Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

• Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
• Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
• Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
• Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
• Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
• Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Pašalinkite ausis ant šlaunų: mankšta, mityba, masažas

Žmonės, kurie yra toli nuo fitneso ir svorio netekimo, gali būti nustebinti, kad išgirsti frazę „ausys ant klubų“. Tačiau tie, kurie turi šią problemą, visai nebus nustebinti, bet bus tik nelaimę, nes jie žino, kaip sunku atsikratyti tokių ausų šlaunyse. Nepaisant to, tai įmanoma, jei dėsite pastangas ir atsakydami į šį klausimą atsakingai ir išsamiai. Tada galite pašalinti ausų ant klubų, ir jūs rasite norimą grožį ir harmoniją.

Ausys ant klubų: priežastys ir kontrolės priemonės

Visų pirma, jums reikia išsiaiškinti, kodėl ausys pasirodo ant kojų, kaip jį pašalinti, mes suprasime. Yra kelios pagrindinės šios problemos priežastys:

• Antsvoris. Nutukusioms moterims svoris pasiskirsto per visą kūną, tačiau regionui, juosmeniui, sėdmenims ir šlaunims tai yra ypač jautrūs, todėl neturėtumėte nustebinti dėl bjaurių „ausų“.
• Fizinio aktyvumo stoka. Neaktyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas dažnai sukelia riebalų susikaupimą ant klubų, ypač jei iš esmės nėra judesių, kuriuose yra išorinės šlaunų pusės raumenys.
• Paveldimas polinkis Dėl genetiškai perduodamo skaičiaus ypatumų netgi lieknas mergaitės gali būti nepatenkintos šlaunų projekcijomis.
• Fiziologinis faktorius. Moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad riebalų buvimas ant klubų yra natūralus jo pobūdis. Todėl jiems sunkiau susidoroti su šiuo nepatogumu nei vyrai.

Nepriklausomai nuo priežasties, tokie patys metodai bus naudojami kovojant su ausimis:

• Norint sumažinti kalorijų kiekį, sumažinti kenksmingų produktų kiekį ir padidinti sveiką, būtina persvarstyti dietą.
• Svarbu judėti daugiau dėmesio, skiriant pakankamai dėmesio tiek bendriems aerobikos treniruotėms, tiek treniruočių kompleksams, kuriais tiesiogiai siekiama dirbti klubuose. Fizinis aktyvumas padės pakelti šlaunų raumenis ir atimti kūną, kad ši sritis būtų naudojama kaip riebalų sandėlis.
• Gerai papildo kompleksą, kad būtų užkirstas kelias papildomoms klubų ausims. Namuose galite atlikti masažą, apvynioti, dušą. Tai padės išmaišyti poodinį riebalų sluoksnį, dėl kurio bus lengviau jį išspręsti, o medžiagų apykaitos procesai probleminėse srityse bus žymiai pagreitinti. Be to, daugelis kūno korekcijos metodų mums siūlo grožio salonus ir grožio centrus.

Išsamus ir labai rimtas požiūris padės išspręsti ausų problemą, net jei jūs esate linkę jiems dėl paveldimumo. Dabar apsvarstykite kiekvieną elementą atskirai.

Maistas nuo ausų ant klubų

Jūs negalite efektyviai pašalinti ausų nuo klubų šonų, jei nenorite iš naujo apsvarstyti savo mitybos, ypač jei ji toli gražu nėra tinkama mityba.

Taigi, norint numesti svorį, reikia prisiminti pagrindinę taisyklę: jums reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Apytikris skirtumas turėtų būti apie 500 kcal. Tuo pačiu metu svarbu ne įsitraukti į griežtas dietas, nes jos duoda trumpalaikį rezultatą ir netgi kenkia sveikatai. Geriau pasiekti tinkamą kalorijų skirtumą per fizinį aktyvumą, taip pat pakeisti įprastus kenksmingus produktus naudingesniais ir mažo kaloringumo produktais.

Pirmasis riebalų draugas, įskaitant ir klubus, yra cukrus. Idealiu atveju rekomenduojama jį išmesti ir produktus, kurių sudėtyje yra jo, arba bent jau sumažinti. Taip pat laikykitės šių mitybos gairių:

• Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį.
• Gerti daug vandens - bent du litrus per dieną. Jis padeda numesti svorį, kontroliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Pašalinkite nuo žalingų maisto produktų: greito maisto, lengvojo maisto, konservų, pyragaičių, rūkytų, riebalų.
• Po pietų pabandykite ne valgyti angliavandenių, ypač paprastų. Jie padidina gliukozės kiekį kraujyje, kuris turi įtakos riebalų kaupimui. Tačiau pirmąją dienos pusę angliavandenių valgyti galima ir turėtų būti, bet geriau. Tai padės jums ilgai įkrauti baterijas ir išvengti perkaitimo dienos metu. Kashi - puikus pusryčiai.
• Be to, lėtai angliavandeniai turi būti baltymai. Tai pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Be to, jų privalumas yra tai, kad organizmas turi išleisti daug energijos savo absorbcijai. Taigi, prarasti svorio, jie veikia labai gerai.
• Pakankamas maisto kiekis maiste turėtų nukristi ant šviežių vaisių ir daržovių.

Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Tai padės kontroliuoti jūsų apetitą ir pagreitins Jūsų medžiagų apykaitą, todėl greičiau neteksite svorio. Be to, nebandykite numesti svorio per nevalgius ir griežtas dietas. Tokiu atveju jūsų kūnas bus labai silpnas ir negalėsite visiškai įsitraukti, be to, gausite tokį poveikį kaip odos nykimas, plaukų ir nagų problemos ir negyvas metabolizmas, o netgi kilogramai sugrįš dvigubu greičiu.

Mes pašaliname ausines ant klubų treniruotės: veiksmingas kompleksas

Norint atsikratyti ant šlaunų esančių ausų, reikia rūpintis tiek riebalų deginančiomis širdies apkrovomis (važiavimo, praleidimo lynų, šokių ir kt.), Tiek specialiais pratimais, kuriais siekiama kovoti su šiuo ypatingu nepatogumu. Pratimai prie ausų ant šlaunų padės pašalinti perteklius, atnešti kūną tonas ir sustiprins raumenis, atsakingus už patrauklią šlaunies formą.

Dabar mes pateikiame efektyviausių pratimų, skirtų spręsti klubų ausis, sąrašą.

1. Squats

Klasikinė pritūpimo versija, kurioje kojos yra ant peties lygio ir tvirtai stovinčios ant grindų, kol veikia. Rankos eina į priekį. Laikykite nugarą tiesiai. Squat, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Pakartokite bent 20 kartų. Taip pat galite pritūpti svoriais - ši treniruočių parinktis veikia sunkiau.

2. Plati kojos pritūpimai

Taip pat žinomas kaip plié squats. Kojoms reikia įdėti daug platesnes nei pečių ir prisidėti prie kojinių. Sėdėkite, sutelkdami savo kelius ant kojų - tai palengvins išorinių klubų raumenų vystymąsi.

3. Deep lunges į priekį.

Apie tai, kaip atlikti išpuolius, tikriausiai žinote. Viena kojos stovi į priekį, o kūno svoris perkeliamas į jį, antroji - ant nugaros ir ant kojų. Nusileiskite ant atraminės kojos, sulenkite kelį ir jausitės, kaip veikia šlaunų raumenys ir sėdmenys. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Mahi kojos stovint

Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies ir pakaitomis pasukite kojas atgal. Pakartokite kiekvieną koją bent 20 kartų.

5. Kojų pagrobimas stovint

Rankos tuo pačiu metu turėtų likti apatinėje nugaros dalyje. Perkelkite koją, pasukite kulną ir pajusite, kaip priveržti pilvo raumenys. Pakartokite kiekvieną koją bent 25 kartus.

6. Nusileiskite koją.

Gulėdami ant šono, pasilenkite išlenktomis rankomis. Pakelkite tiesią viršutinę koją aukštyn ir sekite jį, nesudarydami. Tada pasukite į kitą pusę ir atlikite reikiamą skaičių kartų antrajai kojai.

7. Pratimai „Hill“

Atsigulkite ant kelio ant grindų. Kojos turi stovėti nuo peties pločio ir visiškai atsigulti ant grindų. Rankos, esančios laisvai palei kūną, pakelia dubenį taip, kad kūnas ir klubai būtų toje pačioje plokštumoje. Tokiu atveju viršutinė nugara ir rankos turi likti ant grindų. Pakartokite bent 30 kartų.

Grožio procedūros nuo ausų ant klubų

Norėdami greičiau susidoroti su ausų problema, programą galite papildyti įvairiomis kosmetikos procedūromis. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir ląstelių apykaitą, grąžina odos toną.

Namuose galite apvynioti ir masažuoti. Tos pačios procedūros taikomos specialistų salonuose.

Kaip ant pakuočių, šie mišiniai gali padėti nuo klubų ausų:

• Šokoladas. Sumaišykite 300 g kakavos miltelių ir 0,5 litrų karšto vandens, sumaišykite, kol bus homogeniška masė. Leiskite mišiniui atvėsti, tada kreipkitės į problemines sritis. Apvyniokite savo klubus su plėvele. Laikykite rekomenduojamą 60 minučių. Plaukite duše, masažuodami klubus. Tada drėkina odą.
• Medus. Paimkite du šaukštus medaus ir pridėkite keletą lašų apelsinų arba mėtų eterinio aliejaus. Gerai sumaišykite, padėkite ant sėdmenų ir šlaunų. Palikite kompoziciją valandą po filmu. Plauti šiltu vandeniu duše, tada drėkinti odą kremu.
• Actas. Obuolių sidro actas turėtų būti atskiestas vandeniu tokiomis pačiomis proporcijomis, pridėti keletą lašų eterinio aliejaus su anticeliulitiniu poveikiu. Susidariusiame tirpale sudrėkinkite minkštą, natūralų audinį ir suvyniokite su juo problemines sritis, uždėkite viršutinę plėvelę. Palikite valandą. Nuplaukite šiltu vandeniu ir sudrėkinkite odą.
• Kavinė Paimkite natūralią miego kavą ir pridėkite karštą vandenį, kad susidarytumėte storas kepalas. Į mišinį įpilkite šiek tiek eterio ir šiek tiek atvėsinkite. Taikyti klubus. Apvyniokite plėvelę 40-60 minučių, po to nuplaukite po dušu.
• Molis Baltas, mėlynas, juodas, pilkas molis bus tinkamas kovoti su ausimis. Maišykite jį vandeniu, kad gautumėte storą kremą. Užtepkite ant odos ir laikykite po plėvele 45-60 minučių.

Siekiant, kad mišiniuose esantys aktyvūs komponentai veiktų geriau, ant plėvelės rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius. Jūs galite gulėti reikiamu laiku šiltomis antklodėmis ar treniruotėmis arba namų ruošos darbais.

Masažas rekomenduojamas su specialistu, tačiau, jei pageidaujama, procedūra yra namuose. Jai reikia didelių medicininių stiklainių. Procedūra yra tokia:

• Oda gerai vonioje, tepkite ją kremu.
• Prisukite stiklainį prie probleminės zonos, kad jame būtų vakuumas.
• Pirmiausia atlikite masažą tiesiai ir po apvalaus judesio iš apačios į viršų.

Ypatingai atsargiai reikia masažuoti odą ant šlaunų vidinio paviršiaus, nes čia jis yra labai švelnus ir greitai gali būti pažeistas.

Šios procedūros gali papildyti jų kovą su ausimis ant klubų. Atminkite, kad tiek pratybose, tiek kosmetikos priemonėse, tiek mityboje svarbu turėti pastovumą - tik reguliariai stengdamiesi pasiekti norimą rezultatą.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Šlaunies viršutinėje šlaunies dalyje moteriškasis kūnas lengvai sudaro poodinius riebalus - energijos akumuliatorių bado streiko atveju. Tačiau, naudojant tikslinius pratimus kartu su sveiką mitybą ir masažais, galima pašalinti šias energiją sudarančias rankas, iškreipiančias lygias šlaunų linijas.

„Ausys“ neteisingoje vietoje - kontrolės priežastys ir priemonės

„Nugaros ausų“, kartais augančių iki „jodinėjimo kelnių“, susidarymą sukelia keletas priežasčių:

• Pernelyg didelis svoris, kuris moterims ypač lengvai susikaupia pilvo, klubų, sėdmenų, natūraliai sudaro atskiras „kelnes“.
• Fizinio aktyvumo stoka apskritai ir, ypač, beveik visai nėra judesių, susijusių su raumenimis šlaunų išorėje.
• Genetinis polinkis. Dėl jos, net ir apskritai, lieknas mergaitės vis dar įgyja šias ne estetines iškyšas.

Taigi, paskelbus karą nepageidaujamoms „ausims“, jums reikia eiti į ataką keliais būdais:

• Persvarstykite dietą, kad būtų galima iš esmės atkurti ir sumažinti kalorijų kiekį.
• Padidinti bendrą mobilumą. Vaikščiojimas, važiavimas, šokinėjimas, energingi šokiai turėtų tapti natūralia kasdienine organizmo veikla.
• Sistemingai atlikite specialių pratimų rinkinį, kuris gerai pakels šlaunikaulio raumenis ir atpratins kūną naudoti šią, dabar aktyvią, zoną kaip riebalų saugyklą.
• Be to, „kratykite“ masažą ir suvyniokite po oda esantį riebalų sluoksnį probleminėse srityse. Todėl jis taps labiau prieinamas šalinimui, bus įtrauktas į mainų procesus ir ištirps.

Toks masinis puolimas parodys idealią šlaunies liniją, net ir turint paveldimą polinkį į „ausis“.

Maistas prieš „jodinėjimus“

Riebalų išsikišimai susidaro dėl per didelio kalorijų kiekio, kuris nėra naudojamas aktyviuoju režimu, bet pasyviai deponuojamas. Todėl švelniavilnių šlaunų dieta turėtų būti žymiai mažesnė energijos vertėje. Tačiau joje turėtų būti pakankamai maistinių medžiagų. Vanduo taip pat turi būti geriamas tokiu kiekiu, kuris reikalingas aktyviam metabolizmui ir intensyviam kūno valymui. Dėl šios priežasties optimaliam dienos meniu pagal šūkį „Žemyn su ausimis!“ Yra tipiškas:

• Aukštos kokybės švaraus vandens suvartojimas - nuo pusės iki dviejų litrų.
• Vidutinės maisto dalys. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į natūralų skrandžio ritmą, dienos metu maistas yra 5-6 kartus.
• Daug šviežių ir virtų vaisių ir daržovių. Šis mažai kaloringas sveikos mitybos komponentas aprūpina vitaminais ir mineralais, jame yra pluošto - universalus ir natūralus virškinimo trakto valiklis.
• Įvairių grūdų, ypač iš tamsių grūdų, buvimas. Toks lėtai virškinamų angliavandenių šaltinis sukuria ilgalaikį pilnatvės jausmą.
• Liesos ir žuvies - kepti, virti, garinti, taip pat mažo riebumo pieno produktai.
• Pilnas greito maisto, saldumynų ir kepimo, ypač saldaus, pašalinimas.

Masažas ir įvyniojimai, iš kurių „ausys“ ištirpsta

Intensyvus mechaninis poveikis poodiniams riebalų indėliams prisideda prie „kaupiamųjų“ iškyšų išlyginimo.

Masažas gali būti trinamas rankomis ir vakuume. Ypač efektyvus yra jo naudojimas su alyvų mišiniais, į kuriuos įpilama 2-3 lašai oranžinės, citrinos ar kadagio eterinio aliejaus į 10-15 ml augalinio nešiklio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus).

Apvyniojimo probleminės sritys su maisto įvyniojimu su tarkuotu šokoladu arba imbieru, maltos žaliosios arbatos ar kavos viršuje sušildo poodinį sluoksnį ir pagreitina medžiagų lydymosi procesus.

Pratimai klubų „ausyse“

Be bendrojo variklio aktyvumo, būtinai būtina reguliariai treniruotis su specialiai parinktais judesiais, kad būtų išvengta kojų išorės lygumo. Atsižvelgiant į mažesnį kalorijų suvartojimą, tokie pratimai dėl šlaunų kelnių zonos lemia riebalų dalijimąsi, kurio energija papildo išlaidas intensyvios fizinės jėgos metu. Tai, žinoma, sustiprina raumenis, „atsakingus“ už gražią šlaunies formą.

Optimalus mokymo kursas - nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Geriausias laikas laikyti juos yra po pietų, nuo vienuolikos iki dviejų, o vakare - nuo šešių iki aštuonių. Taip pat būtina laikytis „dviejų valandų taisyklės“: planuoti pratimus ne anksčiau kaip šį laikotarpį po valgio ir ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.

Iš tikrųjų mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės etapu, baigiasi su tempimo kabliu ir apima tokius efektyvius pratimus:

• Squats, kai kojos yra pločio plyšio plotis ir visiškai, stovi tvirtai ant grindų per visą treniruotę. Rankos yra išilginės į priekį, nugarėlė ištiesinta. Apatinėje šlaunies vietoje, lygiagrečiai grindims, pritūpęs nėra pilnas. Jis vykdomas ne mažiau kaip 20 kartų.
• Squats su plačiu pareiškimu sustoti. Skleisdamas savo kojas žymiai platesnes nei pečių ir skleidžiant kojines į šonus, pritūpęs, kad nukreiptų kelius pėdomis - tai yra išoriniai šlaunų raumenys.
• Giliai į priekį nukreipti atakos, pirmiausia 10 kartų naudodami kairiąją koją, tada tiek kartų, kiek su dešine koja.
• Kintama sūpynės galinė kojelė stovint. Pasviręs ant kėdės sienos ar nugaros, reikia 20 kartų atsukti atgal su kiekviena koja.
• Kojų pagrobimas stovint. Tokiu atveju rankos yra ant apatinės nugaros. Koją traukia kulnas į išorę, su pilvo raumenų įtempimu. Pakartojimų skaičius su kiekviena pėda yra nuo 25 iki 50.

• Supjaustykite koją linkę. Remdamiesi išlenktomis rankomis, esančiomis jos pusėje, pakelkite ištiesintą viršutinę koją ir, nesulenkdami, pasukite aukštyn. Minimalus pakartojimų skaičius yra 20.
• „Hill“. Gulėdamas ant grindų, pakreipus kelius (kojos stovi peties pločio, visiškai ant grindų) ir rankomis, laisvai gulintomis kūnu, pakelkite dubenį taip, kad klubai ir kūnas būtų toje pačioje plokštumoje. Šiuo atveju viršutinė nugara ir rankos lieka ant grindų. Atlikite nuo 30 kartų.

Kaip pašalinti sportinius kelnės ant klubų - vaizdo

Pateiktas vaizdo įrašas demonstruoja naminių pratimų rinkinį prieš klubų ausis. Atkreipiamas dėmesys į tinkamą kvėpavimo ritmą. Rodo, kaip apsunkinti pagrindinius judesius kaip apkrovos raidą.

Nugalėti pernelyg didelius namelius „breeches“ nėra lengva. Tik sudėtingos priemonės sukelia sėkmę: tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas, tiksliniai pratimai ir masažo procedūros.

Šeima ir mama

Švietimas, sveikata, vaikų vystymasis. Mama laiko valdymas

• Atidarykite dienoraščio meniu

• Pradžia
• Visi dienoraščio straipsniai
• Apie autorių ir dienoraštį
• Nemokama
• Atsiliepimai

Kaip greitai pašalinti klubus namuose

Tokios „bėdos“ atsiradimas, nes ausys ant šlaunų yra susijusios su neteisingu gyvenimo būdu, su neveikimu. Tai yra bendras kūno vizualinis signalas, kad atėjo laikas daryti kažką apie savo svorį. Riebalų sankaupos, ypač moterims, paprastai būna deponuojamos labiausiai „negražiose“ vietose. Ausys ant klubų - vienas iš jų.

Šių riebalų kaupimasis šonuose nedažo moters, klubai tampa panašūs į „dramblio puses“. Atsikratyti tokių formacijų nėra lengva. Bet viskas įmanoma, jei paklausiate savęs - numesti svorio sunkiose vietose ir atsikratyti „ausų“. Kaip greitai pašalinti klubus namuose? Pabandykime išsiaiškinti.

Sveikas fitnesas - daugumos moterų svajonė. Bet gera išvaizda gali sugadinti vieną detalę - būdingus riebalų sluoksnius klubuose. Juos galite pašalinti naudodami pratimus ir dėl bendro fizinio aktyvumo padidėjimo. Dietos taip pat gali padėti, bet apskritai, sprendžiant nutukimo priemones, veikia kompleksas. Pašalinkite nešvarius iškilimus ant klubų šonų gali būti įvairūs metodai. Bet pirmiausia turite suprasti, iš kur jie atėjo.

Kokios yra klubų ausys?

Kitas šios problemos pavadinimas, tuo labiau paplitęs, yra „kelnės“. Tarp vyrų ši problema yra rečiau nei moterims, net jei žmogus turi alaus pilvą. Koks yra vyrų ir moterų kūno riebalų skirtumas? Visų pirma, hormonuose. Kiekviena lytis turi savo ypatingą kūno struktūrą. Ir riebalų ląstelių kaupimasis nėra tas pats. Liekos moterys taip pat turi kovoti su vietove. „Jojimo kelnės“ dėl individualių kūno struktūros savybių. Kartais jiems sunkiau susidoroti su problema nei, pavyzdžiui, didelių statinių savininkams.

Ausys ant šlaunų gali atsirasti dėl organizmo prigimties riebalų ląstelių išskyrimo. Šie sluoksniai gali būti rūšies dvasia - atsarginė ir kaupiama. Greitesnis kaupimosi sluoksnis. Jie yra reikalingi organizmui kaip papildomo mitybos šaltinio. Riebalų ląstelėse, kurios yra bet kurio žmogaus kūno dalyje, yra daug naudingų medžiagų, kurios po to išleidžiamos skirtingomis aplinkybėmis. Rezervui riebalų kaupimas reikalingas avarijai. Šį riebalinį sluoksnį užkarpykite ant klubų. Tai rezervas organizmui. Todėl, norėdami greitai atsikratyti, jis neveiks. Šio rezervo sudarymas užima daug laiko.

Moterų kūno pokyčiai ir pokyčiai prasideda brendimo metu. Kaupiamojo sluoksnio riebalų ląstelės yra būtinos audinio, kuriam gaminamas estrogenas (moteriškumo hormonas), struktūrai. Po aktyvios brendimo fazės riebalų ląstelių atsarginis sluoksnis ilgai nenaudojamas. Kūnas lėtai praleidžia saugomą energiją. Todėl net ir po tam tikro fizinio lavinimo laiko ausys vis dar išlieka.

Daugelis moterų bijo nerimauti dėl to, kad jie nežino, kaip greitai nugabenti ausis ant klubų namuose, jie pradeda ieškoti priežasties, savo veiksmuose. Tačiau turime nepamiršti, kad moterų kūnas patiria esminį organizmo restruktūrizavimą tik vieną kartą, brendimo metu. Ateityje kūnas niekur nepriims energijos. Todėl riebalų ląstelių atsargos yra būtinos. Bet kai jie per daug, tai tampa problema. Atsikratyti ausų ant klubų yra ilgas, sunkus ir sudėtingas.

Kaip aš galiu atsikratyti ausų ant klubų

Kad šie papildomi svarai paliktų problemines sritis, turite skatinti riebalų ląstelių transformaciją į raumenų audinį, kuris bus mažesnis. Čia padės atlikti daugybę pratimų ir ypatingą požiūrį į mitybą, taip pat masažą, vyniojimą ir kitus fizinius poveikius organizmui. Labai naudinga peržiūrėti savo kasdienę dietą, kad būtų galima nustatyti jame esančias klaidas. Apsvarstykite šiuos metodus, kaip išspręsti „ausis“.

Svarbiausia yra sveika mityba.

Sveikas maistas, dažnai valgomas ir mažomis porcijomis, leidžia greitai atkurti formą. Taip pat svarbu, kad ant plokštelės. Greitieji angliavandeniai dažnai nusėda ant šonų. Todėl reikia atkreipti dėmesį į sudėtingus angliavandenius. Taip pat gali būti naudingas atsisakymas kepti maistas, marinatai, kurie greitai padidina apetitą, ir saldumynai naktį. Už gerą mitybą pakanka organizuoti tris valgius per dieną su dviem valgiais per dieną tarp pagrindinių valgių. Paskutiniu atveju geriau teikti pirmenybę grūdams, riešutams, medui, vaisiams ir daržovėms bei pieno produktams. Geros naujienos tiems, kurie negali gyventi ilgai be saldaus. Daugeliui dietų leidžiama kiekvieną dieną naudoti kelis tamsaus šokolado gabaliukus. Visi šie patarimai yra tinkami prarasti svorį. Juos reikia lėtinti riebalų ląstelių rezervo papildymą.

Tai įdomu:

Mitybos taisyklės arba tai, kas turėtų būti įtraukta / neįtraukta į mitybą:

• pašalinti greito maisto ir patogumo maisto produktus,
• atsisakyti druskingo maisto,
• atsisakyti konservuotų maisto produktų;
• visą dieną pridėti daug gėrimų (tai padės pašalinti organizmo toksinus);
• atsisakyti greitai angliavandenių;
• kuo daugiau įtraukti į maistą įvairius vaisius ir daržoves;
• padidinti baltymų produktų dalį (tai būtina raumenų audinio struktūrai);
• atsisakyti badauti (nuskurdinti savo mitybą geriau ne verta, meniu turėtų būti įvairus ir subalansuotas).

Kaip greitai pašalinti klubus namuose

Mėgėjų sportas ar tiesiog įkrovimas kuo veiksmingiau veikia naujo kūno formavimąsi be „ausų“. Labiausiai naudinga šiuo atžvilgiu - dažni pritūpimai ir lenkimai. Pratimai gali būti paprasčiausias, nebūtina pasirūpinti širdimi. Svarbiausia yra naudoti raumenis ant klubų. Probleminėms sritims tiesiog reikia šiek tiek siurblio.

Šiuo tikslu rekomenduojama atlikti šias pratybas kasdienių pratimų metu pusvalandį:

Labiausiai įrodytas būdas atsikratyti ausų ant šlaunų yra kojų pėdos. Šiuo atveju labiausiai susiję su šoniniais raumenimis, kurie eina per įtampos ir fiksacijos etapą. Patogiau daryti kojos judesius gulint. Pakelkite pėdą 45 laipsnių kampu. Pakanka, kad kiekviena kojelė išplauktų 30 pėdų, per savaitę pastebėsite, kaip pagerėjo klubai.

Squats turi savo privalumų. Kad pasiektumėte šį efektą, turite atskirti kojų pečių plotį ir visą laiką laikyti nugarą tiesiai. Per dieną galite atlikti 30 sėdimųjų vietų, palaipsniui didinant apkrovą. Pašalinti klubų ausis ir padėti protrūkiams - specialūs pratimai, skirti tik klubams. Svarbu, kad išpuoliai būtų atliekami tiesiai atgal ir laipsniškai didinant žingsnį. 30 atakų už kiekvieną koją bus pakankamai pakankamai greitai pajusti atsarginių riebalų sankaupų sumažėjimą klubuose.

Rekomenduojamos užduotys probleminėms sritims su „ausimis“

1. Kojos dedamos ant peties pločio. Pakilus, padėkite pėdą ant žingsnio į šoną. Squats. Pakartokite - iki 20 kartų.
2. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis. Atlieka pakaitinį alkūnių ir kelio lankstymą.
3. Pratimai pagal koją, be to, pėda turėtų stengtis apibūdinti ratą.
4. Šokinėja su veislinėmis kojomis į šoną.

Sporto salė

Norėdami atlikti pratimus profesionalaus instruktoriaus prižiūrint, naudinga periodiškai lankytis sporto salėje. Reguliariai lankantis sporto salėje vyksta geri įpročiai. Norint atsikratyti kelnių, treniruoklių instruktoriai jau seniai sukūrė specialų pratimų rinkinį. Ką jis apima?

1. Iki reikiamo laiko kūno pašildymui. Šiam tikslui tinkamas važiavimo takas ar treniruoklis. Įšilimo laiką nustato instruktorius, tačiau paprastai jis neviršija 12-30 minučių.
2. Puikus stimuliatorius riebalų "pagreitinimui" bus pratimų rinkinys. Veiksmai turi būti greiti ir atliekami koją pakeliant pakaitomis.
3. Alternatyvius išpuolius ant kiekvienos kojos galima atlikti su svarmenimis.
4. Skalbimas su štanga taip pat padės sustiprinti klubų raumenis, palaipsniui pridedant svorio prie kaklo. Vykdant pratimus, instruktoriaus kontrolė yra būtina siekiant išlaikyti lygų nugaros, laikysenos ir veikimo vienodumą.

Ką dar reikia norint atsikratyti ausų ant klubų

Pratimai ir tinkama mityba gali būti papildyti kitais būdais, kaip elgtis su riebalais. Žemiau pateikti patarimai yra lengvai stebimi be įtempimo.

1. Eikite daugiau į gryną orą. Ėjimas yra labai veiksmingas ausų pašalinimui ant šlaunų, nes per ilgą vaikščiojimą suaktyvinama šlaunų raumenų grupė. Dar geriau, tai vaikščioti kalnu. Pageidautina pakeisti pakilimą ir kilmę. Nereikia palikti kalnų serpentino. Pakanka pasirinkti patogų maršrutą netoliese esančiame parke, kur yra žinomi lengvi nusileidimai ir pakilimai. Toks apšilimas turės gerą poveikį klubų būklei, jei nueisite ne mažiau kaip 40 minučių per dieną.
2. Masažas yra veiksmingas būdas kovoti su riebalų perteklių ausų forma ant šlaunų. Savęs masažas taip pat nėra blogas. Svarbiausia yra sušilti probleminių sričių raumenis, tada bus lengviau pradėti riebalų perteklių ląstelių deginimą. Nuolatinės manipuliacijos suteiks apčiuopiamą poveikį iki antrosios savaitės pabaigos. Siekiant didesnio poveikio, geriau po masažo pradėti masažą, kai kūnas jau yra šiltas. Limfos nutekėjimas, kuris skatina masažą, leidžia „išsklaidyti“ riebalų ląsteles. Tinkamas masažo veikimas priklauso nuo patirties. Be to, masažas yra skirtingas - anticeliulitas, vakuumas, hidromasažas, limfodrenažas. Ir kiekvienas tipas turi savo charakteristikas ir naudojimo indikacijas. Norint greitai atsikratyti kaupiamojo riebalų sluoksnio, bus atliekami limfos drenažai ir anticeliulitiniai masažo tipai. O jei pridedate prie šios procedūros, tai yra integruotas požiūris į svorio mažinimą.
3. Vyniojimas yra veiksmingas būdas kovoti su ausimis ant klubų. Tam galite naudoti specialias kaukes, medų. Tik verta apsvarstyti, kad pati plėvelė neišsaugo situacijos. Tai yra papildomas būdas atsikratyti ausų ant klubų. Geriausia tai, kad po dušo įsijungia pagalba, kai raumenys pašildomi. Be to, pakuotes lydi masažo judesiai probleminėse srityse. Ypač kruopščiai reikia patrinti „ausis“ ir tik po to galėsite pakuoti. Šiems tikslams tinkamas eterinių aliejų arba kosmetinio molio rinkinys. Natūralūs komponentai, tokie kaip medus ir šokoladas, padedantys odai padaryti elastingesnius ir atsparesnius, turi didžiausią poveikį kūnui. Pažymėtina, kad savaime - masažas ir vyniojimas - veikia ne tik fizinę kūno būklę, bet ir nuotaiką.
4. Chirurginė intervencija atsikratyti ausų ant klubų. Tai pats radikaliausias būdas atsikratyti problemos su papildomais svarais. Verta kreiptis tik į paskutinę išeitį, kai kiti metodai nėra veiksmingi. Paprastai tos moterys naudojasi operacijomis, kurioms sunku sukurti fizinio krūvio įpročius. Tarp operacinių būdų, kaip elgtis su ausimis, reikia paminėti: kriolizę (šaltojo poveikio), kavitaciją (riebalų ląstelių suskaidymo būdą), liposukciją (riebalų sluoksnio pašalinimą). Iš naujausių tendencijų reikėtų pabrėžti nano-lazerio liposukciją vietinės anestezijos metu. Nepriklausomai nuo to, kaip moteris atsikratytų ausų ant šlaunų, ji turės toliau išlaikyti tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą. Jei paleisite save, jis greitai paveiks polinkį į „jodinėjimo kelnės“ išvaizdą.

Pratimai iš ausų namuose: klubas

Ausys ant klubų - estetinio pobūdžio stoka. Daugeliui šis niuansas netrukdo gyventi. Bet žmonėms, turintiems aktyvią poziciją, ši problema yra gana išvengiama, jei žinote, kaip greitai pašalinti savo klubų ausis. Svarbiausia yra tikslingumas, kantrybė, teisingas požiūris ir noras patikti sau

Gali atrodyti, kad išlaisvinimui ir greitam poveikiui pasiekti geriau kreiptis į chirurgą. Sprendimas dėl tokių drastiškų priemonių yra įmanomas tik pasitikėdamas gydytojo profesionalumu ir kai visos kitos galimybės nepavyko.

Iš esmės, svorio mažinimo procesą veikia reguliarūs treniruotės ir aukštos kokybės meniu. Apsilankę treniruoklių salėje ir atliekant pratimus namuose, taip pat masažo metodų naudojimą, apvyniojimas į sveikos mitybos foną neabejotinai lems norimus rezultatus.

Ar straipsnis „kaip greitai pašalinti klubus namuose“? Pasirodė, kad tai naudinga? Pasidalink su draugais per socialinių tinklų mygtukus. Įtraukite straipsnį į savo žymes, kad neprarastumėte.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
• Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
• Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
• Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
• Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
• Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

• Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
• Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
• Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
• Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
• Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

• Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
• Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

• Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
• Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

• Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
• Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Kaip pažodžiui pašalinti „ausis“ ant klubų

Šiandienos straipsnio tema bus labai įdomi moterų atstovams. Tai yra tie, kurie „patenka į smūgį“ iš „ausų“ išvaizdos ant šlaunų.

Sveiki! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip namuose ir treniruoklių salėje pašalinti ausines. Bet pirmiausia, pradėkite nuo nedidelio įvedimo...

Kas nesąmonė...

Kokią nesąmonę galima rasti internete ir blizgiuose žurnaluose apie tai...

Ši tema yra viena iš labiausiai pageidaujamų įvairių nenaudingų šūdų pardavėjų.

Kodėl pasakyti žmonėms tiesą, jei galite uždirbti gerus pinigus, sukčiavus ir parduodant įvairius apgaulingus produktus?

Radau jį internete ir nusprendžiau jums parodyti kai kuriuos svarbiausius argumentus, susijusius su atsitraukimu nuo „pėdkelnių“ ar „ausų“ ant klubų.

Pasiruošęs juoktis? Jie važiavo.

Hmm... Riebalinio audinio transformacija į raumenis? SVEIKI?

Draugai, nėra tokio pobūdžio mechanizmo, kuris gali stebuklingai pakeisti FAT CELL į MUSCLE! Tai yra ypatinga nesąmonė.

Ką reiškia būti izoliuotiems iš išorinio pasaulio?

Tiesa ta, kad yra riebalų:

1. Funkcinis (poodinis).
2. Rezervas.
3. Visceraliniai
4. Struktūriniai.
5. Ruda (ruda).

Apie juos kalbėsime toliau.

„Izoliuotas nuo išorinio pasaulio“ yra, kaip aš tai suprantu, sunkiausiai suvartojamas, tačiau tai nereiškia, kad organizmas ją saugo atskirame maišelyje, bet tai, kad šiose vietose yra daug ALPHA-2 adrenerginių receptorių!

Šis receptorių tipas prisideda prie riebalų kaupimosi „patogiose“ saugojimo vietose. Vyrams ir moterims šios vietos yra skirtingos.

Todėl „ausys“ ant klubų yra daugiausia moterims.

Vyrams šis reiškinys yra labai retas ir daugiausia dėl hormoninių sutrikimų.

Šie nesąmonės, kuriuos mačiau internete:

Šoko bangos terapija, taip? Lydalo riebalų ląstelės?

„Ką aš ką tik perskaičiau?“ Ar buvo pirmoji minties mintis.

Jūs galite tikėti, kad bangos kažkaip veikia riebalų rūgščių ir glicerolio išsiskyrimo iš riebalų ląstelių mechanizmą, bet tiki, kad riebalai tirpsta po oda.

Tai, žinoma, yra labai keista nesąmonė, atsižvelgiant į tai, kad žinome, jog viskas gamtoje yra subalansuota, o riebalai ir kitos ląstelės negali būti tiesiog išgarinamos „stebuklingos“ bangos įtakoje.

Ląstelės svoris turi eiti kažkur, tiesa?

Riebalų ląstelės gali būti naudojamos kaip energija, apsauginis korpusas trapiems žmogaus organams arba šilumos izoliacijai (riebalų ląstelės neišskiria šilumos, todėl gali apsaugoti organizmą nuo hipotermijos).

Apskritai, aš nematau jokios priežasties pasikliauti šiuo klausimu. Bet koks tinkamas asmuo supras, kad tai yra bendras rinkodaros skyrybų.

Nors, galbūt, ateityje laukiame neįtikėtinų atradimų, ir kas žino, ką mokslas nuves mus.

Gamta, taip? Svorio netekimo procedūra. Teisingai?

Tai ne apie tinkamą svorio netekimo tvarką, bet tam tikro tipo audinių gebėjimą sąveikauti su hormonais per RECEPTORS.

1. Tose vietose, kuriose yra daugiau alfa-2 adrenerginių receptorių, lengviau riebalai.
2. Tose vietose, kur yra mažiau alfa-2-adrenoreceptorių ir daugiau BETA-2-adrenoreceptorių, sunkiau plaukti su riebalais.

Iš tiesų yra vadinamųjų „Patogios“ vietos riebalų kaupimui mūsų organizme, kurios buvo nustatytos kaip antropogenezės rezultatas. Kuris nesikišo į tolesnį gyvenimą.

Tačiau, norint nustatyti organizmo svorio netekimo tvarką, tai yra taip. Tai yra kažkas.

Čia aš visada esu nustebęs. Kaip žmogus nenori dirbti su savimi, sekti mitybą, daryti teisingą fizinio aktyvumo tipą numesti svorio, bet noriu gulėti ant lovos, patrinti save su bet kokiu kūno pratimu, naudoti „super pjovimą“, kad atsikratytumėte probleminių sričių.

Kartoju, VISI ŠIUO NESARA!

VISOS HORMONŲ APRAŠYMAS PAVIRŠIUOSE VIETOJE!

Hormonas negali cirkuliuoti tik vienoje vietoje (pvz., Pilvo ar sėdmenų), jis ištemptas per visą kraujo apytaką, abu kraujo apytakos apskritimus, prasiskverbdamas ten, kur jis gali pasiekti (per kapiliarus, kraujagysles, venus, arterijas).

Pavyzdžiui, jūs galite trumpai padidinti tam tikroje vietoje esančių hormonų koncentraciją, naudodami siurblį, tačiau visa tai yra neveiksminga, ypač gamtos mokymuose.

Taip, ir nematau priežasties deginti riebalus tik vienoje vietoje. Mano nuomone, tai daugeliu atvejų yra tik žmogiškos tinginystės apraiška, o ne būtinybė.

„Kodėl, skirtingose ​​vietose, riebalai dega skirtingu greičiu?“

Kai kuriose vietose riebalai dega lėčiau, o kai kuriuose - greičiau, nes KŪRYBIOS VIETOS, kuriose galima laikyti riebalų sandėlius (sėdmenis, klubus, juosmens ir kt.).

Anksčiau mūsų protėviams buvo labai patogu saugoti riebalus šiose vietose tai neužkerta kelio tolesniems pragyvenimo šaltiniams (medžioti, kovoti už moteris, mate, pabėgti nuo plėšrūnų ir tt) ir leido kaupti energiją.

Šiose vietose kapiliarai yra mažesni ir receptorių jautrumas hormonams yra žemesnis (taip, kad atsargų atsargos energijos sudegintų lėčiau)!

Štai kodėl mūsų organizme skirtingi kiaušinių kapiliarizacija ir receptų priėmimas į hormonus skirtingose ​​vietose!

Kai yra daugiau kapiliarų (kur yra lengviau gauti kraują) ir receptorių jautrumas hormonams yra didesnis, riebalai bus lengviau sudeginti (nes hormonams lengviau prasiskverbti į riebalų ląsteles ir „prisijungti“ prie tinkamų receptorių).

Riebalai sudegina skirtingose ​​vietose skirtingu greičiu, nes skirtingi:

1. KAPILIZACINIS BANDYMAS;
2. Receptorių jautrumas hormonams;

• Tose vietose, kur daugiau ALPHA adrenoreceptorių yra didesnė riebalų koncentracija (šlaunys, pilvas, sėdmenys ir pan.).
• Tose vietose, kur daugiau BETA adrenoreceptorių (ypač antrasis tipas) yra mažiau linkę kauptis riebalų rezervams (ikrai, rankos ir pan.).

Štai kodėl daugelis žmonių supainioja ir tiki, kad reikia numesti svorio tik vienoje kūno dalyje (pavyzdžiui, skrandyje ar šlaunyse), nors lipolizės ir riebalų deginimo procesas vyksta visame kūne, esant kalorijų trūkumui.

Kitas svarbus įspėjimas.

Lipolizė arba riebalų dalijimas neužtikrina jos atsikratymo!

Po lipolizės riebalai patenka į kraujotaką. Po to riebalų rūgštys gali būti naudojamos kaip energija. Jei jie nenaudojami (dėl streso dėl dietos ar fizinės, psichinės veiklos), tada riebalai grįš į langelį, nes įstaiga supranta, kad „energija nėra reikalinga“.

Na, dar vienas komedinis momentas, kurį sutikau:

"Sauna", taip? Hm Įdomu. Aš girdėjau, kad efektyvumo požiūriu tai beveik atitinka „tingų asilų efektą“.

Bet rimtai.

Vienas paprastas dalykas, kurį reikia prisiminti: pats riebalų deginimo procesas yra cheminė reakcija! Nėra „deginimo“.

LIPOLYSIS - tai trigliceridų įterpimas į riebalų rūgštis ir glicerolis.

DRAUDIMAS - tai riebalų rūgščių, išskiriamų į kraują ir glicerolį, naudojimas kaip lipolizės šaltinis.

NEPRIKLAUSYTI prarasti svorio, jei riebalai yra suspaudžiami, šildomi, kratomi ir pan.

Dar kartą, šiek tiek daugiau.

Riebalai mūsų organizme yra laikomi riebalinėse ląstelėse TRIGLICERIDE forma!

Riebalai yra saugoma energija (rezervas), kurią gamta numatė, kad nenorėtume mirti bado metu. Jei reikia riebalų vartojimo, trigliceridai pirmiausia turi būti suskirstyti į: RIEBALŲ RŪGŠČIAI IR GLIKERINU!

Šis trigliceridų pavertimas riebalų rūgštimis ir glicerolis vadinamas LIPOLIZ (riebalų skaidymas)!

Be to, po lipolizės paliekant ląstelę, riebalų rūgštys ir glicerinas patenka į kraujotaką, per kurią šios medžiagos yra transportuojamos į jų naudojimo vietas (mitochondrijas).

Pavyzdžiui, kepenys apdoroja dalį riebalų rūgščių į ketonų kūnus, kad maitintų smegenis, nesant angliavandenių KETO dieta.

Dėl širdies, raumenų, inkstų, riebalų rūgštys taip pat tampa svarbiu energijos šaltiniu nevalgius ar mažai angliavandenilių, ciklinių, angliavandenių.

LIPOLIZĖ MŪSŲ ORGANIZMOJE PRADŽIA HORMONUS! Arba, smegenys. Smegenys siunčia signalus dėl hormono išsiskyrimo, priklausomai nuo išorinės ir vidinės aplinkos.

„BRAIN“ yra mūsų kūno „komandinio valdymo“ funkcija. Visi sprendimai priimami ten ir visi svarbiausi išlikimui, sąveikai su išoriniu pasauliu, o ne tik informacija renkama!

Kiekviena mūsų organizme pagaminta medžiaga ar hormonas tai daro su prasme.

Per signalus, kuriuos smegenys suteikia organams tam tikrų hormonų gamybai, ji kontroliuoja visas gyvybines kūno funkcijas.

Visa tai labai perdėta, manau, kad suprantate tai, bet veiksmų mechanizmas yra aiškus!

Išorinė įtaka -> Smegenų signalas -> Hormonai -> Norima reakcija.

Viena iš šių reakcijų yra LIPOLIZ (riebalų deginimas)! Lipolizė prasideda nuo hormoninio susijaudinimo (tam tikrų hormonų poveikio).

Čia yra pagrindiniai:

• ADRENALINE ir NORADRENALINE (kai kyla pavojus arba gali kilti intensyvus pyktis);
• CORTISOL (turinti sunkų fizinį, psichologinį stresą arba stiprų alkio jausmą);
• GLUCAGON (stiprus alkio jausmas ir mažas cukraus kiekis);
• SOMATOTROPINAS (naktį, norint atkurti sistemą, užtikrinti statybos ir energijos procesus);

Tai tik keletas hormonų, kurie gali sukelti LIPOLIZ (vis dar yra tiroksinas, insulinas) mūsų organizme, tačiau jie yra pagrindiniai.

Pagrindinis riebalų deginimo hormonas yra ADRENALINE!

1. Kadangi kraujyje yra didelė adrenalino koncentracija (fizinis darbas ir veikla, baimė, ekstremalios situacijos ir kt.), Tai paveikė 1, 2 ir 3 tipo BETA adrenoreceptorius, ir pradedamas LIPOLIZ!
2. Kadangi kraujyje yra maža adrenalino koncentracija (mažas fizinis aktyvumas, atsipalaidavimas, tinginystė ir pan.), Pasireiškia poveikis ALPHA-2-adrenerginiams receptoriams ir pradeda veikti anti-LIPOLITINIAI VEIKSMAI (lipolizė sustoja)!

FATTLE SPLITTING (lipolizė) yra CHEMINĖ REAKCIJA (trigliceridų skaidymas į riebalų rūgštis), todėl yra klaida pirkti visų rūšių lieknėjimo diržus, riebalų deginimo tepalus, įvairius vibruojančius masažus ir tt Visa tai neveikia.

„Kodėl, po masažo, vonios ar saunos, ar asmuo praranda svorį?“

Nes per šių procedūrų eigą PAGRINDINTI SKIRTUMĄ ir supaprastina būtinų hormonų srautą į riebalų ląsteles!

Indai ir kapiliarai plečiasi, kraujas vyksta greičiau, o tam tikri hormonai, kurie sukelia lipolizę, tampa lengviau.

Tačiau tai yra tik paprastas būdas jūsų riebalų ląstelėms („išplėsti kelius“ hormonams). HORMONAI, sukeliantys lipolizę, nebus gaminami, nebent būtų sukurtos palankios sąlygos jų gamybai (stresas, stresas, pyktis, pyktis ir tt).

Faktas yra tas, kad riebalų ląstelės, kaip ir visos kitos kūno ląstelės, turi daug vandens.

Su terminiu poveikiu odai, riebalams ir kitoms kūno ląstelėms prarasti vandenį! Jie tampa mažesni. Tačiau svarbiausia yra tai, kad FAT CELL NUCLEUS NEGALIMA mažinti! Ląstelės tiesiog sumažėjo.

Ką manote, kad po vonios ar saunos išgersite vieną ar dvi stiklines vandens? JŪSŲ RIEBALŲ KŪNAI PILDYKITE drėkinamumo ir grįžta į savo buvusią būseną.

Ši informacija yra labai nepelninga masažas ir SPA salonai, bet kodėl pasakykite žmonėms tiesą, jei tai nėra brangu parduoti?

Geriau pasakyti, kad „stebuklingas garo fitobochki poveikis stebuklingai taupo jus iš papildomų svarų be papildomų pastangų“.

Kaip pašalinti ausis ant klubų

Manau, kad jūs suprantate, kiek įvairios beprotiškos informacijos egzistuoja visur šiuo klausimu.

Blizgiuose žurnaluose aš paprastai tylu. Ten moterys yra taip smarkiai plaunamos, kad laimingai paleis ir nusipirko kitą „stebuklingą kremą“ arba „stebuklingą mašiną“, kad būtų galima nulinėti nuostabų riebalų deginimą tinkamose vietose.

Aš stengsiuosi suteikti jums efektyviausią ir trumpiausią būdą.

Kūno riebalų tipai ir kaip jie siejami su „ausimis“ ant šlaunų

Kaip sakiau, mūsų kūno sudėtyje yra įvairių rūšių riebalų.

Aš vėl sąraše, paaiškindamas tuo pačiu metu, kur ir kaip šie kūno riebalai yra saugomi.

1. Funkcinis (poodinis) yra vadinamasis „greito reagavimo riebalai“. Išgėrus glikogeną, pradeda veikti po oda. Tai nėra naudinga organizmui, bet tai yra poodinis riebalas, kuris yra pirmasis „pagalvė“ bado metu.
2. Rezervas yra labai riebalai, kuriuos domina, nes Būtent šis riebalų tipas yra didžiausias ir yra saugomas tose vietose, kur alfa-2-adrenoreceptoriai yra DAUGIAU! Šiose vietose moterys turi šlaunų. Apie tai kalbėsime toliau.
3. Visceralinis (pilvo) - vienas iš pavojingiausių riebalų rūšių, esantis daugiausia aplink vidaus organus. Visceralinio riebalinio audinio ląstelių skaičius neturėtų viršyti vardinės juostos, kuri yra 10-15% viso kitų kūno ląstelių skaičiaus. Priešingu atveju gali prasidėti varikozinių venų, hormonų, širdies ir kraujagyslių sistemos ir onkologijos problemos.
4. Struktūriniai - tai riebalai yra saugomi organizme net ir VISŲ LAIKYMO sąlygomis. Šis riebalų tipas yra susijęs su daugeliu gyvybiškai svarbių funkcijų, pavyzdžiui, yra susijęs su ląstelių membranų, nervinių skaidulų mielino apvalkalų, statyba. Tačiau viena iš svarbiausių struktūrinių riebalų savybių yra jos derinimas su proteinais ir lipoproteinų kompleksų susidarymas.
5. Ruda (ruda) - šio tipo riebalai gali iš karto sudeginti energiją. Kitų rūšių riebalai organizme netenka šios galimybės. Riebalai tikrai turi šiek tiek rudos spalvos, kuri suteikia jam kraujo tekėjimo židinio. Šis riebalų tipas yra labai daug kūdikių, nes jiems reikia daug energijos šildymui ir ląstelių augimui.

Kaip paaiškėjo, mūsų kūno riebalai yra tokie sunkiai pasiekiami kaip šlaunys, sėdmenys ir pilvas.

Ji turi labai tankią struktūrą ir kūną naudoja labai energingai. Mums reikia sutelkti dėmesį į jo mažinimą.

Bet ne viskas yra taip paprasta.

Kadangi organizmas turi kitų, pigesnių energijos šaltinių (glikogeno, poodinio riebalų ir tt), pirmiausia jie bus sudeginami (naudojami kaip energijos šaltinis) ir tik tada - rezervuoti riebalus.

Riebalų problemos (atsarginiai riebalai) pirmiausia siejamos su angliavandenių ir insulino kiekio glikemijos indeksu.

Pažvelkime į pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis, kad atsikratytumėte klubų ausis.

Pagrindinės taisyklės, kaip pašalinti ausis ant klubų

Taigi, ką aš siūlau?

1. Pirmiausia, pašalinkite maistą iš dietos su glikemijos indeksu.
2. Mitybos reguliavimas ir "pusiausvyros taško" apskaičiavimas.
3. Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi.
4. Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose.
5. Riebalų deginimo greitintuvų ir alfa-2 adrenoblokerių naudojimas.
6. Papildomos procedūros (neprivaloma).

Manau, kad tai yra BASE, kuri padės jums kuo greičiau atsikratyti klubų „pėdkelnių“.

Eikime per pirmiau minėtus pagrindinius dalykus.

Aukštų GI produktų pašalinimas

Glikeminis indeksas (GI) - tai kiekybinis angliavandenių absorbcijos rodiklis.

Tai yra KIEKYBINIS indikatorius, NĖRA GREITAS! Greitis bus vienodas visiems (didžiausias bus maždaug 30 minučių tiek cukraus, tiek grikių), o gliukozės kiekis bus kitoks.

Paprasčiau tariant, skirtingi maisto produktai turi skirtingą gebėjimą padidinti cukraus kiekį (gebėjimą hiperglikemijai), todėl jie turi skirtingą glikemijos indeksą.

• Kuo paprastesnis angliavandenis, tuo daugiau padidinsite cukraus kiekį kraujyje (daugiau GI).
• Kuo sunkiau angliavandenių, tuo mažesnis cukraus kiekis kraujyje (mažiau gi).

Maistas, turintis didelį glikemijos indeksą, pirmiausia turėtų būti atmestas, jei kyla problemų su riebalų kaupimu probleminėse srityse (vietovėse, kuriose yra daug antrojo tipo adrenoreceptorių).

Didelis gliukozės kiekis kraujyje verčia mūsų kasą gaminti didelį kiekį insulino, kad sumažėtų cukraus kiekis.

Insulinas yra transporto hormonas, kuris yra augimo hormono (augimo hormono, kuris yra vienas iš pagrindinių riebalų deginančių hormonų) ANTAGONAS.

Kitaip tariant, jei valgote didelius maisto kiekius su dideliu GI (saldumynais, marmeladu, marshmallows, saldžiais, šokoladais, sausainiais, ledais, baltais ryžiais ir tt), tada STOP riebalų deginimas.

Produktai, turintys aukštą GI, galite peržiūrėti mano tinklaraštį šioje nuorodoje esančioje lentelėje: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Galios reguliavimas ir „pusiausvyros taško“ skaičiavimas

Kiekvienam Žemės planetos organizmui kasdien reikalingas tam tikras energijos kiekis gyvybiškai svarbiai veiklai vykdyti.

Energija išleidžiama dviem kryptimis:

1. Pagrindinis energijos kiekis (metabolizmas, smegenų veikla, kūno atšilimas, viskas, kas vyksta organizme).
2. Išlaidos energijos srityje (visa mūsų fizinė veikla per dieną, įskaitant tai, kiek mes vaikščiojome, darbe ir tt).

Norint pradėti numesti svorio, turime laikytis tik vienos svarbiausios taisyklės:

Kiekvieną dieną turime daugiau energijos nei iš maisto.

Bet kaip mes žinome, kad praleidome daugiau nei valgėme?

Norėdami tai padaryti, jums reikia balanso taško, t.y. kalorijų, per kurias mūsų kūnas nesiruošia riebalais, skaičius ir nepraranda svorio.

Jis apskaičiuojamas labai paprastai.

1. Pasiskirstykite maistą 6-7 kartus per dieną (visos dienos kalorijos yra suskirstytos į šiuos 6-7 valgius).
2. Valgykite kiekvieną dieną kiekvieną valgį tuo pačiu valgiu (ne nuolat valgant, pvz., Kiaušinius pusryčiams, pietums ir vakarienei, bet kiekvieną valgį, kiekvieną dieną tą patį, meniu bus mažesnis). Svarbu, kad nepatirtų bado. Valgykite be privalomų apribojimų. Tai nereiškia, kad reikia valgyti kiekvieną valgį. Ne Maisto kiekis, kurį suvartosite, nepasikeis, tik jūs valgysite dažniau ir tinkamu maistu mažomis porcijomis. Kuo dažniau valgote, tuo greitesnis jūsų metabolizmas. Kuo rečiau valgote ir didelės porcijos, tuo lėčiau.
3. Kiekvieną dieną pasverkite ir skaičiuokite bendrą kalorijų skaičių per dieną (mes su jumis sužinojome).
4. Po savaitės pridėkite kalorijų visoms dienoms ir padalinkite iš dienų skaičiaus (7, jei savaitę). Tai bus jūsų atskaitos taškas. Kalorijų, iš kurių mes „stumsime“ kelią į svorio netekimą, skaičius.

Svarbu: kiekvieną savaitę atliekame svėrimo kontrolę. Jei, esant tam tikram kalorijų kiekiui, per savaitę neprasidėjote riebalų ir neteko svorio, tai yra jūsų balanso taškas.

Toliau mes sukursime mitybą pagal sveikus maisto produktus riebalų deginimui, būtent:

• Žuvų taukai.
• Alyvuogių ir linų sėmenų aliejus.
• Nedidelis sočiųjų riebalų kiekis.

Taip pat galite naudoti jau taip mėgstamus mano skaitytojus. BUCH dieta ir KETO dieta.

Tai labai svarbu, nes maistas yra 70-80% sėkmė!

Kitas dalykas, kurį sutelkiu.

Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi

Jūs galite kalbėti tiek, kiek jums patinka, kad „Tai nuobodu, pakelkite svorius!“, „Grupės klasėse esame labai atvėsti“, „Plaukimas yra daug naudingesnis kūnui“, „Geležies darbai bus pagaminti iš mergaitės!“, Bet aš tai pasakysiu :

Yra veiksmingų fizinio aktyvumo rūšių riebalų deginimo požiūriu, ir yra beveik nenaudingas!

Daugeliu atvejų grupės klasės, dviratininkai, stepės, bodiskulkulpty ir kitos nesąmonės nesuteikia beveik jokių rezultatų.

Kodėl Taip, nes apkrova nėra ta pati kryptimi!

Sporto salėje gautas stresas dėl didelio tūrio įveikimo prisideda prie anabolinių hormonų, sukeliančių riebalų ląsteles LIPOLIZ, vystymosi.

Riebalų ląstelės yra suskirstytos į riebalų rūgštis ir gliceriną, kurie patenka į kraują.

Be to, riebalų lašeliai patenka į mūsų raumenis, kur jie gali būti naudojami kaip energijos šaltinis.

Kitos fizinės veiklos rūšys nėra krovinio kryptis. Apie anabolinių ir stresinių hormonų vystymąsi nėra net klausimas, jei grupių klasėse šokinėjate kaip protingi.

Dėl to mažas jų efektyvumas riebalų deginimo atžvilgiu.

Didelės apimties krovinio su geležimi (treniruoklių salėje) tikslas - sukurti palankią hormoninę foną, kad būtų galima pradėti procesus, kurie prisideda prie riebalų kiekio mažinimo.

Turiu labai vėsią straipsnį apie mergaičių mokymą, todėl nematau priežasties išsamiai apsvarstyti tą patį.

Tačiau, jei įdomu, kokie pratimai geriausiai naudojami mokymų pradžioje, tai yra:

1. Squat giliai (klasikinis).
2. Negyvos traukos jėgos tiesios kojos.
3. Patraukimas (traukos vertikalus blokas).
4. Hantelio stende paspauskite ant nuolydžio stendo.
5. Sėdynių sėdynės.
6. Traukos strypas prie smakro.
7. Stiprioji rankena paspauskite (arba Smith).
8. Dviratininko kėlimo kablys.

Pradiniame etape tai yra daugiau nei pakankamai.

Ir nepamirškite sumažinti apatinės kūno apkrovos po ovuliacijos ir iki menstruacijų pabaigos.

Ar yra paslapčių, specialių pratimų, kurie pašalina ausis ant šlaunų?

Jei kas nors teigia, kad jis yra, jis melas, arba jis nežino teisingo atsakymo.

Jei pakraunate išorinę šlaunų dalį, kol mėlyna, riebalai ant šlaunų vis dar nedingsta, todėl šlaunys tampa gražesnės.

Riebalų deginimas mūsų kūnuose, kaip prisimename, sukelia hormonus! Štai kodėl svarbiausia yra skatinti anabolinių ir stresinių hormonų sekreciją!

Tiesiog jų vystymuisi turėtumėte pabandyti naudoti BASIC MULTISSTANDY pratimus, o ne izoliuoti, bet „kasti“ į išorinę klubų dalį.

Pagrindiniai pratimai, kurie leis jums suformuoti gražias šlaunis ir asilą, priskiriu:

1. Gilūs pritūpimai.
2. Negyvosios grimzlės su siauru kojų rinkiniu.
3. Bulgarijos pritūpimai (pvz., Lunges, tik nugaros kojos yra ant stendo arba bet kokio kito stendo). Labai vėsios apkrovos glutalo raumenys.
4. Ūkininko važiavimas (kai einate tiesia linija su kojelėliu ant pečių, kiekvienam žingsniui nusileidę).

Yra nemažai gerų pratimų, bet pradžioje daugelis iš jų bus daugiau nei pakankamai.

Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose

Dabar yra daug įdomios informacijos apie širdies naudojimą.

Pagrindinės taisyklės, jei norite greitai atsikratyti kūno riebalų (įskaitant šlaunis), yra tokios:

• Jei jums svarbu, kad neteksite svorio, kad galėtumėte išlaikyti kuo daugiau raumenų, tada išgerkite greitą žingsnį širdies ritmo diapazone nuo 110 iki 150 smūgių per minutę. Šis širdies ritmo diapazonas padės maksimaliai padidinti riebalų lašelių naudojimą, mažiausiai prarandant raumenų masę.
• Jei nerūpi raumenų, tiesiog numesti svorio greičiau, tada važiuoti vidutiniu tempu. Taigi galite prarasti svorio greičiau, bet prarasti daugiau raumenų.
• Intervalio širdis puikiai veikia. Faktas yra tas, kad kai raumenų lašeliai baigėsi, trumpą laiką riebalų deginimas tampa problemiškas. Jums reikia palaukti, kol riebalai vėl įsiskverbia į riebalų rūgštis ir gliceriną ir eina į raumenis tolesniam naudojimui kaip energijai. Štai kodėl po vaikščiojimo ar važiavimo 40-60 minučių pailsėkite tuo pačiu laiku. Arba vaikščioti 40-60 minučių, tada treniruotės jėga, tada dar kartą eikite 40-60 minučių. Taigi jūs prarasite daugiau riebalų.
• Kartu po treniruotės nedarykite kardio. Riebalų rūgštys yra mūsų raumenyse dar 2–4 dienas po stiprumo treniruotės. Taigi artimiausiomis dienomis galite saugiai atlikti širdį.
• Širdis ryte paprastai yra šiek tiek veiksmingesnis. Jei jau kitą dieną turėjote stiprybės mokymą, ir rytoj nusprendėte daryti širdį, tai bus labai veiksminga, nes per naktį mūsų kepenyse ir raumenyse glikogenas beveik suvartojamas. Kūnas yra pasirengęs naudoti riebalus kaip energiją. Nors aš nesu toks griežtų metodų rėmėjas (nekenčiu pernelyg anksti).

Aš parašiau atskirą, labai vėsią straipsnį apie tai, kaip sukurti veiksmingą riebalų deginimas. Būtinai perskaitykite! Yra daug puikių darbo tarybų.

Naudojant riebalų deginimo greitintuvus ir alfa-2 adrenerginį blokatorių

Įvairūs papildai gali pagreitinti jūsų riebalų praradimą.

Jau parašiau apie juos savo dienoraščio puslapiuose, taigi aš tik apie tai jus priminsime disertacijoje ir pateiksiu būtinas nuorodas.

Eikime per priedus.

Kofeinas ir guarana skatina centrinę nervų sistemą gaminti ADRENALINE (baimės hormonas), kuris sukelia riebalų deginimą mūsų organizme.

Plius duomenų riebalų degikliai, kad jūs ne tik sudeginsite riebalus greičiau, bet nejaukite treniruočių! Priešingai! Kalbant apie kalorijų trūkumą - tai labai svarbu, nes iš „mieguistojo skraidymo“ paverčiate į normalų asmenį.

Beje, turiu apie vėsią straipsnį kofeino lieknėjimas. Būtinai perskaitykite.

Kas yra GUARANA? Tai tas pats, bet tik stipriai egzistuojanti kava! Guarana vaisiai yra du kartus daugiau nei kavos medžių vaisiai (arabų ir kongų).

Tai paaiškina sustiprintą guaranos poveikį.

Kofeinas ir guarana yra du komponentai, kurie beveik visada įkeliami į daugumą priešmokyklinio ir riebalų deginimo kompleksų.

• No-Xplode iš BSN (pagal žemiausią kainą!).
• Visi labai nebrangūs kofeinas iš „Allmax Nutrition“.

Jūs galite nusipirkti brangų priedą sporto salėje, galite įsigyti tabletes vaistinėje arba nusipirkti tik kavos pupelių stiklinę ir gaminti jį namuose.

Nepriklausomai nuo to, kokią formą vartojate kofeinu, jis turi teigiamų savybių.

Dėl šių priežasčių, jei sportininkas olimpinėse žaidynėse padidina kofeino koncentraciją kraujyje, tuomet jis bus diskvalifikuotas dopingo vartojimui.

L-karnitinas - visiškai natūralu mūsų kūno medžiagai, kuri atlieka keletą svarbių funkcijų ir, svarbiausia, mums padeda šiek tiek efektyviau numesti svorio.

Pati levokarnitinas nėra riebalų degiklis, bet yra riebalinio audinio (ilgųjų grandinių riebalų rūgščių) TRANSPORTERIS į mitochondrijas (mūsų ląstelių elektrines) per vidinę membraną.

Kitaip tariant, L-karnitinas padeda organizmui tiekti riebalų rūgštis į jų naudojimo vietas.

Yohimbin - Tai yra veiklioji medžiaga ir tas pats pavadinimas vaistų alfa blokatoriui gydant erekcijos disfunkciją, gaminamas skirtingomis formomis (dažniausiai yra 5 mg tabletės).

Šį vaistą kultivatoriai naudoja džiovinimui, svorio praradimui ir libido didinimui (ypač svarbu po steroidų kurso).

Beje, šios alkaloidų grupės tyrimas prasidėjo dėl to, kad mokslininkai norėjo išsiaiškinti gerai žinomo veterinarinio vaisto "Horse Pathogen" veikimo mechanizmą.

Beje, tik apie jį minėjau pavadinime. Šis preparatas BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS ir apsunkina riebalų kaupimąsi organizme (įskaitant šlaunis).

Turiu labai vėsią straipsnį apie tai, kaip aš naudoju yohimbino hidrochloridas.

Pavyzdžiui, yohimbine, kurią dabar geriuosi:

Jis veikia pastebimai, jis padeda džiovinti ne prarasti širdį)) Aš visada jį nusipirkiu už mažiausią kainą, kuri yra rinkoje. Naudoti sveikatai)

Aš nematau priežasties kalbėti apie likusius preparatus, nes jie yra per pavojingi!

Pirmiau minėti preparatai ir papildai yra beveik nekenksmingi (jei vartojami be fanatizmo).

Apskritai, nepamirškite, kad yra riebalų praradimo pagreičiai, tačiau nėra REPLACERS.

Geriausias būdas yra plėtoti mitybos įpročius! Tada galite kontroliuoti svorio praradimo procesą ir jaustis puikiai.

Papildomos procedūros (neprivaloma)

Čia kalbėsime apie vonią, sauną, įvairius svorio netekimo kremus ir pan.

Labai daug dėmesio skirsiu šiam klausimui. Kodėl Dėl šių metodų mažo veiksmingumo riebalų deginimui.

Vonia ir pirtis, taip pat įvairūs „riebalų deginimo“ kremai negali pradėti lipolizės ir riebalų deginimo procesų jūsų organizme, tačiau jie gali šiek tiek supaprastinti stresinių ir anabolinių hormonų kelią per kapiliarus ir indus, kurie išplito dėl šildymo.

Ty jums atrodo, kad supaprastinate „kelią“ norimų hormonų įsiskverbimui riebaliniame audinyje.

Visa tai turi labai mažą efektyvumą, tačiau turėjau tai pasakyti jums, kad neturėtumėte pernelyg optimistinių vilčių dėl šių procedūrų.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Pirmiau pateiktos pagrindinės taisyklės veikia bet kurioje sąlygoje, drauguose.

Kūnas nepriklausomai nuo to, kur jį įdėsite!

Svarbiausia yra užtikrinti krovinių judėjimą namuose.

Ką reikia:

1. Sulankstomi hanteliai (iki 20-25 kg).
2. Pakreiptas stovas su reguliuojamu kampu.

Naudodami šį inventorių, galite atlikti daugybę skirtingų pratimų, pavyzdžiui:

1. Apkabinimas su svarmenimis.
2. Negyvosios jėgos tiesios kojos su svarmenimis.
3. Lungės su svarmenimis.
4. Bulgarijos pritūpimai (kai nugaros kojos yra ant suolelio, kad padidėtų judėjimo amplitudė).
5. Hantelis šlaituose.
6. Hantelio stende paspauskite ant nuolydžio stendo.
7. Prancūzų spauda su svarmenimis.
8. Rankų išplėtimas už galvos su svarmeniu.
9. Dviračių hantelių pakėlimas.

Tai yra pirmieji man pasitaikantys pratimai, nors jūs galite galvoti daug daugiau!

Visa kita: maistas, maisto papildai gali būti lengvai paimti ir valgyti namuose. Nėra jokių problemų.

Širdis negali padaryti pirmą kartą, o vėliau pradeda vaikščioti sparčiai, palaipsniui pereinant prie labai lėto važiavimo.

Būtų noras, draugai. Tegul jūsų fantazija veikia!

Išvados

Nebuvau nustebęs dėl visiškos klaidingos informacijos apie šią temą, nes tiems, kurie guli ir naudoja nenaudingas prekes, kad atsikratytų ausų ant šlaunų - tai yra pelninga. Jie uždirba pinigus apgaudinėdami kitus žmones.

Aš uždirbsiu, kad duodu žmonėms.

Todėl tikiuosi, kad šis straipsnis skaitys daugybę suinteresuotų merginų.

Pagrindiniai straipsnio straipsniai.

1. Funkcinis (poodinis).
2. Rezervas.
3. Visceraliniai
4. Struktūriniai.
5. Ruda (ruda).

Dėl klubų yra deponuojami, daugiausia RESERVE FAT, nes Šiose vietose yra daug alfa-2 adrenoreceptorių.

Pagrindinės taisyklės, kaip atsikratyti ausų ant klubų:

1. Išskirti maistą iš dietos su dideliu GI.
2. Mitybos reguliavimas ir "pusiausvyros taško" apskaičiavimas.
3. Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi.
4. Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose.
5. Riebalų deginimo greitintuvų ir alfa-2 adrenoblokerių naudojimas.
6. Papildomos procedūros (neprivaloma).

Ausys gali būti nuimamos ir namuose, jei galite apsaugoti save PROGRESSION LOADS.

Tai viskas, brangūs draugai.

Tikiuosi, kad suprasite, kaip pašalinti ausis ant klubų. Nėra nieko sudėtingo.

Negalima nukristi dėl įvairių abejotinų lieknėjimo produktų pardavėjų ir kitų sielvarto ekspertų gudrybių. Klausykitės savo kūno ir nuolat vystykitės.

Geriausia jums.

P.S. Užsisakykite dienoraščio naujinius. Toliau jis bus staigesnis.

Pagarbiai, Nikita Volkov!