Pratimai iš plokščių pėdų

Kojoje yra skersinis ir išilginis arkos, būtinas nusidėvėjimui ir balansui judant. Tačiau kartais yra patologinis pokytis ir plokštumas, dėl kurio susidaro plokščias pėdas. Jos atsiradimo priežastys gali būti daug, bet vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra specialioji gimnastika. Plokščiojo treniruočių terapijos atveju jis treniruoja kojų raumenis, stimuliuoja kraujotaką, padeda sustabdyti ligos progresavimą.

Gimnastika plokščių pėdų gydymui

Įkrovimas kojoms užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną, tačiau sistemingai vykdant, galite gauti labai gerų rezultatų ir gerokai sulėtinti pėdos plokštumą. Tai pasiekiama skatinant kraujotaką, vystant apatinių galūnių raumenų ir raiščių aparatus, stiprinant ir didinant sąnarių judumą.

Dienos treniruotėmis siekiama pataisyti arkos patologinę padėtį ir nustatyti rezultatą. Norint kovoti su plokščiu pėdu, būtina sukurti šias raumenų grupes:

• metatarsals;
• plantarinė aponeurozė;
• kulnas;
• apatinės kojos;
• šlaunys

Efektyviausi pratimai yra daugiabriauniai, apimantys kelias raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, padarykite judesius stovint, sėdėdami, gulėdami ir naudodami pagalbinius objektus - kubelius, rutulius, lazdas. Geriau rinktis pratimų rinkinį prieš plokščią pėdsaką su ortopediniu chirurgu.

Prieš pradėdami gimnastiką, rekomenduojama apšilti. Ji turėtų apimti vaikščiojimą kojomis, kulnais, kojos viduje ir išorėje, lunges.

Pratimai iš nuolatinės padėties

Šiuose pratimuose pėdų ir kojų raumenys gauna pagrindinę apkrovą, bet sėdmenų ir šlaunų visai nėra. Prieš įkraunant, turite pradėti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas ant diržo. Pageidautini judesiai apatinių galūnių arkos korekcijai, atliekami iš stovinčios padėties:

• Pėsčiomis ant pirštų, kulnų, vidinio ir išorinio pėdos krašto kelias minutes;
• Sukite nuo kulno iki kojų iki 30-40 kartų;
• Apvalus pėdos sukimas 15-20 kartų kiekvienoje kryptimi. Pratimai padeda stiprinti kulkšnies raiščius ir lenkia kojų raumenis.
• Pakyla ant kojinių 30-35 kartų;
• Alternatyvus pirštų suspaudimas ir tempimas 15-25 kartus;
• Pakreipkite svorio centrą į išorines kojos dalis, tada grįžkite į pradinę padėtį 20-30 kartų;
• Pakelkite mažus daiktus, dirbdami tik su pirštais. Tai padės stiprinti ir plėtoti mažų metatarsinių raumenų motorinius įgūdžius.

Šį treniruotę papildykite su pritūpimais ir pusmulkiais, atlikite pratimą „nuryti“ - tai padeda sustiprinti skersinį pėdos lanką. Norėdami atlikti, būtina perkelti kūno svorį ant vienos kojos, o antroji - atsiimti. Laikykite pusiausvyrą pasvirdami link atraminės kojos. Pradėkite nuo 5-10 sekundžių, tada padidinkite pratimo trukmę.

Pratimai iš sėdimosios vietos

Medicininė gimnastika su plokščia atrama sėdėjimo padėtyje stiprina šlaunų, kojų ir kojų raumenis, sėdmenų neveikia šioje padėtyje. Mokymui reikia kėdės su kieta sėdyne. Pradinė padėtis: kojos, sulenktos ant kelio, kojos ant grindų lygiagrečios viena kitai, viena nuo kitos peties pločio, kampas kulkštyje yra 90 laipsnių. Efektyviausi užsiėmimai:

• Pakelkite kulnus nuo grindų, pasvirdami ant kojinių, o priešingai nuplėškite pirštus, perkelkite kūno svorį ant kulnų. Pirma, 10 kartų kiekvienoje kojoje, tada 10 abu tuo pačiu metu;
• Vienos kojos ir antrojo kojų kulno vienalaikis pakėlimas padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir gerina judesių koordinavimą. Iš viso rekomenduojama 10-15 pakartojimų;
• Ant vienos kojos uždėkite antrą veršį ir atlikite apskritas pėdų sukimas pirmiausia vienoje ir tada kitoje pusėje;
• Įdėkite popieriaus lapą priešais, paimkite pieštuką į steką ir bandykite piešti geometrines figūras;
• Sklaidyk mažus daiktus ir pakelkite juos be rankų, tik su kojomis;
• Prieš kėdę pastatykite gimnastikos lazdą arba riedėjimo smeigtuką, pirmiausia pasukite, pakaitomis su kiekviena kojelė, tada du kartus vienu metu. Šis pratimas apima kojų raumenis, kojų ir šlaunų raumenis, masažuoja padus;
• Užsukite mažą rutulį tarp kelio, laikykite jį šioje padėtyje, tuo pačiu pasukdami koja ant išorinės pado dalies;
• Sulenkite pirštus ir traukite kulnais į juos, tada ištiesinkite pirštus ir pakartokite pratimą. Judėjimas panašus į vikšro judesius. Pirma, atlikite kiekvieną koją atskirai, tada abu kartu.

Tai nėra visas fizinės terapijos sąrašas, skirtas plokščioms kojoms iš šios pozicijos. Jūs galite atlikti juos sėdėdami turkų kalba. Vienas iš efektyviausių judesių apatinių galūnių arkos stiprinimui yra toks: sulenkite pirštus, pasilenkite į priekį, pabandykite nuspausti pilvą prie klubų ir tada pakilti į išorinį kojų kraštą.

Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis, ištempkite vieną ir sulenkite ant kelio antrą ir nubrėžkite liniją nuo pėdos iki kelio nykščiu. Atlikite 4-5 smūgius kiekvienoje pusėje.

Pratimų poveikis bus labiau pastebimas, jei jie bus atliekami ant nelygaus paviršiaus. Tokiu atveju išvystykite pėdos raumenis ir jungiasi prie vestibuliarinio aparato.

Pratimai iš linkusios padėties

Nugaros padėtyje tik blauzdikaulio ir kojų raumenys veikia, apkrova ant nugaros ir sėdmenų visiškai nėra. Tokie pratimai nuo plokščiosios kojos gali būti atliekami ryte po pabudimo ir vakare prieš miegą. Terapinė gimnastika, kad būtų galima ištaisyti pėdos gulimą:

• Pradinė padėtis: sulenkite kelius taip, kad padas visiškai prisiliestų prie grindų. Nuplėškite kulną nuo atramos, kad kojinės nejudėtų. Pratimai atliekami 20-30 kartų, pirmiausia pakaitomis ir tuo pačiu metu.
• Sulenkite kojas ir išsklaidykite jas. Užsukite kulnus kartu su pirštais;
• Pasitraukite antroji kojelė išilgai apatinės kojos su viena koja, galite šiek tiek suspausti pirštais;
• Pasukite kojas skirtingomis kryptimis;
• Kelios minutės su pastangomis sutrumpinti ir atlenkti pirštus. Po treniruotės turėtų pasirodyti apatinės galūnės įtampos jausmas.

Jei po gimnastikos atlikite lengvą atpalaiduojantį masažą, skausmingi pojūčiai taps mažiau pastebimi, patinimas nebus toks ryškus ir kojos nebus taip pavargusios.

Pratimai prieš lygias kojas paaugliams yra tokie patys kaip ir suaugusiems. Rekomenduojama nuo ankstyvo amžiaus stiprinti apatinių galūnių raumenų ir raiščių aparatus, kad ateityje būtų išvengta patologijos.

Bendros rekomendacijos dėl plokščiojo kojų gydymo

Plokščios pėdos - liga, kurią reikia pašalinti sistemingai. Paprasčiausias būdas išgydyti ligą pradiniame vystymosi etape, kai deformacija dar nėra tokia sunki, apleistais atvejais, konservatyvi terapija gali būti neveiksminga, tada rekomenduojama operacija.

Norint, kad treniruočių terapijos rezultatas neužtruks, turite pereiti prie tinkamos mitybos, numesti svorio, pradėti vartoti vitaminus, ypač kompleksus su kalciu ir vitaminu D, dėvėti korekcinius batus.

Pratimai suaugusiesiems turi būti atliekami siekiant sustiprinti apatinių galūnių raumenis ir raiščius. Tinkama ir sisteminga gimnastika neleidžia vystytis deformacijai, lėtina pėdos plokštumą. Fizinė kultūra yra efektyviausia pradiniame ligos etape.

Pratimai iš plokščių pėdų, užkrovimas kojoms

Flatfoot yra pėdos liga, kurioje jos formos pasikeičia, o išilginės ir skersinės arkos sumažinamos. Specialiai suprojektuoti pratimai iš plokščių pėdų padeda atsikratyti ligos arba bent jau lėtina jo progresavimą. Fizinė terapija (fizinė terapija) - geriausias būdas kovoti su liga vaikams ir paaugliams be chirurgijos ir kitų rimtų medicininių intervencijų.

Pratimai: svarbūs dalykai

Fizinė terapija yra pripažįstama kaip vienas svarbiausių momentų, kai vaikai gydomi plokščiakalniais. Suaugusiesiems konservatyvūs metodai, kaip išgydyti plokščias kojas, yra gana sudėtingi. Sukūrus pėdą, be chirurgo pagalbos nebus įmanoma pakeisti jo lanko. Šiuo atveju gydomoji gimnastika gali tik sumažinti skausmą ir palengvinti būklę, bet negali nuolat atsikratyti ligos.

Specialių kojų pratimų kompleksas leidžia jums ilgą laiką sustabdyti ligos progresavimą ir užkirsti kelią rimtų komplikacijų atsiradimui. Ligonių fizinio krūvio tikslas yra sustiprinti ligotus raumenis ir raiščius ir taip pašalinti pagrindines ligos apraiškas. Fizinė terapija gali būti puiki alternatyva chirurgijai. Be to, vaikai ir paaugliai po operacijos skiria treniruotės terapiją, kad gautų rezultatų įtvirtinimas.

Kaip dažnai reikia atlikti pratimus su plokščiomis kojomis? Ekspertai rekomenduoja, kad gimnastika būtų teikiama ne mažiau kaip 15 minučių per dieną. Tokiu atveju turėtumėte žinoti, kad fizioterapijos pratimai yra efektyviausi išilginės plokščiosios kojos. Visi pratimai daugiausia skirti kojų raumenų treniruotėms, kurios turi įtakos išilginio lanko formavimui. Skersinės plokščiosios kojos atveju treniruočių terapija ne visada suteikia numatomą rezultatą.

Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su gydytoju tiksliai, kurie pratimai bus naudingi jūsų vaikui.

Gimnastika su plokščiomis kojomis - tai ne gydymas, kuris duoda neatidėliotinų rezultatų. Pratimų rinkinys suteikia apčiuopiamą poveikį tik ilgą ir reguliarų mokymą. Prireiks mažiausiai dvejų metų, kad vaikas atsikratytų pagrindinių plokščiųjų pėdų apraiškų. Tuo pačiu metu su gimnastika gydytojai rekomenduoja kasdieninį kojų masažą ir nešioti specialius ortopedinius vidpadžius.

Pratimų rinkinys plokščioms kojoms

Kur pradėti? Sėdėkite ant kilimėlio ir parodykite savo vaikui visus pratimus po vieną. Jei kūdikis yra per mažas ir negali viską daryti, nesijaudinkite. Laikui bėgant vaikas priims visus pratimus ir atliks juos savarankiškai be jūsų dalyvavimo. Paverskite mokymą į žaidimą - ir jūsų vaikas mielai prisijungs prie įdomaus proceso!

Kompleksinis numeris 1: nuo linkusios padėties

Pratimai, skirti vaikščiojimui vaikščioti, pradeda daryti linkę. Kasdieninei veiklai turėtumėte įsigyti specialų čiužinį arba kilimą, ant kurio vaikas bus patogus mokytis.

• Ištraukite kojines ir tuo pačiu pasukite kojas į vidų.
• Nuplėškite kulnus nuo paviršiaus ir pabandykite į kojų pirštus.
• Pakelkite abi kojas. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir paleiskite koja ant dešinės kojos paviršiaus. Pakartokite pratimą, keiskite kojas.

Kompleksas Nr. 2: nuo sėdynės ant kilimo

• Patraukite kojas į priekį. Lėtai sulenkite ir atleiskite pirštus pakaitomis.
• Nekeičiant padėties, traukite kojines į save ir tada nuo jūsų.
• Ištempkite ir padėkite kojas, kiekvieną kartą jungdami kojas.
• Sulenkite kelius. Sulenkite ir skleiskite kulnus, nesulenkdami kojinių nuo grindų paviršiaus.
• Sulenkite kairę koją ant kelio ir paleiskite pėdą iš dešinės blauzdos į apačią. Pakartokite pratimą su kita kojele.

Pratimai prieš plokščiąją koją gali būti atliekami naudojant įprastą teniso kamuoliuką. Toliau sėdėkite ant kilimėlio ir atlikite šiuos pratimus.

• Patraukite kojas į priekį. Patraukite kamuolį ir pakelkite kojas virš grindų.
• Po to, kai patraukėte kamuolį, pabandykite mesti jį kojomis.
• Sulenkite kelius. Pasukite kamuolį nuo kojų iki kulno palei pėdą.

Atlikdami visus pratimus, laikykite nugarą tiesiai.

3 kompleksas: nuo sėdėjimo ant kėdės

• Alternatyviai sulenkite ir atlaisvinkite pirštus.
• Ištraukite kojines sau ir toli nuo jūsų su didele įtampa.
• Padarykite apskritus judesius abiem kojomis į vidų ir į išorę.
• Prijunkite kojas (įsitikinkite, kad keliai yra ištiesinti).
• Braukite kairę pėdą iš dešinės kojos į apačią. Pakartokite pratimą su kita kojele.
• Veiskite ir traukite kulnus, neimdami kojinių.
• Pakelkite kojines ir kulnus pakaitomis nuo kilimėlio.
• Pakreipkite kairę ir dešinę koją taip pat aukštai, kaip jūs galite.

Fizinę terapiją su plokščia kojomis vaikams nuo sėdimosios vietos ant kėdės taip pat galima atlikti naudojant improvizuotas priemones.

• Paimkite audinio gabalėlį ir išmeskite jį ant grindų. Pabandykite surinkti ir pakelti audinį su pirštais.
• Užveskite pieštuką arba kamuolį su kojomis. Stenkitės pakelti objektą nuo grindų nenaudodami rankų.
• Apsukite ir perkelkite nedidelius daiktus ant grindų (žvirgždas, pieštukus) iš vienos vietos į kitą.

Atlikite visus pratimus basomis, patogiais drabužiais ir gerai vėdinamoje vietoje.

Pratimai plokščiajam kojimui gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Sėdėdami prie stalo, paprašykite savo vaiko riedėti rutuliuką ar pieštuką. Nesukeldamas dėmesio nuo mokymosi, knygų skaitymo ar kito hobio, vaikas gali praktikuoti savo raumenis. Šis metodas taip pat veikia suaugusiems, turintiems plokščias kojas. Riedantys daiktai su kojomis gerai pašalina apkrovą nuo kojų ir žymiai sumažina skausmą ir kitą diskomfortą kojose.

Medicinos gimnastika yra prieinama ne tik namuose. Paprašykite vaiką vaikščioti karšto smėlio paplūdimyje. Sėdėdami ant kilimo ar poilsio kėdės sukite smėlį ar mažus akmenis po kojomis. Atminkite, kad gimnastika su plokščia koja ne visada reikalauja specialių prietaisų. Pažvelkite aplink - ir parodyti šiek tiek vaizduotės. Reguliarus basomis vaikščioti ant nelygios žemės gali sėkmingai pakeisti pusvalandį treniruočių ant ortopedinio kilimėlio, tad kodėl gi ne pasinaudoti šia galimybe?

4 kompleksas: nuo stovinčios padėties

• Pakelkite savo pirštus ir ištempkite visą kūną.
• Perkelkite ant kojų pirštų visą savo kūno svorį į išorinį pėdos kraštą. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Stovėkite ant išorinio pėdos paviršiaus (ant krašto). Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
• Squat, stengdamiesi nešluostyti kulnų nuo grindų.
• Pasukite pakaitomis kairėn ir dešinėn, sutelkiant dėmesį į tinkamą pėdą.

Sudėtingas numeris 5: judantis

Vaikų gimnastika su plokščiu pėsčiomis atliekama vaikščiojant.

• Pasivaikščiokite ant kojų pirštų ir kulnų, ant išorinių kojų arkos.
• Laikykite pirštus sandariai ir eikite keliais žingsniais.
• Pakelkite pirštus ir eikite dar kartą.

Medicinos gimnastika turėtų būti pažįstama treniruotė visiems, kurie kenčia nuo plokščių pėdų. Tebūnie kasdieniniai ryto pratimai ar pašildymas po darbo dienos. Pratimai gali būti atliekami du kartus per dieną, bent kartą per 10 minučių. Bendra treniruotės trukmė neturi viršyti 30 minučių.

Ligoninės pratybos nėra vienintelis būdas gydyti ligą. Be to, savaiminis masažas ir fizioterapija taip pat vaidina svarbų vaidmenį atsikratant ligos. Net su skersiniu plokščiu pėdu su masažo ir gimnastikos pagalba galima pagerinti valstybę. Su išilgine plokščiajame kelyje su treniruotės terapija galima išvengti chirurginio gydymo. Ortopedijos gydytojas gali asmeniškai konsultuotis su tikslia prognoze ir išsamesnėmis rekomendacijomis tam tikrų pratimų įgyvendinimui.

PLANE COMING: pratybos, padedančios ištaisyti situaciją

Ši gimnastika naudojama korekciniam poveikiui pasiekti pirmajame lygybės laipsnyje, treniruoja raumenis, stiprina raiščiojo aparatą, ištaiso pėdos kaulų užburtą įrengimą, sudaro teisingą pėsčiųjų stereotipą

Terapinė gimnastika naudojama siekiant koreguoti pirmojo laipsnio plokščiąja pojūtį, treniruoja raumenis, stiprina raiščiojo aparatą, ištaiso pėdos kaulų užburtą įrengimą, sudaro tinkamą pėsčiųjų stereotipą.

Yra įvairių gydomųjų gimnastikos kompleksų, gydomųjų pratimų kovojant su plokščiu pėdu. Kai kurie iš jų yra išvardyti žemiau. Kiekvienas iš šių kompleksų, be abejo, yra naudingas sergančioms kojoms, ir tik jūsų noras nulems gerovę. Šie pratimai aktyviai stiprina kojų ir apatinės kojos raumenis, palaikydami arkos.

Reikia nedelsiant pažymėti, kad visi jie yra šiek tiek panašūs, bet šiek tiek skirtingi. Nereikia naudoti visų kompleksų. Turėtumėte pasirinkti 1 - 2 patogiausio, patogiausio jums ar jūsų vaikui, atitinkantį jūsų ritmą ir gyvenimo būdą.

Minimalus kojų pratimų kursas su išilgine skersine plokščiakalne

Parengiamasis etapas - rankinė pėdų terapija. Prieš pradėdami stagnacines jungtis, naudinga rankiniu būdu pašalinti kojų sąnario standumą (sąnarių mobilizavimą):

rankas traukti kiekvieną pirštą;

stengiantis sulenkti ir ištiesinti kiekvieną pirštų sąnarį.

Kiekvienas pratimas atliekamas prieš pradedant raumenų nuovargio pojūtį, palaipsniui didėjant apkrovai. Rekomenduojama praleisti nuo dviejų iki keturių sesijų per dieną.

1. Įtempdami, sulenkdami ir atlenkdami pirštus į nuovargį.

1a Pasirinktinis pratimas 1, su pradine nykščių deformacija. Įtempkite ir nuimkite visus pirštus, ištraukdami guminį žiedą tarp nykščių.

2. Statinis pratimas. Maksimaliai sulenkite pirštus ir laikykite juos šioje padėtyje, kol nesusidarys nuovargis (20 - 40 s).

3. Dirbdami pėdos raumenis, supjaustykite išilginį lanką (pirštai nesulenkia!). Pėdos turi būti sumažintos 3 - 4 cm, atleiskite raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį.

4. Sumažinkite pėdos raumenis ir nesulenkite pirštų (!). Sumažinkite išilginį lanką ir tam tikrą laiką laikykite tokį įtemptą padėtį, kol nesusidarys nuovargis (20 - 30 s).

5. Laikydami pieštuką tarp pirmojo ir antrojo kojų pirštų, sukite apskritimo judesius iš dešinės į kairę ir atgal. Vaikams tikslas yra sudaryti popieriaus apskritimus.

6. Pėsčiomis ir šokinėjant pabandykite išstumti nuo grindų ne metatarsinių kaulų galvomis (jie taip pat vadinami metatarsophalangealiais sąnariais), bet su kojų pirštais.

Nereikia perkrauti sau. Pakanka pirmą kartą atlikti pratimų rinkinį 1 minutę, tada klasių trukmė gali būti padidinta iki 5 - 10 minučių.

Kadangi plokščias pėdas progresuoja fiziškai mažiau išsivysčiusiose ar silpnesnėse, derinkite gydomąją gimnastiką apatinėms galūnėms su toniniais pratimais.

Mokymas turi būti kartojamas 3 - 4 kartus per dieną. Tik tada bus padarytas poveikis.

Atlikę pratimus ar bet kokią kitą apkrovą, gerai gaminti šiltą pėdų vonią su jūros druska arba pušų ekstraktu, mažinant nuovargį ir skausmą.

Pagrindinis gydomojo gimnastikos kompleksas su plokščiomis kojomis

1. Ėjimas:

a) ant pirštų, rankomis į viršų - 20-30 sekundžių

b) ant kulnų, rankų ant diržo - 20-30 sekundžių

c) ant kojų išorinio lanko, pirštai sulenkti, rankos ant diržo - po 20-30 sekundžių

d) teniso kamuoliuku) - laikykite kojas, vaikščiokite ant kojų išorės - 20-30 sekundžių

2. Stovi ant lazdos (lanko):

a) pusiau pritūpimai ir pritūpimai, rankos į priekį arba į šoną - kartokite 6-8 kartus

b) judėjimas palei lazdą - kojos palei lazdą arba per ją - pakartokite 3-4 kartus

3. Nuolatinis:

a) ant išorinės kojų arkos - pasukant liemens kairįjį dešinę - kartokite 6-8 kartus

b) kojų pirštų kėlimas, pabrėžiant išorinį pėdos lanką - kartokite 10-12 kartų

4. „Valtis“ - gulėti ant pilvo, tuo pačiu metu pakelkite rankas, galvą, kojas ir laikykite iki 5-7 minučių - kartokite 4-6 kartus arba ilgai

5. „Kampas“ - gulint ant nugaros, kojos laikomos 45 laipsnių kampu iki 2-5 minučių - kartokite 4-6 kartus arba ilgai

6. Sėdi:

a) kojų pirštų prailginimas - pakartokite 15-20 kartų

b) maksimalus kulno praskiedimas ir plokštumas, neatsižvelgiant į kojines nuo grindų - kartokite 15-20 kartų

c) įtempdami traukite kojines į save, toli nuo jūsų (lėtai, tiesiai kelio) - kartokite 10-12 kartų

d) prijunkite pėdas (padus), kelius tiesiai - pakartokite 10-12 kartų

d) apvalūs kojų judesiai viduje, į išorę - kartoti 10-12 kartų

e) pritraukimas ir kėlimas pieštuko pirštais - kartokite 10-12 kartų

g) mažo rutulio kojų griebimas ir kėlimas keliais tiesiai - kartoti 6-8 kartus

h) išmesti ir sugauti kamuolį su kojomis - kartokite 6-8 kartus

i) rutulio sukimas su kojomis nuo kojų iki kulno, suvokdamas kamuolį su pėdomis - kartokite 10-15 kartų

Gydomieji pratimai 1 Pradinėje padėtyje, sėdint su kojelėmis ištiesinta.

Pratimai sėdint

Keliai ir kulnai yra prijungti, dešinė kojos yra stipriai sulenktos; Perkelkite kairiojo kojos priekinę dalį po dešinės kojos, tada pakartokite pratimą, pakeiskite kojas. • Stumkite kairiąją blauzdą dešiniosios kojos vidiniu kraštu ir plantaciniu paviršiumi, tada pakartokite pratimą, pakeiskite kojas.

Sėdi su išlenktomis kojomis.

Pirštų lankstymas.

Kojos viduje.

Apipjaustykite koja viduje.

Rutulio užkabinimas ir pakėlimas kojomis (tinklinis arba paminkštintas).

Pieštukas ir pieštukas pakeliamas pirštais.

Kempinė ir kempinės kėlimas pirštais.

Patraukite ploną pirštų kilimą.

Pradinėje padėtyje.

Nuolatiniai pratimai

Ryškus spaudimas, kai pirštai ant grindų - pėdos, priekinė pėda rodoma; pakaitinis kūno posūkis į dešinę ir į kairę pėdos perkėlimas į išorinį kraštą.

Stovi ant pirštų, lygiagrečios kojos; perėjimas į išorinį pėdos kraštą ir grįžta į pradinę padėtį.

Pėdos lygiagrečios. Stenkitės pakelti pėdą, stumdami juos į grindis.

Pasivaikščiojimas basomis kojomis ant smėlio arba putų gumos kilimėlio (su dideliu krūva) su atrama ant išorinio kojų krašto ir su lenktais pirštais.

Pasivaikščiojimas ant šlaito paviršiaus su atrama išoriniame pėdos krašte.

Pasivaikščiojimas palei šoną (basomis), paskelbtas econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Plokščias pėdos. Efektyviausi gydymo metodai"

Yra klausimų - paprašykite jų čia.

Kompleksiniai pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems

Pratimai suaugusiųjų pėdoms yra reali galimybė sustabdyti ligos vystymąsi. Jie pagerina bendrą raumenų audinių ir raiščių toną, kraujotaką. Gimnastika su plokščia koja yra svarbu reguliariai, griežtai laikantis tam tikrų taisyklių. Su pažengusiais pėdų patologinių pokyčių etapais, fizinė terapija (mankštos terapija) naudojama tik profilaktikai: klasės negalės pašalinti ligos apraiškų.

Kas yra pratybų naudojimas?

Žmogaus kojos „tvirtinimas“ - daug mažų kaulų, kuriuos jungia raiščiai ir raumenys. Kojos nusidėvėjimas suteikia jų jungtis: išilginis ir skersinis. Jie yra „atsakingi“ už asmens pusiausvyrą vaikščiojant. Patologiniai sutrikimai vienoje iš arkos, dėl kurių atsiranda pėdos plyšimas, tampa plokščios pėdos priežastimi.

Kodėl liga pasireiškia, nebuvo įmanoma tiksliai nustatyti. Tačiau gydytojai nustato veiksnius, kurie prisideda prie jo atsiradimo:

• Antsvoris;
• Genetinis polinkis;
• Naudokite deformuotus senus batus;
• Fizinio aktyvumo trūkumas arba nepakankamas kiekis;
• Kojinės nepatogios ar prastos kokybės batai, ilgas ir reguliarus aukštų kulnų naudojimas.

Netinkamas arkos kojų dalių paskirstymas sukelia vieną iš trijų plokščių pėdų tipų:

1. Skersinis. Taigi, vadinamieji patologiniai pokyčiai skersinėje arkos dalyje. Pažeidimai yra susiję su netinkamu metatarsinių kaulų spaudimu. Pėdos dydis keičiasi: ilgis tampa mažesnis, o priekinė dalis tampa platesnė. Jo deformacija sukelia intensyvų "nelygumų" augimą ant nykščio, kukurūzų ir sausų kukurūzų išvaizdą.
2. Išilginis. Dažnai lydi papildomi simptomai: apatinės nugaros dalies skausmas ir kojų sąnariai. Taip pat sukelia galvos skausmą.
3. Kombinuotas. Susilpnėjęs pėdos aparatas tampa patologijos priežastimi, kuri išsivysto dviem „kryptimis“ vienu metu.

Trijų tipų patologiniai pokyčiai pašalins gimnastiką nuo plokščiakalnio, masažo ir ortopedinių batų naudojimo.

Norint ištaisyti netinkamą arkos padėtį, reikia treniruoti pėdą. Taip pat svarbu konsoliduoti rezultatą, todėl pratimai iš plokščiojo bėgio turi būti atlikti ilgą laiką.

Efektyviausi pratimai yra tie, kuriuose veiksmai yra skirti dirbti per kelias raumenų grupes vienu metu.

Efektyvių pratimų kompleksas

Atsižvelgiant į poreikį įsitraukti į keletą raumenų grupių, plokščiojo kūno gimnastika atliekama 3 pozicijose: gulėti, sėdėti ir stovėti. Už profesijas naudokite papildomus įrenginius: kamuolius, kubus ir lazdas gimnastikai.

Geriau pasirinkti pratimus suaugusiems pacientams, turintiems patyrusį ortopedą, kuris, atsižvelgdamas į specifinį ligos išsivystymo pobūdį, pasirinks reikiamą kompleksą. Taikomos tos pačios taisyklės, kai vaikai gimsta gimnastika.

Prieš pradėdami pagrindinę treniruočių dalį, svarbu sušilti judesius, kad sušiltumėte raumenis.

Pagrindiniai pratimai

Suaugusiųjų pradžioje skersinių plokščių pėdų treniruočių kompleksas prasideda nuo pagrindinės dalies. Tai gali apimti tokius judesius.

1. Būtina atlikti lėtą cirkuliaciją salės apskritime pirštų galiukais 2-3 minutes, o tuo pačiu metu ant kulnų. Taip pat kiekviena kojos pusė yra sukurta.
2. Ištempkite rankas į viršų ir intensyviai užkabinkite už jų, tarsi po miego, stovėdami ant kojų. Šioje padėtyje turite likti 20 sekundžių. Tada nusileiskite ant savo kulno, savo rankas padėkite ant juosmens. Pakartokite judėjimą 10 kartų.
3. Toliau paminėtas uždavinys yra labai svarbus, norint užsidegti. Padėkite rankas ant kūno šonų, intensyviai ištempkite kojines ant kojų padų ir pradėkite jų sukimosi judesius 2-3 minutes. Šie judesiai gerai sustiprina kojų ir raiščių raumenis, todėl padeda atkurti prarastą pėdos formą.
4. "Plojimai" kulniukai. Pradinė padėtis - gulėti. Padėkite rankas palei kūną, pakelkite kojas, skleiskite kelius į šoną ir sujunkite kulnus. Prijunkite ir atjunkite padus 3-4 minutes. Judėjimas turėtų būti panašus į drugelių sparnus.
5. Sėdėkite patogioje padėtyje. Kojos dešinėje, 3–4 minutėms užsukite kairę. Pakeiskite kojų padėtį.

Pratimai ant kėdės

Vykdant šias pratybas, privaloma lūpa yra kėdė. Pasirodo, kad judėjimas vyksta sėdėdamas ant kėdės, kad kojos visą laiką išliko lenktos ant kelio sąnario. Pėdos turi būti tvirtai tvirtos ant grindų.

Štai keletas suaugusiųjų pėdų pratimų.

1. Ištraukite kojines nuo grindų 3-4 minutes;
2. Pakelkite kulnus 3-4 minutes;
3. Lygiagrečiai atlikti 2 judesius: dešiniosios kojos kulno atskyrimas nuo kairės iki 3-4 minučių.
4. Įdėkite dešinę koją ant kairiojo kelio. Būgnas turi būti vertikalus kelio atžvilgiu. Atlikite dešinės kojos sukimąsi, nuolat keisdami judėjimo kryptį 3-4 minutes. Pakeiskite kojų padėtį.
5. Sėdėdami ant kėdės stenkitės pakelti mažus daiktus, išsklaidytus ant grindų. Tinkamas pratimas padės sukurti raumenų jėgą ir atkurti pėdų toną ir formą.
6. Keletą minučių išlenkite ir nuimkite pirštus nuosekliai.
7. Sėdėti „turkų kalba“. Lenkite pirštus, stovėkite, pasvirdami ant kojų šono.
8. Ant grindų pastatykite gimnastikos lazdą ir atsargiai pastatykite jį per visą koja 3-4 minutes.
9. Įsivaizduokite save gatvės menininku. Įdėkite kraštovaizdžio popieriaus lapą po kojomis, užsegkite švirkštimo priemonę arba veltinio švirkštimo priemonę su pirštais ir pradėkite kurti!

Naudingas vaizdo įrašas. Gimnastika dr

Pratimai iš pradinės padėties stovint

Pratimai iš nuolatinės padėties leidžia jums išsiaiškinti kojų ir kojų raumenų audinį. Visų judesių pradinė padėtis yra tokia pati: kojos yra išsidėsčiusios peties pločio atžvilgiu, o rankos yra ant juosmens. Mes išvardijame atliktus pratimus.

1. Eilės vaikščioti po ranka 3-4 minutes, tiek daug kulnų. Tada studijuokite visas pėdos puses 4 minutes.
2. Lėtai „sukite“ pėdą nuo pirštų ant kulno 30-40 kartų.
3. Sustabdykite kiekvieną koją savo ruožtu, pirmiausia pasukite vieną kartą, tada kitaip 20-25 kartus. Su šiuo paprastu judesiu sustiprėja kulkšnies raiščiai ir pėdų raumenys.
4. Kelkis nuo 30 iki 40 kartų.
5. Išplėskite dešinę koją į priekį, išspauskite ir nuskaitykite pirštus 3-4 minutes. Pakartokite su kairia koja.
6. „Perkelkite“ savo kūno svorį į kojų išorę, tada atsistokite tiesiai. Pakartokite judėjimą mažiausiai 30 kartų.
7. Stovėdami pakelkite pirštus su mažais objektais, kurie yra išsklaidyti ant grindų.
8. Ar giliai ir „neišsamiai“ giria iki 30 kartų.
9. Ar mankšta „Praryti“. Su juo, skersinis lankas yra gerai sustiprintas. Sutelkite dėmesį į dešinę koją ir paimkite į kairę pėdą kiek įmanoma atgal, nuplėškdami jį nuo grindų. Būkite subalansuoti, pakreipdami link dešinės kojos. „Palaikykite nuspaudę“ šioje padėtyje 10 sekundžių. Pakeiskite kojų padėtį. Kiekvieno treniruotės metu palaipsniui reikia didinti balanso išlaikymo laiką.

Pratimai, stovint su pėdų masažu. Tai sumažins skausmą ir patinimą. Taip pat naudinga vonia su atpalaiduojančiu efektu.

Į gydomąją fizinę kultūrą atnešė maksimalią naudą, tai geriau nei patalpoje, bet ir natūraliame paviršiuje: akmenukai, smėlis, žolė.

Dienos treniruotės, aukštos kokybės batų naudojimas, tiksliai suderintas pagal dydį, reguliarus masažas ir atpalaiduojančios vonios gali žymiai sumažinti ligos progresavimą. Su jų pagalba sustiprėja raumenys ir raiščiai, sumažėja skausmas ir diskomfortas. Pradiniame patologijos etape gydomieji pratimai gali visiškai panaikinti plokščiojo pėdos simptomus.

Pratimai fiziniam lavinimui su plokščiomis kojomis

Flatfoot yra žmogaus pėdos (vaikų ar suaugusiųjų) pažeidimas (deformacija), veikiant įvairiems veiksniams. Norint, kad pėda gautų teisingą formą, turite atlikti pratimus iš plokščiojo kojos. Reguliariai atliekant fizinės terapijos pratimus, jūsų važiavimas taps teisingas ir gražus, jūs pajusite šviesą kojose, pagerinsite savo laikyseną, taip pat jūsų bendrą gerovę.

Dėl šių priežasčių gali atsirasti plokščių pėdų:

• nepakankama žmonių kojų apkrova (retas pasivaikščiojimas, fizinio krūvio trūkumas, sėdimas darbas), t
• pernelyg didelė apkrova kojoms (pernelyg aistringa sportui, darbas nuolatinėje padėtyje),
• nepatogūs batai (pastovaus kulno pirštų arba įtemptų batų dėka skersinis plokščias pėdas),
• didelė kūno masė, kuri sukelia perteklių kojoms,
• ligos ar kojų sužalojimai.

Asmens kojoje yra du grioveliai (arkos): išilginis (išilgai pėdos) ir skersinis (eina pirštų pagrindu per pėdą). Priklausomai nuo pėdos arkos deformacijos, išskirkite išilgines ir skersines plokščias pėdas. Straipsnyje aptarsime pratimus, kaip atsikratyti skersinio plokščiojo kojų, kaip tai dažniausiai randama praktikoje.

Dažnai vaikščioti lapeliai (kai kuriais atvejais tai yra įgimta: vaikas iš tėvų). Gimnastika su plokščia koja gali būti vykdoma namuose ar biuro pratybose. Klinikoje fizinės terapijos kursai yra labiau tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems, nes jie atliekami prižiūrint medicinos personalui. Kvalifikuotas gydytojas ar slaugytoja jums sukurs pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į ligos formą ir mastą, pasakys, kaip juos tinkamai atlikti, suteikti būtinas mokymo priemones. Norint įsiregistruoti klinikoje ir atlikti pratimus, norint atsikratyti plokščiakalnio, prižiūrint instruktoriui, turite kreiptis į ortopedinį gydytoją, kuris diagnozuoja, nustato plokščiojo pėdos tipą (skersinį ar išilginį), o tada nurodo fizinės terapijos klases.

Efektyvių pratimų namuose programa

Fizinė terapija, skirta plokščiajam kojom, yra veiksminga ir suaugusiems, ir vaikams. Tačiau vaikystėje kojų raumenys ir kaulai yra labiau jautrūs mankštos terapijos pratimams, todėl juos lengviau ir greičiau ištaisyti. Gydymui reikia atlikti keletą pratimų ir praktikos keletą dienų per savaitę.

Fizinės terapijos kompleksas gali apimti tokius pratimus nuo plokščios pėdos:

• kojų lenkimo pratęsimas (atliekamas sėdint)
• pirštų lenkimo pratęsimas (atliktas posėdis)
• kojoms sukti ratą
• kėlimo kojinės (galima sėdėti arba stovėti)
• pėsčiomis ant pirštų, vaikščioti ant kulnų (sekite 1 minutę),
• vaikščioti kojos viduje ir išorėje (po vieną minutę),
• kulnų praskiedimas (atliekamas sėdint ar gulint): neperkeliant kojinių viena nuo kitos, padėkite kulnus į šonus, tada traukite atgal,
• pėdų ritinėliai: su savo kulnais spauskite kojas prieš grindis (kojų pirštai, nelieskite grindų) ir sklandžiai judinkite koja, sukdami koja ant pirštų (paskutinėje kulno padėtyje), tada pakartokite judėjimą atvirkštine tvarka.

Aprašytos plokščių pėdų pratybos gali būti atliekamos kartu su abiem kojomis arba pakaitomis dešinėje ir kairėje. Kiekvienas iš jų kartoja 15-20 kartų.

Pratybų programa naudojant specialią įrangą

Ankstesni pratimai gali būti atliekami namuose, nes nereikia naudoti papildomos gimnastikos įrangos. Taip pat yra pratimai, kaip atsikratyti plokščių pėdų, kur jums reikės specialių įrankių: gimnastikos sienos, lazdos, rutuliai, masažo kilimėliai ir lentos.

1. Užfiksuokite kamuolį su kojomis. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kamuolį priešais ant grindų. Paimkite jį kojomis ir pakelkite jį, tada nuleiskite jį atgal. Tas pats pratimas gali būti atliekamas naudojant mažesnius objektus (pvz., Lazdas).
2. Darbiniai pirštai. Sėdėkite ant kėdės, priešais jus ant grindų, uždėkite keletą nedidelių objektų: lazdų, pieštukų, mažų šviesių akmenukų. Tada paimkite šiuos daiktus su pirštais ir palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite.
3. Paimkite mažą sklandžią lazdą, kurios skersmuo yra maždaug 3-5 cm, padėkite jį priešais save, sėdėkite ant kėdės. Padėkite kojas ant lazdos ir pasukite į priekį ir atgal.
4. Pakilkite gimnastikos sienos ir eikite žemyn, pakildami kojos viduryje.
5. Pasivaikščiokite ant briaunuotos lentos, masažo kilimėlį (maždaug po vieną minutę).
6. Pasivaikščiokite ant gimnastikos lazdelės, išstumdami kojas.

Tokia gimnastika yra veiksminga atsikratyti skersinės ir išilginės plokštumos, o įkrovimą galima atlikti treniruoklių salėje arba namuose, jei turite aprašytą įrangą. Būtini prietaisai gali būti pagaminti patys (gimnastikos lazda) arba įsigyti parduotuvėje.

Rekomendacijos klasių vedimui

Norint atkurti teisingą kojos formą, svarbu, kad gimnastika iš skersinės ir išilginės plokštumos būtų reguliariai (2-3 kartus per savaitę). Kiekvienoje pamokoje pasirinkite 5-6 pratimus (pageidautina visada skirtingus: tada apmokestinimas bus efektyvesnis).

Pataisyti pėdos formą gali ne tik gimnastika iš įvairių tipų plokščių pėdų, bet masažas su fizioterapija. Be to, tai labai veiksminga priemonė deformacijų prevencijai ir korekcijai - vaikščioti ortopediniais bateliais arba ortopediniais vidpadžiais. Ypač atsargiai reikia kreiptis į vaikų batų pasirinkimą. Įsitikinkite, kad vidinis vidpadis nėra plokščias. Kojos viduje turi būti išgaubta vieta, kurioje kartojama teisinga žmogaus kojų forma.

Labai svarbu, kad gimnastika iš skirtingų tipų plokščiosios vaikystės būtų atliekama vaikų profilaktiniais tikslais, nes vaikystėje pėdos yra jautriausios deformacijai. Vaikai gali užsiimti vaikų darželiais arba namuose, dalyvaujant tėvams.

Atlikite šiuos pratimus - ir labai greitai pastebėsite, kad gimnastika, skirta atsikratyti plokščių pėdų, duoda teigiamą rezultatą. Teisinga pėdos forma suteiks komforto vaikščiojimo metu, lengvumo jausmas kojose ir geresnė savijauta.

Geriausi suaugusiųjų pėdų pratimai

Flatfoot yra patologija, kuria siekiama pakeisti pėdos arkos kampą. Įrodyta, kad jei raumenys nesukelia pastovios apkrovos, jie susilpnina, praranda toną ir atitinkamai negali turėti savo formos. Sveikas kojos padas susideda iš išilginės ir skersinės palaikomos konstrukcijos. Jei šių struktūrų funkcijos susilpnėja, pėdos forma keičiasi ir pradeda vystytis plokščias pėdos. Šiuo metu patologija yra suskirstyta į keletą tipų: išilginės, skersinės, kombinuotos, valgus, virusinės ir pan.

Ekspertai teigia, kad bet koks pratimas per protingas ribas palankiai veikia kūną, išplečia raumenis, sumažina plokščiosios pėdos vystymosi riziką.

Kodėl plokščias pėdas?

Nėra vieno atsakymo į klausimą. Kiekvienas pacientas turi priežastį aktyvuoti pėdos arkos keitimo procesą. Pagrindinės patologijos diagnozės priežastys yra pernelyg didelė apkrova arba visiškas nebuvimas, traumų buvimas, sužalojimai, staigus svorio pokytis (nėštumas, nutukimas), genetinis polinkis. Flatfoot negali būti priskirta vaikų ligai. Jo pasireiškimas gali būti bet kokio amžiaus. Štai kodėl labai svarbu visada, visur atlikti pratimus, kurių veiksmais siekiama atkurti originalius raumenų gebėjimus.

Yra nuomonė, kad flatfoot yra įgimta patologija. Tačiau, remiantis oficialiais duomenimis, 90% patologijos pasireiškimo atvejų yra įgyti defektai, kuriems reikia gydymo.

Kaip pasireiškia patologija?

Daugeliu atvejų patologijos pasireiškimo simptomai yra daug veiksnių. Tarp jų dažniausiai yra:

• Skausmas apatinėse galūnėse, juosmens, galvos.
• Skausmas judant, vaikščioti, važiuoti.
• Skausmas, kai dėvite batus su kulnais.
• Apatinių galūnių švelnumas.
• Jausmas pavargęs po pietų.
• Deformacijos eiga.
• Laikysenos kreivumas.
• Periodinis traukulių priepuolis.

Simptomų intensyvumas priklauso ne tik nuo ligos buvimo, jo rūšies, bet ir nuo vystymosi laipsnio. Kuo daugiau pėdų pasikeitė, tuo didesnis spaudimas raumenų ir kaulų sistemai, taip pat stuburo, kojų sąnarių ir dubens. Deja, neįmanoma visiškai atsikratyti patologijos suaugusiųjų amžiuje. Išimtis yra chirurgija, kuri naudojama labai retai ir tik pačiais sunkiausiais etapais. Galima pagerinti paciento, kenčiančio nuo skliautų formos pokyčių, būklę, atliekant medicininių procedūrų rinkinį (gydomuosius pratimus, išorinius preparatus, specializuotus kilimėlius, medicinines procedūras, ortopedinius batus, vidpadžius), kuriais siekiama stiprinti raumenų audinį.

Kokie yra pratimo privalumai?

Specializuoti pratimai gali būti atliekami pakaitomis su stiprinančia gimnastika, nes plokščia pojūtis dažnai vystosi tik fiziškai silpniems žmonėms. Suaugusiems medicinos gimnastika su plokščiomis kojomis siekiama išlaikyti idealią pėdos arkos padėtį. Vaikų mankšta padeda ištaisyti liežuvio padusį, bet suaugusiems jie tinka tik prevencijai.

Vaikų mankšta padeda ištaisyti liežuvio padusį, bet suaugusiems jie tinka tik prevencijai.

Vienas iš daugybės gimnastikos privalumų, reikalingų plokščiajai kojoms, yra būtinas norint atlikti šias užduotis:

• Normalizuoja kraujotaką, pagerina kraujo tekėjimą, apatinių galūnių limfodrenažą.
• Skatinti storos masės, užpildančios sąnario ertmę, gamybą.
• Sąnarių gerinimas.
• Subalansuotas darbas, palaikančių raumenų vystymas.
• Stiprinti raiščių aparatą.

Specializuotos patologijos gydymo pratybos atliekamos skirtingose ​​pradinėse pozicijose (stovint, sėdi, gulėti), basomis ar plonomis natūraliomis medžiagomis pagamintomis kojinėmis (jei viduje arba lauke yra šalta). Tuo atveju, kai apmokestinimas atliekamas namuose dienos viduryje, treniruočių terapijos trukmė turi būti ne mažesnė kaip 15-20 minučių (7 pratimai iš 10 metodų). Jei gimnastika daroma naktį, tuomet reikia baigti treniruočių terapiją plaunant galūnes vėsiu vandeniu ir masažuojant judesius. Svarbu suprasti, kad tik sisteminis gydymo terapijos įgyvendinimas lems teigiamus rezultatus, prisidės prie kraujotakos normalizavimo, mažindamas sąnarių ir stuburo dalių krūvį.

Kas yra pratimai?

Kas yra pratimai?

Nepaisant visų pastangų, išskyrus operacijas, ligos gydymas suaugusiems yra neįmanomas, tačiau galima sumažinti simptomų stiprumą, lėtinti ligos progresavimą skersinėje ir išilginėje arkos dalyje.

Taigi, kokie pratimai LFK tiksliai padės užkirsti kelią vienodo paviršiaus lyginimui. Pradinėje padėtyje:

• Prijunkite kojas kartu, stumdami padus vieną prieš kitą su visa savo jėga. Atlikite pratimus 10 rinkinių.
• Ant ištemptos kojos taip, kad keliai būtų tvirti prieš grindis, lenkiant ir tempiant kojas po 10 kartų. Tai gali būti sudėtinga užduotį, jei lenkimo metu, atlikti daugiau ir posūkių pėdų.
• Truputį pakilusiose kojose pėdos užsukite 1 minutę.
• Pėdų kojų pirštai atsilaisvinę prie sienos, turite atsikratyti kulnų nuo grindų. Pratimai atlikti bent 1 minutę. Svarbu, kad treniruotės metu kojos neatsiliktų nuo pėdų.
• Alternatyviai trinčiu apatinės kojos išorinio paviršiaus padus. Pradinėje sėdėjimo padėtyje.
• Apatiniai padai nuo kojų iki kulno.
• Laikydami laikyseną, surinkite mažus daiktus nuo grindų pirštais.
• Atlikite kojos pakėlimą ir nuleidimą, neieškant ir nesilenkdami ant pirštų.
• Pakeltoje padėtyje atlikite 10 apskritų judesių viena kryptimi ir priešingai. Toliau pakeiskite koją ir pakartokite manipuliavimą.
• Naudodamiesi tik pirštais, turėtumėte rutulį iš popieriaus.
• Rutulį ar taškus nuvilkite 5 minutes.

Įvairūs pratimai padės išvengti plokščių padengimo, vienas iš jų sukasi pėdą 5 minutes.

Pradinėje padėtyje. Ekspertai teigia, kad norint teisingai naudotis pėsčiomis, daugeliu atvejų reikia papildomos paramos. Ėjimas yra idealus būdas maksimaliai išnaudoti tinkamas raumenų grupes.

• Stovėkite ant valcavimo strypo, laikykitės ir uždarykite 10 pritūpimų.
• Padarykite 10 sėdimųjų vietų.
• Pakelkite kojines 10 kartų.
• Atlikite kojų pirštus, nekeldami kojų nuo grindų.
• Pasivaikščiokite ant kojinių 5 minutes, pakaitomis pakeisite svorio centrą iš vidaus į išorę.
• Kojinių su skyrybų kulnais kėlimas įvairiomis kryptimis ir grįžimas į pradinę padėtį.

Norint pasiekti maksimalų rezultatą su plokščiomis kojomis, gydymo terapija turi būti atliekama kasdien ryte ir vakare nuo 15 iki 40 minučių. Turėtų būti suprantama, kad pratimai, skirti gydyti ir užkirsti kelią plokščias pėdas, yra vienodi. Ypatinga pagalba pėdų ligos gydymo ir profilaktikos metu gali būti gydoma vandeniu. Plaukimas prisideda prie visų raumenų grupių, įskaitant kojų, mokymą. Vanduo padeda palengvinti vandens krūvį, todėl judesiai tampa minkšti. Tokie paprasti pratimai yra veiksmingas būdas atkurti arkos formą. Jie yra paprasti atlikti sveikam žmogui, bet pasirodo, kad sunku žmonėms, turintiems plokščią pėdą, 2, 3 laipsnius.

LFK - Medicinos gimnastika

Prieš kalbant apie plokščiąją koją, reikia žinoti, kas yra koja. Jis susideda iš mažų kaulų, kurie yra tarpusavyje susiję raumenys ir raiščiai. Šie kaulai sudaro dvi elastines skliautines (išilgines ir skersines), kitaip tariant, spyruokles, kurios atsistoja vaikščiojant. Jei kojoje yra normali, teisinga konstrukcija, tada vaikščiojant ji nesiliečia su žeme su vidine dalimi. Taip yra dėl vidinės pėdos arkos. Ir jei yra pėdos plečiantis raumenys ir raiščiai, arba yra paveldimas pėdos silpnumas, jis tampa plokščiu, krinta. Šis reiškinys vadinamas plokščiu pėdu, kuris yra suskirstytas į du tipus: išilginis plokščiasis ir skersinis plokščias pėdos.

Pagal statistiką daugiau nei pusė suaugusiųjų turi plokščias kojas, o kaip ir vaikams, apie 7–8% šešių ir septynerių metų vaikų kenčia nuo šios ligos.

Pažymėtina, kad jaunesniems kaip 5 metų vaikams sunku nustatyti įgimtų plokščių pėdų buvimą, nes visi vaikai iki šio amžiaus turi plokščios pėdos elementus. Tuo pačiu metu, maždaug 3 proc. Plokščių pėdų, plokščia pėdos yra įgimtos.

Jei yra kulkšnies lūžių, kalkių ar žievės lūžių, gali atsirasti trauminis plokščias pėdas.

Taip pat yra rachitinis plokščiasis pėdas, kuris atsiranda dėl kūno apkrovos dėl susilpnėjusių pėdos kaulų.

Dėl paralyžių pėdos raumenų raumenų, taip pat kitų raumenų, kurie prasideda nuo blauzdikaulio, gali pasireikšti paralyžinė plokščia pėda. Paprastai tokį plokščiąja pojūtį sukelia poliomielito pasekmė, o mūsų laikais beveik nėra.

Dažniausiai galite rasti statinį plokštumą, kuris susidaro dėl kojų ir kojų raumenų silpnumo, raiščių ir kaulų. Statiškos plokščiosios pėdos priežastys yra skirtingos: pavyzdžiui, svorio padidėjimas, fizinio aktyvumo stoka, darbas nuolatinėje padėtyje ir pan. Esant statiškam plokščiui, gali atsirasti skausmas šiose vietose:

a) liemenėje, arkos centre ir vidiniame kulno krašte

b) galinėje kojoje, taip pat jos centrinėje dalyje

c) po vidine kulkšnies ir išorine kulkšnimi

d) kojų raumenyse dėl jų perkrovos

e) kelio ir klubo sąnariuose

Paprastai skausmas intensyvėja vakare, dažnai pėdos plotas. Vizualiai, pėdos atrodo pailgos, išplėstos vidurinėje dalyje, jo išilginis lankas praleidžiamas. Dėl visų šių veiksnių žygis keičiasi, jis tampa gremėzdiškas, kojinės yra atskirtos, o kai kuriais atvejais judesio diapazonas yra ribojamas visose pėdos jungtyse.

Vienas išorinis tyrimas tiksliai nenustatys plokščių pėdų buvimo pradiniuose etapuose. Todėl, norint tiksliai nustatyti diagnozę, taikyti specialius metodus. Vienas iš šių metodų yra toks: jums reikia skleisti kojas su tam tikru riebaliniu kremu ir stovėti (stovėti kojomis) ant popieriaus lapo, esančio ant grindų. Pėdos įspaudas ant popieriaus. Dabar reikia gauti tangentinę liniją ant gauto spausdinimo iki ryškiausių pėdos krašto (HB) taškų. Tada jums reikia padalinti šią liestinę liniją per pusę (GW: 2) ir pažymėti tašku (F). Iš taško (G) statmena turi būti atstatyta iki sankirtos su išoriniu pėdos kraštu (G). Toliau pažymėkite tašką (E) kaip linijos DJ susikirtimo tašką su vidiniu pėdos kraštu. Galiausiai, išmatuokite DE, EZh ir JJ segmentus ir apskaičiuokite pėdų indeksą (IC) dviem būdais:

1 būdas. Iki IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 būdai. Pagal Stritter IS = DE: DJ 100%.

Dažniausias skersinis plokščiasis bėgis. Paprastai, vaikščiojant, pirmojo metatarsalinio kaulo galva (nykščio nykščiu) užima didžiausią apkrovą, o skersinis plokščiasis pėdos šis kaulinis kaulas yra sukamas ir pakeliamas taip, kad beveik visą kūno masę reikia laikyti vidurinių metatarsalinių kaulų galvutėmis. Tokiu atveju nykštis nukreipiamas ir pritvirtinamas prie antrojo piršto, dėl kurio kaulai išsiskleidžia, ant kurių batai spaudžia. Ši vieta yra patinusi ir raudona, o ant kojų susidaro natoptyshs.

Gydant plokščią pėdą, atsižvelgiama į pėdos deformacijos laipsnį ir, jei atvejis yra apleistas, operacija gali būti reikalinga. Pradinėse plokščiųjų pėdų stadijose būtina taikyti tokias priemones: teisingo važiavimo formavimąsi, batų, kurie yra tiksliai suderinti su kojomis, ir įvairių ortopedinių prietaisų, pavyzdžiui, specialių vidpadžių, naudojimą ir tt Tačiau svarbiausias dalykas gydant plokščiąją koją yra atlikti specialius fizinius pratimus, įskaitant vaikščiojimą ant kojų, pėdų vaikščiojimą nelygiais paviršiais, įvairius šuolius ir pan.

Taigi dėl gydomosios fizinės kultūros (fizinio krūvio) su plokščiomis kojomis šios ligos gydymo rezultatas yra labai palankus. Taip pat labai svarbu prisiminti, ar fizinės terapijos pratimų ir terapinės gimnastikos su plokščiomis kojomis kompleksas yra reguliarus ir sistemingas.

Taigi, mes pateikiame jūsų dėmesį pratyboms, rekomenduojamoms plokščioms kojoms:

1. Pradinė padėtis: gulint

1) Ištraukite kojines kojomis (pakaitomis ir vienu metu). Kartu su „ottyagivanie“ sustabdykite juos į vidų.

2) Nuplėškite kulną nuo atramos (pakaitomis ir vienu metu). Įsitikinkite, kad pirštai paliečia palaikymą.

3) Atstumas ties keliais, kojomis, keliais ir klubais yra atskirtas į šoną, o pėdos turi būti liečiamos viena su kita. Tada mes dalyvaujame ir mažiname kulnus kartu su pirštų dėmesiu (mes „užsikabiname“ kulnais).

4) Slankieji judesiai perkelia vienos kojos kojas išilgai kitos blauzdos.

2. Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, kojos sulenktos keliais, o kojos yra lygiagrečios viena kitai (pėdos plotis, galite kartu)

5) Nuplėškite kulnus nuo grindų (pakaitomis ir vienu metu).

6) Mes nuimame kojų pirštus nuo grindų (pakaitomis ir vienu metu).

7) Pakelkite vienos kojos kulną ir tuo pačiu metu - kitos kojos pirštą.

8) Įstatykite vienos kojos blauzdą ant kitos kelio ir atlikite apskritus judesius su kojomis pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš.

9) Su pirštais patraukite įvairius mažus daiktus ir perkelkite juos į kitą vietą.

10) Sulenkite pirštus, priveržkite kulnus prie jų, tada ištiesinkite pirštus ir vėl sulenkite ir pan. (judėjimo būdas vikšrai). Mes atliekame vienu metu ir pakaitomis su dviem kojomis.

11) Eiti į pradinę padėtį: sėdi turkų kalba. Mes sulenkiame kojų pirštus, pakreipiame liemens priekį ir stovėti, pasvirdami ant šono paviršiaus.

3. Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos lygiagrečios viena kitai ant pėdos pločio, rankų - ant diržo

12) Mes augame ant kojų pirštų ir nukrenta ant visos kojos. Tada paeiliui atsukite grindis.

13) Mes stovime ant kulnų (pakelkite kojų pirštus), tada mes nuleidžiame visą koją.

14) Perkelkite svorio centrą į išorinius kojų kraštus ir grįžkite į pradinę padėtį.

15) Mes atliekame pritūpimus ir pritūpimus ant pirštų, su: a) rankomis į šoną; b) rankomis; c) pirmyn.

16) Pradinė padėtis: stovi ant gimnastikos lazdelės, lazda yra per kojų, o kojos yra lygiagrečios viena kitai. Šioje padėtyje atlikite pritūpimus ir pritūpimus.

Visi pirmiau minėti pratimai turi būti pakartoti bent 10-12 kartų.

Be to, sudėtingoje treniruočių terapijoje plokščiosioms kojoms priklauso vaikščiojimas:

- ant išorinių kojų arkos

- ant kojų pirštų, kelio pusė sulenkta

- ant kojų pirštų, didinant kelius

- ant briaunuotos plokštės

- ant šlaito paviršiaus (žemyn)

- pasvirusi plokštuma (aukštyn ir žemyn).

Žinoma, geriausia užkirsti kelią ligos atsiradimui, užkirsti jam kelią, o ne ilgiau gydyti. Tai pasakytina ir apie plokščią pėdą. Vaikai, turintys arba neturintys plokščių pėdų, tačiau yra būtinos sąlygos vystytis, būtina atlikti specialias pratybas plokščių pėdų profilaktikai, taip pat pratimus gydymui. Būtent:

1. Riedėjimo arba rutulio sukimas į priekį ir atgal pakaitomis su dviem kojomis (pirmiausia su kairia koja ir tada dešinėje).
2. Ant grindų uždėkite rankšluostį arba servetėlę, ant kurios yra objektas. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kojas, o kulnai turėtų būti tvirtai prispausti prie grindų, o per visą treniruotę nekelkite nuo jo. Tada, pirštais judant, turėtumėte pabandyti vilkti rankšluostį ar servetėlę su objektu po kulnu. Atlikite kiekvieną pėdą.
3. Sėdėkite ant grindų, ištempkite kojas, o keliai turi būti ištiesinti. Tada, su savo dideliu pirštu, laikykite kitą koją kryptimi nuo didelio kojų iki kelio. Tada padarykite tą patį su kita kojele. Atlikite 3-4 smūgius su kiekviena kojelė.
4. Skleiskite nedidelius daiktus ant grindų. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius. Tada, su savo pirštais, pabandykite surinkti šiuos daiktus iš grindų, įdėti juos į polius, tada taip pat perkelti juos iš vienos krūvelės į kitą ir pabandykite jų nenukristi. Atlikite kiekvieną pėdą.
5. Suspauskite piešinį tarp pirštų ir pieškite įvairias figūras ant popieriaus lapo, išdėstyto ant grindų. Su kita koja laikykite lapą.
6. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius, nuspauskite kojas prie grindų. Sulenkite pirštus ir tuo pačiu metu traukite kulną į pirštus, tada ištiesinkite pirštus ir pan. (Imituokite vikšro judėjimą). Atlikite šią užduotį dviem kojomis tuo pačiu metu, kol pirštai vis dar liesti grindis.
7. Sėdėkite ant grindų, kojos sulenktos keliais, keliai šiek tiek skiriasi. Paspauskite padus į kitą, kad gautumėte „laivo“ formą. Tada lėtai ištiesinkite kojas, kol yra galimybė laikyti pirštus ir pirštus bei kulnus kartu.
8. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kelius ir kojas, kad apibūdintumėte apskritimus dviem kryptimis - į išorę ir į vidų.
9. Sėdėti ant grindų su savo keliais sulenkta, o atstumas tarp pėdų ant grindų turėtų būti apie 20 cm, o po to „sulenkti“ vienas ant kito sulenktų pirštų, išsklaidyti juos, įsitikinkite, kad kulniukai lieka vietoje. Kartokite šį pratimą kelis kartus.
10. Sėdėti ant grindų, keliai sulenkti, o kulnai neturėtų liesti grindų. Atlikite kojų judėjimą aukštyn ir žemyn, palietę grindis tik su pirštais. Vykdant pratimą, keliai turėtų palaipsniui ištiesinti.
11. Sėdėkite ant kėdės, kojos turi būti dedamos ant grindų, o atstumas tarp jų turėtų būti ne mažesnis kaip 20 cm, o kojos turi būti atskiriamos, o pirštai neturėtų būti nuimami nuo grindų.
12. Su abiem kojomis patraukite kamuolį ir pakelkite.
13. Norėdami vaikščioti ant kulnų, ant pirštų, taip pat ant išorinių kojų kraštų (laikykite kojas lygiagrečiai).
14. Ar valcavimo judesiai nuo kulno iki kojų ir atgal.
15. Norėdami vaikščioti ant kai kurių briaunų paviršiaus (pavyzdžiui, ant skalbimo lentos, masažo kilimėlio, žvirgždų, akmenukų).
16. Abiem kojomis išspauskite kamuolį.

Taigi neturėtume pamiršti apie terapinio fizinio lavinimo vaidmenį gydant plokščią koją. Tiek LH, tiek fizinė terapija su plokščia pėdomis padės jums ir jūsų vaikams svarbiausioje kovoje - kova už savo sveikatą.