Pasivaikščiojimas ant sėdmenų - efektyvumo paslaptys

Viena pažeidžiamiausių kūno dalių yra dubens sritis. Ji yra viena iš svarbiausių. Galų gale, čia yra svarbūs vidaus organai, kurie yra atsakingi už normalų viso mūsų organizmo funkcionavimą. Šiandien žmonės vis labiau sėdi. Taigi, problemos, susijusios su sėdimu gyvenimo būdu (virškinimo sutrikimai, silpnintas imunitetas ir daug daugiau). Gydytojai rekomenduoja reguliarius fizinius pratimus, kurie išlaikys jūsų sakralinius ir glutalinius raumenis. Paprasčiausias yra vaikščioti ant sėdmenų. Svarbiausia yra būti kantriai, o efektas nelaukia.

Ar yra naudos

Ėjimas ant sėdmenų nėra naujas išradimas. Jau seniai praktikuoja ne tik treniruoklių instruktoriai, bet ir daugybė moterų. Šis įrankis padeda stiprinti raumenų raumenis, taip pat susidoroti su „apelsinų žievelės“ (celiulito) problema.

Tokia veikla padės susidoroti su tokiomis problemomis, kaip:

1. vidurių užkietėjimas;
2. hemorojus;
3. adenoma;
4. tiesiosios žarnos prolapsas;
5. enurezė;
6. kojų patinimas.

Pėsčiomis ant kunigo, kaip fizinės terapijos, pirmą kartą buvo pasiūlyta 70-aisiais, I.P. Neumyvakin - MD. Jis sukūrė visą sveikatingumo programą, kurioje pagrindinis vaidmuo tenka šiam pratimui.

Dauguma žarnyno trakto yra dubens regione. Jis yra atsakingas ne tik už virškinimą organizme, bet ir už tokias funkcijas kaip:

• valyti kūną, pašalinti toksinus ir šlakus;
• palaikyti gerą imunitetą;
• normalizuoti kraujo krešėjimą.

Gerai išvystyti ir sustiprinti sėdmenų raumenys, nuolatinis jo sumažėjimas užtikrina gerą žarnyno funkciją. Todėl svarbu kasdien vaikščioti ant sėdmenų. Be to, toks mokestis beveik neturi kontraindikacijų. Ir jos nauda yra labai didelė.

Atidėti klases pagal šį metodą yra tik tais atvejais, kai:

1. moteris turi menstruacijų laikotarpį;
2. vaikščiojimas ant sėdmenų sukelia skausmą pilvo apačioje arba apatinėje nugaros dalyje. Šiuo atveju labai svarbu nesupainioti šio jausmo su padidėjusiu raumenų tonusu gimnastikos metu.

Kaip atlikti

Norite atsikratyti celiulito? Tada šį pratimą reikia atlikti kasdien 5-15 minučių. Geriau tai padaryti 2 kartus per dieną (ryte ir vakare). Yra specialus metodas, leidžiantis jums atlikti pratimus kuo veiksmingiau.

• Pirmiausia turėtumėte sėdėti ant sėdmenų. Šiuo atveju kojos tiesios priešais jį. Dėl šios priežasties tarp kūno ir kojų turėtų būti rodomas teisingas kampas. Tai reiškia, kad pečiai ir kūnas yra visiškai tiesūs ir tiesūs. Ėjimas ant sėdmenų būtinai atliekamas prižiūrint laikyseną. Iš pradžių teisingas pratybų vykdymas gali atrodyti labai sunku. Laikui bėgant galite išlaikyti nugarą tiesiai. Tiesiog visada verta pabandyti atlikti tokius pratimus teisingai.
• Alkūnės sujungimai taip pat turi būti sulenkti stačiu kampu. Ateityje, jei norite apsunkinti pratimą, rankos gali būti pašalintos pašalinant jas už galvos. Tada nebus jokių pagundų jiems padėti judant.
• Dabar galite tiesiogiai pereiti prie veiksmo. Norėdami tai padaryti, tuo pačiu metu priešais jį sėdi dešinė sėdmenų sėkladėžė ir eponiminė kojelė. Tokiu atveju apatinė galūnė neturėtų būti traukiama išilgai grindų. Jis turėtų būti vežamas ore.
• Tada pradėkite judėti kairiosios kojos ir sėdmenų judesiu.

Pratimų sėdmenų metu jums reikia padėti visam kūnui. Visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, sklandžiai, sutelkiant dėmesį į glutealinius raumenis. Judėjimas neturėtų būti platus. Geriau padaryti mažus judesius, bet teisingai.

Svarbūs patarimai

Laikui bėgant gimnastikos trukmė gali būti padidinta. Viskas priklauso nuo kiekvieno asmens pajėgumų. Jūs galite padaryti judesius ne tik į priekį ir atgal, bet ir į šonus.

Tik po kurio laiko galite gauti matomą rezultatą:

1. Kojinės neteks celiulito;
2. Asilas taps įtemptas ir elastingas;
3. Vyksta antsvoris;
4. Celiulitas nebus ne tik ant sėdmenų, bet ir ant šlaunų, taip pat kojų;
5. Raumenys, esantys apatinėje pilvo dalyje, pastebimai sustiprėjo.

Prieš atlikdami pratimą, būtinai turite skleisti specialų gimnastikos kilimėlį. Galite praktikuoti bet kuriame kitame paviršiuje. Svarbiausia yra tai, kad ji nėra šalta. Priešingu atveju, galima atšaldyti „moterų“ organus.

Pratybų metu nereikia sulenkti galūnių. Jie visada turi būti lygioje, tiesioje padėtyje.

Siekiant, kad pratimas pasiektų norimą rezultatą, reikia atsižvelgti į visus jo techninius aspektus:

• Prieš klasę rekomenduojama atlikti keletą pratimų, kurie padės paruošti kūną tolesniam pėsčiomis ant sėdmenų. Jis gali būti pakreiptas įvairiomis kryptimis, pirmyn ir atgal.
• Krovinys visada turi nukristi ant gluteus raumenų. Todėl judėjimo procese nerekomenduojama kreiptis į rankas. Tik tam, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą, kartais leidžiama švelniai banguoti su išlenktomis rankomis.
• Kad išvengtumėte sėdmenų užsikimšimo, o taip pat ir sėklų formavimosi, jums reikia atlikti sklandžią ir patogią šortą ar kelnę. Ir po klasės rekomenduojama kruopščiai sutepti odą migdolais arba alyvuogių aliejumi.
• Pradžioje pakaks 10-15 pakartojimų trimis rinkiniais. Šiek tiek vėliau vaikščiojimo ant sėdmenų trukmė gali būti padidinta iki 8 rinkinių iš 40 pakartojimų. Tai gali užtrukti iki pusės valandos per dieną.
• Treniruotės metu nereikia slysti. Pečiai turi būti nugarėlę, o pilvas turi būti įtrauktas.

Privalumai ir trūkumai

Yra daug būdų, leidžiančių atsikratyti celiulito arba siurbti sėdmenis. Tačiau tiesiog vaikščioti ant kunigo yra daug specialių pranašumų, kuriems šį metodą pasirenka tūkstančiai moterų ir vyrų:

1. pamokų metu neįmanoma sužeisti. Todėl tai yra visiškai saugus metodas;
2. Šis pratimas yra prieinamas visiems. Net ir tie žmonės, kurie niekada nesinaudojo savo gyvenimu, gali jį vykdyti;
3. Šis celiulito pašalinimo ir glutalinių raumenų tonų palaikymo metodas yra labai ekonomiškas. Nereikia įsigyti sporto salės prenumeratos arba eiti į individualias treniruočių klases. Taigi yra galimybė sutaupyti ne tik pinigus, bet ir savo laiką.

Ši procedūra turi ne tik privalumus. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų turi neigiamų pusių. Tarp jų yra:

• toks pėsčiomis yra tik tas mokestis, kuris nesuteikia maksimalios apkrovos raumenims. Nesuvoktiems žmonėms - tai idealus fizinio aktyvumo pasirinkimas. Treniruotiems, vaikščiojant ant sėdmenų, reikia papildyti svarbesnius pratimus.
• Šis pratimas negali giliai dirbti su sėdmenų raumenimis. Todėl norint pagerinti poveikį (celiulito naikinimas, imuniteto palaikymas ir raumenų stiprinimas), pageidautina pridėti rimtesnius fizinių pratimų rinkinius.
• Galiausiai, pėsčiomis ant sėdmenų, galite patrinti odą. Dėl to atsiras bėrimas, nepageidaujami spuogai, kuriuos turėsite atsikratyti.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų reiškia rūpintis savo sveikata. Šis įrodytas metodas taupo daugelį problemų. Jau dešimtmečius jis išgelbėjo moteris nuo pernelyg didelių nuosėdų pėdkelnių srityje, celiulito ant kunigo ir kitų problemų.

Pratimai „Ėjimas ant sėdmenų“ - nauda moterims ir vyrams, kontraindikacijos ir naudingi patarimai

„Penktąjį tašką“ vaikščiojant fizioterapijos pratimais pirmą kartą 1970 m. Aprašė profesorius I. P. Neumyvakin. Jis buvo aktyviai naudojamas gydant hemorojus, prostatos adenomą, vidurių užkietėjimą ir kitas ligas. Vėliau buvo atskleisti kiti naudingi šio pratimo aspektai: papildomų svarų praradimas, atsikratymas celiulito, taip pat nugaros, pilvo ir glutalinių raumenų stiprinimas.

Čia rasite techniką ir 5 „vaikščiojimo ant sėdmenų“ tipus. Šiame straipsnyje mes išsamiai apsvarstysime daug naudingų šios pratybos savybių.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų: nauda moterims - 7 įdomūs faktai

Reguliarios „penktojo taško“ pėsčiųjų pamokos moterims turi daug privalumų:

1. Celiulito pašalinimas. Su intensyviais judesiais pradeda išnykti drėgmės perteklius tarp riebalų ląstelių, o tai lemia apelsinų žievelės švelninimą ant šlaunų ir sėdmenų. Nors šiems tikslams, labiau tinka įvairių pritūpimai ir lunges, taip pat "Buttock tiltas".
2. Svorio netekimas ir raumenų elastingumas. Reguliarus mankštinimas padės kovoti su antsvoriu, suteikia sėdmenų elastines formas. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, gali būti naudojami svertiniai agentai, parduodami specialiose parduotuvėse.
3. Graži oda ir plaukai. Nuolatinis sėdmenų pasivaikščiojimas reguliuoja žarnyno darbą, kuris padidina imunitetą ir normalizuoja virškinimą. Kaip rezultatas - skaityti odą ir sveikus plaukus.
4. Ginekologinių ligų gydymas ir profilaktika. Pratimai susiduria su stagnacija dubens organuose ir pagerina kraujo tekėjimą. Didina reprodukcinę funkciją ir yra veiksminga gydant ir profilaktiškai gydant endometriozę, lipnus procesus, šlapimo nelaikymą.
5. Menstruacinio skausmo stoka. Skausmas menstruacinio ciklo laikotarpiu atsiranda dėl staigių gimdos susitraukimų, kuriuos sukelia kraujo tekėjimo į gimdos gleivinę sumažėjimas. Treniruotės stoka gali padidinti skausmą. Reguliarus mankštinimas pagerina kraujotakos procesus ir leidžia visiškai išnykti skausmą kritinėmis dienomis.
6. Sveikas stuburas. Vykdydami pratimą, sakralinės stuburo raiščiai ir raumenys gerai išvystyti, sąnarių judumas didėja. Pašalina išialgijos ir ūminio lumbago riziką apatinėje nugaros dalyje. Nors su jau egzistuojančiais nugaros skausmais, dr. Antipko ir „Katsudzo Nishi“ auksinių žuvų „Crocodile“ sistema parodys daug efektyvesnę 12 etapų sistemą.
7. Toksinų kūno valymas. Didelė dalis virškinimo trakto, atsakingo už kenksmingų medžiagų šalinimą ir imuninių jėgų normalizavimą, yra dubens regione. Nuolatinis sėdmenų raumenų susitraukimas vaikščiojant skatina gerą žarnyno veiklą. Užkietėjimas, dėl kurio atsiranda hemorojus, sustoja. Užkirsti kelią tiesiosios žarnos praradimui.

Daugiau informacijos apie šios pratybos naudą moterims ir mergaitėms rasite vaizdo įraše:

Pėsčiomis ant sėdmenų: nauda vyrams - dar 2 neįtikėtinos savybės

Be bendrų privalumų, susijusių su kūno valymu, svorio netekimu, šlapimo takų ligų gydymu ir profilaktika bei stipriais slanksteliais, toks vaikščiojimas suteikia didelių privalumų konkrečiai vyrams:

1. Didesnis potencialas. Vykdant pratimą, ypač svarbūs sakraliniai ir glutaliniai raumenys, kurie atlieka ypatingą vaidmenį vyrų funkcijose. Norint padidinti šios raumenų grupės stiprumą, jis turėtų būti pastovus. Be to, šis judėjimas skatina kraujotakos gerėjimą ir padidina kraujo tekėjimą į vyrų lytinius organus, kurie prisideda prie tvarios erekcijos.
2. Prostatito profilaktika ir gydymas. Dažnai prostatos uždegimo priežastis yra sėdimas ar sėdimas gyvenimo būdas. Liga pasireiškia prostatos skysčio ir veninio kraujo stagnacija. Gliūčių vaikščiojimas apima visus dubens srities nervų galus ir kanalų kanalus, turi prostatos masažo efektą, stiprina dubens kryžminius raumenis. Ir fizinis aktyvumas vaikščiojant yra prostatos prevencijos priemonė.

Daugiau informacijos apie šio judėjimo privalumus rasite vaizdo įraše:

Kontraindikacijos ir žala

Šis pratimas tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinių sugebėjimų lygio. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų:

• Pirmasis nėštumo trimestras. Pavojingiausias nėštumo laikotarpis, grasinantis kūdikio gyvenimą. Šiame etape turėtumėte susilaikyti nuo fizinio aktyvumo ir poilsio. Pėdų vaikščiojimas gali sukelti gimdos hipertonus ir sukelti persileidimą.
• Kritinės dienos. Pagrindinis treniruočių pavojus menstruacijų metu yra neteisingas gimdos gleivinės atsiskyrimas. Tai gali įvykti, kai pilvo ertmėje yra spaudimas intensyviai pėsčiomis ant sėdmenų.
• Hemorojus pablogėjo. Bet koks fizinis krūvis ligos paūmėjimo metu gali prisidėti prie kraujavimo ir hemorojus praradimo.
• Pilvo ir nugaros skausmas. Pratimai gali pabloginti situaciją ir padidinti skausmą.

Pėdų pėsčiomis gali pakenkti organizmui, jei jis netinkamai atliktas. Jei kampas tarp kūno ir kojų yra ne 90 laipsnių, tada sąnarių apkrova ir stuburo padidėjimas, kuris yra kupinas traumų.

Intensyvus pratimas prisideda prie odos trinties ir nepageidaujamų bėrimų, kurie gali sukelti didelį diskomfortą asmeniui.

Naudingi patarimai

Norint pasiekti pageidaujamą pratybų rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis jo įgyvendinimo metodo:

• Prieš sėdint kojomis, būtina paruošti kūną tolesniam krūviui ir pašildyti (pvz., Šoninis lenkimas);
• Rankos turi būti už galvos, leidžiama išlaikyti pusiausvyrą su išlenktų rankų valymo pagalba;
• Kad išvengtumėte trinties, turite dėvėti lygius patogius šortus ir po treniruotės sudrėkinti odą alyvuogių aliejumi;
• Jūs negalite slysti, kai atliekate pratimus. Pilvas turi būti įtrauktas ir pečių atgal;
• Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, be užsikimšimo;
• Mokymo trukmė, kurią asmuo nustato, remdamasi savo fiziniais gebėjimais. Galite pradėti nuo 10 minučių ir palaipsniui padidinti laiką iki pusės valandos.

Kasdien vaikščioti „penktuoju tašku“ - daugiafunkcinis mokymas vyrams ir moterims. Lengva atlikti ir gana veiksmingas pratimas padės išspręsti ne tik antsvorio, bet ir apskritai sveikatos būklės problemas.

Visa tiesa apie vaikščiojimą ant sėdmenų: ar yra kokia nors žala ar gera nauda?

Sveikiname nuolatinius ir naujai atvykusius skaitytojus! Pasivaikščiojimas ant sėdmenų laikomas vienu iš labiausiai prieinamų, bet labai veiksmingų pratimų. Tai puikiai tinka mergaitėms ir moterims, norinčioms gauti elastingesnes sėdmenis ir apipjaustymą, apskritai sportinę formą ir dažnai vyrus, turinčius problemų dėl šlapimo sistemos, kad išlaikytų dubens srities sveikatą. Siūlau išsamiau apsvarstyti šį mokymo metodą.

Kas tai yra, ir kas su juo susidūrė?

Pirmą kartą šį gydymo metodą 70-aisiais pasiūlė fizikos mokslų daktaras I. P. Neumvaykin. Jis įtraukė į savo sveikatingumo programą keletą naudingų specialių pratimų, bet kampo gale buvo tik vaikščiojęs ant sėdmenų.

Profesoriaus teigimu, visų kūno sistemų normalaus veikimo raktas - tai harmoningas virškinimo trakto darbas, o tai yra didesnė dalis, kuri sutelkta dubens srityje. Dauguma žarnyno yra atsakingi už imuninę sistemą, virškinimą, plaukų, nagų ir odos sveikatą.

Kokie raumenys veikia?

Šiuo atveju sakralinės stuburo raumenų skaidulos ir raiščiai yra gerai išvystyti, tuo pačiu padidėja klubų sąnarių judumas. Be to, į darbą įtraukiami juosmens diržo raumenys, dalyvauja klubo tiesiosios žarnos, vidurinė ir užpakalinė grupė.

Privalumai ir kenkėjai

Reguliariai ir kompetentingai atlikus tyrimą šis pratimas padės sustiprinti raumenų raumenis, pašalinti bendrą estetinę moterų problemą, „apelsinų žievelę“ (celiulitą), taip pat susidoroti su šiomis sąlygomis:

• Hemorojus.
• Vidurių užkietėjimas.
• Iš tiesiosios žarnos prolapsas.
• Adenoma vyrams.
• Kojų patinimas.
• Enurezė

Jis dažnai naudojamas vaikščioti sėdint (") ginekologinių ligų profilaktikai ir gydymui. Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, gerina reprodukcinę funkciją, sukibimą ir šlapimo nelaikymą. Moterys dažnai rekomenduojamos endometriozės profilaktikai ir vyrams - adenomams.

Žinoma, su netinkamu veikimu, jūs galite ne tik eikvoti laiko, bet ir kenkti organizmui. Su padidėjusiu treniruočių intensyvumu galima pastebėti odos šveitimą, kurį lydi ne tik hiperemija, bet ir nepageidaujami bėrimai.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad vaikščioti penktuoju tašku rekomenduojama visų amžiaus grupių žmonėms ir skirtingam fiziniam lavinimui, yra tam tikrų kontraindikacijų ir apribojimų. Aš duosiu pagrindinius:

Moterims - pirmuoju nėštumo trimestru. Tai pats pavojingiausias laikotarpis, per kurį dažniausiai rekomenduojama pailsėti ir susilaikyti nuo intensyvaus fizinio krūvio.

Kitas kontraindikacija dėl sąžiningos lyties - menstruacijų. Pagrindinė tokių pratimų rizika kritinėmis dienomis gali būti gimdos gleivinės atsiskyrimas, dėl kurio padidėja pilvo ertmės spaudimas.

Pilvo ir juosmens skausmai - su neraštingais požiūriais, gali padidėti skausmas pilvo srityje ir apatinėje nugaros dalyje.

Pratybos metodas

Aš rekomenduoju vaikščioti ant sėdmenų kasdien 5-20 minučių, pageidautina ryte ir vakare. Siekiant maksimalaus efektyvumo, svarbu laikytis kompetentingos technikos, kurią išdėstiau toliau:

Sėdėkite ant sėdmenų ant grindų. Mes ištiesiname kojas priešais mus - tokiu būdu tarp kojų ir kūno turi būti suformuotas stačias kampas. Laikykite kūną ir pečius tiesiai ir tiesiai. Vykdant, svarbu kontroliuoti laikyseną.

Sulenkite alkūnių sąnarius stačiu kampu. Jei nuspręsite ateityje apsunkinti dalykus, jūs galite įdėti savo rankas už galvos (taip, kad nebūtų viliojimo padėti sau judėti).

Eikite tiesiai į judesius. Norėdami tai padaryti, mes stumiamės priešais vieną koją ir atitinkamai atitinkamą gluteusą. Tuo pačiu metu galūnės neturėtų būti traukiamos išilgai grindų - judant į priekį, didžiausias dėmesys skiriamas gluteus maximus ir pakelkite koją į viršų. Po žingsnio, dešinėje pusėje, judame į kairę.

Kaip pakeisti šią treniruotę sporto salėje?

Tarp pagrindinių specialių pratimų, kurie dažnai rekomenduojami kaip sėdmenų judėjimo pakaitalas, galiu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

Pakelkite pėdą aukštyn

Be sporto salės, galite tai padaryti ir namuose. Pradinė padėtis - visais keturiais, ant grindų. Keliai yra tiesiai per klubo pečius. Viena kojelė sulenkta ir pakyla iki 90 laipsnių su grindimis (kulnas žiūri į lubas).

Lunges

Pradinė laikysena - tiksliai stovime. Sulenkite koją ir stumkite į priekį. Šlaunikaulio padėtis yra lygiagreti žemei - kitaip tariant, mes pasislinkiame viena koja į priekį ir pritūpome ant jos.

Tiltas

Pradinė padėtis guli ant nugaros ant grindų, rankos guli ant grindų ant kūno šonų. Pakelkite klubus, palikdami nugarą ant grindų ir laikykite 10-15 sekundžių, stipriai spaudžiant glutealinius raumenis.

Noriu paaiškinti, kad šie specialūs pratimai, nors ir gali būti laikomi gana veiksmingais dirbant namuose / simuliatoriuje, tačiau jie nėra visiškas sėdimųjų judesių pakeitimas tiek sudėtingu efektyvumu, tiek paprastumu.

Mokymo pavyzdys

Namuose

Namuose jūs galite atlikti tokias klases apskrito komplekso viduje, atskiroje versijoje arba kartu su kitais specialiais pratimais. Aš siūlau mišraus vidutinio intensyvumo namų pavyzdį:

• Pakabos - 1 apšilimo metodas su 10 žingsnių sėdi pirmyn ir atgal (x2).
• Tiltas - 2 iš 10 pakilimų.
• Pakabukai - 1 metodas 10 × 2 žingsniais.
• Lunges - nuo 2 iki 10 lungų
• Pakabos - nuo 2 iki 10 žingsnių.

Sporto salėje

Ir tai yra intensyvesnė galimybė, kurią galiu rekomenduoti patyrusiems žmonėms sporto salėje:

• Uogos - 2 ant 10-14 × 2 žingsnių.
• Pakelkite kojas ant kilimėlio - nuo 2 iki 10-12 kartų.
• Uoga - 2 - 12-14 × 2 žingsnių.
• Squats prieš sieną - nuo 2 iki 10-12 kartų.
• Pakabos - 2 - 10-12 × 2 žingsnių.

Įgyvendinimo patarimai

Šildykite ir tempkite

Kaip ir bet kokio stiprumo treniruočių metu, labai svarbu įšilti ir treniruotis po treniruotės. Kaip įšilimą rekomenduoju 5-10 minučių vietoje veikiančią šviesą arba šokinėti lynu (3-5 minutės). Ištempimui geriausia būtų išmatuoti lenkimus į šonus nuo stovinčios kojos padėties, taip pat sulenkti ir tempti rankas prie kulnų, sėdint su kojomis, ištiesusiomis į priekį.

Požiūriai ir kartojimai

Tokio mokymo trukmė nustatoma daugiausia dėl asmens fizinių gebėjimų. Daugeliu atvejų rekomenduoju pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui plečiant d 20-30 minučių. Kalbant apie metodus, geriau pradėti nuo 10 žingsnių į priekį / atgal 2 etapais. ryte ir vakare. Palaipsniui šie rodikliai gali būti padidinami iki 6-8 metodų per 16 žingsnių.

Dažniausios klaidos

Dažnai, vykdydami, galite stebėti netinkamą laikyseną. Be to, kad toks mokymas praranda savo efektyvumą, jis taip pat gali pakenkti kūnui, ypač nugaros ir apatinės nugaros dalies. Dažnai buvo galima stebėti pernelyg skubotą - čia svarbu, kad viskas vyktų lėtai, bet kiek įmanoma kompetentingiau.

Atsiliepimai apie šią užduotį

Elena, Pyatigorsk, 27 metai

„Iš pradžių sunku rasti tokius tyrimus. Bet po kelių savaičių darbo namuose, aš pripratau prie to ir pradėjau juos atlikti kiekvieną dieną, kaip patarta. Po mėnesio poveikis pasirodė stilingas - kunigas buvo sugriežtintas, jaučiuosi apatinėje nugaros dalyje šviesa, aš tapo linksmas ir linksmas! “

Olegas, Maskva, 35 metai

„Specialistas rekomendavo tokius tyrimus, kai jis kreipėsi į jį„ asmeninėje sferoje “. Kojinės, sėdinčios sėdint prie gydymo vaistais - po kelių savaičių jis pastebėjo reljefą, tapo lengviau eiti į tualetą, mažiau skausmingų pojūčių pojūčio pojūčių. "

Ši technika yra naudinga tiek atkuriamojo poveikio, tiek prevencijos tikslais. Jis pagerina kraujo tekėjimą, teigiamą poveikį plaukų ir odos būklei, virškinimą, taip pat bendrą raumenų toną. Tačiau, jei norite gauti svorio netekimo ir riebalų deginimo poveikį probleminei sričiai nuo mokymo, jums reikės atlikti išsamų pratimų, taip pat tinkamą mitybą ir gyvenimo būdą.

Ar jums patiko ši medžiaga? Dalinkitės jais su socialiniais tinklais ir užsisakykite mano tinklaraštį. Užtikrinami reguliarūs naudingi straipsniai apie sveikatą ir efektyvias treniruotes. Goodbye!

Ėjimas ant sėdmenų - nauda, ​​žala ir kontraindikacijos

Turinys

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų kaip fizinės terapijos metodas pasirodė XX a. Pratybą medicinos praktikoje pristatė gydytojas ir gydytojas Ivan Pavlovich Neumyvakin. Jis sukūrė sveikatingumo sistemą, kurioje šis pratimas yra pagrindinis.

Pasivaikščiojimo ant sėdmenų privalumai

Pratimai yra naudojami tinkamumui įšilti prieš pratimą. Reguliarus vaikščiojimas ant sėdmenų pagerina kūno išvaizdą ir vidinę būklę.

Apskritai

• vidurių užkietėjimo, hemorojus ir enurezės gydymo prevencija;
• apatinės galūnių edemos pašalinimas;
• virškinimo normalizavimas;
• kraujotakos pagerėjimas dubens organuose;
• stiprinti veršelių ir sėdmenų raumenis, pilvo raumenis ir nugarą;
• skoliozės prevencija.

Moterims

Ėjimas palengvina moteris nuo „apelsinų žievelės“ ant klubų. Reguliarus fizinis krūvis išlygins sėdmenų paviršiaus pažeidimus ir sumažins tūrį.

Vyrams

Profesorius I.P. Neumyvakin teigia, kad vyrų dubens sritis yra viena svarbiausių kūno dalių. Ėjimas padės kovoti su impotencija ir prostatos adenoma.

Žalos ir kontraindikacijos vaikščioti ant sėdmenų

• menstruacijų laikotarpis;
• pirmąjį nėštumo trimestrą;
• raumenų ir kaulų sistemos bei dubens organų lėtinių ligų paūmėjimas.

Nesilaikant pratybų taisyklių, gali atsirasti nemalonių pasekmių.

Jei naudojate netinkamą techniką, galite pajusti pilvo ar nugaros dalies skausmą. Jei sportuojate, o skausmas kils kitą dieną po treniruotės, tai yra normalu, nes raumenims reikia laiko prisitaikyti.

Kitas pratimo „šalutinis poveikis“ yra klubų odos paviršiaus dirginimas išbėrimo ir paraudimo pavidalu. Tai yra stiprios plikytos odos trinties pasekmė, jei, pavyzdžiui, dirbate trumpais šortais, ant kieto reljefo paviršiaus. Uždaryti sportiniai drabužiai padės išvengti dirginimo.

Rekomendacijos pratyboms

1. Atlikite pratimą vilnoniu ir neslidžiu paviršiumi. Pavyzdžiui, gimnastikos kilimėliu arba įprastu grindų kilimu.
2. Praktikuokite patogius sportinius drabužius. Kelnės turi būti įtemptos, o jų ilgis turi būti šiek tiek didesnis arba mažesnis už kelio. Puikūs antblauzdžiai.
3. Prieš atlikdami pratimą, atlikite bendrą pašildymą.
4. „Pėsčiomis“ trukmė - 10-15 minučių. Klasės praleidžia 1-2 kartus per dieną, trukmė padidėja iki 20-30 minučių.
5. Sutelkti dėmesį ne į kiekį, o į pratimo kokybę.
6. Kad maksimaliai padidintų anticeliulitinį poveikį prieš klasę, ant odos uždenkite modeliavimo kremą ir apvyniokite kojas, pritvirtindami plėvelę.
7. Norint padidinti raumenų apkrovą, naudokite svorio agentus: vandens butelius ar hantelius.

Taip pat svarbu laikytis šios technikos, nes ji turi įtakos mokymų vykdymui.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra paprastas ir naudingas pratimas.

Vaikščioti ant sėdmenų dažnai naudojamas kaip vienas iš fizioterapijos pratimų elementų. Šis pratimas veda prie glutealinių raumenų tono, taip pat padidina kraujotaką dubenyje, kuris padeda normalizuoti žarnyno ir šlapimo pūslės darbą, užkirsti kelią hemorojus ir prostatos ligas.

Kaip tai padaryti?

Pratybos atlikimo būdas yra paprastas:

• Būtina sėdėti ant grindų ir laikyti nugarą tiesiai, ištiesti kojas priešais save. Rankos gali būti išlenktos alkūnėse, kad jos jums nesivargintų.
• Be to, jums reikia stumti vieną koją į priekį, kiek įmanoma, pakeldami sėdmenį virš grindų ir „žingsnį“ į priekį. Darykite tą patį su antrojo kojos ir sėdmenų.

Nugara turėtų būti laikoma tiesiai, kojos - ištiesinti, kai įmanoma.

Baigę 10 žingsnių su kiekviena koja, turėtumėte pakeisti kryptį ir imtis tiek žingsnių atgal, o po to pakaitomis į kairę ir į dešinę. Tai yra vienas požiūris. Rekomenduojama vaikščioti su 2-3 metodais, o pamokos trukmė - 10-15 minučių.

Svarbu ne sulenkti nugaros, o treniruotės metu pabandykite vaikščioti, nepadėdamas sau rankų. Štamas, kurį turite tiksliai glutaliniai raumenys, nes kitaip nėra prasmės daryti pratimą. Klasės vyks patalpoje su šilta, lygia grindimis. Kad išvengtumėte odos nudegimų, turite sėdėti šortuose ar sportinėse kelnėse.

Pasivaikščiojimo ant sėdmenų privalumai

Kaip minėta anksčiau, reguliariai atliekant:

• Gleivinės raumenys tampa tamsūs, audinių mityba pagerėja, oda tampa lygesnė, o celiulito išvaizda mažėja.
• Pašalinta nedidelio dubens perkrova, sustiprėja dubens pagrindo raumenys, normalizuojama žarnyno funkcija.
• Pasivaikščiojimas turi masažo efektą. Pratimai turi teigiamą poveikį vyrų ir moterų sferos vidaus organų būklei.

Geriau vaikščioti pageidautina kiekvieną dieną. Tada šio pratimo nauda bus pastebima per 1-2 mėnesius.

Toks kasdienis vaikščiojimas yra naudingas žmonėms, vedantiems sėdimą, dažniausiai sėdimą gyvenimo būdą. Be to, tai paprasta atlikti ir nereikalauja didelių fizinių pastangų.

Kontraindikacijos

Šis pratimas neturi reikšmingų kontraindikacijų. Jis tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinio tinkamumo lygio. Vyresniems žmonėms gali būti rekomenduojama vaikščioti ant sėdmenų.

Nerekomenduojama atlikti pratimų menstruacijų metu ir pirmuoju nėštumo trimestru. Jei Jums kyla nemalonus pojūtis juosmens srityje arba pilvo apačioje, veikla turi būti nutraukta. Ateityje pradėkite vaikščioti ant sėdmenų galima tik esant nemaloniems simptomams.

Jei patiriate pleiskanojimą, odą reikia gydyti kosmetiniu aliejumi arba kūdikių kremu ir pereiti į kitą pamoką.

Įtakos paveiksle

Svarbus klausimas moterims, ketinančioms užsiimti ne terapiniu ar prevenciniu tikslu, bet kūno formavimui: ar toks vaikščiojimas padės numesti svorio ir pagerinti apatinės kūno proporcijas?

Pratimai vaikščioti ant sėdmenų

Vienas iš svarbiausių ir tuo pačiu metu labai pažeidžiamų mūsų kūno dalių yra dubens sritis. Čia yra sistemos ir organai, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį normaliam žmogaus kūno funkcionavimui ir veikimui.

Tai yra didelė žarnyno dalis - ji yra atsakinga už virškinimą, imunitetą, odos sveikatą, plaukų grožį, nagų stiprumą.

Glutalo ir sakraliniai raumenys atlieka svarbias motorines funkcijas ir atlieka didžiulį vaidmenį vyrų ir moterų sveikatai.

Pratimai vaikščioti ant sėdmenų

• Pasivaikščiojimas ant kunigo gerai pagerina kraujotaką ir pašalina perkrovą dubenyje, padeda gydyti prostatitą. Gydytojai rekomenduoja vyrams padidinti stiprumą;
• Na treniruoja ir palaiko sakralinės stuburo normalius raiščius ir raumenis. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų, apatinės stuburo dalies privalumai pašalina išialgijos, lumbago, riboto judumo senyvo amžiaus žmonėms atsiradimą;
• Jis pagerina žmonių, kurie negali vaikščioti, būklę, stiprina nugaros, sėdmenų, apatinių galūnių raumenis. Gerai tinka mokytis vėl vaikščioti po traumų ir ligų;
• Moterims, norinčioms pašalinti pilvo, šlaunų ir kunigų perteklių, taip pat atsikratyti celiulito, rekomenduojama vaikščioti ant sėdmenų dėl svorio.
• Gerai priveržia sėdmenų raumenis, todėl jie tampa elastingi ir patrauklūs;
• Sumažina šlaunų „jodinėjimo kelnės“ tūrį, daro kojas plonas ir elastingas;
• Šis fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį kūno šlapimo ir reprodukcinėms sistemoms, gerai ginekologinių ligų prevencijai;
• Padeda atsikratyti hemorojus ir ilgą vidurių užkietėjimą bei stiprų skausmą menstruacinio ciklo metu;
• Pašalina šlapimo nelaikymą, apsaugo nuo tiesiosios žarnos prolapso;

Pratimai vaikščioti ant sėdmenų, tai yra dubens srities sveikatingumo masažas, be to, šis linksmas pratimas yra geras pakilimas ir suteikia teigiamų emocijų.

Kaip daryti pratimą vaikščioti ant sėdmenų?

Pirma, svarbu nepamiršti, kad paviršius, ant kurio bus įdėtas, turėtų būti izoliuotas nedideliu vilnos kilimu ar kita panašia medžiaga, kad įkrovimo metu negalėtų susirgti. Kelnės ar sportiniai šortai yra pageidautini, kad pasiimtumėte tuos, kurie nejaustų treniruočių metu.

Tai bus patogu atlikti sklandžią kelnę ant lygaus paviršiaus. Po įkrovimo būtinai sutepkite sėdmenų plotą alyvuogių arba migdolų aliejumi.

1. Mes sėdime ant grindų ant sėdmenų, pageidautina ant virtų, patogių kilimėlių. Mes ištiesime kojas tiesiai priešais, nugara yra tiesi. Jūs galite šiek tiek sulenkti kojas prie kelio ir uždėti ant kulnų.
2. Padidina dešinę sėdmenį ir, laikydami svorį, mes traukiame į priekį, mes toliau stengiamės, kad mes turėtume pirmąjį žingsnį.
3. Mes priimame kairę pusę sėdmenų ir taip pat traukiame į priekį, toliau nei dešinėn, todėl mes imamės antrojo žingsnio.
4. Greitai eikite per sėdmenis, judant į priekį palei kambarį, nesulenkdami per daug kojas. Pagrindinė apkrova turėtų nukristi ant sėdmenų.
5. Tada mes taip pat judame atgal. Abiejų krypčių žingsniai neturėtų būti per dideli, nedideli ir koreguoti mažus žingsnius. Tada bus pageidaujamas sveikatos rezultatas.
6. Mes stengiamės sklandžiai judėti be svyravimų ir išlaikyti asilą ant svorio. Kartu su sėdmenų judėjimu, mes padedame save su viršutine kūno dalimi, pasukdami jį į šonus.
7. Mes laikome rankas bet kokioje patogioje padėtyje, jei leidžia fizinis treniruotės, mes jas ištraukiame į galvą į užraktą, todėl pratimas bus dar veiksmingesnis.

Pratimai Rolls - prarasti svorio su malonumu

Pėsčiomis ant kunigo bus labai naudinga pridėti ritinius iš kairės į dešinę. Šis pratimas atliekamas lėtai ir lėtai. Jūs galite tai padaryti sėdėdami ant kilimo, priešais televizorių.

Mes iš vienos sėdynės į kitą, kruopščiai masažuodami kūno riebalus kunigų ir klubų zonoje. Mes gauname labai gerą masažą, kuris atsikratys celiulito, sumažins probleminių kūno zonų apyrankėse, sėdmenyse ir klubuose.

Pratimai Kojos aukštyn - atsikratykite edemos ir celiulito

Kitas naudingas pratimas gražiams ir plonoms kojoms.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai į viršų ir ramiai juos pakratykite. Sumaišykite kojas, kiek mes galime, pageidautina vieną minutę. Nors iš pradžių tai bus sunku padaryti. Tačiau netrukus sužinosite, kaip lengvai atlikti šią užduotį.

Darykite tai kasdien, bent vieną minutę.

• Iš kraujagyslių kraujyje padidėja kraujo tekėjimas, plečiasi kojų edema;
• Raumenys, kurių darbas sugrąžina tonas į kojų venus, yra pradėti judėti;
• Perteklius skystis tarp riebalų ląstelių pašalinamas, o pašalinus celiulitą.

Kitą dieną po to, kai atliksite tokį mokestį, galite jausti raumenų skausmą. Tai yra normali organizmo reakcija į fizinį krūvį, nebūtina nutraukti klasių, po dviejų ar trijų dienų diskomfortas išnyks, o su juo išnyks riebalų perteklius ir ligos.

Pratimai vaikščioti po popiežių gali būti atliekami per rytinius pratimus, įskaitant ir pagrindinį mėgstamos gimnastikos kompleksą. Rekomenduojamas laikas yra penkiolika minučių.

Ėjimas ant sėdmenų: kaip tai padaryti, naudos ir žalos pratimai

Už sėdmenų tonas yra daug pratimų, kurie atliekami su svoriu ir savo svoriu. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra pratimas, kuris traukia raumenis naudodamasis kūnu, ne tik suteikia sėdmenims elastingą, bet ir stiprina nugarą bei daro teigiamą poveikį dubens organams.

Kas yra pratimas vaikščioti ant sėdmenų

Šis pratimas teigiamai veikia raumenų tonusą, pagerina žarnyno funkciją, stiprina stuburą - visa tai dėka paprastas glutalo raumenų „žingsnių“ metodas. Viena vertus, pratimas yra gana paprastas, jam nereikia fizinio lavinimo ar išankstinio mokymo prieš įsisavinant techniką. Stiprumo treniruočių technikos mėgėjai gali atrodyti juokingi ir beprasmiški, tačiau svarbu suprasti, koks poveikis yra kūnui. Jis neturėtų būti naudojamas tik kaip sėdmenų tonas, ypač šio raumenų statybai. Nėra veltui, kad ši technika yra naudojama reabilitacijai po traumų, su raumenų atrofija ir laikysena, nes ji nenumato stuburo ir sąnarių suspaudimo apkrovos. Raumenų stiprinimas naudojant šią techniką sukuria „gilius“ vidinius raumenis, kurie yra priversti laikyti skeleto ašį teisingoje padėtyje. Todėl vienas iš sveikatai naudingų privalumų vaikščiodamas ant kunigo pašalina raumenų ir kaulų sistemos nestabilumą, t. Y. Vienodą raumenų tonizavimą, kad išlaikytų tinkamą dubens ir nugaros dalies padėtį. Štai kodėl pratimas įtrauktas ne tik į reabilitaciją, bet ir į tokias sveikatos mokymo sistemas kaip Pilates.

Kaip tai padaryti teisingai

Pirmiausia, kad pratimas būtų naudingas raumenims ir raiščiams, o ne pakenkti, padarykite pašildymą, kuris apima dinaminius pratimus (pašildymo raumenis ir sąnarius) ir tempimo pratimus. Nors vizualiai laikydami nugarą tiesiai su ištiesintais keliais, atrodo paprasta, tačiau daugeliui tai bus problema dėl nelankstų ir neelastingų raiščių ir raumenų. Juosmens, sėdmenų ir šlaunies bicepso stiprumas lemia tai, kad organizmas negali išlaikyti tiesios stuburo linijos. Tam reikia, kad kūno užpakalinė dalis būtų ištempta, o tai pasiekiama švelniai lenkiant į priekį sėdint ant sėdmenų, o poza laikoma tam tikrą laiką. Palaipsniui pailgėja raumenys ir raiščiai.

Įšilus, sėdėkite ant sėdmenų:

1. Ištiesinkite nugarą, stuburas turi išlaikyti vertikalią liniją, ne apvalią apatinę nugarą.
2. Ištempkite kojas priešais save, priveržkite šlaunų raumenis ir ištiesinkite kelius be lenkimo treniruotės metu.
3. Laikykite tiesias rankas priešais, lygiagrečiai klubams. Dėl komplikacijų, galite laikyti rankas už galvos.
4. Priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis, pradėkite atnešti dešinę koją į priekį, nuplėškite dešinę gluteusą ir šiek tiek judėkite į priekį. Stenkitės, kad vaikščiojant nenukristumėte, laikykitės stuburo ašies.
5. Nedelsiant perkelkite kairiąją koją į priekį ir tokiu būdu palaipsniui judėkite į priekį. Lėtai atlikite judesius, sutelkdami dėmesį į sėdmenų darbą ir tiesiąją stuburo liniją. Nesilenkite kelio, visi kūno raumenys ištempti kaip stygos. Viršutinė galvutė ištraukiama į lubas.
6. Apskaičiuokite žingsnių skaičių ir atlikite atvirkštinį skatinimą, tiesiog atlikite techniką. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai.

Kartu vaikščiokite, pradėkite nuo vienos minutės. Pailsėkite minutę ir pakartokite 2-3 ratus.
Padidinkite kiekvieną treniruotės laiką. Nepamirškite po treniruotės ištiesti raumenis.

Vaikščioti ant sėdmenų vyrams ir moterims

• Pratimai pagerina raumenų, nugaros ir pilvo raumenų tonusą.
• Nudegina po oda.
• Stiprina stuburo stabilizatorių raumenis.
• Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, mažina menstruacijų spazmus moterims.
• Gerinant kraujotaką, užkertamas kelias vyrų prostatos uždegimui.

Kontraindikacijos

• Bet koks sukrokščialapio stuburo ir juosmens pažeidimas.
• Dubens organų uždegimas.
• Kritinės dienos.
• Uždegimas hemorojus.
• Nėštumas ir nesėkmės grėsmė.

Išvada

Atminkite, kad net saugus, iš pirmo žvilgsnio, pratimas gali pabloginti problemą, jei ji jau egzistuoja. Laiku ir reguliariai vaikščioti ant sėdmenų bus išvengta sužalojimų ir uždegimų. Ir svarbiausia, kad pratimas rodomas visiems, be amžiaus apribojimų, tiek vyrams, tiek moterims. Nepamirškite apie pašildymo ir prikabinimo taisykles, vykdymo techniką, žinokite apkrovos ir poilsio dydį. Neskubėkite ūminio skausmo pojūčių - tai pirmasis netinkamo vaikščiojimo ir galimų organų ar raumenų ir raumenų sistemos komplikacijų signalas.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų: nauda moterims ir vyrams, apžvalgos

Tiems, kurie ieško paprastų, efektyvių svorio ir klubų kėlimo pratimų, vaikščiojimo technika ant sėdmenų bus tikras atradimas. Ar galima tikėti, kad paprastas pratimas per dalyvaujančių raumenų grupių kompleksą gali ne tik padėti „pakelti“ Brazilijos asilą, bet ir turėti didelį poveikį sveikatai organizme? Taigi, naudos ir žalos vaikščioti ant sėdmenų - išsamiai.

Kas tai yra ir kas su juo susitiko

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra unikalus pratimas, kuris traukia dubens srities raumenis, stiprindamas jų tonusą. Visuotinis šio gana paprasto mokymo metodo privalumas yra naudoti kelias raumenų grupes ir kūno organų sistemas, kurios suteikia gilų gijimo efektą.

Kompleksinį „pėsčiomis ant sėdmenų“ terapinį efektą aprašė profesorius I. P. Neumyvakin, jau 1070 m., O nuo to laiko pratimai įgijo populiarumą dėl jų naudingų savybių gydant daugybę dubens organų ligų, ypač:

• vidurių užkietėjimas;
• prostatos adenoma;
• hemorojus;
• ginekologinės problemos;
• stuburo problemų prevencija;
• normalizuoti žarnyną.

Be to, vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda stiprinti nugaros, pilvo, glutalinius raumenis, padėti problemoms, susijusioms su žalingo kraujotakos dubens regione, pvz., Celiulito ir nutukimo, poveikiu.

Įdomu tai, kad profesorius Neumyvakin sukūrė originalią dubens pratimų sistemą, kurioje vaikščiojimas ant sėdmenų buvo pagrindinė technika, turinti didelį teigiamą poveikį įvairių organų sistemoms. Šiuo atveju autorius laikė, kad sveikatos raktas yra pratimų savybė, turinti įtakos gluteuso raumenų susitraukimui žarnyne, norint normalizuoti savo darbą ne tik pašalinant toksinus iš organizmo, bet ir stiprinant imuninę sistemą.

Svarbus vaikščiojimo technikos sėdmenų bruožas yra tai, kad treniruotei nereikia specialios sporto įrangos, tai lengva padaryti namuose, ir net jei nėra fitneso svarmenų, galite padaryti su įprastu plastikiniu buteliu.

Viskas išradinga yra paprasta: išmintingas patarlė gerai atspindi naudingos glutalo raumenų technikos esmę. Tai tikrai lengva atlikti, nes tam reikia minimalaus laiko ir pastangų, tačiau tai reikalauja reguliarumo.

Kas yra naudinga vaikščioti ant sėdmenų

Pagrindinis privalumas vaikščioti ant sėdmenų pirmiausia pasiekiamas dėl jo savybių gerinant kraujotaką dubens srityje. Tai suteikia neįkainojamą efektą, dėl kurio vaikščiojimas ant sėdmenų tapo taip plačiai paplitęs tarp sveikos gyvensenos šalininkų ir net treniruočių.

Kas suteikia vaikščiojimui ant sėdmenų Neumyvakin organams ir kūno sistemoms:

1. Apsaugos nuo dubens srities ligų prevencija: vidurių užkietėjimas, hemorojus, enurezė, radikulitas.
2. Kojų edemos pašalinimas.
3. Virškinimo sistemos normalizavimas.
4. Sakralinės ir juosmeninės stuburo bei raumenų ir raumenų sistemos stiprinimas.
5. Sėdmenų, abs, kojų ir nugaros raumenų tonas.

Taip pat verta paminėti neginčijamą naudingų savybių vaikščiojimo ant sėdmenų vertę riboto judrumo žmonėms.

Moterų pėsčiomis ant sėdmenų nauda

Reprodukcinės funkcijos tema ypač aktuali moterims. Profesorius Neumyvakin pratimas padeda dirbti, įskaitant ir ginekologines ligas, didinant dubens organų kraujotaką, padedant gydyti tokias problemas kaip endometriozė ir sukibimai.

Net ir tokie nepatogumai, kurie daugumai moterų yra žinomi kaip skausmingi pojūčiai kritinėse dienose, yra išspręsti. Reguliarios klasės gali būti naudojamos iki galo.

Norėdami prarasti svorį ir išlaikyti plonus klubus, galite naudoti ir naudingas pėsčiųjų savybes: jo veikimo metu sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenų raumenys padeda padidinti sąnarių judumą, išlyginti laikyseną.

Be bendrų gydomųjų privalumų, vaikščiojimas sėdmenimis moterims dėl to, kad stiprėja dubens srities raumenys, turi specifinių privalumų, susijusių su moters kūno ypatybėmis:

1. Neapibrėžtas pirmenybė išlieka celiulitui: reguliariai pėsčiomis ant sėdmenų bus didelis švelnus poodinių uždegiminių procesų ir netolygaus paviršiaus poveikis. Pakabos ir šlaunys neišvengiamai sugriežtins ir taps elastingesni.
2. Kita „moterų“ problema, kuri gali būti išspręsta gerai, vaikščiojant „penktuoju tašku“, yra kova su papildomų kilogramų pakenkimu sėdmenų ir dubens srityje. Kita „nejaukia“ problema, apie kurią neseniai buvo kalbama, yra priverstinis šlapinimasis, susijęs su tam tikromis su amžiumi susijusiomis savybėmis - privalumas vaikščioti ant sėdmenų bus neabejotinas.

Technika yra tokia veiksminga, kad daugelis merginų parodo neto naudą, kurią gauna vaikščiojimas ant sėdmenų, skelbdami nuotraukas prieš ir po.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip efektyviai naudoti techniką prieš celiulitą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Vaikščiojimo ant sėdmenų vyrams nauda

Taip pat svarbu stiprinti vyrų dubenį: I. S. Neumyvakin ypač pabrėžė, kad pėsčiomis ant sėdmenų reikia padėti išspręsti pagrindines vyrų problemas:

1. Galingumas, kuris suteikia gluteus ir PCF raumenų tonusą.
2. Prostatos adenomos yra šiuolaikinių vyrų rykštė: vaikščiojimas ant sėdmenų yra puikus darbui su prostatitu, atkuriant tinkamą fizinį aktyvumą.

Visa paslaptis yra toje pačioje naudingoje pratybų savybėje, kuria siekiama padidinti kraujotaką dubens organų sistemose: tai yra pagrindinė vyrų sveikatos būklė, kurios pažeidimas sukelia visas nemalonias pasekmes.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų dėl svorio

Privalumai vaikščioti ant sėdmenų dėl svorio netekimo bus ypač stiprūs kartu su mityba, masažu ir dinamiškomis treniruotėmis.

Pirmoji pratimo nauda gali būti matoma po mėnesio reguliaraus vykdymo: ne tik sėdmenys, bet ir su jais susiję kojų bei šlaunų raumenys įgis elastingumą.

Bet, žinoma, tokiam apdovanojimui verta paciento darbo.

Ir leiskite jam įkvėpti suvokimas, kad tokį gražaus kūno formavimą lydi premijos sustiprinto imuniteto, patobulintos odos, nagų, plaukų forma ir visa tai dėka paprasta technika.

Sušildykite prieš atlikdami pratimą.

Tinkamas vaikščiojimas ant sėdmenų visada turėtų prasidėti su pašildymu. Tai gerai šildys kūną ir paruošs jį tolesniam pakrovimui.

1. Jis turėtų prasidėti nuo kvėpavimo įrengimo, naudojant lėtus kvėpavimą - iki 10 ciklų. Svarbu, kad ši dalis nebūtų praleista, nes ji prisideda prie audinių deguonies ir daro įtaką pieno rūgšties gamybos sumažėjimui po vaikščiojimo.
2. Tada tęskite tradicinius galvos, šoninių šlaitų, apvalių kojų judesius.
3. Tempimas - trečioji svarbi treniruotės dalis, kuri padeda gilinti dubens raumenų paruošimą:
   • gulėti ant nugaros ir sulenkite vieną koją prie kelio;
   • gerai ištraukti ranką prie krūtinės;
   • šią padėtį užfiksuokite 30 sekundžių;
   • pakartokite kitą koją;
   • po to ištraukite abi kojas į krūtinę, padėkite rankas.

Galimybė išplėsti: tempimo stiprinimas gali būti atliekamas su išplėstine koja. Papildomas komplikacijas galima pasiekti atliekant „žingsnius“ į šoną.

Kaip vaikščioti ant sėdmenų

Dabar atėjo laikas pradėti vaikščioti.

Plėtojant šią techniką, buvo suformuoti penki jo įvairaus sudėtingumo pakeitimai. Verta pradėti nuo paprasčiausios, klasikinės versijos ir, traukdami, padidinti apkrovą, pereinant prie naujų efektyvumo lygių.

Pirmasis variantas

1. Jūs turite ištiesinti nugarą ir laikyti jį tiesiai tiesiai.
2. Sulenkite alkūnes ir spauskite ant kūno. Viso pratimo metu jie turi būti laikomi spaudžiami.
3. Išskleiskite kojas atstumu, lygiu pečių plotiui.
4. Didžiausias sėdmenų ir kojų raumenis.
5. Padarykite „žingsnį“ su viena koja į priekį, tuo pačiu metu perkelkite kūno svorį į šią koją su mažu amplitudės judėjimu (maždaug 5 cm).
6. Pakartokite tą pačią seką kitai kojai.
7. Tokiu būdu „vaikščioti“ patogiu atstumu (apie 2 m) į priekį.
8. Ir grįžkite atgal, atlikdami atvirkštinį kojų judėjimą.

Antroji galimybė

1. Sėdėdami ant gaubto ar dangčio, padėkite pėdų pločio plotį.
2. Rankos išilgai lygiagrečios grindims.
3. Perkelkite kūno svorį į kairę.
4. Stumkite dešinę koją į priekį.
5. Rankos natūraliame judėjime eis į dešinę, o galva išlaikys pusę, kad išlaikytų pusiausvyrą.
6. Judėjimas bus atspindėtas judant į priekį su kairia koja.
7. Eikite į pabaigą ir grįžkite.

Trečias variantas

Naujasis sunkumo lygis: vaikščioti ant sėdmenų su išlenktomis kojomis.

1. Pozicija yra pagrindinė.
2. Sulenkite kojas prie kelio ir nuspauskite jas rankomis prie krūtinės.
3. Paleisti iki galo ir atgal.

Ketvirtas variantas

Sudėtinga: vaikščioti ant kunigo su iškeltomis rankomis.

Šis lygis gerai veikia su pilvo raumenimis ir turi didžiausią poveikį virškinimo traktui.

1. Paimkite pagrindinę poziciją.
2. Pakelkite rankas už galvos. „Pilyje“ galite sumažinti šepetį.
3. „Perkelkite“ sėdmenis pirmyn ir atgal.

Penktas variantas

Už tūzų ant sėdmenų: technika su buteliu:

1. Paruoškite plastikinį butelį, kurio tūris yra pusė litro. Kadangi esate pasirengę padidinti apkrovą, galite ją užpildyti vandeniu.
2. Sėdėkite pagrindinėje padėtyje.
3. Butelių griebimas tarp kulkšnių.
4. 2 metrai eiti ant sėdmenų, pasukant kūną į dešinę, kitus 2 metrus - pasukant į kairę.

Rekomendacijos pratyboms

Kad efektyviai atliktumėte užduotį, turite laikytis paprastų taisyklių:

1. Atgal turi būti laikoma tiesiai, kad atliekant pratimą tarp kūno ir kojų būtų 90 ° kampas.
2. Rankų naudojimą riboja tik natūralūs judesiai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar judėjimas, kuris padės išlaikyti pusiausvyrą. Kita rankų veikla turėtų būti atmesta taip, kad pagrindinė naudingoji apkrova patektų į sąnarių klubo dalį ir su jais susijusius raumenis.
3. Padarykite „žingsninį“ sėdmenį į priekį, jums reikia išlaikyti koją ant svorio, nepaliesdami jo grindų.
4. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, pradedant dviem 15 „žingsnių“ rinkiniais ir iki 8–9 rinkinių 40–50 vienetų per dieną.
5. Norint padidinti apkrovą, galite naudoti treniruoklius ar butelius, pripildytus vandeniu.
6. Koncentracija turėtų būti atliekama ant raumenų grupių, kurias mes įkrauname, taip pat pačioje pratybų technikoje: raktinis žodis čia bus „veiklos kokybė“.
7. Norint sukurti optimalų apkrovos lygį, turite atlikti pratimus ant paviršiaus, kuriame bus trinties jėga: pavyzdžiui, su vilnonio danga arba karštuoju.
8. Siekiant užkirsti kelią dilimui ant sėdmenų, geriau dėvėti guminius sportinius antblauzdžius, taip pat naudoti neslidų paviršių arba karimatinį kilimą.
9. Ir jei oda vis dar patiria apkrovą ir nuplėšia ar sudirgina, jums reikia išspręsti šią problemą naudojant alyvuogių ar kitų augalinių aliejų, taip pat riebalinį kremą.
10. Jei pajusite apatinės nugaros ar pilvo skausmą, vaikščioti reikia nutraukti: tolesnis pakrovimas gali būti per didelis.

Galima žala ir kontraindikacijos

Pratimai vaikščioti ant sėdmenų yra universalūs ir apsiriboja minimaliais kontraindikacijomis, bet jie yra, ir prieš nuspręsdami atlikti naudingus treniruotes, svarbu prisiminti, kada pageidautina susilaikyti nuo jų:

• menstruacijų metu;
• pirmuoju nėštumo trimestru;
• lėtinės dubens ir stuburo problemų pasunkėjimo metu;
• su padidėjusiais hemorojus.

Jūs taip pat turėtumėte atidžiai išnagrinėti visus terapinio pėsčiųjų niuansus, kad nauda nesukeltų žalos nenumatytoms pasekmėms: netinkamas metodas gali sumažinti naudingą pratimo poveikį ir netgi sukelti nugaros skausmą ir pilvo skausmą. Tačiau neaktyviems žmonėms skausmas gali būti norma, susijusi su pieno rūgšties adaptavimu ir išsiskyrimu.

Kitas „žalos“ vaikščiojimas ant sėdmenų pasireiškia dirginimo ant tos šlaunies dalies, kuri liečiasi su kietu grindų paviršiu, pavidalu.

Išvada

Pėsčiomis ant sėdmenų nauda ir žala yra susijusi su tuo, kad dubens sritis yra svarbi ir tuo pačiu metu pažeidžiama mūsų organizme, nes čia esantys reflekso taškai yra viso organizmo pagrindinių organų ir sistemų projekcijos. Pasivaikščiojimo autorius, profesorius Neumyvakin, pabrėžė jų stimuliavimo svarbą bendram sveikatos skatinimui, kuris yra ypač svarbus daugeliui žmonių būdingo sėdimo gyvenimo būdo. Žalos vaikščioti ant sėdmenų gali būti siejamas su netinkamu veikimu ir medicininėmis kontraindikacijomis.