Kaip atsikratyti celiulito ant kojų ir sėdmenų su pratimais

Paprasti ir veiksmingi pratimai iš celiulito ant kojų ir apačios atlikti namuose. 2 kompleksai, skirti sumažinti kūno riebalus ir pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją probleminėse srityse.

Kiekviena antroji moteris susiduria su poodinių riebalų augimo šlaunų ir sėdmenų problema ir vietiniu kraujo cirkuliacijos pažeidimu šiose srityse. Celiulitas dažniausiai atsiranda dėl hormoninių sutrikimų, sėdimo gyvenimo būdo ir prastos mitybos.

Yra keletas veiksmingų būdų atsikratyti „apelsinų žievelės“ - masažas, vyniojimas, mezoterapija, ozono terapija. Tačiau puikius rezultatus galima pasiekti atliekant pratimus iš celiulito ant kojų ir apačios namuose. Vidutinis fizinis krūvis atgaus odos elastingumą, sumažins poodinio riebalinio audinio kiekį ir ištaisys probleminių sričių formą.

Pagrindinės taisyklės, kaip daryti pratimus kovojant su celiulitu ant kojų ir apačios

1. Sistemingas ir išsamus. Rezultatas bus matomas jau reguliarių klasių mėnesį (ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę) ir papildant juos papildomais metodais - mityba, kosmetikos procedūros ir pan.
2. Tinkamas kvėpavimas. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti gilūs, lygūs ir išmatuoti, stenkitės atidaryti plaučius visiškai, laikydami tiksliai pečius ir neužmindami galvos. Įtempimo momentas (susisukimas, pakreipimas, kalimas, ty sunkiausia treniruotės dalis) turėtų nukristi iškvėpti, o poilsiui (grįžti į pradinę padėtį) - įkvėpti. Tokie kvėpavimo pratimai padeda pagerinti kraujotaką probleminėse srityse, didindami jų deguonies prisotinimą.
3. Maksimali raumenų įtampa. Atlikdami celiulito pratimus, stenkitės padidinti raumenų stimuliaciją. Tai sustiprins odą, taps elastingesnė ir padidins raumenų tūrį.
4. Laipsniškas krūvio padidėjimas. Negalima apsiriboti rekomenduojamu pakartojimų skaičiumi, jei manote, kad galite tęsti veiklą. Kai raumenys „pripranta“ prie krovinio, galite prijungti hantelius ir specialų svorį.

Pasinaudokite pratimais, kad atsikratytumėte celiulito ant kojų

Šis paprastas kompleksas padės efektyviai išspręsti išorines celiulito apraiškas ant kojų ir šlaunų ir prisidės prie bendro kūno pagerėjimo, sustiprins raumenų rėmą ir sumažins probleminių sričių apimtį.

Squats. Stovėkite tiesiai, kojos atskirai nuo peties pločio, atidarykite krūtinę ir suderinkite stuburą. Stenkitės nepalenkti nugaros, kaklo ir abs raumenų. Ištempkite rankas priešais jus krūtinės lygyje arba sulenkite alkūnėmis ir padėkite ant diržo. Sėdėkite lėtai ir sklandžiai, nekelkite savo kulno ir nelenkite nugaros, žiūrėkite į priekį.

Jums nereikia girti per giliai, nuleisti dubenį, tarsi sėdi ant kėdės ir 10-15 sekundžių pasilikti šioje padėtyje. Atlikite mažiausiai 15-20 pakartojimų, venkite staigių judesių ir svyravimų. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti 2–6 kg svarmenis, laikyti juos sulenktose rankose juosmens ar pečių lygiu.

Pratimai "Dviračiai". Atsigulkite ant grindų, rankos tiesiai ant kūno pusės. Sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite nuo grindų, tempdami pilvo raumenis ir šiek tiek pakeldami dubenį. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti specialų svorį. Lengvai sulenkite kojas ore, imituodami dviračius. Pakartokite pratimą bent 3-5 minutes.

Šoniniai išpuoliai. Pradinė padėtis - stovėjimas. Įdėkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite juosmens. Atsukite dešinę tiesią koją į dešinę, kairiąją koją - sulenkite keliu (ji turėtų būti nukreipta tiesiai į priekį, nesukelkite jos į šoną). Tuo pačiu metu tempkite rankas į krūtinės lygį. Atsisėskite švelniai ir lėtai, bandydami negrįsti dubens atgal ir į šoną. Laikykite nugarą ir galvą kuo tiesiau, bet pabandykite jų neužkliūti.

Jei treniruotė bus atlikta teisingai, pajusite kraują į kojas ir šlaunis. Laikykite apatinėje padėtyje 10-15 sekundžių, o po to lėtai grįžkite į pradinį stelažą. Pakeiskite koją ir pakartokite veiksmus, atlikite 15-20 atakų. Norėdami padidinti apkrovą, rankose galite paimti 2-3 kg svarmenų.

Tiesioginiai išpuoliai. Stovėkite tiesiai, sudėkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite juosmens. Pradinėje padėtyje ir atliekant plaučius, stuburas turėtų būti plokščias, o smakras turėtų būti šiek tiek pakeltas. Nustatykite dešinę koją į priekį, lenkite ją keliu, švelniai nuleiskite dubenį taip, kad sulenkta kojelė sudarytų 90 laipsnių kampą.

Atkreipkite dėmesį, kad kelio nereikėtų išsikišti nuo dešinės kojos piršto, o dubens neturėtų nukristi į priekį, atgal ir į abi puses. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių. Norint sustiprinti anticeliulitinį poveikį, jūs galite papildomai vartoti hantelę rankose (sveriantys 2-3 kg) ir pakelti juos kartu su įdubimu.

Kompleksas prieš celiulitą ant sėdmenų

Šie celiulito pratimai popiežiui padės ne tik atsikratyti „apelsino žievės“, bet ir pakeisti sėdmenų formą, juos sugriežtinti ir pagerinti odos būklę.

Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Ištiesinkite nugarą, žiūrėkite į priekį. Rankos gali būti sulenktos alkūnėse ir ant galvos užpakalinės dalies užrakinti juosmens ar užsegimo. Pakartotinai tempiant ir perkeliant sėdmenis į priekį, imituokite pėsčiomis.

Palaipsniui galite padidinti pratimo greitį. Perkeliant kelis metrus į priekį, tuo pačiu būdu, „vaikščioti“ atgal. Šį pratimą rekomenduojama atlikti ne mažiau kaip 10 minučių.

Padidinti dubenį. Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus (galite naudoti specialų kilimą ar minkštą kilimą), padėkite rankas palei kūną arba užsidėkite juos už galvos ir užrakinkite į užraktą. Priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis, švelniai pakelkite dubenį, palikdami galvą ir pečius ant grindų ir stengdamiesi kuo labiau atsipalaiduoti. Laikykite 20-30 sekundžių, tada nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite veiksmų seką bent 20 kartų.

Veikia vietoje su didžiausiu kojų aukščiu. Stovėkite tiesiai, laikykite nugarą ir galvą tiesiai, sulenkite rankas prie alkūnių ir pakelkite juos iki krūtinės lygio. Imituoti važiavimą, o kojos stengiasi pakelti nugarą kuo aukščiau, bandydamos paliesti sėdmenis.

Kartu su judėjimu energingai, bet ne amplitudė nulaužta su lenkta rankomis. Atlikite 1 minutę. Po 30 sekundžių poilsio rekomenduojama atlikti 2-3 pakartojimus.

Kojų kėlimas. Pradinė padėtis - akcentas ant klubų (visais keturiais), galva lygiagreti grindims. Sulenkite dešinę koją šiek tiek arba laikykite ją tiesiai, pakelkite jį ir pradėkite stumti jį, kol pajusite savo sėdmenų įtampą. Laikykite 5–10 sekundžių. Grįžkite į pradinį stendą ir pakeiskite koją. Pakartokite bent 20-30 kartų.

Norėdami pamatyti ir įvertinti rezultatą, atlikite šiuos paprastus pratimus prieš celiulitą ant kojų ir dugno 3-4 savaites. Ir norėdami pasiekti maksimalų efektą, peržiūrėkite savo mitybą: apribokite alkoholio ir cukraus gazuotų gėrimų vartojimą, kepimą, keptą ir rūkytą maistą, kviečių miltų produktus. Perkelkite daugiau ir pabandykite atlikti nedidelius apšilimus ar pasivaikščioti tarp darbo pertraukų.

Celiulito kova! Efektyviausi pratimai prieš „apelsinų žievelę“

„Oranžinė žievelė“ yra dažna problema, su kuria šiandien susiduria kiekviena antra mergina. Tik integruotas požiūris gali jį išsaugoti. Būtina atlikti masažą ar pakuotes, laikytis dietos ir, žinoma, atlikti celiulito pratimus, iš kurių geriausia pristatome šią medžiagą.

Celiulitas ne tik pažįsta moteris, bet ir plonas. Yra daug pratimų rinkinių, padedančių organizmui tvarkytis, bet ne visi gali susidoroti su „apelsinų žievelės“ problema. Mes kalbėsime apie tuos, kurie tikrai bus veiksmingi kovojant su celiulitu.

Efektyvūs pratimai

Lunges

Efektyviausias laikomas atakomis. Naudodami šį paprastą pratimą, galite sustiprinti raumenis, esančius ant sėdmenų ir šlaunų. Tai lems tai, kad limfas sustoja, o celiulitas palaipsniui išnyks. Lunges gali dar labiau priveržti odą. Šios treniruotės metu kojos turi būti sulenktos taip, kad būtų gautas stačias kampas.

Kiekvienai kojai reikia padaryti ne mažiau kaip 20 lungų. Jei yra galimybė ir noras, galite atlikti lunges su apkrova mažų svarmenų arba vandens butelių pavidalu. Tokiu atveju pakartojimų skaičius gali būti sumažintas.

Gilūs pritūpimai

Pratimai prieš celiulitą apima gilių pritūpimų įgyvendinimą. Jų dėka galite išspręsti problemą ant sėdmenų ir klubų. Pratimai yra labai paprasti atlikti, ir netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius. Jei pritūpimai yra gilūs, tai padės greitai sumažinti sėdmenų reljefą, sugriežtinti odą, gerinti kraujotaką.

Vienam požiūriui patartina daryti 20-30 pritūpimų. Kaip ir anksčiau aprašytame pratime, galite naudoti svorį. Pakartojimų skaičius šiuo atveju sumažėja iki 15. Įsitikinkite, kad nugarėlė yra nuolat tiesi, o tai įtakoja treniruotės efektyvumą, kad pašalintų celiulitą.

Dubens keltuvas

Efektyviai ir greitai pašalinama „apelsinų žievelė“, pakelianti dubenį nuo linkusios padėties. Būtina tai padaryti tik vienodai ir kiek įmanoma tvirtesniame paviršiuje. Būtina atsigulti ant kieto paviršiaus (grindų), šiek tiek sulenkti kojas, ištiesti rankas išilgai kūno. Stenkitės pakelti dubenį aukštyn, tada lėtai nuleiskite jį ir įsitikinkite, kad sėdmenys neliesdami grindų. Šiuo atveju svoris nėra būtinas. Pakartojimų skaičius turėtų būti apie 20-30 kartų.

Šio tipo pratimai leis siurbti glutealinius raumenis ir šlaunų nugarą. Patartina tai padaryti kiek įmanoma ritmiškiau. Niuansas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad dubuo greitai pakyla, ir reikia jį sumažinti kuo lėčiau.

Dviračių važiuoja

Puiki galimybė pašalinti celiulitą gali būti reguliarus važiavimas dviračiu. Dviračiu vyksta daug raumenų, ir jūs galite ne tik sugriežtinti kūną, bet ir kelis kartus gerinti kraujotaką visame kūne, o ne tik probleminėse srityse. 30 minučių per dieną netrukus galėsite pamatyti puikius rezultatus.

5 efektyvūs anticeliulitiniai pratimai iš Britney Spears: video

Individualus požiūris

Sėdmenų problemų šalinimas

Norėdami pašalinti celiulitą ant sėdmenų, visi pratimai turi būti kartojami 25-30 kartų.

1. Naudokite kilimėlį. Eikite ant kelio ir pailsėkite rankas ant grindų. Patraukite kojos pirštą ir judėkite, susižavėję sėdmenimis. Pakreipkite koją kojomis. Amplitudė neturėtų būti pernelyg didelė, tada ant popiežiaus nebus celiulito pėdsakų.
2. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu, atgal tiesiai. Pradėkite lėtai sulenkti abi kojas. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada ištiesinkite. Visi judesiai turi būti atliekami labai lėtai, kad raumenys priveržtų. Atlikite 25 pratimus.

Komplektas sėdmenims: video

Mes kovojame su problema dėl klubų

Pratimai iš celiulito ant kojų turėtų būti atliekami kiekvieną dieną 30 minučių. Ši sritis laikoma problematiškiausia. Jei norite pašalinti „apelsinų žievelę“, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Norėdami pagerinti kraujo apytaką, klubai padės keliams į dešinę ir į kairę nuo linkusios padėties. Tuo pačiu metu rankos yra atskirtos skirtingomis kryptimis, kūnas yra atsipalaidavęs. Ar 20-30 pakartojimų kiekviena kryptimi.
2. Geriausias pratimas, padedantis odai įtempti, o „apelsinų žievelės“ nėra toks pastebimas, atliekamas su plėstuvu. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite plėstuvą tarp šlaunų, kad jis galėtų būti įspaustas. Šis pratimas prieš celiulitą padės išspręsti problemą šlaunų viduje.
3. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, tiesios kojos, kojinės ieško skirtingomis kryptimis. Suimkite savo rankas ant dešinės kojos ir pakelkite jį kiek galite, laikydami kulkšnį. Ekstremalioje padėtyje, palikite 30 sekundžių, žemiau. Atlikite 15-20 pakartojimų ir pakeiskite koją.

Šlaunų kompleksas: vaizdo įrašas

Problemos sritis - pilvas

Reguliarus treniruotės padės atsikratyti celiulito, ne tik ant kojų ir dugno, bet ir ant skrandžio. Efektyviausi pratimai prieš celiulitą juosmens srityje yra tokie:

1. Paimkite 3–5 kg sveriančius svarmenis. Stovi tiesiai, kojos yra viena nuo kitos. Nuleiskite kiekvieną ranką kartu su svarmenimis išilgai kūno ir pakelkite. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai rankai. Jei esate pakankamai stiprūs, pakartojimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas.
2. Pakelkite ant grindų, pakelkite kojas iki 20-30 cm aukščio, jie turėtų būti tiesūs, rankomis palei kūną. Padarykite ją bent 25 pakartojimams.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, paimkite rankas už galvos ir tvirtai pritvirtinkite prie užrakto. Padėkite dešinę veršį ant kairiojo kelio ir tada lėtai pakelkite kūną. Šio pratimo metu sugriežtinami pilvo raumenys, kurie leidžia greitai ir efektyviai atsikratyti celiulito šioje srityje. Eikite labai lėtai. Laikykite kraštutinę padėtį 10 sekundžių, tada švelniai pradėkite nukristi, kol grįšite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su antrąja kojele.

Pratimų rinkinys pilvei: video

Labai sunku atsikratyti celiulito probleminėse srityse, tačiau, jei atliekate efektyvius pratimus reguliariai ir teisingai, rezultatas bus pastebimas labai greitai. Pratimai prieš celiulitą vos per kelis mėnesius padės pamiršti popiežiaus, kojų, pilvo ir klubų bjaurus nuosėdas. Nepamirškite apie savo mitybą, pakankamai vandens, naudokite specialų kremą ar krūmynus, kurie rūpinsis oda ir paspartins „apelsinų žievelės“ pašalinimo probleminėse srityse procesą.

Efektyviausi celiulito pratimai

7 geriausi efektyvūs pratimai prieš celiulitą ant kojų

Jei Rubenso ir Renoiro metu šlaunikaulio formos ir šlaunikauliai ant šlaunų ir sėdmenų buvo laikomi moteriškumo ir seksualumo simboliais, šiandien grožio standartų reikalavimai gerokai sugriežtėjo.

Šiandien celiulitas tapo vienu pagrindinių moterų patrauklumo priešų, o pusė pasaulio gyventojų kovoja su nepakeliamu apelsinų žievelėmis.

Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius celiulito pratimus ant kojų, kurių įgyvendinimas padės greičiau ir efektyviau atsikratyti.

Kodėl atsiranda celiulitas

Neskambėkime, kokie veiksniai lemia celiulito atsiradimą, analizuojame kiekvieną iš jų išsamiai, nes apie tai jau daug parašyta. Mūsų leidinys skirtas šios problemos ir pratybų panaikinimo principams, o apelsinų žievelės atsiradimo prie kojų ir kitų kūno dalių priežastys yra tiesiog išvardytos, primindamos jas.

Taigi, siaubingiausi ir lygūs kojų odos priešai yra:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• kalorijų suvartojimo per dieną suvartojimas;
• rūkymas ir alkoholis;
• nesveika mityba su dideliu riebalų ir angliavandenių kiekiu ir nedideliu procentiniu kiekiu baltymų, net jei neviršijama kalorijų paros norma;
• stresas, emocinis diskomfortas;
• hormoniniai sutrikimai organizme;
• nepakankamas vandens suvartojimas.

Sėkmingo kovos su celiulitu principai

Celiulito pašalinimas, ypač kai jis susijęs su kojomis, turėtų būti sudėtingas ir apimti keletą sričių, iš kurių svarbiausios yra:

• tinkama mityba;
• pratimai;
• masažas ir vyniojimas;
• pakankamai vandens.

Jei dietos pagrindas yra riebios kepta mėsa, salotos, su majonezu prieskoniais, bulvės, makaronai, pyragaičiai ir kiti didelio kaloringumo patiekalai, tada kojų išvaizda palieka daug pageidavimų.

Pabuskite ryte, sutvarkykite save ir sėdėkite prie stalo, bet ne prie pietų stalo, bet parašykite. Paimkite švarų skalūną ir sąžiningai sudarykite sąrašą tų produktų, kurie yra pagrindiniai jūsų meniu. Tada kerta tuos, kurie apima:

• cukraus;
• Kvietiniai miltai;
• majonezas;
• daug druskos ar prieskonių;
• margarinas;
• gyvūnų riebalai;
• greitas maistas

Žinoma, pusė sąrašo buvo užpultas, tačiau kiekvienas perbrauktas patiekalas ar produktas turės būti pakeistas sveiku maistu, kuris apima:

• vaisiai;
• daržovės ir žalumynai;
• sėlenos duona;
• grūdai, grikiai;
• augaliniai aliejai - alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų;
• pieno rūgšties produktai;
• medus;
• džiovinti vaisiai;
• liesos mėsos

Šie produktai yra daug vitaminų, pluošto, mikro ir makroelementų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia energiją ilgą laiką ir žymiai padeda pašalinti celiulitą. Valgių skaičius turėtų būti padalintas 5-6 kartus per dieną, tuo pačiu sumažinant patiekalų dydį.

Nepamirškite, kiek skysčio reikia nuryti. Norėdami ją apskaičiuoti, padauginkite savo kūno svorį kilogramais 40 ml, pavyzdžiui, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, o tai reiškia, kad kartu su vandeniu, sriubomis, arbata, sultimis ir kitais gėrimais per dieną apie 2 4 litrai skysčio.

Mes kalbėsime apie masažą ir receptus vyniojimui kitose svetainės vietose, todėl kreipiamės į tai, kokie pratimai kojoms yra laikomi efektyviausiais dėl žalingo apelsinų žievelės.

Efektyviausios kojų pratybos

Norėdami pradėti darbą, kurio tikslas - atsikratyti celiulito, pratimai kojoms, kurie aprašyti žemiau, gali pradėti veikti šiandien, neišeinant iš namų.

Taigi, geriausi treniruotės prieš apelsinų žievelę yra pripažinti, įskaitant:

• pritūpimai;
• išpuoliai;
• greičio tiltas;
• apsilankymai šiame etape;
• nustumkite kojų;
• šokinėjimo lynas;
• pamokos su hula lanku.

Crouch ir užkariauti

Squats yra teisingi pagrindiniai pratimai treniruočių metu, jiems nereikia papildomos įrangos, juos galite padaryti bet kur, jie naudoja didžiausius kūno raumenis - gluteus maximus ir beveik visus kojų raumenis. Tai puikus pratimas, per kurį padidėja kraujo tekėjimas į odą ir riebalinius audinius, pagreitėja medžiagų apykaita.

• kojos padėtis turi būti nuo peties pločio;
• rankos ant pečių arba ant diržo;
• pritūpimo metu nesulauškite kulnų nuo grindų;
• jei jūsų rankos nėra užimtos su svarmenimis ar gimnastikos lazda, gurkšnokite, traukite juos į priekį;
• atlikite pratimus taip, lyg bandote sėdėti ant mažos kėdės;
• Pradėkite nuo trijų ar keturių 10–12 kartų rinkinių, tada, kaip jūs naudojate, padidinkite pakartojimų skaičių iki 15–30 kartų.

Jei tikslas yra pašalinti celiulitą nuo kojų, tada pritūpimai turėtų būti gilūs, kad būtų užtikrintas didesnis efektyvumas, galite pasiimti pora svarmenų ar kūno. Tuo atveju, kai apelsinų žievelė taip pat „puošia“ asilą, sujunkite giliai pritūpimus su pritūpimais stačiu kampu, o ne visiškai, tada jūsų sėdmenys veiks efektyviau.

Efektyvios lungos, kojos ir tiltas

Norėdami atlikti šią užduotį, sudėkite kojas kartu, plaukite į priekį ir lėtai nuleiskite kūną, lenkdami kojas abiejose kelio pusėse, kol kampas tarp jūsų kojos ir šlaunų yra tiesus.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kito kojos judėjimą.

Tris 7-10 atakų kiekvienai kojai, kurių reikia pradėti, pakaks, ateityje galite padidinti pasikartojimų skaičių iki 15-20 kiekvienam metodui.

Minkštančios kojos gali būti atliekamos keliais būdais - nuo nugaros, ant jūsų pusės, stovinčios tiesiai ir keturiomis. Bėgimo metu pabandykite keletą sekundžių pakelti viršutiniame taške prieš grįždami į pradinę padėtį, kad pajustumėte kojų raumenų įtampą.

Norint naudotis tiltu, jums reikės kilimėlių ir pakopų platformos (arba panašaus pastovaus aukščio, ant kurio jūs galite patikimai palaikyti kojas).

Atsigulkite ant nugaros, pastatydami kulnus ant stepių krašto ir dėl savo sėdmenų įtempimo, nuplėškite apatinę kūno dalį nuo grindų, išlyginkite klubus viršutiniame taške, palaikykite tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Optimalus pakartojimų skaičius yra 50-70 kartų, bet pradžia - 25 kartus.

Žingsnis, lankas ir šokinėjimo virvė

Šie pratimai bus puikus papildymas kojų celiulito pašalinimui:

• ritmiški žingsniai ir šokinėjimas ant žingsnio, galite padidinti apkrovą, imant kiekvieną ranką hantelio;
• geras senas Hula-lankas padės atsikratyti celiulito ant kojų, jei jį susukti klubų ir sėdmenų lygyje;
• šokinėja virvė gerai sudegina kalorijas ir prisideda prie riebalų skaidymo.

Kaip matote, kojų pratimai nėra sunkūs, o širdies apkrova padės pagreitinti jūsų branginamo tikslo pasiekimą, tarp kurių geriausi yra važiavimo ir žingsnių klasės.

Pratimų rinkinys kovojant su celiulitu

Bet koks fizinis krūvis (išskyrus pernelyg intensyvią širdies ir transcendentinę galią) yra naudingas sveikatai ir padeda prarasti svorį, bet kuris iš jų yra tinkamas „apelsinų žievelės“ gydymui? Pratimai iš celiulito yra nukreipti ne tik į kalorijų deginimą, bet ir į skysčių mikrocirkuliaciją probleminėse srityse.

Jie padės atsikratyti stagnacijos audiniuose, pašalins „šlakus“ ir sumažins hipertrofizuotų riebalų ląstelių dydį. Tuo pat metu raumenų tonusas didėja, oda tampa patrauklesnė „iš vidaus“ ir tampa elastingesnė.

Visi kartu ir veda prie išorinių celiulito apraiškų kojų, rankų ir pilvo pusėje.

Efektyvūs pritūpimai prieš celiulitą

Fitneso trenerių rekomenduojamų pratimų, skirtų šlaunų poodinio audinio reljefo lygiavimui, sąrašą vadovauja pritūpimai - jie suteikia galimybę atsikratyti odos pažeidimų ant sėdmenų ir klubų.

Jei pritūpimai atliekami teisingai (įtemptas pilvas ir kontroliuojama laikysena), raumenų korsetas taip pat gauna gerą apkrovą.

Yra daug šios rūšies pratimų, į pagrindines celiulito pratybas ant kojų gali būti įtrauktos šios rūšys:

• pritūpimai iš padėties, kurioje kojos yra lygiagrečios viena kitai 30–40 cm atstumu, o įkvėpkite sėdėti ant įsivaizduojamo kėdės, stovinčios už nugaros. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir traukite į priekį. Apatinėje fazėje šlaunys neturėtų nukristi daug žemyn, jos yra maždaug tuo pačiu lygiagrečiai su grindimis, kulniukai negrįžta nuo grindų, nugarėlė „nešyla“. Iškvėpti - kojų raumenų tempimas atsistoja, nuleiskite rankas;

• „Sumo“ pratimas: kojos yra plačios (didesnė aukštis, tuo didesnis atstumas), rankos ant klubų, pirštai žiūri išorėje. Ištempkite sėdmenų ir pilvo raumenis, sėdėkite taip, kad klubai būtų toje pačioje plokštumoje su grindimis, palikite 2–3 sekundes (svoris turėtų „nuspausti“ ant kulnų), pakelkite vieną koją į kojų, apatinę, tada pakartokite su kita kojele, pakelkite kitą koją, atsistokite.
• Efektyvesni pritūpimai prieš celiulitą ant sėdmenų - pritūpimai su svoriais. Jie padeda padidinti raumenų apkrovą. Tai gali būti hanteliai 1-2 kg. Kitas būdas - anticeliulito drabužių naudojimas.
• Galimybė „pažangiems“ - pritūpimai su lungais. Iš standartinės pradinės padėties viena pėda yra į priekį (arba į šoną), visa antroji koja yra tvirtai prispausta prie grindų. Svoris perkeliamas į pėdą, kuri sukėlė nusilenkimą, tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas prieš celiulitą gali būti atliekamas tik tada, kai raumenys yra gerai pasiruošę su įprastais pritūpimais.

Mahi iš linkusios padėties

Būtina atsigulti ant šono, šiek tiek traukti į skrandį. Jūs negalite leisti liemens nukreipti į grindis, tarp jos ir juosmens turėtų būti mažas tarpas. „Apatinė“ ranka yra po galva, tęsdama kūno liniją.

„Viršutinė“ ranka turi būti ant grindų ant kūno. Įkvėpus, galima maksimaliai pakelti koją, iškvėpti - nukreipti koją „į save“ ir stengtis „traukti“ žemyn kulnais, nuleidžiant koją apie pusę atstumo nuo grindų.

Įkvėpimas - vėl pakelkite, ciklas kartojasi.

Mahi iš alkūnių ir kelių

Mahi iš alkūnių ir kelių

Kojos yra ištemptos, nugarėlė lygi, skrandis užverstas. Įkvėpus, kulnas tęsiasi link lubų, o iškvėpimas išnyksta. Viršutiniame taške galite padaryti kelis lanksčius judesius, kėldami koja dar aukštesnę. Šis pratimas pasirodė esąs atsikratęs „apelsinų žievelės“ ant sėdmenų.

Padidinti dubenį ir šlaunų užpakalinę dalį

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius stačiu kampu, rankas palei kūną. Pakelkite dubenį iki didžiausio įmanomo aukščio, tada nuleiskite jį, bet ne tol, kol jis neprisilies prie grindų. Viršutinis judėjimas turėtų būti pakankamai greitas, žemyn - šiek tiek lėčiau. Palaipsniui judesių skaičius turi būti padidintas, kad būtų pasiektas 20–25. Kontraindikacijos:

• stuburo sutrikimai
• „Kritinės“ dienos,
• hipertenzija

Visi šie pratimai, reguliariai vykdomi, padės susidoroti su klubų ir sėdmenų problema.

Pratimai iš celiulito juosmens ir pilvo

• Nieko, kuris būtų veiksmingesnis už kryžminimą, kuris visiems žinomas kovojant su šia liga, dar nėra išrastas. Jie atliekami skirtingais būdais - galite pakelti kojas ar viršutinį liemens viršutinę dalį (virš pečių). Viso liemens pakilimo variantas yra nepageidaujamas - stuburo apkrova yra per didelė, ypač jei raumenų korsetas nėra tobula arba yra antsvorio (šios aplinkybės paprastai papildo viena kitą, didindamos nepageidaujamų pasekmių tikimybę).
• Populiarios rūšies pratimas yra „dviratis“, o jo vykdymo metu nugara yra saugi. Po „kelion ÷ s“ gulint į viršų, atliekamas viršutin ÷ s kūno dalies kilimas. Po tam tikro laiko raumenys sustiprės, o tuo pačiu metu bus galima atlikti šiuos efektyvius pratimus iš celiulito, taip pat pridedant kūno posūkius, kad būtų išvengta įstrižų raumenų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos užrakintos galvos gale. Pakelkite kojeles ant viršutinio liemens ir nuplėškite grindis. Prijunkite kairiąją alkūnę ir dešinę kelio sąnarį, tada atvirkščiai, atlikite šiuos judesius: Rekomenduojama visų pratimų pasikartojimų skaičius yra 10 kartų, bet kai jie yra padaryti, reikia atsižvelgti į fizinio tinkamumo lygį ir gerovę.

Aš pasukti, aš noriu tapti plonas!

Kovojant su celiulitu, Hula-Hoopas pasitvirtino. Jei treniruotėje yra ne mažiau kaip penkių minučių trukmės klasės su lanku, rezultatas nebus ilgas.

Pradedantiesiems nereikėtų nedelsiant patraukti modelių, kurie yra pasverti arba turi masažo efektą, be paruošimo jų naudojimas sukelia hematomas.

„Twister“ pradininkai sukasi visą kūną, bandydami neleisti lankui kritti, bet turėtumėte stengtis tai daryti teisinga technika, kurioje tik juosmens juda.

Tinkamas veikimas pagerina kraujo tiekimą ir stimuliuoja žarnyną, taip pat stiprina visus raumenis, kurie yra atsakingi už stovyklos plonumą. Turėdami nuolatinį hula lanko sukimo įgūdį ties juosmeniu, galite pabandyti jį pasukti ant klubų. Abu metodai padės greitai atsikratyti celiulito apraiškų šiose srityse.

Žingsnis ir šokinėja virvė prieš tuberkles!

Anticeliulitinis kompleksas gali būti papildytas šokinėjančiu lynu. Rezultatas bus labai greitas, jei šį pratimą atliksite mažiausiai 15 minučių.

Nesirengusiam asmeniui sunku „ilgai“ pakelti virvę, todėl galite pertraukas - vaikščioti, kraštutiniais atvejais - pasilenkite prie sienos, niekada neturėtumėte sėdėti ar atsigulti.

Paprastas šuolis aukščio stende, su standartiniu žingsniu, atima celiulitą nuo paskutinių šansų kojų - su pagalba gali eiti laiptais, nepaliekant namų.

Žiūrėdami savo mėgstamas laidas televizoriuje galite pakelti koją pakaitomis su viena koja arba kita. Žvelgiant į sklypo posūkius, sunku „rasti“ ne vieną kilometrą, o iš tiesų ilgas vaikščiojimas yra pripažintas būdas kovoti su celiulitu ant sėdmenų ir antsvorio.

Svarbiausias dalykas

Atsikratykite „apelsinų žievelės“ amžinai neįmanoma. Kai tik atsiranda palankios sąlygos celiulitui, jis sugrįš ir reikės pakartoti visas pastangas - mitybą, reguliarius pratimus ir kosmetikos procedūras.

Todėl fizinis stresas negali būti priverstas, jums reikia pradėti su patogiais pratimais, kurie nesukelia per daug raumenų įtampos. Priešingu atveju, noras įsilieti į bedugnę gali išnykti, o nuolatinis „valios jėgos“ išnaudojimas gali sukelti pražūtingas pasekmes - mokymo nutraukimą dėl letargijos ir apatijos.

Jums reikia klausytis savęs ir daryti pratimus prieš celiulitą su malonumu, kad fizinis aktyvumas taptų jūsų gyvenimo dalimi.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600 ″ aukštis =" 420 ″ autoplay = "no"]

Celiulito pratimai

Celiulitas yra problema išskirtinai tik moterims priklausančiai moterims, ir tai paaiškinama riebalinio audinio struktūros ypatumais moterims. Maži riebalų krešuliai, druskos ir vandens sulaikymas audiniuose ir sutrikęs kraujo apytaka gali gana stipriai sugadinti net labiausiai liekną figūrą, todėl būtina, kad ji pradėtų kovoti su celiulitu.

Efektyvi priemonė nuo jos yra druska be dietos su gausiu skysčių kiekiu - druskos išplauna iš audinių ir mažina patinimą.

Pratimai prieš celiulitą mažina riebalų kiekį ir padidina kraujotaką probleminėje srityje, lygina odą.

Kosmetikos procedūros nustato anticeliulitinių pratimų poveikį, tonizuoja, maitina, drėkina odą ir tampa elastinga.

Siekiant, kad iš celiulito būtų veiksmingai naudojami vaisiai, taip pat būtina apriboti riebalus ir angliavandenius dietoje ir stengtis valgyti tik natūralų maistą, kuriame yra nedaug konservantų, arba juose nėra.

Tačiau komplekso branduolys, kurio tikslas - pašalinti celiulitą. Jie turi būti atliekami reguliariai, bent 3 kartus per savaitę. Siekiant didesnio efekto, derinkite anticeliulitinius pratimus su aerobiniais ir bendrosios galios krūviais.

Anticeliulitinis gydymas

Kaip minėta pirmiau, yra keletas būdų atsikratyti celiulito, ir jie turėtų dirbti sudėtingoje vietoje - tik tada pamatysite rezultatą.

Sujunkite mitybą, kosmetikos procedūras, pratimus iš celiulito ir bendrojo fizinio aktyvumo, ir netrukus jūsų oda bus išlyginama, o figūros siluetas pagerės.

Tačiau būkite kantrūs: norint, kad rezultatas būtų pakankamai stabilus, turėsite dirbti bent 3 mėnesius.

Kiekviena treniruotė prasideda nuo sąnarių treniruotės - rankų, pečių, kūno, kaklo, lenkimo, svyravimo, pasukimo ir pan. Tada pradėkite daryti kardio pratimus. Jie pagreitins medžiagų apykaitą, padidins kraujotaką ir pradės riebalų skaidymo procesą.

Geriausi celiulito pratimai yra pėsčiomis ant pakilusio paviršiaus (įkalnėn), bėgimo, šokinėjimo lynų, aerobikos. Atlikite šiuos pratimus 15-20 minučių.

Po jų galite tęsti specialius pratimus prieš celiulitą - jūsų raumenys jau gerai pašildomi, kraujas greitai teka, plaučiai giliai kvėpuoja, jūsų kūnas yra pasirengęs fiziniam krūviui.

Efektyviausi celiulito pratimai

Kalbant apie tai, kaip atsikratyti celiulito, sportas atlieka svarbų vaidmenį. Dietos ir kosmetikos procedūros tik sustiprins jų poveikį, tačiau be specialios fizinės jėgos negalėsite susidoroti su šia problema.

Pradėkite nuo pritūpimų - tai vienas iš efektyviausių celiulito pratimų. Be odos išlyginimo, jie stiprina dubens ir kojų raumenis.

Atlikite 20 klasikinių pritūpimų iš stovinčios padėties, pėdų pločio. Nusileidžiant, paimkite dubenį atgal, tarsi jūs sėdėsite ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai.

Po to, atlikite 20 pritūpimų. Skleiskite kojas ir pasukite pirštus. Squat, perkelkite kelius atskirai. Nugara yra tiesi, dubuo yra judama į priekį. Nepalenkite priekinio korpuso.

Vėliau, nepalikdami pritūpęs, dar kartą naudokite anticeliulitinį krūvį: tempkite rankas į šonus ir pradėkite pasukti kojas, pakaitomis sulenkite ant kelio, žemyn ir grįžkite atgal gana sparčiai. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai.

Tada užfiksuokite save pritūpęs ir stovėkite ant pirštų. Laikykitės šios nepatogios padėties 30 sekundžių, tada mažesnės. Pakartokite 3 kartus.

Labai efektyvus ir efektyvus celiulito pašalinimas yra pratimas, šuolis. Jie atliekami tokiu pat būdu, kaip klasikinėje formoje, bet iš gniaužimo paliekate aštrią aukštą šuolį. Padarykite 20 pritūpimų - šuolių ir pereikite prie kito kūno pratimų prieš celiulitą.

Jie yra snukio pėdos. Pradėkite nuo paprastos šio pratimo formos. Atsistokite tiesiai, pėdų pločio kojomis, rankas ant diržo, galite viena ranka pasislinkti ant sienos ar kėdės atlošo. Atlikite 20 aštrių į priekį judančių su kairiuoju kojeliu, 20 atgal ir 20 apvalių pjovimų iš apačios į dešinę, viršutinę ir kairiąją pusę. Pakeiskite kojas.

Dabar gulėkite ant grindų, ištempkite kojas, akcentuokite apatinės rankos alkūnę ir viršutinę delną. Padarykite 20 aštrių svyravimų su savo viršutine koja. Pakeiskite šoną.

Paimkite ant kelio, pabrėždami alkūnes. Padarykite 20 stiprių smūgių su kiekviena koja. Keliai yra tiesūs, kojinės įtemptos.

Paskutiniai judesiai yra gana sudėtingi, tačiau tai yra vienas iš efektyviausių celiulito pratimų. Stovėkite kartu su kojomis. Pasukite į priekį ir padėkite delnus ant grindų atstumu nuo kojų, kad galėtumėte patogiai laikyti savo koją. Padarykite 20 pločių, aštrių nugarą su viena koja, tada kita. Tai yra bloko pabaiga.

„Bicycle“, pažįstamas visiems nuo vaikystės, yra dar vienas veiksmingas celiulitinis pratimas. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, ištiesinkite kojas ir pakelkite 20 cm virš grindų.

Dabar tuo pačiu metu sugriežtinkite vieną koją, lenkdami ją keliu, prie krūtinės, kitą šiuo metu stipriai ištiesinkite, o tada pakeiskite kojas. Ištemptos kojinės. Pratimai vyksta sparčiai. Norint siurbti viršutinį ir apatinį spaudą, nuo grindų nuplėškite galvą, pečius ir pečių mentes.

Norėdami suformuoti įstrižus raumenis tuo pačiu metu su kojos pritraukimu, keliu pasieksite priešingą alkūnę.

Toliau paminėtas pratimas prieš celiulitą atliekamas nuo nuleidimo, pabrėžiant tiesias rankas. Nugara nesulenkia, delnai stovi griežtai po pečių sąnariais. Pakelkite vieną koją ir ištiesinkite jį lygiagrečiai su grindimis, tada traukite kelį iki krūtinės ir dar kartą ją ištiesinkite. Padarykite 20 pakartojimų ir pakeiskite kojas.

Tada, iš tos pačios pradinės padėties, sekite kojos nugarą: pakelkite kelio sulenktą koją atgal ir aukštyn, tarsi stumdami lubas su kojomis. Pakartokite 20 kartų, pakeiskite koją.

Treniruotę galite užbaigti dviem paprastais, bet tuo pat metu gana efektyviais celiulito pratimais.

Atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu arba šiek tiek platesnį, rankas ant klubų, kelius nulenktus. Pakelkite dubenį į šoną, kad pajustumėte sėdmenų kratymą. Tada pirmyn ir atgal. Padarykite 10 pilnų ratų ir pakeiskite sukimosi kryptį.

Dabar sėdėkite ant grindų, tiesios kojos. Didinant ir nuleidžiant klubus, pradėkite „vaikščioti“ ant sėdmenų. Pasivaikščiokite 5 minutes, tada užtrukite keletą gilių įkvėpimų.

Atlikę celiulito pratimus, siekiant padidinti kraujo apytaką ir pagreitinti medžiagų apykaitą, šokite ant lyno 5 minutes. Po treniruotės nevalgykite nieko 2 valandų - padidėjęs metabolizmas, o organizmas, nesant angliavandenių, aktyviai suskaidys riebalus.

Po 2 valandų valgykite mažai riebalų turinčio baltymų ir angliavandenių. Didžiosios grikiai su virtomis žuvimis arba vištiena, bulvių koše (be sviesto) ir liesos jautienos kepsnys arba plakta kiaušinėliai su šviežių daržovių salotomis.

Jei dirbate po pietų, galite apriboti savo kiaušinių ir daržovių salotas.

Celiulito pratimai 2 5

Labai paprasti celiulito pratimai.

Dėl starterių du svarbūs veiksniai, susiję su celiulitu:

1. celiulitas yra liga, susijusi su sutrikusi kraujo ir limfos cirkuliacija;
2. kovoti ir gydyti poreikį sudėtingiau. Ir pratyboms būtina pakeisti celiulito mitybą ir surinkti serijinį sluoksnį iš celiulito ir naudoti krūmynus (medų, kavos ir kt.).

Kodėl svarbu žinoti ir suprasti? Nes:

• kai kurie pratimai celiulitas nugalėjo;
• Pratimai turėtų būti skirti normaliai kraujotakai atkurti.

Kaip greitai matote siūlomų pratybų poveikį?

• 1: tai priklauso nuo celiulito stadijos, kaip giliai procesas praėjo,
• 2.: Bet kuriuo atveju pratimas (absoliučiai neabejotinai) atneš perėjimą prie jūsų kūno sveikatos.

Pratimai iš 1 celiulito - lanko

Vienas iš efektyviausių pratimų namuose yra „hula“ lankas arba tiesiog lankas.

Žiedo sukimas reiškia ne tik pašalinti celiulitą, bet ir išspręsti stagnuojančio kraujo problemą dubens srityje.

Kraujo stagnacijos dubens srityje problema yra nuolatinis moterų, vedančių sėdimą gyvenimo būdą, praleidimas ir daug valandų praleidimas kompiuteryje. Dėl to sumažėja kraujotaka ir dėl to atsiranda ginekologinių ligų ir žarnyno problemų.

Taigi būtent sukimosi judesiai lanko sukimo atveju padės susidoroti su šia problema. Tiesą sakant, jūs pakartosite rytietiškų šokių, kurie yra tokie naudingi moterims, judesius. Kraujo tekėjimas bus ne tik atsikratyti celiulito, bet ir padaryti juosmens plonas ir plonas.

Pratybos su hula-lanku principas yra paprastas: pasukite jį 15 minučių 3-4 kartus per savaitę. Galbūt iš pradžių jums bus sunku, bet tokio pobūdžio fizinio aktyvumo moterys mokosi lengviausiai.

PATARIMAS: svertinis lankas arba lankas su specialiais išsipūtimais NE daug efektyvesnis!

Ir kokie nuostabūs rezultatai pasiekiami plastikoje ir vertuoseity!

Pratimai iš 2 celiulito - kėlimo kojos

Celiulitas dažniausiai susidaro ant sėdmenų ir šlaunų. Yra vienas labai efektyvus ir tuo pačiu paprastas pratimas, kad užpakalis taptų elastingas, o celiulitas iš šios vietos yra amžinai.

Jums reikės gimnastikos stendo ir hantelio su priimtinu svoriu. Gerai pradėkite nuo 3-5 kg ​​svorio. Jei neturite gimnastikos stendo (ir greičiausiai neturite), galite prisitaikyti prie kietos lovos krašto. Apskritai, jūs galite sugalvoti kažką. Taigi, ką mes darome.

mes įtraukiame malonų ir įkvepiančią muziką;

mes pastatome gimnastikos stendą ir prispaudžiame hantelę tarp kojų. Turėtumėte gulėti ant skrandžio, pasvirusi alkūnėmis;

lėtai pakelkite ir nuleiskite kojas;

pradžioje mes darome 3 rinkinius iš 10 pakartojimų;

Pirma, kiekvieną dieną mes didiname pakartojimų skaičių, atnešdami juos į 50. Ir tada, jei įmanoma, pradėsime didinti svorio svorį;

Sveikinu jus gražia grobiu!

Pratimai iš 3 celiulito - vaikščioti po popiežių

Kaip tai padaryti? Labai paprasta: žiūrėkite vaizdo įrašą ir atlikite tai.

Galbūt tai atrodo labai juokinga ir juokinga, bet tavo sėdmenys pasirodys gražesni ir gražesni. Taip, ir šis pratimas padidina nuotaiką. Kiekvieną kartą, kai būsite juokingas, norėdami judėti ant kilimo ant kunigo - šypsotis.

Kiek turėtumėte daryti? Pradėkite truputį ir kiekvieną dieną padidinkite laiką 2-3 leidimais. Nedėkite asilų į sumušimus ir stiprų skausmą.

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių prostatito ligos. Tas pats principas: sustiprinamas ir atkuriamas mažo dubens kraujo tiekimas, atkuriamas normalus organų veikimas.

Tai paprasčiausias kompleksas, kurį galite pradėti atlikti:

• namo be sporto salės;
• nereikalauja sudėtingo įsiminimo;
• gana veiksmingi pratimai;
• ir matydami rezultatą, galite pereiti prie sudėtingesnio ir specializuotesnio komplekso konkrečioms probleminėms sritims.

Kaip atsikratyti celiulito ant klubų: geriausi sporto pratimai

Vienas iš sunkiausių moterų kūno problemų yra celiulitas, kurį sunku ištaisyti, tačiau apžvalgos rodo, kad jei atliekate specialų masažą, žaidžiate sportą, kūną suvyniokite ir pakeisite įprastą mitybą, apelsinų žievelė išnyks.

Visi girdėjo, kad celiulitas dažniausiai atsiranda ant kojų ir dugno, ir sėdmenų, todėl merginos dažnai domisi, kaip greitai atsikratyti celiulito ant šlaunų. Žinoma, neįmanoma pasiekti rezultatų per 3 dienas, bet per savaitę tai gana realu.

Yra daug vaizdo įrašų, kuriuose aprašoma, kaip daryti veiksmingus pratimus, net ir mergaitėms nėštumo metu.

Kas yra celiulitas ir kodėl jis pasirodo?

Celiulitas susijęs su poodinio riebalų sluoksnio pokyčiais, kurie yra sutrikusi limfos tekėjimo ir kraujotakos priežastis. Dėl šios priežasties kūno riebalus sunku ištaisyti. Jei nepradėsite kovoti su tokia problema laiku, tai tik blogės ateityje.

Tarp priežasčių, kurios gali sukelti celiulitą, išskiria:

• Hormoninio lygio pažeidimas;
• Netinkama mityba;
• Paveldimumas;
• Sutrikusi skydliaukės funkcija;
• Neaktyvus gyvenimo būdas ir sėdimas darbas;
• Lėta kraujo apytaka, kuri sukelia ląstelių stagnaciją po oda;
• Odos tonas ir elastingumas dėl amžiaus;
• Silpni raumenys.

Norėdami nustatyti celiulito buvimą, reikia atidžiai pažvelgti į odos būklę šlaunyse. Pagrindiniai bruožai - nelygus paviršius, grioveliai, reljefas. Laikui bėgant šie skirtumai pablogėja ir tampa pastebimi.

Pirmasis etapas pasižymi minimaliu celiulitu, kuris matomas tik esant slėgiui. Be to, įdegio metu celiulitas tampa pastebimas, nes ant odos palieka baltos dėmės.

Sporto pratimai

Dažniausiai ši problema yra fiksuoto gyvenimo būdo pasekmė, todėl pirmas dalykas, kurį turi padaryti mergaitė, norinti atsikratyti celiulito, yra fizinio krūvio reguliarumas ir privalumas kasdieniame gyvenime.

Ekspertai rekomenduoja derinti aerobikos ir stiprybės pratimus, pirmasis etapas turėtų būti skiriamas bent pusvalandį, o antrasis - bent 20 minučių. Jūs taip pat turėtumėte tęstis prieš kiekvieną pratimą - tai padeda ištiesti raumenis ir koreguoti kūną prie krovinio.

Efektyviausi pratimai atsikratyti celiulito yra:

Dviračiai

Šis pratimas gali būti atliekamas kaip treniruoklio treniruotė 30 min. Antruoju metodu turėtumėte imituoti važiavimą. Jei kojose pasireiškia stiprus skausmas, leidžiama užtrukti trumpą pertrauką. Ši parinktis tinka bet kuriai amžiaus kategorijai. Jo pagalba pagerėja kunigų ir klubų būklė.

Tai gana veiksmingas pratimas iš širdies skyriaus.

Bėgimas leidžia pagerinti nuotaiką, yra kliūtis depresijai ir stresui, taip pat svarbus privalumas - sumažina alkį.

Būtina pradėti važiuoti su lengvu įšilimu, 10 minučių truputį pėsčiomis. Po to galite paleisti ir palaipsniui paspartinti.

Po 30 minučių važiuoti rekomenduojama ištiesti viso kūno raumenis.

Norėdami padidinti pratimo efektyvumą, galite pakeisti lėtą ir greitą bėgimą. Tačiau tai tinka tik tiems, kurie jau yra pripratę prie krovinių ir turi gerą ištvermę.

Šokinėja virvė

Ne mažiau veiksminga, jei norite, kad kojos būtų plonos ir puikiai lygios.

Plaukimas ar vandens aerobika

Puikiai atspindi klubų raumenis. Reguliariai lankantis baseine galite greitai pastebėti celiulito išnykimą. Norėdami tai padaryti, turite susidoroti su jais bent 3 kartus per savaitę 60 minučių per dieną.

Squats

Pratimai turėtų prasidėti stovinčioje padėtyje su plokščia nugara ir ištiesintais pečiais. Sūris atliekamas lėtai, o dubuo turi būti įtraukta, o rankos turi būti traukiamos į priekį, kad išlaikytų pusiausvyrą. Rekomenduojama atlikti ne mažiau kaip 100 pakartojimų už pritūpimus per dieną.

Žingsnis yra ritminis žingsnis ant aukšto paviršiaus. Su juo galite lengvai deginti kalorijas ir suskaidyti kūno riebalus. Laiptų platformai galite naudoti išmatus, suolus, kanapius ir kitus tinkamus aukštus.

Norėdami naudotis, turite įdėti vieną iš kojų ant žingsnio, tada pakelti ir antrą. Be to, reikia keistis kojomis. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų ir laikui bėgant didinti apkrovą.

Šis pratimas yra ypač veiksmingas tiems, kuriems celiulitas kaupiasi šlaunų vidinėje pusėje.

Lunges

Jūs galite atlikti pratimą tiek pirmyn, tiek atgal ir skirtingomis kryptimis. puikiai derinama su įprastais pritūpimais.

Celiulito pratimai

Kas yra celiulitas: norma ar patologija? Daugumoje informacijos šaltinių „celiulitas“ vadinamas liga, tačiau iš tikrųjų tai nėra liga.

Celiulitas yra ypatinga kūno būklė dėl kelių veiksnių: amžiaus, hormonų pusiausvyros, mitybos, gyvenimo būdo.

„Kietosios“ odos su riebalais ir skysčių susilaikymo tarpšakinėje erdvėje problema gali paveikti daugumą moterų dėl moterų kūno fiziologinių savybių. Taip pat vaidina ir genetiniai veiksniai.

Ar yra celiulito išgydymas?

Kodėl kūno riebalai yra ypač akivaizdūs ant klubų ir dugno? „Oranžinė žievelė“ šiose vietose gali būti pastebima net ir plonose moteryse - tai yra dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo tam tikrose kūno dalyse.

Medicinos specialistai ir dermatologai ilgą laiką tiria masažų, kremų, operacijų, limfos drenažo vaistų ir kitų „stebuklingų“ produktų poveikį, tačiau jie daro išvadą, kad be aktyvaus judėjimo neįmanoma atsikratyti estetinių figūrų defektų.

Mes pasirinkome Jums keletą efektyvių celiulito pratimų ant kojų ir apačios: klasės yra tinkamos visiems mokymo lygiams.

Iš pirmo žvilgsnio šis kompleksas yra labai paprastas, tačiau toliau išvardyti pratimai kartu traukia jėgą ir ištvermę ir leidžia sujungti širdį su visų raumenų grupių, įskaitant skeleto raumenis, stiprinimu, atsakingu už stuburo sveikatą ir gražią laikyseną.

Atlikę šį kompleksą, jūsų kojos pažodžiui „sudegs“, o malonus nuovargis išsilieja per jūsų kūną. Tai yra tikras stresas dėl tokios stagnacijos kaip celiulitas.

Anticeliulitiniai pratimai

Pratimai su celiulitu yra pasirengęs tapti geru įpročiu: Klasės turėtų būti reguliarios, nors ir trumpalaikės: tik tokiu būdu jūs metabolizuojate „darbą“. Trukmė - 60–65 min. Atlikite šį kompleksą 3 savaites, 3 kartus per savaitę - ir jūs neatpažinsite savo kūno!

Kompleksą sudaro trys dalys.

• Šuolinis lynas - 1 minutė
• Aukštos keliai (važiuojantys vietoje su aukštu kelio aukščiu) - 1 minutė. Tinkamai padaryta, šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o kelis turėtų būti 90 ° kampu. Švelniai laikykite koją, nepalikite grindų - taip išvengsite sąnarių perkrovos.
• Veikia vietoje su kulno įtempimu ant sėdmenų - 1 minutė
• Šokinėja „Jumping Jacks“ (plyometrinis pratimas): šuolio metu kojos viena nuo kitos nutolsta nuo peties pločio, o rankos traukiamos į šonus ir sumažinamos virš galvos medvilnės. Vykdykite 1 minutę.
• Burpy: šokinėja atgal iš pritūpimo. Pradinė treniruotės padėtis: pritūpęs su delnais ant grindų. Su staigiu šuoliu grįšite tiesiai ant lentų padėties, tada iš karto grįžkite į pradinę padėtį, iš kurios jums reikia šokinėti kuo aukščiau. Pradėkite 20 kartų. Tai puikus kompleksinis pratimas prieš celiulitą ant klubų!
• Kryžius 10 minučių. Galite važiuoti ant Kierat, stadione ar parke. Po treniruotės pailsėkite 2 minutes.

• Pakartokite pirmuosius 4 pratimus iš 1 dalies ta pačia seka.
• Pakelkite nuo grindų: 10 kartų.
• Push-up ant tricepso: salėje galite stumti iš stendo, namuose naudojate kėdę ar žemą stalą. 10 pakartojimų. Užtikrinkite veikimo teisingumą: petys turi būti lygiagretus grindims, alkūnės į šoną ne dalis.
• Kryžius per 10 minučių gatvėje ar salėje, esančiame ant Kierat.
• Pailsėkite 2 minutes.

• Pakartokite pirmuosius 4 pratimus iš 4 dalių.
• Veikia vertikaliai („Kalnų alpinistas“). Šis veiksmingas pratimas sustiprina daugybę raumenų grupių: deltas, bicepsas, tricepsas, trapecija, abs, šlaunų raumenys. Pradinė padėtis - juosta tiesiaisiais rankomis. Įstumkite skrandį, nesulenkite ir nelenkite taip, kad kūnas sudarytų tiesią liniją. Pakaitomis traukite kelius į krūtinę. Atlikite 1 minutę.
• Ar treniruotės 20 kartų.
• Kryžius 10 minučių

Šiame „šoko“ komplekse yra geriausių celiulito pratimų ant kojų, kurie kartu su širdimi sudegina rekordinį kalorijų skaičių. Kompleksiniai pratimai pagerina širdies ir plaučių darbą, padidina raumenų tonusą, skatina anaerobinį ištvermę.

Lieknėjimas ir gyvenimo būdas

Jei rimtai ketinate atsikratyti celiulito, pratimai turėtų būti derinami su teisingu meniu ir pakeisti kai kuriuos „blogus“ įpročius.

• Įtemptos kelnės, tvirtas drabužiai ir storas apatinis trikotažas sulėtina kraujo tekėjimą ir skatina riebalų kaupimąsi.
• Sėdimojo darbo metu yra sutrikusi kraujotaka dubens ir apatinių galūnių kraujyje: naudinga periodiškai pakilti nuo savo sėdynės, vaikščioti, judėti.
• Rūkymas sulėtina širdies susitraukimų dažnį, sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, sumažėja deguonies patekimas į smegenis ir audinius.
• Gerkite vandenį: vanduo pagreitina medžiagų apykaitą ir atleidžia jūsų organizmą nuo toksinų. Geras metabolizmas - raktas į sėkmingą mokymą ir ilgą laiką nustatant rezultatus.
• Nepaisykite „maisto šiukšlių“: saldus, sūrus, pusgaminiai, rūkyta mėsa, produktai, pagaminti iš aukštos kokybės miltų. Vietoj cukraus galite naudoti stevijos ekstraktą vietoj druskos - natūralių padažų ar prieskonių.