Sportavimas su plokščiomis kojomis: galimybės ir įspėjimai

Kojų apkrova su plokščiomis kojomis visada sukelia skausmą, patinimą, nuovargį. Tokiu būdu sportas atrodo neįmanomas, nes mokymas yra susijęs su kasdienėmis apkrovomis. Pasirodo, kad net iš pradžių sveiki sportininkai gali turėti plokščias kojas ir komplikacijas: kukurūzus, skruostus, sausgyslių uždegimą. Taigi, ar galima eiti į sportą su plokščiomis kojomis ir, jei taip, kokio tipo pageidaujama?

"Kenksmingas" sportas

Ortopedai teigia, kad pėdų lankų apkrova treniruotėje sukelia padidėjusį nuovargį, nes intensyviai treniruojantis pėdos raumenų ir raiščių aparatas įtemptas. Galų gale, raumenys turi efektyvumo ribą, o sportui darbas yra tipiškas ribose, o kartais ir už galimybių ribų.

Tačiau kai kuriais atvejais yra išimtis ir sportuoti ne tik leidžiama, bet ir rekomenduojama, tik svarbu teisingai pasirinkti savo specializaciją. Todėl, pirmiausia, mes nustatysime, kas yra laikoma draudžiama plokščiajam vaikui. Tai yra:

• čiuožimas;
• ledo ritulys;
• Dailusis čiuožimas;
• šuoliai;
• kėlimo strypai ir svoriai;
• tenisas;
• badmintonas;
• vaikščioti ant stepių.

Tuo pačiu metu, osteo-raiščių aparatas yra didžiulio streso, yra linkęs į dažnai mikrotraumas, o pilnavertės treniruotės yra kontraindikuotos ne tik plokščioms kojoms, bet ir už kulną, kuri dažnai vystosi prieš pėdos plokštumą.

Riedučiai, dailusis čiuožimas, ledo ritulys yra laikomi sporto rūšimis, kurios pakenks dėl savo specifiškumo: sumažina pėdos nusidėvėjimo savybes, perkelia jo fiziologinius fiksavimo taškus. Profesionaliems sportininkams „nulaužimo“ formavimasis nykščio pagrindu yra laikomas natūraliu, ir dažnai tai reikalauja chirurginės intervencijos.

Klasikiniai šuoliai taip pat draudžiami, nes jie susiję su raumenų ir raiščių sistemos įtempimu ir aukštu slėgiu, todėl reikia didesnio nusidėvėjimo. Su kiekvienu šuoliu padidėja kojų ir stuburo apkrova, taigi jūs negalite šokinėti, kai sulenkite pėdą, taip pat su skolioze, su kulnais.

Santykinės kontraindikacijos sportui, kai šokia plokščia koja. Faktas yra tai, kad baleto ir pobūvių šokių metu atrama ir pagrindinė apkrova atliekama pėdos priekyje. Bet su valgus deformacija, baleto klasės, kai kojos pažodžiui pasirodo esančios pirmoje vietoje, gali kelerius metus sukelti negalios. Tačiau, atliekant liaudies šokius, jūs netgi galite atkurti pėdos arkas.

Laikoma prieštaringa plaukimas. Būtina imtis atrankinio požiūrio į šios sporto praktikos praktiką, nes, lyginant pėdą, treniruotės sumažina pūtimą arba padidina skausmą.

Atsižvelgiant į tai, ar galima užsiimti plaukiojimu, ypatingą vaidmenį atlieka patologijos bruožai, o taip pat ir kokiu stiliumi nusprendžiama praktikuoti. Taigi, plaukimas nuskaitymo metu padidina kojų raumenų ir kaulų sistemos susitraukimą, todėl geriau jį atsisakyti.

Gyvenimo būdas turi būti aktyvus!

Šiandien ortopedija rekomenduoja sportuoti, kai galima pjauti pėdą. Tai apima:

• veikia
• plaukimas nemokamai;
• mėgėjų slidinėjimas;
• tinklinis;
• jodinėjimas;
• kovos menai.

Bet kuris iš šių sporto šakų gali būti pasirinktas tinkamai paskirstant krovinius ir pasirenkant formą, ypač jei yra specialūs batai. Tačiau intensyviai treniruojant, net ir leistina išvaizda gali sukelti pokyčius, atsirandančius dėl kulno ar kito deformacijos.

Pasirinkus važiavimą, būtina pasiimti specialiai tokiai veiklai sukurtus sportinius batelius ar mokasinus, kad batai idealiai tinka išsamumui ir dydžiui. Ortopedai rekomenduoja pasirinkti sportinius batelius su plonomis padais, specialias atramines atramas, kurios gali užtikrinti tinkamą pėdos amortizaciją. Tokias galimybes šiandien siūlo daug sportinių avalynės gamintojų. Mokymas turėtų prasidėti mažu atstumu, tada palaipsniui didinti darbo krūvį, atstumą ir trukmę.

Jei kojos, stuburo ar kitų sutrikimų lokomotorinėje sistemoje yra kreivė, rekomenduojama plaukti. Pastebėta, kad aktyvūs kojų kojų judesiai duoda gerų rezultatų, kai kulnas sukelia, kad atsirado pėdos plokštumas, ir taip pat stiprinti visus raumenis ir raiščius. Plaukimo metu atsiranda kojų raumenų įtampa ir atsipalaidavimas, o tai padeda sustiprinti kojų arkos. Norėdami gauti geriausią gydomąjį poveikį nuo plaukimo, treniruočių metu galite naudoti papuošalus.

Anot ortopedų, žirgų sportas yra tinkamas kaip galimas pėdos plokštumo prevencijos būdas. Čia yra parengti nugaros ir klubų raumenys ir sausgyslės. Rytietiški kovos menai taip pat laikomi puikia galimybe, nes karate ir aikido mokymuose siekiama pagerinti raumenų ir sausgyslių elastingumą, o perėjimas iš vieno etapo į kitą vyksta sklandžiai. Taip pat naudinga atlikti vandens aerobiką, nardymą, atletiką, dviračius.

Plokšti pėdos ir sportas netrukdys vieni kitiems su tinkamu požiūriu į mokymo organizavimą. Kroviniai turėtų būti didinami palaipsniui, bet kai skausmas atsiranda klasės metu, reikia keisti apkrovos tipą ir intensyvumą. Be to, gydytojai rekomenduoja bet kuriuo atveju naudoti medicininius vidpadžius ir ortopedinius vidpadžius. Tai padės mokyti, kad būtų užtikrintas tolygus klubo, kelio ir kulkšnies sąnario apkrovos pasiskirstymas. Prireikus vidpadžiai yra pagaminti pagal individualų įspūdį.

Plokščios kojos sportininkams

Sporto antropologijos laboratorijos personalo atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad būtinos sąlygos plokščiųjų pėdų vystymuisi sportininkams yra jaunystėje ir išlieka gyvenimui.

Visi žmonės gimsta lygiomis kojomis. Tik iki 7–9 metų vaiko kojų arkos įgauna įprastus suaugusiųjų pėdų atributus. Tačiau, paveikus įvairius veiksnius ir hormoninius pokyčius, vaizdas gali labai pasikeisti.

Kaip žinote, plačialapiai dažniau pasireiškia vaikams ir paaugliams, turintiems vadinamąjį „hipermobilumo sindromą“ - padidėjęs kūno raiščio ir sąnarių aparato lankstumas ir pailgėjimas. Kartu su pernelyg dideliu vaiko judumu tai lemia tai, kad subtalarų ir kulkšnių sąnariuose atsiranda pernelyg didelė išraiška, ty vidurinė pėdos ir kulno dalis. Hiperpronavimo metu vidinis išilginis pėdos lankas atlieka „krovinio“ (ty išorinio išilginio lanko) vaidmenį ir užima visą apkrovą, kuri iš pradžių lemia jo funkcinį, o vėlesniais metais - anatominę plokštumą. Jauni sportininkai „staiga“ pradeda „maišytis“ vaikščiojant, o važiuodami pėdoje „stagnacija“ ir pernelyg didelės kūno vibracijos. Šis ištyrimas, ilgesnis ir ilgesnis, neleidžia formuoti pėdų konstrukcijų „kietos svirties“ ir smarkiai sumažina atbaidymo efektyvumą. Ir sukūręs reikiamą greitį, sportininkas taip pat turi „prijungti“ papildomas raumenų grupes ir dėti papildomas pastangas, kurios neišvengiamai sukelia priešlaikinį nuovargį, krentančią greitį, apatinę galūnę ir dažnai visą raumenų ir raumenų sistemą.

Remiantis Maskvos jaunųjų sportininkų apklausa, daugiau kaip 50 proc. Mergaičių ir daugiau kaip 25 proc.

Vėlesnės kulkšnies sąnario mikrotraumos ir subluxacijos taip pat prisideda prie kojų hiperpronizacijos atsiradimo. Tačiau kai kurie vaiko treneriai, siekdami lankstumo, nuolat stengiasi „ištiesti“ savo rūmus, „supermeno“ vaisius, kuriuose visos sąnariai jau yra laisvi.

Kita priežastis, dėl kurios atsiranda ir vystosi plokščias pėdas jaunesniems sportininkams, kyla dėl fizinio aktyvumo. Vaikams ir paaugliams, kurių skliautai vis dar vystosi, aklai kopijuojant profesionalių sportininkų treniruočių krūvį paprastai būna pernelyg didelė ir veda prie skliautų plokščių pėdų. Padėtį dar labiau apsunkina tai, kad, skirtingai nei suaugusieji, jauni žmonės, gaunantys daug profesionalų, praktiškai nenaudoja prevencinių priemonių iš sporto medicinos arsenalo (individualių vidpadžių, apsauginių tvarsčių ir tt).

Įvairių sporto šakų su plokščiomis košėmis žala ir nauda (bėgimas, plaukimas, šokis, dailusis čiuožimas)

Daugelis pacientų klausia gydytojų, ar plokščios pėdos ir sportas yra suderinami, ir kokią veiklą reikia atlikti kasdien fizinio krūvio metu, kad būtų išvengta ligos komplikacijų. Atsakymai į šį klausimą yra dviprasmiški. Plokščia pėdos skirtingiems žmonėms turi specifinių ypatybių, kurios gali būti kontraindikacijos vienam sportui ir kitam.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Klasės su gimnastikos lankais yra naudingos, kai vaikai turi plokščias kojas

Kokios sporto šakos yra kenksmingos plokščių pėdų

Baletas ant plokščios pėdos yra žalingas

Norint įvertinti, kas sportas yra žalingas plokščia koja, galite tik gydytojas. Specialistas nustatys patologijos sunkumą, papildomas komplikacijas, tirs raumenų ir raiščių aparatus ir, remdamasis šia informacija, pateiks kvalifikuotą išvadą.

Daugeliu atvejų su plokščia atrama draudžiama:

• šokiai;
• čiuožimas;
• šuoliai;
• kėlimo svoriai;
• vaikščioti ant stepių;
• Dailusis čiuožimas;
• plaukimo aptikimas.

Plaukimas gali palengvinti patinimą, lyginant pėdą, arba, priešingai, padidėja skausmas. Viskas priklauso nuo plaukimo patologijos ir stiliaus savybių. Pavyzdžiui, nuskaitymas sustiprina apatinių galūnių raiščiojo raumenų sistemos kontraktinį gebėjimą, todėl, jei jie yra lygūs, geriau jiems nedaryti.

Dailusis čiuožimas mažina pėdos nusidėvėjimo savybes. Slidės keičia fiziologinius pėdos fiksavimo taškus, todėl pėdos raumenų ir raiščių aponeurozė susidaro neteisingai. Profesionaliuose čiuožyklose „bump“ išvaizda didelio pirštų pagrinde tampa modeliu ir reikalauja chirurginio gydymo. Jei esate profesionaliai užsiėmęs šiuo sportu, deja, su antrojo ar trečiojo laipsnio plokščiomis pėdomis turėsite jį atsisakyti.

Ledo ritulys padidina plokščiakalnio progresavimą

Ledo ritulys prisideda prie traumos prie padų aponeurozės raiščių su pėdos nusidėvėjimo apkrovos perskirstymu. Nenuostabu, kad žmonės, kurie profesionaliai žaidžia hokį, kiekvieną vakarą turi kojų. Tai nėra dėl raumenų nuovargio, bet dėl ​​raiščių patinimo jų traumų metu. Taigi, slidės yra kontraindikuotinos plokščioms kojoms.

Deja, baletas nėra įtrauktas į rodmenų skaičių su plokščia koja. Tai lemia „balerinos kojos“ formavimąsi, kuriai būdingas vien tik ant priekinės dalies. Dėl to, laikui bėgant, balerinai sudaro skersinį plokštumą priekyje su nykščiu (valgus arba varus deformacija). Baletas taip pat formuoja kitus patologinius pokyčius apatiniuose galūnėse: venų varikozė, artritas, artrozė, kulnas.

Klasikiniai šuoliai sukelia pėdų raumenų ir raiščių sistemą. Jis negali susidoroti su aukštu spaudimu iš viršaus, o tai reikalauja didesnio nusidėvėjimo. Kiekvienas šuolis su plokščiomis kojomis yra susijęs su pernelyg dideliu funkcionalumu ne tik apatinių galūnių, bet ir stuburo. Todėl, jei turite plokščią pėdą, rekomenduojama neįtraukti šokinėjimo iš gyvenimo būdo.

Koks sportas yra naudingas plokščiai lankui

Plaukimas stiprina kojų raiščius ir raumenis

Su plokščia pėdomis rodomi tokie sporto šakos kaip bėgimas, laisvas plaukimas, slidinėjimas su vidutinėmis apkrovomis apatinėse galūnėse. Tačiau pats sportas nėra toks pavojingas, kaip pernelyg didelis pratimas apatinėse galūnėse kasdieninio mokymo metu.

Ekspertai mano, kad naudinga plokščioms kojoms:

• jodinėjimas;
• kovos menai;
• plaukimas nemokamai;
• vidutinio sunkumo slidinėjimas.

Jojimo sportas nustato nugaros ir klubų raumenų-sausgyslių aparatus, kurie yra naudingi plokščioms kojoms. Gydytojai teigia, kad vairuotojai retai turi problemų su arka, todėl jojimo sportas gali būti laikomas puikiu šios ligos prevencijos būdu.

Karatėje ar aikido nėra pratimų, įskaitant šokinėjimą, bėgimą ar čiuožimą. Karšto meno šildymas daugiausia skirtas sausgyslių ir raumenų elastingumo formavimui. Mokymas yra sukonstruotas taip, kad perėjimas iš vienos pakopos į kitą yra lygus ir sklandantis, todėl jis nėra susijęs su sausgyslių traumu.

Tinkamas plaukimas šioje patologijoje stiprina apatinių galūnių, nugaros ir klubų raumenis. Šios anatominės konstrukcijos yra pažeistos, kai lankas yra lygus, tačiau nereikia pamiršti, kad pernelyg didelė jų apkrova gali visam laikui užtikrinti nugaros, stoopo ir stuburo asimetriją.

Mėgėjų slidinėjimas nesuteikia komplikacijų pėdos lyginimui, kaip dažnai yra profesionalių sportininkų atveju. Vidutinė ir trumpalaikė apkrova sustiprina raumenų sistemą, bet jei jūs labai domitės slidinėjimu, galite užtikrinti patologiją, panašią į tą, kuri yra slidinėjimo, baleto ir ledo ritulio priežastis (fiksavimo taškų perkėlimas su smūgio sugeriančia funkcija).

Kaip išvengti neigiamo sporto poveikio ant plokščių pėdų

Idealiu atveju bet kuris sportas neturėtų sukelti patologinių kūno pokyčių. Deja, siekdami aukščiausių vietų ir medalių, sportininkai pamiršta apie savo sveikatą ir „skatina“ sportinius pasiekimus, greitai kurdami raumenų masę, naudodami farmacinius preparatus arba intensyviau mokydamiesi.

Norėdami išvengti neigiamo fizinio aktyvumo poveikio sveikatai, ekspertai rekomenduoja laikytis šių patarimų:

1. Batų ir sportinių šlepetių dėvėjimas apsunkina plokščiojo pėdos eigą, nes tai sukelia kojų prakaitavimą ir traumą. Procesas yra sudėtingas, jei dirbate tokiuose batuose daugiau nei 30 minučių. Jei užsiimate profesionaliu sportu, specializuotiems modeliams nevartokite 1500 rublių.
2. Plokštant arkos, dažnai nurodomos vidinės vidpadžiai. Nepamirškite apie šiuos požymius ir, kai įkeliate į čiuožykles. Taigi jūs galite sumažinti neigiamą poveikį pėdoms, kai atliekate figūrą ir ledo ritulį.
3. Palenkiant arkos, geriau amžinai atsisakyti skambučių - fizinio krūvio (svorio, kūno svorio). Šiuose tipuose yra sukurtas galingas slėgis, kuris dėl mažėjančių pėdų smūgių sugeriančių savybių kompensuoja apatinių galūnių ir stuburo sąnarius. Ilgalaikis poveikis pasireiškia artroze, osteochondroze ir stuburo išvaržomis, dėl kurių vis dar bus atsisakyta mėgstamų sporto šakų, tačiau veiksmingai gydyti bus per vėlu. Baletas turi panašų poveikį, todėl jis nėra sujungtas su plokščiu skliautu.
4. Nepaisant to, kad daugeliu atvejų veikia ši patologija, jei jis sukelia skausmą pėdoje, gydytojai jį uždraudžia. Tokioje situacijoje futbolo, krepšinio ir visų kitų žaidimo formų pacientui draudžiama.
5. Dėl tos pačios priežasties reikės atsisakyti tinkamumo. Mokymo metu instruktoriai beveik visada naudoja greitą vaikščiojimą, važiavimą ar vaikščiojimą takeliu. Atliekant šiuos pratimus, pėdos sausgyslės ištempiamos, tampa lygesnės, o tai sukelia ligos eigos blogėjimą.

Keletas patarimų

Dailusis čiuožimas, plaukimas, baletas ir ledo ritulys draudžiami plokščioms kojoms, jei jie sukelia skausmą. Su tinkama mokymo organizacija kartais įmanoma pasiekti normalų pėdų veikimą be judėjimo ir skausmo apribojimų. Tokioje situacijoje, esant pagrįstoms riboms, galima susidoroti su šiomis rūšimis, bet ne profesionalu, bet mėgėjų lygiu.

Norint užkirsti kelią pėdos pažengimui kasdienių pratimų metu, reikia atidžiai pašildyti. Kadangi bėgimas ir plokščios pėdos nėra antagonistai, rekomenduojame bėgti prieš treniruotes. Tai nebūtina paleisti palei gatvę ar parką. 30 minučių galite paleisti elipsės treniruokliu.

Jei turite galvos skausmą su plokščiomis kojomis, negalite sportuoti. Net tos rūšys, kurias mes aprašėme kaip naudingos. Tik po ortopedinių vidpadžių atrankos galite grįžti į fizinę veiklą. Faktas yra tai, kad sumažėjus nusidėvėjimui, sumažėja kraujotaka apatinėse galūnėse ir smegenyse, o tai yra gyvybei pavojinga.

Plokščios kojos sportininkams

O gal Galileo neteisingai tvirtino, kad žemė yra apvali?
Jei žemė yra apvali, iš kur kilęs plokščias pėdas?

Unikali kojos struktūra suteikia pusiausvyrą, tarnauja kaip patikimas amortizatorius vaikščiojant ir važiuojant. Flatfoot - tai pėdos lanko plokštumas, pažeidžiantis natūralaus nusidėvėjimo galimybes. Toks arkos pakeitimas gali sukelti skausmą ir diskomfortą, o pažengusiais atvejais jis sukelia negrįžtamus apatinių galūnių sąnarių ir stuburo problemų pokyčius.

Tačiau lengvosios atletikos istorijoje yra daug bėgikų, kurių lygybė netrukdė pasiekti didžiausių sporto rezultatų. Kaip pavyzdžius galite pamatyti nedidelį pasirinkimą iš „OmRiyadat“.

Sakė Aouita

Sakė Aouita - Maroko bėgikas, olimpinis čempionas 1984 m. Ir pasaulio čempionas 1987 m. 5000 m lenktynėse. Po sėkmingo 1985 m. Vasaros sezono (pastaba: sakė Auita užfiksavo pasaulio rekordus 1500 m ir 5000 m važiavimuose), pokalbiuose jis kalbėjo apie tai, kad jis yra rimta problema, nes jis prisidėjo prie sausgyslių vystymosi. Jis naudojo specialius individualius sportinius batelius, kad padėtų jam susidoroti su diskomfortu.

Alan Webb

Alanas Webbas yra žinomas už keturių minučių mylią, tapdamas ketvirtuoju moksleiviu amerikiečių istorijoje, kuris pasiekė šį rezultatą. 18 metų amžiuje jis sulaužė legendinio Jim Ryan'o vyresnio amžiaus moksleivių rekordą, einantį mylią 3: 53.43. Jo geriausias rezultatas už mylią 3: 46.91 Alanas parodė 2007 m.

Nuo Christopher McDougle's Born to Run:

- Iš pradžių mane puolė sužalojimai “, - man pripažino Webb, - ir tapo aišku, kad mano biomechanika gali būti priežastis. Ir tada mes pradėjome daryti pratimus, kad sustiprintume pėdas ir vaikščiojant basomis.

Palaipsniui Webb pradėjo pastebėti, kaip jo kojos buvo transformuotos tiesiai prieš akis.

- Be plokščių pėdų, turėjau didžiulį pėdų dydį. Kadangi kojų raumenys stipresni, pėdos arka buvo didesnė, ir dabar aš dėvavau batus, kurie yra poros dydžio mažesni.

Mokydamas basomis, Webb pradėjo gauti mažiau sužalojimų, o tai leido jam atlikti visavertį intensyvų mokymą: 2007 m. Webb sumušė JAV rekordą ir buvo geriausio sezono rezultatas pasaulyje 1500 metrų atstumu.

Ši knyga sukėlė maišymą įvairiuose forumuose: ar „Webb“ visiškai atsikratė plokščiojo kojos, būtent tai, ką pratimai buvo atlikti, siekiant sustiprinti pėdą. Šių diskusijų metu nieko neaišku, liko tik atviri klausimai.

Steve Plasencia (Steve Plasencia)

Steve Plasencia - amerikietis bėgikas, 1988 ir 1992 m. Olimpinių žaidynių dalyvis 10 000 m lenktynėse. 1992 m. Kalifornijos tarptautiniame maratone buvo žinoma, kad laimėjo 1 sekundę (2:14:14). Pasak Steve, plokščios pėdos neleido jam plėtoti savo sprinto.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - garsus sportininkas taip pat turėjo plokščias kojas. Jį nuolat stebėjo Airijos fizioterapeutas Gerardas Hartmanas, kurio filosofija buvo grindžiama basomis kojomis, kaip natūraliu būdu sustiprinti pėdą.

Baigdamas norėčiau pažymėti, kad pagal statistiką daugiau nei 50% pasaulio gyventojų turi plokščias pėdas. Skirtingos tautos ir rasės turi savo ypatingą skeletinę struktūrą. Pavyzdžiui, geltonosios rasės atstovai turi palyginti trumpus klubus ir blauzdas, bet aukštą kojų lanką. Afrikiečiai turi ilgesnes kojas, bet pėdos arkos yra mažos. Tačiau plokščias pėdos ir tie ir kiti kenčia bent baltai. Todėl fizioterapeutai ir ortopedai primygtinai rekomenduoja visiems stiprinti mažus kojų raumenis.

„Atsisiuntimui“ yra daug pratimų. Vienas iš efektyviausių pratimų laikomas kintančiu ir tuo pačiu metu "įbrėžimu". Pradinė padėtis - stovint ant kilimo ir geriau - ant vejos. Užsikimšę pirštai, turite judėti į priekį, sumažindami padų raumenis. Tuo pačiu metu keliai turėtų būti ištiesinti. Pasivaikščiojimas pėdos išorėje ir viduje, vaikščiojimas ant kulnų ir pirštų, šokinėjimo virvė taip pat laikoma paprasčiausia ir tuo pačiu naudinga pratybomis pėdų raumenims stiprinti.

Plokščios kojas vaikui: ką sportuoti pasirinkti

Ar galima sportuoti su plokščiomis kojomis? Kurį skyrių turėčiau išsiųsti vaiką su šia diagnoze, ir kuris sportas jam griežtai draudžiamas? Kas turėtų būti fizinis aktyvumas? Šiame straipsnyje nagrinėjami svarbiausi klausimai apie vaikų plokščiakalnį ir sportą.

Flatfoot yra pėdos deformacija, kurioje jo lankas vietoj lanko išlieka plokščias. Kodėl „likti“? Faktas yra tas, kad iš pradžių kiekvienas iš mūsų turi šį „defektą“: jei pažvelgsite į vaiko koją, galite pamatyti, kad kūdikio kojos yra plokščios. Tačiau, kaip liga, plokščias pėdas diagnozuojamas tik po 3 metų. Per tą laiką padas formuojamas, modifikuojamas ir paprastai jo arkos turėtų pakilti. Jei tai neįvyksta, kai jie auga, tai jau yra liga.

Laimei, plokščias pėdas nelaikoma rimta liga ir yra gana lengva gydyti. Nepaisant to, prieš tėvus kyla klausimas: ar vaikui gali būti suteikta tokia liga su sportu ir ar nėra fizinių pratimų, kurie prieštarauja iš esmės? Pažiūrėkime.

Medicininės indikacijos

Visiškas nesuderinamumas su sportu ir plokščiakalne yra tik mitas. Ši liga nėra kritinė kontraindikacija, bet ne kiekviena sporto disciplina bus naudinga. Norėdamas nekenkti vaikui, gydytojai primygtinai rekomenduoja visapusišką tyrimą, nes rekomendacijas lemia patologijos sunkumas, plokščių pėdų tipas ir laipsnis bei bendroji raumenų ir kaulų sistemos būklė.

Taigi, prieš duodami vaiką su plokščiomis pėdomis bet kurioje dalyje, reikia:

• pasitarkite su gydytoju;
• Rentgeno stotelė;
• patikrinkite, ar yra iškyša (ji gali išsivystyti su plokščiomis kojomis).

Po patikrinimo ortopedas padarys išvadą ir rekomenduos jums optimalią apkrovą bei tinkamiausią sportą.

Koks sportas netinka

Kaip minėta pirmiau, tikslią išvadą, kad sportas yra žalingas arba, atvirkščiai, naudingas vaikui, duos tik gydytojas. Tačiau dažniausiai su plokščiomis kojomis nerekomenduojama elgtis su:

• Dailusis čiuožimas;
• greičio čiuožimas;
• ledo ritulys;
• baletas;
• klasikiniai šuoliai;
• tenisas ir badmintonas.

Iš sąrašo aišku, kad disciplinos, kurioms reikia naudoti čiuožimo priemones, yra mažiausiai draugiškos ir plokščios. Taip yra dėl batų specifikos: tai sukelia pėdos nusidėvėjimo sumažėjimą, kuris savaime yra plokščiosios kojos problema. Be to, sunki kojų apkrova turi baleto klasę, klasikinį bėgimą ir sportą, kuriame yra šuoliai.

Futbolas yra kontraindikuotinas esant sunkiam pėdos deformacijai. Jei vaikas turi lengvas plokščias pėdsakas, su gydytojo leidimu galite tai padaryti.

Kuris sportas yra tinkamas

Toliau išvardyti sportai yra laikomi naudingais:

• plaukimas (gydytojas rekomenduos tinkamą stilių) ir vandens aerobika - be bendro teigiamo poveikio kūnui, mankštintis vandeniu mažina stuburo įtampą ir stiprina pėdos arkos, nes kojos nuolat veikia, raumenys sugriežtėja ir atsipalaiduoja;
• terapinės pratybos - stiprina raumenis ir raumenų bei raumenų sistemą, nepalenkia koja;
• kovos menai - pratybose nėra šuolių ir bėgimo, o pašildymas skirtas raumenų vystymui ir stiprinimui;
• jojimo sportas - stiprina klubus ir nugarą, kuri yra labai svarbi plokščioms kojoms;
• mėgėjų slidinėjimas - su vidutinio sunkumo ir trumpomis apkrovomis, treniruoja raumenis, tačiau svarbu nedalyvauti, kad slidės nesukeltų tokio pat poveikio kaip riedučiai.

Yra prieštaringas sportas. Daugeliu atvejų tai yra naudinga plokščioms kojoms, nes ji stiprina kojų raumenis, tačiau teigiamas poveikis galimas tik su tinkamais batus. Jei norite, kad jūsų vaikas būtų klasikinis, būtinai išleiskite specialų sportinių batelių modelį.

Avalynė su plokščiomis kojomis

Įranga - neatskiriama sporto dalis. Jei jūsų vaikas neisės į baseiną arba nenusileidžia slides, greičiausiai jam reikės sportbačių, treniruoklių batelių ar batų. Štai keletas patarimų, kaip pasirinkti sportinius batus vaikams, turintiems plokščias kojas.

1. Įsitikinkite, kad - specialus išorinis padas su papildoma smūgio absorbcija.
2. Batai neturėtų būti per plati ir ne per siauri, o ne trukdyti apyvartai, bet pakanka pritvirtinti pėdą.
3. Pora yra tiksliai suderinta.
4. Naudokite specialius gijimo vidpadžius ir padėklus.

Išvada

Svarbiausias dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad plokščias pėdas nėra bausmė ar kontraindikacija bet kokiai fizinei prievartai. Nepaisant to, sportas neturėtų pakenkti vaiko sveikatai, todėl prieš suteikdami kūdikiui skyrių, būtinai perskaitykite egzaminą ir pasitarkite su gydytoju. Jis ne tik patars sportui, kuris tinka jūsų konkrečiai progai, bet ir patars dėl tinkamo streso pasiskirstymo ir ligos gydymo.

Jei ketinate duoti vaikui pamokas, atkreipkite ypatingą dėmesį į batus - ypatingas kainuos jums šiek tiek daugiau nei įprasta, tačiau labai svarbu, kad raumenys neužkrautų, o pėdos gauna papildomą nusidėvėjimą.

Kokių sporto šakų galite pasirinkti su plokščiomis kojomis?

Plokščios kojos - ši diagnozė šiandien atliekama gana dažnai. Ar jis reiškia bet kokius gyvenimo būdo apribojimus? Ar galiu paleisti, žaisti sportą ar šokti? Šie klausimai susiję su daugeliu žmonių, pabandykime išsiaiškinti, kaip derinti sportines ir plokščias kojas.

Kas yra plokščiakalnis?

Flatfoot yra pėdos arkos sumažėjimas, lyginimas, dėl kurio jo gebėjimas nusidėvėti yra sutrikdytas vaikščiojimo ar bėgimo metu. Flatfoot gali būti išilginis ir skersinis. Dėl šio deformacijos, diskomforto, nuovargio ir, ilgainiui, pasireiškia skausmas, kuris gali riboti judėjimą.

Asmuo gali pastebėti pirmuosius plokščiakalnio simptomus:

1. pėsčiomis ar stovint dirbant greitai prasideda kojos;
2. patinimas, traukuliai, sunkumas dienos pabaigoje;
3. mėgstami batai tampa per siauri, kai patogūs sportiniai bateliai pradeda trinti.

Tačiau savarankiško diagnozavimo nepakanka, kad tiksliai diagnozuotumėte, reikia kreiptis į ortopedinį gydytoją.

Vizuali apžiūra, rentgeno ir augalija arba „drėgnas testas“ padės nustatyti patologijos tipą ir laipsnį.

Ar galima derinti plokščias pėdas ir sportą?

Pėdos deformacija yra individuali, turi savo specifines savybes, todėl neabejotinas atsakymas į šį klausimą. Tik gydytojas gali nustatyti, kokio tipo sportas yra draudžiamas ir, priešingai, gali padėti kovoti su šia liga.

Fizinė terapija ir gimnastika už bet kokią plokštumą leis sumažinti būseną ir grąžinti judėjimo laisvę.

Ledo ritulys

Plokščios kojos ir ledo ritulys „nėra draugiškos“ dėl to, kad pačios odos čiuožyklos su įtemptu prisirišimu pažeidžia pėdos nusidėvėjimo gebėjimą. Staigus slidžių judėjimas žmogui yra nenatūralus, dėl to stuburas perkrautas. Lošimą galite žaisti tik tuo atveju, jei treniruočių metu nesukelia skausmo. Gydytojas padės jums išsirinkti žirgų vidpadžius, kurios sumažins įtampą pagrindiniuose taškuose. Tačiau čiuožimas, dailusis čiuožimas su plokščiomis kojomis dažniausiai yra kontraindikuotini.

Futbolas

Futbolo žaidimas yra gerai išsivysčiusi dubens diržo ir kojų raumenys. Labai reikia važiuoti aplink lauką, stuburo apkrova yra gana didelė, o ant kojų - tik didžiulis. Todėl, net ir sveikiems žmonėms, batų pasirinkimas yra labai svarbus, o jei pėdos arka sumažėja, reikia atidžiai stebėti sportinių batelių ar batų pasirinkimą. Daug profesionalių futbolo žaidėjų su amžiumi skundžiasi plokščiomis kojomis. Tačiau žaisti futbolą mėgėjų lygmeniu dažniausiai galima net ir antrojo laipsnio plokščiakalnio.

Taip pat galima paleisti, mažinant pėdos arkos, bet visų pirma labai svarbu tinkamai pasiruošti eismui. Ekspertai rekomenduoja pradėti treniruotes trumpais atstumais, palaipsniui didindami bėgiojimo laiką, atstumą ir trukmę. Aukštos kokybės sportiniai bateliai ar mokasinai gali sustiprinti pėdų arkas, jei jie yra specialiai skirti bėgiojimui ir idealiai tinka išsamumui ir dydžiui.

Tai geriau ne pasirinkti batus su storu protektoriu, bet pasirinkti batus su plonomis padais ir specialiomis arkos atramomis, kurios užtikrins tinkamą amortizaciją. Daugelis sporto gamintojų gamina visą sportinių sportinių sportinių čempionatų seriją. Griežtai draudžiama važiuoti svoriais.

Šokiai

Deja, baletas su plokščiomis kojomis turės būti pamirštas. Gydytojai netgi turi terminą „balerinos kojos“ - tai patologija, kurioje priklausomybė atliekama tik kojų priekyje. Tuo pačiu metu šventės ar liaudies šokiai, turintys pagrįstą požiūrį, gali padėti atkurti plokščią pėdą ir nuvesti jį į įprastą būseną. Vaikams ir paaugliams, ypač mergaitėms, šioje sporto šakoje svarbu, kad pirmą kartą būtų suformuotas raumeninis korsetas, ir tik tada gali būti kulnas ir etapas.

Plaukimas

Dažniausiai, gydant raumenų ir kaulų sistemos problemas, gydytojai rekomenduoja plaukti. Galite plaukti beveik bet kokiu stiliumi - krūtinės lūžiu, nuskaitymu, krūtine ar atgal. Kiekvienu atveju ortopedas patars tinkamiausią variantą. Aktyvus kojų judėjimas vandenyje duoda gerų rezultatų. Kojų raumenys visą ilgį nuolat įtempti ir atsipalaiduoti, stiprindami pėdos arkas. Norėdami padidinti efektą, galite naudoti papuošalus.

Išvados

Sumažinti pėdos arkos - tai ne sakinys, o ne priežastis atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo.

Jei plokščiojo pėdos laipsnis yra mažas - neįtraukite sporto, pagrindinis dalykas yra pasirinkti tinkamus batus arba kitus sportinius batus. Gydytojai pataria naudoti specialius medicininius vidpadžius ir dėvėti ortopedinius vidpadžius, nepriklausomai nuo to, kokio sporto pasirinkimo - futbolas, ledo ritulys, bėgiojimas ar kažkas kita. Šie skirtukai užtikrins vienodą klubo, kelio ir kojų sąnarių apkrovos pasiskirstymą. Sudėtingais atvejais vidpadžiai gali būti pagaminti pagal individualų įspūdį.

Patogumas taip pat svarbus, kai mokoma. Jei patiriate skausmą klasės metu - geriau pakoreguoti krūvį.

Plokščios pėdos

Turinys

Nuleidžiant pėdos arkas, jis deformuojasi ir netenka smūgių sugeriančių savybių.

Manoma, kad visi vaikai pagal nutylėjimą yra gimę su plokščiomis kojomis - prisiminkite mažą kojų koją su visiškai plokščia koja. Naujagimiai neturi pėdos apkrovos, bet kai vaikas auga ir ima pirmuosius žingsnius, pradeda formuotis jos arkos. Ligos prevencija turėtų prasidėti nuo šio momento, nes pagal medicininę statistiką paauglių, sergančių plokščiuoju kojų, skaičius siekia 70%.

Norint suprasti, kas sukelia lytinio pojūčio vystymąsi suaugusiems, reikia kreiptis į apatinių galūnių ir ypač kojų anatomiją ir fiziologiją. Kojoje yra du rinkiniai - išilginis ir skersinis. Išilginis lankas yra išilgai vidinio krašto ir skersinis - po pirštais. Norėdami išlaikyti kojas arkos būtinu tonu yra raumenys ir raiščiai. Tonas silpnėja šiais atvejais:

• Nelygaus pėdos apkrova - klasikinis pavyzdys yra batai, kurių kulniukai yra virš 4 cm, o plokščios pėdos, susidariusios dėl priklausomybės nuo batų su kulnais, paprastai yra skersinės.
• Jei pacientas yra antsvoris. Pėdos plokštumos išilgai išilginės arkos - susidaro išilginis plokščiasis pėdos.
• Ilga statinė apkrova kojoms - žmonėms, turintiems „nuolatinių“ profesijų: kirpėjų, masažo terapeutų, chirurgų ir slaugytojų, pardavėjų, kai kurių sportininkų.

Visi aukščiau pateikti pavyzdžiai yra dažniausiai pasitaikančių stacionarių pėdų veislės, diagnozuojamos maždaug 80% visų atvejų.

Be statinio, skleisti:

• įgimtas plokščias pėdas dėl neįprasto pėdos vystymosi;
• trauminiai - atsiranda dėl pėdų kaulų lūžių, raiščių plyšimų ir žalos raumenims, turintiems arką;
• paralyžinis - kai dėl nervų pažeidimo ar uždegimo atsiranda pėdos arkos raumenų paralyžius;
• rachitinis - kurį sukelia kaulų audinio susilpnėjimas dėl rachito.

Pirma, tai skausmas. Ir nebūtinai koja. Žmonėms gali pakenkti kelio ir klubo sąnariai, juosmens ir netgi galva, o visa tai, kaip paaiškėja, yra plokščia pėdos.

Kai plokščias pėdos kyla greitai pėdų nuovargiui vaikščiojant ir ilgai stovint. Dienos pabaigoje kojose atsiranda švino sunkumas, kulkšnies patinimas ir kartais pastebimi traukuliai. Batų dėvėjimas į kulną tampa kankinimu - laikui bėgant pėdos atrodo „pasiskirstytos“ tiek ilgio, tiek pločio, o vietoj įprastų trisdešimt aštunto dydžio, turite nusipirkti trisdešimt devintą, o ne keturiasdešimtąjį, pritaikytą pilnatvei. Išplėstose plokščiųjų pėdų stadijose visa raumenų ir raumenų sistema kenčia, nugaros skauda dėl progresuojančios osteochondrozės ir galvos - dėl to.

Yra 3 laipsnių plokščiojo pėdos:

• 1 laipsnis - lengvas platypodija. Išreikštas kaip nedidelis kosmetinis pėdos defektas.
• 2 laipsnių - vidutiniškai ryškus arba pertrūkis plokščiasis pėdos - jis jau suteikia pacientui nepatogumų su batus, keičia jo vaikščiojimą, suteikdamas jam tam tikrą pėdą ir sunkų protektorių.
• 3 laipsnį arba ryškią plokščiąją pėdą lydi pėdos deformacija su visišku jo arkos išlygimu. Jam būdingi visi pirmiau aprašyti skausmingi simptomai.

Paprasčiausias bandymas gali būti atliekamas visiems: būtina sutepti pėdas storu kremu ir stovėti ant popieriaus lapo. Kūno svoris turi būti tolygiai pasiskirstęs ant kojų. Po to išspausdinti perduodamos šviesos išvaizda - kuo mažesnė yra spauda ir platesnės riebalinės dėmės - kuo ryškesnės plokščios pėdos.

Kadangi jauni vyrai, turintys trečiojo laipsnio plokštumą, į kariuomenę neperduodami, šitos ligos diagnozė užkariautojams reikalauja ypatingos priežiūros. Šiuolaikiškiausiais metodais naudojama kompiuterio skaitmeninė pėdos nuotraukų analizė, kuri leidžia nustatyti jo arkos kampą ir aukštį.

Konservatyvus gydymas turėtų apimti kojų statinių deformacijų prevenciją, nes „prevencija kovojant su plokščia pojūtimi turėtų būti daug naudingesnė nei protingai gydyti jau aiškiai išreikštas klinikines formas“ (P.P. Kenksminga).

Prevencinės priemonės gali būti sumažintos iki šių sumų.

• Specialios kojų gimnastikos, skirtos stiprinti kojų ir kojų raumenis ir raiščių aparatus, laikomus vaikų darželiuose, mokyklose, karinėse dalyse, gamyklose.

• Pasivaikščiojimas basomis kojomis ant nelygaus paviršiaus, smėlio, vaikščiojimas ant kojų, šokinėja ilgio ir aukščio, bėgimas, futbolas, krepšinis, tinklinis, plaukimas.

• Tinkamai suprojektuoti batai, kuriuose numatyta: batai turi būti pritaikyti prie kojos ir neturi būti pernelyg erdvūs, batų vidurinis kraštas turi būti tiesus, o ne išilginis išorinis pirštas; batų pirštai turi būti pakankamai erdvūs ir neužstoti pirštų ilgio ar pločio; subtag skirtukas turi būti pagamintas iš pakankamai elastingos medžiagos; įdėklas (įdėklas) turėtų turėti įtaisą, skirtą pėdos kulno dalies išaiškinimui pašalinti, kuris dažnai derinamas su pėdos arkos plokščiu.

• Racionalūs batai turėtų būti daug techninių galimybių, priklausomai nuo amžiaus, batų vežėjo gyvenimo socialinių savybių, taip pat jų darbo profesionalumo. Jei esate kultūrizmas, būtų gerai atkreipti dėmesį į ortopedinius batus. Dėl to, kad pakelsite daug svorio, plokščios pėdos gali išsivystyti greičiau. Taigi skalūnai arba sportiniai bateliai ant lygaus pagrindo - ne jums. Pasirinkite batus, kurių vienintelė forma:

• Renkantis profesijas, susijusias su ilgaamžiškumu, būtina atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
  • pėdos lanko atrama ir apkrova dydis;
  • pėdos lankstumas ir elastingumas, pasyvus koregavimas pakilimo kryptimi;
  • raumenų tonusas, tiriant aktyvius pėdos lankstymo, prisukimo ir supinacijos judesius;
  • atsirandantis mozozalestvo metatarsalinių kaulų galva ir proksimalinė metatarsofalangealinė sąnarė;
  • skausmingi taškai ir dėmės ant kojų, ant kojų;
  • darbo valandų skaičius ant kojų;
  • teisingas važiavimas ir stovėjimas su kojomis, išsiskyręs ne daugiau kaip 45 ° kampu.

• Dėvėti racionalius ortopedinius batus, individualiai pagamintus, specialius vidpadžius, volelius, padėklus, padus, taip pat individualiai.
• Korekcinė gimnastika, kuria siekiama sustiprinti raumenis ir, jei įmanoma, atkurti pėdos lankstymą, sumažėjimą ir supinaciją. Atliekamas pėdų slopinimas linkusioje padėtyje, pėsčiomis ir girgždėjimas ant viršutinių kojų su pirštais, kurie pasukti (įkišti).
• Su skersiniu plokščiu pėdu - pakoregavus skersinį pėdos lanką.
• Pradinio piršto valgus deformacijos stadijų metu galima naudoti tarpiklį tarp pirmojo ir kito pirštų.
• Šiltos pėdų vonios mažina skausmą, pagerina raumenų kraujotaką.
• Pėdos arkos ir raumenų raumenų masažas: išilgai apatinės kojos priekinio ir vidinio paviršiaus.
• Fizioterapijos procedūros.

Konservatyvus gydymas šiek tiek palengvina tik pradinėse deformacijos stadijose, su ryškiais deformacijomis, konservatyvus gydymas yra neveiksmingas. Šiuo metu siūlomos kojų statinės deformacijos operacijos gali būti suskirstytos į dvi grupes:

• operacijos tik ant pirštų sąnarių: pirmojo piršto valgus deformacija, plaktukai kaip pirštai;
• kombinuotos operacijos, skirtos restruktūrizuoti visą priekinę dalį.

Pratimų terapijos redagavimas

Plokščias kojas išgydyti labai sunku, pagrindinis gydymo metodas yra fizioterapiniai pratimai (mankštos terapija). Stebint plokščias pėdas, stebimas ne tik pėdos funkcijų pažeidimas, bet patologiniai pokyčiai taip pat veikia apatinę koją, šlaunį ir stuburą. Todėl fizinės terapijos pratimų kompleksas turėtų apimti ne tik pėdų, bet ir pilvo, nugaros, šlaunų, gluteuso ir veršelių raumenų pratimus.

Daugelis žmonių mano, kad plokščias pėdas neįtraukia sporto. Bet tai ne. Rekomenduojama vengti tik gerai apibrėžtų fizinio aktyvumo tipų. Ilgos statinės apkrovos yra kontraindikuotinos plokščioms kojoms. Tas pats pasakytina ir apie pratimus, kurie suteikia ašies apkrovą stuburui. Pvz., Pagal draudimą svoris taikomas ištemptoms rankoms. Todėl, mokant peties diržo raumenis, reikia taupyti. Tai taikoma fitneso ir treniruoklių salėje. Pastarieji būtinai reikalauja sporto gydytojo rekomendacijos. Jis turėtų dalyvauti programoje.

Bet kuri fitneso programa prasideda su pašildymu. Jis visada yra aerobinis pratimas. Čia dažniausiai pasirenkama važinėjimas ar važiavimas pėsčiųjų taku. Kai kurių tipų plokščių pėdų atveju tai draudžiama. Faktas yra tas, kad kojos jėga patenka į paviršių, raiščiai tempia ir pėda tampa lygesnė. Todėl važiuoklė kartais draudžiama. Geriau pradėti dviračio ar elipsės simuliatoriaus profesijas.

Draudimas važiuoti yra nustatomas tik tada, kai jis išreiškiamas. Tai yra žaidimų sporto kontraindikacija. Bet jei žmogus turi tik pradines plokščias kojas, jums reikia tik užtikrinti, kad mokymas nekeltų skausmo. Plokščias kojas jis paprastai būna veršelių raumenyse ir šlaunies priekiniuose raumenyse. Jei mokymas nesukelia skausmo, nėra jokių specialių apribojimų važiuoti ir vaikščioti. Ir taip, ir kiti gali tai padaryti - žinoma, per protingas ribas.

Flatfoot ir sportas

Plokščios pėdos - viena iš nekenksmingiausių ir klastingiausių ligų tuo pačiu metu. Jau ilgą laiką jis gali neatsispindėti jokiu būdu ir dažnai jaučiamas tik esant aukštai apkrovai. Pavyzdžiui, važiuojant ar treniruotės treniruoklių salėje. Po jų jūs galite lengvai jaustis kaip „maža undinė“, kurią kiekvienas žingsnis pakenkė. Ar tai reiškia, kad verta atidėti kortelę į sporto salę neribotą laiką ir nutraukti kultūrizmą? Ne visada. Flatfoot ir sportas yra gana suderinami, jei pasirinksite tinkamą treniruočių programą ir vidutiniškai įkeliate kojas.

Pagrindinis plokščiosios pėdos požymis - plokščia pėda su atraminėmis arkos. Dėl šios anomalijos jis nustoja pavasarį ir nustoja atlikti kūno amortizatoriaus funkcijas. Judėjimo šokas pradeda kristi ant stuburo ir sąnarių, kurios ne visada yra pasirengusios tokiems „nuotykiams“. Rezultatas - raumenų ir raumenų sistemos ligų skaičius: osteochondrozė, išialgija, artritas ir kiti „gyvenimo džiaugsmai“. Ir kadangi sportas sukelia šoką, sportininkai, turintys plokščias pėdas, patiria komplikacijų daug greičiau nei žmonės, turintys pasyvų gyvenimo būdą. Tačiau ne visos sporto šakos sukelia šokas, o tai yra raktas į išgelbėjimą visiems sveikos gyvensenos mėgėjams.

Kas ne

Kalbant apie kultūrizmą, žmonėms, turintiems plokščią atramą, draudžiama pėdų smūgio apkrova. Tai apima važiavimą, griovimąsi ar nuleidimą. Ši taisyklė taip pat taikoma pratyboms, kurios sukelia stuburo ašinę apkrovą, įskaitant rankų svorį. Būtent dėl ​​šios priežasties dauguma deltoidinių stovinčių raumenų pratybų turi būti pakeistos sėdimojoje padėtyje.

Kas gali

Kovos menai - puiki galimybė išlaikyti koja saugų ir patikimą, nesukuriant sąnarių smūgių. Plaukimas ir vandens aerobika bus naudingi, o nardymas pleistrais padės sustiprinti pėdų raumenis.

Plokščios pėdos: ar galima sportuoti?

Plokščios kojos ar pėdos deformacija nėra kontraindikacija sportui, tačiau yra tam tikrų apribojimų. Gydytojai rekomenduoja tokį diagnozę turinčius pacientus, kad būtų išvengta padidėjusių stuburo, pėdų arkos ir raiščių krūvių. Fizinis aktyvumas yra naudingas sveikatai, tiesiog reikia pasirinkti sportą, kuriam nėra kontraindikacijų.

Profesionalių profesionalų patarimai

Kai kurie žmonės klaidingai galvoja, kad plokščios pėdos ir sportas yra nesuderinamos sąvokos. Ši nuomonė neteisinga. Yra pratimai, leidžiantys žmonėms, kenčiantiems nuo plokščių pėdų, visada būti puiki fizinė forma.

Naudingi sportai yra šie:

• plaukimas;
• jodinėjimas;
• mėgėjų slidinėjimas;
• vandens aerobika.

Tačiau šios rekomendacijos yra bendros, gydytojas turi ištirti pacientą, atlikti diagnozę ir tik tada gali rekomenduoti konkretų sportą. Pavyzdžiui, plaukimo metu yra daug skirtingų stilių: krūtinės lūpos, nuskaitymas, nugaros, drugelis. Kiekvienu atveju reikia individualaus požiūrio. Ortopedas padės jums pasirinkti tinkamiausią variantą.

Svarbiausia, kad sportas nekenktų pacientui. Aktyvūs kojų judesiai vandenyje leidžia gauti puikių rezultatų - pėdų arkos yra stipriai sustiprintos. Padidinkite teigiamą poveikį, leidžiančią naudoti papuošalus. Tačiau daugeliu atvejų gydytojai draudžia plaukti plaukiojimu. Klasės metu turite atidžiai stebėti jų sveikatą. Jei atsiranda diskomfortas, sustabdykite pratimą.

Taikomos kryptys

Ar įmanoma su plokščia pėda sportuoti savigynai? Kovos menai šioje patologijoje gali ir turėtų būti sprendžiami. Pakanka išskirti šiuos tipus:

• aikido;
• wushu;
• taekwondo;
• kova;
• mišrūs kovos menai;
• karatė

Žmonės gali sustiprinti savo fizinę sveikatą, išmokti jausti savo kūną, apsaugoti save ar savo artimuosius, jei reikia. Klasėje sukuriama laikysena, sukuriamas kvėpavimas.

Aikido ir karatė nėra numatyta pratyboms, įskaitant šokinėjimą. Treniruotės metu susidaro raumenų ir sausgyslių elastingumas. Kai sportininkas tampa pozicija, kojos gali prisiimti tik natūralią padėtį. Mokymai yra pastatyti taip, kad vienas etapas sklandžiai patektų į kitą. Tendono sužalojimus galima išvengti. Nepriklausomai nuo to, kurį žmogų pasirenka, jis galės rasti vidinę harmoniją ir aktyvuoti visus paslėptus kūno rezervus. Kovos menai moko įsiklausyti į save, kad tinkamai apskaičiuotų jų jėgą.

Plokščios kojos sportininkų-sportininkų - nėra kontracepcija jojimo sportui. Jojimo sportas leidžia sustiprinti klubų ir nugaros raumenų-sausgyslių aparatą, o toks korsetas yra naudingas plokščiajam kojom. Sportininkai neturi problemų su kojomis.

Jūs galite padaryti be hippologinio išsilavinimo. Vaikai gali lankyti jojimo skyrius. Jodinėjimas nepažeis kojų formos, gražus pagal gamtą. Patyrę jaunų sportininkų instruktoriai mokys žirgą vairuoti skirtingose ​​gables.

Mes slidinėjome

Slidinėjimas vidutiniškai padeda stiprinti raumenis. Judėjimo metu buvo įtraukta visa raumenų sistema. Slidinėjimo privalumai:

1. Pratimai gryname ore yra geri kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemoms.
2. Plaukiantis ritminis judėjimas pakaitomis apima vieną ar kitas raumenų grupes.
3. Trumpas pėsčiomis yra teigiamas poveikis.

Norint įsisavinti teisingą vaikščiojimo metodą, rekomenduojama užsiregistruoti slidinėjimo mokykloje. Atvykę visą studijų kursą, galėsite pasitikėti kalnų šlaituose. Įvaldę techniką, mėgėjų slidininkas gali atlikti be instruktoriaus pagalbos.

Vandens aerobika

Vandens aerobika laikoma optimaliu fizinio aktyvumo tipu, kuris leidžia pasinaudoti visomis vandens sveikatos savybėmis. Pratimai vandenyje padeda veiksmingai numesti svorį. Vandens aerobikos pamokos tinka net ir mažiems vaikams. Tėvai gali perkelti savo vaiką į amžiaus grupę nuo trejų metų. Vienos pamokos trukmė trumpesnė nei pusvalandis. Kartu su motina vaikas gali būti įdarbintas nuo 1,5 metų.

Jei tėvai nerimauja dėl plokščių pėdų prevencijos, vaikas niekada nesusidurs su šia problema. Vanduo mažina įtampą nuo stuburo ir prisideda prie tinkamos laikysenos ir gražaus kūno formavimosi. Pirma, atliekami paprasti pratimai, o tada jie tampa sudėtingesni. Vaikai yra mažiau serga peršalimo, jie kaltinami teigiamai. Akivaizdūs vandens aerobikos privalumai:

1. Raumenų ir kaulų sistemos vystymas ir stiprinimas.
2. Koreguojant plokščią pėdą.

Kuo greičiau pradėsite tai daryti, tuo geriau. Tiesus laikymas ir raumenų stiprinimas yra teisingas kelias vaikščioti. Sąnariai suformuoti teisingai: jie stiprinami vandenyje, nesijaučiant kūno svorio. Tačiau paprasčiausias būdas užkirsti kelią patologijos vystymuisi yra užkirsti kelią plokščioms kojoms.

Siekiant užkirsti kelią plokščiųjų pėdų vystymuisi ir kaip prevencinė priemonė, ekspertai pataria atlikti fizinę terapiją. Paprastų pratimų kompleksai turi teigiamą poveikį ne tik kojoms, bet ir viso organizmo būklei. Jums reikia sportuoti specialiuose batuose, taip pat gali būti naudojami ortopediniai vidpadžiai. Perkant vidpadžius turite turėti su jumis porą, kurioje jūs jas įdėsite. Kulnas turėtų būti uždarytas. Vidpadžiai parenkami atsižvelgiant į diagnozę. Kaip galimą variantą, galite pasirinkti vidpadžių elementus - pilotus su kulnų pagalvėlėmis. Rekomenduojama išbandyti batus ir vaikščioti: neturėtų būti diskomforto.

Inventorius iš plokščiojo pėdos

Į namus sporto įranga turėtų būti lazdos, rutuliai ir masažo kilimėliai. Pasivaikščiojimas ant ortopedinio kilimėlio yra puikus pratimas suaugusiems ir vaikams. Gaminys, kurį galima gaminti ranka, turi daug privalumų:

• teisingas apkrovos pasiskirstymas kojoje;
• raumenų mokymas;
• pėdų masažas;
• sumažinti nuovargį.

Vienintelis ortopedinės padėties naudojimo kontraindikacija yra vienintelės žaizdos. Savarankiškai gaminti paprastą sporto įrangą naudojant mygtukus, mažus akmenukus, grūdus ir kitas turimas medžiagas.

Fizinis aktyvumas, nesuderinamas su plokščiu pėdu

Su plokščiu pėdu yra visas sąrašas, kuris pacientui nerekomenduojamas. Jis apima bėgimą, ledo ritulį, futbolą, šokius. Žmonės, turintys plokščias kojas, neturėtų galvoti apie važiavimą lygiomis kojomis profesiniu lygiu. Tinkamas požiūris į klasių organizavimą, kurį galite paleisti.

Pirma, atstumas turėtų būti trumpas. Rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovą. Treniruočių metu reikia dėvėti patogius mokasinus arba aukštos kokybės sportinius batelius. Svarbu, kad modelis būtų sukurtas važiuoti, ir jis tiksliai atitiktų pakilimo dydį, plotį ir aukštį.

Negalima važiuoti su apkrova, todėl nuo batų, esančių ant storos pado, būtina nedelsiant atsisakyti. Pasirinkite modelį su plonu protektoriu ir su specialiomis atramomis. Ši konstrukcija užtikrina tinkamą amortizavimą. Šiandien daugelis gamintojų gamina sportinių batelių kolekcijas, skirtas žmonėms, turintiems plokščią pėdą.

Ledo ritulys su plokščiomis kojomis

Ledo ritulio pamokos užtikrina, kad sportininkas gaus šias išmokas:

• puikus ištvermės;
• geras judesių koordinavimas;
• vikrumas;
• stiprus charakteris.

Kartais galite žaisti ledo ritulį su plokščiomis kojomis, jei tai leidžia gydytojas. Tokiu atveju žaidimo metu sportininkas turi dėvėti individualius ortopedinius vidpadžius. Tačiau, jei kojos sužeis, mokymas turės būti atsisakytas.

Skausmo priežastis nėra nuovargis, bet raiščių patinimas ar pažeidimas.

Ar galiu žaisti futbolą?

Kiekvienam pacientui pėdos deformacija pasižymi individualiomis savybėmis. Ar galima treniruoti plokščiu pėda, žaisti futbolą, padėti nuspręsti apsilankyti pas gydytoją. Kai kojos yra labai deformuotos, tada po treniruotės kojos ir galva bus skausmingos. Profesionalus šokis nėra geras dalykas plokščioms kojų

Įtraukti į baleto studiją draudžiama. Su plokščiomis kojomis negalima perkelti apkrovos ant pėdos priekio, kuris yra būtinas baletui. Tačiau klasių salės ir liaudies šokiai gali duoti gerų rezultatų, prisidedant prie plokščios pėdos atkūrimo, kai jis grįžta į įprastą būseną. Tuo pačiu metu neįmanoma užkirsti kelią permokymui.