Atsisveikinimas, „ausų popinai“: nuimkite kelnės namuose

Gražios lieknas kojos yra kiekvienos merginos svajonė. Tačiau dėl nesveiko mitybos ir sėdimo gyvenimo būdo kojos gali prarasti malonę.

„Lokių ausys“ arba jodinėjimo kelnės yra labai dažna problema tiek mergaitėms, tiek moterims. Ši problema veikia net ir labiausiai lieknas moteris.

Kas yra jodinėjimo kelnės? Kodėl jis pasirodo? Kaip atsikratyti „aguonų“ ausų? Į šiuos ir kitus klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.

"Ausys" ant klubų: priežastys

Ausys yra riebalų nuosėdos, kaupiamos ant šlaunų priekinės, vidinės ar galinės dalies. Įspūdis yra pernelyg sunkus ir didžiulis sėdmenų užpakalis.

Pašalinkite kelnes namuose - tai labai sunki užduotis kiekvienai mergaitei. Norint ją išspręsti, reikia integruoto požiūrio. Specialios mitybos, fizinio krūvio ir masažo derinys gali duoti puikių rezultatų netgi namuose. Tačiau pradedantiesiems verta ištirti galimas šios problemos priežastis.

Pagrindinė pėdkelnių atsiradimo priežastis - susilpnėję raumenys ir antsvoris. Tai reiškia, kad kovoti su juo nepakanka tik numesti svorio. Daugelis merginų pastebėjo, kad su intensyviu svorio netekimu negražios ausys vis dar išlieka.

Faktas yra tai, kad glutaliniai raumenys yra per silpni, todėl oda šioje srityje pradeda žymiai susilpnėti. Dėl šios priežasties ir sukuriamas didžiulių sunkių klubų įspūdis. Ši problema lengvai išsprendžiama, jei ją sugriežtinsite. Todėl, norėdami atsikratyti pėdkelnių, yra puikus fizinis krūvis, kurį rekomenduojama statyti ir stiprinti klubų ir sėdmenų raumenis.

Taigi „popinų“ ausys gali būti pašalintos namuose, tačiau tam reikės daug dėmesio skirti sportui ir stebėti tinkamą mitybą.

Merginos, norinčios pasiekti greitų rezultatų, gali išbandyti šiuolaikinės chirurgijos stebuklus. Tačiau po operacijos nėra jokių garantijų, kad pėdkelnės nebus sugrįžusios.

Dieta - tai žingsnis sprendžiant problemą

Mitybos srities specialistai sukūrė visą ypatingą maisto kompleksą, leidžiantį atsikratyti kelnių. Suprasime jos pagrindinius principus.

Svarbūs dietos principai:

• Visiškas atsisakymas valgyti riebaus, sunkiojo ir kepto maisto, taip pat saldaus ir miltų pašalinimas iš dietos.
• Atsisakymas valgyti po aštuonių valandų vakare.
• Maitinimo sumažinimas iki keturių kartų per dieną.
• Naudokite mitybos melioną ar arbūzą.
• Restoranai, kuriuose yra daug ląstelienos, ir žalios daržovės.
• Kategoriškas alkoholio ir kitų blogų įpročių draudimas.

Norint numesti svorį ir pašalinti klubų aukas, būtina sutelkti dėmesį į tam tikrus produktus. Jūsų meniu turėtų būti pirmenybė?

• Arbūzas arba melionas. Šie produktai padės išvalyti kenksmingų toksinų ir toksinų organizmą. Ir taip pat padės atsikratyti papildomų svarų.
• Baltymų maistas, būtent mažai riebalų turintis varškė, liesa mėsa ir žuvis. Maisto produktai, turintys daug baltymų, pratybų metu padės sukurti raumenis.
• Šviežios daržovės ir vaisiai.
• Grūdai. Idealus variantas būtų grikiai ir soros.
• Duona su sėlenomis.

Svarbi sąlyga yra porcijų sumažinimas. Vienu metu galite valgyti ne daugiau kaip 150 g maisto.

Vanduo turėtų būti suvartojamas kiek įmanoma mažiau kaip 2,5 litrų per dieną. Tai gali būti paprastas filtruotas vanduo, žolelių, šviežių sulčių arba arbatos be cukraus infuzija.

Jei griežtai laikomasi visų būtinų sąlygų, per savaitę galima prarasti iki penkių papildomų svarų ir sugriežtinti šlaunies plotą. Žinoma, dietos metu negalima pamiršti apie pratimus.

Fizinis pratimas

Į klausimą „Kaip pašalinti klubus?“, „Pratimai“ - bus geriausias atsakymas. Šiuolaikinės treniruoklių treniruokliai gali pasiūlyti kelis kompleksus, kurių atlikimas yra visiškai įmanomas. Įtraukiant „ausis“ ant klubų, pratimai padės.

Įtraukite į savo mokymo programą:

• Veikia
• Ėjimas
• Ėjimas į kalną.
• Klasių dailusis čiuožimas.
• Šokiai

Be to, yra įvairių fizinių pratimų, kuriais siekiama pumpuoti klubų ir sėdmenų raumenis.

Squatting yra laikoma efektyviausia. Norint pašalinti važiavimo kelnes, pratimai turi būti atliekami lėtai. Verta pradėti dešimt kartų dviem būdais. Tada padidinkite pritūpimų skaičių iki 30 kartų. Po maždaug kelių mėnesių ausys ant klubų pradės eiti.

Kitas geras pratimas būtų „tiltas sėdmenims“. Jis pasižymi pakėlus dubenį nuo linkusios padėties. Jūs turite gulėti ant nugaros. Rankos palei kūną. Tada sulenkite kelius. Trijų išlaidų sąskaita pakelkite klubus ir palaikykite kelias sekundes. Atlikite du metodus 30 kartų. Šio pratimo efektyvumo požymis bus nedidelis deginimo pojūtis glutalo raumenyse.

Minkštančios kojos, esančios linkusios, taip pat nebus papildomas pratimas kovojant su neapykantomis ausimis. Pratimai atliekami 50 kartų kiekvienoje kojoje. Norint pašalinti klubų „ausis“, pratimas rekomenduojamas greitai.

Geras pratimas laikomas išpuoliais į šoną. Būtina pradėti pradinę padėtį. Stovėkite tiesiai, ištiesinkite nugarą, traukite pilvą. Išnykime kairę pėdą į šoną. Tada pereikite prie savo kūno svorio. Koją reikia sulenkti, kad susidarytų teisingas kampas. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir tada pakartokite tą patį ant kitos kojos.

Jei treniruojate reguliariai, mankštos poveikis pastebimas. Su jų pagalba jūs galite ne tik pašalinti „padengiančias ausis“ ir pumpuoti kojas, bet ir žymiai sugriežtinti pilvo raumenis.

Masažas: skausmingas, bet veiksmingas

Kaip minėta, kova turi būti sudėtinga. Be dietos ir mankštos, masažas nebus nereikalingas. Ir nebūtina kreiptis į profesionalų paslaugas. Tai galima padaryti namie. Norėdami tai padaryti, jūs turite nusipirkti vaistinės vakuuminėse skardinėse. Tačiau šis masažas turi gana rimtų kontraindikacijų. Pavyzdžiui, griežtai draudžiama tai daryti, jei yra kojų venų ar kitų odos pažeidimų požymių.

Jei ši procedūra netinka, galite naudoti kietą skalbyklę. Intensyvus trinti aktyvina kraujo tekėjimą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, kurie padės pašalinti ne tik kelnes, bet ir celiulitą.

Norėdami atsikratyti kelnės, reikia daug laiko, pastangų ir, svarbiausia, noro. Tik dieta ar masažas nesukels norimo poveikio. Kova su ausimis ant klubų turėtų būti sudėtinga, tada jums patiks rezultatas.

Su savo ausimis! Tai nebus lengva

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo klubų forma. Tačiau labiausiai nemalonus dalykas moterims yra pamatyti, kaip auga jų žinomi „grobio ausys“! Jie visiškai nepakeliamai išsklaido figūrą. Atsikratykite jų tampa 1 tikslo numeriu.

Apie priežastis

• „Popinos ausys“ - genetinė problema. Tai neginčijama. Tai būdinga moterims, kurių figūrų tipas vadinamas vaizdiniu „kriaušės“. Nors, žinoma, „ausis“ gali augti, o ne kriaušių formos figūrų atstovai. Tai, kad riebalai yra ne tokie pastebimi ant plokščių šlaunų, bet suapvalintais, ausis (jie yra baisūs) iš karto išsiskleidžia.
• Iš to seka antroji priežastis, dėl kurios atsirado „ausis“ popiežiui. Ypač jei tai yra jūsų silpnas aspektas dėl pakeitimo.
• Dar viena „nugaros ausų“ formavimo priežastis - sėdimas gyvenimo būdas. Apibendrinant, jūs „inkubuojate“ šiuos riebalus.
• Ir galiausiai paskutinis dalykas, turintis įtakos šiai problemai, yra silpni raumenys. Jei jie būtų pumpuojami, jie neleidžia riebalams plisti į tokį įtrūkimą.

Atkreipkite dėmesį, kad dėl visų priežasčių tik vienas nepriklauso nuo mūsų - genetinis. Pašalinkite likusią dalį - mūsų galioje. Bet jei žiūrite, genetinė priežastis nėra sakinys. Po visų kriaušių formos figūrų nėra „ausų“.

Taigi raginu tuos, kurie nori atsikratyti „popin“ ausų, nekaltinti dėl paveldimumo, nepranešti apie savo darbą, atlyginti gyvenimo būdą, o ne ieškoti kitų priežasčių, o veikti. Bet aš jus įspėjau - jūs negalite greitai atsikratyti šių bjaurių „ausų“, todėl pasiruoškite, kas nebus lengva.

Pakeiskite požiūrį į mitybą

Norint ne valgyti „ausis“, turėsite pakeisti savo požiūrį į mitybą. Aš nesu rimtos mitybos rėmėjas. Ir ypač ne skatindami nuolatinius svyravimus - tada dietą, tada „mes valgome“ viską.

Jei turite užpakalinių ausų, tiesiog žiūrėkite keletą dalykų:
• Nevalgykite riebaus maisto
• Valgykite daugiau žalių daržovių ir vaisių.
• Gerkite daug skysčių.
• Negalima valgyti naktį
• Negalima persivalgyti
• Valgykite dalinį režimą

Sėdimą gyvenimo būdą galima įveikti tik reguliariai. Atkreipkite dėmesį į žodį „reguliarus“. 2-3 kartus per savaitę. Geriausia sunaikinti „popinų ausis“ - maudytis, šokti, tenisą (badmintoną).

Be to, reikia vaikščioti kasdien. Sėdėkite 8 valandas per dieną? Pasivaikščiokite bent 1,5 valandos per dieną. Kaip tai padaryti? Pašalinkite tinginybę ir neorganizavimą. Ryte, važiuodami į darbą, suraskite 20 minučių, kurias nueisite. Ir neskubėkite namo iš darbo, nedarykite papildomo kablio ir vaikščiokite dar 40 minučių, tai jau valandą! Likusios pusvalandį, pasitraukite laiptais, kai einate iš namų ir biuro, o kai einate į biurą ir namus. Pavakarieniaukite iš biuro. Dar kartą ieškokite pasiteisinimų darbe. Tegul jūsų gyvybės lustas yra „judantis“, o ne „ramybėje“.

"Popina Ausys" - tai vieta, kuri kasdieniame gyvenime yra specialiai imobilizuota, todėl norint atsikratyti riebalų šiose vietose, turite persikelti... grobį, tiesiogine prasme. Tai apie sėdmenų raumenis, vidines ir išorines šlaunis.

Puikus pratimas, „nugaros ausų“ naikintuvas - WALKWELLS.
Sėdėkite grobį ant grindų, tempdami kojas į priekį ir užsukdami rankas priešais jį. Mes einame ant grindų kunigų pagalba. Mes nesuteikiame sau kojų, rankų ar liemens. Žingsnis grobis, nedidelis žingsnis (judėjimo sparta greičiau nuskaito), klubų pakėlimas ir stūmimas - dešinė, tada kairė. Taigi mes pirmyn judame pirmyn ir atgal.

Apskritai, pratimai prieš "pop ausis" - daug. Atlikdami šiuos veiksmus atminkite:
1. Riebalai išleidžiami, kai atleidžiami, prakaituojami.
2. Krovinys turi keistis su atsipalaidavimu.
3. Nurodytas pratybų skaičius - tai lygis, į kurį reikia palaipsniui eiti.
4. Apkrovos laipsnis turi būti pasirenkamas taip, kad „įtrūkimas“ būtų priimtinas. Ji neturėtų reguliariai nutraukti užsiėmimų.
5. Tarp pratimų, kuriuos reikia padaryti, tęskite į turką (arba pusę).

Kuris pratimus pasirinkti yra asmeninės pirmenybės visiems klausimas, jei tik kaip džiaugsmas, tada jie bus efektyvesni.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
• Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
• Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
• Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
• Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
• Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

• Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
• Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
• Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
• Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
• Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

• Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
• Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

• Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
• Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

• Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
• Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Pratimai iš „pepe ears“

„Pop ausys“ fitneso aplinkoje vadinami viršutiniais riebalų sluoksniais ant išorinio šlaunies paviršiaus viršutinių gluteus glumoid raumenų fašijų tvirtinimo vietoje. Šis poodinis riebalas išsklaido mūsų kūno šoninę liniją, sukurdamas ant jo flabbiness ir trapumą, iš tikrųjų formos kaip ausis. Be to, ši sritis taip pat vadinama zonų žirgais. Tokie populiarūs pavadinimai padeda geriau suprasti problemos vietą su paveikslu.

Iš kur kilo ši problema? Faktas yra tai, kad šlaunies sąnarys, kuriame auga „ausys“, nėra raumenys, bet jungiamasis audinys, kurį iš visų pusių supa raumenys. Vienintelis mažas raumenys, įkištas į šlaunies sąnarį, yra plataus fascinio tenzoriaus. Taigi šioje vietoje kraujotaka yra silpna, stebima stagnacija ir lengvai kaupiasi riebalai. „Atgalinių ausų“ formavimo procesą gali sustiprinti genetika, tačiau jos pagrindinės priežastys yra nesveika mityba ir sėdimas gyvenimo būdas.

Jūs galite ir turėtumėte kovoti su „nugaros ausimis“. Tačiau iš karto būtina suprasti, kad vietiniai pratimai bus neveiksmingi. Riebalai nedega mūsų kūno taške. Turėtume kalbėti apie bendrą svorio netekimą, mitybos reguliavimą, gyvenimo būdo gerinimą, reguliarų kompleksinį visų raumenų grupių mokymą, įskaitant „popin“ ausų zoną.

Kaip sakėme, „ausų“ raumenų riebalų kaupimosi vietoje nėra daug. Ir tada, norint gauti jį per pratimą nebus lengva. Tačiau vis dėlto pratimų serija padės ištaisyti kelnes.

Jei norite sušilti, įšildykite 20 šuolių vietoje. Šokinėja aukštyn, skleiskite tiesias kojas ir rankas į šoną.

Toliau eikite į pagrindinį pratimų bloką iš „popyin“ ausų. Šiuo požiūriu pratimas Nr. 1 visais laikais yra pritūpimai. Klasikiniai pritūpimai, galite sustiprinti kūno posūkius į dešinę ir į kairę. Nepamirškite - girgždės, reikia įstumti klubus lygiagrečiai prie grindų ir stenkitės, kad jūsų keliai neatsidurtų nuo didžiųjų pirštų linijos. Priešingu atveju jūsų kelio sąnariai pernelyg perkraunami ir greitai nusidėvi. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, naudokite treniruočių kilpas pritūpimų metu arba pasilenkite rankas ant kėdės, Švedijos sienos skersinio ir pan.

Jei esate nuobodu su įprastomis pritūpimais, pritūpęs ant vienos kojos, kita kojelė sulenkta kelio, ir išmeskite koja ant kojos šlaunies.

Už vieną treniruotę rekomenduojama 20 kartų priauginti tris kartus. Tačiau tai nėra dogma. Sureguliuokite pakartojimų ir metodų skaičių, priklausomai nuo jūsų fizinio tinkamumo, amžiaus ir sveikatos būklės. Tas pats pasakytina ir apie visus šioje medžiagoje pateiktus pratimus.

Pratimai Nr. 2 iš visų estetinių problemų, susijusių su klubais ir sėdmenimis. Vėlgi, kovojant su „nugaros ausimis“, papildykite klasikinius išpuolius su dešiniuoju kairiuoju kūno posūkiu. Kaip ir pritūpimų, rankų palaikymas nėra draudžiamas. Rekomenduojama, kad vienoje pratyboje būtų 10-20 lungų iš kiekvienos kojos ir imtasi trijų metodų.

Taip pat efektyvūs yra atlošai, nukreipti atgal į priekį kartu su kojos kėlimo krypties pakilimu. Pakartokite šį paketą 10-20 kartų kiekvienai kojai.

Treniruotės Nr. 3 mūsų reitinge - sūpynės kojos. „Nuolatinėje“ padėtyje yra veiksminga šiukšlių krūva: koją, sulenktą keliu į priekį, tiesią koją į šoną. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 20 kartų kiekvienai kojai.

Esant „gulėti ant šono“, mažas pakilimas su tiesiomis kojomis yra veiksmingas. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 20 kartų kiekvienai kojai.

Atlikdami „keturių keturių“ poziciją, atlikite šiuos krūva smūgių: su tiesia koja - trumpa nugara, tada su ta pačia kojelė, sulenkite ją keliu - į šoną. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 20 kartų kiekvienai kojai.

Pėdkelnių zona gerai išvystyta su kūno posūkiais. Be to, šiame plane galite dirbti sėdėjimo padėtyje. Pakreipkite kūną atgal, pakelkite kojas virš grindų, sulenkite keliais ir padėkite kojas lygiagrečiai grindims. Rankose galite laikyti sporto salės kamuolį. Tai yra pradinė padėtis.

Iš jo 20 kūno posūkių kairėje ir dešinėje.

Toks daugiafunkcinis pratimas, kaip ir tiesi juosta, nebus naudingas kovojant su „nugaros ausimis“. Išsiskyrę kojų pirštus ir tiesų rankų delnus, išsklaidykite kojas. Tada, šokinėjant, perkelkite kojas kartu. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.

Baigdami mūsų bloką nuo „nugaros ausų“ mes dirbame „gulint“ pozicijoje. Pirmiausia, sulenkite kelius, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai ant grindų. 20 kartų atlikti sėdmenų tiltą (pakeliant sėdmenis virš grindų).

Dabar stumkite kojas ant grindų. Pakelkite vieną koją, sulenktą ant kelio virš grindų, užkabinkite jį rankomis, ištieskite ją kūnu, pakelkite galvą, pečius ir pleistrą virš grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį judėjimą ant kitos kojos. Grįžkite į pradinę padėtį.

Tada sulenkite ant kelio ir tuo pačiu metu pakelkite abu kojas virš grindų.

Pakartokite visą paketą 10 kartų.

Bloko pabaigoje atlikite kablys - kelis pratimus šlaunies tempimui.
Deja, nebūtina laukti pastebimo greito rezultato kovojant su nugaros ausimis. Įjunkite reguliarų kruopštų darbą, o tada vasarą galite tikėtis dramatiško sugriežtintos išorinės šlaunies linijos ir ne tik!

Kaip atsikratyti „aguonų ausų“

Ausys ant šlaunų, ausų sėdmenys - moterys vadina ne estetines riebalų kaupimosi vietas ant šlaunų, kurios labai panašios į dramblio ausis. Ši maža spraga vien tik gali sumažinti idealaus figūros grožį, pritraukiant visą dėmesį į save. Šiam trūkumui daugeliu atvejų yra bejėgės sporto apkrovos ir tinkama mityba. Kaip pašalinti pūlingas ausis ir didžiuotis savo kūnu?

Technika

Yra veiksmingų chirurginių ir aparatinės įrangos būdų, kaip atsikratyti problemos. Jie skiriasi nuo sužalojimo laipsnio manipuliavimo metu ir jos būdo.

Liposuction

Prieš operaciją pacientas ištyrė išsamų tyrimą, kad būtų išvengta kontraindikacijų ir problemų. Liposuction yra greitas riebalinio audinio pašalinimo metodas, kurio metu specialistas patenka į odos pjūvį, per kurį riebalai nusodinami specialiu siurbliu. Po įsikišimo, pacientas yra stacionariomis sąlygomis prižiūrint klinikų personalui, tada atkūrimo laikotarpis trunka apie savaitę, kai reikia dėvėti kompresinius apatinius, kurie skatina tolygų likusių riebalinio audinio pasiskirstymą operacijos srityje ir klubų sumažėjimą.

Lazeriniai liposaizai

Tokiu atveju lazerio ekspozicija leidžia pašalinti perteklinius riebalus ir nenaudojama bendroji anestezija, nes lazeris nesukelia skausmo ir nepalieka randų ir randų (minimaliai invazinė procedūra). Po procedūros, pacientas yra ligoninėje, tada turi dėvėti suspaudimo tvarsčius, kad riebalinis audinys būtų tolygiai paskirstytas. Procedūra pagerina raumenų ir odos tonusą ir skatina minkštųjų audinių atjauninimą.

Kriolipolizė

Tai reiškia žemos temperatūros poveikį riebalų sluoksniui, per kurį vėliau šiek tiek vėliau suaktyvinamas adipocitų (riebalų ląstelių) deginimas. Per mėnesį po manipuliacijos galite atsikratyti 25% riebalų kaupimosi organizme. Pratimai tampa ypač veiksmingi po procedūros.

Kavitacija

Kavitacija yra procedūra tiems, kurie įdomu, kaip sumažinti klubų kiekį. Procedūros esmė yra ultragarsinis poveikis riebalų perteklių plotui ir jų aktyviam skaidymui. Po kavitacijos adipocitai suskaido ir kepenyse pašalinami iš organizmo. Ekspertai rekomenduoja atlikti procedūrų eigą 15 dienų intervalu - šis laikas yra pakankamas dideliam riebalų pertekliui padalinti ir pašalinti.

Mezoterapija

Ši procedūra šiuo atžvilgiu yra mažiau veiksminga nei pirmiau minėti metodai, tačiau dažnai atliekama siekiant kovoti su klubų ausimis, ypač jei pacientui draudžiama liposukcija. Per manipuliaciją specialistas po oda švirkščia specialų vitaminų mišinį, kuris pagerina kolageno pluošto gamybą, sugriežtina odą ir padidina riebalų deginimo procesą. Kursą sudaro 4 sesijos, o intervalą tarp jų nustato specialistas ir gali būti skirtingas.

Pasak ekspertų, atsikratyti ausų ant šlaunų yra gana paprasta, jei laikotės visų medicininių rekomendacijų, palaikykite sveiką gyvenimo būdą, valgykite teisę ir žaisti sportą. Jei tai nepadeda, galite apsilankyti chirurgo ar kosmetologo biure.

Pratimai iš nugaros ausų

Bet koks aktyvus riebalų nudegimas padės jums anksčiau ar vėliau atsikratyti „popin“ ausų. Tačiau yra konkrečių pratimų šios konkrečios zonos studijoms:

• Pėdų pėsčiomis, geriausias ir efektyviausias. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas į priekį ir pradėkite „vaikščioti“ kunigų pagalba. Nepadėkite sau kojų ar liemens. Jums reikia švelniai pakelti klubus, šiek tiek judėti į priekį ir atgal.
• Atsistokite padėti - atsistokite prie sienos, pasilenkite ant rankos ir pasukite į kairę ir dešinę koją. Sūpynės pėdoje galima pasukti. Pakartokite 25 kartus, tada atlikite dar 25 priekinius smūgius.
• Visų keturių svyravimas - nuleidimas ir rankos, nugara yra lygiagreti grindims, kojos sulenktos stačiu kampu. Paimkite koją į šoną ir pakelkite. Tada traukite atgal, taip pat pakelkite. Padarykite 3 kartus 30 kartų ir tą pačią nugarą kiekvienai kojai
• Puikūs klasikiniai pritūpimai. Dėl palengvinimo galite pirmiausia sėdėti ant kėdės krašto.
• Kojos su kojomis į priekį 90 laipsnių kampu, o didžiausia antroji kojos nugara yra nugaros

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų? Mokymo programa, pašalinant „nugaros ausis“

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų? Mokymo programa, pašalinant „nugaros ausis“

Kiek mergaičių tikriausiai pavydi vyrų, kad jie niekada neklausia savęs: kaip pašalinti riebalus iš šlaunų ar kaip atsikratyti ausų ant šlaunų amžinai? Kai kurioms mergaitėms ši tema yra labai artima ir skausminga, nes kėlimo ausys ant klubų nėra toks paprastas dalykas. Ir visi nori atrodyti gražiai ir labai skausmingai!

Ieškodami informacijos apie internetą apie tai, kaip pašalinti riebalus iš klubų, rasite straipsnių krūvą su įvairiais pratimais, kurie tariamai dirbs per probleminę sritį ir beveik akimirksniu sudegina riebalus. Bet aš paspartinsiu tave ir atversiu jūsų akis į šią problemą. Nesvarbu, kiek jūs blaškytumėte kojas į šoną ar atgal, JŪSŲ AUKŠČIAI PADĖTIS IR TOLIAI TIKSTI TOLIAU, KAI KURIUOTI JŪSŲ HIPUS. Ką daryti? - paklausti. Nesijaudinkite, visada yra išeitis net iš tokios sudėtingos situacijos. Bet pirmiausia pažvelkime į mus dominančią problemą, nes, manau, jums reikia gerai žinoti savo priešą, o „apatinės ausys“ - tai mūsų bendras priešas, kurį laimėsime su jumis.

Kas yra „ausų“ augimas popiežiui?

Norėdami suprasti, kaip pašalinti riebalus iš šlaunų, reikia išsiaiškinti, iš kur jis kilęs, ir kodėl taip sunku atsikratyti. Ir tai turi savo mokslinį ir anatominį paaiškinimą.

Mūsų kojų raumenys gali būti suskirstyti į 4 raumenų grupes: raumenų raumenis, šlaunies priekinio ir užpakalinio paviršiaus raumenis ir apatinės kojos raumenis. Akivaizdu, kad jei norite pumpuoti sėdmenis, jums reikia dirbti su glutealiniais raumenimis; jei norite padaryti gražų šlaunies atlošą, tuomet jums reikia skirti daugiau dėmesio šiai raumenų grupei; bet ką daryti, jei reikia atsikratyti ausų ant šlaunų? Būtent čia sugaunama.

Šlaunų ausys yra suformuotos toje vietoje, kur pridedamos gluteus maximus raumenų viršutinės pakuotės. Tai natūraliai jungiamasis audinys, kurį supa visų pusių raumenys, bet tai nėra.

Vienintelis raumenys, įkištas į fasciją lata, yra fascio įdėklas (mažas dubens priekinio paviršiaus raumenys). Todėl dėl to, kad ši vieta nėra pati raumenys, bet yra jungiamasis audinys (tai yra pagrindinis momentas), nepakanka kraujo apytakos, todėl stagnacija ir riebalų kaupimasis, kuris yra taip sunku atsikratyti. Su šiuo klausimu, kaip, suprato. Eiti į priekį.

Kodėl ir kodėl ausis auga?

Koks yra neapykantų „ausų“ augimas, mes jau žinome. Dabar jūs turite suprasti, kodėl riebalai ant klubų taip lengvai pasirodo?

Taip atsitinka daugiausia dėl trijų priežasčių:

Paskutinis dalykas, žinoma, vaidina didelį vaidmenį ausų išvaizdoje, bet ne pats svarbiausias. Merginos, kurios skundžiasi dėl prastos paveldimumo ir genetinės polinkio į pilnatvę, tačiau vis dar pareiškia, kad neįmanoma pašalinti riebalų iš klubų, tiesiog ieškokite pasiteisinimų ir atsiprašau. Viskas yra REAL! Nėra tokio dalyko, kad vaikas gimtų su celiulitu, ir tada visa ši gyvybė yra tokia našta. Tai, kas taps ateityje, priklauso nuo 80 proc., O tik 20 proc. Priklauso genetiniam faktoriui. Todėl, kad neužsidirbtumėte į tokią valstybę, kai pradėsite imti kovoti su ausimis, esančiomis ant klubų, ir eikite į sporto salę, jūs atliksite daugybę pėdsakų ir kitų vietinių pratimų ant kelnių, fitomaniya.ru mano veiduose pasakys, kaip išeiti iš šios situacijos ir padėti amžinai atsikratyti ausų ant šlaunų.

Norėdami tai padaryti, prisiminkite šias taisykles:

1. Norint pašalinti „ausų popiną“, reikia sumažinti riebalų kiekį visame kūne, o ne atskiroje zonoje „jodinėjimo kelnės“. Dėl to patartina judėti kiek įmanoma: vaikščioti, važinėti dviračiu, aerobikos pratybomis ir pan.
2. Stebėkite mitybą: valgykite 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis; pašalinti visus saldžius, kepti, per sūrus, greito maisto ir kitus nepageidaujamus maisto produktus.

Daugiau apie mitybą skaitykite straipsnyje Kas yra gražiojo figūros paslaptis?

1. Bendras mokymas „power + cardio“ yra geriausias būdas riebalams deginti.
2. Jei įmanoma, masažuokite problemą ir vyniojimą. Tai bus geras papildymas jūsų treniruotėms ir tinkama mityba.

Tai galbūt pagrindinės taisyklės, kurios padės jums pašalinti riebalus iš klubų ir žiūrėti į savo mėgstamus įtemptus džinsus =)

Ir dabar aš jums paruošiau nedidelį treniruotę, kurios reguliarus įgyvendinimas padės išspręsti problemą su neapykantos riebalais ant klubų. Šis mokymas apima stiprybės pratimus ir aerobikos pratimus tuo pačiu metu. Šis požiūris, kartu su tinkama mityba, padės efektyviausiai atsikratyti „ausų“ ant šlaunų ir padės jums greitai įgyti formą.

Mokymo programa, skirta atsikratyti namuose esančių klubų „ausų“

Įgyvendinimo instrukcijos:

1. Šis kompleksas geriausiai atliekamas naudojant laikmatį. Galite naudoti telefono laikmatį ir galite naudoti kompiuterio internetinį laikmatį. Nustatykite 3 intervalus: 1 - 45 sekundes, 2 - 25 sekundes ir 3 - 60 sekundžių.
2. Paruoškite virvę, svarmenis, kurių kiekvienas yra 2–5 kg (jei ne, tada 5 tonų kiaušinio lėkštė su vandeniu), kilimas.
3. Mes atliekame pratimus, vienas po kito be poilsio, nes jie bus parašyti žemiau, pagal intervalus: pirmasis pratimas yra 45 sekundės, antrasis - 25 sekundės, o 60 sekundžių intervalas - tai likusieji prieš kitą rinkinį, kurį sudaro du pratimai.
4. Visų pratimų tempas yra labai greitas. Maksimalus pakartojimų skaičius per intervalą.
5. Ratų skaičius - 2

Visas kompleksas truks ne ilgiau kaip 30-40 minučių. Tačiau per šį laiką jūs sudeginsite daug kalorijų ir garantuosite, kad išlaisvinsite laimės endorfinų hormonus. Na, pradėkime.

Pratimai # 1 Squat

Intervalas: 45 sekundės

Paimkite rankas hantelius (vandens butelius), padėkite kojų pečių plotį, žiūrėkite savo pirštus ir pradėkite atlikti įprastus pritūpimus, kai dubens atsitraukia atgal į grindis. Keliai nežengia kojinių, rankų su svarmenimis išilgai kūno (jei butelis yra su vandeniu, tada žemiau priešais jus), nugara yra tiesi. Kai mes atsikeliame, įtempiame sėdmenis ir iškvepiame.

Pratimai Nr. 2 Kik į šoną su pilkais plaukais

Intervalas: 25 sekundės

Mes atliekame balną, o kėlimo metu sulenkiame dešinę kelio dalį ir jį užlenkiame (šoną), tada dar kartą sulenkite kelį ir grąžinkite kojas į grindis. Vėlgi, sėdėdami ir kartodami tą patį su kairia koja ir pan. Sparta yra labai greita.

Poilsis - 60 sekundžių

Treniruotės numeris 3 Squat cross

Intervalas: 45 sekundės

Kojos yra peties pločio, mūsų rankose yra hantelis - pasukame dešinę koją atgal, kryžminiai į kairę, tada grįžtame į pradinę padėtį ir nusileidžiame į išorę su kairia koja, kryžmai atgal į dešinę ir tt

Pratimai Nr. 4 Squatting su šuoliu

Intervalas: 25 sekundės

Mes gaminame klasikinius pritūpimus, o lipdami aukštyn, mes laikome rankas virš galvos.

Poilsis - 60 sekundžių

Pratimai Nr. 5 Kojos pagrobimas su pilku

Intervalas: 45 sekundės

Kojos yra peties pločio, kojų pirštai laukia - mes darome pritūpimą, o pakilimo metu pakeliame plokščią dešinę koją į šoną, dar kartą gaminame griovį ir keičiame kojas, o kairė koja eina į šoną.

Pratimai Nr. 6 Šokinėja ant dviejų kojų

Intervalas: 25 sekundės

Labai greitai šokinėja virvę ant dviejų kojų.

Poilsis - 60 sekundžių

Pratimai Nr. 7 Kojų pagrobimas gulint

Intervalas: 45 sekundės

Mes atsidūrėme dešinėje pusėje, kojos ant tos pačios linijos su kūnu, pasvirusios ant dešinės alkūnės, kūnas negrįžta atgal. Atliekame kairiojo kojos pakėlimą, pirštai pasukami į grindis, o kulnas traukiamas į lubas.

Pratimai Nr. 8 Šokinė lynai su kėlimo keliais

Intervalas: 25 sekundės

Labai greitai šokinėja virvė su aukštu kelio kėlimu.

Poilsis - 60 sekundžių

Pratimų skaičius 8 Kojos pagrobimas gulint

Intervalas: 45 sekundės

Mes keičiame pusę, o dabar mes perkeliame savo dešinę koją aukštyn.

Pratimai Nr. 9 Šuoliai vietoje, stumdami kelius į krūtinę

Intervalas: 25 sekundės

Kojos yra nuo peties pločio, mes sėdime, o stumdami aukštyn, išstumiamos kojos nuo grindų ir stengiamės kuo greičiau ištraukti abi kelis iki krūtinės, kai vėl nusileidžiame ir šokinėjame keliais.

Poilsis - 60 sekundžių

Šį kompleksą kartojame nuo pat pradžių dar vieną ratą.

Atlikdami šiuos pratimus 3 kartus per savaitę ir - nesijaudinkite, kad kartojate - laikydamiesi nedidelės porcijos dienos frakcijos dietos, pamatysite, kaip pašalinti riebalus iš šlaunų yra labai realus ir pasiekiamas tikslas. Žinoma, po pirmosios pamokos neturėtumėte laukti rezultato, tačiau po 2-3 savaičių matysite malonius savo figūros pokyčius ir įrodyti visiems, pirmiausia sau, kad galėtumėte pašalinti ausies ant klubų ir prarasti svorio šioje kūno vietoje, Svarbiausia yra tikrai norėti ir dėti visas pastangas ir pastangas.

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

Gera treniruotė ir teigiami jų rezultatai

Kaip pašalinti ausis ant klubų per 2 savaites: geriausi pratimai namams ir salei

Ausys ant šlaunų, arba mokslinės jodinėjimo kelnės, - ne geriausias moters figūros apdaila. Vyrams jie nesilaikomi, taigi ausys - problema yra tik moteriškas ir susijęs su moters kūno funkcionavimo ypatumais.

Kai kuri teorija

Mūsų kūno riebalinio audinio tipai yra du. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, padeda kaupti maistines medžiagas.

Jis greitai susikaupia ir greitai suvartojamas, ypač su mityba svorio netekimui ir padidėjusiam fiziniam aktyvumui.

Kitas riebalų tipas vadinamas rezervu ir pasireiškia moterims, arba net 13 metų paaugliams. Šio amžiaus organizmas audiniuose pradeda formuotis riebalų atsargas, kurios yra strategiškai svarbios - jos prisideda prie estrogenų, moterų lytinio hormono, gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigėsi ir nereikia atsarginių riebalų. Tačiau, mūsų ausies kūnas neskuba atsikratyti jo, kaip rodo ausys ant klubų.

Ausys ant klubų: kaip atsikratyti jų

Na, dabar, kai viskas yra aiški, galite užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausines ant klubų, tai būtų gerai per savaitę?

Ne, čia nedarote savaitės, nes ausys yra riebalinis audinys, apaugęs apsaugine plėvele, ir dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra riebalinio audinio transformavimas į raumenų audinį.

Čia mechanizmas yra toks: šalia ausų esančių raumenų pumpavimas padidina jų poreikį maistinėms medžiagoms ir energijai. Ir kadangi artimiausias šaltinis bus ausys, raumenys palaipsniui „valgys“.

Taigi vienintelis būdas atsikratyti ausų yra specialūs pratimai, kuriuos galima atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Kova su ausimis yra toks teigiamas dalykas: jūs ne tik atsikratote šio abejotino apdailos, bet ir efektyviai pumpuojate raumenis išorinėje ir vidinėje šlaunies, sėdmenų pusėje, paspauskite, todėl rezultatas viršys jūsų lūkesčius.

Labiausiai nekantrus, kuris labiausiai domina, kiek galite atsikratyti ausų, verta prisiminti, kad tokiais atvejais greitai nieko nedaroma.

Tačiau, greičiausiai, jau po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: klubai ir užpakalis taps elastingesni ir įtempti, o vietoj ausų bus vos pastebimos projekcijos arba net lygi vieta.

Pašalinkite ausis ant šlaunų: mankšta, mityba, masažas

Žmonės, kurie yra toli nuo fitneso ir svorio netekimo, gali būti nustebinti, kad išgirsti frazę „ausys ant klubų“. Tačiau tie, kurie turi šią problemą, visai nebus nustebinti, bet bus tik nelaimę, nes jie žino, kaip sunku atsikratyti tokių ausų šlaunyse. Nepaisant to, tai įmanoma, jei dėsite pastangas ir atsakydami į šį klausimą atsakingai ir išsamiai. Tada galite pašalinti ausų ant klubų, ir jūs rasite norimą grožį ir harmoniją.

Ausys ant klubų: priežastys ir kontrolės priemonės

Visų pirma, jums reikia išsiaiškinti, kodėl ausys pasirodo ant kojų, kaip jį pašalinti, mes suprasime. Yra kelios pagrindinės šios problemos priežastys:

• Antsvoris. Nutukusioms moterims svoris pasiskirsto per visą kūną, tačiau regionui, juosmeniui, sėdmenims ir šlaunims tai yra ypač jautrūs, todėl neturėtumėte nustebinti dėl bjaurių „ausų“.
• Fizinio aktyvumo stoka. Neaktyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas dažnai sukelia riebalų susikaupimą ant klubų, ypač jei iš esmės nėra judesių, kuriuose yra išorinės šlaunų pusės raumenys.
• Paveldimas polinkis Dėl genetiškai perduodamo skaičiaus ypatumų netgi lieknas mergaitės gali būti nepatenkintos šlaunų projekcijomis.
• Fiziologinis faktorius. Moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad riebalų buvimas ant klubų yra natūralus jo pobūdis. Todėl jiems sunkiau susidoroti su šiuo nepatogumu nei vyrai.

Nepriklausomai nuo priežasties, tokie patys metodai bus naudojami kovojant su ausimis:

• Norint sumažinti kalorijų kiekį, sumažinti kenksmingų produktų kiekį ir padidinti sveiką, būtina persvarstyti dietą.
• Svarbu judėti daugiau dėmesio, skiriant pakankamai dėmesio tiek bendriems aerobikos treniruotėms, tiek treniruočių kompleksams, kuriais tiesiogiai siekiama dirbti klubuose. Fizinis aktyvumas padės pakelti šlaunų raumenis ir atimti kūną, kad ši sritis būtų naudojama kaip riebalų sandėlis.
• Gerai papildo kompleksą, kad būtų užkirstas kelias papildomoms klubų ausims. Namuose galite atlikti masažą, apvynioti, dušą. Tai padės išmaišyti poodinį riebalų sluoksnį, dėl kurio bus lengviau jį išspręsti, o medžiagų apykaitos procesai probleminėse srityse bus žymiai pagreitinti. Be to, daugelis kūno korekcijos metodų mums siūlo grožio salonus ir grožio centrus.

Išsamus ir labai rimtas požiūris padės išspręsti ausų problemą, net jei jūs esate linkę jiems dėl paveldimumo. Dabar apsvarstykite kiekvieną elementą atskirai.

Maistas nuo ausų ant klubų

Jūs negalite efektyviai pašalinti ausų nuo klubų šonų, jei nenorite iš naujo apsvarstyti savo mitybos, ypač jei ji toli gražu nėra tinkama mityba.

Taigi, norint numesti svorį, reikia prisiminti pagrindinę taisyklę: jums reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Apytikris skirtumas turėtų būti apie 500 kcal. Tuo pačiu metu svarbu ne įsitraukti į griežtas dietas, nes jos duoda trumpalaikį rezultatą ir netgi kenkia sveikatai. Geriau pasiekti tinkamą kalorijų skirtumą per fizinį aktyvumą, taip pat pakeisti įprastus kenksmingus produktus naudingesniais ir mažo kaloringumo produktais.

Pirmasis riebalų draugas, įskaitant ir klubus, yra cukrus. Idealiu atveju rekomenduojama jį išmesti ir produktus, kurių sudėtyje yra jo, arba bent jau sumažinti. Taip pat laikykitės šių mitybos gairių:

• Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį.
• Gerti daug vandens - bent du litrus per dieną. Jis padeda numesti svorį, kontroliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Pašalinkite nuo žalingų maisto produktų: greito maisto, lengvojo maisto, konservų, pyragaičių, rūkytų, riebalų.
• Po pietų pabandykite ne valgyti angliavandenių, ypač paprastų. Jie padidina gliukozės kiekį kraujyje, kuris turi įtakos riebalų kaupimui. Tačiau pirmąją dienos pusę angliavandenių valgyti galima ir turėtų būti, bet geriau. Tai padės jums ilgai įkrauti baterijas ir išvengti perkaitimo dienos metu. Kashi - puikus pusryčiai.
• Be to, lėtai angliavandeniai turi būti baltymai. Tai pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Be to, jų privalumas yra tai, kad organizmas turi išleisti daug energijos savo absorbcijai. Taigi, prarasti svorio, jie veikia labai gerai.
• Pakankamas maisto kiekis maiste turėtų nukristi ant šviežių vaisių ir daržovių.

Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Tai padės kontroliuoti jūsų apetitą ir pagreitins Jūsų medžiagų apykaitą, todėl greičiau neteksite svorio. Be to, nebandykite numesti svorio per nevalgius ir griežtas dietas. Tokiu atveju jūsų kūnas bus labai silpnas ir negalėsite visiškai įsitraukti, be to, gausite tokį poveikį kaip odos nykimas, plaukų ir nagų problemos ir negyvas metabolizmas, o netgi kilogramai sugrįš dvigubu greičiu.

Mes pašaliname ausines ant klubų treniruotės: veiksmingas kompleksas

Norint atsikratyti ant šlaunų esančių ausų, reikia rūpintis tiek riebalų deginančiomis širdies apkrovomis (važiavimo, praleidimo lynų, šokių ir kt.), Tiek specialiais pratimais, kuriais siekiama kovoti su šiuo ypatingu nepatogumu. Pratimai prie ausų ant šlaunų padės pašalinti perteklius, atnešti kūną tonas ir sustiprins raumenis, atsakingus už patrauklią šlaunies formą.

Dabar mes pateikiame efektyviausių pratimų, skirtų spręsti klubų ausis, sąrašą.

1. Squats

Klasikinė pritūpimo versija, kurioje kojos yra ant peties lygio ir tvirtai stovinčios ant grindų, kol veikia. Rankos eina į priekį. Laikykite nugarą tiesiai. Squat, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Pakartokite bent 20 kartų. Taip pat galite pritūpti svoriais - ši treniruočių parinktis veikia sunkiau.

2. Plati kojos pritūpimai

Taip pat žinomas kaip plié squats. Kojoms reikia įdėti daug platesnes nei pečių ir prisidėti prie kojinių. Sėdėkite, sutelkdami savo kelius ant kojų - tai palengvins išorinių klubų raumenų vystymąsi.

3. Deep lunges į priekį.

Apie tai, kaip atlikti išpuolius, tikriausiai žinote. Viena kojos stovi į priekį, o kūno svoris perkeliamas į jį, antroji - ant nugaros ir ant kojų. Nusileiskite ant atraminės kojos, sulenkite kelį ir jausitės, kaip veikia šlaunų raumenys ir sėdmenys. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Mahi kojos stovint

Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies ir pakaitomis pasukite kojas atgal. Pakartokite kiekvieną koją bent 20 kartų.

5. Kojų pagrobimas stovint

Rankos tuo pačiu metu turėtų likti apatinėje nugaros dalyje. Perkelkite koją, pasukite kulną ir pajusite, kaip priveržti pilvo raumenys. Pakartokite kiekvieną koją bent 25 kartus.

6. Nusileiskite koją.

Gulėdami ant šono, pasilenkite išlenktomis rankomis. Pakelkite tiesią viršutinę koją aukštyn ir sekite jį, nesudarydami. Tada pasukite į kitą pusę ir atlikite reikiamą skaičių kartų antrajai kojai.

7. Pratimai „Hill“

Atsigulkite ant kelio ant grindų. Kojos turi stovėti nuo peties pločio ir visiškai atsigulti ant grindų. Rankos, esančios laisvai palei kūną, pakelia dubenį taip, kad kūnas ir klubai būtų toje pačioje plokštumoje. Tokiu atveju viršutinė nugara ir rankos turi likti ant grindų. Pakartokite bent 30 kartų.

Grožio procedūros nuo ausų ant klubų

Norėdami greičiau susidoroti su ausų problema, programą galite papildyti įvairiomis kosmetikos procedūromis. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir ląstelių apykaitą, grąžina odos toną.

Namuose galite apvynioti ir masažuoti. Tos pačios procedūros taikomos specialistų salonuose.

Kaip ant pakuočių, šie mišiniai gali padėti nuo klubų ausų:

• Šokoladas. Sumaišykite 300 g kakavos miltelių ir 0,5 litrų karšto vandens, sumaišykite, kol bus homogeniška masė. Leiskite mišiniui atvėsti, tada kreipkitės į problemines sritis. Apvyniokite savo klubus su plėvele. Laikykite rekomenduojamą 60 minučių. Plaukite duše, masažuodami klubus. Tada drėkina odą.
• Medus. Paimkite du šaukštus medaus ir pridėkite keletą lašų apelsinų arba mėtų eterinio aliejaus. Gerai sumaišykite, padėkite ant sėdmenų ir šlaunų. Palikite kompoziciją valandą po filmu. Plauti šiltu vandeniu duše, tada drėkinti odą kremu.
• Actas. Obuolių sidro actas turėtų būti atskiestas vandeniu tokiomis pačiomis proporcijomis, pridėti keletą lašų eterinio aliejaus su anticeliulitiniu poveikiu. Susidariusiame tirpale sudrėkinkite minkštą, natūralų audinį ir suvyniokite su juo problemines sritis, uždėkite viršutinę plėvelę. Palikite valandą. Nuplaukite šiltu vandeniu ir sudrėkinkite odą.
• Kavinė Paimkite natūralią miego kavą ir pridėkite karštą vandenį, kad susidarytumėte storas kepalas. Į mišinį įpilkite šiek tiek eterio ir šiek tiek atvėsinkite. Taikyti klubus. Apvyniokite plėvelę 40-60 minučių, po to nuplaukite po dušu.
• Molis Baltas, mėlynas, juodas, pilkas molis bus tinkamas kovoti su ausimis. Maišykite jį vandeniu, kad gautumėte storą kremą. Užtepkite ant odos ir laikykite po plėvele 45-60 minučių.

Siekiant, kad mišiniuose esantys aktyvūs komponentai veiktų geriau, ant plėvelės rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius. Jūs galite gulėti reikiamu laiku šiltomis antklodėmis ar treniruotėmis arba namų ruošos darbais.

Masažas rekomenduojamas su specialistu, tačiau, jei pageidaujama, procedūra yra namuose. Jai reikia didelių medicininių stiklainių. Procedūra yra tokia:

• Oda gerai vonioje, tepkite ją kremu.
• Prisukite stiklainį prie probleminės zonos, kad jame būtų vakuumas.
• Pirmiausia atlikite masažą tiesiai ir po apvalaus judesio iš apačios į viršų.

Ypatingai atsargiai reikia masažuoti odą ant šlaunų vidinio paviršiaus, nes čia jis yra labai švelnus ir greitai gali būti pažeistas.

Šios procedūros gali papildyti jų kovą su ausimis ant klubų. Atminkite, kad tiek pratybose, tiek kosmetikos priemonėse, tiek mityboje svarbu turėti pastovumą - tik reguliariai stengdamiesi pasiekti norimą rezultatą.