Nasopharynx ir kojų kietėjimas

Su šaltu, vienu ar kitu laipsniu susiduriame gana dažnai. Kasdieniame gyvenime tik mūsų kūno dalys yra veikiamos šalčio. Tai paprastai yra galva, kaklas, kojos, rankos. Siekiant apsaugoti juos nuo šalčio, naudojame skrybėles, šalikus, pirštines, šiltus batus. Tačiau per stiprų lietų ar šalčį mūsų kūnas tampa mažiau apsaugotas ir vengia perpildymo. Taigi, mes esame beveik nesaugūs nuo peršalimo ir virusinių infekcijų, kurios tik laukia tinkamo momento, kai mūsų kūnas bus susilpnintas dėl šilumos trūkumo.

Labiausiai jautrūs šalčiui visada yra kojos ir nosies gleivinės. Dėl jų hipotermijos šalta gali būti laikoma neišvengiama. Niežulys, bronchitas, ūminės kvėpavimo takų infekcijos - visa tai galima išvengti, jei laiku imtasi reikiamų priemonių, kurias sudaro kasdienis pėdų ir nosies gleivinės sukietėjimas.

Faktas yra tai, kad atšaldant kojas viršutinių kvėpavimo takų gleivinės apsauginė funkcija susilpnėja. Dėl šios priežasties mikroorganizmai, gyvenantys nosies, gerklės ir kvėpavimo takų gleivinėse, kurios anksčiau nepadarė jokios žalos, staiga pradeda daugintis sparčiu greičiu, atlaisvindami toksiškus organizmus.

Tyrimai parodė, kad dėl šių kūno dalių sukietėjimo smarkiai sumažėja nosies, tonzilito ir kitų peršalimo rizika. Šis kietėjimas ypač rekomenduojamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis nosies gleivinės ligomis.

Nasopharynx ir pėdų grūdinimas gali būti atliekamas kaip papildymas prie bendro kietėjimo ir kaip atskira procedūra.

Kojų kietėjimas

Kojų kietėjimas atliekamas kasdien per metus. Patogiausias būdas tai padaryti yra prieš miegą. Kojų kietinimas rekomenduojamas dviem etapais:

Būtina pradėti dezinfekavimą, kai vandens temperatūra yra 25-28 laipsniai. Kas 2-3 dienas temperatūra turi būti sumažinta 1 laipsniu, kol pasiekia 12 laipsnių. Po grūdinimo procedūros jūs turėtumėte trinti kojas sausu rankšluosčiu, kol pasirodys raudonas odos tonas. Trukmė neturėtų viršyti 30-40 s. Įpratę prie dušo, jis turėtų eiti į pėdų vonias. Paprastai prisitaikymas ir priklausomybė užtrunka apie 2-3 savaites.

Norėdami atlikti tokio tipo kietėjimo tipą vandens vonioje, stovėkite ir pakaitomis nuo 2 iki 2 minučių pėsčiomis nuo kito. Geriausia pradėti nuo maždaug 20 laipsnių vandens temperatūros, po to palaipsniui ją nuleisti. Kietėjimas yra didesnis, tuo didesnis skirtumas tarp vandens temperatūros ir kojų paviršiaus.

Kontrastinės vonios yra dar vienas geras vietinis grūdinimo būdas. Jis laikomas efektyvesniu nei paprastas grūdinimas. Jis atliekamas taip: supilkite vandenį į du baseinus (viename baseine vandens temperatūra yra 20 laipsnių, kitoje - 37). Pirma, laikykite savo kojas šilto vandens baseine 1-2 minutes, po to 10-20 sekundžių šalto vandens baseine. Pakartokite procedūrą 3-8 kartus. Iš viso tai užtruks 15-20 minučių. Temperatūros skirtumas kas 2-3 dienas turėtų didėti, kol karštas vanduo pasieks 42 laipsnius, o šaltas vanduo - 15.

Nasopharynx kietėjimas

Paprasta ir veiksminga procedūra. Rekomenduojama jį atlikti du kartus per dieną - ryte ir vakare. Vandens temperatūra pirmojo sukietėjimo metu turi būti bent 22 laipsniai. Tada jis turėtų būti nuolatos mažinamas 1 laipsniu. Pirmosiomis grūdinimo dienomis pakanka 2-3 skalavimo, po mėnesio skalavimo skaičių galima padidinti iki 5.

Nasopharynx kietinimas su česnako tirpalu

Kepkite česnako gvazdikėlį, uždenkite vieną puodelį virtos, atšaldyto vandens ir palikite maždaug valandą. Naudodami šį tirpalą 2 valandas, galite įkišti nosį ir gargalę. Šis receptas ypač naudingas kaip prevencinė priemonė nuo peršalimo žiemą.

Nosis gali būti nuplaunamas paprastu šaltu vandeniu, kuris yra puiki grūdinimo procedūra. Norėdami tai padaryti, įveskite kairįjį delną tekančią vandenį ir dešiniuoju pirštu išspauskite dešinę šnervę. Ištraukite vandenį iš delno su kairiuoju šnervėmis ir iš karto išplaukite turinį. Darykite tą patį su kita šnervė. Ši procedūra yra naudinga po kontakto su ligoniais arba grįžus namo iš vaikščiojimo.

Keletas grūdinimo rekomendacijų

• Silpniems žmonėms patariama pradėti grūdinimą, tiesiog nuvalydami kojomis vandeniu sudrėkintą kempinę arba išgręžtu rankšluosčiu. Kaip ir bet kurio kito kietėjimo metu, vandens temperatūra turėtų sumažėti kas 2-3 dienas 1 laipsniu.
• Kojų kietinimo metu galima atlikti gerklės sukietėjimo procedūrą, skalauti ją vėsiu vandeniu, palaipsniui mažinant temperatūrą, taip pat skalauti šaltu vandeniui jautriu šaltu vandeniu.
• Paprastomis dienomis nedėkite per šiltos kojos ir kūno. Treniruokitės lengvesniais drabužiais, nereikalingai nenaudokite šaliko.
• Vasaros sezono metu pabandykite vaikščioti dažniau basomis ant žolės, ypač rasos metu arba po lietaus. Nustatyta, kad basomis kojomis ne tik sukietėja, bet ir sukuria apsaugą nuo gripo, neleidžia atsirasti kukurūzams, pleiskanos, padeda sumažinti kojų prakaitavimą, yra plokščių pėdų prevencija.
• Žiemą galite vaikščioti ant sniego, tačiau tai taikoma tik jau sukietėjusiems žmonėms. Labai svarbu būti atsargiems. Judėjimas per sniegą turėtų būti greitas žingsnis ar važiavimas. Kuo šaltesnis yra gatvėje, tuo greičiau eismas. Jokiu būdu negali stovėti vienoje vietoje. Tai kelia grėsmę antkaklėms.
• Negalima gerti per šalto vandens, ypač karštomis dienomis ir karšta.
• Kvėpuokite per nosį. Taigi oras įkaista daugiau.

Termoreguliacijos sistemos netobulumas yra pagrindinė peršalimo priežastis. Šaltas, savo ruožtu, yra būtinas normaliam kūno funkcionavimui. Dėl šalčio mūsų šilumos kontrolės sistema ir toliau yra aktyvi. Krūviai, kuriuos mūsų kūną patiriame kietėjimo metu, padeda pagerinti kūno toną ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Patarimai ir faktai nbsp // patarimai

Ant nosies gleivinės taip pat yra receptorių, kurie iškart reaguoja į padusių signalą, jei tai yra šalta: atsiranda uždegimas, atsiranda sloga. Kaip jie sako liaudies ženkluose: „Jei šlapias kojos, gerklė atsisakys“.

Kad tai būtų išvengta, kojos turi būti grūdintos, kad šalto „jutikliai“ būtų ant jų mažiau jautrūs.

Ir jūs galite pradėti grūdinimą vaikščiojant basomis ant grindų - pakanka penkių minučių ryte ir vakare.

Pirma, vaikščiokite po kojomis, tada su plikomis kojomis, kasdien didinkite tokių pasivaikščiojimų laiką per kelias minutes, kad mėnesio pabaigoje galite vaikščioti valandą. Šiurkšta oda nulemia reakciją į šaltą - tada galite vaikščioti basomis jau kieme, o net ir ant sniego dengto balkono. Po procedūros kojos turi būti plaunamos šiltu vandeniu ir muilu, energingai trinamas ir veršelių raumenys turi būti masažuojami.

Galite nuvalyti kojas plovimu.

Kojos (iki kulkšnių) yra panardinamos vieną minutę baseine su vandeniu kambario temperatūroje, tada trinamas rankšluosčiu, kol jausitės šiltas. Kiekvieną dieną pėdų vonių trukmė turėtų būti padidinta viena minutė, kad pasiektų dešimt minučių. Kas tris dienas sumažinkite vandens temperatūrą vienu laipsniu. Po kelių mėnesių jis turėtų būti ne didesnis kaip penki - septyni laipsniai - šiam vandeniui šaldytuve laikomas vanduo.

Jūs galite nuvalyti kojas kontrastingo dušo būdu.

Tam paruošiami du ąsočiai: vienas su karštu vandeniu (virš 40 laipsnių), kitas - šaltu vandeniu (10-15 laipsnių). Pirma, karštas vanduo pilamas ant kojų, o po to - šaltas vanduo. Ši procedūra baigiama karštu vandeniu. Po to kojos labai kruopščiai trinamas rankšluosčiu ir masažuojamos. Vandens temperatūra rekomenduojama kas dvi ar tris dienas, kad sumažintumėte ir sumažėtų iki trijų iki penkių laipsnių.

Dėmesio! Visos šios procedūros negali būti pradėtos šalčio metu.

Kaip sukietinti kojas

Siekiant skatinti sveikatą, yra visa veiklos sistema, viena iš jų yra kojų sukietėjimas. Poveikį pėdai galite aktyvuoti kūno apsaugą, prieinamą visomis priemonėmis.

- vandens termometras;
- 2 coxae;
- 2 talpos;
- vandens šildymo prietaisas;
- frotinis rankšluostis.

PG stažuotės rėmėjas Straipsniai apie „Kojos pėdas“ Kodėl reikalingas kietėjimas Kaip užpilti šaltu vandeniu Kodėl tai šalta kojose

Patarimas 1: Kaip išlyginti kojas

• - vandens termometras;
• - 2 coxae;
• - 2 talpos;
• - vandens šildymo prietaisas;
• - frotinis rankšluostis.

Kūdikis gauna pirmąsias sukietėjimo pamokas, kai mama išeina iš šiltos lovos, kad pakeistų drabužius arba pakeistų vystyklą. Tėvai nesąmoningai organizuoja vaiko vonią, kai jie įleidžiami į gerai vėdinamą patalpą. Jūs galite praturtinti šią patirtį mokydami dvejų metų vaiką, kad jis galėtų rytinius pratimus atlikti atviru langu, palaipsniui didindamas laiką nuo trijų iki dešimties minučių. Kambario temperatūra neturėtų būti mažesnė kaip 18 laipsnių.

Kietėjimas su vandens procedūromis turi būti atliekamas pagal šią schemą: vandens vonios kojoms, paskui trinamas, paskutinį kartą pasvirus. Vaiko kūnas turi būti palaipsniui ir atsargiai mokomas šaltu vandeniu. Labai veiksminga pradėti grūdinimo procedūras su pėdų vonelėmis. Mama ir tėtis turėtų būti kantrūs ir vandens temperatūra kasdien. Pagrindinė taisyklė yra tokia: kasdien temperatūra mažėja vienu ar dviem laipsniais, griežtai apibrėžiant jos poveikį. Pavyzdžiui, pradinė vandens temperatūra vonioje yra 30-33 laipsnių. Kiekvieną dieną jis turi būti nuleistas 1 laipsniu, iki 18-20 laipsnių. Ekspozicijos trukmė neturi viršyti 7-10 minučių.

Po pėdų vonios galite nuvalyti šaltu vandeniu. Tam reikės frotinio maudymosi pirštinės arba mažo rankšluosčio. Pradėkite nuvalyti nuo 25-28 laipsnių temperatūros ir vieną laipsnį sumažinti kas 3-4 dienas, o galų gale - iki 18-20 laipsnių. Jei kūdikis dažnai kenčia nuo peršalimo, šis sumažėjimas turėtų būti daug lėtesnis. Pirma, nuvalykite kūdikio rankas ir kojas šlapia pirštine su greitai sukamaisiais judesiais nuo pirštų iki kūno. Po to eikite prie krūtinės, pilvo ir nugaros. Pasibaigus procedūrai, nuvalykite kūdikį sausu rankšluosčiu, įdėkite jam pižama arba suvyniokite jį antklodės.

Douches laikomos toje pačioje sistemoje, kaip ir valymas. Norėdami pradėti, naudokite nedidelį laistymo skardą arba griebtuvą, įsitikinkite, kad vaikas nešlapina plaukų (jie gali būti paslėpti po specialiu dangteliu). Venkite projektų po procedūros.
Atminkite, kad grūdinimo veikla geriausiai pradedama pasikonsultavus su pediatru. Pradėjus sukietėti, nedarykite ilgų pertraukų, kitaip viskas turės prasidėti nuo nulio. Jūs neturėtumėte susilpninti susilpnėjusio vaiko ar neseniai patyrę sunkią ligą. Tokiais atvejais procedūra turėtų būti atidėta.

3 patarimas: ikimokyklinio amžiaus vaikų kietėjimas (bendros rekomendacijos)

Grūdinimo procedūros padeda stiprinti vaiko nervų sistemą, skatinti kaulų ir raumenų vystymąsi, aktyvina medžiagų apykaitą, gerina vidaus organų funkcionavimą. Vaikai patogeninių veiksnių poveikį suvokia dar blogiau.

Dauguma grūdinimo medžiagų yra lengvai prieinamos ir paprastos. Laikantis pagrindinių grūdinimo principų, galite pasiekti gerą poveikį:

- procedūros atliekamos sistemingai;

- būtina atsižvelgti į vaiko nuotaiką, o procedūros geriausiai atliekamos žaidimo forma;

- atliekant procedūras, keiskite laiką ir temperatūrą palaipsniui;

- grūdinimas gali prasidėti bet kokio amžiaus;

- Neleiskite vaikui peršalti procedūros metu;

- sukietėjus, venkite stiprių dirgiklių, pvz., pernelyg žemos temperatūros arba perkaitimo saulėje;

- pasirinkti tinkamus drabužius ir batus - jis turi atitikti temperatūros režimą ir būti pagamintas iš natūralių medžiagų ir audinių;

- derinti grūdinimo procedūras su masažu, mankšta;

- grūdinimo procedūros geriausiai tinka visai šeimai.

Prieš pradėdami grūdinti vaiką, būtinai kreipkitės į pediatrą. Naujagimiai gali pradėti sukietėti nuo 6-7 dienų amžiaus. Taikomos tokios procedūros kaip patalpų vėdinimas, šviežio oro pasivaikščiojimai, oro vonios, trina ir pilamas vanduo.

Vaikams sunku surengti tokią grūdinimo procedūrą kaip oro vonias. Persirengimo metu kūdikio keitimas paliekamas gulėti be drabužių ant persirengimo stalo - gana mažas 2-3 minutes, o iki 6 mėnesių amžiaus procedūros trukmė yra 15 minučių. Kambario temperatūra turėtų būti 20-25 laipsnių.

Vyresniems vaikams taikomi intensyvūs grūdinimo metodai, kurie reiškia trumpą kūno sąlytį su šaltu oru, sniegu ar ledo vandeniu. Jie atliekami kartu su tradicinėmis ir kontrastinėmis procedūromis (pėdų vonios, kontrastas, dušo kabina, vonia).

Vaikai, vyresni nei dveji metai, galite laikyti kontrastinę dušo koją. Dviejuose dubens vandenyse pilamas toks lygis, kad jis pasiekia kojos vidurį. Viename baseine vandens temperatūra turi būti 38–40 laipsnių, o kita - per pirmas kelias dienas - 4-5 laipsnių. Įrodyta, kad vaikas pirmą kartą nuleidžia koją į baseiną su karštu vandeniu ir pasikalbėkite su jais 2-3 minutes, po to per pusę minutės perkelia kojas į kitą dubenį. Pakeiskite 5-6 kartus. Procedūra turėtų būti kasdien. Vandens temperatūra antrajame dubenyje kas 5 dienas turėtų būti sumažinta 1–2 laipsniais ir taip pakilti iki 17–12 laipsnių.

Kaip sukietinti kojas, kad neužšaldytumėte? Kokie yra būdai?

Kinijos vienuoliai šį pratimą pavadino 108 veiksmais. Jie yra šaltame upės ar upės vandenyje. Bet mūsų sąlygomis jūs galite pakeisti dušą, įdėti į vonią. Leiskite šalčiui (pirmą kartą atvėsti) vandens tekėti iš dušo, o jūsų užduotis - imtis 108 veiksmų. Po trina kojas ir įdėdami įprastas medvilnės kojines. Pradėkite 3 kartus per savaitę. Ir tada jūs gaunate kiekvieną dieną. Čia reikšmė yra būtent skaičiumi, todėl prieš vaikščiodami nustatykite, kokio vandens temperatūra yra išimama. Bet galų gale jis turėtų būti šaltas.

Norėdami išlyginti kojas, sustiprinkite vonią vėsiu vandeniu. Geriau pradėti tai daryti vasarą, tačiau tai įmanoma ir rudenį, ir arčiau žiemos.

Talpykloje surenkame vėsią vandenį, kurio temperatūra yra apie 40 ° C. Ši temperatūra yra maždaug lygi kūno temperatūrai. Mes nuleidžiame kojas 5-10 minučių ir laikome 10 minučių.

Kas 1 - 2 dienas sumažinkite temperatūrą 1 ° C. Po kurio laiko mes panardinsime į visiškai šaltą vandenį. Po kiekvienos procedūros, nuo pat pirmosios procedūros, nuvalykite kojas sausai ir trinkite rankšluosčiu, rankomis. Masažuokite odą į šiltą. Po procedūros po 15 - 20 minučių galite dėvėti kojines.

Taigi, vanduo jau praeina po tam tikro skaičiaus procedūrų šalčio ir jūs galite pasiekti 0 ° C. Šiame vandenyje mes kasdien gaminame vonias, priprasti prie jo.

Dėl to kojos bus visiškai sukietintos. Galite vaikščioti basomis.

Sveikas. Kūdikio kietinimo technika

Kietėjimas ne tik yra ledinis vanduo ryte. Tai yra visa procedūrų sistema, ir jei nesate tikri, kad turite kantrybę daryti viską, ko reikia reguliariai, tai geriau ne kankinti vaiką. Galų gale, „fragmentiškas atsigavimas“ negaus jokios naudos kūdikiui.

Kaip tai veikia

Sveikas gyvenimo būdas ir kietėjimas yra skirtingi dalykai. Pirmasis reiškia, kad tėvas turi užtikrinti, kad vaikas tinkamai valgytų, kvėpuotų gryną orą ir vaikšto daug. Kietėjimas yra specialus sisteminis kūno mokymas. Naudodamiesi tokiais natūraliais veiksniais kaip saulė, oras ir vanduo, padidiname natūralų atsparumą perpildymui ir perkaitimui. Kietėjimo procedūros sukelia sudėtingą atsakymų rinkinį, dėl kurio pagerėja kūdikio gerovė ir sustiprėja jo imunitetas. Štai kodėl ji yra ypač naudinga vaikams, susilpnintiems dažnai peršalimo, nes gesinimas yra bene natūralus ir fiziologinis būdas nutraukti ligą.

Svarbu: sveikata (įskaitant imunitetą) nepagerėja nuo šalčio, bet palaipsniui moko vaikus keisti temperatūrą. Kietėjimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, naudojant saulės, oro ir vandens procedūras.

Renkantis tarp vandens ar oro procedūrų, nepamirškite, kad vanduo turi labai didelį poveikį kūnui. Taigi, maždaug 26 ° C temperatūroje pilant vandenį, toks pat gydomasis efektas kaip ir oro vonioje, „priimtas“ +5 ° C temperatūroje. Dažniausiai gydytojai pataria vaikui sukietinti, sutelkdami dėmesį į vandenį ir lygiagrečiai - reguliariai orą patalpina. Netgi grimzlės tinka patyrusiems vaikams, o likusieji turėtų būti mokomi gyventi nuolat atidarytame lango lape. Svarbiausia - įsitikinkite, kad kūdikio lova nenukrypsta tiesiai po langu. Kalbant apie deginimą, jie retai naudojami šiandien: ilgas buvimas tiesioginiuose spinduliuose gali sukelti vėžio vystymąsi.

Grūdinimo technika

Grūdinimo technika yra labai paprasta. Mes imamės dirginančio veiksnio (pavyzdžiui, vandens) ir pradėsime veikti vaikui, palaipsniui mažindami temperatūrą.

Pirmasis etapas. Prilipimas ant rankų (nuo alkūnės iki rankos) ir kojos (nuo kelio iki kojų)

Užpilkite šiltą vandenį (30-32 ° C) ant galūnės 1-2 minutes, tada patrinkite rankšluosčiu iki šviesiai raudonos spalvos. Galimybė: vietoj dezusavimo galite nuvalyti rankas ir kojas šlapiu rankšluosčiu.

Po savaitės vandens temperatūra pora laipsnių, tada vėl ir vėl - iki 18-20 ° C.

Antrasis etapas. Kontrastinis dušas

10 sekundžių užpilkite šiltą vandenį (30-32 ° С) ant vaiko blauzdos ir kojų, vėsią vandenį (24-25 ° С) 5 sekundes. 3-4 kartus pakaitinis dušas. Kiekvieną savaitę vandens temperatūra sumažinama 1-2 laipsniais, kol pasieksite 18 ° C. Galimybė: galite užpilti du dubenis - su šaltu ir karštu vandeniu - ir pasiūlyti vaikui pereiti nuo vieno konteinerio į kitą.

Taip pat tinka šalti vandenys po šiltos vonios. Tiems, kurie tik pradeda grūdinti, galutinis dušas atliekamas su šiltu vandeniu, o tiems, kurie nebėra nauji, - atvėsti. Tuo pat metu prisiminkite: norint pasiekti norimą efektą su kontrastingomis procedūromis, tik šiltas vaikas turi būti pasisavintas šaltu vandeniu. Šalto vandens pilimas ant vėsių kojų nėra prasmingas, nes kūnas jį suvoks kaip šiltą!

Jei vietoj baseinų ir kitų talpyklų naudojamas dušas, tuomet odos dirginimas mechaniniu būdu, taip pat ir su vandeniu, taip pat yra labai geras. Taikymo principas yra standartinis: pradžioje šiltą vandenį pilant palaipsniui mažinant temperatūrą, tada - kontrastuojančias sielas.

Trečias etapas. Krioklys

Iš procedūros, „rankos ir kojos“, galite pereiti prie vaiko visiško pasmerkimo. Tačiau nedarykite to nedelsiant, be įspėjimo. Jei vaikas neturi jokios idėjos, ką jis turi padaryti - parodyti savo pavyzdį, jei jis žino, kas tai yra, paprašykite jo uždaryti akis, giliai kvėpuoti, o žodžiais „Dabar jūs pateksite į lietų!“. Ant įpėdinio galvos pasukite indą vandeniu.

Svarbu: douches su galva yra kontraindikuotinas vaikams su sunkiomis širdies ar nervų sistemos ligomis.

Basomis kojomis miške

Grūdinimas yra geros ir basos pėsčiomis: pradėkite jas vasarą, gamtoje, palaipsniui pailgindami laiką nuo 30 minučių pradžioje iki viso „basomis kojomis“ per keletą mėnesių. Žiemą veja pakeis vėsią jūsų buto grindį.

Nicos papildymas

Kaip premiją į pagrindines sveikatingumo technikas, vonia yra tobula. Pirmo vaiko vizito į sauną metu oro temperatūra joje neturėtų viršyti 80 ° C, o kūdikis gali apsistoti ne ilgiau kaip 5-7 minutes. Palaipsniui „garavimo“ laikas padidinamas iki 10 minučių. Tas pats pasakytina ir apie tradicinę rusų garinę pirtį. Galiausiai, radikaliausieji grūdinimo būdai yra žiemos plaukimas, sniego trinkimas ir ledo vandeniu (3-4 ° C). Toks labai šaltas poveikis labai dažnai sukelia sunkią hipotermiją ir sukelia įvairias ligas, todėl kūdikiams nerekomenduojama. Be to, pavyzdžiui, žiemos plaukimas turi keletą kontraindikacijų: tai yra širdies ligos, nervų sistemos ligos ir skydliaukės problemos. Todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja vaikus kietinti „normaliais“ būdais ir tik 15–16 metų kreiptis į ledinį vandenį.

Kietėjimas pagal taisykles

1. Reguliariai ir nuolat

Kietėjimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną - žiemą-pavasarį-rudenį-vasarą - ir pageidautina tai padaryti vienu metu. Procedūros neturėtų būti nutrauktos vaiko ligos metu. Taip, taip, net karščiavimas kūdikis visada turi tvirti. Bet kokia pertrauka nedelsiant susilpnina organizmo atsparumą ir paneigia visas jūsų pastangas. Todėl, jei vaikas serga, gesinimas turi būti tęsiamas, vandens (oro) temperatūra nepasikeičia ir išlieka tokia pati, kaip prieš ligą; Kasdienių grūdinimo pratimų trukmė nesikeičia. Jei kūdikis yra visiškai silpnas, jį galima sutrumpinti arba pakeisti dušo kabina vonioje. Dar 5–7 dienos po atsigavimo, kietėjimas atliekamas taupiai, o tada, jei viskas yra tvarkinga, galite vėl pradėti mažinti vandens temperatūrą ir padidinti procedūrų trukmę.

2. Palaipsniui

Jūs negalite skubėti: visos procedūros turi būti įgyvendinamos gyvenime tvarkingai ir metodiškai. Bandymai pradėti grūdinimą nedelsiant su dušu su lediniu vandeniu geriausiu atveju neduos jokio poveikio, o blogiausiu atveju jie „eksperimentinėje“ sukels kitą šalčio ar tonzilitą.

3. Individualus požiūris

Prieš pradėdami grūdinimą, būtinai pasitarkite su pediatru, jis pasirinks ir patars jūsų vaikui tinkamus kietinimo metodus.

Tai ypač svarbu vaikams, sergantiems lėtinėmis ligomis. Jūs galite sukietinti bet kokį vaiką: epilepsiją, širdies defektus ir astmą. Tačiau jų tvarką turėtų nustatyti gydantis gydytojas. Ir niekada, niekada, niekada nepasiūlykite įpėdinio daryti tai, ką jūs pats nedarytumėte. Kontrastinis dušas? Kartu. Pėdos trinamas rankšluosčiu? Kartu. Supilkite vandenį iš kibiro? Taip pat kartu. Nes nė vienas gydytojas jums pasakys, ką ir kaip kūdikis išgyvena, kai jis pilamas šaltu vandeniu arba šalinamas.

4. Teigiamos emocijos

Mes paveikiame visą kūną ir nervų sistemą. O kokią naudą galime kalbėti, jei procedūros metu kūdikis verkia ir pasipriešina? Todėl viskas, ką darote, norint atsipalaiduoti, neturėtų sukelti neigiamų emocijų jūsų vaikui.

Ar jis bijo vandens? Taigi, nėra dušo-dušo-trinkelių. Vietoj to, leiskite jam vaikščioti basomis ant grindų. Tada galite pakviesti jį nuskandinti koją baseine ir palaipsniui pereiti prie vandens procedūrų.

Ar turite aktyvų ir mobilų valstiečių? Negalima apnuoginti jo vakare: jis tik pakels kūdikį ir neleis jam užmigti. Perkelkite „atkūrimą“ ryte arba praleiskite po pietų, po ramų valandų.

Sunku pakilti? Tai reiškia, kad atvėrus vandenį reikia nedelsiant naudoti.

Ar vaikas yra įtartinas ir bijo visko naujo? Tada jūs turite būti dvigubai kantrūs ir atsargūs! Negalima staigiai keisti temperatūros - šiems vaikams reikia daugiau laiko priprasti prie šios ar tos procedūros ir nustoti jį įtarti. Jūs negalite pradėti grūdinti, jei vaikas nusiminęs apie kažką ar neklaužada. Pirmiausia reikia jį nuraminti ir tik tada pereiti prie grūdinimo.

Ir svarbiausia - jokiu būdu neturėtų leisti kūdikiui užšaldyti: žąsų iškilimai ir drebulys - aiškūs įrodymai, kad vaikas buvo perpildytas.

Svarbu žinoti, kad „goosebumps“ pasirodymas procedūros metu rodo, kad esate per daug skubėjęs. Jei vandens temperatūra pasirinkta teisingai, vaikas paprasčiausiai neturėtų suvokti to kaip „labai šaltu“, todėl jo kūnas neturės įjungti apsauginių mechanizmų žąsų iškilimų ir šaltkrėtis. Vaikai labai gerai „jaučia“ reikiamą apkrovą. Todėl turėtumėte atidžiai išklausyti kūdikio prašymus ir, galbūt, eiti pas susitikimą su juo, jei jis skundžiasi dėl šalčio arba, priešingai, reikalauja, kad ant jo būtų pilamas daugiau šalto vandens.

Rezultatas

Kietėjimas reikalauja tėvų kantrybės, atkaklumo, jėgos ir dėmesio. Yra daug lengviau suteikti tabletes, nuvykti į kliniką arba naudoti kitą „liaudies gynimą“. Tačiau nė vienas iš šių rinkinių nėra lyginamas su saugumu ir efektyvumu su grūdinimu. Po sudėtingo ir nepertraukiamo darbo metų vaikas pradės pakenkti 2-3 kartus mažiau nei anksčiau. Pasitarkite su gydytoju, pasirinkite laiką, kai jūsų vaikas yra sveikas, laimingas ir aktyvus, ir saugiai pereiti prie vandens ar oro procedūrų! Nėra jokių fiziologinių kontraindikacijų sisteminiam grūdinimui!

Shulamith Wolfson, pediatras,
Mitybos klinikos darbuotoja, Mitybos tyrimų institutas, RAMS

Kojų kietėjimas

Daugelis mano, kad grūdinimas yra sunkesnis nei gimnastika. „Kaip,“ jie sako: „ant manęs pilkite šaltą vandenį? Taip, tuoj pat sergate! Be to, turiu radikulitą, pielonefritą, alergiją šalčiui ir rinitui, be to, spaudimą. Ne, tai ne man!“ Bet pereikime prie grūdinimo procedūrų.

Vakare, po darbo arba pusvalandį prieš miegą, turėtumėte užpilti kojas (apytiksliai iki apatinės kojos vidurio) su šaltu vandeniu iš čiaupo. Galite naudoti dušą ar kibirą - nieko. Žmonės, sergantys jaudinančia nervų sistema, kenčia nuo miego sutrikimų, skirtingai reaguoja į vėlyvą pilantį (taip pat į basą, kontrastą).

Kai kuriais atvejais stipri vakaro įtaka yra nepageidaujama, bet labai dažnai po šaltos purtyklės, mieguistumas kenčia kaip kūdikiai. Po vienos ar dviejų savaičių dušas duoda tikrą malonumą, žmogus pajus, kad tokiu būdu jis atleidžia nuovargį, didelius dvasius, tam tikru būdu atgimsta. Laikas neapsiriboja: 5, 10 sekundžių, 1 minutę - priklausomai nuo pojūčių.

Jis yra labai naudingas bent kartą per dieną, pageidautina du kartus, ryte ir vakare, vaikščioti ir eiti basomis ant žemės. Ir vasarą, ir žiemą, ir ne sezono metu, bet kokiu oru - ištisus metus. Ką tai suteikia? Pirma, tikrasis sukietėjimas. Visų pirma didėja atsparumas kataralinėms ligoms, nes pėdos yra refleksyviai susijusios su mūsų šešiomis liaukomis. Aušinant kojas, mes sukietame gerklę. Bet liaukos yra imuninis skydas, kuris yra daugelio ligų keliu. Antra, vidaus organų atgaivinimas.

Galų gale, kojų zonos yra ne tik refleksinės, bet ir energingai susijusios su visomis mūsų kūno sistemomis. Todėl bosohozhdenie naudinga kepenų, akių, skrandžio ir kasos, žarnyno, širdies, plaučių, inkstų ir kt. Ligoms. Trečia, stovint basomis, mes nustatome sukauptą statinę elektros energiją. Paprastai jūs galite pradėti basomis be specialaus mokymo (nors patartina užpilti šaltu vandeniu ant kojų dvi ar tris savaites prieš eidami į grindis prieš žiemą).

Vasarą galite vaikščioti kaip norite. Žiemą, pradžioje, tai yra geriau tik žingsnis ant sniego ir nedelsiant grįžti. Tada labai palaipsniui didinti laiką, vadovaujantis jų jausmais. Iki pirmosios žiemos pabaigos pageidautina, kad ji būtų 2-5 minutės. Sunkiais šalčiais geriau vaikščioti ar važiuoti, nes jei stovite, iš pradžių galite užšaldyti nosį. Grįžę, nusiplaukite kojas tik su šaltu vandeniu. Neįmanoma apibūdinti atgimimo, atsinaujinimo, ypač stiprių pirmųjų klasių mėnesių, pojūčių. Tai džiaugsmas ir gerumas, ypatinga ekstazio rūšis.

Idealiu atveju jie tai daro. Asmuo patenka į vonią ir patiekia vandenį malonioje temperatūroje. Tada jis yra pagamintas kuo karščiau (žinoma, be nudegimo). Po 30-60-90 sekundžių sutapkite karštą vandenį ir palikite vieną šaltą. Išsiliejus visam kūnui (20-30 sekundžių ar ilgiau), vėl įjunkite karščiausią vandenį, užtepkite visą kūną, o ne miršta per ilgai, leiskite šaltam vandeniui. Šį kartą po šaltu dušu geriau stovėti ilgiau (iki minutės ar ilgiau).

Tada vėl ne labai ilgas karštas dušas ir galutinis šaltas. Būtina pilti visas kūno dalis, o ne ilgai išlikti vienoje vietoje. Tiesiog padarykite tris kontrastus (perėjimas nuo karšto į šaltą). Jūs visada turite baigti šaltu vandeniu. Prieš atšaldant visą kūną patartina neužmiršti savo veido. Čia yra šiurkštus sielos kontūras:

Būtina priprasti prie kontrastinės sielos, kaip ir bet kokios naujos įtakos, palaipsniui. Pirma, 2-4 savaites per dieną, kad būtų patogus dušas (malonios temperatūros dušas). Tada atlikite tik vieną kontrastą ir nelaukite labai ilgai po šaltu vandeniu (5–10 sek.), Per savaitę ar dvi eikite į du, o paskui tris kontrastus. Kartais, iš pradžių, galima sumažinti temperatūros kritimą, t. Y. Ne pilti į šaltą ir karštą vandenį, bet šiltu ir šaltu vandeniu.

Labai sergančių organizmų „kaupimui“ pageidautina tai padaryti. Bet pasiekęs akivaizdaus šalčio pojūtį, vis dėlto reikia staigiai šokinėti ir eiti tiesiai į ledų vandenį. Nežinant šios taisyklės, daugelis pradedančiųjų „degina“, bandydami toliau laipsniškai sumažinti temperatūrą. Jie pasiekia, tarkim, iki 19-20 ° C, ir tada, toliau sukietėję, pradeda skaudėti. Paslaptis čia yra paprasta. Tokios temperatūros vanduo jau gerokai atvėsina kūną, tačiau vis dar nėra pakankamai šaltas, kad „įjungtų“ neveikiančias apsaugines jėgas.

Aštrių trumpalaikių dezusų su ledo vandeniu laikas neužimti daug šilumos, tačiau jis turi stiprų poveikį nervų sistemai, sukelia termoreguliacinį ir imuninį mechanizmą. O kas, jei nėra dušo (ar karšto vandens)? Supilkite iš kibiro arba nuimkite šaltą dušą. Jei norite, visada galite rasti kelią. Labai pageidautina, kad kontrastinis dušas būtų bent kartą per dieną, ryte, po gimnastikos (bet ne po jogos kompleksų!) Nors geriau kūną plauti du kartus per dieną.

Kasdieniniame duše nereikia dažnai plauti muilu. Žmonėms, turintiems riebią odą, rekomenduojama ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę naudoti muilą (išskyrus rankas ir plaukus) ir sausai odai - ne daugiau kaip kartą per mėnesį. Pakankamai net plauti muilu kartą per ketvirtį. Tai bus naudinga odai ir riebalinėms liaukoms ir atitinkamai visam kūnui.

Kontrastinis dušas (2 galimybė)

Leiskite dušui. Pripildykite vandenį. 10-15 sekundžių stovėkite po karštu dušu, po to įpilkite šaltą vandenį ir 10-15 sekundžių paimkite šaltą dušą. Taigi pakartokite tris ciklus. Visada pradėkite karštu vandeniu, baigkite šaltu. Negalima atnešti kūno į šaltkrėtis. Nuplaukite galvą karštu vandeniu: jūsų plaukai kris ir jūsų regėjimas pablogės. Jūs galite iš anksto garuoti kūną, nuplauti šepetėliu arba plovikliu (šiurkščia) be muilo. "Negalima plauti, todėl čiuožimas." Galite plauti kukurūzus ir raginę odą ant kojų.

Palaipsniui didinkite temperatūros kontrastą tarp šalto ir karšto vandens. Prieš atlikdami dušu po treniruočių, galite nuvalyti kūną rankomis ir pradėti nuogą. Drėgnas kūnas bus sausas pratimo metu. Galite dėvėti lengvus drabužius ir drėgną kūną. Galite naudoti rankšluostį, geresnę frotiją, bet ne juos patrinti, bet tik gauti drėgną vandenį iš kūno paviršiaus.

Visada nuvalykite galvą rankšluosčiu, nuo periferijos iki centro. Tada nuvalykite rankas ir kojas (nuo pirštų iki liemens). Tada krūtinės apykaita nuo centro iki šono. Skrandis yra pagal laikrodžio rodyklę, plečia apskritimus, o tada susiaurindamas apskritimus, atgal į bambą. Tada - masažuokite ir patrinkite apatinę nugaros dalį iš uodegos. Tada - atgal į išilginę kryptį.

Dušas ir trina kūną, jūs negalite jį trinti - tik palei stuburą, iš apačios į viršų. Dušo metu rankomis, be plovimo, galite plauti muilu visus kūno paviršius, išskyrus galvą. Pilnas (įskaitant galvą) kūno plovimas muilu turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę. Be muilo, galite plauti ir kūną, ir galvą su rugine duona, prieš tai pamirkę, arba su rugių miltais, skleidžiant jį į grietinės konsistenciją.

Prieš kontrastinį dušą galite atskirai nustatyti kontrasto dušo galvutę atskirai. Dušo galvutė gali būti padaryta po čiaupu. Atlikite 3 ciklus, baigiant šaltu vandeniu.

Kontrastinės sielos atsargiai pradeda daryti žmones, kenčiančius nuo smegenų kraujotakos, tromboflebito, hipertenzijos, kraujagyslių spazmų.

Kojos šalto vandens naudai ir žala

Žmogus naudoja šaltą vandenį tiek išorėje, tiek viduje. Kažkas dažniau ir kažkas mažiau. Ką ji suteikia mūsų kūnui? O kas daugiau naudos šaltai ir naudinga? Mes stengsimės surasti teisingus atsakymus į šiuos klausimus, apsvarstydami šalto vandens naudojimą ir naudojimą iš įvairių kampų.

Straipsnio turinys:

• buitinis šaltas vanduo
• šalto ir ledinio vandens poveikis žmogaus organizmui

Šalto vandens poveikis mūsų kūnui iš vidaus.

Ar turėčiau gerti šaltą vandenį, net jei tikrai norite? Daugelis iš mūsų turi įprotį gerti atšaldytą vandenį ir net su ledu. Mums atrodo, kad šaltesnis vanduo, tuo lengviau ištrinti troškulį. Tai yra klaidinga nuomonė, nes šaltas vanduo įsisavina lėčiau organizme ir turi būti daugiau girtas, kad būtų panaikintas gėrimo poreikis.

Jei valgote šaltą vandenį, maistas labai greitai patenka į maistą. Jame esantis baltymas neturi laiko suskaidyti. Nevirti maisto produktai pradeda fermentuotis žarnyne, formuoja dujas, apsinuodiję mus puvimo produktais. Problemos, susijusios su žarnyne ir virškinimo organais, yra teikiamos visiems geriamojo vandens mėgėjams valgio metu, ypač tiems, kurie geria šaltą.

Tuo pačiu metu virškinimo procesas sulėtėja, o maisto produktuose esantys riebalai nusėda ant žarnyno sienų ir palaipsniui sukelia onkologines ligas. Dėl šios priežasties kategoriškai neįmanoma gerti vandens, o dar labiau šalta, su maistu ar mažiau nei 30 minučių po valgio.

Radiologai atliko eksperimentą, rodantį, kad nuo nustatytų 4-5 valandų, kuriuos maistas turėtų praleisti skrandyje, praskiestas šaltais gėrimais arba švariu geriamuoju vandeniu, ji ten praleidžia tik 20 minučių, o tada patenka į žarnyną.

Rezultatas: baltymai nesiskiria, aminorūgštys nėra virškinamos, yra virškinimo trakto pažeidimai: kolitas, enteritas ir disbiozė. Asmuo nesijaučia pilnas, netrukus vėl pradeda patirti alkį, dažnai vartojant maistą jis tampa nutukimu.

Skirtingai nei šaltas vanduo, stiklas šilto, karšto vandens, girtas pusvalandį po valgio, padės išplauti likusį maistą iš skrandžio į žarnyną.

Be to, šalto vandens naudojimas yra labai žalingas dantims. Ypatingai pakenkiame mūsų dantims, kai nuplauname šiltą arba, dar blogiau, karštą maistą su šaltu vandeniu.

Manoma, kad šalto vandens naudojimas, kūnas sunaudoja energiją, kad jį šildytų, ir todėl yra greitas svorio netekimas. Tai taip pat klaidinga.

Vandens šildymo energijos sąnaudos yra nereikšmingos. Fizinis aktyvumas ir vanduo kūno temperatūroje ar kambario temperatūroje padės mums prarasti svorį, nes jis patenka į kūną ir iš karto patenka į žarnyną, per skrandį per skrandį. Tai prisideda prie visų mūsų kūnų gryninimo ir prisotinimo drėgmės, toksinų pašalinimo, greito riebalų suskaidymo ir raumenų masės kūrimo, suaktyvinant svorio praradimo procesą.

Atsižvelgdami į šaltą dušą ar drėkinantį šaltą vandenį, mes pristatome savo kūną į įtemptą būseną, tačiau šis stresas yra geras mūsų kūnui, o kai mes geriame šaltą vandenį, pabrėžiame savo vidaus organus, kuriems šis ištvermės testas draudžiamas. Tai yra kenksmingas stresas.

Vidaus organai turi būti apsaugoti nuo šalčio poveikio. Todėl, geriant šaltus gėrimus ar vandenį, mes tapome mieguisti, silpni, mieguistumas ir sumišimas, imunitetas mažėja - tai mūsų kūnas įsijungia į savo gynybą ir kovoja su organų temperatūros mažinimu.

Aušinamas vanduo, patekęs į mūsų skrandį, lieka ten, kol jis įšyla į mūsų kūno temperatūrą. Visą laiką jis absorbuojamas į skrandžio sienelę, maistą, sumaišytą su skrandžio sultimis. Tai ne drėkina ir neišvalo mūsų kūno, o priešingai - sukelia edemą.

Rytų šalyse negerkite šalto vandens. Šiltu vandeniu gydomi galvos skausmai, dantų skausmas, raumenų skausmas, peršalimas. Vanduo, kurį vartoja žmogus, turėtų būti kambario temperatūroje arba šiek tiek didesnis, tik tokiu būdu galima išlaikyti pusiausvyrą tarp visų kūno sistemų sąveikos.

Šalto vandens negalima vartoti žmonėms, sergantiems podagra, reumatu ir tais, kurie turi problemų su nervų sistema, turi įvairių navikų ir smegenų, širdies ir galūnių kraujagyslių sutrikimų.

Išorinis šalto vandens poveikis mūsų kūnui.

Visą žinomą mokslininką Hipokratą senovėje pastebėjo teigiamas šalto vandens poveikis žmonių sveikatai. Siekiant sulėtinti senėjimą, jie panardino į ledo vandenį pripildytus vonios kambarius.

Valymas, dusavimas, panardinimas ir plaukimas šaltu vandeniu suteiks sveikatą, gyvybingumą ir tvirtumą mūsų gyvenimui. Šaltas vanduo, turintis tinkamą išorinę įtaką ir naudojimą, yra labai naudingas organizmui.

Kaip naudoti šaltą vandenį, kad gautumėte maksimalią naudą?

Kur ir kada turėtų pradėti kietėti?

Visos grūdinimo procedūros turėtų tapti sistema. Galite pradėti nuo bet kokio amžiaus - niekada per vėlu pradėti naują gyvenimą. Tačiau paprasčiausias būdas mokyti vaiką nuo ankstyvo amžiaus.

Mes pradedame nuo rubdown.

Jie treniruoja kraujagyslių sieną, leidžiančią atkurti kraujo tiekimą į audinius.

Mes nuvalome vėsiu, bet ne šaltu vandeniu, turinčiais apvalius rankos judesius, tada pilvą ir atgal laikrodžio rodyklę, palei stuburą, palei šonkaulius iš vidaus - išorėje. Kojos turi būti nuvalytos iš apačios į viršų. Užtikriname, kad patalpos temperatūra būtų patogi. Negalima šaltis. Jei tai šalta, verta šildyti kambarį arba pakelti vandens temperatūrą vienu ar dviem laipsniais. Rubdowns praleidžia 2-4 savaites.

Dušo.

Kitas grūdinimo etapas yra pilamas, kurio nauda yra akivaizdi.

Kas nutinka organizmui dezingo metu?

Šaltas vanduo pats neišgydo. Tai tik sustiprina vidinį mūsų kūno potencialą. Susilietus su žmogaus kūnu, pastarasis įveikia šoko barjerą, kuris trunka iki pusantros minutės. Tada kūnas apima papildomus energijos išteklius, kurie palaiko termoreguliacijos mechanizmą.

Kai į kūną patenka šaltas vanduo, staigiai sumažėja kraujagyslės, padidėja kūno temperatūra iki beveik didžiausio 420 lygio. Šiuo metu organizmas gamina didžiulį vidinės šilumos kiekį, o visi ligos sukėlėjai mikrobai, esantys organizme ir ant odos, miršta.

Tada labai greitai kūno temperatūra vėl normalizuojasi, o kraujo tekėjimas į vidaus organus kelis kartus didėja, o limfos cirkuliacijos greitis didėja, pagerėja raumenų skaidulų susitraukimas. Yra laivų mokymas.

Svarbiausia yra mokyti laivus, vedančius į širdį. Šiuo metu šilumos gamybos procesas didėja 10 kartų. Būtent dėl ​​šio atšilimo douches skiriasi nuo panardinimo ir plaukimo šaltame vandenyje, kur kūnas yra tik aušinamas.

Dousing yra geriausias šiuolaikinės navikų ligų prevencijos veiksnys, nes per dezusą labai stiprus energijos impulsas eina per visą kūną, o visos didelės energijos (pakeistos) ląstelės pertraukos ir pertraukos iš kūno ir iš jo.

Ir vis dėlto douches teigiamai veikia raumenų audinį, kuris stiprėja ir tampa elastingas. Įvedus teigiamo streso būseną, žmogus atleidžia nervinę įtampą ir stiprina psichiką.

Padidėja ir sutirština išorinį sluoksnį ir poodinį sluoksnį - karščiui atsparių riebalų susidarymą, kuris palengvina žemos temperatūros ir sunkių klimato sąlygų išlaikymą, neužšąla, bet palaiko fiziologinį lygį.

Didėja energijos gamyba ir termoreguliavimas, prakaito būklė tampa visiškai kitokia, nevartojama chloridų, kuris prarandamas temperatūros ir fizinio aktyvumo pokyčiams nepasirengusio asmens temperatūroje.

Pagerėja plaukų ir nagų būklė, padidėja hormonų kiekis organizme, pagerėja nuotaika, nervinė sistema nuramina.

Supilimas turėtų būti pagrįstas ir, žinoma, prasidėti ne žiemą. Labai svarbu, kad sveikatos būklė būtų puiki ir kad nebūtų sutrikdyta sveikatos būklė.

Atminkite, kad neparuoštas kūnas yra didžiulis stresas!

Todėl turėtumėte prisiminti šias taisykles:

• Mes pradedame dezinfekuoti su apatinėmis kūno dalimis - kojomis. Vandens temperatūra turi būti tokia pati kaip paskutinė valymo temperatūra.
• Neskubėkite mažinti temperatūrą, palaipsniui mažėja padės lengviau priprasti prie procedūros.
• Po dezinfekavimo įsitikinkite, kad odą patrinkite rankšluosčiu.
• Negalima nuplauti, jei esate šalta.
• Atlikite džiaugsmą. Tegul procedūra atneša džiaugsmą, bet nejaučia neigiamų jausmų.
• Mes tęsiame kūną nuo juosmens iki kojų. Per kelias dienas mes atliekame procedūrą, kasdien mažinant vandens temperatūrą.
• Po dviejų savaičių pereikite prie kito etapo.
• Supilkite nuo kaklo iki kojų. Džiaugiamės pačiu procesu, patiriame tik teigiamas emocijas.
• Jei mes jaučiame dirginimą iš proceso - sustokite. Nusiplaunama nebus naudinga, jei nepasitenkinsite.
• Prieš dezinfekavimą, šiltinkite kojų, rankų, kūno trinties, minkymo, pritūpimų, lenkimo ir bėgimo vietas.
• Jokiu būdu neišleiskite galvos. Tai pakenks kraujagysles, sukels neigiamas emocijas, dirginimą.
• Jei jums nepatinka dezinfekavimas, jį galima pakeisti kontrastiniu dušu. Tai yra dvi tokios pat veiksmingos procedūros.

Atsižvelgdami į šaltą vandenį, gauname didžiulį gyvybingumo krūvį, stipriname mūsų imunitetą, geriname visų mūsų kūno organų aprūpinimą krauju, gerinamas medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesas, sukuriami visi medžiagų apykaitos procesai, esantys mūsų organizme. Dušas yra puiki odos elastingumo prevencija, riebalų perteklius, lieknėjimas.

Dušui ir kontrastiniam dušui yra keletas kontraindikacijų.

Šie kietėjimo tipai negali išspręsti žmonių, kenčiančių nuo tromboflebito, širdies ir kraujagyslių ligų ir hipertenzijos. Ši procedūra taip pat gali būti kenksminga pacientams, sergantiems cerebrinių kraujagyslių sutrikimais, lėtiniu tonzilitu, cistitu, bronchitu ir bronchine astma. Pacientams, kuriems yra padidėjęs akispūdis, gali būti kontraindikuojama, nes gali atsirasti tinklainės atsiskyrimas.

Draudžiama atviros tuberkuliozės formos ir šlapimo ligų atveju - genitalijų sistema yra pasenusi, o taip pat verta atsisakyti procedūros moterims kritinėmis dienomis.

Sveikiems žmonėms po metų sėkmingų šaltų dygsnių yra puiki galimybė eiti į drenavimo etapą su lediniu vandeniu ir žiemos maudymu - didžiausia kūno kietinimo priemone.

Žiemos maudymas - kasdien į ledinį vandenį patenka 1-3 minutės. Norėdami pradėti žiemą plaukti, pirmiausia reikia paruošti ir atlikti pirmus įėjimus į ledo skylę prižiūrint gelbėtojams ar patyrusiems kolegoms.

Nekilnojamasis vilnonis vykdo leidimą patekti į vandenį ištisus metus ir prisiminti šias taisykles:

• Pradedantiesiems neturėtų būti vandens ilgiau nei 1-2 minutes.
• Net patys patyrę vėžiai yra ne ilgiau kaip 5 minutes.
• Negalima nardyti per greitai, daug mažiau šokti į ledo angą.
• Jei prasideda drebulys, nedelsdami palikite vandenį.
• Norint sumažinti pneumonijos užsikimšimo tikimybę, lizdas turi būti labai greitas.
• Pradėkite nusirengti žemiau ir užpilti ant viršaus.
• Neskilkite per daug, kai išeisite iš vandens.
• Įkaitinkite kūną iki panardinimo.
• Nemerkite į skylę su galvute.
• Negalima gerti alkoholio ne tik prieš, bet ir po nardymo.

Žiemos plaukimo kontraindikacijos yra ūminės kvėpavimo takų ligos, įvairių lėtinių ligų paūmėjimai, uždegiminiai procesai organizme, alergija šalčiui, epilepsija, neuritas, smegenų kraujagyslių sklerozė, diabetas ir glaukoma.

Su visais šalto ir ledinio vandens naudingumu kūno sveikatai, apie vieną minuso kietinimo būdą negalima pasakyti. Ją sudaro: reguliariai veikiant šalto vandens kūnui, antinksčių liaukos gamina tam tikrą hormoną, kuris yra ir energijos hormonas, ir streso hormonas viename. Išleistas į kraujotaką, jis greitai plinta visame kūne, antinksčių funkcija palaipsniui mažėja ir silpnėja, todėl atsiranda distrofija.

Plaukimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai ir tik visiškai sveiki. Dėl aštrios panardinimo į vandenį ar kūno trūkumo, širdis negali susidoroti su didėjančiu kraujo tekėjimu ir sustos. Vis dėlto dėl tos pačios priežasties žiemos plaukimas yra dažna širdies priepuolių ir smūgių priežastis. Taigi, laikydamiesi ledo vandens, pagrindinė taisyklė turėtų būti atsargumas ir nuosaikumas.

Visiškai sveikam žmogui procedūra bus naudinga.

Jūros vanduo, liečiantis kūną, pažadina nervų impulsus, kurie yra perduodami į smegenis ir paveikia nedidelę hipotalamo dalį. Šis kūnas, sveriantis tik 4 gramus, yra atsakingas už beveik visas kūno funkcijas: nervų sistemos, virškinimo trakto, metabolizmo aktyvumą. Jis reguliuoja miego, apetito, emocijų, kūno temperatūros, sąmonės, pašalina kūną nuo mieguistos vangios būsenos

Šaltojo ir dar daugiau ledo vanduo prisideda prie to, kad mūsų kūnas pernelyg teigiamą krūvį keičia į neigiamą. Vandeninė plėvelė, susidariusi ant odos ne tik panardinus į šaltą vandenį, bet ir tada, kai dezinfekuojama ir ištrinta, yra neigiamai įkrauta, o ant odos esantys mikrobai ir bakterijos yra teigiamai įkrauti. Susilietus su neigiamu vandens plėvelės krūviu, jie praranda savo jėgą ir miršta.

Šaltas vanduo taip pat pašalina toksines dujas, kurios susidaro mūsų organizme - jie gali lengvai patekti į odos paviršių ir išeiti, atlaisvindami organizmą nuo nuodingų medžiagų.

Taigi, teisingas šalto vandens naudojimas organizmui bus tik sveikatos ir ilgaamžiškumo.

Šaltas vanduo kojoms... Ar tai tikrai naudinga? Nepamirškite, kad mūsų kojos labiausiai kenčia nuo patiriamo streso ir nuovargio.

Žinoma, Rytų medicina nepaiso šio svarbaus klausimo. Manoma, kad žmogaus kojos paviršiuje yra daug nervų galūnių, kurios sujungia mūsų kojas su kitomis mūsų kūno dalimis.

Taigi, mūsų kojos gali būti raktas į mūsų gerovę. Ar verta tai ignoruoti?

Mūsų kojos yra trumpiausias kelias į mūsų imuninę sistemą. Tai imuninė sistema, kuri saugo mūsų sveikatą, saugo mūsų kūną nuo išorinių ir vidinių grėsmių.

Kalbant apie imuninės sistemos stiprinimą, šalto vandens vonia su ledu atneš didelę naudą.

Kas yra šalto vandens privalumas

Žinoma, jūs žinote vakcinų veikimo mechanizmą. Virusas dirbtinai įterpiamas į jūsų kūną, kad imuninė sistema pradėtų gaminti antikūnus prieš šią ligą. Taip išvengiama šios ligos ateities infekcijos.

Panašiai šaltas vanduo ir ledas kojoms padeda mūsų kūnui pasirengti žemai temperatūrai žiemą.

Be to, šaltas vanduo skatina kraujo apytaką. Laivai sumažinami, o tai palengvina kraujotaką kapiliaruose.

Tai yra kojos, kurios dažniausiai turi problemų su kraujo apytaka. Taigi, mūsų kūno skysčiai yra daug lengviau nusileisti nei pakilti. Taip yra dėl gravitacijos jėgos.

Šaltas vanduo su ledu padeda normalizuoti kraujotaką, skatinant kraujo grąžinimą į širdį.

Verta pažymėti, kad jums reikia naudoti šaltą vandenį ir ledą teisingai. Po algoritmo galite būti tikri, kad toks gydymas bus naudingas jūsų kūnui ir nesukels jokių komplikacijų.

Kaip naudoti šaltą vandenį su ledu kojoms

Gydymo kursas, kurį pristatysime, yra sukurtas 15 dienų. Geriausia atlikti procedūrą vakare. Šiuo atveju gydymas suteikia didžiausią naudą ir atsipalaiduoja.

Procedūra neužima daug laiko. Jums tereikia 15 sekundžių panardinti kojas į šaltą vonią.

Ką jums reikia?

• Tinkamo dydžio ir gylio kaušas ar baseinas
• Vanduo
• 18 ledo kubelių

Ką daryti?

• Įpilkite ledo kubelių į vandenį ir palaukite, kol jie visiškai ištirps. Vanduo turi būti šaltas. Panardinkite kojas į baseiną. Vanduo turi visiškai padengti kojų.
• Galbūt per pirmas sekundes pajusite diskomfortą. Tačiau nesijaudinkite, jūsų kojos greitai pripras prie žemos vandens temperatūros.
• Pagal termodinamikos įstatymą jūsų šiltos kojos pradės šilumą šaltam vandeniui, kol jų temperatūra bus tokia pati. Po 15 sekundžių išimkite kojas iš baseino.

Kaip jau sakėme, ši paprasta procedūra pagerins deguonies tiekimą kūno ląstelėms. Dėl to jūsų raumenys, kaulai ir organai gauna visas reikalingas maistines medžiagas.

Šalta pėdų vonia sustiprins jūsų imunitetą. Jūsų kūnas bus lengviau atsispirti mikrobų ir aplinkinių bakterijų išpuoliams. Taigi, virusai jus nustebins.

Šalti pėdų vonios gydomos

Kaip matote, ši paprasta procedūra gali išgelbėti jus nuo daugelio sveikatos problemų ateityje. Jei sergate ar turite gripą, šis gydymas padės Jums atsigauti.

Jei sergate ūmia liga, rekomenduojama šią procedūrą pakartoti kas keturias valandas.

Šaltos kojų vonios ne tik leidžia greitai sumažinti temperatūrą, bet taip pat padeda nukreipti visą kūno apsaugą kovojant su infekcija ir bakterijomis. Po kelių dienų ši liga praeis ir vyks ir blogai.

Tokioje situacijoje rekomenduojama vartoti kontrastines pėdų vonias pakaitomis, naudojant šaltą arba karštą vandenį. Karštas vanduo padeda išvalyti mūsų organizmą nuo toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų.

Ar ne tiesa, mes kalbame apie paprastą ir prieinamą įrankį, kuris leis jums likti gretose ir susidoroti su kasdieninėmis grėsmėmis.

Be to, ši procedūra leis jūsų kojoms atsipalaiduoti ir pailsėti. Tai padės jums linksmai ir energingai susitikti su nauja diena.

Taigi, jūs galite atitraukti nuo dabartinių problemų ir skirti laiko sau ir savo sveikatai, atidėti pareigas ir reikalus.

Na, jūs jau norėjote išbandyti šaltą vonią ledu?

Kietėjimas yra veiksmingas būdas išgydyti kūną. Su šia paprasta procedūra galite padidinti kūno prisitaikymą prie nepalankių išorės padarinių. Sukūrus tokį padidėjusį atsparumą išoriniams veiksniams, mes aktyviau reaguojame į ligas.

Supilimas laikomas populiariausiu grūdinimo metodu. Jo esmė - pilti vandenį per visą kūno paviršių (arba jo atskiras dalis). Norėdami tai padaryti, naudokite šiltą ir šaltą vandenį, taip pat jų pakaitą, pavyzdžiui, gerai žinomą kojų kontrastinį dušą.

Straipsnio turinys

• Vaikų sukietėjimo metodai
• Šalto vandens kojų kietėjimas
• Supilkite kojas ant varikozinių venų

Hidroterapija ar hidroterapija yra gana populiari įvairių skausmingų ligų gydymo tendencija. Pasirodo, kad vandens kietėjimas turėtų būti laikomas veiksminga priemone užkirsti kelią visoms ligoms? Straipsnyje apžvelgsime ir kitus aspektus, kurie leis mums suprasti vandens kietėjimo subtilybes.

Vaikų kietėjimas: dušas

Atliekant kūdikio kojų sukietėjimą nuo kūdikystės, galite sukurti puikias sąlygas stipriam imunitetui. Pirmojo gyvenimo mėnesio kūdikiams įprastas skalbimas kūdikio vonioje ir oro vonių priėmimas jau gali būti laikomas kietėjimo pradžia.

Tada, augant kūdikiui, galite nuvalyti kūną ir apatines galūnes. Palaipsniui, nuo tonizuojančių procedūrų, galite pereiti prie grūdinimo, kuris yra kojų pilimas vaikui. Vandens temperatūra iš pradžių neturėtų viršyti 1 ° C žemiau komforto. Laikui bėgant temperatūra gali būti sumažinta iki 13-15 ° C.

Tokios procedūros yra labai svarbus veiksnys išlaikant vaikų, kurie pradeda eiti į darželį, sveikatą. Niekam nėra paslaptis, kad tai yra sunkus laikotarpis, kurį daugelis tėvų labai bijo. Galų gale, būtent šiuo metu, kas dabar ir tada būtina surašyti ligonių sąrašą ir likti namuose su sergančiu kūdikiu, kuris taip prisitaiko prie naujos aplinkos.

Vaikų darželiuose, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus, siekiant palaikyti fizinį vaiko vystymąsi, įvedamas kojų kontrastas. Todėl pageidautina paruošti vaiką nuo kūdikystės iki tokių procedūrų, kad vaikų ir darželių rūmuose tai nebūtų jo stresas. Apie tai, ar jūsų ikimokyklinio ugnies kojos schema yra, reikia kreiptis į vadybininką.

Šalto vandens kojų kietėjimas

Pradedant šaltuoju metų laiku ir ne tik, daugelis iš mūsų susiduria su šalto kojų problema. Žinoma, yra šildymo padas, vilnos kojinės, garstyčių pėdos ir netgi vaikščioti batai su pašildančiomis vidpadžiais. Tačiau tai tik laikinas išgelbėjimas. Ar asmuo gali atsikratyti tokio nemalonaus pojūčio savo galūnėse savo jėga, kaip šaltis? Tuomet pila patenka į gelbėtoją - karščiuoja kojas šaltu vandeniu. Jos nauda yra daug didesnė nei vienintelis galūnių temperatūros balanso atstatymas.

Kaip sukietinti kojas, kad jos neužšaldytų? Kojų kietėjimas atliekamas naudojant karštą ir šaltą vandenį. Sistemingas požiūris į procedūros įgyvendinimą ne tik atsikratys šalčio pojūčio distalinėse kojose, bet ir padidins kūno apsaugines reakcijas.

Visą šio metodo paprastumą, jo įgyvendinimui taikomos tam tikros taisyklės ir griežtas žingsnių laikymasis.

Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju. Galų gale, kojų sukietėjimas yra panašus į intensyvų mokymo procesą, kuris daro spaudimą širdies ir kraujagyslių sistemai, o ne tik. Atitinkamai, šio tipo kietėjimas turi kontraindikacijų. Tai reiškia, kad objektyviai įvertindamas savo sveikatos būklę, tik gydytojas gali neabejotinai atsakyti į klausimą, ar kietėjimas bus naudingas jums.

Po to, kai gydytojas patvirtins jūsų ketinimus išgydyti kojas, darydami, pereikite prie pirmojo etapo. Pradėkite šalto ir kontrastingo kojų dušą palaipsniui. Ir pirmoji savaitė turėtų būti atliekama tik nuleidžiant. Padarykite jį sudrėkintu vandeniu rankšluosčiu. Nuvalius vandeniu, kojos nuvalomos sausai ir pradeda trinti odą rankšluosčiu, kol pasirodys paraudimas. Šio etapo trukmė yra kelios minutės.

Kitas etapas yra tiesioginis kietėjimas vandeniu. Supilimas apima ne tik vandens temperatūros poveikį, bet ir purkštuvo slėgį. Vandens temperatūros mažinimas yra svarbus, kaip ir visa procedūra, palaipsniui. Nepamirškite, kad kietėjimas ir ypač liejimas yra kūno stresas. Todėl, pradedant, verta naudoti šiltu vandeniu dezinfekavimui, kurio temperatūra yra ne žemesnė kaip 30 ° C. Optimalus vandens temperatūros sumažinimas suaugusiam žmogui yra ne didesnis kaip 2 ° C per savaitę. Vadinasi, naudosite kojų sukietėjimą vandeniu, kurio temperatūra bus tris kartus mažesnė už tą, su kuria visa tai prasidėjo. Apdailos indas turi būti energingai trinamas galūnę. Trukmė - ne daugiau kaip 5 minutės. Prieš darbo dieną ir prieš miegą užpilkite šaltą vandenį ant kojų.

Kitas būdas kietinti vandenį laikomas kojų dušu. Praleiskite jį kintančiam karštam ir šaltam vandeniui, patogiai temperatūrai. Būtina pakeisti vandens temperatūrą visai procedūrai nuo 3 iki 5 kartų. Baigti procedūrą turėtumėte būti šaltu vandeniu. Galų gale nuvalykite galūnes rankšluosčiu.

Galima pasiekti didžiausią vandens procedūrų poveikį, jei prie jų pridedama gimnastika, plaukimas, aerobika ir aktyvus poilsis po atviru dangumi.

Supilkite kojas ant varikozinių venų

Kaip naudingas yra kojų sukietėjimas vandeniu kraujagyslių patologijų atveju? Viskas priklauso nuo to, kokią temperatūrą vanduo lieja.

Pavyzdžiui, griežtai draudžiama naudoti šaltojo galūnių su varikozinėmis venomis. Tai stresas, kuris blogina jau silpnų kraujagyslių būklę. Be to, jis gali sukelti trombozę.

Karštos vonios taip pat nesukels sveikatai kojų ligų. Teigiamas poveikis tik sistemingai kontrastuos kojų su varikozinėmis venomis, kurios idealiai turėtų būti derinamos su išorine aplikacija ir savaiminiu masažu. „NORMAVEN®“ pėdų kremas yra kompleksinis veikiantis veno tonikas, kurio sudėtyje yra natūralios kilmės komponentų. Jo veiksmingumas ir naudojimo saugumas net nėštumo metu buvo kliniškai įrodyta. Jis tinka gydyti ir gydyti pirmuosius venų venų požymius. Kremo konsistencija puikiai tinka kojų savęs masažui po kontrastinio dušo.

Rūpinkitės savo sveikata iš anksto!

Karinis pensininkas Aleksandras Tyurinas taip gražiai kalbėjo apie žiemos maudymą, kad negalėjau jį stovėti ir

Vandens temperatūra yra panaši į vasarą vandenyje. Arktyje. Plius penki. Už jos ribų. Taigi, kas gali būti gera šiame šaltuoju metų laiku? Po pusantros minutės aš paklausiu sukietinto žolelių, jei galiu išeiti. Aleksandras Evgenievich kelia abejonių ir galiausiai atveria:

- Pakankamai pirmą kartą.

Aš skubu į krantą, prakeikdamas blogą idėją ir galvoju tik apie tai, kaip įšilti. Kūnas yra rožinis, oda yra žąsis. Aš patrinti sau rankšluosčiu, ir čia prasideda gandai.

Taip, taip nėra, kad nebūtų nieko palyginamos. Viskas viduje pradeda degti nuo pirmosios meilės. Pats raudonas, tarsi iš vonios. Panašu, kad pajusite mažiausią kapiliarą, rankas ir kojas, ir visa kita tampa tokia brangi, kad būsite pasiruošę pabučiuoti save. Tada ateina lengvumas - pakelkite rankas ir skristi.

Keista, bet šalta nebėra. Aplink visus tuos plius penkis, bet nenoriu suknelė. Priešingai, ant smėlio dempingo užnešami drabužiai sukelia pasibjaurėjimą. Tai trunka apie septynias minutes - vis dar nėra noro įdėti megztinį ir džinsus. Tik lėtinis niežulys, kuris daugelį metų mane persekiojo, leidžia man juos paimti į rankas.

„Taigi atėjau į tai, kai prasidėjo sveikatos problemos“, - sako Aleksandras Tyurinas. - Nervai buvo netvarkingi, mano širdis buvo neklaužada. Visa tai praėjo pirmam žiemos plaukimo sezonui.

Nardymas, jis pradėjo ne skylėje, bet tik šaltame vandenyje. Rudenį, prieš šešerius metus. Kiekvieną dieną nuėjau į upę, o mano kūnas priprato prie laipsniško temperatūros mažėjimo. Mano pakilimas po krantų vadinamas raumenų džiaugsmu. Nenuostabu, kad akademikas Pavlovas sakė, kad maudymasis šaltame vandenyje yra kūno judėjimas ląstelių lygmeniu.

Įsijunkite žiemos baseine Tyurin pradėjo vieni. Kaimynystė, Vasilijus Sichevi, pastebėjo, kaip gerai padarė savo ankstesnį tą patį amžių ir pasiekė upę. Kitas valsas yra Valerijus Sbitnevas, buvęs Dinamo stadiono direktorius. Aš paėmiau insultą ir tik neseniai galėjau vos vaikščioti ir blogai kalbėti. Dabar ji gana toleruotai juda, o kalba sustiprėjo. Apskaičiuota dėl šalto vandens. Nors galva vis dar skauda.

Vyrai skubėjo pasinerti, kol moterys pasirodys paplūdimyje. Nejaukiai prieš juos plika. Tačiau Naujieji metai yra kartu švenčiami. Čia, prie upės. Jie renkasi dešimt vakare, bendrauja su vandeniu ir vienas su kitu, geria šampaną. Apskritai jie gyvena. Ne toli nuo čia Ivanovtsy plaukia, bet mano nauji pažįstami nesutinka. Jie tiki, kad religija nebūtina padaryti sveika.

Šiandien yra vis daugiau žmonių, kurie tampa vadinamųjų žiemos plaukimo šalimis. Tiesą sakant, nė vienas kietėjimas nėra visiškai užbaigtas, jei per daugelį metų nenaudojama „technologija“. Tuo pačiu metu žmonės atkreipia dėmesį į tikrai gydančias ypatybes šaltame vandenyje. Tačiau tuo pat metu trūksta informacijos apie žiemos plaukimo privalumus ir trūkumus. Pasekėjų ir šios krypties priešininkų nuomonės radikaliai skiriasi. Straipsnyje mes nurodysime „i“ ir šiek tiek atversime plaukimo privalumus ir trūkumus ledo anga.

Privalumai

Pradėkime nuo teigiamų taškų:

1. Kietėjimas šaltu vandeniu sumažina peršalimo kelis kartus pavojų. Daugelio žmonių patirtis parodė, kad žiemos plaukimas ar sukietėjimas yra puikus būdas sustiprinti imunitetą. Kūnas gauna galingą gynybą, kuri atbaido bet kokius „virusų“ išpuolius.

2. Žiemos plaukimas prisideda prie stipraus adrenalino išsiskyrimo į kraują. Šis pranašumas yra pirmosios pastraipos tęsinys. Adrenalinas su kūnu sukuria tikrus stebuklus - mažėja skausminga veikla, pagerėja smegenų aprūpinimas krauju ir pagerėja visų vidaus organų kiekis, dažnėja širdies plakimas. Kūnas patenka į aktyvios šilumos gamybos režimą.

3. Nėra perpildymo. Žiemos plaukimo metu kūnas neturi laiko peršaldyti, kaip daugelis mano. Asmuo yra lediniame vandenyje ne ilgiau kaip vieną ar dvi minutes, o šį laiką nepakanka, kad organizmas užšaldytų. Be to, po maudymosi yra gana galinga vidinė šiluma.

4. Imuninės sistemos mokymas. Visi „vėžiai“ turi stiprų imunitetą ir puikų atsparumą stresui. Dauguma šių žmonių yra subalansuoti ir sėkmingi žmonės savo gyvenime.

5. Pramogos. Grūdinimas ledo vandeniu yra puikus būdas gauti daug malonumo iš nestandartinių procedūrų. Per smūgį į smegenis yra didžiulis kiekis endorfinų, kurie sukuria optimizmo ir gyvybingumo jausmą.

6. Psichologinis stabilumas. Kaip jau minėta, žiemos plaukimas yra galimybė sukietinti kūną ir atkurti nervų sistemą. Žmonės, kurie reguliariai verčiasi tokiu grūdinimu, mažiau linkę į stresą, yra subalansuoti ir rami žmonės.

Trūkumai

Dabar, norėdami išsiaiškinti, kreipiamės į šio tipo kietėjimo minusus:

1. Kūnas yra daug susidėvėjęs. Visi žinome, kad nedideli įtempimai atneša tam tikrą šviesių emocijų dalį. Bet kaip reguliariai šalčiui, jie iš tikrųjų nusidėvi žmogaus kūną.

2. Yra stipri priklausomybė. Daugelis gydytojų atkreipia dėmesį į tai, kad žmogus „vėlesnis“ anksčiau ar vėliau tampa „narkomanu“, kuris nuolat turi stresą, kad išlaikytų save tinkama forma. Be maudymosi lediniame vandenyje gali atsirasti apatija ir depresija, kenčia imuninė sistema.

3. sutrikusi hormoninė funkcija. Jau buvo įrodyta, kad dažnas plaukimas lediniame vandenyje neigiamai veikia antinksčių ypatumus. Gydytojai nerekomenduoja, kad jauni vaikai būtų įtraukti į tokį „kūno“ mokymą, nes nesuderinto organizmo hormoninė sistema gali paprasčiausiai nepavykti.

4. Žiemos plaukimas gali turėti neigiamą poveikį reprodukcinei funkcijai. Tai ypač pasakytina apie vyrus. Be to, net trumpalaikis aušinimas gali neigiamai paveikti žmogaus virškinimą.

5. Yra kontraindikacijų. Žiemos plaukimas draudžiamas žmonėms, sergantiems tuberkolezu, inkstų liga, moterimis, turinčiomis problemų ginekologijos srityje ir pan.

6. Nepageidaujami reiškiniai. Nereikėtų pamiršti, kad maudymasis lediniame vandenyje gali sukelti rimtų spazmų, širdies sustojimo ir spazmų atsiradimą. Didesnį pavojų kelia tie žmonės, kurie nebuvo pasiruošę imtis ledo vonių.

7. Poveikio laikas. Kaip jau minėta, žiemos plaukimas turėtų tapti įpročiu. Pakanka trumpos pertraukos, kad teigiamas rezultatas išnyktų. Maudymosi procedūras rekomenduojama atlikti lediniame vandenyje bent kartą per dieną.

Žiemos plaukimas yra „pliusas“ nei „minusas“. Tačiau svarbu kreiptis į šią procedūrą ypač atsakingai. Nėra staigių judėjimų - tik laipsniškas pasirengimas žemai temperatūrai ir sąmoningas požiūris į verslą. Sėkmės.

IR VIENAS APIE SECRETUS

Ar kada nors bandėte atsikratyti hiperhidrozės? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, pergalė nebuvo jūsų pusėje. Ir, žinoma, jūs pirmiausia nežinote, kas tai yra:

• nuolat šlapias pažastas
• visada dėvėkite tik tamsius drabužius
• kvapas, kurį patyręs krautuvas „pavydės“
• niekada nenuimkite mano kojų priešais žmones
• visą kūno įspaudą ant lovos ryte

O dabar atsakykite į klausimą: ar tai tinka jums? Ar galima toleruoti tokį prakaitavimą? Ir kiek pinigų jau „nutekėjote“ į neveiksmingą gydymą? Tai tiesa - atėjo laikas su juo sustoti! Ar sutinkate? Štai kodėl mes norime jums rekomenduoti.. "

Žiemos plaukimas atviruose vandenyse, vadinamas žiemos plaukimu mūsų šalyje, yra oficialiai pripažintas sportas ir vienas iš kraštutinių kūno sukietėjimo būdų. Šis metodas turi ilgą istoriją ir šalininkai daugelyje šalių. Kasmet vyksta tarptautiniai žiemos atviro vandens plaukimo konkursai, o pasaulio čempionatas vyksta kas dvejus metus. Nepaisant milžiniško populiarumo ir įrodytos naudos sveikatai, žiemos plaukimas vis dar yra apsuptas ilgaamžių klaidų. Išsklaidyti labiausiai paplitusius iš jų bandys šiame straipsnyje.

Plaukiant prie "vėžio", vidaus organų temperatūra smarkiai pakyla.

Panardinus į šaltą vandenį, kūnas praranda šilumą, plaukikai nepatiria vidinio šilumos jausmo. Tačiau iš to nereiškia, kad „vėderiai“ plaukia šaltu. Priešingai, žiemos maudymosi metu žmogus yra panardintas į vandenį, kuris yra žymiai šiltesnis nei šalčio oras (vandens temperatūra tarp 0 ir +4 ° C ledo angoje). Procedūra sukelia stipriausią adrenalino ir gliukozės išsiskyrimą į kraują, padeda sutelkti organizmo paslėptus rezervus, tačiau vidinių organų perkaitimo nėra.

Žiemą galima žiemoti.

Tai ne. Žiemos plaukimui reikalingas šaltas vandens rezervuaras, didelėje mūsų šalies dalyje tokios sąlygos išlieka nuo rudens iki pavasario, ir net ištisus metus tose vietose, kur yra požeminiai šaltiniai su lediniais vandenimis ar kalnų upėmis.

Žiemos maudymas yra prieinamas visiems be mokymo.

Pavojinga sukčiavimas, dėl kurio gali atsirasti liūdniausių pasekmių. Pirma, žiemos plaukimas turi keletą medicininių kontraindikacijų. Tarp jų yra lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo sistemos patologijos, ginekologinės problemos, inkstų ir šlapimo takų pažeidimas, sunki hipertenzija, kai kurios alergijos rūšys. Antra, net santykinai sveikas žmogus neturėtų šokinėti į skylę be mokymo. Kūnas turi būti mokomas žemoje temperatūroje palaipsniui. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo šalto vandens dušo, nardyti į vonią arba uždarą baseiną, trinti sniegą. Pirmasis maudymasis atvirame vandenyje neturėtų trukti ilgiau nei kelias sekundes, privalomas vėlesnis perėjimas į šiltą kambarį, trina kūną ir keisti sausus drabužius. Tinkamu būdu sukietėja, maudymas vyksta reguliariai, palaipsniui didinant procedūrų trukmę ir griežtai kontroliuojant gerovę.

Su žiemos baseinu galite išgydyti šalta

Priešingai populiariems įsitikinimams, „walruses“ kartais būna šalta, nors ir daug rečiau, nei žmonės, kurie nesirūpina. Tačiau panardinimas į šaltą vandenį, esant nepageidaujamai reakcijai (su karščiavimu ar katarriniais simptomais), yra nepriimtinas. Žiemos maudymas nėra terapinė procedūra, tai tik būdas užkirsti kelią peršalimui ir stiprinti imunitetą.

Walruses gauna priklausomybę nuo šalto vandens

Šiame pareiškime yra tiesos grūdas: žmonės, kurie reguliariai žiemą plaukia, priprasti prie procedūrų ir jaučiasi nepatogumų, kai jie turi atsisakyti nardymo. Ši būklė labai panaši į nuolatinį pavojingų užsiėmimų troškimą tarp ekstremalių sportininkų. Iš tiesų, paaiškėja kažkas panašaus į priklausomybę, bet ne į šaltą vandenį, bet dėl ​​maudymosi metu atsirandančių hormonų. Jei asmuo nustoja kontroliuoti šiuos jausmus ir pradeda pernelyg dažnai atlikti procedūras, jis gali pakenkti jo sveikatai.

Patyrę „walruses“ teigia, kad geriausias pasirinkimas yra maudytis du kartus per savaitę.

Visi vėžiai yra antsvoris.

Bet tai visiškai negerai. Žiemos plaukimas veikia metabolizmą ir padeda normalizuoti kūno svorį. Įrodyta, kad „reguliarūs pratimai“ palaipsniui praranda svorį ir pernelyg ploni - įgyja trūkstamą svorį.

Nardymas į skylę su galva yra mirtinas.

Panardinus į šaltą vandenį, atsiranda aštrus kraujagyslių spazmas, kuris gali sukelti sąmonės netekimą. Todėl nudegimo galvutė yra tikrai nepageidaujama. Priklausomai nuo grūdinimo laipsnio, retai tai patiria patyrę „kalnai“, kurių kūnas yra pripratęs prie temperatūros pokyčių. Geriau pradedantiesiems plaukti guminiu dangteliu ir nuleisti galvą į vandenį. Dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama nardyti vieni: netoliese turėtų būti žmonių, kurie galėtų padėti avarijos atveju.

„Walruses“ vartoja alkoholį prieš ir po maudymosi

Alkoholis prieš nardymą yra griežtai draudžiamas. Jo poveikis indams gali būti derinamas su šalčio poveikiu, o pasekmės yra nenuspėjamos. Be to, girtas asmuo praranda gebėjimą objektyviai įvertinti aplinkinę tikrovę ir pradeda elgtis pernelyg pasitikintis savimi. Panardinimas šioje valstybėje yra kupinas hipotermijos ir net mirties.

Kalbant apie plaukiojimą po plaukimo, žmonės, kurie žiemą plaukia, teigia, kad alkoholis nepadeda įšilti. Priešingai, šalto gėrimo vartojimas po nardymo gali sukelti kvėpavimo takų hipotermiją. Tačiau, išeinant iš vandens ir apsirengus, naudinga išgerti stiklinę saldus šilta arbata, kad būtų kompensuota kūno energija.

Žiemos plaukimas vysto raumenis

Pareiškimas neturi nieko bendro su tikrove. Stiprinant raumenų masę ir raumenų vystymąsi reikia jėgų ir judėjimo pratimų. Trumpalaikis panardinimas į tokį šaltą vandenį ir žiemos plaukimo apkrovas nesuteikia.

Ponisingas užsiima tik Rusijoje

Nepaisant to, kad žiemos maudymas mūsų šalyje turi labai senas šaknis, žiemos maudymas nėra vien tik Rusijos išradimas. Klubai, jungiantys šio grūdinimo metodo šalininkus, yra daugelyje Europos šalių (žymiausi yra Suomijoje, Belgijoje ir Lenkijoje), JAV, Kanadoje ir Kinijoje.

Žiemos plaukimas atviruose tvenkiniuose yra puikus būdas sustiprinti organizmo gynybą, atgaivinti visų sistemų ir organų darbą. Tinkamu požiūriu tai padeda išvengti daugelio sveikatos problemų, išsaugoti jaunimą, fizinę ir protinę veiklą, susidomėjimą gyvenimu ilgą laiką.

Žiemos plaukimas vadinamas kietėjimo forma, kuri apima žiemą. Maudymasis atliekamas ledo skylėje, atvirose ir druskingo vandens telkiniuose, kurių temperatūra yra nuo 15 iki -2 ° C. Procedūrose gali dalyvauti vyrai, moterys ir 10–12 metų vaikai.

Teisingas samdinių metodas apima trumpalaikį panardinimą į ledo vandenį. Apmokyti asmenys gali plaukti trumpais atstumais.

Žiemos plaukimas yra galimybė aktyvuoti savo organizmo apsauginius gebėjimus. Panardinus, greitai prarandama nemažai šilumos, kuri leidžia pagreitinti kraujotaką ir reguliuoti kūno temperatūros reguliavimą.

Kietėjimo sąlygos

Pradedantiesiems rekomenduojama plaukti specialiuose klubuose, kur visus jų veiksmus stebi sertifikuoti gydytojai, kurie teikia nemokamus patarimus.

Nardymo metu turite naudoti ledą be ledo. Patekimą į maudyklą rekomenduojama įrengti su šildomais takais. Norėdami saugiai patekti į vandenį ir išlipti iš jo, turite turėti laiptų arba švelniai nuožulnią krantą.

Kaip pradėti žiemą plaukti

Daugelis stebisi, kur pradėti kietėjimą. Patyrę imunologai rekomenduoja atlikti išankstinius pasiruošimus staigiam temperatūros pokyčiui. Norėdami tai padaryti, asmuo turi:

• vartokite kontrastinį dušą;
• trumpai pereikite prie šalčio oro šviesiuose drabužiuose;
• atlikti šalto vandens dušo procedūras.

Ruošiantis maudytis į duobę, svarbu atsisakyti apšilti, vartojant alkoholinius gėrimus. Norint atkurti normalią kūno temperatūrą, naudokite rankšluostį, šiltus drabužius ir karštą arbatą. Naudinga atlikti fizinius pratimus, kurie padidina raumenų tonusą ir atkuria kraujotakos procesus.

Norint išvengti hipotermijos ir virusinių infekcijų, šalto vandens negalima daryti dažniau 3 kartus per savaitę. Tokios procedūros yra pakankamos, kad būtų galima skubiai mobilizuoti savo išteklius, nekeliant žalingų pasekmių organizmui.

Kaip pasinerti į skylę

Kaip patekti į vandenį žiemą? Teminiuose forumuose yra daug vaizdo įrašų ir nuotraukų su išsamiais įvairių plaukimo tipų paaiškinimais. Jei vyrai ir moterys yra specialiųjų klubų nariai, jie yra išmokyti plaukti lediniame vandenyje sertifikuotais instruktoriais.

Pirma, jums reikia pašildyti kūną ir ištiesti raumenų rėmelį. Asmuo gali atlikti paprastą treniruočių kompleksą, daryti bėgiojimą ar kalti.

Į ledo skylę su ledo vandeniu neturėtų eiti iš karto po vonios. Turite laukti natūralaus odos aušinimo. Griežtai draudžiama žiemą plaukti po to, kai išgėrėte įvairių alkoholio turinčių gėrimų, turinčių bet kokio stiprumo, dozes.

Jei asmuo pirmą kartą neria, jis negali būti vandenyje ilgiau nei kelias sekundes. Priešingu atveju gali pasireikšti gyvybei pavojingi kvėpavimo spazmai.

Išlipę iš vandens, nuvalykite šiltu ir sausu rankšluosčiu. Toliau asmuo ima įtrinti galūnes ir pilvą, juosmenį ir krūtinę. Intensyvūs masažiniai judesiai atliekami pagal laikrodžio rodyklę.

Ši atšilimo technika leidžia laivams išplėsti ir aktyvinti kraujo tiekimo procesus. Asmuo jaučia, kaip drebulys organizme palaipsniui atsilieka, o normalus termoreguliavimas atkuriamas.

Teigiamas poveikis sveikatai

Kas yra geras žiemos plaukimui? Greitas kūno aušinimas, atsirandantis panardinant į ledo šaltą rezervuarą, sukelia tokį gydomąjį poveikį:

• galingų imuninės apsaugos priemonių aktyvinimas;
• padidinti kraujagyslių elastingumą ir elastingumą;
• atsparumo nepalankioms aplinkos sąlygoms augimas;
• organizmo prisotinimas deguonimi;
• vėžio prevencija ir gerybinės ląstelių formacijos;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas;
• padidinti raumenų tonusą ir pagerinti odos būklę;
• diabeto, tuberkuliozės ir radikulito prevencija;
• fizinio ištvermės ir atsparumo stresui padidėjimas.

Žiemos plaukimo žala

Nardant į šaltą vandenį sumažėja didelis kraujotakos ratas, spartus kraujospūdžio padidėjimas ir pulso pagreitis. Asmenims, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, gali pasireikšti migrenos ir galvos svaigimas, gali pasireikšti ūminės hipertenzijos ir krūtinkaulio skausmas.

Padidėjęs jautrumas žemoms temperatūroms gali pasireikšti hipotermija. Panaši sąlyga išsivysto net ir trumpam būnant šaltame tvenkinyje. Su sumažėjusiu imunitetu asmuo gali lengvai užsikimšti, turėti gerklės skausmą ar pneumoniją.

Kontraindikacijos

Moterims nėštumo metu buvo nustatytas kategoriškas draudimas grūdinti. Ginekologai perspėja būsimas motinas apie galimą pavojų net ir tais atvejais, kai nėštumas eina be didelių komplikacijų.

Ypač atsargiai reikia mokytis jaunų vaikų plaukimo. Amžius, kai reikia pradėti grūdinimo procedūras, turi būti nustatomas individualiai, atsižvelgiant į:

• vaiko noras;
• apsaugos funkcijų būklė;
• įgimtos vystymosi patologijos.

Gydytojai rekomenduoja atsisakyti plaukimo atviruose vandenyse žiemą tiems pacientams, kuriems diagnozuota:

• padidėjęs jautrumas žemoms temperatūroms;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
• bronchopulmoniniai pažeidimai;
• skydliaukės disfunkcija;
• miokardo infarktas;
• prostatos uždegimas;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• krūties vėžys;
• epilepsija, polinkis į traukulius;
• ūminis inkstų nepakankamumas arba kitos sunkios šlapimo sistemos patologijos.

Aprašyti patarimai pateikiami jūsų nuorodai. Prieš žiemą reikia pasikonsultuoti su specialistu.