Kaip atlikti nugaros nugaros pratimus?

Yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie, jei jie naudojami teisingai ir sistemingai, be patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Su nugaros skausmu susijusi problema tapo svarbi, nepaisant amžiaus grupės, ji atsiranda tiek mažose, tiek senose. Ir jei senosios turi šią problemą, kurią sukelia sunkus darbas, jaunimas kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmą malšinančių vaistų, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl grįžta. Yra išeitis, ji yra visiškai nemokama ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Pratimų nauda

Skausmo priežastys juosmeniniame regione yra skirtingos, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė arba tik puikus aštrus judėjimas, arba nugaros raumenų distrofija. Siekiant išvengti nepatogumų, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

1. Juosmens nugarkaulio pratimai padeda ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.
2. Nuolatinis raumenų mokymas stiprina visą stuburo dalį, kuri paveikia ne tik skausmo priežastį, bet ir bendrą asmens gerovę.
3. Didėjant, treniruočių metu, kraujo apytakoje, prisotinus sąnarius ir slankstelius su būtinomis maistinėmis medžiagomis, atsinaujina tarpslanksteliniai diskai.

Prieš pradedant sudėtingus pratimus, pasikonsultuokite su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti jūsų sveikatai, o ne savarankiškai gydyti.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, jie gali būti atliekami gulėti, stovėti, sėdėti ir naudoti papildomą šovą. Juosmens stuburo medicininė gimnastika turėtų būti lėta, lygi, be įtampos.

Pratimai dėl nugaros skausmo

1. Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens plotą ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis pratimas skirtas sakraliniam stuburui, naudojasi sėdmenų raumenų grupėmis ir pilvo raumenimis.
2. Grįžkite ant grindų, sulenkite kelius. Lėtai traukite vieną koją į save, paimkite ją abiem rankomis šlaunies ir blauzdos srityje. Patraukite įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas krūtinės skausmui.
3. Nugara yra ant grindų, rankos išsikišusios stačiu kampu, kojos sulenktos. Mes atliekame sukimo pratimus: mes laikome kojas kartu, pasukame į kairę, tada į dešinę, kai galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai sumažinti nugaros skausmą.
4. Paimkite poziciją ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas vyks ne pirmą kartą, turėtumėte mokyti. Lumbosakralinio stuburo pratimai yra pagrįsti tempimu.
5. Mes nuleidžiame rankas ant kitų. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o mūsų dešinė koja atgal. Tada pakeiskite padėtį. Pratimai padės ne tik nugaros skausmui, bet ir vestibuliarinio aparato mokymui, kuriame reikia išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolatinį sėdimąjį gyvenimo būdą, kėdėje suprojektuoti pratimai. Pirma, sėdi ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir kūno judesius pirmyn ir atgal, kaip švytuoklė. Ši nugaros nugarkaulio treniruotė pašalina stagnacinius procesus ir padidina kraujotaką, todėl padidėja maistinių medžiagų srautas į slankstelius. Antra, sėdint, padėkite rankas ant kelio ir pakaitomis spauskite, kol pajusite įtampą. Tokios gimnastikos suteikimas 5-7 minutes per dieną, galite išvengti nereikalingų problemų su nugaromis.

Gimnastika, kurioje vyrauja vyraujantis dėmesys: mes keliame ant kelio, pasiliekame rankas prieš grindis. Lėtai sėdime ant kulnų ir taip pat sulenkiame į priekį. Antrasis etapas pradeda slysti kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu. Tai puiki treniruotės pratimas, apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatiniai pratimai

Balerinos ant pirštų kelio, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atlaisvinkite įtampą nugaroje, tuo pačiu atliekant venų venų prevenciją.

Ūminio skausmo pašalinimas

Nesukūrusių stuburo raumenų ir kitų patologijų nebuvimo, lumbago kartais atsiranda, aštrus nugaros skausmas nugaroje. Ūmus nugaros skausmas gali būti sumažintas LFC pagalba.

1. Sėdėkite ant kelio. Kaip šovinys, priešais mus stovi kėdė. Įdėkite abi kėdes ant kėdės ir sulenkite nugarą ir žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 metodų.
2. Kelkite ant kelio. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai judinkite į kairę, tada į dešinę, su atrama.
3. Pratimai prieš nugaros skausmą: laikysena visose keturiose pusėse, švelniai lenkiant nugarą kaip katė, o tada traukite kupranugarį kaip kupranugarį.

• Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą

Su suspaudimu

Kai suspaustos stuburo slanksteliai su ūminiu skausmu, šis kompleksas prisideda prie jų atskyrimo:

• Pratimai 1. Kaip papildomą šūvį naudokite fiksuotą durų arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite ant baro 1 min., Atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Pakartokite pratimą po 10 minučių, tokie metodai atliekami 2-3 kartus per dieną.
• Pratimai 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų ir tada sukite į šonus. Svarbu, kad kūnas treniruotės metu nebūtų įtemptas.

• Būtinai perskaitykite: treniruotes ant strypo už nugaros

Pratimai stiprinti nugarą

Daugeliui žmonių lengviausias būdas atlikti apatinę nugaros dalį yra namuose. Kad būtų išvengta skausmo atsiradimo, naudokite šiuos pratimus:

1. Sėdėkite ant grindų, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą - tiesiai. Mes tiesiai ir lėtai išilgai tiesios kojų pirštų. Jis atliekamas 10 metodų, tada pėdos pakeitimas.
2. Pratimai atliekami palaikant ranką (palangė, stalas). Kairė ranka yra ant atramos, kairė kojelė atsiduria priešais, dešinėje atsilieka, keliai šiek tiek sulenkti. Nėra užbaigtų pritūpimų. Praleiskite 10 požiūrių ir pakeiskite poziciją. Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
3. Paprasta treniruotė, gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas, kiek įmanoma aukščiau. Jis atliekamas 5–10 metodų.

• Sužinokite daugiau apie pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis.

Spaudos pratimas

Puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai spauda, ​​kuri teikia pagrindinę juosmens srities paramą, formuojant priekinę korsetą. Uždėkite nugarą ant grindų, rankas kerta ant krūtinės arba užsidėkite už galvos. Pakelkite kūną, nesulenkdami rankų, veikia tik pilvo raumenys, nespauskite ant kaklo ant rankų, kaklo regionas yra atsipalaidavęs.

Pratimai pradedantiesiems

Įvairių žmonių fizinio tinkamumo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

1. Kelkite sėdint ant kulnų. Su giliu kvėpavimu pakelkite ir skleiskite rankas. Dėl iškvėpimo lėtai nusileidžia.
2. Stiprinti spaudą. Mes atsiguliame ant grindų su nugaromis, sulenkiame kelius. Alkūnės traukiamos į kelius. Tada kairįjį kulną pastatome dešinėje kelio pusėje, o kūnas pakyla į dešinę. Keisti poziciją.
3. Mes atsidūrėme ant šono, pakreipdami alkūnę ir pakeldami dubens regioną. Pakeiskite ranką.
4. Atsipalaidavę rankomis ir nuleidžiant, mes sukasi judančius judesius į kairę-dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
5. Gulėti ant skrandžio. Kitu atveju, mes nuplėšiame kūną, tada kojas.
6. Mes atsidūrėme ant šono, palikdami ranką. Mes sukrėtėme kojas, kelias sekundes sustojame. Mes keičiame poziciją priešingai.
7. Push-ups, pabrėžiant kelius. Iš pradžių atliekame neužbaigtus presus.
8. Mes sėdime ant grindų. Dubens ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
9. Mes ketiname pakelti keturias puses, pakaitomis pakelti kojas ir atgal.

Gimnastikos kontraindikacijos

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda ir kartais skauda. Fizinė terapija neišsprendžia keleto skausmą sukeliančių problemų. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, kai yra stuburo dalies sužalojimų, o inkstų ligų, įvairių auglių, išvaržų ir ūminės formos ligų skausmas.

Sveikatos problema, kiekvienas asmuo turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus dėl nugaros skausmo ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla po atviru dangumi pagerins poveikį ir kokybišką mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Pratimai ir gimnastika nugaros skausmui

Nugaros ligos yra šiuolaikinių laikų rykštė.

Sėdimasis gyvenimo būdas, sėdimas darbas, nesveiki įpročiai ir monotoniškas maistas - tai veda prie lėtinių stuburo stuburo sutrikimų. Dažniausiai kenčia jo juosmens regionas, kuriam būdinga didžiausia apkrova. Atsiranda diskomfortas, kuris sukelia rimtų nepatogumų ir gerokai sumažina gyvenimo kokybę. Atsikratyti ir grįžti prie buvusio mobilumo padės pratimai sumažinti apatinės nugaros skausmą.

Bendrosios gimnastikos atlikimo taisyklės

Siekiant pašalinti diskomfortą, naudojamas visas gaminių kompleksas: vaistai, fizioterapija, masažas, akupunktūra ir kt. Išsamus gydymo ryšys - nugaros skausmo pratimai. Be jų beveik neįmanoma pasiekti ilgalaikio teigiamo rezultato. Naudojant treniruoklių terapiją, pasiekti šie tikslai:

• skausmo mažinimas;
• apatinių nugaros raumenų stiprinimas;
• padidėja tarpslankstelių erdvės, išsilaisvinusios nervai;
• kraujotakos gerinimas, stuburo medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, arba jo juosmens srityje.

Fizinis aktyvumas leidžia spręsti daugelį lėtinių nugaros ligų, kurios mažina mūsų gyvenimo kokybę. Gimnastikai davė teigiamą poveikį, o ne pablogino situaciją, turite laikytis ekspertų rekomendacijų:

• sklandžiai atlikti pratimus, nesukelkite aštrių išpuolių ar nulaužimų;
• dirbti erdvioje, gerai vėdinamoje patalpoje;
• parinkti drabužius, kurie laisvai sėdi ant jūsų ir netrukdo judėti;
• atlikite fizinį krūvį įkvėpus ir, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį;
• palaipsniui didinkite apkrovą: pradėkite nuo 10 pasikartojimų, o jūsų forma pagerėja ir raumenys sustiprėja, didinkite judėjimo amplitudę ir treniruočių trukmę;
• sekti pulsą ir gerovę;
• Jei pasireiškia nemalonus pojūtis (pykinimas, galvos svaigimas, nugaros skausmas), nedelsdami nustokite naudotis.

Gimnastika su juosmens skausmais: kontraindikacijos

Skausmą juosmens srityje gali sukelti įvairios priežastys. Tai ne visada sukelia osteochondrozė, iškyša ar išialgija. Kartais veiksniai, lemiantys jo vystymąsi, yra rimtos vidaus organų ligos.

Svarbu suprasti, kad treniruočių terapija kai kuriais atvejais gali būti įrodyta ir nenaudinga ar net kenkia kitiems. Kontraindikacijos jos įgyvendinimui apima:

Mūsų skaitytojai rekomenduoja

Dėl sąnarių ligų prevencijos ir gydymo mūsų nuolatinis skaitytojas taiko vis populiaresnį SECONDARY gydymo būdą, kurį rekomenduoja pirmaujančios Vokietijos ir Izraelio ortopedai. Atidžiai perskaitę, mes nusprendėme pasiūlyti jums jūsų dėmesį.

• nėštumas;
• piktybiniai navikai;
• plaučių liga;
• inkstų sutrikimai;
• gastritas ir opos;
• stuburo traumos.

Atsargiai reikia laikytis didelių kraujospūdžio, kraujavimo tendencijos, cukrinio diabeto apkrovų.
Ūminio ligos fazėje nenaudojamas nugaros skausmo pratimų rinkinys. Kai pasireiškia osteochondrozės ir išialgijos paciento paūmėjimas, poilsiui ir gimnastikai rekomenduojama tik remisijos metu.
Fizinė terapija yra pripažintas juosmens skausmo gydymo metodas. Naudodamiesi specialiomis pratybomis, galite gerokai pagerinti sveikatą ir raumenų stiprinimą, pakelti savo dvasias ir pasitikėti savimi. Tačiau bet kurios šios srities įmonės turėtų būti suderintos su gydytoju. Jis jums pasakys, kaip sukurti klases, kad būtų pasiekta maksimali nauda organizmui ir nesukeltumėte jam žalos.

Naudingų pratimų tipai

Įvairūs pratimai naudojami prieš nugaros skausmą. Jie gali būti pagaminti iš stovėti, sėdėti ar gulėti. Jie visi yra skirti stiprinti raumenis, gerinti kraujotaką ir metabolizmą paveiktoje vietovėje. Paprastai, treniruočių terapija neapima sukimo, staigių svyravimų ir didelės apkrovos, susijusios su tarpslanksteliais.

Lengviausias treniruotės tipas kabo ant baro. Gydomąjį poveikį pasiekia asmens svoris. Stuburo stulpelis ištraukiamas ir tarp diskų tarpai padidėja.
Visų pacientų negalima matyti visuose pacientuose, pavyzdžiui, senyviems pacientams sunku. Šis pratimas turi puikią alternatyvą - vaikščioti visais keturiais. Anatomijos požiūriu, kelio kelio laikysena yra laikoma geriausiu mūsų stuburo stuburui. Skausmas apatinėje nugaros dalyje - tai „atsiskaitymas“ žmogaus statybai. Norint pasiekti maksimalų efektą, atlenkite ir pakaitinkite giliuosius kvėpavimus ir iškvėpimus. Pamokos trukmė yra ne daugiau kaip 20 minučių.
Pratimai iš nuolatinės padėties labai padeda prieš nugaros skausmą, nes jie sukuria subalansuotą apkrovą pilvo raumenims, klubų ir sėdmenų galui. Dažnai tvirtas vertikalus paviršius naudojamas kaip papildoma parama. Pavyzdžiui, galite laikyti rankas ant sienos ir pakelti koją, sulenktą ant kelio, įkvėpus. Pabandykite pasiekti 90 laipsnių kampą. Iškvepiant koją reikia nuleisti. Ateityje apkrova gali būti padidinta, į šlaunies paviršių įdedant 1-1,5 kg svorio.
Kitas pratimo įsikūnijimas - nuo linkusios padėties. Pacientas yra ant lygaus paviršiaus, o jo kojos pločio plečiasi. Naudinga tokia veikla: įtampa pilvo raumenyse. Vilkite kelius, bet nelieskite jų. Pratybų trukmė - 10 sekundžių.
Jei norite užsiimti sėdimomis vietomis, galite naudoti aukštos kokybės kėdę. Flex stuburo stuburo juosmens srityje, poilsio ant nugaros. Atlikite 10 pakartojimų ir po to duokite sau poilsio.
Tinkamai parinktas pratimų rinkinys padės greitai nugalėti ligą ir atsikratyti diskomforto. Būkite nuoseklūs: norint pasiekti teigiamą rezultatą, darykite gimnastiką bent 3-4 kartus per savaitę. Leiskite gimnastikai būti tavo geru įpročiu.

Kaip daryti gimnastiką nugaros skausmui

Tinkamai pasirenkami nugaros skausmo pratimai gali sukelti nuostabų efektą. Jie veikia ne blogiau nei kai kurie analgetikai. Norėdami pašalinti diskomfortą, naudokitės šiuo kompleksu:

1. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. Pakelkite klubą nuo grindų ir stenkitės, kad ši padėtis būtų kuo ilgesnė. Kvėpuokite laisvai. Nuleiskite dubenį, kai iškvepiate. Optimalus pakartojimų skaičius yra 10-15 kartų. Šis pratimas apima skirtingas raumenų grupes: dubens, pilvo, sėdmenų.

Atsigulkite ant grindų, šiek tiek sulenkite kojas. Rankų svoris. Laikykite savo sėdmenis ir pečius ant grindų, o rankas. Jūs pajusite malonų raumenų nuleidimą. Ištiesinkite kojas ir būkite tokioje padėtyje, kiek galite. Palaipsniui pastebėsite, kaip išnyksta nugaros skausmas.

Atsigulkite ant skrandžio ir ištempkite rankas savo kūnu. Sulenkite, tuo pačiu metu pakelkite kojas, pečius ir galvą. Tai nėra lengvas pratimas, nes jo įgyvendinimui reikia šiek tiek treniruoti raumenų raumenis. Tačiau tai leidžia greitai pašalinti krūtinės skausmą.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją prie kelio ir patraukite jį į skrandį. Tada atlikite tą patį kairėje. Abiejų kojų laikymas rankomis, sūpynės ant nugaros. Šis pratimas duoda naudos: masažas ir raumenų stiprinimas.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir švelniai nuleiskite juos į dešinę ir į kairę. Ši veikla padidina nugaros lankstumą.
Aprašytas pratimų rinkinys yra tinkamas nuobodu skausmui pašalinti. Ūminėje sporto veikloje nerekomenduojama: pacientas turi laikytis lovos.

Paprasti apatinės nugaros pratimai

LFK užima mažiausiai laiko. Pratimai iš nugaros skausmo gali būti atliekami nepaliekant darbo vietos.
Jei dirbate biure:

1. Sėdėdami ant kėdės, suvokkite apatinį kraštą ir, nesiimdami rankų, judėkite pirmyn ir atgal. Ši paprasta veikla puikiai pašalina juosmens srities perkrovą ir normalizuoja kraujotaką.
2. Įdėkite rankas ant kelio ir pirmiausia pradėkite paspausti vieną delną ir kitą. Jūs pastebėsite, kaip šis pradinis pratimas sukelia beveik viso nugaros ir pečių juostos raumenų įtampą.

Jei darbo dieną praleidžiate ant kojų:

1. Uždėkite rankas už savo nugaros į spyną ir nuspauskite riešą žemyn nugarą. Jūs pajusite, kad stuburoje atsidursite maloniai.
2. Pakelkite ant pakaušio ir palikite šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Šis pratimas yra dvigubas veiksmas: jis pašalina diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ir neleidžia atsirasti venų.

Pratimai nugaros skausmui - puikus būdas pašalinti diskomfortą ir grįžti prie buvusio judumo. Fizinė terapija padės įveikti ligą, pagerinti paciento gerovę ir pakelti jo dvasias. Tai yra esminis elementas gydant stuburo stuburo lėtines ligas.

Dažnai susiduria su nugaros ar sąnarių skausmo problema?

• Ar turite sėdimą gyvenimo būdą?
• Jūs negalite pasigirti karališka laikysena ir stengiasi paslėpti savo rankas po drabužiais?
• Jums atrodo, kad tai netrukus praeis savaime, bet skausmas tik sustiprėja.
• Daugelis būdų bandė, bet nieko nepadeda.
• Ir dabar jūs esate pasirengę pasinaudoti bet kokia galimybe, kuri suteiks jums ilgai laukto jausmo gerovės!

Yra veiksminga teisių gynimo priemonė. Gydytojai rekomenduoja Skaityti daugiau >>!

30 geriausių nugaros skausmo pratimų: raumenų tempimas ir stiprinimas

Apatinės nugaros dalies skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuriomis statistiškai susiduria kiekvienas trečiasis suaugusysis. Jei laikas nesprendžia skausmo pašalinimo nugaros ir apatinės nugaros dalyje, vėliau galite uždirbti sunkią stuburo ligą. Mes siūlome Jums efektyvius nugaros skausmo pratimus atsipalaiduoti ir stiprinti raumenis, taip pat padidinti stuburo lankstumą ir judumą.

Nugaros skausmas: nuo to, kas kyla ir ką daryti?

Dažniausia nugaros skausmo priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas ir prastas korsetų raumenų vystymasis, kurie negali palaikyti stuburo. Be to, priežastis gali būti įvairios patologijos, pernelyg didelės apkrovos arba tiesiog aštrus nepatogus judėjimas, kuris sukėlė skausmą. Dauguma šių problemų gali būti neutralizuotos pratimais apatinėje nugaros dalyje.

Dėl to, ką gali pažeisti apatinė nugaros dalis:

• ilgas buvimas vienoje padėtyje;
• silpni nugaros ir žievės raumenys;
• pernelyg didelės apkrovos arba nesilaikymas pratybų technikos;
• hipotermija;
• stuburo kreivumas;
• osteochondrozė;
• didelis perteklius;
• netinkama mityba ir vitaminų trūkumas.

Tam, kad nugaros skausmas nesukeltų rimtų nugaros problemų, būtina atlikti specialius pratimus apatinei nugaros daliai, kuri padės sumažinti diskomfortą, sumažinti skausmą, pagerinti kūną ir būti geru prevenciniu įrankiu. Nenuostabu, kad reabilitacijos po nugaros traumų pagrindas yra fizinė terapija ir stuburo gimnastika.

Kodėl naudinga atlikti liemens pratimus:

• Sumažėjęs apatinės nugaros dalies skausmas dėl tempimo ir raumenų atsipalaidavimo
• Stiprina stuburą ir padidina jo lankstumą.
• Didina kraujotaką, kuri maitina sąnarius ir slankstelius maistinėmis medžiagomis.
• Stiprinti korseto raumenys, palaikantys stuburą
• Pagerinta laikysena
• Palengvina širdies ir plaučių darbą
• Normalūs hormonai
• Sumažėja išvaržų, osteochondrozės ir kitų patologijų rizika
• Pagerina dubens organų ir pilvo ertmės darbą

Įgaliojimų nugaros skausmui rinkinys turėtų apimti: raumenų ir pratimų tempimą raumenims stiprinti. Pablogėjimų metu raumenyse yra įtampa, todėl, visų pirma, jie turi būti atsipalaiduoti - šiam tikslui atliekamas raumenų tempimas (tempimas). Siekiant išvengti nugaros skausmo, reikia stiprinti raumenis. Stiprinant stuburo nugaros apkrovos raumenis mažėja, nes didelė apkrovos dalis užima raumenų korsetą.

Taisyklės nugaros pratimams

1. Norėdami greitai pasiekti tikslą, neturėtumėte priversti apkrovos ir apkrauti apatinės nugaros dalies pratimais. Pradėkite nuo mažų krovinių, palaipsniui didindami klasių trukmę.

2. Liemenės pratimai turi būti atliekami su apkrova ir amplitude, kurią jaučiatės patogiai. Nedarykite staigių treniruočių ir judesių juosmens metu, kad problema nepablogėtų.

3. Vienas ar du treniruotės nepadės išspręsti problemos, stenkitės nuolat atlikti pratimų komplektą. Pakanka treniruoti 3 kartus per savaitę 15-20 minučių.

4. Jei už lango yra šaltas grindys ar šaltas oras, šiltai apsirengia ir ant grindų uždėkite kilimėlį arba antklodę, kad nebūtų apatinė nugaros dalis.

5. Ar pratimai atliekami ant kieto paviršiaus: neveiks lova arba minkštas kilimėlis. Pratybų metu nugaros apatinė nugaros dalis turi būti nuspausta prie grindų.

6. Nepamirškite apie kvėpavimą, atlikdami nugaros skausmo pratimus. Mokymas turi būti atliekamas kartu su giliu, tolygiu kvėpavimu, atlikti kiekvieną statinį pratimą 7-10 kvėpavimo ciklų.

7. Jei kai kurių pratimų metu jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje arba stubure, tai geriau praleisti tokius pratimus. Jei treniruotės metu jaučiatės ryškus skausmas, tada šiuo atveju geriau sustabdyti mokymą.

8. Negalima atlikti siūlomų pratimų apatinės nugaros dalies nėštumo, nugaros traumos ar lėtinių ligų metu. Tokiu atveju privaloma pasikonsultuoti su gydytoju.

9. Atminkite, kad jei turite tam tikrų lėtinių ligų, tuomet apatinės nugaros dalies pratimų kompleksas turi būti pasirinktas atskirai. Pavyzdžiui, su skolioze, pasirodo, kad pratimai ištiesina stuburą, o osteochondrozėje ir išvaržose - ištiesti.

10. Jei per kelias savaites nepatogumas juosmens srityje nesumažėja, kreipkitės į gydytoją. Nugaros skausmas gali būti sunkios ligos požymis. Kuo greičiau pradėsite gydymo procesą, tuo lengviau išvengti negrįžtamo poveikio.

Pratimai nugaros skausmui: tempimas

Mes siūlome Jums tempimo pratimus apatiniams nugaros raumenims, kurie yra tinkami skausmingiems spazmams pašalinti ir profilaktikai. Laikykite kiekvieną pozą 20-40 sekundžių, galite naudoti laikmatį. Nepamirškite atlikti pratimų abiejose pusėse, dešinėje ir kairėje. Jei bet koks pratimas suteikia jums diskomfortą ar skausmą, tada jį nutraukite, mokymas neturėtų sukelti nemalonių pojūčių.

1. Šuo žemyn

Iš visų keturių padėčių padėkite sėdmenis atgal ir atgal, tempkite rankas, kaklą ir nugarą vienoje eilutėje. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas suformavo kalną: stenkitės, kad viršutinis būtų aukštesnis ir šlaitai stačiau. Galite šiek tiek supaprastinti situaciją, lenkdami kojas prie kelio ir nuplėšdami kulnus nuo grindų.

Čia ir žemiau „YouTube“ kanalo nuotraukos naudojamos: Allie The Journey Junkie

2. Žemas įlinkis

Paimkite įstrižainės padėtį, nuleiskite vienos kojos kelį į grindis ir nuneškite kuo toliau. Antroji kojelė sudaro kampą tarp šlaunies ir apatinių kojų. Patraukite rankas, pajuskite malonų stuburo tempimą. Laikykite šią poziciją ir eikite į balandį.

3. Balandis kelia

Nuo slydimo padėties patenka į balandžio kelį. Uždenkite kairįjį kulną dešiniuoju dubens kaulu. Situaciją galite pagilinti, jei kairįjį blauzdą šiek tiek perkeliate į priekį. Patraukite baseiną prie grindų. Įdėkite savo dilbius ant paviršiaus arba nuleiskite kūną ant grindų ar pagalvės - pasiimkite patogią padėtį, sutelkdami dėmesį į savo lankstumą.

Po balandžio kelio, grįžkite į žemą įkalnę ir pakartokite šiuos 2 pratimus kitai kojai. Galite naudoti jogos ar knygų blokus:

4. kūno posūkiai

Norėdami atlikti šią labai veiksmingą apatinės nugaros treniruotę, sėdi į priekį, kojos pratęstos prieš jus. Apverskite koją virš šlaunies ir pasukite kūną priešinga kryptimi. Šis pratimas leidžia ne tik ištiesti nugaros ir apatinės nugaros raumenis, bet ir raumenų raumenis.

5. sėdi pasvirusi

Būkite toje pačioje padėtyje, švelniai nuleiskite nugarą prie kojų. Nereikia užpildyti, tiesiog pakanka, kad apvalintumėte stuburą. Šiuo atveju pageidautina nuleisti galvutę ant bet kokios atramos. Jūs galite sulenkti kelius arba šiek tiek išplėsti kojas į šoną - pasirinkti jums patogią padėtį.

6. Nusileidimas lotoso padėtyje

Kitas labai naudingas nugaros skausmo pratimas yra lotoso padėtis. Kryžkite kojas ant grindų ir pirmiausia sulenkite viena kryptimi, užsitęsdami 20-40 sekundžių, po to į kitą pusę. Stenkitės išlaikyti savo kūno lygį, pečiai ir kūnas neturėtų eiti į priekį.

7. Pakelkite kojas dirželiu (rankšluosčiu)

Dabar grįžtame prie apatinės nugaros dalies pratimų, esančių ant grindų. Naudokite dirželį, juostą arba rankšluostį ir traukite tiesią koją į save. Šios treniruotės metu nugara lieka spaudžiama prie grindų, nugarinė nugara. Kita kojelė yra tiesi ir yra ant grindų. Jei negalite išlaikyti kojos ištemptos ir nuspaustos prie grindų, galite jį sulenkti ant kelio. Laikykite šią poziciją kurį laiką ir pereikite prie kitos kojos.

8. Kelio įtempimas į skrandį

Analogiškai, atlikite kitą veiksmingą pratimą apatinei nugaros daliai. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite koją ir traukite kelius iki krūtinės. Atliekant šį paprastą pratimą, juosmens raumenys tempia labai gerai ir sumažėja skausmo spazmai.

9. Sulenktų kojų pakėlimas

Šis fitneso pratimas dažnai naudojamas sėdmenų užpakaliniams raumenims tempti, bet juosmens raumenims ištempti geriausiai tinka. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite juos taip, kad klubai ir kūnas būtų teisingi. Paimkite rankas ant vienos kojos šlaunies ir padėkite kitos kojos pėdą ant kelio. Laikykite šią poziciją. Laikykite savo juosmens tvirtai prie grindų.

10. Laimingas vaikas

Kitas gražus atsipalaidavimo pratimas apatinėje nugaros dalyje yra laimingo vaiko laikysena. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir rankomis laikykite kojos išorę. Atsipalaiduokite ir vilkite šioje padėtyje. Jūs galite šiek tiek nukreipti iš vienos pusės į kitą.

11. Sukimo lankas

Dabar kreipiamės į juosmens pratimą, kuriame atliekami stuburo posūkiai. Pasilieka ant nugaros, pasukite rankas ir kirto kojas į vieną pusę. Atrodo, kad kūnas yra lankas. Šioje pratyboje didelė amplitudė nėra svarbi, jūs turėtumėte jaustis šiek tiek išilgai juosmens stuburo. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių ir pasukite kitą kelią.

12. Nugręždami nugarą

Kita labai naudinga ir svarbi apatinės nugaros dalis, kuri padės sumažinti krūtinės skausmą. Ant jūsų nugaros, lėtai atsiskleiskite dubenį ir perkelkite koją į šoną, išmeskite jį ant kitos kojos šlaunies. Nugara nuo grindų nuleidžiama, tačiau pečiai lieka ant grindų.

13. Padėkite gulėti ant jo pilvo į šoną.

Kitas paprastas nugaros skausmo pratimas. Atsigulkite ant skrandžio ir atlenkite koją prie kelio. Kita kojelė išlieka prailginta, abi kojos prispaustos prie grindų.

14. Vaiko poza

Eikite į savo kelius ir skleiskite kojas į šoną arba uždarykite juos. Su iškvėpti, lėtai pasilenkite į priekį tarp šlaunų ir nuleiskite galvą prie grindų. Dėl šio atsipalaidavimo pratybų apatinėje nugaros dalyje jūs pajusite šviesą viso kūno, ypač nugaros srityje. Tai yra poilsio padėtis, kurioje galite pasilikti net kelias minutes.

Taip pat galite pirmiausia pasukti į vieną, tada į kitą pusę, tai padės efektyviau ištiesti juosmens raumenis.

15. Padėkite su pagalvele

Atsigulkite ant nugaros ir padėkite mažą pagalvę po savo klubais ir keliais. Po kelių minučių atsipalaiduokite šioje padėtyje.

Pratimai nugaros skausmui: raumenų stiprinimas

Siūlomų pratybų dėka galite pagerinti stuburo judumą ir atsikratyti nepatogumų lumbosakraliniame regione. Be to, stiprinate raumenų korsetą, kuris bus puiki nugaros skausmo ir nugaros skausmo prevencija. Todėl, jei dažnai nerimaujate dėl nugaros skausmo, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad nerekomenduojama atlikti raumenų stiprinimo pratimų metu.

1. Kat

Katė yra viena iš naudingiausių pratimų visai juosmens ir nugaros daliai. Kai iškvepiate, apvaliate nugarą, stumkite pečių ašmenis kiek įmanoma aukštyn ir ištraukite krūtinę. Įkvėpkite, kruopščiai užkabinkite juosmens srityje, nukreipdami karūną į uodegą ir atidarykite krūtinę. Atlikite 15-20 pakartojimų.

Čia ir žemiau „YouTube“ kanalo nuotraukos naudojamos: Allie The Journey Junkie

2. Keliamąją dalį traukite į krūtinę

Nuolatinė padėtis visuose keturiuose, įkvėpus, stumiame koją atgal, kaip mes iškvepiame, mes grupuojame, traukdami kaktą ant kelio. Stenkitės nepalikti grindų su kojomis. Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3. Pakelkite rankas ir kojas ant visų keturių

Visose keturiose vietose stovėkite stovintį posūkį su ranka ir sulenkite juosmens srityje. Skrandis užsikabinęs, sėdmenų ir kojų raumenys yra įtemptos, kaklas yra laisvas. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, išlaikydami pusiausvyrą.

4. Kūno pakėlimas

Nusileiskite ant pilvo ir atsigulkite. Sulenkite alkūnes ir ištraukite juos. Pakelkite kūną, pakeldami krūtinę nuo grindų. Pabandykite lipti į kūną, kaklas lieka neutralus. Laikykite viršutinę padėtį 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

5. Kėbulo kėlimas rankomis už galvos

Panašus pratimas juosmens stiprinimui, tik šiame kūrinyje, rankos yra už galvos, o tai apsunkina situaciją. Abu šie apatinės nugaros pratimai yra hiperextensiono variantas, nenaudojant papildomų imitatorių. Taip pat atlikite 10 pakartojimų.

6. Plaukikas

Išlieka pakreipta, pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Rankų ir pėdų judesiai turi būti kiek įmanoma sinchroniškesni. Kelias sekundes pasilikite kraštutinėje padėtyje, pabandykite atlikti pratimą kokybiškai. Jūs neturėtumėte mechaniškai sukti rankų ir kojų. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.

7. Valtis

Ištraukite rankas ir užfiksuokite jas. Tuo pačiu metu nuplėškite pečius, krūtinę, kojas ir kelius nuo grindų, formuodami pailgos valties su savo kūnu. Pratimai nėra lengvi, todėl pirmiausia pabandykite išlaikyti šią poziciją mažiausiai 10-15 sekundžių. Galite užpildyti keletą nuorodų.

8. Sukimas atgal

Gulėdami ant pilvo, traukite rankas atgal ir laikykite rankas ant kojų. Ant grindų lieka klubų, pilvo, krūtinės ir kaktos. Paimkite pečius nuo ausų, nespauskite kaklo. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.

Jūs taip pat galite atlikti šią šio pratimo versiją už juosmens, esančios jūsų pusėje:

9. Svogūnai

Pakelkite ant pilvo, pakelkite apatines kojas ir pakelkite kelius nuo grindų. Paimkite savo kulkšnį ta pačia ranka iš išorės. Urvas, kiek įmanoma, nulaužti klubus ir krūtinę nuo grindų, kūno svorį ant pilvo. Įsivaizduokite, kad kojos ir liemens yra svogūnų kūnas, o rankos yra lankas. Šis pratimas stiprinti juosmens yra gana sudėtingas, todėl jūs galite palaipsniui didinti amplitudę ir vykdymo laiką (galite pradėti nuo 10 sekundžių).

10. Sfinksas

Pakelkite kūną, pasvirdami ant dilbio ir nugrimzdami apatinėje nugaros dalyje ir krūtinės srityje. Ištraukite kaklą, nuleiskite pečius, atsipalaiduokite kaklu ir galva. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių. Sfinksas taip pat padeda pagerinti laikyseną.

Jei esate nepatogus dėl šio pratimo arba esate susirūpinę dėl nugaros skausmo, galite atlikti alternatyvią galimybę su pagalvėmis:

11. Kobra

Pakelkite kūną, pasvirus ant rankų ir užkabindami nugarą apatinėje nugaros dalyje ir krūtinės srityje. Ištiesinkite rankas, tempkite kaklą, nukreipkite galvą į viršų. Laikykite kobrą 20-30 sekundžių. Galite įdėti rankas plačiai, todėl bus lengviau išlaikyti padėtį. Jei jaučiatės diskomforto ar nugaros skausmo, nedirbkite.

12. Tiltas

Paimkite gulintį padėtį, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite dubenį į viršų, įtempkite skrandį ir sėdmenis. Laikykite viršutinę padėtį 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas yra naudingas ne tik juosmens, bet ir sėdmenų bei spaudos stiprinimui. Pakartokite tiltą 15-20 kartų.

13. Padarykite lentelę

Stalo stalas yra dar vienas efektyvus liemens pratimas. Paimkite stalo ir palikite šią poziciją 20-30 sekundžių, pakartokite 2 kartus. Atkreipkite dėmesį, kad klubai, pilvas, pečiai, galva turi būti toje pačioje eilutėje. Kojos ir rankos yra statmenos kūnui. Šis pratimas taip pat atveria pečių sąnarius.

14. Planck

Puikus tvirtas pratimas raumenų korsetui yra lenta. Paimkite stūmoklių padėtį, kūnas turi sudaryti vieną tiesią liniją. Rankos yra griežtai po pečių, priveržiamos pilvo ir sėdmenų. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Treniruotę galite pakartoti 2-3 metodais.

15. Alkūnės juostelė

Iš diržo padėties užfiksuokite "apatinės juostos" padėtį, remiantis dilbiu. Kūnas išlaiko tiesią liniją, sėdmenys nekyla, nugara lieka tiesiai be lenkimų ir nuleidimų. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Taip pat galite pakartoti pratimus 2-3 metodais. Atlikę skersinius, atsistokite vaiko keliu ir atsipalaiduokite 1-2 minutes.

Dar kartą ačiū už „YouTube“ kanalo „Allie The Journey Junkie“ vaizdus.

7 vaizdo iš apatinės nugaros skausmo rusų kalba

Mes siūlome Jums atranką rusų kalba, kuri padės jums atsikratyti nugaros skausmo namuose, stiprinti nugaros raumenis, atkurti nugarą dėl stuburo. Mokymas trunka nuo 7 iki 40 minučių, todėl kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamą vaizdo įrašą nugaros skausmui.

Medicininė gimnastika nugaros skausmui

Nugaros skausmo gydymas

Paprastai juosmens skausmą sukelia raumenų ir kaulų sistemos ligos, kurių dažniausiai pasireiškia lumbosakralinis radikulitas. Ši patologinė būklė daugeliu atvejų atsiranda dėl degeneracinių-distrofinių procesų tarpslanksteliniuose diskuose, dėl to atsiranda juosmens osteochondrozė. Dėl disko sluoksnio sluoksnio išstūmimo ir skiedimo atsiranda stuburo nervų susitraukimas ir reaktyvus uždegimas. Yra stiprus skausmas, kurį sukelia judėjimas ir fizinis krūvis.

Pagrindiniai reikalavimai

Siekiant pašalinti šį skausmą, naudojamas visas turimų priemonių arsenalas - vaistai, fizinės procedūros, masažas, rankų terapija. Kartu su šiais gydymo būdais nugaros skausmo gimnastika yra esminis elementas, kitaip gydymas nebus veiksmingas. Rekomenduojamų fizinių pratimų atlikimas prisideda prie tokių teigiamų padarinių:

Aš daugelį metų gydau nugarą ir stuburą. Galiu pasakyti, kad beveik bet kokia nugaros liga gali būti gydoma visada, net ir giliausiame senatvėje.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kuris gavo patvirtintą prieigą prie naujausio nugaros ir sąnarių skausmo gydymo. Aš prisipažinu jums, kai pirmą kartą girdėjau apie jį - aš tik juokėsiu, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme tyrimą - 4 567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo ligų, tai yra daugiau nei 94% visų dalykų. 5,6 proc. Patyrė didelių patobulinimų, o tik 0,4 proc.

Šis vaistas leidžia per trumpiausią įmanomą laiką, pažodžiui nuo 4 dienų, pamiršti apie nugaros ir sąnarių skausmą, o po kelių mėnesių išgydyti net labai sunkius atvejus. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

• Skausmo malšinimas
• Apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimas
• Tarpkultūrinių erdvių išplitimas, sulaikytų nervų išsiskyrimas
• Padidėjęs kraujo aprūpinimas ir metabolizmas juosmens, kremzlės, nervų ir raumenų srityje.

Pratimai yra gana galingas ginklas gydant tam tikras stuburo ligas. Naudojant neprotingą medicininę gimnastiką nugaros skausmui, o ne reljefui, bus stiprinami tie patys skausmai. Norėdami to išvengti, turite laikytis šių reikalavimų:

• Visi judesiai turi būti lygūs, nelygumai, aštrūs išpuoliai yra nepriimtini.
• Pratimai turėtų būti erdvūs ir gerai vėdinami, o nemokami drabužiai pagaminti iš natūralių audinių.
• Pratimas atliekamas įkvėpus, o pradinė padėtis iškvepiama.
• Kiekvienas elementas iš pradžių atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų, tada gali būti padidinta apkrovų trukmė, dažnis ir amplitudė.
• Jei pasireiškia skausmas ar kiti neigiami simptomai (galvos skausmas, pykinimas, bendras silpnumas), mankštą reikia nutraukti.

Pratimų tipai

Skausmo terapija nugaros skausmui gali būti padaryta bet kokioje padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti. Visi pratimai viename ar kitu laipsniu yra skirti raumenų tempimui ir stiprinimui. Vis dėlto reikėtų vengti tarpslankstelinių diskų apkrovos. Paprasčiausias būdas ištempti yra pakabinti ant skersinio be jokių jėgos elementų. Tuo pačiu metu pasyviai veikia savo svoris, stuburas stumiamas išilgai ašies, erdvių tarp stuburo ir atsilaisvinusių nervų.

Perskaitykite straipsnį: Įkrovimas už nugaros raumenis

Toli nuo visų gali pakabinti ant skersinio, ypač jei pacientas yra moteris ar vyresnio amžiaus žmogus. Tokiu atveju, jei nugaros skauda, ​​galite važiuoti keliu pėsčiomis arba paprasčiausiai visais keturiais. Fiziologiniu požiūriu, kelio-pieno padėtis yra geriausias stuburo. Galų gale, keturiose kojose judantys gyvūnai nesijaudina radikulitu ar osteochondroze, jų diskai nejudėja. Šios ir daug kitų ligų yra asmens „privilegija“, jo mokėjimas už pastatytą pėsčiomis. Vaikščioti visais keturiais turėtų lydėti nugarėlė ir tinkamas gilių įkvėpimų ir iškvėpimų pakitimas. Tokiu atveju apkrovos trukmė neviršija 20 minučių.

Per nugaros skausmą, stovintį stovint, pratimų metu galite sukurti optimalią subalansuotą apkrovą nugaros, klubų, pilvo ir sėdmenų raumenims. Tokiu atveju pacientas vertikalioje padėtyje atsilieka nuo nugaros ir krūtinės ant bet kurio kieto paviršiaus, pavyzdžiui, ant sienos. Įkvėpus, kojos sulenkiamos tiesiai kampu kelio ir klubo sąnaryje. Per 10 sekundžių tokia padėtis yra iškvėpiama ir pradinė padėtis imama. Pratimai kiekvienai galūnei daromi iki 10 kartų. Vėliau apkrova gali būti sustiprinta įdedant ant padidinto klubo dalies svorio nuo 1 iki 1,5 kg. Griežtai draudžiama pakelti tiesią (nesulenktą) koją.

Būkite atsargūs!

Prieš perskaičius, noriu jus įspėti. Dauguma fondų „gydo“ „atgal“, kuri reklamuojasi televizijoje ir parduoda vaistinėse - tai labai išsiskyrimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie tik pašalina ligos simptomus.

Paprastais žodžiais tariant, jūs perkate įprastą anestetiką, o liga toliau vystosi sunkiau.

Dažni sąnarių skausmai gali būti sunkesnių ligų simptomas:

• Sunku vaikščioti;
• Osteomielitas - kaulų uždegimas;
• Sepsys - apsinuodijimas krauju;
• Dubens organų sutrikimas;
• Sunkiais atvejais rankų ir kojų paralyžius.

Kaip būti? - paklausti.

Ištyrėme milžinišką medžiagų kiekį ir, svarbiausia, iš tikrųjų tikrinome daugumą išvaržų. Taigi paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų gydo skausmą, yra Hondrexil.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas televizijoje ir internete, o pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti nemokamą „Hondreksil“ paketą!

Kad manytumėte, jog į kitą „stebuklingą kremą“ įsiurbia, nesakysiu, koks yra veiksmingas vaistas. Jei domitės, perskaitykite visą informaciją apie „Hondrexil“. Čia yra nuoroda į straipsnį.

Dažniausiai nugaros skausmo pratimai yra atliekami vienodoje vietoje ant plokščio, kieto paviršiaus, o rankos išilgai palei kūną ir kojos išsisklaido. Iš pradžių pacientas, šiek tiek pakėlęs galvą, tempdamas pilvo raumenis ir stengdamasis pasiekti kelius su rankomis, bet neliesdamas jų. Kiekvienos pastangos trukmė neviršija 10 sekundžių. Tada, nekeičiant pradinės padėties, galva pakeliama, dubuo pakeliama, kojos ir dubenys sukasi į šonus, o keliai traukiami iki šonkaulių. Kiekvienas elementas atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų.

Kai sėdite ant kėdės su aukšta nugara, stuburą reikia sulenkti juosmens srityje, atsukdami nugarą prieš kėdės galą. Po kelių tokių deformacijų seka trumpas poilsis, po kurio pratimas kartojamas. Sėdi ant grindų, keliai augino plačiai, o sėdmenys yra tarp kojų. Šioje padėtyje liemens pakreipimas į priekį, nugara yra tiesi. Pakelkite sėdmenis virš grindų ir laikykite šią padėtį kelias sekundes. Pratimai kartojami 5-6 kartus.

Apribojimai ir kontraindikacijos

Deja, osteochondrozė ir radikulitas yra toli gražu ne vienintelės juosmens skausmo priežastys. Todėl gydymo gimnastika, veiksminga kai kuriais atvejais, yra nenaudinga ir netgi kontraindikuotina kitose. Nesinaudokite nugaros skausmu dėl tokių sąlygų, kaip:

• Nėštumas
• Tuberkuliozė
• Piktybiniai navikai
• Virškinimo trakto ligų paūmėjimas
• Stuburo traumos
• Inkstų liga
• Jei nugaros skausmas atiduoda.

Be to, terapinis gimnastas nerekomenduojamas dėl bendro išsekimo, aukšto kraujospūdžio, širdies nepakankamumo ir diabeto, kraujavimo tendencijos.

Fizinės terapijos klasės - viliojantis dalykas. Galų gale, jie gali būti atliekami namuose, nereikalaujant specialių brangių įrenginių. Taip, pacientas iš atliktų pratimų gauna estetinį malonumą ir tiki gydymu. Tačiau, kad nebūtų sulaikytas ir nekenktų sau, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas paskirs reikiamus tyrimus. Šie tyrimai turi praeiti, kad sužinotų juosmens skausmo priežastis.

Tinkamos juosmens osteochondrozės terapinės pratybos

Fizioterapija, masažas, vaistai - visi šie juosmens osteochondrozės gydymo būdai pasižymi didelėmis finansinėmis išlaidomis, o efektyvumas ne visada palyginamas su investicijomis. Tačiau yra vienas iš būdų, kaip gerokai pagerinti savo būklę neišleidžiant cento. Medicininė gimnastika su juosmens osteochondroze - tai išgelbėjimas iš ligos. Viskas, ko reikia iš paciento, yra kruopštumas ir noras pasiekti tikslą. Šiame straipsnyje gausite visą reikiamą informaciją apie fizinį lavinimą: bendrąsias taisykles, pratybų kompleksus, rekomenduojamą sportą ir kt.

Bet nesitikėkite tiesioginiu poveikiu - tai ne. Tik po kelių savaičių ar net mėnesių reguliarių treniruočių pasijutus simptomai. Jei pasirodys jėga tęsti praktiką ir padaryti terapinę gimnastiką įprotį, pamirškite skausmą ir kitas nemalonias ligos apraiškas.

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas
Liudmila Petrovna, noriu pareikšti savo geranoriškumą jums ir jūsų svetainei.

Galiausiai, galėjau atsikratyti nugaros skausmo. Vadinu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgautis kiekvieną akimirką!

45 metų amžiaus mano nugaros pradėjo skauda. Kai aš pasuko 58, komplikacijos prasidėjo, šie baisūs skausmai, jūs tiesiog negalite įsivaizduoti, kaip aš buvau kankinami, viskas buvo labai bloga.

Viskas pasikeitė, kai mano dukra man davė vieną straipsnį internete. Nėra idėjos, kiek aš jai dėkoju. Šis straipsnis pažodžiui pakėlė mane iš lovos. Netikėkite, bet vos per 2 savaites visiškai išgydau savo skausmą ir sąnarius. Per pastaruosius kelerius metus pradėjo daug judėti, pavasarį ir vasarą kiekvieną dieną einu į šalį, auginu pomidorus ir juos parduodu rinkoje. Aunts stebisi, kaip man pavyksta daryti viską, kai kilo tiek daug jėgų ir energijos, jie niekada netikės, kad esu 62 metai.

Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be nugaros ir sąnarių skausmo, paimkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

Saugus pratimas juosmens stiprinimui. Peržiūrėti didelį dydį

Prieš klasių pradžią: 8 svarbios taisyklės

Yra 8 svarbios taisyklės, kurių laikymasis padės jums maksimaliai išnaudoti pratimus ir ilgą laiką išsaugoti pasiektus rezultatus:

Norėdami pradėti, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Sistemingai praktikuokite. Geriausia, kiekvieną rytą kiekvieną rytą.

Atlikite patogius kvėpavimo drabužius, venkite hipotermijos.

Būkite atidūs savo jausmams: kai pasireiškia skausmas, sumažinkite judesių amplitudę arba juos visiškai sustabdykite.

Venkite staigių judesių - atlikite visus pratimus atsargiai, sklandžiai, lėtai.

Mūsų skaitytojų istorijos

Vulkanizuotas gerklės namuose. Tai buvo 2 mėnesiai, nes pamiršo apie nugaros skausmą. O, kaip aš kentėjau, tai buvo baisus skausmas, pastaruoju metu aš tikrai negalėjau tinkamai vaikščioti. Kiek kartų nuėjau į klinikas, tačiau buvo paskirta tik brangių tablečių ir tepalų, iš kurių visai nebuvo. Ir dabar septinta savaitė praėjo, aš nerimauju šiek tiek atgal, per dieną einu į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl paprastai einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra privaloma skaityti!

Perskaitykite visą straipsnį >>>

Treniruotės metu nelaikykite kvėpavimo.

Įsitikinkite, kad juosmens lordozė nepadidėja (stuburas yra sulenktas į priekį) judesių metu - tai gali pabloginti skausmingus pojūčius.

Atlikite visus pratimus griežtai laikantis instrukcijų.

Rekomenduojami juosmens stuburo osteochondrozės pratimai

Visi pratimai gali būti suskirstyti į kelias grupes - kai kurie atliekami ūminiu laikotarpiu, kiti - subakute ir kiti - atleidimo laikotarpiu (laikotarpių aprašymas - vėliau straipsnyje).

Ūmus laikotarpis

Sunkus skausmas, kurį sukelia juosmens srities osteochondrozės paūmėjimas, būtina griežtai laikytis lovos. Pratimai gali būti tik tie, kurie nesukelia didesnio skausmo. Gimnastikai atlikti reikia maždaug 30 cm skersmens volo. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10 kartų. Nedarykite gimnastikos per jėgas.

Visi šie pratimai atliekami ant nugaros, jums reikia įdėti mažą pagalvę pagal galvą.

Įstatykite abi kojas ant volo, stumkite didelius pirštus į save. Tuo pačiu metu išspauskite ir atlenkite kumščius.

Paspaudę lizdą (koją sulenkite ant kelio), kairiuoju kojeliu, dešiniuoju lenkimu ir atlenkimu, stumdami kulną ant lovos. Pakeiskite kojas, pakartokite pratimą.

Įstatykite abi kojas ant volo, išilgai rankas palei kūną. Lėtai pakelkite dvi rankas iki 90 laipsnių, tada nuleiskite toliau ant lovos į galvą. Jūsų rankos turėtų „pritraukti“ puslankį ore.

Sulenkite vieną koją ant kelio, perkelkite kitą pusę į šoną, stumdami visą kojos nugarėlę virš lovos. Atlikite kitą koją.

Padėkite abiejų kojų kojelius ant volo, padėkite rankas ant pečių ir atlikite apvalius judesius rankomis pirmyn ir atgal.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Ištiesinkite vieną koją, tada kitą. Kampas tarp ištiesintos kojos ir lovos turi būti maždaug 45 laipsniai, o šlaunies nugara paliečia ritinį.

Sulenkite abi kojos prie kelio ir pakaitomis pakelkite kiekvieną kelį ir tiesiai į veidą, bandydami pasiekti nosį. Galva nėra pakelta, kaklo raumenys yra atsipalaidavę.

Sulenkite kelius, sudėkite kojas. Tuo pačiu metu skleisti savo kelius į šonus, todėl „varlė“.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Kojos yra 20–25 cm atstumu viena nuo kitos. „Laiko“ sąskaita sumaišykite kojines ir palieskite viena kitai nykščiais „dviejų“ kojinių sąskaita.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Lėtai ir giliai įkvėpkite pilvą.

Ūminiu laikotarpiu leidžiama atlikti sudėtingesnius pratimus, bet tik tuo atveju, kai skausmo intensyvumas, kurį sukelia juosmens stuburo osteochondrozė, pradeda mažėti. Pirmiau minėti pratimai rengia gluteus raumenis ir pilvo raumenis.

Visi šie pratimai taip pat atliekami gulint su maža pagalvė po galva.

Sulenkite kelius ir lėtai nuplėškite apatinę nugarą nuo lovos. Pasilenkite kojų ir krūtinės ląstos stuburą.

Sulenkite kelius, lėtai traukite galvą į viršų, tempdami pilvo raumenis.

Atsigulkite tiesiai, padenkite raumenų raumenis (5 sekundes).

Sulenkite kairiąją koją keliu, dešinę koją slinkite link sėdmenų, paspauskite ant lovos.

Padėkite pagalvėlę pagal savo blauzdą. Pakelkite dubenį aukštyn.

Jei galite, bus labai naudinga atlikti keletą pratimų (3 langelis).

Gauti visus keturis. Jūsų užduotis yra išlaikyti savo kulnus ant lovos, nekeliant delnų nuo lovos ir nesulenkdami nugaros (tai yra, judant tiksliai arba lenkiant atsarginę kopiją).

Gauti visus keturis. Sulenkite atsarginę kopiją, grįžkite į pradinę padėtį. Nugara neturėtų sulenkti (prie lovos).

Subakutinis laikotarpis

Kai jūsų skausmas atsitraukia, jūsų fiziniai sugebėjimai išsiplės. Tai reiškia, kad galite lėtai pereiti prie intensyvesnės gimnastikos. Šiais pratimais siekiama sustiprinti pilvo raumenis, nugaros ir klubo raumenis, atsakingus už kojos išplėtimą. Atlikite kiekvieną pratimą 15–50 kartų, jei įmanoma, greitai.

Pakartokite 1–6 pratimus 1 bloke už ūminį laikotarpį. Dabar nedėkite pagalvėlės pagal savo blauzdas, bet palikite pagalvę po galva. Nepamirškite, kad kiekvienas judėjimas turi būti kartojamas 15-50 kartų.

Pakartokite visus 2 bloko pratimus, aprašytus ūminiam laikotarpiui.

Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia sulenkite kelius, o tada vienu metu pakelkite juos ir nuspauskite juos į skrandį.

Pakartokite visus 3 bloko pratimus ūminiam laikotarpiui.

Stovėkite ant visų keturių, perkelkite išplėstinę kairę ranką į šoną ir aukštyn. Kūnas sukasi po rankos. Pakartokite tą patį dešinėje.

Gauti visus keturis. Atstumkite dešinę koją taip, kad ji būtų viena tiesi linija su nugara. Pakartokite su kairia koja.

Paimkite visus keturis, delnuose ir keliuose. Slinkite ant lovos su kairiuoju keliu, traukite ją į dešinę delną. Panašiai palieskite dešinę kelio pusę su kairia ranka. Galinės arkos aukštyn.

Gauti visus keturis. Paimkite vieną pėdą atgal ir stumkite išplėstinį pirštą ant lovos, kol sėdėsite ant pusinės jungos. Neišimkite rankų nuo lovos, nugaros nereikėtų sulenkti. Pakartokite kitai kojai.

Pasilenkite ant skrandžio, prieš tai pastatydami ritinėlį, ištempkite kojas. Pakeiskite kojas nuo lovos kelis centimetrus, palikite šią padėtį 5 sekundes. Iš tos pačios pradinės padėties padėkite koją į šoną ir pakaitomis pakelkite lenkimo keliais.

Atsigulkite ant skrandžio ant ritinio, nuplėškite galvą ir pečius kelis centimetrus nuo lovos, padėkite rankas į šonus. Laikykite šią padėtį 5 sekundes.

Paimkite visus keturvietius ant sofos krašto (keliai iki krašto). Pakabinkite vieną koją ir pereikite į šoną ir aukštyn. Darykite tą patį su savo antrąja pėda.

Atsigulkite ant kojų, tempkite kojas. Sulenkite kelius ir tuo pat metu ištraukite juos į skrandį.

Gulėdamas ant nugaros, pakreipkite skirtingų kojų pirštus skirtingomis kryptimis (tiesiai nuo savęs, palikdami sau ir atvirkščiai).

Toliau pateiktame vaizdo įraše - dar vienas veiksmingas kompleksas, padedantis kitokios kilmės nugaros skausmui:

Atsisakymo laikotarpis

Juosinės osteochondrozės atleidimo laikotarpiu reguliariai atliekama gimnastika padeda didinti stuburo judumą. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius padidėja iki 50–100 kartų ir paprastai atliekamas keliais būdais per dieną.

Užsukite į gimnastikos kilimėlį. Sulenkite liemenį į kairę, bandydami pasiekti pečius su pečiais, pernešdami delnus aplink kilimėlį (palikę į kelį, tiesiai nuo). Panašiai sulenkite liemens į dešinę.

Sėdėkite ant kelio, perkelkite dubenį pirmyn į kairę, tada į dešinę, palieskite grindis su klubu.

Atsigulkite ant lovos, pakelkite kojas ir sulenkite keliais. Kitu atveju, sulenkite kelius skirtingomis kryptimis (prie lovos).

Atsigulkite, sulenkite kojas, pailsėkite kojas ant lovos, padėkite rankas už užpakalinės užraktos. Atlikite liemens padidėjimą.

Grįžkite į gimnastikos sieną, paimkite barą. Pakabinimo padėtyje priveržkite lenktas kojeles prie krūtinės.

Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, sulenkite kelius ir užkabinkite juos rankomis, pakelkite galvą nuo grindų ir „sūpinkite“ ant nugaros.

Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite kūną: stumkite į kairę kojomis ir nukreipkite tiesiai, tada į dešinę.

Stovėkite tiesiai, padėkite kojomis peties pločio, padėkite rankas ant pečių. Palieskite pakaitomis kairiuoju alkūnės dešiniuoju keliu ir atvirkščiai.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, užpakalinės rankos už galvos. Pakelkite kairiąją ir dešinę koją aukštyn, palietę pėdą šepečiu - nuleiskite ją. Darykite tą patį su dešine ranka ir kairia koja.

Pasivaikščiokite ant kojų pirštų ir kulnų, taip pat ant išorinės kojų arkos, lunges. Atlikite žingsnį vietoje, pirmiausia su aukštu kelio kėlimu į viršų, tada juos sulenkdami atgal (nukreipiant kulną link sėdmenų).

Leistinas juosmens osteochondrozės sportas

Pacientai, kuriems yra osteochondrozė, turėtų stengtis kuo labiau judėti, plėtoti ir stiprinti raumenis. Tai galima pasiekti ne tik naudojant gimnastiką, bet ir dėl kitų sporto šakų. Labai naudingas plaukimas, slidinėjimas, bėgimas, treniruoklis.

Atsargiai, galite užsiimti daugiau judriojo sporto: šokių, tinklinio, ritminės gimnastikos ar dviračių. Iš agresyvaus sporto, kur yra šuoliai, mėtymas, kritimas, turėtų būti atsisakyta stiprių smūgių ir streikų. Venkite stuburo traumų ir perkrovos.

Norėdami įveikti osteochondrozės simptomus gimnastikos pagalba, jums reikės laiko ir kantrybės. Tačiau šios išlaidos tikrai pateisins save. Be to, fizinis lavinimas yra natūraliausias ir saugiausias būdas pašalinti ligos simptomus ir atkurti visą kūną, taip pat geras būdas susierzinti. Būkite atidūs savo sveikatai ir nepamirškite periodiškai išnagrinėti gydytoją.

Apatinės nugaros terapinė gimnastika: pratimų aprašymas, apžvalgos

Juosmens stuburo skausmas sukelia raumenų ir kaulų sistemos ligas. Lumbosakralinio radikulito pasireiškimai yra gana dažnai sutrikdyti. Šiai patologinei būklei sukelia tarpslankstelinių diskų degeneraciniai-distrofiniai procesai. Ir tai, savo ruožtu, gali sukelti osteochondrozę. Kremzlinis sluoksnis yra perkeltas ir skiestas, stuburo nervai yra suvaržyti ir reaktyviai uždegami. Visa tai sukelia intensyvų skausmą, kuris didėja judėjimo ir fizinio krūvio metu. Šiame straipsnyje mes svarstome, kaip veiksminga gimnastika apatinei nugaros daliai.

Kas gali padėti?

Toks skausmas pašalinamas naudojant turimas priemones - vaistus, fizioterapiją, masažą, rankų terapiją. Tačiau gali padėti ne tik išvardyti terapiniai metodai. Būtina imtis specialių terapinių pratimų apatinei nugaros daliai. Tai yra privalomas gydymo elementas, nes kitaip jums nereikėtų tikėtis gydymo veiksmingumo. Jei atliksite rekomenduojamą fizinį krūvį, tikrai turėsite tokius teigiamus rezultatus:

• Skausmas bus pašalintas.
• Stiprinti raumenų rėmą.
• Tarpkultūrinės erdvės plečiasi, išsipūsti nervai.
• Padidės kraujo pasiūla ir metabolizmas slanksteliuose, nervuose, kremzlėje, juosmens srities raumenyse.

Visa tai suteikia gimnastiką apatinei nugarai.

Gimnastikos įgyvendinimo rekomendacijos

Pratimai laikomi gana galingu ginklu gydant tam tikras stuburo ligas. Jei ne per daug sumanūs juos atlikti, skausmas ne tik nepraeis, bet ir vis dar sustiprės. Turite laikytis konkretaus reikalavimų sąrašo, kad sąlyga nesumažėtų:

• Judėjimas turėtų būti lygus, be smegenų ir aštrių atakų.
• Prieš užsiėmimus, didelis, šviesus kambarys turi būti kruopščiai išrenkamas. Drabužiai atrenkami kaip natūralūs.
• Būtina kontroliuoti kvėpavimą: įkvėpti - naudotis, iškvėpti - atsipalaiduoti.
• Vienam elementui reikia pradėti mažiausiai dešimt pakartojimų, tada galite padidinti kartų skaičių ir metodų skaičių, kai prisitaikysite prie apkrovos.
• Jei yra skausmas ir kiti neigiami simptomai (pykinimas, bendras silpnumas, galvos skausmas), reikia nutraukti pratimą.

Apatinės nugaros gimnastika yra atliekama reguliariai, maždaug tuo pačiu paros metu, patogu pacientui.

Kur pradėti?

Anestezijos gimnastika gali būti atliekama sėdint, gulint, stovint. Pratimai padeda tempti ir stiprinti raumenis. Tačiau tarpasmeninių diskų apkrova neleidžiama. Kaip lengvai ir tiesiog ištiesti stuburą? Pakanka pakabinti ant skersinio, o galios elementai negali būti naudojami. Dėl to nugaros stulpelis pasyviai ištemptas kūno gravitacijos sąlygomis. Atstumai tarp slankstelių yra ištraukiami, išlaisvinami nugaros nervai. Gimnastika ypač naudinga apatinei nugaros daliai su osteochondroze.

Moterims gana sunku pakabinti ant baro, o vyrai sėkmingai nepavyksta. Sveikata ar amžius gali trukdyti. Tada galite užimti poziciją visais keturiais ir atlikti pratimus. Ši pozicija taip pat vadinama kelio alkūnėmis. Ji kiek įmanoma sumažina stuburą ir apsaugo nuo disko judėjimo.

Tiesiog vaikščioti visais keturiais, šiek tiek lenkdami nugarą. Ir svarbu sekti kvėpavimą - giliai įkvėpkite gilų kvėpavimą. Klasės trunka ne ilgiau kaip 20 minučių.

Kas yra gimnastika apatinei nugarai? Apie tai toliau.

Kokių rūšių pratimai yra?

Nuolatiniai pratimai taip pat yra labai veiksmingi. Tai sukuria optimalią subalansuotą apkrovą nugaros, abs, sėdmenų ir šlaunų raumenims. Bet būtinai pasikliaukite kietu paviršiumi su nugarą ir krūtinę. Šiam tikslui skirta siena puikiai tinka.

Būtina įkvėpti, tada pakelti koją, sulenktą ant kelio ir klubo sąnario. Kampas turi būti tiesus. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada iškvėpkite ir nuleiskite koja. Ateityje apkrova sustiprinama maža apkrova (1-2 kg). Jei kojos nėra sulenktos, galite pakenkti nugarą, taigi neturėtumėte to daryti.

Tačiau dažniausiai naudojami nugaros skausmo gydomieji pratimai. Tam reikės plokščio kieto paviršiaus. Kojos yra išsidėsčiusios nuo pečių pločio, rankos ištemptos palei kūną. Pirmiausia jums reikia pakelti galvą, padedant spaudos raumenims, stengdamiesi pasiekti rankas keliais. Kiekviena pastanga suteikiama ne daugiau kaip dešimt sekundžių. Tada dubens pakyla nuo pradinės padėties, laikoma ir nuleista. Tada galite pabandyti pasukti kojas, sulenkti į kelius, skirtingomis kryptimis, tada keliai pakyla į krūtinę. Visi šie pakaitiniai nariai, kiekvienas pratimas kartojamas bent dešimt kartų.

Taip pat galite sėdėti ant kėdės, kuri turėtų turėti aukštą nugarą. Galinės arkos apatinėje nugaros dalyje ir prispaudžiamos kėdės gale. Tada po trumpos poilsio galėsite grįžti į pratimą. Galite sėdėti ant grindų, atskiesti kelius, sėdmenis tarp kojų. Su tiesia nugara, sulenkite į priekį, pakelkite sėdmenis nuo grindų. Pakartokite dešimt kartų.

Matysime, ar gimnastika yra prieinama visiems nugaros skausmui apatinėje nugaros dalyje.

Kokie yra apribojimai ir kontraindikacijos?

Juosmens skausmas gali pasireikšti ne tik dėl išialgijos ir osteochondrozės. Ne visada naudinga terapinė gimnastika, kai kuriais atvejais tai gali pakenkti. Esant šioms sąlygoms, nerekomenduojama praktikuoti aprašytus pratimus:

• Nėštumo metu.
• Tuberkuliozė.
• Piktybiniai navikai.
• Virškinimo trakto ligų paūmėjimas.
• Stuburo traumos.
• Inkstų liga.
• Su nugaros skausmu kojoje.

Gimnastika Bubnovsky už juosmens

1. Jums reikia gulėti ant skrandžio. Savo ruožtu, dabar pakyla kairėn, tada dešinė tiesi kojelė. Atidėta pakeltoje padėtyje 1-2 sekundes.
2. Atsigulkite ir skrandyje. Dabar vietoj kojų reikia pakelti liemens. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Sėdėkite ant kelio. Įkvėpkite, pakelkite kūną, ištiesinkite šonus. Iškvėpimas - grįžkite į pradinę padėtį.
4. Kelkis ant visų keturių. Pasukite tiesias kojas į viršų ir apačią į kairę ir į dešinę.
5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Imituokite juos dviračiu.
6. Pastovus, pakelkite tiesią koją ir padėkite ant bet kokios paramos - stalo, kėdės. Švelniai pasukite liemens koją, kiek įmanoma. Tada kojos turi būti pakeistos.
7. Atsigulkite ant šono. Pakelkite tiesią koją aukštyn, laikykite ilgą laiką ir nuleiskite į vietą. Tada jums reikia pakeisti puses.

Ar ši gimnastika leidžia apatinius nugaros skausmus?

Kontraindikacijos

Šiems pratimams taip pat yra kontraindikacijos:

• Ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu gydymo pratimai nerekomenduojami. Susidaro siūlės ar kitos komplikacijos.
• Su stuburo piktybiniais navikais. Šios vėžiu sergančių pacientų grupės tik pablogins padėtį.
• Kai pažeidžiami širdies raumenų aprūpinimas krauju. Pratimai gali sukelti staigią miokardo infarktą.
• Kai pažeidžiami smegenų aprūpinimas krauju. Iki insulto būklės bet koks fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas.

Širdies priepuolis ir insultas dažnai būna mirtini, todėl šios rekomendacijos neturėtų būti naudojamos netinkamai.

Bendrosios kūno išsekimas, aukštas kraujospūdis, širdies nepakankamumas ir diabetas, taip pat polinkis į kraujavimą yra tokios fizinės terapijos kontraindikacijos.

Atsiliepimai patvirtina, kad medicininė gimnastika apatinėje nugaros dalyje yra labai svarbi. Klasėms, kuriose nereikia įsigyti brangios įrangos, pratimai gali būti atliekami nepaliekant namų. Tikėjimas į gydymą yra svarbus, ir atrodo, kad jūs dirbate reguliariai. Tačiau norint išvengti neigiamų pasekmių, geriau pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant mokytis. Jis suplanuos egzaminą, kurio rezultatai gali nustatyti nugaros skausmo priežastį.

Mūsų protėviai neišmigo, kaip mes. Ką mes darome neteisingai? Tai sunku patikėti, tačiau mokslininkai ir daugelis istorikų yra linkę manyti, kad šiuolaikinis žmogus neužmigdo kaip jo senovės protėviai. Iš pradžių.

11 keistų požymių, rodančių, kad esate geras lovoje Ar jūs taip pat norite tikėti, kad džiaugiate savo romantišku partneriu lovoje? Bent jau nenorite, kad mane išpirktų ir atleiskite.

Priešingai nei visi stereotipai: mergina, turinti retą genetinį sutrikimą, užkariauja mados pasaulį. Ši mergaitė yra Melanie Gaidos, o ji greitai įsiveržė į mados pasaulį, šokiruodama, įkvepianti ir sunaikindama kvailus stereotipus.

Neįtikėtinos klaidos filmuose, kuriuos tikriausiai niekada nepastebėjote, tikriausiai yra labai mažai žmonių, kurie nenorėtų žiūrėti filmus. Tačiau net ir geriausiame filme yra klaidų, kurias žiūrovas gali pastebėti.

Pasirodo, kad kartais net garsiausia šlovė baigiasi nesėkme, kaip ir šių įžymybių atveju.

20 nuotraukų iš katės, pagamintos tinkamu laiku Katės yra nuostabios būtybės, ir visi žino apie tai. Ir jie yra neįtikėtinai fotogeniški ir visada žino, kaip būti tinkamu laiku taisyklėse.

Šaltiniai: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Sudarykite išvadas

Mes atlikome tyrimą, išnagrinėjome medžiagų krūvą ir, svarbiausia, patikrinome daugumą teisių gynimo priemonių nugaros gydymui. Sprendimas yra:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo nutrauktas - skausmas iškart grįžo.

Atminkite! NĖRA PRIEMONIŲ, kurie padės jums išgydyti nugarą, jei nenaudojate kompleksinio gydymo: dietos, režimo, pratimų ir pan.

Be to, naujai sukurtos kovos su nugaros ir sąnarių skausmais priemonės, kurios yra pilnos visos interneto, nesukėlė rezultatų. Kaip paaiškėjo - visa tai yra rinkodaros apgaulė, kuri uždirba milžiniškus pinigus dėl to, kad jus vadovauja reklamai.

Vienintelis narkotikas davė reikšmingą poveikį
rezultatas yra chondrexilas

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kuris akimirksniu kenčia nuo nugaros skausmo, jo neatleidžia?

Atsakymas paprastas, „Hondreksil“ nėra parduodama vaistinėse ir nėra reklamuojama internete. Ir jei jie reklamuojasi - tai yra FAKE.

Yra gerų naujienų, mes nuvykome į gamintojus ir pasidaliname su jumis nuorodą į oficialią Hondreksil svetainę. Beje, gamintojai nesistengia viešai gauti pelno nugaros ar sąnarių, o skatinimui kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti vieną vaisto paketą NEMOKAMAI!