Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų

Ausys, jodinėjimo kelnės - kai tik šlaunies išorėje jie neskambina kūno riebalais. Šios problemos savininkai žino, kaip sunku tai atsikratyti. Čia nebus jokios dietos ar bendrojo pratimo.

Blauzdos, esančios ant klubų, gali būti pašalintos tik tuomet, jei atliksite specialius pratimus. Svarbiausia tai atlikti teisingai ir reguliariai. Klasės gali būti vykdomos ir sporto salėje, ir namuose.

Kaip pašalinti sportinius treniruoklius sporto klubo klubuose

Lunges pirmyn.

Mes pašaliname riebalus nuo kelnių su svarmenimis. Paimkite apvalkalą. Jų svoris turi būti 2,5 kg. Jei jie jums atrodo sunkūs, pradėkite nuo lengvesnių korpusų. Tačiau, pripratę prie to, reikėtų padidinti svarmenų svorį. Uždėkite kojas šalia, bet ne kartu.

Po to pasukite į priekį su viena koja. Sulenkite ją ant kelio, o kita kojelė turi likti tiesi. Nustatykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite atgal. Be to, nusivylimas turi būti daromas ant kitos kojos. Taigi, pakaitomis keičiant kojas, atlikite 20 pakartojimų. Norėdami naudotis norimu efektu, turite atlikti 3 rinkinius.

Lunges į šoną.

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Skirtumas tarp jų yra tas, kad išpuoliai turėtų būti atliekami ne į priekį, o į pusę. Viena kojelė taip pat sulenkta, kita - tiesi. Pakartojimų ir rinkinių skaičius yra toks pat, kaip ir priekinių atakų metu. „Lunges“ yra efektyviausias treniruotė prieš riebalų nusėdimą važiuojančiose kelnėse.

Apkabinimas su štanga.

Ištraukite riebalus ant zonos žirgų kelnės su lazdele. Šis pratimas geriausiai atliekamas su asistentu, kuris gali apsidrausti. Kad tai atliktumėte, jums reikės sijos. Kad išvengtumėte sužalojimų, nereikia imtis didelių sviedinių.

Geriau pasirinkti mažiausią svorio svorį, palaipsniui didinant. Padėkite štampą ant pečių, tada pritūpinkite kiek įmanoma žemesniu. Tada grįžkite. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad gausite 10 pritūpimų ir trumpą pertrauką. Be to, rekomenduojama atlikti kitą metodą. Tokie pratimai padės greitai pašalinti ausines ant klubų.

Kaip valyti kelnes zona namuose

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų neišeinant iš namų? Nėra nieko lengviau. Pakankamai reguliariai atlikite toliau nurodytus pratimus.

Ėjimas ant sėdmenų.

Norėdami greitai pašalinti ausines ant klubų, šį pratimą reikia atlikti kasdien 2-3 kartus. Sėdėkite ant asilo. Po to pakaitomis traukite vieną klubą, tada kitą. Ji turėtų pasirodyti lyg vaikščioti ant popiežiaus. Perkelkite pirmyn ir atgal. Pratimai turėtų būti atliekami per 2 minutes.

Pakeltos lenktos kojos.

Tie, kurie galvoja, kaip pašalinti kelnes, turėtų tikrai įtraukti šią užduotį į savo mokymo programą. Norėdami tai atlikti, turite atsistoti tiesiai. Kojos atskiriamos. Po to sulenkite vieną koją ant kelio ir perkelkite ją į šoną, pakelkite jį kuo aukštesnę.

Nustatykite viršutinę poziciją porą sekundžių ir grįžkite atgal. Toliau atlikite antrojo kojos kilimą, taip pat sulenkite ties keliu. Viskas, ką jums reikia padaryti, 20 kyla abiem kryptimis. Norėdami greitai pašalinti ausis, rekomenduojama atlikti šią užduotį 3 rinkiniams.

Squats.

Norėdami atsikratyti riebalų, esančių trikotažo zonoje, reikia kasdien pritūpti. Juos galite atlikti įvairiais būdais, tačiau efektyviausias yra plie. Norint juos padaryti, kojos turi būti dedamos platesnės nei pečių.

Be to, turėtumėte sėdėti kiek įmanoma žemiau, išlaikydami nugarą tiesiai. Laikykitės šios pozicijos 3 sekundes ir grįžkite. Rekomenduojama atlikti 15 pakartojimų. Tokie treniruotės bėgimo keliams turi būti atliekami kiekvieną dieną.

Mahi.

Kaip pašalinti kelnes, žinoti „mahi“. Juos galite atlikti įvairiais būdais.

Pirmasis variantas. Atsistokite prie sienos ir uždėkite ant jo ranką. Po to pakelkite koją kuo aukštesnę. Po to nuleiskite ją ir paimkite koją į šoną. Tada grįžkite ir grįžkite atgal. Su šia seka atlikite 15 pakartojimų.

Pakeiskite koją ir atlikite tą patį. Iš viso rekomenduojami 3 rinkiniai. Tokie pratimai prieš riebalus šlaunų išorėje turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, kad jie gautų norimą poveikį.

Antrasis variantas. Nuleiskite visus keturis. Po to atsukite koją atgal. Negalima lenkti kojos. Po to nuleiskite koją atgal ir pasukite kitą pėdą. Taigi, pakaitomis, turite atlikti 20 pakartojimų.

Po to rekomenduojama šiek tiek atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą. Norėdami greitai numesti svorio kojas, tokius svyravimus reikia atlikti kiekvieną dieną.

Trečias variantas. Gulėdamas ant grindų. Tiesa, tai ne visai sūpynės, o kojų pakėlimas į nedidelį aukštį, tačiau principas yra tas pats. Nuleiskite į šoną ant grindų. Viena ranka išlenkta alkūnėje, padėkite ją po galva, kita vieta priešais jus. Po to pakelkite viršutinę koją taip, kad jis būtų lygiagrečiai horizontaliam paviršiui.

Laikykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite atgal. Po to galite atlikti aukštą sūpynės pėdą. Taigi, pakaitomis, atlikite 12 pakartojimų ir pakeiskite koją.

Pratimai ant kėdės.

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų? Ši nauja užduotis padės. Norėdami tai padaryti, jums reikės kėdės ir pagalvės. Padėkite ant sėdynės pagalvę ir gulėkite ant jo ant skrandžio. Rankas žemyn ir užrakinkite jų kėdės kojas. Pėdos juda viena po kitos.

Po to pakelkite juos taip, kad jie „išnyktų“ lygiagrečiai horizontaliam paviršiui. Po to lėtai atneškite juos atgal. Pakartokite 20 kartų. Po to susitarkite trumpą pertrauką ir atlikite kitą požiūrį. Pratimai ant kėdės važiuojančioms kelnėms turi būti kasdien.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

• Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
• Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
• Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
• Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

• Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
• Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

• Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
• Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
• Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
• Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
• Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

• Kick-to-side + kelio įtempimas
• Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
• Čiuožėjas
• Šoniniai šuoliai
• Nusileidimas į šoną
• Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

• Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
• Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
• Šoniniai šuoliai
• Platus pritūpęs šuolis
• Pasukite į šoną, palietę grindis
• Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. apvalkalai

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

• Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
• Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
• Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
• Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
• Shell: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

• Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
• Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
• Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
• Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
• Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
• Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
• Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

• Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
• Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
• Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
• Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
• Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
• Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
• Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
• Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Mary Helen Bowers: Lean klubai Išorinės šlaunų treniruotės (10 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Pašalinkite „jodinėjimo kelnes“: treniruotę, kuri sugriežtina sėdmenis ir klubus

Žinoma, daugelis iš jūsų susitiko ar matė negražus išsipūtimą ant klubų šonų. Jie taip pat vadinami moteriškomis „ausimis“ arba „kelnėmis“, nes šio tipo riebalai yra būdingi tik moterims. Ir viskas būtų gerai, bet jei bent vieną kartą gausite juos ant klubų, jų nebus lengva atsikratyti.

Bet ne viskas yra toks liūdnas! Šiandien mes stengsimės suprasti neapykantos „važinėjimo treniruočių“ mokymo mechanizmą, apsvarstyti pratimus ant ausų ant klubų ir išsiaiškinti, kaip juos atsikratyti.

Kokie pratimai yra efektyvūs?

Norėdami kovoti su kelnėmis, žinoma, jums reikia daryti pratimus, kurie turi įtakos šiai sričiai. Kadangi raumenų darbas pagerins kraujotaką šioje srityje. Beje, „ausys“ dažniausiai susideda iš celiulito - labiausiai atsitiktinių kenkėjų. Ir tai atsitinka ten, kur yra blogas kraujo tekėjimas.

Bet, kaip žinote, riebalų deginimas bet kurioje srityje yra neįmanomas. Kadangi hormonai, aktyvuojantys riebalų deginimą, negali pasirinkti, kur jie juda per jūsų laivus, ir kur ne. Tie, kurie rašo, kad riebalai gali būti pralenkti po jame esančiais raumenimis - tik mėgėjai.

Kad pašalintumėte „ausis“, pirmiausia turite laikytis tinkamos dietos ir tik tada pasiimti efektyvius pratimus. Kalbant apie mitybą, galiu patarti jums valgyti dalimis (5-6 kartus) ir mažomis porcijomis. Baltymų / riebalų / angliavandenių santykį laikykite apie 50% / 20% / 30%. Kasdien gerti 1,5 - 2 litrus vandens.

Būtina mokyti visą kūną. Taikant tiek pagrindinius pratimus (pritūpimus, traukus), tiek izoliuotus, kuriais siekiama sukurti jodinėjimo treniruočių zoną.

Pratimai, skirti namuose gaminti kelnes

Kojos į gulintį šoną

Atsigulkite ant šono. Tvirtai pritvirtinkite kūną prie savo rankų. Pakelkite koją. Atlikę 12-15 kartojimų, sukite ir pakartokite judesius kitai kojai.

Lunges į šoną

Kojos turi būti atidėtos, o šiek tiek girgžiaujančios ir pasvirusios, kaip ir nuotraukoje

Nuolatinė kojos pusė

Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas ant diržo. Lėtai perkelkite vieną koją į šoną. Padarykite 12-15 pakartojimų ir pakeiskite koją.

Squat - plié

Padėkite kojas platesnės už pečių ir išsklaidykite kojines. Squat, išlaikykite nugaros lygį. Rankas galima uždėti ant diržo. Dėl papildomos naštos, galite pritūpti rutuliu arba fitball, pakeldami jį virš galvos

Valome treniruoklius treniruoklių salėje

Kojų atėmimas ant bloko

Šio pratimo pranašumas per savo namų versiją yra galimybė pridėti svorius. Paprastai salėse yra specialios kulkšnies juostos, kurių pagalba galite prikabinti virvę iš vertikalios bloko į koją

Lunges į šonus su strypu

Atidžiai apsvarstykite pratimo techniką. Kadangi neteisingas vykdymas yra baudžiamas sužalojimu. Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, sklandžiai perkeliant svorį iš vienos kojos į kitą. Būtinai peržiūrėkite nuotraukas ir vaizdo įrašus!

Veisimo kojos simuliatoriuje

Geras užsiėmimas sėdmenų ir pėdkelnių sukūrimui

Kaip likusios pratybos salėje, galite naudoti visą „namų“ arsenalą. Pirmiau pateikti pratimai gali būti pridėti prie kojų treniruotės ar po širdies, atliekant 3-4 rinkinius 12-15 kartojimų. Atminkite, kad labiausiai riebalų deginimas yra pagrindiniai judesiai.

Bent kartą per mėnesį pabandykite į savo kompleksą pridėti kažką naujo. Pakeiskite pratimus vietose arba naudokite skirtingus svorius (svarmenis, svorius, rutulius, barbells).

Žemyn

Kiekviena moteris turi visas teises norėti pažvelgti į visas 100. Tačiau, deja, ne visos genetikos gali turėti ploną juosmenį ir ilgas kojas. Nepaisant to, visiškai kiekvienas turi galimybę atrodyti patraukliu ir išsiskiriančiu nuo jų trūkumų, kurių puiki orumas!

Jei nuspręsite pradėti savo figūros transformaciją į sapno figūrą, būkite pasirengę sunkiam keliui. Už savaitę, kad pasiektumėte rezultatą, jūs tiesiog neveiksite. Bet nenusiminkite, nes rezultatas yra toks vertingas, kad tai nėra lengva pasiekti!

Tikiuosi, kad informacija, kurią gavote šiandien, bus pakankama, kad pradėtumėte pasitikėti keliu, kad būtų patrauklios kojos, kurios pritrauktų vyrų nuomonę. Aš atsisveikinu su jumis. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus ir bendrinkite straipsnius su draugais socialiniuose tinkluose. Netrukus pamatysite!

Laukiame jūsų komentarų! Jei jums patinka šis straipsnis, išsaugokite save ir dalinkitės su draugais!

Valome jodinėjimo kelnes ir ausis ant klubų

Kad moteris taptų visiškai biologiniu organizmu, ji turi eiti per amžių, vadinamą pereinamuoju amžiumi. Šiame etape ji pradeda formuoti specialius riebalus, kurie aktyviai dalyvauja reguliuojant menstruacinį ciklą ir formuojant hormonų lygį. Pasibaigus brendimui, sukaupti vidiniai riebalai tampa nereikalingi. Nuimkite kelnes - tai užduotis, kurią galima išspręsti įvairiais būdais, pavyzdžiui, tai gali būti masažas, speciali dieta ir mankšta.

Kas yra kelnės zona

Prieš atsakydami į klausimą, kaip namuose valyti kelnes, turite suprasti, kas tai yra. Halifera yra riebalų sritis, esanti šlaunų išorėje. Atrodo, kad viskas yra labai paprasta, svarbu mokyti sunkiai, daryti spaudimą šlaunų raumenims, o problema bus išspręsta. Bet ne viskas yra taip paprasta, nes jodinėjimo kelnės yra riebalų perteklius, kurio negalima deginti vietoje! Kūnas apdoroja jį tik tuo atveju, jei sumažina gaunamas kalorijas, palyginti su tuo, kas yra praleista, pavyzdžiui, treniruoklių salėje.

Priežastys

Tai, kad imitatoriai pašalina kelnes, jei pasirinksite jas teisingai, bet jums reikia žinoti aprašytų riebalų susidarymo priežastis. Kaip jau minėta, organizmo riebalų saugyklos palaipsniui kaupiasi, kad užtikrintų normalų hormonų kiekį. Jei menstruacijų ciklas nepavyksta, riebalinis audinys pradeda tirštėti ir padengiamas pluoštiniais audiniais. Siekiant pašalinti tokį apvalkalą, labai sunku pašalinti riebalus. Nerimas dėl „ausų“ atsiradimo nėra verta, nes šiandien yra daug būdų jį pašalinti.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų

Prieš atsakydami į klausimą, kaip išimti klubus iš klubų, reikia normalizuoti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo angliavandenių suvartojimo sumažėjimo - tai reiškia, kad reikia atsisakyti bandelių ir pyragų. Gerkite daugiau vandens ir valgykite vaisių su daržovėmis. Riebalų nuosėdos, padengtos apsaugine plėvele, gali būti pašalintos naudojant dietą, specialius pratimus, kosmetikos ir medicinos procedūras, masažą ir kitus metodus.

Efektyvi dieta

Pašalinkite kelnes su dieta. Kad kūnas būtų labai plonas ir gražus, pakeiskite dietos dietą. Su juo galite ne tik atsikratyti kelnių, bet ir prarasti svorį. Lygiagrečiai su dieta reikia prisijungti prie fitneso. 70 kg sveriančios mergaitės apytiksliai 5 valgiai per dieną.

1. Puodelis varškės (200 g), 2-3 ryžių kepalai, uogos, kava su pienu.
2. Jogurtas, obuolys.
3. Iš ryžių, grikių arba ankštinių augalų, daržovių salotos, žuvies / mėsos dalis.
4. Sūris su kefyro / baltymų kokteiliu.
5. Jūros gėrybės / žuvis su žaliosiomis daržovėmis.

Svarbu neįtraukti visų cukraus turinčių produktų, įskaitant patį cukrų. Iš grūdų atliekų iš manų kruopų ir kviečių grūdų. Sumažinkite druskos kiekį, nes Jis gali užkirsti kelią drėgmės pertekliui. „Ausų“ ausys - tai žuvys, šviežių daržovių salotos, varškės, liesos mėsos. Atminkite, kad kai kurios dietos, skirtos atsikratyti klubų kelnių, yra labai sunkios ir kartais neįmanoma.

Pratimai

Norint atsikratyti riebalų sluoksnio, naudinga pasinaudoti kardiovaskuliniais pratimais. Atlikdami reguliarius važiavimus, jūs galėsite pasiekti savo tikslą kuo greičiau kartu su specialiais pratimais. Jei turite žingsnį, būtinai atlikite pratimus, kurie turės teigiamą poveikį ne tik kelnėms, bet ir visam kūnui. Pora kitų vienodai veiksmingų pratimų:

• Nusileiskite stovint, nustumkite kūną į priekį.
• Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Po to atlikite judesius, kurie imituoja dviračius ar žirkles.

Kosmetikos ir terapinės procedūros

Pašalinkite riebų riebalų nuosėdas ant šlaunų ir sėdmenų be nevalgymo ir mankštos, galite naudoti liposuction. Ji pati yra chirurginis metodas, kurio naudojimui paciento organizmui reikia šiek tiek laiko, kad būtų atkurta ankstesnė darbo jėga. Apskritai procedūra ir reabilitacijos laikotarpis trunka kelias savaites. Norint pasiekti greitą svorio netekimą, nepaliekant žymių ant odos, galite naudoti jonų lazerinį liposuction. Žymiai populiarūs yra:

Kaip atsikratyti vaikščiojimo pėdkelnių ant klubų - pratimų

Norėdami išspręsti šią problemą, yra daug pratimų, kai kurie gali būti atliekami namuose, kiti - tik treniruoklių salėje. Nepriklausomai nuo pasirinkto komplekso, rekomenduojama reguliuoti savo meniu, pvz., Norint neįtraukti saldaus ir riebalų, kitaip vargu ar bus pasiektas norimas rezultatas. Nepamirškite, kad reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Namuose

Valome jodinėjimo kelnes namuose. Atsikratyti ausų ant šlaunų ant savo ir pastatyti raumenis reguliariai treniruotėmis nėra taip sunku. Kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, pirmiausia šiek tiek pradėkite sušilti raumenis: žingsnis po 1 minutę, kelio aukštis, tada užpildykite keletą šuolių - atlikdami juos prijunkite kojas ir pakelkite rankas aukštyn. Atlikite pratimus 1-2 kartus 15-20 kartų:

• Įprasti priekiniai išpuoliai, kurių metu turite išlaikyti nugarą tiesiai. Važiuojant patogumui, leidžiama šiek tiek pasvirti.
• Lunges į šoną. Lenkdami dešinę koją, reikia šiek tiek nukreipti kūną į priekį. Po kelių pakartojimų pakeiskite koją.
• Plye pritūpimai. Ištempkite rankas peties lygyje ir atsisėsti, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Tada lėtai ištiesinkite.

Sporto salėje

Jei norite kuo greičiau pašalinti jodinėjimo kelnes, turėsite įsigyti sporto salės prenumeratą. Viena iš veiksmingų veiklų yra tokia: imtis sporto stendo ir gulėti ant šono, nuleidžiant viršutinę koją iki maksimalaus žemyn. Pradėję norimą padėtį, pradėkite pakelti apatinę koją. Po 33 pasikartojimų, pasukite. Puikus pratimas yra įstūmimas į šoną ir pritūpimas svoriais.

• Uždėkite klubų diržą, prijungdami kabelio galą prie mašinos prie klubų lygio - svoris turėtų būti 10-14 kg.
• Padėkite kojas ant peties pločio ir tempdami rankas priešais krūtinę, įdėkite vieną ranką ant kitos.
• Pradėkite švelniai nuleisti įstrižą į dešinę. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai, o dešinės kojos kulkšnis - po dešiniuoju keliu.
• Po to perkelkite kairiąją koją atgal, kad jūsų kojos vėl būtų peties pločio ir nuskendo į pritūpęs.
• Tada lėtai perkelkite kojas į pradinę padėtį ir tada pakartokite pritūpimą.

Kaip greitai prarasti svorį zonų jodinėjimo treniruokliuose su masažo pagalba

Jie pašalina kelnes ne tik individualiu meniu ar pratimais, bet ir masažu. Norint pasiekti norimą efektą, kaip galima greičiau atrodyti nuotraukose esančiose žvaigždėse įvairiuose žurnaluose, pasitelkdami specialisto paslaugas. Profesionalus masažas vidutiniškai gali atsikratyti klubų riebalų 10 sesijų, priklausomai nuo riebalų kiekio. Masažas padeda:

• pagerinti kraujotaką;
• limfos drenažas;
• paspartinti medžiagų apykaitą.

Savęs masažas

Nepriklausomas masažas neveiksmingai pašalina pėdkelnes, priešingai nei profesionalas, tačiau jis taip pat gali būti geras įrankis šioje kovoje. Jis susideda iš probleminės srities šlifavimo, glostymo, bakstelėjimo, jos suminkymo. Dėl šio masažo naudokite apelsinų, persikų, citrinų ir kt. Aliejus. arba kosmetika, skirta klubų svorio kritimui.

Vakuuminis masažas

Nuimkite kelnes su skardinėmis. Siekiant palengvinti sklandomą masažinę skardinę ant probleminės srities, reikia naudoti kremą. Po to reikia šioje srityje uždėti stiklainį. Šis masažo tipas veikia limfos cirkuliaciją ir kraujotaką, tokiu būdu gerindamas medžiagų apykaitos procesus, didindamas maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą audiniuose. Prieš atlikdami procedūrą, būtinai pasitarkite!

LPG masažas

Dažnai pėdkelnės pašalinamos naudojant LPG masažą. Prieš tai pacientas yra apsirengęs specialiu kostiumu. Specialistas tvarko problemines sritis specialiu purkštuku. Procedūra gali užtrukti nuo 30 iki 35 minučių su įprastine versija ir 50 min. Tiesioginis poveikis probleminėms sritims padeda pasiekti norimus rezultatus per trumpą laiką.

Riebalų deginimo apvalkalai šlaunims ir kojoms

Prieš įvyniojimą, oda turėtų būti sušildoma trinant kietą praustuvą, karštą dušą ir intensyvų masažą (20 minučių). Be to, jums reikia pritaikyti kompoziciją vietovei, apsisukti filmu (jis gali būti maisto produktas) ir įdėti šiltus kelnės. Paskirtas laikas gali būti praleistas aktyviame judėjime. Geriausi vyniojimo komponentai yra molis, medus, kakavos milteliai, eteriniai aliejai. Jei šis metodas jums nepadeda, atkreipkite dėmesį į kitus, eikite į turinį.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose ir sporto salėje?

Dažnai moterys kenčia nuo riebalinių nuosėdų kaupimosi pilvo ir šlaunų.

Ir nors tai neturi jokio neigiamo poveikio sveikatai, estetiškai, ji praranda daug išvaizdos. Todėl mergaitės klausia, kaip išsisukti jodinėjimo kelnės ant klubų.

Ir iš šios situacijos yra daug būdų. Ir tai ne tik sporto pratimai.

Šiuo klausimu reikia atkreipti dėmesį į įvairius metodus, kurie, tiksliai paveikdami probleminę sritį, parodys puikų rezultatą.

Kas yra ausys ant klubų?

Taigi, kas yra ši problema - ausys ant klubų?

Jis pirmiausia kilęs iš genetinės polinkio. Šiuo atveju riebalų koncentracija šiose vietose yra susijusi su tokiais moterų hormonais kaip estrogenas ir progesteronas.

Ši problema dažniausiai pasitaiko kriaušių tipo moterims. Jiems būdingi ploni pečiai ir rankos, lieknas vartai ir dideli klubai bei sėdmenys.

Riebalų nuosėdos gali būti kelių rūšių:

• funkcinis (paviršius);
• rezervas (gilus).

Paviršiniai indėliai dažnai atsiranda dėl mažai aktyvaus gyvenimo būdo, taip pat dėl ​​pernelyg didelio kalorijų kiekio. Dauguma salonų procedūrų ir dietos yra skirtos tiksliai pašalinti šį paviršinį sluoksnį.

Antrasis sluoksnis yra rezervas - jis formuojamas, pradedant nuo 13 metų, ir trunka iki 22 metų, prisidedant prie estrogeno gamybos.

Galiausiai, kai menstruacijų ciklas stabilizavosi, organizmui nereikia šių papildomų riebalų ląstelių atsargų. Tada sluoksnis tampa tankus ir padengiamas jungiamuoju - pluoštiniu audiniu ir virsta "jodinėjimo kelnėmis", kurios sugadina moterų gyvenimą.

Nė vienas kraujas nepatenka į šią sritį, kad paskleistų riebalus organizme, todėl ausys taps šaltesnės, nei kitos kūno dalys.

Turėtų būti suprantama, kad neįmanoma numesti svorio vietoje - tik ant klubų, juosmens ar pilvo. Tik bendras svorio netekimas gali sumažinti riebalus, sukauptus aplink klubus.

Geriausia vieta pradėti maisto žurnalą. Visą savaitę reikia užrašyti visą maistą, kurį žmogus valgo.

Taigi, galite matyti savo patiekalų dydį, kiek kalorijų kartu su skysčiais, didelio riebalų turinčių maisto produktų kiekį.

Norint pradėti platų klubų sunaikinimo procesą, pirmiausia turėtumėte peržiūrėti mitybą:

• pašalinti kalorijų turinčius maisto produktus;
• apriboti druskos suvartojimą;
• gerti daug gryno vandens, 2 l per dieną;
• po 18 val. nevalgykite angliavandenių.

Tyrimai rodo, kad tie, kurie laikosi savo maisto dienoraščių, ilgainiui sėkmingiau praranda svorį.

Norint tinkamai prarasti svorį, žmogus turi suvartoti 500 kcal mažiau nei suvartoja. Kokie produktai, kurių reikia norint sumažinti kalorijų trūkumą, pasakoja dienoraštis.

Kai kalbama apie svorio netekimą, turite pasirinkti maistą iš mažo kaloringumo ir mažai riebalų turinčių baltymų: naminių paukščių, kiaušinių, mažai riebalų turinčių pieno produktų, jūros gėrybių, ankštinių augalų ir tofu.

Dietoje turi būti šviežių daržovių, vaisių ir žolelių.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į visą grūdų produktus, jie turi daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.

Būtinai atlikite kardio treniruotes į savo gyvenimą.

Toks intensyvus darbo krūvis turėtų būti atliekamas nuo 4 iki 5 dienų per savaitę. Didelio intensyvumo pratimai padeda deginti kalorijas ir sudeginti riebalus. Bendra klasių trukmė turėtų būti bent 30 minučių ir optimaliai - 1 val.

Ekspertai rekomenduoja kas savaitę naudoti 150 minučių vidutinio intensyvumo.

Tai gali būti bėgimas, dviračiai, plaukimas ar šokiai. Be to, jums reikės atlikti stiprumo mokymus - pritūpimus, šuolius, lunges.

Taip pat nepavojinga sujungti specialią probleminių sričių masažą su plovykla.

Trys kartus per savaitę turėkite kavos šveitimą 1 šaukštą kavos ir medaus.

Prieš pradėdami vonią, pastos mišinį užtepkite 15 minučių, po to mirkykite rankas šiltu vandeniu ir nuplaukite.

Padės kovoti su problema ir vonia su jūros druska, taip pat būtinas obuolių sidro actas, kuriame yra galingų mineralų.

Jei noras įkelti klubo sąnarį nėra išnykęs, joga į savo savaitinius planus yra saugi.

Savo rytą turėtumėte pradėti su stikline citrinos vandens, štai išspauskite citrinos sultis į šiltą vandenį.

Šis gėrimas pradės riebalų praradimo procesą ir pagreitins medžiagų apykaitą, o vietoj įprastos arbatos nepatiria žalos.

Kaip namuose pašalinti žirgų kelnės ant klubų?

Klubai bus ploni ir atletiški, jei prisijungsite prie tobulinimo namuose proceso.

Mahi gulėjo ant šono

Pradinė padėtis - guli ant šono, sulenkite kairiąją koją. Dešinėje kojoje pritvirtinkite svėrimo agentą su smėliu ir pakelkite jį ne per aukštai, kol lygiagrečiai su grindimis.

Atlikite 25 pakartojimus, 30 sekundžių laikydami pėdą viršutiniame taške, tada pereikite prie kitos pėdos. Padarykite 3 rinkinius.

Lunges į šonus

Atsistokite tiesiai, rankas pakelkite virš galvos, rankose laikydami hantelį. Suskaičiavus kartų, atlikite dešinę pėdą, o kelis turi sulenkti 90 ° kampu. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasilenkite su kita koja.

Taigi atlikite 15 atakų su kiekviena kojelė, tik 4 rinkiniai.

Kojų atrama su alkūnėmis

Įstatykite dešinę alkūnę ant grindų ir tempkite kojas taip, kad kūnas būtų vienoje linijoje. Pakelkite kairiąją ranką statmenai grindims ir pakelkite kairiąją koją virš šlaunų lygio. Esant tokiai situacijai, pilvo raumenys pradės veikti, o tai sukels kelnes.

Tada lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu visą laiką reikia užtikrinti, kad juosmens nebūtų žemiau dešiniosios peties.

Vykdykite 15-20 pakartojimų vienoje pusėje, tada tą pačią antroje. Tik 3 metodai.

Papildomi žingsniai sėdėjimo padėtyje

Kad atliktumėte tokią užduotį, jums reikia išplėtimo ir kėdės. Taigi, plėstuvas yra susietas aplink šlaunies vidurį, kad būtų sukurtas reikalingas atsparumas. Juostelė visą laiką turėtų būti šiek tiek įtempta.

Be to, jums reikia sėdėti ant kėdės arba fitball ir padėkite kojas 30 - 40 cm atstumu, pakelkite dešinę koją, perkelkite jį į dešinę, palieskite grindis su kojomis ir grąžinkite jį į savo vietą. Visi pakartokite su kairiuoju pėdu.

Norėdami atlikti tokius pasikartojimus nuo 16 iki 20, tik 3 metodai.

Kojų keltuvai ant fitball

Palaikykite „fitball“ su dešine puse, sulenkite dešinę koją kelio pusėje, paimkite hantelį kairėje rankoje ir padėkite jį ant kairiojo šlaunies. Vieną kartą ištiesinkite kairę koją į šoną - pakelkite koją į viršų, ant dviejų - žemiau pradinės padėties.

Užtikrinkite, kad per visą treniruotę išliktų kojos.

Padarykite 10 - 20 kartų ir eikite į kitą pusę.

Kick kamuolys

Atsigulkite ant šono ir išilgai apatinę ranką, o viršutinis - su delnu ant jūsų grindų. Laikykite didelį treniruoklių centrą tarp kojų ir lėtai pakelkite jį, tuo pat metu įtempdami sėdmenis ir šlaunis. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Padarykite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

Iššokimas iš pritūpimo

Toks aerobinis pratimas labai efektyviai veikia ne tik klubus, bet ir sėdmenis. Jo sprogstamoji galia akimirksniu padidina kraujotaką ir taip paspartina metabolizmą iki ribos.

Norėdami tai padaryti, jūs turite atsisėsti, o kitą akimirką šokti, tuo pačiu metu pakeldami rankas virš galvos.

Padarykite 20 šuolių ir 2 - 3 rinkinius.

Lunge su kėlimo išlenkta koja

Stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių, pakeltos rankos. Dešinė pėda, kad nusilenktų atgal, o rankos - žemyn, o koja pakyla vienu metu, o ji turi būti sulenkta ties keliu. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.

Taigi 15 kartų kiekvienoje kojoje nuo 2 iki 4 rinkinių.

Sėdėkite ant grindų ir sulenkite dešinę koją klevas, paimkite kairiąją koją ir sulenkite. Išplėskite liemens ir įdėkite rankas į abi dešinės kelio puses. Toliau ištiesinkite kairę koją taip, kad ji taptų lygi ir lygiagreti grindims. Judėjimas turėtų būti panašus į smūgį.

Tokie pasikartojimai atlikti 15 - 20 kiekvienoje pusėje, tik 3 rinkiniai.

Tai yra labai efektyvus pratimas, kuris, be klubų, gerai palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą. Šuoliai labai efektyviai pumpuoja visą dubens plotą. Turėtumėte atlikti 15 šuolių, tik 2 rinkinius.

Kaip pašalinti ausines ant sporto klubo klubų?

Atsižvelgiant į tai, kad treniruoklių salė turi reikiamą įrangą, pratimų, naudingų išorinei šlaunies daliai, skaičius labai padidėja.

Nereikia nedelsiant imtis didelių svorių, kad nebūtų sužeisti raumenų audiniai. Krovinys visada didėja tik palaipsniui.

Traukos kabelis skersiniame

Prie apatinio metalo kabelio turi būti pritvirtinta speciali rankena. Suimkite rankenėlę abiem rankomis ir tapkite atgal į svorį. Sulenkite kojas prie kelio taip, kad liemens kampas būtų 45 ° kampas grindų atžvilgiu (A pav.). Toliau reikia ištiesinti klubus, tuo pat metu traukdami rankenėlę su kabeliu (B pav.).

Vykdykite 15 kartų tik 4 rinkiniuose.

Kojų persekiojimas kryžkelėje

Tai specialus izoliacinis judėjimas. Apatinis tvirtinimo elementas ant kabelio yra pritvirtintas prie karbino ant kairiojo kojos. Kairioji kojelė turi stovėti priešais dešinę ir tą pačią ranką, kad pasikartotų ant kryžminės dalies, kad užtikrintų gerą palaikymą. Iš šios pozicijos, jūs turite imtis kojų į šoną, kelio išlaikyti tiesiai.

Atlikite 2 kiekvienos kojos 12 pakartojimų rinkinius.

Išorinis klubo grobimas

Atvykę į simuliatorių, reikia pakoreguoti veiksmus, kad pradinėje padėtyje būtų uždarytos. Be to, turėtumėte nuspręsti dėl svorio, kuris bus naudojamas atliekant pratimą.

Po to jūs galite sėdėti simuliatoriuje ir pradėti veisėti kojas iki didžiausio pločio. Tada lėtai juos sumažinkite iki pradinės padėties.

Norėdami daryti nuo 10 iki 12 kartų, tik 4 metodai.

Šoniniai keltuvai su hantele

Į kairę ranką paimkite hantelį ir uždėkite jį į kairę šlaunies išorinę pusę. Antra vertus palaikyti paramą. Nuplėškite kairę koją nuo grindų ir pakelkite jį iki juosmens lygio, tada nuleiskite jį į pradinę padėtį. Judėjimai atliekami lėtai, nesukeliant 10 - 12 kartų.

Po sulaikymo (60 sekundžių) atlikite dar 2 rinkinius. Jei jėgos leidžia jums atlikti daugiau kartų, tada jūs turėtumėte padidinti svorio svorį.

Kryžminis kryžminis pakilimas

Tapkite dešine kryžminio stovo pusė ir pritvirtinkite prie dešinės rankogalių kojos. Kai manžetė yra pritvirtinta prie apatinio kabelio, galite pradėti pratimus. Norėdami tai padaryti, šiek tiek sulenkite kojas ir padėkite juos peties pločiu.

Be to, perkelkite kūno svorį į kairę koją ir pakelkite dešinę į juosmenį, tuo pačiu metu pasukdami kūną. Nugaros kojos grįžta lėtai. Klubai sunkiai dirbs ir išlaikys pusiausvyrą.

Atlikę 15 kartų, galite pereiti į kitą pėdą. Padarykite 3 rinkinius.

6 vaizdo pratimai, norėdami pašalinti ausis ant klubų

Vaizdo įraše yra 6 pratimų rinkinys, skirtas giliam išorinės šlaunies dalies tyrimui. Tokiam mokymui nereikės papildomų šūvių, todėl yra visiškai įmanoma savarankiškai atlikti namuose.

Visi 8 treniruočių pratimai atliekami ant kilimėlio. Mokymas reiškia intervalą, todėl pirmiausia visi pratimai atliekami vienoje kojoje be pertraukos, o paskui antra. Iš papildomų medžiagų jums reikia tik laikmačio, kad galėtumėte užregistruoti pratybų laiką.

Vaizdo pamoką sudaro 8 pratimai, kuriems nereikia papildomos įrangos. Tačiau atranka atliekama sparčiu tempu, dėl kurio riebalų nuosėdos lydosi. Kiekvienas pratimas atliekamas laiku, todėl jiems reikės mokymų.

Pamoka susideda iš 5 pratimų išorinėje šlaunies pusėje. Norėdami atlikti klasę, turėtumėte paruošti specialų kojų svorį. Vaizdo įraše yra daug rekomendacijų apie kiekvieno pratimo teisingumą.

Vaizdo įraše parodyta 4 pagrindinių pratybų treniruotės, skirtos ausims pašalinti sporto salėje. Tuo pačiu metu išsamiai apibūdinamas galios pratimų teisingumas, nurodant pakartojimų ir metodų skaičių.

Pateikta sunkiųjų treniruočių metu išorinė šlaunies dalis treniruoklių salėje. Mokymas papildomas specialiais judesiais sąnarių pašildymui. Treneris išsamiai pasakoja apie tinkamą kvėpavimą atliekant pakartojimus, taip pat kiekvieno pratimo rinkinių ir pakartojimų skaičių. Mokymo procese naudojami strypai, hanteliai ir blynai. Po treniruotės raumenys ištempti.

Toms moterims, kurios rimtai siekia atsikratyti važiuojamosios kelnės ant klubų, ir naudojant visus turimus metodus, rezultatas bus pastebimas kitiems.

Korekcijos procesas turėtų būti pradėtas iš anksto, kad vėliau nesinaudotų radikalių liposukcijos procedūromis.

Nuimkite „žirgų kelnės“ ant klubų: treniruotes ir treniruoklių treniruoklių rekomendacijas

Daugelis merginų teigia, kad didžiuojasi savo trapiais pečiais ir drebulės juosmeniu, bet nepatenkina papildomais centimetrais sėdmenų srityje, o tai neleidžia jiems jaustis pasitikėti. Galite pakeisti situaciją. Klasės ir gera mityba padės. Mes paprašėme Zebros salės, Olgos ir Nikolajo trenerių, kaip daryti pratimus ir ką valgyti.

Abu sutiko, kad kelnės probleminė sritis atsiranda dėl netinkamos mitybos, miego ir poilsio, taip pat sėdimo gyvenimo būdo.

„Zebra“ treniruoklių instruktoriai rekomenduoja sunkiai dirbti. Pratimų rinkinys padės atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų. Be to, tai padės sukurti ne tik išorinį šlaunies paviršių, bet ir glutealinius raumenis bei keturkampius. Pamokų ypatybė yra ta, kad juos galima atlikti ir sporto salėje, ir namuose.

Diagonalinės atakos arba garbanos

Veikimo būdas: kojų pečių plotis. Mes įstrižame įstrižai į priekį, laikome nugarą tiesiai. Kolenko ant atraminės kojos neturėtų propaguoti kojinės, grįžtame į pradinę padėtį. Kiekvienai kojai atliekame 20 pakartojimų.

Tai nebus klaida, jei pradedantysis išlaiko bylą šiek tiek pasviręs į priekį. Taip pat svarbu, kad kai kitos kojos kelis nukrenta iki grindų lygio.

Pradedantiesiems šis pratimas turėtų būti atliekamas su savo kūno svoriu. Labiau apmokyti sportininkai gali naudoti svarmenis.

Klaidos: keliai neturėtų išsikišti kojinėmis, jūs negalite nuplėšti kulno nuo grindų ant atraminės kojos.

Sūpynės į šoną (stovint)

Technika: kojos kartu su atrama ant turėklų. Reikia palaikyti pusiausvyrą. Antroji ranka ant diržo. Atliekame sūpynės (20 pasikartojimų). Kojinės turėtų būti nukreiptos į grindis, kulnas iki lubų. Šioje padėtyje išorinė šlaunies pusė yra gerai išvystyta.

Pratimų ypatumas yra tas, kad kulnas eina ne tik aukštyn, bet ir į šoną.

Daugiau apmokytų sportininkų šiame pratime gali naudoti svorį arba prikabinti krūvį.

Klaidos: pradedantiesiems dažnai sukuriama išsklaidyta apkrova. Kojos yra atsipalaiduotos, o pirštas eina į priekį. Šlaunies išorinis paviršius nejaučiamas. Kita šio pratimo klaida yra laisvas korpusas. Tai lemia netinkamą apkrovos paskirstymą.

Pavasario mahi arba mahi į šoną (gulėti ant šono)

Veikimo būdas: mes atsidūrėme ant kilimo pusės. Apatinė koja sulenkta kelio, viršutinė yra ištempta (kulnas pakyla). Padarykite spyruoklinį trumpą amplitudę aukštyn (20 pasikartojimų). Tada judame koją į priekį 45 laipsnių kampu ir toliau judame toje pačioje amplitudėje.

Klaidos: kojelė, kurioje dirbame, visada turi būti pakabinta. Atgal turi būti plokščia. Kojos ištemptos (kulnas aukštyn).

Apvalus svyravimas (gulėti ant šono)

Veikimo būdas: akcentas yra jo pusėje, viršutinė kojelė ištempta. Kulnas yra viršuje, kojinė „atrodo“ prie grindų. Apatinė koja yra tiesi. Mes sudarome puslankį pirmyn ir atgal, paliesdami grindis su kojine. Siekiant didesnio efektyvumo, būtina naudoti vidutinę amplitudę. Atlikite 20 pakartojimų. Tada pasukame į kitą pusę, pakeisime koją ir pradėsime dirbti taip pat.

Klaidos: nelygios nugaros, didelės amplitudės, kojinės nėra nukreiptos į grindis, o kulnas yra link lubų.

Sūpynės ant stendo į šoną (galite naudoti kilimėlį namuose)

Spektaklio technika: pasitraukite iš visų keturių. Mes nuimame vieną koją 45 laipsnių kampu, palenkiame kulną link lubų. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai. Šiuo atveju nugara turi būti plokščia, ištempta. Atraminė kojelė yra 90 laipsnių kampu.

Klaidos: neteisingai nukreipiant nugarą arba nepaliekant kulno.

Mokymo rezultatas, kaip sako treniruoklių instruktoriai, priklauso nuo tinkamos mitybos. Dienos metu jis turėtų būti dažnas. Be to, mažesnėse porcijose yra geriau.

Tokia taktika leis „pagreitinti“ medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu paveiks riebalų sluoksnio atsiskyrimo greitį.

Autobusai yra tikri, kad jums reikia išmokti tinkamai paskirstyti baltymus, riebalus ir angliavandenius per dieną. Atsižvelgiant į tinkamą mitybą ir pratimą ant išorinio šlaunies paviršiaus (kelnės), rezultatas ilgai laukti.