Kaip raumenys auga - apie raumenų hipertrofiją sportininkams

Labiausiai tikėtina, kad girdėjote daug skirtingų dalykų apie raumenų hipertrofiją. (Tai yra techninis raumenų augimo proceso pavadinimas).

Daugelis teigia, kad iš kito tipo treniruočių raumenys auga įvairiais būdais.

Jei jums reikia didelių raumenų - jums reikia sutelkti dėmesį į sarkoplazminę hipertrofiją, o tai reiškia, kad reikia daug pratimų.

Jei jums reikia stiprių raumenų - sutelkti dėmesį į miofibrilinę hipertrofiją - didelius svorius, su nedideliu pasikartojimų skaičiumi.

Sakykime vienu metu, kad visi šie atskyrimai yra pseudomoksliniai nesąmonės.

Šiame straipsnyje paprasta ir glausta informacija pateikiama viskas, kas yra žinoma raumenų hipertrofijos mokslui. Perskaitę, jūs nežinote absoliučiai visko apie raumenų augimo fiziologiją, tačiau žinios bus pakankamos, kad sukurtumėte kūną, kuriuo siekiate.

Dviejų tipų raumenų skaidulos

Mes aptarsime, ką mokslas žino tikrai.

Raumenų audinys yra sudėtinga struktūra, sudaryta iš ilgų, pailgų ląstelių (vadinamų pluoštais). Jie suvynioti tankiu jungiamuoju audiniu - perimisium. Taip atrodo:

Yra dviejų tipų pluoštai:

1 tipas - lėtas raumenų pluoštas. Jie turi daug kapiliarų, mitochondrijų ir mioglobino, todėl jie tampa atsparūs nuovargiui (nuovargiui). Tuo pat metu jie praktiškai neišauga, o jų stiprumas beveik nepadidėja.

2 tipas yra žinomas kaip greitas raumenų pluoštas. Greitesnis augimas ir susitraukimas, suteikiant jiems daug didesnį jėgos ir energijos potencialą. Jų didelis „trūkumas“ yra tai, kad jie daug greičiau pavargsta. Todėl jis netinka ištvermei.

Skirtingi mūsų kūno raumenys skiriasi nuo 1 tipo ir 2 tipo pluoštų, o mokslas tiksliai nežino, koks šis pasiskirstymas priklauso. Kyla klausimas, kodėl kai kurie žmonės turi daugiau pirmojo tipo pluoštų nei antrasis, ir atvirkščiai.

Labiausiai tikėtina, kad yra genetika. Kadangi daugelyje tyrimų buvo įrodyta, kad mokymas negali paversti vieno tipo pluošto į kitą.

Pavyzdžiui, nėra jokio skirtumo tarp raumenų skaidulų santykio visiškai nekvalifikuotuose ir profesionaliuose sportininkuose.

Tačiau yra daug įrodymų, kad skirtingų tipų kroviniai skirtingai veikia pluoštus:

• treniruotės su nedideliu svoriu ir daugybe pakartojimų daugiausia skatina pirmojo tipo pluoštus;
• Treniruotės su daug svorio ir nedaug pasikartojimų - antrasis tipas.

Tai paaiškina, kodėl treniruotės su sunkiais svoriais (80% vieno pasikartojančio maksimalaus) yra efektyviausios raumenų masės įgijimui.

Atliktas tyrimas:

34 fiziškai aktyvūs vyrai buvo suskirstyti į 2 grupes.

• 1 grupė apmokyta daugybe pakartojimų - 4 treniruotės per savaitę, susidedanti iš 4 rinkinių kiekvienam pratimui 10-12 pakartojimų (70% vieno pakartojimo maksimalaus).
• Antroji grupė mokėsi vidutinio dydžio pakartojimų ir didelio intensyvumo. 4 treniruotės per savaitę 4 kiekvienam pratimui. 3–5 pakartojimai (90% vieno kartojimo).

Abi grupės atliko tas pačias pratybas. Kuris apima:

Jie visi laikėsi panašios dietos.

Koks buvo rezultatas? Po aštuonių savaičių treniruočių grupėje, kuri buvo apmokyta sunkesniais svoriais, raumenų masės ir jėgos augimas gerokai viršijo tuos pačius grupės rodiklius, kai daug kartų pasikartojo.

Pagrindinės priežastys, kodėl mokymas su sunkesniu svoriu yra efektyvesnis už šviesos praktiką:

1. Didesnė mechaninė jėga. Kita vertus, treniruotės su daugiau pasikartojimų sukelia ryškesnį metabolinį stresą.
2. Didesnis raumenų skaidulų aktyvavimas. Įtraukimas į didesnės dalies raumenų audinio procesą.

Kaip geriausiai skatinti raumenų hipertrofiją

Yra trys pagrindiniai raumenų augimo stimuliacijos tipai:

• Apkrovos eiga Kitaip tariant, palaipsniui didėja raumenų skaidulų įtampa laikui bėgant. Efektyviausias būdas tai pasiekti yra nuolat didinti darbo svorį.
• Raumenų pažeidimai. Žalos raumenų skaiduloms, kurias sukelia labai didelis stresas. Pažeidimams seka remontas, o tinkama mityba ir poilsio metu raumenų skaidulos prisitaiko prie didesnių apkrovų ateityje, o tai pasireiškia jų augimo forma.
• Ląstelinis nuovargis. Dėl didelio pasikartojimų skaičiaus raumenų skaidulų metabolizmas yra ribotas.

Mokymas su daugybe pasikartojimų daugiausia buvo nukreiptas į ląstelių nuovargį, o apkrovos su dideliais svoriais ir nedideliu skaičiumi pakartojimų daugiausia dėmesio skiriama raumenų pažeidimui ir apkrovos progresavimui.
Iš visų šių trijų variantų mums svarbiausia yra krovinio eiga. Tam reikia skirti daugiau dėmesio, jei norite greitai įgyti raumenų masę.

Jūsų pagrindinis uždavinys, kaip sportininkas, kuris nenaudoja steroidų, visų pirma yra stipresnis, ypač svarbiausiose pagrindinėse pratybose, pvz., Pritūpėjimuose, gelbėjimosi lenktynėse, stendų spaudoje ir armijos stende.
Pagrindinė idėja gali būti išreikšta taip: kuo daugiau svorio galite treniruoti, tuo daugiau raumenų siurblys.

Raumenų hipertrofijos tipai

Yra dviejų tipų:

• miofibrilinė hipertrofija. „Mio“ reiškia raumenis, „fibrilės“ reiškia gijų ląstelių struktūrą. Myofibrillinė hipertrofija yra raumenų skaidulų, susidedančių iš kontraktinių baltymų, dydžio ir skaičiaus padidėjimas.
• sarkoplazminė hipertrofija. „Sarko“ reiškia kūną, kūną, „plazminę“ - ląstelėse esančią plazmą, panašią į gelį, kurioje yra įvairių gyvybei svarbių medžiagų ir dalelių. Taigi, sarkoplazminė hipertrofija - tai skysčio ir kitų ląstelių komponentų, kurie negali mažinti glikogeno, kolageno, vandens, mineralų ir kt., Kiekio padidėjimas.

Štai kaip atrodo:

Dabar apie prieštaringą dalyką raumenų augimo teorijoje. Akivaizdu, kad raumenų ląstelių sarkoplazminė dalis didėja kartu su miofibrilų augimu ir neginčijamu faktu, kad galima laikinai padidinti sarkoplazminį tūrį, naudojant kreatiną arba angliavandenius. Kyla klausimas:

1. ar šios plazmos tūris gali išaugti taip greitai, kaip ir miofibrilų augimas.
2. ar šis augimas gali sukelti ilgalaikį raumenų tūrio padidėjimą.

Kitaip tariant, ar sarkoplazminė hipertrofija gali žymiai padidinti raumenų prieaugį ilgą laiką, ar tai yra tik „myofibrillinės hipertrofijos“ šalutinis produktas.

Mokslas neatsako į šį klausimą. Kai kurie žmonės nurodo, kad svorio dydis yra skirtingas kultūrizmo ir galios vairuotojams bei svorio vairuotojams, nes tai yra įrodymas apie sarkoplazminės hipertrofijos veiksmingumą.

Kodėl, pvz., 85 svarų sportininkas-sėdynė su griebtuvu geriau nei 120 svarų sportininkas-kulturistas?

Pagrindinis kultūrizmo tikslas - padidinti raumenų tūrį ir, matyt, šių sportininkų raumenyse kaupiasi daug baltymų, kurie negali susitraukti. Problema yra ta, kad ši teorija nėra įrodyta: sportininkai, keliantys kėlimo jėgą, dažniau treniruojasi, nyksta ir spaudžia daugiau nei kultūristai. Bet mes visi žinome, kad kuo daugiau kažką darote, tuo geriau jį gausite (kiekio perkėlimas į kokybę).

Todėl yra daug pavyzdžių, kai kultūristai pateko į jėgos pakėlimą ir per trumpą laiką smarkiai prisidėjo prie jėgos.

Nepaisant to, negalima paneigti sarkoplazminės hipertrofijos buvimo, tik todėl, kad kultūristai turi didesnius raumenis, bet yra (palyginti) silpnesni.
Iš tiesų, norint sukurti raumenis, nebūtina žinoti, koks vaidmuo yra sarkoplazminio hipertrofijoje.

Pagrindinis dalykas: pratimas su dideliais svoriais ir nedidelis pasikartojimų skaičius bei problemos, susijusios su raumenų augimu ir jėga.

Skirstomi žodžiai

Raumenų hipertrofija yra sudėtingas procesas, apimantis daug fiziologinių ir biocheminių procesų. Jūs galite išleisti šimtus valandų tiriant šią problemą ir, vis dėlto, daugelis dalykų lieka neaiškūs. Laimei, su raumenų statyba yra daug lengviau. Jums nereikia būti mokslininku, norint išmokyti gražią figūrą. Jūs turite suprasti, kaip veiksmingai paveikti raumenų augimą ir kaip planuoti treniruotės programą ir mitybą. Visa kita yra kantrybė ir darbas! Nieko neįmanoma!

Raumenys auga ant medžių!

Hipertrofijos taisyklės

Kas yra raumenų hipertrofija ir kaip myofibrillinė hipertrofija skiriasi nuo sarkoplazmos? Pagrindinės raumenų augimo ir svorio padidėjimo mokymo taisyklės.

Kas yra raumenų hipertrofija?

Hipertrofija yra medicininis terminas, reiškiantis viso organo ar jo dalies padidėjimą dėl to, kad padidėja ląstelių tūris ir (arba) skaičius (1). Raumenų hipertrofija reiškia bendrą raumenų masės padidėjimą dėl tam tikrų skeleto raumenų grupių augimo.

Tiesą sakant, tai yra hipertrofija, kuri yra pagrindinis treniruotės fitneso ir kultūrizmo tikslais tikslas, nes be fizinio raumenų augimo neįmanoma padidinti jų stiprumo ar padidinti tūrį. Paprastai, stiprumo mokymas yra hipertrofijos mokymas.

Raumenų hipertrofijos tipai

Yra dviejų tipų raumenų hipertrofija - miofibrilinė ir sarkoplazminė. Pirmasis pasiekiamas didinant raumenų skaidulų ląstelių tūrį (ląstelių skaičius praktiškai nesikeičia), antrasis - dėl šio pluošto aplinkinių maistinių medžiagų skysčio padidėjimo (1).

Dėl skirtingų tipų hipertrofijos (ir skirtingų tipų mokymo) sportininko samdomi raumenys skiriasi vienas nuo kito. Myofibrillinė hipertrofija pasižymi „sausais“ ir sugriežtintais raumenimis, o sarkoplazma - gana intensyvi ir „pumpuojama“.

Myofibrillinė hipertrofija: raumenų jėga

Miofibrilinė hipertrofija apima raumenų skaidulų augimą ir raumenų jėgos padidėjimą, esant vidutiniam tūrio padidėjimui. Būtina mokymo strategija yra pagrindiniai pratimai, turintys rimtą darbinį svorį ir nedidelį skaičių pasikartojimų (3-6) kiekvienoje pratyboje.

Svarbiausias miofibrilinės hipertrofijos taškas yra maksimalaus darbo svorio naudojimas pratybose (apie 80% vieno maksimalaus kartojimo svorio) ir nuolatinė pažanga bei šio darbo svorio didinimas. Priešingu atveju raumenys prisitaiko ir nustos augti (2).

Sarkoplazminė hipertrofija: raumenų tūris

Sarkoplazminė hipertrofija reiškia, kad dėl raumenų energijos depo (sarkoplazmo) pajėgumų padidėjimo padidėja raumenų tūris. Raumenų jėgos padidėjimas nėra pagrindinis dalykas. Mokymo strategija - nedidelė apkrova, didelis pakartojimų skaičius (8-12) ir rinkiniai.

Sarkoplazminės hipertrofijos pavyzdžiai yra ištvermės treniruotės (maratono bėgimas, plaukimas) ir pampingumas (stiprumo pratimai su vidutiniu svoriu ir daug kartų). Dažniausiai jis pumpuoja, kad būtų padidintas raumenų tūris be didėjančios jėgos.

Hipertrofijos tipai ir raumenų skaidulų tipai

Greitas (baltas) raumenų pluoštas geriau reaguoja į miofibrilinę hipertrofiją ir lėtai (raudona) - į sarkoplazmą. Skirtumų tarp pluoštų tipų matyti vištienos - baltos mėsos ant sparnų pavyzdys (aštrių ir intensyvių smūgių) ir raudona ant kojų (statinės apkrovos).

Iš tiesų, svorio mokymas su papildomu svoriu sukuria baltas (greitas) raumenų pluoštas, o raudonos spalvos (lėtai) vystymuisi reikės statinių pratimų, tempimo ir jogos. Be to, lėtas raumenų pluoštas išsivysto tolimųjų bėgikų.

Koks skirtumas tarp sporto medžiagų apykaitos? Genetinio polinkio į kultūrizmą požymiai.

Raumenų hipertrofijos mokymo taisyklės

1. Pratybose naudokite didelį darbo svorį. Stresas yra raktas į hipertrofijos ir raumenų augimo procesų pradžią - todėl svarbu naudotis sunkiais darbiniais svoriais pratybose ir nuolatiniu progresavimu. Priešingu atveju raumenys prisitaikys ir nebebus pabrėžti.
2. Neviršykite rekomenduojamo rinkinių skaičiaus. Bendras kiekvienos raumenų grupės rinkinių (metodų) skaičius turi būti 10–15 (3-4 pratimai, 3-4 metodai). Užtikrinant pakankamą apkrovą raumenims šiuose rinkiniuose, rinkinių skaičiaus padidėjimas neduos papildomo mokymo efektyvumo didinimo.
3. Suteikite raumenims laiko atsigauti. Stiprumo treniruočių metu energijos atsargos darbo raumenyse suvartojamos 10-12 sekundžių (todėl rekomenduojama mažai pakartojimų). Atkūrimui reikia nuo 45 iki 90 sekundžių - taigi rekomendacija yra pakankamai ilga poilsio tarp rinkinių.
4. Imtis raumenų augimo papildų. Raumenų pluošto kuras yra greitas energijos šaltinis - kreatino fosfatas, BCAA ir glikogenas (3). Kreatino, serumo baltymų ir angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą, priėmimas prieš treniruotes, taip pat BCAA amino rūgštys padeda raumenims augti greičiau.

Raumenų hipertrofija reiškia raumenų skaidulų ir aplinkinių maistinių medžiagų skysčio augimo procesus. Yra dviejų tipų hipertrofija. Stiprinant treniruotes, jie veikia sinergiškai, bet daugiau dėmesio skiria greito raumenų skaidulų miofibrilinei hipertrofijai.

Raumenų hipertrofija: skeleto, raumenų

Kiekvieną dieną žmogus patiria fizinį krūvį - profesionalą arba tas, kuris gali būti randamas bet kurioje gyvenimo situacijoje. Fizinio krūvio metu auga darbo procese dalyvaujantys raumenys. Taip yra dėl to, kad padidėja pluoštai, kurių sudėtyje jie yra.

Pluoštai skiriasi. Jie gali būti ilgesni arba trumpesni. Raumenų pluoštą sudaro kontraktiniai elementai - miofibrilai. Kiekvienoje iš jų yra dar mažesni elementai - aktinas ir myozinas. Dėl šių elementų raumenys sumažėja. Jei reguliariai pakeliate svorius, padidės raumenų skaidulos, o šis procesas vadinamas raumenų hipertrofija.

Raumenų pluošto hipertrofija - raumenų masės padidėjimas dėl pluošto augimo. Dažnai tai galima pastebėti sportininkams, kurie kasdien moko didelius svorius. Šis sportas skirtas kūno tobulinimui per rimtas pratybas, didelio kaloringumo mitybą ir vaistus. Todėl organizmas transformuojasi ir įgis ryškų reljefą.

Procesai sunkių apkrovų metu

Žmogaus kūno struktūros pagrindas - baltymas. Jis yra visuose audiniuose, todėl raumenų audiniai keičiasi priklausomai nuo jų baltymų sintezės ir katabolizmo. Jei jūs patiriate nuolatines apkrovas tam tikroms grupėms (sėdmenims, bicepsui), atsiranda raumenų hipertrofija. Kai kūnas yra spaudžiamas, kai kuriuose iš jų padidėja kontraktinių baltymų kiekis.

Tačiau buvo įrodyta, kad fizinis poveikis organizmui prasideda nuo baltymų sintezės. Katabolizmas aktyvuojamas per pirmas atkūrimo proceso minutes. Hipertrofija atsiranda dėl baltymų sintezės aktyvinimo, o ne dėl to, kad baltymų suskirstymo intensyvumas mažėja, kai pastovus baltymų sintezės intensyvumo rodiklis.

Skeleto raumenų hipertrofija

Žmogaus raumenų audinys atlieka motorinę funkciją, sudaro raumenų raumenis. Jo pagrindinė užduotis yra sumažinti, kuri atsiranda dėl raumenų ilgio pokyčių, veikiant nervų impulsams.

Kiekvienas kūno raumenys lemia konkretų veiksmą ir gali veikti tik nustatyta kryptimi, kai veikia žmogaus jungtis. Siekiant užtikrinti sąnario judėjimą aplink ašį, sąveikauja keletas raumenų, esančių abiejose sąnario pusėse.

Pluošto kiekis lemia raumenų jėgą. Pluoštai sudaro anatominį skersmenį (skersinį raumenų pjūvį, statmeną jo ilgiui). Yra fiziologinio skerspjūvio sąvoka. Tai pjūvis, kuris yra pagamintas skersai, statmenai visiems pluoštams. Raumenų stiprumas veikia fiziologinį skersmenį. Kuo daugiau ji yra, tuo daugiau galios yra raumenims. Kai pratimas vyksta, skersmuo padidėja.

Darbinė hipertrofija atsiranda, kai raumenų skaidulų tūris padidėja. Kai pluoštai tampa labai stori, jie suskaidomi į keletą naujų pluoštų, turinčių bendrą sausgyslę.

Hipertrofijos priežastys

Paprastai tai gali sukelti reguliarus fizinis krūvis (bicepsas, sėdmenys, tricepsas ir pan.). Hipertrofinius raumenis galima gauti tik mokant. Tačiau, norint padidinti raumenų masę, reikia suvartoti tam tikrą kalorijų kiekį per dieną. Jei jie yra per maži, augimas nebus. Norint tai pasiekti, būtina laikytis kelių taisyklių.

1. Raumenys turi būti nuolat vartojami, o skalių tūris turėtų būti didinamas kasdien.
2. Apkrovos laikas turi būti pasirinktas atskirai, nesilaikant standartų.
3. Jums reikia eiti į sportą tiek, kiek leidžia jūsų kūnas, bet jūs negalite pasiekti visiško išsekimo. Nepriimtina sukelti nervų sistemos išsekimą.
4. Būtina dirbti su dideliais svoriais su koncentracija, išlaikyti ramybę ir atsargumą.
5. Pirmaisiais treniruočių momentais galite jaustis daug skausmo raumenyse, bet jūs negalite nustoti naudotis - priešingu atveju rezultatas nebus pasiektas.
6. Negalime pamiršti subalansuotos ir sveikos mitybos.
7. Norint išlaikyti vandens pusiausvyrą, per dieną reikia gerti 2 litrus šviežio vandens. Būtina naudoti gryną vandenį, nepakeičiant arbatos, sulčių ar limonado.

Padidėjęs kramtomieji raumenys

Kramtomosios raumenų hipertrofija gali atsirasti dėl žandikaulių judėjimo. Dėl kramtomųjų raumenų vienas kito viršutinis ir apatinis žandikauliai yra suspausti vienas į kitą. Jie susideda iš dviejų pagrindinių dalių, esančių abiejose žandikaulio pusėse. Raumenys prasideda nuo apatinio skruostikaulio lanko krašto ir baigiasi išorinio apatinės šakos paviršiuje.

Jei atsiranda tokia hipertrofija, bus pažeistas veido ir viršutinės dalies vizualus ir harmoningas derinys. Jis taip pat gali sukelti stiprų skausmą kramtant. Šiuo atveju veidas tampa kvadratiniu, gali išplėsti iš apačios. Šis tipas atsiranda dėl padidėjusios apkrovos. Tai gali sukelti keli veiksmai.

• nuolatinis dantų kirpimas (bruxizmas);
• žandikauliai nuolat suspaudžiami, kol danties emalis visiškai ištrinamas;
• yra skausmas.

Kaulų raumenų korekcija

Jei yra raumenų raumenų hipertrofija, veido savybės labai pasikeičia. Žandikaulyje gali būti nuolatinis skausmas. Jei norite ištaisyti disbalansą, turite kreiptis į gydytoją, kuris atliks gydymą. Siekiant to išvengti, būtina pradėti gydymą laiku. Atsigavimas užtruks 3-4 mėnesius, šiuo metu bus vartojami vaistai, kurie atpalaiduos raumenis ir sukels atpalaidavimą. Poveikis bus pastebimas per kelias dienas.

Širdies raumenų hipertrofija

Yra situacijų, kai širdies dydis didėja. Taip yra dėl didėjančio širdies raumens storio - miokardo. Dažniausiai kairiajame skyriuje pastebima hipertrofija. Tai pasireiškia, kai įgimta ar įgyta širdies liga, hipertenzija, didelis ir aštrus fizinis krūvis, medžiagų apykaitos sutrikimai (nutukimas), sėdimas gyvenimo būdas.

Simptomai

Kai hipertrofija nesukelia rimtų paciento sveikatos būklės pokyčių, galite imtis jokių veiksmų. Bet jei pastebimos problemos, atsiranda ligos simptomai, tuomet būtina nedelsiant kreiptis į specialistus. Norėdami atlikti diagnozę, reikia naudoti ultragarso. Norint nustatyti širdies hipertrofijos buvimą, būtina atkreipti dėmesį į šiuos simptomus.

• sunku kvėpuoti;
• krūtinės skausmai;
• per didelis nuovargis;
• širdies susitraukimų dažnis yra nestabilus;
• padidėjęs spaudimas.

Širdis pradės veikti greičiau, o kraujas, kuris eina per jį, sukels spaudimą sienoms. Atsiranda širdies išplėtimas ir plėtra, sumažės sienų elastingumas. Visa tai gali sutrikdyti kūno darbą.

Širdies hipertrofijos gydymas

Nors hipertrofija yra pradiniame etape, galite taikyti gydymą vaistais. Pirma, gydytojas nustatys priežastis, dėl kurių atsiranda hipertrofija. Pradėjus ligos šalinimą.

Jei dėl neaktyvaus gyvenimo būdo ir viršsvorio atsirado hipertrofija, žmogui bus paskirtos kelionės į treniruoklių salę, kad kasdien atsirastų mažos kūno apkrovos. Ir taip pat būtina koreguoti mitybą, pašalinti kenksmingus maisto produktus, kurie sukelia nutukimą. Produktai turi būti parenkami pagal sveikos gyvensenos ir mitybos principus. Jei hipertrofija pasiekė rimtą etapą, gydytojas operaciją atliks chirurginiu būdu. Hipertrofinė zona pašalinama iš kūno.

Raumenų atrofija

Hipertrofija ir atrofija yra priešingos. Hipertrofija padidina raumenų masę, o atrofija sukelia sumažėjimą. Pluoštai, kurie sudaro raumenis, neturi apkrovos, plonas, kiekio sumažėjimas ir sunkiais atvejais išnyksta. Atrofija sukelia neigiamus procesus organizme. Tai gali būti paveldėti arba įsigyti procesai.

Keletas priežasčių:

• endokrininių ligų pasekmės;
• komplikacijos po ligos;
• apsinuodijimas;
• keletas fermentų organizme;
• pailgėjusi pooperacinė kūno dalis.

Atrofija

Teigiamas rezultatas gali būti pasiektas, jei ligos stadija nustatoma laiku. Kai kūno pokyčiai buvo reikšmingi, ji negalės visiškai atsigauti. Pirma, būtina diagnozuoti priežastį, dėl kurios atsirado atrofija, ir paskirti vaistus.

Be gydymo vaistais, reikalinga fizinė terapija, elektroterapija ir fizioterapija. Į raumenis buvo geros formos, jūs turėtumėte reguliariai eiti į masažą. Gydymo tikslas - sustabdyti raumenų sunaikinimą, sumažinti simptomus ir pagerinti organizmo medžiagų apykaitos procesus. Jūs turite laikytis visiškos ir sveikos mitybos, kurioje yra naudingų elementų ir vitaminų.

Išvada

Hipertrofija gali būti teigiama ir neigiama. Norint pasiekti hipertrofiją sporto reikmėms, jūs turite atskleisti kūną dideliam fiziniam krūviui. Norint sukurti gražią ir sveiką kūną, sukurti sėdmenis, krūtinę, rankas, būtina atlikti reguliarius fizinius pratimus įvairiose kūno dalyse.

Negalime pamiršti apie mitybą, kuri turi būti sudaryta pagal raumenų masės kūrimo principus.

Yra nepageidaujamos hipertrofijos atvejų, kurie gali kelti grėsmę gyvybei. Paprastai šie simptomai atsiranda dėl organizmo sutrikimų. Siekiant užkirsti kelią ligos atsiradimui ir vystymuisi, būtina diagnozuoti ir stebėti sveikatą.

Valgykite gerai ir vedkite sveiką gyvenimo būdą, kad pasiektumėte gerą formą ir išvengtumėte komplikacijų.

Raumenų hipertrofijos tipai

Visą žmogaus gyvenimą lydi judėjimas ir skirtingas apkrovos laipsnis. Tai gali būti profesinės veiklos, sporto ar kitų krovinių, esančių įvairiose gyvenimo srityse, specifiškumas. Raumenų darbo metu jie didėja dėl to, kad auga raumenų audiniai. Šis pluoštas gali būti įvairaus ilgio: ilgesnis arba trumpesnis už patį raumenų ilgį.

Raumenų pluoštas susideda iš smulkių elementų, vadinamų myofibrilais, kurie sutampa su raumenų įsitraukimu. Kiekvienoje dalelėje yra dar mažesnių miofijų: aktino ir miozino, kurie prisideda prie raumenų susitraukimo. Jei fizinis poveikis yra reguliariai, raumenų skaidulos padidėja, vadinamą raumenų hipertrofija, t. raumenų masės padidėjimas.

Klasifikacija

Raumenų skaidulų hipertrofija yra dviejų tipų: tiesa arba klaidinga. Pastarajam būdingas neigiamas išorinis tūrio padidėjimas dėl poodinių riebalų susidarymo. Šis švietimas rodo nutukimą.

Tikroji raumenų hipertrofija yra pasireiškimas, dėl kurio žmonės dovanoja jėgas ir finansines galimybes. Su stiprumo pratimų pagalba padidėja raumenų masė, raumenų ląstelės.

Myofibrillary tipas

Vienas iš raumenų hipertrofijos tipų yra miofibrilinis tipas, kuriam būdingi raumeningi raumenys. Šis tipas atsiranda dėl raumenų skaidulų skaičiaus ir dydžio padidėjimo, taip pat dėl ​​mažų audinių komponentų tankio padidėjimo.

Kartu su raumenų audinio augimu, jo tūriu, padidėjimu ir raumenų galia, jų jėga ir ištvermingumu. Šis hipertrofijos tipas būdingas svorio atletų sportininkams, rankų imtynininkams, galios vairuotojams. Tokio tipo hipertrofija yra būdinga sparčiai veikiantiems pluoštams, kurie veikia greitai, bet per trumpą laiką pavargsta.

Vykdant stiprumo pratimus, kuriais siekiama formuoti tokio tipo hipertrofiją, per kelias minutes būtina imtis trumpų pertraukų. Geriau naudoti minimalų pasikartojimų skaičių, bet kiekvienam asmeniui - maksimalų svorį. Treniruotė trunka valandą, o ne ilgiau, ir užfiksuoja tam tikras raumenų grupes, kad suteiktų jiems poilsį po intensyvių apkrovų.

Taigi, kad raumenų audiniai neprisitaikytų prie tam tikrų apkrovų, klasės laikomos kartu su treniruotėmis, turinčiomis mažesnį svorį, ir daugiau metodų bei pasikartojimų. Taigi, raumenys priprasti prie monotoniškos apkrovos.

Sarkoplazminis tipas

Sarkoplazminio raumenų hipertrofijai nėra būdinga tokia mokama raumenų struktūra ir mažesnis tūris. Jis gali būti pasiektas naudojant daugiau sočiųjų raumenų skaidulų.

Vykdant pratimus, raumenų ląstelių viduje vykstantys medžiagų apykaitos procesai paspartėja, didėja kraujo tekėjimas, todėl raumenų masė ir tūris didėja.

Šio tipo hipertrofijai būdinga tik tam tikrų raumenų skaidulų, galinčių atlikti ilgą ir lėtą apkrovą, dalyvavimas. Taip yra dėl nedidelio svorio padidėjimo. Tačiau, naudojant šio tipo hipertrofiją, atsiranda raumenų ištvermė ir reljefas, kurių negalima pasiekti kitu būdu.

Mokymo metu naudojamas nedidelis svoris ir mažos apkrovos, tačiau aukštas mokymosi tempas ir trukmė atlieka savo darbą. Klasės trunka nuo valandos iki dviejų, turėtų būti bent 10 metodų, poilsis tarp metodų yra trumpas.

Hipertrofijos priežastys

Raumenų hipertrofiją sukelia fizinė jėga, jei ji yra reguliari ir intensyvi.

Tačiau raumenų masė ir jos augimas tiesiogiai priklauso nuo suvartojamų kalorijų skaičiaus ir teisingo jų suvartojimo santykio per dieną. Jei suvartojamų kalorijų kiekis yra nepakankamas, stiprumo treniruotės poveikis nebus arba bus nereikšmingas.

Yra pagrindiniai principai, kuriais galite pasiekti rezultatus. Reguliariai laikydamiesi jų ir laikydamiesi visų rekomendacijų, atsiras raumenų skaidulų hipertrofija. Tam reikia:

• reguliariai pakraunant visas raumenų grupes, kurias reikia didinti ir padaryti tankesnę;
• darbas turi būti tinkamai pastatytas, suplanuota mokymo programa;
• Koncentracija ir ramybė klasių metu yra būtini, kad nebūtų išardoma nervų sistema;
• išklausykite kūno signalus ir individualiai rinkitės klasių laiką ir trukmę, remiantis jų savybėmis ir kūno bei kūno galimybėmis;
• jūs neturėtumėte visa tai duoti taip, kad nebūtų jėgos ir noro tęsti;
• pradedantiesiems pirmiausia gali būti raumenų skausmas po treniruotės, bet nebijokite ir palikite mokymą, tai yra bendras raumenų pritaikymas;
• tinkama racionali mityba ir vandens balanso palaikymas taip pat yra labai svarbūs.

Tinkamas mokymo programos rengimas

Nebijokite raumenų hipertrofijos, nes tai yra normalus raumenų skaidulų prisitaikymas prie intensyvaus fizinio aktyvumo. Ilgalaikis prisitaikymas tam tikrais atvejais vyksta tik kai kuriais atvejais:

• reguliarios apkrovos be pakaitų su lengvesniu poveikiu;
• pakartotinis pasikartojimas;
• padidėjęs ekspozicijos intensyvumas arba laipsniškas krovinio tūrio padidėjimas.

Kartojimas

Koks yra pasirenkamųjų mokymų dažnumas? Jūs turite klausytis savo kūno ir sekti pojūčius. Daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti mokymą tik pasibaigus baltymų sintezei, kuri vyksta 2-3 dienas po treniruotės. Tačiau jame neatsižvelgiama į individualias kiekvieno asmens savybes ir jo kūno sugebėjimą atsigauti. Jūs galite atlikti treniruotes kasdien, bet kiekvieną kartą naudoti atskirą raumenų grupę. Pasirinkite, kaip jaustis patogiai.

Šiuo atveju taisyklė neveikia: daugiau yra geriau. Jei pernelyg didina jį su apkrova, raumenų masė nepadidės, jūs neteksite kalorijų, bet nesulauksite tūrio ten, kur to reikia.

Apskaičiuokite stiprumą taip, kad po kelių dienų treniruotės galėsite visiškai atkurti ir pakartoti tam tikros raumenų grupės apkrovų tūrį. Jūs turėtumėte padaryti viską, ką reikia, bet palikite išteklių atkūrimo laikotarpiui, kad organizmas galėtų atlikti medžiagų apykaitos procesus raumenų ląstelėse ir padidinti raumenų struktūros tankį. Tačiau jums nereikia tapti apsėstu mokymu ir intensyvumo skaičiavimu.

Raumenų skausmas

Skausmas pasireiškia tik po pirmojo mokymo. Be to, su reguliariais pratimais raumenys šiek tiek sužeisti ir nesukelia diskomforto. Tačiau daugelis žmonių klaidingai siekia šių nemalonių jausmų, laikydami juos mokymo veiksmingumo rodikliu. Galiausiai pagrindinis mokymo ir siekimo tikslas tampa skausmu, o ne raumenų masės augimu ir įgūdžių pažanga.

Krepatura pradeda atsirasti ne iš karto, bet tik dieną po klasės, o kitą dieną didėja. Yra keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda skausmas ir skausmas po galios apkrovų:

• išemija, t.y. raumenų spazmai tam tikroje vietoje - raumenų grupė;
• mechaniniai raumenų skaidulų pažeidimai;
• suspaudimo metu;
• suskaidymo produktų kaupimosi raumenų pluoštuose metu padidėja osmosinis slėgis, kuris sukelia skausmą.

Raumenų masės hipertrofija nėra susijusi su skausmu po treniruotės, tai reiškia, kad raumenys nėra pritaikyti prie apkrovų ir retai atliekami stiprumo pratimai. Galų gale, net ir dirbus sode, galite jausti skausmą, bet iš to mes negalėsime gauti gražaus reljefo kūno ir raumenų hipertrofijos.

Jei reguliariai ir vidutiniškai įkraunate kūną, raumenys nebus sužeisti ar bus, bet tik šiek tiek. Tačiau pastebėsite jų augimą iš karto, taip pat raumenų tankio pokyčius. Jūs neturėtumėte persekioti spaudimo ir laikyti jį aukščiausiu mokymo efektyvumo lygiu. Jei per daug perkraunate raumenis, galite sukelti nepataisomą žalą sau ir visam laikui išlikti be galimybės padidinti raumenų masę.

Atsižvelgiant į individualias savybes, galima daryti išvadą, kad žnyplės yra santykinis mokymo proceso efektyvumo rodiklis ir jis atsiranda daugiausia pradedantiesiems, kurie ką tik susidūrė su sportu ir intensyviu mokymu. Jūsų pagrindinis tikslas turėtų būti raumenų vystymosi pažanga ir rezultatas, o ne kūno skausmas ir išsekimas.

Rekomendacijos

Siekiant sėkmingos raumenų hipertrofijos, yra keletas specialių rekomendacijų, kurių laikymasis padės jums sukurti gražią reljefo kūną:

1. Būtina pakeisti dviejų tipų krovinius: su daugybe pasikartojimų ir mažesniu pakartojimų skaičiumi.
2. Tinkamas programos suderinimas ir jo savalaikis pakeitimas (viena programa galioja ne ilgiau kaip du mėnesius).
3. Sklandus svorio padidėjimas be streso raumenų skaiduloms.
4. Per vieną treniruotę pumpuokite ne daugiau kaip 2 raumenų grupes.
5. Mityba ir vandens balansas. Sutelkti dėmesį į baltymų maisto produktus, vitaminus ir mineralus.

Vadovaudamiesi taisyklėmis, po kelių mėnesių pamatysite savo darbo rezultatus, kurie paskatins jus tęsti ir pasiekti sėkmę.

Raumenų hipertrofijos vystymosi būdai ir mechanizmas

Raumenų hipertrofija yra raumenų masės padidėjimas, taip pat jų skerspjūvio plotas. Tai atsitinka perkrovos metu, kuri greitai padidėja. Skeleto širdis ir raumenys gali priprasti prie nuolatinio darbo krūvio didėjimo. Raumenų audinių ląstelės pradeda efektyviau perkelti jėgas per sausgysles į kaulus. Bendras šio proceso vaizdas yra labai sudėtingas ir gydytojų dar nėra ištirtas.

Raumenų hipertrofijoje raumenų masė ir skerspjūvio plotas yra padidėjęs atskirų raumenų skaidulų dydis, o jų ilgis išlieka toks pats.

Kiekvienas skeleto raumenys atlieka dvi funkcijas: jis sutaria (perkelia kūną), stabilizuojasi (išlaikydamas padėtį). Šį darbą galima sumažinti iki skirtingų įtampų. Kai atsiranda raumenų hipertrofija, skiriasi kintantis stresas, dėl kurio jis prisitaiko. Tai daroma didinant kontrakcinių baltymų, sudarančių kiekvienos skaidulos miofibrilus, dydį ir kiekį. Tai padeda padidinti individualius pluoštus ir jų stiprumą.

• raumenų susitraukimo greitis;
• maksimali darbo jėga;
• atsispirti nuovargiui.

Pritaikymo pobūdis gali skirtis priklausomai nuo skirtingų apkrovos atsako sistemų.

Hipertrofija gali būti vadinama vietiniais ir periferiniais įvykiais, kurie yra tarpusavyje suderinti. Pagrindiniai jų reguliavimo signalai yra mechaniniai, hormoniniai, nerviniai ir metaboliniai veiksniai.

Hipertrofijos tipai

Pagrindinės hipertrofijos rūšys:

• miofibriliarinis (kai raumenys auga dėl augimo ir myofibrilų skaičiaus didėjimo. Jie labiau tinka pluoštui. Dažniausiai šios rūšies hipertrofija pasireiškia greitu IIB tipo pluoštu).
• sarkoplazmas (kai raumenys padidėja dėl padidėjusios sarkoplazmos tūrio, tai yra dalis, kuri nesudaro sutarčių. Pluoštai padidina mitochondrijų, glikogeno, kreatino fosfato ir kt. skaičių. Šis tipas dažnai pasireiškia su lėtomis I tipo raumenimis, taip pat sparčiais oksidaciniais tipais IIA).

Hipertrofijos mechanizmai

Mokslininkai pateikia keletą teorijų, paaiškinančių miofibriliarinio tipo hipertrofijos mechanizmus. Tai apima hipotezes:

• Acidozė;
• Hipoksija;
• Mechaniniai pažeidimai.

Acidozės hipotezė rodo, kad pagrindinis stimulas, pradėjęs hipertrofijos procesą, yra pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Jis kenkia raumenų skaidulų sarkanemijai ir organelių membranai. Tuo pačiu metu pluošte atsiranda kalcio jonai, kurie aktyvuoja proteolitinius fermentus, kurie suskaido baltymus.

Hipoksijos hipotezė rodo, kad pagrindinė priežastis yra deguonies trūkumas tam tikrą laiką. Taip atsitinka, jei treniruojate didelį svorį. Deguonies trūkumas ir aktyvus prisotinimas su juo pažeidžia pluoštų membranas, o tai reiškia prisotinimą kalcio jonais ir pan.

Mechaninių pažeidimų hipotezė rodo, kad pagrindinis veiksnys yra kontraktilinių baltymų pažeidimas, kuris atsiranda, kai raumenų įtampa yra didelė.

Didelį vaidmenį raumenų tūryje didina vyrų hormonai androgenai. Moterims jie taip pat gaminami, bet mažiau. Kuo daugiau tokių hormonų gamina organizmas, tuo greičiau auga raumenys.

Hipertrofijos veiksniai

Yra keletas prielaidų, be kurių šis procesas negali prasidėti:

• kontrakcinių baltymų sintezė;
• ribonukleino rūgštis;
• hiperplazija (pluoštų skaičiaus padidėjimas);
• androgeniniai steroidai.

Įvertinimo vertinimas

Hipertrofijos laipsnį galima įvertinti matuojant jo masę ir tūrį. Šiandien tai gali būti padaryta naudojant CT arba MRI. Specialistas turėtų įvertinti raumenų skerspjūvio maksimalios vertės pokyčius.

Raumenų hipertrofija

Turinys

Skeleto raumenų hipertrofija (graikų hiper - daugiau ir graikų tropė - maistas, maistas) yra adaptyvus skeleto raumenų tūrio ar masės padidėjimas. Skeleto raumenų tūrio ar masės sumažėjimas vadinamas atrofija. Skeleto raumenų kiekio sumažėjimas senatvėje vadinamas sarkopenija.

Hipertrofija yra raumenų prisitaikymas prie pratybų

Hipertrofija lemia skeleto raumenų susitraukimo greitį, didžiausią stiprumą ir gebėjimą atsispirti nuovargiui - visos svarbios fizinės savybės, tiesiogiai susijusios su sportu. Dėl didelio įvairių raumenų audinių savybių, pavyzdžiui, raumenų skaidulų dydžio ir sudėties, taip pat audinių kapiliarizacijos laipsnio, skeleto raumenys gali greitai prisitaikyti prie pokyčių, vykstančių mokymo proceso metu. Tuo pačiu metu skeleto raumenų prisitaikymo prie jėgos pratimų ir ištvermės pratimų pobūdis bus kitoks, o tai rodo įvairių apkrovos atsako sistemų egzistavimą.

Taigi, skeleto raumenų adaptacinis procesas į apkrovas gali būti laikomas koordinuotų vietinių ir periferinių įvykių rinkiniu, pagrindiniais reguliavimo signalais, kurie yra hormoniniai, mechaniniai, metaboliniai ir nerviniai veiksniai. Hormonų ir augimo faktorių sintezės pokyčiai, taip pat jų receptorių kiekis yra svarbūs veiksniai reguliuojant adaptyvų procesą, kuris leidžia skeleto raumenims patenkinti fiziologinius įvairių fizinio aktyvumo poreikius.

Raumenų skaidulų hipertrofijos tipai Redaguoti

Yra dvi ekstremalios raumenų skaidulų hipertrofijos rūšys [1] [2]: miofibrilinė hipertrofija ir sarkoplazminė hipertrofija.

• Morfofilinė raumenų skaidulų hipertrofija - raumenų skaidulų kiekio padidėjimas, didinant myofibrilų tūrį ir skaičių. Tai padidina raumenų pluošto miofibrilų tankį. Raumenų skaidulų hipertrofija žymiai padidina didžiausią raumenų jėgą. Greitai (IIB tipo) raumenų skaidulos [1] ir mažesniu mastu IIA tipo jautrumas yra jautriausios myofibrillinei hipertrofijai.

• Sarkoplazminė raumenų skaidulų hipertrofija yra raumenų skaidulų kiekio padidėjimas dėl vyraujančio sarkoplazmo tūrio padidėjimo, t. Y. Šio tipo hipertrofija atsiranda dėl padidėjusio mitochondrijų kiekio raumenų pluoštuose, taip pat kreatino fosfatu, glikogenu, mioglobinu ir kt. Lėtai (I) ir greitai oksidaciniai (IIA) raumenų skaidulai yra jautrūs sarkoplazminiam hipertrofijai [1]. Sarkoplazminė raumenų skaidulų hipertrofija mažai veikia raumenų jėgos augimą, tačiau ji žymiai padidina gebėjimą dirbti ilgą laiką, t. Y. Didina jų ištvermę.

Realiose situacijose raumenų skaidulų hipertrofija yra šių dviejų tipų derinys, kuriame vyrauja vienas iš jų. Svarbiausią raumenų skaidulų hipertrofijos tipą lemia treniruotės pobūdis. Pratimai, turintys didelę išorinę naštą (daugiau kaip 70% maksimalaus), prisideda prie raumenų skaidulų miofibrilinės hipertrofijos vystymosi. Šis hipertrofijos tipas yra būdingas stipriems sportams (svoris, jėgos kėlimas). Ilgalaikis variklių veikimas, pasižymintis ištvermingumu, turinčiu santykinai mažą jėgos apkrovą raumenims, sukelia daugiausia sarkoplazminę raumenų skaidulų hipertrofiją. Tokia hipertrofija būdinga vidutinio ir ilgo atstumo bėgikams. Sportininkai, dalyvaujantys kultūrizmo veikloje, kuriai būdinga ir miofibrilinė, ir sarkoplazinė raumenų skaidulų hipertrofija [3].

Hipertrofija dažnai apima raumenų hiperplaziją (pluoštų skaičiaus padidėjimą), tačiau naujausi tyrimai [4] parodė, kad hiperplazijos indėlis į raumenų tūrį yra mažesnis nei 5% ir yra reikšmingesnis tik naudojant anabolinius steroidus. Augimo hormonas nesukelia hiperplazijos. Taigi, žmonės, linkę į hipertrofiją, turi daugiau raumenų skaidulų. Bendras genetiškai ir beveik praktiškai nepakeistų pluoštų skaičius, nenaudojant specialių farmakologinių savybių.

Siekiant įvertinti skeleto raumenų hipertrofijos laipsnį, būtina išmatuoti jo tūrio ar masės pokyčius. Šiuolaikiniai tyrimo metodai (apskaičiuoti arba magnetiniai rezonanso vaizdai) leidžia įvertinti žmonių ir gyvūnų skeleto raumenų tūrio pokyčius. Šiuo tikslu atliekami keli raumenų skerspjūvio „griežinėliai“, leidžiantys apskaičiuoti jo tūrį. Tačiau iki šiol skeleto raumenų hipertrofijos laipsnis dažnai vertinamas pagal didžiausią raumenų skerspjūvio vertę, gautą kompiuteriu arba magnetiniu rezonanso tyrimu.

Kultūrizmo metu raumenų hipertrofija yra vertinama matuojant rankas (dilbio ir dilbio lygiu), šlaunis, kojas ir krūtinę naudojant metrinę juostą.

Pagrindinė skeleto raumenų sudedamoji dalis yra raumenų skaidulos, kurios sudaro apie 87% jo apimties [5]. Šis raumenų komponentas vadinamas kontraktu, nes raumenų skaidulų susitraukimas leidžia raumeniui keisti jo ilgį ir perkelti raumenų ir kaulų sistemos sąsajas, atliekant žmogaus kūno ryšių judėjimą. Likusį raumenų tūrį (13%) užima nekoncentruoti elementai (jungiamieji audiniai, kraujas ir limfos indai, nervai, audinių skystis ir tt).

Pirmajame derinime [6] viso raumenų tūris (Vm) gali būti išreikštas pagal formulę:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Treniruotės poveikis skeleto raumenų tūrio parametrams

Įrodyta, kad stiprumo treniruočių ir ištvermės treniruočių metu padidėja raumenų skaidulų tūris (Vmv) ir raumenų (Vns) nekoncentruotos dalies tūris. Neįrodytas raumenų skaidulų skaičiaus padidėjimas (raumenų skaidulų hiperplazija) žmonėms, veikiant stiprumo treniruotėms, nors gyvūnų (žinduolių ir paukščių) raumenų skaidulų hiperplazija buvo įrodyta [7].

Musofibrilinės raumenų skaidulų hipertrofijos pagrindas yra intensyvi raumenų baltymų sintezė ir sumažėjęs suskirstymas. Yra keletas hipofizinių hipofizijos hipotezių:

• acidozės hipotezė;
• hipoksijos hipotezė;
• raumenų skaidulų mechaninio pažeidimo hipotezė.

Hipotezė dėl acidozės rodo, kad pradinis stimulas padidinti baltymų sintezę skeleto raumenyse yra pieno rūgšties (laktato) kaupimasis jose. Laktato padidėjimas raumenų pluošte sukelia raumenų skaidulų sarkolemmą ir organelių membranas, kalcio jonų atsiradimą raumenų skaidulų sarkoplazėje, dėl to atsiranda proteolitinių fermentų, kurie suskaido raumenų baltymus. Baltymų sintezės padidėjimas šioje hipotezėje yra susijęs su palydovinių ląstelių aktyvavimu ir paskesniu jų pasiskirstymu.

Hipoksijos hipotezė rodo, kad pradinis stimulas didinti baltymų sintezę skeleto raumenyse yra laikinas deguonies tiekimo (hipoksijos) apribojimas skeleto raumenims, kuris atsiranda atliekant stipriąsias pratybas su didele našta. Hipoksija ir vėlesnė reperfuzija (deguonies aprūpinimo skeleto raumenims atkūrimas) sukelia raumenų skaidulų ir organoidų membranų pažeidimą, kalcio jonų atsiradimą raumenų skaidulų sarkoplazėje, kuri sukelia proteolitinių fermentų, kurie suskaido raumenų baltymus, aktyvaciją. Baltymų sintezės padidėjimas šioje hipotezėje yra susijęs su palydovinių ląstelių aktyvavimu ir paskesniu jų pasiskirstymu.

Mechaniškai pažeistų raumenų skaidulų hipotezė leidžia manyti, kad pradinis stimulas padidėjusiai baltymų sintezei yra didelė raumenų įtampa, kuri sukelia sunkius pažeidimus raumenų skaidulų citukeleto sutartiniams baltymams ir baltymams. Įrodyta [8], kad net vienas stiprumo treniravimas gali pakenkti daugiau nei 80% raumenų skaidulų. Sarkoplazminio tinklelio pažeidimas sukelia raumenų skaidulų kalcio jonų sarkoplazmą ir vėlesnius pirmiau aprašytus procesus.

Remiantis pirmiau aprašytomis hipotezėmis, raumenų skaidulų pažeidimas sukelia vėluojamą skausmą raumenyse (DOMS), kuris yra susijęs su jų uždegimu.

Androgenai (vyrų lytiniai hormonai) vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant raumenų masę, ypač raumenų hipertrofijos vystyme. Vyrams juos gamina lytinės liaukos (sėklidės) ir antinksčių žievė, o moterys - tik antinksčių žievėje. Todėl vyrų androgenų skaičius organizme yra didesnis nei moterų.

Su amžiumi susijęs raumenų masės vystymasis vyksta kartu su padidėjusiu androgeninių hormonų gamyba. Pirmasis pastebimas raumenų skaidulų kiekio padidėjimas pastebimas 6-7 metų amžiaus, kai padidėja androgenų susidarymas. Pradėjus brendimą (11–15 metų), prasideda intensyvus raumenų masės padidėjimas berniukams, kuris tęsiasi po brendimo. Mergaitėms raumenų masės raida paprastai baigiasi brendimu.

Bandymuose su gyvūnais nustatyta, kad androgeninių hormonų preparatų (anabolinių steroidų) vartojimas sukelia reikšmingą raumenų baltymų sintezės intensyvėjimą, todėl treniruočių raumenų masė didėja ir dėl to padidėja jų stiprumas. Tačiau skeleto raumenų hipertrofija gali atsirasti be androgeninių ir kitų hormonų (augimo hormono, insulino ir skydliaukės hormonų) dalyvavimo. Mokymo poveikis įvairių tipų raumenų skaidulų sudėčiai ir hipertrofijai

Įrodyta [9] [10] [11], kad stiprumo treniravimas ir ištvermės mokymas nekeičia lėto (I tipo) ir greito (II tipo) raumenų raumenų santykio. Tuo pačiu metu šie mokymai gali pakeisti dviejų tipų greito pluošto santykį, didinant IIA tipo raumenų skaidulų procentą ir atitinkamai sumažinant IIB tipo raumenų skaidulų procentą.

Dėl stiprio treniruočių greito raumenų skaidulų (II tipo) hipertrofijos laipsnis yra gerokai didesnis nei lėto pluošto (I tipo), o treniruotės, skirtos ištvermei, sukelia visų pirma lėto pluošto (I tipo) hipertrofiją. Šie skirtumai rodo, kad raumenų skaidulos hipertrofijos laipsnis priklauso nuo jo panaudojimo matavimo procese ir nuo jo gebėjimo hipertrofijai.

Stiprumo mokymas siejamas su santykinai nedideliu pakartotinių maksimalių ar artimų raumenų susitraukimų skaičiumi, kuriuose dalyvauja ir greiti, ir lėtai raumenys. Tačiau nedidelis skaičius pasikartojimų yra pakankamas spartaus pluošto hipertrofijai išsivystyti, o tai rodo jų didesnį jautrumą hipertrofijai (palyginti su lėtais pluoštais). Didelė dalis greito pluošto (II tipo) raumenyse yra svarbi prielaida žymiai padidinti raumenų stiprumą su krypties stiprumo treniruotėmis. Todėl žmonės, turintys didelį greitųjų skaidulų procentą raumenyse, turi didesnį potencialą stiprinti jėgą ir galią.

Treniruočių ištvermė siejama su daugybe retų raumenų susitraukimų, kurių stiprumas yra santykinai nedidelis, o tai daugiausia priklauso nuo lėto raumenų skaidulų aktyvumo. Todėl, kai treniruotės dėl ištvermės, lėtinių raumenų skaidulų (I tipo) hipertrofija yra ryškesnė, palyginti su greito pluošto hipertrofija (II tipas).

Kontrakcinių baltymų sintezė Redaguoti

Kontrakcinių baltymų sintezės stiprinimas yra besąlyginė sąlyga, siekiant padidinti raumenų ląstelių dydį, reaguojant į treniruočių apkrovą. Skeleto raumenų augimo procese ne tik baltymų sintezės intensyvumas, bet ir jo skilimo greitis [12]. Žmonėms baltymų sintezės stiprinimas virš poilsio lygio labai greitai, per 1–4 valandas nuo vienkartinės treniruotės pabaigos [13]. Pradėjus raumenų hipertrofiją, padidėjusi baltymų sintezė koreliuoja su RNR aktyvumo padidėjimu [14]. MRNR perkėlimą palengvina tie veiksniai, kurių aktyvumas yra žinomas kaip reguliuojamas jų fosforilinimu [15]. Kartu su šiais pokyčiais, po treniruotės, padidėja aminorūgščių pervežimas į stresą patiriančius raumenis. Teoriniu požiūriu tai padidina aminorūgščių prieinamumą baltymų sintezei [16].

Ribonukleino rūgštis (RNR) Redaguoti

Keletas duomenų rodo, kad po šio pradinio etapo raumenų hipertrofijos tęstinumo sąlyga yra RNR lygio padidėjimas (priešingai nei iš pradžių padidėjo RNR aktyvumas). Čia padidėjęs mRNR kiekis gali būti dėl padidėjusio genų transkripcijos ląstelių branduoliuose arba branduolių skaičiaus padidėjimo. Suaugusių žmonių raumenų skaidulų sudėtyje yra šimtų branduolių, o kiekvienas branduolys atlieka baltymų sintezę tam tikru ribotu citoplazmos kiekiu, vadinamu „branduoliniu komponentu“. Šią prielaidą patvirtina žmogaus ir gyvūnų tyrimų rezultatai, kurie rodo, kad skeleto raumenų skaidulų hipertrofija yra lydima. Aš žymiai padidėja branduolių skaičius [18] Gerai apmokytiems žmonėms, pvz., Sunkiasvorėms, hipertrofizuoto skeleto raumenų fibrilio branduolių skaičius yra didesnis nei žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą. Naujų branduolių atsiradimas išsiplėtusiame miofibrilyje vaidina svarbų vaidmenį palaikant pastovų branduolinio-citoplazminio santykį, t. Y. Stabilų branduolinio komponento dydį. Pranešta apie naujų branduolių atsiradimą hipertrofizuotuose miofibriliuose įvairaus amžiaus asmenims [20].

Hiperplazija (palydovinės ląstelės) Redaguoti

Kartu su hipertrofija (ląstelių tūrio padidėjimas), veikiant fiziniam lavinimui, stebimas hiperplazijos procesas - padidėja pluoštų skaičius dėl palydovinių ląstelių pasiskirstymo. Tai hiperplazija, užtikrinanti raumenų atminties vystymąsi.

Palydovinės ląstelės arba palydovinės ląstelės

Palydovinių ląstelių funkcijos yra palengvinti augimą, gyvybės palaikymą ir pažeistų skeleto (ne širdies) raumenų audinių remontą, kurios vadinamos palydovinėmis ląstelėmis, nes jos yra raumenų skaidulų išoriniame paviršiuje, tarp sarkolemos ir bazinės plokštės (viršutinio pagrindo membranos sluoksnio). Palydovinės kameros turi vieną šerdį, užimančios didžiausią jų tūrį. Paprastai šios ląstelės yra ramios, tačiau jos yra aktyvuojamos, kai raumenų skaidulos gauna bet kokį sužalojimą, pvz. Tada palydovinės ląstelės dauginasi ir dukterinės ląstelės pritraukia sugadintą raumenų dalį. Tada jie sujungia su esamu raumenų pluoštu, aukodami savo branduolius, kurie padeda atkurti raumenų pluoštus. Svarbu pabrėžti, kad šis procesas nesukuria naujų skeleto raumenų skaidulų (žmonėms), bet padidina kontraktilinių baltymų (aktino ir miozino) dydį ir kiekį raumenų pluošte. Šis palydovų ląstelių aktyvacijos laikotarpis ir proliferacija trunka iki 48 valandų po sužeidimo arba po stiprio treniruotės sesijos [21].

Androgeninių steroidų poveikis Redaguoti

Su gyvūnais atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad androgeninių steroidų vartojimas yra susijęs su reikšmingu raumenų dydžio ir raumenų stiprumo padidėjimu [22]. Testosterono koncentracija, viršijanti fiziologinę koncentraciją vyrams, kurių fizinio tinkamumo lygis 10 savaičių buvo skirtingas, lydėjo didelį šlaunies keturkampių raumenų jėgos ir skerspjūvio padidėjimą [23]. Yra žinoma, kad androgeniniai steroidai padidina baltymų sintezės intensyvumą ir skatina raumenų augimą tiek in vivo, tiek in vitro [24]. Žmonėms anabolinių steroidų vartojimas ilgą laiką padidina raumenų skaidulų hipertrofiją gerai apmokytiems keltuvams [25]. Skeleto raumenų svorio augintojams, kurie vartojo anabolinius steroidus, būdingas labai didelis raumenų skaidulų kiekis ir daugybė branduolių raumenų ląstelėse [26]. Panašus vaizdas buvo pastebėtas gyvūnų modeliuose, visų pirma, nustatyta, kad androgeniniai steroidai skatina jų miotrofinį poveikį, padidindami raumenų skaidulų branduolių skaičių ir didindami raumenų skaidulų skaičių [27]. Taigi, anaboliniai steroidai prisideda prie branduolių skaičiaus padidėjimo, siekiant užtikrinti baltymų sintezę labai hipertrofizuotuose raumenų pluoštuose [28]. Pagrindinis mechanizmas, kuriuo androgeniniai anaboliniai steroidai sukelia raumenų hipertrofiją, yra myosatelitinių ląstelių proliferacijos aktyvavimas ir indukcija, kuri vėliau sujungia su jau egzistuojančiais raumenų pluoštais arba tarpusavyje, formuodamos naujus raumenų pluoštus. Ši išvada atitinka androgeninių receptorių imunohistocheminio lokalizavimo rezultatus kultivuojamose palydovinėse ląstelėse, o tai rodo, kad anaboliniai steroidai gali tiesiogiai paveikti myosatelitines ląsteles [29].