Išlenktos kojos - nesvarbu

Natūrali kojų kreivė nėra nelaimė:

• pirma, nėra tiek daug tobulų kojų;
• antra, yra visiškai įmanoma, kad jūs paprasčiausiai perdėjote savo mažą defektą.

Šiandien kojų kreivumo problema gali būti iš esmės išspręsta ortopedinės tiesinimo operacijos arba plastinės chirurgijos būdu. Tokios operacijos yra labai skausmingos, skolos yra brangios, o labiausiai įžeidžiantis dažnai nuvilia. Bet ar reikia imtis drastiškų priemonių, kai yra kitų metodų, daug lengviau, prieinamesnės ir nekenksmingesnės. Kojų išlenkimo koregavimas gali būti padarytas fiziniu ir rankiniu būdu.

Norėdami ištaisyti kojų kreivumą, galima naudotis pratimais, imitatoriais ir rankiniais poveikio metodais.

Kaip nustatyti kojų kreivės tipą

Prieš pradėdami taisyti kojas, būtinai apsilankykite ortopedijoje. Tai padės nustatyti:

• Kokį kreivumą turite (tiesa ar klaidinga)?
  • tikrąjį kreivumą lemia kaulų nuokrypis nuo vertikalios ašies;
  • klaidinga - asimetrija arba veršelių ar šlaunų raumenų vystymosi stoka.
• Kreivumo tipas:
  • O formos arba X formos
• Kreivumo priežastis:
  • natūralus defektas
  • raumenų funkcijos
  • kelio sąnarių biomechanika.

Išlenkimo kojos ir išlinkio tiesos ir kreivumo formos gali būti patikrintos savarankiškai, ištiesinant kojas, kol keliai ir kojos yra visiškai susilietę.

Prieš pasirenkant kojų ištiesinimo būdą, turite nustatyti savo kreivės tipą.

Tikrinimo testas išsamiai aprašytas straipsnio ištiesinimo kojose.

Kojų kreivėje gamta dažnai būna

Daugeliu atvejų kojų kreivė yra defektas, įgytas nebaigto kaulo augimo metu.

• Mūsų įpročiai gali būti kaltinami:
  • įprotis stovėti kojoje, pasvirusi ant vienos kojos ir silpnindama kitą;
  • poza, kurioje kojos pasukamos į kojų pirštus;
  • įprotis valgyti daug - todėl daug svorio sukelia kojų kreivumą.
• Be to, kojų asimetrijos ar kreivumo priežastis gali būti pats gyvenimas su savo kasdienėmis apkrovomis:
  • džemperių sportininkams paprastai bėgimo pėdos yra labiau išvystytos;
  • profesionalūs žokėjai turi O formos kojų kreivumą ir tt
• X formos deformacijos priežastis gali būti pėdos valgus deformacija (kojos pėdos) - pasukti koją:
  • Toks defektas dažnai susidaro ankstyvoje vaikystėje, kai jos pradžios raumenų ir raiščių sistemos vystymasis yra nepakankamas arba vaikas turi daug svorio.

False ir True Curvature korekcija

Klaidingo kreivumo koregavimas atliekamas pripučiant atitinkamus šlaunų ar apatinės kojos raumenis fiziniais pratimais ir imitatoriais - tokiu būdu jūs galite koreguoti kojų formą uždarydami per dideles „angas“ tarp kojų arba lyginant išorinį kontūrą.

Tačiau didelis kreivumo laipsnis paprastai sukelia kelio sąnarių biomechanikos pažeidimus.

Kelio sąnarių patikros bandymas:

• O formos, ištiesintos kojos patelė yra nukreipta į vidų;
• kai X formos - į išorę;

Atliekant bandymą, sulenkite vieną koją ir ant plokščios pėdos nustatykite patelos poslinkį.

Pirmuoju atveju keliai, kai girgždėjimas eina į šonus;

antrą kartą jie siekia suvienyti.

Nusileidžiant, stebėkite, kokią kryptį keliai juda.

Nebėra klaidingo, bet tikrojo kreivio, kurio negalima ištaisyti plėtojant veršelių raumenis.

Tikrasis kojų kreivumas dėl kelio sąnario poslinkio gali būti pataisytas rankiniu smūgiu ant kelio sąnario kartu su sąnarių ir raumenų pratimų rinkiniu.

Pratimai O formos kreivumui ištaisyti

Na, su šio tipo kreivumu, šie pratimai padeda:

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, pavyzdžiai

• Ėjimas kojos viduje.
• Pasivaikščiojimas ant kulnų su kojinėmis.
• „Baleto“ pozicijoje užklijuojamos kojinės: kuo daugiau išsiskyrė kojinės.
• Pratimai dėl papildomų (vidinių) šlaunų ir veršelių raumenų:
  • laisvas kojų pagrobimas stovint;
  • kojų pagrobimas su amortizatoriumi - guminiu laidu;
  • kojos pakėlimas į šoną stovint į šoną;
  • pakelkite kojas, esančias jos pusėje.
• Pakeiskite ištiesintas kojas sėdėjimo padėtyje, pasilenkdami rankas.
• Tiesus kojos kryžminis judesys („žirklės“), esantis linkę.
• Pratimai su tiesiomis kojomis, sujungtomis (kojos, sujungtos su diržais ar specialiais korektoriais):
  • Atsigulkite ant grindų su kojomis ant sienos. Sėdėdami pasitraukite rankas prie sienos.
  • Atsigulkite ant grindų, ištraukite pėdą ant savęs.
  • Lėtai, nekeliant liemens ir galvos, pakelkite kojas ant nugaros, pakelkite kojas iki 30 cm aukščio nuo grindų, tada švelniai nuleiskite jį.
• Kryžminis tempimas „virvė“ - labai veiksmingas kojų tiesinimo ir pailginimo būdas.

Sportas, kuriam pageidaujama O formos kreivė:

• greičio čiuožimas;
• slidinėjimas;
• baleto šokiai;
• plaukimas

Pratimai X formos kreivumui ištaisyti

Ilgas veršelių tipas geriausiai tinka pratyboms, kuriose liemens raumenų ir skrandžio raumenų raumenys yra žemoje vietoje ir yra pritvirtinti prie trumpos Achilo sausgyslės.

Trumpą veršelį, turintį aukštą raumenų padėtį ir ilgą sausgyslę, sunkiau ištaisyti.

Pageidautina, kad X formos kreivėje tokie pratimai:

• Ėjimas kojos išorėje.
• Nusilenkite kamuolį tarp kelių.
• Vietovė „Turkish“:
  • išsiskyrę keliai, prijungti kulniukai;
  • panaši asana jogoje yra lotoso padėtis.
• Pratimai vidiniam liežuviui, sėdint ant kėdės:
  • Kaip paprastas simuliatorius naudojo kirtimus iš kastuvos, kuri yra ant kelio.
  • Paspaudus peilį abiem rankomis, tuo pačiu metu lėtai pakelkite abi kojas į kojų pirštus ir mažesnes.
  • Po tam tikro laiko mes stiebą sunkiname pakabinus apkrovas ant kraštų, pavyzdžiui, plastikinius butelius ar vandens kibirus.
• Pratimai vidurinio veršelių raumenų mokymui:
  • Atliekamas pagal saugos tinklą.
  • Tapimas kopėčių apačioje yra ne visa pėda (kulnai nėra ant žingsnio), pasukdami pirštus.
  • Laikydami padėjėjo rankas, stovėdami aukštesni, lėtai pakyla ant pirštų ir nukristi (kulnas neturi eiti žemiau žingsnio lygio, kad išvengtų Ahileo sausgyslės tempimo).

Šie pratimai atliekami tris kartus per savaitę:

• per pamoką atliekami trys metodai su 15 pakartojimų.

Sportas su X formos kojomis.

Kai X formos deformacija tinka:

• žirgais ir dviračiais
• plaukimo krūtinės smūgis
• jogos užsiėmimai.

Video: Pratimai kojų korekcijai.

Kojų tiesinimas ant simuliatoriaus

Mokymo tikslas yra mokyti šlaunų keturkampius raumenis, bet ne sukurti masę, o parengti jos reljefą ir formą.

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės paprasto kojų neštuvų.

Treniruoklių pratimų tikslas - koreguoti šlaunies keturkampių raumenų reljefą ir formą.

Kaip atliekamas pratimas:

• Sėdėkite simuliatoriuje ir pirmiausia patikrinkite, kaip jis nustatytas:
  • kai ant kojos pritvirtinama apatinė kojelė, ji turi būti ne didesnė kaip trečdalis apatinės kojos ilgio
  • jei parama yra didesnė ar mažesnė, nustatykite ją pagal savo antropometrinius duomenis
• Pradėję treniruotę, koją padėkite 30 cm atstumu vienas nuo kito.
• Palenkite nugarą atgal ir laikydami rankenas, lėtai ištiesinkite kojas prie kelio.
• Koreguoti kojų išorinį kontūrą (su X formos kreiviu), kai kojos pailgintos, pasukite pirštus į vidų.
• Norėdami ištaisyti pėdų keturkampio vidų, turite ją išjungti.
• Nepradėkite pamokų per daug svorio simuliatoriui - svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas.

Namuose tokie pratimai gali būti atliekami ant kėdės su kojų svoriais.

Vaizdo įrašas: kojos ištiesinimas sėdint simuliatoriuje.

Rankinis korekcijos koregavimas

Šį labai paprastą metodą pasiūlė chiropraktikas, chiropraktikas Vitali Gitt.

Pasirenkant korekcijos metodą nustatomas kojų kreivės tipas:

• Lankstumas dėl kelio pernelyg praskiestas arba atvirkščiai.
• Blauzdikaulio kreivė (daugiausia išorinė O forma).
• Išorinis šlaunikaulio kreivumas.

Pagal tokius defektus „Gitt“ siūlo šias priemones:

Kelio sąnarių biomechanikos atstatymas

• Tai atsitinka išplėtus sąnarių skilimą ir skatinant vidinės ar išorinės meniskės dalies augimą (sąnarių plyšio nustatymas gali būti nustatomas po 4 cm žemiau kelio centro, dešinėje ir kairėje).

Kelio atstatymą lemia sąnarių erdvės išplėtimas ir natūralus menisko susidarymas.

Kad tai padarytumėte kiekvieną dieną, ryte, ryte ir vakare, tuose rajonuose turite užsukti mažu maišeliu (15x20 cm dydžio), užpildytu smėliu arba druska, kelio vidinėje pusėje, su O formos kreiviu arba išorėje - su X formos.

Pirmųjų dienų smūgiai turėtų būti silpni, tada, pritaikius smūgių jėgą, reikia padidinti.

Kojų kreivumo pašalinimas

Defektas pašalinamas taip pat - palaipsniui didinant streikų skaičių probleminėse srityse.

Poveikis - tai tam tikra mikrotraumas, skatinantis kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, ir raumenų kaupimasis, kuris neįmanomas su fiziniais pratimais, kai kreivumo padėtis yra per didelė arba per maža.

Šlaunies išorinio kreivumo pašalinimas

Tai daroma kuriant vidinį raumenį:

• sėdimojoje padėtyje ant kėdės tarp kelio yra mažas 20 centimetrų kamuolys;
• kamuolys yra suspaustas, atlenkiamas sparčiu tempu vieną ar dvi minutes.

Tiek menizės, tiek raumenų sujungimas su tokiais metodais yra minimalus, tačiau net keli milimetrai sukuria gerą regėjimo efektą.

Norėdami gauti apčiuopiamų rezultatų, šios procedūros turi būti vykdomos mažiausiai šešis mėnesius.

Kaip matote, kojų išlenkimo korekcija yra visiškai jūsų rankose.

Video: Lėtos kojos su joga

Tiesa ir klaidinga kreivė: kaip sureguliuoti kreivas kojas namuose - pratimai tiesinimo ir kitiems metodams

2001 m. Pirmaujanti Rusijos ortopedijos chirurgė, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Artemijevas, šiandien sukūrė populiariausią kojų formos klasifikaciją, kuri yra visuotinai pripažinta ir naudojama kaip pagrindas apatinių galūnių korekcijos metodams.

Be klasifikacijos, dr. Artemyev pristatė tokias sąvokas ir sąvokas kaip idealios kojos, jų teisingas ir klaidingas kreivumas.

Ką reiškia šios sąvokos, kaip surasti kreivas kojas namuose? Kaip nustatyti savo formą? Sužinokite dabar atsakymus.

Kojų kreivumo tipai (PHOTOS)

Grožio kojos - koncepcija, kad visi remiasi asmeniniu estetiniu suvokimu. Tiesiog gražus ir viskas, ką jūs sakote. Tačiau paaiškėja, kad yra tobulų kojų, o jų forma matematiškai apskaičiuojama.

Jie turi siekti iki 55% savo aukščio, o taip pat reikia stebėti tam tikras kūno aukščio ir klubų bei kulkšnių tūrio proporcijas. Tačiau svarbiausia yra tiesios linijos taisyklė: jei nupiešiate įsivaizduojamą tiesią liniją nuo šlaunų vidurio iki uždarųjų kelio ir kulkšnių, išilgai vidinio galūnės kontūro bus matomi trys liumenai: nuo perinumo iki kelio sąnarių, po keliais iki veršelių ir nuo veršelių raumenų iki kulkšnių. Prieš jus - tobulos kojos. Tačiau toks pobūdis buvo suteiktas toli nuo visų. Tokie defektai sprendžiami pagal antropometrinę kosmetologiją.

Daugelio vyrų ir moterų kojos būdingos kreivumui, kintančiam sunkumui ir suskirstytos į dvi rūšis - klaidingą ir teisingą. Kas tai yra ir koks yra jų esminis skirtumas?

Tikrojo kreivumo tipai ir jų nustatymo metodai

Tikroji kreivė suskirstyta į du tipus:

Žmonės, turintys tokią kaulų deformaciją, sako, kad turi kojas su ratuku arba kaip futbolininkas. Visur, kur prasideda skirtumai, - šlaunų arba žemiau kelio, kojų forma vis dar bus panaši į raidę „O“. Iš trijų idealių sąlyčio taškų keliai „iškris“ - jie neužsidaro, kai atsiranda tokia deformacija.

Mes siūlome paprastą testą:

1. Stovėkite tiesiai prieš veidrodį, sulenkite vieną galūnę ir žiūrėkite tiesios atramos kojos patelę. Jei jis yra perkeltas viduje - turite O formos deformaciją, išorę - X formos.
2. Įdėkite savo rankas ant diržo, atlikite paprastą pritūpimą lėtai. Stebėkite savo kelius: kai O formos kreivė linksta į šoną, su X formos - jie nori prisijungti, jei kojos yra lygios - jos yra sulenktos lygiagrečiai su kojomis.

Galiausiai, rentgeno spinduliai padės užbaigti šį klausimą. Jis nebus apgautas klaidingu kreivumu - paveiksle kojos ašis, nepaisant neproporcingai paskirstytų raumenų įspūdžio, bus tiesus.

Reikia pasakyti, kad apatinių galūnių iškraipymas yra ne tik estetikos problema. Jis gali pakenkti kojoms ir atgal. Tačiau šiandien beveik bet koks kreivumas gali būti ištiesintas ir išlygintas - tai gali būti padaryta savarankiškai arba naudojant specialius metodus.

Klaidingas kreivumas - ką daryti, kad laimėtumėte?

Nedelsiant pabrėžiame, kad klaidinga kojų deformacija nėra patologija. Tai nekenkia fizinei sveikatai, bet yra tik estetinis defektas. Tai reiškia, kad mes visiškai galime koreguoti kojų kreivę be operacijos.

Kaip ištaisyti ir ištaisyti tikrąjį kreivumą? Mes pradėsime korekciją su teisingu fiziniu krūviu. Rezultatas, priklausomai nuo deformacijos laipsnio, gali būti matomas per šešis mėnesius ar metus, ir netgi visiškai atsikratyti defekto. Tačiau laikas ir pastangos nebus švaistomos - jūsų kūnas pagerins savo sveikatą ir stiprins bendrai, pradėsite atrodyti ir jaustis daug geriau. Ir siūlomus kompleksus galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir savarankiškai namuose.

Pratimų rinkinys O-kojų reguliavimui

Kaip padaryti, kad kojos būtų lygios su šio tipo defektais? Poveikis turėtų būti skirtas stiprinti adduktorius, taip pat vidinį šlaunies ir apatinės kojos paviršių. Taigi, mes pristatome jums vingių kojų kojas namuose.

1. Pasivaikščiojimas ant vidinių pėdų arkos ir ant kojų, turinčių pirštų žvilgsnį, laipiojimo kojines ir kitus pratimus veršelių raumenims.
2. Kiekviename žingsnyje važiuokite laiptais į pirštus. Galite pakeisti „vaikščioti ant suolelio“.
3. Squats: kuo giliau kartu su keliais, antrasis tipas yra baletas „Pliye“. Kojos yra kuo platesnės, kojinės atrodo skirtingomis kryptimis, judėjimo dėmesys sutelkiamas į vidinį šlaunies paviršių. Sužinokite daugiau apie visų tipų pritūpimus čia.
4. Pasukite pėdą į šoną nuo stovinčio arba sportinių padangų.
5. Tiesios kojos pakėlimas: viena kojelė, esanti vienoje pusėje, pakaitomis nuo sėdimosios padėties su atrama ant rankų
6. "Žirklės" vertikalios ir horizontalios arba "Dviračiai".
7. Lunges. Perkelkite kūno svorį ant darbinės galūnės kulno, pakelkite iš slydimo, nenužindami sėdmenų įtempimo, o ne kelio.
8. Maišymas veisimas. Jūsų kojos yra nuo pečių pločio, atneša kelius kartu ir atskirai, neištraukdami viso kojų paviršiaus nuo grindų.
9. Kryžius „virvė“. Ne tik ištiesina, bet ir išplečia galūnes.

Klasės turėtų vykti tris kartus per savaitę, kas antrą dieną. Ėjimas trunka 5-10 minučių, o rankų sujungimas gali būti laikomas įšilimu. Kiekvienas pratimas - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Norėdami ištaisyti kojų O formos kreivę, naudinga sklandyti, baletą ir plaukti. Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip ištiesinti kojas pratimų pagalba:

Žemiau galite pamatyti o formos formos nuotraukas moterims prieš ir po treniruočių:

Pratimų rinkinys, skirtas X kojoms reguliuoti

Vystomi išoriniai šlaunies paviršiaus raumenys.

1. Pasivaikščiojimas ant kojų išorinių arkos.
2. Vadinamieji „Kneeling“ ir kiti pratimai, skirti stiprinti raumenis aplink kelius.
3. Svarba palaipsniui didėja nuo okupacijos iki okupacijos.
4. Pasukite koją į šoną su kojų pirštais, ištiesdami ant kelio ir alkūnių, gulėdami ant šono ar stovėdami.
5. Šoniniai išpuoliai. Žingsnis į šoną turėtų būti platus, rankos ištemptos priešais jį, kulnai nuo grindų nenukris.
6. Squats - reguliariai arba su keliu, kuris yra tarp kelių.
7. Statinis pratimas „Stool prieš sieną“.
8. Kelio grobimas. Stovėdami ant vienos kojos, traukite antrojo kelio aukštį ir pasukite jį į maksimalų galimą tašką (šį elementą galite pamatyti balete). Darykite pakaitomis kiekvienoje galūnėje.
9. Squat turkų kalba. Šioje padėtyje spauskite ant kelio, kad jie būtų kuo arčiau grindų. Padarykite tą patį, šiek tiek pakeisdami padėtį ir sujungdami padus.
10. Užsikimšę ant pilvo, sujunkite padus ir kelius. Laikykite bent 3 minutes, palaipsniui perkelkite laiką iki 10-15 minučių.

Šis pratimas taip pat atliekamas 3 kartus per savaitę, už kiekvieną pratimą - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Sportas, kuriam bus naudingos X formos kojos, yra joga, krūtinės smūgis, jojimo ir dviračių sportas.

Pirmiau minėtuose kompleksuose apkrova nukreipta į tikslinius raumenis ir, kartu su tempimu, gali padidinti veršelių tūrį, reguliuoti klubus ir kojų formą.

Prieš ir po treniruotės pristatome Jums moteriškos kojos nuotrauką:

Tiesa kreivė - 5 būdai taisyti

Skirtingai nuo klaidingo kojų kreivumo, kai pastangos jį pašalinti turi būti nukreiptos į darbą su raumenimis ir riebalais, tikrasis yra skeleto deformacija. Čia metodai turi būti veiksmingesni, dalyvaujant medicinos specialistams. Ką šiandien siūlome?

1. Chirurginė intervencija

Ortopedinės chirurgijos galimybės gali būti dvi:

1. Chirurginė intervencija su Ilizarovo aparato įrengimu ant blauzdos kaulo

Praėjus 10 dienų po įrengimo, prasideda kaulų korekcijos procesas, kurį sudaro kaulų suspaudimas reguliariai veržiant 1,5-2 mėnesius.

Rekomenduojama naudoti ne anksčiau kaip 14 metų. Nuėmus prietaisą, aktyvus fizinis aktyvumas neįtraukiamas per 4-6 savaites. Šis metodas gali būti vadinamas tradiciniu, tačiau, anot ekspertų, jo taikymas suteikia maksimalų rezultatą.

2. Operacija plastikinės chirurgijos klinikoje, vadinama Kruroplasty.

Jis gali būti atliekamas dviem būdais: įrengimas veršelių srityje, skrandžio raumenų srityje, korekciniai silikoniniai implantai, kurių forma ir dydis yra tinkamas, ir lipofiliavimas, kai iš paciento pilvo išstumtų riebalų ląstelių tūris susidaro tame pačiame pėdos plote. Operacija trunka pusantros valandos, reabilitacija trunka 1,5-2 mėnesius. Trūkumai yra tai, kad laikui bėgant implantai gali judėti savarankiškai, iškreipdami kojos formą, taip pat uždrausti sportuoti.

2. Masažas

Kaip nepriklausomas smūgio matas, kojų kreivumo korekcijai skirtas masažas galioja tik vaikams iki trejų metų.

Suaugusiems pacientams jis gali padėti tik tuo atveju, jei galūnių problema atsilieka į nugaros sritį, o patyręs rankinis terapeutas įsipareigojo pašalinti defektą.

Tačiau masažas išlieka pagalbine priemone, nesugeba visiškai pašalinti kaulų deformacijos.

3. Ištraukite trenerį

Veikimo principas yra stuburo ir kojų horizontalus tempimas.

Reguliarių pratimų metu palaipsniui mažina kaulų ir sąnarių spazmus ir įtampą, atstato kraujotaką, pailgina galūnes.

4. Koregavimo diržai

Šis įrenginys susideda iš trijų reguliuojamų juostų ilgio, kuris trijose vietose sukabino kojas.

Šioje pozicijoje turėtumėte atlikti keletą instrukcijų aprašytų pratimų.

5. Vizualinis efektas

Tai padės pateikti kelis mažus triukus.

Vizualiai koreguokite kreivumą ir sukurkite išaugusio veršelio tūrio išvaizdą, padės silikono pamušalams pataisyti kūno spalvą. Jie turi būti pritvirtinti tiesiai prie galūnės - viduje, gastrocnemius raumenų srityje. Tada galite dėvėti storas pėdkelnes arba liesas džinsus.

Norėdami paslėpti kreivas kojas su drabužiais, jūsų drabužių spinta reikalauja tiesios, klasikinės kelnės arba džinsai, tiesios kelnės, sijonai ar maksimalios ar midi ilgio suknelės - blaškytos ir pūkuotos, batai su nemokama bagažine ir batai dėvėti šortais ar trumpomis sijomis.

Žiūrėkite žemiau nuotraukas prieš ir po koregavimo iš tikrųjų kreivės įvairiais būdais:

Kai kurie naudingi patarimai kiekvieną dieną

Jei esate kelyje koreguoti klaidingą kojų kreivumą, pabandykite atsisveikinti su keliais blogais įpročiais:

• miega ant skrandžio, nes šioje padėtyje nugarkaulio nugara ir gali atsirasti galūnių ilgio skirtumas, tačiau jis dažnai yra gana nereikšmingas. Nuolatinio miego poveikis skrandžiui yra toks pat, kaip ir maišelio nešiojimas ant vienos peties;
• sėdintis kryželiu ir kryželiu, stovint;
• vaikščioti ant aukšti kulniukai, kurie išlaiko raumenis įtampą. Rezultatas - kraujotakos ir limfos srauto pablogėjimas, galūnių skausmas ir patinimas, varikozinių venų raida ir celiulito susidarymas.

Žingsnis po žingsnio - prie savo svajonių kojų.

Daugelis žmonių tragediją suvokia kaip tragediją kaip nereikšmingą ar net nepastebimą. Įspūdingos gražios kojos - kiekvienos merginos svajonė. Tačiau nėra žmonių, kuriems nebūtų jokio ypatingo grožio. Sužinokite, kaip tinkamai parodyti akcentus išvaizdoje, būti įdomiu pokalbio vedėju ir, žinoma, nepalikite savo svajonių gražių kojų. Net moterys, turinčios daugiau nei keturiasdešimt metų, gali ištaisyti trūkumus. Eikite į žingsnį po žingsnio, pasiekite savo tikslą, naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis - ir jūs tikrai pavyks!

Kaip ištiesinti kojas su pratimais

Žmogaus kūnas yra asimetriškas, taip atsitinka, kad tai sukelia apatinių galūnių kreivumą. Kojų kreivė suskirstyta į tipus:

• O formos;
• X formos;
• Kojų ratas;
• Klaidingas kreivumas.

Kojos su raidės „O“ forma pastebimos stovintį asmenį, turinčią uždarą galūnę kartu, tačiau keliai nesiliečia vienas su kitu. „X“ lemia kelio kontaktai, kulkšnis skiriasi nuo šonų. „Ratas“ - kai keliai ir kulkšnys neliečia vienas kito. Klaidingas kreivumas - kaulai yra lygūs, kojos atrodo kreivai. Kreivumas atsiranda, kai netinkamas atskirų raumenų grupių vystymasis.

Ištiesinimo kojos pratimais

Idealių kojų rezultatams pasiekti sunku, tačiau maži nukrypimai nuo normos nėra priežastis, dėl kurios tragedija ir kompleksų plėtra. Pasirinktiems žmonėms medicininė intervencija bus išeitis.

Daugeliu atvejų galima pataisyti situaciją savarankiškai, nesinaudojant medicinos specialistais. Sukurti gražias kojas galima pasiekti namuose, be medicininės priežiūros ir sporto instruktorių.

Puikūs rezultatai pasiekiami reguliariai atliekant pratimus. Prieš pradedant pratimą būtina nustatyti galūnių trūkumą. Jums reikės stovėti prie veidrodžio, judėti galūnes kartu, gerai matyti. Dažnai kojos yra tiesios, tik šiek tiek silpnos, be stiprių raumenų, o tai sukelia sunkumų savininkui. Jei nuolat atliekate pratimus kojoms ištiesinti namuose, tai išlieka galimybė gauti gerą rezultatą, ištaisyti galūnių kreivumą.

Yra kompleksinių paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, todėl pasiekiamas norimas efektas. Kad būtų sėkmingas, verta prisiminti:

• Draudžiama stovėti ant vienos kojos ar kryžiaus galūnių;
• Aukšti kulniukai retai reikalingi;
• Jums reikia miegoti ant nugaros;
• Draudžiama perskirstyti svorį ant vienos kojos;
• Nereikia vežti maišelio ant vienos peties.

Išsivysčiusius profesionalius simuliatorius galūnių tiesinimui namuose, mankšta yra paprasta, rodo gerą rezultatą. Jūs galite gauti pastebimą poveikį atlikdami dešimt standartinių pritūpimų tris kartus per dieną.

Iš pradžių reikia pašalinti perteklius, esančius ant kojų, šlaunų. Verta vaikščioti daugiau, važinėti dviračiu, riedučiais, atlikti paprastesnius aktyvius judesius.

Pirmasis pratimas

Pasilenkite į šoną, ant kieto paviršiaus, deformuokite raumenis. Pakelkite koją, ant kurios, kaip įmanoma, guli, laikykite pakeltą padėtį dvylika sekundžių. Tada pasukite kitą pusę, pakartokite antrosios kojos judėjimą.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami nuolat, kasdien, keturis kartus galūnėms. Pasirinktas pratimas padeda šlaunų raumenims sustiprėti.

Antrasis pratimas

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pakelkite galvą. Ištiesinkite nugarą, traukite skrandį. Kūno raumenys turi būti atsipalaidavę. Viena kojelė atsilenkia ir prilimpa prie rankos, kito ruožo raumenys. Įkrovimas tęsiasi vieną kartą dvidešimt sekundžių. Tada galūnės pasikeičia, pratimas dar kartą kartojamas. Reguliariai, kasdien geriau, du kartus.

Trečiasis pratimas

Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą, lėtai paimkite vienos kojos kojų pirštus, be aštrių svyravimų. 7 sekundes laikykitės sumažintos padėties. Pakartokite pratimą antrajai kojai.

Ketvirtasis pratimas

Laikykitės stovinčios padėties, pėdos pakyla kita, paliekant žingsnį. Tiksliai nugaros, nebūtina pasukti į priekį arba atgal. Pradėkite daryti lunges. Naudokite specialią treniruočių platformą, tokiu būdu apkrova padidėja, rezultatas pagerėja.

Pratimai Penktas

Stovas yra panašus į pratimą 4. Lėtai sulenkite priekinę koją keliu, lygiagrečiai traukdami antrojo kojos kulną nuo grindų. Perkėlus svorį į kojos pirštą, esančią už jos. Būtina užimti poziciją, kai abu galūnės bus išlenktos ties keliu. Laikykite keletą minučių, grįžkite į pradinę padėtį. Rekomenduojama rankas išdėstyti skirtingomis kryptimis, toks judėjimas padeda išlaikyti pusiausvyrą. Pratimai atliekami penkiolika kartų, dviem būdais.

Tai parodo, kad galūnių kreivumą gydo „Sport-1“ simuliatorius. Prietaisas suteikia galimybę atlikti pratimus tam tikroms raumenų grupėms. Tai apima pritūpimus, šuolius, lunges ir pakilimus ant kojinių. Nuolat darydami, atliekant pratimus reikiamą skaičių kartų, kojos tampa ryškios, palaipsniui suderintos. Kreivės gydymas yra įmanoma naudojant jogą.

Pratimai „O“ formos kreivei

Šio tipo kojų kreivumui yra žinoma daug pratimų. Pataisymai galimi vykdant judesius:

• Ėjimas kojos viduje.
• Pasivaikščiojimas su kulnais, kojinės žiūri.
• Ištirpinkite kojines, kiek yra pakankamai galimybių, pritūpęs.
• Pastovioje padėtyje judėti koja į šoną.
• Pakelkite kojas, gulėdami ant šono.
• Sėdėkite, pasilenkite rankas, pakelkite ištiesintas kojas.
• Atsigulkite ant grindų, pakelkite galūnes, lėtai judėkite kryžminius judesius.
• Uždarykite kojas su dirželiais ir korektoriais (specialiai sukurtais), po tempimo, gulėdami ant kieto paviršiaus, toliau traukite kojas į save. Galbūt okupacija, kurioje kūnas su galva nepalieka nuo grindų, kojos sklandžiai pakyla ir krenta.
• Profesijos tempimas „virvė“ padeda ištiesinti kojas.

Turint „O-formos“ kreivumą, pakanka uždaryti kojas su kojomis, kaip įmanoma griežčiau, su stovu. Įtampa turi būti kuo stipresnė, nustatyti penkių iki septynių sekundžių padėtį.

Padėkite kojas peties pločio atžvilgiu, pritūpinkite dvidešimt kartų, jungdami savo kelius. Tada sėdi, kojos turi būti ištemptos. Greitai pėdos judesiu pasukite į išorę, o šiuo metu raumenys yra įtempti. Dvidešimt pratimų. Tada, nuleidžiant, atskirti kojines priešingose ​​pusėse, pabandykite sėdėti ant kulnų ant kieto paviršiaus. Pakartojami dvidešimt metodų.

Su tokiu kreivumu, ekspertai pataria užsiimti plaukiojimu, dailiojo čiuožimo, baleto šokiais, slidėmis.

X formos kojų kreivė

Pratimų rezultatas pastebimas pailgame velenėlyje, yra veršelių raumenys, bentos, su maža vieta, esančios ant trumpos Achilo sausgyslės. Trumpas veršelis turi didelę raumenų vietą ir pailgą sausgyslę, kuri yra blogesnė.

Dėl galūnių kreivės "X formos" tipo sukūrė keletą pratimų. Pradėkite šokinėti su praleidžiančiu lynu, palaipsniui didindami šuolių skaičių, vaikščiodami su kojos išorėje, griebdami su kamuoliu, kuris yra tarp jūsų kelio. Rekomenduojama kirsti kojas, atsisėsti, greitai pakilti be rankų pagalbos, atlikti treniruotę trisdešimt kartų.

Nauja užduotis: nugaros tiesios, kojos sujungtos. Kojos ištirpinamos, kiek įmanoma, penkias sekundes. Nugara yra tiesi, kojos kartu, negrįžta nuo grindų.

Dėl vidinės raumenų tinka sėdėjimo pratimai. Ant kelio pastatykite kastuvą arba panašią lazdą. Prireiks daug spaudos, tuo pačiu metu kojos pakyla ant pirštų ir krenta. Po kelių pamokų verta sverti lazdą, kabančią sunkius svorius aplink kraštus. Pratimai atliekami bent tris kartus per savaitę trims rinkiniams, penkiolikai pakartojimų.

Profesionalai rekomenduoja dviračių ir dviračių pamokas. Rekomenduojama eiti į jodinėjimą, važiuoti daugiau, eiti maudytis, pirmenybę teikti krūties stiliui.

Pratimai koreguoti išorinį klubo kreivumą

Hipo deformacija atsiranda statant vidinį raumenį. Jums reikės atsisėsti, nustatyti nedidelį kamuolį tarp kelio, dvidešimt centimetrų kamuolys. Išspauskite, atkabinkite rutulį per 2 minutes.

Jei praktikuosite reguliariai, per mėnesį bus pastebimas nedidelis rezultatas, per šešis mėnesius jis taps apčiuopiamas ir matomas.

Ištiesinimo pirštai

Kai kurios merginos dėl kreivų pirštų yra labai sudėtingos, dažniau vasarą, kai įprasta dėvėti atvirus batus. Ištiesinant kojų pirštus, atliekami keli paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

Tai padės apsisukti, naudinga išspausti, ištiesinti pirštus, įtempti raumenis. Ortopedams nerekomenduojama dėvėti batų bute arba dėvėti šviesius, atvirus batus.

Pratimai ir trūkumai pratimų suderinti kojų

Pirmiau minėti pratimai yra lengvai atliekami ir prieinami žmonėms. Teisingas kreivumas veiks bet kokiame amžiuje. Jei pageidaujate, ir sunkus darbas baigia pergalingą rezultatą. Norint pasiekti didesnį pratimų efektyvumą, turėsite palaipsniui didinti krovinių skaičių, naudinga konsultuotis su sporto instruktoriumi apie pasirinktą pratimų rinkinį. Galbūt treneris patvirtins pasirinktą kompleksą arba rekomenduos savo pratimus, sukurtus specialiai kojų korekcijai, atsižvelgiant į kūno savybes.

Pirmiau minėti pratimai neturi minusų, bet yra daug pliusų. Naudodamiesi pamokomis, kojos tampa plonos, pumpuojamos, įgyja estetinį reljefą. Nesvarbu, ar bus naudinga naudotis treniruotėmis, joga ar „Sport 1“ modeliu. Pagerina gerovę, naudingą organizmui.

Jūs negalite būti tingus! Net ir gražioms kojoms turėsite dirbti reguliariai. Pratimai bent du kartus per savaitę. Kai kuriose pamokose negalima pasiekti jokių rezultatų, laikinai nepageidaujamas kojų kreivumas pasislinks po ilgu sijonu, batus ar pėdkelnėmis su dideliu modeliu.

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, rinkinys

O formos formos kojų kreivių pratimai yra veiksminga terapinė technika, kuri, reguliariai ir sistemingai taikydama pratimus, padės ištaisyti ir ištaisyti jų formą be chirurginės intervencijos. Kaip įveikti apatinių galūnių kreivumą gydomųjų pratimų pagalba? Kokie pratimai bus efektyviausi ir kaip juos tinkamai atlikti?

Problema būdinga

Kojų kreivė yra plačiai paplitusi problema, galinti sukelti daugybę priežasčių. Ekspertai nurodo 2 apatinių galūnių kreivumo tipus:

1. X formos formos kreivumas - tai kojų deformacija, kurioje pacientas negali prijungti kulkšnių, jei klubai yra uždaryti.
2. O formos kreivė - tai galūnių vidinio kontūro deformacija (nuo kulkšnies iki tarpinės). Kai pacientas sujungia kojas, jie panašūs į ratą.

Siekiant kovoti su apatinių galūnių kreivumu, būtina. Problema ne tik suteikia pacientui psichologinį diskomfortą ir mažina savigarbą, bet ir neigiamai veikia eiseną, taip pat kaulų ir raumenų sistemos funkcionavimą.

Pasak medicinos specialistų, kojų kreivė, kurios išvaizda atsirado dėl paveldimų, genetinių ar trauminių sužalojimų, beveik neįmanoma ištaisyti. Norėdami susidoroti su šia problema, galima tik chirurginės intervencijos metodas.

Tačiau visais kitais atvejais fizinės terapijos pratimai gali duoti labai apčiuopiamų ir įspūdingų rezultatų. Pasak Irinos Krasikovos, gimnastika bus ypač veiksminga jaunų pacientų kojų kreivumo atveju, nes jų kauliniai audiniai yra minkšti ir aukšti elastingumas ir gerai reaguoja į išorinę įtaką.

Reguliarūs ir sąžiningi veiksmai taip pat padės suaugusiems pacientams. Maždaug po vienerių metų treniruočių kojos taps daug plonesnės ir lygesnės!

Kai reikalingi terapiniai pratimai

Kojų kreivė yra kosmetinis defektas, paprastai matomas plika akimi. Tačiau prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama įsitikinti, kad jums tikrai reikalinga korekcija.

Šiais tikslais jums reikia atsistoti tiesiai, uždaryti galūnes ir stengtis kuo labiau atsipalaiduoti apatinių galūnių raumenų grupes (patartina atlikti bandymą, stovintį prieš veidrodį). Po to atidžiai stebėkite savo kojas. Pagal nustatytą standartą galūnės turėtų susisiekti tarpusavyje šiais punktais:

Jei kojos deformuotos 0 tipo, tada jos liečiasi perineum ir kulnų srityje. X formos kreivės atveju jie yra prijungti tik kelio srityje.

Jei nustatėte akivaizdžius kojų formos defektus, turite išspręsti šią problemą. Tačiau prieš pradedant pamokas, rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu ortopedijos specialistu, ypač kai kalbama apie mažą vaiką ar paauglį.

Gimnastikos nauda su kojų kreivumu

Daugeliu atvejų apatinių galūnių deformaciją ir kreivumą sukelia specifiniai kaulinio audinio defektai, kelio sąnario silpnumas arba netinkamas apatinių galūnių raumenų grupių vystymasis. Šiuo atveju fizinės terapijos tikslas yra pasiekti šiuos tikslus:

1. Stiprinti apatinių galūnių silpnintas raumenų grupes.
2. Raiščių veikimo korekcija.
3. Pasukite kelio anatomiškai teisingą padėtį.

Taigi pratimai padeda atsikratyti kojų kreivumo. Be to, remiantis daugybe pacientų atsiliepimų, sistemingai kasdien mokant pagal specialisto nustatytą schemą, rezultatai tampa pastebimi vos per kelis mėnesius.

Jei praleidžiate klases, atlikite pratimus per pusę jėgos, gimnastika neturės jokio poveikio. Be to, reikalinga išankstinė konsultacija su ortopedu, kuris padės sukurti optimalų pratimų rinkinį, atsižvelgiant į amžiaus grupę ir konkrečias paciento savybes. Ypač dėl to, kad kai kuriems pacientams tokia užduotis gali būti visiškai uždrausta, jei yra ligų, kuriose padidėjusi apatinių galūnių apkrova yra draudžiama.

Kur pradėti?

Ekspertai rekomenduoja pradėti bet kokius pratimus, skirtus kojų formai ištaisyti po to, kai raumenys yra pakankamai paruošti ir šildomi. Optimali treniruotė apima šiuos pratybų tipus:

1. Pakelkite ant grindų, pakelkite pirštus, tarsi nuplėšdami juos nuo paviršiaus. Kojelė yra sunkiau prispausta prie paviršiaus.
2. Atlikite pratimą „Dviračiai“ (iki 10 pakartojimų).
3. Sėdėkite ant kėdės ir, atskirai nuo kojų, atleiskite kulnus ant grindų. Pakelkite kojas ir pradėkite pakaitomis sukdami juos iš vienos pusės į kitą.
4. Pasivaikščiokite ant kojinių (nuo 3 iki 5 minučių).
5. Tapkite lygiais ir pradėkite lenkti pirštus, tarsi juos nuimkite po pėdų plotu.

Kiekvieną iš šių pratimų rekomenduojama atlikti maždaug 10 kartų. Vidutinis apšilimo laikas turėtų būti 5 minutės.

Korekcinė gimnastika

Dabar apsvarstykime efektyvų pratimų rinkinį, kuriuo siekiama ištaisyti kojų, kurių kreivė yra o:

1. Pasivaikščiokite kojos viduje.
2. Padarykite apie 20 pritūpimų, maksimaliai padidinkite kojinių plotą.
3. Atsistokite tiesiai, pakelkite koją ir paimkite ją kuo plačiau į šoną. Kartokite tą patį pratimą su antruoju.
4. Sėdėkite su rankomis ant grindų, ištiesinkite kojas. Pradėkite pakelti galūnes pakaitomis, tuo pačiu užtikrinant, kad kojos liktų visiškai plokščios.
5. Atsigulkite ant grindų, uždarykite kojas ir pradėkite lėtai pakelti ir nuleisti. Tuo pat metu įsitikinkite, kad kūnas lieka nejudrus.
6. Stovėkite ant vienos kojos, ištiesinkite kitą, kiek įmanoma, ir paimkite jį į šoną. Padarykite apie 15 „sweeps“, pakeiskite nuorodą ir pakartokite pratimą.
7. Sėdėkite ant grindų ir užsukite koją dviem delnais, tada lėtai pakelkite ir stenkitės laikytis šioje pozicijoje bent 5 sekundes. Po to pakeiskite galūnę ir pakartokite pratimą.
8. Atsigulkite ant grindų ant šono ir pakaitomis pakelkite kojas tiesiai.

Vidutinė mokymo trukmė turėtų būti bent pusvalandį. Kiekviena sesija prasideda su pašildymu. Pratimai turėtų būti kasdien, o norint pasiekti kuo greitesnius ir teigiamiausius rezultatus, 2 kartus per dieną atlikite tokias korekcines gimnastikas. Atlikdami bet kokius pratimus, stenkitės, kad nugarėlė būtų kuo tiesesnė, o skrandis - ištrauktas. Dabar pažiūrėkime į efektyvius pratimus su x formos kojomis:

1. Ar pritūpimai. Pradėkite nuo 15-20 kartojimų, palaipsniui didindami metodų skaičių. Squats su guminiu rutuliu, kuris anksčiau buvo pritvirtintas tarp kulkšnių, suteikia gerą poveikį.
2. Pastovios, pėdos atakos į šoną, kiek įmanoma, atidedant kojines.
3. Pasivaikščiokite kojos išorėje (10 žingsnių).
4. Įsijunkite prie sienos. Grindų kojų pakėlimas į laiptus leidžia pasiekti labai gerų rezultatų.
5. Atsigulkite ant skrandžio, skleiskite kelius į šonus kiek įmanoma, o tada pabandykite sujungti savo kojas.

Papildomos rekomendacijos

Kad korekcinė gimnastika būtų labai veiksminga ir efektyvi, svarbu laikytis šių specialistų rekomendacijų:

1. Po kiekvieno pratimo pabandykite atsipalaiduoti raumenų grupes kiek įmanoma.
2. Negalima praleisti treniruočių.
3. Sujunkite fizioterapiją su korekcinio masažo kursu.
4. Bent 2 kartus per metus apsilankykite fizioterapijos kambaryje.
5. Įsijunkite į sportą, pvz., Plaukimo ir dailiojo čiuožimo.
6. Ar tempimas, mokykitės sėdėti ant skilimų.
7. Dėvėkite patogius batus.

O formos formos kreivė - rimta problema, kuri sugadina išvaizdą ir suteikia daug problemų. Paprastai šis trūkumas gali būti išspręstas dėl reguliarių, sistemingų taisomųjų gimnastikos pratybų. Siekiant, kad pratimai būtų efektyviausi, rekomenduojama kartu su ortopediniu chirurgu arba fizinės terapijos instruktoriumi rinkti pratimų rinkinį. Geras efektas yra korekcinės gimnastikos derinimas su masažu ir tam tikrų sporto šakų pratybomis.

Kaip nustatyti kreivas kojas su pratimais

Kai mažos mergaitės auga ir pradeda atkreipti dėmesį į jų išvaizdą, daugelis jų randa daug trūkumų, net jei jie yra nematomi kitiems, bet labai apsunkina jaunų būtybių egzistavimą. Ypač jie nusiminę bjaurios kojų konfigūracijos, kuri turi būti paslėpta po kelnėmis ar ilgais sijonais. Kaip nustatyti kreivas kojas? Ar galima paremti kreivus peilius, kad ištaisytumėte šią erzinančią spragą? Ar galima ištaisyti lenktas kojas su pratimais? Atskiri fizioterapijos specialistai atsako teigiamai, tiesa, kad reikia ištaisyti didelę kantrybę ir atkaklumą, nes kalbame apie reguliarų mokymą bent pusę metų.

Pirmiausia reikia nustatyti kojų formą, nes mes siūlome du L. Egorovos kompleksus: vien tik - O formos kojoms, o kitą - X formos kojoms.

O formos kojų kreivė yra vidinio kontūro defektas nuo uždarųjų kulkšnių ir tarpvietės (vadinamosios „kojos prie rato“). Norėdami eiti į O-kojų pratimus, spustelėkite čia.

X formos kojų kreivė - kai neįmanoma prilipti prie kulkšnių su uždarais klubais. Norėdami eiti tiesiai į X formos kojų pratimus, spustelėkite čia.

Žinoma, norėdami pažadėti, kad ypač kantrios ir darbščios merginos netrukus sugebės parodyti tiesiai, kaip stygos, kojos, mes neimame, bet ne tik jų, bet kitos pastebės apčiuopiamą poveikį.

Tačiau manome, kad būtina išaiškinti, kuris faktinis kojų kreivumas gali būti ištaisytas ir kuris yra neįmanomas. Jei kojų kreivė paveldima, tuomet ji valgoma, genetiškai (pvz., Kojos forma), arba atsiranda dėl sužalojimo, tada joks pratimas ar masažas nepakeis. Šiuo atveju kreivų kojų korekcija įmanoma tik chirurgo skalpeliu, ir tai yra labai sumanūs.

Visi kiti kojos kreivumo reiškiniai dar ne visiškai suformuotame mažame vyne, galite pabandyti pasukti specialiu masažu. Kaip koreguoti kreivas kojas masažo pagalba: Ypač efektyvus yra masažas pagal šią schemą - 30 dienų iš eilės, po to 3-4 mėnesius tik 1 kartą per savaitę, po to kursas turėtų būti kartojamas kartu su kasdienėmis pratybomis, purvo apvalkalais ir voniomis su jūros druska.

Tinka, kad pirtyje ir pusiau vonioje su jūros druska, pati paauglys gali patys pėdų masažas, anksčiau išmokęs specialisto (ortopedijos chirurgas, mankštos terapijos instruktorius, masažas). Galų gale, tik pagal jėgą specialistas, norėdamas nustatyti lanko kojos priežastį. Galbūt tai atsirado dėl laikysenos pažeidimo; padėtis pagerės - kojos bus išlygintos. Ir tėvai turi įsitikinti, kad vaikas nešiojasi savo batus, kurie ištvermingesni: kulnai, kepurės, išorinė ar vidinė pado dalis. Pateikite visus savo pastabas gydytojui, kuris padarys atitinkamas išvadas. Kuo greičiau jūsų vaikas pradės stebėti gydytoju, tuo didesnė tikimybė ištaisyti kojų kreivumą.

Iš gausios L. Egorovos praktikos: registratūroje 16 metų mergaitė, kuri skundžiasi, kad negali vaikščioti ant jo kulnų, jos kojos skauda. Matydamas ją, masažuotojas buvo nustebintas. Pasirodo, kad motina niekada neparodė mergaitės ortopedui, o nuo kūdikių batai turėjo būti dėvimi vyresniajai seseriai, mergaitė sukūrė plokščias kojas. Dėl X formos kojų kreivės ji negalėjo vaikščioti vasarą be pėdkelnių ar pantalo, kitaip vidinės šlaunys buvo plaunamos į kraują, visada suformuotos ant kojų, viena po kito - natoptishi, kuris buvo netinkamai pašalintas namuose. Kaip sureguliuoti kreivas kojas tokioje apleistoje byloje? Žinoma, masažo terapeutas mokė ją atlikti masažą, rekomenduojama vaikščioti pėdomis, remia ir daro gimnastiką kojoms, bet... jei ji atvyko prieš dešimt metų.

Pratimai kreivoms kojoms ištaisyti

Taigi, grįžkime į lenktas kojeles, kurias vis dar galite palaikyti: Prieš pradedant tai ar kitam, rekomenduojame sušildyti kojas įvairiais ir prieinamais pratimais, kurie leidžia jums ne tik nustatyti didelius kojų raumenis, bet ir kojų bei kojų pirštų raumenis. Jie atliekami be batų, sėdinčių, stovinčių ir gulinčių. Tinkamai, šie pratimai gali būti naudojami ne tik kaip plokščiųjų pėdų ir sąnarių ligų prevencija, bet ir kaip puikus pasirengimas tolesnei sportinei veiklai. Mergaitėms, turinčioms labai plonų veršelių, šie pratimai taip pat tinka, bet kultūrizmas yra ypač veiksmingas.

Preliminarūs pratimai

Šie pašildymo pratimai atliekami prieš pagrindinius kompleksus, o kojų O formos formos kreivė su X formos kreiviu.

1. Stovėkite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio atstumu, pėdos lygiagrečios. Nukelkite kojas nuo grindų, pakelkite pirštus, padenkite raumenis kiek įmanoma. Pakartokite bent 10.

2. Stovėkite tiesiai, padėkite kojų pečių plotį, lygiagrečiai kojoms. Sulenkite kojų pirštus po kojomis, kiek įmanoma suspauskite kojų ir pėdų raumenis. Pakartokite bent 10.

3. Stovėkite kartu su savo kulnais, atskirkite pirštus. Kojų, kojų ir šlaunų raumenų tempimas lėtai pakyla ant pirštų, mažinant ir skleidžiant kulnus į šonus. Ar naudotis 10-15.

4. Sėdi ant kėdės, šiek tiek išsklaidykite kojas, padėkite ant kulnų ir pakelkite kojas į save. Stumdykite blauzdos raumenis kiek įmanoma, pasukite kojas į dešinę ir kairę, kol pasirodys šviesūs skausmingi pojūčiai.

5. Pradinė laikysena yra panaši į ketvirtąjį pratimą, tik pirštai yra ištempti ir atsipalaiduoti prie grindų. Lėtai skleiskite kulnus į šonus ir mažinkite, bent 10.

6. Sėdėdami ant kėdės, keliai šiek tiek išplito į šonus, sujungė kojų kojas ir paspauskite draugą prie draugo, paspaudę išorinius kraštus prieš grindis. Stumdami klubų, kojų ir kojų raumenis, sukite kojas nuo kulnų iki didelių pirštų ir atgal bent 20 kartų.

7. Gulėdamas ant kilimėlio (arba ant sofos), „važiuokite dviračiu“ 20-30 sekundžių, tada tempkite ir atsipalaiduokite kojų ir sėdmenų raumenis.

Pratimai O formos kojų kreivumui

Pratimų rinkinys - kreivų kojų korekcija, turinti O formos. Ne blogai atlikti po apšilimo (žr. Aukščiau).

1. Gulėdamas ant kilimėlio, pakelkite kojas 20 cm nuo grindų ir atlikite „horizontalią žirklę“ treniruotę mažiausiai 10 (po 1-2 savaičių reguliarių treniruočių, apkrova ir toliau išvardyti pratimai gali būti padidinti iki 20-30).

2. Užsidėję ant kilimėlio, atlikite „vertikalias žirkles“, su tiesiomis, įtemptomis kojomis, kurias galite pakelti taip aukštai, kaip jūs galite.

3. Stovėkite tiesiai, kojos platesnės už pečius, kaip jūs iškvepiate, labai lėtai atlikite pritūpimą, kartu laikydami kelius, tempdami rankas į priekį. Laikykite nugarą tiesiai, įtempkite kojas ir gerkite taip giliai, kaip jūs galite. Tiesiog lėtai pakilkite, rankos žemyn, atsipalaiduokite, kvėpuokite.

4. Stovėkite ant kelio (kartu su keliais, pėdų atstumu, kojų pirštai), rankas ant diržo. Lėtai suspauskite kojų ir sėdmenų raumenis, sėdėkite ant grindų. Tiesiog judėkite lėtai, grįžkite į pradinę padėtį.

5. Stovėkite tiesiai, padėkite pėdų pločio atstumą. Rankos yra savavališkos. Neatimdami kojas nuo grindų ir nesudėtę raumenis, atneškite kelius kartu, tada atskirkite.

6. Paimkite 10 žingsnių į priekį su kiekviena koja kojos viduje, tada tą pačią nugarą.

Pratimai X formos kojų kreivumui

Pratimų rinkinys - kreivų kojų, turinčių X formą, korekcija. Ne blogai atlikti po apšilimo (žr. Aukščiau).

1. Stovėkite tiesiai, padėkite kojų pečių plotį, šiek tiek sulenkite kelius, pirštai į šonus. Padėkite sau su dešine ranka, pakelkite dešinę kelio aukštį, kaip jūs galite, bandydami jį pasukti atgal, tada grįžti į savo pradinę laikyseną ir daryti tą patį pratimą su kairiuoju koju. (Jei sunku išlaikyti savo pusiausvyrą, laikydami laisvą ranką prie palangės, kėdės ar lovos gale).

2. Sėdėti ant kilimėlio turkų, apatinių delnų ant vidinių kelio pusių. Ištiesindami rankas, padėkite rankas ant kelio, bandydami prisiliesti prie grindų išorės keliais.

3. Gulėdamas ant kilimo ar ant grindų ant skrandžio, padėkite kelius į šonus, prijunkite kojas, vaizduodamas plokščią varlę. Atsigulkite šioje pozicijoje 1-3 minutes. Šis pratimas gali nebūti pirmą ar antrą kartą, bet po septynių ar aštuonių sesijų raumenys išsiplės ir palaipsniui galėsite padidinti apkrovos laiką iki 10-15 minučių.

4. Tas pats „varlė“, tik gulint ant nugaros: priveržkite kojų ir sėdmenų raumenis ir pabandykite prisiliesti prie grindų su kelio išorėmis.

5. Sėdėkite ant kilimėlio turkų kalba, tiesiog neperžengdami kojų: keliai į šonus, kojos prispaudžiamas draugu, rankos išplėsta į priekį. Paimkite keletą žingsnių su savo rankomis, lėtai pakreipkite kūną prie grindų, o po to lėtai „žingsnis“ atgal.

6. Paimkite 10 žingsnių į priekį su kiekviena koja, tada tą pačią atgal į kojos išorę.

Puiki kojų konfigūracija su trimis spragais, kai uždaromos kulkšnės, kojos ir keliai.