Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

Dermatitas

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų? Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

Kick-to-side + kelio įtempimas
Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
Čiuožėjas
Šoniniai šuoliai
Nusileidimas į šoną
Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
Šoniniai šuoliai
Platus pritūpęs šuolis
Pasukite į šoną, palietę grindis
Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. apvalkalai

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
Shell: 20-30 pakartojimų
Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Mary Helen Bowers: Lean klubai Išorinės šlaunų treniruotės (10 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Pratimai mažinti klubus - atsikratyti kelnių

Mada mini sijonams, trumpoms suknelėms ir įtemptiems džinsams įpareigoja merginas laikytis savo formos. Daugelis bando daryti mitybą. Tačiau jie ne visada padeda atsikratyti riebalų, esančių ant šlaunikaulio šoninio paviršiaus, kuris taip pat žinomas kaip žirginės kelnės ar ausys. Sporto instruktoriai yra įsitikinę, kad reguliarūs pratimai sumažinti klubus kartu su aerobiniu pratimu yra vienintelis būdas visam laikui pakeisti šią probleminę sritį.

Pratimai mažinti klubus, kartu su tinkama mityba - viskas, ko jums reikia norint atsikratyti kelnių.

Rekomendacijos darbui pėsčiųjų zonoje

Atrodo, kad viskas yra akivaizdi: norint, kad kelnės išnyktų, reikia atlikti pratimus ant šlaunies šoninio paviršiaus. Bet viskas nėra taip paprasta. Ausys ant klubų - tai visų pirma riebalai. Norint atsikratyti jos, reikia sukurti kalorijų deficitą dėl papildomų aerobinių pratimų ir mitybos pokyčių. Tačiau tuo pačiu metu riebalai bus sudeginti ne vietoje, bet visame kūne. Tuo pačiu metu dažnai probleminės sritys (skrandis, rankos ar šlaunys) pradeda numesti svorio. Štai kodėl mums reikia treniruočių, skirtų žirgams. Jie stiprina raumenis ir aktyvuoja riebalų praradimo procesą šioje srityje.

Kaip atsikratyti neapykantos kelnės? Kaip jau supratote, nepakanka pratimų iš ausų ant šlaunų. Jie suteiks pastebimą poveikį tik kartu su širdimi. Galite pasirinkti bet kokią apkrovą: važiavimą, šokinėjimą su lynu, dviratį, elipsinę treniruoklį arba klasikinį aerobiką. Taigi vienu metu galite sustiprinti raumenis ir atsikratyti riebalų perteklių.

Jei nuspręsite derinti stiprybės mokymą ir širdį vienoje pamokoje, būtinai sekite seką. Pirma, atlikite visus pratimus, kad sumažintumėte klubus ir tik po to eikite į aerobiką. Šis požiūris yra produktyvesnis ir saugesnis.

Kaip dažnai turėtumėte mokyti? Pradedantiesiems patariama atlikti 3 stiprumo ir 3 aerobinius pratimus per savaitę. Už palaikomąjį efektą pakanka tik 2 stiprumo ir 1 kardio treniruotės per savaitę. Atlikite kiekvieną treniruotę važinėdami kelnės 15-20 kartų. Po 30 sekundžių pailsėti dar vieną metodą. Pagalvokite, kad per ilgas poilsio laikotarpis sumažina pamokos efektyvumą.

Hip mažinimo mokymo planas

Prieš klasę paruošite kilimėlį ir butelį vandens. Namų darbams tinkami drabužiai. Vienintelė sąlyga yra tai, kad jis nekliudo judėti.

Pradėkite nuo šiek tiek apšilimo. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą ir eikite į vietą, kelis minutes pakeldami kelius. Tuomet kojos šiek tiek platesnės už pečių ir prijunkite prie kojų šokinėdami, tuo pat metu pakeldami rankas ir ploję rankas. Užpildykite eilę tokių šuolių per 1 minutę. Šie paprasti judesiai pašildys raumenis ir puikiai paruošs kūną apkrovai.

Po to galite pradėti užsiimti sportinių treniruoklių pratybomis. Nepamirškite, kad raumenų pastangas reikia atlikti iškvėpimo metu.

Lunges - vienas iš efektyviausių pratimų gražioms kojoms ir klubams. Tačiau jie turėtų būti atsargūs, jei patyrėte kelio traumų.

Lunges į šoną - klasikinis pratimas nuo ausų ant klubų.

Treniruočių treniruočių sportui pratimai visada susiję su klubų grobimu stovint, sėdėdami ar gulėdami ant grindų.

Šis pratimas taip pat puikiai treniruoja raumenų raumenis.

Kojų pagrobimas gali užbaigti klubų pratimų rinkinį.

Šie pratimai iš klubų ausų užtruks ne ilgiau kaip 30 minučių. Po jų užbaigimo naudinga atlikti nedidelį klubų masažą su kietu pirmuoju ir kosmetiniu aliejumi. Tai padidins kraujotaką probleminėje srityje ir padidins mokymo poveikį.

Po dviejų mėnesių klasių matysite stabilų rezultatą - ausys ant klubų pastebimai sumažės arba visiškai išnyks. Jei norite tęsti mokymą, kad pasiektumėte dar apsvaiginimo efektą, pasirinkite naują pažangią programą arba padidinkite pakartojimų skaičių įprastuose pratimuose, kad sumažintumėte klubus.

Atsikratyti jodinėjimo kelnės: 5 paprasti pratimai

Gyvenimo ekologija, sportas ir sportas: Gifefė - šlaunų iš išorės sutirštinimas, taip pat vadinama „ausimis“, nusiminusi bet kurią moterį. Šios nemalonios „apdailos“ priežastis yra kraujo tekėjimo pažeidimas.

Pratimai jodinėjimo keliams

Sušilkite Jis susideda iš pėsčiųjų ant kelio kėlimo ir kojų nustatymo pirštais, tada ant kulno. Rankos taip pat turi judėti žingsnių ritme. Po 1 minutės pėsčiomis galite atlikti pratimą „pridėtus veiksmus“ 1 minutę.

Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis.

Mokymo pratimai yra susiję su šlaunų raumenų plėtra iš išorės. Jūs turite gulėti kairėje pusėje, ištiesti kairiąją ranką ir uždėti ant galvos. Abi kojos lenkiasi ties kelio sąnariu. Tada dešinė kojelė turėtų būti lėtai pakelta ir nuleista mažiausiai 20 kartų (atlikite 2 rinkinius). Taip pat pakartokite kairiąją koją, esančią dešinėje pusėje.

Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis. Atsigulkite ant nugaros, lenkdami ir padėdami kojas ant kojų apie savo pečių plotį, pradėkite skleisti savo klubus. Įkvėpus, jūs turite ištirpinti kelius, įkvėpus - sumažinti. Pakartokite pratimą bent 20 kartų, 2 rinkiniams.

Pratimai važinėjančioms trikotažo treniruotėms, galiausiai, yra pačių sėdmenų ir šlaunų raumenų mokymas. Norėdami tai padaryti, guli ant nugaros, kojos ant grindų ant kojų. Pakelkite dešinę koją su sėdmeniu, tada lėtai jį ištiesinkite ir sulenkite. Kai iškvepiate - ištiesinkite koją, įkvėpkite - sulenkite. Jei pratimas atliekamas teisingai, pilvo ir sėdmenų įtempimas turėtų būti stiprus. Po 20-osios kartojimo, reikia pakeisti koją ir tuo pačiu metu atlikti kitą koją. Jums reikia padaryti bent 2 metodus.

Dabar yra pratimai, susiję su raumenų tempimu ir atsipalaidavimu. Norėdami tai padaryti, jie gulėjo ant nugaros, jų keliai yra sulenkti, kojos pakeliamos pakaitomis, o rankos turi būti sujungtos po keliais, o kojos yra atskirtos. Kojos turi būti visiškai tiesios. Yra dar vienas pratimas atsipalaiduoti raumenims. Atsigulkite kairėje pusėje, padėkite galvą ant rankos. Ir su dešine ranka jums reikia paimti dešinę koją ir traukti ją sėdmenų kryptimi. Jūs turite pataisyti save šioje padėtyje keletą sekundžių.

Daugiau apie tai, kaip atsikratyti probleminės srities

Būtina užtikrinti laisvą kraujo judėjimą klubuose. Bet ne tik pratimai bus jūsų padėjėjai atsikratant „ausų“. Turime pradėti valgyti teisę.

Siūlomoje dietoje nėra nieko sudėtingo ir naujo. Išskirti, kaip įprasta, visus riebalus, kepti ir saldus. Maistas turėtų būti priimtas ne mažiau kaip įprastai, pageidautina dažniau, penkis ar šešis kartus per dieną. Užkandžiai neturėtų būti pyragai, pyragai, saldainiai, sausainiai, šokoladiniai saldainiai, kava, gazuoti cukrūs gėrimai. Visa tai geriau pakeisti obuolių, apelsinų, šviežiai spaustų vaisių arba daržovių sultimis.

Rekomenduojama sau naudoti anticeliulitinį masažą, yra daugybė būdų atsikratyti kelnių, naudojant šį masažą, apie tai buvo parašyta specialioje literatūroje ir internete. Didžiausias tokio masažo poveikis gali būti pasiektas pasitelkiant profesionalaus masažo paslaugas.

Yra dar agresyvesnis ir efektyvesnis būdas, kaip atsikratyti kelnės - tai liposuction. Jei nuosėdos yra nereikšmingos, klubo korekcija gali būti atliekama naudojant vakuuminį, lazerinį ar ultragarso liposuction. Tačiau vargu ar reikia nedelsiant kreiptis į šiuos metodus, jei šiek tiek pastangų galite pasiekti norimą rezultatą. Geriau kreiptis į chirurginę intervenciją tuo atveju, kai visi kiti metodai nepavyko.

Pratimai jodinėjimo kelnėms: TOP 50 efektyviausių pratimų mažinti klubus (55 nuotraukos)

Deja, jodinėjimo kelnės ant šlaunų yra ne tik periodiškai įeinant į kelnių madą, bet ir riebalų pavidalu. Šie neprotingi riebalų volai šlaunų viduje ir išorėje sugadina kojų siluetą ir yra ne tik tarp antsvorio turinčių moterų, bet ir tarp plonų, arba neseniai susiaurintų moterų.

Integruotas požiūris į problemą

Treniruočių zonos zonoje pratimai bus pastebimi, jei jie bus derinami su mityba ir anticeliulitiniu masažu.

Dieta pėdoms

Mityba turėtų užkirsti kelią poodinių riebalų nusodinimui, todėl intensyvaus treniravimo metu, skirtu griežtai prie kelnių, reikia pereiti prie mažai kalorijų turinčios dietos, taip pat pašalinti sūrų ir saldus. Tik po matomo rezultato galite palaipsniui sušvelninti dietą.

Masažas su kelnėmis

Prieš išimdami pėdkelnes ant klubų, taip pat turėtumėte kreiptis į profesionalų masažuotoją arba savarankiškai mokyti pagrindinius masažo metodus. Be to, problemos srityje galite apvynioti medumi, moliu, specialia kava ar žolelių pastomis, kad pagerintumėte kraujotaką ir skatintumėte celiulito skaidymą.

Pratimai

Be pratybų, kad išvengtumėte pėdkelnių, jūs galite padaryti Lotynų Amerikos šokius, dviračius, maudytis. Rezultatas taip pat priklauso nuo mokymo intensyvumo, dėmesio pratybų technikai.

Be to, efektyvūs treniruoklių pratimai yra tik tie pratimai, kurie atliekami ir amžinai tampa rutinos dalimi. Priešingu atveju tokiais sunkumais pašalinti riebalų ritiniai vėl atsiras net po trumpos pertraukos klasėse.

Atsakymas į klausimą, ką daryti, kad pašalintumėte riebalų perteklių iš šlaunų, yra primityviai paprasta: žinoma, sustiprinkite savo raumenis!

Pratimai stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat tempti šlaunų vidų ir išorę, gali būti puiki prevencija nuo pėdkelnių išvaizdos. Galų gale, problema yra daug lengviau iš anksto nei atsikratyti.

Trys patarimai, kaip elgtis su jodinėjimu

Pirmas patarimas: vaikščioti iki juosmens ir atlikti pratimus baseine. Vandens judesiai dėl masažo efekto du kartus padidina pratimų rezultatą. Be to, atliekant pratimus vandenyje, sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ir stuburo apkrova. Pratimai gali būti atliekami naudojant daug jėgų, o vėliau pavargę.

Du patarimai: naudokitės galimybe mokytis. Pasivaikščiojimas laiptais, riedučiais, slidinėjimo kelionėmis yra puikus papildymas specialiosiose pratybose.

Patarimas Trys: Ištempkite klubus. Šiuos pratimus galite naudoti skilimams. Pradinį diskomfortą netrukus kompensuos azartinių lošimų kova dėl milimetrų ir centimetrų, o tai rodo, kad žlugimas vyksta.

Pratimai šalinti pėdkelnes iš klubų

Atviros tiesios kojos. Galite atlikti tiek iš stovinčios pozicijos, pabrėždami kėdės nugarą, tiek iš visų keturių vietų. Svarbu, kad judant perkeltumėte krūtinės raumenų krūvį.

Be to, bangos į šonus su tiesiomis kojomis atliekamos iš stovinčios padėties arba gulėti ant šono. Atliekant smūgius ant kilimėlio, apatinė kojelė turi būti sulenkta kelio pusėje ir traukiama atgal.

Nuo pradinės padėties visose keturiose pusėse, pabrėžiant lankstų alkūnių, būtina atskirti klubus ant šonų, kaip užkąsti, o tada patraukti liemens virš galinės įtampos viršutinėje klubo dalyje.

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų

Išsamiai išnagrinėjus, bet kuris jo kūno asmuo ras daug probleminių sričių, kuriose jis nepažeis riebalų. Moterys yra ypač susirūpinusios dėl to, kaip nugarą išimti iš klubų, nes labai dažnai šių vietų perteklius yra „ausis“.

Kas žirgais važiuoja ant klubų

Jūs negalite turėti antsvorio, bet kenčia nuo bjaurių kūno dalių. Kur yra trikotažo zona: ji yra ant klubų ir nugaros. Problema kyla dėl papildomų svarų. Jie yra sudaryti iš atsarginių riebalų sluoksnio.

Šios zonos formavimas prasideda brendimo metu ir baigiasi maždaug 20 metų. Problema yra ta, kad nustačius nuolatinį menstruacinį ciklą, išnyksta atsarginio sluoksnio poreikis. Kūnui tai nebereikia, nes ji blokuoja gyvybinę veiklą.

Tai lemia sklerotizacijos procesą, t. Y. Riebalų sluoksnio plombas, kuris laikomas natūraliu figūros vystymosi etapu. Po to sluoksnis virsta pluoštiniu jungiamuoju audiniu, o jo dalyvavimas bet kokiuose gyvybiniuose procesuose neįvyksta. Taigi, kūno riebalai yra paskirstomi neproporcingai ir paverčiami į žinomus žirgų kelnės ant klubų, kurių negalima pašalinti su jokia dieta.

Kaip atsikratyti „ausų“

Norėdami atsikratyti „ausų“ ant klubų, jums reikia daug pastangų, nes juos sudarantis sluoksnis yra daug gilesnis už seklius riebalus.

Ši zona veikia tik sudėtingais atvejais. Norint atsikratyti šios srities problemų, reikia taikyti dietą, intensyvią treniruotę, masažą ir techninę įrangą. Liposukcija laikoma galutiniu metodu.

Naudojant šį metodą, mergaitė sugebės įsilaužti į tankų apvalkalą, kuris apsaugo riebalus. Išleistos pastangos nebus perduotos veltui, mergaitė bus apdovanota nuolatiniu rezultatu, nes organizmas neatšaukiamai praranda savo poziciją vietos padėtyje. Būtina pradėti darbą šioje zonoje jau reformos laikotarpiu, todėl būtina nustoti valgyti greito maisto.

Nuolat reikia dėti pastangas, kad figūra būtų įtempta. Merginos, kurios jaunystėje užsiėmė šokiais, plaukiojimu ar kitais sportais, yra mažiau susirūpinusi dėl tokios problemos, nes jos neturi kelnių.

Namų būdai

Nuimkite jodinėjimo kelnės ausis ant klubų naujų pratimų reikia, kad būtų pasiektas plonas skaičius. Norint atsikratyti probleminės srities, reikia taikyti keletą svarbių procedūrų:

Savęs masažas.
Alyvos įvyniojimas.
Atlikite reikiamą pratimą.

Sistemingas darbas šiose srityse leidžia jums atsikratyti namų aplinkos be grožio salonų ir išvykų į sporto salę. Savęs masažas geriausiai tinka naudojant anticeliulitinius kremus, kurie pagreitina svorio netekimą. Puikus efektas pasiekiamas naudojant vakuumines skardines, tačiau jas galima pakeisti rankomis. Technika yra paprasta:

Būtina tepti problemines sritis su aliejumi ar grietinėlėmis, lėtai, apvaliais ir zigzaginiais judesiais, kad būtų galima masažuoti.
Procedūros taikymo eigą turėtų sudaryti ne mažiau kaip 15 pakartojimų, kurie vyksta kas antrą dieną.

Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti sau dietą. Tai puikiai paveiks klubus, taip pat padės atsikratyti nereikalingo svorio ant rankų, veido ir pilvo. Būtina įtraukti į mitybą daugiau augalų maisto, daržovių, vaisių, pieno produktų ir grūdų.

Baltą duoną reikia pakeisti į sėleną ir stebėti produktų kalorijų kiekį. Būtina sumažinti druskos suvartojimą, sulėtinti skysčio nutekėjimą, būtina gaminti garų patiekalus iš liesos mėsos. Ir taip pat iš dietos reikia pašalinti saldainius ir užkandžius nesveiko maisto. Būtina naudoti sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Pakeičia lieknėjimo klubų ir pėdkelnių apvyniojimo pratybas, kurios leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Moteris, kai ji daro plėvelę, pagerina bendrą odos būklę, ji tampa elastingesnė ir įtempusi. Vyniojimo procedūra prisideda prie šlaunų lieknėjimo. Rezultatas ant kojų bus matomas po 4 savaičių. Vyniojimas atliekamas su:

Norint pagaminti alyvos plėvelę, būtina paruošti šią sudėtį:

25 g bazinės alyvos, masažo, migdolų arba alyvuogių.
Gautame tirpale reikia pridėti du ar tris lašus kadagio, citrinos aliejaus ir levandų.
Šis mišinys turi būti naudojamas ant viršutinės kojų dalies ir kūno, kur yra nereikalingų riebalų.

Tuomet problemines vietas reikia suvynioti į filmą pusvalandį. Ši procedūra padeda apsaugoti nuo papildomų svarų atsiradimo.

Pratimai klubams

Norint, kad klubai taptų stilingi ir nebūtų „sugadinti“ „ausis“, reikia pasirinkti tinkamą sportinį požiūrį. Jis susideda iš įprastų pratimų ir širdies:

Širdis turėtų būti skiriamas kelis kartus per savaitę. Jo tikslas - išsiaiškinti reljefą. Po to galite atlikti sportinių treniruoklių pratimus ant klubų:

Kojų pagrobimas. Dešinė kojelė turi būti pakelta ir į šoną, ore reikia užtrukti 25 sekundes. Būtina atlikti 5 išvalymus iš eilės Šis pratimas turi būti pakartotas su kairiuoju pėdu. Pakartojimų skaičius 3 kartus. Kad mergina būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, būtina pailsėti prie sienos ar kėdės.
Squatting Kūnas turi būti laikomas tiesiai, rankas ant šono. Turi būti pasirūpinta, kad keliai nepatektų į priekį už pirštų lygio. Reikia daryti 3 rinkinius iš 25 pritūpimų.
Kojų grobimas visose keturiose. Būtina paimti norimą pozą, pakelti koją į sulenktą pusę, į aukščiausią tašką, kurį reikia nuleisti 4 sekundes, o po to nuleisti apatinę galūnę. Jūs turite atlikti du 25 kartų rinkinius.
Lunges. Jums reikia atsistoti tiesiai, rankas ant šono. Kojoms reikia pakelti viena po kitos. Jūs turite atlikti 3 rinkinius iš 20 atakų su kiekviena koja.
Šuoliai su kelio kilimu. Stovėdami turite pradėti pradinę padėtį. Jūs turite šokinėti, bandydami gauti savo kelius kuo aukščiau krūtinės.

Kaip valyti treniruoklių zoną treniruoklių salėje

Sporto salė turi daug privalumų, kaip padaryti ploną figūrą. Kodėl užsiimti sporto sale? Treniruoklių centre visada yra specialistas, kuris padės jums sukurti individualią programą ir sekti teisingą pratimų įgyvendinimą. Norėdami pašalinti probleminę zoną treniruoklių salėje, „Gakk“ simuliatorius padės, o tai leidžia intensyviai siurbti klubus iš skirtingų kampų.

Be jo, treniruoklių salėje galite atlikti kryžminius ir specialius simuliatorius iš sėdimos ir stovinčios padėties. Kaip ir pratimai gali būti atliekami kampu. Kiekvienas simuliatorius padeda atkreipti dėmesį į griežtai apibrėžtą raumenų grupę. Kaip taisyklė, jums reikia sukurti nugaros ir vidines šlaunis, keturgalvius raumenis ir klubo raumenis.

Kaip atsikratyti „ausų“ nuo šlaunų vidų:

1. Norint atsikratyti šios probleminės zonos, reikia išbandyti kryžminį. Tai sukurs reikiamą apkrovą probleminei daliai. Norint pasiekti didesnį efektyvumą, turite turėti pėdų sutapimo palaikymą, tai sustiprins raumenų darbą.

2. Koją reikia laikyti tiesiai ir sukurti didžiausią judėjimo amplitudę. Būtina pasiimti tokį svorį, kad jį būtų galima pakelti bent 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti pratimus vieną ar du kartus su 10 smūgių kiekvienoje kojoje. Masė turi nustatyti iki 10 kg.

Kaip atsikratyti riebalų šlaunų išorėje

„Gack-simuliatoriaus“ slinkimas padeda atsikratyti perteklių ant šlaunų išorės. Paprastai šis pratimas apima sėdmenų ir klubų vidinę ir nugaros dalį. Tai puikiai tinka tiems, kurie turi problemų dėl sąnarių ir nugaros, nes iš jų pašalinama dalis apkrovos. Jei kojos priartinsite viena prie kitos, tuo didesnis bus klubo priekinio paviršiaus apkrova. Šis pratimas turi būti pakartotas 4 kartus per 15 pakartojimų, kurių svoris yra iki 10 kilogramų.

Kojų plėtinys. Šis pratimas negali būti vadinamas sunku, tačiau jis yra veiksmingas sprendžiant važinėjimo kelnės ant klubų. Šis pratimas sukuria puikią apkrovą išorinei kojų daliai, todėl apatinėje galūnėse sumažėja tūris. Norint padidinti apkrovą šlaunies išorėje, reikia išjungti kojines. Jei viršutiniame taške yra ilgas pauzės, raumenys pastebimai susitrauks. Šis pratimas rekomenduojamas po pritūpimų. Jis turi būti pakartotas 4 kartus 15 svorio, kurių svoris yra iki 15 kg.

Top 4 įrodyta pratimai

Norint atsikratyti papildomų svarų, intensyviau, pradedantiesiems rekomenduojama įsitraukti keturis ar penkis kartus per savaitę:

Pirmoji pamoka neturėtų būti ilgesnė kaip 20 minučių, o treniruotės trukmė - iki 1 valandos.
Pradedantiesiems reikia atlikti 10 arba 15 pratimų vienu metu.
Palaipsniui turi būti padidintas pakartojimų skaičius.
Kai kūnas yra visiškai pritaikytas prie apkrovų, reikia atlikti ne mažiau kaip 5 kartus 20 kartų.
Prieš mokydamiesi turite pasitarti su gydytoju arba treneriu.

Norint tinkamai paskirstyti krovinį, turite žinoti apie savo sveikatą. Ir po to galėsite saugiai pradėti pamokas. Jei moteris yra vyresnė nei 30 metų, apkrova turi būti didinama palaipsniui, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Kojų pagrobimas. Šioje padėtyje yra tyrimas apie gluteus maximus raumenis, jis suteikia poveikį lieknėjimui ir šlaunų vidiniam paviršiui. Kaip atlikti: turite imtis pradinės padėties, esančios jūsų pusėje. Žemiau esanti kojelė turi būti sulenkta kelio. Būtina pasikliauti apatine kojele ir sūpti viršutinę koją. Būtina įjungti kitą pusę ir pasukti priešingą koją.

Lungės į priekį klasikinis tipas. Šis pratimas yra veiksmingas keturračiams, sėdmenims ir veršelių raumenims. Kaip tai padaryti teisingai: jums reikia atsistoti tiesiai, kojos ant klubų pločio. Pečiai turėtų būti dislokuoti. Būtina įstumti koją į priekį, šiek tiek lenkiant kelius. Viena kojelė turi būti stumiama į priekį, o kita ištempta ir palaikoma ant pirštų. Taigi apkrova perkeliama į priekinę pėdą. Pasvirusi ant koja, kuri yra pateikta, jums reikia pakilti. Tada turėtumėte pakeisti koją ir pakartoti pratimą.

Plieu. Šis pritūpęs yra veiksmingas apatiniam liemens. Nukirpimas turėtų būti atliekamas su kojomis, kurios yra atskirai nuo peties. Kojines reikia atskirti. Nugara turi būti tiesi, galvutė neturi būti pakreipta. Būtina išmokti vieną svarbią taisyklę: sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, nes šiuo atveju pagrindinė našta tenka keliams. Pratimai turėtų apimti gluteus raumenis, kurie yra atsakingi už klubų reljefą.

Lunges į šoną. Šis judėjimas yra atsakingas už gluteus maximus raumenų ir vidinių šlaunų paviršių vystymąsi. Lungė sudaro būtiną kojų reljefą ir pašalina jodinėjimus. Kaip tai padaryti teisingai: kojos turi būti dedamos platesnės nei pečių, rankos turėtų būti dedamos ant diržo. Jūs turite žengti žingsnį vienos kojos kryptimi, tada sulenkite jį keliu, šiek tiek lenkdami apatinę nugaros dalį. Taigi, ant kojų yra apkrova, kuri yra sulenkta ant kelio, o priešinga kojelė naudojama kaip atrama. Šis pratimas turi būti atliekamas kitoje pusėje.

Pratimai klubams, skirti važiuoti kelnėms

Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama.

Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio.

Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes ant klubų namuose su pratimais, vyniojimais ir dietomis

Atidžiai išnagrinėjus kiekvienas žmogus savo kūno ras daug probleminių sričių, iš kurių būtina pašalinti perteklinius kūno riebalus. Moterys ypač rūpinasi, kaip pašalinti šlaunų kelnes ant šlaunų, nes šiose vietose jie dažnai gauna bjaurių „ausų“ formų.

Kas žirgais važiuoja ant klubų

Jūs negalite turėti antsvorio, bet kenčia nuo ne labai gražių kūno dalių. Kelnės ant klubų - tai daugelio moterų probleminė sritis. Tai kyla ne dėl papildomų kilogramų, o ne nuo celiulito. Tai vadinamasis atsarginis riebalų sluoksnis.

Jos formavimas prasideda brendimo metu ir baigiasi maždaug 20 metų. Problema ta, kad sukūrus reguliarų menstruacinį ciklą, išnyksta atsarginio sluoksnio poreikis.

Kūnas nebėra reikalingas, todėl jis yra blokuojamas nuo gyvybinės veiklos.

Tai lemia sklerotizacijos procesą (riebalinio sluoksnio tankinimas), kuris yra natūralus natūralus paveikslo formavimo etapas. Tada sluoksnį apgaubia pluoštiniai jungiamieji audiniai ir jis nebėra susijęs su jokiais procesais. Jo neproporcingas pasiskirstymas prisideda prie garsių važiuojamosios kelnės, esančios ant klubų, kurios negali būti pašalintos jokia dieta.

Bet kurios figūros dalies koregavimas yra tikslingas darbas, kuriam reikia daug laiko ir pastangų.

Norėdami pašalinti ausines ant klubų, turite dirbti du kartus, nes juos sudarantis sluoksnis yra daug gilesnis už paviršiaus riebalus. Ši kūno dalis susiduria tik su sudėtingais poveikiais.

Dėl savo gražios išvaizdos būtina derinti mitybą, sportinių treniruočių treniruotes, techninę įrangą ir masažą. Galutinis metodas yra liposuction.

Tik su šiuo metodu bus galima išeiti per tankų apvalkalą, kuris apsaugo riebalus. Panaudotos pastangos bus apdovanotos nuolatiniu rezultatu, nes įstaiga negrįžtamai praranda vietinius indėlius.

Svarbu pradėti darbą su problemine erdve jo kūrimo metu, paliekant nepageidaujamą maistą ir nuolat stengiantis dirbti su šiuo paveikslu.

Merginos, kurios plaukė jaunystėje, daug mažiau rūpinasi šokiais kitose sporto šakose, kaip išsinuomoti jodinėjimus, nes nėra ten suformuota.

Kaip valyti kelnes zona namuose

Kiekvienas, kuris klausia, kaip atsikratyti ausų ant šlaunų, kreipkitės į keletą svarbių procedūrų:

savęs masažas;
alyvos vyniojimas;
valgykite teisę;
atlikti tinkamus fizinius pratimus.

Sistemingas darbas šiose srityse leis jums valyti kelnes namuose be sporto ir grožio salonų kainos. Savęs masažas geriausiai tinka naudojant anticeliulitinius kremus, kurie pagreitins procesą.

Geras efektas pasiekiamas naudojant vakuumines skardines, tačiau galite masažuoti kūną rankomis. Technika yra paprasta: problemines sritis skleisti kremu arba aliejumi ir lėtai važiuokite apvaliais ir zigzago judesiais.

Kursą turėtų sudaryti ne daugiau kaip 15 procedūrų per dieną.

Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti sau dietą. Jis turės puikų poveikį Berdui, taip pat skrandžiui, rankoms, veidui, pašalindamas riebalų perteklių.

Norint stebėti kalorijų kiekį, būtina įtraukti į mitybą daugiau augalų maisto, vaisių ir daržovių, pieno produktų, grūdų, baltos duonos, kad pakeistumėte sėlenos.

Naudinga sumažinti druskos suvartojimą, kuris sulėtina skysčio nutekėjimą, laikosi virti patiekalų ruošimo, liesos mėsos, pašalinti saldainius ir greitai užkandžius greito maisto. Galite sutelkti dėmesį į sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Vyniojimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį atliekant važiavimo bridžus nuo klubų. Jie prisideda prie svorio netekimo, pagerina bendrą odos būklę, ją priveržia ir tampa elastingesni.

Jie gali būti atliekami naudojant eterinius aliejus, šokoladą, purvą ar dumblius.

Norėdami pagaminti aliejų, paruošite šią kompoziciją: 20 gramų bazinės alyvos (alyvuogių, migdolų, masažo) ir 2-3 lašus kadagio, levandų ir citrinos aliejaus. Užpilkite mišinį ant klubų ir plėvelę užfiksuokite pusvalandį.

Pratimai sportiniams treniruotėms ant klubų

Kad klubai būtų ploni ir nebūtų „sugadinti“ jokios „ausys“, jums reikia rasti jiems tinkamą sporto požiūrį. Jį sudaro širdies ir kraujagyslių pratimai kartu su reguliariais pratimais.

Bėgimas, šokio aerobika, dviračių sportas, treniruotė bus tinkami kaip pirmieji. Širdis turėtų būti skiriamas kelis kartus per savaitę. Jų tikslas yra išsiaiškinti reljefą.

Po to, kai galėsite užsiimti sportinėmis treniruokliais ant klubų:

Kojų pagrobimas. Mes stovime tiksliai, rankos ant šono. Perkeliame dešinę koją aukštyn ir į šoną, laikydami 20 sekundžių ore. Atliekame 5 šliaužimus. Tada mes kartojame su kairia koja. Metodų skaičius - 3. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, galite pailsėti ant kėdės ar sienos.
Squatting Kūnas yra tiesus, rankas ant šono, turėtumėte pabandyti laikyti kelius ant pirštų lygio. 3 rinkiniai iš 15-20 pritūpimų.
Kojų grobimas visose keturiose. Priimame pozą, pakelkite galūnę toje pačioje išlenktoje pusėje, laikykite jį 3 sekundes, nuleiskite. Mes gaminame 2 rinkinius 20 kartų.
Lunges. Stovėkite tiesiai, rankas ant šono. Pakeiskite kojeles atgal, sukdami. Būtina padaryti 3 rinkinius iš 15 atakų su kiekviena koja.
Šokinėja aukštu keliu. Pradinė padėtis. Peršokti, bandydami pasiekti kelius kuo aukščiau į krūtinę.

Kaip valyti treniruoklių zoną treniruoklių salėje

Sporto salėje užsiėmimai turi daug privalumų, nes jie gali naudoti simuliatorius ir dėka specialisto, kuris sudaro individualią programą ir stebi teisingą darbą.

Pašalinkite treniruoklius sporto salėje, o tai padės simuliatoriui „Gakk“, kuris leidžia intensyviai nukreipti klubus iš skirtingų kampų. Čia rasite sankryžą, specialius simuliatorius, skirtus sėdėti, stovėti ir kampu. Kiekvienas iš jų leis jums paversti pastangas į griežtai apibrėžtus raumenis.

Tai yra vidinis arba užpakalinis šlaunų paviršius, keturgalviai ir šlaunies bicepsas.

Norėdami pašalinti ausis nuo šlaunų vidų, būtinai išbandykite kryžminį kryžminimą. Tai sukuria didelę apkrovą šiai daliai.

Siekiant didesnio efektyvumo, naudinga pradėti darbinę koją, sutampančią su atramine koja, kuri sustiprins raumenų darbą. Koją reikia laikyti tiesiai ir sukurti didžiausią judėjimo amplitudę.

Renkantis svorį, galite pakelti bent 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama daryti 1-2 kartus 10-15 smūgių su kiekviena koja, svoris iki 10 kg.

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų išorės

„Gack“ simuliatoriaus raišteliai padeda pašalinti riebalus iš šlaunų išorės. Tuo pačiu metu pratimas apima vidinę ir galinę šlaunies ir sėdmenų dalį. Jis tinka tiems, kurie turi problemų dėl nugaros ir sąnarių, nes pašalina kai kurias apkrovas. Kuo siauresnės kojos, tuo stipresnė apkrova ant šlaunų priekio, pakartokite 2-3 kartus 10-15 kartojimų, kai svoris nuo 0 iki 10 kg.

Kojų pratęsimas nėra sunkus, bet veiksmingas važiavimas, kai važiuoja pėdkelnės klubuose. Tai sukuria didelę apkrovą išorinei galūnių daliai, sumažindama jų tūrį.

Norėdami padidinti apkrovą šlaunų išorėje, reikia išjungti kojines. Jei viršutiniame taške padarysite ilgą pauzę, raumenys bus geriau sutartimi. Šis pratimas yra gera daryti po pritūpimų.

Pakartokite 2–3 kartus 10–15 svorio, kai svoris yra 10–15 kg.

Vaizdo įrašas: pratybos iš važiuojamosios kelnės

Atsikratyti jodinėjimo kelnės: 5 paprasti pratimai

Kelnės - iš išorės sutirštančios šlaunys, taip pat vadinamos „ausimis“, nusiminusi bet kurią moterį. Šios nemalonios „apdailos“ priežastis yra kraujo tekėjimo pažeidimas.

Kraujo stazė, riebalų molekulės kaupiasi ir riebalų forma. Norint išspręsti problemą, kaip atsikratyti kelnių, reikia užtikrinti laisvą kraujo judėjimą klubuose.

Tam yra specialiai sukurtos gimnastikos pratybos.

Pratimai jodinėjimo keliams

Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis.

Kai iškvepiate - ištiesinkite koją, įkvėpkite - sulenkite. Jei pratimas atliekamas teisingai, pilvo ir sėdmenų įtempimas turėtų būti stiprus. Po 20-osios kartojimo, reikia pakeisti koją ir tuo pačiu metu atlikti kitą koją.

Jums reikia padaryti bent 2 metodus.

Kojos turi būti visiškai tiesios. Yra dar vienas pratimas atsipalaiduoti raumenims. Atsigulkite kairėje pusėje, padėkite galvą ant rankos. Ir su dešine ranka jums reikia paimti dešinę koją ir traukti ją sėdmenų kryptimi.

Jūs turite pataisyti save šioje padėtyje keletą sekundžių.

Daugiau apie tai, kaip atsikratyti probleminės srities

Būtina užtikrinti laisvą kraujo judėjimą klubuose. Bet ne tik pratimai bus jūsų padėjėjai atsikratant „ausų“. Turime pradėti valgyti teisę.

Tačiau vargu ar reikia nedelsiant kreiptis į šiuos metodus, jei šiek tiek pastangų galite pasiekti norimą rezultatą.

Geriau kreiptis į chirurginę intervenciją tuo atveju, kai visi kiti metodai nepavyko.

Dabar, kai žinote, kaip atsikratyti kelnių, jums nereikės nusiminusi apie ausis. Būtina tik suvilioti save ir, jei bus įvykdytos visos išvardytos rekomendacijos, yra visiškai įsitikinęs, kad pavasarį atsiradus jūsų figūra ras norimas formas. paskelbė econet.ru

Nuimkite „žirgų kelnės“ ant klubų: treniruotes ir treniruoklių treniruoklių rekomendacijas

Daugelis merginų teigia, kad didžiuojasi savo trapiais pečiais ir drebulės juosmeniu, bet nepatenkina papildomais centimetrais sėdmenų srityje, o tai neleidžia jiems jaustis pasitikėti. Galite pakeisti situaciją. Klasės ir gera mityba padės. Mes paprašėme salės, Olgos ir Nikolajo trenerių, kaip daryti pratimus ir ką valgyti.

Olga ir Nikolajus
„Zebra“ treniruoklių salė

Abu sutiko, kad kelnės probleminė sritis atsiranda dėl netinkamos mitybos, miego ir poilsio, taip pat sėdimo gyvenimo būdo.

„Zebra“ treniruoklių instruktoriai rekomenduoja sunkiai dirbti. Pratimų rinkinys padės atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų. Be to, tai padės sukurti ne tik išorinį šlaunies paviršių, bet ir glutealinius raumenis bei keturkampius. Pamokų ypatybė yra ta, kad juos galima atlikti ir sporto salėje, ir namuose.

Diagonalinės atakos arba garbanos

Veikimo būdas: kojų pečių plotis. Mes įstrižame įstrižai į priekį, laikome nugarą tiesiai. Kolenko ant atraminės kojos neturėtų propaguoti kojinės, grįžtame į pradinę padėtį. Kiekvienai kojai atliekame 20 pakartojimų.

Tai nebus klaida, jei pradedantysis išlaiko bylą šiek tiek pasviręs į priekį. Taip pat svarbu, kad kai kitos kojos kelis nukrenta iki grindų lygio.

Pradedantiesiems šis pratimas turėtų būti atliekamas su savo kūno svoriu. Labiau apmokyti sportininkai gali naudoti svarmenis.

Klaidos: keliai neturėtų išsikišti kojinėmis, jūs negalite nuplėšti kulno nuo grindų ant atraminės kojos.

Sūpynės į šoną (stovint)

Technika: kojos kartu su atrama ant turėklų. Reikia palaikyti pusiausvyrą. Antroji ranka ant diržo. Atliekame sūpynės (20 pasikartojimų). Kojinės turėtų būti nukreiptos į grindis, kulnas iki lubų. Šioje padėtyje išorinė šlaunies pusė yra gerai išvystyta.

Pratimų ypatumas yra tas, kad kulnas eina ne tik aukštyn, bet ir į šoną.

Daugiau apmokytų sportininkų šiame pratime gali naudoti svorį arba prikabinti krūvį.

Klaidos: pradedantiesiems dažnai sukuriama išsklaidyta apkrova. Kojos yra atsipalaiduotos, o pirštas eina į priekį. Šlaunies išorinis paviršius nejaučiamas. Kita šio pratimo klaida yra laisvas korpusas. Tai lemia netinkamą apkrovos paskirstymą.

Pavasario mahi arba mahi į šoną (gulėti ant šono)

Veikimo būdas: mes atsidūrėme ant kilimo pusės. Apatinė koja sulenkta kelio, viršutinė yra ištempta (kulnas pakyla). Padarykite spyruoklinį trumpą amplitudę aukštyn (20 pasikartojimų). Tada judame koją į priekį 45 laipsnių kampu ir toliau judame toje pačioje amplitudėje.

Klaidos: kojelė, kurioje dirbame, visada turi būti pakabinta. Atgal turi būti plokščia. Kojos ištemptos (kulnas aukštyn).

Apvalus svyravimas (gulėti ant šono)

Veikimo būdas: akcentas yra jo pusėje, viršutinė kojelė ištempta. Kulnas yra viršuje, kojinė „atrodo“ prie grindų. Apatinė koja yra tiesi. Mes sudarome puslankį pirmyn ir atgal, paliesdami grindis su kojine. Siekiant didesnio efektyvumo, būtina naudoti vidutinę amplitudę. Atlikite 20 pakartojimų. Tada pasukame į kitą pusę, pakeisime koją ir pradėsime dirbti taip pat.

Klaidos: nelygios nugaros, didelės amplitudės, kojinės nėra nukreiptos į grindis, o kulnas yra link lubų.

Sūpynės ant stendo į šoną (galite naudoti kilimėlį namuose)

Spektaklio technika: pasitraukite iš visų keturių. Mes nuimame vieną koją 45 laipsnių kampu, palenkiame kulną link lubų. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai. Šiuo atveju nugara turi būti plokščia, ištempta. Atraminė kojelė yra 90 laipsnių kampu.

Klaidos: neteisingai nukreipiant nugarą arba nepaliekant kulno.

Mokymo rezultatas, kaip sako treniruoklių instruktoriai, priklauso nuo tinkamos mitybos. Dienos metu jis turėtų būti dažnas. Be to, mažesnėse porcijose yra geriau.

Tokia taktika leis „pagreitinti“ medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu paveiks riebalų sluoksnio atsiskyrimo greitį.

Autobusai yra tikri, kad jums reikia išmokti tinkamai paskirstyti baltymus, riebalus ir angliavandenius per dieną. Atsižvelgiant į tinkamą mitybą ir pratimą ant išorinio šlaunies paviršiaus (kelnės), rezultatas ilgai laukti.

Dabar yra nuolaidos prenumeratams: 30 rublių 8 klasėms, 40 rublių 12 klasių, 50 rublių už neribotą prenumeratą!
Adresas: st. Tolbukina, 2 pr. Kr. Adresas: st. Tolbukina, 2 Kr. „Laikas“.
Telefonas: +375 29 177-93-13

Pratimai šlaunies vidiniam paviršiui: nuimkite kelnes!

Sveiki, mano brangūs! Pateiksiu jūsų dėmesį į šlaunies vidinio paviršiaus pratimus namuose. Šiame treniruotėje rasite efektyvių pratimų ir patarimų, kurie padės atsikratyti riebalų iš šlaunies vidų.

Ir dabar paaiškinimai mokymui.

Treniruotės struktūra

Bus 3 dideli blokai su pratimais.

Pirmasis blokas susideda iš 5 pratimų, arba tikslingiau sakyti vieną pratimą ir keturis jo pakeitimus.
Antrajame bloke yra 8 pratimai.
Trečiame bloke bus tik 4 pratimai (vienas pratimas ir 3 jo pakeitimai)

Atlikus visus tris blokus iš eilės, jis bus laikomas vienu ratuku.

Iš viso turite sudaryti 2 tokius apskritimus.

1 blokas

„Plié squats“ - 15 pakartojimų
Mes einame į tris sąskaitas (lėtai), viename einame (greitai) - 15 pasikartojimų
3 spyruoklės apačioje - 15 pakartojimų
8 spyruoklės žemiau - 1 kartą
Sulaikyta statika žemiau - 8 vekseliai

2 blokas, esantis jo pusėje

Mes guli dešinėje pusėje - veikia dešinė kojelė

Plokščios kojos pakėlimas iki 15 kartų
3 spyruoklės viršutiniame taške - 15 pakartojimų
8 spyruoklės viršuje - 1 kartą
Sulenkite koją ant kelio ir traukite į mus - 15 kartojimų
Perkelkite pėdą į puslankį ir grįžkite į pradinę padėtį - 15
Statikoje laikykite pėdą iki 8 sąskaitų
Apskritimai tiesios kojos į priekį - 8 ratai
Apskritimo lygios nugaros kojos - 8 ratai

Padėkite kairėje pusėje - veikia kairė koja

3 blokas

Išsklaidykite tiesias kojas ir vėl kartu - 15 pakartojimų
Mes išsklaidome savo kojas trimis skaičiais, viename - surenkame - 15 pakartojimų
3 pėdų spyruoklės - 15 pakartojimų
8 spyruoklės - 1 kartą

Poilsis - 2 minutės ir dar kartą pakartokite ratą.

Visi geri mokymai!))

Pramogų pagalba pašaliname jodinėjimus. Graži klubai patys!

Pratimų rinkinys, kuriuo pašalinamos kelnės

Kaip pašalinti bėgimo kelnes? Pratimai šios probleminės zonos apkrovos daugiausia šoniniai raumenys šlaunų, kurie leidžia jums suderinti liniją, ir tuo pat metu sugriežtinti sėdmenis. Minimalus kiekvieno pratimo kartojimų skaičius yra 20. Ateityje metodų skaičius padidės 3 kartus.

Krovinys turi būti reguliarus. 3-4 kartus per savaitę yra minimalus, kurį turi atitikti kiekvienas. Jei yra stiprus troškimas greitai pašalinti pėdkelnes, per laisvas pratybas, atlikite kardio pratimus - šokinėkite per lyną, važiuokite, naudokite treniruoklį.

Net paprasta vaikščiojimas gali paversti savo klubus ir pašalinti bėgimo kelnes.

Pratimų rinkinys, kuriuo pašalinamos kelnės

Atsilenkimas atgal

Iš stovinčios padėties, žingsnis po viena pėda giliai atgal. Kojos priekyje esanti kelio dalis yra griežtai virš kulno. Sulenkite priekinę koja, kol susidarys stačias kampas. Pakeiskite koją, kad galėtumėte išsikišti.

Įstumkite į šoną

Kojos - įvairios, rankos - ties juosmeniu. Perkelkite kūno svorį į kairę koją, sulenkite jį į dešinę, nustatykite padėtį, grįžkite į PI ir pakartokite pritūpimą dešinėje pusėje.

Atsukite

PI - pastatykite, pakelkite dešinę koją į šoną 45 laipsnių kampu. Sūpynės, sustojimo, kojos keitimas. Viena ranka galite laikytis kėdės. Stebėkite, kad kojos būtų statmenos apatinei kojai (pirštai žiūri į jus). Nepadėkite kūno, laikykite jį tiesiai - veikia tik kojos. Pakartokite ciklą.

Squats padeda pašalinti kelnes

Norėdami parengti kelnes, pritūpimai turi būti tinkamai atlikti. PI - stovėjimas, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Nusileidus, pakreipkite kūną šiek tiek į priekį, sėdmenis šiek tiek nuleiskite atgal. Šiuo atveju pusė pritūpimai bus efektyvesni nei visi.

Nusileiskite

Atsigulkite ant kairiojo šono, pabrėždami dilbį. Pasukite dešinę koją tiesiai be sustojimo. Pakeiskite padėtį ir pakartokite sūpynės su kita kojele.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų padės pašalinti kelnes

Ne tik padeda pašalinti kelnes, bet ir dirbs su glutaliniais raumenimis, pašalins celiulitą. Sėdi ant grindų, eikite į priekį, judant ant sėdmenų, kojinės ištrauktos. Nepadėkite su kūnu ar rankomis - apatinis kūnas veikia. 10-20 žingsnių į priekį ir „grįžta“ taip pat.

Norėdami pašalinti kelnes, tai labai gerai tinka tokioms sistemoms kaip joga, pilates, callanetics.

Taip pat rekomenduojame atkreipti dėmesį į labai naudingą straipsnį: atsikratyti klubų „ausų“: 9 pratimai >>. Taip pat perskaitykite straipsnį: Pratimai ant sėdmenų ir kojų namuose >>.

Nepamirškite patinka ir dalytis straipsniu su draugais.

Grožio paslaptys: nuimkite jodinėjimo kelnes ant klubų

Ar žinote, kas yra važiuojančios kelnės ant klubų? Mūsų straipsnyje pateikta nuotrauka aiškiai parodo probleminę sritį, su kuria susiduria daugelis moterų. Ar galvojote apie tai, kaip atsikratyti šios problemos? Jums padės keletas paprastų pratimų, prieinamų visiems.

1 pratimas

Norint pašalinti kelnės ant klubų, atlikite šiuos veiksmus: sėdėkite ant grindų, kojas reikia sulenkti ant kelio. Rankos patrinkite ant grindų ant paties šono. Padėkite dešinę koją ant grindų, neišlygindami ties keliu. Pakartokite šį pratimą nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų. Tada atlikite tą patį judėjimą su kairiuoju pėdu. Naudodami šį pratimą, jūs pašildote glutealinį raumenį ir masažuojate kelnes.

2 pratimas

Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Ginklai turi būti kerta ant krūtinės, arba juos galite sulenkti alkūnėmis į vieną pusę. Stenkitės judėti pirmyn dešimties kartų ir atgal 10 kartų. Imtis penkių būdų. Treniruočių metu kojos turi likti tiesios.

3 pratimas

Dar vienas geras pratimas, skirtas mažinti pėdkelnį ant klubų: Atsigulkite ir pasukite dešinę pusę, pasvirkę dešiniuoju alkūnėliu. Kojos turi būti sulenktos ties keliais.

Pakelkite kairiąją koją apie 45 laipsnių nuo grindų, ištraukite kairįjį sėdmenį ir traukite koją į save. Kairėje kelio pusėje palieskite grindis priešais dešinę kelio dalį, tada už jos.

Mes tris kartus nustatome trisdešimt kartų vieną, o paskui kitą koją.

4 pratimas

Dešinėje pusėje gulime galvą ant rankos. Kojos lieka tiesios. Ir mes pradėsime pakelti kairiąją koją 45 laipsnių kampu, apibūdinant jį apskritimais, o tada su dešine koja kartojame tą pačią procedūrą.

5 pratimas

Tam reikia pagalbos. Stovėkite šalia jos. Atgal yra ištiesinta, sėdmenys yra įtempti. Mes dešiniosios kojos pusę - penkiolika kartų, tada kairę. Kiekvienai kojai gaminame tris ar keturis rinkinius.

6 pratimas

Vienas iš geriausių pratimų, skirtų mažesnėms jodinėjimo treniruotėms sumažinti. Jūs turite gulėti ant sofos ar lovos krašto. Tada mes darome šį judėjimą: pirmiausia iškeliame kairę pėdą, tada nuleidžiame jį žemyn iki grindų. Dvidešimt trisdešimt tris kartus už kiekvieną koją trimis ar keturiais rinkiniais.

Integruotas požiūris

Gerus rezultatus suteikia pratimai kartu su treniruoklių zonos masažu. Norėdami tai padaryti, jums reikia standaus piršto, šepečio arba specialaus masažo volo. Masažas gali būti atliekamas su specialiais anticeliulitiniais ir riebalais degančiais kremais arba tiesiog po dušu po vandeniu.

Svarbiausia, kad jūsų oda jaustų poveikį. Ji turėtų tapti raudona ir gerai sušilti. Taip pat galite gaminti krūmynus ir vyniojimus. Šie metodai padeda susidoroti su važinėjimu ant klubų. Pavyzdžiui, geras rezultatas leidžia naudoti kavos šveitimą.

Vartodami dušu, sumaišykite netirpią kavą ir gelį bei intensyviai patrinkite problemines sritis su gauta mase. Pakartokite penkias minutes ir nuplaukite vandeniu. Vykdant visas pratybas ir kosmetines procedūras, svarbu prisiminti apie mitybą. Ji turėtų būti subalansuota ir naudinga.

Jei derinsite visas pirmiau pateiktas rekomendacijas, tada netrukus jūsų problema nebus stebima - pėdkelnės ant klubų!

Atsikratyti pėdkelnių ant klubų: 5 iš efektyviausių pratimų!

„Popinos ausys“, „šlaunikaulio ausys“, „ritinėliai“ - kai tik šaukia šį riebalą klubo sąnario srityje. Atsikratyk jo ir visiems laikams!

„Šlaunikaulio ausys“ dažniausiai atsiranda tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Patikrinkite: sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant stalo, tarsi dirbate biure.

Pajuskite klubo sąnarių sritį: ar manote, kokio tipo raukšlės buvo? Ši vietovė visą laiką, kai sėdite, yra prastai aprūpinta krauju, o riebalai yra labai mėgstami „ramiuose“ kūno kampuose, kur sumažėja limfos srautas ir kraujo tekėjimas.

Kaip atsikratyti šių „kelnių“ ant klubų? Jei neįmanoma iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdo, tiesiog suraskite 15 minučių paprastiems pratimams kasdieniame grafike ir jūsų klubai puikiai atrodys!

1. Mahi į šoną

Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos ant priekinės kėdės pusės.

Pasitikėdami judesiu, pakelkite dešinę ir kairiąją koją pakaitomis į šoną iki didžiausio galimo aukščio, stengdamiesi nekreipti kūno į priekį arba priešinga kryptimi.

Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.

2. Mahi iš linkusios padėties

Pradinė padėtis: gulėti ant šono, viena ranka palaikanti galvą, ant kitos ant grindų atsilieka.

Švelniai pakelkite viršutinę koją į aukščiausią aukštį, tada švelniai nuleiskite jį žemyn. Byla išlieka visiškai judanti.

Pakartokite pratimą prieš „žirgą keliančias kelnes“, esančias klubuose, 15 kartų kiekvienai pusei.

3. Sukimasis nuo linkusios padėties

Pradinė padėtis: gulėjimas, kojos tiesiai į kūną, galva ant grindų, apatinė rankena išilgai ant grindų už galvos.

Tuo pačiu metu, pakeldami viršutinę koją ir kūną iš grindų, pabandykite pasiekti ranką su pėdomis, tada nuleiskite save atgal.

Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.

4. Pakreipkite nuo sėdynės

Pradinė padėtis: sėdėkite „turkų kalba“ su kojomis.

Uždėkite rankas ant grindų priešais, „eikite“ rankomis, kiek įmanoma į priekį, nuleiskite kūną tarp kelio. Jūsų tikslas yra paliesti kaktą su grindimis. Pasiekus maksimalų įmanomą polinkį, stovėkite ir likite šioje padėtyje 5 minutes arba tol, kol galite. Puikus pratimas atsikratyti "kelnės" ir lieknėjimo klubų!

5. Padidinti dubenį nuo linkusios padėties.

Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, rankos palei kūną.

Švelniai pakelkite dubenį į aukščiausią tašką, laikykite 2–3 sekundes, švelniai nuleiskite žemyn.

Bendrinkite šį įrašą su draugais.

Kaip pašalinti namuose važiuojančias sportines kelnes?

„Ausys“ ant kojų - ne toks mergaičių ir moterų retumas. Net ir tada, kai lieka daug perteklių, šis riebalų sluoksnis vis dar yra! Tačiau jis gali būti nugalėtas. Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų, šiame straipsnyje mes pasakysime.

Dėmesys tinkamam mitybai ir pratyboms. Be dietos, jūs maksimaliai padidinsite raumenis ir šiek tiek sumažinsite „ausis“. Ir be treniruočių, oda bus pakimba bjauriai.

5 sveikos mitybos taisyklės

Be to, rekomenduojame išklausyti šiuos patarimus:

Sukurkite mažiausiai 500 kcal energijos deficitą.
Tai reiškia, kad maistui reikia mažiau kalorijų nei vartojate fizinio aktyvumo metu. Tačiau dieta lieka pilna. Išvada: jums reikia perkelti daugiau ir valgyti sveiką maistą.
Beveik 50 proc. Dietos turėtų nukristi ant daržovių ir vaisių.
Nepamirškite apie aukštos kokybės baltymų ir sudėtingų angliavandenių šaltinius. Turėsite įsimylėti salotomis, liesos mėsos, varškės ir žuvies. Net grūdai ne visada bus naudingi.
Ar valgėte draudžiamų gėrybių?
Išbandykite jį treniruoklių salėje. Negalima kankinti sau kaltės. Kai svoris grįžta į normalią, valgykite viską, bet po truputį. Ir būkite tikri, kad dirbate sporto salėje ar namuose.
Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį.
Dieną galite valgyti vieną arbatinį šaukštelį natrio chlorido (5 g). Sunkus fizinis darbas ir per didelis prakaitavimas, ši suma šiek tiek padidėja.
Gerti dieną bent 1,5-2 litrų gryno vandens.
Taigi jūs palaikote norimą medžiagų apykaitą ir nesuteikiate šlakų ir toksinų, kurie kaupiasi organizme.

Net jei šios taisyklės nepadės greitai atsikratyti klubų „ausų“, jos pakeis jūsų gyvenimą. Jūs pajusite savo kūno lengvumą, energijos bangą ir nuolatinį norą kažką daryti.

Bendra informacija apie pratybas

Jei jus domina, kaip atsikratyti pėdkelnių ant klubų be didelių pastangų ir greitai, patariame susisiekti su plastinės chirurgijos klinika. Specialistai riebalų atsargas pašalins per valandą.

Tačiau procedūra yra pernelyg rizikinga, ir jūs, mažai tikėtina, norėsite eiti po peiliu. Savaitę ar dvi savaites „ausys“ išeis iš mezoterapijos ir kavitacijos (ne chirurginė liposukcija). Tačiau šios manipuliacijos atliekamos tik grožio salonuose ar klinikose. Jie yra brangūs. Mes Jums siūlome nemokamą būdą, kurį lengva įdiegti namuose.

Net jei dirbate ant kojų raumenų, riebalai nebus deginami vietoje. Kūnas naudoja šį audinį iš viso kūno, nepasirinkdamas konkrečių zonų. Todėl būtina, kad visas kūnas būtų tvarkingas. Pagrindinis dėmesys skiriamas širdžiai. Vykdyti, šokti, šokinėti virvę ir plaukti.

Tris kartus per savaitę pakaks. Tarp aerobinių pratybų ir stiprio treniruočių. Pirma, geriau tai padaryti sporto salėje, bent kartą per savaitę, ir tada galite paleisti programą namuose. Jei leidimai sveikatai (nėra problemų su širdimi, kraujagyslėmis ir raumenų ir kaulų sistema), išbandykite aukšto intensyvumo treniruotes.

Viena pamoka trunka tik 5-8 minutes, o rezultatas - nuo valandos valandos. Prieš atlikdami pratimus, nepamirškite sušilti, kad sušildytumėte raumenis. Tai geriau baigti pratimą su ruožtu, kad kitą dieną nepatirtų pasiruošimas.

Pratimų pavyzdžiai

Pirmiau minėti pratimai atlieka 2-3 metodus, pradedant 15 pakartojimų. Laikui bėgant, jų skaičius padidėja iki 25-30. Statinėms užduotims atlikti reikia 15-20 sekundžių.

Vieną savaitę treniruočių, jūs negalite matyti rezultato, bet po mėnesio galite pasiimti naują mini sijoną.

Pratimai Nr. 1: priekinės atakos

Žingsnis į priekį su dešine koja ir sulenkite kelį 90 laipsnių kampu. Kūnas sulenkęs šiek tiek į priekį, o dešinės kojos kelis yra griežtai virš kulno.

Nedarykite treniruotės greitai, turėtumėte jaustis, kaip sėdmenys ir šlaunies darbas.

2 pratimas: išpuoliai į šoną

Padėkite koją į petį pločio, palikite vieną pėdą.

Dabar sulenkite kelį, šiek tiek lenkdami kūną į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį.

Treniruotės numeris 3: pritūpimai, „plié“

Padėkite kojas plačiai, padėkite kojas į šonus.

Lėtai eikite žemyn, kol lenkimo kampas yra 90 laipsnių. Tuo pačiu metu deformuokite išorines šlaunis. Įvairios šio pratimo variantai sudaro gražias kojas. Po kiekvieno rinkinio likite įtempimo vietoje.

Pratimai Nr. 4: kojos pagrobimas kelyje „visose keturiose“

Nuleiskite žemyn ir pailsėkite ant delno.

Sulenkite vieną koją prie kelio ir stumkite atgal. Kad būtų sunkiau atlikti pratimus, perkelkite tiesią koją. Po visų požiūrių, laikykite koją viršuje.

Pratimai Nr. 5: kojų pagrobimas, gulėti jo pusėje

Paimkite nurodytą padėtį, viena ranka už galvos, kita - ant grindų. Pakelkite koją iki lygiagretės su grindimis, aukščiau nereikia. Norėdami apsunkinti pratimą, naudokite plėstuvą, laikydami pirštų rankenas. Tai bus dar sunkiau atlikti užduotį, jei pasilenkite savo alkūnę ir nuplėškite baseiną nuo grindų. Gaukite trikampį. Antroji ranka turėtų būti už galvos.

Štai kaip mes pašaliname namuose esančius klubus. Jei jūsų bute yra laisvos vietos (ne mažiau kaip 2 x 1,5 m), jums bus prieinami pratimai.

Kita įdomių užduočių partija

Naujos pratybos iš važiuojamosios kelnės ant klubų įvairaus tos pačios rūšies programą.

Kintančios užduotys neleidžia organizmui priprasti prie vienos veiklos rūšies ir nustoti reaguoti į apkrovą. Taigi pradėkime.

Pratybų numeris 1

Stovėkite ant „keturių keturių“ kelio, po keliu uždėkite lengvą svarmenį (neprivaloma). Dabar pakelkite kelį aukštyn ir nueikite į lygiagretę su grindimis, tarsi pasukite jį į išorę.

Kulnas žiūri į kelius. Jūs pajusite, kaip veikia išorinė šlaunies pusė. Pakartokite 20-25 kartus. Tada iš karto pašalinsime hantelę, pakelkite kelį ir užsukite. Pradėkite 20 kartų.

Pratybų numeris 2

Atsigulkite ant šono. Apatinė kojelė yra sulenkta ant kelio ir su kūnu suformuota neryškus kampas. Viršutinė kojelė atrodo ta pačia kryptimi, kaip ir apatinė, kojų pirštai ištempti. Į šlaunies vidurį uždėkite hantelį ir laikykite jį rankomis.

Supjaustykite koją, bet nuleidžiant, „ne flopuokite“ ant grindų: kojos visada turi būti įtemptos. Pakartokite kitą pusę be poilsio. Pakartokite 25 kartus. Tada padarykite keletą trumpų raukšlių.

Ištempkite nugarą, klubus ir sėdmenis. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kojų, pakreipkite kūną prie grindų ir tempkite rankas į priekį.

Treniruotės numeris 3

Šiam pratimui reikalinga kėdė ir nedidelė pagalvė. Atsigulkite savo inventorių su savo pilvu, kad kojos pakabintų. Padarykite save kuo patogiau.

Antrankiai užsikabina kėdės kraštą ir kojos pėdą kartu su kampu (jūs gaunate kažką panašaus į varlė). Dabar pakelkite kojas, kol jos pasiekia lygiagrečią su grindimis. Judant, sunkiai įspauskite sėdmenis. Pakartokite 25 kartus.

Pratimų skaičius 4

Palikite kėdę dešinėje. Kelkis "visais keturiais". Paimkite koją į šoną, kad jis šiek tiek viršytų kėdės kraštą. Dabar stumkite jį į šoną, tada žemyn nuo sėdynės, tada aukštyn. Padarykite darbą sąžiningai, kad kojelė nesiliestų prie paties kėdės. Pakartokite 20 kartų.

Pratybų numeris 5

Nustatykite kėdę nuošalyje. Atsigulkite ant šono, atleiskite ranką į alkūnę, ant grindų. Nuleiskite apatinę koją ant kėdės, viršuje reikės sūpynės. Jie atliekami kampu į kūną. Pakartokite 20 kartų.

Šie nauji pratimai yra labai veiksmingi važinėdami pėdsakus ant klubų. Jei atliksite visas užduotis sąžiningai, pajusite, kaip sudegina visi apatinės kūno raumenys.

Nepamirškite apie kūno priežiūrą

Pagerinti rezultatą padės masažuoti problemą. Naudokite įvairias aromatines alyvas. Labai gerai šiame verslo ekstrakte iš persikų, citrinų ir apelsinų.

Taip pat prisidės medžiai, mėlynas molis ir dumbliai. Kartą per savaitę maišykite dušo želė kavos pagrindu ir kruopščiai patrinkite „ausis“. Šios procedūros skirtos gerinti kraujotaką ir limfodrenažą. Laikui bėgant oda sugriežtės, ji taps elastinga ir lygi.

Atsikratyti pėdkelnių ant klubų: 5 iš efektyviausių pratimų!

„Popinos ausys“, „šlaunikaulio ausys“, „ritinėliai“ - kai tik šaukia šį riebalą klubo sąnario srityje. Atsikratyk jo ir visiems laikams!

Efektyvūs pratimai iš klubų kelnių

„Šlaunikaulio ausys“ dažniausiai atsiranda tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Patikrinkite: sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant stalo, tarsi dirbate biure.

1. Mahi į šoną

Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos ant priekinės kėdės pusės.

Pasitikėdami judesiu, pakelkite dešinę ir kairiąją koją pakaitomis į šoną iki didžiausio galimo aukščio, stengdamiesi nekreipti kūno į priekį arba priešinga kryptimi.

Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.

2. Mahi iš linkusios padėties

Pradinė padėtis: gulėti ant šono, viena ranka palaikanti galvą, ant kitos ant grindų atsilieka.

Švelniai pakelkite viršutinę koją į aukščiausią aukštį, tada švelniai nuleiskite jį žemyn. Byla išlieka visiškai judanti.

Pakartokite pratimą prieš „žirgą keliančias kelnes“, esančias klubuose, 15 kartų kiekvienai pusei.

3. Sukimasis nuo linkusios padėties

Pradinė padėtis: gulėjimas, kojos tiesiai į kūną, galva ant grindų, apatinė rankena išilgai ant grindų už galvos.

Tuo pačiu metu, pakeldami viršutinę koją ir kūną iš grindų, pabandykite pasiekti ranką su pėdomis, tada nuleiskite save atgal.

Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.

4. Pakreipkite nuo sėdynės

Pradinė padėtis: sėdėkite „turkų kalba“ su kojomis.

5. Padidinti dubenį nuo linkusios padėties.

Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, rankos palei kūną.

Švelniai pakelkite dubenį į aukščiausią tašką, laikykite 2–3 sekundes, švelniai nuleiskite žemyn.

Kelnės ant klubų: kaip valyti: masažas ir mankšta, mityba ir video

Gražios šlaunys ir tobula figūra - kiekvienos merginos svajonė, nors ne visi šie žavesiai kilę iš gamtos. Kai kurios mergaitės „apdovanojo“ klubus, kurie jų ne papuošia.

Deja, žirgais ar ausimis ant klubų, nes šis defektas taip pat vadinamas, yra gana dažna problema tarp mergaičių.

Pakalbėkime apie tai, kas yra klubų kelnės, kaip pašalinti šią problemą, kaip naudotis pratimais ir mityba.

Kokia yra ausų ant klubų priežastis

Riebalų nuosėdos šlaunų išorėje gali pasiekti tokius matmenis, kad jie taptų vizualiai skirtingi. Tokiu atveju tokie indėliai ir pėdkelnių pavadinimas.

Jei atsižvelgsime į tokių indėlių formavimo priežastis, yra tik du:

Glutalo raumenų silpnumas ir nesugebėjimas išlaikyti geros formos klubų.
Pernelyg didelis riebalų kiekis šonuose.

Tačiau šios priežastys savaime neatsiranda ir nepradeda riebalų kaupimosi į šonus ir klubus.

Atitinkamai, yra daug veiksnių, kurie veikia kaip riebalų kaupimo proceso katalizatoriai.

Šie veiksniai paprastai priskiriami:

Nėštumo laikotarpis Tai yra vienintelis atvejis, kai po gimdymo, jei moteris neturi kitų problemų, susijusių su antsvoriu, viskas greitai atkuriama, o pėdkelnės iš klubų visiškai išnyksta, kaip ir nuotraukoje.
Hormoniniai sutrikimai ir disbalansas. Tai jau yra rimtas veiksnys, ypač jei padidėja estrogenų kiekis. Priežastis gali būti ne tik pažeidžiant vidaus organus, bet ir tai, kad mergaitė vartoja hormoninius vaistus.
Netinkama mityba. Šis veiksnys yra gana dažnas, o riebalų, greito maisto, greitai padeda kaupti riebalų nuosėdas ant klubų.
Sėdimasis gyvenimo būdas. Šis veiksnys lemia raumenų tono sumažėjimą ir riebalų kišenės formas.

Tinkama mityba nuo jodinėjimo kelnių

Pradėkime kovą su jodinėjimo kelnėmis stabilizavimo ir mitybos koregavimo pagalba. Norėdami sustabdyti riebalų kaupimąsi klubuose, pirmiausia reikia pakeisti dietą.

Ir čia atsiranda subalansuota mityba, kurios pagrindas bus kasdienių kalorijų sumažėjimas tokiu mastu, kad jie pateks į trūkumo plokštumą.

Taip pat veikia ir plokščio skrandžio dieta.

Svarbu prisiminti, kad moters kūno ypatybė yra tai, kad viskas, kas valgoma, yra deponuota ant pilvo ir šonų, duodama klubams, nes ji yra gamta hormoninių savybių ir lytinių organų funkcijos forma.

Konditerijos gaminiai.
Muffin.
Riebalinė mėsa.
Rūkyti produktai ir marinuoti produktai.
Sviestas.
Cukrus.
Bandelės ir balta duona.
Gazuoti gėrimai.

Vaisių ir daržovių įtraukimas bus privalomas. Svarbiausia yra ne pernelyg smarkiai supjaustyti vynuogėmis ir bananais, jie turi didelį cukraus kiekį, bet apskritai jums reikės įprotį skaičiuoti kalorijas.

Tradiciškai dieta gali būti suskirstyta į kelias dalis. Mažiausiai pusė turėtų būti skiriama daržovėms ir vaisiams.

Antroji dalis skiriama mėsos patiekalams, geriausia, jei ji yra liesa, mityba.

Trečioji dalis yra pieno produktai, be riebalų kefyras, jogurtas. Ir, galiausiai, dietoje turėtų būti grūdai.

Derinant visus šiuos gaminius labai paprasta, maistas turėtų būti dalinis, pageidautina 5 kartus per dieną, privalomas pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat du užkandžiai.

Paskutinis patiekalas turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą.

Masažas ant ausų ant klubų

Be to, norint pašalinti kūno riebalus, klubuose reikės masažo. Integruotas požiūris be masažo yra neįmanomas.

Nėra nieko keista, nes masažas taip teigiamai veikia riebalų būklę, ne. Masažas leidžia ne tik pašalinti kelnes, bet ir gerokai pagerina kraujotaką.

Stiprinant kraujo tiekimą į šlaunis, pradedamas perteklių šalinant vandenį ir riebalų dalijimąsi.

Šiame masaže galite naudoti du tipus. Pirmuoju atveju - profesionalus masažas ir keliolika procedūrų.

Antra, galite savarankiškai masažuoti klubų problemines sritis. Galite naudoti procedūrų principų, leidžiančių pašalinti strijų ant klubų, kaip ir nuotraukoje, metodą.

Tam buvo geresnis rezultatas, galite jį išspręsti atlikdami šiuos veiksmus:

Po masažo išimkite vonią su eteriniais aliejais.
Įtrinkite kūną ir ypač probleminę sritį rankšluosčiu.
Naudodami dušą, naudokite kietus skalbinius.
Atsargiai dirbkite su plovykla ir rankšluosčiu per šonus, pilvą, šlaunies vidų.
Po vonios ir trina rekomenduojama šlaunis gydyti specialiu anticeliulitiniu kremu.

Pratimai

Ir čia yra pagrindinis veiksmas, kuris visada padeda pašalinti riebalus iš klubų.

Šiame kontekste visi pratimai gali būti suskirstyti į tris tipus:

Pirmasis yra treniruoklių salė. Tai beveik profesionali klasė su treneriu ir po to savarankiškai.
Antrasis - naudotis namuose. Kūno svorio netekimas klubuose gausu, ir jie visi yra gana paprasti.
Trečiasis yra grupių klasės. Čia galite kalbėti apie Pilatesą, aerobiką arba apie tokią kryptį kaip zumba fitnesas.

Dabar mes apsvarstysime ir rekomenduosime keletą pratimų, siekiant kokybiškai pašalinti žirgų kelnės ant klubų.

Namuose mankšta geriausiai tinka kasdien. Jei tai salė klasėje, tada 3 kartus per savaitę, grupės pamokos taip pat vyksta 2-3 kartus per savaitę.

Namuose turėsite priprasti prie to, kad pratimai atliekami 2-4 rinkiniuose, po 10-15 kartų.

Iš esmės pratimai turėtų būti skirti riebalų nuėmimui ant šlaunų šonų, o tai reiškia, kad bus įtraukti kojų raumenys, vidinės ir išorinės šlaunys bei sėdmenys.

Dabar eikime per pratimus ir atlikite vaizdo įrašų instrukcijas:

Lunges pirmyn.
Lunges į šoną.
Kojų pagrobimas.
Squatting ant plataus baro.
Pasukite kojas aukštyn ir žemyn.
Žirklės, sūpynės kojos iš vienos pusės į kitą su kryžiumi.

Kartu su pratimų kompleksu vis tiek galite pridėti gana paprastus taškus, kurie gali būti naudojami kaip papildomos lėšos:

Baseinas ir plaukimas.
Pasivaikščiojimas laiptais (kol nėra širdies problemų).
Pokatushki ant dviračio.
Riedučiai arba čiuožimas.
Šokiai, ypač energingi, su klubų judėjimu, kaip ir nuotraukoje.

Atsipalaiduoti kelnės, celiulitas ir perteklius, natūralus kompleksas „Lipo Star“. Grįžtamojo plonumo ir patrauklumo procesas trunka mažai laiko ir yra visiškai saugus sveikatai.

Apibendrinant, mes sakome, kad egzistuoja kardinolas, kuriuo galima atsikratyti pėdkelnių ant klubų - liposuction. Tiesa ir kreiptis į jį tik tais atvejais, kai pirmiau minėti metodai negali duoti teigiamų rezultatų.

Pašalinti kelnes gali būti integruotas požiūris, vienas be kito neveikia arba nebus toks veiksmingas.

Bendrinkite su draugais:

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų

Niekas nustebins, kad kunigų išvaizda iš mažos dalies priklauso nuo to, kaip atrodo klubai. Netgi pripūstos sėdmenų niekada nebus gražiai sujungtos su nuleidžiančiomis ir suglebusiomis šlaunimis.

Štai kodėl „penktojo taško“ mokymo programoje beveik visada yra sudėtingų pratimų, skirtų sėdmenims ir šlaunims. Daugelis mergaičių ir moterų kenčia nuo antsvorio ypač problemiškose vietose, kuriose ją sunku spręsti.

Viena iš tų moterų kūno vietų yra vadinamosios kelnės ant šlaunies išorinio paviršiaus. Jei skaitote šį straipsnį, patariame klausytis toliau aprašytų patarimų.

Kojinės neliks gražios be gerai prižiūrimų klubų.

Prieš pradedant aptarti šiuolaikinius šios problemos sprendimo būdus, reikia apsvarstyti priežastis, dėl kurių šlaunų pusėse susidaro aktyvus riebalų ląstelių susidarymas. Moterų kūno fiziologija yra labai skirtinga.

Daug kas priklauso nuo hormoninės aplinkos, kuri aktyviai veikia visus vykstančius procesus. Tai pasakytina ir apie riebalų kaupimąsi ant kūno, ypač pėdkelnėse.

Jų skaičius paprastai pradeda augti nuo brendimo ir yra šiek tiek sustabdytas 23 metų amžiaus.

Paveikslas su klubų „ausimis“ ir be jų

Poodiniai riebalai yra suskirstyti į dvi rūšis: paviršinius ir rezervinius. Pirmąjį iš jų nėra sunku pašalinti reguliariai mokant ir laikantis tam tikrų dietų. Priklausomai nuo streso laipsnio, riebalinių ląstelių susidarymo intensyvumas gali arba didėti, arba mažėti.

Padarykite juos visiškai neįmanomus ir nebūtinus, nes be žalos jie pateikia ir kitas naudingas funkcijas. Siekiant išlaikyti estrogeną, gyvybiškai svarbių veiklų metu atsarginio tipo poodiniai riebalai yra savavališkai kaupiami.

Kai menstruacijų ciklas nepavyksta, riebalinio sluoksnio struktūra yra ne tik sutirštėjusi, bet ir iš viršaus padengta pluoštiniu audiniu. Ekstremalus riebalų eilė, kuri liečiasi su šiuo apvalkalu, „gerai jaučiasi“ ir labai sunku jį pašalinti.

Todėl tokia problema kyla trikotažo zonoje ir daugiausia tik moterims. Tačiau nepaisant to, yra daug būdų kovoti su nutukimu šioje vietoje.

Pagrindinės moterų problemos

Šiandien daugelis žmonių elgiasi neteisingu gyvenimo būdu, šiek tiek juda, nesilaikydami tinkamos mitybos principų. Valgyti sausą maistą dar nepadėjo. Dažniausiai šie veiksniai lemia antsvorio atsiradimą.

Šalčio poveikis probleminėms sritims

Medicinos srityje kasdien atsiranda įvairūs vaistai, gydymo metodai, įrankiai ir technologijos, jie yra skirti pamiršti apie „opas“ ir grįžti prie sveiko gyvenimo būdo. Kosmetologija nepaisė šios tendencijos, dabar atsiranda daugybė gelbėjimo narkotikų. Kalbant apie trikotažo zoną, šią sritį galima pašalinti taikant kriolizės procedūrą.

Jos principas yra paveikti problemines sritis su šalta, kuri, kaip manoma, degina riebalus negrįžtamai. Vidutiniškai procedūra trunka apie valandą. Norint pasiekti rezultatą, jums reikia vieno ar dviejų įtakų. Jie skatina aktyvų riebalų ląstelių naikinimo procesą.

Audiniams reikia maždaug mėnesio, kad užbaigtų tai, ką jie pradėjo, ir kai kuriems rezultatams suteikti išvaizdą. Geriausiuose rankose apie 25% riebalų išnyks per mėnesį, o tai tikrai bus rodoma ant kūno tūrio. Tada pageidautina paveikti kūną fiziniu krūviu, kad pavaizduotų figūrą ir natūralią išvaizdą.

Taigi, jūs galite prarasti svorį vienu ar dviem dydžiais, o svarbiausia - pašalinti kelnes.

Krioterapija kosmetologijoje

Kavitacija yra dar viena iš šios kategorijos procedūra. Riebalų skaldymas čia vyksta ultragarsu.

Veikimo principas yra toks, kurį gamina garsas, garsas, paveikia probleminę sritį ir lemia riebalus retesnėje būsenoje, o tai leidžia juos pašalinti iš kūno per kepenis kartu su kitomis nereikalingomis medžiagomis. Dėl matomų rezultatų reikia atlikti keletą kavitacijos procedūrų per 1-2 savaites.

Ultragarso riebalų deginimas

Šis metodas gali efektyviausiai paveikti riebalų ląsteles, ypač pėdkelnių zonoje. Visas procesas su chirurgija ir pooperaciniu laikotarpiu truks tik vieną ar dvi savaites, o bet kuris kitas esamas įrankių rinkinys, skirtas pašalinti riebalų perteklių, negali pasigirti.

Kadangi metodas veikia, pacientui reikia reabilitacijos laikotarpio, kad būtų atkurtos ankstesnės kūno funkcijos. Daugelis žmonių, turinčių per didelį svorį, atsisako liposukcijos per pooperacinius randus, kurie išlieka kai kuriose vietose po riebalų pumpavimo.

Iš tiesų nė vienas iš jų yra randai, bet tik nedideli įbrėžimai ant kūno. Jų matomumas yra lengvai sumažinamas naudojant įvairius tepalus, nudegimus ir pan. Viena procedūra leidžia pašalinti iki pusę litro poodinio riebalų, kai kuriais atvejais tai įmanoma ir daugiau.

Po riebalų pašalinimo, po oda susikaupusių riebalų susikaupimo tikimybė yra lygi nuliui.

Liposuction - mitai ir tiesa

Šiandien dažnai girdite apie nano-lazerio liposukciją. Tai yra santykinai naujas riebalų siurbimo metodas, kuriam nėra chirurginės intervencijos. Riebalų ląstelių sunaikinimas vyksta naudojant specialų lazerį, išleidžiantį „Fotona XP2 Focus“ bangas.

Pažymėtina, kad šie spinduliai yra labai ploni, todėl nepalikite randų ir kitų ženklų ant paviršiaus audinių. Apdorotas kūno plotas gauna norimą išvaizdą su puikiais kontūrais. Kolageno stimuliacijos dėka oda pašalinama tuo pačiu metu, kai nuimamas riebalų kiekis.

Skirtingai nuo įprasto liposukcijos, nereikia daryti bendrosios anestezijos, pakanka vietinės injekcijos. Reikiamą lazerinių procedūrų skaičių nustato pats gydytojas ir priklauso nuo problemos sudėtingumo laipsnio. Po jų užbaigimo, po 2-3 savaičių, vargu ar galite prisiminti, kokias „ausis“ žiūri į klubus.

Kojos taps plonos ir tinka, kaip norėjote.

Ši procedūra yra mažiau veiksminga nei liposuction, bet vis dar veiksminga. Probleminė sritis yra apdorojama specialiu „kokteiliu“ lipolitinėje bazėje, kuri veda prie aktyvaus kolageno poveikio.

Šis odos storio baltymas ją sugriežtina, padidina jo elastingumą ir kruopščiai degina poodinius riebalus. Dėl matomo rezultato jums reikia bent keturių procedūrų, jie atliekami kartą per savaitę.

Tai reiškia, kad per mėnesį jūsų figūra gali gauti puikias kontūras ir patrauklią išvaizdą.

Perteklinis svoris gali pasirodyti ne tik „tankiose“ moteryse, bet ir šiose „plonose“. Žinoma, antruoju atveju tikimybė yra daug mažesnė. Norint užkirsti kelią prevencijai, reikia vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, pratimui. Tai padės visada atrodyti gražiai ir tamsiai patinkančių vyrų ir pavydžių moterų akyse.

Pratimai, kuriuos mes jums pristatysime, yra labai paprasti atlikti ir nereikia apsilankyti treniruoklių salėje, o įprastos namų sąlygos. Prieš pradėdami praktikuoti, nepamirškite, kad su nereguliariais treniruotėmis bus labai sunku pasiekti rezultatų.

Taigi, jei nuspręsite numesti svorį, nesustokite pusiau, kad pasiektumėte savo tikslą.

Pratimai „ausų“ klubams

Padėkite ant lovos krašto, sulenkite vieną ranką prie alkūnės ir sutelkkite dėmesį į kūno svorį. Kojos ištemptos ir yra viena ant kitos.

Galutinė padėtis turi būti tokia, kad viršutinę koją būtų galima perkelti kiek įmanoma didesne amplitude aukštyn ir žemyn.

Padarykite 15-20 panašių judesių nuo viršutinio viršaus iki grindų paviršiaus, tada atsigulkite ant kito lovos krašto, pakartokite tą patį su antra kojelė.

Pratimai ant lovos

Šis pratimas daugeliui pažįstamas iš mokyklos fizinio lavinimo. Jį sudaro kryžminės pėdos 45 laipsnių kampu nuo grindų paviršiaus. Čia galima paminėti ir kitus panašius variantus, pavyzdžiui, drugelis (sėdimojoje padėtyje, maišant ir skleidžiant kojas į šonus) ir dviratis (įsivaizduojamas pedalas važiuojant).

Šį sąrašą galima papildyti visomis pritrauktomis kojelėmis. Svarbiausia, kad kūno nuleidimas ir kėlimas labai lėtai, kontroliuojant kiekvieno raumenų judėjimą. Raumenų skausmas per dieną po treniruotės, ypač tose vietose, kur riebalai yra dempingo kaina, yra visiškai normalu.

Jau galime pasakyti, kad pradėjote kovoti su nutukimu.

Technikos judėjimas pratybose "žirklės"

Šis komplekso pratimas veikia sėdmenis ir šlaunis. Čia reikia sulenkti į priekį iki diržo lygio ir grįžti į pradinę padėtį. Nugara turi būti visą laiką lygi, neleidžiama įkalti.

Į pratimų arsenalą gali būti naudinga kito tipo šlaitai. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius ir judėkite kartu, tada šioje padėtyje, stumkite juos kiek įmanoma ir traukite rankas į kojų pirštus. Sulenkite į priekį su plokščiu atgal.

Mokymo pradžioje pakanka dešimt pakartojimų.

Nuimkite ausines ant klubų ir „jodinėjimo kelnės“

Tarp namų sporto įrenginių gali būti naudingas žingsnis - tai parama įvairioms treniruotėms atlikti. Su juo galite ne tik rūpintis breech zona, bet ir kitomis kūno dalimis. Kintamos kėlimo kojos ant stovo labai veiksmingai veikia klubus.

Važiavimas visada buvo naudingas pratimas žmonių sveikatai. Jei kalbame apie svorio netekimą, tuomet važiavimas labiau prisideda prie vienodų riebalų deginimo visame kūne, o ne tik ant klubų. Antruoju atveju turite naudoti papildomas pratybas.

Veikia - sudėtinga nauda visam kūnui

Atsikratykite treniruočių zonos, o tai padės stiprinti pratimus, pvz., Pritūpimus su svarmenimis. Imtis inventoriaus ginklų, išilgai palei kūną, stovėti tiesiai, ištiesinkite pečius, kojos yra šiek tiek siauresnės nei pečių plotis.

Pradėkite pritūpti, apatinėje dalyje šlaunys turi būti lygiagrečios grindų paviršiui. Tik su plokščia atrama, apkrova bus teisingai paskirstyta ant klubų ir probleminių riebalų sričių.

Sporto salės klasės salės su patyrusiu treneriu neabejotinai leis pasiekti daug geresnių ir greitesnių rezultatų nei tada, kai dirbate vieni.

„Ausų“ ir „jodinėjimo treniruoklių“ pratimų rinkinys

Jei norite sumažinti klubų perimetrą, nepamirškite apie dietą. Niekas neleidžia jums ištraukti kūno su jokia specialiąja dieta, pakanka tik apsiriboti saldžiais ir riebaus maisto produktais.

Tinkama mityba kartu su kruopštaus treniruotėmis neabejotinai duos rezultatų, klausimas yra tik kalbant, reikia daugiau laiko, kiti mažiau. Svarbiausia, kad tokiu būdu bus galima pašalinti chirurginės intervencijos poreikį.

Viskas vyks savaime, o už teigiamą rezultatą, kurį reikia rimtai dirbti.

Pratimai sportiniams treniruotėms ant klubų

Ausys ant klubų randamos daugelyje sąžiningos lyties. Problema būdinga ne tik moterims, turinčioms antsvorį, bet ir dažnai tampa sunku moterims.

Šlaunikauliai ant šlaunų - įprastiniai riebalai, pašalinami, jei periodiškai atliekate pratimus, papildomai vartojate mažai kalorijų turinčią dietą. Pratimai neveiks, jei nesilaikysite dietos.

Būtina sąlyga - daugiau kalorijų nei gauta.

Jei kalbame apie pagrindines riebalų priežastis ant klubų, vadinamą prasta apyvarta, dėl kurios atsiranda celiulitas. Sukurtos pratybos, padedančios padidinti kraujotaką viršutinėje kojoje, pašalinant trūkumą.

Neteisinga mityba laikoma pagrindine moters figūros blogėjimo priežastimi.

Greitai ir efektyviai atsikratydami pėdkelnės ant klubų, mes tenkiname sąlygas:

Laikoma, kad privaloma sportuoti namuose ar treniruoklių salėje, reguliariai ir sistemingai mokytis norimo rezultato.
Atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą, reguliuokite meniu atsisakydami sūrių, keptų maisto produktų, būtinai apribokite saldaus ir miltų naudojimą.
Specialios anticeliulitinio masažo veikimas probleminėms sritims, naudojant anticeliulitinį kremą. Rezultatas yra padidėjęs kraujo tekėjimas į šlaunis. Leidžiama naudoti patyrusios masažuotojo paslaugas su galimybe taikyti vakuuminį masažą, pripažintą veiksmingu kovojant su celiulitu ir riebalų pertekliumi ant šlaunų. Naudingi vynai su medumi, moliu ar dumbliais. Kavos ruošiniai laikomi geru įrankiu, naudojamu anticeliulito dušo želė ir riebalų nuosėdos ant kūno.

Pratimai yra geriau pradėti nuo širdies, nes tokie pratimai pagerina medžiagų apykaitą, sudegina maksimalus kalorijų skaičius. Tai apima šokius, važiavimą dviračiu, vaikščiojimą, aerobiką ir visas raumenų grupes kojose dalyvauja paruošimo procese. Būsimas mokymas bus veiksmingas ir naudingas.

Mokymai, skirti atsikratyti pėdkelnių, skirtų sustiprinti išorinius ir vidinius klubų raumenis:

Ant jūsų pusės, padėkite galvą ant ištemptos rankos, kojos sulenktos ant kelio. Viršutinė koja lėtai pakyla ir krinta, atlieka panašų pratimą, pasukdamas į priešingą pusę. Veikia 20 kartų.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite abi kojos prie kelio, kojos yra ant grindų. Dėl iškvėpimo, sulenkite išaugintas kojas, įkvėpkite, priešingai, sujunkite jas. Pratimai atlikti 20 kartų.

Pašalinus riebalų perteklių ant šlaunų, įsitikinkite, kad treniruojasi sėdmenų ir klubų raumenis.

Ant jūsų nugaros, padėkite kojas į grindis ant kelio, tada pakelkite koją, įskaitant sėdmenis, į priimtiną padėtį, kad lenktumėte koją, ištiesinkite ją. Tada padarykite tą patį ir antrojoje kojoje.

Tinkamai naudodamiesi galite pajusti, kaip pilvo raumenys ir raumenų raumenys yra įtempti. Pakartokite 20 kartų kiekvienai kojai.

Lungės ir pritūpimai

Būtini ir naudingi treniruočių pratimai ant klubų - lunges atgal keturiasdešimt penki laipsniai: nustumkite koją atgal ir įstrižai. Pratimai laikomi veiksmingais, per visą reikiamą šlaunies dalį, kurioje yra nepageidaujamos jodinėjimo kelnės.

Pratimai - lunges į priekį. Stovėkite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens, užsukite į kairę, dešinę su kojomis 20 kartų, ir įsitikinkite, kad nugara yra lygi. Treniruotės metu jums nereikia skubėti tai padaryti greitai, bandant pajusti sėdmenų darbą ir šlaunų nugarą.
Šoninės lungos - kojos yra nuo peties pločio, laikykite nugarą tiesiai, eikite į šoną su dešine koja, sulenkite ir pasilenkite į priekį šiek tiek, atlikite treniruotę abiem kojoms nuo 15 iki 20 kartų.

Teisinga pritūpimo technika

Kojų pečių plotis vienas nuo kito, nugaros tiesiai. Squat taip, kad kulniukai nesitrauktų nuo grindų, šiek tiek nugaros, nugaros sėdynės. Nedidelis teisingai tobulų pritūpimų skaičius yra daug efektyvesnis važinėjant treniruotėmis nei atliekant didelį skaičių, pažeidžiant veiklos taisykles ir būdus.

Squats skiriasi. Pvz., Kovojant su važiavimo bridžais, kalimas yra veiksmingas. Stovėkite prie atramos - stalas, kėdė.

Nenaudokite objekto kaip visiško palaikymo, tiesiog pakankamai, kad išlaikytumėte, išlaikykite pusiausvyrą. Kojos kartu, kojinės, priešingai, atskirai. Stovėkite ant pakaušių, tada pusė sukasi, laikydami kojas.

Atliekant treniruotę, nugara lieka vienoda. Pusė sėdėjimo 10 kartų per rinkinį.

Pratimai suteikia tiesioginį poveikį, jei jie atliekami specialiuose apatiniuose drabužiuose, arba paprasčiausiai užteršiant anticeliulitiniu kremu ir apsisukant maisto plėvele.

Sūpynės kojos

Ant jūsų šlaunies, tada sukite koją į viršų, apverčiant priešingą pusę su kita kojelė. Atlikite treniruotę 30 kartų kiekvienai kojai. Pakelkite kūną, apsunkinkite įgyvendinimą ir padidinkite klubų apkrovą su jodinėjimo kelnėmis.
Stovėdami su veidu prie sienos, užsidėkite rankas ant jo, šiek tiek pasilenkite, lėtai, perkelkite pirmąją koją į kairę, antrą koją į dešinę

Populiarus pratimas, vadinamas žirklėmis: gulėti ant nugaros, pakelkite kojas ir pakartokite žirklių judėjimą.

Dviračiai: gulėti ant nugaros, pakelkite koją išilgai, važiuodami dviračiu padarykite judesius, panašius į kojų judesius. Mokymas padės pašalinti nešvarias ausis nuo klubų.

Šuoliai

Virvė tampa nuolatiniu pagalbininku kovoje su jodinėjimais, vaikščiojimas yra naudingas pratimas, skirtas išlaikyti ir formuoti gražią figūrą.

Mokymas su svarmenimis

Siekiant padidinti mokymą prieš riebalų sluoksnius, sportininkai rekomenduoja naudoti hantelius. Pakankamas svoris - trys kilogramai. Naudojant hantelius padidėja probleminės srities apkrova, pašalinant riebalų perteklių.

Stovėkite ant visų keturių kojų, ant vienos kojos kelio lenkimo, įdėkite hantelį, laikykite jį, tada pakelkite koją aukštyn, paimkite jį į šoną, pakartokite antrąja kojele. Pabandykite atlikti 5-10 kartų pratimus kiekvienai kojai, tada palaipsniui didinkite skaičių iki 20. Tada nuimkite svarmenį ir atlikite pratimą be simuliatoriaus. Jei bandoma pakelti koją aukštyn, bandoma išbandyti tinkamą treniruotės atlikimo techniką, parengtas glutalo regionas, kuris yra atsakingas už nešvarių zonų formavimąsi.
Gulėdamas ant šono, sulenkite apatinę koją, kad pasiektumėte neryškus kampas, tada ant šlaunies uždėkite hantelį, laikykite jį, pasukite koją. Pasilenkite kitoje pusėje, atlikite tą patį pratimą su antra kojele, 20-25 kartus.
Norėdami atlikti naują pratimą, jums reikės naudoti kėdę ir pagalvę. Gulėti ant kėdės su skrandžiu, kad apatinis kūnas užsirakintų. Rankos patraukti kėdės kraštą, kojas kartu suformuoti kampą (varlės forma). Tada tempkite kojas iki to momento, kol galūnės yra lygiagrečios grindims. Atliekant pastangas suspausti sėdmenų raumenis. Pakartokite pratimą klubams 15-25 kartus.
Įdėkite kėdę į šoną, gulintį ant šono, stovėkite ant sulankstytos rankos. Pėda yra kėdės apačioje, viršutinė kojelė yra sūpynusi. Atlikite judesius 10-20 kartų.

Klasės padės efektyviai pašalinti riebalus ant klubų, jei ne tingus, ir tai padaryti reguliariai.

Atminkite, kad bet koks pratimas keičia raumenis. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas virš galvos išilgai, ištiesinkite kojas kiek įmanoma, ištraukite kojines. Kūnas atsipalaiduoja, raumenys tampa elastingi, bet koks būsimas mokymas, net ir su apkrova, bus įmanomas.

Pašalinus nereikalingus riebalus, atlikite įvairius pratimus ant šlaunų kelnių, kad organizmas netaptų pripratęs prie monotoniškumo, o tai daro silpną ir nepakankamą poveikį organizmui.

Be sporto užsiėmimų kovojant su jodinėjimo kelnėmis, plaukimas yra veiksmingas, naudinga vaikščioti laiptais dažniau, važinėti dviračiu ir riedučiais.

Galima pasiekti norimą rezultatą, jei vaikščioti vandenyje iki juosmens, judėjimas vandenyje duodamas pastangomis, kurios priverčia kojų raumenis ir sėdmenis intensyviai dirbti.

Rekomenduojama naudoti Lotynų Amerikos šokius, pabrėžiant aktyvų klubų judėjimą.

Esant būtinoms pratyboms prieš kelnes, tinkamos dietos laikymuisi, yra reali galimybė pašalinti riebalų perteklius, sureguliuokite skaičių pagal pageidavimus. Pastangų rezultatai nebus aktualūs, tai užims daug laiko ir kantrybės.

← Vidinės šlaunies pratimai
Pratimai apatinei kojai →

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų

„Ausų“ formavimasis, taip pat vadinamas jodinėjimo kelnėmis šlaunų šoninių pusių paviršiuje tampa neatskiriama daugelio gražiosios žmonijos pusės atstovų patrauklumo ir moteriškumo kliūtimi ir iškraipymu. Be to, dėl drabužių jie nuolat iškreipia išsipūtimą, todėl paveikslas yra negražus.

Be to, buvo įrodyta, kad šiose nuosėdose kaupiasi kenksmingos medžiagos, turinčios toksišką poveikį visam moters kūnui. Daugelis žmonių mano, kad pėdkelnės po jų formavimosi lieka iki gyvenimo pabaigos. Bet tai iš esmės negerai ir atsikratyti nekenčiamų „ausų“ popiežiui yra gana reali.

Šioje apžvalgoje apžvelgsime, kaip namuose nugabenti važiuojančias sportines kelnes, ką reikia padaryti, taip pat apsvarstyti efektyviausius pratimus, kurie padeda kuo geriau atsikratyti kelnių, ne tik treniruoklių centruose, bet ir jaukioje atmosferoje..

Jų formavimo priežastys „ausys“

Ausys arba žirginės kelnės nuo mokslo požiūriu yra lokalizuoti riebalai, lokalizuoti šoniniuose šlaunikaulio paviršiuose.

Įrodyta, kad pėdkelnių susidarymas baigsis iki brandaus amžiaus, o po to organizmas nebetenka paklausos iki gyvavimo laikotarpio pabaigos, dėl kurio atsiranda jų degradacija, per kurią kelnės pradeda tapti įvairiomis ląstelių struktūromis, kurios blokuoja prieigą prie bendrų medžiagų apykaitos procesų organizme.. Be galimybės pašalinti toksinus, šie audiniai pradeda palaipsniui augti.

Jei giliau suprantate ausų formavimo procesus, paaiškėja, kad jie susidaro ne tik dėl riebalinių sluoksnių nusėdimo, bet ir per raumenų skaidulas. Silpnos sėdmenų ir raumenų skaidulos, kai žlugimas taip pat sudaro kelnes.

Kita tokių formų priežastis - odos flididumas, atsirandantis netinkamai maitinant, ir nepakankama odos priežiūra.

Manoma, kad riebalų nuosėdų pašalinimas ant šlaunikaulio paviršių, naudojant mitybą arba atlikti bet kokius pratimus, neįmanomas. Ir taip yra iš dalies.

Tačiau, jei šią problemą išspręsite kardininiu požiūriu ir sumuštumėte visomis kryptimis vienu metu, tada riebalų sluoksniai šlaunyse tikrai bus nugalėti.

Nedelsiant reikia pažymėti, kad rengiant pratimų rinkinį būtina atsižvelgti į kūno sudėties struktūrą, nes pasikartojimų ir pratybų įgyvendinimo metodų skaičius priklauso nuo šio rodiklio. Pratimai iš kojinių ant klubų namuose gali paskatinti naudoti papildomą įrangą kaip svarmenis, 1,5 litro plastikinį butelį, pripildytą vandeniu, arba kažką panašaus.

Vykdydami pratimą su nusileidimu

Šis pratimas atliekamas siekiant maksimaliai padidinti kunigų pralaimėjimą ir šlaunikaulio kojos zoną, o tai gali būti naudojama hanteliams ar kramtymui. Norint išlaikyti pusiausvyrą, reikia šiek tiek atskirti kojas viena nuo kitos.

Vykdant priekį, jums reikia:

taip, kad viena kojelė eitų į priekį, o kita - ant pirštų paviršiaus;
būtina sulenkti abi kojas 90 laipsnių kampu;
po to grįšime į pradinę padėtį.

Atlikdami šį pratimą, tiesioginis poveikis sėdmenų raumenų struktūroms, taip pat šlaunų keturkampių raumenų zonai.

Pratimai „pasilenkite pėsčiomis“

Šio tipo pratimai yra šiek tiek sudėtingesni nei ankstesni, nes nereikia grįžti prie pradinės padėties po įstūmimo į priekį, bet pakilti ir nedelsiant atlikti kitą plyšį su kita koja.

Svarbu suprasti, kad norint atlikti šią užduotį reikia daug erdvės ir didžiulės valios jėgos, nes teisinga technika yra gana sudėtinga. Šis pratimas idealiai tinka maksimaliam sėdmenų lieknėjimui ir klubo raumenų įtempimui.

Kiekvienai pėdai reikia bent 10 kadrų su 2-3 metodais.

Pratimai su „vaikščioti“

Ėjimas leidžiamas, kur:

ant stendo;
kėdė;
balionas;
arba kitas plokščias paviršius, galintis palaikyti jūsų svorį.

Pasirinkto paviršiaus aukštis vaikščioti ant jo turėtų būti toks, kad, jei padėsite vieną pėdą, kelio paviršius turėtų būti šiek tiek virš klubo sąnario.

Pėsčiomis, antroji kojelė gali likti ant svorio, arba ji gali būti pakeista koją, kuri atlieka šią užduotį.

Dėl papildomos apkrovos galite naudoti nedidelį svorį svarmenų pavidalu.

Ką daryti

Daugelis žmonių dažnai galvoja apie tai, kaip atsikratyti namuose esančių pėdkelnių, o ne dalyvauti brangiuose sporto klubuose ar treniruoklių centruose. Teisingas šios problemos sprendimas yra atlikti pritūpimus, kurie leidžia jums susidoroti su negražiomis kunigų ir klubų formomis.

Yra daug jų įgyvendinimo variantų:

su ir be svorio;
su giliais pritūpimais ir terpėmis;
įtraukiant abi kojas ir vieną;
su kojomis kartu ir plačiai atskirtos tarp jų esančio hantelio.

Bet kokie pritūpimai idealiai tinka klubų ir kunigų paviršiaus siurbimui, jums reikia tik pasirinkti tinkamiausią šio pratimo versiją.

Gimnastika su veisimo ir kojų pagrobimu

Taip pat galima išplėsti ir išplėsti kojas įvairiais būdais ir skirtingose padėtyse:

kojų pagrobimas įvairiomis kryptimis;
pakėlus ir išilgai kojos atgal arba į šonus pakaitomis vykdant ir keičiant dabartinę koją;
apvalių svyravimų per kėdės galą priešais jį.

Tokie gimnastikos tipai veiksmingai sustiprina sėdmenų raumenis, taip pat raumenų pluoštus šlaunikaulio paviršiaus srityje.

Tinkama mityba

Kaip kovoti su jodinėjimu, kaip jau minėta, nebūtina laikytis specialių dietų, bet vis tiek reikia sureguliuoti ir subalansuoti mitybą, nes tinkama mityba yra ne tik sveikatos garantija, bet ir grožio grožis.

Iš pradžių būtina pašalinti iš dienos raciono visus produktus, kurių sudėtyje yra dažiklių, konservantų ir skonių, o tai padės pasiekti iki 58% verslo sėkmės. Rekomenduojama kuo daugiau naudoti šviežiai spaustas natūralias sultis, mėsos kotletus (bet ne pusgaminius), virtus dvigubame katile arba orkaitėje.

Rekomenduojama naudoti daugiau lengvų maisto produktų, kurie nesukelia sunkumo jausmo pilvo srityje. Taip pat reikia keisti produktų apdorojimo būdą.

Būtent, krapai turi būti virti dvigubame katile arba orkaitėje, o ne keptuvėje, todėl jums reikia daryti su visais maisto ingredientais. Kepimo metodas paprastai yra pamirštas. Tai tikrai nėra lengva tai padaryti, atsižvelgiant į tai, kad beveik visi yra įpratę prie keptų bulvių, keptų mėsos ir kt.

Bet įvesdami tokius gilius pokyčius savo gyvenime, jūs netrukus pripratsite prie jo, be to, jūs galite ne tik numesti svorio ir įspėti savo virškinimo trakto organus nuo sunkių patologinių ligų, tokių kaip gastritas, pankreatitas ir kt. Taip pat būtina stebėti mitybą.

Jūs turite valgyti mažomis porcijomis tuo pačiu metu, bent 4 kartus per dieną.

Siekiant pagreitinti kraujotakos ir limfos srauto procesus, rekomenduojama kasdien pailsėti, kai žiūrite televizorių arba sėdite prie kompiuterio monitoriaus, kad atliktumėte savaiminio masažo procedūras. Tai padės pagreitinti figūros transformacijos procesus ir pagerinti audinių ir medžiagų apykaitos procesų trofizmą.

Savęs masažas gali būti atliekamas taip:

naudojant volų masažuotojus;
problemines sritis;
naudojant kietą skalbyklę.

Savęs masažo trukmė gali užtrukti tik 3-5 minutes per dieną, ir tai bus pakankamai, kad pasiektumėte norimą rezultatą.

Apžvalgos

Catherine, 24 metai Volgogradas: Apskritai aš turiu gerą svorį ir gana patrauklią figūrą, bet pėdkelnės yra tiesiog atsibodo.

Šią vasaros pradžią aš nusprendžiau atsikratyti jų, visiškai pasikeitė mityba ir kiekvieną dieną pradėjau lunges vaikščioti. Iš pradžių buvo sunku, viskas buvo skausminga, neįmanoma sėdėti ar atsistoti.

Bet po dviejų mėnesių aš mačiau veidrodyje visiškai kitokį kūną, kurį labai didžiuojuosi!

Alena, 35 metai Novorossiysk: Jau daugelį metų bandžiau atsikratyti „ausų“ su skirtingomis dietomis, bet visai be jokios naudos. Ir buvo būtina nedelsiant įveikti visomis kryptimis. Mityba ir kasdienis treniruotės bei savęs masažas yra tai, kas reikalinga puikiam rezultatui.

Oksana, 28, Omskas: Pratimai su nusileidimu ir vaikščiojimu yra labai veiksmingi, nors nekvalifikuotas kunigas iš karto pradeda skaudėti siaubingai, bet tada pripranta! Pirmieji tokio svorio netekimo rezultatai, aš pastebėjau po šešių savaičių.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes

Taigi, nuo pagrindinių būdų, kuriais moterys gali atsikratyti kelnių, skirti dietą ir pasninkavimą, mankštą, masažą ir liposuction. Apsvarstykite kiekvieną metodą išsamiau.

Kaip pašalinti pėdkelnių liposuction

Liposuction yra paprasčiausias būdas, bet ne pats geriausias. Taikant riebalų nuvalymą vaistas reiškia poodinių riebalų nuosėdų išpylimą iš tų vietų, kurios nėra fiziškai atsparios. Tačiau pėdkelnių zona gali būti tiksliai koreguojama fiziniu poveikiu.

Tad kodėl operacija? Bet jei vis dėlto nuspręsite dėl šio žingsnio, jums bus naudinga išmokti, kad mažų riebalų kiekiai trikotažo zonoje gali būti koreguojami vakuumo metodu. Taip pat yra lazerinis ir ultragarso liposuction.

Žinoma, norėdami pašalinti klubus su pratimais, masažais ir mityba, jie yra daug ilgesni už liposukciją, tačiau geriau tai daryti tik tada, kai visi išbandyti ir išbandyti metodai nesuteikė jokių rezultatų.

Kaip pašalinti kelnės masažą

Daugelis moterų teigia, kad jiems pavyko įveikti kelnes su masažu. Pageidautina, kad specialistas turėtų masažuoti probleminę sritį - jis žino, kaip pašalinti kelnes. Jei esate laimingas su masažo terapeutu, rezultatas bus pastebimas labai greitai. Geras ir tinkamas masažas pagerina limfos cirkuliaciją ir padidina veninio kraujo nutekėjimą.

Jūs galite padaryti savarankišką masažą, bet jis nėra toks veiksmingas. Šios zonos masažas apima trinti, trinti, bakstelėti ir minkyti. Suderinkite masažą su vandens procedūromis - tai dvigubai naudinga.

Pavyzdžiui, gaminkite vonią su eteriniais aliejais (galite perskaityti, kuris alyva yra geriau pasirinkti žurnale „JustLady“), ir tada kruopščiai patrinkite pėdkelnių sritį kietu skalbikliu. Žinoma, gana sunku - nereikia nuplėšti odos, bet tik masažuoti plaunamuoju audiniu, galima iš frotinio audinio.

Atkreipkite dėmesį, kad jei turite kokių nors odos problemų, tokia procedūra draudžiama! Jei masažo metu naudojamas anticeliulitinis kremas, rezultatas bus ryškesnis. Savęs masažas atliekamas per dešimt minučių.

Kaip pašalinti pėdkelnių dietą

Trumpai tariant, kai kurios dietos negali pašalinti jodinėjimo trikotažo, ir nesvarbu, kaip jūs alkate, tai jums nepadės. Gyvi liudytojai gali būti laikomi plonomis mergaitėmis, kurios taip pat turi ausų ant klubų. Norėdami pašalinti žirgų kelnės ant klubų, treniruotės, masažas ir mityba turėtų papildyti viena kitą.

Jokiu būdu kankinasi sau be alkio - tokiu būdu jūs nieko nepasieksite, bet tik pakenkiate jūsų sveikatai. Jei nuspręsite pašalinti klubus su treniruotėmis ir mityba, pakeiskite mitybą.

Visų pirma tai susiję su lengvai virškinamais angliavandeniais, pvz., Bandeliuose, pyraguose, pyraguose ir kituose skaniuose, bet ne naudingiausiuose saldainiuose. Sutelkti dėmesį į baltyminius maisto produktus, maisto produktus su sudėtingais angliavandeniais ir, žinoma, vaisius ir daržoves.

Apie mitybą ir tinkamą mitybą žurnale „JustLady“ taip pat galite sužinoti daug naudingų dalykų. Idealiu atveju reikia susisiekti su dietologu, kuris jums sukurs individualią dietą. Tada, derindami mankštą, masažą ir mitybą, turėsite labai geras galimybes nugalėti šias klastingas „ausis“ ant klubų.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų pratimų

Dabar, iš tikrųjų, apie pratimus. Siekiant pašalinti kelnes, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas šlaunies išorinės pusės tyrimui. Pavyzdžiui, tokie pratimai yra veiksmingi:

• Stovėti, ištiesti rankas į priekį, ištiesti kojų pečių plotį, nuleiskite galvą. Atgal per treniruotę turėtų būti tiesios ir pailgos, o pilvas traukiamas. Nuleiskite galvą, lėtai pritūpkite. Klubai turėtų būti griežtai lygiagrečiai vienas kitam. Padaręs giliai pritūpęs, lėtai didėja. Iš pradžių atlikite 3-4 pratimus, tada skaičių galima padidinti iki 10.

• Sėdėkite ant grindų, pasilenkite ant rankų, sulenkite kojas prie kelio ir išsklaidykite. Atlikite treniruotę lėtai, keliaujate iki sustojimo, kol jis sustos, ir tada lygiai taip lėtai sujungite juos. Pirma, atlikite 5 pratimus ir tada, kai tai tampa lengviau, atlikite 10-12 pakartojimų.

• Ar „žirklės“ ir „dviratis“ pratimai.

• Sėdėkite ant grindų, rankų, kurios atsilieka ant jūsų grindų, ištiesinkite kojas ir pereikite į šoną. Treniruotė - pirmiausia įjungti kojas į vidų, tada į išorę. Pakartokite 10-12 kartų.

• Atsigulkite ant šono, ištiesinkite viršutinę koją, tada lėtai pakelkite, nuleiskite. Padarykite 10 žingsnių. Pakartokite tą patį pratimą su kita kojele.

• Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas, ištempkite kojines, perkelkite pečius atgal. Ginklai šiek tiek išlenkti alkūnėse ir pasilenkia ant jų. Keliai traukia į pečius, kad apatinė kojelė būtų statmena grindims.

Tada ištiesinkite kojas ir lengvai palieskite grindis savo kulnu. Iš pradžių šis pratimas bus sudėtingas, o po to raumenys šiek tiek sužeis. Bet tada jums bus daug lengviau.

Pirmiausia atlikite 3-4 pratimus, tuomet pakartokite pakartotinį skaičių iki 8-10 kartų.

Žurnalas „JustLady“ tikisi, kad visi šie patarimai padės jums atsikratyti kelnių.

Alisa Terentyeva

Kaip ištraukti juosmenis ant juosmens ir jodinėjimo kelnės ant klubų

Klinikiniai raumenys ir riebalų perteklius ant juosmens yra tiesiogiai prijungti prie bendrojo poodinio riebalinio audinio; kuo daugiau riebalų kaupiasi organizme, tuo daugiau bus aplink juosmenį ir klubus. Lėtas spaudimas (žlugęs pilvas) ne tik erzina savo išvaizdą, bet ir nesveikas.

Mayo klinika pažymi, kad pilvo riebalų perteklius gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę, sukelti insultą, išsivystyti diabetu ir prisidėti prie tam tikrų vėžio rūšių.

Laimei, yra keletas gerų pratimų, kurie tonizuos šonus ir juosmens raumenis, padės pagerinti sveikatą ir kūno sudėjimą.

Pratimai šonams ir juosmeniui

Šie pratimai idealiai tinka treniruoti pilvo raumenis, kurie yra tiesiogiai atsakingi už skrandį. Šių raumenų ugdymas ir stiprinimas padės juosmens plonesni.

Pratimai spaudai - „Tiltas“

Kad tai atliktumėte, laikykitės pozicijos, kad guldytumėte ant grindų ar kilimėlio kairėje pusėje su atrama kairėje alkūnėje, kad kairysis dilbis būtų statmenas kūnui.

Norėdami gauti platesnę pagrindinę paramą, galite įdėti savo kairiąją koja į priekį, o dešinę šiek tiek atgal į kojos pusę. Nuplėškite klubus nuo grindų, formuokite tiesią liniją palei liemens šoną, palikite kelias sekundes, nusileiskite į pradinę padėtį.

Vykdykite 10 kartų, pasukite į kitą pusę ir pakartokite 10 kartų. Padarykite 3 rinkinius.

Pratimai plokščiam pilvui - „sukimas“

„Pilvo“ raumenims, kurie važiuoja palei pilvo priekį, „puoselėti“ galite „sukti“.

Sėdint ant grindų, kai kojos pailgėja, keliai šiek tiek išlenkti, užfiksuokite, pavyzdžiui, kriauklę arba svarmenis krūtinės lygyje, pasukite į dešinę ant iškvėpimo, pristabdykite ir įkvėpkite, ir pasukite į kairę ant iškvėpimo.

Šiuo atveju reikia pradėti nuo lengvo svorio, palaipsniui didindami jį kasdien. Tęsti verpimą kiekviena kryptimi iki 10 - 20 kartų. Kai treniruotės bus atliekamos labai lengvai, jums reikia šiek tiek atsilenkti ir atlikti posūkius.

Pratimai plonam juosmeniui - „Dviračiai“

Dviratis - puiki treniruotė išilginėms pusėms ir juosmeniui. Šis pratimas veikia visus pilvo raumenis ir klubo lenkiamuosius raumenis. Jam gulėti ant kilimėlio, jo rankos - ant galvos užrakto, kojos turi būti statmenos kūnui, kojos lygiagrečios su kilele.

Nuspauskite spaudą, o iškvėpkite dešine alkūnė, palieskite kairiąją kelio dalį ir tuo pačiu ištiesinkite dešinę koją iki 45 laipsnių. Lėtai pakelkite dešinę koją, sulenkite, palieskite kairiąją priešingos kelio alkūnę.

Toliau įjunkite „išgalvotus pedalus“, kaip dviratį iki 20 kartų su kiekviena koja.

Pratimai žirgams kelnėms ant klubų - „Stiklo valikliai“

Padėtis yra tokia pati, kaip ir „dviračiui“, bet kojų kojinės žiūri į lubas. Skleiskite kojas skirtingomis kryptimis ir vėl sujunkite. Padarykite iki 20 kartų. Jei nepakanka raumenų įtempimo, galite sumažinti kampą tarp grindų ir kojų nuo 90 iki 70 ar net 45 laipsnių.

Jei sunku atlikti pratimus, kojos gali būti nuimamos viena po kitos, kiekvieną kartą grąžindamos koją į pradinę padėtį, arba grįždami į „keturių“ pradinį tašką.

Pratimai nuo juosmens juosmens - „Freaks“

Kitas pratimas prasideda toje pačioje padėtyje kaip ir „dviračių“ pratybose, tačiau kartu paspauskite ir suspauskite klubus ir atskirkite rankas skirtingomis kryptimis. Išnykę, pasukite apatinę kūno dalį ir palieskite dešinės kojos kelį prie grindų, tada grįžkite į pradinį tašką. Tiesiog pasukite į kairę; paleisti 10 kartų.

Iš liemens atlošų taip pat galite padėti šokinėti. Jiems jums reikia atsistoti tiesiai, kulniukai ir klubai kartu, rankos, išdėstytos prieš krūtinę. Pakelkite ir pasukite apatinę kūno dalį su kojomis į kairę, viršutinė dalis išlieka stovi. Su kitokiu atšokimu, pasukite liemens ir kojos į dešinę. Pakartokite 20 kartų.

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų

Ausys, jodinėjimo kelnės - kai tik šlaunies išorėje jie neskambina kūno riebalais. Šios problemos savininkai žino, kaip sunku tai atsikratyti. Čia nebus jokios dietos ar bendrojo pratimo.

Blauzdos, esančios ant klubų, gali būti pašalintos tik tuomet, jei atliksite specialius pratimus. Svarbiausia tai atlikti teisingai ir reguliariai. Klasės gali būti vykdomos ir sporto salėje, ir namuose.

Kaip pašalinti sportinius treniruoklius sporto klubo klubuose

Atsikratykite riebalų ant klubų, kad padėtų treniruotis sporto salėje. Šiuo atveju vaikščiojimas ir važiavimas važiuojančiu taku yra aktualus. Be to, turėtumėte naudoti svarmenis ir kramtuką, kuris visada yra treniruoklių salėje, ir atlikite pratimus, kurie bus pateikti toliau.

Lunges pirmyn.

Mes pašaliname riebalus nuo kelnių su svarmenimis. Paimkite apvalkalą. Jų svoris turi būti 2,5 kg. Jei jie jums atrodo sunkūs, pradėkite nuo lengvesnių korpusų. Tačiau, pripratę prie to, reikėtų padidinti svarmenų svorį. Uždėkite kojas šalia, bet ne kartu.

Po to pasukite į priekį su viena koja. Sulenkite ją ant kelio, o kita kojelė turi likti tiesi. Nustatykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite atgal. Be to, nusivylimas turi būti daromas ant kitos kojos. Taigi, pakaitomis keičiant kojas, atlikite 20 pakartojimų. Norėdami naudotis norimu efektu, turite atlikti 3 rinkinius.

Lunges į šoną.

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Skirtumas tarp jų yra tas, kad išpuoliai turėtų būti atliekami ne į priekį, o į pusę. Viena kojelė taip pat sulenkta, kita - tiesi. Pakartojimų ir rinkinių skaičius yra toks pat, kaip ir priekinių atakų metu. „Lunges“ yra efektyviausias treniruotė prieš riebalų nusėdimą važiuojančiose kelnėse.

Apkabinimas su štanga.

Ištraukite riebalus ant zonos žirgų kelnės su lazdele. Šis pratimas geriausiai atliekamas su asistentu, kuris gali apsidrausti. Kad tai atliktumėte, jums reikės sijos. Kad išvengtumėte sužalojimų, nereikia imtis didelių sviedinių.

Geriau pasirinkti mažiausią svorio svorį, palaipsniui didinant. Padėkite štampą ant pečių, tada pritūpinkite kiek įmanoma žemesniu. Tada grįžkite. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad gausite 10 pritūpimų ir trumpą pertrauką. Be to, rekomenduojama atlikti kitą metodą. Tokie pratimai padės greitai pašalinti ausines ant klubų.

Kaip valyti kelnes zona namuose

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų neišeinant iš namų? Nėra nieko lengviau. Pakankamai reguliariai atlikite toliau nurodytus pratimus.

Ėjimas ant sėdmenų.

Norėdami greitai pašalinti ausines ant klubų, šį pratimą reikia atlikti kasdien 2-3 kartus. Sėdėkite ant asilo. Po to pakaitomis traukite vieną klubą, tada kitą. Ji turėtų pasirodyti lyg vaikščioti ant popiežiaus. Perkelkite pirmyn ir atgal. Pratimai turėtų būti atliekami per 2 minutes.

Pakeltos lenktos kojos.

Tie, kurie galvoja, kaip pašalinti kelnes, turėtų tikrai įtraukti šią užduotį į savo mokymo programą. Norėdami tai atlikti, turite atsistoti tiesiai. Kojos atskiriamos. Po to sulenkite vieną koją ant kelio ir perkelkite ją į šoną, pakelkite jį kuo aukštesnę.

Nustatykite viršutinę poziciją porą sekundžių ir grįžkite atgal. Toliau atlikite antrojo kojos kilimą, taip pat sulenkite ties keliu. Viskas, ką jums reikia padaryti, 20 kyla abiem kryptimis. Norėdami greitai pašalinti ausis, rekomenduojama atlikti šią užduotį 3 rinkiniams.

Squats.

Norėdami atsikratyti riebalų, esančių trikotažo zonoje, reikia kasdien pritūpti. Juos galite atlikti įvairiais būdais, tačiau efektyviausias yra plie. Norint juos padaryti, kojos turi būti dedamos platesnės nei pečių.

Be to, turėtumėte sėdėti kiek įmanoma žemiau, išlaikydami nugarą tiesiai. Laikykitės šios pozicijos 3 sekundes ir grįžkite. Rekomenduojama atlikti 15 pakartojimų. Tokie treniruotės bėgimo keliams turi būti atliekami kiekvieną dieną.

Mahi.

Kaip pašalinti kelnes, žinoti „mahi“. Juos galite atlikti įvairiais būdais.

Pirmasis variantas. Atsistokite prie sienos ir uždėkite ant jo ranką. Po to pakelkite koją kuo aukštesnę. Po to nuleiskite ją ir paimkite koją į šoną. Tada grįžkite ir grįžkite atgal. Su šia seka atlikite 15 pakartojimų, pakeiskite koją ir atlikite tą patį. Iš viso rekomenduojami 3 rinkiniai. Tokie pratimai prieš riebalus šlaunų išorėje turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, kad jie gautų norimą poveikį.
Antrasis variantas. Nuleiskite visus keturis. Po to atsukite koją atgal. Negalima lenkti kojos. Po to nuleiskite koją atgal ir pasukite kitą pėdą. Taigi, pakaitomis, turite atlikti 20 pakartojimų, po to rekomenduojama pailsėti ir pakartoti pratimą. Norėdami greitai numesti svorio kojas, tokius svyravimus reikia atlikti kiekvieną dieną.
Trečias variantas. Gulėdamas ant grindų. Tiesa, tai ne visai sūpynės, o kojų pakėlimas į nedidelį aukštį, tačiau principas yra tas pats. Nuleiskite į šoną ant grindų. Viena ranka išlenkta alkūnėje, padėkite ją po galva, kita vieta priešais jus. Po to pakelkite viršutinę koją taip, kad jis būtų lygiagrečiai horizontaliam paviršiui, o kelias sekundes laikykite padėtį ir grįžkite atgal. Po to galite atlikti aukštą sūpynės pėdą. Taigi, pakaitomis, atlikite 12 pakartojimų ir pakeiskite koją.

Pratimai ant kėdės.

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų? Ši nauja užduotis padės. Norėdami tai padaryti, jums reikės kėdės ir pagalvės. Padėkite ant sėdynės pagalvę ir gulėkite ant jo ant skrandžio. Rankas žemyn ir užrakinkite jų kėdės kojas. Pėdos juda viena po kitos.

Po to pakelkite juos taip, kad jie „išnyktų“ lygiagrečiai horizontaliam paviršiui. Po to lėtai atneškite juos atgal. Pakartokite 20 kartų. Po to susitarkite trumpą pertrauką ir atlikite kitą požiūrį. Pratimai ant kėdės važiuojančioms kelnėms turi būti kasdien.

Pašalinkite riebalus iš kelnių - užduotis nėra lengva, bet realizuojama. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną atlikite aukščiau išvardytus specialius pratimus. Jų pagalba galite pasiekti tobulą klubų formą.

Kaip pašalinti klubo kelnes, šlaunų pratimus, atsiliepimus ir rezultatus - „Evehealth“

Klausimas: „Kaip pašalinti kelnes?“ Neišskiria netirpių kategorijų. Vadinamosios probleminės sritys yra ne visai prakeikimas, tik norint juos nugalėti, reikia išsamaus individualaus požiūrio, derinant jį su tinkamu savigarba. Yra milijonų labai plonų merginų, kurios mano, kad minimalus riebalų sluoksnis yra realus trūkumas.

Iš tikrųjų „jodinėjimo kelnės“ yra tikros riebalinės „pagalvės“ šlaunies išorėje, o ne 3 mm odos, kurios matomos tik jų savininkui. Tai svarbu - tie, kurie neturi probleminių sričių, niekada jų nepašalins nei su fitneso, nei per dietą, ir jie gali sugadinti jų sveikatą. Ir tie, kurie turi pasirinkti tinkamą strategiją sau.

Kaip pašalinti žirgynus ant klubų su dieta

Tiesa ta, kad socialiniuose tinkluose įprastos dietos, kaip „specialios riebalų deginimo ant klubų dietos“, neturi jokių pranašumų, palyginti su kitomis mažo kaloringumo ar vidutinio kaloringumo mitybos sistemomis. Taigi, jei jie netelpa ar nepatinka, galite organizuoti kalorijų mažinimą bet kokiu būdu.

Požiūris į mitybą turėtų skirtis, priklausomai nuo pradinės organizmo būklės.

Zonų žirgai: kaip pašalinti, jei riebalų sluoksnis nėra didelis

Jei KMI yra normalus, dėl medicininių priežasčių nėra viršsvorio, tačiau riebalų sluoksnis pastebimai matomas visame kūne, galite greitai prarasti svorį tik praradus kai kuriuos raumenis. Todėl geriau ne praktikuoti įvairius būdus „kaip per savaitę ištrinti jodinėjimo kelnes“, o jo išvaizda daug nepagerės.

Čia mes turime aiškiai nuspręsti, kad prioritetas yra atsikratyti pėdkelnių arba išsaugoti sveiką kūno „viršaus“ išvaizdą. Nesvarbu, kokią griežtą mitybą sėdi žmogus, riebalai eis per visą kūną ir bus labiau matomi ant rankų, krūtinės ir veido.

Praradę raumenis, mes prarandame elastingumą, nes galų gale jūs galite gauti liesą ir suglebusią kūną, o ne kažką, ką jie norėtų skelbti socialiniuose tinkluose su motyvacija. Sprendimas yra paprastas - dirbtinai sulėtinti svorio mažėjimo tempą, o ne užsibrėžti tikslų, kad sau prarastumėte daugiau nei 500 g per savaitę.

Viduržemio jūros regiono dieta idealiai tinka šiam tikslui - per parą galite paimti 2 porcijas košė arba duonos, 2-3 porcijas žuvies arba liesos mėsos, 1-2 porcijas vaisių, porą šaukštų augalinio aliejaus ir šviežių daržovių. Dėl dietos poreikio, kukurūzų dalis - 100 g virtos formos, dalis mėsos / žuvies - 120 g.

Jei jis yra labai alkanas, arba svoris greitai išnyksta, lėtai galite nukristi, paprasčiausiai padidindami grūdų grūdų dalį dar 100 g.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes, jei matomi riebalai beveik nėra

Jei nėra beveik riebalų sluoksnio, o treniruočių zona aiškiai išsiskiria, reikia pripažinti, kad negalite visiškai „riebaluoti“ sveikais metodais. Tada jums reikia aplankyti endokrinologą ir ginekologą, kad įvertintumėte galimą riziką prarasti svorį su mažai angliavandenių dieta. Ir tik po to, jei kūnas leidžia, pabandykite švelniai išdžiūti.

Svarbu: tai, kas bus pateikta žemiau, yra 70 kg sveriančios merginos dietos pavyzdys, o ne tam tikra dogma, kurią reikia kopijuoti.

Mityba turėtų būti pradedama pjaustant angliavandenius iki 2 g per dieną 1 kg kūno svorio, padidinant baltymus iki 2 g per dieną tokiais pat rodikliais ir paliekant 0,5–1 g riebalų kilogramui kūno svorio per dieną.

Iš viso gauname - 140 g grynų formų baltymų, tokį patį gramų angliavandenių ir, pavyzdžiui, 45 g riebalų. Kalorijų kiekis - 1525 kcal. Daugelis, kurie prarado svorį dėl mažai kalorijų turinčių dietų, atrodo, kad bus per daug maisto. Tačiau šis požiūris yra pagrįstas. Tai padės išlaikyti raumenis, o ne kaulų rankas ir pečius, padengtus oda.

Ir tiems, kurie rimtai eina į sportą (sunkūs pagrindiniai pratimai arba 5-6 kartus per savaitę), reikės daugiau riebalų, o kalorijų kiekis turi būti padidintas iki 1 g per dieną. Apskritai, sportininkai turės pridėti prie apytikslių dietinių kiaušinių su trynių, riešutų ir riebių žuvų.

Apytikslė dienos dieta gali atrodyti taip:

Pusryčiai: kava su pienu, puodelis varškės, 200 g, 2-3 ryžių kepalai, uogos
Užkandžiai: obuolys ir jogurtas su dideliu baltymų kiekiu
Pietūs: dalis grikių, ryžių ar ankštinių augalų, žuvies ar mėsos, daržovių salotos
Užkandžiai: baltymų kokteilis arba tik varškė su kefyru
Vakarienė: jūros gėrybės arba žuvis su žaliosiomis daržovėmis.

Salotos užpildytos augaliniu aliejumi.

Su tokia mityba jums reikia užsiimti treniruotėmis, bet per daug uolus, pavyzdžiui, norint atlikti 2 treniruotes per dieną, nėra prasmės.

Pratimai važinėjantiems treniruotėms pašalinti

Nėra specialių judesių, kad pašalintume problemines sritis gamtoje. Jūs turite sukurti savo treniruotes, kad jie leistų jums išleisti didžiausią energiją. Moterims tai reiškia mokyti kojas kiekvieną galios dieną, ty tris kartus per savaitę. Išbandykite šiuos veiksmus:

Squat su smūgiu ant bloko. Apatinę bloko rankeną pritvirtinkite prie kulkšnies. Atsistokite taip, kad kabelis būtų ištemptas ir buvo už jo. Nuplaukite į pritūpimą, bandydami išlaikyti natūralią nukrypimą į apatinę nugaros dalį ir nuleiskite sėdmenis kiek įmanoma žemiau. Iššvieskite, ištiesinkite, perkelkite svorį į atraminę koją, o maksimaliai judinkite priešingą, atnešdami šlaunį iki lygiagretės su grindimis. Atlikite 10–25 pakartojimus kiekvienoje pusėje, naudokite 3-4 pratimų rinkinius.
„Pistoletas“ su laikikliu. Pritvirtinkite TRX kilpą prie polių atramos arba suvyniokite pakankamai ilgą lyną, šunų pavadėlį arba bet kokį patogų lyną aplink vertikalų polių. Suvokkite rankas. Perkelkite svorį į dešinę koją, traukite kairę koją į priekį. Atsisėskite švelniai į visą pritūpęs ir ištiesinkite, pašalinkite „šokinėjimą“, padėkite sau rankas, bet ne daug. Tai yra labai sunkus uždavinys, atlikite tiek daug pasikartojimų, kiek galite, bet pabandykite padaryti vienodą sumą;
Užbaikite treniruotes į šoną „degant“. Nustatykite laikmatį taip, kad signalas skambėtų po 45 ir 15 sekundžių. Atlikite svyravimus į šoną, stovėdami ilgą laiką, pailsėkite 15 sekundžių ir tęskite tą pačią koją, kol atsiras raumenų nepakankamumas, ty, jūs negalite toliau kartoti. Tada „eik“ į kitą pusę ir dirbkite tuo pačiu principu. Tai padės išsiaiškinti visų rūšių raumenų pluoštus ir sudeginti papildomas kalorijas.

Mes pašaliname savaitės treniruoklius: kaip tai įmanoma

Taip, ir taip atsitinka. Tai gali būti „pasukta“, jei ne šlaunies šlaunų išvaizda skiriama ne tiek kūno riebalų, nei po oda susikaupusio vandens. Norėdami atsikratyti, jums reikia:

kiekvieną dieną eiti į įprastą ar infraraudonųjų spindulių sauną, tai geriau, jei po stiprio treniruotės;
Siekiant sumažinti druskos suvartojimą iki minimumo, organizmas yra pakankamas normaliam 5 g druskos veikimui, o jų racionas turėtų būti apribotas. Tai reiškia, kad maistas be druskos ir pridedamas prie skonio;
šiai savaitei pašalinti sunkius kojų treniruotes, palikite tik kažkokį stiprinimą, pvz., bėgimą, plaukimą, riedučius ar kitą panašią veiklą.

Kaip pašalinti važiavimo kelnės apžvalgas

Irina, 24 metai

Kiek galima prisiminti, buvo baigtas. Mokykloje visi vadino vardus, ir aš stengiausi ištaisyti situaciją dietu. Mane ypač nuliūdino klubai. Tačiau praradus svorį dėl dietos, jis nesulaukė geresnių rezultatų - mano rankos, krūtinės, skruostai, nugaros ir net penktas taškas tapo plokšti, bet ne kelnės.

Galų gale nuėjau į sporto klubą moterims ir ten susipažinau su stiprumo mokymu. Palaipsniui dirbdamas ir nuolat stebėdamas Viduržemio jūros regiono mitybą, nuėmiau savo kelnes ir pakeitiau drabužių dydį nuo 48 „žemyn“ iki 44.

Tai nebuvo greita, beveik metus nuėjo, bet dabar nematau jokių „ausų“, kur jie neturėtų būti.

Kira, 42 metai

Riebalai, sukaupti ant klubų per antrąjį nėštumą. Po pirmojo vaiko dubens tūris šiek tiek padidėjo, bet ne kritiškas. Po antrojo pradėjo plisti. Tikriausiai dėl to, kad bandžiau dirbti motinystės atostogų metu naktį ir valgiau daug.

Aš bandžiau viską - lieknėjimo molio apvalkalus, namų kaukes ant klubų, bet kol aš pradėjau dirbti namuose su svarmenimis ir plėstuvu, riebalai, nepaisant dietos, neišnyko.

Negalima klausytis, kad po 40 metų neįmanoma numesti svorio, aš galėjau pašalinti klubus vos per 6 mėnesius! Kartu ji valgė grūdus, mėsą, žuvį ir net vaisius.

Pratimai video žirgams

Ar galima pratęsti ausis ant klubų, naudodamiesi pratimais?

Geros dienos jums, brangūs skaitytojai ir skaitytojai! Žinoma, daugelis iš jūsų susitiko ar matė negražus išsipūtimą ant klubų šonų. Jie taip pat vadinami moteriškomis „ausimis“ arba „kelnėmis“, nes šio tipo riebalai yra būdingi tik moterims. Ir viskas būtų gerai, bet jei bent vieną kartą gausite juos ant klubų, jų nebus lengva atsikratyti.

Bet ne viskas yra toks liūdnas! Šiandien mes stengsimės suprasti neapykantos „važinėjimo treniruočių“ mokymo mechanizmą, apsvarstyti pratimus ant ausų ant klubų ir išsiaiškinti, kaip juos atsikratyti.

Kodėl moterys?

Kodėl mes? - daugelis ponios pasisakys. Deja, tai yra gamta, nors tai nėra taip negailestinga. Galų gale, „ausis“ randama tik 30 proc. Moterų, likusi 70 proc. Moterų neturi šios problemos.

Galima sakyti, kad pusė atvejų pėdkelnių poveikis yra genetinis polinkis. Antroji pusė yra hormonų disbalanso, kurį sukelia daugybė veiksnių, rezultatas. Tai gali būti: stresas, nesveika mityba, sėdimas gyvenimo būdas, nėštumas ir kiti tokie dalykai.

Todėl galime daryti išvadą, kad ne tik mokymas ir mityba gali padėti atsikratyti klubų šonų. Jei pažeidžiamas organizmo hormoninis balansas, reikia išsamesnio požiūrio. Bet jei esate gerai su hormonais, nėra prasmės kreiptis į papildomas procedūras. Tinkama mityba ir papildykite aerobines ir galios orientacijas į kasdienį treniruotės tvarkaraštį.

Kokie pratimai yra efektyvūs?

Norėdami kovoti su kelnėmis, žinoma, jums reikia daryti pratimus, kurie turi įtakos šiai sričiai. Kadangi raumenų darbas pagerins kraujotaką šioje srityje. Beje, „ausys“ dažniausiai susideda iš celiulito - labiausiai atsitiktinių kenkėjų. Ir tai atsitinka ten, kur yra blogas kraujo tekėjimas.

Bet, kaip žinote, riebalų deginimas bet kurioje srityje yra neįmanomas. Kadangi hormonai, aktyvuojantys riebalų deginimą, negali pasirinkti, kur jie juda per jūsų laivus, ir kur ne. Tie, kurie rašo, kad riebalai gali būti pralenkti po jame esančiais raumenimis - tik mėgėjai.

Kad pašalintumėte „ausis“, pirmiausia turite laikytis tinkamos dietos ir tik tada pasiimti efektyvius pratimus. Kalbant apie mitybą, galiu patarti jums valgyti dalimis (5-6 kartus) ir mažomis porcijomis. Baltymų / riebalų / angliavandenių santykį laikykite apie 50% / 20% / 30%. Kasdien gerti 1,5 - 2 litrus vandens.

Būtina mokyti visą kūną. Taikant tiek pagrindinius pratimus (pritūpimus, traukus), tiek izoliuotus, kuriais siekiama sukurti jodinėjimo treniruočių zoną.

Pratimai, skirti namuose gaminti kelnes

Kojos į gulintį šoną

Atsigulkite ant šono. Tvirtai pritvirtinkite kūną prie savo rankų. Pakelkite koją. Atlikę 12-15 kartojimų, sukite ir pakartokite judesius kitai kojai.

Kojos turi būti atidėtos, o šiek tiek girgžiaujančios ir pasvirusios, kaip ir nuotraukoje

Nuolatinė kojos pusė

Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas ant diržo. Lėtai perkelkite vieną koją į šoną. Padarykite 12-15 pakartojimų ir pakeiskite koją.

Padėkite kojas platesnės už pečių ir išsklaidykite kojines. Squat, išlaikykite nugaros lygį. Rankas galima uždėti ant diržo. Dėl papildomos naštos, galite pritūpti rutuliu arba fitball, pakeldami jį virš galvos

Valome treniruoklius treniruoklių salėje

Kojų atėmimas ant bloko

Šio pratimo pranašumas per savo namų versiją yra galimybė pridėti svorius. Paprastai salėse yra specialios kulkšnies juostos, kurių pagalba galite prikabinti virvę iš vertikalios bloko į koją

Lunges į šonus su strypu

Atidžiai apsvarstykite pratimo techniką. Kadangi neteisingas vykdymas yra baudžiamas sužalojimu. Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, sklandžiai perkeliant svorį iš vienos kojos į kitą. Būtinai peržiūrėkite nuotraukas ir vaizdo įrašus!

Veisimo kojos simuliatoriuje

Geras užsiėmimas sėdmenų ir pėdkelnių sukūrimui

Kaip likusios pratybos salėje, galite naudoti visą „namų“ arsenalą. Pirmiau pateikti pratimai gali būti pridėti prie kojų treniruotės ar po širdies, atliekant 3-4 rinkinius 12-15 kartojimų. Atminkite, kad labiausiai riebalų deginimas yra pagrindiniai judesiai.

Bent kartą per mėnesį pabandykite į savo kompleksą pridėti kažką naujo. Pakeiskite pratimus vietose arba naudokite skirtingus svorius (svarmenis, svorius, rutulius, barbells).

Žemyn

Kiekviena moteris turi visas teises norėti pažvelgti į visas 100. Tačiau, deja, ne visos genetikos gali turėti ploną juosmenį ir ilgas kojas. Nepaisant to, visiškai kiekvienas turi galimybę atrodyti patraukliu ir išsiskiriančiu nuo jų trūkumų, kurių puiki orumas!

Jei nuspręsite pradėti savo figūros transformaciją į sapno figūrą, būkite pasirengę sunkiam keliui. Už savaitę, kad pasiektumėte rezultatą, jūs tiesiog neveiksite. Bet nenusiminkite, nes rezultatas yra toks vertingas, kad tai nėra lengva pasiekti!

Pratimai ant ausų: važiuojančios kelnės tikrai!

Vienas iš sunkiausių moterų kūno siurbimo vietų yra išorinė šlaunų pusė arba vadinamosios „ausų popin“ - zonos „jojimo treniruokliai“.

Jų nėra lengva atsikratyti, net jei likusios raumenų grupės yra pakankamai pumpuojamos, tačiau tai yra visiškai įmanoma, jei tai nustatysite kaip tikslą. Šiame straipsnyje „Prarasti svorį be problemų“ - geriausias portalas apie svorio netekimą - surinko visus efektyviausius treniruoklių pratimus.

Kaip daryti namo pratimus ant klubų?

Norint pašalinti „pop ausis“, geriausia atlikti du ar tris metodus, o pačiame mokymo pradžioje galite pradėti nuo 15 iki 17 pasikartojimų vienu metodu, o po kelių užsiėmimų - 25–30. Galų gale, kuo daugiau pratimų bus atlikta, tuo greičiau pėdkelnių plotas gaus norimą „dievišką“ išvaizdą.

Be to, kai pratimai bus atliekami lengvai, galite juos apsunkinti naudodami plėstuvą arba pakabindami apkrovą ant kojų.

Mokymo planas

Namų darbams, kurie tinka bet kokiam patogiam drabužiui, o ne judesiams.

„Hudeem-bez-problem.ru“ rekomenduoja pradėti kiekvieną treniruotę su 2-3 minučių įšilimu (pvz., Galite peršokti kelias minutes, šokinėdami per savo galvas). Po to, kai raumenys sušyla, galite pradėti daryti pratimus prieš jodinėjimus:

Pirma pėdos. Šis pratimas atliekamas nuo pradinės padėties stovint, rankas ant juosmens ir kojas. Taip pat, kiek įmanoma, turėtų būti pritvirtinta viena kojelė, kad priekinės kojos kelis būtų teisingas. Ir nugaros kojos atramos ant pirštų, o išlieka tiesios. Atgal turi būti plokščia, leidžiama šiek tiek pakreipti liemens priekį. Geriau daryti pirmuosius 15 atakų su viena pėda, o po to - tą pačią sekundę, nei pakaitomis į kairę ir į dešinę.
Tiesi kojelė į šoną. Tai beveik klasikinis pratimas ant ausų, taip pat stiprinti visus šlaunų raumenis. Vėlgi, ji pradeda veikti stovint, rankas ant juosmens. Būtina pašalinti koją, kuo labiau stumti spaudą ir, kiek įmanoma, pasukti kulną. Atlikdami paskutinį kartojimą, turite 15 sekundžių pataisyti koją aukščiausiame atšaukimo taške. Tada atlikite tą patį priešingoje kojoje. Jūs turite pradėti nuo 15 pakartojimų vienu metu.
Įsišakniję į šonus - šie pratimai, skirti ausų pašalinimui ant klubų, padės ir ankstesnėms. Vis dar stovėdami ant kojų, rankų ant diržo, imkitės veiksmų į šoną, kuo plačiau, o svoris perkeliamas į koją, kuri nusilenkia, o atrama sulenkta. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite šiek tiek perkelti kūną.
Kojų pagrobimas, nuo „laikysenos“ pusėje. Pradinė padėtis guli ant šono, apatinė svirtis palaiko galvą, o viršutinis - ant krūtinės ant grindų, apatinė koja yra sulenkta keliu 90 ° kampu, o viršutinė kojelė yra tiesi. Viršutinė kojelė turi būti pakelta kuo aukščiau. Pradėkite nuo 15-20 pakartojimų, tada pakartokite antrą koją.
Kojų pagrobimas ant kelio ir dilbio. Pradinė šio pratimo vieta ausims - stovint „kelio alkūnės“ padėtyje, tiksliau, jums reikia pasikliauti dilbiu, o ne alkūnėmis, o nugara yra tiesi, lygiagreti grindims. Kojos sulenktos keliu, turėtų būti perkeliamos į šoną taip, kad šlaunys su liemens forma būtų teisingas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite atlikti pratimus dinamiškai. Po 15-20 kartojimų pakartokite antrą koją.

Šie pratimai gali būti modifikuoti ir sudėtingi, kaip jau minėta, naudojant papildomas apkrovas.

Goltis pratimai

Šie pratimai tinka mums labiausiai darbingiems. Jų kūrėjas - Goltis (V.I. Vuksta) sukūrė visą kompleksą, leidžiantį atkurti kūną po traumų ir lūžių.

Be kita ko, jame taip pat yra treniruočių treniruotė, kuri iš pradžių buvo rekomenduojama nugaros smegenų pažeidimams. Padarykite tai, derindami su kitomis apkrovomis, bet ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę, tada galite pašalinti neapykantą riebalų nuosėdas ant šlaunų.

Pradinė padėtis yra gulime, o kūnas turėtų būti ant lovos ar sofos krašto ir geriau ant stalo (paviršius neturėtų būti minkštas). Visas kūnas yra ištemptas tiesia linija. Viršutinė kojos kampas yra apačioje.

Būtina jį sumažinti kuo žemiau iki grindų. Atsipalaiduodami lėtai pakelkite koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judėjimą labai sklandžiai ir įtempkite kojų ir abs raumenis.

Goltis pats rekomenduoja atlikti 33 pakartojimus kiekvienai kojai.

Jei norite, kad kūnas būtų tobulas ir kad jūsų kojos būtų kuo plonesnės, nepakanka vien tik pratimų, kad būtų pašalintos pėdkelnės ant klubų.

Geriausia kreiptis į šį klausimą išsamiai ir pridėti prie fizinio lavinimo, kaip kosmetologijos veikla - masažas, vyniojimas, lupimasis ir kt.

Svarbiausia yra ne prarasti entuziazmą, o ne eiti į pusę!

Autorius - Natalija Degtyareva, portalas apie svorio praradimą LOSTWORK be jokių problemų!

Kaip atsikratyti „ausų“ ant bjaurių?

Paveikslo idealai visuomet buvo skirtingi: kai buvo mados bandelės, tada ploni modeliai.

Iki šiol saugu pasakyti, kad labiausiai pageidautina yra merginos, turinčios sportišką figūrą, įtemptą ir apvalią asilą.

Labai sunku pasiekti tokį skaičių: turėsite pradėti valgyti teisę, sveikai gyventi, reguliariai atvykti į sporto salę.

Kova su riebalų nuosėdomis įvairiose kūno vietose yra ilgas ir kruopštus darbas. Bandydami atsikratyti „ausų“ ant klubų, daugelis sėdi ant išsekusių dietų, tačiau tai ne visada veiksminga.

Sporto treniruokliai mano, kad stiprumo treniruotės kartu su aerobinėmis pratybomis yra vienintelis būdas iš tikrųjų padėti atsikratyti riebalinių pėdkelnių ant klubų.

Kodėl klubuose yra „ausų“?

Riebalų nusėdimo ant klubų problema yra žinoma daugeliui moterų - vyrams, net ir labai pilnoms, tokia problema, kaip „važinėjančios kelnės“, nėra.

Prieš išsiaiškinant, kodėl moterys turi „ausis“ ir kaip elgtis teisingai, reikia žinoti, kad yra keli riebalų tipai, įskaitant poodinį ir atsarginį riebalą.

Poodinė - greitai kaupiasi ir taip pat greitai pašalinama, net ir be pratybų, įprasta dieta.

Rezervas - pradeda atsirasti brendimo metu ir yra strateginis riebalų rezervas, jie yra deponuojami audiniuose ir yra skirti estrogenams gaminti.

Gerėjant hormoninės sistemos darbui ir baigiantis brandinimo laikotarpiui, šis riebalų sluoksnis nereikalingas.

Tačiau kūnas yra lengviau palikti, o ne deginti energiją deginimui ir išsiskyrimui. Laikui bėgant riebalai tampa padengiami filmu ir deformuoja figūrą - ant klubų atsiranda „ausys“.

Kadangi toks riebalinis audinys yra praktiškai nepagydomas, išlieka vienintelis būdas kovoti su juo - riebalų konversija į raumenis.

Tai reikės daug pastangų, kad tai padarytumėte, bet gražus figūra yra verta.

Kokius pratimus galite atlikti namuose?

Jei neturite laiko apsilankyti treniruoklių salėje, galite pabandyti susidoroti su „kelnėmis“ patys, atlikdami pratimų komplektą namuose.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 2 metodais, o pakartojimų skaičius turėtų padidėti - jūs galite pradėti nuo 15 iki 17 metų ir atnešti iki 27-30.

Kai tokia apkrova yra susipažinusi ir nesukelia sunkumų, galite pradėti naudoti išplėtimo įtaisą - bet įsitikinkite, kad diržo įtempimas nėra labai įtemptas.

Paprastą kompleksą, kurį lengva atlikti, sudaro šie pratimai:

Įšilimas Jūs turite sėdėti ant lygaus paviršiaus, ištiesti dešinę koją į priekį ir šiek tiek į dešinę, sulenkti kairiąją kelio dalį ir atnešti savo kulną į dubenį.

Tuomet dėmesys skiriamas rankoms, visas kūno svoris perkeliamas į vieną iš sėdmenų ir atliekami sukimosi judesiai. Kai jaučiatės šiltas viename iš sėdmenų, atlikite ir pratimus kitam.

Lunge pirmyn. Būtina įstumti koją į priekį, kad kūnas išliktų tiesus, nugaros kojelė ištiesinta, o kojos, esančios priekyje, kelio vieta yra tiksliai virš kulno, prispaustos prie grindų. Priėmus pozą, kūnas linksta į priekį. Pratimai kartojami antroje kojoje.

Ėjimas ant sėdmenų. Sėdint ant kunigo su kojomis, išilgomis ir prispaustomis viena kitai, judėkite į priekį, perkelkite klubus ir sėdmenis. Tada grįžkite taip pat.

Įstumkite į šoną. Dešinė kojelė yra atidėta ir sulenkta tuo pačiu metu pakreipus kūną. Tada pakartokite tą patį kairėje.

Pakelia kojas, esančias jos pusėje. Jūs turėtumėte gulėti ant grindų, po ranka po ranka turėtų būti ranka, o antroji - priešais kūną, kad išlaikytų pusiausvyrą.

Dabar jūs turite pakelti koją iki maksimalaus aukščio, kad raumenys jaustųsi įtampą. Tie patys judėjimai atliekami kitoje kojoje, po perversmo kitoje pusėje.

Giliai pritūpęs. Kojų plotis turi būti ne mažesnis kaip metras, keliai turi būti siunčiami į šonus. Ištempkite kelius su raumenimis, kai gurkšnojate. Būdamas žemiausiame taške - apsistokite maksimaliam laikui.

Kelio pakėlimas. Tiksliai stovėję, kelius pakelkite kelius, juos sulenkdami ir traukdami į šonus. Vykdant tokį pratimą, nereikėtų naudoti svorio.

Kaip atsikratyti sporto salėje esančių „ausų“

Kad šis skaičius būtų tvarkingas, geriausias sprendimas būtų aplankyti mokymus, kuriuos vykdo patyręs treniruoklių salė.

Treneris jums sukurs individualų tvarkaraštį ir pratybų programą, kuri dažniausiai apima:

Pasilenkite svorį. Kojos dedamos į pečių plotį arba šiek tiek platesnės, kairė koja sukasi į dešinę kryžminę įkalnę, tada pakartokite ir dešinę koją. Nepamirškite, kad rankose reikia laikyti ne mažiau kaip 2 svarus sveriančius svarmenis.

Squats. Pratimai atliekami kuo didesniu tempu - pritūpęs, atsistokite, pakelkite vieną koją, sulenktą ant kelio, ir paimkite ją į šoną. Pakartokite antroje kojoje.

Mokymasis ant Kierat. Šiame pratime viskas yra aiški - mes atliekame ir deginame kalorijas.

Apkabinimas su štanga. Svoris su darbiniu svoriu laikomas už nugaros, kūnas pasviręs į priekį šiek tiek ir giliai gniūžtės atliekamos kartu su grotelėmis.

Kaip reguliuoti savo mitybą?

Kovojant už klubų grožį, svarbu harmoningai derinti pratimus ir tam tikrą mitybą, kuri nebus badauti, bet nesuteiks galimybės riebalams toliau didėti.

Mitybos taisyklės, skirtos atsikratyti „ausų“, yra paprastos, jos yra racionalaus ir optimalaus meniu pagrindas:

nevalgykite po 7-8 val.
rūkyti maisto produktai, saldainiai, kepti ir miltų produktai yra visiškai pašalinami iš dietos (poros gabalėlių rupios duonos per dieną yra priimtinos);
Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti kuo daugiau vaisių (išskyrus bet kokių veislių ir bananų vynuoges) ir daržoves (geriausia - žalias);
meniu turi būti mažai riebalų žuvų ir mėsos, virtos arba kepti;
turėtų valgyti ne mažiau kaip 4 kartus per dieną.

Tokių paprastų mitybos taisyklių laikymasis padės ne tik atsikratyti klubų trūkumų, bet ir reguliuoti medžiagų apykaitos procesus, kurie prisidės prie bendro būklės pagerėjimo ir figūros išvaizdos.

Papildomi patarimai ir gudrybės

Pratimai namuose ir treniruoklių salėje kartu su tinkama mityba suteikia puikių rezultatų.

Tačiau maksimalus efektyvumo atsikratyti „kelnės“ gali būti pasiektas tik taikant integruotą metodą - į pirmiau minėtus metodus turėtumėte įtraukti probleminių zonų masažą.

Ar masažas gali būti atliekamas savarankiškai, namuose. Tam reikės įsigyti specialius medicininius stiklainius, turinčius didelį skersmenį.

Procedūros algoritmas yra toks:

Prieš sesiją reikia sėdėti pakankamai karštoje vonioje, kad oda būtų tinkamai garinama;
šlaunų paviršius išteptas masažo kremu;
dabar stiklainis ant kaklo pritvirtinamas prie išorinės kojos dalies ir atliekamas masažas - su tiesioginiais ir apvaliais judesiais;
ant vidinių šlaunų, pirmiau minėta procedūra kartojama, tačiau, siekiant išvengti kraujosruvų, turi būti sumažinta piešimo jėga.

Šis masažas yra gana skausminga procedūra, tačiau jis turi gerą poveikį: jis pagerina kraujotaką, o tai padeda greitai pašalinti riebalus. Bankai turėtų būti naudojami ne daugiau kaip porą kartų per savaitę.

Integruotas požiūris į „ausų“ pašalinimą ant klubų - tai yra efektyviausias būdas pašalinti šią problemą. Tinkamai sujunkite fizinį krūvį, tinkamą mitybą ir masažą, tada netrukus klubai gaus malonų apvalumą, o pėdkelnių pėdsakai nebus.

Įdomus vaizdo įrašas

Mes siūlome Jums šį vaizdo įrašą: