Kaip greitai numesti svorio klubuose: 3 būdai

Pagal statistiką, kiekviena antra moteris nėra patenkinta savo figūra, net jei ji atrodo tobula kitiems. Tam tikrose srityse visada norite šiek tiek pašalinti, kad kitos kūno dalys neprarastų savo apimčių. Dažnai problema yra būtent klubai. Gamta nustatyta taip, kad bet koks kalorijų perteklius moterims būtų deponuotas ant klubų. Taigi organizmas ruošiasi galimam nėštumui ir vaisingumui. Tačiau šiuolaikinės moterys nemėgsta masyvių klubų ir didelių šlaunų. Mados plonomis, beveik anoreksijomis paauglių kojomis. Ką daryti? Kaip išspręsti šį trūkumą ir atsikratyti riebalų vietoje? Jei norite greitai numesti svorio klubuose, turite veikti trimis pagrindinėmis sritimis - mitybos, fizinio krūvio ir kosmetikos procedūromis.

Dieta gražiems klubams

Bet koks svorio netekimas ir atsikratyti riebalų perteklius turėtų būti grindžiamas kompetentinga, subalansuota ir mažai kalorijų turinčia dieta. Galų gale, tik kalorijų deficitas ir dalinis maitinimo būdas gali išsklaidyti metabolizmą. Tai leis organizmui paimti energiją iš riebalų atsargų. Štai keletas taisyklių, kurios padės jums numesti svorį ne tik klubuose.

Dažnai reikia valgyti - tai yra svarbiausia taisyklė. Ilgos pertraukos maisto suvartojimo metu skatina organizmą atlaisvinti riebalus. Reguliarus ir dalinis maitinimas pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, valandinis valgymo būdas yra reali galimybė nuolat stebėti svorį visą gyvenimą. Bet anksčiau ar vėliau pasitraukia sunkios dietos, po kurių moterys vėl priauga svorio, net daugiau nei ankstesnė. Valgyti frakcionuotai nėra sunku. Būtina valgyti mažomis porcijomis kas 2,5-3 valandas. Dalis turėtų būti tokia maža, kad turėsite laiko alkani kitam valgymui, ne daugiau kaip 250 ml. Valgyti darbe yra gana sunku, bet viskas gali būti apgalvota. Tarp pagrindinių valgių galite užkandžių, o pietų porcijos dydis turėtų būti sumažintas.

Kiekvieną dieną reikia gerti pakankamai vandens - jis pašalina riebalų skilimo produktus iš organizmo, paspartindamas ilgai lauktą tūrio praradimą.

Šios pagrindinės taisyklės padės jums numesti svorio. Negalima skubėti atsisakyti dietos, jei per savaitę nėra matomų rezultatų. Kūnas su frakcine dieta ilgą laiką sukasi, o metabolizmas vėl tampa normalus. Tačiau netrukus svarstyklių rodyklė lėtai, bet tikrai sumažės, ši tendencija tęsis, net jei leisite klaidų dietoje.

Pratimai lieknėjimo klubams

Daugelis mergaičių, svajojančių apie harmoniją klubuose, pradeda daryti aktyvius pratimus, kurie ne tik stiprina ir sugriežtina raumenis, bet ir juos didina. Dėl to kojos tampa pumpuojamos ir masyvios, tai ne rezultatas, kurį norime pasiekti. Norėdami to išvengti, turite tinkamai atlikti fizinius pratimus.

Norėdami atsikratyti riebalų ant šlaunų, kardio mokymas yra privalomas. Be jų negalėsite atsikratyti apimčių, tai yra pagrindas. Galite atlikti tik širdį, ir jūs turėsite rezultatą. Arba atlikite kitus pratimus, bet be širdies negalite atsikratyti įspūdingų klubų. Todėl reikia daryti bėgiojimą, aerobiką, šokinėjimo lyną. Tai geriausia paleisti, bet tai turi būti daroma teisingai. Nėra šiurkštus reljefas, neveikia kėlimo, svorio ar sprinto atstumai. Visa tai sukelia klubų ir veršelių raumenų susikaupimą. Norint atsikratyti apimčių, reikia ilgai, labai ilgai, mažiausiai 45 minutes ir, pageidautina, valandą. Tuo pačiu metu jums reikia judėti nedideliu greičiu, kad galėtumėte įveikti šį didelį atstumą be sustojimo. Toks maratono važiavimas padės jums sudeginti riebalus, patraukti save ir išdžiūti.

Važinėjimas dviračiu taip pat gali padėti numesti svorį, tačiau tuo pačiu metu važiuojantys važiuojantys caviarai labai stipriai. Jei nuspręsite įtraukti šį treniruoklį į savo treniruočių programą, nelaikykite atsparumo - kaip siurbkite didelius raumenis. Dėmesys širdžiai - su nedideliu kroviniu, bet ilgą laiką.

Ėjimas yra labai naudingas. Ypač tiems, kurie turi stuburo problemų su antsvoriu. Naudinga mamytėms vaikščioti motinystės atostogų metu, o skaičius atkuriamas, o kūdikis kvėpuoja gryną orą.

Yra daug pratimų, kurie padės sustiprinti klubų vidinius ir išorinius raumenis. Pavyzdžiui, galite gulėti ant šono ir pakelti koją, pasukti pirmyn ir atgal. Pratimai yra labai paprasti, nereikalauja rimtų pastangų, ją galima atlikti su vaiku ar žiūrint televizorių. Skvošas, kurių kojos yra plačiai atskirtos, padeda tiksliai pumpuoti šlaunų vidinę pusę, kuri dažnai tampa daugelio kompleksų priežastimi.

Plaukimas labai padeda. Vandenyje sumažėja stuburo apkrova, geriau veikia raumenys, o dėl išorinio poveikio vandeniui pasiekiamas svorio sumažėjimas.

Norint pasiekti tikrą rezultatą, turite tai padaryti reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę. Jei kalbame apie bėgimą, eikite geriau kas antrą dieną. Net jei norite greitai numesti svorio, kasdienis pratimas sukels organizmo išeikvojimą, anksčiau ar vėliau atsisakysite. Pradėkite užsiimti mažais kroviniais, palaipsniui didinkite treniruotės trukmę.

Kaip susidoroti su šlaunies tūriu

Žinoma, sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos taisyklių laikymasis lems norimą tikslą - jūs tikrai pradėsite numesti svorio. Tačiau apimtis ne visada vyksta ten, kur tikitės. Paprastai moterys pirmiausia praranda svorį ir krūtinę. Norėdami paspartinti riebalų deginimo procesą tam tikrose srityse, galite atlikti masažą - tai labai veiksminga ir efektyvi.

Masažą galite padaryti patys sau - sutepkite klubus aliejumi ir aktyviai masažuokite juos rankomis arba specialiais masažuokliais. Padarykite įprotį masažuoti vonioje esančius klubus, kad galėtumėte laikyti savo kūną. Medaus masažas yra labai veiksmingas. Tai ne tik padės atsikratyti perteklinių kiekių, bet ir užkariauti neapykantą celiulitą. Norėdami tai padaryti, pasiimkite nedidelį kiekį natūralaus medaus ant švarių ir sausų delnų, laikykitės juos į šlaunis ir nulupkite aštriu judesiu. Taigi, jums reikia padaryti ne mažiau kaip 10 minučių, kiekvieną kartą, kai palmė bus daug sunkiau užsikimšusi, poveikis padidės. Po kurio laiko rankose pasirodys balta masė - tai ištemptų porų turinys. Po medaus masažo ant odos gali likti nedideli sumušimai, bet palaipsniui bus naudojamas epidermis. Šis efektas pagerina kraujo apytaką audiniuose, reguliuoja limfinio skysčio srautą, pašalina vandenį iš organizmo, taip sumažindamas tūrį.

Be medaus, galite padaryti konservuotą masažą - jis taip pat taupo jus iš kelių centimetrų. Būtina sutepti odą riebaliniu kremu, sudeginti indą, kad susidarytų vakuumas, ir padėkite jį ant odos. Kai dalis epidermio yra absorbuojama viduje, jums reikia vairuoti stiklainį virš šlaunų ir taip giliai audinio masažas. Įvairios vibracijos yra labai veiksmingos. Daugelyje sporto salių, skirtų moterims, vibracijos simuliatoriai yra įdiegti įvairiais variantais. Paprasčiausias yra platforma. Būtina stovėti ant jo, jis vibruoja, kūnas ir riebalai gerai suplakti, o tai prisideda prie jų degimo. Keista, bet faktas - moters svoris prieš ir po tokio simuliatoriaus naudojimo iš tikrųjų mažėja. Be platformos, yra vibracinis diržas, kuris yra uždedamas į problemines sritis ir veikia tam tikrą tašką. Tai reiškia, kad mūsų atveju diržas turi būti dėvimas ant klubų ir vibruojamas kuo ilgiau.

Kompetentingas, paciento ir reguliarus požiūris padės jums atsikratyti didelių įspūdingo dydžio klubų. Kartu su mityba, fiziniais pratimais ir kosmetikos pratimais reikia skirti pakankamai dėmesio ir miego. Jis turi būti pilnas ir sveikas - tai yra greito metabolizmo raktas. Pradėkite miegoti anksti miego valandomis prieš vidurnakčio laikymą, kuris yra naudingiausias svorio ir odos grožio praradimui. Stebėkite savo figūrą, nes lieknas klubas ir kojos yra tokios gražios, gerai prižiūrimos ir stilingos!

Ploni klubai: 25 būdai prarasti svorį klubuose

Ar jūsų klubai yra per stori ir bijo būti garsiosios Leningrado muzikos vaizdo apie Louboutins vietą? Ar galima numesti svorį tik klubuose? Kai kurios moterys yra panikos dėl to, kad riebalai savo įprastu juosmeniu užsikabina iš klubų, o jų vyrai nepatenkina celiulitu. Atraskite įrankius, dėl kurių klubai bus ploni.

Ar galima greitai numesti svorį tik klubuose?

Jūs negalite prarasti svorio pagal pasirinkimą - tik kairėje ar dešinėje sėdmenų dalyje, bet subalansuota mityba, jei atliekate keletą pratimų ir tinkamo masažo, jūsų šlaunų riebalai palaipsniui išnyks ir išnyks.

25 būdai atkurti plonus šlaunis

Ką valgyti numesti svorio klubuose

1. Valgykite daržoves

Valgykite pluoštines daržoves: artišokus, porus, salierus, kiaulpienių stiebus, baltuosius kopūstus, žiedinius kopūstus, brokolius, Briuselio kopūstus, paprikas, baklažanus (be sviesto, bet kepti su oda).

Valgykite daržovių sriubas, paruošite porą daržovių, naudokite svogūnus, česnakus, imbierą, petražoles ar pipirus kaip prieskonius - visa tai su nedideliu riebalų kiekiu.

2. Valgykite žuvį ar mėsą

Norint, kad po valgio jūsų klubai nepatektų į riebalus, jums reikia maisto, kuriame yra daug baltymų - liesos kumpio, baltos mėsos, vištienos ar žuvies folijoje, virti, kepti, bet mažai riebalų arba be jų.

Norint išlaikyti raumenis geros būklės, reikia kasdien suvartoti 1 gramą baltymų kilogramui svorio.

3. Valgykite sūrį arba pieno produktus.

Tačiau šie maisto produktai turi būti mažai riebalų ir be cukraus. Norint gauti kalcio iš pieno produktų, nereikia pirkti 6% pieno arba 18% varškės. Be to, su amžiumi jis yra daug geriau prilygintas pieno produktams be riebalų.

4. Valgykite vaisių

Puikus pasirinkimas tiems, kuriems reikia plonų klubų: ananasų, papajos, raudonųjų vaisių, apelsinų, greipfrutų, obuolių, vynuogių, citrinų, taip pat sulčių arba bulvių koše (naminis, be cukraus).

Venkite šių produktų, jei reikia greitai numesti svorio klubuose:

• kepimas;
• pyragai;
• saldus maistas;
• krakmolinga duona;
• sūrūs patiekalai.

Druska linkęs išlaikyti skystį audiniuose ir didina šlaunų patinimą.

Kai užkandis neleidžia numesti svorio! Žemės riešutai, traškučiai, lazdyno riešutai ir pistacijos, sūdyti ir riebaliniai sausainiai, vaisių sulčių padažai, sirupai, alkoholis: visa tai nėra gera tiems, kuriems reikia plonų klubų!

Ką gerti prarasti svorio šlaunis?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai norima numesti svorio klubuose, daug gerti. Nieko nėra naudinga!

5. Daug vandens

• Gerkite 2 litrus paprasto vandens per dieną.

6. Žalia arbata be cukraus

• Jei įmanoma, įsigykite kokybiškos žaliosios arbatos, ne pagal arbatos maišelius.
• Žolinių diuretikų

7. dilgėlių, apynių, šafrano, mėtų, kiaulpienės, serbentų lapų ir spanguolių, cikorijų

Šie augalai, turintys diuretikų savybių, puikiai tinka kovoti su celiulitu ir slopina klubus.

• Į puodelį supilkite šaukštą bet kurio iš šių augalų verdančiu vandeniu.
• Paruoškite 8 minutes.

Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie kontraindikacijas.

8. Ortosifonas (Ortosifonas)

Augalas jau seniai naudojamas Pietryčių Azijos šalyse svorio netekimui - veikdamas kaip diuretikas, idealiai tinka esant riebalų pertekliui ant šlaunų ir celiulito.

• Supilkite į verdančio vandens puodelį džiovintų Ortostifon lapų šaukštą.
• Paruoškite 15 minučių. Filtruoti
• Gerkite keturias puodelius per dieną.

Šlaunies paketai

9. Suspausti su gebenėmis

• Sumaišykite gebenės lapų miltelius, tada įpilkite šiek tiek vandens, kad gautumėte vienalytę pasta.
• Užtepkite ant klubų, apvyniokite audiniu, tarsi įdėkite. Laikykite 20-30 minučių.

10. Dumblių kompresas

• Labai nedideliame vandens kiekyje užvirinkite 80 g džiovintų dumblių, 100 g sėlenos ir 100 g rupios jūros druskos. Sumaišykite, kad gautumėte vienodą masę.
• Leiskite atvėsti, švelniai užtepkite šepetėliu šepečiu ir tada apvyniokite audiniu. Laikykite ketvirtį valandos.

Masažas klubų lieknėjimui

11. Masažo aliejus svorio netekimui

Apelsinų ir citrinų eterinis aliejus

• Sumaišykite: šiek tiek migdolų aliejaus, 2 lašus oranžinio eterinio aliejaus ir 2 lašus citrinų eterinio aliejaus.
• Užtepkite aliejų ant klubų. Tada masažuokite klubus iš viršaus į apačią, o tada iš apačios į viršų. Švelniai, bet tvirtai spauskite pirmąjį masažą palei vidines šlaunis, tada išorines klubų puses.
• Procedūros pabaigoje masažuokite kelius į klubus, nebijokite nugarinėti odos raukšles abiem rankomis.

12. Masažas su plovykla

Sriegių šveitimas su plautuvu yra labai veiksminga priemonė odai tonizuoti ir stiprinti, skatinti kraują ir limfą, pašalinti negyvas ląsteles ir atsikratyti celiulito nuo šlaunų, todėl oda tampa švelnesnė ir šilkesnė.

Kad klubai būtų plonesni, po vonios ir dušo energingai su plautuvu.

Hip lieknėjimo vonios

13. Dumblių vonia

Padarykite taisyklę kelis kartus per savaitę, vėlai vakare, kad gamintumėte vonią (38 ° C) jūros dumblių (fucus arba kelpų).

• Uždenkite karštu vandeniu drobės maišelį su smulkintomis jūros dumbliais.
• Po alaus darymo tai naudokite papildomam apdorojamų plotų apdorojimui.
• Mažiausiai 20 minučių paimkite dumblių vonią, palaikykite pastovią temperatūrą.
• Nenuleiskite.
• Dėvėkite chalatą.
• Ateityje, jei reikia, prieš išvykdami miegoti, galėsite greitai pasivyti.

Šokti ar treniruotis sporto salėje, kad prarasite svorį klubuose

14. Fitball siauriems klubams ir ploniems sėdmenims.

Kai kurie ekspertai, vadinami „fitball“, buvo naudingiausias išradimas fitneso pramonėje. Tai paprasta ir veiksminga sportuoti su gimnastikos kamuoliu, bet fitball daro net mažiausius ir neprieinamus kūno darbo raumenis, ypač šlaunyse. Jei jums reikia plonų kojų ir ploną kūną be mirtinų apkrovų, eikite į „fitball“! Kartu pagerinsite savo pusiausvyros jausmą ir koordinavimą.

15. Tempimas

Tempimas yra metodas, pagrįstas progresyviu tempimu, lėtu, tiksliu ir valdomu.

Norėdami ištiesti klubus, yra labai veiksmingų tempimo pratimų.

Po kelių dienų pamatysite ir pajusite pirmuosius rezultatus.

Sportas, dėl kurio klubai praranda svorį

16. Plaukimas

Krol, plaukimas ant nugaros, krūtinės smūgis, drugelis, plaukimas ant skrandžio su lenta, bet kokie vandens judesiai, kurie verčia jus dirbti su kojomis, yra reikalingi ploni klubai.

17. Ėjimas

Kaip ir bet kokiam nuolatiniam fiziniam aktyvumui, vaikščiojimas padeda deginti kalorijas.

Mes turime daryti 10000 žingsnių per dieną! Jei važiuojate ilgai ir reguliariai, tai padės vėl matyti klubus.

18. Irklavimo arklavimo simuliatorius

Šis sportas ir prietaisas puikiai tinka šlaunų raumenims dirbti tempimo metu, o tai veiksmingai sudegina riebalus ant sėdmenų ir šlaunų.

Šokinėja virvė, važinėjimas dviračiu, bėgimas - stiprina šlaunis ir sumažina celiulitą. Šie pratimai yra būtini tiems, kurie nori turėti gražių plonų klubų.

19. Laiptai

Galite išlydyti riebalus iš klubų, vengdami eskalatorių ir liftų, naudodami paprastus laiptus. Jei jūsų mieste yra laipiojimo sienos, tuomet rasite įdomią patirtį, kuri padeda jūsų šlaunims ir sėdmenims prarasti svorį.

Kiek užsiimti kūno svorio kritimu klubuose

Šie pratimai turi būti atliekami 2 - 3 kartus per savaitę ar daugiau, bent 45 minutes.

20. Kojos tempimas sėdint

• Norint pailginti šlaunų raumenis, atlikite šiuos pratimus: sėdėkite su kojomis kuo arčiau, palaipsniui ir sklandžiai įdėkite delnas tarp jų.
• Tada stumkite kojas maksimaliai, kad ištemptumėte šlaunies vidų, padedant rankoms.
• Pakartokite pratimą bent 10 kartų.

21. Kojų tempimas ant kėdės

• Sėdėkite ant kėdės ir, kiek įmanoma, pakelkite kelius. Sustabdykite 30 sekundžių galutinėje padėtyje ir pakartokite dešimt kartų šį pratimą, kad ištemptumėte klubų raumenis.

22. Šlaunies tempimas

• Gulėdamas, pečių ne keldamas nuo žemės, vienos kojos tempimo, judėjimo per kitą, sulenkite, o rankomis švelniai paspauskite kelius į grindis.

23. Šlaunies ir apatinės kojos tempimas

• Kūnas tiesiai, pakelkite vieną koją, padėkite koja ant stalo krašto.
• Sulenkite kelius ir švelniai, bet, kaip turėtų, ištempkite šlaunų ir apatinės kojos raumenis.
• Prieš pereinant į kitą pėdą, pakartokite dešimt kartų.

Šis pratimas atliekamas spaudžiant sėdmenis maksimaliam efektui.

24. Šlaunies užpakalinės dalies raumenų tempimas

• Melas, pečiai prispausti prie grindų. Pakelkite vieną koją, palaikydami rankas šlaunies nugarą. Priveržkite koją ir lėtai traukite ją į save, kol pajusite įtampą šlaunies gale. Laikykitės šios pozicijos apie 15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita kojele.

25. Nėra prarasti klubų? Slėpti kilogramus!

Taigi, kad stori klubai nepadėtų užrakinti save namuose, dėvėkite:

• Ilgi marškiniai arba laisvi tunika
• Suknelė su blizgančiu apvalkalu arba šiek tiek pilnomis sijomis
• Laisvos suknelės arba kelnės

Jei turite plačius klubus, NEGALIMA dėvėti per trumpas džinsus, liesas kelnes ir sijonus. Venkite žemiau įtemptų siluetų ir asimetrinių detalių. Negalima nuplėšti savo išvaizdos su grioveliais, ruffle, pleistro kišenėmis juosmens ir sėdmenų. Draudžiami ir plačiai įtempti diržai. Aukšta smeigė ir platforma dar labiau svorio storio šlaunys.

Straipsnio autorė: Lisa Shefchik, „Maskvos medicinos portalas“ ©

Kaip numesti svorį „šlaunyse ir yagoditsah“

Mergaitėms dažna svorio netekimo problema tampa dilema, kai prarandama bendra kūno masė, šlaunys ir sėdmenys vis dar nepatraukli, kad būtų išvengta nevilties, reikia prisiminti, kad net ir plonos mergaitės dažnai turi panašią problemą.

Vis dėlto žiniasklaida visur bando primesti, kad merginos turi turėti berniuko figūrą. Ir tie, kurie pasiduoda tokiai propagandai, priklauso nuo obsesinių idėjų prarasti svorį klubuose ir sėdmenyse pragariškomis pastangomis.

Šiuo tikslu treniruoklio treneris pasiskolino keletą profesionalių sportinių pratimų, kurie, be abejo, padeda numesti svorio šiose probleminėse kūno vietose, kai jie yra reguliariai atliekami.

Tai padeda daug laikytis sūrio dietos, bet, jei nekenčiate savo riebalų, jau turėtumėte suprasti, kad tik aktyvūs treniruotės ir tinkamumas padės jums.

Kodėl kai kurie pratimai?

Riebalai minėtose vietose pasirodo su laiku, o ne tik kaip lyties ženklas

• Dažniausiai merginos ir moterys yra pernelyg tingios arba pernelyg užimtos, kad vaikystėje galėtų užsiimti aktyviu laisvalaikiu ar sportu. Mažiausiai iš visų moterų lytinių santykių įkelia apatinę spaudos, klubų ir sėdmenų dalį.
• Dėl raumenų audinio trūkumo šiose kūno dalyse atsiranda faktas, kad visos nepanaudotos kalorijos per dieną yra deponuojamos aplink raumenis, mažiau fiziškai įtrauktos. Priežastys jau buvo sprendžiamos, tačiau ne tik nenoras eiti į fizinio lavinimo klases, o sėdimas darbas ir mažai aktyvus gyvenimo būdas pablogina padėtį.

Ką galima padaryti, kad prarastumėte svorį šlaunyse ir sėdmenyse?

Vienintelė išeitis iš šios situacijos - rasti laiko mokymui.

• Viena tinkama ir subalansuota mityba, kuri praranda svorį klubuose, yra neįmanoma.
• Todėl būkite pasirengę praleisti apie valandą per dieną veiklai ir aktyviai poilsiui bei didelėms problemoms - iki dviejų valandų.

1 metodas. Veikia ir praranda svorį

Negalima nuvertinti kasdienio bėgimo

• Aktyvinant kvėpavimą ir įtraukiant visus kūno raumenis, svorio mažėjimo procesas yra daug energingesnis.
• Dėl bėgimo šlaunų ir sėdmenų per metus sukaupta jose sukauptos energijos „saugykla“.
• Trukmė trunka 35-45 minutes per dieną.

Tačiau to nepakanka. Reikia papildomų pratybų.

2 metodas. Pakyla klubo ir sėdmenų raumenims

Geriausio žingsnio ar išsikišimo, kuriuo bus atliekamas pratimas, aukštis turėtų idealiai pasiekti jūsų kelio lygį. Bet pradedantiesiems galima pradėti nuo mažiau aukšto žingsnio.

Šiam pratimui jums reikia

• susiduria su laiptų pakopos platforma. Pastatykite dešinę pėdą ant pėdos, lenkdami ją ties keliu.
• Visada laikykite nugarą vertikaliai, lenkdami juosmens nugarą.
• Vieno sąskaita: pakilkite į žingsnį, ištiesinkite jį ant platformos. Tuo pačiu metu pritvirtinkite kairę koją į dešinę.
• Sustokite (dviejų sąskaita) aukštyje ir nuleiskite kairę koja į grindis (trijų sąskaita).
• Pakartokite 12-15 kartų.

• Vykdydami šią užduotį, turėtumėte dirbti tik su kojomis, kurios yra „pozicijoje“.
• Taigi, šlaunies nugaros, raumenų ir šlaunies priekinių raumenų raumenys.
• Pakildami žingsnį, visada kvėpuokite. Eikite į viršutinį laiptelį, nepalikite ilgą laiką, iš karto eikite žemyn.

Pratimai intensyviai atliekami be apkrovos, o šiek tiek lėčiau, kai apkrova yra ant kaklo iš keteros ar svarmenų.

Atlikite vienodą skaičių abiejų kojų pakartojimų.

• Siekiant didesnio efektyvumo, pirmiausia atlikite 12 kartų apkrovą ant kiekvienos kojos, o kitas metodas atliekamas be hantelių 20 kartų kiekvienoje kojoje.
• Norint teisingai apkrova, nereikia stumti grindų ant grindų. Visos pastangos turėtų būti atliekamos su kojomis ant žingsnio.

Treniruoklių raumenų treniruotės

Kick atgal

• Šis pratimas gali būti atliekamas iš skirtingų pradinių pozicijų. Pastovus, ant stalo ar palangės; iš „visų keturių“ pozicijos; ir iš „gulėjimo“ pozicijos.
• Pirmiau pateiktos pozicijos sudaromos, kai apkrova didėja. Tai reiškia, kad efektyviausias svorio kritimas sėdmenų srityje bus specialiai suprojektuotas judėjimas iš „poilsio vietos“.

• Paimkite „ištiesinimą“ ištiesintose rankose arba iš bet kurio kito paviršiaus.
• Siekiant supaprastinti užduotį, galima remtis „nuo grindų“, remdamiesi dilbiu. Paprasčiau tariant, alkūnės. Laikykite nugarą tiesiai, nenusirenkite ir nekelkite dubens. Kojos turi būti arčiau viena kitos.
• Dabar pasukite pėdą iki didžiausios amplitudės. Dešimt ar penkiolika kartų su viena pėda ir iš karto nuo dešimties iki penkiolikos kartų su kitomis, kintančiomis kojomis - tai bus tik vienas metodas. Tokie metodai turėtų būti atliekami bent tris kartus.
• Kurdami bangas, kūnas laikomas trijuose atramos taškuose - abiejose rankose (arba alkūnėse) ir vienoje kojoje. Neatstumkite kojos nekontroliuojamai, kad visas kūnas patrauktų kaip „dešra“. Kūnas turėtų likti kiek įtemptas ir tiesus.

Vienas ar keli metodai gali būti pakeisti alternatyviais judesiais: vieną kartą su kairiuoju pėdu, antrąja dešine koja ir pan. Tik 20 ar 30 kartų ant dviejų kojų.

Judėjimo intensyvumas ar greitis neturėtų būti sumažintas, nes tai priklausys nuo to, ar jūs prarasite svorį sėdmenyse, arba atvirkščiai, dėl raumenų padidės kūno svoris.

Dinamiška kojos treniruotės ir šlaunų treniruotės gerai padeda ir praleidžia daugiau šilumos. Tai leidžia greitai atsikratyti riebalų perteklių šiose kūno srityse.

Abi šios pratybos turėtų būti pradėtos nedideliu pakartojimų skaičiumi nuo 10 kartų ir palaipsniui didinant apkrovą, kad jos būtų iki 20 kartų didesnės.

Tas pats principas taikomas daugeliui metodų:

• Pradėkite nuo trijų ir per savaitę ar dvi sekančias trasas trumpais pertraukomis (iki 30 sekundžių).
• Sėdmenų ir klubų raumenis reikia treniruoti tris kartus per savaitę, kiekvieną savaitę, du mėnesius. Jūs galite tikėtis progresyvaus poveikio tik tokiomis griežtomis sąlygomis.

Kaip prarasti svorį klubuose ir sėdmenyse.

Kaip prarasti svorį klubuose ir sugriežtinti sėdmenis? Šią problemą patiria tiek daug moterų, ir ne tik moterų, bet ir vyrų. Dėl kokios nors priežasties sėdmenų ir šlaunų problema yra labiausiai problemiška ir nėra taip lengva numesti svorio ir teisingai. Bet viskas nėra tokia bloga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Galima prarasti svorį šiose vietose, be to, tikrai įmanoma padaryti gražią seksualinę figūrą, kuri bus maloni ne tik jums, bet ir kitai lyties daliai.

Kaip sumažinti probleminių kūno vietų skaičių?

Kur pradėti? Šios problemos sprendimas turėtų būti vykdomas trimis kryptimis:

Pirmoji kryptis yra mityba.

Tai labai svarbu, nes mitybos specialistai įrodė, kad būtent šios zonos yra labiau pažeidžiamos neišnaudojamų angliavandenių išleidimo riebalų ir celiulito pavidalu. Mityba yra pirmasis ir būtinas žingsnis harmonijos link.

Dieta klubams ir gražiams sėdmenims yra ta, kad ji neapima kepti ir riebaus maisto, saldaus ir miltų, sodos ir alkoholio. Mes orientuojamės į baltyminius maisto produktus, daržoves ir vaisius.

Produktų, kurie yra „deponuoti ant klubų“, sąrašas:

• - Lustai, krekeriai, saldainiai, pyragai ir pyragaičiai, picos.
• - Rūkyti produktai (žuvis, mėsa ir dešros).
• - Makaronai ir miltų produktai (bandelės, raguoliai, sausainiai).
• - Mažai alkoholinių gėrimų, energijos ir alaus.
• - Saldus sodas, arbatos, kakava, karštas šokoladas, makiažas, kava.
• - Keptas maistas (bulvės, kiaušiniai, mėsa ir žuvis).

Šie produktai yra labai daug kalorijų, todėl juos reikia išmesti. Bet kaip žuvims, mėsai ir kiaušiniams, jie yra būtini mūsų mityboje, bet virti arba kepti. Būtinai apsvarstykite šių produktų riebumą. Žuvis ir mėsą reikėtų suvartoti mažai riebalų turinčiose veislėse, o kiaušinius - ne daugiau kaip šešis gabalus per savaitę, taip pat ir virtą.

Kalbant apie daržoves - tai jūsų pluoštas, kuris ne tik padės užpildyti skrandį, bet ir neleis jūsų žarnyne susirgti vidurių užkietėjimu dietos metu. Daržovės yra daug vitaminų ir mineralų, kurie atjaunina jūsų kūną.

Vaisiai yra būtini kaip oras, nes jie yra energijos šaltinis. Tai ne tik jūsų nuotaiką, bet ir energiją mokymui. Reikia prisiminti, kad ne visi vaisiai gali būti valgomi. Bananai, vyšnios ir vynuogės nerekomenduojamos. Norėdami būti tikri dėl tinkamo vaisių pasirinkimo, pasirinkite saldžius ir rūgštus vaisius.

Jūsų mityba turėtų būti mažai kaloringa, bet tuo pačiu įvairi ir subalansuota. Kalorijų, sunaudotų per dieną, skaičius yra individualus kiekvienam asmeniui.

Bet jūs turite prisiminti, kad mažiau nei 1200 kcal per dieną valgymas neturėtų būti, tai sumažins medžiagų apykaitą (metabolizmą), kuris tiesiogiai susijęs su svorio mažėjimu.

Tinkama mityba padės jums rasti harmoniją klubuose ir sėdmenyse, bet kokiu atveju šis veiksnys negali būti ignoruojamas.

Kitas svarbus mitybos veiksnys yra gerti pakankamai vandens, iki 2 litrų per dieną. Vanduo padeda pagreitinti svorio netekimą, pašalina toksinus iš organizmo, padeda atkurti odos elastingumą.

Antroji kryptis yra fizinis aktyvumas.

Jei kas nors žada jums gražų klubą ir įtemptą sėdmenis be fizinio krūvio, netikėkite šiuo asmeniu, jie bando jus apgauti. Net po operacijos plastikas chirurgas užtrunka laiko, kad susigrąžintų raumenis, o sportas rekomenduojamas.

Kokie pratimai labiausiai tinka klubų ir sėdmenų lieknėjimui? Efektyviausias veikia, šokinėja virvė, pėsčiomis laiptais. Naudodami šias apkrovas, jūs tuo pačiu metu treniruojate kojų ir sėdmenų raumenų grupes, tuo pačiu metu jūsų kūnas tampa plonesnis ir tvirtesnis. Tokia širdies apkrova turi būti atliekama ne mažiau kaip 30 minučių per dieną ir bent 3 kartus per savaitę.

Vandens procedūrų mėgėjams rekomenduojame atkreipti dėmesį į vandens aerobikos grupių klases. Fitneso klubų „Gold's Gym“ tinklas parengė specialius metinius leidimus su neribota prieiga prie baseino. Skatinimas yra ribotas. Paskubėkite užsisakyti kortelę su nuolaida iki 50%.

Jei tikrai neturite laiko daryti, vaikščiok daug sparčiai. Pavyzdžiui, iš darbo ir, jei esate motinystės atostogų metu, eikite su vežimėliu.

Taip pat yra specialiai suprojektuoti pratimai, kuriais siekiama sumažinti sėdmenų ir kojų tūrį. Pavyzdžiui, kai kurie iš jų.

Pratybų numeris 1

Apskritimai virš kėdės kojų užpakalinės dalies. Patalpinkite kėdę priešais vieną žingsnį. Atskirkite rankas. Kairėje pėdos pusėje, kairėje pusėje, sudarome apskritimą, nepaliesdami grindų, 6 - 10 kartų. Mes keičiame koją ir tai darome su dešine koja. Minimalus požiūris - trys kiekvienos pėdos. Mes darome tą patį užsiėmimą, tiesiog atlikite apskritimus su kairiuoju pėdu į dešinę, o dešinę - į kairę. Metodų skaičius taip pat yra trys pėdos.

Pratybų numeris 2

Squatting su kamuoliu. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, laikydamas kamuolį virš galvos. Žiūrėdami kvėpavimą, mes lėtai gniuždomame. Išnykime pritūpęs ir įkvėpus mes pakyla. Kulnai nėra atskirti nuo grindų. Mes tris kartus laikomės 10 kartų.

Treniruotės numeris 3

Gulint ant nugaros, pakelkite kojas 90 °. Rankos palei kūną. Mūsų kojos skleidžiamos skirtingomis kryptimis, nesulenkiant ant kelio, ir vėl grįžtame į pradinę padėtį. Mes darome 10 kartų per 3 rinkinius.

Pratimų skaičius 4

Gulint ant nugaros, dešiniąją koją pakeliame 45 ° nuo grindų, o kairę - dešinėje. Kairė kojelė turėtų daryti spaudimą dešinėje. Ir teisė pasipriešina. Ar pratimai atliekami kiek galime. Pailsėjome porą sekundžių ir dar 2 kartus pakartosime pratimą. Tada mes keičiame savo kojas ir darome viską trimis rinkiniais.

Tai tik keletas pratimų. Yra daug skirtingų būdų, kaip spręsti sėdmenų klubų ir raumenų problemas. Pasirinkite tuos, kurie jums patinka, ir mielai juos atliksite.

Trečioji kryptis yra procedūros.

Kitas svarbus veiksnys, kuris padės jums numesti svorį klubuose ir sėdmenyse, yra procedūros. Kas yra jose? Šis masažas ir dušo kabina taip pat laukiami. Tokios procedūros padės jums:

• Paspartinti audinių ir raumenų metabolizmą.
• Pagerinti limfodrenažą iš probleminių sričių.
• Jūsų oda bus elastinga ir atitinkamai priveržiama. Taps elastinga.

Štai keletas patarimų, kaip organizuoti maksimalaus poveikio procedūras:

• Kaip padaryti savo rankas priemone kovoti su celiulitu, skaitykite straipsnį - Anticeliulito tonikas gelis.
• Ir norėdami suprasti, koks masažas Jums tinka, išsiaiškinkite medžiagą - kokio tipo masažas yra geresnis numesti svorio.
• Jūs sumažėjote klubų ir kunigų perteklių, bet tai dar ne viskas, būtinai paklauskite - Kaip pašalinti strijų ant kūno.
• Ir, žinoma, viena iš mano mėgstamiausių procedūrų - kontrastinis dušas, skirta numesti svorio.

Apibendrinant pirmiau išdėstytus dalykus. Jei norite numesti svorio ir koreguoti figūrą sėdmenų ir šlaunų srityje, jūs, žinoma, galite kreiptis į specialistus, kur jums bus suteikta profesionali pagalba. Taip pat galite naudoti savo informaciją ir padėti sau namuose. Be to, pasakysiu, kad procedūros ir fizinis aktyvumas turi būti periodiškai kartojami, nes su amžiumi mūsų kūnas reikalauja daugiau dėmesio, kad atrodytų gerai. Jūsų pasirinkimas yra jūsų.

Parašykite savo pastabas ir rekomendacijas, būsiu jums labai dėkingas. Jei jums patinka šis straipsnis, pasidalinkite ja su savo draugais spustelėję socialinius mygtukus.

Efektyvūs būdai greitai prarasti svorį klubuose ir sėdmenyse namuose

Greitai prarasti svorį šlaunyse ir sėdmenyse namuose galima tik esant griežtai laikytis mokymo programos. Ji turėtų apimti pagrindinius kunigų ir kojų pratimus (pritūpimus, šuolius, kojų ištraukas) ir aerobinę veiklą (bėgiojimą, plaukimą, dviračius, slidinėjimą, čiuožimą). Didelė įtaka svorio kritimui turi mitybą ir mitybą. Meniu būtina sumažinti angliavandenių kiekį ir padidinti valgymo dažnumą.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Grobį ir kojas sudaro daugybė didelių ir mažų raumenų. Dėl šios priežasties veiksmingas mokymas, kuris leis trumpam atsikratyti riebalų perteklių probleminėse srityse, turėtų būti sudarytas iš daugybės skirtingų pratimų.

Efektyviausi yra:

Kaip įmanoma greičiau, norint išpūsti raumenų raumenis ir pašalinti riebalus ant šlaunų, tai padės padaryti pritūpimus savo svoriu. Svarbi užduoties veiksmingumo sąlyga yra aukštas intensyvumas: pakartojimų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 30, artėja bent 4, pertrauka tarp serijos neturėtų viršyti 1 minutės.

• Uždėkite kojas 30 cm atstumu viena nuo kitos ir padenkite pilvo raumenis.
• Patraukite rankas į priekį.
• Į kvėpavimą, kad užkristumėte.
• Dėl iškvėpimo - kūno pakėlimas.

Svarbu nuleisti kūną į apačią, kad kampas tarp apatinės kojos ir kelio būtų ne didesnis kaip 75 laipsniai.

Jie rodo didelį efektyvumą sėdmenų tyrime: ne tik greitai degina riebalus ant kunigo, bet ir sudaro gražią, apvalią formą.

Pratimai atliekami taip:

• Jūs turite įdėti kėdę su nugarėlėmis ir pasukti ją dešine ranka.
• Norėdami pakelti kairiąją koją aukštyn ir svyravimo judesiu, kad jis būtų kuo aukštesnis.
• Pakartokite judėjimą 12-15 kartų.
• Atlikite sūpynės su dešine koja. Metodų skaičius - 3-4. Poilsis tarp rinkinių turi būti ne ilgesnis kaip 60 sekundžių.

Sukurkite gražią tuščiavidurę glutalinių raumenų ir nugaros dalies sankryžoje, leiskite pašalinti ausis ant šonų.

• Stovėti ant gimnastikos kilimėlio.
• Padėkite rankas ant juosmens.
• Ištiesinkite nugarą ir įtempkite pilvą.
• Skristi dešinės kojos judesį į šoną iki didžiausio aukščio.
• Vykdykite 15-20 pakartojimų.
• Padarykite sūpuoklę su kairia koja.
• Padarykite 5 rinkinius kiekvienai kojai.

Pauzė, jei norite atkurti maitinimą tarp 1–1,5 minučių

Galingai įkelkite visą apatinę liemens dalį: veršelių raumenis, keturgalvius, šlaunies bicepius, sėdmenis, nugarą, abs. Šokinėja atliekama keturiais būdais, 13-15 šuoliai kiekviename iš jų.

• Dėvėkite patogius batus su minkšta danga ir stovėkite ant lygaus paviršiaus.
• Ištirpinkite kojas į šoną, kojos nuo peties pločio.
• Pirštų užraktas užpakalinėje galvos dalyje.
• Nuleiskite liemens pusę sėdint.
• Staigus šuolis.
• Pakartokite šokinėjimą tiek kartų, kiek reikia.

Pratimai sukuria gražią glutalinių raumenų formą, daro asilą elastingą ir apvalią.

Jis atliekamas taip:

• Jums reikia gulėti ant sporto salės.
• Išdėstykite kojas nuo peties pločio ir sulenkite juos ant kelio.
• Sėdmenų nugriovimas nuo grindų, grindžiamas pėdomis, turėtų būti suformuotas pusiau tiltu.
• Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes.
• Nusileiskite ant grindų.

Pakartojimų skaičius - 15-25 (priklausomai nuo sporto treniruotės lygio), artėja prie 3-4.

Po kojomis galite įdėti bet kokį aukštį, kad padidintumėte glutalo raumenų apkrovą

Norėdami išpurkšti gražų klubo keturgalvio raumenį ir pašalinti perteklių riebalų iš kunigų, padės lunges su hanteliais. Pratimai, be to, veiksmingai treniruoja spaudą ir atgal.

Vykdymo algoritmas atrodo taip:

• Paimkite 2 sunkius hantelius.
• Išdėstykite juos palei kūną.
• Padaryti žingsnį (nusilenkimą) su viena kojelė su nugaros kojos lenkimu keliu.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Lunge su kita koja.
• Pakartokite judėjimą 20 kartų kiekvienai kojai.

Epizodų skaičius yra 3. Likusieji tarp jų turėtų būti 2 minutės.

Efektyvus pratimas sėdmenų užpildymui. Idealiai tinka vyrams ir moterims, turinčioms traumų keliuose ir apatinėje nugaros dalyje, nes ji pašalina dinamiką esant sąnarių stresui.

• Gulėti ant skrandžio ant gimnastikos kilimėlio.
• Padėkite delnus viena kitai ir ištieskite rankas priešais save.
• Kojos suburia.
• Švelniai nuplėškite kojas ir viršutinę kūno dalį nuo grindų.
• Laikykitės šios pozicijos 2-3 sekundes.
• Grįžkite atgal.

Atlikite 10 pakilimų, po to pailsėkite 2 minutes ir pakartokite pratimą

Pratimai idealiai tinka vyrams ir moterims, taip pat žmonėms, turintiems traumų ir funkcionuojančių kaulų ir raumenų sistemos ligų, nes jis neturi dinaminės sąnarių apkrovos.

• Jūs turite grįžti į sieną 50 cm atstumu.
• Sklandžiai sėdėkite, pasvirus ant sienos iki lygio, o tarp stuburo ir nugaros nėra stačiu kampu.
• Laikykite šią poziciją 1 minutę.
• Atsipalaiduokite 1,5 min. Ir dar kartą atlikite pratimą.

Didžiausia apkrova, kai atliekama trauka, patenka į apatinę nugaros dalį ir šlaunies nugarą. Rekomenduojama atlikti pratimus 5 rinkiniuose 12-14 pakartojimų sparčiai - poilsio tarp serijos - ne ilgiau kaip 1 minutę.

• Paimkite 2 svarmenis, turinčius didelį svorį, ir įdėkite juos tiesiai į žemiau esančias rankas.
• Įkvėpus, pakreipkite kūną į priekį.
• Kai iškvepiate, pakelkite jį atgal.
• Pradėkite 12-15 pakartojimų. Metodų skaičius - 5.

Norint saugiai atlikti pratimą, būtina, kad nugara liktų tiesiai per visą judesio diapazoną.

Moterims ir vyrams, kurie neturi laiko treniruotis sporto salėje ar namuose, galite mokyti savo sėdmenis ir klubus biure. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kėdės, nuleiskite kojas ir nuspauskite jį į sėdynę ir atlikite 20-30 kėbulo keltuvų su raumenų įtampos kunigais. Šį pratimą galima atlikti 3 kartus per savaitę: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį.

Norint pasiekti gražų mėnesio skaičių, be aerobinio pratimo bus labai sunku. Jų pranašumas yra tai, kad vykdymo metu sunaudojama daug energijos, organizmas aktyvina organų ir sistemų darbą, didina medžiagų apykaitos ir degimo riebalų kiekį.

Klasėse namuose, išskyrus galios apkrovą, turėtų būti:

Jūs galite atlikti aerobinius pratimus prieš pagrindinį mokymą. Jie bus veiksmingas būdas sušilti ir paruošti kūną didesnėms apkrovoms. Kita galimybė - širdis atliekama poilsio metu. Būtina išbandyti abu kelius ir pasilikti geriausiems.

Svorio sumažėjimas šlaunyse ir sėdmenyse gali būti daug greitesnis, jei laikotės tam tikro mokymo modelio. Septynių dienų pasiskirstymas yra populiariausias namuose, kuriame visi pratimai numatomi 3-4 treniruotėms.

Ši mokymo programa atrodo taip:

1. 1. Pirmadienis: kėlimas ir svyravimas kojomis į šoną.
2. 2. Antradienis: atostogos.
3. 3. Trečiadienis: nuleidimas su svarmenimis ir sėdmenų tiltu.
4. 4. Ketvirtadienis: poilsio diena.
5. 5. Penktadienis: šokinėja ir lunges su svarmenimis.
6. 6. Šeštadienis ir sekmadienis yra laisvi.

Pirmadienį ratas prasideda iš naujo. Pratimai gali būti keičiami tarpusavyje, pridėti viršutinės kūno jėgos stiprumą: stumti, pakelti, pasukti.

Dieta sukelia sėkmės mokymą apie 70 proc. Dėl šios priežasties per dieną suvartojamo maisto kiekis ir kokybė yra ypač svarbūs.

Meniu reikia normalizuoti 3 kryptimis:

1. 1. Lengvai virškinamų angliavandenių išskyrimas: miltų produktai, saldainiai, sultys, sriubos, virtos daržovės.
2. 2. Druskos suvartojimo sumažinimas: 3-4 gramai per dieną yra didžiausias natrio chlorido kiekis, kuris gali leisti asmeniui, norinčiam prarasti šiuos papildomus svarus.
3. 3. Suvartojamo vandens kiekio didinimas: dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litrų skysčio (jūs negalite sultis, saldžių gėrimų, sriubų).

Norėdami per savaitę mesti 5-7 kg, turite valgyti šiuos produktus:

• Ankštiniai: pupelės, žirniai, pupelės.
• Riešutai: lazdyno riešutai, žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai.
• Augaliniai aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, rapsų.
• Jūros gėrybės: žuvis, krevetės, kalmarai, midijos.
• Žalios daržovės: agurkai, pomidorai, salotos, kopūstai.

Asmuo turi nustatyti porcijos dydį pagal savo svorį, aukštį, amžių ir profesiją. Norint pasirinkti optimalų kalorijų skaičių, būtina atskirai atskirti atskirą nešiojamąjį kompiuterį. Po 10 dienų nuo klasių ir mitybos pradžios būtina atlikti kontrolinį svėrimą. Jei kūno svoris per šį laikotarpį sumažėjo mažiau nei 5 kg, maisto kiekis turėtų būti sumažintas 5–10 proc. Jei praranda svorį pernelyg greitai, padidinkite tą patį kiekį.

Ypatinga įtaka medžiagų apykaitos spartai ir poodinių riebalų deginimui turi maisto vartojimo būdą. Vadinamieji „daliniai“ patiekalai padės greitai prarasti svorį šlaunyse ir sėdmenyse, kai visą dieną suvartojama maistas per 7-8 apsilankymus. Būtina valgyti kas 3 valandas mažomis porcijomis, o ne kūno įnešti į valstybę, kurioje yra alkio jausmas.

Ir šiek tiek apie paslaptis.

Vienos iš mūsų skaitytojų Irina Volodina istorija:

Mano akys buvo ypač varginantys, apsuptos didelių raukšlių ir tamsių ratų bei patinimo. Kaip visiškai pašalinti raukšles ir maišelius? Kaip susidoroti su patinimu ir paraudimu? Bet niekas nėra toks senas ar jaunas žmogus kaip jo akys.

Bet kaip juos atnaujinti? Plastikinė chirurgija? Sužinojau - ne mažiau kaip 5 tūkst. Dolerių. Techninės įrangos procedūros - fotorecializacija, dujų ir skysčių pylimas, radijo kėlimas, lazerinis fasadas? Šiek tiek prieinamesnis - kursas yra 1,5-2 tūkst. Dolerių. Ir kada rasti visą šį laiką? Taip, ir vis dar brangus. Ypač dabar. Todėl aš pats pasirinko kitą būdą.

Efektyvūs patarimai ir pratimai šlaunų ir sėdmenų lieknėjimui.

8 riebalų deginimo pratimai sėdmenims, atliekami per 30 minučių

Kas nenori gražių kojų ir kunigų? Šioje planetoje yra tik keletas dalykų, kurie yra patrauklesni už skulptūrinę asilą. Ir visi kada nors susimąstė: „Kaip prarasti svorį Leškos ir popiežiaus?“

Grand, ar ne?

Šie sėdmenys iš pradžių neatrodė tokie gražūs. Prireikė sunkaus darbo ir atsidavimo „madai“. Tai reiškia, kad dirbdami ant viršutinės, apatinės kūno dalies ar abs. Galima netgi atlikti ne tik sėdmenų lieknėjimo pratimus, bet ir raumenų masę.

Pratimai lieknėjimo sėdmenims

Žinoma, įspūdingų kojų ir kunigų gali būti vienas iš didžiausių privalumų, bet ar žinojote, kad gluteus raumenys ne tik žavisi žvilgsniais? Yra keletas svarbesnių priežasčių:

• Nugaros skausmo mažinimas. Ar žinote, kad jūsų sėdmenys palaiko apatinės nugaros raumenis? Jei neturite stiprių sėdmenų, tada visa įtampa pateks į apatinę nugaros dalį, padidindama stuburo traumų ir nugaros skausmo riziką. Jūsų gluteus raumenų mokymas gali veiksmingai sumažinti nugaros skausmą, nes jie užtikrina stabilumą ir stiprumą. Kuo stipresnės jūsų sėdmenys, tuo daugiau svorio jie gali palaikyti, ir kuo mažiau streso apatinėje nugaros dalyje.
• Skausmo mažinimas keliuose. Jei jūsų sėdmenys negali judėti svorio, jūsų kūnas prisitaiko prie jėgos stokos, perkeliant svorį į kitus raumenis. Tai gali padidinti kelio apkrovą, kuri sukelia sužalojimus ir skausmą. Pašalinus riebalus nuo sėdmenų ir šlaunų bei stiprinant juos, pagerinate savo laikyseną ir pašalinate apkrovą iš kelio. Tai žymiai sumažins sužeidimo riziką, ypač kai pakeliate sunkius svorius, važiuojate dviračiu ar važiuojate.
• Didesnis našumas. Taip, stiprūs sėdmenys pagerina sportinę veiklą apskritai! Pradedančiųjų bėgikai dažnai jaučia skausmą apatinėje nugaros dalyje, tačiau tai paprastai atsitinka todėl, kad jų gluteuso raumenys negali susidoroti su apkrova. Stiprindami juos, raumenys vis labiau įtempsta, mažindami spaudimą nuo nugaros dalies. Jie taip pat padeda padidinti kūno stabilumą. Dėl geresnės gluteus jėgos galite paleisti ir šokinėti lengviau.
• Didesnis judumas. Pakabos gali pasigirti ne tik galios indikatoriais! Jie dirba su klubo sąnario raumenimis judėti pirmyn ir atgal. Kuo daugiau sustiprinsite klubo sąnarių ir sėdmenų raumenis, tuo didesnė kontrolė turėsite ant kojų. Didesnė kontrolė reiškia geresnį judumą ir efektyvumą, kai žaidžiate, šokinėjate ir veikia.

Kaip svarbu atlikti pratimus, siekiant sumažinti asilą? Labai daug Ir aš kalbu ne tik apie riebalų pašalinimą iš sėdmenų ir šlaunų...

Pasak „Runners World“, jūsų praleistas laikas gali neigiamai paveikti jūsų bendrą sveikatą. Net bėgikai turi problemų su sėdimu gyvenimo būdu.

Tai, kad sėdi ant popiežiaus, reiškia, kad visas kūno svoris nuo viršaus priklauso nuo jūsų stuburo erektorių. Tai sukelia klubo raumenų įtempimą, o jūsų sėdmenų susilpnėjimas, dėl kurio traumos dėl nugaros ir kelio treniruotės metu.

Jei norite išspręsti šią problemą, svarbu praleisti daugiau laiko mokymams ir pratyboms, kad netektumėte svorio ant kunigų ir klubų. Sutelkite dėmesį į savo sėdmenis, o tai padės išlaikyti jūsų žievės raumenis stipriai ir suteikti jums geresnę kūno kontrolę. Galiausiai tai padidins bendrą našumą ir sumažins traumų riziką.

Paprasti ir veiksmingi pratimai, skirti švelninti klubus ir sėdmenis namuose

Norite pašalinti sėdmenų dydį, bet nepakanka laiko? Čia yra 30 minučių treniruotė moterims, padedančioms pabusti savo sėdmenis aštuoniais paprastais judesiais, kurie sutelkti dėmesį į žievės raumenis ir apatinę kūno dalį. Šios treniruotės pabaigoje kojos ir bandelės bus ugnies! Ir tai yra atsakymas į jūsų klausimą: „Kaip pašalinti klubus ir sėdmenis?“. Sportavimas.

Squats

Squatting yra vienas geriausių apatinio kūno pratimų! Jie naudoja keturkampius (šlaunis), apatines kojeles (užpakalines kojų dalis) ir sėdmenis. Jie netgi suaktyvina klubo lenktynes ​​ir pagrindinius raumenis, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų tiesi, kai užsikrečia.

Lunges

Jei reikia nuimti riebalus iš sėdmenų ir padaryti juos elastingus, lunges - tai teisingas pasirinkimas. Jie dirba ant apatinės kūno taip pat veiksmingai, kaip pritūpimai, bet kitaip. Ši pozicija labiau sutelkta į jūsų sėdmenis, apatines dalis ir keturkampius, o visi kiti raumenys turėtų būti įtraukti į procesą, kad „nuleistumėte“ jus į nusileidimą ir stumkite į priekį. Lunges ir squats vadinami „geriausiais užpakalinių pratimų pratimais“. Jų pagalba jūs galite greitai nuimti asilą ir pumpuoti.

Jūsų kūnas dėl stiprių sėdmenų trūkumo pakels į priekį, kad kompensuotų. Jums reikia išlaikyti tiesią savo viršutinės kūno padėtį arba apatinė nugaros dalis bus įtempta, kai treniruotės. Tiksliai laikykitės šios pozicijos, o pastangos bus sutelktos į kojines, sėdmenis ir keturkampius!

Kojų atėmimas

Remiantis 2006 m. Tyrimu, tai yra vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų izoliuoti raumenų raumenis. Jis taip pat yra vienas iš paprasčiausių pratimų, ir nėra pavojaus įsitraukti į apatinę nugaros dalį (skirtingai nuo pritūpimų ir lungų).

Tai, kad jūs įdėjote visą savo svorį į rankas ir kelius, reiškia, kad jūsų sėdmenys turi atlikti visus kojų kėlimo darbus. Šis pratimas yra izoliacija, kuri bus labai veiksminga jūsų asilui!

Sudėtingesnis variantas - „Stumbling Donkey“:

Iš esmės šis judėjimas siejamas su tuo pačiu gluteuso raumenų susitraukimu, bet vietoj to, kad kojos pakyla lygiagrečiai su kūnu, jūs smarkiai pataikote į orą. Jis padeda dirbti viršutiniuose glutalo raumenyse (kur jie jungiasi su apatine nugaros dalimi).

Užpakalinis tiltas ant vienos kojos

Šiame pratime visi stresai sutelkti į jūsų sėdmenis ir nugaros dalį. Jei laikote tilto pozą, tada sutelkiate dėmesį į apatinę nugaros dalį. Jei nuleidžiate ir pakeliate klubus, pagrindinis dėmesys skiriamas sėdmenims.

Pratimai yra gana paprasti, bet pirmiausia jūs pajusite degančią pojūtį. Taip yra dėl riboto judumo, dažnai paplitusio tiems, kurie dar nėra susipažinę su mokymu. Su sporto veiklos vystymuisi normalus.

Tai, kad pakeliate vieną koją į orą, reiškia, kad kitos kojos glutaliniai raumenys (tas, kuris jus užima), turės būti suspausti, kad išlaikytų pusiausvyrą. Tikrai puikus pratimas rimtam sėdmenų stiprumui ir jų reljefui!

Vaivorykštė

Vaivorykštė yra neįtikėtinai sudėtingas pratimas! Jūs pradėsite linksmai, bet po kelių pasikartojimų pajusite degimo pojūtį. Taip yra todėl, kad jūsų raumenų raumenys susitraukia per visą judesio diapazoną, o raumenų atsipalaidavimas nepasitaiko. Tai puiki jėga ir ištvermė! Norėdami atlikti pratimą, rekomenduojame naudoti jogos kilimėlį.

Labai svarbu, kad šį judėjimą atliktumėte lėtai ir patogiai. Jei perkeliate koją per toli, galite pakenkti klubams. Iš pradžių jūs pajusite šiek tiek įtampą klubo sąnarių raumenyse, bet, kaip manote, pastebėsite daugiau lankstumo ir mobilumo.

Pastaba: jei apatinėje nugaros dalyje jaučiatės deginimo pojūtis, tai darote klaidą! Jis turėtų sudeginti tik sėdmenis ir šlaunis.

Kojų atėmimas - 2

Tai yra daug sunkiau atliekamas pratimas, kuris gali ištrinti didelį riebalų asilą ir pumpuoti gražų raumenį. Akivaizdu, kad tai ne pradedantiesiems, bet labai veiksminga.

1. Gauti visus keturis. Pakelkite dešinę koją ir traukite jį atgal.
2. Naudokite savo pirštus „piešti“ kvadratą prieš laikrodžio rodyklę ore. Stenkitės naudoti griežtai valdomus judesius, ne daugiau kaip 15 - 30 centimetrų bet kuria kryptimi.
3. Kai baigsite pusę pakartojimų, pakeiskite kryptį (dabar laikrodžio rodyklę) kitai pusei.

Tai yra neįtikėtinai intensyvi treniruotė, tačiau ji sukuria stiprų sėdmenų stiprumą. Po keleto pasikartojimų jūsų sėdmenys sudegins, kad bet kuri roko žvaigždė pavydėtų!

Pliebai

„Plié“ yra klasikinis ir efektyvus judėjimas iš baleto. Derindami jį su pritūpimais, ištraukite stresą nuo keturkampių ir sutelkite dėmesį į sėdmenų raumenis. Jūsų kojos vis dar atlieka tam tikrą darbą, bet dauguma jų užima sėdmenis. Tikrai žudikas sėdmenų kompleksas!

Jūs pajusite šiek tiek įtampą klubuose, tačiau tai yra normalu dėl plataus padėties ir kojinių į išorę. Jei jaučiate klubo sąnarių skausmą, palenkite kulną šiek tiek arčiau. Laikykite šią poziciją tiksliai ir pajusite didelį deginimo pojūtį.

Kojos žemyn

Tai izoliavimo pratimas, kuris veikia tik sėdmenų ir šlaunų raumenyse.

Tai yra pratimas, su kuriuo jūs turite būti labai atsargūs. Jei susitraukiate, galite susižeisti šlaunies raumenis, tai daryti koncentruotai ir lėtai. Sutelkite dėmesį į klubo sąnarių ir sausgyslių raumenų mažinimą, kai pakeliate ir nuleidžiate koją.

Vaizdo įrašas - 20 minučių per dieną pratimų klubams ir sėdmenims rinkinys

Taigi, dabar, kai žinote, kokių pratimų reikia, čia yra treniruotė, skirta sumažinti sėdmenis arba juos pumpuoti:

Mokymo instrukcijos:

• Atlikite kiekvieną pratimą 45 sekundes, pailsėkite tarp pratimų 15 sekundžių.
• Už pratimus su viena kojelė, pakaitomis kojos kiekviename rinkinyje (dešinė kojos, kairės kojos, dešinės kojos, kairės kojos). Tai užtikrina vienodą darbą.
• Baigę pirmąjį ratą, duokite sau 60 sekundžių pailsėti ir atsigauti. Taip pat atlikite po 2 ir 3 ratų.

Tai nėra lengva treniruotė, bet tai labai veiksminga. Jūs pajusite degimo pojūtį apatinėje kūno dalyje + tai yra puikus kardio treniruotės. Įveikti skausmą ir po 30 minučių pamatysite savo pirmąjį rezultatą!

• Apskritimo numeris 1: pritūpimai, kojos kojos atgal - 2, lungės, kojos kojos, sėdmenų tiltas ant vienos kojos, vaivorykštė, gniūžtės, kojos gulėti.

Pailsėkite 60 sekundžių

• Apskritimo numeris 2: lungės, kojos traukimas, gniūžtės, kojos gulėti, pritūpimai, nugaros kojos atsitraukimai - 2, sėdmenų tiltas ant vienos kojos, vaivorykštė.

Pailsėkite 60 sekundžių

• 3 apskritimo ratas: gniūžtės, kojos, gulintys, kojos kojos atgal - 2, sėdmenų tiltas ant vienos kojos, lungės, kojos kojos.

Pailsėkite 60 sekundžių

• 4 apskritimo ratas: gniūžtės, gulintys kojos, pritūpimai, sėdmenų tiltas ant vienos kojos.

Baigę 4 ratą, kojos ir sėdmenys turėtų sudeginti. Puikus! Tai reiškia, kad mokymas buvo veiksmingas.

Šio treniruotės grožis yra tas, kad jūs galite sumaišyti ir suderinti pratimus valia arba pridėti svorius, kad tam tikros pratybos taptų sudėtingesnės. Viskas, kas svarbi, yra pratimų kontrolė ir teisinga technika. Ir jūs prarasite svorį tik akies mirksi!

Rezultatai, kuriuos jūs gaunate iš šių pratimų, ne tik padės jums atrodyti gerai, bet ir motyvuos jus mokyti daugiau.

10 patarimų, kaip sumažinti asilą ir klubus

Vietinis svorio netekimas neegzistuoja, todėl galite sumažinti asilą ir klubus per visą svorio netekimą ir nukreiptą mokymą.

Galbūt pastebėsite, kad kai kuriose srityse jūs sveriate daugiau svorio. Tai yra tik genetika, ir jei turite didelių klubų, tada tiesiog turite dirbti su jais daugiau.

Reikšmingas skirtumas pastebimas tik nuo 6 iki 8 savaičių.

Tai atrodo kaip paprasta taisyklė, tačiau daugelis žmonių su ja nesuvokia. Moterims tai yra 7 akiniai, o vyrams - 9 akiniai. Geriamojo vandens yra bet kokios geros mitybos kertinis akmuo ir yra labai svarbus, jei norite suprasti, kaip numesti svorio popiežių ir kojų. Tai pagerins jūsų medžiagų apykaitą, suteiks daugiau energijos, pagerins odos toną ir veido odą. Vaisių sultys, arbata ir kava nėra laikomos vandeniu.

Jums reikia tik kai kurių angliavandenių energijos, tačiau mažai angliavandenių dieta yra puikus būdas numesti svorį klubuose ir sėdmenyse, ypač jei tai yra vieta, kur jūsų organizmas paprastai kaupia riebalus. Atminkite, kad jei per daug sumažinsite angliavandenių suvartojimą, jūsų kūnas pradės galvoti, kad atėjo badas ir pradės mažinti riebalų suvartojimą. Angliavandeniai turėtų būti šiek tiek mažiau nei trečdalis visų suvartojamų maisto produktų.

Valgykite rudąją duoną (ne daugiau kaip 1 gabalas porcijai), grūdus ir javainius, granolą. Atkreipkite dėmesį į maistą su mažu glikemijos indeksu - jie greičiau išleidžia energiją. Tai apsaugo nuo staigaus alkio reiškinio dienos viduryje, leidžia jums laikyti mažiau angliavandenių riebalų pavidalu ir netgi sumažina diabeto riziką.

1. Daug baltymų, mažai riebalų.

Tai bus jūsų mantra. Pašalinkite riebalus iš kumpio, kepsnių, vištienos ir kt. Visada nuimkite odą nuo vištienos ir venkite kepti maisto produktai. Valgykite liesą mėsą, kalakutą, žuvį ir liesą kiaulieną kiekvieną dieną, tačiau venkite dešrų. Įsitikinkite, kad valgote baltymų su visais valgiais.

1. Valgykite augalinius baltymus.

Jie yra liesos ir skanios. Pupelės ir lęšiai yra gera pradžia, nes jie yra lengvai prieinami ir lengvai paruošiami. Stenkitės paruošti liesą mėsą su lęšiais ir daugybe daržovių. Patiekite su rudais ryžiais ir gausite skanius, daug baltymų turinčius ir mažai riebalų turinčius patiekalus.

1. Riebalai yra būtini, bet tik naudingi.

Naudokite alyvuogių aliejų salotoje su raudonu balzamiko actu vietoj majonezo. Jums reikia polinesočiųjų riebalų arba omega-3 aliejų. Šie aliejai yra sunaikinami ir naudojami organizme daugeliui dalykų, įskaitant baltymų sintezę - neatskiriamą raumenų kūrimo proceso dalį. Avokadai ir riebalinės žuvys, pvz., Tunas ir lašiša, yra labai turtingos, bet ne per daug!

Pradėkite mažiausiai. Jei turite dvi kojeles, tada nėra jokio pasiteisinimo ne 20 minučių. Įsitikinkite, kad esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte pradėti naudotis, o tada pradėti vaikščioti ar važiuoti greitai. Važinėjimas dviračiu yra puikus būdas prarasti svorį kojose.

Kai supratote, kad jūsų sportinis lygis išaugo, tada pagalvokite apie prisijungimą prie aerobikos, gimnastikos ar kovos menų klasės. Juose bus ir treniruoklių salė, ir raumenys.

1. Pabandykite svorio mokymą.

Niekada nėra „neteisingo laiko“ stiprinti mokymą. Nesvarbu, ar esate vyras ar moteris, tai duos jums didžiulę naudą. Sporto salėje naudokite treniruoklius. Kuo daugiau raumenų turite, tuo greičiau galite deginti riebalus.

Jei norite pašalinti riebalus ant klubų ir sėdmenų, tuomet jūs turite būti geros formos. Vienintelis būdas tai padaryti yra tai, kad mokymas turėtų tapti neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi. Jei ne kasdien, tada bent 3 kartus per savaitę. Paprašykite treniruoklio treniruoklių salėje padaryti jums mokymo programą (paprastai tai neužima daug laiko). Sužinokite apie savo kūną ir tai, kas stiprina raumenis ir greičiau metabolizuoja.