Raumenų tempimas. Simptomai, gydymas.

Kai kurie žmonės mano, kad raumenys pradeda skaudėti dėl to, kad jiems trūksta apkrovos ir bando slopinti skausmą papildomais fiziniais pratimais. Tai visiškai negerai. Jūsų ištrauktas raumenis turi papildomą apšilimą, bet tik prieš mokymą ar atlikimą. Jei įtempsite jį dabar, jūs tik pabloginsite padėtį. Geriausias dalykas yra paprasčiausiai suteikti raumenims poilsį ir nenaudoti to, kai dirbate.

Skausmas puikiai palengvinamas susilpninant kompresus. Tai gali būti alkoholis, pipirų tinktūra ant alkoholio arba bet koks priešuždegiminis tepalas su anestetiku. Suspausti reikia laikyti kelias valandas, o geriausia palikti naktį. Kalbant apie medicininį šlifavimą, išleiskite juos kartu su šiltinimo masažu. Ši terapija padės sumažinti ne tik skausmą, bet ir sumažinti patinimą.

Vienas iš maloniausių ir efektyviausių būdų, kaip sumažinti skausmą nuo nugaros, yra karšta vonia. Vandenyje, kūno svoris mažėja, jis tampa mažesnis ir apkrova jūsų ilgai kenčiantiems raumenims. Be to, karštas vanduo sumažins skausmą ir suteiks nepamirštamą palaimą. Po vonios masažas ir suspaudimas veikia geriau, todėl jis gali būti naudojamas sudėtingam sportinių traumų ir sužalojimų gydymui.

Bet reikia palaipsniui atkurti apkrovą. Jokiu būdu nustokite daryti viską - tai tik pablogins bendrą situaciją, o po kurio laiko vietoj vieno ištempto raumenų, jūs galite lengvai gauti panašius pojūčius visame kūne. Tiesiog sumažinkite mokymo intensyvumą ir atsargiai bei kantriai gydykite savo raumenis. Plaukimas turi labai gerą poveikį. Vanduo sumažina kūno svorį, todėl dirbti reikia mažiau pastangų. Jūs galite išsivystyti raumenis nepažeidžiant sunkių treniruočių.

Jei pamokos ar veiklos metu stipriai ištraukėte koją ar ranką, geriau į šią vietą nedelsiant įdėti ledo ir pakelti jį aukštyn, kad nebūtų edemos. Sunkiais atvejais rekomenduojama vartoti spazmolitinį ir skausmą sukeliančius vaistus ir kreiptis į gydytoją. Atminkite, kad jei su raumenų skausmu nesusiję, bet tik didėja, ir matote akivaizdaus gedimo simptomus, neturėtumėte užsiimti savarankišku gydymu. Geriau patikėti savo sveikatos priežiūrą kvalifikuotam specialistui.

Jis ištraukė raumenį ant koja: ką daryti, kaip elgtis?

Kojų raumenų tempimas - tai ne itin rimta trauma. Tačiau dėl ryškaus skausmo sindromo jis sukelia nemažą diskomfortą. Ir kadangi tokie nepatogumai gali atsitikti visiems netikėtu momentu, jums reikia žinoti, ką daryti, jei ištraukėte raumenį ant kojos, kaip suteikti pirmąją pagalbą, ką ir kokia schema gydyti krūtinę.

Traukimo ženklai ir laipsniai

Traumos simptomai gali būti skirtingi. Išskyrus skausmą, kuris, be abejo, lydi kojų raumenis.

Aštrieji skausmai, atsiradę žalos raumenų audiniui metu, yra labai stiprūs arba nežymūs, pulsuojantys ar nepertraukiami. Nesant apkrovos galūnėms, judančioje būsenoje, skausmo pojūtis sumažėja. Kai judate, palietę sužalojimo vietą, skausmas vėl mirksi.

Priklausomai nuo kojų raumenų tempimo sunkumo, būdingi šie simptomai:

1. Vidutinį tempimą (pradinį laipsnį) lydi toleruojamas skausmas, kuris išnyksta per 3-4 dienas.
2. Vidutinio dydžio pažeidimams būdingas ryškus įvairaus intensyvumo skausmas, atsirandantis mažiausiu judesiu, raumenų skaidulų susitraukimas. Jei kraujagyslės yra pažeistos, atsiranda poodinė kraujavimas, atsiranda hematoma. Minkštieji audiniai sužalojimo srityje išsipūtė, pacientas skundžiasi sužeistos galūnės silpnumu. Variklio aktyvumas yra ribotas.
3. Stiprus raumenų raumenis, kai kuriais atvejais, sulaužo raumenų pluoštus, jie yra atskirti nuo sausgyslių, esančių kojoje, kelio ar klubo sąnario srityje. Visa tai pasireiškia stipriais skausmais, stipriais patinimas, poodinio mėlynės ir hematomos. Skausmingi skausmai atsiranda mažiausiai apkrovos ant kojos arba liečiantys sužalojimo vietą.

Raumenys gali ištiesti dėl įvairių priežasčių. Tačiau, neatsižvelgiant į aplinkybes, nedelsiant reikia imtis neatidėliotinų priemonių.

Pirmoji pagalba

Kai tik yra jausmas, kad kojos raumenys ištempė, net jei skausmas yra nereikšmingas, visi veiksmai turi būti sustabdyti. Svarbu užtikrinti visišką sužeistos galūnės likimą, kad būtų kuo labiau sumažintas skausmas. Norint, kad kraujas tekėtų po kojomis, turite įdėti bet kokį daiktą, kad jis liktų pakeltas visą laiką.

Dėmesio! Atstumiant bet kokią jėgos jėgą, pėdos turėtų būti bent 48 valandos.

Pirmosios pagalbos priemonės, skirtos raumenims tempti ant kojos, yra sužeistos teritorijos aušinimas. Kompresijai naudokite visus galimus įrankius:

• rankšluostį, sudrėkintą vandeniu (nosinė, marškinėliai ir tt);
• ledo kubeliai pakuotėje;
• sniegas;
• produktus iš šaldiklio.

Prieš padengiant aušinimo kompresą į traumų vietą, kai susiformuoja raumenys ant kojų, ledo pakuotę (sniegą, šaldytą maistą) reikia suvynioti į minkštą sausą rankšluostį. Šalta turėtų būti tik 15–20 minučių ruože. Tada procedūra kartojama kas 3-4 valandas.

Pasibaigus pirmosios pagalbos teikimui, taikomas griežtas fiksavimo tvarstis, siekiant apriboti galūnių judesių amplitudę. Tai turėtų būti padaryta nedelsiant, jei raumens ant kojos traukiamos.

Gydomieji vaistai

Per pirmąsias dienas po sužeidimo vietiniai preparatai naudojami stipriems skausmams mažinti: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokainas, Golden Star balzamas.

Genas, naudojamas venų ligų gydymui, yra pripažintos veiksmingomis gydant:

Šie preparatai yra geresni, palyginti su tepalais ir kremais, gebantys gerai absorbuoti į odą, dėl to greičiau pasiekiamas aušinimo ir anestezavimo audinių poveikis.

Tolesnis gydymas

Praėjus dviem dienoms po sužalojimo, ištempimo gydymas apima šildymo, priešuždegiminių, vazodilatacinių, išsprendžiančių vaistų naudojimą vietiniam naudojimui. Trukmė ir gydymo režimas priklauso nuo sužalojimo sunkumo.

Su nedideliu ruožtu pakanka naudoti šiltinančius tepalus ir gelius. Tokie renginiai vyksta namuose, nepriklausomai.

Greitai atkurkite pažeistus raumenų pluoštus, padedančius sužaloti, padėti tepalams, kuriais siekiama padidinti vietinę kraujotaką, sumažinti uždegiminį procesą, sugadinti audinius:

Tokių vaistų vartojimas vietinio gydymo metu padeda pašalinti skausmą, patinimą, hematomų rezorbciją. Gydymo trukmė trunka 3-5 dienas.

Dėmesio! Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir homeopatiniai vaistai gali būti naudojami gydant gydymą tik pagal gydytojo nurodymus.

Ką daryti, kai tempiama vidutinio laipsnio? Namuose naudokite visus tuos pašildančius tepalus ir gelius. Rodomos šiltos žolelių ar mangano vonios. Norint padidinti kraujo tekėjimą ir sumažinti pažeistų audinių naviką, rekomenduojama kasdien atlikti lengvą pėdų masažą. Atsigavimas įvyksta per 10–15 dienų.

Su sunkiu tempimo laipsniu be specialisto pagalbos negalima. Jei raumenų skaidulos yra plyšusios, reikia operacijos, nes audiniai negali atsigauti. Chirurginis gydymas taip pat reikalingas tais atvejais, kai nuo sausgyslių buvo suskirstyti raumenys arba buvo pažeisti dideli kraujagyslės.

Po operacijos strijų gydymas yra susijęs su pirmosios pagalbos teikimu. Reikalingas absoliutus poilsis, šalti kompresai ir suspaudžiantis laikiklis. Reabilitacijos ir atkūrimo laikotarpiu pacientui rodomos fizioterapijos, masažo, terapinių pratimų procedūros. Gydymo kursas yra iki 2 mėnesių.

Ką daryti, tempiant raumenis?

Ar kada nors buvo raumenų įtampa?

Tikriausiai jūsų atsakymas, kaip ir 99,99 proc. Mūsų planetos gyventojų, bus „Taip“.

(Nors aš žinau vaikiną, kuris sako, kad niekada savo gyvenime neištraukė raumenų ar vienos bendros. Tačiau, greičiausiai, jis a) melas, arba b) tikrą Bruce Willis versiją iš Die Hard. Ir kažkas man sako, kad greičiausiai „a“ variantas)

Sprains ir raumenys yra neįtikėtinai paplitusi trauma, kuri kasmet susiduria su daugiau nei 3 milijonais žmonių. Pažeidimai gali svyruoti nuo nepilnamečių (pvz., Su nedideliu kaklo tempimu, kai diskomfortas pasireiškia tik tada, kai pasukate galvą), labai sunkus (pvz., Apatinių nugaros raumenų pažeidimai, kai negalite vaikščioti kelias dienas).

Tai atsitinka, kai nuolat kūną atskleidžiate pernelyg didelėms apkrovoms, norėdami pereiti į naują lygį.

Nėra nieko blogo dėl šio Quest.

Sumaniai dirbdami, stebėdami techniką, gerokai sumažinate sužalojimo riziką. Bet su reguliariais treniruotėmis, anksčiau ar vėliau, bus padaryta žala, ir šis straipsnis yra skirtas būtent taip, kad jūs jau turite idėją, ką daryti, kai tempiate raumenis.

Visų pirma svarbu suprasti skirtumą tarp nugaros ir nugaros. Sąnarių tempimas yra sąnarių pažeidimas - audinys, jungiantis kaulus su kaulais. Dažniausiai toks sužalojimas yra nugaros sąnario sąnarys.

Tuo pačiu metu patempimas apima raumenų ir sausgyslių pažeidimą. Toliau kalbėsime apie tai, kaip elgtis tiksliai, tvirtai tempiant raiščius, ty raumenis.

Raumenų tempimas yra raumenų pilvo atotrūkis.

Šiame straipsnyje mes apžvelgsime, kas yra sukrėtimas, ką daryti, tempiant raumenis, ir tikriausiai svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti siekiant išvengti tokios traumos.

Kas yra raumenų įtampa?

Raumenų tempimas - raumenų pažeidimas, atsirandantis dėl raumenų skaidulų plyšimo dėl pernelyg didelio sluoksnio. Taip pat yra vietinio kraujavimo ir mėlynės potencialas, jei plyšimo padarytos žalos yra pakankamai didelės, kad sugriautų nedidelius kraujagysles.

Raumenų tempimas gali vykti tiek fizinio krūvio metu, tiek vykdant buitines, įprastines užduotis, pavyzdžiui, maisto ruošimą ar apsipirkimą.

Ir dabar šiek tiek nepatogios istorijos...

Praėjus savaitei po 30-osios gimtadienio, aš čiaudžiau ir... ištraukiau nugarą. Tai buvo taip skausminga, kad tiesiog negalėjau vaikščioti; Turėjau judėti bute ant kėdės ant ratų.

Kaip kvaila ir gėdinga, nes ši situacija neatrodo, bet jame yra tam tikra prasmė. Raumenų tempimas vyko dėl aštraus, nekontroliuojamo judėjimo, dėl kurio mano kūnas tiesiog nebuvo pasiruošęs.

Toks aštrus, neįprastas kūno judėjimas dažnai yra raumenų tempimo priežastis, nes organizmas nėra pasiruošęs tokiems veiksmams. Tai nėra nieko, kad mes sušildome prieš mokymą. Kita paplitusi sprains priežastis yra viršįtampis. Pvz., Jei, vykdydami žymesnes kojeles, pradėsite atlikti stalo spaudą su pernelyg dideliu svoriu, tuomet jūs rizikuojate uždirbti skrandžio raumenų, šlaunų ir netgi sugadinti koją.

Raumenų įtampos simptomai

Tempimas iš karto išmoks. Simptomai:

• staigus, aštrus skausmas;
• padidėjęs jautrumas;
• ribotas judėjimas;
• mėlynės ar odos spalvos pakitimai;
• paraudimas;
• pažeistos zonos patinimas;
• raumenų spazmai;
• nelankstumas;
• silpnumas

Ką daryti, jei traukiamas raumenys

Esant rimtam sužalojimui, nedelsiant kreipkitės į gydytoją, nesistenkite gydyti namuose.

Visi šie patarimai tinka nedideliam raumenų tempimui, palyginti su švelniais simptomais. Jei turite kokių nors abejonių, net ir antrą kartą, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Ką daryti, kai pirmosios 24 valandos tempia raiščius ir raumenis

Aš padalysiu šiuos patarimus į 3 dalis, kad suprastumėte, kokių veiksmų reikia imtis kiekviename etape ir kuo greičiau susigrąžinti.

Atkreipkite dėmesį, kad šie metodai tinka tik pirmąsias 24 valandas po sužeidimo!

Poilsis

Pirmas būtinas ir būtinas žingsnis yra visiškai nustoti daryti tai, kas paskatino raumenis. Nesuskaičiuokite, kiek kartų turėjau stebėti, kaip žmonės treniruoja savo nugarą, bet tęsė pratimą, nusprendė „įveikti“ tai. Šis metodas visada blogina būklę.

Jei treniruoklių salėje susižeidžiate, pagrindinė taisyklė yra nedelsiant nutraukti mokymą ir eiti namo, kad kuo greičiau pradėtumėte gydymą.

Labai svarbu sustabdyti raumenų apkrovą, kad nebūtų dar daugiau žalos. Per artimiausias 24 valandas pabandykite kuo labiau atsisakyti judesių, susijusių su pažeistomis raumenimis. O dabar tai ne tik sportas.

Ledo

Kuo greičiau naudosite ledą į pažeistą zoną, tuo geriau. Šaltą kompresą laikykite 20 minučių, po to truputį leiskite savo raumenims pailsėti 20 minučių, tada dar kartą užtepkite ledą ir dar 2 kartus.

Ledas padės sumažinti skausmą ir sumažinti šviesios mėlynės tikimybę. Tai yra pagrindinė ledo savybė. Savo ruožtu ji neprisideda prie atsigavimo, nes tai tik geras skausmą malšinantis preparatas.

Svarbu! Nedėkite ledo tiesiai ant odos. Apvyniokite jį rankšluosčiu.

Tvirtas tvarstis

Tvirtas tvarsnis padės palaikyti pažeistą raumenį. Tačiau įsitikinkite, kad padažas nėra pernelyg įtemptas ir nekliudo kraujo tekėjimui.

Pakelkite

Jei įmanoma, pavyzdžiui, jei ištraukėte rankų ar kojų raumenis, pažeistą kūno dalį išlaikykite virš jūsų širdies lygio. Tai padės išvengti didelių mėlynės. Jei tai neįmanoma, nesijaudinkite.

Kitas 2-3 savaites

24 val. Po sužeidimo nutraukite ledo naudojimą. Keli neseniai atlikti tyrimai patvirtino, kad ilgas ledo naudojimas tempimo metu sulėtina regeneravimo procesą.

Ironiška išvada, kad dr. Gabe Mirkin, kuris išpopuliarino populiarią schemą „pailsėti + ledas“, dabar paneigia tai:

„Dešimtmečius daugelis sportininkų naudojo mano požiūrį sprendžiant spazmų problemą, tačiau paaiškėjo, kad ledo naudojimas kartu su poilsio metu lėtina žaizdų gijimo procesą. Neseniai atliktame tyrime sportininkams buvo pasakyta, kad jie taip intensyviai treniruojasi, kad sukėlė sunkų raumenų pažeidimą, kuris sukėlė didelį skausmą. Nors aušinimas atideda mėlynės atsiradimą, jis nepagerino atsigavimo. “

Kaip paaiškėjo, ledas iš tikrųjų vėluoja gydymo procesą, nes jis trukdo kraujo tekėjimui į pažeistą plotą, užkertant kelią ląstelių, atsakingų už pažeistų audinių remontą, pasiekimui. Be to, net po to, kai ledas pašalinamas iš odos, aušinimo efektas, kuris neleidžia kraujotakai, tęsiasi bent 2-3 valandas.

Tačiau ne tik ledas turėtų būti vengiamas tam tikrą laiką.

Kaip tikriausiai pastebėjote, dr. Mirkinas nurodo, kad aušinimo ir poilsio derinys sulėtina regeneravimo procesą. Daugelis mano klientų patvirtina šią teoriją.

Skausmas nėra toks. Taip pat atkūrimo laikotarpiu pabandykite gerti pakankamai vandens, bent 10 akinių per dieną. Be to, galite paimti žuvų taukus.

Vanduo ir žuvų taukai palaiko ir gerina raumenų audinio elastingumą, mažina skausmą ir uždegimą. Šie du „papildai“ vis tiek turi būti jūsų mityboje, bet dėl ​​sužalojimų ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šiam dietos papildymui.

Kalbant apie mokymą, galiu patarti jums nustoti mokytis. Tačiau atkūrimo laikotarpiu pabandykite žymiai sumažinti apkrovą ir nevykdykite pratimų ant sugadintos kūno dalies. Pvz., Jei turite petį, jūs vis tiek galite treniruoti kojas be jokių problemų.

Kita vertus, jei sugadinote apatinę nugaros dalį ir susiduriate su tam tikromis pusiausvyros problemomis, tai geriau atsisakyti eiti į sporto salę.

Po 2-3 savaičių

Po 2-3 savaičių skausmas turėtų išnykti ir grįžti į įprastą būseną. Vėlgi, tai yra nedidelė žala. Jei žala yra sunkesnė, kreipkitės į gydytoją.

Jūsų laukimo laikas yra 2 ar 3 savaitės. Jūs geriau žinote, kaip kūnas.

Dabar galite grįžti į pratimus, kurie naudoja pažeistą raumenį. Bet neperpildykite, pradėkite nuo lengvesnio svorio. Naujausias dalykas, kurį turėtumėte siekti šiame etape, yra pakartotinė žala. Pirmą kartą aš norėčiau sumažinti apkrovą 50%. Jei viskas vyks gerai, aš jį padidinsiu iki 70% ir pasilieku šį svorį per kelias kelias savaites. Net jei jaučiatės stiprumas, niekada neatkurkite tos pačios apkrovos.

Taip pat galite pridėti keletą pratimų, kad ištemptumėte pažeistą raumenį. Šiuo atveju taip pat pradėkite lengvais pratimais. Tempimas padės atkurti mobilumą, kuris tikriausiai sumažėjo priverstinio poilsio metu.

Ir, galiausiai, daugeliui patariu per šį laikotarpį atlikti gilų masažą. Tai padės išvengti randų, sukeliančių lėtinį skausmą, susidarymo ir dažnai neįmanoma visiškai atsigauti.

Pora žodžių apie skausmą malšinančius vaistus

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad visame straipsnyje aš niekada nekalbėjau apie skausmą malšinančius vaistus, ir tai ne tik tai. Tiesą sakant, aš nesu ventiliatorius, vartojantis skausmą malšinančius skausmus.

Kaip minėta anksčiau, skausmas atsirado dėl priežasties. Skausmas - apsauginis mechanizmas, padedantis nesunkinti sužalojimų, pernelyg įtempti pažeistus raumenis. Atsikratę skausmo, negalėsite suprasti, kur verta apsigyventi ir dar labiau pakenkti organizmui.

Kaip išvengti raumenų tempimo

Kaip minėta anksčiau, beveik neįmanoma visiškai išvengti tempimo. Aš nežinau vieno asmens (išskyrus tą melagį), kuris niekada nebūtų gavęs tokios traumos. Tačiau tik todėl, kad negalite visiškai išvengti tempimo, nereiškia, kad negalite sumažinti rizikos. Taip, netikėta yra čiaudulys ar kosulys, bet mankštinimo metu jūs daugiau nei galite kontroliuoti, kas vyksta.

Pirmoji taisyklė - visada žiūrėkite savo laikyseną. Netinkama laikysena, netinkamas vykdymo metodas - žalos rizika gerokai padidėja. Neimkite svorio, kurį „pernelyg sunku“, nesistenkite paspaudę draugų ir kitų sporto salės lankytojų.

Prieš treniruotę išmeskite save: 5 min. Važiavimo takeliu, šokinėjimo lynu arba keletu apšilimo metodų su minimaliu svoriu. Įšilimas padidina raumenų audinį, sumažindamas sužeidimo riziką.

Galiausiai, vanduo ir žuvų aliejus yra du produktai, kurie vaidina svarbų vaidmenį ne tik raumenų vientisumo, bet ir viso kūno sveikatai. Stenkitės, kad vanduo ir žuvų taukai būtų neatsiejama dietos dalis.

Būkite atsargūs ir, tikiuosi, jūs netrukus turėsite sugrįžti į šį straipsnį ir prisiminti, ką daryti, kai tempiate raumenis.

Ką daryti, jei traukiamas raumenys.

Kas yra smegenys.

Pirma, suprasime, kas tempia raumenis ir raiščius ir kaip tai vyksta. Paprastai tempimas sukelia sunkius, aštrius, aštrius ir ilgalaikius skausmus. Kartais mes girdime net girdimą garsą ar trūkčiojantį garsą. Tempimą lydi patinimas ir stiprus sužeistos kūno dalies dydžio padidėjimas dėl netoliese esančių laivų mėlynės. Atsižvelgiant į auglio vystymosi mastą ir greitį, galite nustatyti, kiek sunkiai ir sunkiai sužalojote. Būtina atskirti raumenų ir raiščių tempimą ir ašarojimą. Jei jaučiatės intensyvus, nenutrūkstamas skausmas, negalite pakelti kojos, negalite nieko užimti rankose arba negalite judėti sužeistos kūno dalies, tada gali būti raumenų ar raiščių plyšimas. Šiuo atveju, siekiant išvengti liūdnų pasekmių, nedelsdami kreipkitės pagalbos į gydytojus: skambinkite greitosios medicinos pagalbos tarnybai arba, jei įmanoma, nedelsiant kreipkitės į ligoninę.

Raumenų tempimas yra labai lengvas. Pakanka netinkamai pakelti svorius, pervažiuoti važiavimo, vaikščiojimo ar šokinėjimo metu, o ne sušilti, kai atliekate pratimus, ypač su svarmenimis. Kai kurie, bandydami ištiesti ir netinkamai elgdamiesi, galvodami, kad jei raumenys yra skausmingi, tuomet jam turėtų būti duodama didelė apkrova, o atlikus pratimus tinkamai neįšilus, reikia ištiesti raumenis. Paprastai tempimas vyksta, jei neteisingai sulenkite, koją arba ranką neteisingai. Pagrindinė priežastis, dėl kurios dažniausiai vyksta įvairūs tempimai, dažniausiai yra sportas. Žaidimo metu yra jaudulys, ir mes nebegali stebėti judesių teisingumo, neteisingai nustatėme ir sulenkėme rankas ir kojas, neteisingai nusileidžiame neteisingai, be grupavimo, mes krenta, perkeliame viso kūno svorį į vieną galūnę.

Nugaros pavojus gali būti sumažintas, jei dėvite reikiamus batus, atsižvelgiant į veiklos ypatumus (bėgimo bateliai, vaikščiojimas ir sportiniai žaidimai reikalauja įvairių sportinių sportinių čempionų), paliesdami apsaugą (tvarsčius, kelio trinkeles, šalmus, alkūnės ir pan.), Nekelkite staigių ir nesuskirstydamas gravitacijos, tolygiai paskirstydami svorį (dėvėkite kuprinę, neimkite visų maišų vienoje rankoje), sušilkite raumenis ir pašildykite prieš treniruotę, nepersistenkite, kai žaidžiate sportą, ypač iš pradžių ir po ilgų pertraukų, valgykite sėdi Jis subalansuotas su pakankamu visų vitaminų ir mineralų suvartojimu, kad raumenys ir raiščiai būtų formuojami, kad būtų galima sekti svorį, nes jo perteklius blogai veikia visą kūną.

Ką daryti, tempiant raumenis?

Jei vis dar traukiate raumenis, kuriuos reikia padaryti? Visų pirma, raumenims reikia suteikti taiką ir nedelsiant pradėti teikti jai pagalbą. Pirma, raumenims reikia taikyti kažką šalto, tai gali būti ledas, šaldytas produktas arba specialus medicinos šaltas kompresas, kurį paprastai naudoja profesionalūs sportininkai. Nebūkite ypatingai uolūs, jei manote, kad esate per šaltas, naudokite rankšluostį, užtepkite jį, kad išvengtumėte užšalimo. Iš pradžių pažeista kūno dalis neturėtų būti sutrikdyta, jei ištempėte koją, tada vaikščiodami naudokite ramentus ar lazdelę. Svarbiausia - nespauskite raumenų, kad nebūtų dar blogiau. Įsitikinkite, kad nepažeistam orui nėra pernelyg didelio skysčio, kad išvengtumėte patinimo, pabandykite sugadintą kūno dalį pastatyti ant kalvos. Jei skausmas yra pakankamai stiprus ir nesumažėja per greitą laiką, vartokite skausmą. Patepkite sužeistą dalį specialiais tepalais, kurie parduodami vaistinėje. Po kelių dienų (1–2) po sužeidimo galite pradėti susilpninti kompresus, kurie padės greičiau atsigauti. Taip pat galite pasigaminti karštą vonią, ji padės sušilti ištiestą raumenį ir paruošti ją tolesniam gydymui. Taip pat gerai nuplauti raumenų masažą atkurti, svarbiausia tai padaryti atsargiai, kad nebūtų pažeisti raumenys, kurie dar nepasikeitė. Jei nesate visiškai įsitikinę, kad galite tinkamai masažuoti, geriau susisiekti su profesionaliu masažo specialistu. Gydant, turėtumėte laikytis dietos, tai yra, stengtis naudoti kuo daugiau vitaminų ir mineralų ir kuo mažiau žalingų produktų.

Iš liaudies gynimo būdų galima patarti vartoti nuoviras nuo skausmo, regeneruojančių, raminamųjų ir medžiagų apykaitos stimuliuojančių žolelių.
Jei skausmas neišnyksta, pastebimas pastebimas raumenų struktūros pokytis, per didelis jautrumas arba atvirkščiai, kreipkitės į gydytoją, gali būti rimtų sužalojimų, kurių negalite gydyti namuose be priežiūros.

Po to, kai skausmas visiškai nyksta ir patinimas išnyksta, o tai gali užtrukti savaitę ar ilgiau, priklausomai nuo sužalojimo stiprumo, galite palaipsniui pradėti lėtai atnaujinti įprastą, kasdieninę veiklą. Atminkite, kad jokiu būdu negalima staiga pradėti viską daryti vienu metu. Sportas negali būti atliktas iš karto. Raumenys turi visiškai atsigauti. Skaitykite mūsų straipsnį apie tai, kaip ištiesti raumenis ir rūpintis savo sveikata! Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju dėl savo klasių atkūrimo laiko.

Ką daryti, tempiant raiščius ir kojų raumenis

Pirmosios pagalbos patempimams ir kojų raumenims gali būti teikiamos tiek namuose, tiek avarinėse patalpose. Ką daryti ir kaip gydyti, jei ištraukite raiščius ar raumenis ant kojų? Ar galima visiškai išgydyti susitraukimą namuose, jei yra lengva traukti raiščius ar raumenis? Kaip suteikti pirmąją pagalbą vaikui, jei jis ištiesė raumenį ant kojos? Skaitykite apie daugelį kitų dalykų mūsų straipsnyje.

Pirmosios pagalbos teikimas pleiskanoms ir kojų raumenims

Jei įtariate, kad yra apatinių galūnių ar atitinkamos patologijos raumenų atžvilgiu, būtina suteikti pirmąją pagalbą nukentėjusiam asmeniui. Pirmoji pagalba apima šią veiklą:

• Nakvynė Pacientui reikia kiek įmanoma apriboti bet kokią fizinę ir emocinę veiklą, visą lovą;
• Taikant šaltą. Ištempiant raumenis ir raiščius, pirmąją dieną po to, kai gausite sužalojimą, reikia geros pagalbos ir veiksmingo uždegimo proceso ir skausmo sindromo mažinimo būdo - tai reguliarus prisirišimas prie šalčio lokalizacijos. Pagalbos metu ledas neturėtų būti naudojamas tiesiogiai, bet supakuotas į kelis medžiagų sluoksnius, kad būtų išvengta greito hipotermijos ir odos užšalimo;

Žalos priežastys

Apatinės galūnės turi gana daug raumenų, taip pat raiščių, kurie gali patirti mechaninį stresą. Daugeliu atvejų traumos tampa pagrindine šio patologinio proceso priežastimi. Jie gali atsirasti tiek dėl sporto, tiek kasdieninės veiklos: darbe, namuose, kirsti gatvę ir pan.

Kaip rodo praktika, dažniausiai diagnozuojamos ūminės traumų formos, dėl kurių plečiasi raiščio ir raumenų sistema. Tuo pačiu metu problema beveik niekada neturi lėtinio pobūdžio, pavyzdžiui, susijusio su degeneraciniais-distrofiniais procesais, nes trumpalaikis išorinis poveikis apatinei galūnei vis dar yra pagrindinis provokuojantis veiksnys.

Patologinio proceso simptomai

Apskritai, apatinės galūnės raiščio ir raumenų aparato ištempimo simptomai yra nespecifiniai, nes tai priklauso nuo sužalojimo sunkumo, intensyvumo, individualių žmogaus kūno savybių, įskaitant jo tinkamumą ir pan.

Pagrindiniai raumenų ir raiščių tempimo simptomai gali būti:

• Skausmo sindromas Dažniausias ir aiškiausias spazmų ar raumenų ženklas. Jei ištraukiami raiščiai, jis gali būti toks mažas ir lengvas, pakankamai stiprus, kartais net nepakeliamas;
• Edema. Jis taip pat labai skiriasi - nuo mažo, šiek tiek matomo patinimo iki gana didelės formacijos, kuri yra ne tik lokalizuota tam tikroje srityje, bet ir apatinėje galinės dalies zonose;

• Hemoragija Kraujavimas per apatinę galūnę ir raumenis nėra pastebimas taip dažnai, kaip skausmo sindromas ir edema, nes jie yra tiesioginis periferinių kraujagyslių pažeidimo rodiklis. Dažniausiai poodinis kraujavimas susiformuoja sunkių sužalojimų metu, pilnas raiščių plyšimas, raumenų įtampa, foninės patologijos susidarymas iki įtrūkimų ir kaulų lūžių;
• Paramos nestabilumas. Pastebima, kad priklausomybė nuo apatinės galūnės yra nestabili, o raiščiai ar kojų raumenys yra stipriai pažeisti, susiję su visišku atitinkamų struktūrų plyšimu. Jei sprains, kurios daugiausia susijusios su vidutinio ir lengvo patologinio proceso formomis, ši apraiška nepastebima.

Gydymas raumenų ir kojų raiščių tempimui namuose

Ką turėčiau daryti, jei aš ištiesiu koją ir ištempsiu juos? Turėtų būti suprantama, kad šiuolaikinė medicina nerekomenduoja gydyti bet kokio tipo patologijos, įskaitant tuos, kurie susiję su apatinių galūnių pažeidimu.

Dažnai asmuo negali tinkamai įvertinti patologijos sunkumo tik dėl išorinių pasireiškimų, naudojant netinkamus metodus, taip pat atskirus vaistus, kurie gali pabloginti kojų būklę.

Atitinkamai namų gydymo procedūra yra įmanoma tik patvirtinus diagnozę be komplikacijų ir išskirtinai lengvo laipsnio. Pagrindiniai įvykiai:

• Teikiamos griežtos lovos poilsio sąlygos. Vieną savaitę bet koks fizinis aktyvumas žmonėms yra visiškai pašalintas. Pėdos ant mažos pakopos, kad pagerėtų kraujo tekėjimas, jei reikia, paveikta lokalizacija gali būti iš dalies arba visiškai imobilizuota;
• Šaltas ir šiltas. Pirmąją dieną po sužeidimo svarbu, kad problema būtų reguliariai šalta. Šie tikslai gali būti taikomi ledui, suvynioti į kelis medžiagos sluoksnius ir atlikti 10-15 minučių seriją su privalomomis pertraukomis. Stabilizavusi būseną, ledas palaipsniui atšaukiamas: per naktį prasideda šiltas kompresas.

Narkotikų gydymas

Klasikinių kojų raumenų ir raiščių gydymas nėra specifinis. Paprastai naudojami dažni simptomai, kurie pašalina skausmą ir sukelia atitinkamų elastinių struktūrų gijimo procesą.

Kaip ir kaip gydyti kojų raumenų ir raiščių patempimą? Daugeliu atvejų vietiniai tepalai naudojami raiščiams ar kojų raumenims tempti.

Be to, daugelio komponentų vaistai kartais apima vietinius gliukokortikosteroidus, antiseptikus ir kitus komponentus. Dažniausias ir efektyviausias tepalas gydomiesiems raiščiams:

• Heparino tepalas. Paspartina hematomų rezorbciją ir turi šiek tiek analgetinį poveikį. Užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui ir sunaikina jau suformuotas patologines struktūras;
• Diklofenakas. Vietinio poveikio nesteroidinis priešuždegiminis agentas. Slopina uždegimą ir skausmą, mažina odos hipertermiją. Gydymui ir priežiūrai, rekomenduojamai naudoti kartu su sisteminiais analgetikais;
• Finalgonas. Dviejų komponentų preparatas, turintis nonivamidą ir nikotoksilą. Tai vieta dirginančioms medžiagoms, kurios reabilitacijos etape naudojamos kaip šildomasis tepalas, sugeriantis likusias hematomų formas;
• Apizartron. Tačiau analoginiame galutiniame lauke yra natūralus bičių nuodai. Aktyviai šildo ir skatina raiščių taisymo procesą;
• Troxevasin. Galima ištempti koją su aušinimo daugiakomponentiu tepalu, kuris veikia kaip angioprotektorius ir priešuždegiminis agentas;
• Menovazinas. Trijų komponentų vietinis agentas, turintis mentolį, anesteziją ir novokainą. Jis yra labai veiksmingas kaip anestezijos ir aušinimo tepalas, naudojamas ūminiu tempimo laikotarpiu.

Tabletės

Dažniausiai tabletes vartojantys vaistai yra naudojami skausmui malšinti ir laikinai mažinti uždegiminio proceso aktyvumą sužalojimuose, susijusiuose su apatinės galūnės raumenų ar raiščių tempimu. Dažniausios parinktys:

• Paracetamolis. Vienas iš saugiausių analgetikų, turinčių vidutinio stiprumo. Tai stiprus antipiretinis (vaistas nuo antipiretinio poveikio), turintis priešuždegiminį poveikį, pašalina vidutinio sunkumo skausmą;
• Ibuprofenas Paracetamolio analogas su panašiu veikimo principu, kurį galima naudoti kartu su minėtuoju agentu;
• Ketorolakas. Stipriausias energijos gėrimas, išleistas ant stalo. Jis padeda sustabdyti net labai stiprų skausmo sindromą, o jo priešuždegiminis aktyvumas yra mažas;
• Diklofenakas. Nesteroidinis priešuždegiminis agentas sisteminiam naudojimui. Dažniausiai naudojamas kartu su identišku tepalu.

Liaudies metodai

Tradicinė medicina kiekvienam suteikia daug skirtingų receptų, kurie padeda atsikratyti pėdų ar raumenų.

Be to, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš vartojant bet kokius nacionalinius receptus. Traukdami raiščius ir kojų raumenis, galite atlikti šiuos veiksmus:

• Molis Pagalba kojų tempimui gydyti yra molis. Paprastame švariame vandenyje, kambario temperatūroje, reikia sumaišyti pakankamą kiekį balto molio iki minkštos būsenos, o po to agentas turi būti naudojamas kaip losjonas pažeistose vietose. Procedūra kartojama kelis kartus per dieną, kol atitinkamas preparatas visiškai išdžiūsta ne mažiau kaip 1 savaitę kaip medicininės terapijos papildymo dalis;
• Alkoholio tinktūra. Jūs turite imtis 10 skiltelės česnako, 300 gramų natūralaus obuolių sidro acto ir 200 gramų degtinės. Visi komponentai dedami į konteinerį ir padengti nailono dangteliu iki 14 dienų. Pasibaigus paruošimo procesui, mišinys turi būti nuleidžiamas, ten pridedama 30 lašų eukalipto aliejaus ir naudojama kaip kompresas;
• Svogūnai ir cukrus. Būtina susmulkinti į vidutinio dydžio svogūną ir pridėti du šaukštelius cukraus. Sumaišius komponentus, gautas agentas yra naudojamas kaip naktinis kompresas per savaitę. Šis kompresas bus gera pagalba gydant tempimą.

Ištiesti pėdų raumenis

Įvairiose kulkšnies traumose dažnai būna raumenų struktūrų tempimas. Kaip rodo praktika, šios rūšies žalą galite gauti dėl sporto veiklos ir nesilaikymo, tam tikrų taisyklių rengimo, apšilimo ir veiklos vykdymo, darbe, namuose ir pan.

Šiuo atveju patologijos simptomai, ryškūs ir gana ryškūs:

• Vidutinis ar stiprus skausmas;
• Pūkumas;
• Mobilumo apribojimas;
• kai kuriais atvejais - kraujavimas ir net stabilumo palaikymas.

Šiuolaikiniai specialistai, teikdami pirminę priežiūrą ir vėlesnį gydymą, rekomenduoja:

• Nakvynė;
• Šalta;
• Vaistų skausmo malšinimas;
• Vietinių priemonių naudojimas, pagreitinant gydymo procesą.

Taip pat kompleksiniai reabilitacijos veiksmai, kuriuos nustato specializuoti specialistai - tai fizinė terapija, masažas, taip pat fizioterapija.

Vaikų raumenų ir raiščių pažeidimas

Vaikai dažnai tempia raiščius ar kojų raumenis, nes a priori jie yra fiziškai aktyvesni nei suaugusieji. Dažniausios patologinio proceso vystymosi priežastys yra sužalojimai gatvėje - galūnės virimas, šuolis iš didelio aukščio, greitas bėgimas ir suklupimas.

Jis atliks pirminį patikrinimą, palpaciją, jei reikia, nusiųs nedidelį pacientą į rentgeno spindulius arba ultragarsą, po kurio jis tiksliai aptiks problemos pobūdį ir sunkumą.

Taip pat numatyti tinkamą gydymą, įskaitant lovą, kojų imobilizavimą, visapusišką reabilitaciją - masažo kursus, fizioterapiją ir fizinę terapiją.

Skirtumai nuo plyšimo

Strijų ir raumenų sistemos ištempimas yra ypatingas plyšimo atvejis. Jei pirmosios yra elastinės struktūros ir gali būti ištemptos iki tam tikros kritinės vertės, pastarasis, nepaisant skersinio lankstumo, pradeda sulūžti net ir išilgine geometrine deformacija.

Atitinkamai, tempimas šiame kontekste yra susijęs su skaidulų mikropurpimų buvimu. Savo ruožtu pertraukos suskirstytos į tris pagrindines kategorijas - tai nedidelės patologinio proceso formos, dalinės konstrukcijų ryšių ašaros, taip pat jų visiškas atskyrimas.

Ką daryti, nulaužus raiščius ir raumenis

Jei kojų raumenyse ar raištyse yra mikrobrandų, gydymas namuose gali būti kontroliuojamas specializuoto traumos specialisto.

Pirmoji pagalba užsikimšus ir nulaužusiems raiščiams apima:

• Nakvynė;
• Galūnės imobilizavimas, jei reikia;
• Chirurginė intervencija, jei reikia;
• Atliekant simptominį gydymą, siekiant sumažinti apsvaigimą ir sumažinti skausmą;
• Užtikrinti visišką reabilitaciją pasibaigus ūminiam patologijos etapui.

Kai jums reikia medicininės pagalbos

Dažnai žmonės, gavę apatinės galūnės raumenų ar raiščių tempimą, nesiekia medicininės pagalbos, bet stengiasi būti gydomi namuose, jie verčiasi savarankiškai skirti vaistus ir įvairius gydymo būdus.

Deja, ši praktika kartais veda tik į pablogėjimą, laiko praradimą, taip pat su sąlyga, kad pirmiau minėtose struktūrose atsiranda lėtinių degeneracinių-distrofinių procesų prielaidos.

Būtinai kreipkitės į gydytoją šiais atvejais:

• Yra ryškus sunkių pažeidimų simptomas, atsirandantis dėl sunkios edemos, vidinio ar išorinio kraujavimo, lūžių ar kaulų lūžių;
• Suformuotas atramos nestabilumas apatinėje galūnėje;
• Sunkūs antriniai simptomai atsiranda su skausmingu šoku, laikinu sąmonės netekimu ir pan.
• Gydymas namuose nesuteikia teigiamo poveikio dviem ar daugiau dienų.

Viktoras Sistemovas - 1Travmpunkt svetainės ekspertas

Raumenų tempimas: priežastys ir pasekmės

Raumenų tempimas ar plyšimas atsiranda dėl pernelyg didelio tam tikrų raumenų grupių įtampos. Paprastai trauma atsiranda dėl nuovargio, pernelyg intensyvaus ar netinkamo raumenų naudojimo. Tempimas sukelia skausmą ir apriboja pažeistos raumenų grupės judėjimą. Tokie sužalojimai gali atsirasti bet kurioje vietovėje, bet labiausiai pažeidžiami: apatinė nugara, kaklas, pečiai ir šlaunikauliai (šlaunies galinės dalies raumenys). Lengvi ir vidutinio sunkumo sužalojimai gali būti sėkmingai gydomi namuose ledo, šilumos ir priešuždegiminių vaistų pagalba. Sunkiems audinių lūžiams reikia medicininės priežiūros.

Kas yra raumenų įtampa

Raumenys (raumenys) yra minkštieji audiniai, kurie sudaro žmogaus kūno ir veikimo pagrindą stiprinant ir judant. Pirmiausia jie yra atsakingi už laikysenos, motorinės veiklos, taip pat vidaus organų veikimo palaikymą ir keitimą, pavyzdžiui, širdies susitraukimą ir virškinimo trakto peristaltiką, dėl kurių maistas patenka per virškinimo sistemą.

Yra trys raumenų tipai: skeleto (styginių), širdies ir sklandžiai. Širdis ir lygūs raumenys suspausti be sąmoningos minties (netyčia), o skeleto raumenys yra suspausti pagal komandą. Skeleto raumenys savo ruožtu gali būti suskirstyti į greitą ir lėtą susitraukimą.

Terminas "raumenys" yra kilęs iš lotyniško raumens, tai reiškia "mažą pelę", galbūt dėl ​​tam tikrų raumenų formos arba dėl to, kad raumenys susitraukia kaip pelės, judančios po oda.

Raumenų ištempimas - tai skeleto raumenų pažeidimas dėl intensyvaus fizinio darbo. Kiekvienas žmogus gali perkrauti savo raumenis kasdieninės veiklos metu: kelti sunkius krovinius, sportuoti sporto salėje arba atlikti bet kokį fizinį aktyvumą namuose ar darbo vietoje.

Sportininkų, tokių kaip futbolas, ledo ritulys ir bokso sportininkai, rizika yra didžiausia. Net ir nekontaktiniuose sporto renginiuose, tokiuose kaip tenisas, golfas ar irklavimas, pasikartojantys judesiai gali pakenkti rankos ir dilbio raumenims.

Pernelyg didelis raumenų tempimas kartais gali sukelti jų plyšimą. Raumenų plyšimas gali būti susijęs su mažų kraujagyslių pažeidimu ir vietiniu kraujavimu su mėlynėmis ar be jų, taip pat su stipriais skausmais, kuriuos sukelia nervų galūnių dirginimas šioje srityje.

Ištempimo ir atkūrimo trukmė

Priklausomai nuo žalos sunkumo, išskiriami šie raumenų išplėtimai, nuo kurių priklauso tolesnio atkūrimo laikotarpis:

1. I laipsnio ruožas: tai mažiausias atotrūkis mažiausiame paveikto raumens raumenų pluošto procentuose. Šiuo atveju tikimasi, kad per kelias savaites bus visiškai išieškota.
2. Tempimo II laipsnis: tai yra dalinis daugelio paveiktų raumenų skaidulų dalies plyšimas. Galimas visiškas atkūrimas, tačiau reikalinga reabilitacija kelis mėnesius.
3. Tempimo III laipsnis: tai visiškai pažeistas raumenų plyšimas. Sunkiausias sužalojimo laipsnis, dėl kurio gali prireikti chirurginio gydymo. Tačiau nėra daug garantijų dėl visiško atsigavimo net po daugelio mėnesių intensyvios reabilitacijos.

Raumenų įtempimo priežastys ir rizikos veiksniai

Ūmus raumenų tempimas atsiranda staigaus ir netikėto streso metu. Toks tempimas gali atsirasti dėl sužeidimų ar mėlynės. Tai gali sukelti:

• tinkamo apšilimo iki fizinio aktyvumo pradžios stoka;
• mažas lankstumas;
• prastas tinkamumas;
• perviršis ir nuovargis.

Veiksmai, labai padidinantys raumenų sužalojimo riziką, yra šie:

• atletikos elementų atlikimas (bėgimas, šokinėjimas, metimas);
• slydimas arba staigus paramos praradimas;
• staigus raumenų darbo pagreitis arba lėtėjimas;
• svorio kėlimas (ypač nepatogioje padėtyje).

Yra klaidinga nuomonė, kad tik intensyvus pratimas ir intensyvios treniruotės sukelia raumenų tempimą. Pasak Johnso Hopkinso universiteto (JAV), raumenų sužalojimai gali atsirasti net vaikščiojant ar staiga kosuliuodami. Ūminiai raumenų ruožai dažniau pasitaiko šaltu oru. Taip yra dėl to, kad raumenys yra stipresni esant žemai temperatūrai. Todėl, siekiant išvengti sužalojimų, tokiomis sąlygomis labai svarbu skirti papildomą pašildymo laiką.

Lėtinė raumenų įtampa atsiranda dėl pasikartojančio judesio ar nepatogios laikysenos. Juos gali sukelti:

• kai kurie sportai (irklavimas, tenisas, golfas ar beisbolo žaidimai);
• nepatogus nugaros ar kaklo padėtis ilgą laiką (dirbant prie stalo);
• bloga laikysena.

Raumenų tempimas yra trauminis raumenų skaidulų pažeidimas dėl jų pernelyg didelio įtempimo.

Dažniausiai žmonės tempia šias raumenų grupes:

• juosmens;
• pilvo raumenys;
• pagrindiniai šlaunų raumenys (vidinis šlaunų paviršius);
• šlaunies nugarinės raumenys;
• šlaunų keturgalviai;
• tricepsų šlaunys;
• kojų raumenys;
• viršutinės nugaros dalies raumenys (įskaitant trapeciją ir romboidą);
• bicepsas ir tricepsas;
• kaklas;
• tarpkultūrinis;
• įstrižai krūtinės raumenys.

Raumenų pažeidimo požymiai ir simptomai

Daugelio smegenų ar ašarų simptomai yra labai panašūs: skausmas ir uždegimas, o kartais pažeisti pažeidimai. Nuobodus, nuobodus skausmas paprastai rodo raumenų įtampą, o aštrus ir (arba) šaudymo skausmas judant yra būdingas susitraukimui. Priklausomai nuo to, kaip stipriai nugaros, skausmas gali būti lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus.

Pagrindiniai raumenų įtampos simptomai yra šie:

• patinimas, mėlynės ar paraudimas;
• skausmas pažeistame raumenyje poilsiui;
• skausmas, naudojant specifinį raumenį ar sąnarį, susijusį su tuo raumeniu;
• pažeisto raumenų ar sausgyslių silpnumas (raumenų raištis);
• nesugebėjimas iš viso naudoti paveiktą raumenį.

Simptomai paprastai priklauso nuo pažeisto raumenų ir sužalojimo sunkumo.

Skausmingo simptomo pasireiškimas esant įvairiems raumenims - stalui

Pirmoji pagalba tempiant raumenis

Labiausiai lengvas raumenų patempimas gali būti sėkmingai gydomas namuose su poilsiu, ledu ir suspaudimu. Raumenų tempimas paprastai siejamas su įvairiais mažų kraujagyslių pažeidimais. Patinimas ar lokalizuotas kraujavimas raumenyse yra lengviausias ankstyvajame etape, naudojant žalos pakuotes žalos vietoje. Šilumos, kad atsipalaiduoti paveiktą raumenį, galima taikyti ne anksčiau kaip 24–48 valandas nuo sužalojimo.

Pastaba: ledo ar karščio negalima naudoti ant pliko odos. Visada naudokite apsauginę dangą, pvz., Rankšluostį tarp karšto / šalto kompreso ir odos.

Pirma pagalba raumenų sužalojimams apima šiuos dalykus:

1. Poilsis. Visų pirma svarbu atlaisvinti nukentėjusį rajoną nuo bet kokio spaudimo drabužių ar papuošalų. Venkite veiksmų, kurie sukelia stresą ir yra skausmingi. Keletą dienų būtina užtikrinti likusios pažeistos raumenų ar raumenų grupes, ypač jei judėjimas sukelia padidėjusį skausmą. Tačiau per ilgas poilsis taip pat gali neigiamai paveikti gijimo procesą, dėl kurio susilpnėja raumenys. Todėl po dviejų dienų rekomenduojama lėtai pradėti naudoti pažeistą raumenų grupę, stengdamiesi neperkrauti.
2. Ledo Svarbu, kad ledo suspaudimas būtų nukreiptas į paveiktą vietą iš karto po sužeidimo. Tai sumažins patinimą ir galimą hematomą. Ledo yra labai veiksmingas priešuždegiminis ir analgetikas. Galite naudoti šaldytų daržovių arba ledo kubelių pakuotes. Nedėkite ledo tiesiai ant odos. Rekomenduojama naudoti specialius maišus arba apvynioti ledą rankšluosčiu. Pirmąją dieną šaltoji medžiaga kas valandą užtepama 20 minučių. Per artimiausias kelias dienas kas keturias valandas bus naudojamas šaltas kompresas. Įdėkite ledą į pažeistą raumenį kuo anksčiau po traumos.
3. Kompresija. Siekiant sumažinti patinimą, pažeistą riešą, kulkšnį, kelį ar alkūnę, apvyniokite elastingu tvarsčiu arba naudokite suspaudimo įvorę. Jūs turėtumėte tai padaryti kuo atidžiau, kad nebūtų pernelyg didelio ploto. Tai gali pakenkti vietinei apyvartai. Tvirtai priklijuokite elastingą tvarstį, bet nekliudykite laisvai kraujotakai.
4. Padidėjimas Jei įmanoma, pažeistą raumenį (rankas ar kojas) rekomenduojama išlaikyti virš širdies lygio. Norėdami tai padaryti, atsigulti ir padėkite sužeistą galūnę, pavyzdžiui, ant pagalvės. Taip bus išvengta skysčių surinkimo paveiktame rajone.
5. Gydomieji vaistai. OTC priešuždegiminių vaistų ir analgetikų (Ibuprofeno, Naprokseno, Paracetamolio) naudojimas palengvins nukentėjusiojo būklę, sumažins skausmą ir patinimą.

Raumenų nelankstumas arba standumas - tai jų tono padidėjimas ir pastovus atsparumas deformuojamoms jėgoms.

Aprašyta terapija yra ypač svarbi per pirmąsias 24–72 valandas po sužeidimo. Papildomos rekomendacijos aukai yra šios:

1. Po trijų dienų naudinga daryti keletą kartų per parą šiltą kompresą paveiktame rajone. Tai pagerins vietinę apyvartą ir greitį.
2. Nerekomenduojama pernelyg ilgai laikyti raumenis: nuo to jie susilpnėja ir tampa standūs (neelastiniai). Kai tik ūminis skausmas sustoja, palaipsniui pradėsite išplėsti paveiktus raumenis, lėtai didindami aktyvumo lygį.
3. Po atsigavimo ir sugrįžus į įprastą veiklą svarbu prisiminti, kad raumenys pašildomi prieš treniruotę ir tempdami po jo užbaigimo. Tai padės padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir sumažinti pakartotinio sužalojimo riziką. Gera fizinė būklė suteikia stiprius sveikus raumenis, kurie yra mažiau pažeidžiami.

Nors skausmo laipsnis ir patinimas dažniausiai yra geriausi rodikliai, rodantys, kaip stiprus tempimas yra, jis ne visada veikia. Kai kurie sužalojimai, pvz., Achilo sausgyslės sužalojimas, iš pradžių gali sukelti tik nedidelį skausmą, tačiau iš tikrųjų yra gana rimti. Jei raumenų tempimas išgydo ilgiau nei kelias savaites, tai reiškia, kad didelė dalis raumenų skaidulų yra suplėšyta arba yra gretimų sąnarių ir raiščių. Tokiais atvejais turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atsiųs rentgeno spindulį, kad įsitikintų, jog nėra lūžių. Jei įtariama raiščių pažeidimas, gali reikėti MRT.

Net jei lūžis nenustatytas, pacientui gali prireikti kito gydymo, pvz., Ramentų naudojimo sunkių kulkšnies patempimo atveju. Kai kuriais atvejais chirurgija reikalinga plyšusių raiščių ar sausgyslių remontui. Į kompleksinį gydymą dažnai įtraukiamos fizinės terapijos ir reabilitacijos pratybos.

Medicininė diagnozė

Dėl lengvo ir vidutinio sunkumo raumenų patempimų paprastai gydymas namuose yra pakankamas. Esant dideliems raumenų sužalojimams arba nesant tikėtino atleidimo nuo priemonių, kurių imtasi per 24 valandas, būtina pasitarti su gydytoju.
Tokiais atvejais pacientui reikalinga skubi medicininė pagalba:

• žala lydėjo panašų garsą;
• pažeista zona yra nutirpusi (prarastas pojūtis);
• sužalojimas yra atviras arba atsiranda kraujavimas;
• auka negali vaikščioti ar perkelti savo rankų / kojų;
• yra didelis skausmas, pažeistos teritorijos patinimas;
• karščiavimas.

Diagnozę atlieka traumatologas arba chirurgas. Kiti gydytojai, galintys gydyti raumenų patempimus, yra: fiziologas, ortopedas ir reumatologas. Fizioterapeutai, masažo terapijos specialistai ir gydytojai (chiropraktikai) gali padėti atkurti ir reabilituoti pasninkavusius raumenis.

Registratūroje gydytojas klausia paciento apie sužalojimo aplinkybes ir atlieka fizinę apžiūrą. Profesionalus specialisto egzaminas dažniausiai yra pakankamas žalos pobūdžiui ir mastui nustatyti. Sunkūs sužalojimai reiškia ilgalaikį gijimą, galimą chirurginę operaciją ir sudėtingesnį pažeisto raumenų atsigavimą. Rentgeno spinduliai arba laboratoriniai tyrimai paprastai nėra būtini, jei sužalojimas nėra ilgalaikis ir nėra infekcijos požymių. Retai gydytojas gali paskirti KT tyrimą arba MRT, kad būtų galima patikimesnė diagnozė.

Gydymas ir regeneravimas

Gydytojo paskirtas gydymas iš esmės nesiskiria nuo gydymo namuose. Tai gali apimti receptinius vaistus nuo uždegimo ir analgetikus, kad būtų sumažintas skausmas ir patinimas. Stiprinti raumenis ir atkurti jų funkcionalumą naudojant masažą, tempimą ir rezonansinio dažnio terapijos metodus. Chirurginis gydymas yra labai retai reikalingas, kai raumenys yra visiškai plyšę.

Narkotikų terapija

Narkotikų gydymas raumenų įtempimu yra šių vaistų vartojimas:

1. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (Diklofenakas, ketoprofenas, Piroksikamas). Jie mažina uždegimą ir mažina skausmą. Diklofenakas atpalaiduoja skausmą ir judant sumažina uždegiminį patinimą
2. Priešuždegiminiai, atšilimo ir skausmą malšinantys tepalai ir geliai (Nikofleksas, Voltaren Emulgel, Viprosal V, Deep Relief, Finalgon). Skirta vietiniam naudojimui. Jie pašalina edemą ir skatina vietinę kraujotaką, kuri padeda greitai atsigauti raumenų skaiduloms.
3. Centrinio veikimo raumenų relaksantai (ciklobenzaprinas, Mydocalm, baklofenas). Ši vaistų grupė yra skirta sumažinti skeleto raumenų vietinį spazmą ir standumą, nedarant įtakos bendrajai raumenų funkcijai.
4. Priemonės, pagerinančios audinių metabolizmą (Actovegin injekcijos). Aktyvuokite ląstelių metabolizmą, skatinant audinių regeneraciją.
5. Transderminis pleistras (Nanoplast Forte, Olfen). Paraiška paduodama į sužalotą vietą iki 12 valandų, kai pleistras turi ryškų skausmą malšinantį ir priešuždegiminį poveikį. Nanoplastinis fortobladaya analgetikas ir terapinis priešuždegiminis poveikis

Uždegimas yra pagrindinis veiksnys, susijęs su simptomais, susijusiais su ūminėmis raumenų ir raumenų traumomis, pvz., Patempimais, todėl priešuždegiminių vaistų vartojimas pradinėse traumų stadijose yra gera strategija. Tačiau nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo turi neigiamą poveikį virškinimo traktui, todėl jiems nerekomenduojama vartoti ilgiau nei dvi savaites. Svarbu pažymėti, kad vaistai nuo uždegimo yra skirti tik simptominiam palengvinimui ir neskatina gijimo, tačiau jie tikrai leis atnaujinti darbą ar kitą veiklą (jei reikia) patogiau.

Masažas

Gydomasis masažas padeda atsipalaiduoti įtempti raumenys ir aktyvina kraujo tekėjimą, kad greitai atsistatytų pažeisti audiniai. Vidutiniškai paveiktos teritorijos suspaudimas padeda pašalinti perteklinius skysčių ir ląstelių metabolizmo produktus. Nors sužeista teritorija po traumos gali būti pernelyg jautri masažui, po savaitės gydomasis masažas sumažins skausmą ir pagerins judesių diapazoną.

Terapinis masažas yra naudingas lengvam tempimui.

Gilus masažas, kurį atlieka specialistas, yra naudingas su nedideliu tempimo laipsniu. Jis mažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Turėtumėte pradėti nuo 30 minučių treniruotės, kad masažuotojas galėtų ištempti audinį taip giliai, kaip galite ištverti be skausmo. Terapeutas taip pat gali veikti jutimo taškuose, sutelkdamas dėmesį į pažeistus raumenų pluoštus.
Po sesijos rekomenduojama gerti daug gryno vandens, kad iš organizmo greitai išplautų uždegiminio proceso šalutinius produktus ir pieno rūgštį. Jei to nepadarysite, gali pasireikšti nedidelis galvos skausmas arba pykinimas.
Jei neturite profesionalaus masažo terapijos savo biudžete, apsvarstykite galimybę naudoti teniso kamuoliuką ar masažo volelį kaip pakaitalą. Naudodamiesi savo kūno svoriu ir išsprendę pažeistą sritį ant masažo volelio ar rutulio, turite atlikti riedėjimo judesius, kol pradės dingti raumenys ir skausmas.

Šiltas kompresas

Jei raumenų tempimas buvo pratęstas ir tapo lėtinis (trunka ilgiau nei mėnesį), tai gali reikšti susilpnėjusius, įtemptus (sunkius) raumenis ir normalaus kraujo apytakos nebuvimą jose, o tai sukelia mitybos trūkumus (deguonis, gliukozė, mineralai). Šilto kompreso naudojimas šiuo atveju yra skirtas sumažinti raumenų įtampą ir spazmus, padidinti kraujo tekėjimą ir skatinti gijimą audiniuose. Terapiniais tikslais mikrobangų krosnelėje geriau naudoti specialų šildymo bloką, kuris, šildant, ilgą laiką išlaiko šilumą. Tokiame karšto vandens butelyje yra saugi ekologinė medžiaga - gelis, taip pat natūralūs grūdai (bulgur, ryžiai), raminantys augalai ir (arba) eteriniai aliejai, pavyzdžiui, levandos. Ši šildymo padanga turi būti taikoma nuo 15 iki 20 minučių tris kartus iki penkis kartus per dieną ligoniams, kol išnyks įtampa ir standumas.
Kaip alternatyva, šiltos vonios su anglų druska (Epsom druska) tinka 20–30 minučių. Ši procedūra gali žymiai sumažinti raumenų skausmą ir patinimą. Manoma, kad magnio, esančio druskoje, palengvina raumenų skaidulą, o šiltas vanduo padeda pagerinti mikrocirkuliaciją. Apsilankymas vonioje ir pirtyje taip pat gali būti naudingas lėtinio raumenų tempimo atveju. Ūminio traumos metu šios procedūros yra draudžiamos.

Pasyvus tempimas

Atkuriamieji tempimo pratimai paprastai laikomi traumų prevencijos strategija, bet gali būti naudojami ir gydymui (nors ir atsargiai). Kai tik praeina pradinis ūminis skausmas (po poros dienų), galite pereiti į lengvą ruožą, kad išlaikytumėte raumenų lankstumą ir išvengtumėte spazmų. Jūs galite pradėti paveikti paveiktą teritoriją nuo dviejų iki trijų kartų per dieną 15–20 sekundžių, tuo pat metu giliai įkvėpkite. Lėtiniai raumenų sužalojimai paprastai turi tęstis dar ilgiau, todėl treniruotės dažnumas 30 sekundžių padidėja iki trijų iki penkių kartų, kol išnyks diskomfortas.
Jei ruožas sėkmingas, kitą dieną raumenų skausmas turėtų sustoti. Jei skausmas vis dar egzistuoja, tai gali būti ženklas, kad asmuo, atlikęs tempimą, perpildė, o intensyvumas turėtų būti sumažintas. Įprasta „pernelyg didelė“ priežastis - tempimas iki „šalčio“ raumenų. Taigi, pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad raumenys yra pašildyti fiziniu aktyvumu arba šilumos poveikiu (suspausti, šilta vonia).

Ultragarso terapija

Terapiniai ultragarso prietaisai gamina aukšto dažnio garso bangas (kurios nėra girdimos žmonėms), kurios dėl savo vibracijos turi terapinį poveikį minkštiesiems audiniams ir kaulams. Nors ultragarso gydytojai, fizioterapeutai ir chiropraktikai daugiau kaip 50 metų vartojo įvairiems raumenų ir kaulų pažeidimams, tiksliai tai, kaip jis veikia audinį, vis dar nėra visiškai aiškus. Jis sukuria šiluminį efektą, kuris yra naudingas lėtiniams raumenų patempimams, taip pat mažina uždegimą ir skatina ūminių traumų gydymą. Ultragarsinį dažnį galima valdyti. Jis veikia paviršutiniškai arba įsiskverbia į audinių gylį, kuris yra puikus gydant peties diržą ir nugaros nugarą.
Ultragarso terapija yra neskausminga, viena sesija trunka nuo 3 iki 10 minučių, priklausomai nuo sužeidimo vietos ir pobūdžio (ūmus ar lėtinis). Gydymas gali būti kartojamas vieną ar du kartus per parą ūminiais atvejais arba rečiau lėtiniais atvejais.
Nors pirmoji ultragarso terapijos sesija kartais gali suteikti didelį palengvėjimą, labai tikėtina, kad norint gauti tvarių rezultatų, reikės nuo trijų iki penkių procedūrų.

Ultragarsinė terapija - neskausmingas aukšto dažnio vibracijos poveikis minkštiesiems audiniams

Elektroninė stimuliacija

Kitas svarbus gydymas, kuris gali būti veiksmingas tiek ūminiame, tiek lėtiniame raumenų tempimo procese, yra elektroninė raumenų stimuliacija. Procedūros esmė - įterpti elektrodus į pažeistus raumenų audinius, kad būtų galima perduoti elektros sroves ir skatinti raumenų susitraukimus. Priklausomai nuo prietaiso nustatymų, ūminiais atvejais procedūra sumažina uždegimą, skausmą ir sumažina nervų skaidulų jautrumą, o lėtiniu būdu stiprina ir „vėl lavina“ raumenis (leidžiant jiems efektyviau susitarti). Metodą naudoja fizioterapeutai, chiropraktikai ir sporto gydytojai. Elektroniniai raumenų stimuliavimo prietaisai gali būti laisvai įsigyti reabilitacijos medicininės įrangos parduotuvėse. Jie yra daug labiau prieinami nei ultragarsiniai prietaisai, tačiau jie turėtų būti naudojami tik prižiūrint gydytojui.

Elektromostimuliacija - reabilitacijos metodas, pagrįstas nervų ir raumenų elektrine stimuliacija

Infraraudonųjų spindulių terapija

Rezonansinio dažnio terapijos srityje taip pat naudojama infraraudonoji spinduliuotė. Mažos energijos šviesos bangų (infraraudonųjų spindulių) naudojimas gali pagreitinti žaizdų gijimą, sumažinti skausmą ir uždegimą, ypač dėl lėtinių traumų. Manoma, kad infraraudonųjų spindulių naudojimas (per nešiojamąjį prietaisą arba infraraudonąja spinduliuojančia sauna) įsiskverbia giliai į kūną ir pagerina kraujotaką. Gydymo trukmė priklauso nuo 10 iki 45 minučių, priklausomai nuo sužalojimo. Kai kuriais atvejais, praėjus kelioms valandoms po pirmosios infraraudonųjų spindulių terapijos sesijos, skausmas gerokai sumažėjo, tačiau apskritai rezultatai yra labai individualūs. Analgetinis poveikis paprastai būna ilgalaikis, jis trunka savaites ir kartais mėnesius. Procedūra yra plačiai naudojama chiropraktikai, osteopatai, fizioterapeutai ir masažo specialistai.

Liaudies gynimo priemonės

Kaip papildomas gydymas gali būti naudojami namų raumenų skausmo gydymo būdai. Geras poveikis, tempiant raumenis, trina karštais pipirais. Kapsaicinas, kuris randamas cayenne pipiruose, naudojamas gydyti artrito skausmą, taip pat sąnarių ir raumenų skausmą. Būtina sumaišyti 1/2 šaukštelio cayenne pipirų ir 100 ml alyvuogių arba (šilto) kokoso aliejaus. Gautas mišinys turi būti užtepamas ant paveiktos vietos ir po naudojimo nuplaukite rankas. Laikykite trintį nuo akių, nosies ir burnos - tai sukels dirginimą. Rekomenduojama iš anksto sumaišyti ant nedidelio odos ploto, kad būtų užtikrinta nepageidaujamų reakcijų nebuvimas.

Kai kurie eterinių aliejų mišiniai gali padėti sumažinti raumenų skausmą:

• su traukuliais: citrinų, mėtų ir majorano;
• spazmai: bazilikas, majoranas ir romėnų ramunėlių;
• ištempus: majoranas, pipirmėčių, helibris, levandų ar romėnų ramunėlių.

Prieš naudodami alyvą ant paveiktos vietovės, reikia sumaišyti vieną ar du lašus eterinio aliejaus su šaukštu alyvuogių arba kokoso.

Raumenų įtampos prognozavimas ir poveikis

Atkūrimo laikas priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Vidutinio tempimo metu asmuo gali grįžti į įprastą veiklą nuo trijų iki šešių savaičių, naudodamas pagrindinę namų priežiūrą. Esant dideliems audinių pertraukoms, atsigavimas gali užtrukti kelis mėnesius. Sunkiais atvejais gali reikėti chirurgijos ir fizioterapijos.

Tinkamas gydymas daugumai žmonių visiškai atsigauna. Jūsų tikimybė visiško atsigavimo gali būti padidinta imantis veiksmų, kad būtų išvengta pakartotinio sužalojimo. Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų, o ne pradėti intensyvų fizinį aktyvumą, kol raumenys išgydys.

Kaip išvengti raumenų patempimų

Dėl tam tikrų pagrindinių atsargumo priemonių galima sumažinti raumenų sužalojimo riziką:

1. Stenkitės ne ilgai sėdėti vienoje padėtyje. Įšilimui ir padėties pasikeitimui reikalingos dažnai pertraukos. Naudokite kėdę, kuri užtikrina gerą apatinę nugaros dalį arba atraminę pagalvę. Rekomenduojama laikyti kelius lygiais su klubais.
2. Palaikykite gerą laikyseną stovint ir sėdėdami. Jei ilgą laiką praleidžiate vienoje padėtyje, pamėginkite pakelti kojas ant pėdų. Tai gali padėti sumažinti nugaros raumenų apkrovą.
3. Atsargiai pakelkite sunkius daiktus. Laikydami nugarą tiesiai, sulenkite ant kelio ir visada pakelkite kojomis, laikydami sunkų objektą arti. Jūs negalite pakelti svorių, nes taip jūs įdėti nugarą objekto svorį.
4. Imkitės atsargumo priemonių, kad išvengtumėte kritimo, pvz., Laikykite ant laiptų ant laiptų, venkite slidžių paviršių ir žiūrėkite į savo koją.
5. Normalizuokite savo svorį, jei turite daugiau kilogramų.
6. Pasirinkite batus, kurie tinka tam tikrai veiklos rūšiai ir pasižymi geromis amortizacinėmis savybėmis (siekiant sumažinti poveikį kojų ir nugaros raumenims).

Reguliarus mankštinimas gali išlaikyti sveikus ir stiprius raumenis, tačiau tinkama mankštos technika yra labai svarbi siekiant išvengti raumenų patempimų. Prieš pradėdami treniruotes, turite įšilti ir sušilti raumenis 10–15 minučių. Panašiai, po kiekvienos treniruotės ar fizinio aktyvumo metu, tempimas neturėtų būti ignoruojamas, kad būtų išvengta raumenų standumo (standumo). Ypač atsargiai kreipkitės į pradedančius asmenis, didinant veiklą etapais. Labai svarbu suvokti jūsų kūno galimybes. Jei fizinio aktyvumo metu žmogus jaučia „kažką netinkamo“, jis turėtų nedelsiant nutraukti savo veiklą.

Raumenų ir raiščių smegenys: video

Nepaisant to, kas sukėlė raumenų tempimą, jis visada skausmingas ir suteikia daug nepatogumų. Žinant, kaip gydyti sužalojimus namuose, galite greitai atsigauti ir grįžti į įprastą patogų gyvenimą. Paprastai, tinkamai gydant, dauguma žmonių atsigauna po raumenų įtampos. Viskas, ko reikia, yra laikas, kantrybė ir tinkamos žinios.