Užpakalinės blauzdikaulio raumenų treniruotės ir jos funkcijos

Tibialinio sindromo priežastys (dar vadinamos medialiniu blauzdikaulio streso sindromu (MTSS)) vis dar yra diskusijų objektas, tačiau tai yra visuotinai pripažinta klinikinė būklė, kuriai būdingi įvairūs simptomai ir požymiai, anksčiau laikomi streso lūžių simptomais, ir gilus užpakalinis fasadinis sindromas. ir blauzdikaulio periostitas.

MTSS laikomas dažniausiai diagnozuotu sindromu, susijusiu su intensyviu fiziniu krūviu. Tibijos sindromą sukelia streso, periosteumo ir kaulų įtempti pokyčiai palei vidinį blauzdikaulio paviršių.

Iš grynai anatominės perspektyvos prie blauzdikaulio yra pritvirtintos tiek gluosnio raumenys, ir pirštų ilga lenkimo jėga, tiek gilios apatinės kojos sąnarys, kai skausmas lokalizuojamas pacientams, sergantiems blauzdikaulio sindromu.

Tyrimai parodė, kad sportininkams, sergantiems blauzdikaulio sindromu, šioje kaulų zonoje sumažėja kaulų tankis, palyginti su sportininkų, kurie neturi tokių skundų, arba žmonių, kurie visai neveikia. Be to, po gydymo šių sportininkų blauzdikaulio tankis atsigavo.

Klasikinis tibialinio streso sindromo (tibialinio sindromo) klinikinis vaizdas yra skausmingas skausmas išilgai blauzdikaulio vidurio ir apatinio trečiojo krašto, kuris padidėja fiziškai ir iš dalies išnyksta.

Į diskomforto pobūdį gali būti skiriasi ir gali skirtis nuo nuobodu skausmo skausmo iki intensyvaus skausmo, kuris dažnai pasunkėja po treniruotės. Provokuojantis veiksnys gali būti treniruotės, vykstančios tarp šalies, ant šlaito. Išnagrinėjus palei galinę blauzdikaulio dalį, randamas gana ryškus skausmas. Kartais toje pačioje srityje lemia audinių sutankinimas.

Radiografija yra skirta kitoms skausmo priežastims pašalinti blauzdikaulio regione.

Scintigramuose linijinis izotopų gaudymo pailgėjimas blauzdikaulio posteriori vidiniu kraštu gali atsirasti per trečdalį kaulo ilgio. Periostito vaizdą, esantį fascinio glėbio pritvirtinimo srityje, galima aiškiau pamatyti MR tomogramose.

Konservatyvus gydymas gali būti gana veiksmingas ir paprastai susideda iš atsisakymo tam tikrą laiką fizinio aktyvumo, po kurio laipsniškai atnaujinamas fizinis aktyvumas. Kiti gydymo būdai, įskaitant raumenų tempimą ir stiprinimą, šiltas vonias ir ledus, imobilizacija, vietinės kortikosteroidų injekcijos ir klijavimas, gali turėti laikiną poveikį. Pacientams, sergantiems plokščiu pėdu, pėdų ortopedijos gali būti veiksmingos. Vienas iš perspektyvių ir novatoriškų blauzdikaulio sindromo gydymo būdų yra ekstrakorporinė šoko bangos terapija (ESWT).

Chirurgijos vaidmuo gydant vidurinį tibialinio streso sindromą tebėra prieštaringų dalykų objektas.

Operacija gali būti veiksminga tik tinkamu, griežtu pacientų pasirinkimu ir išsamiu jų ligos esmės bei chirurginio gydymo uždavinių paaiškinimu.

Mes siūlome fasciotomiją tik tais atvejais, kai vykdomas ir kruopščiai kontroliuojamas konservatyvus gydymas, taip pat pacientams, kurie yra pasirengę nutraukti savo sportinę karjerą. Mes išsamiai aptariame visus su rizika ir numatoma būsimos operacijos naudą, leidžiant pacientui nuspręsti, kokio gydymo būdo jis nori teikti pirmenybę.

Operacija susideda iš fiksuojamo pluošto išilginio blauzdikaulio vidinio paviršiaus.

Kodėl priekinio blauzdikaulio raumenys skauda vaikščiojant ir bėgant

Priekinis blauzdikaulio raumenys užima 2/3 priekinio blauzdikaulio. Ji turi pailgos formos, esančios tarp šoninio korpuso ir tarpinės membranos. Priekinio blauzdikaulio sausgyslė prasideda apatinėje kojos trečiojoje dalyje ir yra pritvirtinta prie pėdos centro.

Žmogaus organizme šis raumenys atlieka 2 pagrindines užduotis - pėdos supinaciją ir išlaikyti pusiausvyrą. Supinacija yra galūnės gebėjimas atlikti sukamuosius judesius.

Antrinis blauzdikaulio raumenys atlieka ypatingą vaidmenį fizinio krūvio metu.

Pėsčiomis (judinant nugaros koją), bėgimas, čiuožimas, ji yra atsakinga už pėdos nugarą, jo judesiai šiuo metu yra kuo dinamiškesni. Sportas ir ritminė gimnastika, baletas, dailusis čiuožimas, jo funkcija yra kulkšnies sąnario tvirtinimas.

Dažniausios skausmo priežastys

Raumenų skausmo sindromą sukelia spazmas. Norint nustatyti skausmo priežastį, turite išanalizuoti ankstesnę dieną.

Priežastys gali būti šios:

• Žala ir įtampa. Skausmas atsiranda pažeidžiant raumenų skaidulų vientisumą ir padidėjusį toną.
• Pozos pažeidimas. Ilgas sėdimas prie stalo neteisinga laikysena, dėvėti nepatogius batus, vienoje pusėje pagaunamas kamienas - visi šie veiksniai prisideda prie skausmo atsiradimo.
• Emocinis perviršis. Ypač būdinga vaikams. Stresas dažnai sukelia raumenų tonusą.
• Mialgija Liga, lydima nemiga. Jam būdingas visų pusių raumenų skausmas.
• Pernelyg didelis fizinis aktyvumas. Jį apibūdina vyrai, užsiimantys sunkiu sportu ar sporto salėje.
• Myozitas. Uždegiminis raumenų skaidulų procesas išsivysto po infekcijų ir sužalojimų. Skausmas didėja judant.

Aktyviai dirbant sporto salėje, pieno rūgštis kaupiasi raumenyse, o pluoštuose gali atsirasti mikrokristalų. Prieš kiekvieną metodą rekomenduojama purtyti galūnę, kad išsklaidytumėte skystį, kuris yra spaudžiamas ant nervų galūnių.

Skausmas po treniruotės gali būti natūralus ir patologinis. Natūralus įvykis šiais atvejais:

• po pirmosios treniruotės, nes kūnas nėra naudojamas apkrovai;
• po ilgo pertraukos;
• pridedant naujus pratimus prie programos;
• intensyvesnis mokymas.

Patologiniams skausmams būdingas ryškumas ir trukmė. Įvyksta, kai:

• neteisingas pratimas;
• klasių be įšilimo ir tempimo;
• prasta mityba;
• per didelis fizinis krūvis.

Galbūt papildomų simptomų atsiradimas - hematomos, patinimas. Kai pasireiškia toks skausmas, turite nutraukti mokymą ir nedelsdami kreiptis į gydytoją. Ateityje svarbu, kad tarp treniruočių būtų pilnai pailsėję raumenys, kad ji galėtų atsigauti.

Kursų metu turėtumėte atidžiai išklausyti trenerį, sekti pratimų techniką ir apšilti ir tęsti prieš ir po treniruotės.

Miego trūkumas, kasdieninis švelnus treniruotės, nesveika mityba - visi šie veiksniai turi neigiamą poveikį raumenų būklei.

Tibio sindromo priežastys ir simptomai

Jei manote, kad priekinis blauzdikaulio raumenys pradeda pakenkti, tai tikriausiai yra dėl ligos, vadinamos priekiniu blauzdikaulio sindromu, arba padalinta koja. Yra keletas veiksnių, sąlygojančių šią sąlygą:

• Plokščias pėdos arkas (plokščias pėdos). Jis sukelia kaulų skirtumus tarp apatinės kojos ir dantenų, o tai padidina apatinės kojos priekinės dalies sausgyslių apkrovą ir sukelia skausmą apatinėje trečiojoje dalyje.
• Tendonitas. Uždegimas gali paveikti visas kojų sausgysles. Jis atsiranda daugiausia dėl to, kad veikia netinkamas paviršius, todėl viena pėda reguliariai krenta. Vieną kartą sustiprinta išraiška (dislokacija) taip pat gali sukelti tendinozę.
• Tendovaginitas. Kitas uždegiminio proceso tipas. Lokalizuota sausgyslių apvalkalo audiniuose.
• Antenos fasadinės kojos dalies sindromas. Traumos, dėl kurių atsiranda raumenų audinio (mėlynės) patinimas, sukelia spaudimą toje vietoje, kur yra gilus pluošto nervas, priekiniai blauzdikauliai, arterija ir venai.
• Nuovargio lūžiai. Šis kaulų pažeidimas yra padidėjusios fizinės jėgos rezultatas. Dažniausiai tai vyksta sprinteriuose ir maratonuose. Tibio sindromo pasireiškimui šiuo atveju prieš prasideda periosteumo uždegimas.
• Nepakankamas atsigavimas po ankstesnės žalos. Turi būti pakankamai laiko, kad raiščiai atsigautų, priešingu atveju pasikartojimo rizika yra didelė.
• Staigus fizinio aktyvumo padidėjimas. Mokymas turėtų prasidėti su pašildymu, o jo intensyvumas turėtų atitikti asmens mokymo lygį.

Taip yra dėl to, kad trikdo blauzdikaulio nervo inervacija.

Kai tik pajusite, kad priekinis šlaunies raumenys skauda vaikščiojant ar pradėdamas jį sumažinti, būtina skubiai sumažinti apkrovą ir kreiptis į gydytoją.

Tibio sindromo gydymas

Gydymas sindromu nereikalauja jums visiškai nutraukti mokymą. Tačiau reikia reguliariai aprūpinti pažeistas galūnes su poilsio.

Jei priekinis blauzdikaulio raumenys skauda važiavimo metu, žingsnio greitį turėtumėte padidinti 10%.

Tai padės sumažinti trauminį poveikį blauzdikauliui.

Siekiant neutralizuoti uždegimą, taip pat būtina, kad nukentėjusioje galūnėje būtų šalta. Pagrindinė taisyklė yra apvynioti ledą rankšluosčiu, kad būtų išvengta tiesioginio sąlyčio su oda. Kaip priešuždegiminės terapijos dalį taip pat galite naudoti tepalus, losjonus, šoko bangos terapiją.

Masažas padės sumažinti įtampą, atkurti kraujotaką į galūnių ir tonas.

Naujos aukštos kokybės avalynės ne tik prašome, bet ir prisidės prie tinkamo slėgio pasiskirstymo apatinėse kojose ir užtikrina gerą pėdų atramą.

Svarbu reguliariai mokyti kojas. Raumenų stiprinimas ir tempimas padidins jų lankstumą, apsaugo blauzdas nuo įtrūkimų ir lūžių. Tai teigiamai veikia tiek sausgyslių audinio būklę, tiek stiprumą. Be to, visos siūlomos priemonės padės atkurti blauzdikaulio nervo sugebėjimą įsisavinti blauzdikaulio paviršių.

Jei gydymas namuose nepadeda, atsiranda mėšlungis, kreipkitės į gydytoją.

Po patikrinimo gydytojas galės pasakyti, kodėl skausmas neišnyksta. Šiuolaikiniai diagnostikos metodai lemia daugelį ligų, pvz., Užpakalinio blauzdikaulio raumenų perkėlimą, raiščių ir sausgyslių plyšimą ir ašarojimą.

Pratimai Tibijos sindromui

Kai skauda priekinis blauzdikaulio raumenys, mankštinimas padės ne tik sumažinti simptomus, bet ir užkirsti kelią audinių pakartotiniam sužalojimui. Stiprinti apatinės kojos raumenis yra pats efektyviausias krūtinės sąnario tempimo pratimas. Taip pat svarbu stiprinti išilginę pėdos arką.

Mokymui reikės rankšluosčio. Veiksmų algoritmas:

• pradinė padėtis - sėdintis užsegimas su rankšluosčiu, laikydamas abu galus rankose;
• pakaitomis pakeiskite neutralią pėdos padėtį ant supinacijos ir pronacijos.

Šios gimnastikos bus ne mažiau veiksmingos:

1. Pakelkite ir nuleiskite kulnus. Ideali vieta treniruotei būtų kopėčios, bet galite naudoti bet kokią paramą. Stovėkite ant pakopos, kad kulniukai pakabintų. Pakilti ir kristi ant pirštų, palaipsniui didindami judesių amplitudę. Šis pratimas taip pat padės gerai išpūsti veršelių raumenis.
2. Savarankiškas masažas ant volo. Jūs turite pasėdėti ant grindų, paspausti vieną kulkšnį prie grindų, po antra pastatyti kietą pagalvėlę. Perkelkite koją ant stalviršio pirmyn ir atgal, kad masažuotų visą koją. Atkreipkite ypatingą dėmesį į paveiktą teritoriją. Pakartokite tą patį su kita kojele.
3. Pereina į tiesias kojas. Šis pratimas gali būti atliekamas tiek savarankiškai, tiek su lynu. Stovėkite ant kojinių, nesulenkdami kelio, šiek tiek šokinėkite. Sureguliuokite pakartojimų skaičių pagal jūsų gerovę.

Pratimai, kurie suteikia didelę apkrovą kulkšnies raumenims, pavyzdžiui, pritūpimai, šiuo metu turėtų būti atidėti. Padidėjusi sausgyslių lūžio rizika.

Žmogaus kojos - atraminis kūnas, kuris yra didžiulis krūvis kiekvieną dieną. Nesant fizinio tinkamumo, tai labai lengva ištiesti arba netgi pertraukti raumenis ir sausgysles. Priekinis blauzdikaulio raumenys vaidina svarbų vaidmenį judėjimo procese.

Net nedidelis sužalojimas gali pakenkti sportininkui ir paprastam asmeniui.

Jei vaikščiodami jaučiatės skausmo ir diskomforto, nedelsdami kreipkitės į patarimą dėl traumatologo ar ortopedo. Kaip ir bet kurios kitos ligos atveju, laiku pradėta terapija padės išvengti nemalonių pasekmių ir sumažinti gydymo trukmę.

Tibialinio streso sindromas

Tibialinio streso sindromas yra skausmas ant priekinio blauzdos paviršiaus, raumenų skausmas šioje srityje, dar vadinamas skaldytų veršelių arba priekinio tibilo streso sindromu. Daugelis patyrė skausmingą skausmą ant blauzdikaulio priekinio paviršiaus po ilgos pakilimo į kalnus ir nepertraukiamą ilgą laiką, kartais šis skausmas išlieka kelias dienas ir kartais daugiau. Tai yra blauzdikaulio streso sindromas. Žinoma, tokios apkrovos dažniau būdingos sportininkams, todėl ši liga taip pat yra ryškesnė.

Anatomija
Blauzdikaulio priekinio paviršiaus raumenys yra greta vidinio blauzdos krašto, jis pakelia vidinį pėdos kraštą ir palaiko juos, tai yra tokie raumenys kaip priekinis blauzdikaulio raumenys ir veršelių raumenys.

Žalos mechanizmas.
Ūmus sužalojimas (smūgis ar smūgis), staiga įtempta (neįprastai stipri) kojų apkrova
Provokaciniai veiksniai:
- nepatogūs treniruočių ir vaikščiojimo batai,
- neteisingas pėsčiomis, bėgimas
- ilgas mokymas ant kieto paviršiaus;
- plokščia atrama, dėl kurios apatinės kojos priekinės masės apkrovos metu perkraunamos;

Tibijos streso sindromas, simptomai:

- Skausmas ant kojų priekinio krašto, išorinis blauzdikaulio kraštas
- Šio lokalizavimo skausmas ryte
- Esant ūmiam skausmui kiekviename blauzdikaulio pakopoje
- simptomų atsiradimas iš pradžių tik esant didelėms apkrovoms (pvz., Po greito starto / šuolių / šuolių)
- Skausmingas jautrumas paspaudžiant ant kojų priekinių raumenų
- patinimas
- blauzdos skausmas

Pirmoji pagalba
bet kokių krūvių, sukeliančių skausmą, sumažėjimas arba vengimas;
šalta iki traumos vietos;

Diagnozė

Medicininė apžiūra;
Radiografinis arba ultragarso nuskaitymas, siekiant išvengti kaulų lūžių.

Gydymas.
Sumažinti fizinį krūvį, bėgimą, šokinėjimą;
Venkite treniruočių metu ir sunkių paviršių (asfalto, betono) ir ypač sintetinių bėgių apkrovų;
Sportininkai geriau nenaudoja dygliuotų batų;
bet kokių krūvių, sukeliančių skausmą, sumažėjimas arba vengimas;
šalta iki traumos vietos;
tepalo tvarsčiai sumažina skausmą ir uždegimą problemos vietoje.
Vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra šoko bangos terapija.
Mūsų klinikoje mes naudojame šį metodą tibialinio streso sindromui gydyti. Šoko bangos terapijos ir V-aktoriaus technologijos derinys suteikia puikų gydomąjį poveikį po pirmųjų procedūrų. Kai kuriais atvejais sportininkai atsisako mokytis, bet ir toliau užsiimti, bet mažiau intensyviai. Pakanka 4-5 procedūrų.

Anteriorinis Tibijos sindromas

Turinys

Antrinis blauzdikaulio sindromas yra kolektyvinis terminas, apibūdinantis skausmą palei blauzdikaulio priekinį paviršių dėl įvairių priežasčių, pvz., Pėdos arkos išlyginimas, sausgyslių uždegimas, stuburo priekinės fascinės lovos sindromas arba blauzdų kaulų nuovargis. Norint nustatyti tikslią ligos priežastį, būtina pasitarti su patyrusiu gydytoju.

Atstumkite pėdos arkos redagavimą

Išilginis pėdos arkos lankas sukelia kaulų kaulų skirtumus. Tuo pačiu metu ekstensorinis lėtintuvas tęsiasi ir pradeda spaudinėti ant kojų raumenų priekinės grupės sausgysles, kurios sukelia skausmą jo apatinėje trečioje dalyje.

Tendonitas Redaguoti

Uždegimas gali pasireikšti bet kurioje sausgyslės, kuri kerta kulkšnį, bet užpakalinės tibialio sausgyslės labiausiai kenčia. Tam reikia eiti nelygiu paviršiumi arba krantine, per kurią viena pėda yra pastovi padėtyje. Viena pėdos perprodukcija taip pat gali sukelti sausgyslių.

Priekinės fasadinės sėdynės sindromas Redaguoti

„Fascia“ blauzdikauliai, prijungti prie blauzdikaulio ir peronealių kaulų, sudaro ilgalaikį atvejį, kuriame yra priekinė raumenų grupė, gilus peronealinis nervas, priekinė blauzdikaulio arterija ir priekiniai blauzdikauliai. Su raumenų patinimas, kurį sukelia kojų sužalojimas, spaudimas priekinėje fascinio lovoje didėja, išsivysto skausmas ir tirpimas, suteikiantis kelią pėdoms.

Nuovargio pakeitimai Redaguoti

Nuovargio lūžiai pažeidžia kaulų vientisumą dėl ilgalaikių didelių apkrovų. Sportas daugiausia randamas bėgikų. Priekinės blauzdikaulio sindromo lūžiai prieš prasideda periosteumo reakcija į blauzdikaulio vidurinę pusę, vadinamąjį tibialinį periostitą, kuris pasireiškia blauzdikaulio skausmu. Siekiant sumažinti skausmą su tvarsčiais šiuo atveju nepavyks - dėl simptomų dingimo sportininkui reikės maždaug pusantro mėnesio poilsio.

Yra keletas metodų, kurie padeda skausmui kojose, tarp kurių vienas paprastai turi rinktis empiriškai. Jei skausmą sukelia pėdos išilginis lankas, sportininkas gali būti padedamas paprastu tvarsčiu ant pėdos arkos kartu su 2-3 apskritomis juostelėmis, dedamomis į distaliąją blauzdikaulio dalį, kad iškrautumėte ekstensorinį lėtintuvą (2.23 pav.). Uždaras pyniamasis tvarstis, ribojantis pėdos ištyrimą, padeda su užpakalinės blauzdikaulio raumenų tendinitu. Sportininkai taip pat atkreipia dėmesį į didelį kompresinių tvarsčių poveikį apatinei kojai (2.24 pav.). Antrinio pėdos ar nuovargio lūžio sindromo atveju tvarsčiai nepadeda.

2.23 pav. Tvarsčiai su priekiniu blauzdikaulio sindromu, kurį sukelia išilginė pėdos arka. Tai paprastas tvarsčio pėdos lankas su tvarsčiu, kuris iškrauna ekstensorių laikiklius, derinys.

2.24 pav. Tvirtinimas ant apatinės kojos priekinio paviršiaus su priekiniu blauzdikaulio sindromu. Pirma, proksimalinė ir distalinė (A), taip pat medialinės ir šoninės (B) inkarų juostelės. Tuomet lipnios juostos juostos yra įstrižai: nuo vidurinės iki šoninės pusės (B) ir iš šono į vidurinę pusę (D), skersai. Po to, kai priekinis blauzdikaulio paviršius yra visiškai uždarytas (D), nuo vidurinės ir šoninės pusės (L) tvirtinamos juostelės.

Pratimai, skirti raumenų tempimui ir stiprinimui ant kulkšnies sąnario (žr. 2.8 ir 2.9 pav.), Taip pat pratimai pėdos išilginei arkai (žr. Raumenų ir raumenų tempimas) padeda. Sportininkas taip pat turėtų stiprinti priekinius ir galinius kojų raumenis, taip pat naudoti kokybiškus batus.

2.8 pav. A. Veršelių raumenų tempimas rankšluosčiu. Sportininkas turi atnešti pėdą į nugaros padėtį, tada traukti rankšluosčio galus, kad ištemptų raumenis. Ištempimo metu neutrali pėdos padėtis turėtų būti pakeista su jos supinacija (B) ir pronacija (C). Tada, norint ištiesti liežuvį, pratimas kartojamas, kai kojos sulenktos ties kelio sąnariu, kabančios nuo stalo krašto. D. Galima pailginti priekinės kojos raumenų grupę be jokių papildomų prietaisų, suteikiant pėdoms padėties lenkimo padėtį.

2.9 pav. Pratimai stiprinti kojų raumenis naudojant guminį plėvelę. A. Pėdos sluoksnis. B. Pėdos išraiška. B. Augalinis pėdos lankstymas. G. Galinis kojos lenkimas. D. Atskirai sustiprinti gelsvosios raumens raumenis kartojamas pėdos stiebinis lankstymas, lenkimas 90 ° kojos link kelio sąnario.

Ortopediniai vidpadžiai - įdėklai į avalynę, skirtą normaliai pėdų biomechanikai atkurti.

Tibio sindromo apraiškos ir terapija

Tibialinis sindromas yra kolektyvinis terminas, naudojamas remtis stipriais skausmais, kurie dėl įvairių priežasčių atsiranda išilgai blauzdikaulio. Tai apima:

• pėdos arkos sutirštėjimas (skatina tarsko kaulų išsiskyrimą. Tuo pačiu metu stiprintuvas įtempiamas ir pradeda daryti spaudimą priekinės raumenų grupės sausgyslėms);
• sausgyslių uždegimas (bet kurios sausgyslės, kuri kerta kulkšnies sąnarį, uždegimas. Dažniausiai tai yra užpakalinės blauzdikaulio sausgyslės sausgyslė.
• kojų priekinės fascinės lovos sindromas (jei kojų raumenys išsipūtė dėl sunkių sužalojimų, spaudimas fascine lova tampa didesnis ir sukelia skausmą);
• nuovargio kaulų lūžis (tai yra kaulo vientisumo dėl nuolatinės didelės apkrovos pažeidimas. Dažnai sportininkai, ypač bėgikai).

Be to, priekinis blauzdikaulio sindromas vadinamas padalinto kojų sindromu. Jis gali atsirasti ir apatinės kojos išorėje, ir ant nugaros paviršiaus.

Priežastys

Tarp priežasčių, dėl kurių gali kilti šis sindromas, išskirti:

• pėdos arkos patologija: plokščios pėdos, klubo pėda, standus pėdos arkas ir tt (šie sutrikimai sukelia netinkamą kojų apkrovos pasiskirstymą, kuris gali sukelti kaulų sužalojimą);
• netinkamas atsigavimas nuo sužalojimo (ypač jei jis buvo toks pat);
• staigus kojų apkrovos padidėjimas (dažnai pasireiškia pradedantiesiems sportininkams, siekiantiems kuo greičiau pasiekti pageidaujamą rezultatą, neparengiant kūno tokiems kroviniams);
• važiuojant įžulnoje plokštumoje (pėdos padėtis šiuo atveju kelia papildomą spaudimą apatinei kojai).

Simptomai

Asmuo jaučia stiprius skausmus apatinių kojų viduje, kurie yra blogesni po krūvio ir ryte.

Išraiškos, susijusios su blauzdikaulio raumenų suspaudimu ir gali sukelti „kabančios pėdos“ sindromą.

Svarbu diferencijuoti šį sindromą su kitomis patologijomis: suspaudimo sindromu, kuris atsiranda patinusiems raumenims, streso lūžiui ir pan.

Jie turi panašius simptomus, tačiau turi tam tikrų skirtumų. Pavyzdžiui, skirtingai nuo streso lūžio, kuris nesukelia skausmo ryte, tibialinis sindromas padidėja po miego, nes naktį galima minkštuosius audinius išspausti, o ne gauti pakankamai deguonies.

Tiksli diagnozė padeda MRT.

Gydymas

Siekiant pašalinti šią problemą, pirmiausia reikia paaiškinti patologijos pobūdį.

Norint pašalinti skausmą, turite būti ramioje vietoje. Galite naudoti šaltus kompresus. Kai kuriais atvejais reikalingas chirurginis dekompresavimas.

Svarbu pasirinkti tinkamus batus. Geriausia naudoti ortopedinius ar profesionalius sportus, nes jie maksimaliai palengvina kojų spaudimą ir padeda tinkamai paskirstyti krovinį.

Su stipriais skausmo sindromu naudojami tvarsčiai ir fiksatoriai, kurie tam tikrą laiką dėvimi, kad sumažėtų kojos apkrova.

Įvairūs pratimai padeda sustiprinti apatinės kojos raumenis:

1. pakelkite kulnus nuo grindų. Paprastas ir efektyvus metodas, kuris traukia raumenis, raiščius ir sausgysles.
2. Masažavimas su voleliu. Masažo volelis padeda visiškai atsipalaiduoti kojos raumenims. Norėdami tai padaryti, padėkite jį ant grindų ir judinkite koją pirmyn ir atgal.
3. Žemutiniai kulnai, stovėdami ant žingsnio. Remdamiesi kojinėmis, turite nuleisti kulną ir pakelti juos nuo 10 iki 20 kartų. Susižalojimo atveju jūs negalite skubėti. Visi veiksmai turi būti atliekami lėtai.

Būtinai įsitempkite kojos raumenis. Tai gali būti padaryta be specialių įrankių arba rankšluosčių / guminių plėvelių.

Siekiant išvengti šio sindromo, būtina išlaikyti fizinį tinkamumą ir tolygiai didinti visų raumenų grupių apkrovą.

Tibialinis sindromas: priežastys ir gydymo galimybės

Antrinis blauzdikaulio sindromas, geriau žinomas kaip „padalintas kulkšnis“, yra kojos pažeidimas apačioje po keliu ant priekinės išorinės veršelio dalies (priekinė dalijama kulkšnė) arba kojos užpakalinėje dalyje (posteriori padalinti kulkšnis). Tokie sužalojimai dažnai randami tarp bėgikų, tačiau, būdami viena iš labiausiai paplitusių traumų sporto pasaulyje, jie gali patekti į bet kurį sportininką.

Padalintos kojos simptomai

Sportuojantys ar sportuojantys sportininkai linkę patirti ūminį skausmą savo apatinėse kojose. Jei nesugadinsite sužalojimo, skausmo intensyvumas padidės, todėl treniruotės viduryje gali atsirasti diskomfortas. Labai svarbu atskirti apatinę koją nuo kitų rūšių sužalojimų, pvz., Spaudimo sindromo, kuris atsiranda, kai raumenys išsipūtžia uždaroje zonoje. Ši sąlyga sukelia skausmą už apatinės kojos ir paprastai reikalauja specialios technikos, pvz., Chirurginės „slėgio mažinimo“ audinyje. Apatinės kojos skausmas taip pat gali reikšti streso lūžį (nedidelio kaulų lūžio susidarymą), kurio diagnozei reikalingas MRT, ypač rimtais suskilusios apatinės kojos atvejais, suformuotais mažuose plotuose. Skausmai, atsiradę dėl padalintos kojos, paprastai yra bendro pobūdžio, palyginti su skausmais, kuriuos sukelia streso lūžiai, ir ryte ryškėja ryte po pabudimo, nes miego metu minkštieji audiniai yra suspausti. Antra vertus, kaulai gali ilsėtis miego metu, kad streso lūžiai sukeltų mažiau diskomforto ryte.

Tai, be abejo, yra puiku, kas tai yra „padalinta koja“?

Ilgą laiką sporto mokslininkai neturėjo bendros nuomonės apie tai, kas turėjo būti susiskaldžiusi blauzda, ir jų požiūriai svyravo nuo uždegimo raumenų audinyje iki mažų raumenų pažeidimų, kurie buvo nutolę nuo kaulinio audinio. Straipsnyje, kuris atsirado „Runners Connect“, buvo pateikta anatominių tyrimų metu gauta informacija, kuri parodė, kad labiau tikėtinas šios žalos paaiškinimas buvo trauminis perversmas blauzdikaulyje (didžiausias kaulų blauzdikaulio kaulas).

„Labiausiai iškalbingas faktas, kuris kalba apie šią teoriją, yra lokalizuotas kaulų tankis: skausmą patyrusių bėgikų blauzdikaulio CT tyrimas parodė mažą kaulų tankį skausmo srityje. Atgavus sportininkus, šios mažos kaulų tankio sritys išnyko. Be to, sportininkai, turintys įtampos viršįtampį, dažnai susidūrė su dideliu mažo tankio plotu. Su šia nauja informacija mokslininkas sugebėjo pateikti teoriją, kad suskaldytos kojos susidarymo priežastis atpažįsta pakartotinį spaudimą kaului važiuojant, o ne tiesiogiai, bet šiek tiek lenkiant kaulą.

Blauzdikauliai patiria rimtą stresą, todėl, važiuojant (ypač ant kietų paviršių), kaulai šiek tiek atsilenkia, kai koja liečia žemę. Tai sukelia rimtą judėjimą vidurinėje kojos dalyje.

Kitos priežastys, dėl kurių susidarė dalijimasis:

Plokščiasis pėdos, kietas pėdos arka, kojos pėdos (kulkšnies lenkimo į vidų pėsčiomis)

Jūsų pėdos ir kulkšnies pėsčiomis ir važiavimo metu turėtų šiek tiek sulenkti į vidų, tačiau pernelyg lenkimas laikomas kojomis. Tai, kartu su plokščiu pėdu ir standžiu koja, yra mechaninis sutrikimas, kuris sukelia netolygų kojų apkrovos pasiskirstymą.

Netinkamas ankstesnių padalintų kojų atvejų atkūrimas

Grįžimas prie intensyvių apkrovų, tinkamai neatkuriant ankstesnių susiskaldžiusių kojų susidarymo atvejų, padidina tokių traumų pasikartojimo riziką.

Staigus mokymo intensyvumas, darbo trukmė ir apimtis

Profesionalių sportininkų ir bėgikų korpusas prisitaikė prie intensyvių apkrovų ir ilgų trasų, kad jų kūnas reprezentuotų, kaip atstatyti blauzdą su didelėmis apkrovomis. Pradedančiųjų sportininkai yra labiau linkę išsisklaidyti apatinėje kojoje, nes jų kaulinis audinys nėra pritaikytas prie bėgimo ir didelio aktyvumo.

Veikia nuolydžiu

Kai važiuojate ant pakreipto paviršiaus, jūsų kojelė yra išlenkta (kojos pirštas yra nukreiptas žemyn), dėl to, kai pėdos liečiasi į žemę dėl nevienodo slėgio pasiskirstymo, priekiniam blauzdikaulio daliai taikomas papildomas slėgis.

Gydymo pasirinkimo galimybės

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti suformuojant suskaldytą koją, yra poilsiui ir ledui ant pažeistos zonos, kad sumažėtų uždegimas (niekada nedėkite tiesiai ant odos, apvyniokite jį rankšluosčiu).

Taip pat būtina padidinti veiksmų dažnumą, kai veikia 10%. Dažnio veiksmai nustato, kaip greitai galite judėti kojomis. Šis dažnis gali būti matuojamas kaip žingsnių skaičius per minutę, valandą arba tam tikru atstumu (100 metrų, 400 metrų ir tt). Pakopų dažnio didinimas mažina blauzdikaulio kaulų spaudimą kiekvieną kartą, kai pėda paliečia žemę (pakopų dažnio padidėjimas lemia laiko pailgėjimą, kai koja yra ore, o kontaktinis laikas su paviršiu mažėja).

Daugelis ekspertų taip pat pataria naudoti teisingus / naujus batus. Nauji batai taip pat gali padėti atsikratyti problemų, susijusių su susiskaldžiusiais blauzdomis, nes seni batai negali tolygiai sugerti spaudimo ir turėti paramą pėdoms, kurios nebėra pakankamai išlenktos.

Taip pat labai svarbu stiprinti kojų raumenis ir sumažinti raumenų įtampą. Blauzdos raumenų ir Achilo sausgyslės stiprumo raida, kuri tarnauja kaip papildoma pagalba blauzdikauliui, kuris padeda susidoroti su apkrova, kai važiuoja. Raumenų raida apatinėje kojos dalyje yra susijusi su suskaldytos kojos atsiradimo dažnumu bėgikų, taigi nepamirškite apie kojų raumenis ir raumenis vystykite per visą koją.

Tarp pratimų raumenų vystymuisi apatinėje kojos dalyje reikėtų paminėti:

Pakelkite kulnus nuo grindų

Tai paprastas pratimas, kuriam nereikia daug laiko. Paprasčiausiai padėkite kojas ant šiek tiek pasvirusio paviršiaus (pvz., Laiptelių) ir nuleiskite koją atgal, lenkdami kelius. Padidinkite nuolydį, kad padidintumėte apkrovą.

Nepriklausomas miofazinis atsipalaidavimas ant masažo volo

Paimkite masažo volą (tuo sunkiau, tuo geriau) ir sėdėkite ant grindų. Padėkite vieną pėdą ant pagalvėlės prie kulkšnies, o antrojo pėdos kulną ant žemės. Masažuokite visą veršelio ilgį 1 minutę, judant koją pirmyn ir atgal. Jei jaučiatės skausminga vieta, sustabdykite ir masažuokite šią vietą 10-20 sekundžių.

Stovėkite ant pirštų ant žingsnio. Palaikymui naudokite turėklą arba sieną. Laikykite kojas tiesiai ir palenkite kulniukus žemyn. Lėtai nuleiskite kulnus, palikdami tik ant pirštų. Pakartokite šį judėjimą 10–20 kartų.

Kojų padėjimas ant kojų

Šį pratimą pasiskolinau dienos krepšinio pamokose, kur aš juos sukūriau vertikalią šuolį. Įkiškite ant kojų, tiesios kojos ir šokinėkite nuo 5 iki 7 cm nuo žemės. Stovėkite ant pirštų ir vėl šokinėkite. Tai nėra pernelyg sudėtingas pratimas, kuris leidžia jums vystyti kojų raumenis ir padeda vystyti šokinėjimo lynų techniką, verčia juos stovėti ant kojų pirštų. Atlikite 50 - 100 pakartojimų (tai neužima daug laiko).

Veikiant skauda priekinį blauzdikaulį

Skausmas važiuojant: tipai, priežastys, prevencija - klaidos ir sužalojimai

Svetainė apie sportą ir sveiką gyvenimo būdą Veiklos populiarumas auga: pažvelkite, kiek parkų, masinio (ir net žiemos) maratono lenktynių lenktynininkų, kurie yra mažų sporto salių takas. Visa tai gali ne tik džiaugtis - žmonės rimtai nunešė sveiką gyvenimo būdą.

Tačiau ši tendencija taip pat turi „tamsų“ atvirkštinės pusės traumų, taip pat siekia medicininės pagalbos, kai skundai dėl bėgimo skausmo vyksta ir judėjimo metu, ir po bėgimo. Jei kalbame konkrečiai apie rasės skausmus, tada yra didelė pavojus, kad tokia būsena pereis į „chroniką“. Todėl nėra patartina leisti, kad viskas atsitiktų.

Pasitarkite su gydytoju! Šiame straipsnyje mes stengsimės pabrėžti pagrindinius klausimo aspektus. Paprastai dažniausia bėgikų skausmo priežastis - vietinis atskirų raumenų perviršis, nes skausmas ir lokalizacija yra suskirstyti į tipus.

• Padidinti skausmą po apkrova iš kelio išorės (šlaunikaulio kondenso plotas);
• „Šaudymas“ skausmas kiekvieną žingsnį vidurinėje kojos dalyje;
• „Skausmas“ skausmas nuovargio fone už patella;
• „Skausmas“ apatinės kojos nugaros dalies raumenyse;
• „Nuobodus gerklės“ skausmas kaklo ir pečių mentėse;
• Juosmens nuovargio jausmas juosmens srityje.

Dažnai taip atsitinka: žmogus patiria kelio skausmą ir gydo kelius. Eikite į tepalo ir stuff kursą. Ir iš tikrųjų ligos priežastis yra lėtinės kojos ar šlaunų perkrovos priežastis. Ne specialistui labai sunku nustatyti skausmo šaltinį ir pagrindinę priežastį, ir net gydytojai ne visada teisingai diagnozuoja ligą. Tačiau geriau atrodyti specialistas.

• Mažas raumenų ir raiščių elastingumas (straipsnis apie tai, kaip tinkamai ištempti);
• Asimetrinė apkrovos rūšis („medialinė - šoninė“ arba „kairė-dešinė“);
• Šlaunikaulio raumenų silpnumas (šlaunies keturkampės);
• Pernelyg didelis perkrovimas (per didelis vietinis fokusavimas į vieną ar kitą pėdos dalį);
• Skausmas dėl netinkamai parinktų batų.

Daugiau informacijos apie kiekvieną elementą. Prieš bet kokį rimtą pratimą reikalingas tempimas - atrodo, kad tai jau daug kartų pasakyta. Griežtai draudžiama dirbti „už šaltus“ raumenis ir raiščius! Tačiau labai dažnai bėgikai pamiršta apie šią taisyklę. Iš tiesų, dauguma bėgikų nepastebi jokių pakeitimų patys. Bet nepaisydami strijų, ilgainiui gali kilti problemų: anksčiau ar vėliau skausmas ateis. Be to, raumenų elastingumo trūkumą gali sukelti jų „ankšta“ (įtrūkimai).

Kas kelia grėsmę: PBT trinties sindromo („arba Tibi sindromo“) atsiradimui.

Skausmo lokalizavimas: kelio išorė.
Pagrindinė skausmo priežastis: pernelyg ilgaulio ir blauzdikaulio (PBT) įtampa dėl mažo pastarojo elastingumo. Visų pirma, jums reikia nustoti veikti arba (jei nėra), pakeiskite apkrovos tipą, pvz., Į baseino klases. Gydymui naudokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, veikiančius vietiniu poveikiu (tepalai, geliai). Kai kuriais atvejais gydytojas gali paskirti tabletę arba švirkšti gliukokortikosteroidus. Šio skausmo sindromo prevencijos metodas gali būti tik tempimo pratimai, kuriais siekiama išlaikyti šlaunų raumenų elastingumą kartu su masažu (įskaitant savęs masažą).
Asimetriška apkrova gali įvykti dėl įvairių priežasčių, kai kurios yra anatominės, pavyzdžiui, skirtingos galūnių ilgio. Tačiau labiausiai erzina priežastys, dėl kurių galėjo būti išvengta, yra elementarios važiavimo technikos pažeidimas. Technikos pažeidimas sukelia pėdos perkrovą (pradiniame etape), o tada aukštyn su visais „sustojimais“ kyla su blauzda, keliais ir klubais.

Kas kelia grėsmę: skausmo atsiradimą „silpnose vietose“

Skausmo lokalizavimas: klubų sąnarių, kaklo ir pečių mentės („traukimo“ skausmas), pernelyg intensyvus jausmas apatinėje nugaros dalyje
Pagrindinė skausmo priežastis: išorinio (šoninio) arba vidinio (medialinio) galvijų raumens viršutinė dalis, išorinio ar vidinio užpakalinio raiščio viršijimas ir priekinis kryžminis taškas (PKS). Visų pirma, jums reikia nustoti veikti ir kreiptis į gydytoją: jis nurodys būtiną gydymą. Važiavimas yra vienas iš natūraliausių asmens judesių. Tačiau svarbu suprasti, kad teisingas važiavimo metodas mums nesuteikiamas nuo gimimo - jis turi būti parengtas, siekiant stebėti jo judėjimą. Tai gerai, jei patyręs treneris ar bėgikas, turintis patirties, su kuria galima pasitikėti. Stiprių treniruotės yra būtinos bėgikams tiek, kiek tempimas, nes raumenų silpnumas gali sukelti nemalonų skausmo sindromą - „bėgiko kelį“. Nors apmokyti raumenys geriau „sulaiko“ apkrovą, jie mažiau padengia ir „įkalina“. Todėl, jei jūs naudojate svorio netekimą, turėtumėte žinoti, kad jūsų treniruotės bus veiksmingesnės ir mažiau traumingos, jei treniruotes pridedate prie sporto salės.

Kas kelia grėsmę: patello-femoralinio sindromo atsiradimui. Šis sindromas yra kelio dangtelis, kuris trina prieš šlaunikaulį, o tai skamba nemaloniai, ar ne?

Skausmo lokalizavimas: skausmas „skausmas“ patelėje ir už jos ribų.
Pagrindinė skausmo priežastis: keturkampių silpnumas (šlaunies keturkampės). Raumenų silpnumas pradeda pasireikšti kaip kelio skausmas, nes fizinio streso metu raumenyje kaupiasi nuovargis: pradedantiesiems tai gali įvykti jau dešimtoji važiavimo minutė. Šiuo atveju kelio skausmas nereiškia pačios kelio sąnario patologijos, tai yra gera žinia. Characteristic Tai yra būdinga, kad „šviežia“ kelis nesukelia nepatogumų, ji atsiranda tik tada, kai atliekate tam tikrą raumenų darbą, o pakėlus krovinį trumpam nueina. Tačiau, jei ignoruosite tokius „varpus“, galite uždirbti rimtų problemų su jungtimi. Tai bloga žinia. Negalima „paleisti“ sau!

Pradiniame gydymo etape nereikalaujama, pradedant dalyvauti stiprumo tipų mokymuose, akcentuojant apatinį kūną. Dėl šio pratimo tinka mūsų pasirinkimo kojoms.

Pernelyg didelė vietinė perkrova atsiranda dėl įvairių priežasčių: nuokalnės arba pakilimo, naudojant netinkamus batus, važinėjant pirštą (pradedantiesiems draudžiama), klaidos technikoje, individualios anatomijos savybės.

Kas kelia grėsmę: „užsikimšusį“ priekinės ir galinės blauzdikaulio raumenis ir, didėjančia tvarka, blauzdikaulio sindromą ir uždegiminį procesą periosteume (periostitu).

Skausmo lokalizavimas: „atidėtas“ skausmas dažniausiai pasitaiko gastrocnemius raumenyse.
Pagrindinė skausmo priežastis: skersinė pėdos arba jos išorinės arkos perkrova. Kaip taisyklė, didelė dalis pradedantiesiems bėgikų susiduria su atidėtais skausmais veršeliuose. Šis skausmas vadinamas atidėtu, nes jis iš karto nerodomas, bet po kurio laiko - vakare, jei mokymas vyko ryte arba kitą dieną (po vakaro intensyvaus bėgimo). Laikui bėgant kojų raumenys prisitaiko ir pradeda „laikyti“ krovinį. Sunkios pasekmės atsiranda tik tuo atveju, jei ignoruojate skausmo sindromą. Masažas ir skausmingų vietų masažas, šiltas dušas arba druskos vonia gali padėti sumažinti raumenų skausmą.
Bėgimas yra rimta našta klubo, kelio ir kulkšnies sąnariams. Ir netinkami batai gali sukelti nemalonių pasekmių: padaryti važiavimą nepakeliamą ar sukelti sužalojimą. Kaip pasirinkti sportinius sportinius batelius, jau parašėme, ir žemiau mes jums pasakysime apie bėgančių batų problemas. Žinoma, sneaker neturėtų pakabinti ant kojų, tačiau reikia nepamiršti, kad pailgėjusi fizinė apkrova pėdos banguoja mažai, o tai reiškia, kad jūsų batai turėtų būti pusė didesnės nei įprastai. Reguliarus važiavimas įtemptais batais gali sukelti rimtų problemų dėl pirštų ir nagų, kurie gali būti visą gyvenimą.

Dėl pernelyg didelio spaudimo apatinėms pėdos dalims dėl pernelyg kietos dugno gali atsirasti dugno sąnarių uždegimas (ilgas sausgyslis ant pėdos arkos).

Plonas ir minkštas padas padidina pėdos apkrovą. Netinka pradedantiesiems.

Nėriniai gali sutrikdyti kraujo ir limfos tekėjimą ir išspausti ekstensorių sausgysles ties blauzdikaulio pagrindu. Kaip matote, renkantis sportinius sportinius batelius nėra smulkmenų.

1. Pirma, palaipsniui padidinkite apkrovą. Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti. Atminkite, kad pavargęs po treniruotės yra natūralus, tačiau nuovargis neturėtų kauptis. Tai reiškia, kad raumenys turi būti ramūs. Tai ne paslaptis, kad pradedantiesiems yra didžiausia traumų rizika. Ir tai ne tik nepatyrimas, bet ir atskirų raumenų silpnumas. Tokie „trūkumai“ paprastai atsigauna ilgiau, todėl psichologiškai jūs galite „įveikti mūšį“, o kai kurie raumenys vis dar skauda. Ir jūs, neatsižvelgdami į šį „smulkmeną“, eikite paleisti, didindami savo galimybes uždirbti traumą.
2. Antra, norint padėti raumenims atsigauti, reikia taikyti keletą paprastų priemonių: švelnus tempimas, šiltos, atpalaiduojančios vonios, savaiminis masažas, naudojant volo masažuoklį. Toks masažas nepakeis patyrusių profesionalų rankų, tačiau jis padės savarankiškai diagnozuoti skausmingiausias vietas ir „užsikimšusius“ raumenis.
3. Trečia, jei ji „degina“ sportuoti, rekomenduojame keisti krovinio pobūdį. Vietoj bėgimo galite plaukti arba tiesiog vaikščioti. Ir nepamirškite apie stiprumo treniruotes, dar kartą labai svarbu gerinti važiavimo efektyvumą ir užkirsti kelią skausmui po ir po jo.

Svaiginantis raumenų blauzdikaulio priekis vaikščiojant ir bėgant

Nepatogumas priekiniame blauzdikaulyje (BM) - tai žalos rūšis, nuo kurios niekas nėra imuninis. Jūs galite aktyviai eiti į sportą, vaikščioti ryte iki metro ir atgal, ir dar vieną dieną jausitės apatinės kojos srityje. Kokios žalos ir kaip ją išvengti?

Kaip nustatyti sužalojimus priekyje BM

Ji yra atsakinga už kojos kėlimą į kūną, jo polinkį, pusiausvyrą, kai mes stovime, ir yra aktyviausia, kai atliekame šokį ir sportą. Vienas iš traumų simptomų yra skausmingas judėjimas ir šlaunikaulio sąnarių silpnumas, todėl neįmanoma saugiai važiuoti.

Skausmo rūšys ir jų priežastys

Daugelis žmonių turi problemų su kojomis, tačiau dauguma apsilankymo pas gydytoją linkę atidėti iki kritinio momento, nesukeliant svarbos diskomfortui.

Raumenų spazmai

Dėl savęs, diskomfortas atsiranda dėl spazmo ir atsiranda dėl vienos iš priežasčių:

• Kai sužeistas, kūnas stengiasi apsiginti, sukurdamas priverstinį priekinio raumenų susitraukimą, kuris sukelia nemalonius pojūčius.
• Netinkama laikysena taip pat gali sukelti diskomfortą.
• Stresinės situacijos: organizmas reaguoja į emocinį stresą.
• Su dideliu fizinio aktyvumo kiekiu, ypač jei jis yra nuolatinis darbas.

Skausmas po treniruotės

Jei skausmas jaučiamas žaisdamas sportą, tai beveik natūralu, nes dažniausiai pasireiškia dėl šių priežasčių:

• Vyras pradėjo ilgą laiką treniruotis paskutinį treniruotę arba pirmą kartą, viršydamas pradinį kursą.
• Į treniruočių programą buvo įtrauktas naujas elementas, kuriam įstaiga neturėjo laiko panaudoti; šiuo atveju pasekmės gali būti išvengiamos atidžiai ir nedaug paleidžiant naują veiksmą.
• Pernelyg intensyvi sporto veikla taip pat sukelia nemalonius pojūčius.
• Netinkamas treniruotės ar silpnas apšilimas prieš klasių pradžią. Net jei nėra noro, reikia ištiesti; Jūs galite atlikti jogos elementus.

Skausmas vaikščiojant ar bėgant

Jei priekinis blauzdikaulio raumenys skauda važiuojant ar vaikščiojant, be didelių sportinių apkrovų, problema yra tokia:

• Neteisinga technika - praktikuojant be trenerio, verta iš anksto peržiūrėti kelias vaizdo pamokas, perskaityti turimas medžiagas.
• Netinkamas maistas prieš krovinį arba jo metu - stebėkite maistinių medžiagų pusiausvyrą organizme.
• Nepakankami batai, ypač su plokščiomis kojomis, pageidautina bent įterpti ortopedinius vidpadžius.
• Veikia ant kieto paviršiaus (asfalto) - rekomenduojama pradėti veikti purvo paviršiuje.
• Gali būti, kad problema susijusi su ortopedine patologija (pėdos deformacija).

Gydymas ir prevencija

Savęs gydant priekinį BM, nėra jokių ypatingų sunkumų, tačiau, nesant būklės pagerėjimo ar pablogėjimo, kreipkitės į gydytoją, kad skausmas nekristų.

Pirma, pailsėkite savo sužeistą koją ir stenkitės vengti fizinio krūvio. Negalima vaikščioti ant kietų ir dirbtinių paviršių - ne veltui sintetinis velėnas yra pavojingas futbolininkams. Patartina prikabinti galūnę audiniu arba elastingu tvarsčiu, kad surastumėte patogiausius batus.

Norėdami pašalinti uždegimą, naudokite priešuždegiminius tepalus ir gelius: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Tačiau esant ūminiam skausmui, mėlynėms, hematomoms ir raumenų patinimui, tyrimas turi būti atliekamas nedelsiant (ultragarsu, radiografija), vėliau kreipiantis į ortopedą.

Kad išvengtumėte blauzdikaulio raumenų pažeidimų, stebėkite vienodumą ir laipsnišką krovinių didėjimą, įsigykite ortopedinius teisingus batus, pabandykite gerai ir subalansuotai valgyti.

Gerklės skausmas važiuojant ir po važiavimo (susiskaldžiusi blauzdos sindromas)

Kas gali būti, kai skausmas skauda? Tai gali būti susiskaldžiusios blauzdos sindromas, tunelio blauzdos sindromas, įtempimo lūžis. Apsvarstykite kiekvieną iš jų tvarkingai.

Paprastas blauzdos sindromas dažniausiai pasireiškia pradedantiesiems ir sportininkams, turintiems greitą ir ilgą važiavimą ant kieto paviršiaus. Skausmas pasireiškia lokaliai 10–15 cm pločio blauzdikaulio viduryje.

Padalintos kojos sindromas (vidurinis blauzdikaulio krašto kraštas), vadinamas uždegiminiais periosteumo pokyčiais, dažnai siejamas su kaulų membranos atskyrimu nuo paties kaulo. Iš čia skausmas vyksta blauzdikaulio priekyje ir užpakalinėje pusėje. Viskas priklauso nuo to, kokio raumenų ir kokioje vietoje ji „pertrauka“ kaulų periosteumą.

Apsuptas Shin sindromas.

Iš tikrųjų iš to kyla dvi rūšys: užpakalinis blauzdikaulio ir priekinės blauzdikaulio sindromas. Užpakalinės blauzdikaulio raumenys yra atsakingi už apatinę kojos dalį ir pėdą nuo pernelyg didelio pranašumo.

Užpakalinės blauzdikaulio raumenys ir jo sausgyslė gali būti „perkrautos“, jei pėdos priekinėje dalyje pastebima pernelyg didelė išraiška.

Panaši problema kyla, kai dirbate intensyviai.

"Perkrovos" blauzdikaulio raumenų įtampa. Jos sausgyslė yra stipriai ištempta, kad nebūtų sprogo. Kadangi sausgyslė yra tvirtiau pritvirtinta prie raumenų nei kaulų, užpakalinės blauzdikaulio sausgyslės traukia blauzdikaulį.

Periosteumas atsiskiria nuo kaulų, išsivysto skausmingas periostitas - „padalinta koja“. Jei tai nebus gydoma ir toliau tęsiama, sausgyslė sulūžs ir pėdos taps plokščios. Ir tada operacija, todėl geriau ne tai padaryti.

Antrinis blauzdikaulio sindromas taip pat vadinamas sąveikos erdvės sindromu.

Antrinėje kojos dalyje yra daug raumenų (pritvirtintų prie didelių ir kitų pirštų fališų, vidurinės kojos dalies), o kai kai kurie raumenys tampa uždegę ir išsipūsti, padidėja spaudimas kitiems raumenims, nes tarpas tarp sienos yra ribotas. Tai sukelia kraujotakos sumažėjimą ir atitinkamai tam tikrą diskomfortą bei skausmą.

Priežastys, dėl kurių išsiskyrė blauzdos sindromas?

1) Stiprus smūgis nuo nusileidimo ant kulno važiuojant.

2) Pernelyg didelės sukimosi jėgos (sukimas) pėdos ir kulkšnies sąnaryje.

3) Perkrovos skrandžio raumenys.

4) Pėdos, plokščių pėdų, aukšto pėdos arka.

5) Neteisingi, dėvėti batai.

6) Trumpas, nepakankamas apšilimas ir pakabinimas.

Gydymo pagrindas yra mokymo, poilsio, aušinimo, raminamųjų tepalų ir, jei reikia, NVNU tablečių (nesteroidinių vaistų nuo uždegimo) nutraukimas.

Padalintų kojų sindromo prevencija:

1) Geras šildymas ir pakabinimas.

2) Myofascial masažas.

3) Kojų raumenų tempimas.

5) Specialūs batai su sustiprintu kulnu ir padu.

6) laipsniškas krovinių padidėjimas, ne daugiau kaip 10% rida per savaitę.

7) suspaudimo griebtuvai arba juostos.

8) važinėjimas visureigiu, keičiant krovinį, pavyzdžiui, krepšinis, futbolas.

Dažni traumų bėgikai:

• Gerklės keliu, kai važiuojate iš šono (sindromo ileo-blauzdikaulio traktas)
• Bėgio kelio ar kelio skausmas
• Šlaunies ir apatinės kojos raumenų tempimas: priežastis ir prevencija
• Kojų streso lūžis: priežastys ir prevencija
• Gerklės priekinis ir užpakalinis (tunelio blauzdos sindromas)
• Achilo sausgyslių uždegimas (tendensas)
• Gerklės pėdos iš apačios (plantarinis fascitas)
• Dažni sužalojimai: mazoli ir kulkšnies patempimas

Tibialinis sindromas: priežastys ir gydymo galimybės

Antrinis blauzdikaulio sindromas, geriau žinomas kaip „padalintas kulkšnis“, yra kojos pažeidimas apačioje po keliu ant priekinės išorinės veršelio dalies (priekinė dalijama kulkšnė) arba kojos užpakalinėje dalyje (posteriori padalinti kulkšnis). Tokie sužalojimai dažnai randami tarp bėgikų, tačiau, būdami viena iš labiausiai paplitusių traumų sporto pasaulyje, jie gali patekti į bet kurį sportininką.

Padalintos kojos simptomai

Sportuojantys ar sportuojantys sportininkai linkę patirti ūminį skausmą savo apatinėse kojose. Jei nesugadinsite sužalojimo, skausmo intensyvumas padidės, todėl treniruotės viduryje gali atsirasti diskomfortas.

Labai svarbu atskirti apatinę koją nuo kitų rūšių sužalojimų, pvz., Spaudimo sindromo, kuris atsiranda, kai raumenys išsipūtžia uždaroje zonoje. Ši sąlyga sukelia skausmą už apatinės kojos ir paprastai reikalauja specialios technikos, pvz., Chirurginės „slėgio mažinimo“ audinyje.

Apatinės kojos skausmas taip pat gali reikšti streso lūžį (nedidelio kaulų lūžio susidarymą), kurio diagnozei reikalingas MRT, ypač rimtais suskilusios apatinės kojos atvejais, suformuotais mažuose plotuose.

Skausmai, atsiradę dėl padalintos kojos, paprastai yra bendro pobūdžio, palyginti su skausmais, kuriuos sukelia streso lūžiai, ir ryte ryškėja ryte po pabudimo, nes miego metu minkštieji audiniai yra suspausti. Antra vertus, kaulai gali ilsėtis miego metu, kad streso lūžiai sukeltų mažiau diskomforto ryte.

Tai, be abejo, yra puiku, kas tai yra „padalinta koja“?

Ilgą laiką sporto mokslininkai neturėjo bendros nuomonės apie tai, kas turėjo būti susiskaldžiusi blauzda, ir jų požiūriai svyravo nuo uždegimo raumenų audinyje iki mažų raumenų pažeidimų, kurie buvo nutolę nuo kaulinio audinio.

Straipsnyje, kuris atsirado „Runners Connect“, buvo pateikta anatominių tyrimų metu gauta informacija, kuri parodė, kad labiau tikėtinas šios žalos paaiškinimas buvo trauminis perversmas blauzdikaulyje (didžiausias kaulų blauzdikaulio kaulas).

„Labiausiai iškalbingas faktas, kuris kalba apie šią teoriją, yra lokalizuotas kaulų tankis: skausmą patyrusių bėgikų blauzdikaulio CT tyrimas parodė mažą kaulų tankį skausmo srityje. Atgavus sportininkus, šios mažos kaulų tankio sritys išnyko.

Be to, sportininkai, turintys įtampos viršįtampį, dažnai susidūrė su dideliu mažo tankio plotu.

Su šia nauja informacija mokslininkas sugebėjo pateikti teoriją, kad suskaldytos kojos susidarymo priežastis atpažįsta pakartotinį spaudimą kaului važiuojant, o ne tiesiogiai, bet šiek tiek lenkiant kaulą.

Blauzdikauliai patiria rimtą stresą, todėl, važiuojant (ypač ant kietų paviršių), kaulai šiek tiek atsilenkia, kai koja liečia žemę. Tai sukelia rimtą judėjimą vidurinėje kojos dalyje.

Kitos priežastys, dėl kurių susidarė dalijimasis:

Plokščiasis pėdos, kietas pėdos arka, kojos pėdos (kulkšnies lenkimo į vidų pėsčiomis)

Jūsų pėdos ir kulkšnies pėsčiomis ir važiavimo metu turėtų šiek tiek sulenkti į vidų, tačiau pernelyg lenkimas laikomas kojomis. Tai, kartu su plokščiu pėdu ir standžiu koja, yra mechaninis sutrikimas, kuris sukelia netolygų kojų apkrovos pasiskirstymą.

Netinkamas ankstesnių padalintų kojų atvejų atkūrimas

Grįžimas prie intensyvių apkrovų, tinkamai neatkuriant ankstesnių susiskaldžiusių kojų susidarymo atvejų, padidina tokių traumų pasikartojimo riziką.

Staigus mokymo intensyvumas, darbo trukmė ir apimtis

Profesionalių sportininkų ir bėgikų korpusas prisitaikė prie intensyvių apkrovų ir ilgų trasų, kad jų kūnas reprezentuotų, kaip atstatyti blauzdą su didelėmis apkrovomis. Pradedančiųjų sportininkai yra labiau linkę išsisklaidyti apatinėje kojoje, nes jų kaulinis audinys nėra pritaikytas prie bėgimo ir didelio aktyvumo.

Veikia nuolydžiu

Kai važiuojate ant pakreipto paviršiaus, jūsų kojelė yra išlenkta (kojos pirštas yra nukreiptas žemyn), dėl to, kai pėdos liečiasi į žemę dėl nevienodo slėgio pasiskirstymo, priekiniam blauzdikaulio daliai taikomas papildomas slėgis.

Gydymo pasirinkimo galimybės

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti suformuojant suskaldytą koją, yra poilsiui ir ledui ant pažeistos zonos, kad sumažėtų uždegimas (niekada nedėkite tiesiai ant odos, apvyniokite jį rankšluosčiu).

Taip pat būtina padidinti veiksmų dažnumą, kai veikia 10%. Dažnio veiksmai nustato, kaip greitai galite judėti kojomis.

Šis dažnis gali būti matuojamas kaip žingsnių skaičius per minutę, valandą arba tam tikru atstumu (100 metrų, 400 metrų ir tt).

Pakopų dažnio didinimas mažina blauzdikaulio kaulų spaudimą kiekvieną kartą, kai pėda paliečia žemę (pakopų dažnio padidėjimas lemia laiko pailgėjimą, kai koja yra ore, o kontaktinis laikas su paviršiu mažėja).

Daugelis ekspertų taip pat pataria naudoti teisingus / naujus batus. Nauji batai taip pat gali padėti atsikratyti problemų, susijusių su susiskaldžiusiais blauzdomis, nes seni batai negali tolygiai sugerti spaudimo ir turėti paramą pėdoms, kurios nebėra pakankamai išlenktos.

Taip pat labai svarbu stiprinti kojų raumenis ir sumažinti raumenų įtampą.

Blauzdos raumenų ir Achilo sausgyslės stiprumo raida, kuri tarnauja kaip papildoma pagalba blauzdikauliui, kuris padeda susidoroti su apkrova, kai važiuoja.

Raumenų raida apatinėje kojos dalyje yra susijusi su suskaldytos kojos atsiradimo dažnumu bėgikų, taigi nepamirškite apie kojų raumenis ir raumenis vystykite per visą koją.

Tarp pratimų raumenų vystymuisi apatinėje kojos dalyje reikėtų paminėti:

Pakelkite kulnus nuo grindų

Tai paprastas pratimas, kuriam nereikia daug laiko. Paprasčiausiai padėkite kojas ant šiek tiek pasvirusio paviršiaus (pvz., Laiptelių) ir nuleiskite koją atgal, lenkdami kelius. Padidinkite nuolydį, kad padidintumėte apkrovą.

Nepriklausomas miofazinis atsipalaidavimas ant masažo volo

Paimkite masažo volą (tuo sunkiau, tuo geriau) ir sėdėkite ant grindų. Padėkite vieną pėdą ant pagalvėlės prie kulkšnies, o antrojo pėdos kulną ant žemės. Masažuokite visą veršelio ilgį 1 minutę, judant koją pirmyn ir atgal. Jei jaučiatės skausminga vieta, sustabdykite ir masažuokite šią vietą 10-20 sekundžių.

Stovėkite ant pirštų ant žingsnio. Palaikymui naudokite turėklą arba sieną. Laikykite kojas tiesiai ir palenkite kulniukus žemyn. Lėtai nuleiskite kulnus, palikdami tik ant pirštų. Pakartokite šį judėjimą 10–20 kartų.

Kojų padėjimas ant kojų

Šį pratimą pasiskolinau dienos krepšinio pamokose, kur aš juos sukūriau vertikalią šuolį. Įkiškite ant kojų, tiesios kojos ir šokinėkite nuo 5 iki 7 cm nuo žemės.

Stovėkite ant pirštų ir vėl šokinėkite. Tai nėra pernelyg sudėtingas pratimas, kuris leidžia jums vystyti kojų raumenis ir padeda vystyti šokinėjimo lynų techniką, verčia juos stovėti ant kojų pirštų.

Atlikite 50 - 100 pakartojimų (tai neužima daug laiko).

Originalus straipsnis: "Shin splints 101: priežastys + tretmento parinktys".

Kodėl skauda raumenys ir ką daryti?

Kojų raumenų skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Jei tai atsirado po treniruotės - tai gana suprantama, vakar pereprudilis treniruoklių salėje. Bet ką daryti, kai skausmas atsirado dėl priežasčių, kurios jums nėra aiškios? Tai reikia geriau suprasti.

Kodėl skauda raumenys?

Raumenų skausmą sukelia raumenų spazmai. Pagrindinės spazmų priežastys yra šios:

1. Jei asmuo yra sužeistas ar pernelyg intensyvus raumenų, organizmas bando apsisaugoti spazmu, kuris sukelia skausmą.
2. Netinkama laikysena taip pat gali sukelti skausmą. Jis susidaro dėl netinkamo sėdėjimo prie stalo, nešioti nejaukius batus, nešiojantį maišą ant vienos peties, ilgą ne fiziologinę kūno padėtį. Raumenys priprato prie neteisingos padėties, kuri veda prie medžiagų apykaitos pažeidimo.
3. Emocinis stresas ir stresinės situacijos labai dažnai sukelia raumenų spazmus ir raumenų skausmus. Dažnai šis reiškinys pasireiškia vaikams.
4. Mialgija (liga, kurioje raumenys skauda kairėje ir dešinėje pusėje) gali atsirasti raiščių, sausgyslių ir pluoštinių raumenų srityje. Su šia liga pacientas dažnai kenčia nuo nemigos.
5. Vyrams raumenys skauda dėl sunkių fizinių darbų ar mokymų.
6. Kojų raumenų skausmas gali atsirasti dėl miozito, kuriame yra uždegti raumenų skaidulai. Liga gali išsivystyti po sunkios infekcijos, perviršio ar sužalojimo. Su miozitu pacientas jaučiasi nuobodu skausmuose raumenyse, kuris padidėja judesių metu.

Raumenų skausmas po treniruotės

Po treniruotės raumenų srityje dažnai būna skausmo, kuris gali būti geras ir blogas.

Geras skausmas po treniruotės

Treniruotės pabaigoje gali pasireikšti raumenų skausmas. Pratybų metu jie kaupiasi pieno rūgštimi. Norint sustabdyti skausmingus raumenis, rekomenduojama šiek tiek prieš kiekvieną kitą treniruotę banguoti šiek tiek galūnių.

Raumenų skausmas taip pat gali atsirasti dėl nedidelių raumenų pluoštų pažeidimų. Rūgštis ir mikro pertraukos veda prie to, kad vanduo pradeda tekėti į raumenų ląsteles, dėl kurių jie išsipučia ir daro spaudimą skausmo receptoriams.

Stenkitės sistemingai įsitraukti į treniruoklių salę, kad skausmingi pojūčiai išnyktų ir net neparodytų, kai atliekate didelę apkrovą.

Norint pašalinti gerą skausmą, užtenka, kad po treniruotės pradėtumėte tempti ir šilta.

Audiniai, kurie sugriuvo mokymo metu, antrą dieną pradeda grįžti prie normalaus, nes žmogus jaučia skausmą. Raumenys skauda kairėje ir dešinėje pusėje dvi dienas ir tada grįžta prie normalaus.

Raumenų skausmo priežastys po treniruotės:

1. Raumenų skausmas gali pasireikšti, kai asmuo pirmą dieną žaidžia sportą arba ilgą pertrauką tarp treniruočių;
2. Treneris pakeitė jūsų mokymo programą arba pridėjo papildomų pratybų, kurių dar nepadarėte;
3. Raumenų skausmas taip pat atsiranda dėl intensyvių pratimų.

Jei kojų ar rankų raumenys skauda blogai, svarbu jiems pailsėti. Atlikdami stiprumo pratimus, imkite mažesnę apkrovą. Jei pamokų metu nejaučiate labai gerai, sustabdykite juos ir nueikite į poilsį - kitą kartą dirbdami.

Blogas skausmas po treniruotės

Blogas skausmas apima aštrų ir aštrų skausmą, kuris atsiranda treniruotės metu arba po jo.

Pagrindinės jo atsiradimo priežastys:

• netinkamas pratimas;
• sušilimo ir strijų trūkumas prieš sportinę veiklą;
• nesveika mityba;
• viršvalandžius.

Jei atsiranda staigus kojų skausmas, būtina nedelsiant nutraukti pratimą ir kreiptis į gydytoją. Kai kuriais atvejais, be skausmo, gali pasireikšti hematomos, mėlynės ir raumenų patinimas. Svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad sužeistumėte žalą. Siekiant to išvengti, svarbu laikytis šių rekomendacijų:

1. Prieš atlikdami treniruotes, turėtumėte atlikti aukštos kokybės apšilimą ir po treniruotės.
2. Svarbu, kad raumenų masė turi laiko visiškai atsigauti prieš kitas klases.
3. Stenkitės valgyti tinkamai ir subalansuotai.
4. Atlikite visus pratimus teisingai. Jei nežinote, kaip tai padaryti, paklauskite savo trenerio. Leiskite jam parodyti ir pasakyti visus raumenų apkrovos niuansus.

Blogas raumenų skausmas apima nuolatinį arba pasikartojantį skausmą. Jų pagrindinės priežastys yra šios:

1. Trūksta laiko susigrąžinti.
2. Miego trūkumas
3. Neteisinga mityba, nes organizmas gauna mažiau naudingų vitaminų ir medžiagų.
4. Netinkamai parengta mokymo programa.

Pirmas dalykas, susijęs su šio tipo skausmais, yra svarbus norint išsiaiškinti tikslią jų atsiradimo priežastį. Poilsio, pakoreguokite mitybą ir profesijų programą.

Ką daryti su blauzdikaulio skausmu?

Kai kairėje ar dešinėje pusėje skauda priekinis blauzdikaulio raumenys, žmogus gali pradėti šlubuoti. Jo važiavimas pablogėja, o skausmai tampa kasdien ir skauda.

Priekinės blauzdikaulio raumenys yra aktyvuojami vaikščiojant, važiuojant ir sprinta. Todėl svarbu ją stiprinti.

Norėdami stiprinti raumenis tris kartus per savaitę, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Sėdi ant kėdės, kojos ant grindų. Neskirkdami savo kulnų nuo grindų, pabandykite pakelti pirštus kuo aukščiau. Pratimai turėtų būti kartojami 10 kartų.
2. Norėdami gauti geriausią rezultatą, galite pakelti nedidelį hantelį su kojine, sveriančia ne daugiau kaip tris kilogramus.
3. Galite sėdėti ant aukšto stendo, kad kojos neliktų grindų. Atlikite pratimą, laikydami mažą sporto įrangą tarp kojų.

Aprašyti pratimai sustiprins blauzdikaulio plotą ir padės išvengti situacijų, kai raumenys skauda dėl bet kokių apkrovų.

Skausmas veršelių raumenyse

Yra situacijų, kai raumenys skauda kairėje arba dešinėje pusėje žemyn kojomis.
Veršelių raumenys gali pakenkti dėl fiziologinių priežasčių:

• kojų nuovargis;
• kulkšnių patinimas;
• blauzdos raumenis.

Kad išvengtumėte raumenų skausmo, rekomenduojama prieš pratimą ir po treniruotės pašildyti ir ruožas.

Patologinės veršelių raumenų skausmo priežastys:

1. Varikozinės kojos
2. Kojų ir uždegiminių procesų venų trombozė.
3. Venų aterosklerozė.
4. Myozitas, miopatija ir kitos ligos.
5. Infekcinės ligos.
6. Patologija stubure.
7. Kojų nervų skaidulų pažeidimas.
8. Šalutinis poveikis dėl narkotikų vartojimo.

Norėdami pašalinti skausmą kojų raumenyse ir mėšlungiuose iš kairės ar dešinės pusės, svarbu išmokti teisingai suteikti pirmąją pagalbą. Kai kramtomosios kojos turi būti nuleistos ant plokščios, šaltos grindys. Vietoje, kur jūsų kojos yra užsikimšusios, suspauskite odą, padarykite lengvą gastrocnemius raumenų masažą.

Jei norite treniruotės metu sumažinti kojų raumenų skausmą, galite naudoti specialų tepalą arba kremą. Prieš tai reikia kreiptis į gydytoją.

Dabar žinote, kodėl raumenys pakenkė po sporto treniruočių, apatinių galūnių blauzdikaulio ir virškinimo trakto srityje. Svarbu nepaisyti kūno signalų ir laiku padėti jums su raumenų skausmu, kad nepraleistų sunkių ligų.

Priekinis blauzdikaulio raumenys

Priekinės blauzdikaulio raumenys ir įtempimo taškai

Antenos priekinės dalies raumenų raumenys yra ant išorinės apatinės kojos dalies pusės. Jo viršutinė dalis yra pritvirtinta prie blauzdikaulio. Jo audiniai užima 2/3 erdvės tarp blauzdikaulio ir kaulų. Šio raumenio sausgyslė, kertanti kulkšnies vidinę pusę, yra pritvirtinta prie pėdos pakilimo centre.

Priekinis blauzdikaulio raumenys pakelia pėdą ir sukasi į vidų. Norėdami jį pasukti, padėkite pėdą ant grindų. Pakelkite vidurinę dalį ir nykštį ir palikite šoną ant grindų. Norėdami judėti atgal, pakelkite šoną, palikdami nykštį ir vidurinę dalį ant grindų.

Blauzdikaulio raumenys padeda išlaikyti pusiausvyrą stovint. Šis raumenys yra labai aktyvūs, kai praktikuojate daug sporto ir šokių (pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti ir šokinėti į priekį su dviem kojomis). Krepšinio žaidėjai ir šokėjai dažniausiai rizikuoja streso taškuose šiame raumenyje.

Priekinės blauzdikaulio raumenų įtempimo priežastys yra daugiausia dėl kulkšnies sąnarių sužalojimų (susitraukimų, lūžių). Be to, vaikščioti ant nelygios žemės ar išilgai miško tako gali atsirasti jų išvaizda.

Baleto šokėjams nuolat kyla įtampos taškai: jie dažnai daro judesius ant pakeltos pėdos arba šokinėja į priekį iš dviejų kojų. Visa tai yra dviejų didelių raumenų, esančių kojos apačioje, - standumo ir vienintelio - raumenų priežastis.

Ir kadangi jie yra labai susiję su priekiniu blauzdikaulio raumeniu, įtampa pirmojoje dalyje sumažina pastarąjį.

Jei priekinio blauzdikaulio raumenyse yra įtempimo taškų, skausmas bus jaučiamas nuo kulkšnies vidurio ir nykščio. Skausmas taip pat pasirodys kojos išorėje, kur raumenys praeina. Tuo pačiu metu gali pasireikšti kulkšnies silpnumas ir kritimo tikimybė, nes nykščio nepakanka ant grindų.

Norėdami rasti priekinį blauzdikaulio raumenį, pirmiausia reikia rasti priekinę blauzdikaulio dalį, kurios aštrių kraštų išsikiša tiesiai žemiau kelio. Raumenys eina nuo šios iškyšos išorės. Pradėkite jausti nuo kelio apačios. “ Masažuokite išorinę kojos dalį, nepamirškite to.

raumenys užima tik 2/3 jos ploto. Būtina nuodugniai ištirti - streso taškai yra daugiausia pirmajame trečdalyje raumenų ilgio, tačiau kartais jie taip pat gali būti visą ilgį. Rasite vietą, kur sausgyslė kerta kulkšnies sąnarį, jei pakeliate ir pasukite koją į vidų.

Ginklas išsiskirs ant kulkšnies viduje.

Išilginis priekinio blauzdikaulio raumenis

Tempimas: tempkite pėdą taip, kaip jūs galite, ir kirskite ją su poilsio kojos kulkšnomis taip, kad jūsų nykščiai atrodytų skirtingomis kryptimis, o kulnas - prie lubų.

Atraminės kojos kelis turėtų atsilikti nuo kelio nugaros (kaip parodyta paveiksle). Laikykite šią poziciją 25-30 sekundžių. Kaip ir kiti raumenys.

apatinėje kojoje, turite kelis kartus per dieną ištiesti priekinį blauzdikaulį, kad pasiektumėte visišką atsipalaidavimą. Norėdami tai padaryti, jūs taip pat turite ištiesti veršelius ir vienišus raumenis.

Pėsčiomis ar bėgant ilgai, priekinis blauzdikaulis pradeda skaudėti!

Elena Varaeva Expert (271) prieš 1 metus

Vykdydamas turėjau tą patį. Gali būti neteisingi batai arba didelė apkrova. Būtina pradėti palaipsniui, imtis pertraukų.

Kai studijuojate kelias dienas iš eilės, tada tiesiog net jei bandote paleisti šiek tiek, jis pradeda pakenkti. Aš nesikreipiau į gydytoją, tiesiog paprašiau vaistinės, patariau tam tikram tepalui, deja, aš nepamenu šio pavadinimo.

Atrodo, kad tai padeda. Ryklių riebalai vis dar ištepti.

Oksana Trofimova Mokinys (149) prieš 1 metus

Villen Abrikosov Expert (275) prieš 1 metus

Dyudyuka Barbidok mąstytojas (6211) Prieš 1 metusIš atrodo, kad jūs gerai nešildote, ir netinkami batai, tikiuosi, kad neturite plokščių pėdų. Ir tai padės jums Stretching: ištiesti pėdą, kiek galite, ir kirsti jį su ramybės kojos kulkšnies taip, kad jūsų nykščiai atrodo skirtingomis kryptimis, ir kulnas nurodo lubas. Atraminės kojos kelis turėtų atsilikti nuo kelio nugaros (žemiau pav.). Laikykite šią poziciją 25-30 sekundžių. Kaip ir kiti apatinių galūnių raumenys, norėdami pasiekti visišką atsipalaidavimą, turite kelis kartus per dieną ištiesti priekinį blauzdikaulį. Norėdami tai padaryti, jūs taip pat turite ištiesti veršelius ir vienišus raumenis.
Ira Andreeva Expert (460) prieš 1 metus

Ivanas Ivanovas Sage (18026) prieš 1 metus

Bėgdamas, aš eidavau per visus pragaro kankinimus, kuriuos bėgikas jaučia, kai yra skausmas bet kur ir bet kur, tai, žinoma, yra skausmas kojose... Aš nustojau važiuoti, nesijaudinau jokios specialios kojos, nesilaikiau dietų - tiesiog neužkietau... aš nenaudojau vaisto...

sumažino apkrovą... ir bandė paleisti, suvokdamas, kad važiavimo ir viso važiavimo mokymas turėtų būti grindžiamas laipsnišku kūno energijos pagreitėjimu ir gebėjimu jausti raumenis, raiščius ir sąnarius pripratę prie padidėjusių apkrovų... net jei turite patirti nemalonų, bet toleruojamą skausmą...

Aš patarsiu: lengvasis važiavimas - 2 km, tada sušilkite ant barų ir skersinio - paprastas pratimas nugarui - 10-15 minučių... tolesnis pagreitis 40-50 m - pirmieji du trečdaliai jėgos, antrieji du - maždaug pusė jėgos, du du - du. trečiasis pajėgas, o paskutinis septintasis - visa jėga... kablys - bėgikas - 1 km.

Pagreitinimai keičiasi lengvai pasivaikščiant vaikščioti... Aš taip pat stengiuosi pasivaikščioti po dviejų valandų... tai kasdien treniruosiu trejus metus... kai kuriose dienose galiu pasiekti iki 40 km / h greitį ir tai yra 60 metų! Džiaugiuosi, kad rasiu tokią puikią sporto formą...

Linkiu jums to paties, brangūs lankytojai!

Skausmas kojose vaikščiojant, važiuojant :: priežastys, gydymas

47MEDPORTAL.RU - Medicinos portalas

Būgnelis yra kojos dalis nuo kelio iki kulno, jis susideda iš blauzdikaulio ir blauzdikaulio kaulų, prie kurių prisijungia kelio sąnarys. Dideli ir maži blauzdos kaulai iš apačios yra du procesai: vidinė ir išorinė kulkšnis, kur juos sujungia raiščiai. Viršuje šie kaulai yra sujungiami, o visą ilgį jie yra sujungti membrana.

Blauzdos kompozicijoje išskiriamos priekinės ir užpakalinės sritys, o riba, iš kurios išorė eina nuo užpakalinio šonkaulio galo krašto iki išorinio kulkšnies užpakalinio krašto, ir išilgai vidinio blauzdos krašto.

Prie apatinės kojos kaulų priekinės ir galinės dalies pridedami raumenys, suskirstyti į 3 grupes: priekines, ekstensyvias kojas ir pirštus; išorinė, lenkimo kojelė, taip pat ištraukimas ir pasukimas į išorę; ir nugaros raumenys (veršeliai), lenkiantys pirštus ir kojas.

Skausmas kojose yra gana dažnas ir daugeliu atvejų nereikalauja gydymo (ilgalaikė statinė apkrova, stovėjimas, sėdėjimas, ilgas vaikščiojimas ir pernelyg didelis pratimas).

Pastarasis ypač atsitinka, kai asmuo pradeda naudotis po ilgos pertraukos. Trauma, insultas, patempimas, dislokacija reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Labai dažnai stuburo suspaudimas juosmens nugarkaulyje gali sukelti skausmą apatinėje kojoje, taip pat neracionalų tam tikrų vaistų vartojimą be gydytojo recepto.

Kokie yra apatinių kojų skausmo simptomai?

Apatinės kojos skausmas yra skausmas kojos išorėje žemiau kelio (blauzdikaulio plotas). Pažeidimo sritis yra 4-6 colių (10-15 cm) ilgio. Skausmas gali pasireikšti fizinio krūvio metu, tada sumažėti. Skausmo skausmas dažnai nėra sunkus. Tačiau skausmas gali atsirasti sportininkui, kuris sukelia mokymo nutraukimą.

Ligos, kurioms būdingas šis skausmas

Pagrindinės apatinės kojų skausmo priežastys yra: - dehidratacija arba tam tikrų druskų (natrio, kalcio, kalio, magnezijos) kiekio kraujyje sumažėjimas. - vartojant vaistus, pvz., Diuretikus, kurie smarkiai sumažina druskų kiekį.

Statinai - mažinant cholesterolio kiekį, gali pažeisti raumenų audinius. - raumenų spazmas, atsirandantis dėl fizinio viršįtampio arba ilgalaikio statinio krūvio. - Ašarų raištis su sužalojimu raumenyje. - depresijos blauzdų lūžiai. - Apatinės kojos sausgyslių uždegimas. - Žala meniskui.

- apatinių galūnių kraujagyslių aterosklerozė (ši liga pasižymi kojų atsiradimu vaikščiojant ir jų išnykimas po poilsio). - kraujagyslių okliuzija (giliųjų venų trombozė). - Osteomielitas - infekcinis kaulų audinio pažeidimas. - sąnarių uždegimas - artritas, artrozė.

- Nervų skaidulų pažeidimas - polineuropatija diabetu, rūkantiems ir alkoholio vartojantiems asmenims.

- blauzdikaulio blauzdikaulio ir galvos blauzdos raumenų sausgyslių ir sausgyslių uždegimas (tendinitas / tendovaginitas). Tai gali sukelti blauzdikaulio skausmą vaikščiojant.

- Achilo sausgyslės pažeidimas ir uždegimas - daliniai mikro- ir makronadrijai (tendinitas, perpendynditas). - "Traped" kojų sindromai (sindromai "suspaudimas - suspaudimas"); priekinės blauzdikaulio fiksacijos sindromas; kojų raumenų priekinių, užpakalinių, šoninių „skyrių“ sindromų. - blauzdikaulio (periostopatijos) uždegimas. - Apatinės kojos įtempimo lūžiai („nuovargis“, „žygiavimas“). - sausgyslių-žąsų-letenos sausgyslių sąnario uždegimas (tendoperiostito-bursito) sąnarių uždegimas. - Greitas nuovargis, diskomfortas, kojų raumenų skausmas, veršelių raumenų mėšlungis. - Patvarūs raumenų kontraktūrai („sumažėję“) šlaunų raumenys, turintys perkrovos pobūdį. - kojų veršelių raumenų mikro- ir makronadrija. - limfos venų nepakankamumas ir kojų ir kojos venų varikozė. - Mikronadryvy ir patellaro paties raiščio uždegimas (tendinitas, periendinitas, tendoperiostopatija). - blauzdikaulio uždegimas: Osgood-Schlatter liga (paauglių tendoperiostopatija „augimo zonos“).

- Blauzdų raiščių išsiliejimas / plyšimas su pėdos nestabilumu.

Retesnės skausmo priežastys apatinėje kojoje: - Pradedant naviko šlaunies ar apatinėje kojoje yra osteoma. - Preparatai, tokie kaip alapurinolis ir kortikololis. - Pageto liga. - piktybiniai kaulų navikai - osteosarkoma. - Nervų šaknų suspaudimas, kurį sukelia disko herniation. „Raynaud Cidrom.“

- Audinių suspaudimo sindromas.

Dažniausiai aštrūs kojų skausmai yra žmonėms, kurie ilgą laiką piktnaudžiauja rūkymu. Šie skausmai paprastai išnyksta po poilsio, tačiau rodo, kad yra rimtų problemų, dėl kurių reikia keisti gyvenimo būdą. Be to, dėl tokio skausmo sindromo buvimo reikia toliau tirti paciento rūkytoją širdies ligoms ir visai kraujagyslių sistemai.

Ūmus skausmas apatinėse kojose su giliųjų venų tromboze savaime nekelia didelio pavojaus, tačiau yra didelė rizika, jei atsiranda komplikacija (kraujo krešulio išsiliejimas ir patekimas į plaučius, į smegenis). Gali būti, kad chirurginis gydymas yra būtinas trombozei.

Apatinių galūnių aterosklerozėje pasirodo vaizdas, kuris primena rūkančiųjų simptomus (Raynaudo sindromas). Pagrindinis skirtumas yra tas, kad esant aterosklerozei yra tikras kraujagyslių susiaurėjimas, o ne spazmas, kaip Raynaud sindromas.

Audinių suspaudimo sindromas yra labai rimta būklė, atsirandanti po stipraus spaudimo apatinei kojai. Kartais po neskausmingo atotrūkio apatinės kojos raumenyse atsiranda vidinis kraujavimas, kuris išspaudžia nervų pluoštus ir kraujagysles. Kojos patinsta, karšta liesti, ir kojose yra stiprūs skausmai.

Sunkiausias šios sindromo komplikacijos sutrikimas yra negrįžtamas nervų skaidulų ir raumenų audinio pažeidimas. Kai taip atsitinka, atsiranda raumenų atrofija ir pėdos funkcinis gedimas. Asmuo praranda gebėjimą lenkti pėdą, kuri neleidžia jam vaikščioti, plaukti ir žirgytis dviračiais.

Osteomielitas yra dažna komplikacija, ypač po atvirų lūžių. Paprastai kojų osteomielitas išsivysto silpną imunitetą turintiems žmonėms ir paprastai reikalauja gydymo chirurginiu ir vaistiniu būdu.

Žala meniskui yra labai dažnas sportininkų, ypač futbolo žaidėjų ir bėgikų, sužalojimas. Efektyviausias chirurginis gydymas.

Skausmas kojose nuo raumenų spazmų yra palankiausias gydymui ir nereikalauja specialių priemonių, išskyrus galimą tepalų naudojimą su analgetikais, masažu ir poilsiu.

Vaistai, kuriuos galima naudoti

Visų pirma, priešuždegiminius želė, tepalai ir kremai turi būti naudojami skausmui malšinti, įskaitant:

• Diklofenakas parduodamas pavadinimu Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan ir kt.
• Indometacinas yra parduodamas pavadinimu metindol, indomin, indotard, indobene, reumatinas, intebanas ir tt

• Ibuprofenas yra dalis narkotikų nurofen, brufeno, boline, buranos, reumafeno ir butadieno - reopirino ir pirabutolio sudėtyje.

• Piroksikamas yra paruoštas pirokamui, roxicamui, piroksui, erazonui, o lornoksikamas yra parduodamas xefokam pavadinimu.
• Ketoprofenas yra parduodamas pavadinimais „ketoninis“, „flexen“, „arthrosilane“, „profenide“, „canavon“.
• Ketorolakas yra vaistų forma Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Taip pat galite sujungti vietinius priešuždegiminius ir analgetinius vaistus

tų pačių vaistų tabletės forma:

• Ibuprofenas (MIG)
• Naproksenas (Bonifenas)
• Deksketoprofenas (Dexalgin)
• indometacinas
• diklofenakas
• nimesulidas
• etorikoksibo
• diflunisalas
• aklofenakas
• etodolakas
• lornoksikamo
• ketoprofenas
• flurbiprofenas

Gydytojai susisieks

Traumatologas
Flebologas
Angiosurgeonas
Onkologas

Galite įvertinti medžiagą:

Gerklės skausmas

Kiekvienas planetos žmogus nori būti sveikas ir turėti gražią kūną. Siekiant kuo greičiau įvykdyti šį norą, būtina laikytis teisingo gyvenimo būdo, naudinga valgyti ir, žinoma, naudotis.

Vienas iš prieinamiausių ir efektyviausių sporto užsiėmimų. Norint paleisti, nereikia pirkti bilietų į treniruoklių salę, tiesiog reikia dėvėti sporto uniformą, tinkamus batus, kad galėtumėte eiti į stadioną, parką ar mišką.

Specialios funkcijos

Tokios klasės laikomos ne visai sunkiomis pratybomis, tačiau yra tam tikros populiacijos kategorijos, kurios yra draudžiamos. Tie žmonės, kuriems draudžiama važiuoti, žino apie tai. Nerekomenduojama važiuoti esant tokioms ligoms:

• įgimtų širdies defektų;
• kraujotakos sutrikimai;
• apatinių galūnių tromboflebitas;
• mitralinė stenozė. Veikia

Yra atvejų, kai tiesioginio pratimo procese, bėgant, apatinė kojelė pradeda skaudėti ir žmogus negali toliau naudotis. Be to, jis nežino priežasties, kuri gali sukelti skausmą. Šiame straipsnyje mes išsamiai aprašysime galimus veiksnius, prisidedančius prie šios valstybės vystymosi.

Priežastys

Blauzda yra kojos dalis nuo kelio iki kulno, kurią sudaro dideli ir pluoštiniai kaulai, kuriuose yra priekinės, išorinės ir nugaros raumenų grupės. Jų pagalba atsiranda apatinių galūnių pirštų lenkimas ir pailgėjimas, pėdos supinacija ir išraiška.

Skausmo pojūtis dažnai lokalizuojamas šiek tiek žemiau kelio ir gali sustiprinti, kai atliekamas įvairus motorinis aktyvumas ir sumažėja poilsis. Jei atsiranda tokių pakeitimų, turėtumėte nustoti žaisti sportą ir nustatyti veiksnį, kuris skatina jo išvaizdą.

Pagrindinės kojų skausmo priežastys yra:

• per didelės fizinės ir statinės apkrovos;
• ilgai stovint ant kojų;
• pasyvus gyvenimo būdas;
• ilgos pertraukos tarp sporto.

Be to, skausmas gali atsirasti dėl sužalojimų, tokių kaip:

Labai dažnai žmonės nesirūpina skausmu apatinėje kojoje, manydami, kad šį reiškinį sukelia fizinis krūvis ir galiausiai praeis pats. Yra daugybė veiksnių, kurie neturi nieko bendro su sportu, bet taip pat gali sukelti skausmą ir diskomfortą.

Mineralai

Apatinės kojos skausmą gali sukelti tai, kad organizme trūksta įprastai veiklai reikalingų medžiagų:

Skausmo priežastis gali būti vaistai, kurie mažina cholesterolio kiekį ir išskiria druskas iš organizmo, kurių trūkumas sukelia skausmą. Šie vaistai yra diuretikai.

Atliekant ilgą darbą, gali būti toje pačioje padėtyje esantis raumenų spazmas ir skausmas.

Sąnariai

Skausmas gali būti įvairių ligų ir uždegiminių procesų, atsirandančių sausgyslėse ir sąnariuose, rezultatas. Šios ligos apima:

Labai nemalonus, reikalaujantis ilgalaikio gydymo, yra periosteumo uždegimas, kuris sukelia ne tik siaubingą diskomfortą, bet ir stiprų skausmą.

Traumos

Dažni skausmo veiksniai yra gastrocnemius traumos, dalinis ar pilnas raumenų ir raiščių aparato plyšimas, kurį sukelia kulkšnies sąnario nestabilumas.

Periferinis nervų pažeidimas gali sukelti skausmą. Ši sąlyga būdinga diabetu sergantiems žmonėms, ypač tiems, kurie nesilaiko savo gyvenimo būdo, o vartoja alkoholį ir dūmus.

Svarbu žinoti, kad skausmas gali rodyti, kad kaulinio audinio navikas yra ne tik gerybinis, bet ir piktybinis.

Išvarža

Tarpkūnių išvarža taip pat sukelia skausmą apatinės kojos srityje. Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai yra skausmo priežastis. Paprastai skausmas praeina po poilsio, bet tęsiasi sporto metu.

Jei pasireiškia skausmas, kuris tada pasirodo ir tada išnyksta, jūs neturėtumėte ignoruoti tokios būklės ir kreiptis į kvalifikuoto specialisto pagalbą, nes skausmo priežastys gali būti sunkios ligos, dėl kurių reikia nedelsiant gydyti.

Trombozė

Skausmas, atsirandantis dėl venų trombozės, kelia pavojų žmogaus gyvybei. Dėl šios ligos gali atsirasti komplikacijų, keliančių grėsmę paciento gyvybei.

Nuo šios ligos vystymosi niekas nėra imuninis, net ir tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje ir kelia sveiką gyvenimo būdą. Tuo atveju, kai atsiranda, būtina kuo greičiau atsikratyti ligos, kad būtų išvengta trombo išsiskyrimo. Gydymas atliekamas chirurginiais metodais.

Jodinėjimas

Skausmas yra vienas iš tokių nemalonių susirgimų simptomų, kaip audinių spaudimo sindromas. Dėl pernelyg didelio spaudimo apatinėje kojos dalyje, raumenyse atsiranda kraujavimas, be to, liga padidina kūno temperatūros režimą ir galūnių patinimą.

Jei liga nėra pašalinta laiku, kojos raumenys palaipsniui atrandami ir atsiranda būklė, vadinama arklio pėdomis. Asmuo ne tik negali žaisti sporto, bet ir tiesiog juda. Dėl perduoto lūžio gali atsirasti komplikacijų, galinčių sukelti skausmą.

Dažniausiai tai atsitinka pacientams, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi. Dažniausiai pasitaiko pūlingo proceso kaulų audinyje - osteomielito. Gydymui naudojami vaistai ir chirurgija.

Neuritas

Skausmo atsiradimas kojos ir šlaunų regione, taip pat probleminis lankstymo ir kelio sąnario pailgėjimo pobūdis gali rodyti šlaunikaulio nervo neuritį. Jei paveikiamas slidinėjimo nervas, kelio sąnarys apskritai nesulenkia. Be to, atsiranda pėdos nutirpimas, stiprus kojų skausmas ir jautrumas.

Vandens ir druskos pusiausvyros pokyčiai lemia normalų kūno funkcionavimą. Dėl to yra stiprus troškulys, patinimas, širdies ritmo sutrikimas, kraujospūdžio sumažėjimas. Toks procesas gali pasireikšti dehidratacijos, sunkios viduriavimo ir ilgai vartojamų diuretikų.

Norint tiksliai nustatyti, koks medžiagos pavadinimas nėra pakankamas, turite atlikti laboratorinį kraujo tyrimą. Po šio manipuliavimo deficitas papildomas vaistų, taip pat šio elemento praturtinto maisto pagalba.

Ką daryti (vaizdo įrašas)

Prevencija

Jokiu būdu neturėtų būti ignoruojami atsirandantys skausmai apatinėje kojoje, nes laikui bėgant jis gali tapti stipresnis ir stipresnis. Skausmo atveju ne tik važiuojant, bet ir ramiai, reikia kreiptis į kvalifikuotą specialistą.

Tik gydytojas galės nustatyti teisingą skausmo priežastį ir paskirti tinkamą gydymo kursą, kad kuo greičiau atsikratytų šio nemalonaus simptomo. Yra keletas patarimų, kurie yra draudžiami, arba, priešingai, labai reikalingi, kad būtų laikomasi klasės.

Prieš pradedant darbą, rekomenduojama paruošti raumenų ir raiščių aparatus artimiausiam darbui. Dėl to būtina atlikti pašildymą: su šiais manipuliavimais raumenys yra šildomi ir sumažėja sužalojimo rizika. Ir taip, kad po treniruotės raumenys nesugadintų, jie turi būti gerai ištempti.

Mokymo metu ir po jo išgerkite švarų vandenį, kad papildytumėte skysčio tiekimą organizme ir nesukeltumėte dehidratacijos būsenos. Jei norite važiuoti, pasirinkite minkštesnį paviršių, jis gali būti grubus reljefas arba parkas.

Jūs negalite gerti gėrimų kavos ar arbatos pavidalu prieš tiesioginę treniruotę. Jie prisideda prie dehidratacijos ir neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.

Laikydamiesi šių taisyklių, apsaugoti save nuo galimo skausmo atsiradimo ne tik kojose, bet ir kitose kūno vietose.

Gerklės priekiniai blauzdikauliai

Būtina vengti pernelyg judančių kojų sąnarių, ypač kulkšnies sąnarių, tempimo, tokiu atveju reikalingas lėtas ir gilus masažas.

Priekinis blauzdikaulio raumenys - Postisometrinis atsipalaidavimas.

Gydytojas atlieka išankstinį pasyvų raumenų tempimą, didindamas pėdos strypo lenkimo kampą iki didžiausio, o po to nedideliu judesiu atlieka nedidelį judesio judėjimą ir nugarą, kol pasirodys lengvas elastingas barjero įtampos pojūtis, kad ji pritaikytų raumenų treniruotę.

• Sporto mityba Uralmash Elmash

Pacientas lėtai ir sklandžiai įkvepia, sulaiko kvėpavimą ir stengiasi, mažiausiai stengdamasis, sulenkti nugaros lenkimą ir supinaciją, o pėdos atlaikyti nuo gydytojo pakankamo atsparumo šviesai.

Pacientas lėtai ir sklandžiai iškvepia, skauda, ​​sklandžiai atpalaiduoja raumenis ir žiūri žemyn, o gydytojas atlieka priekinį minkštą, švelnų, pasyvų raumenų tempimą, didindamas padų lankstymo kampą ir pėdos evoliuciją, kol atsiranda tam tikra raumenų įtampa arba kol atsiras nedidelis skausmas.

Šioje naujoje, ištemptoje padėtyje raumenys yra užspaudžiami, kad būtų pakartotas izometrinis darbas. Priėmimas kartojamas vieną kartą be pertraukos tarp atkartojimų, naudojant blauzdikaulio raumenų sulaikymą ištemptoje būsenoje ir negrįžtant į neutralią padėtį.

Tibio sindromo priežastys ir simptomai

Priekinis blauzdikaulio raumenys - Nepriklausomas po izometrinis atsipalaidavimas - sėdimoji padėtis. Kojos ant pažeidimo pusės yra sveikos kojos šlaunyje ir yra laikomos abiem rankomis.

Pacientas atlieka išankstinį pasyvų raumenų tempimą, didindamas pėdos padėties lenkimo kampą iki didžiausio ir atlikdamas raumenų inversijos šviesos judesį ir nuvedant į priekį šiek tiek pastangų, kol pasirodys lengvas elastingas barjero įtampos pojūtis, kuris leidžia pritaikyti raumenų treniruotes.

Toks uždegiminis procesas, kuris koncentruojasi po oda, taip pat gali sukelti labai skausmingų riebalų susidarymą riebalų sluoksnyje, kurio dydis siekia penkiasdešimt milimetrų.

Po odos išsipūtimo ji tampa ryškiai raudona.

Šie rutuliai gali tęstis iki kelerių metų, tačiau jie vis dar sprogo, paliekant blauzdikaulio ertmes ant odos paviršiaus, o pati oda tampa tamsia.

Turėtų būti suprantama, kad savarankiškai gydyti negalima. Pirmiausia reikia susisiekti su kvalifikuotu specialistu, kuris, naudodamasis tyrimais ir diagnozavimu, nustatys tikslią ligą.

Jūs negalite įdėti ledo tiesiai ant odos ir dar labiau į priekinę žaizdą, tarp jų turi būti tam tikrų audinių. Tai padės išvengti hipotermijos uždegimo.

Kokių priemonių reikės imtis gydymui, nuspręs gydytojas po kraujo tyrimo ir šlapimo, remiantis rentgeno ir kitais blauzdikauliais. Tačiau verta prisiminti, kad nėštumo metu vartoti daug vaistų. Bet koks vaistas vartojamas griežtai prižiūrint gydytojui.

Tokia intervencija skauda tik ekstremaliais atvejais, kai konservatyvus gydymas nesuteikia teigiamo rezultato.

Tibialinio streso sindromas

Tibialinio streso sindromas yra skausmas ant priekinio blauzdos paviršiaus, raumenų skausmas šioje srityje, dar vadinamas skaldytų veršelių arba priekinio tibilo streso sindromu.

Daugelis patyrė skausmingą skausmą ant blauzdikaulio priekinio paviršiaus po ilgos pakilimo į kalnus ir nepertraukiamą ilgą laiką, kartais šis skausmas išlieka kelias dienas ir kartais daugiau. Tai yra blauzdikaulio streso sindromas.

Žinoma, tokios apkrovos dažniau būdingos sportininkams, todėl ši liga taip pat yra ryškesnė.

Anatomija
Blauzdikaulio priekinio paviršiaus raumenys yra greta vidinio blauzdos krašto, jis pakelia vidinį pėdos kraštą ir palaiko juos, tai yra tokie raumenys kaip priekinis blauzdikaulio raumenys ir veršelių raumenys.

Žalos mechanizmas. Ūmus traumas (smūgis ar streikas), staigios įtemptos (neįprastai stiprios) apkrovos kojoms Provokuojantys veiksniai: - nepatogūs batai, skirti treniruotėms ir vaikščioti, - neteisingas važiavimas, ilgai trunkančios treniruotės ant kieto paviršiaus;

- plokščia atrama, dėl kurios apatinės kojos priekinės masės apkrovos metu perkraunamos;

Tibijos streso sindromas, simptomai:

- skausmas ant kojų priekinio krašto, išorinis blauzdikaulio kraštas - ryto skausmas - esant ūminiam skausmui kiekviename žingsnyje nuo blauzdikaulio - simptomų išvaizda iš pradžių tik sunkių apkrovų metu (pvz., Po greito starto / šuolių / šuolių) - Skausmingas jautrumas paspaudžiant ant kojų priekinių raumenų - patinimą

- blauzdos skausmas

Pirmosios pagalbos mažinimas arba bet kokių krūvių, sukeliančių skausmą, vengimas;

šalta iki traumos vietos;

Diagnozė

Medicininė apžiūra;
Radiografinis arba ultragarso nuskaitymas, siekiant išvengti kaulų lūžių.

Sumažinti fizinį krūvį, bėgimą, šokinėjimą; Venkite treniruočių metu ir sunkių paviršių (asfalto, betono) ir ypač sintetinių bėgių apkrovų; Sportininkai geriau nenaudoja dygliuotų batų; bet kokių krūvių, sukeliančių skausmą, sumažėjimas arba vengimas; šalta iki traumos vietos; tepalo tvarsčiai sumažina skausmą ir uždegimą problemos vietoje. Vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra šoko bangos terapija.

Mūsų klinikoje mes naudojame šį metodą tibialinio streso sindromui gydyti. Šoko bangos terapijos ir V-aktoriaus technologijos derinys suteikia puikų gydomąjį poveikį po pirmųjų procedūrų. Kai kuriais atvejais sportininkai atsisako mokytis, bet ir toliau užsiimti, bet mažiau intensyviai. Pakanka 4-5 procedūrų.

Gerklės priekinis blauzdikaulio raumenys, priekinis blauzdikaulio raumenys

Dienoraštis apie važiavimą, mitybą, sveikatą, plaukimą, triatloną, asmeninį augimą

Dabar aš negaliu patikrinti - vėl išmetiau sniegą ir viskas užšaldė: dar kartą dėkoju už patarimą! Staigus skausmas trečią minutę?! Jei esate naujose sportinėse bateliuose - turbūt dėl ​​batų priežasties. Jei bėgote ant slidi paviršiaus, tai taip pat gali būti priežastis.

Dažniausios skausmo priežastys

„Mizuno Wave Elixir“ bėgimo bateliai bėgo ir praktikuoja juos anksčiau. Aš bėgau palei asfalto su mažais akmenėliais, kurie čia buvo pabarstyti vietoj reagentų. Man atrodo, kad su technika kažkas negerai. Vėliau stebėjau kai kuriuos vaizdo įrašus, ir atrodo, kad aš pasiektu kulną, ir tai, kaip paaiškėja, yra tobula.

Jei man pasakysite, kad yra nuorodos į važiavimo techniką - aš būsiu labai dėkingas! „Mizuno Wave Elixir“ yra geri pusmaratonai, jie tikrai neturi maksimalaus nusidėvėjimo, tačiau jie negali nugalėti kojų per 3 minutes.

Negalima prisirišti prie važiavimo technikos - visi eina iš kulno - nesijaudinkite. Nebandykite paleisti tik ant pirštų.

Svarbiausia yra tai, kad bėgimo tempas pradžioje buvo tinkamas pulso diapazonas, jis gali būti 5 minutės lėčiau ir jausitės patogiai - tai pagrindinė taisyklė. Stenkitės paleisti salėje ne mažiau kaip 15 minučių - manau, kad simptomai nepasikartos.

Aš turėjau pavyzdžių, kai bėgau ant slidžios, sutankintos sniego ledo, šiuo atveju kojų šoniniai raumenys yra pernelyg įterpti, o įprastu važiavimu jie nėra ypač susiję.

Pavargote 2 kartus greičiau.

Ir tai įvyko porą kartų - raumenų spazmai, kai turėjau sustoti ir vaikščioti 20 minučių, tada vėl bėgo, o prieš metus buvau panaši problema, turiu šias priežastis: važiuojant kietu paviršiumi asfaltu - prasidėjo nuo žemės, žinoma, 2. kad nebūtų sprogo. Kadangi sausgyslė yra stipresnė už laktozes ar baltymus, kurie yra geresni raumenims nei kaulams, užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė traukia blauzdikaulį.

Jei tai nebus gydoma ir toliau tęsiama, sausgyslė sulūžs ir pėdos taps plokščios. Ir tada operacija, todėl geriau ne tai padaryti. Antrinis blauzdikaulio sindromas taip pat vadinamas sąveikos erdvės sindromu. Galbūt papildomų simptomų atsiradimas - hematomų, mėlynės ir patinimas.

Tokio skausmo atveju turite nutraukti mokymą ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Siekiant išvengti tolesnio sužalojimo vystymosi, rekomenduojama, kad treniruočių raumenys būtų visiškai atsipalaidavę - svarbu, kad ji atgautų laiką.

Seminarų metu turėtumėte atidžiai išklausyti trenerį, sekti vykdymo techniką ir apšilti ir tempti prieš ir po treniruotės.

Miego trūkumas, kasdieninis švelnus treniruotės, nesveika mityba - visi šie veiksniai turi neigiamą poveikį raumenų būklei. Jei jaučiatės, kad priekinis blauzdikaulio raumenys pradeda skaudėti, tai greičiausiai yra priežastis, susijusi su liga, vadinama priekine blauzdikaulio sindromu. Yra keletas veiksnių, kurie sukelia šią ligą:

Plėtojant blauzdikaulio sindromą, skausmas apatinėse kojose dažnai padidėjo ryte, pažengusiais atvejais - judesiu, diskomfortu palpacijos ir patinimo metu.

Jei yra neuralgija, tai yra nervų susijaudinimas, paciento važiavimo pokyčiai, jis tampa gremėzdiškas, pabrėžiant pirštus.

Tibio sindromo priežastys ir simptomai

Taip yra dėl to, kad trikdo blauzdikaulio nervo inervacija. Kai tik pajusite, kad priekinis šlaunies raumenys skauda vaikščiojant ar pradėdamas jį sumažinti, būtina skubiai sumažinti apkrovą ir kreiptis į gydytoją. Gydymas sindromu nereikalauja jums visiškai nutraukti mokymą.

Tačiau reikia reguliariai aprūpinti pažeistas galūnes su poilsio.

Susiję ir rekomenduojami klausimai

Tai padės sumažinti poveikį blauzdikauliui, nes sąlyčio su žeme laikas sumažės. Siekiant neutralizuoti uždegimą, taip pat būtina, kad nukentėjusioje galūnėje būtų šalta.

Pagrindinė taisyklė yra apvynioti ledą rankšluosčiu, kad būtų išvengta tiesioginio sąlyčio su oda. Kaip priešuždegiminės terapijos dalį taip pat galite naudoti tepalus, losjonus, šoko bangos terapiją.

Masažas padės sumažinti įtampą, atkurti kraujotaką į galūnių ir tonas. Skausmas yra raumenų silpnumas po keliais, kai nusileidžia laiptai, kai mažėja skausmas kauluose apatinėje kojoje Kai vaikščiote greitai ar bėgant, kaulai pradeda skaudėti blogai, gastrocnemio raumenų sužalojimai turi dvi problemas.

Aš pradėjau daryti kickboxing, nes rankų skausmas aš esu 15 metų vaikinas, esu užsiėmęs sporto salėje, kartais po požiūrio Pks PCS buvo rekonstruotas prieš šešis mėnesius! Šiuo metu aš pradėjau bėgti, prieš 3 metus, „Ankle arthrodesis“, trijų kalbų lūžis su poslinkiais buvo atliktas Myokimiya ir hepatopatijos. Pacientas yra 33 metai.

Svaiginantis blauzdikaulio raumenys po važiavimo

Vienas iš traumų simptomų yra skausmingas judėjimas ir šlaunikaulio sąnarių silpnumas, todėl neįmanoma saugiai važiuoti. Daugelis žmonių turi problemų su kojomis, tačiau dauguma apsilankymo pas gydytoją linkę atidėti iki kritinio momento, nesukeliant svarbos diskomfortui.

Išprovokuojantis veiksnys paprastai yra pernelyg didelės pastangos sportuojant ir netikėtas spazmas, tuo tarpu rizika yra žmonėms, turintiems plokščias pėdas.

Jei skausmas jaučiamas žaisdamas sportą, tai beveik natūralu, nes dažniausiai pasireiškia dėl šių priežasčių: Nepakankami batai, net jei ne iš pradžių.

Neišmeskite pinigų specialiai sporto įrangai.

Jei priekinis blauzdikaulio raumenys skauda važiuojant ar vaikščiojant, be didelių sportinių apkrovų, problema yra tokia: Savęs gydant priekinį BM, nėra jokių ypatingų sunkumų, tačiau, nesant būklės pagerėjimo ar pablogėjimo, kreipkitės į gydytoją, kad skausmas nekristų.

Pirma, pailsėkite savo sužeistą koją ir stenkitės vengti fizinio krūvio. Negalima vaikščioti ant kietų dirbtinių paviršių - ne veltui sintetinis velėnas yra pavojingas futbolo žaidėjams. Taip, po 35-osios minutės kūnas pritaikė „gyventi bėgimui“, endorfinai pateko į kraujotaką, ir jie taip pat turi analgetinį poveikį. Susipažinę sportininkai rekomenduoja visai neveikti asfaltu!

Ir netgi tie, kurie vienareikšmiškai treniruojasi ant žemės, nusileidžia ant asfalto per laikotarpį prieš varžybas, kad pasiruoštų kelius sunkesniam paviršiui.

Atrodo, kad „bėgiko kelio“ laikomas santykinai nekenksmingu reiškiniu, kuris nesukelia ilgalaikių pasekmių.

Bet ar taip, kaip ir galbūt, tai yra trauma, kuri pažeidžia mokymo režimą po pirmojo treniruotės pusmaratono, praleidžiau per savaitę ir pusę. Apskritai, po geros treniruotės organizmas turėtų visiškai atsigauti po dviejų dienų.

Jei taip nėra, tai reiškia, kad apkrova yra pernelyg didelė, ji turėtų būti sumažinta. Be to, žinoma, tempimas ir masažas. Laiku, panaši problema privertė mane palikti kelią.

Didelė dalis greito darbo be tinkamo atkūrimo paskatino viršutinį šlaunies paviršiaus raumenis. Šis gydymas tik „fiksavo“ perteklių.

Rezultatas - važiuoti greičiau nei 24 sekundes tapo beveik neįmanomas, o tai reiškia, kad pažangos perspektyva vidutiniu atstumu yra nerealu.

Skausmas kojose važiuojant

Po kojos, kojos skauda, ​​o po keliu, priekine dalimi (ty nuo dažnų smūgių, esančių per raumenis, jis pradeda lūžti nuo kaulų. Todėl skausmas.

Jei per 2–3 mėnesius nieko nedarysite (ir neveiksite), jis praeis pats. Kartais skausmo priežastis kojose yra kitos priežastys.

Tai vyksta daugelyje naujokų bėgikų (blogi sportiniai bateliai, važiuojantys ant kieto pagrindo - asfalto, betono ir pan.). Tarp kaulų ir raumenų yra plona plėvelė.

13 metų, bet tada kiekvieną dieną žaidžiau futbolą. Aš pradėjau žaisti mažiau ir viskas nuėjo. Sveiki, aš taip pat turiu kaulą ant dešinės kojos po kelio taureliu. Gydymą galite gauti iš osteopos ir netrukus grįžti į darbą. Galite sutaupyti: aš rasiu tuose kūno vietose, kurios jums sukelia fascitą, ir išmokys jus ištaisyti jūsų ar jūsų artimą žmogų, todėl jūs galite susidoroti su problema.

1.Greitai sumažinkite apkrovą (tūrį ir greitį). Jis buvo laimingas, bėgo - lengvas, lengvas, bet tada jis gavo skausmą kojose - jo pėdos buvo per mažos. Kojų raumenys pradėjo skauda.

Į parduotuvę buvau priverstas pirkti naujus MIZUNOV maratonus. Visi skausmai iš karto išnyko.

Tą patį, baisiai tiesiog pakenkė mano keliai ir blauzdos... Ir atrodo, kad tai ne raumenys, bet kaulai, aš paėmiau želė vaistinėje, bandysiu, gerai, aš stengsiuosi keisti važiavimo stilių, o kol bandysiu paleisti aplink žolę...

Važiavimas - labai intensyvi apkrova visam žmogaus kūnui, ypač kojų raumenims. Kaulo lūžiai, sąnarių nutekėjimas sukelia kelio ir apatinių kojų kaulų patinimą.

Jei apatinių kojų skausmas, didelė patinimas atsiranda kelio ir apatinių kojų kauluose, sąnario judrumas sužeistoje kojoje tampa mažesnis, tai gali būti raiščių pažeidimo signalas.

Išsaugomas judumas kelio zonoje, tačiau kojų judesiai pakenkė sužeistiems, skauda jį nuo sužeistos kojos, jo keliai skauda.

Bet pernelyg staigūs elastingumo judesiai, t. Y. Tempimo stiprumas, gali būti nepakankami, ir raiščiai gali būti stipriai ištempti arba sulūžti. Tokiu atveju tvarsčiai turėtų būti teisingai naudojami, o ne nuskaityti, o ne per daug įspausti laivus.

Masažas gali būti veiksmingas gydymas. Keletą kartų per savaitę šią procedūrą galite atlikti ne ilgiau kaip ketvirtį valandos. Pirmą dieną po sužeidimo ir skausmo atveju masažas nerekomenduojamas.

Apatinės kojos skauda ne dėl pačios pieno rūgšties, bet dėl ​​jo metabolizmo proceso.

Ši rūgštis visą laiką formuojasi mūsų organizme, tačiau intensyvaus mokymo metu, pavyzdžiui, važiuojant, jo koncentracija padidėja, nes intensyvus raumenų darbas ir deguonies nepakanka.

Taip pat rekomenduojama karšta vonia po intensyvaus važiavimo, nes „užsikimšusių“ raumenų kraujotaka padidėja karštu vandeniu. Liekantis raumenų skausmas (skausmas, atsirandantis dėl intensyvaus treniravimo) turi kitą pavadinimą, sustiprintą skausmą.

Krepatura pasireiškia tuo atveju, kai apkrova tampa normali 10 proc. Kodėl atsiranda šis skausmas? Kramtymo priežastis yra tai, kad dėl raumenų perkrovos yra tam tikro baltymo vieta. Esant sunkiam raumenų skausmui, pasikonsultavę su gydytoju, galite vartoti vaistus nuo uždegimo vieną ar dvi dienas.

Jei pėdos įsijungia pernelyg į vidų, o tai yra dėl nepakankamo kulkšnies sąnario pritvirtinimo netinkame bate, atsiranda žalos sąnariui, dėl kurio atsiranda diskomfortas.

Iš pradžių ji plinta virš kulkšnies esančioje srityje, tada, tęsiant krūvį, ji užfiksuoja visą koją.

Esant ūmiam, beveik nepakeliamam skausmui, gali būti, kad diskomforto priežastis buvo mėšlungis.

Su skausmu, kuris vyksta aktyvių judesių metu, pvz., Bėgimas, galime kalbėti apie sausgyslių uždegimą. Kai sausgyslės yra pažeistos, rekomenduojama sąnarius laikyti fiksuotoje būsenoje, apriboti veiksmus, kartais gali padėti ledas, prilipęs prie gerklės vietos (krioterapija). Taigi, jei apatinės kojos skauda, ​​ši sąlyga gali atsirasti dėl įvairių priežasčių.

Visi mes nuolat dirbame kažkur... Kažkas skubėja į išvykstančius mikroautobusus, kažkas važiuoja artimiausiame parke, o kai kurie netgi gauna medalius už jų varžybas tarptautiniuose konkursuose. Kaip gerai veikia? Kasyba - prekybos centre; ilgus atstumus padengia automobiliai, traukiniai ir lėktuvai; tie pavojai, kurie kelia grėsmę primityviam žmogui, dabar tiesiog nėra.

Mokslininkai sako (ir tai patvirtina daugelio tyrimų rezultatai), kad ji veikia, todėl kiekvienas raumenis, esantis žmogaus kūno darbe, daro įtaką. Važiavimas yra puiki treniruotė raumenims, o jei raumenys yra sveiki, sąnariai dažniausiai yra sveiki.

Įrodyta, kad bėgimas yra puikus būdas atsispirti depresijoms, kurios tapo labai rimtu pavojumi šiuolaikiniam žmogui.

Įdomu tai, kad bėgiojimas turi teigiamą poveikį ne tik fizinei sveikatai, bet ir asmens savigarbai, jo tikslo prasme, taip pat didina savikontrolę.

Norėdami tai išspręsti, turėtumėte prisiminti, kas yra apatinė koja. Blauzda yra kojos dalis, esanti tarp kelio ir kulno. Apatinę koją sudaro du blauzdikauliai (dideli ir maži), kurie baigiasi kulkšnies apačioje.

Žinoma, jei kas nors skauda, ​​niekas nepainiotų kojos su galva ar skrandžiu. Tačiau ką skausmas kojoje turėtų būti suvokiamas kaip skausmas apatinėje kojoje? Dėmesio! Net jei apatinės kojos srities skausmas fizinio krūvio metu neatrodo pernelyg sunkus, reikia nedelsiant nutraukti fizinį krūvį ar fizinį aktyvumą.

Žinoma, dažniausiai apatinės kojos skausmas atsiranda dėl fizinio krūvio, tačiau gali būti ir kitų priežasčių, nesusijusių su fiziniu krūviu.

Pavyzdžiui, vartojant diuretikus, skausmas apatinėse kojose paaiškinamas tuo, kad šie vaistai išskiria daug druskų iš organizmo, kurio trūkumas sukelia skausmą.

Be to, apatinių kojų skausmą gali sukelti statinų, kurie mažina cholesterolio kiekį organizme ir gali sukelti raumenų audinių pažeidimus.

Apatinės kojos skausmas gali būti padarytas dėl meniškės pažeidimo, kuris yra ypač paplitęs žmonėms, kurie važiuoja daug (važiuojant, žaidžiant futbolą ar kitokį aktyvų sportą).

Kodėl priekyje veikia blauzdos skausmai - ką daryti?

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, esame įpratę prie tinkamos mitybos, mankštos, poilsio. Tačiau yra kartų, kai, vykdant važiavimą, prasideda aštrus skausmas apatinėje kojoje. Nepageidaujamas pojūtis atsiranda esant sunkiai apkrovai. Ką reikėtų daryti?

Laisvam bėgimui kojos atlieka svarbią funkciją, todėl pačios geriausios. Raumenys ir sausgyslės su laisvais vaikščiojimais yra geros formos, o važiuojant, ypač be išankstinio apšilimo, jie pradeda užsidegti. Tai sukelia nusivylimą.

SVARBU žinoti! Kvepalai moterims, sergančioms feromonais, kurie bus varomi bet kuriam žmogui... Skaityti daugiau >>>

Kai blauzda skauda iš priekio važiavimo metu arba po jo, ji yra sujungta su apkrova. Bet kai skausmas tęsiasi keletą dienų, tuomet turėtumėte kreiptis į gydytoją. Su tuo, anekdotai yra blogi.

Skausmo priežastys

1. Audinys sunaikinamas dėl nedidelio kalcio, kalio ir sodos kiekio organizme.
2. Ilgalaikis pratimas sukelia raumenų spazmą.
3. Raiščių plyšimas ar ašarojimas.
4. Žala meniskui.
5. Blauzdos uždegusios.

Kaip minėta anksčiau, prieš mokymą turite atlikti išankstinį biudžeto įvykdymo patvirtinimą. Nedelsdami pereikite prie krovinių, kūnas moraliai nepalaikys tokio ritmo. Būtina palaipsniui judėti, kad kūnas turi laiko atkurti padidėjusios apkrovos stadijoje.

Jei yra sausgyslių uždegimas, pakanka pritvirtinti nuo ramunėlių žiedyno losjonus į gerklės vietą. Ji sugeba sumažinti skausmą. Visi sportininkai žino šį paprastą liaudies metodą ir jį dažnai naudoja.

Gera prevencija gali būti padaryta namuose. Atsigulkite ant sofos, pakelkite kojas ir lėtai pradėkite pasukti su kojomis, tarsi rašydami raides. Tęskite tris minutes.

Naudokite specialius kremus, tokius kaip „Ibuprofenas“, „Troxevasin“, „Heparino tepalas“, padėsdami sumažinti apatinę koją. Pritvirtinkite kojos dalį su elastinga tvarsčiu, tai sumažins tolesnio tempimo riziką.

Tibialinio streso sindromas (BBS)

Tibialinio streso sindromas (BBS), geriau žinomas kaip medinis tibialinio streso sindromas - medialinis tibialinio streso sindromas (MTSS). Amerikos chirurginės ortopedijos akademija šią patologiją priskiria skausmui apatinėje kojoje arba apatinėje kojoje.

Tibialinio streso sindromas paprastai pasireiškia po pakartotinių traumų raumenų audinyje, esančiame aplink blauzdikaulį. Tai yra priekiniai ir užpakaliniai tibialio raumenys.

Tai yra nuolatinė trauma sportininkams, dažniau sportininkams. Sužeisti raumenys, susiję su važiavimu ir šuoliu. Skausmo zona yra vidurinė arba apatinė 13 blauzdikaulio dalis (žr. Paveikslėlį aukščiau). Visuotinai pripažintas patologijos pavadinimas (medialinis blauzdikaulio streso sindromas) - rodo skausmo atsiradimą apatinėje kojoje. Poveikis priekinės ir užpakalinės blauzdos raumenų pritvirtinimo vietoms.

BSS yra viena dažniausių traumų ir tai atsitinka ne tik sportininkams, bet ir žmonėms, turintiems kitokią apkrovą ant kojų.

BSS yra apie 15% eismo įvykių (nuo 13% iki 17% pagal skirtingus šaltinius). Profesionalūs šokėjai - 22% ar daugiau. 4–8 proc. Karių su bendru fiziniu lavinimu, susijusiu su važiavimu.

Skausmo priežastis - aštri apkrova, dažnai su pagreičiu. Tibialinio streso sindromas dažniau pasireiškia neapmokytiems asmenims, kurie nėra pasirengę mankštintis ar mankštintis, neįšilę.

Dėl to atsirandantis raumenų disbalansas, raumenų disbalansas fizinio krūvio metu sukelia raumenų mikrotromatizaciją ir pernelyg didelį pritvirtinimo taškų. Miofaziniai pokyčiai atsiranda dėl mifacinių skausmų ir entezito.

Blauzdikaulio streso sindrome taip pat gali būti įtraukti gastrocnemius raumenys (m. Gastrocnemius), gelsvieji raumenys (m.soleus), ilgas pirštų lenkėjas ir kiti raumenys.

Skausmas pasireiškia tada, kai jungiamojo audinio pluošto sausgyslės, susiliečiančios į periosteumą ir taip pritvirtina raumenis prie blauzdikaulio. Judėjimo perkrovos zonos yra vietinių sužalotų raumenų tvirtinimo vietos.

Labiausiai trauminis raumenų perkrovimas, kai važiuojama aukštyn ir žemyn nuolydžiu, ant kieto paviršiaus. Taip pat nepatogūs ir nusidėvėję batai prisideda prie traumos.

Asmenys, kuriems pasireiškia vienkartinis BSS atvejis, yra linkę į ligos atkrytį. Taip yra dėl judesių stereotipo ypatumų ir pastovių apkrovų pobūdžio, arba į jungiamojo audinio polinkį į uždegiminius procesus.

Diagnostika

Diagnozę nustato gydytojas, remdamasis išsamia paciento apklausa ir medicinine apžiūra, kuri numato įvairių raumenų grupių palpaciją, statinį ir dinamišką tyrimą.

Svarbu atmesti streso lūžį, nervų kamieno ir kraujagyslių suspaudimą, užpakalinės blauzdikaulio arterijos sindromą. Šie simptomai pasireiškia panašiai kaip blauzdikaulio streso sindromas.

Todėl optimali gydymo strategija yra svarbi instrumentinė diagnostika.

Apatinės kojos kaulų ir minkštųjų audinių radiografija yra labai svarbi vertinant apatinės kojos būklę: skausmas gali atsirasti dėl streso lūžių ar kitų procesų tam tikroje kūno dalyje.

Informacinė MRT diagnozė kojų ir gretimų minkštųjų audinių kaulams.

Ultragarsinis kojų audinių tyrimas gali būti labai informatyvus, ypač siekiant išsiaiškinti kraujagyslių patologiją, nustatyti neuropatijas (nervų kamienų patologiją, pavyzdžiui, neuromą), raumenų pertraukas ir kt.

Kartais sunkiais atvejais ir su ilgalaikiu lėtiniu skausmu, taip pat diferencine diagnoze galima naudoti kaulų scintigrafiją.

Gydymas

Tipiškas gydymas ūminiais BBS atvejais yra poilsis, ledas, netoliese esančių sąnarių fiksavimas (fiksavimas) ir laipsniškas grįžimas prie variklio apkrovų.

Atsigavimas vyksta mažinant (rūpinantis) uždegimą audiniuose. Sąnario imobilizavimas atliekamas naudojant ortozę ir vidpadžius, kurie užkerta kelią nereikalingiems judesiams ir kartu su papildomais raumenų pažeidimais jų tempimo metu.

Tiesiog - kojos laikymas vidurinėje fiziologinėje padėtyje.

Kai kuriais atvejais reikia pakeisti bėgimo ir vaikščiojimo batus.

Siekiant užkirsti kelią BBS, jie moko balansą (mokymą), kuriam jie naudoja balanso lentą.

Vaistinė terapija yra naudojama (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, vietinis steroidų gydymas, kalcis kartu su vitaminu D, jei yra).

Ilgalaikio ar lėtinio tibialinio streso sindromo atveju šoko bangos terapija yra veiksminga.

Šoko bangos terapijos metodas leidžia jums „gauti“ gilius cicatricial pokyčius ir entezitus periosteum'e, taip pat patys suformuoti raumenis su vietiniais myofascial pokyčiais.

Ukrainos neurologijos instituto vadovas
ir raumenų ir raumenų medicina,
Medicinos mokslų daktaras V.V. Gongalskis

Kokie raumenys veikia, kai važiuojate?

Važiavimas yra viena iš širdies ir kraujagyslių pratimų formų, kitaip tariant, kardio treniruotės tipas, kurį kai kurie atlieka kaip hobis ir kiti tai daro profesionaliai.

Jei tik pradėsite paleisti, išbandykite sau efektyvų būdą deginti kalorijas, tada turėtumėte žinoti, kurie raumenys važiuoja.

Kadangi važiavimas yra pasikartojantis pratimas be pasipriešinimo, jūs sukursite raumenų ištvermę, o ne stiprumą.

Kas veikia raumenų grupes?

Dabar pažiūrėkime, kokie raumenys sukasi, kai važiuojate.

Šlaunies keturkampių raumenys (keturračiai)

Šlaunies priekinės dalies raumenys vadinamos keturkampėmis. Jie susideda iš vidurinių ir vidurinių pločio šlaunų raumenų, taip pat tiesiosios femoros raumenų ir šoninio plataus šlaunikaulio raumenų. Kiekvienas iš šių raumenų veikia, kai ištiesite koją į kelius. Vykdymo metu tai įvyksta tuo metu, kai kojų kojos iš sulenktos padėties virsta tiesia linija.

Šlaunies užpakalinės dalies raumenys

Šlaunies užpakalinės dalies raumenys susideda iš šlaunies disko, semitendinosuso raumenų ir semimembranoso. Šie raumenys daro jūsų kelius lankstus. Važiuojant tai atsitinka, kai jūsų kojos pakelia žemę ir pradeda judėti į kitą žingsnį.

Gluteus raumenys

Glutalo raumenys apima didelį, vidutinį ir mažą gluteusą. Šie raumenys veikia su klubų judėjimu. Važiuodami dirbate su savo glutalo raumenimis, nes klubai judina atgal. Tai ypač pastebima važiuojant kalnuotomis vietomis.

Raumenų lankstumas

Šie raumenys veikia, kai klubai juda į priekį, kai pakeliate vieną koją nuo žemės ir dar vieną žingsnį į priekį. Lankstieji raumenys susideda iš didelių ir mažų juosmens raumenų, taip pat ir raumenų raumenų.

Pilvo raumenys

Bėgimo metu dalyvauja visi centriniai ir įstrižiniai pilvo raumenys. Jie sumažinami, kad kūnas būtų geros formos. Kryžminiai raumenys yra tarp šonkaulių ir yra tonuoti, kai kvėpuojate bėgant.

Veršelių raumenys

Veršelių raumenys susideda iš gastrocnemius ir soleus raumenų ir dirba su pirštų judėjimu. Tai atsitinka, kai jūsų kojos yra nuo žemės ir jūsų kulnas yra ore. Kaip ir glutealiniai raumenys, veršelių raumenys geriau vystosi, kai važiuoja kalvotoje vietovėje.

Priekinės blauzdikaulio raumenys

Priekinis blauzdikaulio raumenys yra ant priekinės veršelio pusės. Jie dirba su kojų pirštų judėjimu, o kojos priekyje kūnas, kol pėdos pasiekia žemę. Jei tik pradėsite paleisti, greičiausiai pajusite raumenų skausmą. Šis raumenų skausmas yra žinomas kaip „padalinta koja“. Ji išeis, kai tik sustiprės raumenys.

Tibialio raumenys

Ilgi ir maži tibialio raumenys yra ant kojos šonų. Jie dirba, kai pakyla ant pirštų ir pakelkite kulną. Jei pirštai buvo lenkti, standūs raumenys turėtų dar didesnę apkrovą.