Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai, pratybų terapijos taisyklės

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesnysis medicinos išsilavinimas, įgytas bendrosios medicinos laipsnį.

Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.

Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, tai yra, kad šis poreikis taptų naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judrumą klubų sąnariui.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinės padėties parinkimą, kuris nepadidina sąnario apkrovos. Mokymo metu apkrovos didinimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratybų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį dirželį, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.

Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• traukti su trūkčioti arba dėti pastangas į gerklės sąnarį.

Kontraindikacijos pratybų terapijai

• Arterinė hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Hernia balta linija pilvo ir inguinalis išvarža.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldima polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir priešuždegiminį - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnario patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir / ar raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę - tai klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

• ramiai pakelkite tiesią koją 3-5 sekundėmis, po to lėtai nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapinės ir prevencinės veiklos uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
• sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

• viena kojos sulenkta kelio, o kita - tiesi. Lėtai pakelkite ištiesintą koją keleto sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki pilno atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
• sulenkite abi kojos prie kelio sąnario 90 ° kampu, sklandžiai nukreipkite jas į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
• išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kiek įmanoma aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

• viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
• pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Pradinė pozicija - posėdis:

• lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Toliau išvardyti pratimai yra rekomenduojami pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba šlaunies sąnario sąnario artroze, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

• lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek išsklaidykite. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai atliktas judėjimas yra kulnas, prispaudžiamas prie grindų ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į skrandį, suteikiant rankoms nedidelį atsparumą. Šis fizioterapijos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

• išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
• pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

• pastatę tiesias rankas išilgai kūno, reikia išlyginti ištiesintą koją 45 ° kampu 15-20 sekundžių vėlavimo metu;
• panašūs judesiai daromi kitoje galūnėje;
• Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas yra statinio presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju galu, laikydami jį statiniu balansu tą patį laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

• kojos yra peties pločio, kojų pirštai šiek tiek pasukami į šonus. Pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be įtempimo kelio sąnariuose. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

• nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
• Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina nuleisti kelius atskirai, stengdamiesi nesugadinti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiškos klubo sąnarių terapinės pratybos gali būti lengvas profilaktinis masažas. Nesikeldami iš kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažą tęsia intensyvus šlaunikaulio dalies sutriuškinimas ant anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Papildomam kraujo apytakos stimuliavimui ir geresniam rankų slydimui galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. Jerkingosios pastangos suteiks sąnarių mikrotraumoms ar kitiems sužalojimams ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judėjimai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, pagerindama maistinių medžiagų pristatymą. Nesugręšę judesiai leidžia kokybiškai išskirti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai atliktas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų arba ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbios veiklos organų, fizinio krūvio pratimas turėtų būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Nėra rekomenduojama atlikti pratimus:

• su pilvaplėvės išsipūtimu inguinalinio kanalo ertmėje;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
• pradėjus menstruacijas;
• hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
• lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Turėtumėte vengti fermentuotų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja greito ir nekirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pirmaujanti Rusijos reumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacinę chaosą ir pristatė vaistą, kuris tikrai gydo! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti jūsų dėmesį. Skaityti daugiau.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su šiuo reiškiniu. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, jungtinėje zonoje atsiranda kraujagyslių spazmas. Dažniausiai žmonės su nestabiliomis psichika kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Klubo sąnario osteoartritas: gydomoji gimnastika baseine, originalūs metodai, masažas

Gimnastika klubo sąnario artrozei (coxarthrosis) yra įperkamas ir paprastas gydymo metodas. Fizinė kultūra stiprina lygius raumenis, padeda sumažinti skausmą, gerina sąnarių judumą ir prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo. Yra įvairių autorių technikų ir pratimų kompleksų. Kiekvienas gali pasirinkti sau patogiausią variantą.

Turinys:

Gimnastika Evdokimenko metodu

Pasak dr. Evdokimenko, gimnastika yra vienas iš svarbiausių artrozės gydymo būdų, leidžiantis per didelius kraujo kiekius pumpuoti per klubo dalies raumenis. Dėl to sąnariai yra prisotinti maistinėmis medžiagomis, kremzlės plovimas pagerėja sinchroniniu skysčiu, ir prasideda regeneravimo procesas.

Vykdydami gimnastiką turite laikytis šių taisyklių:

• sklandžiai atlikti visus judesius;
• vietoj dinaminių pratimų atlikti statinius;
• vengti pritūpimų ir sąnario apkrovų;
• gimnastika vandenyje būtų puiki galimybė;
• skausmo, nesinaudokite;
• klasės prasideda šviesos pratimais, palaipsniui įtraukiant naujus elementus į kompleksą.

Evdokimenko gydomoji gimnastika:

1. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite rankas palei liemenį, pakelkite tiesią koją ir laikykite jį iki 30. Lėtai nuleiskite galūnę prie grindų ir atsipalaiduokite. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
2. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kelį tiesiai, pakelkite jį ir pritvirtinkite 30 sekundžių. Nuleiskite kelį ir atlikite kitą koją.
3. Paleiskite ant skrandžio, pakelkite abi galūnes, sklandžiai pasiskirstykite į šonus ir sujunkite. Nuleisdami kojas, 8 iš tų pačių judesių.
4. Apverskite dešinę pusę ir sulenkite dešinę galą keliu, palikite kairę tiesiai. Švelniai pakelkite koją iki 30 laipsnių aukščio, pasukite pėdą ir blauzdą, tada į vidų. Atlikite 15 apsisukimų be lenkimo kelio, tada nuleiskite koja į grindis ir atsipalaiduokite.
5. Pasukite ant nugaros ir išskleiskite savo lenktas kojeles. Pakelkite dubenį, pasvirusi ant pečių ir įšaldykite šioje padėtyje 30 sekundžių. Grįžkite į grindis.
6. Sėdėkite, traukite kojas į priekį. Lėtai sulenkite, bandydami pasiekti rankas su pirštais.
7. Sėdi ant grindų su nugarą, pasvirusį prie sienos, padėkite kojas kuo plačiau. Sulenkite galūnę keliuose ir, nesukeliant kojas, pailsėkite kojas ant grindų. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.

Pastaba. Kiekvienas judėjimas atliekamas kelis kartus, palaipsniui didinant jų skaičių. Po gimnastikos atlikite klubo savęs masažą, kad sustiprintumėte gydomąjį poveikį ir pagerintumėte kraujo tekėjimą.

Gimnastika Bubnovskio metodu

Dr Bubnovskis gydydamas koartarozę apima vidinius kūno išteklius. Pasak jo, dėl 1 ir 2 laipsnių ligos galima padaryti be narkotikų vartojimo. Specialūs gydytojo pratimai suteikia ilgalaikį reabilitacijos efektą, padeda sustiprinti raumenų korsetą ir sąnarių raiščius, prisidėti prie kremzlės audinių atkūrimo.

Pagrindinės gydymo taisyklės:

1. Atlikite pratimus specialiai suprojektuotiems imitatoriams.
2. Prisitaikanti gimnastika namuose.
3. Tinkamas kvėpavimas.
4. Poveikis raumenims su kontrastingomis temperatūromis, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.

Pagrindinis pratimų rinkinys atliekamas slankiai, kad iškrautumėte jungtį. Prieš klasę pageidautina vartoti kontrastinį dušą.

1. Sulenkite koją į kelius ir traukite rankas į krūtinę, laikykite kelias sekundes. Lėtai nuleiskite galūnę prie grindų. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
2. Pakaitomis pakelkite tiesias kojas 50 laipsnių kampu, lėtai grįžkite į grindis.
3. Sulenkite kojas, skleiskite klubus ir pabandykite pasiekti savo paviršių savo keliais (laikysena atrodo kaip varlė). Nereikia nuleisti į grindis, tačiau atstumas tarp kojų turi būti kuo arčiau.
4. Kojos sulenktos, kojos atsilieka prie grindų nuo pečių. Lėtai pakreipkite vieną galūnę į šoną, bandydami prisiliesti prie grindų, pakelkite pėdą į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
5. Sulenkite kojas ir pakelkite galvą nuo grindų, bandydami pasiekti savo kelius, nuleiskite ant grindų.

Pastaba. Iš pradžių daugelis pacientų nepavyksta, ne visi pratimai, nors gimnastika yra paprasta. Reguliarus mokymas tikrai suteiks rezultatą - tempimas bus geresnis, skausmas išnyks, judesių amplitudė didės.

Gimnastika Popova

Dr. Popovo technika skiriasi nuo Bubnovskio ir Evdokimenko pratimų. Judėjimas atliekamas kaip švytuoklė. Tokie pratimai padeda naudoti periartikulinius raiščius ir raumenis, kurie negauna apkrovos šlavimo metu.

Pagrindiniai gimnastikos principai:

• naudoti visus raumenis ir raiščius;
• atlikti svyruojančius judesius;
• tiki gijimu.

Svarbi vieta košartrozėje yra kojų kilimas. Norėdami atlikti pratimą, jūs turite gulėti ant šono, sulenkti apatinę galūnę prie kelio ir palaikyti galvą rankomis. Laisvą koją reikia pakelti, ištraukti kojų pirštą ir užtrukti kelias sekundes, tada švelniai nuvilkite galūnę skirtingomis kryptimis.

Padarykite nedidelį amplitudės svyravimą, pasvirdami kėdės gale. Stovėdami, pasukite kūną į kairę ir į dešinę, neatstumdami koja nuo grindų. Sėdėkite ant kėdės, ištempkite kojas ir imituokite žirkles. Sėdi ant kėdės, padėkite rankas ant kelio ir švelniai stumkite juos į kairę ir dešinę šlaunį, pasukdami kūną. Judėjimas turėtų būti panašus į švytuoklę.

Pastaba. Pratimai švelniai sušildo sąnarius, gerina kraujotaką, išreiškia raumenis, mažina skausmą, skatina audinių regeneraciją. Gydomosios gimnastikos „Popova“ paprasta atlikti ir rodoma bet kuriai amžiaus grupei.

Gimnastika po klubo pakeitimo

3 laipsnių ligos metu kremzlė yra visiškai nusidėvėjusi, lygūs raumenys aplink sąnarį yra iš dalies atrofuoti. Siekiant atkurti judumą, atliekama artroplastika (sąnario pakeitimo operacija). Gimnastika reabilitacijos laikotarpiu padeda atkurti raumenų tonusą, fizinio aktyvumo kiekį ir pagreitina gydymo procesą.

Pratimų terapija pooperaciniu laikotarpiu gali būti atliekama namuose. Gydytojas turėtų paskirti pratimų rinkinį. Pagrindinė taisyklė yra raumenų pakrovimas palaipsniui.

1. Gulėdami ant lovos, padarykite kojinius judesius su kojomis, tada traukite koją į save ir nuo jūsų.
2. Sulenkite koją ant kelio, nuleiskite koja ant lovos. Lėtai slinkite virš paviršiaus, ištiesinkite valdomą koją.
3. Ištiesinkite kojas, kojines griežtai žiūrėkite į lubas. Ištraukite galūnę į šoną ir sugrąžinkite.
4. Švelniai stovėkite ant kojų, pasilenkite ant stabilaus paviršiaus. Sulenkite koją, bandydami jį pakelti 90 laipsnių kampu.
5. Stovėdami pastumkite tiesią koją atgal, keletą sekundžių pritvirtindami aukščiausią tašką.

Pastaba. Atlikite visus pratimus, įkelkite abi galūnes. Pradėkite nuo minimalaus judesių skaičiaus, palaipsniui didindami kartojimą iki 15 kartų. Laikykitės atsargumo priemonių ir pernelyg nespauskite sąnario.

Šiaurės pėsčiomis ir plaukimas su koartartroze

Efektyviausi būdai yra šiaurietiškas pėsčiomis ir plaukimas. Abi profesijos neleidžia pilnai įkrauti sąnario, puikiai apdoroja raumenis ir raiščius, gerina limfos ir kraujotakos srautą.

Pėsčiųjų ypatumas yra specialių lazdų naudojimas, o fizinis aktyvumas yra lygus bėgimui. Dirbdamas atvirame ore, žmogus gauna papildomą deguonį, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir gerovę.

Skandinaviško vaikščiojimo esmė yra tolygus svorio pasiskirstymas, palaikant lazdas. Tai leidžia jums dirbti ne tik kojų sąnarius, stiprinti peties diržą, rankų ir riešų raumenis. Judėjimas turi teigiamą poveikį kraujagyslių sistemai, didindamas širdies raumenų tonusą.

Vanduo sumažina sąnarių slėgį. Tai leidžia atlikti pratimus, kurie yra uždrausti žemėje, pvz., Pritūpimai. Visi judesiai yra labiau matuojami ir lygūs. Be to, vandens atsparumas, raumenų pakrovimas ir sąnarių mažinimas.

Tai naudinga plaukti ant nugaros, naudoti krūtinės smūgį, daryti vandens aerobiką, tiesiog vaikščioti laikydami baseino šonus, darykite treniruoklį, traukite ir atneškite koją skirtingomis kryptimis.

Coxarthrosis treniruoklis

Kai deguonies važinėjimas nėra pageidautinas. Netolygus kelių padengimas, dažni kilimai ir nusileidimai neigiamai paveiks sąnarį. Alternatyva yra treniruoklis, kurį galima naudoti net ir po endoprotezavimo.

Simuliatoriaus naudojimo sąlygos:

• po chirurginės operacijos, reabilitacija prasideda nuo 2-3 min.
• po kelių dienų leidžiama važiuoti į priekį su minimaliu pasipriešinimu;
• rotacija turėtų būti lygi;
• stiprinant raumenų masę, treniruočių laikas padidinamas iki 15-20 minučių;
• tada palaipsniui didinkite apkrovą.

Pastaba. Pacientai, turintys 1 laipsnio artrozę, gali prasidėti 10 minučių pratybomis, būtina kontroliuoti pojūčius ir išvengti diskomforto bei skausmo.

Masažas

Keksartrozės masažo procedūros padidina kraujo tekėjimą, mažina raumenų spazmus, mažina skausmą, pagerina sąnarių judumą. Masažas yra kontraindikuotinas karščiavimui, širdies nepakankamumui, naviko formavimuisi.

1. Pacientas guli ant skrandžio ir atsipalaiduoja kiek įmanoma.
2. Masažo sritys yra nugaros, juosmens, šlaunies, gluteuso raumenys ir tik tada klubo sąnarys.
3. Pradėkite nuo smūgių, tada pereikite prie trina, minkyti, purtyti.
4. Gerklės sąnarys paskutinį kartą masažuojamas švelniu judesiu (glostymu ir trina).
5. Procedūra atliekama 3 kartus per dieną 10 minučių.

Namuose galite pasimėgauti masažu. Pirma, apatinė nugaros dalis yra glostoma, tada sėdmenys, palaipsniui didindami judesių intensyvumą, patted ir paliečiami. Gerklės sąnarys yra apdorojamas sėdimojoje padėtyje, anksčiau pašildant šlaunį. Akupunktūros taškus galite paskatinti masažuojant juos 5-10 minučių.

• pagrindinis - už didelio šlaunikaulio;
• pagalbinė - įdubos vidurio viduryje;
• trečiasis - ant delno žemiau kelio, blauzdikaulio kampe

Pastaba. Masažas atliekamas kas 3 savaites, po to pertrauka. Siekiant efektyviausių gydymo sesijų, rekomenduojama juos derinti su kinų gimnastika Qigong arba joga.

Fizinė kultūra su gonartroze padeda sumažinti reabilitacijos laiką, pagerinti bendrą sveikatą, stiprina raumenis, raiščius ir kraujagysles, pagreitina regeneravimo procesus. Rekomenduojama sportuoti lengvai, pašalinant stiprią sąnario apkrovą. Ji turėtų atsisakyti sunkiosios atletikos, imtynių, ilgo šuolio, tolimojo važiavimo. Pirmenybė teikiama plaukimui, šiaurietiškam vaikščiui, stacionariam dviračiui, terapinėms pratyboms. Pasivaikščiokite gryname ore ir valgykite teisę.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip treniruočių kūrimo pradedantiesiems funkcijos palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasta metodika, skirta sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdynės nervas, žr. Šį vaizdo įrašą.

Gimnastika

Dažnai nepastebime klubo sąnario, nes tai mums retai trukdo. Ši kūno dalis pritaikyta rimtoms ir ilgai trunkančioms apkrovoms, užtikrinanti apatinės galūnės judėjimo laisvę visomis kryptimis. Tačiau jis taip pat patiria neigiamų išorinių ir vidinių neigiamų veiksnių. Jei kyla problemų, žmogui sunku judėti, nes ši bendra dalis yra atsakinga už staigius pėsčius. Čia yra koncentruoti raumenys, kaulai, kremzlės, nervai, kraujagyslės, ir visa tai yra skirta bendradarbiauti tarpusavyje. Todėl bet kokią žalą lydi skausmas. Gerklės dalies skausmo atveju daugeliu atvejų gydomieji pratimai padeda stiprinti sąnarį ir padidinti kojų judumą.

Galimos ligos

Šlaunikaulio sąnariui būdingos šios ligos:

• sąnarių uždegimas - artritas, gali būti pūlingas;
• osteoartritas, dar vadinamas koxartroze;
• dislokacija, įvairūs lūžiai;
• šlaunikaulio galvos aseptinė nekrozė;
• periartikulinio maišelio uždegimas (bursitas);
• neinfekcinis autoimuninio tipo jungiamojo audinio uždegimas;
• tuberkulinis artritas;
• artrozė ir kitos retos ligos.

Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos gydomosios gimnastikos pagalba, daugeliu atvejų pratimai yra kontraindikuotini ir, jei leidžiama, apkrova yra griežtai individuali, ji turi atitikti fizinę asmens būklę. Čia pateiktas kompleksas gali būti naudojamas osteoartrito, taip pat tonikos gydymui.

Paprasta terapinė gimnastika, jei tai darote reguliariai, pagerina maistinių medžiagų tiekimą organams, mažina skausmą, padidina judumą. Pratimai padeda osteoartritui, nesudėtingi kitų klubų sąnario ligų atvejai.

Pratimai

Jei gydomam gydytojui leidžiama stiprinti klubo sąnarį su pratimais, jie neturėtų didinti skausmo, jų tikslas yra padėti gyventi normaliam gyvenimui, netrukdyti judėti. Pratimai klubo sąnariui turėtų būti atliekami lėtai, nereikia daryti aštrių judesių. Kiekvienas pratimas atliekamas 10 - 15 kartų du kartus per dieną - ryte ir vakare. Jei pajusite skausmą, pradėsite mažiau pasikartojimų, mokymas per tam tikrą laiką leis jums judėti daugiau ir su didesne amplitude.

Gimnastika:

1. Ištraukite kojas į sėdmenis ir plitkite ir kelius, kiekvieną kartą su didesne amplitude.
2. Pakelkite tiesią koją ir perkelkite ją į šoną, kuo plačiau, nesulenkdami kojų.
3. Pakelkite dvi tiesias kojas ir kirskite jas kaip žirkles - tai verta daryti, jei leidžia fizinė būklė. Jei negalite atlikti šios užduoties - naudotis, kol pajusite tinkamą stiprumą.
4. Lėtai pakelkite tiesią koją kuo aukščiau, jei įmanoma, priartinkite ją prie krūtinės.
5. Pratimai statiniam - lėtai pakelkite koją 45 laipsnių kampu ir laikykite kelias sekundes, po to lėtai nuleiskite.
6. Pakelkite rankas, kelis sekundes pakelkite dubenį.

1. Pakelkite koją, sulenktą ant kelio, savo ruožtu dešimt centimetrų nuo grindų.
2. Gana sudėtingas pratimas, turintis įtakos daugeliui raumenų grupių - tuo pačiu metu pakelkite dvi kojos virš grindų ir sklinda į šonus ir sujungia jas, nuleidžiant kojas.

1. Sulenkite apatinę koją, viršuje lieka tiesi. Pakelkite viršutinę tiesią koją 45 laipsnių kampu ir laikykite kelias sekundes.
2. Pakelkite tiesią koją ir pasukite koja kojų pirštais, likusios kojos dalis pasisuks už kojos.

Gimnastika sėdi ant kėdės:

1. Sulenkite, paliesdami pirštų pirštus;
2. Laikykite kėdę, pakelkite kelius.

1. Lėtai sulenkite, tempkite rankas prie kojų, bandydami pirštus užsegti pirštus.
2. Pailsėkite delnuose ir pakelkite tiesias kojas. Jūs galite apsunkinti - tuo pačiu metu pakelkite dvi kojeles ir iškelkite į šonus.

1. Laikykite kėdę, stalą, galite pasvirti ant sienos ir sūpynės pirmyn ir atgal, tik be nykimo, pagrindinis dalykas yra stiprinti periartikulinius raumenis ir pagerinti kraujotaką.
2. Ta pati padėtis, tiesiog sūpynės į šoną. Šie judesiai suteikia gerokai didesnę apkrovą klubo sąnariui, todėl juos galite padaryti tik tuomet, jei galite patikimai atlikti tiesius judesius.

Efektyviausi klubo sąnario gydymo pratimai

Geros dienos, brangūs skaitytojai! Mūsų šiandieniniame straipsnyje aptarsime tokį skubų ir svarbų klausimą kaip terapinė gimnastika ir geriausi klubo sąnarių pratimai.

Jei jau domitės šia tema, tikriausiai žinote, kad yra daug gydomųjų pratimų, skirtų TBS koartartozei.

Išsiaiškinkime, kokie rekreacinės gimnastikos metodai yra efektyviausi, kaip tinkamai atlikti pratimus, kam ir kada jie rodomi.

Apie patologiją

Koksartrozė yra pagrindinė kaulų ir raumenų sistemos liga. Jiems priklauso vyresni nei 40 metų žmonės (ypač moterys), kurių kūno svoris yra didesnis. Tai yra degeneracinė-distrofinė patologija, kuri sukelia kremzlės sąnario sąnarių sunaikinimą, jos deformaciją ir funkcionalumo praradimą.

Patologija nėra perduodama genetiniu lygmeniu, tačiau skeleto ir kaulų audinių struktūrinės savybės gali būti paveldimos.

Jei turite giminaičių, sergančių klubo dysplazija, uždegiminiais procesais sąnariuose, problemomis, susijusiomis su hormonų fone, yra didelė tikimybė susirgti koxartroze.
Nesant gydymo, liga plinta į antrąją dalį. Patologija dažnai sukelia neįgalumą, todėl prevencijai ir sudėtingam gydymui pradiniame gydymo pradžioje rekomenduojama gydomoji gimnastika. Sąnarių ligų gydymas nėra lengva užduotis. Bet laimei yra daug standartinių ir autorių teisių būdų, kaip atsikratyti sąnarių patologijų.

Bendroji gimnastika - tai pratimų rinkinys, reikalingas stiprinti, išgydyti, ištiesti visas žmogaus kūno sąnarius, raumenis.

Šis tam tikrų raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikos ir gydymo metodas yra visiems prieinamas.

Nepaisant pratimų paprastumo, jie veiksmingai veikia gerklės sąnarius, prisideda prie viso kūno tobulinimo.
Yra didžiulis gimnastikos metodų pasirinkimas, skirtas klubų sąnariams (aerobika, joga, qigong gimnastika, autoriaus Bubnovskio, Dikulo, Norbekovo, Evdokimenko metodai).

Jūs galite savarankiškai pasirinkti terapinę gimnastiką, jei dar nežinote ligos, ty prevencijos.

Jei klubo sąnario patologija jau buvo diagnozuota, medicinos kompleksas turėtų būti suderintas su gydytoju.

LFK Bubnovskis

Vienas garsiausių sąnarių gydymo metodų autorių laikomas Sergejaus Bubnovskiu, kineziterapu, kuris įrodė sąnarių judesių gydomąjį poveikį.
Šiuolaikinėje praktikoje plačiai naudojamas Boksnovskio gydymas koxartroze ir jo sukurtais pratimais.

Bubnovskio metodas buvo plačiai žinomas ir patikimas, nes pats gydytojas dalyvavo 22-ajame nelaimingame atsitikime, dėl kurio jis gavo daugybę sužalojimų ir persikėlė į ramentus.
Savo metodiką jis sukūrė apie 30 metų. Ir tai, kad dabar Sergejus Bubnovskis paprastai juda, yra faktas, įrodantis jo atkūrimo ir atkūrimo metodo veiksmingumą, o tai reiškia, kad jis yra kitų žmonių, sergančių sąnariais, atkūrimo garantas.

Dr. Bubnovskio darbas dėl klubo sąnario atkūrimo po protezavimo buvo pripažintas geriausiu šiai problemai skirtu darbu Rusijos sveikatos ministerijos požiūriu.

Jis sukūrė diagnostikos ir konsultavimo sistemą pacientams, sergantiems sąnarių ligomis, įskaitant coxarthrosis, gonartrozę, peties artrozę, mažas sąnarius ir stuburo stuburą.
Gydymas pagal Bubnovskį nereiškia vaistų ar chirurginės intervencijos. Viskas, ko reikia, yra bandyti naudoti mūsų vidinius išteklius.
Kadangi anestezija veikia šaltai ar garui.

Reabilitacijos pratimai pagal Bubnovskį leidžia žmonėms, kuriems buvo atlikta operacija ant klubo, kelio sąnarius atsistoti.

Gydymo klubo sąnarį pagal Bubnovsky apima gydomąją adaptyvią gimnastiką, treniruotę treniruoklių salėje, tinkamo kvėpavimo nustatymą ir įtaką raumenims kontrastingos temperatūros pagalba.
Geriausia kreiptis į Dr. Bubnovsky centrą reabilitacijos programoms, kurios egzistuoja ne tik Maskvoje, bet ir daugelyje kitų miestų.

Čia jums bus mokomi visi gimnastikos atlikimo komplekso subtilumai. Kai jau įsisavinote visą medicinos kompleksą, galėsite mokytis namuose.
Būtų gerai įsigyti specialų Bubnovskio išradimą.

Prie jo pridedami išsamūs nurodymai, kuriais galite sukurti didelius kūno sąnarius, pvz., Klubo sąnarį.

Naudojant Bubnovsky techniką, galite sulėtinti ligos vystymąsi, atsigauti po operacijos.

Pacientai, turintys Coxarthrosis, po Bubnovsky programos, netrukus nesiima priemonių judėti.
MTB („Bubnovsky“ daugiafunkcinis simuliatorius) pašalina sąnarių trintį viena kitai, turi anti-gravitacijos ir dekompresijos efektus ir apsaugo raumenis nuo perkrovos. Su juo, net ir namuose, galite sukurti gilius sąnarių raumenis, aktyvinti medžiagų apykaitos procesus sąnariuose.

Geriausios pratybos

Šlaunies sąnario koxartrozės metu tokie pratimai MTB rekomenduojami kaip kojų, beržo, kojos traukimo ir pagrobimo iki peties nuo viršutinio bloko.

Iš viso gydytojas sukūrė apie 60 pratimų, kurie turi teigiamą poveikį gerklės sąnariui.
Aš paminėsiu keletą pratimų, kuriuos rekomenduoja Bubnovskis osteoartrozei, koartartozei, trauminiams sąnarių sužalojimams ir kurie atliekami be simuliatoriaus.

Visi jie yra atliekami nuo gulto padėties ir skiriasi tik kojų padėtyje.

1. Pakilus kojoms, pakaitomis pakelkite juos, pakeldami klubus nuo grindų. Kai kulnas yra 20 cm atstumu nuo grindų, laikykite galūnę 2 sekundes be lenkimo. Grįžkite į pradinę padėtį.
2. Gulėdamas su išlenktomis kojomis, traukite kojas ir galvą į krūtinę, bandydami paliesti galvos kelius.
3. Gulėdamas su kojomis, pabandykite padidinti savo kelius. Išsiplėtusios kelio dalys yra viena nuo kitos. Pasukite, kad lenkimo kojos būtų į vidų, pabandykite prisiliesti prie grindų savo keliu.

Sukūrė Bubnovskį ir pratimus po artroplastijos. Jie yra gana paprasti, bet gana veiksmingi.

Taigi, tai, ką jums reikia padaryti:

• iš stovinčios padėties važiuokite su abiem kojomis pirmyn ir atgal, tada į šoną. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, turite naudoti kėdės galą;
• nuo sėdimosios vietos ant kėdės, jūs turite pasilenkti kojomis, stengdamiesi paliesti savo kojas rankomis.

Apie kvėpavimą

Be gimnastikos pratimų, Bubnovskis daug dėmesio skiria tinkamo kvėpavimo (diafragmos) formavimui.

Tai slypi tuo, kad iškvėpti garsas „HA“.

Adaptyvaus kvėpavimo principai kineziterapijoje yra:

• visi stiprumo pratimai atliekami iškvėpimo metu, atliekami veiksmai be pastangų įkvėpus;
• iškvėpimas turėtų būti tylus ir trumpas su stipriomis pratybomis, valymas kvėpavimas turėtų lydėti trumpą ir sprogstamą iškvėpimą, ištempiant ilgą iškvėpimą;
• Iškvėpiant būtina sutelkti dėmesį į skausmo šaltinį, tarsi kvėpuojant.

Bendros Bubnovskio pratybų įgyvendinimo rekomendacijos:

• laipsniškas krovos padidėjimas;
• klasių tvarkingumas;
• pratimų ir pasikartojimų skaičius apskaičiuojamas taip, kad gimnastika atneštų malonų raumenų tempimo pojūtį, o ne skausmą ir diskomfortą;
• jei pamokų metu yra skausmai, mėšlungis, jums reikia masažuoti plotą, daryti įtaką šalčiui ar karščiui, bet ne sustabdyti klases;
• klubo sąnario gimnastika turėtų apimti stuburo ir kitų sąnarių pratimus.

Dr Bubnovskio sveikatos programos yra tinkamos žmonėms su skirtingais artrozės etapais. Jau ankstyvoje stadijoje jie pagerina sąnarių aprūpinimą krauju, leidžia sustabdyti kremzlės sunaikinimą.

Jei endoprotezės pakeitimo operacija jau atlikta, gimnastika leis atsigauti po sąnario pakeitimo.
Kompleksai iš esmės nėra sudėtingi, tačiau juos reikia įvaldyti iki mažiausios detalės, todėl tai padaryti vadovaujant instruktoriui.

MŪSŲ SKAITYTOJAI REKOMENDUOJA!
Efektyvus sąnarių gelis. Skaityti daugiau >>

Pratimai Evdokimenko

Pagal Evdokimenko metodą sukurtas fizinių pratimų, skirtų klubo sąnarių vystymuisi, kompleksas leidžia lengviau toleruoti gydymą, skirtą kovoti su patologija.

Jei artrozė randama pačioje pradžioje, gydymo pratimai padeda pagerinti sąnarių būklę.

Ekspertai kiekvienam pacientui pasirenka visą mokymų spektrą.
Mokymas gali pasirodyti gana sudėtingas ir iš pradžių skausmingas, viskas priklauso nuo ligos sunkumo, paciento amžiaus ir sveikatos būklės.

Evdokimenko gimnastika leidžiama atlikti tik remisijos laikotarpiu, kai sumažėja uždegiminiai procesai paveiktame sąnaryje, kūno temperatūra tampa normali.

Gydomoji gimnastika turėtų būti vykdoma tiesiogiai prižiūrint treneriui, pageidautina mažoms grupėms, kur kiekvienam pacientui gali būti skiriamas deramas dėmesys.
Visas ar dalinis jungtinio remonto darbas galimas tik tam tikromis sąlygomis:

1. Vienos klasės trukmė turi būti bent 20 minučių.
2. Klasės turėtų vykti kiekvieną dieną, visas kursas - 30 dienų.
3. Palaipsniui didinkite apkrovą, taip pat palaipsniui didėja pasikartojimo dažnis.
4. Raumenys dirbo linkę.
5. Baigę gimnastiką, atliekamas masažas, kuris įtvirtina pasiektus rezultatus ir turėtų būti imamas dušas.
6. Pratimai neturėtų sukelti diskomforto, jei taip atsitiktų, procedūra turėtų būti nutraukta.

Evdokimenko mankštos terapijos efektyvumas ir kontraindikacijos

Dr. Evdokimenko yra vienas iš pirmaujančių ekspertų bendrų gydymo srityje Rusijoje. Jis parašė daug knygų apie sveikatą ir sukūrė unikalią sąnarių gimnastikos techniką.

Gydytojas teigia, kad artrozė ir daugelis kitų sąnarių ligų gali būti išgydytos, jei naudojate integruotą metodą.
Visi pratimai išsamiai aprašyti Evdokimenko darbuose, taip pat galima rasti jo oficialioje svetainėje, kur taip pat galite žiūrėti vaizdo pamokas.
Pavelo Evdokimenko technika siekiama stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, gerinti žmonių gerovę.

Pirmojo laipsnio coxarthrosis, atsigavimas po viso gimnastikos kurso vyksta daugiau nei 90% pacientų. Kartu atliekamos rankinės procedūros (krioterapija, traukimas).
Su 2 laipsnių displazija, gimnastikos efektyvumas yra 80%, su sąlyga, kad asmuo jau kelerius metus dalyvaus gydomosiose pratybose.

Per šį laiką bendroji kūno būklė išlieka stabili, sąnarį galima išsaugoti be operacijos.

Antrasis laipsnis negali būti visiškai išgydytas, nes kremzlės ir kaulų audiniai deformuojami ir sunaikinami, tačiau pratybų terapija, naudojant Evdokimenko pratimus, normalizuoja audinių būklę, gerina sąnario judrumą, pašalina pūtimą ir skausmo simptomus.
3-ojo laipsnio gimnastika nėra paskirta, nes esant tokiai sąnarių deformacijai vienintelė išeitis yra chirurgija.

Pratimai

Evdokimenko technika yra atstovaujama daugeliu pratimų, kuriuos atlieka ekspertų rekomenduojama seka. Pakeitus pratimus, jei iškilo poreikis, turėtumėte informuoti mokytoją.

Visi pratimai atliekami 10 kartų.

Aš duosiu keletą pagrindinių:

1. Turėtumėte gulėti ant nugaros, paspauskite dubenį į grindis ir pakaitomis pakelti tiesias kojas. Tas pats pratimas atliekamas kojoje, sulenktoje stačiu kampu.
2. Apvažiuokite ant skrandžio, pakelkite kojas iki 15 cm aukščio, laikykite jas kelias sekundes ir pradėkite veisėti bei sulankstyti.
3. PI (pradinė padėtis) ant pilvo. Jis turėtų pakaitomis pakelti kojas, nekeliant dubens. Kojos turi būti laikomos ore 30 sekundžių. Nuleiskite kojas. Visus judesius atlieka šlaunies ir pilvo raumenys.
4. SP panašus į pirmąjį. Abi kojas reikia pakelti iki didžiausio aukščio. Tada pasklinda ir kojos kartu maksimalų kartų skaičių (kiek įmanoma).
5. Iš dešinės pusės padėkite dešinę koją į kelį ir lėtai pakelkite kairę koją ir pritvirtinkite 30 sekundžių.
6. Norėdami atlikti pratimą, turite sėdėti ant kėdės ir pakaitomis pakelti ištiesintas kojas, laikydami jas 10 sekundžių.
7. Pasvirusi ant kėdės nugaros, lėtai pakilkite ant kojų pirštų, pasilenkite toje padėtyje, tada lėtai pasukite ant kulnų. Tada, savo ruožtu, atlikite šį pratimą su kiekviena kojelė ir palikite nepanaudotą galūnę stacionarioje būsenoje. Šis pratimas padeda pagerinti kraujo tiekimą sąnariuose.

Po treniruotės turi būti atliekamas švelnus masažas nuo kelio iki gerklės. Pirmiausia švelniai užsikimškite odą, tada intensyviai trinamas, suminkštinkite raumenis, tada vėl pradėkite, kol pajusite malonų šilumą.
Tai yra pagrindinis Evdokimenko pratimų rinkinys, yra daug jų. Bendra programa yra sukurta pusantros valandos, ji leidžia jums sukurti visas kūno sąnarius, net ir mažiausias.

Šlaunies sąnario artros atveju Evdokimenko gimnastika sėkmingai padeda stiprinti raumenis, raiščius, aktyvina vietinę kraujotaką ir kremzlių audinių mitybą.

Asmeninis požiūris padeda pasiekti maksimalų efektą per trumpiausią įmanomą laiką. Tai sumažina šalutinio poveikio riziką.
„Evdokimenko“ kompleksas dideliems sąnariams yra gana platus, todėl nerekomenduojama tai daryti vienu metu.

Jame yra pratimai, skirti stiprinti didelius sąnarius, raiščius, nugaros raumenis ir pilvą. Evdokimenko gimnastika siekiama judėti su dubens, šlaunikaulio raumenų įtempimu, o apkrova turi būti vienoda abiem kojoms.

Gimnastika Norbekova

Kitas bendrų pratimų kūrėjas yra Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius. Jis yra žinomas alternatyvios medicinos specialistas, daugybės gydymo knygų autorius.

Norbekovo sistemoje yra keli gimnastikos pratimų variantai, skirti asmens potencialui plėtoti.

Pagrindinė Norbekovo pratimų atlikimo sąlyga yra teigiamas požiūris ir gera nuotaika.

Visą kompleksą galima peržiūrėti vaizdo įraše.

Norbekovas taip pat turi keletą pratimų, skirtų visų sąnarių kūrimui.

Pateiksiu pagrindinius pratimus, kuriais siekiama sukurti klubo sąnarį:

1. Pasukite abiejų kojų kulkšnies sąnarį.
2. Stovėkite ant vienos kojos, antra pakelkite šiek tiek virš grindų, pakelkite koją, tada žemyn. Taigi kartokite kiekvieną koją 10 kartų.
3. Pakaitomis pakelkite kojas ir atlikite apskritimo judesius klubo sąnaryje.
4. Laikydami atramą ir stovėdami ant vienos kojos, sulenkite kojos kraštą dešiniuoju kampu, pasukite blauzdą kiekvienai kojai.
5. Kojos, dedamos ant peties pločio, pasukite kelius išorinėje ir vidinėje pusėje.
6. Sulenkite koją ant kelio, pakelkite koja, traukite ją link savęs, o tada toli nuo jūsų.
7. Pakelkite kelio sulenktą apatinę galūnę, laikydami šlaunį lygiagrečiai grindims. Tada, kiek įmanoma, paimkite klubą į kairę. Padarykite keletą judančių judesių.
8. Iš stovinčios kojos kojos sulenkiamos keliu, o klubas laikomas lygiagrečiai grindims, stengiantis jį perkelti kuo labiau. Jūs galite atlikti apskritus šlaunų judesius.

Tai yra supaprastintas kompleksas, bet netgi tai leidžia pasiekti gana apčiuopiamų rezultatų klubo sąnario gydymui, kuris taps pastebimas po pirmojo mokymo mėnesio.

Bendros rekomendacijos

Visi gydomieji pratimai turi keletą kontraindikacijų. Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų, reikia konsultuotis su kardiologu, kuris gali rekomenduoti atsisakyti kai kurių pratimų.

Jūs negalite atlikti gimnastikos dėl skausmo, kurį sukelia uždegimas. Grįžus prie gimnastikos, pašalinus uždegimą, pradedant švelniu gydymu ir sumažėjusiu pratimų skaičiumi.
Gimnastika turi būti kruopščiai atlikta prieš menstruacijas, ypač jei jos yra gausios ir lydi skausmą.

Mokymo intensyvumą rekomenduojama sumažinti visoms moterims, net ir toms, kurių kritinės dienos yra gana lengvos.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti reguliarūs. Kai skausmas turėtų būti sumažintas amplitudės arba visiškai atsisakyti sporto salės.

Pasibaigus paūmėjimui jokiu būdu negali daryti gimnastikos.
Jums reikia užtikrinti, kad judesiai taptų lygūs, o po gimnastikos jausitės malonų šilumą, sklindantį per kūną.
Apibendrinant galima pasakyti, kad klubo sąnario koxartrozei yra daug gydomųjų gimnastikos.

Galite žiūrėti vaizdo samouczku, skaityti žmonių, naudojančių treniruočių terapiją, atsiliepimus. Tačiau verta prisiminti, kad jei liga jau diagnozuojama, kartu su savo gydytoju reikia pasirinkti gimnastikos pratimus, kitaip galite tik pakenkti sau.

Būkite atidūs sau ir savo sveikatai, žiūrėkite savo sąnarius. Goodbye!