Raumenys ir sąnariai

Raumenys susideda iš styginių ir lygių pluoštų, kurie skiriasi tiek struktūra, tiek funkcija. Pirmieji yra skeleto raumenys, atliekantys kūno judesius, pastarieji yra vidaus organų, įskaitant kraujagysles, raumenys. Raumenų būklė glaudžiai susijusi su visais organizme vykstančiais procesais: metabolizmu, kraujotaka, dujų mainais, termoreguliacija ir kt., Ir yra kontroliuojama ir reguliuojama centrinės nervų sistemos (CNS).

Raumenų darbas pasireiškia daugiausia dėl jų sumažėjimo nervų sistemos įtakoje ir kontrolėje. Susirašydami raumenys judina skeleto kaulus. Kartu su jais raumenys atlieka statinę funkciją, užtikrinančią kūno stabilumą. Raumenų ir sausgyslių audiniai, priešingai nei kaulų ir kremzlių audiniai, priešinasi tempimui, kurie daugiausia veikia gniuždant. Gyslų audinys neturi raumenų audinio gebėjimo reguliuoti ilgį. Ilgai apkrova, raumenys nuolat mažinami, o energija suvartojama. Ekonominis vidinės energijos panaudojimas pasiekiamas mokymu, kuris prisideda prie raumenų jėgos ir masės padidėjimo (bet ne styginių pluoštų skaičiaus padidėjimo). Be mokymo, raumenys susilpnėja, o tai gali prisidėti prie atrofinių procesų vystymosi kauluose, prie kurių jie yra prijungti. Intensyviai apkraunant apatines galūnes, perlenktų pėdų arkos ne visada krenta, kartais jos šiek tiek pakyla, o tai paaiškinama gynybine reakcija, išreikšta kontraktūra, ty spazminiu raumenų susitraukimu. Tuo pačiu metu pėdos ilgis ir plotis šiek tiek sumažėja, o lanko aukštis padidėja [9]. Anatominės ir fiziologinės pėdos savybės paprastai sudaro pusiausvyrą tarp raumenų ir raiščių aparato ir normalios kojos apkrovos.

Visi raumenys yra padengti fascijomis - elastingais korpusais. Apatinių galūnių raumenys gali būti suskirstyti į ilgus kojų raumenis ir trumpus kojų raumenis (3 pav.). Apatinėje kojoje yra trys raumenų grupės: šoninė, priekinė ir užpakalinė. Daugelis kojų raumenų tuo pačiu metu dalyvauja įvairiuose pėdos judesiuose. Pvz., Priekiniai raumenys (priekinis blauzdikaulis, pirmasis piršto ilgas ekstensorius ir ilgas pirštų išsiplėtimas) pailgina pėdą ir tuo pačiu metu pakelia vidurinę pusę (supin). Be to, priekiniai raumenys atlieka kitas funkcijas. Pavyzdžiui, trumpas pluošto raumenys yra įtrauktas į pėdos sukimąsi, nuneša jį į išorę; pirmojo piršto ilgas ekstensorius, išskyrus pėdos supinaciją, išplečia pirmąjį pirštą. Raumenys peroneal ir priekinis blauzdikaulis, veikiantys priešingai, prisideda prie pėdos arkos šaltinių.

Fig. 3. Kojų ir pėdų raumenys ir raiščiai:
a - priekinis paviršius; b - galinis paviršius; 1 - priekinis blauzdikaulio raumenys; 2 - ilgas nykščio ekstensorius; 3 - ilgio ekstensoriniai pirštai; 4 - priekinio blauzdikaulio sausgyslė; 5 - skersinis raištis; b - trumpas skaidulinis raumenys; 7 - ilgas pluoštinis raumenys; 8 - gastrocnemius raumenys; 9 - bentuso raumenys; 10-metis lankstiklis; 11 - Achilo sausgyslė; 12 - riebalų padas

Užpakalinė blauzdų raumenų grupė atlieka pėdos, kelio ir kojų pirštų lankstymo funkcijas. Jį sudaro paviršiniai ir gilūs raumenų sluoksniai. Galingiausias yra blauzdos sluoksnio tricepso raumenys, susidedantis iš gastrocnemius ir soleus raumenų. Tricepso raumenys atlieka didžiulę dalį apatinių galūnių statinės dinamikos: lenkia kelio sąnarį ir pėdos padų paviršių, pakelia kulną, „išlenkia“ koja nuo kojų iki kojų, pritvirtindama prie kulno kaulo kulno su Achilo sausgysliu. Iš gilaus sluoksnio raumenų vaidina didelį pirmosios piršto lankstumą, dalyvaujant kitų pirštų lankstymui. Jis sulenkia pirmąjį pirštą ir sukasi koją į išorę, tuo pačiu metu sulenkia koja prie kulkšnies sąnario ir pakelia kulną. Užpakalinis blauzdikaulio raumenis, kuris sulenkia kojas, slopina ir sukasi jį į išorę, yra laikomas pėdos pėdos ir priartėjusiu, o ne tik kaip lenkiamasis (lenkiamasis). Tam tikru mastu gilieji kojos raumenys taip pat yra induktoriai ir adduktoriai, nes jie patenka į pėdos padų paviršių nuo medialinės pusės.

Pėdos raumenys. Jie skirstomi į dorsumo paviršiaus raumenis - daugiausia pirštų ir padų paviršiaus ekstensorius - daugiausia lankstai, kurie veda ir traukia raumenis. Viršutiniame dorsum sluoksnyje yra priekinių blauzdikaulio, ilgų ir trumpų ekstensorių pirštų raumenų sausgyslės. Padų aponeurozė yra ant dugno paviršiaus, kuris yra labai svarbus pėdos arkos palaikymui (4 pav.). Nukrypstant nuo kulno kaulo, prie kurio jis yra tvirtai pritvirtintas, aponeurozė išilgai „šakas“ kiekvienam pirštui, sukurdama pėdos arkos judamąją bazę. Distalinėje sekcijoje aponeurozės pluoštiniai ryšuliai yra per pėdą, suformuojant skersinį plantarinį raišį, kuris žmonėms jungia visas metatarsalinių kaulų galvas, o antropoiduose jis nepripažįsta pirmojo spindulio, kuris kontrastuoja jį su kitais pirštais.

Fig. 4. Augalų aponeurozė ir skersinis ryšys: a - žmonėms; 6 - prie šimpanzės

Pagrindiniai žmogaus antropologų apatinės galūnės raumenų bruožai [10] apima šlaunų raumenų (ekstensorių) dydžio ir atskyrimo didinimą, plantacinių raumenų susilpnėjimą dėl tricepso stiprinimo, pirštų lankstymo atskyrimą, vienintelio aponeurozės šoninės dalies (ketvirto ir penktojo pirštų) sutrumpinimą.

Oda turi labai svarbią funkciją, pritaikant pėdą prie aplinkos, apsaugo ją nuo nepageidaujamo poveikio, mechaninių pažeidimų, purvo ir mikrobų. Oda yra pagrindinis termostatas ir yra susijęs su tam tikrų galutinio produkto metabolizmo išsiskyrimu iš organizmo.

Briaunos ir raumenys

Briaunos ir raumenys - pagrindinės ligos, jų diagnozavimo ir gydymo metodai, prevencijos priemonės

Vaiko kaklo limfmazgių uždegimas: simptomai, uždegimo priežastys, gydymas

Padidėję limfmazgiai vaikams yra dažnas reiškinys, kuris iš esmės trukdo tėvams. Paprastai limfmazgiai padidėja ir uždegami dėl tam tikrų organizmo patologinių procesų, apie kuriuos jūs […]

Kaklo raumenys: anatomija, skausmo priežastys, pagrindinės ligos ir gydymas

Kiekvienas iš mūsų turėjo susidoroti su skausmu ar diskomfortu kakle. Sėdimas gyvenimo būdas ir ilgas buvimas kompiuteryje sukelia kaklo raumenų perteklių […]

USDG galvos ir kaklo kraujagyslių diagnostika ir gydymas

Galvos ir kaklo laivų USDG yra modernus tyrimo metodas, padedantis tiksliai diagnozuoti ir nustatyti ankstyvą patologiją. Tuo pačiu metu jis yra visiškai saugus. [...]

Nugaros raumenys - anatomija, funkcijos, tipai, ligos, gydymas ir stiprinimo būdai

Vienas iš svarbiausių mūsų kūno vaidmenų yra nugaros raumenų. Jie yra atsakingi už stačią vaikščiojimą, ty kūno išlaikymą vertikalioje padėtyje, taip pat už […]

Nugaros masažas: tipai, indikacijos, kontraindikacijos

Vieną kartą masažas buvo laikomas prabanga - tai, ką norėtumėte pasimėgauti SPA ar sveikatingumo klube. Nepaisant to, masažo privalumai dabar laikomi dažniau [...]

Padų fascitas: apibrėžimo, gydymo ir prevencijos metodai

Didžiausias apatinių galūnių kaulas - kulnas - yra patikima parama žmogui ir suteikia jam galimybę judėti. Todėl bet kuri šios srities patologija gali [...]

Epicondylitis: apibrėžimas, gydymo metodai ir prevencija

Padidėjusi apkrova ant peties ir alkūnės sąnarių sukelia įvairias jų ligas. Dažniausi sausgyslių uždegimai atsiranda vadinamojo epicondilo arba epicondilio srityje. [...]

Atgaliniai pratimai - tipai, taisyklės ir būdai, kaip dirbti namuose

Anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus mūsų laikais susiduria su diskomfortu ir skausmu nugaroje ir kakle. Tai mokėjimas už sėdimą gyvenimo būdą ir […]

Tendovaginitas - priežastys, simptomai, gydymo galimybės ir prevencija

Su tam tikrais veiksniais, sausgyslių uždengiantis vidinis apvalkalas gali užsidegti. Tokiu atveju gydytojas gali diagnozuoti keletą ligų, įskaitant tendovaginitą.

Kaklo raumenų mielozė: kas yra, kaip diagnozuoti ir gydyti

Myozitas yra gana plati sąvoka. Toks terminas gali reikšti neigiamą įvairių faktorių poveikį raumenų grupėms. Gimdos kaklelio regione skeleto raumenų mielozė gali būti išprovokuota […]

Padidėjo limfmazgiai vaiko kakle

Limfmazgiai žmogaus kūne yra švyturėliai, kurie iš anksto praneša apie ligos procesus organizme.

Kaip stiprinti sąnarius, raiščius ir raumenis (S. V. Saltykov, 2015)

Daugelis moterų mėgsta šokti. Tačiau ši knyga nėra apie šokius. Mes visi norime būti mobilūs ir lankstūs bet kokiame amžiuje ir nenorime, kad mūsų kojos ir nugaros pakenktų. Šioje knygoje siūlomi pratimai stiprinti raiščius ir raumenis, kurie sumažins nugaros ir sąnarių skausmą ir leis jums atrodyti plonesni ir jaunesni. Tai įdomu ir saugu juos atlikti, nes jie grindžiami šokio įšilimu ir juos kuria garsus tarptautinės klasės mokytojas ir šokėjas Sergejus Saltykovas. Knygoje: 40 nugaros ir sąnarių pratimai; 4 profesionalūs žingsniai įsijungimui; 5 praktiniai gudrybės, kaip pasiekti pusiausvyrą; istorijų iš profesionalių ir socialinių šokėjų gyvenimo. „Mes jau seniai susipažinome su šios knygos autoriu, jis buvo vienas iš mano geriausių studentų. Sergejus rūpinosi savo mokiniais, jų vystymusi ir sauga sveikatai, kuris man labai patrauklus kaip gydytojas. Projekte „Šokiai su žvaigždėmis“ Sergejus Saltykovas mums ir jos partneriui suteikė neįkainojamą pagalbą kaip treneris. Nuoširdžiai džiaugiuosi mūsų šalies skaitytojais, kurie savo knygos dėka taps sveikesni ir plastiškesni, išmoks geriau kontroliuoti savo kūną, nepriklausomai nuo kūno dydžio ir amžiaus. “ Sergejus Agapkinis, televizijos žurnalistas, programos „Apie svarbiausią“ vedėjas

Turinys

• Iš redaktoriaus
• Įėjimas
• Mūsų raumenų ir raiščių paslaptys
• Pažvelkite į save veidrodyje?

Iš serijos: Sveikatos klubas

Nurodytą knygos „Kaip sustiprinti sąnarius, raiščius ir raumenis“ įvadinį fragmentą (S. V. Saltykov, 2015) teikia mūsų knygų partneris - bendrovė litrai.

Mūsų raumenų ir raiščių paslaptys

Kaip žinote, tai, ką mes aktyviai, bet nenaudojame per daug, veikia ilgiau. Tai taikoma kaulams, raumenims, sąnariams ir raiščiams. Dabar daugiau apie tai kalbėsime - sąnarius, raiščius ir sausgysles.

Sąnariai yra judantys skeleto kaulų sąnariai, kurie yra susiję su atskirų kaulų rankų judėjimu viena su kita, kūno judėjime erdvėje ir išlaikant jo padėtį.

Paketai yra elastingos, audinių rišimo formos, kurios padeda sujungti kaulus. Struktūroje raiščiai primena sausgysles.

Blauzdos padeda pridėti raumenis į kaulus. Griežtai kalbant, sausgyslės yra raumenų tęsinys. Tai yra palyginti lengvi pluoštai, elastingi ir patvarūs. Kai raumenys yra ištemptas iki ribos, tempimas perduodamas į sausgyslę.

Blauzdos ir raiščiai yra medžiaga, vadinama kolagenu. Kolageno pluoštai susipina, pavyzdžiui, virvėse. Gyslų ir raiščių dydis gali būti skirtingas: storesnis raištis ar sausgyslė, tuo stipresnis. Apie kolageną ir kitus priedus, kad išlaikytumėte gerą formą, bus kalbama toliau.

Anksčiau senojoje sovietinėje fizinės kultūros teorijos ir metodikos mokykloje buvo toks laipsnis:

1. Fizinė kultūra: 2-3 kartus per savaitę 45 minutes.

2. Sportas: 4–5 kartus per savaitę 1,5 valandos.

3. Dideli sportai: kiekvieną dieną keleto valandų treniruočių metu.

Paskutinis iš šio sąrašo nėra apie sveikatą. Toks šokio analogas yra baleto ir sporto salių šokiai. Tai kova už rezultatą, kuris turi būti pasiektas bet kokia kaina. O kaina yra sužalojimai. Pirmasis taškas gali būti priskirtas socialiniams šokiams, kai žmogus porą kartų per savaitę pasirenka tiesiog šokti. Tačiau antrojoje grupėje yra pradedantiesiems sportininkams arba tęstiniams socialiniams darbuotojams. Ir tai yra rizikos grupė.

Kodėl rašau tai? Jei skaitote šią knygą, greičiausiai nesate profesionalus šokėjas, o jūsų pajamos nepriklauso nuo rezultatų. Taip pat tikėtina, kad jūs nedarote šokio iki kasdienio lašo, todėl „šokių traumų“ galimybė yra minimali, jūs neturite vietos, kur juos gauti. Tačiau tam tikras fizinis aktyvumas turi būti pasirenkamas, kad būtų išvengta jūsų kūno stagnacijos ir lėtos degradacijos. Žinoma, aš labai rekomenduoju jums savo mėgstamus socialinius šokius poroms - bendravimą su muzika, „susižavėjimą“ sielai. Tačiau tol, kol neprisijungsite prie jų, jūsų sąnariai ir raumenys gali pasinaudoti šokių treniruotėmis, kurių šokio mokymas ar šokis nėra būtinas. Jūs galite tai padaryti namuose, tai smagu, ji palengvina problemų ir streso naštą ir padeda susidoroti su sėdimu, sėdimu gyvenimo būdu. Įšilimas gali būti labai paprastas ir trumpas, bet ne mažiau naudingas. Tiesą sakant, per 15 minučių per parą pakanka nusiimti nuotaiką ir teigiamą. Ką geriausia įtraukti į tokį apšilimą?

Žmogaus veiklos rūšys gali būti suskirstytos į tris dideles grupes:

Pratimai, tinkami šioms trims kategorijoms, ir šioje sekoje rekomenduoju įtraukti į rytinę treniruotę. Iš pradžių galite išgirsti iš širdies, perjungti kūną nuo miego būsenos į pabudimo režimą. Tada lengva vaikščioti vietoje. Jei dirbate su tam tikru šokiu, eikite į šokio cha cha ar šurmulio ritmą. Pasivaikščiojimas, kelio aukščio padidinimas arba nedidelė parama - žodžiais tariant, eksperimentas, kūrybiškai kreipkitės į klausimą.

Kad nebūtų nuobodu, pabandykite judėti kaip mūsų protėviai keturiose galūnėse, pvz., Afro. Pakelkite savo dvasias ir tuo pat metu padidinkite raumenų tonusą. Tada galite eiti į bėgimą ir šokinėjimą. Galite šokti jive arba roko ir ritinio, galite tiesiog šokinėti ant vienos kojos, tada ant kitos. Peršokti į virtuvę ir nugarą, leiskite save kvailioti ir nepastebėkite, kaip šie 15 minučių praėjimai, kurių jūs visada trūko.

Jei važiavimas vietoje yra nuobodu jums, galite paprasčiausiai įjungti savo mėgstamą muziką ir šokti apie 5 minutes, o svarbiausia tai, kad tempas turėtų būti bent 190 smūgių per minutę. Beje, per savo penkiasdešimtmečius, roko ir ritinio šokis tiesiog solo apskritime ar linijoje, ir tik tada jis tapo populiariausiu pora šokiu. Beje, visi sūpynės eros šokiai yra beprotiškas teigiamas įkrovimas, kurio energija gali judėti kalnuose, o ne tik jus sudėti nuostabiai dienai. Taigi įsivaizduokite save Elvis Presley arba Suzy Quatro, ir, kaip sakoma, eikite į priekį ir su daina!

Minkšta galia, lanksti jėga. Ar kada nors girdėjote tokių frazių? Ką galima pasakyti apie šį komponentą? Norėčiau kalbėti apie lankstumo pratimus. Mes nesuprantame šokio profesionalų, kuriems skirstymas yra norma. Dabar kalbame apie paprastus žmones ir tempimo pratimus, kurie padės gyvenime: kūno gebėjimai didės, žingsnis taps platesnis ir lengvesnis, o pėsčiomis bus daugiau malonus ir sklandesnis. Kasdieniame gyvenime didės judesių diapazonas ir amplitudė, kurią galite atlikti lengvai ir be įtampos. Jums bus lengviau atlikti tokius veiksmus, kaip laipiojimas laiptais, batų įdėjimas, daug lengviau pasiekti viršutinį lentyną arba pasiimti kritusį daiktą iš žemės. Be to, mokydami savo kūną tempti, padidinsite raumenų elastingumą, o tai padės išvengti atsitiktinių sužeidimų staigių judesių metu. Ypatingas dėmesys skiriamas strijų naudojimui moterims. Gerai apmokyti raumenys, įpratę būti geros formos, gali žymiai sumažinti stuburo apkrovą nėštumo metu. Taip, ir gimimo procesas šiuo atveju vyksta daug lengviau.

Mano žmona Elena prieš gimimą užsiėmė joga ir kvėpavimo praktika.

Ji buvo įsteigta, kad pirmą kartą būtų sunku, jums gali tekti šaukti. Ji laukė, kol laukia. „Kada reikia šaukti?“ Ji klausia gydytojų. „Viskas baigėsi, mergina, visa tai baigėsi“, jie atsako. „Sveikiname!“

O berniukas, beje, gimė didelis.

Po kūdikio gimimo, raumenys lengviau „prisimins“ savo pradinę būklę ir jiems bus lengviau atsigauti. Po to, kai tapsite motina, greitai grįšite ploną, įtemptą figūrą. Ir geras raumenų tonusas, kurį gaunate dėl reguliaraus tempimo, padeda išvengti daugelio neigiamų streso padarinių. Yra žinoma, kad neigiamos emocijos sunaikina kūną fiziniame lygmenyje: kritinėje situacijoje gaminami hormonai turėtų skatinti raumenis dirbti, toks mechanizmas būdingas gamtai. Jei judėjimas neįvyksta, galingas hormonų išsiskyrimas neigiamai veikia visas kūno sistemas, jas sunaikindamas. Kortizolis padidina gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdį, skrandžio rūgšties lygį, taip pat mažina imuninę funkciją. Be to, jis pagreitina kolageno praradimą iš odos ir kitų vienodai svarbių kūno dalių, kurios laikui bėgant neigiamai paveiks sąnarius ir raiščius.

Kaip tai paaiškinti paprastu būdu? Streso hormonų funkcija yra organizmo energijos išteklių sutelkimas kovojant ar skrendant. Senovės vyras vaikščiojo per mišką, staiga tigras jį užpuolė. Jis turėjo ginti ar pabėgti, bet bet kuriuo atveju, streso hormonų bangavimo lygis buvo neveiksmingas. Jei jis pabėgo, tai yra, jis padarė labai didelį fizinį aktyvumą, raumenys kompensavo šį hormoninį padidėjimą savo darbu. Tada senovės žmogus, sėdėdamas oloje, valgė mėsos gabalėlį iš paskutinio medžioklėje nužudyto tigro ir išvarė keršto planus. Dabar, jei darbuotojas bosas šaukė į tave, ar kelyje buvo konfliktas dėl automobilio - kortizolio padidėjimo lygis kraujyje yra ne mažesnis. Tačiau jam nėra fizinio aktyvumo. Jūs negalite valgyti savo viršininko, tokiu būdu keršto. Nors, žinoma, planuoja atleisti keršto. Ir taip „susukti“ ateina namo ir ką tu darai? Ar einate į sporto salę, kad nugalėtumėte kriaušę ar šokį, kad sumažintumėte stresą? Toli nuo jo! Daugelis iš mūsų ramina stiklinę brendžio. Tačiau laivai šiuo atveju taip pat plečiasi, kaip po apkrovos ar šokio, ir jaučiatės gerai. Įprotis formuojasi: stresas - būtina gerti - tai padeda. Tačiau tai, deja, yra savižudybė. Tačiau, jei išlaikysite savo raumenis geros formos, jie yra pripratę prie jūsų, tai yra, norėdami įtempti ir atsipalaiduoti pagal jūsų norą, galite kompensuoti perteklinius streso hormonus giliai įkvėpus arba sąmoningai atsipalaiduoti raumenis po tokios situacijos.

Būdamas profesionalus šokėjų ir šokių treneris, norėčiau rekomenduoti tokį paprastą namo tempimo kompleksą.

1. Padėkite rankas ant palangės pečių pločio, pakreipkite liemens lygiagrečiai prie grindų, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio ir traukite save nuo slenksčio, kaip šuo, kuris po to plaukia upėje.

2. Lėtai nueikite nuo palangės, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio ir tempkite rankas prie grindų. Jei jie nepasiekia grindų - nesijaudinkite, likite šioje padėtyje tik šiek tiek ilgiau ir lenkite pakaitomis kairėje, tada dešinėje kojoje.

3. Atsigulkite ant kėdės taip, kad apatiniai pečių kraštai nukristų ant kėdės krašto, stumkite rankas ant galvos ir bandykite laikyti šią padėtį. Tuo pačiu metu kūnas panašus į trumpą tiltą. Tai atvirkščiai, galva nugriauta čia, todėl jums reikia labai atsargiai išeiti iš jo, pasvirę ant kėdės su savo rankomis.

Visi šie pratimai turi būti atliekami labai lėtai, stengiantis ištiesti save nuo pirštų galų iki pirštų galų. Ir svarbiausia, kad kiekvienoje vietoje turite būti pakankamai ilgas, kad galėtumėte pasiekti maksimalų efektą, bent 2-3 minutes. Na, jei vis dar nuspręsite pradėti šokti ir eiti į klases bet kurioje šokių mokykloje, šios paprastos rekomendacijos ir jų sekimas padės lengviau ir maloniau mokytis.

Ir dabar pakalbėkime apie saugumą, apie sužeidimų priežastis ir ne tik apie tai... Sužalojimų rezultatas gali būti neįprastas ir pernelyg didelė apkrova. Netinkamas įšilimas - nepasirengę sąnariai ir raumenys, taip pat sunkumų ir įtampų, sukauptų per paskutinį kartą, našta. Kaip rodo praktika, tai yra paskutinis veiksnys, galintis sukelti liūdnas pasekmes, kai apkrova jums yra lengva ir pažįstama, ir manote, kad jūs galite lengvai susidoroti su ja. Prevencija apima ne tik šildymą ir pašildymą prieš klases, bet ir vaistų vartojimą su chondroitinu ir gliukozaminu, ypač žmonėms, kurie pradeda šokti suaugusiųjų amžiuje. Tai yra bendros rekomendacijos, kuriomis siekiama išsaugoti save, tačiau yra paslapčių, kurias galiu pasidalinti.

Pagrindinės problemų, susijusių su sąnarių ir raiščių pažeidimu, priežastys yra labai skirtingos.

Šis procesas gali vykti staiga ir trunka daugelį metų.

Su amžiumi net sveikos sąnarys yra išeikvotos, ištrinamos ir tampa trapios. Taip yra dėl negrįžtamo viso organizmo senėjimo proceso. Žinoma, sportininkai ir šokėjai yra labiau linkę į šią ligą, nes jie sujungia sąnarius į pastovias apkrovas. Tačiau tai tik nedidelė rizikos dalis. Dauguma kitų sudėtingesnių mūsų kūno procesų veikia sąnarių ligas:

• venų kraujo stazė;

Taigi, ką reikia žinoti ir daryti, kad išlaikytumėte savo sveikatą?

Pirmasis - lankstumo pratimai su stiprybės pratimais. Nepriklausomai nuo jūsų užduoties yra sustiprinti raumenis ar ištiesti juos, šis metodas leis pasiekti geriausią rezultatą. Stiprinant raumenų pluoštą, jūs juos labiau jautrinate bet kuriai apkrovai ir tempimui. Jei atliksite tik lankstumo pratimus, laikui bėgant jūsų raumenys bus „pernelyg dideli“, todėl nebebus prisiimti slopinimo funkcijos. Dėl to pernelyg didelis lankstumas gali labiau sukelti sužalojimą. Ištiesdami sau, struktūrizuojate pluoštą. Turite netinkamai suformuotų pluoštų mikroįtrūkių, likusių nuo ankstesnių sužalojimų ar susidariusių dėl kai kurių gamtinių savybių. Taigi, atlikdami tempimą, pagerinate raumenų pluošto kokybę ir paverčia jį universaliu - tinka bet kokiam darbui, bet kokiam darbui.

Antra, būtina atlikti apvalius judesius pagrindinėse jungtyse prieš pakrovimą ir tiesiog namuose, kad būtų sušilti ir išvengta. Ką? Gimdos kaklelio galvos sukimasis. Pečių sąnariai, alkūnė, rankų sukimas. Bagažinės sukimasis - juosmens. Pakaitomis sukasi dešinės ir kairiosios kojos klubo ruože. Kelių lenkimas. Ir paskutinis - dešinės ir kairės kojos sukimas. Šis paprastas kompleksas užtruks 10 minučių, o norint išlaikyti sąnarių sveikatą ir judumą, tai padės ilgai. Jūs galite tai padaryti bet kuriuo paros metu 4-5 kartus per savaitę.

Trečia, būtina suprasti, kad mes visi turime skirtingus pradinius duomenis, ty kiekvienas iš mūsų turi unikalų genetinį kodą. Tai reiškia, kad pasirinkdami standartinę mokymo programą, mes rizikuojame žalos. Pavyzdžiui, kelio sužalojimas. Mūsų kojos juda visada ir visur, ne tik sporto salėje. Štai kodėl mūsų kelio sąnariai dažniau ir greičiau tampa plonesni. Ir šokiuose beveik bet kokie pratimai daro spaudimą kojoms ir keliams. Be to, kad kojų raumenys visi yra skirtingai išvystyti, sąnarių judėjimo laipsnis yra skirtingas, todėl sinovialinio skysčio kiekis taip pat yra individualios savybės. Kažkas, turintis amžių arba dėl tam tikrų jos bruožų, tampa mažesnis, jos keliai pradeda girgžtis, įtrūksta ir net skauda. Būtina sumažinti apkrovą, naudoti kelio trinkeles ar tvarsčius ir, galbūt, pradėti vartoti maisto papildus. Štai kodėl jūs turite jaustis savo kūnu, kas jam tinka ir ką reikia atsisakyti savo sveikatos labui.

Ketvirta - reikia reguliuoti dietą. Stenkitės apriboti riebalinės raudonos mėsos vartojimą - tai gali susilpninti kaulus ir sukelti kalcio išplovimą iš organizmo.

Venkite valgyti maisto produktus, kurie yra plačiai apdoroti (balti ryžiai, duona ir makaronai) arba kurie yra daug trans-riebalų ir hidrintų aliejų, kurie sukelia uždegimą. Vietoj to, valgykite maisto produktų, kurie turi priešuždegiminį poveikį, pvz., Vaisius, daržoves, javų grūdus, riešutus ir augalinius aliejus. Taip pat rekomenduojama naudoti riebias žuvis, pavyzdžiui, lašišą, silkę, sardines ir ančiuvius. Kalcis ir kolagenas gali būti vartojami atskirai tablečių ir papildų arba preparatų, kurių sudėtyje yra chondroitino ir gliukozamino, pavidalu. Labai svarbu, kad nebūtų antsvorio, kaip šiuo atveju, tuoj pat atsidursite pavojuje.

Raumenys, sąnariai ir raiščiai yra neįtikėtina dovana asmeniui; Šis sudėtingas mechanizmas, kuris daro visą kūną darbą ir juda, yra pristatomas mums ir daugeliui gyvūnų aktyviam gyvenimo būdui. Beveik visi žmogaus judėjimai priklauso nuo jų. Sąnarius, raiščius ir raumenis, kaip ir visus kitus judančius mechanizmus, reikia gydyti atsargiai ir, pirma, užkirsti kelią tolesniam gydymui.

Apie prevenciją, beje, noriu pasakyti vieną istoriją. Tai įvyko prieš daugelį metų, kai gyvenau Kirovo mieste. Mes buvome draugai su viena šeima, nuėjome aplankyti vieni kitus, nuėjome į mišką uogoms, grybai. Ir vieną žiemą, sugrįžus iš čiuožyklos, aš, aštuonerių metų berniukas, paprašiau dėdės Lepi, kuris valgė ledus:

- Kaip jums ne šalta? (Ir tai buvo apie 15 minusų gatvėje. Ir atrodė, kad jis išgąsdino orą ir valgo ledus, kramtydamas didelius gabalus.)

„O, ne šaltas, normalus“, - atsakė jis. - Žiemą visada valgau ledų.

Vėliau sužinojau, kad vaikystėje mano gerklė buvo labai skausminga, jis buvo šaltas ir gulėjo lovoje, buvo gydomas karštu pienu ir medumi. Ir taip jis nusprendė nuginkluoti kūną. Žymūs riedutininkai, kurie žiemą kvėpuoja treniruotėmis su šaltu, šaltu oru, išmoko receptą - gargling su šiltu vandeniu su druska ir jodu. Ši kompozicija tuo pačiu metu turi dezinfekavimo ir tanino poveikį. Jei du kartus per metus kiekvieną dieną per dieną plaunate gerklę, galite išgydyti ir nuraminti. Tai, ką jis iš tikrųjų padarė, ir tiek daug, kad jis visiškai nustojo šalti ir netgi rado būdą, kaip su juo pasimėgauti.

Jei suprantate prevencijos svarbą, nesvarbu, ką - sąnarius ar gerklę, ir jūs duodate jai laiko, kūnas padėkos jums, ir jūs galite žaisti savo šeimoje, sakydami:

- Pažvelkite, anūkai, čia yra senoji močiutė, jos keliai yra blogai sulenkti, todėl susijuoju savo batų batus ant batų, lenkiuosi ant kelio, sulenkiu ir todėl turiu įdėti tiesias kojas. Ir jūs turite jauną kūną, batus, sėdėti ant kėdės!

Turinys

• Iš redaktoriaus
• Įėjimas
• Mūsų raumenų ir raiščių paslaptys
• Pažvelkite į save veidrodyje?

Iš serijos: Sveikatos klubas

Nurodytą knygos „Kaip sustiprinti sąnarius, raiščius ir raumenis“ įvadinį fragmentą (S. V. Saltykov, 2015) teikia mūsų knygų partneris - bendrovė litrai.

Ištempti raumenys ar raiščiai? Pirmosios pagalbos pagrindai

Žiūrėkite šią ir daugybę kitų medžiagų „YouTube“ kanale. Nauji vaizdo įrašai kiekvieną dieną - prenumeruokite ir nepraleiskite. Atlikite naujausią informaciją su MEN gyvybe!

DAUGIAU TEMA

Kaip toliau mokyti, kai raumenys sakė „pakankamai“. Na, ateikite, tegul skauda! Laimėk skausmą! Kažkas panašaus galima išgirsti iš partnerių bet kuriame kambaryje. Bet ar tai tikrai tiesa?

Raumenų audinio plyšimas, sausgyslių plyšimas, sąnarių pažeidimai, stuburo trombai.

Jautriausia žmogaus kūno vieta yra būtent perineum. Kai kurie šios kūno dalies sužalojimai gali būti net mirtini...

NAUJAS ŽURNALOJE

Alkoholis yra viena iš žmonijos problemų. Siekiant geriau suprasti, kaip spręsti šią problemą, mokslininkai išsiaiškino, kokie alkoholikai yra.

Mokslininkai mano, kad yra 6 priežastys, kodėl žmonės turi baisių svajonių.

Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kokį poveikį darbas turi psichikai

Ne taip seniai mokslininkai baigė daugiametį eksperimentą, kuris parodė, kaip tam tikri maisto produktai veikia vyrus.

Ekspertai sužino, kurie produktai pagreitina senėjimo procesą, o blogiausias būdas turi įtakos išvaizdai

Nustatyta, kad kava sumažina senato demencijos riziką. Nustatyta, kad tam tikros kavos rūšys turi panašų poveikį.

Rudenį baigia rudenį, tačiau mes galime ir toliau mėgautis savo dovanomis žiemos mėnesiais. Kviečiame sužinoti, kokie produktai rudenį-žiemą suteiks didžiausią naudą.

Alkoholis yra viena iš žmonijos problemų. Siekiant geriau suprasti, kaip spręsti šią problemą, mokslininkai išsiaiškino, kokie alkoholikai yra.

Mokslininkai mano, kad yra 6 priežastys, kodėl žmonės turi baisių svajonių.

Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kokį poveikį darbas turi psichikai

Ne taip seniai mokslininkai baigė daugiametį eksperimentą, kuris parodė, kaip tam tikri maisto produktai veikia vyrus.

Ekspertai sužino, kurie produktai pagreitina senėjimo procesą, o blogiausias būdas turi įtakos išvaizdai

Nustatyta, kad kava sumažina senato demencijos riziką. Nustatyta, kad tam tikros kavos rūšys turi panašų poveikį.

Rudenį baigia rudenį, tačiau mes galime ir toliau mėgautis savo dovanomis žiemos mėnesiais. Kviečiame sužinoti, kokie produktai rudenį-žiemą suteiks didžiausią naudą.

PATEIKTI NAUJIENĄ

MENŲ VYRIAUSIŲ ŽMONIŲ ŽENKLAS

Reguliariai naudingiausius patarimus ir tonų naudingos informacijos į gautuosius

PRIVALOMAI

PASLAUGOS

© 2005-2017 VYRIAUSIŲ MEDŽIAGŲ LIFE INTERNETO ŽURNALAS

Visos teisės į medžiagą šioje svetainėje yra saugomos pagal autorių teisių ir gretutinių teisių įstatymus. Naudojant medžiagas visiškai arba iš dalies, privalomas tiesioginis aktyvus hipersaitas į MEN's LIFE vyrų žurnalą.

MEN's LIFE yra internetinis žurnalas vyrams, kuris pelnytai patenka į geriausių vyrų žurnalų ir portalų TOP. Kasdien svarbiausios įdomiausių vyrų auditorijos temos yra sveika gyvensena, lytis ir santykiai, mitybos ir mitybos taisyklės, fitnesas ir mokymas, vyrų mados ir vyrų stilius, karjera ir pinigai, vyrų laisvalaikis ir daug daugiau mūsų vyrų žurnale.

Vietos administracija neatsako už sveiką gyvenimo būdą ir reklamos turinį.

Koks skirtumas tarp sausgyslių ir raiščių?

Daugelis žmonių žino, kad mūsų raumenų ir raumenų sistema yra labai sudėtinga. Tačiau nedaug žmonių buvo suinteresuoti detalėmis apie jos komponentus. Todėl dažnai sunku tiksliai suprasti gydytojo diagnozę ar rekomendacijas, kai gydymas yra būtinas po sužeidimo.

Pavyzdžiui, labai dažnai yra toks klausimas „raiščių pažeidimas“ ir „sausgyslių pažeidimas“ - ar tas pats? Arba raiščiai ir sausgyslės - skirtingos struktūros? Koks jų vaidmuo?

Apibrėžimai

Bet kuris gydytojas ar kitas asmuo, žinantis anatomiją, gerai žino, kad raiščiai ir sausgyslės yra skirtingi raiščio aparato struktūriniai elementai. Bet jie turi daug bendro. Abi tos ir būtinos, kad asmuo galėtų judėti. Jie stabilizuoja judančius kaulų sąnarius žmogaus skelete ir dalyvauja kuriant ir kontroliuojant judėjimo kryptį.

Norint suprasti, kaip raiščiai skiriasi nuo sausgyslių, būtina suprasti, kas jie yra ir koks jų vaidmuo. Tam reikia prisiminti kai kurias šių struktūrų anatomines ir fiziologines savybes.

Paketų samprata

Briaunos yra jungties dalys, susidedančios iš jungiamojo audinio. Jie yra prijungti prie jungiamųjų kaulų. Paprastai šios jungiamojo audinio struktūros yra labai trumpos. Jie tvirtai pritvirtina sąnarių maišelį, užkerta kelią pernelyg dideliam judumui ir dislokacijai.

Raiščiuose yra daug elastinių pluoštų, todėl jie gali šiek tiek ištiesti be žalos pavojaus. Tai paprastai įvyksta lenkiant. Raiščiai yra susiję su sąnario grįžimu į savo fiziologinę padėtį, nes jie spaudžia jį, kai jie yra ištempti. Jie sustiprina dalį, kurioje jie yra, bet gali būti pažeisti pataikydami į jį arba staigiai judėdami.

Sugadinus raiščius, sąnarių veikimas trikdomas bloko pavidalu dėl patinimo (jei atsiranda tempimas) arba atsipalaidavimas (plyšus). Tuo pačiu metu pasireiškia edema, skausmas, paraudimas, pastebimi mėlynės. Asmuo negali pailsėti ant pažeistos galūnės arba sukelia skausmą ir diskomfortą. Bet koks pažeidimas, kurį sustiprino pažeistas raištis, tampa pavojinga galimybė pažeisti kitas struktūras.

Sausgyslių samprata

Gyslos taip pat yra susijusios su judančių kaulų sąnarių fiksavimu, tačiau jų pagrindinė funkcija yra variklis. Jie yra raumenų tęsinys, tiksliau - raumenų dalys, su kuriomis jie yra prijungti prie kaulo. Todėl, susilpninus raumenis, šios jungiamojo audinio struktūros yra ištemptos, todėl vyksta judėjimas sąnaryje. Lankstymas vyksta raumenų kryptimi.

Pagrindinis struktūrinis komponentas yra kolagenas, kuris yra labai tankus ir nesitęsia. Jis yra garbanos, todėl yra labai mažai sausgyslių tempimo, tačiau jis yra daug mažesnis už raiščius. Dėl šios priežasties sausgysles lengvai sugadina staigūs raumenų judesiai arba pernelyg didelės apkrovos.

Pažeidimo atveju pagrindiniai simptomai yra susiję su raumenų veikla. Jis susilpnina (su daline žala sausgyslėms) arba visiškai nustoja veikti, „kriauklės“ (su pertrauka). Mobiliųjų kaulų jungčių veikimo sutrikimas jau yra antrinė pasekmė.

Skirtumas

Kai kuriose vietose sausgyslės ir raiščiai yra panašūs, pavyzdžiui, todėl, kad jie yra būtini tinkamam žmogaus skeleto judančių sąnarių funkcionavimui. Teisingas ir saugus lenkimas ir atsilaisvinimas galimas tik su gerai koordinuotu darbu.

Tačiau tuo pačiu metu yra daug skirtumų tarp šių struktūrų. Pagrindiniai punktai pateikiami toliau pateiktoje lentelėje:

Atsižvelgiant į tai, kad raiščių aparatai ir sausgyslės įvairiais būdais stiprina judančius skeleto sąnarius, tuo pačiu metu užtikrinamas didesnis judumas, lankstumas ir judesių saugumas. Tai bus labai gerai matoma, jei atsižvelgsime į sąnarių sąvoką konkrečiame pavyzdyje ir analizuosime šių struktūrų vaidmenį jame. Pavyzdžiui, kelio struktūra ir darbas yra labai įdomūs.

Kas yra raiščiai?

Skeleto kaulinis audinys suformuoja tarp raiščių (raiščių). Šią formavimą sudaro jungiamosios juostos ir yra pritvirtintas prie galutinių kaulų fragmentų. Ligamentai taip pat palaiko vidaus organus tam tikroje padėtyje. Šių formacijų jungiamieji pluoštai yra labai stiprūs ir nesiskiria dideliu ilgiu ir elastingumu. Jų funkcija yra išlaikyti stabilumą ir užkirsti kelią sąnario hiper-mobilumui. Sužalojimai dėl sužalojimų sukelia asmens motorinės veiklos pažeidimą, todėl svarbu žinoti jų struktūros ypatumus ir kaip juos sustiprinti, kad būtų išvengta sunkių sužeidimų ir sužalojimų.

Apibrėžimas

Žmonės kartu su mezenchimo skeletu susidaro. Raiščių struktūra susideda iš pluoštinių pluoštų, turinčių skirtingą tankį, elastingumą, plastiškumą, ilgį ir kitas savybes. Kai kurios juostos turi tokią stiprią struktūrą, kad jos gali atlaikyti kelis kartus didesnes apkrovas nei žmogaus masė (pvz., Klubo raiščiai gali atlaikyti didesnę nei 300 kg apkrovą).

Sąnariuose atsiranda didelių raiščių grupių. Liniuotės kraujotaka atsiranda iš netoliese esančių kraujagyslių, inervaciją užtikrina netoliese esantys nerviniai skaidulai.

Kaip atrodo paketai, priklauso nuo jų vietos ir funkcijų, kurias jie atlieka. Tarp vidaus organų taip pat vadinamos serozinės formacijos.

Paketų samprata

Briaunos yra pluoštinės plokštės ir virvelės, yra aplink sąnarius, sąnarių kapsulės membranoje arba ant jos, sujungiant kaulus ir užtikrinant sąnarių stabilumą. Sąnarių raiščiai ir jų jungiami kaulai priklauso pasyviosios judėjimo sistemos daliai. Yra priekiniai, užpakaliniai ir šoniniai raiščiai.

Priklausomai nuo to, kur yra žmogaus raiščiai, jie gali būti lankstūs arba patvarūs. Briaunos linkusios šiek tiek pailgėti, todėl sąnarys tampa elastingesnis ir apsaugo jį nuo dislokacijos. Jungiamųjų pluoštų struktūra skirtingose ​​jungtyse yra skirtinga. Dideliuose sąnariuose esančios briaunos turi papildomus sutirštinimus, kurie juos sustiprina.

Sausgyslių samprata

Gysla yra jungiamojo audinio forma, į kurią patenka raumenų galai ir suformuluojami į kaulus. Skirtingai nuo raiščių, sausgyslė susideda iš lygiagrečių kolageno pluoštų. Tvirtinimo vietose prie kaulinio audinio sausgyslės yra uždarytos į kapsulę, užpildytą specialiu skysčiu, kuris sumažina trinties jėgas apkrovų metu. Jiems būdingas didelis stiprumas ir mažas elastingumas. Gyslų formos yra cilindrinės, plokščios, plokščios.

Pagrindinė sausgyslių funkcija - variklis. Stuburo pluošto pažeidimai atsiranda dėl pernelyg didelių apkrovų arba staigių judesių ir daro įtaką normaliam raumenų veikimui. Todėl svarbu stiprinti sausgysles ir išvengti neatsargių judesių.

Skirtumas tarp jų

Liniuotės aparatas susideda ne tik iš gijų, bet ir nuo sausgyslių. Koordinuotas pluošto pluošto darbas užtikrina tinkamą fizinį aktyvumą, stabilumą ir statiką.

Jie skiriasi savo kūno struktūra ir funkcija. Funkcijos ir jų struktūra yra įvairios.

• suformuoti kaulų audinius;
• dinamika - apriboti pernelyg didelį sąnario judėjimą;
• pagrindinė funkcija yra sąnario stiprinimas ir jo fiksavimas;
• struktūra - didesnis elastinio audinio kiekis.

• sujungti kaulų ir raumenų audinius;
• stiprinti jungtį ir užtikrinti jos judėjimą;
• daugiausia sudarytas iš kolageno.

Su sausgyslių sužalojimais, raumenys yra pažeisti, sąnario judėjimas smarkiai ribotas.

Raiščių ligos yra degeneraciniai jungiamojo audinio pokyčiai, kuriuos sukelia patologiniai procesai, su amžiumi susiję pokyčiai, sutrikusi medžiagų apykaitos procesai ir kiti veiksniai. Mechaninis įtempimas gali pakenkti - jungiamojo audinio tempimas ir plyšimas. Visi raiščių sužalojimai lemia motorinės funkcijos apribojimą.

Raiščių ir sausgyslių pažeidimų gydymą nustato specialistas gydytojas po išsamaus patikrinimo ir gali būti konservatyvus ir veikiantis. Gydymas turi būti atliekamas laiku - kuo greičiau bus imtasi priemonių, greičiau ir lengviau gijimas.

Raiščių tipai

Raiščių tipai išsiskiria pagal jų vietą:

• ekstrapapsulinė - esanti už sąnario kapsulės;
• kapsulės - pluoštinės membranos tirštėjimas (coraco-humeral);
• intrakapsulinė - esanti sąnario ertmėje ir turi sintetinę membraną.

Kūno raiščių elastingumas ir jų stiprumas priklauso nuo asmens struktūros, lyties ir amžiaus. Vaikystėje jie yra lankstesni ir elastingesni, tačiau su amžiumi, priklausomai nuo patologinių jungiamojo audinio procesų, sruogos praranda savo savybes.

Jungiamieji audiniai, susiliečiantys su raumenų pluoštų formavimu, yra vadinami raiščiais.

Raiščių struktūra ir funkcija

Ligamento audinys susideda iš dviejų baltymų - kolageno ir elastino. Dėl didesnio elastino pluošto kiekio jie tampa lankstesni ir elastingesni.

Pagrindinės raiščių funkcijos yra sąnarių fiksavimas ir pernelyg didelių judesių slopinimas. Be sąnarių sąnarių, virvės palaiko žmogaus organizmo vidaus organus: moterų, gimdos, šlapimo pūslės, diafragmos ir kt.

Balso virvės sudaro jungiamieji audiniai ir raumenys.

Su amžiumi susiję pokyčiai lemia jungiamojo audinio elastingumo praradimą, papildomas kolageno skaidulų susidarymas lemia jų susikaupimą. Sąnariai tampa stabilesni, tačiau jungiamųjų pluoštų elastingumas palaipsniui mažėja.

Kolageno ir elastingų kryžminių pluoštų susidarymas užtikrina didesnį lankstumą ir sąnarių stabilumą.

Kiekviena jungtis turi savo individualią raiščių struktūrą. Pagrindinė kai kurių masė yra kolageno baltymas su nedideliu elastingumo kiekiu, kiti turi tik elastinius pluoštus. Kolageno pluoštai suteikia stipresnę sritį. Raiščiuose yra pleiskanotas audinys, suteikiantis maitinimą ir virdulius. Fibroblastų kiekis palaiko kolageno regeneracijos ryšį raištyse traumų ir augimo metu.

Paketų funkcijos skirstomos į:

• stiprinimas - stiprina ryšį;
• stabdymas ir gidai, kurie dalyvauja raumenų ir kaulų sistemos judėjimo funkcijose;
• vadovai - nustatyti visą judesį kaip visumą arba tam tikru momentu.

Kai kurie raiščiai suteikia atskirų skeleto dalių statiką - vertikalią kūno padėtį, kojos arkos fiksaciją ir pan.

Ryšio formos, glaudžiai sujungtos su periosteumu. Dažnai, kai pažeidimas yra pažeistas, periosteumas vienu metu sužeistas.

Briaunos ir raumenys

Skausmas kojų raumenyse yra visiems pažįstamas. Priežastys gali būti fizinės perkrovos...

Krampai kojose neramina žmonių bet kuriuo paros metu, bet dažniau naktį. Jie atstovauja...

Kriaušės formos raumenų sindromas yra sėdmenų skausmas, kurį sukelia įvairūs veiksniai. Nemalonūs pojūčiai kyla iš kairės ar...

Apie patologijos vystymąsi galima rasti klinikiniame vaizde. Raumenų hipotonija yra daugelio...

Galima atlikti masažą su raumenų hipertoniškumu, pradedant nuo kūdikio gimimo. Procedūra sumažina raumenų įtampą...

Fibromialgija yra lėtinis sutrikimas, kuriam būdingas raumenų ir sąnarių skausmas. Patologija pastebima 5% gyventojų, tačiau...

Mialgija yra patologija, kuri atsiranda įvairių amžiaus žmonių raumenyse ir sausgyslėse. Ji pasireiškia skausmu...

Jei nugaros raumenys skauda, ​​šį simptomą neturėtumėte palikti be dėmesio, nes jis gali...

Raumenų hipertonija yra patologinė būklė, kai atliekant bet kokią...

Kriaušių formos raumenys suteikia šlaunų judėjimą. Jis yra lygiašalio trikampio formos, pritvirtintas prie sakralinio kaulo...

Vietos medžiagos kopijavimas galimas be išankstinio patvirtinimo, jei įdiegta aktyvi indeksuota nuoroda į mūsų svetainę.

Dėmesio! Svetainėje skelbiama informacija skirta tik informaciniams tikslams ir nėra rekomendacija naudoti.
Būtinai pasitarkite su gydytoju!

Sprains ir raumenys.

Straipsnio santrauka

STRETCHING MUSCLE

Raumenų ir sausgyslių pažeidimai atsiranda taip dažnai, kad daugeliu atvejų jie nepastebimi ir negydomi. Tuo tarpu ilgalaikiai sužalojimų padariniai gali sukelti rimtų kaulų ir raumenų sistemos ligų.

Kaip yra raumenys ir sausgyslės? Kas atsitinka, kai raumenys pertrauka?

Tikimės, kad atsakymai į šiuos klausimus padės jums, jei ne užkirsti kelią žalai, bent jau paspartinti reabilitaciją.

Kas yra skeleto raumenys?

Skeleto raumenys yra audinys, sudarytas iš raumenų pluoštų. Pluoštinio raumens raumenys yra struktūrinis audinio vienetas. Raumenų skaidulų sumažėjimas atsiranda dėl baltymų molekulių slydimo - miozino, palyginti su aktinu. Sarcomerai - funkciniai mikofilų vienetai - yra sudaryti iš aktino ir miozino gijų. Jie sutrumpėja per Ca2 + jonų judėjimą per ląstelių membraną.

Daugybė tyrimų rodo, kad miocitų efektyvumas svyruoja nuo 50%, o atskirų raumenų efektyvumas neviršija 20%. Iš tikrųjų neįmanoma pasiekti maksimalaus raumenų susitraukimo. Svarbu tai, kad raumenų susitraukimo metu ne visi kartu yra visi miocitai, o susitraukiantys ląstelės mažėja skirtingu stiprumu.

Šis mechanizmas apsaugo raumenis nuo pažeidimų, ypač pažeidžiamose vietose: sausgyslių segmentuose ir tvirtinimo prie kaulų vietoje. Be to, miofibrilai yra jautrūs aplinkos veiksniams, pavyzdžiui, esant žemai temperatūrai, raumenų susitraukimas yra ribotas.

Raumenų pluošto funkcija

Raumenų pluoštai yra sutelkti lygiagrečiai vienas kitam ir tarpusavyje sujungti tarpusavyje jungiamuoju audiniu (endomiu), sudarančiu raumenų pilvą, uždarytą perimisium - jungiamojo audinio apvalkalą, kuris galuose eina į sausgysles, pritvirtinančias prie kaulų. Raumenų susitraukimą užtikrina nervų sužadinimas, plintantis iš CNS išilgai motorinių nervų tiesiai į raumenų pluoštus.

Kadangi raumenų darbas yra energiją vartojanti funkcija, kuriai reikalingas didelis metabolizmas, jie gerai tiekiami kraujo. Raumenų pilvas yra aktyvus elementas; sausgyslė yra pasyvi dalis, o kraujo tiekimas yra daug silpnesnis. Žmogaus organizme yra daugiau nei 600 nepriklausomų raumenų, kurių kiekvienas yra atskiras „organas“, turintis individualias savybes, formą ir funkcijas.

Raumenų pažeidimus gali išreikšti standumas ir skausmingas diskomfortas, taip pat sunkūs sužalojimai, lydimi raumenų ir sausgyslių plyšimų.

Styginių raumenų darbą sudaro du pagrindiniai veiksniai:

• raumenų genetinės savybės;
• raumenų mokymas.

Judėjimas raumenyse padidina medžiagų apykaitą, padidina stiprumą ir ištvermę. Sportininkai ir žmonės, dalyvaujantys mėgėjų lygmenyje, turi labiau išsivysčiusią raumenų sistemą. Tuo pat metu raumenų skaidulų ištvermę ir stiprumą užtikrina skirtingi mechanizmai ir skaidulos, ir jie gali labai skirtis priklausomai nuo apkrovos tipo. Pvz., Svorio ir maratono raumenų būklės skirtumas yra akivaizdus.

Tačiau net patyrę profesionalūs sportininkai nėra apdrausti nuo sunkių sužalojimų, ypač naudojant netipines apkrovas.

Lūžiai ir raumenys

Raumenų tempimas yra žala, kurią lydi mikrobrandos ir pertraukos pačiame raumenų pluošte.
Raumenų skaidulų sunaikinimas nėra nepataisomas praradimas. Raumenų audiniai gali atsinaujinti, po to regeneruoti raumenys veikia pilnai.

Po treniruotės, fitneso, raumenų skausmas gali pasireikšti pirmąją dieną. Kramtomosios raumenų trūkčiojimas, jų spontaniškas susitraukimas gali reikšti raumenų tempimą ar plyšimą. Paprastai pacientas sako, kad jis „ištraukė“ raumenį arba jį ištraukė.

Dažniausiai pakenkta adduktoriaus grupės raumenims išilgai vidinio šlaunų paviršiaus. Kartu su šia sąlyga ryškus spastinis skausmas.

Apatinės kojos miofibrilų užpakalinės dalies plyšimas taip pat susijęs su dažnai susižalojusiomis sporto traumomis.

Blauzdos patempimas

Skirtingai nuo elastingų raumenų pluoštų, sausgyslės, susidedančios iš tankių stiprių jungiamojo audinio pluoštų, beveik nesitęsia. Blauzdos sužalojimus paprastai lydi nuplėšimas arba nuplėšimas nuo kaulinio audinio jų fiksavimo vietose. Žalos lokalizacija dažnai būna apatinėse galūnėse - kelio ir kulkšnies sąnariuose. Pagal sužalojimo mechanizmą, sausgyslių aparatas yra susijęs su aštrių judesių, viršijančių natūralią funkcinę amplitudę.

Sprains

Blauzdos ir raiščiai - įvairios anatominės struktūros. Raiščiai tvirtina kaulus tarpusavyje, ir sausgyslės sujungia raumenis su kaulais.

Ištempiant raiščius atsiranda kolageno pluoštų sluoksniai, ir kadangi raiščių tempimo savybės yra mažos, liniuotės aparato pažeidimas dažnai lydi visą jų plyšimą.

Patyręs traumos ortopedinis chirurgas gali orientuotis į gautų traumų mastą. Tuo pačiu metu objektyvus tikrosios žalos apimties įvertinimas gali būti atliktas tik naudojant MRT techniką.

Ką daryti, kai tempiami raiščiai ir raumenys?

Ribojant judesių ir terminių procedūrų diapazoną, sumažėja raumenų skausmas. Turėtų būti vengiama sukimosi judesių, nes jie gali sukelti spazminių raumenų ašaras.

Limfodrenažas raumenų mėlynėms ir hematomoms mažina patinimą, pagreitina kraujo ir audinių eksudato rezorbciją. Apriboti apkrovą ir mankštą su raumenų pertraukomis turėtų būti iki 1 mėnesio. Jei raumenų lūžimas yra didesnis nei 3/4 skersmens, reikalingas chirurginis gydymas, kuris susideda iš pažeistų raumenų susiuvimo ir papildomos fiksacijos su sausgysliu.

Veikimo korekcija baigiama, imunizuojant sužeistą galūnę ne ilgiau kaip 1 mėnesį, treniruotės pristabdymą iki 3 mėnesių.

Po sužalojimo, neaktyvūs raumenų skaidulai susitraukia ir sutrumpėja, ir tik po galutinio atsigavimo mes palaipsniui pradėsime dirbti su apkrova, plečiant judesių diapazoną. Reabilitacija po traumų sėkmingai papildoma fizioterapinėmis procedūromis, masažu. Susiformuojant raumenų pluoštą, yra veiksminga raumenų tempimas iki skausmo ribos.

Raumenų pažeidimo prevencija

Daugelis sužalojimų gali būti išvengta, jei atliekate pilną pašildymą. Raumenų tempimas prieš ir po treniruotės taip pat sumažina raumenų skaidulų pažeidimus. Kai kuriais atvejais, kai sportinės apkrovos sukelia raumenų sukietėjimą. Tai turėtų būti signalas, kad sumažėtų aktyvumas, masažas, kuris pašalintų raumenų įtampą.

Apsvarstykite skirtingas raumenų ir kaulų sistemos traumų rūšis, priklausomai nuo žalos topografijos.

Raumenų ir raiščių tempimas ant kojų

Atkreipkite dėmesį, kad raumenų tempimas ant kojos netaikomas pavojingiems trauminiams sužalojimams, tačiau tai labai skausminga.

Skausmas gali būti toleruojamas, vidutinio sunkumo ir labai sunkus - tai priklauso nuo žalos dydžio. Tokiais atvejais aukos dažniausiai skundžiasi fizinio aktyvumo ribojimu, be to, gali pasireikšti patinimas (minkštųjų audinių patinimas) ir hematomos (vidiniai kraujavimai).

Gyvenimo sąlygomis kojų raumenų tempimas (tempimo būdu reiškia mikroskopinį raumenų skaidulų plyšimą) gali būti dėl prastos fizinės būklės ar nesėkmingo ir (arba) staigaus judėjimo. Toks sužalojimas yra neįprasta antsvorio turintiems žmonėms.

Žala gali atsirasti krintant arba nuleidžiant dėl ​​smūgio ar kėlimo.

Sportininkai ir žmonės, kurių veikla susijusi su sunkiu fiziniu darbu, turi lėtinę raumenų įtampą, kurios pagrindinė priežastis yra per didelis audinių perkrovimas ir stiprus raumenų susitraukimas. Stiprių tempimo tikimybė padidėja, jei žaidžiate sportu ar sunkiai dirbate be pašildymo, nesusiliečiant raumenų.

Nugriebimas ant kojų taip pat nekelia tiesioginės grėsmės žmonių gyvybei ar sveikatai. Tačiau, nesant tinkamo gydymo, žalos padariniai gali būti labai sunkūs, įskaitant:

• uždegiminių ligų, tarp jų bursito (gleivinės sinovialinių maišų uždegimas), sausgyslių (sausgyslių uždegimas), artrito (sąnarių uždegimas) vystymąsi;
• kremzlės ir kaulinio audinio deformacija.

Ištempiant raiščius, kalbama apie uždarą raiščio aparato sunaikinimą, kurį sukelia judesiai, viršijantys raiščių fiziologinius apribojimus. Toks sužalojimas dažnai atsiranda dėl kritimo arba dėl pernelyg didelės fizinės jėgos.

Veiksniai, didinantys žalos riziką:

Prasta fizinė būklė;
⁃ raumenų ir kaulų sistemos vystymosi sutrikimai (pvz., Plokščias pėdos);
⁃ sunkus svoris (nutukimas);
⁃ amžiaus pokyčiai;
⁃ dėvėti „neteisingus“ batus;
⁃ prastas sportinių batelių fiksavimas (pvz., Prastai įrištos riedučiai);
⁃ kai kurios sąnarių ligos (artrozė).

Pėdų nuleidimas

Kai kojos yra ištemptos, gali atsirasti tik raumenų pažeidimas arba pažeisti raumenų skaidulos ir raiščiai.

Traukiant pirmąjį laipsnį skausmas yra vidutinio sunkumo, antrojo laipsnio - stiprus. Trečiasis tempimo laipsnis sakomas su rimtu ašarojimu ar visišku audinių plyšimu, dėl kurio raumenys apskritai negali susitraukti. Pastaruoju atveju reikalinga skubi specialistų pagalba (jums gali prireikti operacijos). Dėl bet kokio tempimo patartina apsilankyti traumatologe, kuris, atlikdamas asmeninį patikrinimą, rentgeno ir (arba) MRT, gali nustatyti žalos apimtį.

Su šiuo sužalojimu būtina nedelsiant užtikrinti visišką poilsį prieš gydant koją medicininei pagalbai (labai nepageidautina judėti sužeistą galūnę). Kojoje reikia įterpti elastingą tvarsnį aštuonių (viena kilpa ant kojos, antrą ant kojos) ir naudoti šaltą kompresą, kuris padės nuraminti skausmą ir atsipalaiduoti. Šiame etape neįmanoma naudoti atšilimo procedūrų!

Dėl vidutinio sunkumo nudegimų gali praeiti nuo 2 savaičių iki 2 mėnesių.

Toliau gydytojas pagal tyrimo rezultatus paskirs konservatyvų arba chirurginį gydymą. Su paprastais sužalojimais galite susidoroti su tempimu namuose: terapija apima kompresų, priešuždegiminių ir prieš edemos tepalų naudojimą. Be kremų ir tepalų, gydytojas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus (ar injekcijas), išduoti masažo ir fizioterapijos kreipimąsi (atkūrimo fazės metu).

Sunkiausiais atvejais atliekamas suplyšusių audinių „susegimas“. Tokiu atveju susigrąžinimas gali užtrukti iki šešių mėnesių.

Kiaulė

Traukdami kulkšnį visada kalbame apie raiščių tempimą. Žalos laipsnis gali būti lengvas, vidutinio sunkumo ir sunkus (tai priklauso nuo sužeistų sausgyslių ir suplėšytų pluoštų skaičiaus).

Susižalojimo atveju (dažnai nuvargus), kurį gali lydėti skausmas, standumas, patinimas ir mėlynės, turite apsilankyti traumatologe. Nesant tinkamo gydymo, gali atsirasti lėtinis kulkšnies sąnario nestabilumas ir kitos komplikacijos.

Kai kulkšnis ištempiamas į sužeistą kojų, svarbu užtikrinti poilsį (ypač per pirmas 2-3 dienas). Šiuo metu jums reikia vaikščioti mažiau ir įkelti koją. Ledų kompresai padės pašalinti skausmą ir uždegimą: ledą reikia apvynioti rankšluosčiu ir 15–20 minučių kelis kartus per dieną įdėti į gerklės vietą.

Norint stabilizuoti (fiksuoti) jungtis padės tvarstį, kuriam pageidautina naudoti elastingą tvarstį (pėdos tvirtinamos stačiu kampu į apatinę koją). Pažeistą koją pageidautina, kad sėdint ar miegant būtų užtikrinta aukšta padėtis, taigi jums reikia įdėti minkštą pagalvėlę.

Be to, gydytojas gali skirti vaistus skausmui malšinti ir uždegimui, pvz., Ibuprofeno tabletėms. Reabilitacijos laikotarpiu, kai išnyksta skausmingi simptomai, naudinga atlikti fizinę terapiją (paprastai pratimai gali būti atliekami per kelias dienas). Sunkiausiais atvejais pacientui gali prireikti operacijos, kad būtų pašalintos pažeistos sausgyslės.

Šlaunies raumenų patempimas

Sportininkai dažnai susiduria su šlaunų traumomis, bet paprastieji žmonės nėra apdrausti nuo jų. Jei skausmas, patinimas ir (arba) hematoma atsirado po nepatogaus judesio, svorio kėlimo, „skilimo“ ar pritūpimų šlaunies srityje, tikėtina, kad ištempėte raumenis. Šiuo atveju gali padėti traumatologas, ortopedas ir chirurgas, o net tyrimo metu jie gali nustatyti žalos sunkumą (kai kuriais atvejais pacientas papildomai vadinamas instrumentiniu tyrimu - rentgeno arba MRT).

Stiprių raumenų tempimo metu 1 ir 2 sunkumo ligoninėje nereikia. Paprastai traumą lydi toleruojamas skausmas, kurį sukelia judėjimas. Tokiais atvejais yra svarbu, kad sužeistą koją kelioms dienoms pailsėtų.

Tam reikia:

• laikinai atsisakyti vaikščiojimo;
• taikyti kompresinį tvarstį (kai kuriems pacientams rekomenduojama naudoti ramentą).

Kojos sėdėjimo ir gulėjimo padėtyje turėtų būti aukščiau. Siekiant pašalinti nepageidaujamus simptomus - skausmą, patinimą, uždegimą, naudojamos išorinės priemonės (šalti kompresai, priešuždegiminiai tepalai), taip pat skausmą malšinantys vaistai (kartais injekcijos).

Baigiantis ūmiam laikotarpiui (paprastai kelioms dienoms), galite pradėti reabilitaciją - šiame etape pacientui parodomos fizinės terapijos procedūros (elektroforezė, bangų terapija ir kt.), Masažas ir fiziniai pratimai.

Iš viso gydymas trunka 10-30 dienų. Sunkiausiais atvejais atliekama chirurgija ir atsigavimo laikotarpis trunka nuo 3 iki 6 mėnesių.

Veršelio virškinimo trakto tempimas

Gėrimo, šokinėjimo, krepšinio ir futbolo metu rizika pakenkti gastrocnemius raumenims. Neigiami veiksniai taip pat yra nuovargis, perviršis ir šaltas oras. Tempimas pasireiškia skausmingais simptomais (ypač kai išstumiama su pėdomis) ir silpnumu raumenų regione. Diagnozė leidžia asmeninį patikrinimą, nukentėjusiojo skundus ir instrumentinius egzaminus.

Tempimo gydymas gali būti konservatyvus (dėl 1–2 laipsnių sunkumo traumų) arba chirurginis (visiškas audinių plyšimas). Iškart po sužeidimo būtina užtikrinti pėdos poilsį (neįmanoma atlikti judesių, kurie sukelia skausmingus pojūčius). Siekiant palengvinti būklę, į rankšluosčius suvyniotą ledą reikia paveikti pažeistoje vietoje (patartina atlikti procedūras 15–20 minučių kelis kartus per dieną). Siekiant užkirsti kelią / išsipūtimui, ant pažeistos kojos dedamas suspaudimo tvarstis (šiam tikslui naudojamas elastinis tvarstis). Geriau įdėti koją į aukštį (pvz., Ant pagalvės).

Iš vaistinių preparatų gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius tepalus, aspiriną, ibuprofeną, stiprinančius agentus, o po to, kai išnyksta skausmas, pareikšti paraiškas nuo pašildymo kompozicijų, kad pagerėtų mikrocirkuliacija. Atkūrimo etape atliekama ultragarso fizioterapija, magnetinė terapija ir kitos procedūros. Iš viso pažeistų raumenų gydymas trunka nuo 10 dienų iki dviejų mėnesių (priklausomai nuo sužalojimo sunkumo). Visą audinių plyšimą (išilgai 3 laipsnių) galima nurodyti chirurginę operaciją, po kurios taip pat skiriami masažai, fizioterapija ir terapiniai pratimai. Gydymas šiuo atveju trunka nuo 3 iki 6 mėnesių.

Tempimo raumenų tempimas

Vyrai ir moterys yra susipažinę su tempimo sąnarių plote (čia yra klubo sąnarių formos raumenų ir raumenų sistemos dalis, taip pat didelių šlaunų raumenų pritvirtinimas). Dažniausiai diagnozuotos šlaunies vidinės pusės sužalojimai yra trikampio ir ilgų raumenų ruožai.

Sportininkams kyla didžiausia traumų rizika. Kitiems žmonėms tempimas paprastai nustatomas dėl atsitiktinio kritimo, taip pat kai kurių ligų (uždegiminių procesų, osteoartrito ir kt.).

Atpažinti tempimą leidžia aštrus vidutinio intensyvumo skausmas. Be to, sužalojimo vietoje gali atsirasti patinimas, vienkartinė arba, pakaitomis, tuščiaviduriai, sumušimai (hematomos) arba raumenų silpnumas.

Ištempus pirmąjį laipsnį, variklio funkcijos nėra sutrikdytos, sunkesnis raumenų pažeidimas (2 laipsnis), skausmo simptomai ir regėjimo apraiškos yra ryškesnės.

Su trečiuoju tempimo laipsniu, kurį apibūdina raiščių ašaros, skausmas stipriai jaučiamas bet kurio šlaunies judėjimo metu, taip pat gali pasireikšti raumenų spazmai (traukuliai). Pirmuoju ir antruoju atveju terapija atliekama namuose, todėl pertraukoms reikalinga hospitalizacija.

Pirmąsias 2 savaites po sužeidimo turite įsitikinti, kad pažeisti raumenys yra ramūs.

Gali tekti vaikščioti su ramentu. Rekomenduojama, kad pažeistoje vietoje būtų pritvirtintas tvirtas tvarstis. Vietoj tempimo turėtų būti dedamas šaltas kompresas (ant rankšluosčio ar minkšto audinio uždedamas ledas ar šaltas vanduo). Nukentėjusysis turi kreiptis į gydytoją (ortopedinį chirurgą arba chirurgą), kuris nustatys sužalojimo sunkumą ir nustato optimalų gydymą.

Daugeliu atvejų tempimas atliekamas naudojant išorines priemones (raminantis ir uždegiminis tepalas). Su stipriais skausmais galite vartoti skausmą malšinančius vaistus. Po kelių dienų, kai ūminis skausmas praeina, skiriama fizinė terapija ir masažas.

Reabilitacijos laikotarpiu rodomas pratimas.

Šlaunikaulio sąnariai

Sportininkai ir šokėjai yra labai susipažinę su tokiu sužalojimu, tačiau žmonės, kurie toli gražu nėra aktyvūs, taip pat gali ištiesti klubo sąnario raiščius (pavyzdžiui, rudenį). Nepastebėdami, kad tai neįmanoma, žala lydi labai skausmingus pojūčius. Kuo stipresnis tempimas, tuo intensyvesnis skausmas ir daugiau regėjimo apraiškų - patinimas ir hematomos.

Visų pirma, jums reikia suteikti bendrą ramybę - papildomas judėjimas tik pablogins problemą. Dėl skausmingo taško jums reikia įdėti tvarstį iš elastingo tvarsčio ir užpilti ledu, apvyniodami jį plonu rankšluosčiu. Šaltą kompresą galima taikyti pirmąsias 1-2 dienas kelis kartus per dieną (viena procedūra - 15-20 minučių). Siekiant maksimaliai iškrauti sąnarį, patartina naudoti ramentus.

Lengvo ir vidutinio sunkumo sužalojimų atveju atliekamas nepriklausomas arba ambulatorinis gydymas: naudojami kompresai, naudojami išoriniai priešuždegiminiai ir anesteziniai vaistai (pacientui taip pat gali būti skiriami analgetikai tabletes ar injekcijas). Kartu su vaistų terapija skiriami masažai, fizioterapija ir fizioterapijos pratimai reabilitacijos stadijoje.

Kai raiščių plyšimas turi eiti į kliniką, kur, galbūt, atliks chirurginį gydymą.

Visas atkūrimo procesas gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelių metų.

Viršutinio peties diržo raumenų tempimas

Dažniausiai pažeidžiamas pečių bicepso raumenys, bicepsas. Bicepsas, paskirstantis apkrovą viršutinių galūnių diržo lygyje, yra pagrindinis raumenys, užtikrinantis pilną pečių ir alkūnių sąnarių veikimą. Kasdieniame gyvenime ir ypač galios sporto šakose, bicepso sausgyslių dalis dažnai sužeista.

Sugadinus bicepsą, pirmas dalykas yra sustabdyti apkrovą ir prikabinti galūnę su skara. Šalta padės sumažinti skausmą ir hematomą. Su tokiomis traumomis reikalinga specialisto pagalba.

Diagnozė leidžia įvertinti žalos laipsnį. Chirurginis metodas yra veiksmingas lūžant bicepsą savo sausgyslių segmentų lygyje - viršutiniame arba žemutiniame. Minimaliai invazinis artroskopinis metodas leidžia atkurti pluoštų vientisumą. Pooperaciniu laikotarpiu galūnė 1 mėn. Imobilizuojama specialiu padažu.

Taip pat reikia greitai ištaisyti žalos plyšio plyšimo pavidalu alkūnės lygyje, nes tokia žala gali prarasti galūnės funkciją ir alkūnės sąnario standumo raidą.

Ištempiant dilbio, riešo ir pirštų raumenis ir sausgysles pakanka pažeistos galūnės apribojimo, imobilizuojant 5-7 dienas, ir užšaldyti vietoje. Jei per pirmas 2-3 dienas dinamika pablogėja, kreipkitės į gydytoją.

Apatinės peties diržo raumenų ir raiščių tempimas

Galvos skausmas gali atsirasti ne tik dėl sąnarių sužeidimų. Dažnai, ypač tarp aktyvių žmonių ir sportininkų, vadinamųjų džemperio kelio sindromas, kuris išsivysto dėl patella žaizdos pažeidimo. Šis pluoštas paskirsto raumenų pastangas nuo kelio iki apatinės kojos ir yra sausgyslė, kuri tęsiasi giliai į šlaunų raumenis.

Perkrovimas arba nuolatiniai sužalojimai sukelia uždegimą viršutiniame patelės polyje. Dažnai tai atsitinka situacijose, kai žmogus važiavimo, šuolio, jėgos pratimų metu pernelyg įvertina jo fizinę būklę.

Tokie sužalojimai taip pat randami profesionaliuose futbolo žaidėjų ir teniso žaidėjų.

Dėl kelio sąnarių sužalojimo būdingas skausmas ant kelio sąnario priekinio paviršiaus. Su lėtiniu pažeidimu ir pokyčių progresavimu skausmas gali nuolat lydėti asmenį.

MRT aptinka uždegiminius pokyčius - raiščio pluošto kolageno skeleto patinimą.

Daugeliu atvejų gydymui naudojami konservatyvūs metodai, tačiau tokių traumų reabilitacijos laikotarpis gali užtrukti kelis mėnesius. Magnetinė terapija, steroidinių hormonų injekcijos, chondroprotektoriai, priešuždegiminiai vaistai padeda atsikratyti nepageidaujamų simptomų. Dėl konservatyvių priemonių neveiksmingumo gali prireikti chirurginio gydymo, kurio metu pašalinami pažeisti audiniai. Po operacijos rekomenduojama susilaikyti nuo intensyvių apkrovų iki 1,5–2 mėnesių.

Atsargus apšilimas ir apkrovos padidėjimas padeda išvengti kelio sąnario pažeidimų.

Achilo sausgyslė laikoma stipriausia žmogaus organizme. Jo sužalojimai, ypač visa spraga, kartu su stipria paspaudimu, yra labai skausmingi. Dažniausiai atotrūkis atsiranda 5 cm atstumu nuo kalkių krašto. Žalos zona didėja, išsipučia, o neįmanoma stovėti ant pirštų galų.

Padedant Achilo sausgyslės plyšimui, bet kokia pažeistos pėdos apkrova turi būti atmesta. Ledo, prijungto prie sužalojimo vietos, bus išvengta edemos ir hematomos plitimo. Jei sausgyslė plyšusi iš dalies, konservatyvios priemonės gali būti veiksmingos, taip pat dėvėti specialius batus su pakelta kulne. Su visišku sausgyslių plyšimu, chirurgija yra neišvengiama.

Atsigavimas po tokių sužalojimų visada yra ilgas, o kai kuriuose sporto šakose (dviračiu, plaukiojimu ir kt.) Jie gali baigti profesinę karjerą.

Šlaunikaulio sąnarys yra labiau paplitęs tarp nekvalifikuotų sportininkų ir pradedančiųjų, nes patyrę sportininkai turi gerą lankstumo ir raiščio aparato tinkamumą. Toks sužalojimas dažnai lemia savo sugebėjimų vertinimą. Tokiais atvejais turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes gana sunku nustatyti gautos žalos laipsnį.

Raumenų ir sausgyslių tempimas kulkšnių sąnarių ir kojų lygiu, be profesionalaus sporto, randamas kasdieniame gyvenime, ypač žiemą. Iš karto po sužeidimo žaizdos vieta turi būti užšalusi ir eikite į gydytojo kabinetą, nes dažnai kulkšnies ar kojų kaulų lūžis yra raumenų ar raiščių ruožas.

Tempimo nugaros raumenys

Atgalių raumenų pažeidimai gali atsirasti ir sportininkams, ir kasdieniame gyvenime. Užpakalinio kūno paviršiaus raumenys išlaiko stuburą ir dalyvauja galvos, kaklo, viršutinių galūnių, ašies judesių judėjime.

Nugaros raumenys yra gana galingi, plati ir tokių traumų dažnumas ne profesionaliame sporte yra daug rečiau nei žalos galūnių raumenims. Vis dėlto, esant ilgesnėms statinėms apkrovoms, „sėdimas“ gyvenimo būdas, kai nugaros raumenų elastingumas mažėja, net ir nedidelės apkrovos gali pakenkti.

Nugaros raumenų traumų požymiai: skausmas, judėjimo apribojimas sužalojimo metu, patinimas. Medicininių korsetų naudojimas, pleistrų tvirtinimas, priešuždegiminiai vaistai želė ir purškalai dažniausiai leidžia greitai atkurti prarastą raumenų funkciją.

Chirurginio gydymo metodai yra labai reti. Profesionalūs sportininkai gali reikalauti chirurginio nugaros raumenų pažeidimo korekcijos.

Ištiesti priekinės pilvo sienos raumenis

Pilvo raumenų sužalojimai dažniau pasireiškia sporto aplinkoje dėl didelio ir staigaus raumenų susitraukimo, paprastai su nepakankamu įšilimu, kai pilvo raumenys nepakankamai šilti. Pagrindiniai simptomai yra skausmas, patinimas, deformacija žalos zonoje. Chirurgija dėl pilvo raumenų sužalojimų gali būti reikalinga tik su pilna raumenų pilvo plyšimu. Tokiais atvejais atliekamas plastikinis raumenys, po to imobilizuojama specialiu korsetu.

Dauguma priekinės pilvo sienelės raumenų patempimo yra gydomi konservatyviai.

Tempimo krūtinės raumenys

Krūtinės raumenų tempimas yra būdingas profesionaliems sportininkams, ypač tiems, kurie verčiasi sportiniu sportu - kėlimo, kultūrizmo ir kt. Visiškai retas krūtinės raumenų plyšimas. Daliniai sužalojimai paprastai sėkmingai koreguojami fizioterapijos, masažo, priešuždegiminių gelių ir apkrovų apribojimo iki 4–6 savaičių.

Ištiesti galvos ir kaklo raumenis

Be profesionalaus sporto, šio raumenų grupės sužalojimai dažnai randami kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, įvykio metu įvyko vadinamasis. sužalojimai, kurių metu galvos smegenų priverstinis greitasis pailgėjimas, po jo staigaus lenkimo, sukelia priekinės kaklinės stuburo priekinių išilginių raiščių, kaklo raumenų ir užpakalinių atraminių kompleksų pažeidimą. Šios traumos yra labai rimtos ir gali sukelti asmens negalią.

Pirmoji pagalba tokioms traumoms yra fiksavimo apykaklės ir neatidėliotinos diagnozės (MRT) imobilizavimas, siekiant nustatyti pažeidimo mastą. Kai kuriais atvejais gali reikėti skubiai ištaisyti pertraukas, atkurti raumenų ir raiščių vientisumą.

Reabilitacija po didelės žalos kaklo ir galvos raumenims yra ilgas ir gali užtrukti kelis mėnesius.

Nedidelis kaklo raumenų tempimas nekelia rimto pavojaus. Paprastai po trumpalaikio imobilizavimo, masažo ir priešuždegiminės terapijos jų funkcijos greitai atkuriamos.

Raumenų tempimas sportuojant

Vaikų, profesionalų sportas, verslo konkursai, mėgėjų fitnesas yra potencialiai trauminiai. Patirtis, profesionalus instruktorius ir teorinis sportininko mokymas padeda išvengti sporto traumų. Labai svarbu užkirsti kelią žalos prevencijai nuo vaikystės - tai padės išvengti rimtų sužalojimų ateityje.

Sporto traumų ypatybės

Priklausomai nuo sporto, gali padidėti galimas žalos pavojus.

Pavyzdžiui, dviratininkams, plaukikams ir krepšinio žaidėjams būdingi apatinių galūnių diržo, kulkšnies ir kelio sąnarių, pėdų ir sausgyslių sausgyslių traumos.

Tinklinio žaidėjai, golfo žaidėjai, teniso žaidėjai ir rankinio žaidėjai yra labiau linkę patirti viršutinių galūnių, sausgyslių, bursito, taip pat dilbio ir peties raumenis.

Futbolininkai, lenktynininkai, ledo ritulio žaidėjai varžybų metu ir treniruočių metu kelio sąnarių, šlaunų raumenų ir kojų raiščių aparatai yra pernelyg dideli.

Raumenų tempimas kasdieniame gyvenime

Galima sužeisti raumenis ir sausgysles bei būti bute. Taigi, ilgas buvimas kompiuteryje sukelia kaklo ir nugaros raumenų „standumą“, todėl vienas nepatogus judėjimas gali sukelti raumenų spazmą ir stiprų skausmą.

Aštrių posūkių, apsisukimų, pritūpimų, ašinės apkrovos derliaus nuėmimo metu taip pat gali perkrauti kelius ir nugarą, ypač juosmens ir juosmens regionuose.

Tempimo raumenys ir raiščiai gatvėje

Blogų oro sąlygų metu, ypač žiemą, kyla didelis pavojus sužeisti sausgyslių ir raumenų sistemą.

Lietaus, sniego, rūko metu matomumas yra ribotas, todėl žmogus yra priverstas atidžiai judėti ir koncentruotis, stipriai tempdamas raumenis.

Rizika padidėja apledėjimo metu, kai po slydimo ir kritimo galite patirti rimtą sužeidimą - ištiesti raumenį, sulaužyti sausgyslę ir tt

Tempimo raumenys šalyje

Išvažiavimas iš miesto taip pat padidina traumų riziką. Statyba, ravėjimas ir derliaus nuėmimas - visos šios ne miesto darbo vietos gali kelti grėsmę raumenims, raiščiams ir sausgyslėms. Statinės apkrovos, per didelis tempimas, atsitiktiniai lašai sukelia raumenų pluošto vientisumo pažeidimus ir raumenų bei kaulų sistemos pažeidimus.

Raumenų pažeidimo priežastys

Profesionaliame sportas gali sukelti raumenų pažeidimus iki pluošto lūžio.

• nepakankamas apšilimas;
• prastas judesių koordinavimas;
• fizinių gebėjimų perkainojimas;
• vėlyvas aktyvių krovinių amžius;
• nepakankamas raiščių aparato, raumenų ir sąnarių mokymas;
• „proporcingumo jausmo“ trūkumas mokymo metu;
  hipodinamija;
• nepakankamas atsigavimas po krūvio.

Savęs gijimas dėl raumenų pažeidimo

Atsižvelgiant į raumenų traumų dažnumą ir paplitimą, namų pirmosios pagalbos rinkinyje dažnai būna elastiniai tvarsčiai, kaklaskarės, pleistrai, priešuždegiminiai ir analgetiniai tepalai ir geliai, kuriuose yra natrio diklofenako, ibuprofeno ir kt.

Vilnos siūlų naudojimas ant riešo „nuo tempimo“ yra labiau susijęs su psichoterapiniais metodais, kurie signalizuoja asmenį apie būtinybę stebėti protingas apkrovų ribas, o ne išbandyti jo raumenų ir raumenų sistemos ilgaamžiškumą.

Kada man reikia apsilankyti pas gydytoją?

Raumenų traumų gydymo taktika labai priklauso nuo raumenų skaidulos pažeidimo laipsnio. Su nedidelėmis pertraukomis, pleiskanomis, kartu su nedideliu patinimu ir vidutinio sunkumo skausmu, jis gali apsiriboti imobilizavimu, poilsiu ir vietiniais priešuždegiminiais vaistais.

Jei dėl sužalojimo, patinimo ir skausmo padidėjimo ir sužeistos galūnės funkcijos yra labai ribotos, gali prireikti specialisto pagalbos.

Be sporto reabilitacijos gydytojų, leidžiančių patekti į specializuotas klinikas ir centrus, skubios pagalbos atveju turite nedelsiant kreiptis į klinikų ar ligoninės ortopedijos gydytoją. Laiku profesionali medicininė priežiūra yra raktas į sėkmingą ir greitą atsigavimą.

Apie SPORT-TEK

„SPORT-TEK“, įkurta 2005 metais, skatina sveiką gyvenimo būdą tarp vaikų ir suaugusiųjų, ugdo sporto įgūdžius, kuria mėgėjų ir verslo sportą.

„SPORT-TEK“ yra daugelio konkursų ir mėgėjų turnyrų organizatorius daugiau nei 10 sporto šakų. Be to, bendrovė daug dėmesio skiria sportinių traumų prevencijai ir gydymo bei švietimo veiklai.