą - mažas žingsnis, du - nedidelis žingsnis. Vienas - apskritimas, du - apskritimas. Pakopinės kojinės. Nuo Hummock iki Hummock. Vienas, du, trys, keturi, penki - Liks pailsėti.

Vaikai šokinėja ant vienos kojos piršto, keičiasi kiekvienos linijos kojos. Žiogas šokinėja ir šokinėja

Nuo žolės ašmenų iki gėlės.

Nuo gėlių iki žemės per minutę.

Ir vėl šuoliai ir šuoliai.

Grupės viduryje uždėkite virvę. Vaikai kviečiami prisistatyti kaip cirkas. Jie vaikščioja virvelėje, bandydami eiti tiksliai. Aš vaikščiuoju strypu. Aš nieko nenoriu!

Vaikai sukasi ant kojų pirštų, stovi ant kelio segmento (dešinėje, kairėje) ir bando likti ant jo. Štai kaip sukasi sūkuris: Vienas, du, trys ir visi atvejai.

Vaikai vaikščioja kelyje, neplatindami savo kojinių (galite pamušalu virvėmis, takeliuose).

Čia yra gilus pelkė

Visas vanduo yra padengtas purvu.

Yra tik siauras kelias.

Aš šiek tiek vaikščiuoju.

Ir aš praeisiu kvapą.

Grupės (salės) kampuose keturios 70–100 cm skersmens lankai yra ne mažiau kaip 2 m atstumu nuo sienos. Vaikai skirstomi į keturis pogrupius. Kiekvienas iš jų stovi ant vieno iš lankų (vidurinės pėdos dalies), todėl pastatomas apskritime. Visos rankos. Signalu, vaikai pradeda judėti išilgai lankų į dešinę pusę su papildomais žingsniais - karuselės sukasi. Švilpime visi važiuoja į priešingą pusę, užimdami kitus žiedus. Komanda, pirmoji, laikanti rankas ir stovėdama ant lanko, gauna tašką. Laimėjo komanda, turinti daugiausiai taškų.

Grupėje išdėstyti nedideli objektai (dizainerio dalys, kamščiai, girnelės). Vaikams suteikiamos dėžutės. Jie vaikščioja grupėje, paima daiktus su kojomis ir surenka juos į dėžutes.

Aš paimsiu pėdos temą

Ir pasiimkite su savimi:

Aš nežinau, aš jį seku,

Ir įdėkite į dėžutę.

Vaikams siūloma eiti į zoologijos sodą ir pavaizduoti, kaip eiti skirtingi gyvūnai. Pavyzdžiui: antys - vaikščioti ant kulnų, žirafa - pakelti rankas į viršų (žirafos kaklas) ir vaikščioti, traukti ir tt Dėl žaidimo galite naudoti takelį.

„Vaikai“ (moldavų liaudies žaidimas).

Grupės viduryje su dviem laidais nurodykite griovį. Jo plotis svyruoja nuo 10 iki 50 cm, vienoje griovio pusėje yra vaikų namai, kita - kliringas. Vaikai eina į pievą, ateina į duobę.

Jei norite būti sveiki,

Peršokti su mumis per griovį!

Vaikai šokinėja švelniai ant kojų pirštų toje vietoje, kur jie gali, ir eikite į kliringo vietą. Vykdyti, šokinėti, įgnybti piktžolių. Tuo signalu "Pradžia!" Jie grįžta, vėl šokinėja per griovį.

Vaikai sėdi poromis priešais viena kitą, jų kojos yra uždarytos ant kelio ir prispaudžiamos į skrandį, atrama laikoma rankomis už grindų. Kiekvienai porai suteikiamas 20 cm skersmens rutulys, kurie sugauna rutulį su savo rankomis ir stumia vienas kitą su kojomis arba viena (dabar dešinė, tada kairė).

Kojų ir pėdų raumenų ir raiščių aparato stiprinimas vaikams.

Didinant tėvų dėmesį į plokščiųjų pėdų prevenciją, kaip būdą užkirsti kelią posturiniams sutrikimams ir kitoms ligoms.

Žaidimų ir pratimų įtraukimas į plokščiojo bėgio prevenciją rekreacinio darbo plane.

Suprasti mokytojų atsakomybę už darbą, skirtą užkirsti kelią plokščių pėdų prevencijai.

Paprastų treniruočių rinkinys vaikams ir suaugusiems

Pėdos - viena iš pagrindinių kūno dalių. Jie sudaro beveik visą apkrovą. Kartais kojos gali vystytis neteisingai ir keisti. Šis procesas vadinamas plokščiu pėdu.

Kas yra plokščiakalnis?

Flatfoot yra pėdos modifikacija, dėl kurios išnyksta įdubumas.

Taigi ši liga suskirstyta į išilginę ir skersinę:

• Kai kryžius tampa plokščiu skersiniu skliautu. Šio tipo plokščias pėdas yra mažiau pastebimas kitiems.
• Jis nesuteikia tokio diskomforto ir skausmo kaip kitokio pobūdžio.
• Su išilgine plokščiajame pėda tampa plokščia išilgine pėdos arka. Nuo to laiko šis pažeidimas pastebimas tai gerai atsispindi pėdos vidinės lenkimo linijos.
• Jis suteikia diskomfortą ir skausmą.

Dėl įdubos padėties sveikos pėdos veikia vaikščiojimo, bėgimo, kaip amortizatoriaus ir pusiausvyros reguliatoriaus metu, nekeldamos kojų sąnarių.

Jei kojų raumenys ir raiščiai susilpnėja, pėdos forma pasikeičia, jo išilginės ir skersinės arkos tampa plokščios, o tai žymiai padidina jo plotį, o eismas tampa sunkesnis.

Šiuo atžvilgiu bet kokio laipsnio plokščiasis pėdos prisideda prie ankstyvo kelio ir klubo sąnarių nusidėvėjimo, vėliau atsiranda skoliozė arba kitoks kreivumas.

Flatfoot priežastys

Retais atvejais plokščios pėdos gali būti įgimtos.

Dažniausios priežastys gali būti:

• nėštumo laikotarpis;
• perteklius;
• per didelis / nedidelis fizinis krūvis arba silpni pėdų raumenys;
• genetika;
• dėvėti netinkamus pėdų batus (didesnius, platesnius nei įprastus).

Vaikų ir suaugusiųjų plokščiakalnio požymiai

Vaikams ryškūs plokščiojo pėdsako požymiai matomi tik po vienuolikos metų paauglių. Kojų formavimasis ir augimas. Atpažinkite plokščią pėdą išoriniais ženklais ir vidiniu.

Išoriniai ženklai yra:

• bato vidinės dalies nusidėvėjimas;
• pėdos išplėtimas į šoną;
• „Natoptysh“ šalia nykščio;
• vaikščiojimas tampa sunkus, klubas.

Vidiniai ženklai yra:

• kulkšnies patinimas;
• pavargę kojų sindromas - „deginimas“ pėdos;
• veršelių įtampa.

Nustačius pirmus plokščiojo pėdos požymius, būtina pradėti gydymą. Kaip tai padaryti - pasakykite ortopediniam gydytojui.

Plokščiųjų pėdų gydymo metodai namuose

Plokščių pėdų gydymas turėtų būti išsamiai aptariamas:

• Ortopediniai batai. Ortopedinių batų pirkimas yra svarbus žingsnis gydant plokščiąją koją. Su juo galite greitai ir efektyviai pašalinti plokščias kojas;
• Pratimai. Yra daug skirtingų pratimų, kurie padės atsikratyti plokščių pėdų kartą ir visiems laikams;
• Masažas Jūs galite sumaišyti kojas rankomis ar masažuotojais;
• Vonios su temperatūros pokyčiais ir atspalvių pėdomis;
• Dieta Jūs turite kontroliuoti savo svorį ir laikytis tinkamos mitybos.

Pratimai suaugusiųjų pėdoms

Naudojamas ligos vystymuisi išvengti. Taip pat padėsite išvengti pasekmių reabilitacijos metu po operacijos koreguojant plokščias pėdas.

Specialios plokščių pėdų klasės:

• pagerinti kraujotaką;
• pagerinti bendrą funkciją;
• stiprinti raiščius;
• plėtoti kojų raumenis.

Paprasčiausias pratimas yra:

• Kojų lenkimas. Sėdi tiesios kojos. Ištiesinkite / sulenkite kojas (10-20 p.) Iš karto ant abiejų kojų arba pakaitomis.
• Ėjimas ant „pirštų“. Pasivaikščiojimas ant „pirštų“ gerai stiprina raumenis. (5-10 min.)
• Rolls. Sway su perėjimu nuo kojų į kulną pirmyn ir atgal. (10-20 p.)
• Rutulio / valcavimo galvutės sukimas su kojomis (5-10 min.) Su dviem kojomis arba skirtingomis kojomis pakaitomis.

Rezultatas bus tikimasi per vieną mėnesį su kasdieniu vykdymu.

Pratimai su skersiniu plokščiu pėdu

Šie pratimai yra veiksmingi:

• Norėdami vaikščioti ant kulnų, „pirštų“, išorinės / vidinės pėdos pusės.
• Pakilkite ant „pirštų“.
• Pasukti pėdas ir pritūpti ant kojų pirštų.
• Kojinių / kojinių kėlimas ant kėdės.
• Ruloninis rutulinis / riedėjimas, rinkti daiktus iš grindų su pirštais.
• Lengva važiuoti vietoje.

Jei manote, kad diskomfortas turėtų nustoti daryti pratimą. Paimkite sporto salę, jei gydytojas. Gimnastika sustabdys skersinių plokščių pėdų vystymąsi. Ir su įprastomis klasėmis ir tinkamu gydymu bus visiškai pašalintas.

Pratimai valgus flatfoot

Kai valgus flatfoot reikia kėdės, rutulio, valcavimo, masažuoklio, gimnastikos lazdelės, mažų daiktų.

Svarbu laikytis sistemingo ir reguliarumo, tada rezultatas bus:

• Patogiai sėdi ant kėdės, sukite kojas ant rutulio / valcavimo / masažuoklio / gimnastikos lazdos ant grindų, stipriai paspaudę kojas prieš objektą.
• Patogiai sėdi ant kėdės, išspauskite rutulio / valcavimo / masažuoklio / gimnastikos koją pakaitomis su kiekvienos pėdos pirštais, kojomis.
• Patraukite nuo grindų su pirštais ir tvirtai laikykite įvairias mažas dalis, tempdami pėdų raumenis.
• Nuspauskite / atleiskite pirštus, pakelkite ant „pirštų“.

Pratimai su išilgine plokštuma

Liga, pasireiškianti daugiausia jaunų moterų, turinčių didesnį svorį. Su savo pasireiškimu sunku vaikščioti, atsiranda apkrova stuburui, pėdos išvaizda pasikeičia.

Tai galima pataisyti naudojant specialią gimnastiką:

• Patogiai sėdi ant kėdės, pakelkite kojas, laikykite jas svoriu, pakaitomis kojomis pasukite kojomis, skirtingomis kryptimis.
• Eiti vietoje be kojinių.
• Pakelkite ant „pirštų“ į plie-pritūpimą.
• Išspausti / atlenkti pirštai.
• Pasukite vienu metu / pakaitomis ratą.

Jei jaučiatės skausmas, turėtumėte nustoti daryti pratimą. Tokiu atveju pasitarkite su gydytoju.

Pratimai su 1 ir 2 laipsnių kampu

Pirmasis laipsnis - liga švelniai išreiškiama. Galite atlikti visus pratimus. Antrasis laipsnis - išbandomi pėdų skausmai. Pratimai gali būti sunku. Jei sergate skausmu, turite nutraukti pratimą ir apsilankyti pas gydytoją.

Rekomenduojama pėdų raumenims vystyti:

• Pasivaikščiokite basomis kojomis ant žemės, akmenukų, smėlio, ant nelygių paviršių (specialūs, kilimai, laiptai).
• Surinkite įvairius daiktus su pirštais.
• Pasukite įprasto / masažo kamuoliukus.
• Pasukite pėdas kojomis ir traukite kojas (traukite kojines).
• Pakreipkite kojas į priekį / atgal / dešinėn / kairėn, išspauskite / atleiskite pirštus.

Pakartojimų skaičius ir pasirinktų pratimų pasirinkimas, priklausomai nuo jų pačių jausmų.

Pratimai vaikams

Gimnastikos pagalbinė įranga:

• specialus kilimėlis (ortopedinis);
• paprasti / masažiniai kamuoliukai;
• kėdė su aukšta nugara;
• gimnastikos lazdelė (tinkama įprastinė lazda).

Pratimai:

• Vaikščioti ortopediniu / masažiniu kilimėliu 15 min. per dieną.
• Ištraukite kojines („balerina“) ir „pirštus“.
• Patogiai sėdi ant grindų, užsikabina pirštus ir traukia juos į save.
• Patogiai sėdėdami ant grindų, patraukite lenktas kojas į save, pakelkite kulną ir sumažinkite / išsklaidykite.
• Paimkite kamuolį su pirštais, pakelkite / nuleiskite kojas.
• Pasukite rutulį ant grindų, paspauskite jį sunkiai.

Įtraukus žaidimo akimirkas į klases, naudodami įvairius įdomius objektus ir užduotis, pamokos bus įdomesnės.

Pratimai vaikams iki vienerių metų

Plokščias pėdas vaikams iki vienerių metų yra dažnas reiškinys, nes kūdikis nesulaukia pakankamai raumenų.

Vykdant pratimus greičiausiai bus tonizuojama ir vaikas bus paruoštas savarankiškam vaikščiojimui:

• Atsargiai, lėtai pasukite kūdikio koją.
• Sulenkite koja ir traukite kojines į vaiką.
• Prijunkite kūdikio koją ir švelniai paspauskite.
• „Dviračiai“ sustoja.
• Atlikti pėdų masažą.

Atlikite viską atsargiai, be jokių pastangų.

Mokomoji terapija mokyklinio amžiaus vaikams

Klasės terapijoje rekomenduojama:

• Tuo pačiu metu pakelkite rankas su rutuliu ir kojelę su išplėstu pirštu.
• Ant grindų, ant nugaros pakelkite kojas ir pasukite kojas.
• Apkarpykite kėdę kojos išorėje.
• Norėdami vaikščioti ant pirštų ir pėdos viduje.
• Ištraukite kojines ant grindų, važiuokite ir šokinėjate.
• Pratimai "Dviračiai".

Kai važiuojate formomis, kurios dalyvauja ir namuose.

Pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams

Vaikams iki septynerių metų yra rekomenduojami pėdų gimnastikos tonizuojantys raumenys:

• Norėdami vaikščioti su dideliu kelio kėlimu, ant kulnų, „pirštų“, pasukite nuo kojų iki kulno ir atvirkščiai.
• Ginkluoti savo rankas tuo pačiu metu vaikščioti / laipioti ant pirštų, patraukdami įvairius daiktus pirštais.
• Pakaitomis stovėkite ant vienos kojos: ant viso kojos, išorinėje / vidinėje pusėje, ant „pirštų“.

Pratimai su virvele su plokščiomis kojomis

Leidžiami pratimai su virvėmis, nesant skausmo atliekant:

• Šokinėja ant tiesių kojų ir šokinėja ant pirštų.
• Šuoliai ir šokinėja.
• Šuoliai su blauzdikauliu ir šonine.
• Nesant lyno, visi šuolio pratimai atliekami „virvės imitatoriumi“.

Pratimai plokščių pėdų prevencijai

Būtina ir veiksminga priemonė plokščių pėdų prevencijai yra pėdų masažas. Masažas kviečiamas masažuoti, tačiau „masažo“ kilimėlių naudojimas taip pat bus veiksmingas.

Prevencinis pratimų rinkinys, atliekamas kiekvieną dieną:

• Ištiesinkite, padėkite kojas ant „pirštų“, pakreipkite kulnus pakaitomis skirtingomis kryptimis.
• Ištraukite kojas, traukite pirštus, kulniukai į priekį. Tada traukite kulnus į save, traukite pirštus į priekį; nesukeliant kulnų, kad sumažintumėte / plintumėte pirštus.
• Kojos ištiesintos, kojos sudedamos kartu, padas į padusį, keliai sulenkę, kojinės / kulniukai pakaitomis pakyla.
• Zagrebayuschie judėjimas pėdos "paplūdimio smėlis", pirštų su objektų iš grindų, lenkimo / lenkimo pirštai areštas.
• Vienos pėdos blauzdą pakloti vienintelio kojos vidinį kraštą. Kojų kaita.
• Apvyniojami / apvyniokite įvairius daiktus ant kojų grindų (masažo rutulys, kubas, riedėjimas, pieštukas ir tt).

Žaidimų pratimai plokščių pėdų prevencijai

Paprasti žaidimo formos pratimai bus įdomūs tiek vaikų darželiams, tiek paaugliams, tiek suaugusiems:

• "Akmenukai vandenyje." Norėdami išmesti įvairių dydžių akmenis į vandens baseiną, užpilkite šiltu vandeniu. Užduotis - paliesti akmenis su pirštais, periodiškai einant ant akmenukų.
• Kartu / pakaitomis valcavimo lazda / riedėjimo kotas su kojomis.
• "Pasivaikščiojimas ant lyno". Rasti didelio storio / virvės virvę. Eikite per jį, bandydami neprarasti pusiausvyros.
• Patraukite ir vilkite įvairius daiktus po kėdėmis: tenisas / masažo rutulys, rungtynių dėžutė, ritės, kilimėlis ir tt
• Pėdų ir šuolių (kojinių) piešimas.

Paimkite pieštuką su savo pirštais ir pieškite apskritimą ant popieriaus, kvadrato, ką tik gausite. Šio tipo žaidimuose galite surengti šeimos varžybas su nugalėtojais ir prizais.

Pratimai pagal dr. Bubnovskio metodą prieš plokščias pėdas

Pratimai Bubnovsky bendro pobūdžio, tinka visiems žmonėms, kaip užkirsti kelią plokščias pėdas, ir sustiprinti ir ištaisyti pėdą:

• Kojų sukimas skirtingomis kryptimis, sėdi ant kėdės.
• Pakelkite ant pirštų, stovėdami ant laiptelio (kopėčių ar stovų su laipteliais), pakelkite į vietą, neplyšdami kojinių nuo grindų.
• Sėdėkite patogiai ant grindų, sulenkite koją. Tokiu atveju pasukite lenktos kojos pėdą, kol ji paliečia grindis, lėtai nuleiskite kūną, atsigulti. Pakartokite 6 kartus kiekvienai kojai.
• Norėdami atlenkti į šoną kėdės gale, sulenkti antrąją koją ir jėga, kad pėdos atlenktų vidinėje šlaunies pusėje. Pėdos arkos raumenys sustiprėjo.

Be pratimų, Bubnovskis rekomendavo vaikščioti ant pirštų laiptelių su lengvu judriu judėjimu. Poveikis pagerės nuo ortopedinių batų dėvėjimo.

Kokius pratimus draudžiama atlikti su plokščiomis kojomis?

Kai plokščias pėdas uždraudė vertikalią statistinę apkrovą, apatinių galūnių apkrova.

Jūs negalite atlikti pratimų:

• pritūpimai;
• trauka;
• vertikalūs presai;
• klasikinis;
• šuoliai.

Išvada

Flatfoot yra liga, kurią galima ištaisyti tik ankstyvame amžiuje, geriau nukreipti pajėgas, kad būtų išvengta jo atsiradimo. Tai padės sportui, patogiems ortopediniams bateliams ir pasitikėjimui savimi.

Kortelės failas (vyresnysis grupė) temoje:
Pratimų ir žaidimų kompleksai plokščių pėdų prevencijai ikimokyklinio amžiaus vaikams

Plokščių pėdų prevencija turėtų būti vykdoma visą gyvenimą, nuo gimimo iki garbingo amžiaus

Atsisiųsti:

Peržiūra:

Pratimų ir žaidimų kompleksai plokščių pėdų prevencijai ikimokyklinio amžiaus vaikams

Gimnastika kojoms, kaip priemonė užkirsti kelią plokščiajam pėdai

Pagrindinė priemonė, padedanti užkirsti kelią plokščių pėdoms ankstyvojo ir ikimokyklinio amžiaus vaikams, yra kojų gimnastika, kuria siekiama stiprinti kojų ir kojų raumenų ir raiščių aparatus. Jis taip pat turi teigiamą poveikį bendram vaiko kūno stiprinimui. Gimnastika kojoms suteikia raumenų, ypač apatinių galūnių, bendrą ir stiprų ištvermės padidėjimą, didina fizinę našumą ir formuoja teisingą laikyseną. Fiziniai pratimai, įtraukti į gimnastikos kompleksą, turi gerą pagalbinį poveikį, pagerina kraujo tiekimą ir tonizuoja raumenis, kurie priveržia kojų arkos.

Siūlomi pratimai gali būti naudojami įvairiose sporto ir rekreacinio darbo formose, kaip ir specialiai organizuotoje veikloje, ir savarankiškoje studentų motorinėje veikloje.

1. Ip - stovinčios, kojinės ir kulniukai kartu, nugaros tiesiai, laikydami atramą (kėdės nugara, sieniniai strypai), pakelkite pirštus, 5-8 sek. ir vėl eikite pėsčiomis.

2. Ip - sėdi ant kėdės, pabandykite pasiimti stalo teniso kamuoliuką ar kitą mažą daiktą iš grindų naudodami pirštus.

3. I. p. - sėdėdamas ant kėdės, kojos išplito viena nuo kitos ir perkelia kojas nuo jūsų ant grindų, lenkdamos ir tiesindamos pirštus, imituodamos vikšro kūno judesius.

4. Ip - sėdi ant kėdės, kojos kartu, kojos uždarytos, jūs turėtumėte skleisti savo kelius į šonus ir, nuplėšdami kulnus nuo grindų, uždarykite padus.

5. Eikite 1-2 minutes ant pirštų, tada 30-60 sekundžių. ant kulnų, kojos viduje ir išorėje.

6. Stovėkite, uždarykite kojas ir tada praskieskite kojines kuo plačiau, tada ištirpinkite tą pačią padėtį kaip įmanoma plačiau.

7. Neišimdami pėdų nuo grindų, atlikite 5–10 gniužulų.

8. Pastatykite ant vienos kojos, sulenkite antrą kelio kampą stačiu kampu ir atlikite sukamuosius judesius prie blauzdos ir tada pėdos. Iš pradžių laikrodžio rodyklės, tada prieš. Po 4 apsisukimų kiekvienoje kryptimi pakartokite tą patį su kita kojelė.

9. Ėjimas žąsų kampe 30–60 sekundžių, tada tas pats per pusę sėdėjimo.

10. Užkarpant vienos kojos pieštuką pirštais, turėtų būti panašus 30-40 sekundžių.

1. Ėjimas ant kilimėlių su mygtukais.

2. Sėdi ant kėdės, sukite koją su kojomis.

3. Pėsčiomis palei storą gyvatės lyną.

4. „Kate“ pirštuoja specialų gimnastikos lanką.

5. Patempimas ant pirštų (atsargiai).

6. Sėdėdami ant kėdės, mes nuvilkiame kilimą į mus su pirštais.

7. Su pirštais patraukiame pieštuką ar rašiklį, stengiamės atkreipti kažką į orą ar popieriaus lapą.

Pratimai atliekami sėdint ant kėdės:

1. Atlikite apvalius judesius.

2. Mes patraukiame kojines į save, tada iš savęs, nesulenkdami kelio.

3. Pirštų lankstymas.

4. Mišrios veislinės kojinės, o kulnai nėra atskirti nuo grindų.

5. Mes prijungiame padus (keliai nėra sulenkti).

6. Su dideliu pirštu mes paleidžiame kitą aukštyn palei blauzdą, tada keičiame kojas.

7. Nuplėškite kojines nuo grindų, pakaitomis.

8. Toe toe įvairių objektų aplink jį.

9. Paleiskite kairiąją kojos dalį ir vidinį kraštą dešinėje apatinėje kojoje, pakeiskite koją.

10. Kata vieninteliai įvairūs ovalūs objektai.

Pratimai atliekami vaikščiojant.

1. Pasivaikščiojimas ant kojinių.

2. Riedėjimas nuo kojų iki išorinės kojos dalies, tada atgal.

3. Mes sėdime ant išorinės pado dalies, šioje padėtyje mes stovi 40 sekundžių.

4 Squat, nekeliant kulno.

5 Stovi tiesiai, sulenkite vieną koją ties keliu, atlikite blauzdos sukimąsi, pačią pėdą.

Pratimai atliekami iš „ip“ - sėdi ant kėdės:

1. Paspaudus pirštus 5 kartus.

2. Pakelkite koją į save -5 kartus (neišimkite kulnų nuo grindų ir atvirkščiai).

3. Pakaitomis pakeliant didelius pirštus. -5 kartus

4. Sulenkite kojas į vidų, pakabinkite ant grindų, pakaitomis pakelkite kiekvieną pirštą. Pakartokite 5 kartus.

5. Ip - sėdi ant kėdės, padėkite vieną pėdą ant grindų, kitą - ant rutulio. Pėdos pakaitomis, 5 kartus sukite kamuolį skirtingomis kryptimis.

6. Abi kojos užfiksuoja kamuolį ir pakelia jį žemyn -5 kartus.

I.P. sėdi ant gimnastikos stendo, kėdės, grindų; kojos išilgai į priekį, rankos laisvai gulėti ant kojų, nugaros tiesiai.

1. „Sveiki - atsisveikinti“ - judėti su kojomis nuo / į save.

2. „Bowed“ - sulenkite ir sulenkite pirštus.

3. „Didelis pirštu susitiko“ - perkelkite savo pirštus į save, likusią dalį nuo savęs. Jei ne, galite padėti su savo rankomis.

4. „Susirinkęs, susidedantis“ - ištraukti pirštus atskirai, sudėkite juos kartu.

I.P. sėdi ant kilimėlio, rankas į atramą.

5. „Ežys“ - pėdos remiasi masažo rutuliu. Pasukite rutulį nuo kulno iki kojų ir atgal, stumdami jį kiek įmanoma (8-10 kartų su kiekviena koja).

6. „Pakelkite nosines“ - šalia kiekvienos pėdos guli ant nosinės. Grab juos su savo pirštais, pakelkite kojas ir laikykite jas toje padėtyje ant 1-3 skaičiaus, tada atverkite pirštus taip, kad nusišyla. Apatinės kojos (6-8 kartus).

7. „Traukite juostelę“ - šalia pirštų yra juostelė. Patraukite galus pirštais, pakelkite kojas ir išsklaidykite jas (3-4 kartus).

8. „Nupieškite paveikslą“ - su pirštais, paimkite pieštuką po vieną, skleisdami figūras (kvadratas, trikampis, rodyklė) ir raides (A, C, D, L, P).

9. Pasivaikščiojimas ant pirštų su skirtingomis rankų padėtimis (į viršų, į šonus, ant pečių).

10. Pasivaikščiojimas ant kulnų, rankos pilyje galvos gale.

11. Ėjimas kojos išorėje.

1. Pasivaikščiojimas ant pirštų, nesulenkiant kojų, rankos už galvos, kūno teisė - 1-3 minutės.

2. „Lokštaus gremėzdiško“ vaikščiojimo ant išorinių kojų pusių, rankų ant diržo, kūno teisė 2-5 minutės.

3. Pasivaikščiojimas ant kojų lenkimo plokštumos (gimnastikos stende, pakeltas 25-30 cm virš grindų).- 5-8 kartus aukštyn ir žemyn.

4. Pasivaikščiojimas ant gimnastikos lazdelės, pastatytas ant grindų, išėmęs kojas, rankas į šonus 10-12 kartų.

5. Pasivaikščiojimas gimnastikos lazda dešinėje ir kairėje pusėje su papildomais žingsniais - 10-12 kartų.

6. Squatting ant lazdos, turėdamas gimnastikos sieną - 8-12 kartų.

Pratimai atliekami I. p. - supine:

1. Alternatyviai ir tuo pačiu metu atidėti kojų pirštus.

2. Sulenkite kojas, pailsėkite kojas ant grindų. Ištirpinkite kulnais ir suskaldykite. Po kelių judesių atsipalaidavimo.

3. Pakaitinis ir vienu metu pakeliamas kulnas iš atramos.

4. Kojos sulenktos keliais ir išsiskyrė, kojos susiliečia viena su kita su padų paviršiu. Švinas ir švino kulnai su pirštais.

5. Pritvirtinkite koją ant kelio ant kitos, pusiau sulenktos kojos kelio. Apvalus kojų judėjimas vienoje ir kitoje pusėje. Tas pats keičia kojų padėtį.

6. Vienos pėdos stumdomas judesys ant kito blauzdos, „dengiantis“ blauzdą. Ta pati kojelė.

Pratimai atliekami originalioje sėdimojoje padėtyje:

1. Kojos sulenktos, pėdos lygiagrečios. Pakelkite kulnus vienu metu ir pakaitomis.

2. Vienkartinis ir pakaitinis kojų lenkimas.

3. Pakelkite vienos kojos kulną, tuo pačiu metu lenkiant kitos kojos pėdą.

4. Kojos tiesios. Kojų lankstymas ir pailgėjimas.

5. Uždėkite vieną pėdą ant kitos pėdos kelio. Apvalus pėdos judėjimas abiem kryptimis. Ta pati kojelė.

6. Tvirtai nuspauskite mažus daiktus pirštais ir perkelkite juos į kitą vietą. Ta pati kojelė.

7. Įsijunkite, praskiedžkite kelius ir priveržkite kojas prie pilno kontakto su padų paviršiais.

Pratimai atliekami pradinėje padėtyje:

1. Kojos lygiagrečiai, atstumu nuo pėdos pločio. Pakilkite ant pirštų vienu metu ir pakaitomis. Pakelkite kojų pirštus iš atramos į kulnus vienu metu ir pakaitomis. Pasukite nuo kulno iki kojų ir atgal.

2. Pusiau pritūpimai ir pritūpimai ant pirštų, rankų į šoną, aukštyn, į priekį.

3. Kojos yra lygiagrečios. Pasukite išorinius pėdos ir nugaros kraštus.

4. Blauzdos kartu, kojinės. Kainos ir girgždėjimas kartu su rankų judėjimais.

5. Pėdos lygiagrečios, rankos ant diržo. Pakaitomis pakelkite kulną.

6. Stovi ant gimnastikos lazdos, lygiagrečios kojos. Kainos ir girgždėjimas kartu su rankų judėjimais.

Žaidimai ir pratimai plokščių pėdų prevencijai

Tikslas: formuoti tinkamos laikysenos įgūdžius, stiprinti raumenų sistemą; vaikščioti naudodamiesi tinkamu kojų nustatymu; stiprinti kojų raumenis ir raiščius, kad būtų išvengta plokščių pėdų; parodyti sąmoningą požiūrį į teisingą laikyseną.

Relė „Pradėti automobilį“

Įranga: automobiliai, lazdos, pieštukai, veltiniai.

Vaikai stovi plikomis kojomis, rankomis ant diržo, nugaros tiesiai, pirštai pakaitomis paima lazdas ir perkelia juos vienas kitam išilgai grandinės.

Sudėtinga versija. Konkuruoja dvi komandos.

Relė su lazdele

Įranga: 20 cm ilgio lazdelės.

Vaikai stovi vienoje eilutėje, peties iki peties. Pirmasis vaikas susitvarko su lazdele ir perduoda jį kitam dalyviui, nuleisdamas jį į grindis.

Sudėtinga versija. Konkuruoja dvi komandos.

Relė „statykime kopėčias“

Įranga: tas pats.

Vaikai stovi linijoje, peties iki peties. Šalia pirmojo vaiko yra 12-18 lazdų, o vaikai eina vieną lazdą vienas šalia kito, o paskutinis pastato kopėčias.

Relė su automobiliu

Įranga: mašina su virvele.

Vaikai stovi linijoje, peties iki peties. Prie pirmojo vaiko yra automobilis su virvele. Kojų pirštai paima virvę ir traukia automobilį į antrąjį vaiką, perkelia jį į kitą, nuleidžiant prie grindų.

Sudėtinga versija. Konkuruoja dvi komandos.

„Pass ford“ imitacija

Įranga: dėžutė, užpildyta akmenimis (akmenimis, akmenimis).

Vaikai imituoja pelių judėjimą. Žingsnis po žingsnio eikite per akmenis vienas po kito.

Įranga: lazdelės (veltinio antgaliai, įvairių ilgių ir spalvų pieštukai).

Vaikai, stovintys basomis, pirštai sudaro įvairius sklypus, naudojant įvairių spalvų ir ilgių lazdas.

Įranga: tas pats ir mėginys - schemos brėžinys.

Vaikai, stovintys basomis, pirštai sudaro modelį ir modelį.

Įranga: popierius, guašas, šepečiai.

Vaikai paima kojų pirštą, surenka guašą ir dažo saulę (uogų, medžio, tvoros, namo, automobilio ir pan.).

Įranga: baseinas su vandeniu, plaukiojančiais objektais (kamščiu), akmenimis.

Metodika: akmenukai ir kamščiai nuleidžiami į vandens baseiną, vaikų pirštai sugauna žuvis (kamščiai).

Įranga: baseinas su vandeniu, maži akmenys ir bet kokie objektai, kurie skiriasi nuo akmenų formos ir dydžio. Vaikas patenka į baseiną su vandeniu ir apsisukdamas akmenimis, ieško paslėptų dalykų.

Įranga: nosinės (servetėlės).

Ant grindų priešais vaikų nosines. Pirštai vaikai renkasi nosinę į akordeoną ir paleidžia 2 kartus (plauti). Tada paimkite nosinę ant pakraščio, pakelkite ir nuleiskite jį (nuplaukite) ir vėl susiraskite akordeoną (išspauskite) ir pakabinkite nosinę, kad išdžius.