Kaip ištiesinti kojas su pratimais

Žmogaus kūnas yra asimetriškas, taip atsitinka, kad tai sukelia apatinių galūnių kreivumą. Kojų kreivė suskirstyta į tipus:

• O formos;
• X formos;
• Kojų ratas;
• Klaidingas kreivumas.

Kojos su raidės „O“ forma pastebimos stovintį asmenį, turinčią uždarą galūnę kartu, tačiau keliai nesiliečia vienas su kitu. „X“ lemia kelio kontaktai, kulkšnis skiriasi nuo šonų. „Ratas“ - kai keliai ir kulkšnys neliečia vienas kito. Klaidingas kreivumas - kaulai yra lygūs, kojos atrodo kreivai. Kreivumas atsiranda, kai netinkamas atskirų raumenų grupių vystymasis.

Ištiesinimo kojos pratimais

Idealių kojų rezultatams pasiekti sunku, tačiau maži nukrypimai nuo normos nėra priežastis, dėl kurios tragedija ir kompleksų plėtra. Pasirinktiems žmonėms medicininė intervencija bus išeitis.

Daugeliu atvejų galima pataisyti situaciją savarankiškai, nesinaudojant medicinos specialistais. Sukurti gražias kojas galima pasiekti namuose, be medicininės priežiūros ir sporto instruktorių.

Puikūs rezultatai pasiekiami reguliariai atliekant pratimus. Prieš pradedant pratimą būtina nustatyti galūnių trūkumą. Jums reikės stovėti prie veidrodžio, judėti galūnes kartu, gerai matyti. Dažnai kojos yra tiesios, tik šiek tiek silpnos, be stiprių raumenų, o tai sukelia sunkumų savininkui. Jei nuolat atliekate pratimus kojoms ištiesinti namuose, tai išlieka galimybė gauti gerą rezultatą, ištaisyti galūnių kreivumą.

Yra kompleksinių paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, todėl pasiekiamas norimas efektas. Kad būtų sėkmingas, verta prisiminti:

• Draudžiama stovėti ant vienos kojos ar kryžiaus galūnių;
• Aukšti kulniukai retai reikalingi;
• Jums reikia miegoti ant nugaros;
• Draudžiama perskirstyti svorį ant vienos kojos;
• Nereikia vežti maišelio ant vienos peties.

Išsivysčiusius profesionalius simuliatorius galūnių tiesinimui namuose, mankšta yra paprasta, rodo gerą rezultatą. Jūs galite gauti pastebimą poveikį atlikdami dešimt standartinių pritūpimų tris kartus per dieną.

Iš pradžių reikia pašalinti perteklius, esančius ant kojų, šlaunų. Verta vaikščioti daugiau, važinėti dviračiu, riedučiais, atlikti paprastesnius aktyvius judesius.

Pirmasis pratimas

Pasilenkite į šoną, ant kieto paviršiaus, deformuokite raumenis. Pakelkite koją, ant kurios, kaip įmanoma, guli, laikykite pakeltą padėtį dvylika sekundžių. Tada pasukite kitą pusę, pakartokite antrosios kojos judėjimą.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami nuolat, kasdien, keturis kartus galūnėms. Pasirinktas pratimas padeda šlaunų raumenims sustiprėti.

Antrasis pratimas

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pakelkite galvą. Ištiesinkite nugarą, traukite skrandį. Kūno raumenys turi būti atsipalaidavę. Viena kojelė atsilenkia ir prilimpa prie rankos, kito ruožo raumenys. Įkrovimas tęsiasi vieną kartą dvidešimt sekundžių. Tada galūnės pasikeičia, pratimas dar kartą kartojamas. Reguliariai, kasdien geriau, du kartus.

Trečiasis pratimas

Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą, lėtai paimkite vienos kojos kojų pirštus, be aštrių svyravimų. 7 sekundes laikykitės sumažintos padėties. Pakartokite pratimą antrajai kojai.

Ketvirtasis pratimas

Laikykitės stovinčios padėties, pėdos pakyla kita, paliekant žingsnį. Tiksliai nugaros, nebūtina pasukti į priekį arba atgal. Pradėkite daryti lunges. Naudokite specialią treniruočių platformą, tokiu būdu apkrova padidėja, rezultatas pagerėja.

Pratimai Penktas

Stovas yra panašus į pratimą 4. Lėtai sulenkite priekinę koją keliu, lygiagrečiai traukdami antrojo kojos kulną nuo grindų. Perkėlus svorį į kojos pirštą, esančią už jos. Būtina užimti poziciją, kai abu galūnės bus išlenktos ties keliu. Laikykite keletą minučių, grįžkite į pradinę padėtį. Rekomenduojama rankas išdėstyti skirtingomis kryptimis, toks judėjimas padeda išlaikyti pusiausvyrą. Pratimai atliekami penkiolika kartų, dviem būdais.

Tai parodo, kad galūnių kreivumą gydo „Sport-1“ simuliatorius. Prietaisas suteikia galimybę atlikti pratimus tam tikroms raumenų grupėms. Tai apima pritūpimus, šuolius, lunges ir pakilimus ant kojinių. Nuolat darydami, atliekant pratimus reikiamą skaičių kartų, kojos tampa ryškios, palaipsniui suderintos. Kreivės gydymas yra įmanoma naudojant jogą.

Pratimai „O“ formos kreivei

Šio tipo kojų kreivumui yra žinoma daug pratimų. Pataisymai galimi vykdant judesius:

• Ėjimas kojos viduje.
• Pasivaikščiojimas su kulnais, kojinės žiūri.
• Ištirpinkite kojines, kiek yra pakankamai galimybių, pritūpęs.
• Pastovioje padėtyje judėti koja į šoną.
• Pakelkite kojas, gulėdami ant šono.
• Sėdėkite, pasilenkite rankas, pakelkite ištiesintas kojas.
• Atsigulkite ant grindų, pakelkite galūnes, lėtai judėkite kryžminius judesius.
• Uždarykite kojas su dirželiais ir korektoriais (specialiai sukurtais), po tempimo, gulėdami ant kieto paviršiaus, toliau traukite kojas į save. Galbūt okupacija, kurioje kūnas su galva nepalieka nuo grindų, kojos sklandžiai pakyla ir krenta.
• Profesijos tempimas „virvė“ padeda ištiesinti kojas.

Turint „O-formos“ kreivumą, pakanka uždaryti kojas su kojomis, kaip įmanoma griežčiau, su stovu. Įtampa turi būti kuo stipresnė, nustatyti penkių iki septynių sekundžių padėtį.

Padėkite kojas peties pločio atžvilgiu, pritūpinkite dvidešimt kartų, jungdami savo kelius. Tada sėdi, kojos turi būti ištemptos. Greitai pėdos judesiu pasukite į išorę, o šiuo metu raumenys yra įtempti. Dvidešimt pratimų. Tada, nuleidžiant, atskirti kojines priešingose ​​pusėse, pabandykite sėdėti ant kulnų ant kieto paviršiaus. Pakartojami dvidešimt metodų.

Su tokiu kreivumu, ekspertai pataria užsiimti plaukiojimu, dailiojo čiuožimo, baleto šokiais, slidėmis.

X formos kojų kreivė

Pratimų rezultatas pastebimas pailgame velenėlyje, yra veršelių raumenys, bentos, su maža vieta, esančios ant trumpos Achilo sausgyslės. Trumpas veršelis turi didelę raumenų vietą ir pailgą sausgyslę, kuri yra blogesnė.

Dėl galūnių kreivės "X formos" tipo sukūrė keletą pratimų. Pradėkite šokinėti su praleidžiančiu lynu, palaipsniui didindami šuolių skaičių, vaikščiodami su kojos išorėje, griebdami su kamuoliu, kuris yra tarp jūsų kelio. Rekomenduojama kirsti kojas, atsisėsti, greitai pakilti be rankų pagalbos, atlikti treniruotę trisdešimt kartų.

Nauja užduotis: nugaros tiesios, kojos sujungtos. Kojos ištirpinamos, kiek įmanoma, penkias sekundes. Nugara yra tiesi, kojos kartu, negrįžta nuo grindų.

Dėl vidinės raumenų tinka sėdėjimo pratimai. Ant kelio pastatykite kastuvą arba panašią lazdą. Prireiks daug spaudos, tuo pačiu metu kojos pakyla ant pirštų ir krenta. Po kelių pamokų verta sverti lazdą, kabančią sunkius svorius aplink kraštus. Pratimai atliekami bent tris kartus per savaitę trims rinkiniams, penkiolikai pakartojimų.

Profesionalai rekomenduoja dviračių ir dviračių pamokas. Rekomenduojama eiti į jodinėjimą, važiuoti daugiau, eiti maudytis, pirmenybę teikti krūties stiliui.

Pratimai koreguoti išorinį klubo kreivumą

Hipo deformacija atsiranda statant vidinį raumenį. Jums reikės atsisėsti, nustatyti nedidelį kamuolį tarp kelio, dvidešimt centimetrų kamuolys. Išspauskite, atkabinkite rutulį per 2 minutes.

Jei praktikuosite reguliariai, per mėnesį bus pastebimas nedidelis rezultatas, per šešis mėnesius jis taps apčiuopiamas ir matomas.

Ištiesinimo pirštai

Kai kurios merginos dėl kreivų pirštų yra labai sudėtingos, dažniau vasarą, kai įprasta dėvėti atvirus batus. Ištiesinant kojų pirštus, atliekami keli paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

Tai padės apsisukti, naudinga išspausti, ištiesinti pirštus, įtempti raumenis. Ortopedams nerekomenduojama dėvėti batų bute arba dėvėti šviesius, atvirus batus.

Pratimai ir trūkumai pratimų suderinti kojų

Pirmiau minėti pratimai yra lengvai atliekami ir prieinami žmonėms. Teisingas kreivumas veiks bet kokiame amžiuje. Jei pageidaujate, ir sunkus darbas baigia pergalingą rezultatą. Norint pasiekti didesnį pratimų efektyvumą, turėsite palaipsniui didinti krovinių skaičių, naudinga konsultuotis su sporto instruktoriumi apie pasirinktą pratimų rinkinį. Galbūt treneris patvirtins pasirinktą kompleksą arba rekomenduos savo pratimus, sukurtus specialiai kojų korekcijai, atsižvelgiant į kūno savybes.

Pirmiau minėti pratimai neturi minusų, bet yra daug pliusų. Naudodamiesi pamokomis, kojos tampa plonos, pumpuojamos, įgyja estetinį reljefą. Nesvarbu, ar bus naudinga naudotis treniruotėmis, joga ar „Sport 1“ modeliu. Pagerina gerovę, naudingą organizmui.

Jūs negalite būti tingus! Net ir gražioms kojoms turėsite dirbti reguliariai. Pratimai bent du kartus per savaitę. Kai kuriose pamokose negalima pasiekti jokių rezultatų, laikinai nepageidaujamas kojų kreivumas pasislinks po ilgu sijonu, batus ar pėdkelnėmis su dideliu modeliu.

Išlenktos kojos - nesvarbu

Natūrali kojų kreivė nėra nelaimė:

• pirma, nėra tiek daug tobulų kojų;
• antra, yra visiškai įmanoma, kad jūs paprasčiausiai perdėjote savo mažą defektą.

Šiandien kojų kreivumo problema gali būti iš esmės išspręsta ortopedinės tiesinimo operacijos arba plastinės chirurgijos būdu. Tokios operacijos yra labai skausmingos, skolos yra brangios, o labiausiai įžeidžiantis dažnai nuvilia. Bet ar reikia imtis drastiškų priemonių, kai yra kitų metodų, daug lengviau, prieinamesnės ir nekenksmingesnės. Kojų išlenkimo koregavimas gali būti padarytas fiziniu ir rankiniu būdu.

Norėdami ištaisyti kojų kreivumą, galima naudotis pratimais, imitatoriais ir rankiniais poveikio metodais.

Kaip nustatyti kojų kreivės tipą

Prieš pradėdami taisyti kojas, būtinai apsilankykite ortopedijoje. Tai padės nustatyti:

• Kokį kreivumą turite (tiesa ar klaidinga)?
  • tikrąjį kreivumą lemia kaulų nuokrypis nuo vertikalios ašies;
  • klaidinga - asimetrija arba veršelių ar šlaunų raumenų vystymosi stoka.
• Kreivumo tipas:
  • O formos arba X formos
• Kreivumo priežastis:
  • natūralus defektas
  • raumenų funkcijos
  • kelio sąnarių biomechanika.

Išlenkimo kojos ir išlinkio tiesos ir kreivumo formos gali būti patikrintos savarankiškai, ištiesinant kojas, kol keliai ir kojos yra visiškai susilietę.

Prieš pasirenkant kojų ištiesinimo būdą, turite nustatyti savo kreivės tipą.

Tikrinimo testas išsamiai aprašytas straipsnio ištiesinimo kojose.

Kojų kreivėje gamta dažnai būna

Daugeliu atvejų kojų kreivė yra defektas, įgytas nebaigto kaulo augimo metu.

• Mūsų įpročiai gali būti kaltinami:
  • įprotis stovėti kojoje, pasvirusi ant vienos kojos ir silpnindama kitą;
  • poza, kurioje kojos pasukamos į kojų pirštus;
  • įprotis valgyti daug - todėl daug svorio sukelia kojų kreivumą.
• Be to, kojų asimetrijos ar kreivumo priežastis gali būti pats gyvenimas su savo kasdienėmis apkrovomis:
  • džemperių sportininkams paprastai bėgimo pėdos yra labiau išvystytos;
  • profesionalūs žokėjai turi O formos kojų kreivumą ir tt
• X formos deformacijos priežastis gali būti pėdos valgus deformacija (kojos pėdos) - pasukti koją:
  • Toks defektas dažnai susidaro ankstyvoje vaikystėje, kai jos pradžios raumenų ir raiščių sistemos vystymasis yra nepakankamas arba vaikas turi daug svorio.

False ir True Curvature korekcija

Klaidingo kreivumo koregavimas atliekamas pripučiant atitinkamus šlaunų ar apatinės kojos raumenis fiziniais pratimais ir imitatoriais - tokiu būdu jūs galite koreguoti kojų formą uždarydami per dideles „angas“ tarp kojų arba lyginant išorinį kontūrą.

Tačiau didelis kreivumo laipsnis paprastai sukelia kelio sąnarių biomechanikos pažeidimus.

Kelio sąnarių patikros bandymas:

• O formos, ištiesintos kojos patelė yra nukreipta į vidų;
• kai X formos - į išorę;

Atliekant bandymą, sulenkite vieną koją ir ant plokščios pėdos nustatykite patelos poslinkį.

Pirmuoju atveju keliai, kai girgždėjimas eina į šonus;

antrą kartą jie siekia suvienyti.

Nusileidžiant, stebėkite, kokią kryptį keliai juda.

Nebėra klaidingo, bet tikrojo kreivio, kurio negalima ištaisyti plėtojant veršelių raumenis.

Tikrasis kojų kreivumas dėl kelio sąnario poslinkio gali būti pataisytas rankiniu smūgiu ant kelio sąnario kartu su sąnarių ir raumenų pratimų rinkiniu.

Pratimai O formos kreivumui ištaisyti

Na, su šio tipo kreivumu, šie pratimai padeda:

Pratimų, skirtų kojų kreivumui ištaisyti, pavyzdžiai

• Ėjimas kojos viduje.
• Pasivaikščiojimas ant kulnų su kojinėmis.
• „Baleto“ pozicijoje užklijuojamos kojinės: kuo daugiau išsiskyrė kojinės.
• Pratimai dėl papildomų (vidinių) šlaunų ir veršelių raumenų:
  • laisvas kojų pagrobimas stovint;
  • kojų pagrobimas su amortizatoriumi - guminiu laidu;
  • kojos pakėlimas į šoną stovint į šoną;
  • pakelkite kojas, esančias jos pusėje.
• Pakeiskite ištiesintas kojas sėdėjimo padėtyje, pasilenkdami rankas.
• Tiesus kojos kryžminis judesys („žirklės“), esantis linkę.
• Pratimai su tiesiomis kojomis, sujungtomis (kojos, sujungtos su diržais ar specialiais korektoriais):
  • Atsigulkite ant grindų su kojomis ant sienos. Sėdėdami pasitraukite rankas prie sienos.
  • Atsigulkite ant grindų, ištraukite pėdą ant savęs.
  • Lėtai, nekeliant liemens ir galvos, pakelkite kojas ant nugaros, pakelkite kojas iki 30 cm aukščio nuo grindų, tada švelniai nuleiskite jį.
• Kryžminis tempimas „virvė“ - labai veiksmingas kojų tiesinimo ir pailginimo būdas.

Sportas, kuriam pageidaujama O formos kreivė:

• greičio čiuožimas;
• slidinėjimas;
• baleto šokiai;
• plaukimas

Pratimai X formos kreivumui ištaisyti

Ilgas veršelių tipas geriausiai tinka pratyboms, kuriose liemens raumenų ir skrandžio raumenų raumenys yra žemoje vietoje ir yra pritvirtinti prie trumpos Achilo sausgyslės.

Trumpą veršelį, turintį aukštą raumenų padėtį ir ilgą sausgyslę, sunkiau ištaisyti.

Pageidautina, kad X formos kreivėje tokie pratimai:

• Ėjimas kojos išorėje.
• Nusilenkite kamuolį tarp kelių.
• Vietovė „Turkish“:
  • išsiskyrę keliai, prijungti kulniukai;
  • panaši asana jogoje yra lotoso padėtis.
• Pratimai vidiniam liežuviui, sėdint ant kėdės:
  • Kaip paprastas simuliatorius naudojo kirtimus iš kastuvos, kuri yra ant kelio.
  • Paspaudus peilį abiem rankomis, tuo pačiu metu lėtai pakelkite abi kojas į kojų pirštus ir mažesnes.
  • Po tam tikro laiko mes stiebą sunkiname pakabinus apkrovas ant kraštų, pavyzdžiui, plastikinius butelius ar vandens kibirus.
• Pratimai vidurinio veršelių raumenų mokymui:
  • Atliekamas pagal saugos tinklą.
  • Tapimas kopėčių apačioje yra ne visa pėda (kulnai nėra ant žingsnio), pasukdami pirštus.
  • Laikydami padėjėjo rankas, stovėdami aukštesni, lėtai pakyla ant pirštų ir nukristi (kulnas neturi eiti žemiau žingsnio lygio, kad išvengtų Ahileo sausgyslės tempimo).

Šie pratimai atliekami tris kartus per savaitę:

• per pamoką atliekami trys metodai su 15 pakartojimų.

Sportas su X formos kojomis.

Kai X formos deformacija tinka:

• žirgais ir dviračiais
• plaukimo krūtinės smūgis
• jogos užsiėmimai.

Video: Pratimai kojų korekcijai.

Kojų tiesinimas ant simuliatoriaus

Mokymo tikslas yra mokyti šlaunų keturkampius raumenis, bet ne sukurti masę, o parengti jos reljefą ir formą.

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės paprasto kojų neštuvų.

Treniruoklių pratimų tikslas - koreguoti šlaunies keturkampių raumenų reljefą ir formą.

Kaip atliekamas pratimas:

• Sėdėkite simuliatoriuje ir pirmiausia patikrinkite, kaip jis nustatytas:
  • kai ant kojos pritvirtinama apatinė kojelė, ji turi būti ne didesnė kaip trečdalis apatinės kojos ilgio
  • jei parama yra didesnė ar mažesnė, nustatykite ją pagal savo antropometrinius duomenis
• Pradėję treniruotę, koją padėkite 30 cm atstumu vienas nuo kito.
• Palenkite nugarą atgal ir laikydami rankenas, lėtai ištiesinkite kojas prie kelio.
• Koreguoti kojų išorinį kontūrą (su X formos kreiviu), kai kojos pailgintos, pasukite pirštus į vidų.
• Norėdami ištaisyti pėdų keturkampio vidų, turite ją išjungti.
• Nepradėkite pamokų per daug svorio simuliatoriui - svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas.

Namuose tokie pratimai gali būti atliekami ant kėdės su kojų svoriais.

Vaizdo įrašas: kojos ištiesinimas sėdint simuliatoriuje.

Rankinis korekcijos koregavimas

Šį labai paprastą metodą pasiūlė chiropraktikas, chiropraktikas Vitali Gitt.

Pasirenkant korekcijos metodą nustatomas kojų kreivės tipas:

• Lankstumas dėl kelio pernelyg praskiestas arba atvirkščiai.
• Blauzdikaulio kreivė (daugiausia išorinė O forma).
• Išorinis šlaunikaulio kreivumas.

Pagal tokius defektus „Gitt“ siūlo šias priemones:

Kelio sąnarių biomechanikos atstatymas

• Tai atsitinka išplėtus sąnarių skilimą ir skatinant vidinės ar išorinės meniskės dalies augimą (sąnarių plyšio nustatymas gali būti nustatomas po 4 cm žemiau kelio centro, dešinėje ir kairėje).

Kelio atstatymą lemia sąnarių erdvės išplėtimas ir natūralus menisko susidarymas.

Kad tai padarytumėte kiekvieną dieną, ryte, ryte ir vakare, tuose rajonuose turite užsukti mažu maišeliu (15x20 cm dydžio), užpildytu smėliu arba druska, kelio vidinėje pusėje, su O formos kreiviu arba išorėje - su X formos.

Pirmųjų dienų smūgiai turėtų būti silpni, tada, pritaikius smūgių jėgą, reikia padidinti.

Kojų kreivumo pašalinimas

Defektas pašalinamas taip pat - palaipsniui didinant streikų skaičių probleminėse srityse.

Poveikis - tai tam tikra mikrotraumas, skatinantis kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, ir raumenų kaupimasis, kuris neįmanomas su fiziniais pratimais, kai kreivumo padėtis yra per didelė arba per maža.

Šlaunies išorinio kreivumo pašalinimas

Tai daroma kuriant vidinį raumenį:

• sėdimojoje padėtyje ant kėdės tarp kelio yra mažas 20 centimetrų kamuolys;
• kamuolys yra suspaustas, atlenkiamas sparčiu tempu vieną ar dvi minutes.

Tiek menizės, tiek raumenų sujungimas su tokiais metodais yra minimalus, tačiau net keli milimetrai sukuria gerą regėjimo efektą.

Norėdami gauti apčiuopiamų rezultatų, šios procedūros turi būti vykdomos mažiausiai šešis mėnesius.

Kaip matote, kojų išlenkimo korekcija yra visiškai jūsų rankose.

Video: Lėtos kojos su joga

Apatinių galūnių, kojų varus deformacijos korekcija

O formos kreivė (varus deformacija) yra dažniausia kojų formos ortopedinio koregavimo priežastis (maždaug 15–20 kartų dažniau nei X formos kreivė).

Kojų formos klasifikavimas (Artemyev AA, 2001):

1. Puikios kojos;
2. Tikroji O formos kreivė (varus deformacija);
3. Klaidingas kreivumas;
4. Tikroji X formos kreivė (valgus deformacija);

Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas, kaip pataisyti kreivas kojas.

Kas yra O formos kreivė

Naudojant klasifikaciją, lengva savarankiškai nustatyti, kokias kojas turite, ir nuspręsti, ar reikia ką nors pakeisti, ar ne.

• Puikios kojos. Uždarykite kelius, veršelius ir kojas tarp jų - tris spragas.
• Tikroji O formos kreivė (varus deformacija). Kelio sąnariai neužsidaro, kai kojos yra uždarytos, ir suformuojamas vidinio kontūro veleno formos defektas nuo perinumo iki kojų.
• Klaidingas kreivumas. Susijęs su minkštųjų audinių pasiskirstymo ant kojų charakteristikomis. Klaidingas kreivumas, keliai ir kojos arti, ir veršelis nėra. Dėl to nuo kelio iki kulkšnių susidaro minkštas audinio defektas, o įspūdis - plonas ir lenktas kojos.
• Tiesa X formos kreivė (valgus deformacija) - artimiausi keliai, kojos neuždaro.

Labai svarbu, kad savalaikis kojų deformacijos koregavimas leistų ne tik pasiekti labai gerą estetinį rezultatą, bet ir užkirsti kelią kelio sąnarių ligų vystymuisi suaugusiųjų ir senatvėje. Netinkamas apkrovų paskirstymas varus deformacijos atveju sukelia nelygius ir ankstyvus kelio sąnarių „nusidėvėjimus“.

Todėl savalaikis kojų kreivumo koregavimas yra priemonė kelio sąnarių osteoartritui išvengti.

Trys kojų formos korekcijos galimybės

Gali būti tikri, kad beveik bet kuriuo atveju padarysime tobulas kojas (žr. Nuotrauką). Svarbiausia yra tai, kiek ilgai šis procesas tęsis. Mes siūlome tris būdus, kaip koreguoti kojų deformaciją:

• Ilizarovo korekcija (žr. Toliau);
• Skubus metodas;
• Išplėstinis išreikštas metodas.

Ekspresiniai metodai rodo, kad pinigais galima pritvirtinti pinigus, kurie žymiai sumažina reabilitacijos laiką - iš tikrųjų galite pradėti aktyvią reabilitaciją jau praėjus 19 dienų po operacijos (daugiau.)

Jei manote, kad turite klaidingą kreivumą - žiūrėkite čia.

Kojų formos korekcijos principai Ilizarovo aparatu

O formos kreivė yra dažniausia kojų formos ortopedinio koregavimo priežastis (maždaug 15–20 kartų dažniau nei X formos kreivė).

Bendras kojų formos korekcijos principas yra kaulo susikirtimas deformacijos ir suliejimo srityje teisinga padėtimi.

Kad atliktumėte osteotomiją, tai nėra būtina padaryti didelį odos pjūvį. Pakankamai mažas (5 mm) punkcija ir vienos siūlės sutapimas. Estetiniu požiūriu palankus minkštųjų audinių pasiskirstymas ant kojų, puikus rezultatas gali būti pasiektas neperžengiant kaulo visiškai, bet tik vienoje pusėje. Tai leidžia tikėtis gydymo laiko sumažinimo 5-15%.

Peržengus kaulą (osteotomiją), būtina priartinti galūnės ašį į teisingą padėtį ir ją pritvirtinti iki sukibimo.

X formos deformacija taip pat koreguojama, tik kaulo fragmentų poslinkio kryptis yra visiškai priešinga.

Idealus prietaisas galūnės ašies nuėmimui teisingoje padėtyje ir fiksavimas yra Ilizarovo aparatas. Deja, ne visi yra šio metodo galimybės. Maksimali Ilizarovo aparato naudojimo patirtis buvo įgyta Rusijoje. Kad estetiškai koreguotų kojų formą, šį metodą naudojame nuo 1996 metų. Per šį laikotarpį įvairiausiomis sąlygomis buvo atlikta daugiau kaip 1,5 tūkst. Koregavimų ir klubo bei blauzdikaulio pailgėjimo - skirtingų kojų ilgių, neteisingų lūžių lūžių ir, žinoma, didėjant augimo ir kosmetikos formos korekcijai.

Ilizarovo aparatas leidžia:

• teisinga kampinė deformacija;
• tarpininkauti;
• pašalinti sukimosi poslinkį;
• išvalykite išsikišusią šonkaulio galvą;
• prailginti galūnę.

Supaprastinti atvirojo kontūro dizainai turi ribotas galimybes. Tuo pačiu metu Ilizarovo aparatas uždaro kelnes be jokių problemų ir sveria tik 900 gramų.

Kampo korekcija

Kampo korekcija - lengviausias būdas koreguoti kojų formą. Paciento prašymu, naudojant Ilizarovo aparatą, bet koks kreivumas gali būti koreguojamas, neatsižvelgiant į jų tipą ir sunkumą.

Būtina sąlyga, norint gauti puikų rezultatą atliekant tik kampinį korekciją, yra estetiškai palankus minkštųjų audinių pasiskirstymas apatinėse kojose - kai veršelių raumenys yra ant vidinių kojų paviršiaus. Šios priežasties priežastis yra gastrocnemius raumenų galvos tvirtinimo ypatumai, o ne tai, kad raumenys nėra „pumpuojami“. Vykdymas šiuo atveju nesukels sėkmės.

Koreguojant varus deformaciją, tuo pat metu galite atlikti mediaizaciją, kuri žymiai pagerins estetinį poveikį.

Tibialinė mediaizacija

Medializacija yra blauzdikaulio dalies (apatinio) periferinio fragmento medialinės pusės poslinkis po osteotomijos atlikimo. Šiuolaikiniuose stiprių strypų aparatuose ši procedūra atliekama paciento pageidavimu beveik neskausmingai ir palaipsniui sukant strypus kreivumo korekcijos procese.

Pacientų pageidavimu, kampinis koregavimas papildomas beveik 60 proc. Atvejų ir labai pagerina estetinį poveikį.

Sukimas

Sukimosi poslinkis dėl galūnės montavimo išilginėje padėtyje aplink išilginę ašį.

Tokio tipo deformacija įvyksta 2-3% atvejų, tai atsitinka vienpusis (asimetriškas) arba dvipusis. Sukimosi korekcija atliekama esant dideliam sunkumui arba asimetrijai skirtingose ​​kojose.

Išstūmimo iš šonkaulio galvutės nugaros

Išsikišusi šonkaulio galva kartu su varus deformacija atsiranda ne daugiau kaip 1% atvejų.

Sumažinus šonkaulio galvą, kojos pailgėja 1-2 cm, o tai labai pagerina kosmetinį poveikį.

Pailginimas

Galūnių pailginimas grindžiamas G.A. Ilizarovo atradimu - tempimo biologiniai audiniai reaguoja regeneruojant. Tai pasiekiama didinant atstumą tarp aparato žiedų, dėl to padidėja atstumas tarp kaulų fragmentų ir atitinkamai audinių tempimo.

Pailgėjimas mažu kiekiu (2-4 cm), siekiant optimizuoti proporcijas, žymiai pagerina estetinį poveikį taisant kojų kreivumą, visiškai keičia žmogaus savigarbą ir dažnai jo gyvenimo būdą. Jaunuolis nuotraukoje kalbėjo apie tai, kaip jis pasiekė savo tikslą savo dienoraštyje.

Būdai, kaip sumažinti gydymo ir reabilitacijos laiką koreguojant kojų kreivumą

Vidutinis laikas nuo operacijos iki prietaiso pašalinimo yra 3 mėnesiai. Pailginus koją, reikia pridėti maždaug 1 mėnesį kiekvienam pailgėjimo centimetrui. Šis laikotarpis reiškia laipsnišką krovinių ir aktyvumo didėjimą fiksavimo procese ir gebėjimą visiškai pakrauti kojas ir laisvai be apribojimų važiuoti iš karto po prietaisų pašalinimo. Galite pašalinti įrenginius anksčiau, pavyzdžiui, per 50-60 dienų. Tačiau po to reikės smarkiai apriboti apkrovas (iki vaikščiojimo su ramentais) net tą pačią pusantro mėnesio iki galutinio sintezės pradžios.

Yra keletas būdų, kaip sumažinti gydymo laiką:

• laipsniškas kojų apkrovos padidėjimas (prižiūrint gydytojui) sumažina Ilizarov prietaisų fiksavimo laiką 5-10%;
• neišsami osteotomija sumažina fiksavimo laikotarpį 5-15%.

Alternatyvūs korekcijos metodai (be Ilizarovo aparato)

• osteotomija su plokštelės fiksavimu leidžia koreguoti kojų kreivumą be Ilizarov aparato;
• Osteotomija, kai aparatas pašalina kojeles teisinga padėtimi su vėlesniu perėjimu prie fiksavimo su strypu, leidžia išimti aparatą maždaug per mėnesį po operacijos ir nedelsiant pradėti reabilitaciją.

Reabilitacijos funkcijos

Reabilitacija yra atsigavimas po laiko apribojimo. Po operacijos motorinės veiklos atkūrimas turėtų vykti palaipsniui ir griežtai laikantis gydytojo rekomendacijų.

Palaipsniui išplėsti veiklos būdą padeda specialios paramos ir judėjimo priemonės.

Papildoma informacija ir dažnai užduodami klausimai

Sprendimų priėmimo etape ir taisymo procese dažnai kyla papildomų klausimų. Atsakymai į visus žemiau pateiktus klausimus - atskirame puslapyje. Čia galite sužinoti, kokio tipo tyrimas yra būtinas prieš operaciją, kaip tinkamai ir daug daugiau fotografuoti korespondencijai.

- Ar pratimai padės ištaisyti tikrąjį kojų kreivumą?
- Ne, jie nepadės. Priežastis - kaulo deformacija, kuri yra šios kojų formos priežastis.

- Ar pratimai bus naudingi tais atvejais, kai yra klaidingas kojų kreivumas?
- Ne, jie nepadės. Klaidingas kojų kreivumas, susijęs su minkštųjų audinių pasiskirstymu. Daugelis mano, kad trūksta minkštųjų audinių, raumenys nėra „pumpuojami“. Tiesą sakant, visų žmonių raumenų tūris paprastai yra proporcingas kojos tūriui. Tačiau kai kurie skrandžio raumens raumenys yra ant vidinio paviršiaus, jis yra aiškiai matomas, ir jis yra gražus. Kitiems žmonėms atrodo, kad veršelių tūris yra mažas. Tiesą sakant, tūris yra pakankamas, tačiau šie raumenys yra pasislinkę. Pratimai padidins jų apimtį, tačiau tai nesumažins vidinio kontūro trūkumo, kuris iš tikrųjų sukuria klaidingo kojų kreivumo įspūdį.

- Vaiko kojų kreivės, ką daryti?
- Jei vaikas yra nuo 0 iki 8 metų amžiaus, forma keičiasi tame amžiuje. Jums tereikia žiūrėti. Jei tai sukelia rimtą nerimą, o kreivumas yra ryškus, reikia kreiptis į vaikų ortopedą, kad nustatytumėte įvairias ligas, kurios gali sukelti kojų deformaciją. Masažo, fizinio krūvio ir kitų konservatyvių metodų efektyvumas šiame amžiuje yra labai perdėtas. Jei deformacija yra ligų, pavyzdžiui, Blount'o ligos, pasekmė, operacija turi būti atliekama nedelsiant. Jei kojų kreivė yra struktūros bruožas, geriau laukti gemalų zonų uždarymo. Paprastai tai įvyksta nuo 14 iki 18 metų amžiaus. Tai yra optimalus vadinamojo koregavimo amžius. idiopatinis varus arba valgus deformacija.

- Ar apatinės kojos deformacija veikia kojos padėtį?
- Taip. Paprastai tai yra tarpusavyje susiję procesai. Tėvai daugiau dėmesio skiria pėdos padėčiai, nes kyla problemų dėl batų pasirinkimo. Iš tiesų tokiais atvejais vaikas turi būti ištirtas visiškai. Būtina įvertinti visos apatinės galūnės formą. 90 proc. Pėdos deformacijų atvejų, kruopščiai ištyrus, bus aptikti kelio deformacijos su statutais, skirtingi kojų ilgiai ir daug daugiau. Be to, korekcija turi būti pradėta iš viršaus į apačią - pirmiausia klubai, tada kojos ir tik tada kojos.

Jei norite išsiaiškinti problemą, rekomenduojame šią knygą pateikti čia:

Jei jus domina aptariama problema ir norite gauti papildomos informacijos ar profesionalių patarimų, skambinkite +7 909 641-36-41

Tiesa ir klaidinga kreivė: kaip sureguliuoti kreivas kojas namuose - pratimai tiesinimo ir kitiems metodams

2001 m. Pirmaujanti Rusijos ortopedijos chirurgė, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Artemijevas, šiandien sukūrė populiariausią kojų formos klasifikaciją, kuri yra visuotinai pripažinta ir naudojama kaip pagrindas apatinių galūnių korekcijos metodams.

Be klasifikacijos, dr. Artemyev pristatė tokias sąvokas ir sąvokas kaip idealios kojos, jų teisingas ir klaidingas kreivumas.

Ką reiškia šios sąvokos, kaip surasti kreivas kojas namuose? Kaip nustatyti savo formą? Sužinokite dabar atsakymus.

Kojų kreivumo tipai (PHOTOS)

Grožio kojos - koncepcija, kad visi remiasi asmeniniu estetiniu suvokimu. Tiesiog gražus ir viskas, ką jūs sakote. Tačiau paaiškėja, kad yra tobulų kojų, o jų forma matematiškai apskaičiuojama.

Jie turi siekti iki 55% savo aukščio, o taip pat reikia stebėti tam tikras kūno aukščio ir klubų bei kulkšnių tūrio proporcijas. Tačiau svarbiausia yra tiesios linijos taisyklė: jei nupiešiate įsivaizduojamą tiesią liniją nuo šlaunų vidurio iki uždarųjų kelio ir kulkšnių, išilgai vidinio galūnės kontūro bus matomi trys liumenai: nuo perinumo iki kelio sąnarių, po keliais iki veršelių ir nuo veršelių raumenų iki kulkšnių. Prieš jus - tobulos kojos. Tačiau toks pobūdis buvo suteiktas toli nuo visų. Tokie defektai sprendžiami pagal antropometrinę kosmetologiją.

Daugelio vyrų ir moterų kojos būdingos kreivumui, kintančiam sunkumui ir suskirstytos į dvi rūšis - klaidingą ir teisingą. Kas tai yra ir koks yra jų esminis skirtumas?

Tikrojo kreivumo tipai ir jų nustatymo metodai

Tikroji kreivė suskirstyta į du tipus:

Žmonės, turintys tokią kaulų deformaciją, sako, kad turi kojas su ratuku arba kaip futbolininkas. Visur, kur prasideda skirtumai, - šlaunų arba žemiau kelio, kojų forma vis dar bus panaši į raidę „O“. Iš trijų idealių sąlyčio taškų keliai „iškris“ - jie neužsidaro, kai atsiranda tokia deformacija.

Mes siūlome paprastą testą:

1. Stovėkite tiesiai prieš veidrodį, sulenkite vieną galūnę ir žiūrėkite tiesios atramos kojos patelę. Jei jis yra perkeltas viduje - turite O formos deformaciją, išorę - X formos.
2. Įdėkite savo rankas ant diržo, atlikite paprastą pritūpimą lėtai. Stebėkite savo kelius: kai O formos kreivė linksta į šoną, su X formos - jie nori prisijungti, jei kojos yra lygios - jos yra sulenktos lygiagrečiai su kojomis.

Galiausiai, rentgeno spinduliai padės užbaigti šį klausimą. Jis nebus apgautas klaidingu kreivumu - paveiksle kojos ašis, nepaisant neproporcingai paskirstytų raumenų įspūdžio, bus tiesus.

Reikia pasakyti, kad apatinių galūnių iškraipymas yra ne tik estetikos problema. Jis gali pakenkti kojoms ir atgal. Tačiau šiandien beveik bet koks kreivumas gali būti ištiesintas ir išlygintas - tai gali būti padaryta savarankiškai arba naudojant specialius metodus.

Klaidingas kreivumas - ką daryti, kad laimėtumėte?

Nedelsiant pabrėžiame, kad klaidinga kojų deformacija nėra patologija. Tai nekenkia fizinei sveikatai, bet yra tik estetinis defektas. Tai reiškia, kad mes visiškai galime koreguoti kojų kreivę be operacijos.

Kaip ištaisyti ir ištaisyti tikrąjį kreivumą? Mes pradėsime korekciją su teisingu fiziniu krūviu. Rezultatas, priklausomai nuo deformacijos laipsnio, gali būti matomas per šešis mėnesius ar metus, ir netgi visiškai atsikratyti defekto. Tačiau laikas ir pastangos nebus švaistomos - jūsų kūnas pagerins savo sveikatą ir stiprins bendrai, pradėsite atrodyti ir jaustis daug geriau. Ir siūlomus kompleksus galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir savarankiškai namuose.

Pratimų rinkinys O-kojų reguliavimui

Kaip padaryti, kad kojos būtų lygios su šio tipo defektais? Poveikis turėtų būti skirtas stiprinti adduktorius, taip pat vidinį šlaunies ir apatinės kojos paviršių. Taigi, mes pristatome jums vingių kojų kojas namuose.

1. Pasivaikščiojimas ant vidinių pėdų arkos ir ant kojų, turinčių pirštų žvilgsnį, laipiojimo kojines ir kitus pratimus veršelių raumenims.
2. Kiekviename žingsnyje važiuokite laiptais į pirštus. Galite pakeisti „vaikščioti ant suolelio“.
3. Squats: kuo giliau kartu su keliais, antrasis tipas yra baletas „Pliye“. Kojos yra kuo platesnės, kojinės atrodo skirtingomis kryptimis, judėjimo dėmesys sutelkiamas į vidinį šlaunies paviršių. Sužinokite daugiau apie visų tipų pritūpimus čia.
4. Pasukite pėdą į šoną nuo stovinčio arba sportinių padangų.
5. Tiesios kojos pakėlimas: viena kojelė, esanti vienoje pusėje, pakaitomis nuo sėdimosios padėties su atrama ant rankų
6. "Žirklės" vertikalios ir horizontalios arba "Dviračiai".
7. Lunges. Perkelkite kūno svorį ant darbinės galūnės kulno, pakelkite iš slydimo, nenužindami sėdmenų įtempimo, o ne kelio.
8. Maišymas veisimas. Jūsų kojos yra nuo pečių pločio, atneša kelius kartu ir atskirai, neištraukdami viso kojų paviršiaus nuo grindų.
9. Kryžius „virvė“. Ne tik ištiesina, bet ir išplečia galūnes.

Klasės turėtų vykti tris kartus per savaitę, kas antrą dieną. Ėjimas trunka 5-10 minučių, o rankų sujungimas gali būti laikomas įšilimu. Kiekvienas pratimas - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Norėdami ištaisyti kojų O formos kreivę, naudinga sklandyti, baletą ir plaukti. Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip ištiesinti kojas pratimų pagalba:

Žemiau galite pamatyti o formos formos nuotraukas moterims prieš ir po treniruočių:

Pratimų rinkinys, skirtas X kojoms reguliuoti

Vystomi išoriniai šlaunies paviršiaus raumenys.

1. Pasivaikščiojimas ant kojų išorinių arkos.
2. Vadinamieji „Kneeling“ ir kiti pratimai, skirti stiprinti raumenis aplink kelius.
3. Svarba palaipsniui didėja nuo okupacijos iki okupacijos.
4. Pasukite koją į šoną su kojų pirštais, ištiesdami ant kelio ir alkūnių, gulėdami ant šono ar stovėdami.
5. Šoniniai išpuoliai. Žingsnis į šoną turėtų būti platus, rankos ištemptos priešais jį, kulnai nuo grindų nenukris.
6. Squats - reguliariai arba su keliu, kuris yra tarp kelių.
7. Statinis pratimas „Stool prieš sieną“.
8. Kelio grobimas. Stovėdami ant vienos kojos, traukite antrojo kelio aukštį ir pasukite jį į maksimalų galimą tašką (šį elementą galite pamatyti balete). Darykite pakaitomis kiekvienoje galūnėje.
9. Squat turkų kalba. Šioje padėtyje spauskite ant kelio, kad jie būtų kuo arčiau grindų. Padarykite tą patį, šiek tiek pakeisdami padėtį ir sujungdami padus.
10. Užsikimšę ant pilvo, sujunkite padus ir kelius. Laikykite bent 3 minutes, palaipsniui perkelkite laiką iki 10-15 minučių.

Šis pratimas taip pat atliekamas 3 kartus per savaitę, už kiekvieną pratimą - 3 rinkiniai iš 12-15 kartojimų.

Sportas, kuriam bus naudingos X formos kojos, yra joga, krūtinės smūgis, jojimo ir dviračių sportas.

Pirmiau minėtuose kompleksuose apkrova nukreipta į tikslinius raumenis ir, kartu su tempimu, gali padidinti veršelių tūrį, reguliuoti klubus ir kojų formą.

Prieš ir po treniruotės pristatome Jums moteriškos kojos nuotrauką:

Tiesa kreivė - 5 būdai taisyti

Skirtingai nuo klaidingo kojų kreivumo, kai pastangos jį pašalinti turi būti nukreiptos į darbą su raumenimis ir riebalais, tikrasis yra skeleto deformacija. Čia metodai turi būti veiksmingesni, dalyvaujant medicinos specialistams. Ką šiandien siūlome?

1. Chirurginė intervencija

Ortopedinės chirurgijos galimybės gali būti dvi:

1. Chirurginė intervencija su Ilizarovo aparato įrengimu ant blauzdos kaulo

Praėjus 10 dienų po įrengimo, prasideda kaulų korekcijos procesas, kurį sudaro kaulų suspaudimas reguliariai veržiant 1,5-2 mėnesius.

Rekomenduojama naudoti ne anksčiau kaip 14 metų. Nuėmus prietaisą, aktyvus fizinis aktyvumas neįtraukiamas per 4-6 savaites. Šis metodas gali būti vadinamas tradiciniu, tačiau, anot ekspertų, jo taikymas suteikia maksimalų rezultatą.

2. Operacija plastikinės chirurgijos klinikoje, vadinama Kruroplasty.

Jis gali būti atliekamas dviem būdais: įrengimas veršelių srityje, skrandžio raumenų srityje, korekciniai silikoniniai implantai, kurių forma ir dydis yra tinkamas, ir lipofiliavimas, kai iš paciento pilvo išstumtų riebalų ląstelių tūris susidaro tame pačiame pėdos plote. Operacija trunka pusantros valandos, reabilitacija trunka 1,5-2 mėnesius. Trūkumai yra tai, kad laikui bėgant implantai gali judėti savarankiškai, iškreipdami kojos formą, taip pat uždrausti sportuoti.

2. Masažas

Kaip nepriklausomas smūgio matas, kojų kreivumo korekcijai skirtas masažas galioja tik vaikams iki trejų metų.

Suaugusiems pacientams jis gali padėti tik tuo atveju, jei galūnių problema atsilieka į nugaros sritį, o patyręs rankinis terapeutas įsipareigojo pašalinti defektą.

Tačiau masažas išlieka pagalbine priemone, nesugeba visiškai pašalinti kaulų deformacijos.

3. Ištraukite trenerį

Veikimo principas yra stuburo ir kojų horizontalus tempimas.

Reguliarių pratimų metu palaipsniui mažina kaulų ir sąnarių spazmus ir įtampą, atstato kraujotaką, pailgina galūnes.

4. Koregavimo diržai

Šis įrenginys susideda iš trijų reguliuojamų juostų ilgio, kuris trijose vietose sukabino kojas.

Šioje pozicijoje turėtumėte atlikti keletą instrukcijų aprašytų pratimų.

5. Vizualinis efektas

Tai padės pateikti kelis mažus triukus.

Vizualiai koreguokite kreivumą ir sukurkite išaugusio veršelio tūrio išvaizdą, padės silikono pamušalams pataisyti kūno spalvą. Jie turi būti pritvirtinti tiesiai prie galūnės - viduje, gastrocnemius raumenų srityje. Tada galite dėvėti storas pėdkelnes arba liesas džinsus.

Norėdami paslėpti kreivas kojas su drabužiais, jūsų drabužių spinta reikalauja tiesios, klasikinės kelnės arba džinsai, tiesios kelnės, sijonai ar maksimalios ar midi ilgio suknelės - blaškytos ir pūkuotos, batai su nemokama bagažine ir batai dėvėti šortais ar trumpomis sijomis.

Žiūrėkite žemiau nuotraukas prieš ir po koregavimo iš tikrųjų kreivės įvairiais būdais:

Kai kurie naudingi patarimai kiekvieną dieną

Jei esate kelyje koreguoti klaidingą kojų kreivumą, pabandykite atsisveikinti su keliais blogais įpročiais:

• miega ant skrandžio, nes šioje padėtyje nugarkaulio nugara ir gali atsirasti galūnių ilgio skirtumas, tačiau jis dažnai yra gana nereikšmingas. Nuolatinio miego poveikis skrandžiui yra toks pat, kaip ir maišelio nešiojimas ant vienos peties;
• sėdintis kryželiu ir kryželiu, stovint;
• vaikščioti ant aukšti kulniukai, kurie išlaiko raumenis įtampą. Rezultatas - kraujotakos ir limfos srauto pablogėjimas, galūnių skausmas ir patinimas, varikozinių venų raida ir celiulito susidarymas.

Žingsnis po žingsnio - prie savo svajonių kojų.

Daugelis žmonių tragediją suvokia kaip tragediją kaip nereikšmingą ar net nepastebimą. Įspūdingos gražios kojos - kiekvienos merginos svajonė. Tačiau nėra žmonių, kuriems nebūtų jokio ypatingo grožio. Sužinokite, kaip tinkamai parodyti akcentus išvaizdoje, būti įdomiu pokalbio vedėju ir, žinoma, nepalikite savo svajonių gražių kojų. Net moterys, turinčios daugiau nei keturiasdešimt metų, gali ištaisyti trūkumus. Eikite į žingsnį po žingsnio, pasiekite savo tikslą, naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis - ir jūs tikrai pavyks!

Diskusijos

Pratimai O-kojų kreivumui ištaisyti

99 pranešimų

Pratimai kojoms
„Aš pats apie figūrinį kojų kreivumą. Kažkada aš perskaičiau svetainėje, kad kreivos kojos gali būti dėl stuburo išlenkimo. masažuotojas atkreipė dėmesį į mano kojas, jis sakė, kad mano kreivos kojos gali būti išlygintos atliekant specialų pratimą, nes priežastis (išlenkta stuburo) buvo pašalinta.
Taigi, aš tai darydavau 20 dienų, kad būtų sąžiningas, iš pradžių tai buvo labai skausminga. Dabar tarp kelio nėra atstumo (tai buvo 7 cm), pirmiausia įsitikinkite, kad pašalinsite kreivų kojų priežastis ir tik tada pradėsite juos lyginti. Pratimai turėtų būti atliekami stovint, išlaikykite kojas lygiagrečiai, kad tarp jūsų kojų būtų 5-6 cm atstumas (tada galite jį padidinti). Tada paspauskite kelius kartu bandydami juos atrodyti tiesiai. Būtinai ištiesinkite, patraukite pilvą ir tvirtai nuspauskite sėdmenis (kad būtų aiškiau, jei norite eiti į tualetą daug): DDD negalima paaiškinti kitaip.
Iš pradžių mano keliai nebebuvo drebėję, šis pratimas visą laiką, kai stoviu (plauniu indus, stoviu sustoti, laisvalaikiu, net žiūriu televizoriaus stendą). taip stovėkite ir palaipsniui didinkite laiką, pradžioje aš vos suskaičiuojau iki 5 sekundžių, o dabar galiu stovėti 1 minutę. Gydytojas sakė, kad mes galime ją išspręsti praėjus metams, jei bandysiu.
20 dienų treniruotės tarp mano kelių, nėra atstumo, mano keliai (jie žiūri į vidų) jau palaipsniui žvelgia tiesiai į priekį. Viena kojos yra beveik plokščia, antra (kreivai kreivesnė blogiau) šiek tiek tiesesnė.
Atliekant pratimus, pabandykite juos kuo arčiau vienas kito pritvirtinti)) kai atsipalaidavę keliai, atstumas tarp jų nustojo. “

Pratimai yra labai veiksmingi, ICQ ištaisė savo kreivumą, nuotraukos prieš ir po yra nuostabios :)

Pratimai Xanes
Sveiki visi, skelbdami kojų nuotraukas prieš pratybas ir šiandien, su visais trikdžiais., Bendrasis koregavimas truko 6 mėnesius. Aš nedalyvavau dvi savaites, mano kojos nesiskyrė.
Valdymas
Kojos kartu, kojos pasirodė ir paspaudė viena kitą
Pakilti pirštai, kojos kartu
Padarykite nedidelį pritūpimą (shin kartu)
Grįžkite į tiesią padėtį (į viršų)
Grįžkite į pradinę padėtį (pasirodė, kad blizgės, laikykite kartu)
Atsipalaiduokite ir pakartokite šį pratimą
SVARBU!
Pratimai daryti lėtai, pajusti įtampą.
Pageidautina daryti 300 kartų per dieną (tai užtrunka apie 15-20 minučių)

UPR 2
Užklijuokite kojas po kelio taurėmis (!) Su kamuoliu (kiekvienas 3 kartus 10 minučių)

Upr 3
Stovėkite statinėse kojose, suspaustos kojos viena kitai.
(kiek laiko pakanka? per dieną)

Prieš ir po nuotraukų albume „Ksane“ taip pat sugebėjo ištaisyti kreivumą

Kojų forma gali būti fiksuota! Pratimai kojų O formos kreivumui

Vitalijus Demjanovichas Gittas gerai žino, kaip ištaisyti šiuos ar kitus raumenų ir raumenų sistemos ir pozos defektus. Tai bus apie kojų formos ir išsikišusių ašmenų defektų ištaisymą.

Aš niekada nesutikau su pacientais, kurie nepatenkinti savo rankų išvaizda. Bet dėl ​​moters kojų formos skundžiasi reguliariai. Ir tai suprantama. Pernelyg pilnos, susuktos ar labai plonos kojos, bjaurusis eismas ir klubinė pėda žymiai sumažina moterų patrauklumą. Ir lieknas kojos - kiekvienos moters svajonė.
Anya, žavinga mergaitė, įžengė į mano biurą. „Aš niekada niekada nesu tuokiu! Aš niekada neturėsiu kūdikio! Na, ar galima susituokti su tokiomis kojomis?! "

Gedimo priežastis buvo ta, kad merginos kojos buvo šiek tiek O formos. Atstumas tarp kelio su uždarais kulnais yra šeši centimetrai. Atrodytų smulkmeną, bet Anya mano, kad nelaimė yra nepataisoma.

Plonos kojos ir papildomi sparnai

Kojų defektus daugelis laiko nepagydomais. Laimei, tai ne.

Visų pirma, Anya greitai sugebėjo ištaisyti kojų formą: padedant specialioms pratyboms, sustiprinome raumenis dešinėje vietoje ir skatinome vidinės meniškosios dalies augimą. Problema išspręsta.

Kojų kreivumo priežastis galima suskirstyti į dvi grupes - įgimtą ir įgytą.

Pirmieji yra gana reti, tačiau kartais reikia chirurginės intervencijos.

Kalbant apie įgytus kreivius, jie dažnai prasideda nuo pat švelniausio amžiaus. Jei vaikas yra per anksti ant kojų, galimi kelio, kulkšnies, blauzdikaulio ir šlaunikaulio kaulų deformacijos. Šiuo atveju (taip pat ir su ricketais) kreivumas gali būti reikšmingas - vadinamosios „kavalerijos kojos“.

Asimetrija (skirtingų ilgių) kojomis kartais yra gimimo sužalojimų rezultatas (tuomet tikslinga priskirti gimimo defektus), tačiau dažniau atsiranda dėl vienašališko didžiųjų nervų žnyplės: tinkamo inervacijos trūkumas lemia motorinių pajėgumų ir raumenų atrofijos apribojimą.

Patys tėvai gali ištaisyti daugybę trūkumų, jei jie laiku atkreipia dėmesį į juos. Ir rūpintis vaiko kojų teisinga forma turi būti nuo kūdikystės.

• Padėkite kūdikį ant kieto paviršiaus ant nugaros, lyginkite savo poziciją ir pažiūrėkite, kokiu lygiu kulnai yra.

Taigi galite nustatyti skirtingus kojų ilgius - labai rimtą trūkumą, kuris sukelia skoliozę ir koartartozę. Vaikai paprastai gydomi gerai.

Mama buvo panikos: dešimties metų dukra turėjo dviem centimetrais sutrumpintą koją. Liga pastebėta maždaug prieš dvejus metus. Ir pasirodė po kritimo iš medžio. Pradėjo vystytis skoliozė.

Įvairūs kojų ilgiai gali būti dėl daugelio priežasčių, o dažniausiai pasitaiko įgimtos arba įgytos klubo sąnario subluxacijos.

Tokios subluxacijos ir daugelis klubinių pėdų formų paprastai yra gerai gydomos rankų terapijos metodais.

Blogiau, jei kojų sutrumpinimas dėl tam tikrų kaulų išsivystymo. 2-3 cm skirtumas būtinai sukelia skoliozės vystymąsi. Tačiau tai nėra priežastis susitaikyti su situacija ir atsisakyti. Tokia skoliozė taip pat yra gydoma, tačiau svarbu ne juos pradėti.

Svarbiausia laikysena, eisena, sveikata ir grožiu yra sąnariai. Sąnarių ligos yra laikomos įprastomis senyvo amžiaus žmonėms. Tačiau sąnariai gali nukentėti visuose, įskaitant vaikus. Atidžiai rūpindamiesi ir rūpindamiesi, jie net devyniasdešimt metų yra puikiai tvarkingi.

Kai vaikas pradeda vaikščioti, stebėkite, kaip jis iškelia savo kojas, ar jis yra gremėzdiškas, ar jis juos paverčia į šoną. Bet koks nukrypimas yra priežastis eiti į ortopedą.

Pratimai kojoms (O formos kreivės korekcija)

1. Stovėkite tiesiai, prijunkite kulnus, nuo šios padėties pakilkite ir krinta ant pirštų 50 kartų. Tada praskiedžia kulnus ir pakartokite pratimą dar 50 kartų. Padėkite pėdą lygiagrečiai ir dar 50 kartų. Pakartokite visą seriją ryte ir vakare.

2. Padėkite kojų pirštų pločio pločio.
Šioje padėtyje atsargiai ir lėtai pakilkite ant pirštų, tada lėtai eikite. Pakartokite pratimą 25-30 kartų.

3. Eikite ant kelio, skleiskite kojines ir sėdėkite ant kulnų arba ant grindų.

4. Nuolatinis, padėkite kojų pečių pločio ir pritūpęs, jungdami savo kelius.

5. Sėdėkite, ištempkite kojas ir greitai, staigiai pasukite kojų pirštus, tempdami kojų raumenis.

Sparnai vietoj peilių

„Mano mielas kūdikis sparnus auga!“, - sakė motina, žvelgdama į savo dukterį. „Kaip baisūs šie pečių peiliai!“ - tėvas buvo pasipiktinęs. "Tai taip liečiasi!" - Senelė palietė.

Daugeliui vaikų iki paauglystės pečių pjūklai yra pastebimai ryškūs, kurie, su tam tikru vaizduotės kiekiu, gali būti supainioti dėl pjovimo sparnų. Iki 12-15 metų šie „sparnai“ paprastai išnyksta be pėdsakų, tačiau kai kuriais atvejais jie gali likti visą gyvenimą.

„Aš tikrai noriu atsikratyti savo kūdikio!“, - sakė mama.

"Na, ką tu gali padaryti, tai kaulai!" - Tėtis sakė.

„Ar ne skauda?“ Paklausė močiutė.

Jei po šešerių metų „sparnai“ iš tikrųjų atrodo liesti, kaip angelas, tada dvidešimt jie blogai sugadina jų figūrą ir laikyseną.

Kas tai yra? Kodėl kai kurie peiliai išsitraukia ir kiti ne?

Naujagimio nugaros dalis yra visiškai plokščia, pečių ašmenys nėra išsikišę. Tačiau per 4-5 metus jie tampa labai pastebimi, kartais per daug.

Taip yra dėl to, kad šio amžiaus skapeliai auga greičiau nei šonkauliai ir šonkauliai, o krūtinės formos yra labiau cilindrinės nei suaugusiųjų. Kaip rezultatas, viršutinis išorinis plyšio kampas yra atidėtas klaviatūros į priekį, vidurys remiasi šonkauliais, o vidiniai kampai pakyla. Tai sukuria įspūdį, kad pečių mentės neturi pakankamai vietos ir ketina pertraukti per odą.

Atsargiai žiūri į vaiką, galite pamatyti, kad jo pečiai ir eiti toli į priekį. Tai ypač pastebima, kai vaikas yra labai plonas.

Toks skeleto vystymosi trūkumas gali išlyginti, kai vaikas auga, jei jis yra gana mobilus ir jo stuburas nėra kreivas.

Krūtinės kyfozė (stuburo deformacija) yra derlinga vieta tokiam laikysenos pažeidimui, kaip išsikišusiems pečių ašmenims. Judėjimo stoka neleidžia vystytis pečių sąnariams, o sutrumpintos sąvaržos traukia pečius į priekį.

Be kyphosis, „sparnai“ dažnai derinami su tokiais defektais kaip tuščiavidurė arba kilpinė (išsikišusi) krūtinė, skoliozė (stuburo šoninė kreivė), neišsivysčiusios, siauros pečių, kriaušės formos krūtinės, šonkaulių deformacijos.

Keelio formos ir nuspaustos krūtinės ląstos, taip pat kojų išlenkimas gali būti riksų rezultatas. Taip atsitinka, kad šie trūkumai paveldimi.

Deformuotos briaunos dažniausiai pasitaiko su skolioze. Stuburas, išlenkęs į šoną, pakelia šonkaulius iš vienos pusės ir traukia kitą. Nuo stuburo kreivumo viršaus pakrančių kuprinės formos, o priešingoje pusėje - gedimas. Sunkiais atvejais asimetrija gali siekti daugiau nei dešimt centimetrų!

Tėvai paniekina vaikus dėl prastos laikysenos, reikalauja vaikščioti tiesiai, ištiesinti pečius. Tačiau su viena valia, skeleto forma negali būti pakeista.

Kaip ištaisyti šiuos trūkumus? Visų pirma - pabandykite išgelbėti vaiką nuo veiksnių, kurie sukelia skeleto laikysenos ir deformacijos pažeidimus. Pagrindiniai yra vaikai, sėdintys gyvenimo būdai, nepatogūs baldai, prastas regėjimas ir net psichinė depresija.

Ir, žinoma, turite nuolat atlikti specialius pratimus su vaiku. Ir ne kaip valdytojas, bet su juo, nes stuburo gimnastika yra naudinga visiems bet kokio amžiaus.

Universalus kompleksas

Padėkite ant grindų sporto kilimėlius ir tęskite.

Pratimai 1. Perkelkite rankas

• Atsigulkite ant nugaros, po kojomis, pastatykite ritinėlį iš 2-5 cm storio susukimo rankšluosčio (ritinio storis priklauso nuo amžiaus ir aukščio).
• Paimkite hantelių rankas (plastikinius butelius su vandeniu): moteris ir paauglius, sveriančius 0,3 kg, vyrus - iki 2 kg. Ištiesk rankas palei liemens.
• Sukite tiesias ir šiek tiek įtemptas rankas, jas pakeldami aukštyn ir žemyn. Didžiausias judesio diapazonas.

Rekomenduojama atlikti 200-300 judesių 2 kartus per dieną.

Reguliariai mankštinantis pratimas yra labai naudingas krūtinės ląstos stuburui.

Vaikai gali tai padaryti iš karto vienu metu, o suaugusieji turėtų būti atsargūs, palaipsniui didindami krovinį, kad nepažeistų peties sąnarių.

Šių sąnarių artrozei ir artritui gydyti nerekomenduojama.

Pratimai 2. Stuburo tempimas

• Atsistokite, nuleiskite rankas ir prijunkite rankas už nugaros.
• Padarykite savo rankas kuo griežtesnes, traukdami alkūnės kartu.
• Perkelkite pečius ir atsukite galą, rankas atgal ir žemyn.
• Krūtinė turėtų sulenkti į priekį.
• Pabandykite sumažinti alkūnių ir pečių ašmenis, patraukite galvą atgal. (Negalima stovėti ant kojų pirštų, nesitraukite skrandžio.)
• Nustatykite pozą 1 sekundei.
• Tada atsipalaiduokite kiek įmanoma, atlaisvinkite rankas ir švelniai ištraukite skrandį.
• Pažvelkite šiek tiek.
• Negalima ištiesinti pečių ir neimkite gilaus kvėpavimo tuo pačiu metu - judėjimas turėtų būti tik dėl pilvo raumenų.

Pratimai trunka ne ilgiau kaip 2 sekundes ir atliekami 2 kartus per valandą; pamokų metu mokykloje - 2 kartus per kiekvieną pokytį.

Pratimai 3. Gyvatė

• Atsigulkite ant skrandžio. Rankos, išlenktos alkūnėmis, palmės žemyn krūtinėje.
• Labai lėtai pakelkite galvą ir viršutinę krūtinę, naudodami tik nugaros raumenis, tada palaipsniui ištiesinkite rankas.
• Maksimaliai pakilus, lėtai pasukite galvą į vieną, po to į kitą pusę.
• Pabandykite pažvelgti į kulnus.

Treniruokitės 3 kartus ryte ir vakare.

Pratimai 4. Liemens tempimas

• Paimkite ant kelio ir nuo šios pozicijos sėdėkite ant kulnų. Šiek tiek priveržkite pilvą ir perkelkite ją į priekį.
• Tada pabandykite gulėti ant nugaros, kad kulnai liktų po sėdmenimis.
• Nustatykite šią poziciją kelias minutes, kol atsiras skausmas.

Pakartokite 2-3 kartus per dieną.

Pratimai yra labai efektyvūs juosmens kyphosis gydymui, tačiau tai yra pavojinga, kai nepaisoma kelio sąnario artros.

Pratimai 5. Atsipalaidavimas

• Atsigulkite ant nugaros, sudėdami tankų ritinį, kurio storis yra 10-15 cm.
• Šioje pozicijoje pageidautina, kad liktų iki 40 minučių per dieną, o sunkiais atvejais - daugiau. Kai kurios motinos užsikabina į vaiką, kai eina miegoti.

Pratimai 6. Valtis

• Atsigulkite ant skrandžio. Ištraukite rankas į priekį.
• Tada pakelkite juos kiek įmanoma, pakelkite galvą ir kojas.
• Pakartokite keletą kartų.

Pratimai gerai stiprina nugaros raumenis ir tuo pačiu metu beveik saugūs tarpkultūrinių diskų judėjimui ir sužalojimams.

7. Pratimai kaklui

• Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite rankas prie delno ant delno, po juo - knygą, kurios storis yra 3-5 cm, ir ant jūsų rankos - savo smakro. Maksimalus atsipalaidavimas. Išvaizda nukreipta į priekį.

Šioje padėtyje pakanka 20-30 minučių per dieną, geriau 5-10 minučių kelis kartus.

Pratimai yra naudingi gydant pernelyg didelį stuburo lenkimą (gimdos kaklelio lordozę), išsikišusias pečių mentes, galvą išsikišusias („Pithecanthropus“ laikysena), nuleistą galvą.